איך לאדות באמבטיה לבריאות? אמבטיה עם מטאטא: כללים, אינדיקציות והתוויות נגד. איך לעשות קיטור באמבטיה? בגוף בריא נפש בריאה! האם אפשר להתרחץ עם מטאטא יבש

אנשים רבים מאמינים שהליכה לבית המרחץ היא טפיחה קשה עם מטאטא ושהייה מתמדת בחדר האדים. עם זאת, תפיסה מוטעית זו שגויה. כמו בכל מקרה אחר, ההליך מצריך מעקב קפדני והיערכות מתאימה. פעולות צריכות להביא תועלת לגוף, לא נזק.

היתרונות של המרחץ הרוסי

1. משטר הטמפרטורה האופטימלי בתא הנו 55-75 מעלות, בעוד שלחות האוויר נעה בין 45-65%. הודות לתנאים נוחים, העור מתנקה, סיגים ורעלים מוסרים מהגוף, וכתוצאה מכך הצלוליט נעלם. מאותה סיבה, העצמות מתחממות ומתחזקות, זרימת הדם משתפרת, השרירים הופכים למתח.
2. לא רבים יודעים שעם חשיפה קבועה לאדים על הגוף ועל הגוף כולו, אין צורך לבקר בחדר הכושר. שעה אחת של שהייה באמבטיה רוסית שווה ערך ל-2.5 שעות של עבודה אינטנסיבית על הליכון או אופני כושר.
3. באשר למחלות, האמבט הרוסי מסוגל לייצב את לחץ הדם אם הוא קופץ כל הזמן (לא בזמן ההחמרה), לשפר את יציאת הדם בלימפה ובכלי הדם ולנרמל את תפקוד הכליות.
4. חדר האדים משחרר אדם מהתקפי מיגרנה וכאבי ראש מתמשכים, תורם להפעלה מלאה של איברי הריח והנשימה, מסדר את המפרקים, בפרט, מקל על כאבים. הרופאים ממליצים במיוחד לאנשים הסובלים מדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, מערכת חיסון נמוכה ודלקת פרקים לבקר במרחץ הרוסי.

התוויות נגד לביקור במרחץ הרוסי

ישנן מספר הגבלות שעליך לקחת בחשבון אם אתה הולך לבקר בחדר האדים.

1. בנוכחות מחלות עור, כלומר היווצרות מורסות ושלפוחיות, אסור בתכלית האיסור להתחמם באמבטיה. זה חל לא רק על ניאופלזמות גדולות, אלא גם על פצעונים קטנים. אם תזניחו את הכלל הזה, דלקת קלה תתפתח למורסה מלאה שתגרד ותכאב.
2. כמו כן, מומחים לא ממליצים לבקר במרחץ הרוסי לאנשים עם אי ספיקת לב וריאות, אפילפסיה, גידולים ממאירים ושפירים, מחלות מין. מי שסובל מברונכיטיס ודלקת ריאות צריך לשים לב במיוחד לבריאותו.
3. אין לאדות ילדים קטנים (מתחת לגיל 5). לגבי קשישים, מותר להם לחמם את הגוף רק לאחר בדיקת רופא. גינקולוגים אומרים פה אחד כי האמבט הרוסי הוא התווית נגד לנשים הרות ומניקות. אלה, בתורם, מפרים לעתים קרובות את הכלל הזה.

סוגי מטאטאי רחצה והשפעתם על הגוף

1. אַלוֹן.יש לו השפעה אנטי דלקתית, מחטא את העור, שואב רעלים ומשפר את גמישות הרקמות.
2. עַרעָר.זה מסדר את מערכת העצבים, משחרר מתח, נלחם בעייפות.
3. אגוז.מומחים מייעצים להמריא את העור עם מטאטא כזה עבור אותם אנשים הסובלים מדליות ורידים, סוכרת וכיבים פפטי.
4. אַשׁוּחַ.זה מקל על הגוף מבצקת עקב נסיגה של נוזל תת עורי. יש לו אפקט מרגיע, מקדם שינה תקינה, מטפל בסכיאטיקה.
5. דובדבן ציפור.הצמח יעיל יותר מכל האחרים במלחמה בפטרייה, במיוחד בכפות הרגליים.
6. לִבנֶה.מטאטאים מהסוג הזה מרפאים שריטות ופצעים, מחליקים צלקות ומרגיעים את העור.
7. אַלְמוֹן.בשל העובדה שהעלים מכילים אלמנטים דביקים במהלך העיבוד, הם נדבקים לעור ומנקים את הנקבוביות. אלדר היא גם דרך יעילה למנוע ברונכיטיס ושיעול כרוני (לא חריף).
8. סִרְפָּד.מטאטאים על בסיס צמח זה מתאימים לאנשים הסובלים מכאבי גב, דלקת פרקים, סיאטיקה, לחץ דם גבוה ומערכת עצבים "רפויה".
9. אֶקָלִיפּטוּס.הסוג הנדיר ביותר של מטאטאים מכל הרשומים. הודות לסגולות הריפוי שלו, הצמח מקל על הצטננות, מבטל חלקית אלרגיות ושיעול.

הכנת מטאטאים
זה לא משנה איזה מטאטא בחרת עבור ההליך, אתה צריך לאדות אותו היטב. בנוסף, תוך כדי, אל תשכח לשים את התכונה במים חמים כדי שלא יתכווץ. הקפד תמיד על אמצעי זהירות, בשום מקרה אל תעשה הקשה ללא מחשבה. טפלו באזורים בעייתיים, השתדלו לא לפצוע את העור ולא להישרף.

שים את הפריטים הבאים בשקית הגדולה:

• מגבת רחצה;
• חלוק אמבטיה;
• נעלי בית;
• דַף;
• תחתונים נקיים;
• כיסוי ראש מתאים (לבד, צמר);
• שמפו, ג'ל רחצה או סבון;
• מְטַאטֵא;
• כפפת גוף.

אם תרצה, אתה יכול להכין חליטה של ​​עשבי מרפא ולשפוך על האבנים, ליצור אווירה נעימה.

הקפידו לדאוג לזמינות השתייה, זה יכול להיות מים מינרליים ללא גז, מרתח של צמחי מרפא, מיץ סחוט טרי או תה ירוק עם סוכר.

בנות שמתבוננות בגזרה שלהן לא יפריעו לקרצף עם שאריות קפה או לעטוף בדבש ואצות.

חָשׁוּב!
יש כמה הגבלות בביקור במרחץ הרוסי. ראשית, לוותר לחלוטין על משקאות אלכוהוליים ביום ההליך. הם מעמיסים עומס כבד על שריר הלב, וכתוצאה מכך יש להם השפעה רעה על הבריאות במהלך האידוי.

שנית, אתה לא צריך לאכול מזון שומני ומלוח מיד לפני ההליך, במיוחד בכמויות גדולות. אכלו חטיף 2-3 שעות לפני היציאה עם סלט קל או גבינת קוטג' דלת שומן.

שלב מספר 1. מתכוננים להיכנס לחדר האדים

1. לפני שתמשיך בהליך, בקר במחלקת הכביסה. יש לשטוף תחת מים חמים כדי להכין את הגוף לטיפול בחום נוסף. על מנת שהגוף יעמוד בעומס בחדר האדים, המים בזמן השטיפה צריכים להיות בטווח של 38-40 מעלות. חָשׁוּב! כשאתם מתקלחים, אל תשפשפו עם מטלית קשיחה, אל תשתמשו בג'ל רחצה או בסבון. פעולות כאלה שוטפות את שכבת ההגנה של העור, וכתוצאה מכך הדרמיס הופך פגיע. אם תזניחו את העצה הזו, טמפרטורות גבוהות ייבשו את העור. מסיבה זו, כדאי לחסוך את השימוש בקוסמטיקה עד לסיום ההליך.
2. בעת מקלחת, אל תרטיב את הראש, במיוחד את השיער. כאשר אתה נכנס לחדר האדים, המים ישמשו כמוליך, כך שיש סיכון למכת חום. הקפידו לחבוש כובע רחצה, הנמכר בחנויות מיוחדות והיפרמרקטים. אם אין אפשרות לקנות, תפרו כובע לבד, צמר, פשתן או כותנה.

חָשׁוּב!
לפני הכניסה לחדר האדים, טבלו את כיסוי הראש במים קרים, כך שהראש יישאר קריר לאורך כל ההליך. חזור על השלבים בין שלבי האמבטיה הרוסית.

ככלל, מספר הביקורים בבקתה משתנה בין 4-7 הליכים, בעוד שהם שונים בטמפרטורה, לחות ומשך הזמן.

שלב מספר 2. ביקור ראשון בחדר האדים

בשלב זה, אתה צריך להתרגל לטמפרטורות הגבוהות הבאות ולחמם את הגוף כראוי. קחו אתכם מטאטא והשרו אותו במים רותחים עד שתצטרכו להשתמש בו.

לביקור הראשון בחדר האדים, שבו על המדף התחתון, במקום הזה הטמפרטורה לא עוברת את סף 60 מעלות. כמו כן, לא תתייסר מחוסר האוויר שמופיע כשאתה על המעקה העליון.

לפרוס סדין, לשכב על מדף ולהירגע. נשמו באופן שווה, אין להדק את הסרעפת. ברגע שהגוף מתחיל להזיע, הלחיים אדומות, והלב פועם מהר יותר, אפשר לשקול שמתחילה ההסתגלות של הגוף.

לאחר הרגע הזה, נשכב על המעקה, הממוקם מעט גבוה יותר, שבו עליהם בחופשיות והירגע. אל תגזימו, הכניסה הראשונה לאמבטיה לא תעלה על 10 דקות.

שלב מספר 3. ביקור בחדר האדים עם מטאטא

משך הביקור הבא נע בין 10 ל-20 דקות בהתאם למצב הבריאותי, זה עניין של הרגל. בגדול, צריך לרחוץ יחד כדי להרגיש את היופי של עיסוי עם מטאטא.

להליך יש מספר תכונות הנצפות בסדר מסוים. האדם שיעשה אידוי צריך לשכב על הספסל, ואז ספינת הקיטור תתחיל לעשות מניפולציות.

1. ראשית עליך לבצע חריש קל על העור, בכיוון מהצוואר לרגליים.
2. זה מלווה ברעד. יש צורך להעלות את המטאטא לתקרה, שם נוצרת הצטברות גדולה של אדים. כשהעלים מתחממים, מורחים מטאטא על חלקים שונים בגוף למשך מספר שניות. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לכפות הרגליים, לגב התחתון, לגב, בפרט לשכמות, לכתפיים ולשוקיים.
3. בעקבות החימום הנקודתי של הגוף, יש הצלפה קלה עם מטאטא, בעוד שהמכות לא אמורות לגרום לאי נוחות.
4. כאשר העור מתרגל, יש צורך ללטף אותו עם מטאטא למשך דקה, ולאחר מכן להקציף וללטף לסירוגין, אך בקצב מהיר יותר.
5. העיסוי מסתיים במטאטא עם דחיסה חמה: עלים מחוממים באדים מורחים על כל חלקי הגוף לסירוגין. אתה צריך להישאר בנקודה אחת לא יותר מ-5 שניות.
6. בתום ההמראה, אל תמהרו לקום מהספסל, המתינו 3 דקות, צאו נשימה, ואז קומו בזהירות ועזבו את התא.
7. כפי שהוזכר קודם לכן, מספר ההליכים צריך להיות פי 4-7. אתה יכול להגביר את הטמפרטורה ואת משך הפגישה לפי שיקול דעתך, והכי חשוב, לפקח על רווחתך. הסף המרבי המותר למשך ההליכים השלישיים ואחריו לא יעלה על 25 דקות.

1. אחרי שאתה יוצא מחדר האדים, אל תמהר ללכת לישון כדי לנוח. ללכת 5 דקות, לנשום עמוק, להתקרר. קח מקלחת חמה, אופציונלי להתרחץ עם סבון ושמפו.
2. חשוב להתבונן בהתקדמות השהייה באמבטיה והמנוחה מחוץ לתא. ככל שאתה נמצא זמן רב יותר בחדר האדים, כך המנוחה שלך צריכה להיות ארוכה יותר מחוצה לו. בשום פנים ואופן לא להיפך. אל תפר את מאזן המים. שתו תה חם (אם אפשר חם) או מים.
3. אתה יכול להשתמש בקוסמטיקה לאחר 3-4 מפגשים, כאשר הגוף כבר התחמם והזיע מספיק. כנ"ל לגבי השימוש במטלית קשיחה ובעטיפת דבש.

ביקור במרחץ הרוסי בהתאם להיבטים והמלצות חשובים יעזור להיפטר ממחלות רבות, לרדת במשקל, לגוון את השרירים ולהעניק גמישות לעור. דאג לבריאות שלך, אל תשב בחדר האדים בכוח.

וידאו: איך לעשות אדים באמבטיה ובסאונה

תרופת פלא למחלות רבות. במשך מאות שנים, האמבט הרוסי נותן בריאות טובה, מרפא את הרוח. אבל אפילו טקס כל כך פשוט כמו פארק באמבטיה דורש עמידה במדד ובכללים מסוימים. האם אתה רוצה לאדות כמו שצריך? במאמר זה תלמד כיצד.

מהי "כניסה" לחדר האדים? מהביל עם המוח

לפני הביקור באמבטיה, אתה צריך לזכור (זכור - למתחילים) כמה כללים פשוטים לנטילת נהלי אמבטיה ותוכל ללכת בבטחה לחדר האדים:

1. הדרגתיות. אל תמהר מיד לתוך כל רציני להתרחץ יותר מדי זמן. יש להגדיל את העומס בהדרגה, באופן שווה. זו לא תחרות.
2. הגבלה סבירה. האמבטיה נועדה לשפר את הרווחה, להגביר את החוזק ובוודאי לא את הירידה שלו. לכן, אם אתה מרגיש לא טוב, אפילו קל, עליך לעזוב מיד את חדר האדים.
3. הערכה רציונלית של כוחות הגוף עצמו. לפני הביקור באמבטיה, אסור לשתות אלכוהול, כמות גדולה של מזון, נוזלים. אחרי הכל, הגוף יצטרך הרבה כוח אם המטרה שלך היא אדים "עד העצם".

עֵצָה. זכרו, במהלך שהותכם בחדר האדים, הלב עובד "במהירות מרבית", אז לעולם אל תשכחו את הכלל שלא נאמר - "אל תזיק". הבריאות היא מעל הכל.

לפני היציאה לחדר האדים, הכינו את גופכם לטמפרטורות הגבוהות על ידי מקלחת חמה מספיק ללא סבון (כי זה ישטוף את השכבה השומנית והעור יהיה "מזדעזע" מדי מהמגע הראשון עם חדר האדים). יחד עם זאת, אין להרטיב את השיער, אחרת יתכן התחממות יתר של הקרקפת. אל תשכחו לחבוש כובע רחצה עם שוליים רחבים (להרטיב אותו במים) או לעטוף את הראש במגבת.

יכולים להיות מספר ביקורים - בדרך כלל 5-6, שלושה מספיקים למתחילים.

הקפד להגן על הראש שלך בזמן שאתה בחדר האדים

הערך הראשון הוא אדפטיבי. הם נכנסים לחדר האדים בפעם הראשונה כדי לתת לגוף להתרגל בהדרגה לטמפרטורה הגבוהה. לא משתמשים במטאטא, אבל אפשר לקחת אותו איתך כדי להריח את העלים ולהירגע. התחל "קידום" מהמדף התחתון, שבו הטמפרטורה הנמוכה ביותר. משך השהייה - לא יותר מ-10 דקות (בדרך כלל העור הופך לאדום בשלב זה והזיעה מתחילה לבלוט).

עֵצָה. לאחר כל כניסה יש צורך לשטוף זיעה מהגוף כדי שהעור לא יספוג את כל הרעלים שיצאו עם זיעה חזרה.

כניסה שניה. בשלב זה כבר מתחילים הליכי אמבטיה מן המניין. ראשית, ניתן להוסיף מעט מים לאבנים כדי להגביר את הלחות בחדר האדים. לאחר מכן, מטאטא אמבטיה נכנס לפעולה. אנו מתחילים בליטוף כל חלקי הגוף במשך מספר דקות. אחרי שהגוף התרגל, אנחנו עוברים להקצפה קלה. למי שבדרך כלל חווה מאמץ גופני גדול, זה יהיה שימושי לעשות את מה שנקרא "קומפרסים". כדי לעשות זאת, אתה צריך להרים מעט את המטאטא, כאילו תופס אוויר ו"להוריד" אותו על הגוף המאוד, תוך יצירת כמה שוטים. כשהגוף כבר עבר מאודה ו"נשרף", אנחנו עוזבים.

עֵצָה. אחרי כל שיחה בהחלט חייבים לנוח - לא יותר מדי זמן, מספיקות 5-10 דקות.

ביקורים שלישיים ואחרים. כאן הכל תלוי בהרגשתך ובחוויה שלך בביקור באמבטיה. כל אחד בוחר לעצמו את הכמות האופטימלית, העיקר שלא תרגישו התמוטטות. אם כן, הגזמת. אל תשכח את המקלחת - הקפד לשפשף את עצמך היטב עם ספוג וסבון.

אנחנו מאדים מטאטא לאמבטיה. איך לעשות את זה נכון?

אם המטאטא טרי, אז אין צורך לאדות אותו (מספיק רק להרטיב אותו מעט), אחרת הוא פשוט יהפוך לכבד ויתחמם במהירות - העור פשוט לא יכול לעמוד בזה. ישנן מספר דרכים בסיסיות לאדות מטאטא:

• מהיר (במקרה שלא ניתן היה להכין מראש). טובלים את המטאטא במים חמים למשך כמה דקות. בלי לנער את המים, לך לחדר האדים. שם, החזיקו מטאטא מעל אבנים חמות - ותוכלו להתרחץ.
• כמה שעות לפני האמבטיה. טובלים את המטאטא במים חמים (למשך 10-15 דקות), ולאחר מכן, מוסיפים מים חמים, מכסים את החלק העליון. הביאו למצב הרצוי, הפכו מעת לעת.

הכינו מטאטאים מראש

• עבור vapers מנוסים. כמה שעות לפני הליכי האמבטיה, השאר את המטאטא בספינת קיטור עם מים חמים בקושי למשך חצי שעה, תוך התהפכות כל הזמן. לאחר מכן, מבלי לנער את המים, הכניסו לאגן עם העלים למעלה לאותה פרק זמן. לפיכך, כל הענפים רוויים במלואם בלחות והופכים אלסטיים. עוטפים בחבילה. נכנסים לחדר האדים, מחזיקים מעט מעל אבנים חמות.

שאלה נפוצה: האם יש אפשרות לאם מניקה להתרחץ באמבטיה?

נהלי אמבטיה אינם התווית נגד אמהות צעירות, אבל יש להתייחס לנושא זה ברצינות רבה. אם אישה לא ביקרה באמבטיה במהלך ההריון, עליה להימנע מכך לפחות שנה לאחר הלידה. אם האמבטיה לא ביקרה בחצי השנה האחרונה - התנזר כ-6 חודשים לאחר הלידה. כאשר אמא מניקה היא דיילת מנוסה באמבטיה, אתה יכול ללכת בבטחה לחדר האדים כמה חודשים לאחר הלידה.

כדי למנוע בעיות לאחר ביקור באמבטיה, מספיק ללמוד כמה נקודות:

• התחממות יתר היא התווית נגד להנקה (כאשר הגוף מקבל כמות גדולה של חום, השד יתמלא מאוד בחלב, הוא עלול אפילו לדלוף). לכן, משך הביקור הראשון הוא כ-5 דקות (2-3 ביקורים).
• אל תשכב על הבטן (יש סיכון גבוה להתחממות יתר של החזה);
• בשום מקרה אין לצלול לתוך גופן או בריכה עם מים קרים (שינויים פתאומיים כאלה בטמפרטורה עלולים לגרום לתקלות בייצור החלב). מספיק לנגב את החזה במים, שאר הגוף - קריר יותר.

האם זה אפשרי וכיצד לאדות באמבטיה עם אוסטאוכונדרוזיס?

עם osteochondrosis, זה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי (במינונים מתונים) לבקר בבית המרחץ. אין צורך בהתייעצות עם רופא, אך רצוי. תהליך נטילת הליכי אמבטיה על ידי אנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס זהה עבור כולם. אתה לא צריך להיות קנאי רק עם עיסוי עם מטאטא, כדי לא לפגוע בבריאות שלך.

אמבטיה עוזרת להיפטר ממחלות רבות

אם אתה סובל מאוסטאוכונדרוזיס, האמבטיה תעזור לך:

• לשפר את זרימת הדם באזור הפגוע של הגוף;
• להפחית את תסמונת הכאב;
• לשפר את התזונה של תאי הגוף
• להסיר פסולת ורעלים.

כדי לשפר את האפקט הטיפולי של האמבטיה יעזור תרופה פשוטה מאוד - דבש. זוהי תרופה מצוינת לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של הצוואר באמבטיה. המתכון של סבתא: לפני הכניסה לחדר האדים צריך למרוח את הצוואר והכתפיים בדבש, וכשיוצאים ממנו להתעטף במגבת ולשתות תה צמחים. חזור על ההליך 2-3 פעמים בביקור אחד באמבטיה. את הלילה שאחרי האמבטיה יש להעביר מתחת לשמיכה כדי להאריך את אפקט הריפוי.

אחרי חדר האדים

לאחר סיום כל הליכי האמבט, עטפו את עצמכם במגבת, שתו תה צמחים. שכב, תירגע, נקה את המוח שלך מכל המחשבות. הרי גם הגוף וגם הנשמה מתנקים באמבטיה. בנוסף, עור מאודה אידיאלי עבור הליכים קוסמטיים שונים. פנקו את עצמכם במסכות וקרצוף העשויים ממוצרים טבעיים (אידיאלי למסכות - דבש, שמנת חמוצה, חימר; לקרצוף - טחון מקפה טבעי או מלח ים). בלו את הרגעים האלה בהנאה - והעור שלך ייראה כמו לאחר ביקור בספא - חלק ומשיי.

אמבטיה היא המקום הטוב ביותר להנחת מסכות וקרצוף

אז סיימנו את המסע שלנו לעולם המרחצאות. עכשיו אתה יודע על התכונות המועילות שלו ותוכל לבלות זמן באמבטיה עם הנאה ויתרונות בריאותיים. תהנה מהחג שלך ושיהיה לך קיטור קל!

איך לעשות אדים באמבטיה: וידאו

איך להתרחץ באמבטיה: תמונה

ודעותיו, כמו גם לקבוע זאת נכון בשבילך, אני מציע תוכנית חינוכית קטנה "כביסה". חדרי האדים הלאומיים הפופולריים ביותרואיך להתנהג בהם נכון.

כי, למרבה הצער, לעתים קרובות אנו רק חושבים שאנו יודעים, במקום לדעת בפועל.

הסבילות של אמבטיה על ידי אנשים שונים תלויה במצב הרוח הפסיכולוגי שלהם, במצב הבריאותי הכללי ובמאפיינים האישיים של התרגלות לאמבטיה.

לכן, משך השהייה באמבטיה וסדר ההליכים הננקטים אינם יכולים להיות זהים עבור כולם, אך יש הוראות כלליות.

אמבטיה רוסית

נתחיל עם האמבטיה הרוסית הפופולרית. באמבטיה רטובה (או רוסית), הטמפרטורה לא תעלה על 60 מעלות ב-70-90% לחות.

כדי לקבוע אינדיקטורים אלה, כל אמבטיה חייבת להיות מצוידת במד לחות.

לפני הכניסה לחדר האדים, שטפו את עצמכם במקלחת (נשים, שטפו את האיפור!). אבל בשום מקרה לא להרטיב את הראש, כדי לא לגרום לו להתחמם יתר על המידה בחדר האדים.

לאחר כביסה קלה, לפני הכניסה למדפי האמבטיה, צריך להתייבש במגבת, כי הלחות בגוף מונעת הזעה. כן, ואל תשכחו שהאמבטיה אינה אירוע חברתי. יש להשאיר את כל התכשיטים בחדר ההלבשה.

ריצה ראשונה

בכניסה לחדר האדים, אל תמהרו לטפס על המדפים העליונים והחמים ביותר, שכן העור, מערכת הנשימה והלב וכלי הדם שלכם עדיין לא ערוכים לטמפרטורות גבוהות. איך לעשות את זה? יש הרבה אפשרויות ושיטות.

ברור ששמתם לב לאופן שבו ספורטאים מתכוננים להתחלה: ראשית, הם מותחים היטב את השרירים שלהם בריצה קלה, ואז הם משפשפים את המפרקים.

חלק ההיכרות הזה נקרא חימום, מטרתו להכין את איברי ומערכות הגוף השונות באופן שהעבודה הקרובה תתבצע טוב יותר ובפחות מאמץ, והסיכון לפציעה ממוזער, אם לא אפסי. .

ל"חימום" באמבטיה יש מטרה דומה. חימום ראשוני של הגוף בטמפרטורת אוויר נמוכה יחסית, ככלל, גורם להתרחבות הדרושה של כלי העור, "מדליק" הזעה. לאחר השלמת השלב הזה, אתה יכול להתחיל לאדות ישירות.

יש מתרחצים שחושבים שהכניסה הראשונה לחדר האדים צריכה להיות מווסתת על ידי מספר מסוים של טיפות זיעה שהתגלגלו מהאף.

אבל על סמך זה, חלק מהאנשים יצטרכו לשבת בציפייה לטיפות כאלה במשך 15-18 דקות, מה שעלול להוביל להתחממות יתר. חלקם מתחילים להזיע (בתנאים שווים) בדקה השלישית, אחרים צריכים 8-10 דקות בשביל זה.

בנוסף, על בסיס תצפיות ארוכות טווח, נמצא שאם אנשים הסכימו מראש ללכת לבית המרחץ, כלומר. הכינו את עצמם פסיכולוגית, ואספו חברה מיטיבה, ואז מנגנוני ההזעה מתחילים לפעול מהר יותר.

מכשירי אידוי מתוחכמים הם הטובים ביותר תחילה לשכב על המדף האמצעי, ל הראש והרגליים היו באותה רמה. עדיף אפילו שהרגליים יהיו מעט גבוהות מהגו והראש (בחדרי אדים מודרניים מותקנים על המדפים לוחות רגלים מיוחדים בצורת מסילות).

סידור זה מקל על עבודת הלב.. אם תנאי האמבטיה לא מאפשרים להתרחץ בשכיבה, אז כדאי לשבת בלי לתלות את הרגליים מהספסל, אלא לשמור אותן על הספסל עצמו. מיקומו של הגוף בחדר האדים אינו פיזיולוגי אם הרגליים מורידות למטה.

א עמידה מעמידה אותך בסיכון למכת חום., כי טמפרטורת האוויר בגובה הראש גבוהה ב-10-20 מעלות מאשר ברמת הגוף, ועוד יותר מכך הרגליים; בנוסף, השרירים והמפרקים שלך נמצאים במצב מתוח, מה שאסור לאפשר.

על מנת לחמם באופן שווה את כל חלקי הגוף, יש צורך לאחר זמן מה לשנות תנוחה- תחילה שכבו על הצד, אחר כך על הגב, על הצד השני ועל הבטן, לחשוף לסירוגין חלק כזה או אחר של הגוף לאדים החמים. ובהמשך: בחדר האדים, אתה תמיד צריך לנשום דרך האף.

במהלך הנשימה האף, אוויר חם העובר דרך האף-לוע מתקרר, ואוויר יבש מדי נרטב.

לאחר חימום של 5-7 דקות, אל תקום בחדות על הרגליים - אתה לְהִסְתָכֵּןמאבדים לרגע את שיווי המשקל ואפילו את ההכרה.

דקה לפני היציאה מחדר האדים, שבו אם שכבתם כדי להכין את מערכת הדם לעמידה. מעניין, אגב, לציין שבעת אידוי בשכיבה ועם מטאטאים, תופעות כאלה לא נצפו.

אם אתה לא מפחד מהקור, אז אחרי חדר האדים אתה יכול לשפוך על עצמך אגן מי קרח או, לאחר שטיפת עצמך במקלחת חמה, לצלול לבריכה קרה לכמה שניות.

מניפולציות של מזג ישפרו את חילוף החומרים, יחזקו את הגוף בכללותו ויגרמו את מערכת העצבים. שינוי מנוגד בטמפרטורה ממריץ את חילוף החומרים, מה שאומר שהוא עוזר להפחית משקל אם יש בעיות עם עודף שלו.

העיקר לא לצנן יתר על המידה. שפתיים כחולות ועור אווז מאותתות לך שאתה קצת להט יתר על המידה.

איך בודקים את המזג?

ישנה בדיקה פשוטה של ​​הרופא הגרמני קסטנר. מרחו פיסת קרח בעובי 2-3 ס"מ על עור האמה למשך 10 שניות. הסר את הקרח וצפה בשינויים בצבע העור.

אם אדמומיות מתרחשת 1-2 שניות לאחר הסרת הצלחת ונעלמת כמעט מיד: מזל טוב, אתה אדם קשוח!

אם האדמומיות לא הופיעה מיד, אלא לאחר חצי דקה או מאוחר יותר, ונמשכה הרבה יותר מ-2 שניות, עדיין לא התקשות מספיק כדי לצלול למים קפואים או לקפוץ לתוך השלג.

אבל אם אתה מתאמן בקביעות בכלי הדם שלך באמבטיה, אז לאחר זמן מה העור שלך יגיב אחרת לבדיקה הפשוטה הזו.

תנאי מוקדם הוא ללכת לחדר המנוחה לאחר שהות של 5-7 דקות בחדר האדים ולהירגע במשך 7-10 דקות. אתה יכול לטבול קודם בבריכה.

אם אתה רוצה להמשיך להזיע מאוד אחרי היציאה - להשרות את הרגליים באגן מים חמימים- זיעה תזרום בנחל.

נראה שגל סמיך של אדים ריחני עוטף את הגוף בדחיסה חמה, ומספק, בנוסף להתחממות, את השפעת השאיפה של דרכי הנשימה עם שמנים אתריים.

לאורך הדרך, הלוע האף מתנקה, הסמפונות מתרחבים, מה שמשפר את הנשימה, וכתוצאה מכך מגביר את צריכת החמצן. ברגע של מתן קיטור, עדיף לשכב. ההשפעה במקרה זה תהיה גדולה יותר, והעומס על הלב קטן יותר.

אנשים שחולמים לרדת במשקל צריכים לקחת זאת בחשבון במיוחד, שכן הרבה יותר נוזלים אובדים בשכיבה מאשר בישיבה או בעמידה.

לפני כל ביקור עוקב בחדר האדים (ויכולים להיות בין 3 ל-6 מהם, תלוי במצב הגוף והמטרה), אתה צריך לנוח 15-20 דקות. לאחר כל ביקור עוקב, זמן המנוחה אמור לעלות.

אין פלא שאמרו חז"ל: "חייב אדם לנוח לפני שיתעייף, ולא רק לאחר שיתעייף".

קח אמבט אדים עם מטאטא!

אם תחליט לעשות אמבט אדים עם מטאטא, אז זה עדיף לעשות במהלך השיחה השנייה או השלישית. אנשים מאומנים אדים עד 3 פעמים. בין הביקורים בחדר האדים, ננקטים נהלי ניגוד.

כל הליך הרחצה לא אמור לקחת יותר מ-3-3.5 שעות, ובסך הכל ניתן לשהות בחדר האדים לא יותר מ-40-50 דקות, ללא קשר למספר הביקורים.

יש לזכור היטב כי משך הליך הרחצה ובעיקר השהות בחדר האדים נקבעים לא לפי השעון, כפי שנעשה לרוב, אלא לפי מצב הבריאות: כל אדם צריך להרגיש מתי עליו להפסיק את הרחצה.

אפילו באמבטיה, אתה באמת רוצה לשתות - בהשפעת חום ולחות, כמה מינרלים, במיוחד מלחי סידן, אשלגן ונתרן, "נשטפים" מהגוף בזיעה.

רבים, כמובן, פותרים את הבעיה הזו עם בירה. אבל לי אישית האופציה הזו לא נראית אופטימלית. עדיף הרבה יותר להרוות את הצמא שלך עם מיצים טבעיים - במקביל, אובדן החומרים הללו מתחדש.

אבל אם ניגשים לעניין בכל אחריות, אז אין משקה טוב יותר לאמבטיה תה צמחים חם טרי. זה עניין פשוט - מבשלים בבית ומביאים תרמוס, והתענוגות הם הים. כן והטבה

ומאז ימי קדם נעשה ברפואה העממית שימוש במשקה "מופלא" - תערובת מיצי גזר, צנוניות וסלק בתוספת כמות קטנה של דבש.

וכמובן, המגע הסופי של ההליך - פילינג והזנה של העור, כמו גם מסכות לשיער. בדרך כלל הם "מקלפים" את העור בביקור האחרון בחדר האדים או אחריו. לאחר מכן מורחים מסכות שונות.

סאונה פינית

בנוסף למרחץ הרוסינפוץ אצלנו ו(אנחנו גם רואים את זה "שלנו" בדרך הישנה). חום הסאונה קל יותר לשאת בשל הלחות הנמוכה של האוויר (10-20%).

יחד עם זאת, אדם מזיע בכבדות ובאופן פעיל, אך הזיעה מתנדפת מיידית מפני השטח של הגוף, ומקררת אותו. "אי אפשר לערבב את שתי המלאכות האלה" - אמבטיות רוסיות ופיניות. באמבט הפיני, הם לא "נכנעים" - כלומר, הם לא מתיזים מים על התנור, זה יכול להוביל לכוויה של העור שחומם יתר על המידה על ידי קיטור.

הם יושבים בסאונה, מזיעים, מתחממים. במקביל, יש לשים כובע לבד או כובע צמר עבה על הראש כדי להגן על המוח מפני התחממות יתר. וודא שהשיער שלך יבש. לפני הכניסה לראש הקיטור, בשום מקרה אסור להרטיב.

ריצה ראשונה- חימום, למשך 3-4 דקות, לאחר מכן למשך מספר דקות בבריכה עם מים קרירים (עד 18 מעלות צלזיוס), מנוחה קטנה - והריצה השנייה למשך 8-10 דקות (כמה זמן אתה יכול לעמוד זה). הגוף לוהט אדום, וכבר מים קרים (10-12 מעלות צלזיוס) נתפסים כקרירות שמימית.

ואז לנוחו ביקורים חוזרים- כמה ובכמה - לפי רצונך ורווחתך.

למרות העובדה שמאז ומתמיד האמבטיה נהנתה מהמוניטין של התרופה הטובה ביותר בקרב האנשים, היא, כמו כל תרופה, דורשת ציות לכללים מחייבים מסוימים.

• רצוי ללכת לאמבטיה במצב רוח טוב, לא רעבים (אבל לא על בטן מלאה) וחס וחלילה שיכור!

דרישה כללית חשובה היא עקרון ההדרגתיות. לדאייה יש להקדים מעין חימום, הכנת הגוף ובעיקר את כלי הדם לכניסה לחדר האדים.

זמן השהייה בחדר האדים לא צריך להיות ארוך מדי (3-5 ביקורים למשך 8-10 דקות כל אחד). אסור להתחמם יתר על המידה.

אסור להרטיב את הראש - שיער יבש מגן טוב יותר על הראש מפני התחממות יתר.

כדי לשתות באמבטיה אתה צריך רק תה רגיל או צמחים, מיצים, מים מינרליים, חליטה של ​​קומבוצ'ה.

מסיבה כלשהי, מאמינים כי הרוסים הילידים סופגים את היכולת להתרחץ עם חלב אמם. דעה זו אינה נכונה לחלוטין. אידוי עם תועלת הוא לא מאוד קשה, אבל יש כללים מסוימים, התעלמות אשר יכול לגרום נזק לגוף. אפילו רבים מהוואפרים הנלהבים לא יודעים להכין אמבטיה כמו שצריך, הם לא יודעים לעשות אמבט אדים באמבטיה רוסית בצורה נכונה, הם פשוט פוגעים בבריאותם במקום לחזק אותה.

הליך הרחצה הוא אומנות של ממש, המורכבת משילוב של פרמטרים רבים. זה כולל מטאטא מאודה שנבחר נכון ואיכותי, ובחירה אופטימלית של לחות וטמפרטורה, ובחירת ניחוחות נעימים לחדר האדים, והכנה נכונה לאפקטים מנוגדים. כל מרכיבי האמבטיה הללו משפיעים על בריאותו של המתרחץ, על מצב רוחו ועל ההנאה מהליך הכביסה.

כמה סודות שימושיים

נקבע בניסוי שהזמן המינימלי המושקע בהליכי אמבטיה באיכות גבוהה צריך להיות לפחות שעתיים. אסור לרוץ לאמבטיה חצי שעה, לא תהיה שום תועלת מכך. הזמן הטוב ביותר לצאת לטיול בריאות הוא בשעות הערב. האפשרות האידיאלית מניחה שאחרי אמבטיה, אדם הולך לישון מיד כך שהליכי הבריאות מסתיימים בצורה מספקת בשינה בריאה, שהיא חזקה ומתוקה במיוחד לאחר חדר אדים.

לקיחת אמבט אדים שימושי במיוחד לאחר מאמץ פיזי רציני, אם הגוף מותש מאוד ואתה צריך להחזיר את כוחו תוך זמן קצר.

בדרך לבריאות טובה, מספיק לשמור בקפדנות רק על שני כללים:

• אתה צריך ללכת לאמבטיה באופן קבוע. פעם בשבוע (אפשר פעם בשבועיים, אבל לא פחות) כדאי להקדיש זמן לאמבטיה בלוח הזמנים, גם אם הוא עמוס מאוד ואין בו פערים. ביקור לא שיטתי, מדי פעם בחדר האדים, אינו יעיל, הוא לא יגרום נזק, אבל למעשה גם לא תהיה תועלת.
• אין צורך לבדוק את חוזק הגוף שלך, מנסה לשבת בחדר האדים כמה שיותר זמן. זה לא יוסיף בריאות. הרבה יותר חשוב לדעת ולעקוב אחר רצף ההליכים, להשתמש בהם נכון.

הכנה מוקדמת

כל מי שהולך ל"פורגטוריון" לבריאות חייב לבטל לנצח את ה"תסמונת" של מסיבת האמבטיה. אין לקשר ביקור באמבטיה עם אירוע תרבותי, עם אלכוהול זורם כנהר ושולחנות מלאים בתבשילים.

אתה צריך להבין בבירור שהאמבטיה היא בכלל לא מסעדה עם חדר אדים. אתה צריך ללכת לשם מפוכח לחלוטין ולא עם בטן מלאה. אין צורך לגווע ברעב, רק צריך לאכול ביס שעה וחצי לפני שהולכים לבית המרחץ. מומלץ לקחת איתכם רק תה צמחים, אשר מרווה בצורה מושלמת את צימאונכם לאחר הביקור בחדר האדים. מתאימים גם משקאות אחרים שאינם אלכוהוליים: קוואס, משקה פירות, תה רגיל. רק אל תתנו להם להיות קרים כקרח.

דמי אמבטיה

אנשים בדרך כלל לא הולכים לבית המרחץ הרוסי בידיים ריקות. אתה צריך לקחת איתך תיק מתאים, שבו יהיו לך:

• החלפת מצעים;
• דף חלק;
• חלוק רחצה או מגבת רחבה;
• מגבת צרה רגילה;
• כובע צמר;
• נעליים קלות, כגון כפכפים;
• שמפו, מטלית, סבון;
• אביזר האמבטיה החשוב ביותר הוא מטאטא.

הכנת מטאטא

לפני שמתחילים בהליך האידוי יש צורך לאדות את המטאטא בהתאם לכל הכללים, במידה והוא יבש מכניסים טריים לעסק ללא אידוי. תחילה טובלים את המטאטא במים קרים למשך 15 דקות, ולאחר מכן במים חמים למשך 3 דקות. מים קרים ישנו את צבעם, יהפכו כמו תה ירוק. אפשר להוסיף לו מים רותחים ולצקת על אבנים חמות. חדר האדים יתמלא בניחוח נעים.

איך לעשות אמבט אדים באמבטיה רוסית: הכניסה הראשונה לחדר האדים

בזמן שהמטאטא מהביל, אתה יכול להתחיל את הליך האמבטיה. כדי ללמוד איך לעשות אמבט אדים באמבטיות, עדיף ללכת עם אנשים בעלי ידע. אם זה לא אפשרי, אנו קוראים את המאמר עוד בתשומת לב כפולה.

קודם כל, אתה צריך לעמוד מתחת למקלחת חמה במשך כמה דקות. אתה לא צריך להרטיב את הראש. לאחר המקלחת, דרך ישירה לחדר האדים. במקרה זה, יש לשים כובע על הראש. החימום צריך להתחיל מהמדפים התחתונים. הטמפרטורה האופטימלית לחימום ראשוני היא סביב 60˚C. אז אתה יכול לטפס גבוה יותר ולשכב על המדף העליון.

רצוי שהרגליים יהיו מעט גבוהות מהראש. במצב זה מקלה על עבודת הלב. אם אי אפשר לשכב, אז אתה יכול לשבת, אבל הרגליים צריך להיות ממוקם כך שהם באותה רמה עם הגוף.

לשיחה הראשונה יספיקו 5 דקות. זה מספיק כדי להזיע ולהתאים את הגוף. לאחר הכניסה הראשונה, אתה צריך להירגע, לשתות קצת תה חם עם עשבי תיבול.

ביקורים הבאים בחדר האדים

לאחר מנוחה, אתה יכול ללכת לחדר האדים בפעם השנייה. המטאטא כבר מוכן, וניתן להפעיל אותו. על מנת להעלות את הטמפרטורה, יש להתיז מים מספר פעמים על אבנים חמות במנות קטנות. האבנים יירו בסילוני אוויר חם חזקים, וימלאו את חדר האדים בחום ריחני יבש. מנות קטנות של מים חמים לא יצקרנו במהירות את האבנים, ויאפשרו לכם להיכנע שוב ושוב עד שהטמפרטורה נוחה למתרחץ.

עדיף להתרחץ עם מטאטא ביחד. אחד נשכב על המדפים עם הגב למעלה ונרגע. השני נושף לראשונה אליו אוויר חם עם מטאטא. ואז הוא מתחיל להצליף באדם הדואה במכות עדינות עם עלייה הדרגתית במכות. לסיכום, אפשר לשפשף את הגוף עם מטאטא, אבל אסור לשכוח שאי אפשר לעשות את זה עם כל מטאטא. ההליך חוזר על עצמו, הופך את האדם הממריא על גבו.

לאחר שהבנת איך להתרחץ, אתה יכול ללכת בבטחה למרחצאות. אבל מטעמי בטיחות רצוי לבקר יחד בחדר האדים: שני אנשים יכולים לעקוב זה אחר מצבו של זה ולעזור לצאת מהחדר החם למקרה שמישהו יחלה. חדר האדים הוא מקור לעומס די רציני על הגוף, והגוף עלול לא לעמוד בו.

השלמת הליך האידוי

דאייה צריכה להסתיים בהתאם לתחושות. כשמתחמם ומופיעה תחושת עייפות, זהו אות שהגיע הזמן ללכת לנוח. כמעט כל אדם 10 דקות בחדר האדים יספיקו. לאחר היציאה מחדר האדים, אתה צריך לשכב בקרירות של חדר המנוחה. אתה צריך לנוח ככל שיותר זמן, כך נעשו יותר ביקורים. אבל לא מומלץ ללכת לישון מיד.

ראשית, רצוי ללכת מעט, להרים ידיים ולנשום נשימות עמוקות, לאחר מכן לשטוף את הגוף במקלחת חמה, ורק לאחר מכן ניתן לנקוט במצב אופקי. בזמן מנוחה, תה חם או משקה ויטמין, ששותים בלגימות קטנות, יסייעו בשמירה על החום.

מנוחה נכונה

מבחינת זמן, ההפסקה בין הביקורים בחדר האדים לא צריכה להיות פחותה מהליך הדאייה. לאחר 3-4 ביקורים בחדר האדים, רצוי לעשות לעצמכם עיסוי עם כפפה קשה, ולפני האחרון, יהיה נחמד למרוח קרצוף על הגוף. אז נשאר רק לחכות לזיעה מרובה, שתיקח 8-10 דקות, ואז לשטוף את כל ה"עודפים".

מתקרר אחרי חדר האדים

בסך הכל, 5-7 ביקורים בחדר האדים מבוצעים בדרך כלל במהלך מחזור הרחצה. יותר לא רצוי, ייתכן שפחות לא יספיק. לאחר כל ביקור בחדר האדים, אתה צריך להתקרר מיד. בשביל זה, בריכה עם מים קרים, נהר או בריכה, שלג מושלם. ביציאה מחדר האדים, תחילה עליך לשטוף את הזיעה מתחת למקלחת, ולאחר מכן למהר לתוך החור. אתה לא צריך פשוט להגזים - מגע עם מי קרח צריך להיות חצי דקה, לא יותר.

לא כולם, במיוחד מתחילים, מוכנים למכה קרה כזו. אין צורך להושיט יד לאחרים, לגלות חוצפה, עדיף לעשות מקלחת קרה בינונית ולדחות את השחייה בשלג לביקורים הבאים בבית המרחץ.

ניגודיות טמפרטורה

כאשר לאחר הכניסה הבאה לחדר האדים יש תחושת מוכנות לשחייה בשלג או במים קפואים, יש קודם כל להתחמם היטב. לאחר מכן, "כדור" לתוך המים או השלג - ולרוץ בחזרה לחדר האדים. שוב, אתה צריך לאדות היטב עם מטאטא, בעוד שההנאה שאדם מקבל היא בלתי ניתנת לתיאור.

סוף האמבטיה

לאחר סיום הליך הדאייה והביקור בחדר הכביסה, רצוי לשבת מעט יותר בחדר הלבשה קריר. להתייבש כמו שצריך. לייבש את עצמך עם מגבת אין צורך, כי זה רק יוביל לגל חדש של הזעה.

לאחר שלמדתי איך לעשות אמבט אדים, אל תשכח שזה כלי מצוין לקידום בריאות, אבל חוצפה מוגזמת עלולה להזיק. טמפרטורה גבוהה היא גורם סיכון שאם משתמשים בו בצורה לא נכונה, עלול לגרום אפילו לאדם בריא לחלות.

אם לאחר הכניסה לחדר האדים יש תחושה של סחרחורת, קוצר נשימה, קצב לב מוגבר, בחילות ורפיון, אז עדיף לא ללכת לחדר האדים יותר, כי ההשלכות עלולות להיות בלתי צפויות וחמורות מאוד.

כדי להרוות את הצמא לאחר אמבטיה, כדאי לשתות קוואס, מיצים, חליטות צמחים, מים מינרליים. תה שימושי. אבל בירה, להיפך, אינה בריאה, כמו כל אלכוהול אחר, כי היא יוצרת עומס נוסף על הלב.

האמבט הרוסי מתאפיין בשילוב של טמפרטורה נמוכה יחסית (כ-50-70 מעלות צלזיוס) ולחות גבוהה (כ-45-65%). תנאים כאלה מאפשרים לך לחמם עמוק את העצמות והשרירים, להיפטר ממחלות רבות ולנקות את העור.

ביקורים קבועים במרחץ הרוסי יכולים להציל אותך מהצורך לבקר בחדר הכושר: ביקור אחד בחדר האדים שווה בקלוריות לכמה שעות של עבודה על סימולטורים. אבל לא כולם יכולים לעמוד בעומסים כאלה.

בדרך כלל, לאמבטיה רוסית יש לפחות שני חדרים: חדר אדים עם טמפרטורה גבוהה וחדר הלבשה או חדר כביסה, שבו הטמפרטורה נמוכה בהרבה. בחדר האדים יש תנור שעליו מחממים אבנים. ברגע שהם מתחממים, יוצקים עליהם חליטות צמחים שהוכנו במיוחד.

אבל המאפיין העיקרי של האמבט הרוסי הוא עיסוי עם מטאטא. מזרעים צעירים מסוגים שונים של עצים. לכולם יש את המטרה וההשפעה שלהם.

סוגי מטאטאים והשפעתם

דקל הפופולריות שייך למטאטאי אלון וליבנה. ליבנה מנקה ומרגיע את העור, מרפא פצעים. למטאטא אלון יש השפעה חיידקית ואנטי דלקתית, הופך את העור לגמיש וגוון. השתמש באמבטיה ומטאטא עשוי מחטי ערער או אשוח. זה יכול לרפא סיאטיקה, לשפר את מצב מערכת העצבים.

לפעמים משתמשים בדובדבן ציפורים, שיש לו אפקט אנטי שפעת. מטאטא אגוז מפחית ביטויים של דליות, מרפא כיבים קטנים על העור, מקל על מצב הסוכרת. עלי סמסה נצמדים היטב לעור, מסירים ממנו רעלים, מסירים ליחה מהריאות עם ברונכיטיס ושיעול. אקליפטוס הוא צמח נדיר למדי למקומותינו, אך מטאטא עשוי ממנו יהפוך את האוויר בבית המרחץ למרפא עוד יותר, יקל הרבה יותר על הנשימה וישפר את הרווחה. הם גם מייצרים מטאטאים מסרפדים. הוא שימש בהצלחה לטיפול בלחץ דם גבוה ולהרגעת עצבים "מבולבלים", להקלה על כאבים במפרקים ובגב.

כדי להשיג אפקט מקסימלי, יש להכין מטאטאים כראוי להליך האמבטיה: בנוסף, במהלך השימוש יש לטבול אותו מדי פעם במים חמים/חמים. ואתה צריך לעבוד עם מטאטא בחוכמה: אתה לא יכול לפגוע בגוף חזק, אתה יכול לשרוף או לפצוע את העור. יש צורך להקיש קלות במטאטא על העור, מעט "למתוח" את העלים.

מתי וכמה זמן לאדות

זה נקבע בניסוי שהזמן המינימלי שאתה צריך להשקיע בהליכי אמבטיה (אם אתה רוצה להשיג אפקט ריפוי) הוא שעתיים. לגבי מתי עדיף ללכת לאמבטיה, הדעות שונות, לעתים קרובות הפוכות. חלק מאוהבי האמבטיה מעדיפים את הבוקר, חלקם להליך הערב, המסתיים בשינה.

זמן בחדר האדים - בחירה אישית

אבל מומחי אמבטיה תמימי דעים: אמבטיה ומסיבות אמבטיה הם דברים ומושגים שונים לחלוטין. ללכת לחדר האדים הרוסי לאחר שאכל או "התחמם" עם משקה עם מעלות זה פשוט מסוכן לבריאות ולחיים. טיולים כאלה מסתיימים לרוב בשבץ מוחי.

הכן תיק בגודל הגון: תצטרך הרבה דברים. נדרש:

חלוק רחצה (לא בכדי קוראים לזה כך) או מגבת גדולה (גם מגבת רחצה);

אתה יכול גם לקחת איתך אוכל להכנה קודם, ואחר כך, וחליטות של עשבי תיבול כדי לשפוך אותם על התנור. הם לוקחים איתם: עשבי תיבול מבושלים בתרמוס, תה או מים מינרלים ללא גז.

איך עובד קיטור

בטמפרטורת הסביבה מעל 36.6 מעלות, הגוף שלנו מתחיל להזיע באופן פעיל, ובכך מנסה לא לחמם את הגוף יתר על המידה. תכונה זו משמשת באמבטיה. העובדה היא שכאשר זיעה משתחררת, חומרים מזיקים שהצטברו בעור והשומן התת עורי מוסרים, ובכך מנקים ומרפאים את הגוף.

ככל שטמפרטורת הסביבה גבוהה יותר, כך משתחררת יותר זיעה. זה פותח את הנקבוביות. כדי שהעור (ומאחוריו האיברים הפנימיים) לא יתחמם יתר על המידה, זרימת הדם מופעלת, זה מתבטא באדמומיות: כמותו עולה קרוב יותר לפני השטח. עלייה כזו במחזור הדם מתרחשת עם כל האיברים הפנימיים. יותר דם מביא יותר חומרים מזינים, משפר את מצב העור. במקביל, דרך בלוטות הזיעה משתחרר נוזל עם קבוצה ענקית של יסודות קורט.

לכן באמבטיה צריך לשתות, ולשתות הרבה. אין צורך לשתות כמות גדולה של נוזל בלגימה אחת. כמה לגימות קטנות, הפסקה, ושוב. אז הנוזל אינו מופרש על ידי הכליות, אלא מופץ לרקמות ולאיברים, ומשקם את מה שהלך עם הזיעה.

מה, אם כן, נותן צלילה למים קרים? סגירה מיידית של נקבוביות. במקביל, הדם החם שהיה בעור נסחט החוצה על ידי סגירת נקבוביות לשכבות העמוקות יותר. לאחר שקיבלו דם חם, השכבות הללו מתחממות. בפעם הבאה שאתם נכנסים לחדר האדים, הם נכללים בתהליך הניקוי. וזה קורה עם כל מחזור של חדר האדים - מים קרים.

באופן טבעי, בין מחזור למחזור אתה צריך לעשות הפסקות למנוחה. במהלך זה, אתה צריך לשתות חליטות מרפא של עשבי תיבול. תה ירוק הוא גם שימושי, אבל צריך להיזהר איתו: כוס משקה חזק מכילה יותר קפאין מקפה חזק טוב. ומכיוון שהעומסים בחדר האדים שלנו כבר ניכרים, אין צורך להעמיס אותו שלא לצורך.

לנוח אחרי חדר האדים: אפשר גם ברחוב 🙂

בקלות רבה, אגב, מוסברים כתמים אדומים או ורודים על העור לאחר הביקור בחדר האדים (העור הופך לשיש, עם כתמים או כתמים). רק שהנקבוביות נסגרו אחרת באזורים שונים. לאחר מספר שעות הצבע יתייצב.

איך לעשות קיטור

האמבטיה היא מקום להירגעות, והכל צריך להיעשות כאן לאט. הכלל הראשון של אידוי טוב הוא אל תמהר. לכל דבר יש את הזמן שלו. אתה לא צריך לרוץ מיד לחדר האדים עם ההגעה. הגוף עדיין לא התחמם ונרגע. להתפשט, לשים מטאטא.

ראשית, לעמוד מתחת למקלחת חמה (לא להרטיב את הראש), להעלות בהדרגה את טמפרטורת המים. לאחר התחממות, אתה יכול להיכנס לחדר האדים (לשים כובע על הראש).

כניסה ראשונה לחדר האדים

אתה צריך להתחיל לאדות מהמדפים התחתונים. לשבת או לשכב, להתחמם. מהגישה השנייה או השלישית אפשר יהיה לעלות גבוה יותר, אבל בינתיים אל תמהר.

אם אתה שוכב, הרגליים שלך צריכות להיות מעל הראש שלך. זה מקל על הלב לעבוד, ותדעו שהוא פועל באופן פעיל על ידי דופק מוגבר. משך הכניסה הראשונה לחדר האדים הוא לא יותר מ-5 דקות. הקפד לעשות מקלחת חמה כשאתה עוזב. עם זיעה מוסרים רעלים רבים שהצטברו בגוף. השאר אותם על העור והם ייספגו בחזרה.

אחרי מקלחת, אם אתה רוצה, לך לחדר ההלבשה, תירגע, שתה תה חם עם עשבי תיבול.

הביקורים הבאים בחדר האדים - עבודה עם מטאטא

אז כבר אפשר להשתמש במטאטאים. עכשיו אתה צריך להתיז חליטות מבושלות במיוחד של עשבי תיבול על אבנים חמות כמה פעמים. אדים חמים יעלו מהאבנים בסילונים חזקים, אז היזהר. כאשר מגיעים לטמפרטורה ולחות הנדרשים, ניתן להתחיל לעבוד עם מטאטא.

יותר נוח להתרחץ יחד, בתורות להצליף אחד בשני עם מטאטא. שימוש "יחיד" אפשרי גם כן, אם כי אז הגב מעובד בצורה גרועה.

ראשית אתה צריך לשכב עם הגב למעלה. הם מתחילים לטפוח קלות על המטאטא, נעים מהרגליים אל הכתפיים. בכל מעבר מחזק מעט את המכות.

עם כמה מטאטאים, אתה צריך "למתוח" מעט את העלים בשלב הסופי (2-3 המעברים האחרונים). בדרך כלל הם נמתחים עם מטאטאי ליבנה, אלון או אלמון, אבל זה יכול להיעשות רק אם אין נזקים על העור. ההליך חוזר על עצמו, מתהפך על הגב. זכור שאתה צריך לטפוח על הבטן הרבה יותר קל מאשר על הגב.

מתי להשלים את הכניסה לחדר האדים וכיצד להירגע בהפסקות

הקשיבו לרגשות שלכם. ברגע שאתה מרגיש עייף, או שמתחמם, זה הזמן לצאת ולנוח. כמעט לכל אדם מספיקות 10 דקות בחדר האדים. בחדר כביסה קריר או בחדר הלבשה, אתה צריך לשכב, אבל לא מיד לאחר היציאה מחדר האדים. אתה צריך להסתובב קצת, לקחת נשימות עמוקות עם שדיים מלאים, ואז לעמוד מתחת למקלחת חמה. עכשיו אתה יכול לשכב.

כדי לשמור על מאזן המים וטמפרטורת הגוף, עליך לשתות תה חם או עשבי תיבול בלגימות קטנות. השאר מתארך, ככל שכבר היו יותר ביקורים. משך המנוחה לא יכול להיות פחות מזמן השהייה בחדר האדים.

לאחר 3-4 ביקורים בחדר האדים, תוכלו לשפשף את עצמכם בכפפה קשה, ולפני הכניסה האחרונה תוכלו למרוח מסיכה על הגוף (רצוי תוצרת בית). בחדר האדים, המתן להופעת זיעה מרובה, ואז שטפו הכל תחת מקלחת חמה.

סך הביקורים בחדר האדים 5-7. פחות - זה לא הגיוני, יותר - יותר מדי לחץ על הגוף.

נהלי ניגוד

לאחר כל כניסה לחדר האדים, הגוף דורש קירור. עבור מנוסים באמבטיה קבועים, אפילו טבילה לתוך חור קרח או שחייה בשלג תהיה רגילה.

אבל אם אתה מתחיל, אתה לא צריך לחשוף את הגוף ללחץ חמור. מספיק לעמוד מתחת למקלחת קרירה, או לצלול לבריכה חמימה. לא קפוא וקר, אבל חם. לאחר מספר חודשים, ככל שהגוף ומערכת הדם שלך יהיו מאומנים יותר ומתרגלים לתנודות חום/קור, תוכל לחוות תחושות מנוגדות יותר.

איך לסיים טיול לאמבטיה

בכל פעם שאתה נכנס לחדר אדים, הקשב לגוף שלך. ברגע שאתה מרגיש סחרחורת או בחילה, זה הופך להיות "חולה" או מופיעה עייפות, אתה צריך לעשות צעדים קטנים, נאחז בקירות, כדי לצאת מחדר האדים. אם יש לך חברים בקרבת מקום, בקש מהם לעזור. בקרירות של חדר ההלבשה, תתעשת ותנוח. הטיול לאמבטיה יכול להיחשב כסיומה. הפעם בטוח. אם המצב חוזר על עצמו, יש לנטוש את האמבטיה לחלוטין, וכן לעבור בדיקה רפואית.

לאחר הביקור האחרון בחדר האדים, אתה צריך לשבת ולהתקרר. ייבוש עם מגבת לא שווה את זה - הזעה רק תתעצם. לאחר שטמפרטורת הגוף והדופק חזרו לקדמותם, ניתן להתלבש. לפני, אין טעם: הכל יהיה רווי מיידית בזיעה.

מה אפשר לרפא באמבטיה

זה לא סוד שהאמבט הרוסי מרפא מחלות רבות:

• כאבים במפרקים, בשרירים, בגב;
• דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, מיגרנה;
• סטיות בלחץ הדם (לא במהלך החמרה);
• מחלת כליות;
• גוון עור מופחת;
• מחלות בדרכי הנשימה.

למי אסור ללכת לאמבטיה

למרבה הצער, לא כולם ייהנו מהביקור בבית המרחץ. יש גם התוויות נגד. קודם כל, זו כל מחלה מוגלתית. אפילו פצעון קטן עם ראש מוגלתי יהפוך לגדול וכואב. שלא לדבר על תהליכים רציניים יותר. אם יש דלקת מוגלתית איפשהו, אתה לא יכול לחמם את עצמך. זה ברור. כל כך הרבה מצבים ומחלות נעלמים מיד. בנוסף, אסור ללכת לבית המרחץ לאנשים הסובלים מהמחלות הבאות:

• אִי סְפִיקַת הַלֵב;
• מחלות גידול;
• אֶפִּילֶפּסִיָה;
• מצבים חריפים במחלות של דרכי הנשימה (ברונכיטיס, דלקת ריאות, דלקת ריאות בשלב החריף);

אין לקחת ילדים מתחת לגיל 4 לחדר האדים. יש הגבלות גם לקשישים. הליך זה הוא גם התווית נגד עבורם. רופאים אינם ממליצים לבקר בחדר האדים במהלך ההריון וההנקה, אך רבים מזניחים את ההמלצות הללו.

אמהות לעתיד מתעלמות מעצות הרופאים לא ללכת לחדר האדים

לבסוף, צפו בכיתת אמן בנושא דאייה במרחצאות רוסים. הרבה מידע שימושי בסרטון זה.