איך ליצור מצב רוח טוב. איך ליצור לעצמך מצב רוח טוב - התעמלות

כבר אמרתי שהעמדות שלנו ממלאות תפקיד חשוב, ולמעשה את התפקיד העיקרי בעיצוב חיינו ומצבי הרוח שלנו. אם אתה רגיל לסבול ולהתלונן כל הזמן, אז יש לך גישה כזו, אתה ממקד את תשומת הלב לשלילה. ואם אתה מאמין בטוב ביותר ונהנה מכל יום, אז יש לך גישה חיובית.

גישה חיובית ממלא תפקיד חשוב מאוד, בעזרתו אתה יכול לשנות לחלוטין את חייך, אתה רק צריך ללמוד איך לתפוס את עצמך במחשבות שליליות ורעות, למחוק אותן ולהחליף אותן במחשבות חיוביות.

חשוב לשמור תמיד על מצב רוח מעולה - הפוך את זה לכלל עבור עצמך! כן, אנשים הם לא רובוטים, ואנחנו לא יכולים לצחוק ולחייך כל הזמן. אבל גם לא כדאי כל הזמן לדאוג, לכעוס ולדאוג. אם תלמדו להטעין את עצמכם עם מצב רוח טוב בבוקר, תאמינו לי, החיים שלכם יהפכו לקלים יותר ומשמחים יותר. ניסיתי הכל על עצמי באופן אישי, ואני יודע מניסיוני את החשיבות של ההגדרה הנכונה לאותו יום. היום אני רוצה לתת לך כמה עצות שימושיות כיצד ליצור הגדרה כזו עבור עצמך.

איך ליצור גישה חיובית

מצב הרוח לכל היום נוצר בבוקר. כן, בבוקר אתה ממש לא רוצה לקום וללכת לעבודה, אתה רוצה לישון ועולות לך בראש מחשבות מעיקות ולא נעימות שכבר הרבה זמן נמאס לך מהעבודה הזו, שהיום יש לך יום קשה לפנינו, שהיום יש לך הרבה מה לעשות, ואתה עייף ואתה לא מרגיש טוב, וכן הלאה וכן הלאה. תגיד לעצמך "תפסיק!" ולהפסיק את זרם המחשבות הזה. חשוב מאוד לתפוס את עצמך בדקות הראשונות לאחר ההתעוררות, להתמתח במתיקות ולהרגיש חום ואהבה בלב (תוכלו לקרוא איך עושים זאת), לומר נפשית או בקול רם: "היום יש לי יום נפלא ו הרבה הפתעות נעימות!". רק הקפד להרגיש את זה עם הלב שלך, אתה יכול לומר, לנשום את זה עם הלב שלך (שאפו אהבה ונשפו אותה לתוך המרחב שלך). לאחר מכן, קום מהמיטה עם המילה "קל!" (כלומר, צריך להגיד את זה כשמורידים את הרגליים ויוצאים מהמיטה).

גם הרווחה הפיזית שלנו צריכה להיות ברמה טובה. תרגילי בוקר עוזרים להטעין את המצברים, אז אל תתעצלו למתוח את השרירים למשך 10-15 דקות לפחות. רצוי לעשות טעינת אנרגיה. העיקרון הוא כזה:

נשימה עמוקה פנימה דרך הלב - נשפו לתוך האדמה.

נשימה עמוקה מהאדמה, עיכוב בלב, נשיפה דרך החלק העליון של הראש לשמים.

קחו נשימה עמוקה דרך הכתר, החזיקו בלב, נשפו לתוך האדמה ובחזרה.

אז אתה יכול לנשום 3-5 פעמים. נשימה כזו מרווה את התאים בחמצן ומכוונת את זרימות האנרגיה בכיוון הנכון. על ידי ביצוע נשימה זו כל יום, תרגיש טוב יותר, אם יש בעיות בשינה, אז הן ייעלמו, אתה תהפוך רגוע ושמחה יותר. בהתחלה סחרחורת אפשרית בגלל עודף חמצן ואנרגיה, אבל אז כל זה יעבור.

טיפ חשוב נוסף הוא ללמוד להירגע ולהירגע. אל תיקח עבודה הביתה, אל תביא את בעיות העבודה שלך הביתה, אל תנסה לעשות הכל ולהגיע בזמן, כידוע, "אי אפשר לעשות מחדש את כל העבודה ולא תרוויח את כל הכסף". אם אין לך זמן לעשות משהו בעבודה, בדוק את לוח הזמנים של העבודה שלך. למד להפריד בין בית לעבודה, אישי ועסק. הבית שלך הוא המבצר שלך, זה העורף שלך, זה אזור המנוחה שלך, זה העולם האישי שלך. תפסיקו לגנוב מעצמכם את המנוחה הזו ואת הזמן האישי שלכם, למדו לחלק את הכוחות, הזמן והאנרגיה שלכם. לכל דבר יש את הזמן והמקום שלו. לא באנו לכאן כדי "לחרוש כמו סוסים" או "להסתובב כמו סנאי בגלגל". באנו לכאן כדי ללמוד איך לאהוב ולהיות מאושרים.

למד לעשות הכל בהנאה - גם עבודה וגם מנוחה, ולעולם אל תאבד אומץ!

ולסיום, כמה סודות:

אל תדאג לגבי מה אחרים חושבים עליך - סוד החופש.
לא לשפוט או לבקר את עצמך ואחרים זה סוד הידידות.
לאהוב ולקבל את הגוף שלך הוא סוד היופי.
לתת אהבה ולא ליצור מחדש את האהוב זה סוד האהבה.
כל מחשבה מתממשת בהכרח - סוד בריאת המציאות הנחוצה.
נתינה קודם, ואז קבלה היא סוד העושר.
פחות חשיבה, יותר אהבה ושמחה - סוד האושר.

אושר לך, אהבה ושקט נפשי!

אני מציעה שתכירי הכשרות נשים יעילות ועובדות, צפו

אם מאמר זה היה שימושי עבורך, ואתה רוצה לספר לחבריך על כך, לחץ על הכפתורים. תודה רבה לך!

אין מאמרים קשורים.

יש מצבים שבהם אדם יודע בדיוק למה הוא במצב רוח רע ואיך לשפר אותו. למשל, מריבה עם אדם אהוב. במצב כזה, פתרון פשוט למדי - כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעשות שלום, ושוב מצב הרוח - זה לא משתפר. יש הרבה מצבים כאלה, וכמעט כל מי שנתקל בהם יודע איך לפתור בעיות כאלה. אבל יש ימים שבהם נראה שהכל בסדר, אין כמעט בעיות, אין מריבות, ומצב הרוח עדיין באפס. ואין לזה הסבר.

במקרים כאלה, אדם לא רוצה לעשות כלום, לא רוצה לפגוש חברים, ואפילו הסרט האהוב הישן, שתמיד התעודד, לא מביא את התוצאה הראויה. שעמום ודכדוך מתגנבים פנימה. מה לעשות במצבים כאלה וכיצד לפתור בעיה זו?

תחביב חדש.תחביבים חדשים תמיד מעניינים, אין זמן לשעמום ולבטלה, וקבלת מיומנויות חדשות מעניינת כפליים, וגם שימושית. זה יכול להיות רכיבה על סוסים או תפרים צולבים, רכיבה על אופניים או צניחה חופשית. יש הרבה אפשרויות, וזה תלוי בהעדפות של האדם.

סרטים, כדרך להיפטר מהשעמום, אף אחד לא ביטל. רק אל תצפו במלודרמות סנטימנטליות, בסרטים עם סוף עצוב וכאלה שנצפו יותר מתריסר פעמים. הם לא ייצרו שום אפקט, מלבד מנה חדשה של געגוע ואכזבה בחיים.

ריקוד. ובכן, אין כאן שום דבר מסובך. אתה רק צריך להפעיל עוד קצת מוזיקה עליזה ולרקוד עד שהרגליים שלך מפסיקות לזוז. כתוצאה מטעינה כזו, יחד עם עייפות, עלולה להיווצר תחושת אופוריה קלה.

קניות. הדרך הזו להיפטר מהשעמום, כמובן, מתאימה יותר לבנות. יציאה לקניות עם חברים תעודד אותך לאורך זמן, וחברים עליזים יספקו גישה חיובית.

תמונות אהובותתמיד יעזור להרים את מצב הרוח שלך. אתה יכול פשוט לסקור אותם, או שאתה יכול להיפגש עם חברים או קרובי משפחה וליצור חדשים. יש גם אפשרות לעשות איזה קולאז' חמוד. אבל כדי לרומם את מצב הרוח באמת כשאתה מסתכל עליו, אתה צריך לבחור תמונה עם חיוכים ואהובים. בלי קהות ודכדוך.

אוכל טעיםגם עוזר להרים את מצב הרוח שלך. למשל, שוקולד. כמעט כולם שמעו יותר מפעם אחת על תכונותיו הקסומות במאבק נגד דכדוך, מלנכוליה ודיכאון.

לטייל עם חבריםברחבי העיר היא גם אפשרות מצוינת לשפר את מצב הרוח שלך. אתה יכול לשבת בנוחות בבית קפה ולדבר "על החיים", או שאתה יכול להתנתק במועדון לילה. שתי האפשרויות טובות. חברים טובים תמיד יודעים להעלות חיוך על פניו של חברם.

תמיד יש הרבה דרכים לעודד את עצמך. העיקר לא לתת לידיים של דיכאון ולנסות באמת לעשות משהו, ולא לוותר, כמו שרוב האנשים עושים.

החיים משתנים במהירות, ומציגים לאדם יותר ויותר דרישות חדשות. לפעמים זה מוביל לכך שאתה כבר שוכח - כשהיית במצב רוח טוב. חומר זה מציע תרגיל פשוט ויעיל שיכול לעזור לך לחזור למצב נפשי טוב.

עכשיו רבים הם "ידועים לשמצה" מכיוון שהאידיאלים הישנים והסטריאוטיפים של החיים הרגילים נשברים וקורסים מסביב, שהרבה דברים בחיים המתחדשים שלנו לא הולכים טוב. ובדרך כלל אנשים רגילים מתחילים להחשיב את עצמם "טובים לכלום", לא מסוגלים להסתגל, להסתגל למציאות של חיים כל כך משתנים במהירות, בלי להבין שבמערכת המתהווה של יחסים סוציו-אקונומיים שונים בתכלית, לא צריך להסתמך עוד על " דודו של מישהו אחר", ל"מצב טוב". אנשים מבולבלים חווים אי נוחות רוחנית, משום מה שוכחים שבחיים שלהם היו ויש (בטוח!) כמה, אמנם לא משמעותיים מדי, אבל עדיין הישגים וניצחונות!

לכן למי שרוצה לצאת מהחיבוק הדביק של הפסימיות על ידי הגברת ההערכה העצמית, אנו מציעים לאמץ תרגיל פשוט שנקרא:

שבחו לעצמכם

במשך 10 דקות, בעיניים עצומות, זכור את חייך.

התחל עם זיכרונות הילדות המוקדמים ביותר שלך.

זכור כל הישג שלך, כל זכות, כל מעשה שהושג שאתה יכול להיות גאה בו.

סרב לכל אמירה צנועה ומשפילה כמו: "במכון הייתי הראשון בקבוצה שלי... אולם היו בו רק עשרה אנשים". עזוב את החלק השני של המשפט!

שימו לב במיוחד לאותם אירועים שהיו מקבלים תפנית אחרת לגמרי ללא השתתפותכם (לדוגמה, כאשר דיברת בפגישה והגנת על חברך לעבודה או לבית הספר, או כאשר איחרת לפגישה חשובה כי עזרת לילד אבוד להגיע הביתה, או כשהם עזרו לאישה זקנה לשאת תיקים כבדים).

ואל תשכח את הפעולות שאולי נראות למישהו קלות, אבל היו קשות עבורך (למשל, המקרה שבו אתה, אדם שאינו מסוגל לשפות, החלטת לשפר את האנגלית או הגרמנית שלך ודי הצלחת לעשות כך).

כמובן, ייתכן שההערכה העצמית לא תופיע בך מיד לאחר ביצוע התרגיל הזה. לפעמים צריך לחזור על זה 2-3 פעמים ביום.

נסה לרשום בקצרה כל אחד מהפרקים בחייך שאתה יכול להיות גאה בהם. לאחר מכן, לאחר זמן מה, קרא שוב את ההערות שלך, דרך עיניו של מתבונן אובייקטיבי, ובדוק אם הכותב באמת חש גאה בהישגיו והאם "צניעות" מוגזמת או הורדת ערך התגנבו לזיכרונותיו.

כל זה יעזור לך שוב לבסס את עצמך בעיני עצמך, להעלות משמעותית את ההערכה העצמית, לחזק את האמונה בעצמך, ביכולות שלך.

דוגמא. זכור בפירוט את היום שבו ביקרת סוף סוף את החברים שלך בכפר או בדאצ'ה שלהם. זוכרים איך התעוררתם מוקדם בבוקר ולא הצלחתם להבין למה הציפורים שרות, מאיפה הן באו? ואז מיהר אל הנהר. רוח קלה עברה על פני המים. השמש נמחצה בכל גל. היה טוב ורגוע. רצית לשיר. למה? זכור, זכור מה קרה אחר כך. חיוך! תשמח בשקט הנפשי שלך ובאמונה שלך בעתיד הזוהר שלך!

אתה יכול גם להיזכר בפירוט בניצחון בו זכית.

זיכרונות נעימים קונקרטיים כאלה, המתעוררים באופן פיגורטיבי בזיכרון שלך, יכולים לעורר בך רגשות חיוביים, מצב רוח עליז, ואת האמונה שהחיים לא כל כך רעים!

לחיות בחברה פירושו לדבר על פוליטיקה, כסף, קריירה, מגמות אופנה חדשות. אבל לא תמיד יש רצון לקיים שיחות כאלה, אתה רוצה לברוח רחוק, שבו אתה יכול לארגן לעצמך חופשה. וזה רק נראה שזה ייקח הרבה כסף וזמן. מכל מצב אתה יכול להועיל למצב הרגשי והנפשי.

באיזו תדירות לאם אין מספיק זמן לבלות עם ילדיה. את העצב הזה קל מאוד לפתור. מגיעים ימים שבהם הטבע משתנה, מתענג עם צבעים בהירים. זה הזמן להראות לילדים כמה יפה הסתיו בצבעי ארגמן ואדום. לאחר התלבשות חמימה, כדאי ללכת לפארק הקרוב ולשוטט בין עלי השלכת. ילדים קטנים אוהבים לרוץ על השטיח הצבעוני של העלים. ניתן לשלב הליכה עם פעילויות חינוכיות. זה יהיה מאוד שימושי לילדים לגלות מדוע העלים נושרים ומשנים צבע, שהפעם נקרא סתיו זהוב.

בסתיו, רבים מתגברים על ידי געגוע: הקיץ נגמר, השמש כבר לא מתחממת. בזמנים כאלה צריך להעלות את ההערכה העצמית. כדי לעשות זאת, אינך צריך ללכת לפגישה של פסיכואנליזה. מספיק לקנות צנצנת שקופה ויפה. יש לגזור רצועות ארוכות רבות מנייר בהיר, ולכתוב עליהן סיבות שבגינן אחרים יכולים לאהוב ולכבד אדם, בדיוק כמו שהוא עושה את עצמו. שים את כל המעלות הללו בצנצנת. את הבוקר צריך להתחיל עם רצועה אחת שהוצאה מהצנצנת. לדוגמה, כתוב: "יש לי שיער יפה". אתה צריך לקום ולהתאים את השיער שלך ל"הוראה". כך אתה צריך לעשות את זה כל יום. מתוך מימוש היתרונות של האדם עצמו, החיים ייראו מהנים יותר, הרווחה תשתפר.

הדרך הטובה ביותר להיפטר ממצב רוח רע היא לשחרר את החיים שלך מדברים ישנים. בנוסף, יש סיבה - בקרוב השנה החדשה, זה הזמן להתחיל "חיים חדשים". בנוסף, מומחים אומרים שלניקוי הבית מאשפה מיותרת יש השפעה חיובית מאוד על הילת החדר בכללותו. וכמה שמחה זה מביא להיפטר מחולצות ושמלות, שכרגע זה נהדר!

אל תחכה שמישהו יבוא ויתחיל לחשוב על דרך לעודד אותך. כל אדם צריך להיות מסוגל למצוא היבטים חיוביים בכל פעילות, בכל דבר. כל מה שצריך זה רצון וגישה חיובית. ועל קשיים קל יותר להתגבר בחיוך.

זכרתי את המילים מהשיר של גרישקובץ: "והמצב הרוח הנורא, מה זה? זה כאשר אתה מתעצבן בקלות ובהנאה מכל דבר. אז, כדי לקבל את המצב ההפוך, אתה צריך לעבוד קשה.

לכל אחד יש את המתכון שלו (סוד) למצב רוח טוב. מישהו נהנה להסתובב במקומות האהובים עליו, מישהו קורא ספרים. היום אנסה לגזור נוסחה כללית למצב רוח טוב, המתאימה לכולם.

מהי האכזבה העיקרית של היום? העובדה שאנשים הפסיקו לשים לב ליפה. זה נמצא בכל דבר. רק שאנחנו כל כך עצובים שאנחנו לא רואים שום דבר נעים וחיובי מסביב. אנחנו כל כך רוויים בשליליות ובעיות שאנחנו אפילו הולכים ברחוב בעיניים מושפלות. מה אתה יכול לראות מתחת לרגליים? נדיר ביותר, ארנק או שטר גדול. הרבה יותר מעניין לראות את פניהם של עוברי אורח, לפעמים שמחים, עצים, ציפורים, גרפיטי מעניין על הקירות... כדי להתבונן בחיים. לכן, הכלל הראשון ליצירת מצב רוח הוא: "תשכח מכל הבעיות שלך, נסו לא להתייאש, הסתכל מסביב, הרם את הראש, חייך אל עובר אורח". בתנאים של חוסר האפשרות ללכת, בזמן שאתה בבית, חייך אל השתקפותך במראה. נֶחְמָד? נֶחְמָד.

אתה יכול לפתח מנטרה חיובית או אישור לעצמך. משהו כמו: "אני שמח ועליז. אני במצב רוח מעולה". יש לחזור על הצעה עצמית זו בכל זמן פנוי. אז זה יהיה, מאומת.

הסתובב עם אופטימיים ואנשים חיוביים לעתים קרובות יותר. הם טוענים באנרגיה שלהם. לעתים רחוקות הם עצובים. זו אולי הדרך היעילה ביותר.

לך אל האור. השמש, לא משנה איך היא, תמיד רווה אותנו. ובתקופות של היעדרותה, כלומר רוב הזמן, אורגניזמים אנושיים לא מרגישים בנוח. אנשים נעשים כועסים ועצובים. עזוב לים. עזוב הכל ותלך. אוקיי, אני מסכים, זו בכי מהלב, לא הדרך הקלה ביותר לעודד את עצמך.

פנק את עצמך. רק לא לרעת הגוף. לך לקולנוע, לתיאטרון, לקונצרט. קנה ספר או חפיסת שוקולד. סמן תחתון לפי המתאים. בקר בספא או בסלון יופי. ללכת לטבע, לרכוב על סוסים, מזחלות, גמלים, מזחלות כלבים.

להגשים חלום ישן שפשוט מתגשם. בטח לכולנו יש אחד. אנחנו מוקירים אותה שנים רבות, והיא כל כך בנאלית שפשוט לוקחים את זה ועושים את זה.

תתקשר לאורחים. פשוט קח את זה ותארגן חופשה ללא סיבה. זה כל כך קל, ומובטח שמצב הרוח ישתפר. הרבה יותר טוב לבלות עם חברים מאשר להתעטף בשמיכה ולשבת לבד ולהיות עצוב.

הירשמו לסשן צילומים. תמונות איכותיות ומקצועיות הן תענוג עבור רבים. אם אתה אחד מהאנשים האלה, עדיף ללכת לצילום.

השתתף באיזו כיתת אמן ברישום, חרוזים, קדרות או אומנות אחרת, שהתוצאה שלה תהיה חפץ - תמונה, צעצוע, אגרטל. אז פריט זה ישמח לא רק את העין שלך, אלא גם את עיניהם של אלה שיבקרו בביתך.

צ'אט עם חברך בעל הארבע רגליים. בעלי חיים כל כך רגישים שאחרי התקשורת איתם לא נותרה כבדות. להיפך, הם לוקחים על עצמם את כל האנרגיה השלילית. זה הופך להיות קל ומהנה.

הכל תלוי באדם: גם במצב הרוח שלו וגם בחייו. רק תשמחו בזה, וזה ירבה את הרגעים החיוביים.