הוראה
תכריח את עצמך פשוט לחייך, גם אם חתולים מגרדים את הנשמה שלך. מדענים הראו כי על ידי שליטה בהבעות הפנים שלנו, אנו שולטים במוח.
אם הכושר שלך מאפשר לך, בצע עמידת ראש או עמידת ידיים בעזרת עזרה או בעצמך. דם יזהר לראש, המוח יועשר משמעותית בחמצן, והרגשות יהפכו הרבה יותר חיים ובהירים.
הרשה לעצמך לקלל. מדענים הוכיחו שמילות קללות באמת עוזרות להפיג מתח. מסתבר שכתוצאה מתגובה כימית מסוימת, המוח נרגע ומקבל מטען של רגשות חיוביים. לכן, אם אתה במצב רוח רע, אתה לא יכול להתבייש בהבעות.
מחסור בוויטמין D משפיע על הרווחה שלנו, כולל מצב הרוח. אפילו השמש החורפית האפלולית יכולה להרים את מצב הרוח. שיזוף של חמש דקות יכול לעשות לכם את היום!
אנשים רבים שמעו על תכונותיו נוגדות הדיכאון של שוקולד. יש בו הרבה מגנזיום, שעוזר להרגעה ולהפגת מתחים, ובמקביל הוא עוזר להעלות את רמת הפנילאתילאמין בגופנו. זהו בדיוק אותו חומר שהגוף מייצר כאשר אנו נמצאים במצב של אהבה.
להיות לבד. רק חמש עשרה דקות של שקט יעזרו לך להטעין את מצב הרוח על ידי שינוי מינוס לפלוס. אתה לא צריך לעשות מדיטציה כדי לעשות את זה, פשוט שבו ליד החלון עם כוס תה טוב.
לכו לפארק הקרוב לרכיבה על רולר בליידס. אם אין לך סרטונים משלך, אתה תמיד יכול לצלם אותם בנקודת ההשכרה. תחושת המהירות המרגשת תגרום לשחרור אנדורפינים. מאלו "הורמוני האושר" והרווחה ישתפרו משמעותית, והעצב יעבור. אגב, באותו זמן במהלך הליכה כזו אתה תהדק את שרירי הרגליים, תראה את עצמך ותסתכל על אנשים!
תכנן טיול לארץ לא ידועה. לשם כך, עיין באתר הטיולים ובחר את הסיור אליו תרצה לצאת. עצם המראה של צילומים שטופי שמש יגרום לכם לחשוב על הנעימים ולהתחיל להתכונן נפשית לחופשה המיוחלת, גם אם הנסיבות מאפשרות לכם לצאת לטיול לא ממש בקרוב.
להתיז במים: קחו את הזמן ללכת לבריכה, לפחות לשעה. האם אני צריך להסביר למישהו עד כמה נהלי מים מרעננים? שחייה אחת או שיעור אירובי מים אחד - ומצב הרוח שלך ישתפר באופן ניכר.
תהיו יצירתיים, גם אם מעולם לא עשית זאת בעבר. תאמין לי, לכל אחד מאיתנו יש יכולות יצירתיות. מצא את הכישרונות שלך: נסה לבשל יצירת מופת קולינרית, לצייר ציור, לכתוב שיר - במילים אחרות, עשה מה שגורם לך הנאה, ומצב הרוח שלך ישתפר באופן ניכר.
בדוק את הארון שלך. הניחו או היפטרו לחלוטין מדברים שלא לבשתם הרבה זמן. או לתת אותם למי שבאמת יכול להועיל, ולכו לקנות בעצמכם, לקנות לעצמכם דבר חדש.
אתם סובלים מאכזבה או סתם מרגישים איזושהי ירידה רגשית ונראה שלעולם לא תצליחו לברוח מהמצב הזה. אז בואו נסתכל על 20 טיפים איך לעודד את עצמך במהירות כשנראה לך שהוא כבר באפס ואיך אפשר לשפר את זה, למשל, בסתיו?
זה חשוב כי מצב הרוח שלנו קובע מה אנחנו חושבים, מרגישים ואיך אנחנו פועלים. כשטוב אנחנו מרגישים גל של כוח ונראה לנו שאנחנו מסוגלים להתמודד עם כל קושי. כשזה רע, אנחנו מרגישים התמוטטות וחוסר רצון לעשות משהו.
אז כאשר הנסיבות או המנטליות שלך מאיימות על הסיפוק הפנימי והגישה החיובית שלך, הקפד לנסות אחת או שתיים או יותר מהדרכים האלה כדי להרגיש הרבה יותר טוב.
אמבטיה ארומטית.
כדי להירגע ולהירגע אחרי יום קשה בעבודה, עשה אמבטיה חמה עם שמנים אתריים של לבנדר, יסמין, ורד, לימון. אתה יכול להשתמש בכל ריח אחר שיש לך זכרונות טובים ממנו.
במשך חצי שעה בילה במים ארומה, מתח, עייפות, מצב רוח רע נעלמים. לאחר הליך מים כזה, השינה משתפרת, נדודי שינה ודיכאון נעלמים.
חיות מחמד.
הוכח על ידי מחקרים מדעיים רבים שחיות מחמד יכולות להקל על דיכאון ומצב רוח רע. בעלי חתולים, כלבים ואפילו תוכים נוטים פחות לפתח נוירוזות, מחשבות חרדה וכאבי ראש.
אם אתם עדיין לא מתכננים להחזיק חיית מחמד, אז צאו לטייל בגן החיות, תערוכת בעלי חיים, הדולפינריום, ההיפודרום.
כושר.
הדרך הטובה ביותר להילחם במצב רוח רע ובדיכאון היא להתאמן. בנוסף, פעילות גופנית תסייע בהבאת הדמות לכושר מצוין, יציבה נכונה ומניעת מחלות רבות. מאמינים שאנשים שהולכים לחדר כושר אינם סובלים מדיכאון. לכן, אל תדחו את ההזדמנות להירשם לכושר, יוגה, שחייה.
קניות.
אם אתה מרגיש שהדיכאון מנצח אותך, אז הגיע הזמן לחשוב על טיפול בקניות. זוהי דרך אוניברסלית להרים את מצב הרוח לנשים ולגברים. לכו לקנות בגדים חדשים.
קבלו חותלות חמות, ז'קט, שמלה או מגפיים. אם אתה לא מתכנן לבצע רכישות גדולות, אז האפשרות התקציבית תהיה לרכוש תיק יד או אביזר סביב הצוואר שלך.
4 דרכים להתעודד בסתיו
טיולים בפארק.
אפילו הרופא היווני העתיק היפוקרטס הוכיח שהליכה מחזקת את המערכת החיסונית, מסייעת לשיפור השינה, וגם משפרת את מצב הרוח. אז למה לא לנצל את הדרך הפשוטה והיעילה הזו למניעת הופעת דיכאון?!
מחקרים רבים אישרו ש-20 דקות של הליכה באוויר הצח מספיקות כדי להתמודד עם מתח וחרדה.
צילום.
לכו לפארק עם חבר, חברה או צלם מקצועי. מצא במלתחה שלך צעיפים מצחיקים, כובעים, שמלות שתוכל להשתמש בהן כדי ליצור מראות שונים. אל תהסס להראות רגשות מול זרים על ידי משחק בעלים צהובים. אז יהיה כיף להסתכל על התמונות המוגמרות.
מסע.
כדי להתעודד בסתיו, אתה זקוק בדחיפות לשינוי נוף. האפשרות הטובה ביותר תהיה לבקר במדינות חמות. אל תחשוב שתצטרך להוציא כמות גדולה של כסף בשביל זה. אם תבחרו את היעד התיירותי הנכון, השאר יתברר כלא יקר יותר מאשר במדינות חבר העמים.
טיול כת.
אל תישאר בבית מול הטלוויזיה ביום החופשי שלך. ארגן טיול תרבותי המוני עם חברים למראות של עיר הולדתך. כמעט אף אחד לא יכול להתפאר בביקור לאחרונה במוזיאון או בגלריה לאמנות. בסוף הערב קנו כרטיס להצגה בתיאטרון או להופעה של הקבוצה המוזיקלית האהובה עליכם.
איך לעודד את עצמך כשהכל רע
תחביב חדש.
כדי להילחם בדיכאון הסתיו, לא תמיד יש צורך לבחור בפעילויות אקטיביות. בילוי שקט עם עבודת היד האהובה עליך הוא גם משפר מצב רוח נהדר. נסה לאסוף תחביבים חדשים שפעם היה לך קשה.
דייט רומנטי.
התארגנו עבור יקירכם. לשם כך, אין צורך להזמין שולחן במסעדה יקרה. קח קצת זמן להכין ארוחת ערב טעימה לשניים.
אתם תראו, ברגע שהבית יתמלא בניחוח של מנת הכתר, מיד תעלה מצב הרוח. כדי ליצור אווירה חגיגית, החלף את החלוק הרגיל שלך בבגדים יפים.
מסיבת פיג'מות.
זו אחת הדרכים המעניינות ביותר לשפר את מצב הרוח שלך בימי חול הסתיו. הזמינו את החברים שלכם לביתכם מראש לבילוי משותף. אל תשכח להזהיר את האורחים שלך על קוד הלבוש יוצא הדופן - פיג'מה.
כדי לבדר את החברה הנאספת, חשבו על תחרויות, משימות ומשחקים שונים. מסיבה מקורית כזו תקל באופן מיידי על דיכאון ומחשבות עצובות.
לְתַקֵן.
פסיכולוגים אומרים שאדם שעסוק בעסקים לעולם לא סובל מדיכאון או בלוז. אם תכננתם זמן רב לבצע תיקונים בדירה, אל תהסס להמשיך ביישום הרעיונות.
הדביקו מחדש את הטפט, הוסיפו צבעים בהירים לפנים, קנו רהיטים חדשים או פשוט שחזרו את הישן. כדי למנוע מהתיקונים להפוך לפעולה איטית, ראשית ערכו תוכנית פעולה ופעלו לפיה בצורה ברורה.
תְמוּרָה.
אם רעיון התיקון כעת קשה ליישום, אז סידור מחדש יהפוך לתרופה חלופית נגד דיכאון. למשל, סדרו את הרהיטים בדירה לפי רעיון הפנים הנבחר.
הוא האמין שעל ידי כך אתה לא רק יוצר אירועים חיוביים, אלא גם ממלא מערכות יחסים משפחתיות בהרמוניה. לאחר שעוסקת בסידור מחדש, אתה בהחלט תרגיש גל של אנרגיה, כמו גם מטען של רגשות חיוביים.
איך להתעודד כשהיא באפס
קריאה.
בחר מבין החידושים הספרותיים רומן נעורים קליל שתוכל לקרוא בנשימה אחת. כדי לא להחמיר את דיכאון הסתיו שהחל, הימנעו מספרים דרמטיים.
שינוי תסרוקת
צעד מסוכן אך יעיל להתעודד. אל תפחד לבצע שינויים נועזים במראה שלך. כדי להיות מרוצה מהתוצאה, היעזרו בשירותיה של מספרה מקצועית.
מספרה מנוסה תבחר עבורך תספורת חדשה תוך התחשבות בסוג המראה שלך. אם אתה לא מוכן לחתוך את השיער שלך, אז בחר שירות שיער אחר, למשל, צביעה, ביולוגי.
שיחה עם אדם אהוב.
שיחת טלפון פשוטה לחבר הכי טוב שלך יכולה לעשות פלאים. בטח במהלך החברות שלכם למדתם לעודד אחד את השני ולדעת את הטריקים שעובדים win-win. שיחה מלב אל לב עם אדם אהוב היא פגישת הפסיכותרפיה הטובה ביותר להיפטר מהבלוז והדיכאון.
ריקוד.
רופאים כבר מזמן אומרים שריקוד הוא לא רק דרך ליהנות, אלא גם שיטה להתמודדות עם מצב רוח רע. לתנועות ריקוד יש השפעה חיובית על מצב הנפש. זהו תחליף נהדר לכושר או לחדר הכושר.
הירשמו לשיעורי טנגו, רומבה, סלסה, פלמנקו. בנוסף לנרמול המצב הנפשי, הריקוד יעזור לפתח גמישות, פלסטיות וחן.
איך לעודד את עצמך בבית
שינוי התפריט הרגיל.
בסתיו או בחורף, דיאטות קפדניות מבוטלות! זה לא סתם עוד תירוץ לאוהבי אוכל טעים, אלא המלצה של תזונאים. הרופאים אומרים שבתקופת הסתיו-חורף הגוף זקוק לקלוריות נוספות.
אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול מאפים, עוגות, מוצרי מאפה ללא הפסקה. כדי לשפר את מצב הרוח, אכלו פירות יבשים, ריבה, מרשמלו, שוקולד. לחמצה, פטרוזיליה, שמיר, נענע יש גם השפעה נוגדת דיכאון מעולה.
טיפול בקולנוע.
אם מזג האוויר גרוע בחוץ, אז בלו את היום בצפייה בסרטים בבית. אל תחשוב אפילו על צפייה באימה, במותחנים או במלודרמות עצובות. ז'אנרים כאלה יקלקלו עוד יותר את מצב הרוח ויחריפו את דיכאון הסתיו.
בחרו קומדיות, סיפורים רומנטיים או סרטים מוזיקליים. לדוגמה, "אהבה ויונים", "מימינו", "מונית" או "1 + 1" יהיו אפשרות מצוינת.
גינון הדירה.
אם מזג האוויר בסתיו גורם לכם לדיכאון, אז הגיע הזמן להתחיל בגינון בבית. נחמד לראות סיגליות פורחות, גרניום או אלוורה ירוקה.
גידול צמחי פנים היא פעילות פשוטה ומהנה שבקרוב תשמח אתכם בפריחה שופעת. בנוסף, מומחים אומרים שלפרחים יש השפעה חיובית על מצב הרוח.
סיכום
יש פתגם שאומר: "מסע של אלף מייל מתחיל בצעד הראשון". אבל הרבה אנשים מדוכאים לא יכולים לקום מהמיטה, ופחות לעשות מסע כזה. לכן, עבורם, הצעד הראשון הזה הוא התרופה הטובה ביותר.
במאמר בדקנו דברים פשוטים, רגילים, כלומר שלבים שכל אחד מהם עשוי להיות הראשון עבורכם.
כשאתה לא יודע איך לעודד את עצמך במהירות במצב רוח רע, התנהג כך: התעוררי בבוקר, הכריחו את עצמכם לצאת לטיול עם כל הכוחות שאתם יכולים לגייס. תתלבשי מיד!
זה יכול להיות ללכת לחדר כושר או לטייל עם הכלב. או להתלבש כדי ללכת לקניון, לחנות הספרים או לתיאטרון. פשוט תתכוננו, תתלבשו, סרקו את השיער ואל תדחו את זה.
אל תיתן לעצמך זמן לחשוב ולהמציא תירוצים. במילים אחרות, התנהגו כאילו אתם חשים גל גדול של גדולות ואתם יודעים בוודאות שתהנו לכם כשתצאו מהבית. ואז תהיה בטוח, מצב הרוח שלך בהחלט ישתפר.
מצב רוח רגשי הוא חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם. אבל לעתים קרובות יש ימים שבהם שום דבר לא משמח, מחשבות שליליות מתגברות. מצב רוח מדוכא ממושך יכול להוביל להתפתחות של דיכאון. לכן, לכל אדם צריך להיות מושג איך להתעודד ולהיפטר מהשליליות.
סיבות למצב רוח רע
יש הרבה סיבות שיכולות לקלקל את מצב הרוח. בנוסף, אותם אירועים משפיעים באופן שונה על כל אדם. עם זאת, בין הנפוצים ביותר הם הבאים:
- דעת המעגל הפנימי. הרקע הרגשי של כל אדם תלוי ישירות באותם אנשים שנמצאים בקרבת מקום. וזה לא מקרי, כי חשוב מאוד לכל אחד מאיתנו מה חושבים קרובי משפחה וחברים, ואם דעה זו שונה ממה שאנו מצפים לשמוע, אז מצב הרוח יתקלקל.
- סביבה רגועה ושלווה חשובה מאוד לאדם. כל קונפליקט יכול להוביל לכך שהמצב הרגשי יחמיר.
- מצב הרוח יכול להידרדר עקב ציפייה לצרות. אדם דואג, נמצא במצב של מתח, שהוא לא יכול להתמודד איתו. ביטויים כאלה טומנים בחובם הידרדרות של הרקע הרגשי.
- גם בעיות כלכליות הן לרוב הגורם לדיכוי נפשי.
- אם הרצונות שלנו חורגים מהאפשרויות, יש אכזבה וירידה במצב הרגשי.
- שינה לקויה יכולה להיות גם הסיבה למצב רוח שלילי. אם בעיה כזו בחייו של אדם אינה נדירה, אז הדיכאון אינו רחוק.
- עבודה מונוטונית או הצורך לעשות משהו שאתה לא אוהב מוביל בדרך כלל לרגשות שליליים ותחושת חוסר תקווה.
אם יש לך מושג מה גרם למצב רגשי שלילי, אתה יכול לגלות איך להתעודד במהירות כשהיא באפס.
הבע שיטות לתיקון המצב
מעוניין ללמוד איך לעודד את עצמך תוך 5 דקות? השתמש בשיטות מוכחות שייקח קצת זמן.
- צפה בסרט קומדיה טוב או תוכנית טלוויזיה.
- האזן למוזיקה האופטימית האהובה עליך.
- קרא בדיחות.
- קח מקלחת ניגודיות, שטף את השיער.
- תתעסק בעשיית מעשים טובים.
- פשוט תצא לטייל בחוץ. תקשורת עם הטבע עושה פלאים.
הדרכים היעילות ביותר להתעודד
לדברי פסיכולוגים, מצב הרוח של כל אדם נקבע על פי המוזרויות של החשיבה. אתה צריך להסתכל על העולם סביבך באופטימיות, ופשוט להתעלם מכל ההיבטים השליליים. רק האדם עצמו מסוגל ליצור לעצמו תנאים כאלה שבהם הוא ירגיש מאושר.
בואו ללמוד איך לעודד את עצמכם כשדברים גרועים. בין הדרכים היעילות ביותר, כדאי לשים לב לנקודות הבאות:
- שִׂיחָה. אם רגשות שליליים מתגברים, אז אתה לא צריך להישאר לבד בבית עם מחשבות רעות, זה רק יחמיר את המצב. אתה צריך לדבר, לדבר עם מישהו קרוב אליך. שיטה זו בהחלט תעזור.
- דמעות עוזרות למישהו להיפטר מעצב ושליליות. אתה רק צריך לבכות.
- לכל אדם יש התחלה יצירתית. אתה צריך למצוא את מה שהכי מתאים לך. צייר ציור, חבר שיר, הכן יצירת מופת קולינרית - פעילויות כאלה יעזרו לשנות את תשומת הלב ולהביא עונג אמיתי.
- שינוי. ניתן להקל על ייסורים בנפש על ידי ביצוע שינויים במראה שלך. אולי כדאי לשנות את התסרוקת, להצל קצת את השיער, להתנסות בבגדים. אגב, העצה הזו טובה לא רק לנשים, אלא גם לגברים.
- כדי לעודד את עצמך, אתה יכול ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה. פעילות גופנית "פורקת" היטב את המוח.
- טיפולים מרגיעים יעזרו גם לשמור על עצמכם במצב טוב. שיעורי יוגה מתאימים, מעניקים רוגע וביטחון.
- מדיטציה של עשר דקות יכולה להחזיר את שלוות הנפש.
- לסדר את הבית שלך היא דרך טובה לעשות סדר במחשבות ולהיפטר ממצב רגשי רע. נסו לזרוק את האשפה מהבית, לסדר מחדש את הרהיטים, לעשות סדר בדברים.
- מוזיקה וריקודים יעזרו לעודד את כולם. אתה צריך לבחור מנגינה עליזה וריקוד.
- ממתקים טעימים יעודדו אותך מהר מאוד. מעדנים כאלה תורמים לייצור אנדורפינים - הורמוני אושר. זה שימושי לאכול בננות, פירות הדר, תותים, אגוזים, פירות יבשים, דבש. לאחר שפינקת את עצמך במוצרים האלה, אתה עצמך לא תשים לב איך האנרגיה תתחיל לבעבע.
- חיוך. פסיכולוגים ממליצים להשתמש בשיטת "חיוך מתוח" במקרה של מצב רוח רגשי רע. אתה צריך לעמוד מול המראה ולחייך אל ההשתקפות שלך. תן לזה להיות לא טבעי בהתחלה, אבל אז האותות המתאימים יתחילו להיכנס למוח, ומצב הרוח ישתפר בצורה ניכרת.
- עשה מעשים טובים וצדקה. על ידי עזרה לזולת, תוכל לתעדף, להסיח את הדעת ממחשבות קודרות ולהרגיש כמו אדם שימושי ומשמעותי.
- משחק עם חיות מחמד לא יכול אלא לטעון עם חיובי. לטפו חתול שגר בבית, שחקו עם כלב ותעודדו את עצמכם בשקט. אם אין חיות מחמד, אז אתה יכול ללכת ליער או לחנות ולצפות בבעלי חיים וציפורים בסביבתם הטבעית. אנחנו בטוחים שתגלו הרבה תגליות!
- מקלחון ניגודיות היא שיטה שפועלת ללא דופי. מים חמים וקרים הם סוג של מתח מועיל לגוף. לאחר ההליך, תרגישי מיד רעננים ומלאי אנרגיה.
- חשפו את פניכם לשמש בכל הזדמנות אפשרית - גם בסתיו או בחורף. העובדה היא שלחוסר קרינה אולטרה סגולה יכולה להיות השפעה מדכאת על נפש האדם. כשמגיעים ימים חמים, הקפידו לצאת אל הטבע.
יצירת מצב רוח רגשי חיובי היא עבודה שבוודאי תשתלם עם בריאות טובה, מרץ ואיזון נפשי. ישנן דרכים רבות לשפר את מצב הרוח שלך. כל אחד יכול למצוא משהו מתאים לעצמו. העיקר לא לפחד להתנסות, ואז העולם מסביב יהפוך בהיר וחביב יותר.
במאמר זה אענה על השאלה איך לעודד את עצמך ואתן לך 21 דרכים עוצמתיות שבוודאי יעודדו אותך. ואם בעתיד, שוב תהיה במצב רוח רע ותפלא איך לעודד את עצמךפשוט תחזור למאמר הזה. אז בואו נתחיל!
איך לעודד את עצמך?
הדרך הראשונה לעודד את עצמךזה התחביב שלך. פנה זמן לעצמך ותעשה מה שאתה אוהב. אין דבר יותר מספק מאשר לעשות את מה שאתה אוהב. לאחר זמן מה, אתה תעודד את עצמך ב-100% ותרגיש את טעם החיים. השיטה הזו חזקה מאוד ותמיד עובדת!
הדרך השנייה לעודד את עצמךזה להתמכר לקניות. אין ספק שיש לך דברים שאתה אוהב מאוד, אבל לא מרשה לעצמך לעתים קרובות מסיבה כלשהי. מצב רוח רע הוא המקרה כאשר לפנק את עצמך הוא לא דבר אפשרי, אלא פשוט הכרחי.
רכשו לעצמכם זר פרחים יוקרתי, בקרו בבית קפה ושתו כוס קפה שמחירו היה בלתי נתפס עבורכם בעבר, או במקרה של שריפה, רכשו לעצמכם שוקו איכותי או עוגה טעימה. מתוק תמיד מרומם, מכיוון שהוא מייצר אנדורפינים במוח, ואנדורפינים נחשבים להורמונים. לכן, השיטה הזו גם תמיד עובדת. אז תאכל בריא.
הדרך השלישית לעודד את עצמךזה שיר מהנה. הפעל את השיר האהוב עליך ושיר יחד! רק הקפד לבחור קומפוזיציה משמחת. מנגינות עצובות יעוררו עליך עוד יותר מלנכוליה.
הדרך הרביעית לעודד את עצמךזה הליכה. ענה לי על שאלה: כמה זמן אתה בפארק? מתי בפעם האחרונה יצאת מהעיר? ולפחות פשוט הסתובבת בפינות הצנועות של העיר שלך? זה לא משנה באיזו שעה בשנה. נסו לצאת מהאינטרנט, עזבו הכל ואפשרו לעצמכם לפחות שעה של שקט, שבה בוודאי תשמעו את עצמכם. התרחקו מהמולת העיר, תנו לעצמכם מעט שקט, שקט ואחדות עם אמא טבע, ותרגישו בכל עורכם כיצד אנרגיה חיונית חוזרת אליכם שוב.
הדרך החמישית לעודד את עצמךאלו בדיחות. יש הרבה סיפורים מצחיקים באינטרנט עכשיו. פשוט גלשו באינטרנט והתחילו לקרוא בדיחות מצחיקות! בדרך כלל, אחרי חמש בדיחות מצחיקות, מצב הרוח עולה ומתחיל לעלות חיוך על הפנים.
הדרך השישית לעודד את עצמךזה ריקוד! ריקוד הוא הדרך האהובה עלי לעודד את עצמי. בכל אופן, בגן רקדת יחד עם כל הקבוצה "ריקוד של ברווזים קטנים". אז למה אתה לא זוכר? ואם תתחיל "לְגַעגֵעַ"איפה שאתה צריך את זה, אז זה בדרך כלל נפלא! לא רק תעודדו את עצמכם, אלא גם תטעינו מצברים לימים רבים שיבואו. בדק - זה עובד!
הדרך השביעית לעודד את עצמךזה . אם למצב הרוח הרע שלך יש סיבה ספציפית, נסה לחסל אותה בהקדם האפשרי. אין צורך לחכות לרגע שהבעיה תיפתר מעצמה. תתחבר ותפתור את זה. אתה בעצמך יודע היטב שיש מוצא מכל מצב. ספר ליקיריך על הבעיות שלך, בקש מחבריך לעזור לך, תחשוב מה אתה יכול לעשות בעצמך כדי לפתור את הבעיה הזו. הפעולה תחזיר אותך, וזה יעודד אותך.
הדרך השמינית לעודד את עצמךזה הולך לקולנוע או צפייה בסרט האהוב עליך בבית. כמובן, אתה צריך רק קומדיה. צפייה במלודרמות בזמן מצב רוח רע היא מאוד לא מעודדת. אבל קומדיה היא בדיוק מה שבהחלט יעודד אותך. אתה יכול גם למצוא סרטונים מצחיקים באינטרנט עם חיות, ילדים. אני גם ממליץ לך להכיר את קטע הווידאו -. שם תמצאו הרבה דברים מעניינים.
הדרך התשיעית לעודד את עצמךזה לרצות את עצמך עם נהלי SPA. אתה תשעשע לא רק את יקירך, אלא גם את הגוף שלך על ידי ביקור במכון יופי והזמנת הליך הספא המועדף עליך, במיוחד אם נהגת לחסוך כסף עבורו. עיסוי ספא לגוף מלא, מניקור ספא, פדיקור ספא, כמו גם עטיפת גוף ותוכניות שונות לטיפול פנים ספא יעזרו לכם להתעודד. האמינו שבכך שתאפשרו לעצמכם מותרות שכזה, תרגישו כמו אדם חדש.
הדרך העשירית לעודד את עצמךזה . אתה יכול ללמוד עוד על מדיטציות על ידי ביקור במדור. מדיטציה של עשר דקות תעזור לך להחזיר כוח ו. במהלך המדיטציה, דמיינו שאתם מתמלאים באור של שמחה ו. זו דרך מצוינת לעודד את עצמך.
דרך אחת עשרה לעודד את עצמךזו יצירתיות. לכל אחד מאיתנו יש יכולות יצירתיות משלו. נסו למצוא את הכישרונות שלכם! נסו לצייר ציור או לכתוב שיר, הכינו אקסקלוסיבי קולינרי - במילים אחרות, עשו משהו שיגרום לכם הנאה, ובוודאי תרגישו הרבה יותר טוב.
הדרך השתים עשרה לעודד את עצמךזה להסיט את תשומת הלב שלך. שיטה זו היא די פשוטה, אבל היא מבוצעת לפעמים. הסתכל על חפץ ומקד את כל תשומת הלב שלך בו. תאר בשקט או בקול את הפריט הזה בפירוט מלא. אני לא יודע מה איתכם, אבל השיטה הזו עובדת מצוין!
הדרך השלוש עשרה לעודד את עצמךזה לעשות משהו מועיל. אני לא מתכוון לתחביב. אתה יכול להעלים מצב רוח רע אם אתה נרשם לחדר כושר, קורסי חוץ או כל עסק אחר שיספק לך ידע או מיומנויות חדשות. למה אני בטוח בצורה כזו? ראשית, פשוט לא יהיה לך זמן למחשבות שליליות, ושנית, בדרך זו אתה, שגם מבריח ביעילות ובמהירות מצב רוח עצוב.
הדרך הארבע עשרה לעודד את עצמךזה לשנות את התמונה. לפעמים כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לרענן את התמונה שלך. לדוגמה, נסה לשנות את התסרוקת שלך לתסרוקת אופנתית יותר. אבל זה צריך להיעשות עם מאסטר מוכח, וזה מאוד חשוב. אחרת, עלול להתברר שהתמונה החדשה לא תשמח אותך, אלא תחריף את מצב הרוח הרע שלך. אבל העבודה האיכותית של מספרה יכולה לספק לך מצב רוח משמח לאורך זמן ובאופן משמעותי.
דרך חמש עשרה לעודד את עצמךזה משחק עם חיות מחמד. זה ידוע שחיות המחמד שלנו הן הטובות ביותר בהעלאת רוחנו. כדי לעשות זאת, זה יספיק ללטף את החתול או לשחק פריזבי עם הכלב שלך - ואתה תהיה במצב רוח טוב! אם אין לכם חיית מחמד, לכו לגן החיות או לדולפינריום, או פשוט צאו החוצה והאכילו חיה חסרת בית. מצב הרוח מתקשורת עם בעלי חיים בהחלט יעלה.
הדרך השש עשרה לעודד את עצמךזה חלום. כן, זו לא טעות הקלדה. הסיבה למצב רוח רע היא לעתים קרובות עייפות, עייפות. שינה היא הדרך הטובה ביותר להתאושש. אז הרשו לעצמכם את המותרות הזה ולכו לישון. שעה אחת של שינה בשעות היום מחליפה ארבע שעות של שנת ערב. אחרי שתתעוררו תרגישו אחרת – רעננים.
הדרך השבע עשרה לעודד את עצמךזה עושה מעשים טובים. אנשים שעושים עבודת צדקה הרבה יותר מרוצים מחייהם. זה לא משנה כמה אתה מקריב למען אחרים. מדענים מצאו שאנשים כאלה נוטים הרבה יותר לשים לב ולהעריך את כל הדברים הטובים שיש בחייהם. אז הצטרפו לעמותות וארגונים.
דרך שמונה עשרה לעודד את עצמךזו מקלחת קרה. כן, זה עובד ללא דופי. העובדה היא שמקלחת קרה היא לגוף. זה רק לחץ שימושי. אתה תרגיש מיד מרענן לאחר מקלחת קרה, ומצב הרוח שלך יעלה פי כמה. אז קדימה עם השיר... לשירותים.
הדרך התשע עשרה לעודד את עצמךזו הדמיה. או תמיד עזר להתעודד. בטח יש לך את אלה שאתה רוצה להשיג, אבל הם עדיין רחוקים. לכן, כדי לא לחכות לרגע שבו אתם, פשוט תשכבו על הספה ותתחילו לדמיין איך כבר הגעתם ליעד. העובדה היא שמצב רוח רע קשור לפעמים לאי שביעות רצון שנוצרה עקב הדרך להשגת המטרה. למשל, לא קודמת בעבודה. במקרה זה, אתה נשכב על הספה ומתחיל לדמיין איך התקדמת בעבודה. לאחר מכן, מצב הרוח שלך יעלה, והעלייה הבאה תהיה שלך.
הדרך העשרים לעודד את עצמךזה להיזכר באיזה רגע נעים מהעבר. נסו להיזכר באירוע בחייכם ששימח אתכם באמת. שיטה זו דומה מאוד לשיטה הקודמת, רק שבמקרה הזה אתם לא ממציאים, אלא זוכרים את האירועים האמיתיים שקרו לכם. שיטה זו תגרום לך להבין שאתה לא כמו שחשבת. זיכרונות נעימים מהחיים תמיד מעודדים.
הדרך העשרים ואחת לעודד את עצמךזה לאפשר לעצמך להיות שולל. השיטה האהובה עליי. אתה פשוט עומד מול המראה ומתחיל לעשות לעצמך פרצופים, להשמיע קולות מטופשים, להתרוצץ בדירה כמו ילד בן שלוש. ולא אכפת מה אחרים חושבים. פשוט תתחיל להשתטות. זוהי הדרך החזקה ביותר להגביר את מצב הרוח שלך. ואם בכל זאת תמצא לעצמך בן זוג שיעשה איתך פרצופים, אז... אני אפילו לא אדבר.
למעשה, יש הרבה יותר דרכים לשפר את מצב הרוח שלך ממה שניתן לך במאמר זה. נסה למצוא את הדרכים שלך ולשתף אותם עם אחרים, ותבחין שהעולם סביבך יהפוך לשמח ובהיר יותר.
ובסוף המאמר, אני מציע לך כבר עכשיו לעודד את עצמך על ידי צפייה בסרטון הזה.
איך לשפר את מצב הרוח שלך איך לשפר את מצב הרוח שלך איך לשפר את מצב הרוח שלך
| כמו | |
קורה שדברים לא הולכים טוב בבוקר, או משום מה מצב הרוח מתדרדר כרגע. ויש עוד הרבה זמן עד הערב. אל תבזבזו את שאר היום, אז עדיף לנסות לתקן את המצב. אם לא ניתן לשחזר את המקרה עצמו, יש צורך לעבוד עם מצב הרוח. הרי המהות היא לא בסיבות עצמן, אלא בתפיסה האנושית. אם הכל רע או נראה כך?
בואו נבין את הבעיה
ראשית, עליך לעצור את הרגע ולהבין את הסיבה לאדישות. אולי אתה באמת מרגיש רע, אבל דבר נוסף הוא כשאתה רוצה למשוך תשומת לב לעצמך, כדי שמישהו ירחם וינחם אותך. בכל מקרה, אתה צריך להודיע לעצמך שהחיים כבר חולפים. במקום דכדוך, עדיף להקדיש זמן למה שלפחות נעים. וכמה דברים שימושיים אתה יכול להרשות לעצמך אם תפסיק להתבכיין. עם זאת, אם אתה עדיין מחליט להשתוקק, אז זה צריך להיעשות לפחות עם טעם. לדוגמה, טוב להיות עצוב למוזיקה, במיוחד האהוב עליך. פתאום תבוא השראה, הדכדוך יתחלף במוזה של יצירתיות?
בחירת הכיוון הנכון
שנית, אתה צריך להיגמל ממצב רוח רע. כן זה אפשרי. זה מה שכולם עושים.בדיוק בכל פעם שאתה מתייאש, תכריח את עצמך לעשות משהו שיבריח מחשבות רעות. אם אתה לוקח ספר וקורא בכל פעם שאתה במצב רוח רע, אז או שהעצב יבוא פחות ופחות, או שתהפוך לאדם מאוד קורא. מרגיש כעס, אתה יכול להתמודד עם התמרמרות על ידי תרגילים פיזיים. זה נחמד לדמיין איך הגוף יהפוך לכושר. בכל מקרה, יש תועלת - זו עובדה.
תִקשׁוֹרֶת
איך לעודד את עצמך בבית כשאתה לבד או רב עם אדם אהוב? צריך להבין שהזמן יעבור והכל בהחלט יסתדר. כאשר אתה מתבודד, אתה יכול להתקשר לחברים או להורים. תקשורת נפשית מספקת תמיכה הכרחית ברגעים קשים. אפשר להתקשר לאורחים ולבלות ערב נעים ביחד. או ללכת לבקר מישהו קרוב אליך. זה טוב בשבילך, זה טוב בשבילם. האפשרויות הספציפיות תלויות במצב. עם זאת, דרכים מוכחות לגייס עדיין קיימות. בואו נסתכל עליהם עכשיו.
הגביר את המוזיקה על ידי בחירת השירים שאתה אוהב
תחת השיר האהוב עליך, אתה יכול לעשות הרבה דברים שימושיים בו זמנית. פנו זמן לעצמכם, שמרו על המראה החיצוני שלכם. ניתן למרוח מסכה על הפנים, לעצום עיניים ולהפעיל מוזיקה נעימה, ובתום ההליך לשתות כוס תה או קפה ארומטי. אגב, למשקאות האלה יש אפקט טוניק, שמשפר את מצב הרוח.
צייר בלי לחשוב
פשוט קח דף נייר, עיפרון והזיז את היד שלך. זה מרגיע, עוזר להרגיע את מערכת העצבים. ואם אתה משתמש בעפרונות או עטים צבעוניים, אז גם טיפול בצבע יתחבר. שכח מבעיות, שקע בתהליך, כמו ילד. זכור את הילדות שלך ותהנה מהרגע.
ריקוד
ריקוד הוא אפשרות מנצחת להעלאת מצב הרוח בבית או בחוץ.
תן לגוף שלך חופש לזוז מבלי לחשוב איך הוא נראה מבחוץ - פשוט תרקדי. מטען של אנרגיה חיובית בהחלט יוציא מצב רוח רע ומחשבות קודרות. פתרון טוב הוא ללכת לרקוד עם חברים. זה יכול להיות דיסקו או ערב סלסה. כישורים ויכולות לא חשובים. המטרה שלך היא לקבל מטען חיובי מהתהליך.
להזמין
כשהכל נראה רע, הדבר הראשון שיעצבן אותך הוא פיזור דברים בבית או מסמכים על שולחן העבודה שלך. הפעל את המוזיקה, כוון בנחישות והתחיל לנקות. במקביל, היפטרו מהעודפים, פנו את המקום לדברים חדשים ואנרגיה חיובית בבית. איך לעודד את עצמך בעבודה? מוזיקה, כנראה, לא לגמרי תתאים, אבל לא יזיק לסדר ערימה של ניירות ולרוקן את המגירות ממסמכים. כתוצאה מכך, תוך שמירה על הסדר, תרגיש שמצב הרוח שלך באמת השתפר, זה הפך להיות הרבה יותר קל על הנשמה שלך.
חיוך
לָלֶכֶת
מצב הרוח של אדם קשור גם לזמן השנה ולתנאי מזג האוויר. איך לעודד את עצמך בסתיו, כשיורד גשם שוטף מחוץ לחלון, והעלים נושרים בעצב מהעצים? נעל מגפי גומי, קח מטריה, תרמוס תה וצאי לטייל. שימו לב עד כמה הטבע יפה בתקופה זו של השנה, איזה צבעים עשירים, והאוויר רענן, לח, מתובל. נשמו עמוק, התמקדו ברגשותיכם, תשכחו מיום או אירוע לא נעים. עכשיו חשוב ללמד את עצמך ליהנות מהרגע, מהטבע מסביב, מקולות הגשם. תראו כמה החיים יפים, אין בהם מקום למצב רוח רע.
סולריום ומוצרים בריאים
לעתים קרובות בתקופת הסתיו-חורף, אנשים מתייסרים באדישות כרונית או אפילו במצב דיכאון. זאת בשל העובדה שימי שמש הופכים להיות הרבה פחות. איך לעודד את עצמך אם אתה מדוכא? אתה יכול ללכת לסולריום - זה ייתן מנה של אור אולטרה סגול, שמספיק כדי לעודד אותך. אתה צריך ללכת לעתים קרובות יותר באוויר הצח, ואפילו טוב יותר - ריצה.
מבין המוצרים, שוקולד מריר נחשב לתרופה מוכחת לדיכאון. עם זאת, לפירות הדר יש את אותה תכונה. אם לפחות כל יומיים תשתה כוס מיץ תפוזים, זה לא רק יעודד אותך, אלא גם יחזק את המערכת החיסונית. הגדל את תכולת הבננות. מספיק לאכול אחד ביום - בנוסף לויטמינים, זה יספק לגוף מצב רוח טוב.
כיף חורף
בחורף, אתה יכול לעודד את עצמך בצורה מושלמת על ידי החלקה או סקי, בהתאם לאפשרויות. או אולי מזחלות? תזכרו כמה כיף היה בילדות להחליק במגלשת הקרח. למה בבגרות אותן שיטות? לכו למגרש ההחלקה לבד, עם ילדים, חברים, קרובי משפחה. זו הזדמנות מצוינת להשתעשע ולשכוח מחומרת הבעיות הדוחקות. סומק כפור וחיובי מובטח לך.
משקאות מתוקים
יש קטגוריה של אנשים ש"קמים ברגל לא נכונה". וכך כמעט כל יום. הסיבה למצב רוח רע או אפילו רווחה בבוקר היא מחסור בגלוקוז. הצעד הראשון הוא ללכת למטבח. דרך מצוינת לעודד את עצמכם בבוקר היא לשתות כוס קפה מתוק וריחני טרי. כוס מיץ פירות גם עוזרת. הגוף מתמלא מיד במטען של חיוניות, וארוחת בוקר מזינה תספק אנרגיה לכל היום. נהדר להתחיל את הבוקר עם המוצר האהוב עליך.
אימון גופני
טעינה היא עוד דרך מוכחת לעודד את עצמך אם הכל רע. הכי קל לעשות את זה בבית. אבל בעבודה, אם תרצה, אתה יכול לבצע כמה תרגילים פשוטים. זרימת הדם של הגוף תשתפר, זרימת הכוחות תורגש כמעט באופן מיידי. פעילות גופנית מעלה את רמת הורמון האושר בדם ולכן כדאי להקדיש יותר זמן לפעילות מועילה זו. לפי הסטטיסטיקה, אנשים שמבקרים בחדר הכושר לפחות שלוש פעמים בשבוע עמידים יותר במתח ועליזים. הסיבה נעוצה בייצור הורמון האושר במהלך עבודת השרירים.
שיטות
איך לעודד את עצמך אם הכל רע? תסתכל לאמת בעיניים. ישנם מצבים שבהם הגורם למצב רוח רע הוא מלנכולי. אז אתה צריך להבין את זה - האם אתה מתגעגע לאדם, לאירוע, לזמן שעבר? באפשרות הראשונה ניתן להתקשר או להיפגש עם אדם. אם זה קורה שמי שאתה מייחל לו מת, אז זכור את הרגעים היפים ביותר שקושרים אותך. האנשים שעזבו את עולמנו רק ישמחו שאתה מאושר ושאתה טוב. שלח נפשית קרן אור ואהבה לאדם, אתה מיד תרגיש טוב יותר. אם אתם במריבה, קבעו מה יותר חשוב לכם - להוכיח את המקרה שלכם או להיות עם אדם לידכם. בהתאם לכך, תפעל. אולי לא יהיה סיכוי אחר לעשות את הצעד הראשון.
לפעמים השאלה איך לעודד את עצמך אם הכל רע מעניינת אדם שמלווה ברצף הפסדים. במקרה זה, הכל צריך להיות מסודר. ראשית עליך לברר את הסיבות לכשלים. מדובר בטעויות אישיות או חוסר יכולת לנווט בנסיבות העניין. קח אחריות, תן לעצמך את ההתקנה שאתה האדם היחיד שמשפיע על המצב. אז תרגישו נהירה של כוחות חדשים, ובהחלט תוכלו להתמודד עם הבעיות הכי בלתי פתירות לכאורה. ודרך אגב, עדיף להסיר את המילה הזו מהלקסיקון סופית. תגיד לעצמך אחרת - אין בעיות, יש משימות.
טיפול
דרך טובה לעודד מצב רוח רע עבור יקירכם היא לאפשר לעצמכם לאכול טעים. שבו, הקדישו זמן לתהליך. עדיף ברגע זה לבודד את עצמך מכל מה שיכול להסיח את דעתך. פשוט תיהנו מהטעם של הגלידה או הקינוח האהובים עליכם, או אולי מנה בשרית. אין חברים לטעם ולצבע. לא יהיה זכר למצב רוח רע. ואחרי מנת אוכל טעים, עדיף לצאת לטייל. אוויר צח, נשימה קצבית תייעל את המחשבות, מבט על מצב העניינים יכול להשתנות באופן דרמטי.
לנוח ולשפר את מצב הרוח
אם האדישות החלה לחלוטין, אין כוח לעשות שום דבר, אז אתה צריך לארגן לעצמך מנוחה. במקביל, אתה יכול להיות מוסחת על ידי:
- קריאת ספר אהוב, או כזה שלא היה לו זמן;
- צפייה בסרט, סדרה, תוכנית טלוויזיה;
- משחק מחשב, אבל חשוב לא להיסחף ולהישאר ער עד הבוקר;
- כתיבת חיבור משלך, שירה, פרוזה (עבור רבים, אדישות מובילה להארה ביצירתיות, לזיהוי כשרונות);
- ציור, במיוחד צבעים;
- עבודת רקמה (לעיתים קרובות לעבודה המתקבלת יש יופי ומקוריות שאין מתחרים בהן, והכל בגלל שהנשמה באותו רגע חוותה רגשות עמוקים).
איך לעודד את עצמך? תמונות של רגעים מצחיקים או יעזרו לך בעניין הזה. בהסתכלות דרכם, אדם יתחיל לחלום על הטוב, או אולי סוף סוף יתבגר לצאת לחופשה ולצאת לטיול. רשמים חדשים הם הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דכדוך. לפעמים עצם התבוננות בתמונות או ציורים יפים משפרת מצב רוח נהדר, מרווה
סיכום
יש אינספור דרכים להיפטר ממצב רוח רע. לרשום את כולם לא מספיק לעשרה כרכים. חלקם באמת עובדים ומשנים תפיסה לטובה, אחרים פחות יעילים, אבל טובים מכלום. בכל מקרה, הדרך העיקרית והנכונה ביותר היא חוסר הרצון של אדם להיות במצב רוח רע. אם קורס חיים יילקח למזל טוב, מה שלא יקרה, זה ייתפס כחוויה. אף אחד לא חסין מטעויות. אבל חלקם לומדים ומתקשים, אחרים מאבדים את כוחם במאבק על הימין.
יש למחוק מצבי רוח רעים מהרשימה שלך אם תחליט להצליח. עכשיו רק שמחה תמלא כל יום שאתה חי. תהיה שמח!