איך משלבים אלכוהול וספורט: רופאים ומדריכי ספורט עונים. על התאימות של אלכוהול לספורט: ספורט לאחר השתייה

אלכוהול וספורט הם שני מושגים, במבט ראשון, בלתי מתאימים לחלוטין. בפועל, ספורטאים רבים מרשים לעצמם להירגע עם כוס או שתיים של בירה, וחלקם אפילו חזקים יותר.

יתר על כן, אם אתה כבר מחשיב את עצמך כשותיין, אז עומס מתון הוא חובה. חינוך גופני מגביר את עמידות הגוף להשפעות מזיקות שונות, לרבות ההשפעות השליליות של אלכוהול.

בקיצור, אם תגלשו כמה פעמים במהלך החורף, לכמות קטנה של אלכוהול כמובן לא תהיה השפעה משמעותית. אבל מה לגבי הורדות מקצועיות? האם אני יכול לשתות אלכוהול ולעשות ספורט? האם הגוף יתמודד עם העומס הכפול? בואו ננסה להבין את זה.

האם אפשר לעשות ספורט אחרי אלכוהול?

שתיית אלכוהול משפיעה על מערכת העצבים המרכזית ועלולה להוביל לפגיעה בקואורדינציה ולפגיעה חמורה במהלך פעילות גופנית. ירידה בתגובה היא הנורמה במצב זה. למהדרין אסור לשלב אלכוהול ופעילות גופניתאם אתה רוכב אופניים או מטפס, מפתח גוף או מרים כוח. גם בכל שאר המקרים, באופן כללי.

• "משתנות" שיטתיות מובילות להתייבשות, הדם מתעבה, עומס על רוב האיברים הפנימייםהופך מוחשי יותר. הלב סובל מאוד.
• אם נפצעת לאחרונה, לאתר הפציעה ייקח זמן רב יותר להחלים- שתיית אלכוהול מרחיבה את כלי הדם, הפצע ידמם ויתנפח.
• כּוֹהֶל משפיע לרעה על סיבולתוכוח במהלך האימון.
• משקאות אלכוהוליים לא עוזרים לך לרדת במשקל. בנוסף לעובדה שאלכוהול עשיר בקלוריות, אל תשכחו מחטיפים. במיוחד בהקשר זה, בירה מסוכנת - איתה נספגים המאכלים הכי לא בריאים וכבדים - פרקי חזיר, ברביקיו, צ'יפס, קרקרים. האם כבר הבנתם שאלכוהול וספורט אינם מתאימים? לא? אז בואו נמשיך!

אלכוהול לאחר אימון

גם אלכוהול אחרי ספורט לא מבשר טובות. כן, לא תיפגע כשאתה כבר בבית על הספה. אבל הסכנה היא כזו: לאחר שתיית כוס בירה בערב, אתה כמעט שולל את כל המאמצים שהושקעו קודם לכן.

• אלכוהול לפני או אחרי פעילות גופנית מפחית את הייצור של חומצות אמינו המסנתזות חלבון, ולכן, לא תקבל את צמיחת השרירים היקרה. הוא יואט מאוד. במילים אחרות, אתה לא מתקדם. ניתן לקרוא עוד על השפעת האלכוהול על צמיחת השרירים. .
• שינה חיונית לצמיחת השרירים, והוא מופר אם אתה ממשיך לשתות אלכוהול. זכרו, ההתאוששות האינטנסיבית ביותר של סיבי השריר מתרחשת בלילה.
• אלכוהול מעורר שינויים הורמונליים.אצל גברים שאוהבים לשתות יש ירידה ברמת הטסטוסטרון שאחראי לעלייה במסת השריר. במקביל, רמת הורמוני המין הנשיים עולה - מסיבת אלכוהול אחת מסוגלת "לנפח" אסטרוגן פי כמה, וה"אפקט" נמשך יותר מ-10 שעות.

כדי להעריץ את ההשתקפות שלך במראה, אתה צריך לעקוב אחר קלוריות ואיזון הורמונלי. אלכוהול, אגב, משפיע על שני ה"מרכיבים" (כפי שכבר גילינו). עם זאת, אם אתה לוקח מנות דלות של אלכוהול בימי חופש מהאימונים, לא יהיה נזק גדול. למסקנה זו הגיעו חוקרים זרים.

אם אתה לא שותה מ"מנות קטנות", אלכוהול נשאר אסור בהחלט. אולי לא תקרא עוד. לכל השאר:

• הקפד לנסות לצמצם את ההשפעות השליליות של אלכוהול למינימום. כמובן שעדיף לספורטאים מתחרים להוציא אלכוהול לחלוטין. בכל שאר המקרים מותר מאה גרם קוניאק טוב או יין אדום יבש (כוס או כוס, לא יותר). בנוסף זה חייב לקרות לעיתים נדירות. בימי מסיבות מומלץ יותר מים וחלבונים טהורים, ויטמינים, אגוזים.

על איך כולם ספֵּצִיפִימשקה חזק או דל אלכוהול משפיע על גוף הספורטאי, נפרסם מעט מאוחר יותר. אל תפספסו. זה יהיה מעניין!

ובכן, בשביל הכיף – הנה הצלחות שמראות כמה זמן לוקח להוציא אלכוהול מהגוף.

כמה מופרש ספל בירה מהגוף

כמה שעות מופרש ברנדי מהגוף

כמה תופרש כוס יין (100 מ"ל) מהגוף

המשקל שלך	זמן משיכה
פחות מ-60 ק"ג	2 שעות 37 דקות
60 - 70 ק"ג	2 שעות 14 דקות
70 - 80 ק"ג	שעה 22 דקות
80 - 90 ק"ג	שעה 44 דקות
90 - 100 ק"ג	שעה 34 דקות

האם אתה יכול להתאמן עם הנגאובר? לאחרונה, השיגעון לאורח חיים בריא הוביל לפריחה של מועדוני כושר ומכוני כושר שונים. עכשיו זה אופנתי להיות בעל גוף דק וגוון, זה אינדיקטור לתודעה ואם תרצו גם למעמד חברתי. עיסוק בספורט ברמה חובבנית מאפשר לך לשמור על בריאותך באמצעות פעילות גופנית סדירה. עם זאת, בחייו של אדם פעיל יש לא רק ספורט ועבודה, אלא גם בילוי, ולעתים קרובות זה קשור לשימוש באלכוהול.

מפגשי שישי עם חברים וחברות על מרפסת הקיץ של בית הקפה האהוב עליכם עם קוקטיילים או טיול למועדון עם טעימות משקאות חזקים - כל זה קורה מפעם לפעם לכולם. קטגוריית האנשים שמתאמנים באינטנסיביות לתחרויות ובעיקרון לא שותים אלכוהול בשום צורה אינה מרובת, רובם עדיין מרשים לעצמם לצאת מאורח חיים בריא פעם בחודש ולהשתטות קצת. האם אתה יכול להתאמן עם הנגאובר? איך מתנהגים אחרי שפיות כבדות והאם יש צורך לנקוט בצעדי חירום על מנת להתאושש ולא להחמיץ אימון בשבת אחרי כיף שישי?

ההשפעה החיובית של האימון

אם אתה מסתכל על המצב במונחים כלליים, אז השימוש המזדמן במשקאות אלכוהוליים והשילוב של אורח חיים זה עם ספורט הוא הרבה יותר טוב מאשר היעדר ספורט בחייו של אדם בכלל. ספורט חובבני קל, כמו ריצת בוקר בפארק, רכיבה על אופניים במשך שעה, החלקה על גלגיליות וסקייטבורד, משפיעים לטובה על הגוף.

במידה, ספורט קל הוא אדפטוגן מצוין, הוא משפר את יכולת הגוף להתנגד להשפעות המזיקות של הסביבה, כולל אלכוהול. בוודאי, רבים שמו לב שספורטאים יכולים לשתות מינונים גדולים בהרבה בהשוואה לאדם הממוצע ולא להשתכר. ספורט מוביל לסובלנות, אבל זה יותר מיקוד מאשר המלצה.

החדשות החיוביות הן שפעילויות ספורט קלילות באמת מועילות לגוף, שכן הן מאפשרות חילוף חומרים מהיר יותר ויותר. בריצת בוקר קלה של חצי שעה עם הנגאובר, המצב הכללי משתפר, זרימת הדם עולה, הפרשת הנוזלים בכליות עולה, פעולת המעיים מתחילה ועוברת מרוויה בדם.

צדדים שליליים של עומסים

אבל לתהליך הזה יש חיסרון: עם תכולת אלכוהול בדם, צמיחת מסת השריר מואטת לאפס. הוכח כי בשימוש קבוע בכוס יין אדום קצב ייצור הגליקוגן בשרירים יורד ב-20%. מאחר וגליקוגן הוא הכרחי לצמיחת מסת השריר ולאספקת אנרגיה לגוף במהלך הספורט, התשובה לשאלת התאימות של אלכוהול וספורט ברורה.

עם הנגאובר, קיים סיכון של חריגה מהעומס, הגוף בלחץ אינו נותן את האותות הדרושים. כאשר מתאמנים בחדר כושר, אתה יכול לקבל פציעה חמורה, כי בנוסף לרפלקסים מופחתים, הגוף יכול להיכשל. עם הנגאובר, הפרעה של המנגנון הוסטיבולרי אופיינית. אתה לא יכול לעבוד במצב הזה.

יציאה לספורט במצב של הנגאובר לפחות לא תביא שום תועלת, ועומסי אירובי מסוכנים לחלוטין למערכת הלב וכלי הדם. במינונים קטנים, אלכוהול יכול להגביר את הסיבולת והחוזק, זה מושג באמצעות.

עם זאת, לא כדאי לחשוף את הגוף באופן קבוע ללחץ כזה, הלב חווה מתח אדיר. עבור אנשים צעירים ובריאים, כפעולה חד פעמית, טכניקה כזו תועיל. בנוסף, בזמן ריצת הנגאובר ותחושת כובד בשילוב כאב ראש, תוכלו להבטיח לעצמכם לא לשתות יותר. אנשים מעל גיל 40 לא צריכים להיות מטופלים בהנגאובר על ידי ספורט בכלל, שכן העומס הנוסף על הלב יכול להפוך קריטי.

למה אימון עם הנגאובר לא נותן את התוצאות הרצויות?

משקאות אלכוהוליים מכילים אלכוהול, אשר מפריע לסינתזת חלבון תקינה. עד שהחליק אליה בצורה בוגדת, חומר בניין לא נכנס לשרירים. עד שתהליך המיחזור לא יסתיים, תהליכי השרירים לא יתחילו, מה שאומר שאימוני כוח פשוט לא יהיו הגיוניים. העומס שימושי רק להסרת רעלים ולהאצת זרימת הדם, השרירים לא יוכלו לצמוח בתנאים כאלה.

עם הנגאובר, הגוף מיובש, לוקח יום להחזיר את מאזן המים והמלח. כל אימון מלווה בהפרדה של זיעה, זה ידוע, כך שהספורט לוקח עוד יותר נוזלים מהגוף שהתייבש מאלכוהול.

וזה כבר מזיק. אי אפשר להתאושש בשתיית 3 ליטר מים, זה תהליך ארוך שלוקח זמן. לכן, רצוי לאחר מסיבה עם משקאות אלכוהוליים לתת לגוף רק מנוחה. במקרים מסוימים, עדיף לדלג על אימון מאשר לנסות לעשות אותו, למען הבריאות שלך.

פעילות גופנית עם הנגאובר מובילה לעיתים קרובות לפציעה. קל לטעות בחישוב העומס, להוריד את המשקל על הרגל, להכות את עצמך על הראש עם משקולות או, גרוע מכך, אדם שעומד לידך. ריצה לאורך המסלול מסוכנת לחלוטין, אובדן ריכוז שני עלול להפוך לנפילה. העובדה היא שאלכוהול אתילי מפחית את הרגישות לכאב, ולכן, עם רצון וחריצות מיוחדים, רצועות ושרירים עלולים להינזק קשות. לקרעי רקמה חלקיים לוקח זמן רב להתאושש.

אם הרצון להשתתף באימונים גבוה ביותר, אז כדאי לתת עדיפות לסוגים קלים, ללא שימוש בקליפות כבדות. עדיף להפסיק בעבודה עם המשקל והמתיחות שלך. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר ולהסיר חומרים רעילים מהגוף ללא סיכון לפציעה.

איזה ספורט אתה יכול לעשות עם הנגאובר?

האפשרות הטובה ביותר להנגאובר תהיה פילאטיס, מתיחות ופעילויות אחרות שאינן מרמזות על דופק גבוה ושימוש בחפצים כבדים.

אני שמח לברך את כולם!אני חושב שהרבה פעמים תהיתם - אלכוהול ופיתוח גוף, האם פעילויות אלו מתאימות, איך אחת משפיעה על השנייה, ובכלל, האם כדאי לקחת על החזה? אני עצמי התעניינתי בשאלות כאלה, והחלטתי לאסוף את כל המידע האפשרי (והבלתי אפשרי) ולהביא אותו אליכם.

לכן, היום נגלה איזה תפקיד יש לאלכוהול על מבני השרירים, איזה סוג אלכוהול עדיף לשתות, אם הוא "בלתי נסבל" לחלוטין, וכיצד להפחית את השפעתו על הגוף כולו.

ובכן, שבי, אנחנו מתחילים.

אלכוהול ופיתוח גוף: תיאוריה

כולנו בני אדם וחיים לפי חוקי החברה הסובבת אותנו. עבור רוסיה, החוקים האלה הם כדלקמן - כל יום הוא חג (בוא ניקח לפחות את חודש מאי עם סוף השבוע הארוך שלו), ולא משנה החג - חגיגות רועשות ומשתה. ובכן, איפה שיש משתה, יש את חברו הנאמן וחברו - אלכוהול כללי. כמובן שספורטאים מקצועיים פיתחו בסופו של דבר סוג של חסינות לנחש הירוק הזה, למרות שלפעמים הם לא-לא, ואפילו מרפים לעצמם. מה אנחנו יכולים לומר על בני תמותה סתם :). ערכו ניסוי קטן על עצמכם, ענו על השאלה: "מתי בפעם האחרונה לקחתי (א) על החזה חומר משכר?". אני חושב שהתשובה תהיה מרווח זמן של ההזמנה 2-3 חודש, לא יותר.

אני מביא את זה למסקנה שאם אתה לא גר על אי בודד, אז לא משנה באיזה משטר אתה נוהג, לא משנה איזה כוח רצון יש לך, אתה פחות או יותר חשוף ל"דברים רעים", כולל אלכוהול. פרדוקס - אבל ברגע שאתה נותן לעצמך נדר שלפחות עבור 2-3 חודשים לא תיגע באלכוהול "לא-לא", חתונות, ימי שמות, הטבילה ושאר אירועים שונים מתחילים מיד. מה לעשות במצב הזה? כמובן, הצעד הראשון הוא "להכיר את האויב ממבט" ולהסיק מסקנות מתאימות. זה מה שאנחנו הולכים לעשות עכשיו.

אז, באלכוהול אנו מתכוונים לכל פתרון לשימוש פנימי המכיל אלכוהול אתילי. אתנול הוא חומר פסיכוטרופי ולמרות רעילותו הנמוכה יותר (בהשוואה לאלכוהול אחרים),יש השפעה פסיכואקטיבית משמעותית המדכאת את מערכת העצבים המרכזית של האדם. עם זאת, זו לא ההשפעה השלילית היחידה שיש לה על הגוף, בפרט - על התוצאות בפיתוח גוף. (צמיחת שרירים, מדדי כוח)לאלכוהול יש גם השפעה שלילית.

הספורטאי חייב תמיד לזכור כי:

1. דרגת שכרות (1-2 כוסות של יין)מתאים להחמצת אימון אחד בחדר הכושר;
2. דרגת שכרות בינונית (1-2 בקבוקי בירה)מתאים למעבר 1-2 שבועות של אימונים
3. השימוש המתמיד באלכוהול (כל יומיים) בכמויות קטנות (כוס בירה) מוביל לקיפאון ב 80% ספורטאים וירידה משמעותית;
4. הגוף צריך 48 שעות למשוך כל 30 גר. כּוֹהֶל;
5. וודקה מכילה "קלוריות ריקות" שמתעכלות לאט (בממוצע בקצב של 10 גר' לשעה). 200 ml ימוחזר רק עבור 8 שעה (ות!
6. 30 גרם של אלכוהול כלולים ב 0,5-1 ליטר מכל בירה, האחרונה מכילה פיטואסטרוגנים (הורמוני מין נשיים), שהופכים בקלות לשומן;
7. אתיל אלכוהול נספג מהר מאוד מהמעי הדק ( 80% ) ובטן ( 20% ) לפני שהייתה הזדמנות לחומרים מזינים אחרים להתעכל.

אלכוהול ופיתוח גוף: השפעות על השרירים

אם ניקח בחשבון את התהליכים הפיזיולוגיים של השפעת האלכוהול על השרירים, אז זה:

• מפחית את רמת הורמון הגדילה.

לאחר שתיית אלכוהול במשך היומיים הבאים, 40% ירידה בהפרשת הורמונים IGF-1 (גורם גדילה דמוי אינסולין)וגם ;

• מעכב את סינתזת חלבון השריר.

אלכוהול, עקב שחרור הורמון קטבולי (הרס), מאט 20% תהליך סינתזת חלבון השריר;

• מפחית (על ידי 25% ) רמת הורמון המין הגברי - ומעלה את רמת הנקבה - אסטרוגן. אלכוהול גורם גם להמרה מהירה של אנדרוגנים לאסטרוגנים;

• יש לו השפעה רעילה על סיבי שריר מהירים (לבנים), שנותנים את העלייה הגדולה ביותר במסת השריר.

• מפחית את מאגרי הגליקוגן - מקור האנרגיה העיקרי של השרירים.

• הורס את היכולת האירובית של הגוף ומשפיע לרעה על הסיבולת.

• גורם להתייבשות.

ישנה קשירת מים עקב הפרשה אינטנסיבית של נוזלים על ידי הכליות. כך, נוצר גירעון מים בגוף, וצמיחת השרירים נפסקת, קצב ההתאוששות שלהם יורד;

• מתחיל את תהליך היווצרות השומן.

בנוסף לעובדה שאלכוהול הוא תרכובת עתירת קלוריות (1 g מכיל 7 קלוריות), הוא גם משבש את מחזור קרבס - תהליך חמצון השומן. זה הוכח ש 24 אלכוהול להפחית ליפוליזה בשומן על ידי 70% . זה אומר שלגוף כל כך קשה לספוג אלכוהול שהוא פשוט שוכח מתהליכי שריפת שומנים;

• מגביר את התיאבון, הכל לא לעוס זבובים.

• זה מוביל לדלדול של חומרים מזינים, כמו גם מינרלים.

קיים מחסור בסידן, אבץ, ברזל וכן ויטמינים כמו A,C,B, הממלאים תפקיד מרכזי בתהליכי כיווץ והרפיה של השרירים וכן בגדילתם;

• משבש את תפקודי השינה.

קיימת הפרעה בשלבים המהירים והאיטיים של השינה, וכתוצאה מכך פוחתת השפעתה המשקמת על השרירים. מסתבר שלאחר נטילת "מי האש" הגוף יפנה את כל משאביו לנטרול רעלים, ורק אז (מה שיישאר) על תהליכי ההחלמה.

לכן, מכל זה נוכל להסיק מסקנה חד משמעית: פיתוח גוף ואלכוהול הם שני הפכים שצריכים לא רק למשוך, אלא אפילו לגעת. זה כמו שחור ולבן, כמו יין ויאנג. למה, תזיע בסימולטורים, אם כל התוצאות הן אחרי טיול שבת קטן עם חברים (וכמה כוסות אלכוהול)יבוטל, ואתה יכול להתחיל הכל מחדש?

אלכוהול ופיתוח גוף לספורטאים לא מקצועיים

כל זה, כמובן, נכון, אבל שוב - אתה צריך להבין שאם אתה לא ספורטאי תחרותי, אז לא סביר שתדבק ב"חוק היבש" הכולל. לכן, בחיים הרגילים, אם אתה פשוט הולך לחדר כושר ביציבות, אוכל נכון ובאופן כללי עוקב אחר המבנה שלך, אז פינוקי אלכוהול קטנים הם במקום בשבילך. מילת המפתח כאן היא "קטן", למשל, כוס יין לחודש היא קטנה, בקבוק בירה ( 0,5 יא) פעם בשבועיים זה כבר יותר מדי.

עכשיו בואו נסתכל איך אתה עדיין יכול להחליש את ההשפעה השלילית של אלכוהול על הגוף, אם אין מוצא, ואתה מבין שהערב "תמרח" קצת :).

אלכוהול ופיתוח גוף: הפחתת ההשפעות המזיקות

על מנת להגן על השרירים שלך מההשלכות של שתיית אלכוהול, זכור את הכללים הבאים:

• לשתות הרבה מים לפני המשתה;
• לקחת מנה כפולה של ויטמין C (חומצה אסקורבית), ליד 500 מ"ג;
• לאכול חלבון לפני השינה (לבן ביצה, גבינת קוטג');
• לשכוח מאימון 2 ימים, מהרגע לאחר שתיית אלכוהול;
• מיד לאחר "דילוג" על כוס, יש להישען על חטיף (בשר רזה, גבינה, עוף);
• לאחר המשתה (למחרת בבוקר)לשתות כוס מיץ תפוזים ו 2 כוס מים מינרליים;
• לקחת לפני ארוחת הבוקר 5-10 גרם גלוטמין למניעת קטבוליזם של שרירים;
• ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים בחלבון, סידן, זרחן וברזל - דייסת כוסמת עם חלב, בננה וצלחת גבינת קוטג' הם האפשרות הטובה ביותר.

באופן כללי, אם ניקח בחשבון את מנגנון ההשפעה של אלכוהול על הגוף, אז זה די פרימיטיבי. לאחר השתייה, אלכוהול נספג במהירות מהמעי הדק, חודר לזרם הדם ועובר בחופשיות את מחסום הדם-מוח. יתר על כן, לאלכוהול יש השפעה משכרת על קליפת המוח, וכתוצאה מכך חשיבה רציונלית מטושטשת. אז הוא מגיע למערכת הלימבית עם חלקיה ה"פרימיטיביים" במוח, והוא משתלט על פונקציות החשיבה הרציונלית. כך, מתברר שאדם מתחיל לחשוב לא עם הראש שלו, אלא עם "רגשות".

תכולת הקלוריות של המשקאות האלכוהוליים העיקריים

לרוב, משקאות אלכוהוליים מכילים גם קלוריות ממקורות אחרים המוסיפים לתכולת הקלוריות הכוללת. כמעט כל הקוקטיילים המשומרים מכילים שומנים, יין ובירה עשירים בפחמימות "ריקות". בירה מכילה יותר פחמימות ואחוז נמוך יותר של אלכוהול אתילי מאשר יין. בשל מרכיב האנרגיה הגבוה שלה, בירה תורמת להצטברות פעילה יותר של משקל עודף.

חלפו מזמן הימים שבהם משקאות אלכוהוליים היו קוריוז, עכשיו בכל חנות אפשר לראות רק בירה אחת, כמה עשרות סוגים. לכן, אם כבר החלטתם "לחטוא" ולנשק את הנחש הירוק, אז זה יהיה שימושי לדעת את אחוז האלכוהול, הקלוריות וכו' במשקאות חזקים שונים.

אז בואו נתחיל עם...

בירה (תכולת אתנול 5%) (רואה שולחן)

יינות (תכולת אתנול בין 6 ל-12%) (רואה שולחן)

אלכוהול חזק (רואה שולחן)

מכל האמור לעיל ניתן להסיק את המסקנות הבאות. אם בכל זאת תחליט "לפנק את עצמך", אז:

• עדיף לשתות אלכוהול עם תכולת קלוריות נמוכה ואחוז אלכוהול גבוה (כלומר, יין עדיף על בירה);
• עדיף להימנע מליקרים טעימים עתירי קלוריות;
• כשאתה שותה, שמור תמיד חטיף vobla בהישג יד;
• לשתות מים רגילים בין המשקאות.

אוף, טוב, זה הכל, הנושא שלנו - אלכוהול ופיתוח גוף, הגיע למסקנה ההגיונית שלו.

המשך

הסתיימה ההרצאה על איך אלכוהול ופיתוח גוף הולכים ביחד. לשתות או לא לשתות - הבחירה היא שלך. אבל זכרו מה מושך (בעיני המין השני)אתה עשוי מגוף יפה ורמה גבוהה של הורמון גברי, ולא מעודף משקל וקוצר נשימה מתמיד. מסקנה - אם אתה חסר סבלנות "להשתכר" כיף, נסה להשיג את זה ממקורות חלופיים לאלכוהול. במקרים הקיצוניים ביותר, אתם יכולים לארגן לעצמכם "חימום", אבל בבקשה, תעשו את המתיחה התמימה הזו עד תום באולם :).

כל הכבוד, חברים יקרים, נתראה בקרוב!

נ.ב.אל תשכח את התגובות, זה תמיד נחמד לקבל ממך חדשות.

לכל אחד משלו, מישהו בוחר בספורט, אחרים נמשכים יותר לחיים הרועשים עם ברים ודיסקוטקים. אבל חלקם מצליחים לשתות אלכוהול תוך כדי ספורט. הם מסבירים עובדה זו בהשפעה המרגיעה של אלכוהול. אבל האם אפשר לשלב אימוני ספורט עם אלכוהול, ומה ההשלכות של שילוב כזה.

Class="eliadunit">

ישנם מיתוסים רבים בנוגע לשילוב של ספורט עם אלכוהול. אנשים רבים מאמינים שכוס בירה לאחר פעילות ספורטיבית לא תביא כל נזק לגוף, אלא להיפך, תעזור להירגע לאחר מאמץ גופני. אבל למעשה, כל אלכוהול אחרי ספורט מעורר היווצרות של מסת שומן עודפת, הפרעות מטבוליות ובעיות במחזור הדם. לכן, אלכוהול לאחר ספורט אינו מומלץ.

ישנה דעה לגבי ההשפעה החיובית של אלכוהול על תהליך בניית השריר. אבל השימוש במשקאות חזקים לאחר ספורט משבש את תהליכי ההתחדשות ברקמות השריר ומייבש אותם, מה שלהפך, מונע גיוס מסת שריר. לכן, לאחר אימון, וזה לא משנה אם אתה עוסק מקצועי או מתאמן לבריאות שלך, שתיית אלכוהול אינה מקובלת. אם תשתה אחרי אימון, אז כמה שעות בחדר הכושר יבזבזו ולא יתנו את האפקט שצריך להיות.

בנוסף, משקאות אלכוהוליים מעכבים תהליכי יצירת חלבון, ומרכיב זה הוא חומר הגלם העיקרי להיווצרות רקמת השריר. אפילו כמות קטנה של אלכוהול משפיעה לרעה על צמיחת השרירים ופעילות הכבד. בנוסף, האתנול מוריד את רמות הטסטוסטרון, מה שגם מפחית את עוצמת היווצרות רקמת השריר, ומעורר הופעת שומן בגוף.

השפעת האלכוהול על גופו של הספורטאי

כדי להבין מהו אלכוהול נחות מספורט, כדאי ללמוד ביתר פירוט את השפעת האלכוהול על גופו של הספורטאי.

1. אלכוהול משבש את הקואורדינציה ומאט את מהירות התגובות, ולמעשה יכולות אלו נחשבות למובילות באימונים הדורשים ריכוז גבוה במיוחד. לכן כל כך חשוב לרוכבי אופניים ולמטפסים להקפיד על התווית נגד בצורת משקאות חזקים במהלך האימונים והתחרות.
2. אלכוהול מפחית משמעותית את הסיבולת, שהיא האינדיקטור החשוב ביותר לאימון ספורט. כתוצאה מכך, כל הכוחות שהספורטאי עושה במהלך ספורט הם חסרי תועלת. הסיבה היא ייצור גליקוגן מופחת, המונע מהספורטאי לתת את כל הטוב ולהשיג את הביצועים הגבוהים ביותר האפשריים. והחולשה המתרחשת לאחר אלכוהול אינה מאפשרת לך להתרכז באופן מלא, אשר נצפה לעתים קרובות אם אתה עושה ספורט לאחר אלכוהול.
3. תהליך הצטברות משקעים של רקמת שומן מופעל. לאלכוהול אתיל יש תכולת קלוריות גבוהה, ב-100 גר'. יש 700 קק"ל. יתרה מכך, אין רכיבי פחמימות-חלבון הנחוצים לגופו של הספורטאי. כאשר שותים אלכוהול, הגוף מסופק בקלוריות כאלה, אשר מזוקקות כמעט לחלוטין לשומן. לכן, אלכוהול הופך את תרגילי הירידה במשקל לחסרי תועלת.
4. על רקע צריכת אלכוהול, השינה מופרעת, דבר הכרחי כדי שהספורטאי יתאושש במלואו. אם אתה שותה אלכוהול בערב לאחר ספורט, אז השרירים לא רק לא יתאוששו, אלא גם יתחילו להתפרק.
5. אתנול גורם לחוסר איזון נוזלים והתייבשות הגורם לקרישי דם חמורים. תהליכים כאלה מונעים צמיחה של שרירים הזקוקים למים ומעוררים פקקת.
6. בהשפעת האתנול נוצר חוסר איזון הורמונלי המשבש את תהליכי בניית מסת השריר וגורם להפרעות בחילופי החומרים.

בהתבסס על האמור לעיל, המסקנה מעידה בעצמה כי השילוב של אלכוהול עם ספורט אינו מקובל.

היתרונות והנזקים של אלכוהול לאחר פעילות גופנית

כל אימון מכוון לגרום לכל מערכות הגוף לעבוד עם עומס מוגבר. כתוצאה מכך, יש עלייה בלחץ, השרירים מתאמצים יתר על המידה, הריאות עובדות בעוצמה מוגברת, ומנסות לגרש עוד חמצן. הלב עובד חזק יותר, שואב יותר דם. כלומר, הגוף בתהליך של פעילות ספורטיבית וקצת אחריהם קיים במצב מלחיץ.

אם, בהיותו במצב דומה, לשתות משהו אלכוהולי, הגוף יהיה נתון ללחץ גדול עוד יותר. הכבד סובל קודם, כי על רקע המאמץ הגופני הגוף כבר עובד קשה, ומערכת הכבד עדיין צריכה להתמודד עם נטרול האלכוהול. כדי להתמודד בהצלחה עם זה, אתה צריך מים שהספורטאי כבר בילה במהלך האימון, כך שהכבד והכליות שואבים נוזל מכל האיברים והרקמות.

מכיוון שספורט הוא נגד אלכוהול, לאחר אימון אתה יכול לשתות הרבה משקאות בריאים:

• תה ירוק. המשקה מספק אפקט ממריץ וטוניק, מגביר את החיוניות, מאיץ את חילוף החומרים ומספק אפקט ממריץ חיסוני. הוכח כי שעתיים לאחר פעילות ספורטיבית, הגוף רגיש ביותר לסוכני קור שונים, אך השימוש בתה כזה יכול בקלות לחסל חולשה חיסונית כזו;
• בן זוג. התה הזה גם מחדד וממריץ. בנוסף, לזוג יש השפעה מועילה על הכבד, מנקה אותו. התה מועיל במיוחד לגברים מכיוון שהוא תומך במרץ מיני;
• מים מינרלים. הוא מתמודד בצורה מושלמת עם שחזור איזון המים-מלח של הגוף;
• תה צמחים. בנוסף לחידוש הנוזל שאבד במהלך האימון, תה צמחים מעודד התאוששות מואצת של רקמות לאחר עומס יתר ומספק אפקט מגרה חיסוני.

איך להיות במצב שבו מתוכננת חגיגה, הכרוכה בשימוש באלכוהול. עוד על כך בהמשך.

מתי אוכל להתאמן אחרי אלכוהול

אם מתוכנן אירוע משמעותי עם שתייה, אז הרופאים ממליצים לדחות את הספורט לאחר השתייה במשך כיומיים. האימון שבוצע קודם לכן לא ייתן תועלת והשפעה ויוסיף עומס נוסף לגוף. למחרת בבוקר לאחר האלכוהול, אתה חייב לאכול ארוחת בוקר דשנה.

שילוב אלכוהול עם ספורט אינו מקובל

בתהליך שתיית משקאות חזקים, מומלץ לאכול מזונות חלבוניים כמו בשר, פירות ים או גבינה. זה יהיה שימושי לאכול משהו חלבון לפני השינה (ביצה, חזה עוף או גבינת קוטג '). כמו כן, בין מנות אלכוהול, מומלץ לשתות יותר נוזלים, כמו מיצים או משקאות פירות, שיעזרו להחזיר את מאזן המים הרבה יותר מהר.

במסיבה אסור להישען יותר מדי על אלכוהול, נורמת האלכוהול לספורטאי היא לא יותר משתי כוסות יין או בקבוק בירה. אם אתה שומר על מגבלה זו בחשבון, לאחר מספר ימים אתה יכול להתחיל להתאמן שוב ללא השלכות על הגוף.

לאחר משחק ספורט, ניתן יהיה לשתות לא מוקדם יותר מהערב של למחרת, אבל שוב, רק בנורמות לעיל. אם אתה שותה מיד לאחר האימון, אז אלכוהול ישפיע לרעה על מצב רקמת השריר.

עוד כמה עובדות מעניינות וחשובות:

• עם שימוש שיטתי אפילו במנות קטנות של אלכוהול, אימון לא ייתן שום תוצאה;
• לשיכרון קיצוני יש השפעה דומה לנטילת שבוע חופש מהאימונים;
• אם שותים כמות קטנה של אלכוהול, אז חולשה כזו שווה ערך להחמצת אימון אחד;
• אלכוהול מעורר נדודי שינה, המונעים את שיקום רקמת השריר לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי;
• אלכוהול תורם לנסיגה של מינרלים ותרכובות ויטמינים, הנחוצים לגופו של אדם העוסק בספורט;
• אלכוהול מפחית את הייצור של הורמוני גדילה, מה שמשפיע לרעה על היווצרות מסת השריר.

כדי לשמור על הבריאות, אל תשכחו לעשות הפסקה של יומיים בין שתיית אלכוהול לאימון. אבל אם אתה רציני לגבי הישגים ספורטיביים, תצטרך להיגמל מאלכוהול. זו הדרך היחידה לשמור על התוצאות שהושגו ולשפר את הגוף. אין ספק שכוס יין קל, שתשתה לא לפני 5-6 שעות לאחר האימון, לא תוכל להזיק לגוף ולקריירת הספורט. אבל באופן כללי, אלכוהול וספורט אינם מתאימים.

Corbis/Fotosa.ru

"צריכת אלכוהול היא הבעיה הגדולה ביותר בארצות הברית כיום", קראתי פתק באמריקאית. לו רק היו יודעים, ג'וקים מעבר לים, איזו בעיה יש לנו! אנחנו מוכנים ללכת למועדון הספורט בכל מצב, רק לא להפסיד ימים בתשלום ולא להרגיש שהחיים חולפים. חסר לנו ידע בסיסי בפיזיולוגיה ותחושת שימור עצמי.

"שיכרון אלכוהולי בכל חומרה הוא שיכרון", אומר ויאצ'סלב פילאשיקין, ראש המחלקה לפסיכיאטריה ונרקולוגיה במרפאת טרנספיגורציה. "אפילו מינון זעום של אלכוהול מרעיל את הגוף, ומעמיס את כל האיברים הפנימיים ללא יוצא מן הכלל."

"אלכוהול מגביר את לחץ הדם והדופק, משפיע לרעה על סינתזת החלבון, כך שהשרירים לא מקבלים מספיק חומרי בנייה", אומרת יקטרינה מלסאגובה, קרדיולוגית ורופאת צוות במועדון פרסניה העולמית. - זה מוריד את רמות הטסטוסטרון, מעכב עלייה בשרירים. מסוכן עוד יותר הוא שאלכוהול גורם להתייבשות, הכרוכה בעייפות מהירה. כמובן, הכל תלוי במינון, אבל אם אדם מחליט ללכת לספורט, הוא חייב להבין שאלכוהול וספורט הם כמו פלוס ומינוס, שני דברים לגמרי לא מתאימים.

לדברי ד"ר פילאשיכין, גם שכרות קלה מתאפיינת בירידה בריכוז ובקואורדינציה: "כושר הוא טראומטי בפני עצמו, אפשר למעוד על הליכון, להכות את הגבה עם משקולת, להיחנק בבריכת מים. עכשיו תארו לעצמכם מה יכול לקרות אם תגיעו למועדון מתחת לתואר.

יש תיאוריה שאלכוהול מחמם בצורה מושלמת את השרירים. אנשים רבים מציינים בהנאה כי לאחר שהגיעו לאימון לאחר מסיבת קוקטייל, הם לא מרגישים עייפים. הם שמחים לשווא. אלכוהול לא מחזק אותך, אלא רק מעלה את סף הכאב. נראה שאתה מתאמן עם יותר השפעה, אבל למעשה אתה קורע סיבי שריר לגזרים. המודעות מגיעה רק לאחר מספר שעות, כאשר ההרדמה מסתיימת.

"בתרגול שלי, לא היה לקוח אחד שהגיע לאימון שיכור", אומר המדריך. – ואם הוא בא, אוטומטית הייתי ממליץ לו ללכת הביתה. אבל היו מקרים שהם הגיעו מהנגאובר - וגם זו, למען האמת, אינה אופציה. המקסימום שאדם במצב זה מסוגל לו הוא שחייה והליכה על הליכון.

הנגאובר הוא הצד השני של להיות שיכור. כמה פעמים תפסתי את עצמי מנסה לכפר על חטא חוסר המתינות האלכוהולית באימון עיקש של שעה וחצי בבוקר. חברי מקסים, עובד רדיו לילדים, הודה בכנות שהגיע למועדון הספורט יותר מפעם אחת מהנגאובר: "הדבר הכי קשה, כמובן, הוא להכריח את עצמך ללכת לשם", הוא אומר. - אבל חצי שעה על ההליכון - וזה באמת משתפר. אפשר לראות שכל מה שמרעיל את חיי יוצא בזיעה.

הרופא-נרקולוג ויאצ'סלב פילאשיקין מסכים עם העובדה שחינוך גופני עוזר להתמודד עם הנגאובר, אך ממליץ לפעול בעדינות ובזהירות: "הנגאובר הוא גם הרעלה, אבל לא עם אלכוהול, אלא עם מוצרי הריקבון שלו - אצטון ואלדהיד. כמובן שפעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להתאוששות, אבל רק אם הלחץ תקין, בערך 120 עד 80, ואין הפרעת קצב, הדופק אחיד, 60-80 פעימות לדקה. הייתי ממליץ לא לרוץ, אלא רק ללכת”.

מאמינים כי הנגאובר נרפא. מכר שלי מזכיר את נעוריו בהתלהבות: בימי שני, הוא הסתכל על השיעור לפני העבודה כדי להיפטר מתסמיני הגמילה הכואבים. "אלכוהול ויוגה הם דברים שאינם עולים בקנה אחד", מעיר נשיא פדרציית היוגה על הסיפור. - זה מאוד מסוכן - אתה יכול ללכת ישר לחדר המתים באמבולנס אחרי שיעור. אני חושד שהחבר שלך עשה סוג של התעמלות, לא יוגה.

בפורומים באינטרנט, בנות דנות מהי התרופה הטובה ביותר להנגאובר. "כילנולה יותר מדי - פח למחרת בבוקר. ואז היא נשמה, ונראה שהכל המריא!" - "גם אני שמתי לב לאפקט הזה, שום דבר מעולם לא עזר, ובגד הגוף פשוט מעולה!" לרוע המזל, היא לא יכלה להפריך או לאשר את המידע הזה: "אני באמת לא יודעת", היא מצדיקה את עצמה. "אבל מכיוון שהבנות מדברות, זה אומר שזה עוזר."

באופן אישי, ביליתי את סוף השבוע האחרון בפסטיבל מוזיקה אלקטרונית. יום שני בבוקר קיבל את פני עם כאב ראש הנגאובר. לא רציתי ללכת לספורט, אבל הליכה הבוקר הבלתי נמנעת - לבית הספר שבו לומדת בתי וחזרה - החזירה אותי לחיים. בכניסה, כמעט צללתי עם האף, תפסתי את בוהן המגף שלי במדרגה. מיד הופיעה בראשי תמונה שבה אני נופל על הליכון (צריך רק להקליד תאונות הליכון בשורת החיפוש ביוטיוב כדי לראות איך זה קורה). לא, תודה, מועדון הכושר רק מפוכח. וההנגאובר - יש לו תכונה קסומה כזו - נעלם.