בְּרִיאוּת
כיום, מה שנקרא צום טיפולי במים הוא מאוד פופולרי, שמהותו היא דחייה מוחלטת של מזון ושימוש בנוזל בלבד (מים).
עמדות לצום די סותרות. רופאים רבים נוטים להאמין שרעב הוא לחץ רציני עבור הגוף, אשר יכול להיות בעל השפעה שלילית ביותר לא רק על המצב הפיזי, אלא גם על המצב הנפשי של האדם.
חסידי צום טיפולי, להיפך, טוענים כי זוהי דרך יעילה לניקוי והצערת הגוף, לנרמל את תפקוד מערכת העיכול ולהגביר את טונוס השרירים.
ובכן, בואו נחשוב לאילו שינויים חיצוניים ופנימיים תוביל רעב במשך 3, 7, 21 ו-40 ימים.
צום 3 ימים
צום של שלושה ימים נחשב לאופציה הקלה והבטוחה ביותר לניקוי הגוף מרעלים ורעלים.
ביום הראשון לצום אל תצפו לשינויים משמעותיים בגוף. כמובן שתרגישו רעב, אבל אספקת החומרים המזינים והאנרגיה יספיקו לא רק כדי להתגבר על הרצון לאכול לפחות משהו, אלא גם כדי להשלים משימות יומיומיות.
כדי להקל על תחושת הרעב ולהרגיש טוב, מומלץ לשתות 250 מ"ל מים כל שעה ביום הראשון לצום.
ביום השני לצום , שעדיף להתחיל עם כוס מים וטיול בוקר, המרץ שלך ללא ספק יפחת, ותחושת הרעב תעשה את עצמה בבירור. בנוסף, עשוי להיות צמא עז. אתה יכול לשתות עד 2.5 ליטר מים ביום.
יום שלישי לצום זה יסומן על ידי הופעת בחילה, חולשה, טעם לוואי לא נעים בפה, ציפוי לבן על הלשון (אצל אנשים עם בריאות בעייתית, הציפוי יכול להיות צהוב, אפור ואפילו חום). מים יעזרו להקל מעט על הסימנים הרשומים.
לדברי אלה ששרדו מרתון רעב כזה של שלושה ימים (ורחוק מכולם יכולים לעשות זאת), התרחשו השינויים הבאים בגופם:
- הגוף נוקה מרעלים, רעלים וליחה.
- עודפי נוזלים יצאו, עקב כך נעלמה הנפיחות של הרגליים, הידיים והפנים.
- אפשר היה לרדת מ-1 עד 3 ק"ג ממשקל עודף.
- העבודה של מערכת העיכול הייתה מנורמלת.
- ירידה משמעותית בכאב (במיוחד במפרקים).
- מצב שיפור של מערכת השרירים והשלד.
בואו נהיה אובייקטיביים ונשמיע את ההשלכות השליליות של צום של שלושה ימים, שבגללו רבים מסרבים לרעיון הזה, מחשש לבריאותם.
- טכיקרדיה (דופק מוגבר ל-120 - 140 פעימות לדקה) וברדיקרדיה (ירידה בקצב הלב מתחת ל-60 פעימות לדקה).
- בחילות וסחרחורת.
- ישנוניות בשעות היום.
- עייפות מהירה.
- עצבנות ואגרסיביות.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
ביטויים דומים יכולים להופיע הן ביום הראשון והן ביום השלישי לצום.
- ראה גם: 10 טריקים קטנים לאלף את הורמון הרעב גרלין
צום 7 ימים
חסידי צום מים אומרים שאדם חווה תחושת רעב חריפה וכואבת ביום השני או השלישי של דיאטה כה קפדנית.
יום רביעי לצום מביא עמו קלילות ומטען של חיוניות, חידוד חושים והפעלת תהליכים נפשיים. אבל רבים אומרים שבתקופה זו הם לא נשארים עם תחושת עייפות ובחילה.
יום חמישי לצום מביא להקלה, שכן בחילות וכאבי ראש, שעלולים להתרחש על רקע הרעב, נעלמים. אבל זה לא אומר שאתה יכול לסרב למים או להפחית את נפח הצריכה שלהם.
היום השישי לצום יכול להיקרא סוג של משבר, המאופיין בהופעת חולשה (במיוחד בערב) וציפוי לבן על הלשון, אשר יש להיפטר ממנו. מעניין שעבור חלקם תחושת הרעב מחמירה שוב (למרות שהיא מתגברת בקלות רבה יותר מאשר בשלושת הימים הראשונים לצום), בעוד שאחרים בדרך כלל מאבדים את החשק לאכול.
יום שביעי לצום מתחיל בתחושת עליזות ועלייה רגשית, אבל בשעות אחר הצהריים המאוחרות מתגלגל גל של חולשה, והטמפרטורה יכולה לעלות לרמות גבוהות. טיפ: שתו הרבה מים!
הסירוב השבועי למזון משפיע על מצב הגוף באופן הבא:
- הבטן ירדה בגודלה, ובגלל זה נעלם הרצון לאכול מנות גדולות של מזון.
- העור נעשה חלק יותר, מספר התפרצויות האקנה בפנים ירד.
- ירידה במשקל היא כ-500 גרם ליום.
למרות זאת:
- כמות הפלאק בלשון עולה.
- יש ריח לא נעים של אצטון מחלל הפה.
- שתן וזיעה מקבלים ריח חריף.
- מחלות קיימות מחמירות.
צום מים בן שבעה ימים עוזר לבנות מחדש ולהכין את הגוף לסירוב ארוך יותר של מזון. העובדה היא שעד סוף היום השביעי לצום הגוף עובר לתזונה פנימית (או אנרגטית).
- קרא גם: 4 סימנים של רעב מזויף
צום 21 יום
צום של שלושה שבועות במים הוא תהליך מורכב ודורש לא רק כוח רצון, אלא גם גישה מוכשרת.
אם החלטתם לצום יותר מ-7 - 10 ימים, כדאי לפחות להתייעץ עם רופא ולעבור סדרה של בדיקות שיעזרו לכם להחליט האם הגוף שלכם מוכן ללחץ כה חמור.
יום שמיני לצום , כמו השביעי, מתחיל די עליז ונמרץ. אבל, למרבה הצער, לעתים רחוקות יש מספיק אנרגיה לכל היום, אז עד הערב תתחילו לחוות עייפות קשה. טיפ: לנוח הרבה ולכו לישון מוקדם יותר.
היום התשיעי עד הארבעה עשר צום מתרחש על רקע היעדר תחושת רעב, הגוף מרגיש קל. במקרה זה, לעתים קרובות נצפתה החמרה של חוש הריח. עם זאת, לפעמים מצב הרוח יכול להידרדר בחדות, והרתיעה מאוכל יכולה להתחלף בהתקפי רעב קשים.
ימים חמישה עשר וששה עשר לצום - תקופת ניקוי העור, המקבלת משטח אחיד יותר ומראה בריא. הרובד על הלשון והריח החזק מהפה עדיין קיימים (יש להסיר את הרובד, ולהיעזר בשטיפות צמחיות מיוחדות כדי להילחם בריח מהפה).
ביום השבעה עשר לצום ריח רע מהפה נעלם, וכך גם הפלאק על הלשון. עם זאת, הרווחה הכללית בערב עלולה להחמיר באופן ניכר: חולשה וסחרחורת מופיעים, טמפרטורת הגוף עולה.
יום שמונה עשר ותשעה עשר לצום עשוי להיות תחילתו של משבר שני, שעשוי להימשך יום אחד, ועלול להימשך שלושה ימים. בשלב זה, האדם הצום עלול לחוות חולשה, בחילות ואי נוחות במערכת העיכול. שימו לב שהמשבר הזה קל יותר לשאת מהראשון.
ביומיים האחרונים מצב הרוח בצום משתפר באופן ניכר, למרות שהגוף נחלש. בנוסף, בצום ממושך, דיבור, תנועות ותגובות של האדם המורעב מאטים עד לזמן הזה. האדם אינו מרגיש רעב.
היתרונות של צום 3 שבועות:
- ניקוי עמוק של הגוף.
- התחדשות העור: הגברת מוצקות וגמישות העור, החלקת קמטים עדינים.
- נורמליזציה של הקיבה והמעיים.
- להיפטר ממשקל עודף.
- הפעלת פעילות מנטלית.
עם זאת, יש לזכור כי הגוף של כל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן, הוא יכול להגיב לחוסר ממושך כזה של מזון עם הסימנים הבאים, אם הם מופיעים, יש צורך להתייעץ בדחיפות עם רופא שיעזור להסיר כראוי מהצום.
- סחרחורת קשה המלווה בבחילות והקאות.
- ירידה חדה או עלייה בלחץ.
- גמדים מהבהבים מול העיניים.
- הזיות.
- דִכָּאוֹן.
- ירידה של יותר מ-40-45% ממשקל הגוף.
- הופעת תסמונת כאב.
- החמרה של מחלות כרוניות קיימות.
בין התסמינים הפחות מסוכנים, אך לא פחות נעימים של רעב, אני רוצה להדגיש את הדברים הבאים:
- הפרעת שינה;
- מחשבות קבועות על אוכל על רקע רעב;
- חוּלשָׁה;
- עצבנות ושינויים במצב הרוח;
- איבוד שיער;
- שבריריות של ציפורניים;
- חבורות מתחת לעיניים.
במהלך צום ממושך עשויות להופיע הפרשות מוגלתיות מהאף ושיעול רטוב, אך לבעלי ניסיון בצום מומלץ לא להקדיש תשומת לב רבה לתסמינים אלו, המעידים על ניקוי הגוף.
באופן כללי, מאמינים שבשלושת הימים הראשונים הכליות מתנקות, עד היום השביעי לצום על המים מתנקים מערכת העיכול, עד היום ה-12 מתנקים מערכת הלימפה וכלי הדם. אם אתה רוצה לנקות את מערכת השלד, אז תצטרך לסרב לאוכל במשך 21 יום. מערכת העצבים תוחזר לקדמותה לאחר 36 ימי צום. ורק ביום ה-40 הגוף יתנקה לחלוטין.
דיאטות שונות, כדורי קסם כבר לא עוזרים? קילוגרמים מיותרים נשארים גלילים לא נעימים בצדדים, הבטן בולטת החוצה, לא רוצה להסתכל במראה? אז אתה צריך לנסות צום של יום אחד, אם כי אתה צריך לתפוס אותו כמכלול שלם, גם אם הוא נמשך רק יום אחד. זהו יום הצום עצמו, ולפניו צריך הכנה ויציאה נכונה מהצום היומיומי. אז, שקול לצום יום אחד על מים או יבש: איך לעשות את זה, ביקורות ותוצאות במאמר זה.
השם מצדיק את עצמו כאן. זה לא משנה אם זה צום של יום אחד או 3, 5, אפילו 7 ימים. "רעב" עצמו מוגדר על ידי המילה "רעב". אדם, על פי המדע, מסוגל לחיות ללא מזון עד 45 ימים, אלו תוצאות ממוצעות אם יש מקור מים. באופן מעניין, צום יום אחד בשבוע נוהגים כיום לעתים קרובות, וקוראים לזה דווקא יום צום. זוהי תקופה של דחייה מוחלטת של כל מזון. לצום יש כמה סוגים:
צום יבש (מוחלט) נחשב לסוג הצום החמור ביותר, כאשר אדם לא רק מסרב לאכול, אלא אפילו לא שותה מים. כל מגע עם הנוזל אינו נכלל: אתה לא יכול לשטוף ידיים, לשטוף, לשטוף כלים, אפילו לשטוף את הפה. רופאים מזהירים כי בטוח להתייבש במהירות לא יותר מיממה. לפעמים אפילו צום יומיומי יבש נותן תוצאות.
צום, על המים - אדם שותה מים בכמויות בלתי מוגבלות, ללא אוכל. זה גם שונה בתזמון:
- קצר (1-3 ימים);
- בינוני (3-5, 7 ימים);
- ארוך (7-15 ימים);
- קיצוני (21, 28 או 40 ימים).
- את הסוג האחרון יכולים לסבול רק המנוסים, שתרגלו צום במשך זמן רב.
הצום הנפוץ ביותר הוא צום של יום אחד. מספיק יום לגוף כדי לפנות את הפחים הפנימיים מרעלים, לפרוק, אבל כל צום הוא קומפלקס שלם שכרוך בכניסה נכונה, כלומר. הכנה. זה לא משנה אם זה יבש או רטוב.
נקודות חשובות
אתה לא יכול פשוט לקום יום אחד ולהחליט לא לאכול עד מחר בבוקר, מחכה בכיליון עיניים לתוצאה. כל צום יבש, אפילו יום אחד, דורש הכנה, יחס, במיוחד ממתחילים. כאן כדאי ללמוד את הכללים הבסיסיים:
- רק אנשים בריאים שאין להם מחלות כרוניות יכולים לגווע ברעב (אחרים חייבים בהחלט לערוב להסכמת הרופא שלהם, אחרת תוצאות הצום עלולות להזיק במקום לטוב). כן, ועדיף לאנשים בריאים, כמובן, להתייעץ תחילה עם רופא, במקביל מומחה יגיד לך באיזו שיטה עדיף להשתמש. אחרי הכל, צום משמש לא רק לניקוי, אלא גם לירידה במשקל;
- עבור הגוף, צום הוא לחץ גדול, גם כאשר הוא צום על מים. אתה לא יכול להחמיר את זה עם סמים. לכן רק אנשים בריאים שאינם צריכים לשתות תרופות יכולים לגווע ברעב.
- בעת צום, צריכת תרופות כלשהן, אפילו ויטמינים, אינה נכללת;
- צום ועל המים במשך יום 1 לא צפוי לתת תוצאות מדהימות מבחינת ירידה במשקל, הוא משמש יותר לניקוי בתור יום צום שבועי. כן, אדם יכול לרדת עד 1.5 ק"ג ממשקלו, זו תגובה נורמלית;
- לפני השימוש בכל שיטה של צום, כדאי ללמוד יותר על זה, מהם היתרונות והנזקים, מה יקרה בתוך הגוף, מהן התוויות נגד, זה עוזר נגד מחלות מסוימות (פסוריאזיס, כיבי קיבה וכו');
- יש קבוצה של אנשים שאסור להם אפילו צום טיפולי של יום אחד. כדאי להבין את הרשימה לפני שמתחילים, למקרה שתגיעו לשם;
- הנקודות החשובות ביותר לצום: הכניסה הנכונה, המוטיבציה, היציאה הנכונה, לדעת מה ההליך נותן, מעקב קפדני אחר כל שינוי בעצמו;
- במהלך צום עלולים להופיע תסמינים לא נעימים, אם כי לעיתים רחוקות הם יוצאים בצום יומי, אך לפעמים זה קורה. חולשה, סחרחורת, אפילו בחילות או הקאות. צריך לדעת איך להתמודד עם זה.
מי לא צריך לגווע ברעב?
אפילו צום יומיומי אסור לאדם (חוות דעת של רופא מנוסה): 
- סובלים מפתולוגיות קשות במוח (אנצפלופתיה);
- קשישים (מעל גיל 60);
- יוצא רק לאחר מחלות קשות (לאחר ניתוח או קורסים ארוכים);
- חווה החמרה של מחלות (כל);
- למי יש גידולים (כל לוקליזציה, כל תו);
- סובלים ממחלת לב איסכמית;
- חולי סוכרת (רק בהסכמת רופאיהם);
- למי יש תירוטוקסיקוזיס;
- סובלים ממחלות דם (לוקמיות שונות, לוקמיה מיאלואידית);
- שיש לו שחפת.
- מי לא סביר שירוויח מצום של יום אחד:
- בני נוער - הם גדלים באופן פעיל, נוצרים. כל רעב יגרום להתפתחות מהירה של תשישות.
- מניקה, בהריון;
- נשים בנות ארבעים (שינויים הורמונליים).
מי יכול להרוויח מהצום
- סובלים מדרגות גבוהות של השמנת יתר (למרות שהצום כאן ארוך, 30 יום, בהסכמה ובפיקוח רופא כמובן);
- ניקוי גלובלי לגוף (צום 3, 7 או 10 ימים);
- צום קצר (1-3 ימים) הוא בדרך כלל ריפוי, ניקוי הגוף, פריקה טובה של כל מערכת העיכול, סתום במזון מזיק, מתוק ועמילני, שאריות תרופות ורעלים אחרים. עזרה טובה תהיה צום פעם בשבוע, הנקרא תקופתי. ואז הגוף מתרגל במהירות ל"יום החופש", רק שכאן כדאי לזכור את כללי הכניסה והיציאה.
הכנה:
כדי להתחיל, למד חומרים נוספים על צום יומי. לאחר מכן בחר יום ספציפי אחד שבו אתה מתכנן לצום. אם זו הפעם הראשונה, מומחים ממליצים להתמקד ביום החופשי. 1-2 הימים הראשונים הם הקשים ביותר עבור כל אדם רעב ולא ידוע איזו תגובה תהיה לגוף. לחלקם קל יותר לשרוד בצום בחורף, בעוד שאחרים, להיפך, בקיץ. שיהיה 1.5-2 שבועות לפני יום X להכנה.
ואז מתחילה "הכניסה" עצמה, הסר בהדרגה מזונות חריפים ושומנים מהתזונה שלך, הפחית לאט את כמות הבשר, העוף, הביצים. כדי שצום של 24 שעות לא יהפוך ללחץ מוחלט ויעבור ביעילות רבה יותר, השבוע האחרון לפני זה יהיה צמחוני. עוד דגנים, סלטי ירקות, פירות. תשכחו מאלכוהול, משקאות מוגזים. בדרך כלל, אם צמים פעם בשבוע, אז ההכנה לוקחת פחות זמן, כי. זה תקופתי. בדרך כלל 1-2 ימים.
אם אתם מתכננים צום יבש, שתו הרבה נוזלים. מים חמים, מבושלים או מזוקקים, ללא גז. בערב בערב יום X, הקדישו חוקן - אתה צריך לנקות את המעיים. עשו לעצמכם חוקן מלוחים רגיל או שתו חומר משלשל (פחם פעיל) כדי שהמעיים יתפנו בבוקר.
חָשׁוּב: הרופאים מזהירים צום יבש ו-36 שעות בטוחות רק עם השגחה רפואית. ישנם מרפאות מיוחדות שבהן חולים עוברים צום, הם נמצאים במעקב, מדברים איתם, עונים על כל השאלות, מסבירים אם צום מועיל למקרה הספציפי שלהם. בבית, צום יבש של יותר מ-1-2 ימים מסוכן.
בהמשך, בבוקר מתחיל הצום עצמו. אם זה על מים, אז שתו מים רגילים, בלי ממתיקים, אבל בלי הגבלות, כמה שתרצו. סיגלים יעזבו מהר יותר, מסות עומדות במעיים יתרככו בהשפעת מים. כל צום מים של 24 שעות קל יותר, אם כי תומכי צום יבש טוענים אחרת. אם הצום יבש, זהו, אין מגע עם נוזל, בבוקר, אין מקלחת, אין צחצוח שיניים, עד שנגמר הזמן שנקבע.
מוטיבציה חשובה ביותר. לחיות בשקט 24 שעות בלי אוכל ולא לדמיין את הזמן הזה כייסורים אינסופיים, הניעו את עצמכם מראש. תארו לעצמכם את התוצאות שצום טיפולי שימושי ביותר, הגוף יתנקה, העור יתחדש. הצטיידו בסרטים טובים, תכננו את היום שלכם. אתה לא יכול להעמיס על עצמך בפעילות גופנית, יום צום, כמובן, לא יתיש את הגוף, אבל אתה לא צריך להגביר את הלחץ.
הליכה כן, יוגה כן, לא יותר. העיקר לתכנן את היום כך שלא יישאר זמן לחשיבה. אחרי הכל, ירדפו אחר הרעב, הרצון לאכול, למצוא אוכל. העיקר להירגע. אז הזמן יעבור מהר יותר. אתה לא יכול פשוט לחכות לסוף הקדנציה, אתה צריך לשמור על גישה חיובית, אחרת הגוף יתפוס צום של 24 שעות כמבחן, ולא דבר שימושי.
יְצִיאָה
אז, הזמן שנקבע חלף, חלף יום אחד של צום.
חָשׁוּב: תקופת ההחלמה צריכה להיות שווה (ועדיף פי שניים) מתקופת הצום. אם שביתת הרעב עצמה נמשכה יום, התאוששות של יומיים מועילה לגוף. אם 24 שעות, צום יבש - 48 שעות מלאות ליציאה.
ההבדל בין היציאה מצום יבש לבין צום רגיל בהתחלה. אם יבש, הדרך לצאת מצום של יום אחד היא מים. ה"יציאה" עצמה מרמזת על תחילת האכילה. אתה לא יכול פשוט להסתער על המאכלים האהובים עליך למהר לתגמל את עצמך על זמן ההתנזרות שלך. לדעת לצום נכון, כדאי לזכור יציאה בריאה. אחרת, כל התוצאות של צום הופכות לכישלון, במיוחד אם הכל הולך פעם אחת.
אז, תחילת היציאה במהלך צום יבש - לאט, בלגימות קטנות, רוקן כוס מים מבושלים אך מקוררים. אידיאלי - חם, טמפרטורת החדר. שתו את כל הכוס לאט. ואז מגיעים מיצים תוצרת בית מדוללים במים. ירק או פירות, לא ניתן לערבב רק פירות וירקות. או ירקות שונים או פירות שונים. ביקורות של מי שמכיר מומלץ לא לקחת פירות הדר, גם כשהצום הוא שבועי ונראה שהגוף רגיל לזה.
ערכת פלט:
מים - מיצים ביתיים מדוללים - מיצים לא מדוללים - סלטי פירות (ירקות) - מרקי ירקות - מנות עיקריות, ירקות - דגנים (הכל ללא תבלינים).
לצום יבש. אל תמהרו להכניס מזון בשר, חריף או מעושן לתפריט שלכם, תן לתזונה כזו להימשך זמן רב יותר, ואז צום יביא תועלת מקסימלית. לפעמים אחריו, אנשים הפכו בדרך כלל לצמחונים.
סכימת יציאה, אם הצום נורמלי, על המים:
מיצים ביתיים מדוללים - לא מדוללים - סלטי פירות (או ירקות) - מרקי ירקות, דגנים על המים - מנות עיקריות - מוצרי חלב - דגנים כבר בחלב.
המוצר הראשון, לא סופר מים, יהיה ירקות או פירות. אתה צריך לאכול במפגשים קטנים אך תכופים, כל 2-3 שעות. אין תחושת שובע. אל תמלא את הבטן.
איך לצום בעצמך, ללא הגבלות יומיות? מלכתחילה, זכור את ערכת הכניסה-יציאה, ואז פתח בהדרגה משלך, המתאים לך יותר. ותשגיח מקרוב על מצבך בכל פעם. הגוף שלך יודיע לך כשמשהו משתבש. שביתות רעב הן בהחלט לא דבר נעים במיוחד, אבל בקושי קטלני. אנשים בריאים צריכים לתת לעצמם מנוחה למערכת העיכול. אתה יכול לבלות בצום פעם אחת לניסוי, ואם היתרונות ברורים, אם תרצה, הפוך אותו לתקופת.
צום במים פירושו דחייה מוחלטת של כל מזון. ניתן לשתות רק מים, ורצוי שהם יהיו מזוקקים או מסוננים. זה הכרחי כדי להגיע לתוצאות שונות - ירידה במשקל או שיפור הגוף. זמן הצום יכול להיות שונה, זה יהיה תלוי כמה זמן ובולט ההשפעה תהיה.
מהר מים 1 יום
כפי שהשם מרמז, צום של יום אחד על מים פירושו ויתור על אוכל ליום אחד. משך ההליך חייב להיות לא פחות מ-24 שעות, אך עדיף אפילו אם הוא נמשך 36 שעות.
צום של יום אחד, כמובן, אינו יעיל כמו צום ארוך טווח, אך הוא גם מועיל לגוף. להחלמה מלאה יותר, רצוי ללכת בלי אוכל ליום אחד פעם בשבוע.
הוכח שאם מבצעים צום של יום אחד מדי שבוע, ואז עושים את הדרך הנכונה ממנו, מתקבל ההשפעה, כמו בצום בריאות ממושך. לאחר 6-12 חודשים (בהתאם למצב האינדיבידואלי של הגוף), תשפרו משמעותית את מצב הגוף.
תוצאות שביתת רעב של יום אחד
גם היתרונות של צום זכו להערכה רבה על ידי הרופאים. בוצעו מספר רב של ניסויים שהוכיחו את תכונות הריפוי של שיטה זו. אם מתבצע צום של יום אחד פעם בשבוע במהלך השנה, מבנה הגוף משתפר באופן משמעותי, מחלות רבות נרפאות, וגם עייפות האיברים הפנימיים מוקלת. הוכח אמפירית כי שביתת רעב של יום אחד יכול להצעיר את הגוף למשך שלושה חודשים!
בנוסף, תהליכים מטבוליים מעוררים, תהליך ההזדקנות מואט והגוף מתחדש. בצום לאורך היום, הגוף מתנקה מרעלים, רעלים ושאר מרכיבים מזיקים. היצירתיות גוברת, אדם מרגיש מצב רוח אופטימי. לדוגמה, ג'ון לנון תרגל כל הזמן שביתת רעב של יום אחד. כאשר צום הופך להרגל לא תחלי יותר, במיוחד עם הצטננות.
איך לצום יום אחד בצורה נכונה כדי לקבל את התוצאה המקסימלית?
- יום לפני שביתת הרעב, חובה לוותר על כל מוצרי בשר ואלכוהול. אתה לא צריך לאכול אחרי 18-00, ובלי להיכשל אתה צריך לעשות חוקן על מנת למנוע הרעלה אפשרית של הגוף עם רעלים ומוצרי ריקבון.
- אתה צריך לשתות 2-5 ליטר מים ביום. שתו מים מתי שמתחשק לכם, וגם אם אתם מרגישים מאוד רעבים. אתה צריך לעשות זאת לעתים קרובות, במנות קטנות.
- בתהליך של שביתת רעב, חולשה, סחרחורת, כאבי ראש, בחילות, מצב רוח עלולים להחמיר, יש ריח מהפה ונוצר רובד על הלשון. אבל אל דאגה, בשעות אחר הצהריים המאוחרות, תופעות הלוואי הללו צפויות להיעלם לחלוטין, תהיה תחושה של גל של אנרגיה וקלילות חסרת תקדים.
- ואז, כאשר יום שביתת הרעב נגמר, אתה צריך לעשות את היציאה הנכונה. לא רצוי לאכול מוצרי חלב, בשר וביצים ביום השני לאחר שביתת הרעב. עדיף לתת עדיפות לירקות מבושלים או מבושלים, מיצים, פירות וירקות טריים. בשום פנים ואופן אסור לאכול יותר מדי! לשתות הרבה מים. לארוחת הבוקר רצוי להשתמש בסלט של גזר מגורר וכרוב מגורר. זה יהיה טוב אם תשתמש בו בלי שום חבישה.
- בשום מקרה, במשך יומיים לאחר שביתת רעב של יום אחד, לא לצרוך שום מזוןהמכילים חומצה. זה מסוכן לבטן.
שביתת רעב שבועית על המים
צום על מים במשך 7 ימים קשה יותר מצום של יום אחד. לפני שתנסה את האפשרות הזו, צם מספר פעמים במשך 1 ו-3 ימים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ההליך צריך להתבצע 3-6 פעמים בשנה.
בשום מקרה אל תגזים עם פעילות גופנית. ללכת יותר ולהירגע. רעב חזק מאוד ניתן לחוש בימים הראשונים של הצום, ולאחר מכן התחושה הזו תדעך.
זכור גם לעשות חוקן בערב, לפני שמתחיל צום של שבעה ימים על המים. מומלץ לבצע שביתת רעב זו במהלך חופשתכם, שכן יהיה לכם די קשה לעבוד בשעה זו.
יום לפני תחילת שביתת הרעב בת שבעת הימים, הסר לחלוטין חלב, ביצים, גבינת קוטג', בשר, שומני וקמח, מוצרי גבינה מהתפריט שלך. רצוי לצרוך ירקות מבושלים, מבושלים או טריים, וכן פירות טריים לאורך כל היום. אתה יכול לשתות מים ללא כל הגבלה, אבל חשוב מאוד שהמים יהיו נקיים.
דרך לצאת מהצום:
- כאשר הסירוב השבועי לאוכל מגיע לסיומו, צריך לצאת ממנו בצורה נכונה.
- ביום הראשון, השתמש רק במיצים סחוטים טריים.
- במשך הימים הקרובים, צרכו פירות וירקות טריים מגוררים.
- לאחר זמן זה ניתן להוסיף לתפריט אגוזים, קטניות ולחם.
- לאחר שבוע, אתה יכול לחזור לתזונה הרגילה שלך.
21 יום מהיר במים
צום 21 יום צריך להתבצע רק כאשר הגוף כבר מורגל לחלוטין לצום במשך יום ושבוע של צום. 3 שבועות הוא משך הזמן המרבי האפשרי של הליך זה. ניתן לסיים את הצום מוקדם יותר. זה יכול להיעשות במקרה שבו אתה מתייסר בתחושת רעב, החלו חלומות על אוכל, במהלך ניקוי עם חוקן אין צואה, ורובד על הלשון קיים כל הזמן.
בצום של 21 יום אתה צריך לחסל לחלוטין קפה, טבק ואלכוהול. אסור להשתמש בתרופות כלשהן. או לדחות את השימוש בהם למועד מאוחר יותר, או להתחיל בצום רק כשהטיפול התרופתי הסתיים.
אתה יכול לטייל, אבל רק במידה. אל תשכח שיש לך מעט מאוד אנרגיה כרגע, אז תשכח מפעילות גופנית פעילה או ללכת לחדר כושר. לישון לפחות 8 שעות בחדר מאוורר ולח.
יום לפני תחילת שביתת הרעב, דלג על ארוחת ערב לפני השינה. תן חוקן של 2 ליטר מים חמימים. שתו חומר משלשל בבוקר (דללו 50 גרם מגנזיום גופרתי בכוס מים חמים אחת).
כשהצום הגיע לסיומו, ביום השני אתה יכול לאכול ירקות מדוללים ומיצי פירות סחוטים טריים. אנחנו מערבבים אותם עם מים מזוקקים ביחס של 1 עד 2. אתה יכול לשתות 250-350 מ"ל של מיץ מעורבב בכל פעם, אתה צריך לשתות בלגימות קטנות. במשך יום, לא יותר מליטר אחד מהמשקה המוגמר!
בכל יום שלאחר מכן, הגבר את ריכוז המיץ, גם לאחר זמן מסוים, התחל לאכול ירקות ופירות מגוררים, ולאחר מכן תוכל לעבור לפירות וירקות טריים שלמים. לאחר שבועיים ניתן לעבור לתזונה הרגילה.
תוצאות שביתת הרעב על המים
תוצאות וסקירות של שביתת הרעב על המים
אנשים שביצעו שביתת רעב טיפולית בהתאם לכל הכללים מציינים את התוצאות הבאות בסקירות שלהם לאחר ההליך:
- מתרחשת ירידה משמעותית במשקל.
- יש התאוששות חלקית או מלאה של הגוף, כמו גם טיפול במחלות רבות, האיברים הפנימיים עובדים טוב יותר.
- מבנה הציפורניים והשיער משוחזר לחלוטין.
- במהלך שביתת רעב ממושכת התחדשות גלויה של הגוףלמספר שנים.
- הגוף מתנקה לחלוטין מרעלנים, רעלים ואלמנטים מזיקים אחרים.
- יש חוש ריח עדין מאוד.
- על העיניים והגוף, רשתות של כלים קטנים עוברות לחלוטין.
- הגזים נעלמו.
- נחירות נעלמות לחלוטין בלילה.
למרות העובדה שיש כמות גדולה של מידע מפורט על צום על המים, אין לצום ללא התייעצות עם רופא. עברו על כל הבדיקות כדי לקבל תמונה מלאה של המצב הנוכחי של הגוף. בתום שביתת הרעב, עברו שוב את הבדיקות כדי לגלות את התוצאה. בנוסף, הרופא המלץ על משך צום אופטימלי, ייעץ על לוח זמנים אישי של שביתת רעב ויצא ממנה. עם הגישה הנכונה, אתה יכול לסמוך על ההשפעה הנהדרת של צום על המים!
היו אי ספיקה של הלב ודלקת קיבה שטחית. בנוסף, נוצרה "בטן עצלה", האוכל התעכל במשך זמן רב למדי, כובד בקיבה הורגש כל הזמן. הוא גם סבל משלשולים, והיו תחושות כואבות בהיפוכונדריום הימני. רעבה במשך שבוע. כל הזמן היא הרגישה עייפה וחלשה, כל הזמן הלכה איטית, הרגישה כבדות באזור כיס המרה, מצב רוחה השתנה לעתים קרובות. היא יצאה משביתת הרעב על אפרסקים, אבטיחים, סלק, גזר ועל מיצי ירקות ופירות. הבטן התחילה לעבוד היטב, כל תסמיני המחלות נעלמו, ואין יותר תחושת כובד.
אלנה בת 36, קייב
בתהליך הצום על המים החלה לצאת מוגלה מכל מקום אפשרי - מהאוזניים, מזוויות העיניים, מהאף, מנקבוביות העור, מהגרון. הכל כאב לי מאוד, יותר מכל הגרון, התייסרתי משיעול. כל הלשון הייתה מכוסה בציפוי, היה ריח די לא נעים מהפה, הייתה עלייה בטמפרטורה. מריח הזיעה החזק, פשוט לא היה איפה להסתתר. אבל, בסופו של דבר, השיער והציפורניים התחזקו משמעותית, הסינוסים של האף נוקו, דלקת האוזן התיכונה נעלמה לחלוטין. מצב העור השתפר, וכתוספת נעימה - ירדתי 12 ק"ג!
מרינה בת 25, מוסקבה
רעב במשך 3 שבועות. ירד 8 ק"ג. היה די קשה לצאת משביתת הרעב! בזמן הזה היא הוסיפה אפילו יותר קילוגרמים מבעבר, למרות שהשתדלה להגביל את עצמה בכמות האוכל. הציפורניים החלו להתקלף, והשיער נשר. הפנים אפרו. אני לא אשוב לשביתת רעב על המים!
טטיאנה, בת 27, מריופול
מכל סוגי הצומות הטיפוליות שצברו לאחרונה פופולריות מדהימה, המים נחשבים לאחד השימושיים ביותר. קל יותר לסבול, יש לו הרבה פחות תופעות לוואי והתוויות נגד. אבל התוצאה עם הארגון הנכון עולה על כל הציפיות. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, לנקות, להצעיר ולשפר את הגוף. הבעיה היחידה היא שלא כולם יכולים לעבור את המבחן הזה.
המהות של צום מים היא סירוב של כל מזון (מוצק, נוזלי, משקאות). במשך תקופה מסוימת, אתה יכול לשתות רק כמות בלתי מוגבלת של מים.
מה קורה לגוף
מערכת העיכול מאבדת את תפקידה העיקרי - לעבד מזון מוצק. זה מוביל לטיהור עצמי. ראשית, שאריות של צואה וליחה מופרשים מהגוף, ולאחר מכן חומרים מזיקים (תרכובות של מתכות כבדות, אלרגנים, רעלים, אלקלואידים). לאורך הדרך, המיקרופלורה מנורמלת, מכיוון שמיקרואורגניזמים פתוגניים מתים בהיעדר תזונה.
אם ההליך מבוצע באופן קבוע או במשך זמן רב, אוטוליזה מתחילה כאשר כל הרקמות הפתולוגיות הורסות מעצמן. כך מתרחשת החלמה מהמחלות המוזנחות ביותר. יחד עם זה, מצב העור, השיער, הציפורניים משתפר. ביום השלישי להתנזרות:
- 50% מהאנשים מאבדים את ההתמכרות הפיזית (אך לא הפסיכולוגית!) לעישון, לאלכוהול ולפעמים לסמים;
- הפרשת חומצה הידרוכלורית בקיבה נעצרת;
- תהליך שריפת השומנים שלך יוצא לדרך כדי לייצר את האנרגיה הדרושה.
הגוף מתחיל לעבור בהדרגה לתזונה פנימית.
להלן תיאור מפורט יותר של התהליכים המתרחשים בגוף, בהתאם למשך הצום:
- לאחר יום אחד - ניקוי המעיים וכלי הדם, גירוי מערכת העצבים;
- לאחר שלושה ימים - ניקוי הנוזל הבין תאי, שיקום חלקי של האפיתל של המעי הדק והקיבה;
- לאחר שבוע - שיקום מלא של האפיתל של כל מערכת העיכול, ניקוי חלקי של הכבד, חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, ספיגה של גידולים קטנים ופוליפים;
- לאחר 14 ימים - חידוש תאי של הכליות והכבד, ניקוי כיס המרה, ספיגה של גידולים מורכבים יותר, הצערת העור, ניקוי רקמת העצם;
- לאחר שלושה שבועות - הרס כל התאים הישנים, מצבורי שומן, זיהומים וגידולים.
התוצאות של צום מאורגן נכון על המים הן ירידה במשקל, ניקוי, התחדשות וריפוי של הגוף. מביצוע אחד של הליך כזה, אתה לא צריך לצפות להקלה מיידית מכל המחלות. זה דורש, מעל הכל, סדירות. סכימה לדוגמה עשויה להיות כדלקמן:
- צום יומי - יום אחד בשבוע עם סובלנות טובה;
- שלושה ימים - פעם בחודש;
- שבועי ועשרה ימים - אחת לשלושה חודשים;
- דו שבועי - פעם בחצי שנה;
- שלושה שבועות - פעם בשנה.
טוב לסדר אותו לירידה במשקל: הירידה במשקל תהיה משמעותית, והפגיעה בבריאות תהיה מינימלית. בממוצע, זה לוקח בערך 1 ק"ג ליום. ומי שכבר יש לו תרגול של דיאטות דלות קלוריות או שתייה מופתע מכך שהרבה יותר קשה לסבול אותן.
התוויות נגד
- מחלות קשות של מערכת גניטורינארית וכלי דם, קיבה, כבד וכליות;
- הריון, הנקה;
- אבנים בכליות וכיס מרה;
- לַחַץ יֶתֶר;
- סוכרת;
- פתולוגיות כרוניות, במיוחד תסמונות גנים;
- הרגשה לא טובה, חום, החמרה של זיהומים;
- גיל עד 18 ואחרי 55 שנים;
- תְפִיחוּת;
- התאוששות הגוף לאחר ניתוח או מחלה.
תחילה עליך לעבור בדיקה ולקבל אישור מרופא מומחה להליך זה. זה מרפא וניתן להמליץ על רופא בנוכחות מחלות מסוימות, כולל השמנת יתר.
תועלת ונזק
תועלת
- העיכול משתפר, מיקרופלורת המעיים מנרמלת;
- חסינות עולה;
- משקל מופחת;
- להאט את תהליך ההזדקנות;
- דפנות כלי הדם מתחזקות, זרימת הדם משתפרת;
- המוח מקבל כמות מספקת של חמצן, המסייעת להגביר את הפעילות המנטלית והיצירתית;
- מגדיל את תוחלת החיים;
- עבודת הלב משתפרת.
מאמינים כי צום על מים מקל על הסימפטומים של מחלות מערכת העיכול ופתולוגיות כרוניות ומשמש עבורם אמצעי מניעה.
לפגוע
לא כולם יכולים לעמוד בזה בגלל תופעות הלוואי. עבור חלקם, הם נמצאים אחר הצהריים. אחרים מתחילים להתלונן ביום 2 או 3. בין הנפוצים ביותר:
- חולשה, עייפות, ירידה בביצועים, נמנום;
- סחרחורת, עילפון, זבובים מול העיניים;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- עצבנות, מצב רוח רע;
- בחילה;
- אי נוחות בבטן, שלשולים, צרבת;
- ציפוי לבנבן-אפור ומריח על הלשון;
- ריח רע מהפה וריח גוף.
אם תופעות הלוואי בולטות, נמשכות יותר מ-6 שעות ומשבשות את קצב החיים הרגיל, הדבר מצביע על כך שהגוף לא יכול להתמודד עם הבדיקה. אולי אתה מוכן בצורה גרועה או התעלמות מהתוויות נגד. נסו לצאת בצורה חלקה וקחו בחשבון טעויות בפעם הבאה.
אם כל הביטויים הללו נסבלים ואתם יכולים לעמוד בהם, השתדלו לא לסיים את הצום. אתה תראה: כל פעם הם יהפכו פחות ופחות.
יתרונות וחסרונות
- אין צורך לקנות ולבשל אוכל - חיסכון בזמן וכסף ברור;
- בעת ירידה במשקל, אין צורך להתמודד עם חישובים מורכבים של צריכת קלוריות יומית ופרופורציות של BJU;
- פעילות גופנית קלה;
- חוסר תגובות אלרגיות;
- את תחושת הרעב אפשר תמיד להטביע בכוס מים;
- תחושת קלילות;
- השפעה מורכבת על הגוף, החל מירידה במשקל וכלה בהחלמה.
- תופעות לוואי תכופות;
- נוכחות של התוויות נגד;
- עדיין לא ניתן להימנע מהתקפי רעב;
- סיכון גבוה לכישלון;
- חוסר בחומרים מזינים בשל העובדה שהם לא מגיעים מבחוץ, אלא נשטפים מהגוף במים, סילוק אשלגן וסידן מסוכן במיוחד לבריאות;
- אפקט משתן בולט.
סוגים
בהתאם למשך, ישנם מספר סוגי צום.
- פחות מ-24 שעות
אם ההתנזרות מאוכל נמשכת פחות מיממה, היא אינה נחשבת לצום – זהו יום צום רגיל.
- יום יומי
צום 24 שעות מתחיל בערב: או מ-19.00 (ארוחת ערב) או מ-22.00 (כוס קפיר או תפוח לפני השינה). בדיוק יום אחד לאחר מכן, מותר לאכול סלט קל של ירקות טריים (ראו מתכונים).
- 36 שעות
המשך צום יומי למשך 12 שעות נוספות. בפעם האחרונה שאוכלים ארוחת ערב בערב בשעה 19.00, והארוחה הבאה - ארוחת בוקר בשעה 7.00 כל יומיים. זה צריך להיות קל וקטן בנפח.
- שלושה ימים
אם צום של יום אחד נשלט במלואו ונסבל היטב, תן לגוף פעם בחודש ניקוי כולל יותר למשך 3 ימים. אם קשה לסבול בהתחלה, אתה יכול להוסיף מיץ לימון מדולל, דבש או מרתח צמחים לתזונה, ולאחר מכן לנטוש אותם בהדרגה.
- שְׁבוּעִי
צעד גדול שמעטים עושים. צום מים למשך 7 ימים יכול להתארגן רק על ידי מי שמתרגלים צום חודשי של שלושה ימים לפחות שנה ובמקביל מרגיש טוב. במקרה זה יש צורך בבדיקה רפואית מקדימה והתייעצות עם רופא. מי שיכול לעמוד בו יכול להאריך את המבחן ב-10 ימים במידת הצורך.
צום לתקופות ארוכות - 14 ו-21 ימים - מתבצעים בפיקוח רפואי. הניסויים הראשונים צריכים להתקיים בבית חולים. ורק כשהם הופכים לתרגול מתמיד על רקע בריאות טובה, אתה יכול לנסות לנהל אותם בעצמך.
הכנה
אם אתה מארגן את הכניסה בצורה לא נכונה, אתה יכול לשלם לא רק עם התמוטטות מהירה, אלא גם עם סיבוכים. ראשית עליכם להתכונן נפשית ופיזית למבחן הקרוב. קרא את הספרות הדרושה, תעבור בדיקה, התייעץ עם רופא. לאחר מכן, ודא שאתה באמת רוצה את זה ולא מפחד. ואז בצע שינויים בתזונה שלך.
במשך שבוע אתה צריך לוותר:
- מזון מהיר, חטיפים, סודה;
- כּוֹהֶל;
- בָּשָׂר;
- מוצרי חלב.
- להפחית את גודל המנות
- להגדיל את צריכת המים ב-2-3 כוסות;
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 19.00;
- שעה לפני השינה, אתה יכול לאכול תפוח או לשתות מעט יוגורט דל שומן.
שיטות המחבר
לפי בראג
נטורופת אוטופט אמריקאי מפורסם, מחבר רבי המכר של "נס הצום". הטכניקה שהציע זכתה לביקורת מתמדת, שכן פול בראג לא היה בעל השכלה רפואית. הוא הציע לשתות רק מים מזוקקים ולא מים אחרים. בנוסף, הוא גם התיר לאכול 5 גרם דבש ו-10 מ"ל מיץ לימון ליום. מרתונים ארוכים אינם מומלצים. הוא לא תמך ברעיון של שימוש בחוקנים ומשלשלים בו זמנית.
בין שביתת רעב, בראג דחק בהקפדה על עקרונות התזונה הנכונה, ללא מזון מזוקק מהתזונה. בספרו הוא פירט רשימות של מזונות מותרים ואסורים, וכן מספר תפריטים לדוגמה.
לפי ניקולייב
יורי סרגייביץ' היה פסיכיאטר בהשכלתו, דוקטור למדעי הרפואה, הוא כתב ספרים רבים על טיפול בדיאטה וצום טיפולי, כולל על מים. מומלץ שלושה שבועות. הוא הקדיש תשומת לב מיוחדת להכנה, שאותה חילק על תנאי לשני שלבים.
שלב א' - פסיכולוגי
ראשית, אדם חייב לשכנע את עצמו שהוא לא יעמוד בפני עינוי עצמי ועינויים, אלא ריפוי ממחלות רבות והדרך היחידה לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות. רק כשהוא מאמין בזה באמת ובתמים ומפסיק לפחד, הוא יכול להמשיך לשלב הבא.
שלב ב' - פיזיולוגי
ירידה הדרגתית בתכולת הקלוריות ובגודל המנה תוך הגדלת הצריכה היומית של מים ששותים ליום. לאחר מכן - ניקוי המעיים עם חוקן.
במשך 3 שבועות תצטרך לחיות על פי אותו משטר:
- בבוקר על בטן ריקה - חוקן ניקוי ();
- מקלחת חמה;
- עיסוי עצמי של אזורים בעייתיים בגוף;
- מנוחה;
- ללכת באוויר הצח / ;
- פיזיותרפיה, אם מטרת הצום היא טיפול במחלה מסוימת או נהלי סלון, אם אתה צריך לרדת במשקל;
- עבודה, תחביבים;
- מנוחה;
- שיטות הליכה/נשימה בחוץ;
- אמבטיה חמה.
ניקולייב הקדיש תשומת לב מיוחדת למצב האוורור בחדר במהלך השינה. הוא התעקש שהחלונות יהיו פתוחים בלילה, ולכן כדאי לצום בקיץ. בסיום הבדיקה אין לגוף אנרגיה לחמם את הגוף, לכן המליץ הפסיכיאטר להתלבש חם יותר או לקחת כרית חימום חמה בערב.
לגבי מים, לא היו לו דרישות מיוחדות. בספרו הוא כתב שאפשר לשתות אלקליין מזוקק, מבושל ואפילו מינרל. הטכניקה שלו זכתה לביקורת לעתים קרובות בשל העובדה שבבוקר ולפני השינה הוא הרשה לשתות כוס מרק ורדים כדי לשפר את אפקט הניקוי.
לפי סובורין
נטורופתית שספריה על ירידה במשקל ותזונה צברו פופולריות בשנים האחרונות. המתודולוגיה שלו היא הכלאה בין ההמלצות של פול בראג וניקולייב. אז הוא המליץ לשתות רק מים מזוקקים, כמו מרפא אמריקאי. במקביל, הוא שלח את כל מטופליו לבית החולים, כמו פסיכיאטר סובייטי. המוזרות של המערכת שלו היא רק בזמן.
זהו המחבר היחיד שמציע לרפא בדרך זו עד 9 שבועות. בגלל זה, הטכניקה שלו נקראת לעתים קרובות קיצונית. יש לו גם התפתחויות במשך שבועיים ו-6 שבועות. האופציה של 14 יום היא הצלחה, יש הרבה ביקורות אסירות תודה מאלה שירדו במשקל והחלימו. אבל הניסיון של 6 ו-9 שבועות אינו מוצג במקורות.
כללים
אף אחד לא יכול לומר בוודאות כמה מים אתה צריך לשתות מדי יום במהלך הצום. מומחים רבים אומרים כי כ 5 ליטר. יש הסבורים שהנורמה הסופית היא כמות המים ששתית קודם לכן, כפול שתיים. יש דעה שלישית - אתה צריך לשתות לבקשת הגוף, בלי לספור את הכמויות: אם אתה מרגיש צמא - להרוות אותו, וכן הלאה לאורך היום. לאיזו מנקודות המבט הללו לדבוק תלוי בך.
אין להחליף מים במשקאות אחרים (מיץ, תה). אחרת, זה יהיה ימי צום או שתיית מונו-דיאטות.
הניסויים הראשונים צריכים להיות חד-יומיים בלבד ולחול על יום חופש. זה יאפשר לך לעקוב אחר תגובת הגוף, ובמקרה של בריאות לקויה, לחסום תופעות לוואי על ידי נקיטת האמצעים הדרושים.
ניתן לשפר את היעילות באמצעות האמצעים הבאים:
- התחל עם חוקן ולקחת חומרים משלשלים () - זה יאיץ את הניקוי של הגוף מחומרים מזיקים ואת תהליך האוטוליזה.
- בלו כמה שיותר זמן באוויר הצח: אם אי אפשר לצאת מהעיר או לטבע, נסו לאוורר את החדר בו אתם נמצאים לעתים קרובות יותר ולצאת לטיולים ארוכים בבוקר ובערב.
- אף אחד לא מבטל ספורט: קומפלקסים של תרגילים פשוטים ותרגילי בוקר יעזרו לגוף להיפטר מרעלים ומקילוגרמים מיותרים.
- עם זאת, יש לדחות ריצה ואימוני כוח אינטנסיביים לימים אחרים, אחרת הם עלולים לעורר פירוק סיבי שריר בהיעדר מזון.
- בריכה, מקלחת, אמבטיה ואפילו אמבטיה חמה יתקבלו בברכה, אך שימו עין על רווחתכם ועל משטרי הטמפרטורה הנבחרים להליכי מים. שתו כמה שיותר בזמן נטילתם.
הרכב הרוק במהלך צום על שינויים במים. זה יכול לפגוע באמייל השן, אז במהלך תקופה זו אתה לא יכול להשתמש במברשת ולהדביק. לניקוי חלל הפה, השתמשו בחתיכת גזה נקייה (פשוט נגב איתה את השיניים) ובמרתח קמומיל (לשטיפה).
איך לסבול? הניעו את עצמכם לתוצאה הסופית, עסקו באימון אוטומטי, קראו הצהרות, מלאו את היום בדברים שימושיים, גייסו את תמיכתם של יקיריהם. באותם רגעים שזה יהיה בלתי נסבל בכלל, אפשר לדלל 1 כפית בכוס מים. דבש או מיץ לימון. בלוטות הטעם ירגישו את האוכל ויתרמו לייצור הורמוני שמחה, אך לא יחול שינויים משמעותיים לקיבה ולגוף.
לגבי מים שאפשר לשתות, הכלל העיקרי הוא לא מהברז. רצוי מזוקק או מופשר. 1-2 כוסות ליום יכולות להיות מינרליות ללא גז. מבושל לא נחשב שימושי, אבל בהיעדר אפשרויות אחרות, זה יתאים.
יְצִיאָה
היציאה הנכונה, כמו הכניסה, היא למזער את הסיכון לסיבוכים ולהבטיח את יציבות התוצאות.
- למחרת בבוקר לאחר הצום, אכלו סלט של ירקות טריים מתובלים בשמן זית.
- במשך יומיים אתה יכול לאכול רק (טרי, מבושל, מבושל) ו. בשר, ביצים ומוצרי חלב אסורים.
- במהלך השבוע, אתה לא יכול לאכול שומני, מטוגן, כבוש, מלוח, מעושן.
- מזון מהיר, חטיפים, אלכוהול מוכנסים לתזונה אחרונים ובכמויות מינימליות. אם המשימה היא לנקות את הגוף באופן קבוע ולשמור על משקל תקין, הם רשאים לפנות לא יותר מפעם אחת בשבוע.
- הכלל החשוב ביותר הוא לא לאכול יותר מדי ולא להסתער על מזונות מזיקים.
הדרך הקלה ביותר היא לצאת מהאופציה של יום אחד, כשהגוף עוד לא הספיק להיבנות מחדש ברמה התאית. 1-2 ימים יספיקו לכך. במקרים אחרים, זה עשוי לקחת שבועות.
צום מים הוא טכניקה יעילה ושימושית לירידה במשקל ושיפור הגוף. עם זאת, רמת הקושי אינה מתאימה לכל אחד. אז עדיף כבר מההתחלה להעריך באופן אובייקטיבי את היכולות והחוזקות שלך, אם אתה יכול לעמוד בזה, כדי שבהמשך לא תדאג להתמוטטות.
במשך זמן מה, הייתה רגיעה במדור עם רגעים מחיי, ולא פרסמתי שום חומר מסיבה אחת פשוטה - הייתי בשביתת רעב, אז זה בכלל לא היה קודם. מי שאי פעם יישם את טכניקת הריפוי הזו על עצמו צריך לדעת כמה זה קשה וכמה קשה להתרכז בכל דבר - במיוחד בהתחלה.
מן הסתם ראוי לציין שזהו לא הצום הטיפולי הראשון שאני עורכת ולמעשה התברר שהוא קצר יותר מהקודם - רק הפעם, ו-11 ימים לפני כן. מי שלא יודע על היתרונות של צום טיפולי, כנראה, הם יכולים מיד להתנגד למשהו כמו "השתגעת?" או "למה אתה צריך את זה - אתה תרוויח כיב", אבל כאן הכל לא כל כך פשוט כמו שזה נראה במציאות.
כשרופאים לא יכולים לעזור בשום צורה או פשוט לא יודעים מה לעשות איתך, כפי שקרה לי לפני זמן מה, אז כל השיטות טובות. באמת הייתי צריך לכתוב ספר על מה שקרה לי לפני כשנה, אבל עכשיו אני כנראה לא זוכר חלק מהפרטים והזוטות. למרות זאת, אני בהחלט אכתוב על זה, וסביר להניח שאפילו יהיו כמה מאמרים נפחיים למדי, ובמאמר זה אדבר על צום, שכבר הסתיים עבורי.
לצום הטיפולי הזה היו כמה מטרות בבת אחת. הראשון הוא לגבש את התוצאות במאבק באלרגיה לא מובנת, שאני באה לידי ביטוי מזה זמן רב, והשני הוא ירידה במשקל באופן טבעי. אם כבר הכרתי את הראשון, אז הייתי צריך לעבוד קצת עם השני, כיון שלא הראיתי פעילות כזו במהלך הצום קודם לכן.
אני לא יכול להגיד שאני נוטה להשמנה, אבל יש כמה תחומים שהייתי רוצה לעבוד עליהם ולא משנה מה אשים את זה על השריפה האחורית, החלטתי לשלב את שתי המטרות. בְּמֶשֶך צום שבעה ימים, למרות היעדר מוחלט של אוכל, ניהלתי אורח חיים אינטנסיבי למדי - הלכתי לחדר כושר כל יום, עשיתי מקלחת ניגודיות פעמיים ביום ועשיתי עיסוי, הליכות קבועות באוויר הצח ועוד מספר תרגילי בריאות ופעילויות.
כל זה לקח די הרבה זמן, ואני לא מדברת על העייפות שליוותה אותי כמעט ללא הרף – אבל הכל נראה כמו זוטות לפני שחסר לי משהו טעים. ברגעים כאלה, לאן שלא תסתכלו, אוכל מתנשא בכל מקום - אז בנסיעה על פני הקנטינה של מחסן הקטרים ביום החמישי לצום, ראיתי דוכנים יפים עם בורשט, תפוחי אדמה מבושלים וכרעי עוף - היית יכול להשתגע. באותו יום נסעתי באוטובוס, ושם איזה בחור אכל צ'בורק חם ושתה אותו עם ספרייט, וכמעט ממש בבית, כשעברתי ליד החנות, ראיתי איך המעמיס פורק קופסאות של רולטון - בשעה הרגע הזה בגלל שזה נראה לי כמו אוכל אלוהי.
למרות כל הקשיים הללו, בריאות וצוםעבורי זה היה חשוב יותר, ועדיין החזקתי מעמד 7 ימים ללא אוכל, שעליו סמכתי במקור. בתקופה זו הצלחתי לרדת כ-5 קילוגרם ממשקלי, ובהתחשב בכך שדאגתי לעצמי מדי יום והשתמשתי באופני כושר במשך זמן רב, סביר להניח שנסעתי שמן לתפארת.
בנוסף להיפטרות מעודף משקל, לצום טיפולי יש עוד המון יתרונות שמועילים לגוף, למשל, כמו סילוק רעלים ומוצרים רעילים מהגוף, צום עוזר להגביר את ההגנה של הגוף עקב היעדר הצורך להוציא את האנרגיה הזו על תהליכי עיכול ועיבוד. צום טיפולי משמש לטיפול ומניעת מחלות רבות., אשר יכול להיות רשום במשך זמן רב מאוד.
בצום טיפולי, כמו במקומות אחרים, יש צורך להקפיד על כללים מסוימים, הכרחי להכין את עצמך, הן נפשית והן פיזית, אבל באופן כללי, אני יכול להמליץ לכל מי שמעוניין לקרוא את ספרו של פול בראג " נס הצום", שבו מתואר הרבה הן מנקודת מבט מדעית והן מנקודת מבט מעשית.
בעבר, לאחר שקראתי הרבה מידע ושיטות שונות לעריכת צום טיפולי, כתבתי כל הזמן את הנקודות החשובות ביותר על פיסת נייר, ואז, כשקישרתי הכל יחד, הכנתי לעצמי תפריט קטן.
תפריט זה מורכב מארבעה חלקים:
- הכנה לצום טיפולי.
- עריכת צום טיפולי.
- תוכנית יציאה לצום מרפא.