שינה פוליפאזיתלעתים קרובות מזוהה עם אמן וממציא מבריק של ימי הביניים לאונרדו דה וינצ'י. הוא היה זקוק לזמן כדי ליישם רעיונות רבים, שתמיד היה חסר מאוד. בהיותו אדם בעל תושייה, לאונרדו דה וינצ'י החליט למצוא עתודות חדשות של זמן בשינה היומית.
הוא שבר את מנוחת הלילה הרגילה לכמה חלקים, והפך אותה polyphasic. עכשיו הוא ישן חמש עשרה דקות כל ארבע שעות. כתוצאה מכך, משך השינה הכולל הצטמצם לשעה וחצי בלבד ביום. את הזמן המשוחרר ממנוחה, לאונרדו יכול היה לנצל כעת ליצירתיות.
הוא השתמש בשינה פוליפזית זו במשך שנים רבות מחייו מבלי לחוות עייפות. אולי זהו סוד כושר העבודה הייחודי של האמן הדגול, שבזכותו יצירותיו שרדו את מאות השנים ועדיין ממשיכות לשמח את האנושות.
מהי תופעת השינה הפוליפאזית
ידוע שמבחינה פיזיולוגית הפרודוקטיבי ביותר לעבודה וליצירתיות הוא הזמן שאחרי השינה. בשלב זה, ביצועי הגוף גבוהים במיוחד. הפסקת ערות כל ארבע שעות, ולאחריה מנוחה קצרה, מביאה לעלייה חדה בזמן הביצועים המוגברים.
לפני שנעבור לסיפורם של אנשים ספציפיים שחוו את היתרונות של שינה פוליפזית, ברצוני להעביר לקוראים אזהרה שניסחה מנהל המחלקה להפרעות שינה בבית החולים מסצ'וסטס מאט ביאנקי: "כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. אדם אחד עשוי להתאים לשינה פוליפזית, בעוד שאדם אחר עלול להירדם על ההגה ולהתרסק בעמוד כתוצאה מניסוי כזה.
אז אם החלטתם לנסות לעבור לשינה פוליפזית, אנו ממליצים לכם להפסיק זמנית לנהוג ברכב, לא להפעיל שום ציוד כבד, לא לקבל החלטות שמשנות חיים - עד שתחליטו כמה שעות ספציפית תוכלו להפחית את זמן השינה שלכם. .
לפי השמועות, הוגים מפורסמים רבים הצליחו לצמצם את זמן השינה שלהם על ידי חלוקתו למספר חלקים, ביניהם, בנוסף לליאונרדו דה וינצ'י שהוזכר כבר, יש תומס אדיסון וניקולה טסלה. עם זאת, המקרה המתועד הראשון של מעבר לשינה פוליפזית קשור לשם של אדריכל, ממציא ופילוסוף. באקמינסטר פולר.
פולר התנסה בשינה באמצע שנות ה-1900 ופיתח משטר שנקרא "Dymaxion" (אותו השם שנתן פולר לסימן המסחרי שלו, ששילב כמה המצאות).
טכניקת השינה של Dimaxiton סיפקה חצי שעה שינה כל שש שעות - כלומר כשעתיים ביום. המדען תיאר את ניסוייו בספר שזכה להצלחה מסחררת. יכולתו של פולר להירדם תוך 30 שניות הדהימה את בני דורו. נכון, לאחר זמן מה חזר המדען לשינה מונופאזית רגילה - אבל רק בגלל רטינות אשתו.
אבל כך או כך, עבודתו של פולר לא מתה, והרעיון של שינה פוליפזית מצא מעריצים וממשיכים רבים.
בשנות ה-80, גם הנוירולוג האיטלקי קלאודיו סטמפי החל לחקור את היתרונות של דפוסי שינה פוליפזיים. הוא שם לב שחבריו המלחים היו רגילים לחטיפות שינה ללא נזק רב לרווחתם ולתופעות הלוואי שלהם.
במהלך הניסויים שלו, הוא בדק את השחקן השוויצרי פרנצ'סקו יוסט, שניסה לשלוט בטכניקת השינה הפוליפאזית במשך 49 ימים בבית. בתחילה, גופו של יוסט עבר הלם, אך לאחר מכן חזרו הריכוז ומצבו הנפשי לנורמה יחסית, למרות שלעתים היה לו קשה להתעורר. עם מינימום תופעות לוואי, השחקן הצליח לקצץ את זמן השינה הרגיל שלו בחמש שעות. נכון, זה בטווח הקצר - ההשפעה ארוכת הטווח לא נחקרה.
בימים אלה מנסים גם חובבי האינטרנט לחקור את האפשרויות של שינה פוליפזית. PureDoxyk פיתחה טכניקה משלה בשם אוברמן, המורכבת משישה שלבי שינה של לא יותר מ-30 דקות כל אחד: 14:00, 18:00, 22:00, 02:00, 6:00 ו-10:00. המעגל עובר כשלוש שעות שינה ביום.
מומחה הפיתוח האישי סטיב פבלינה שלט בטכניקה זו והשיג תוצאות מרשימות. הבעיה העיקרית, על פי הודאתו, הייתה שעמום - ובשום אופן לא קשיי ריכוז או נדודי שינה. הוא חזר לאורח חיים רגיל רק בגלל שרצה לבלות יותר זמן עם אשתו וילדיו.
אותה PureDoxyk פיתחה משטר שינה פוליפזי נוסף בשם "Everyman" (כלומר, "כל אדם"), שלפי הצהרותיה שלה, אפשר לה להקדיש יותר זמן לתחביבים, חינוך עצמי ותקשורת עם בתה.
טכניקות שינה פוליפזיות שונות
מה המדע אומר
תיאוריה אחת לגבי דפוסי שינה חלופיים היא ששינה פוליפזית היא בדרך כלל טבעית יותר. דו"ח משנת 2007 שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research אומר שבעלי חיים רבים ישנים מספר פעמים ביום, וסביר להניח שבני אדם עקבו אחר אותו דפוס בימי קדם.
ידוע שהשינה של רוב האנשים נמשכת מספר שעות והיא מורכבת מתקופות מתחלפות של שנת REM (כ-90 דקות) ומתיחות קצרות של שנת REM. איננו יודעים את המטרה המדויקת של החלפה הזו. עם זאת, מומחים מאמינים כי, ככל הנראה, לשלבים שונים של שינה יש השפעות משקמות שונות על הגוף.
זה מעלה את השאלה האם ישנים פוליפאזיים מקבלים מספיק שנת REM, או שהם מקבלים אותה בכלל.
כמה מתרגלים "פוליפאזים" טוענים שהטכניקה שלהם "מכריחה" את הגוף לשנת REM הרבה יותר מהר. ואכן, במהלך הניסויים שלו, סטאמפי שם לב שמוחו של ג'וסט נכנס לפעמים לשנת REM כמעט מיד. המדען הגיע למסקנה שעם חוסר שינה, הגוף מסתגל בצורה כזו שיתאושש בזמן קצר יותר.
תומכים אחרים בשינה פוליפזית טוענים ששנת REM אינה חיונית. מחקרים רבים אישרו שאדם סובל בעיקר מחוסר שינה באופן כללי, ולא משנת REM או לא-REM ספציפית. מחקרים אחרים מראים שלשנת REM תפקיד בשמירה על למידה, זיכרון ומצב רגשי, אך אדם יכול, באופן עקרוני, לחיות בלעדיה.
בנוסף, לא ידוע כיצד שינה פוליפאזית יכולה להשפיע על בריאותו וחייו של האדם אם היא מתורגלת באופן עקבי לאורך החיים.
במקרים רבים, יכולתו של אדם לדבוק בדפוס שינה פוליפזי עשויה להיות תלויה בגנטיקה. ידוע שאחד עד שלושה אחוז מאוכלוסיית העולם זקוקה באופן טבעי למעט מאוד שינה. יכולת זו מעניקה להם גן DEC2 שעבר מוטציה. חלק מהתומכים בשינה פוליפזית טוענים שבאמצעות הטכניקה הנכונה, אתה יכול לשכנע את המוח שלך שאתה שייך לקבוצה הקטנה הזו של אנשים.
לפי תגלית לאחרונה, לפני המצאת החשמל, אנשים ישנו פעמיים ביום: הם הלכו לישון אחרי השקיעה וישנו עד חצות, ואז התעוררו לכמה שעות ונרדמו שוב עד הבוקר. אבל בסך הכל זה עדיין יצא 7 או 8 שעות. אולי בעתיד נחזור לתכנית הישנה הזו.
נבדק על עצמי
שני תיאורים של המעבר לשינה פוליפזית מבלוגים של משתמשי אינטרנט.
מישה סובך:
"הניסוי בשינה פוליפזית היה הצלחה - הרגשתי בעור שלי את כל המאפיינים של משטר השינה הבלתי רגיל הזה. לא יכולתי להסתגל לחלוטין, כי לא יכולתי לדבוק בקפדנות במשטר ה-20x6. לאחר היום העשירי, החלטתי להפסיק, משתי סיבות.
ראשית, זה היה מאוד מעצבן שהייתי צריך לעשות הפסקות של 20 דקות במהלך היום. כעת עבר כמעט שבוע מאז השלמת הניסוי, וקשה להאמין שזו באמת יכולה להיות בעיה רצינית, אבל באותה תקופה זה היה.
הסיבה השנייה היא שהתגעגעתי לשינה, כשאפשר פשוט לשכב ולא לעשות כלום. כנראה שהוא לא קבע לעצמו מספיק מקרים מעניינים.
במצב הפוליפאזי אתה הופך "גדול" יותר - אם תצליח להעסיק באופן מעניין את כל זמן הערות שלך, תצליח אפילו יותר. זה כמו עם אלמוות: אנשים רבים רוצים להיות בני אלמוות, אבל לא יודעים מה לעשות ביום ראשון אחר הצהריים גשום".
מסקנות
- שינה פוליפזית היא מצב מצוין אם יש לך הרבה דברים לעשות.
- לפני שתוכל לקבל את היתרונות של שינה פוליפזית, אתה צריך לעבור הסתגלות של 5 ימים.
- ימים מרגישים ארוכים פי שניים מדפוסי שינה רגילים.
- נדרשת מוטיבציה גבוהה כדי לעבור את ההסתגלות.
- היכולת להתעורר ולקום מהמיטה בשעון מעורר עוזרת מאוד בהסתגלות.
- משך התנומה האופטימלי הוא 20 דקות.
- תכנון פעילות אקטיבית במשך 4 השעות הקרובות לפני שנת צהריים עוזר מאוד בהסתגלות.
- שינה במהלך היום כל 4 שעות היא חובה, אז אתה צריך לחזות איך זה יעבור.
- מעבר למצב פוליפזי הכרחי לאחר שנת לילה טובה.
היתרונות של שינה פוליפזית
- יותר זמן ליצירתיות.
- תחושת זמן מעניינת.
- אף אחד לא מפריע בלילה.
חסרונות של שינה פוליפזית
- אי נוחות חברתית.
- ישנוניות בזמן הסתגלות.
לפני שאתה עובר לשינה פוליפזית, עליך לפתח את ההרגלים הבאים:
- אל תשתה אלכוהול;
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור/ירוק, משקאות אנרגיה, קולה);
- לקום ליד השעון המעורר.
אם ההרגלים האלה כבר קיימים, אז יש לישון טוב ולהתחיל לעשות תנומות של 20 דקות כל 4 שעות.
ערכו הסכם עם עצמכם ועם הסובבים אתכם שתעקבו על משטר זה למשך 5 ימים ללא יוצא מן הכלל.
הימנע מנהיגה בחמשת הימים הראשונים, ולאחר מכן כפי שאתה מרגיש.
זה אופטימלי אם הלילה האחרון של שינה מונופאזית הוא מיום רביעי עד חמישי. יום שישי יהיה קל, וקשיי השינה יפלו בסופ"ש, כאשר ניתן לתזמן את היום בצורה הנוחה. ברוך השם, ביום שני כבר תתרגלו למשטר.
קריאה איטית, צפייה בסרטונים הם דרכים פסיביות לבילוי, לא מתאימות ללילה.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. בעיות הסתגלות לא היו בהתעוררות לאחר 20-30 דקות, אלא בהירדמות. בהתחלה, מומלץ לישון לא 6, אלא 8 פעמים ביום - כל שלוש שעות. הגוף, גם לאחר מחסור, מסרב לישון כך. אני שוכבת 20-25 דקות וכשאני מתחילה להירדם - אוי ואבוי, השעון המעורר מצלצל.
2. כתוצאה מכך, המחסור גובר וכשהשינה מגיעה בבוקר, ממש קשה לקום אחריה. אז, למרבה הפלא... יתכן והאפשרות הקלה יותר היא לקפוץ ישר למערכת אוברמן (20-25 כל ארבע שעות) במקום להיכנס אליה עם תנומה כל שלוש שעות. אבל בכל מקרה, אימון לנמנם כל שלוש שעות הוא אימון שימושי.
3. הזמן בחיים כאלה זורם בצורה אחרת לגמרי. החוכמה היא ששינה רגילה בשעה 8 מפרידה בבירור יום אחד למשנהו. ואתה חי בדיסקרטיות - יום, לילה, יום למחרת, לילה. כמו מנוע דו פעימות. כאשר אתה ישן (או מנסה לישון) כל 3-4 שעות, חוסר המשכיות הופך להמשכיות. תחושת הזמן מתארכת מאוד. למשל אתמול הלכתי לאופטיקאי להזמין משקפיים אבל יש לי הרגשה שזה היה לפני 3-4 ימים אבל לא אתמול בכלל.
4. כדי לחיות ככה, אתה חייב להיות באמת כמה משימות קבועות, פרויקטים. אחרת, פשוט לא יהיה לך איפה לשים את כל הזמן שהופיע. ואם אתה יושב בלילה ומשתעמם, יהיה קשה מאוד לא להירדם. במילים אחרות, אם אתה פתאום רוצה לנסות את המצב הזה, אז אתה צריך קודם כל להחליט - למה אתה צריך את זה?
5. קפה, תה, חומרים ממריצים או להיפך - דברים שעוזרים לך להירדם במצב זה מאוד לא רצויים. אם אתה ערני יתר על המידה, לא תוכל לישון בזמן הנכון, וזה יוביל להתמוטטות בעתיד. אם אתה מאוד ישנוני, אתה יכול לישון יתר על המידה האזעקה, שהיא גם התמוטטות.
ככל הנראה יותר ממחצית האמהות הצעירות התמודדו עם הבעיה של שנת יום קצרה של תינוקן. יש לך הרבה דברים לעשות ותוכניות, מחכה נואשות לארוחת הערב ולשנת הצהריים של התינוק, סוף סוף השכבת אותו לישון, ואז...
רק חצי שעה והילד פקח את עיניו. גולית. מוכן לשחק ולחקור את העולם.
וכך כמעט כל יום. הורים צעירים, עם הזמן, מתחילים להבחין כי לתינוק אין זמן לנוח והופך עייף וחסר מנוחה. מגיעה הבנה שצריך לעשות משהו עם המצב שבו הילד ישן 20-30 דקות במהלך היום.
חלום תינוק קצר
כמובן שאתה. אתה מבין שיש סיבה כלשהי לכך שהילד ישן 20 דקות ביום.
כבר כל קרובי המשפחה בבהלה ומומלץ לרוץ בדחיפות לרופא כדי שיוכל לרשום תרופות הרגעה או תרופות המעודדות שינה ממושכת.
כמובן, זה יותר מדי, אתה יכול לפנות למומחה, אבל רק כדי לבדוק את הילד, ואם לא מתגלים מחלות או חריגות, אז אתה יכול לעצור שם.
משך החלומות בגיל זה יכול להיות בין 20 דקות לשעתיים. שתי האפשרויות נורמליות. גם אם ילד ישן 20 דקות בגיל חודש, זה לא אמור להפחיד אותך מאוד.
כן, זה לא נעים ולא מתאים לאותן כתבות שהבטיחו לך שינה של תינוק 16-20 שעות ביממה. הם פשוט הניחו אותו, חיכו להירדם, קמו... והילד מיד פוקח את עיניו.
ככל שתבקשו להתרחק מהילד במהלך שנתו, כך הוא מתחיל לשלוט בך יותר. כאן, מחלת תנועה לבדה לא תציל אותך. חשוב להתחיל ביסודות שנת התינוק, ליצור תחושת רוגע אצל הילד כדי שיוכל להירגע ולישון בלעדיך.
לאחר 3-4 חודשים, מתחיל להתרחש שינוי מבנה שינה.
חלומו של ילד מתחיל להידמות לחלום של מבוגר. כעת השינה תהיה מורכבת ממחזורים, וכל מחזור יורכב משינה קלה ועמוקה.
רגרסיה (הידרדרות) של שינה בגיל 4 חודשים היא מבחן רציני עבור אמא. אם הילד ישן במשך 20 דקות במהלך היום, אז אין לו זמן להתאושש ולנוח. בנושא זה קראו את המאמר הנוכחי: רגרסיה בשינה בגיל 4 חודשים >>>. עייפות מצטברת משפיעה על שנת הלילה: ילד יכול לינוק שעות, לייבב, לארגן חגיגות באמצע הלילה. זה קשה.
בהתעוררות אי שם באמצע המחזור, לרוב לאחר סיום שלב השינה הקלה, הילד מונע מעצמו את ההזדמנות לעבור שלב עמוק, במהלכו הגוף נח וצובר כוח. כתוצאה מכך, הילד, שלא ישנה מספיק ואינו מקבל את האנרגיה החיונית הדרושה, הופך לרדום וחסר מנוחה.
ניתן לתאר התנהגות זו במילים "הוא לא יודע מה הוא רוצה". הוא מתנהג כמו ישנוני, אבל כשהוא שוכב הוא לא נרדם והוא קפריזית, או שהוא נרדם ומתעורר שוב מהר, וכן הלאה במעגל. תנומה של תינוק היא תהליך שנמשך פחות מ-40 דקות.
אפשר וצריך לעזור לילד עם עייפות מצטברת. ילד רגוע ונינוח נרדם קל יותר, ישן יותר ואינו מצריך את נוכחותך מסביב לשעון. איך לארגן חיים כאלה, ראה את הקורס המקוון על גידול והתפתחות של ילד עד שנה אהובתי מותק >>>.
לָדַעַת! אם ילד ישן במשך 30 דקות במהלך היום, ובו בזמן הוא רגוע, עליז, עולה במשקל היטב, אינו מראה סימנים של חוסר שינה, סביר להניח שזו נורמת הגיל שלו. זכור זאת בעת עיצוב השגרה היומית הנכונה עבור תינוקך.
מהו הבסיס לחלומות קצרים וכיצד להימנע מהבעיה?
אמהות רבות, מותשות מהמצב עם משטר הפירורים, ניסו עצות רבות בעניין הזה ורק אז מתחילות להבין ששנת ילד היא לא רק פיזיולוגיה. לא מוצאים תשובה ברורה למה הילד ישן 30 דקות ואיך להאריך את שנת היום, הם פונים אלי בהדרגה.
כן, כשעובדים עם שינה, אני תמיד מתייחס לנושא משתי זוויות:
- אנו מנרמלים את המצב הפסיכולוגי של הילד, מסירים חרדה, פחד מפרידה.
- אנו יוצרים את שגרת היומיום הנכונה בהתאם לגיל ומלמדים את הילד לישון בשקט.
אז, הילד ישן עד 30 דקות ביום, מה לעשות עם זה?
מה עומד בבסיס המחסור בפירורי שינה וכיצד להימנע מהבעיה:
- רעב;
בהתאם לעצות, אמהות מאכילות לפעמים תינוקות לא לפני שנת הצהריים, אלא אחריה, על מנת למזער קשרים אסוציאטיביים עם אוכל, כתוצאה מכך משכיבים אותם כמעט רעבים, והילד ישן רק 20 דקות. כדי שהוא לא יתעורר מוקדם מהזמן המוקצב, אתה צריך להאכיל לפני ההירדמות המתוכננת.
- רעש ואור;
- עייפות לא מספקת של הילד ומיקרו-שינה;
אם הילד לא עייף, אז די קשה להשכיב אותו לישון, וסביר להניח שהוא יתעורר מהר. ככל שהוא יגדל, כמות המנוחה תרד בהדרגה, אם תראה שהילד לא הצליח לישון רגיל כמה פעמים ברציפות, אז הגיוני להגדיל את זמן הערות.
תשומת הלב!זכרו שניתן להקל על העייפות ו"להפריע" למנוחה של היום ב"כיבוי" של 5 דקות בלבד בעגלה, ברכב או ליד החזה של האם.
- לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
ילד עייף הופך נסער מאוד. חוסר שינה משפיע גם על התנהגות הילד ואיכות ההירדמות שלו. לכן, חשוב מאוד לעקוב אחר נורמות השינה של הילד לפי גיל, לשנות את המשטר בזמן. אתה מקבל את כל הטבלאות הנחוצות למעקב אחר שנת ילדך בקורס שינה גדול, ותוכל להתאים את המשטר וללמד את ילדך להירדם בעצמו.
- מעבר קשה מערות למצב של מנוחה;
במהלך היום, לילד קשה יותר להירדם. הוא אינו נעזר בהורמון המלטונין, המיוצר בשעת בין ערביים ובחושך. לכן, לפני שנת היום, הקדישו זמן להרגעת הערנות 10-15 דקות לפני השינה. אתה יכול להחזיק את הידיות או להפעיל את "הרעש הלבן".
- זמן לא מתאים לשנת היום;
ישנן שעות מסוימות במהלך היום בהן עדיף לתינוק להירדם. ישנם מספר פרקי זמן - בבוקר, מ-8.30 עד 9.30, אחר הצהריים - מ-12.30 עד 14.00, ואחר הצהריים מ-15.00-16.00.
שוב, אני מציין שזה לא הזמן ללכת לישון, אלא מחזורים פיזיולוגיים, שבו הגוף הכי רגוע וקל יותר ללכת לישון. אתה יוצר את המשטר של הילד בעצמך, תוך התחשבות בגיל הילד, משך השינה הקודמת וסימני עייפות.
- אסוציאציות שגויות;
סיבות שמפריעות לשינה בלילה יכולות להשפיע גם על שנת היום. האכלה, נפילת פטמה, מחלת תנועה - כל זה עוזר לילד להירדם והופך למצב רגיל, ולאחר מכן הכרחי, להירדם.
התינוק ידרוש תנאי שינה מוכרים במעבר ממחזור שינה למחזור חדש. כאן יש לך האכלות כל שעה, והצורך שאמא תרעד כדי להירדם.
איך להאריך את שנתו של הילד?
אם הילד במצב בריאותי תקין, אז חוסר השינה שלו הוא תוצאה של חוסר היכולת לשנות את שלב התנומות הקלות לשינה עמוקה. מה עלינו לעשות:
עזרה ללכת
- השכיבו את הילד לישון במהלך היום, שימו לב לשעה וצפו;
- אי שם 5 דקות לפני ההתעוררות המתוכננת, היו לידו;
- כאשר התינוק הסתובב, השמיע את הצליל הראשון, אתה צריך לפעול במהירות ובדייקנות. עשה כל מה שיעזור לו לעבור את המעבר לשלב של שינה עמוקה - לנער, לשבץ, להניק;
- נסה כמיטב יכולתך להרגיע אותו. אם כל זה יעזור, אז הוא ימשיך לישון עוד יותר. יש צורך לפעול כך במשך שבוע או יותר, להאריך בהדרגה את שנתו של התינוק, וגופו ילמד לנוח "נכונה".
לְהַחזִיק
- ניתן לתקן את המצב כאשר ילד בן חודש וישן 30 דקות בהחתלה (מתקן ידיים ורגליים מהקאה). לאחר שהתינוק נרדם, אתה עוזר לו לעבור משלב שינה אחד לאחר;
- שים את היד שלך על הבטן או הגב, וכמה דקות לפני רגע ההתרוממות הרגילה עם ההתעוררות, לחץ קלות, אוחז בידיות. זה יאט את הפעילות הגופנית של התינוק;
- אם הוא מחתל, אז פשוט תחזיק אותו ביד - הלחץ של החיתול יספיק כדי שהחלום לא יפריע;
- יחד עם זאת, אפשר לחשק קצת (ששש), זה גם יכול להרגיע אותו. אם תעשה זאת לפחות שבוע, אז בהדרגה הוא ילמד לעבור משלב אחד לאחר, ויעשה זאת ללא עזרה מאף אחד.
שמרו על השינה והבריאות שלכם ועל הילדים שלכם. להגיב לבעיות בזמן ו
לפעמים בעבודה אתה יכול להרגיש עייף להפליא. בשלב מסוים (בדרך כלל בסביבות השעה 14:00), אתה בדרך כלל מתחיל להנהן. לפי מומחים, האנרגיה שלך מגיעה לשיא בממוצע בין 7:00 ל-8:00, 11:00 ו-12:00 ו-18:00 ו-19:00 שעות. כלומר, רק בהפסקת הצהריים, אנשים רבים חווים ירידה הן בפעילות והן במוטיבציה.
● אתה סותר את הביולוגיה שלך אם אתה לא נמנם
כמובן שאפשר למלא את עצמכם בהרבה קפה כדי להדוף ישנוניות, אבל אל תנסו לעבור על הגוף. הגוף שלך ממש צועק עליך שהוא צריך לנוח. שינה לקויה בלילה, אור ממכשירים אלקטרוניים ותאורה מלאכותית יכולים גם הם להפריע למחזור הזה. רוב האנשים נאלצים להישאר ערים בזמן ירידה באנרגיה ולעבוד בכוח, והטעיה כזו של הגוף אינה טובה לבריאות.
● תנומה קצרה במהלך היום היא טבעית
בדרך כלל אנחנו מרגישים הכי עייפים בין השעות 13:00-15:00. זו תקופת אחר הצהריים שבה אנחנו מנסים להתעודד עם ממתקים וקפאין. תנומה לאחר ארוחת הערב יכולה לעזור לרוב האנשים להרגיש יותר אסופים, מלאי אנרגיה וממוקדים.
● למה זה כל כך חשוב והכרחי?
זה נותן למוח מנוחה כדי שתרגיש רענן שוב, כמו בבוקר. אתה לא יכול לשלוט בעובדה שרמות האנרגיה שלך חוות עליות ומורדות במהלך היום, אבל אתה צריך לשים לב לרמזים של הגוף שלך. אם אתה רוצה להתאושש, אתה צריך "טעינה".
לחוסר תנומות יש תמיד השפעה ניכרת על הפרודוקטיביות: אחרי ארוחת הצהריים אתה מבצע את משימות העבודה שלך הרבה יותר לאט, קשה לך יותר לקבל החלטות, וסביר שתהפוך עצבני ועצבני.
אם יש לך הזדמנות לנמנם של 20 דקות, הקפד לקחת אותה - זה פועל כ"אתחול מחדש" של המערכת כולה, ולאחר מכן אתה שוב תהיה רענן ומלא אנרגיה, מה שאומר שאתה יכול לקבל יותר עבודה נעשה בזמן קצר יותר. אתה צריך רק 20 דקות שינה!
● חווית השינה שלי בשעות היום בשבועיים האחרונים
אני לא מפציר בך לשאת כרית עם שמיכה למשרד שלך - אתה חייב להודות, הבוס עלול להבין זאת לא נכון. אתה רק צריך לקחת הפסקה של 20 דקות אחר הצהריים.
באופן אישי, אני ישנה תנומה קטנה במשרד שלי בשבועיים האחרונים. כיביתי את כל הגאדג'טים שלי והפעלתי לעצמי אזעקה. שמתי גם אוזניות והקשבתי למוזיקה מרגיעה בישיבה או שכיבה על הספה. נמנם במשרד נראה מוזר בהתחלה. בימים הראשונים אפילו לא כיביתי מיד, כי מזמן איבדתי את ההרגל לשנת היום. עם זאת, לאחר זמן מה זה נהיה די קל לעשות.
אחרי שעשיתי את הניסוי הקטן הזה על עצמי, הרגשתי את ההבדל. לאחר שינה קצרה, בהחלט הרגשתי הרבה יותר אנרגטית. הצלחתי להתרכז ולעבוד בצורה פעילה עד סוף היום, ולא להסתכל כל הזמן על השעון, לחכות מתי יגיע הזמן ללכת הביתה.
אחרי השבוע הראשון גיליתי שהביצועים שלי השתפרו משמעותית. פעם הרגשתי מותש מיד לאחר ארוחת הערב, ונמנום של 20 דקות החל לשקם אותי מיד. האנרגיה שלי התפזרה בצורה שווה יותר לאורך יום העבודה, והצלחתי להספיק הרבה יותר.
● נסו לנמנם מעט במהלך היום
זה עשוי להיראות לך חסר תועלת לחלוטין ולא פרודוקטיבי, במיוחד בעבודה. עם זאת, במקום להילחם בעייפות הטבעית, אולי בכל זאת כדאי לקחת הפסקה? אתה אולי חושב שתפסיד 20 דקות של עבודה, אבל פרץ האנרגיה העוצמתי שלאחר מכן וריכוז תשומת הלב הגבוה יותר מפצים על כך.
חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה על זה
על גילוי היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו ב פייסבוקו בקשר עם
כל אחד מאיתנו יסכים בשמחה להגדיל את היום בכמה שעות כדי להספיק לעשות לא רק את כל הדברים, אלא גם לישון מספיק.
אתר אינטרנטיודע על 6 טכניקות שינה סודיות שיפנו עד 22 שעות ביממה. אם תחליט לשנות את דפוס השינה שלך, אז הקפד לבדוק עם הרופא שלךבמיוחד אם הפעילות שלך דורשת טיפול נוסף. בסוף המאמר בונוס מחכה לךמה שיעזור לך להתעורר בזמן הנכון ולהישאר ערני.
שינה של אבותינו - 6 שעות
(עד המאה ה-20)
נוסחת שינה: פעם אחת למשך 4 שעות + פעם אחת למשך שעתיים = 6 שעות
אבותינו ישנו בשני שלבים שונים, כאשר תקופה של ערות מפרידה בין שני השלבים. זמן הערות בין שני מקטעי שינה נחשב למיוחד ואף קדוש - אנשים עסקו בתרגולים רוחניים, הרהורים, ניצלו את הזמן לקריאה. אם אתם רוצים לנסות שינה פוליפזית אבל לא יודעים מאיפה להתחיל, זו השיטה שאנו ממליצים עליה. זֶה האפשרות הנוחה ביותרעבור רוב האנשים, שניתן להשלים עם 30 דקות שינה כדי להסתגל.
"Dymaxion" - שעתיים
(ריצ'רד באקמינסטר פולר)
נוסחת שינה: 4 x 30 דקות כל 6 שעות = 2 שעות
באקי פולר המציא את טכניקת השינה היעילה ביותר, אשר המהות שלה היא לישון 30 דקות 4 פעמים ביום כל שש שעות. בוקי טען שמעולם לא הרגיש אנרגטי יותר. הרופאים בחנו את האדריכל והממציא המפורסם לאחר שנתיים של שינה כזו והכריזו עליו בריא לחלוטין. זהו מחזור השינה הקיצוני ביותר.
"סופרמן" - שעתיים
(סלבדור דאלי)
נוסחת שינה: 6 x 20 דקות כל 4 שעות = 2 שעות
"סוּפֶּרמֶן" היא נחשבת לטכניקת שינה יעילה ונוחה עבור רבים.אנשים מרגישים נמרצים ומרגישים בריאים, עם זאת, יש חיסרון משמעותי: אתה לא יכול לשבור את המשטר ולהחמיץ לפחות חלום אחד, אחרת תרגיש ישנוני ועייף. חלום כזה הוא אחד הסודות היצירתיים של ליאונרדו דה וינצ'י וסלבדור דאלי. דאלי תרגל חלום כזה על ידי הנחת מגש מתכת ליד המיטה, והחזקת כפית בידיו. כשהכפית נפלה, התעורר האמן בהתרסקות: כך מצא רעיונות חדשים שהעניקו לו מצב ביניים בין שינה לערות.
"סייסטה" - 6.5 שעות
(וינסטון צ'רצ'יל)
נוסחת שינה: פעם אחת בלילה למשך 5 שעות + פעם אחת במהלך היום למשך 1.5 שעות = 6.5 שעות
אחד הבריטים הגדולים בהיסטוריה, וינסטון צ'רצ'יל, דבק בדיוק בשגרה יומיומית כזו: הוא הלך לישון ב-3 לפנות בוקר והתעורר ב-8 בבוקר, וישן כשעה לאחר ארוחת הערב. "אתה חייב לישון בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, וללא חצי מידה, לעולם לא! תוריד את הבגדים ונכנס למיטה. זה מה שאני תמיד עושה. אל תחשוב שתעשה פחות עבודה כי אתה ישן במהלך היום. להיפך, אתה תוכל לעשות יותר, כי אתה מקבל יומיים באחד - ובכן, לפחות יום וחצי.
טסלה - שעתיים 20 דקות
(ניקולה טסלה)
נוסחת שינה: פעם אחת בלילה למשך שעתיים + פעם אחת במהלך היום למשך 20 דקות = שעתיים 20 דקות
הפיזיקאי והממציא המפורסם, שתרם תרומה משמעותית לחקר זרם החילופין, ישן רק 2-3 שעות ביום. הוא יכול היה לעבוד כל הלילה, אבל לרוב הוא השתמש בדיוק בטכניקת שינה כזו, שקיבלה את שמה לכבוד המדען המבריק.
מחזור פלשתי - 2.5 שעות
נוסחת שינה: פעם אחת בלילה למשך 1.5 שעות + 3 פעמים במהלך היום למשך 20 דקות = 2.5 שעות
מדענים חוקרים את דפוסי השינה של תינוקות, קשישים ובעלי חיים רבים. פילים, למשל, משתמשים בדפוס שינה מפורסם למדי המכונה "כל אדם" וישנים בממוצע שעתיים בלילה - בלילה במשך שעה ולאחר מכן כארבע פעמים במשך 15 דקות. שינה קצרה צריכה להתרחש במרווחי זמן קבועים. לוח זמנים כזה נחשב לגמיש ביותר, לו קל יותר להסתגל. בנוסף, בתוכנית כזו, אתה יכול לדלג על חלום קצר מבלי לפגוע בבריאות.
בונוס: באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון כדי להתעורר רענן בזמן הנכון
אם אתה לא מוכן לניסויים בשינה, אבל אתה באמת רוצה להתעורר בקלות, אז אתה יכול לחשב את פרק הזמן שבו הגוף יהיה בשלב שנת REM. זה הזמן שהכי קל להתעורר.
צריכים להתאושש במהירות? שינה של 20 דקות היא ממצא אמיתי למי שאין לו זמן למנוחה ארוכה, וחיוניות הגוף ורעננות המחשבה כה נחוצים. תתפלאו, אבל בזמן כל כך קצר המוח באמת יכול להירגע, הגוף יכול להירגע, וכתוצאה מכך מרגישים פרץ אנרגיה עוצמתי.
מדע השינה
סומנולוגים קבעו זה מכבר שהשינה שלנו מורכבת משני שלבים: ללא REM ושנת REM. בתורו, לשינה שאינה REM יש 4 שלבים, בסך הכל - רק 5 שלבי שינה. מחזור שינה אחד שלם הוא בערך 90-100 דקות, 5 מחזורים כאלה עוברים ב-8 שעות שינה.
שינה איטית
בשלב זה הנשימה רגועה, השרירים רפויים, תנועות העיניים איטיות. בהדרגה, השינה הופכת עמוקה, ובשלב מסוים של שינה איטית, אדם די קשה להתעורר.
במהלך שינה איטית, הגוף נח ומתרפא, צובר כוח, מתכונן ליום חדש.
במה ראשונה.זה נקרא גם תרדמה. בזמן שנת צהריים אנחנו, ככלל, גוללים בראשנו את האירועים שקרו אתמול, ממשיכים לחפש תשובות לשאלות שמעסיקות אותנו. לפעמים, בשינה חצי, אנחנו עדיין מוצאים פתרון לבעיה.
שלב שני.זה השלב של שינה בגל איטי: הדופק והנשימה מאטים עוד יותר, פעילות המוח יורדת. פעילות השרירים מופחתת כמעט. התודעה נכבית, אך במקביל, סף הרגישות השמיעתית עולה - מצב שבו אדם יכול להתעורר בקלות.
שלב שלישי.השינה הופכת בהדרגה עמוקה יותר, תדירות גלי המוח פוחתת. גוף האדם רגוע לחלוטין, טמפרטורת הגוף יורדת, פעימות הלב מואטות, לחץ הדם יורד.
שלב רביעי. השינה העמוקה והתקינה ביותר מגיעה, אבל המוח פעיל בזמן הזה, כמו בשלב הראשון, והאדם חולם. לישון די קשה להתעורר.
לאחר השלב הרביעי של שינה שאינה REM, שלב ה-REM מתחיל שוב.
שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
זה נקרא גם שינה פרדוקסלי, גל מהיר, שנת REM (מהאנגלית. תנועות עיניים מהירות - "תנועות עיניים מהירות").
בשלב זה, הפעילות של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם עולה, אם כי, באופן כללי, טונוס השרירים יורד, וגלגלי העיניים נעים באופן פעיל מתחת לעפעפיים סגורים. משמעות הדבר היא שאדם רואה חלומות חיים, אשר לאחר מכן הוא יכול לספר עליהם. השלב של שנת REM מתארך עם כל מחזור עוקב, השינה הופכת פחות עמוקה ושטחית, ובכל זאת יהיה קשה להעיר אדם במצב זה. לכן, שנת REM נקראת פרדוקסלית.
במהלך שנת REM, המוח מעבד את המידע המתקבל במהלך היום, מתבצע מעין חילוף בין התודעה ותת המודע. זהו שלב שינה חשוב מאוד לבריאות הנפש, לכן עליכם לצאת משנת REM בהדרגה, לאט, תוך ביטול הצלילים החדים של השעון המעורר או הרדיו.
סודות של שינה פרודוקטיבית
נצלו כל הזדמנות לשינה מהירה - זה יעזור לכם להירגע ולהתעודד תוך זמן קצר. עמעמו את האורות, כבו את המוזיקה, כבו את הטלפון, התכרבלו מתחת לשמיכה חמה ותנמנמו. רק 15-20 דקות של מנוחה בשעות היום (ככה נמשכת שנת REM) תפחית את שנת הלילה שלך בכמעט שעתיים. זה אומר שתקום בבוקר, למשל, לא ב-7, אלא ב-5-6.30 בבוקר. רק אם החלטתם לישון במהלך היום, הקפידו להגדיר אזעקה ולקום מיד כשהיא מצלצלת. אחרת, שינה של שעה וחצי בשעות היום רק תערער אותך: במקום גל של כוח, תרגיש מוצף וישנוני.
חלום קפה
שתו כוס קפה חזק ושכבו. נסו להירגע ולנמנם. אין צורך להפעיל שעון מעורר: לאחר 15-20 דקות, קפאין מופעל במעיים ומעיר אותך בעדינות משינה.
"תנוחת שינה"
כדי להירדם מהר יותר, שכבו על הבטן וסובבו את הראש שמאלה. הניחו את יד שמאל כפי שמתאים לכם, כופפו את רגל שמאל בברך ומשכו אותה אל הבטן, והצמידו את יד ימין ישרה לראש. אתה צריך לשקר כך שמשקל הגוף יהיה כמעט לגמרי בצד ימין. להרפיה, בחר ספה לא קשה מדי.
תנוח יותר ותשמור על עצמך!