איך להפחית את הבטן עם פעילות גופנית? קומפלקס פשוט לבטן שטוחה ומותניים. אנחנו מסירים את הבטן והצדדים בבית

האם שמת לב לקפלים נוספים בצדדים ובמותניים שלך ואתה לא יכול להדק את הג'ינס האהוב עליך? זה הזמן להיכנס לכושר: להסיר את הבטן ולהילחם בעודפי שומן. איך להסיר במהירות את הבטן ובתוך זמן קצר להפוך לבעלים של דמות מפתה (או העיתונות עם 6 קוביות, אם אתה גבר)? במאמר זה, עורכי KnowAll.rf אספו את התרגילים היעילים ביותר לעיתונות וטיפים לתזונה, כי ללא דיאטה נכונה אתה יכול לשכוח מבטן שטוחה.

במצבי לחץ הגוף מעלה את רמת הקורטיזול - הורמון שעם רמות גבוהות ממושכות תורם להצטברות שומן על הבטן. השתמש באמצעים מוכחים להרגעה: תמצית ולריאן, תועלת, גליצין, אפובזול, למד את יקיריהם לעשות עיסוי מרגיע.

הגבל את השתייה שלך

אלכוהול גם מגביר את כמות הקורטיזול ותורם להופעת מצבורי שומן באזור המותניים. בנוסף, בזמן שתיית אלכוהול, קשה לשלוט ברעב.

מסוכנת במיוחד היא בירה, המכילה פיטואסטרוגנים, התורמים גם הם לשקיעת שומן. האם צפית במה שנקרא "בטן בירה"? אם תחליט להילחם על מותניים דקים, עדיף להוציא לחלוטין בירה מהתזונה. כך גם לגבי קוקטיילים "מועדון" כמו פינה קולדה או מוחיטו – יש בהם הרבה סוכר. אם אלכוהול הוא בלתי נמנע, שתו יין לבן יבש.

הסר מזונות עתירי קלוריות מהתזונה שלך

אבוי, אחרת אתה לא יכול להיפטר מנטל עודף. אם אתה רוצה להסיר עודפי שומן מהצדדים והבטן, עליך לעשות דיאטה למשך שבועיים (אנו ממליצים על מבחר הדיאטות היעילות ביותר לכל טעם).

זכרו: כדי לרדת במשקל, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. כדי לרדת 1 ק"ג, אתה צריך ליצור גירעון של 7000 קלוריות בגוף שלך. אולי יהיה קל יותר לסרב לארוחת ערב דשנה מאשר להתרוצץ בפארק במשך שלוש שעות.

פחות עמילן, יותר סיבים

התזונה צריכה לכלול כמה שיותר ירקות ירוקים ואדומים, אך יש לוודא שאין בהם עמילן. הסיבים המצויים בירקות מסייעים בירידה במשקל. סיביו ממלאים את הקיבה, והאדם אינו מתייסר מתחושת הרעב. גוונו גם את התזונה שלכם עם אורז בר או חום, עופות ודגים.

ערכו רשימה של מוצרי עצירה

הסר כל בשר שבושל על האש מהתזונה - לאדות אותו. תשכחו ממזון מהיר, צ'יפס וקרקרים, מילקשייק, גלידה - הכינו במקום חטיפים דיאטטיים: פרוסות גזר או תפוחים ירוקים, פירות יער טריים.

אם אתם צמאים, שתו מים רגילים: בקבוק של חצי ליטר תה ירוק מכיל כ-135 קק"ל, לימונדה באותו נפח מכילה יותר מ-200 קק"ל. קולה כשלעצמו לא ישמין אותך, כפי שאומר מיתוס הסודה הפופולרי, אבל אם אתה מחפש לרדת במשקל, עדיף להימנע מכך.

לא כל הפירות זהים

הימנעו מפירות עם תכולת פרוקטוז גבוהה, ה"מרווה" במהירות את הכבד בגליקוגן ורק מעורר יותר את התיאבון: רימון, דובדבן, ענבים (ללא גרעינים), בננה, אבטיח, אגס, פירות יבשים: צימוקים, משמשים מיובשים, תאנים, מנגו. .

לשתות הרבה מים

שתו לפחות 2 ליטר מים במהלך היום. מים "מזרזים" את חילוף החומרים, מסירים רעלים ורעלים. ועם חילוף חומרים לקוי וגוף גס, כמעט בלתי אפשרי להיפטר מהשומן. אם מערכת ההפרשה אינה פועלת היטב, קח תרופות משתנות. כדי לנקות את הקיבה, חילופי המים חייבים להיות מאוד פעילים.

למרבה הצער, כל הפעילויות הללו יהיו חסרות תועלת ללא פעילות גופנית. כדי להסיר במהירות את הבטן ולחזק את השרירים, אתה צריך לעשות שני תרגילים פשוטים כל יום: לסובב את החישוק ולשאוב את הלחיצה.

תרגילי חישוק

התחילו שיעורים עם חישוק - כך תחממו את שרירי הבטן ותכינו אותם לתרגילי בטן.

קומפלקס יומי בן 10 דקות עם חישוק ישפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים, ינרמל את זרימת הלימפה באזורים בעייתיים (וזה הכרחי במאבק נגד הצדדים והצלוליט). במשך 10 דקות של סיבוב החישוק, נשרפות כ-100 קלוריות. עם הזמן, ניתן להגדיל את משך תרגיל החישוק ל-30 דקות.

רצוי שהחישוק לירידה במשקל יהיה מצויד בכדורי עיסוי. בגללם, האימונים הראשונים יכולים להיות כואבים, אז עדיף לעטוף את המותניים בחגורת בד מלכתחילה, אחרת אתה מסתכן בקבלת חבורות. למתחילים עדיף לשים לב לחישוקים קלים במשקל של עד 1.5 ק"ג.

אם רק סיבוב החישוק משעמם לך מדי, אנו מציעים לך סרטון עם סט דינמי של תרגילים שמטרתם להגביר את הטון הכללי.

סט תרגילים עם חישוק לירידה במשקל

לאחר חימום עם חישוק, עברו לתרגילי בטן.

תרגילי עיתונות. רָאשִׁי

חָשׁוּב! אם תשאבו את העיתונות מבלי להקפיד על דיאטה קפדנית, תשיג את ההשפעה ההפוכה: שרירי הבטן יגדלו ורק ויזואלית יגדילו את הקיבה. תרגילי בטן כשלעצמם אינם שריפת שומן.

בעת פיתול, אל תרים את הגוף גבוה מדי, מספיק לעלות 45 מעלות מהרצפה. לחיצת הסנטר לצוואר לא שווה את זה, כמו גם מאמץ את הצוואר: ההרמה צריכה להתבצע על ידי שרירי העיתונות.

שימו לב לנשימה שלכם: הרמת הגוף צריכה להתבצע בנשיפה.

טכניקה לביצוע תרגילים על העיתונות. טיפים של מאמן

חשוב לבצע את התרגילים לפחות עד לתחושת ה"צריבה" כביכול: מרגע זה העיתונות מתחילה לשאוב. כל גישה כזו שווה את משקלה בזהב.

לאחר אימון על המכבש, סובב את החישוק שוב למשך 10 דקות כדי לגבש את התוצאה.

איך להסיר את הבטן בבית?

ישנם סטים מעוצבים במיוחד של תרגילים לבטן שטוחה שקל לבצע בבית ועדיין להשיג תוצאות מצוינות. הנה אחד הפופולריים ביותר:

קומפלקס שרירי 8 דקות

פשוט חזור על כל השלבים עבור הדוגמנית. בסרטון מחושבים זמן הפעילות הגופנית והמנוחה. מומלץ לחזור על המתחם כל יומיים.

לפניכם מבחר נוסף של תרגילים הפועלים על כל קבוצות שרירי הבטן. תרגיל 1

עמדת מוצא - שכיבה על הגב, ידיים מאחורי הראש. הרימו את הגוף ובו זמנית משכו את הברכיים אל החזה, ואת העקבים אל הישבן. משוך את הבטן פנימה כמה שיותר. יישר רגל אחת (היא נשארת במשקל), ומשוך את הברך של הרגל השנייה למרפק הנגדי. ואז הברך השנייה - למרפק השני. תעשה 20 גישות כאלה.

תרגיל 2
עמדת מוצא - בצד, רגליים כפופות מעט בברכיים. שוכב על צד שמאל, סובב את הגוף סביב הציר שלך קצת ימינה. מתח את הידיים לעקבים, תוך כדי הרמת הברכיים והשכמות מהרצפה. החזק את התנוחה למשך דקה. לאחר מכן בצע את אותו תרגיל בשכיבה בצד השני. לעשות 20 סטים.

תרגיל 3

עמדת מוצא - על הגב, רגליים כפופות, מנוחה על הרצפה, גב תחתון לחוץ לרצפה, ידיים לאורך הגוף. בזמן הנשיפה, הרם את האגן למעלה ככל האפשר ומשוך פנימה את הבטן. החזק את התנוחה למשך 30-40 שניות. לאחר מכן הורידו לאט את האגן לרצפה. חזור על התרגיל 20 פעמים.

תרגיל 4
עמדת מוצא - על הגב, ברכיים משוכות עד לבית החזה, ידיים פרושות, כפות הידיים לחוץ לרצפה. הרם מעט את הישבן והזיז את הירכיים לצד ימין, שמור את הברכיים יחד מבלי לרדת לרצפה. חוזרים לעמדת ההתחלה, עשו את אותו הדבר בכיוון ההפוך. לעשות 20 סטים.

תרגיל 5
עמדת מוצא - על הגב, רגליים כפופות בברכיים. זרוק את הברכיים לצד אחד ואת הידיים לצד השני. לפיכך, הגוף שלך יתפתל לכיוונים מנוגדים. לאחר מכן חזור על התרגיל, זרוק את הברכיים לכיוון השני, ואת הידיים לכיוון ההפוך. לעשות 20 תרגילים. פעילות גופנית מומלצת לכל מי שרוצה להפחית במשקל ללא פגיעה בבריאות, לרבות אמהות צעירות.

כיצד להסיר את הבטן התחתונה?

אחד האזורים הבעייתיים ביותר עבור נשים רבות הוא הבטן התחתונה. אילו תרגילים יעזרו להחזיר את הגמישות לבטן התחתונה?

תרגילים מסורתיים השואבים את החלק התחתון של העיתונות: הרמת הרגליים לאנכי ממצב - שכיבה על הגב; הרמת האגן עם הרמה בו-זמנית של הרגליים, בעוד עצם הזנב יורד מהרצפה.

פיתולים הפוכים שוכבים על הרצפה: שאיבת הלחיצה התחתונה

טעות נפוצה: בעת הרמה, היעזרו ברגליים, מה שמוביל לעומס על מפרקי הירך ושרירי הרגליים, ולא על שרירי הבטן. המטרה שלך היא לא רק להרים את הרגליים, אלא להתאמן ולמתוח בדיוק את שרירי הבטן התחתונה, כלומר. עבודה רבה נופלת על שרירי האגן. כאשר עושים תרגילים, התרכזו בכך, הרגישו את תחושת הצריבה בבטן התחתונה - זו תוצאה של עבודת שרירים.

הבטן התחתונה והצדדים הם האזורים הבעייתיים ביותר בגוף הנשי. שומן מופקד כאן במהירות ובכמויות גדולות, אבל להיפטר ממנו קשה מאוד. ניתן להסיר קפלים תלויים או "סינר" מהבטן אם תשקלו בזהירות סט תרגילים ותבחרו דיאטה יעילה.

לשם כך יש להתייעץ עם מאמן מנוסה, לעבור בדיקה רפואית. ללא תרגילים, זה לא יעבוד לסדר את אזור העיתונות, כמו גם להדגיש את הקימורים של המותניים והירכיים.

אילו תרגילים כדאי לעשות כדי להקטין את הבטן, וגם, כמה זמן לוקח ליצור גזרה דקה ומושכת, כמו בתמונה? שאלות אלו מעוררות עניין וחשיבות עבור מיליוני נשים וגברים ברחבי העולם. אין להם תשובה אחת. הכל תלוי בגורמים אינדיבידואליים - גנטיקה, גיל, מין, מאפיינים פיזיולוגיים, רמת כושר גופני. גישה מוסרית ורצון לשנות את חייך לטובה בזמן קצר חשובים מאוד.

החשיבות של קרדיו

אפילו התרגילים הפיזיים הטובים ביותר לבטן התחתונה יהיו בעלי השפעה מועטה אם לא תפחיתו בתחילה את שכבת השומן באזור זה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להרים תרגילי אירובי פשוטים שעוזרים לשרוף קלוריות ושומן. אתה לא יכול להסתמך רק על אימוני כוח או רק על אירובי, אתה צריך לשלב את סוגי האימונים האלה. עשה אירובי 3-4 פעמים בשבוע.

רק אימון אחד יכול להיות מוקדש לחלוטין לעומס מסוג זה. זה אמור להימשך 45-60 דקות, לא משנה היכן, בבית או בחדר הכושר. יחד עם זאת, אתה צריך לעבוד בקצב ממוצע של אינטנסיביות. בשאר הימים יש להקדיש 15-20 דקות לאירוב, ואת שאר הזמן יש להקדיש לאימוני כוח.

חשוב לקבוע נכון את עוצמת העומס. עם קטן - הדופק של הספורטאי כמעט ולא משתנה, במהלך התרגיל הוא יכול לדבר. הרמה הממוצעת מובילה לעלייה בקצב הלב. אי אפשר לעבוד בדרגת אינטנסיביות גבוהה לאורך זמן, הדבר כרוך בסכנת חיים.

שלבו אירובי גם באימון הביתי וגם באימון בחדר הכושר. זה הכרחי לגברים ונערות שעובדים על גופם ודואגים לבריאותם. בעזרת ריצה, קפיצה בחבל, שחייה או אירובי תוכלו לחמם את השרירים, להתחיל את חילוף החומרים ולשפר את איכות האימונים. איזה סוג של סימולטורים להשתמש בחדר הכושר כדי לבצע תרגילי אירובי זה לא סוד לאף אחד. אתה צריך הליכון, אופניים או אליפטי.

סודות של אימון מוצלח

אם אתם חוששים כיצד להסיר את הבטן והשומן מצידי הבית, עליכם ללמוד את הנושא לעומק, לחשוב על כל פרט ופרט. אנשים רבים רוצים לרדת במשקל במהירות ולשאוב מכבש יפה. תוך שבוע לא תוכל להגיע לתוצאה הרצויה. זה לא יעזור להגמיש גוף, עינויים באולם ויוגה, או לכל השיטות הנ"ל ביחד. רק סבלנות, עבודה וזמן יהפכו לבני ברית שלך במאבק על צללית דקה ומושכת.

כדי לסדר את הבטן, הצדדים, הצפרדעים והתחת, אתה צריך לדעת ולעקוב אחר כללים והמלצות פשוטים:

• פעילות גופנית באופן קבוע;
• להתחיל עם 2-3 פעמים בשבוע, ולאחר מכן להגדיל ל 4-5 מפגשים במשך שבעה ימים;
• הגדל את העומס בצורה חלקה ובהדרגה, תחילה עשה תרגילים קלים, ואז זז יותר ויותר באינטנסיביות, תן עדיפות לתרגילים קשים יותר;
• לעשות תרגילי נשימה, כי שאיפות ונשיפות נכונות במהלך האימון חשובות ביותר, הן מאפשרות לך להרוות את הדם בחמצן הדרוש לשריפת שומנים;
• לחדד את טכניקת התנועות, כי התוצאה הסופית תלויה בביצוע הנכון;
• לגוון את האימונים שלך, לא להיתלות באותם תרגילים, לשלב אפשרויות שונות, לשנות את התוכנית כל שבועיים.

עבדו על קבוצות שרירים אחרות כמו על הבטן והצדדים, כי היופי טמון במידתיות. במשך חודש כדי לקבל דמות, כמו מהתמונה לא יעבוד. יש אפילו אומרים שהמשקל עומד במקום או עולה. אל תפחד. השריר כבד יותר משומן, וזה שהמספרים על הסולם לא משתנים לא אומר שהוא לא עובד.

שיעורים לעיתונות יפה

ישנם תרגילים רבים על מנת להסיר את "קו ההצלה". בכל מקרה יש צורך לבחור תוכנית אימונים אישית המותאמת לך. ביקורות מצביעות על כך שהתרגילים היעילים והפשוטים ביותר נגד הצדדים והקפלים בבטן התחתונה הם:

• קֶרֶשׁ. תרגיל סטטי שעובד לא רק על העיתונות, אלא גם על הרגליים, הגב, הידיים. יש צורך לנקוט במצב שכיבה, ואז לעמוד על המרפקים, להדק את הבטן, הישבן. יש להאריך את כל הגוף בקו אחד. אנחנו נשארים בתפקיד הזה כמה שיותר זמן. אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי סיבוב על הצד.

• לִשְׁאוֹב. נדרש זמן ותרגול כדי לשלוט בתנועות ואקום. ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה או בעמידה. יש צורך לשאוף, ולאחר מכן לנשוף עמוק, מנסה לרוקן לחלוטין את הריאות. במקרה זה, אתה צריך לצייר את הבטן למקסימום. החזק את העמדה למשך 5-20 שניות, ולאחר מכן הירגע.

• מספריים. שכבו על מזרן התעמלות, הניחו את הידיים מתחת לישבן, הרימו את הרגליים מהרצפה לגובה של 20-30 ס"מ. לאחר מכן בצעו תנודות בחפיפה, כאילו חותכים במספריים. אנחנו מבצעים את התנועה לכישלון.

• הַעֲקָמָה. זהו התרגיל הנפוץ ביותר עבור העיתונות. ישנן וריאציות רבות של טוויסטים - קלאסי, הפוך, אלכסוני. תרגול סוגים שונים. המספר האופטימלי של חזרות הוא 25-30 פעמים בשלושה סטים.

• פינה. התרגיל מתבצע על המוט האופקי. יש צורך להחזיק את המוט הצולתי בידיים ולתלות. לאחר מכן, במאמץ של שרירי הבטן, הרימו את הרגליים בניצב לגוף, קבעו למשך 1-2 שניות והורידו אותן למטה. כדאי לנוע בצורה חלקה, ללא טלטולים ותנועות פתאומיות.

צפו גם בשיעור הווידאו עם יקטרינה קונונובה:

הסוד לבטן שטוחה וגוף רזה הוא פשוט, הוא מסתכם בשלושה עקרונות חשובים - דיאטה, פעילות גופנית ועקביות. אתה צריך כל הזמן לעבוד על עצמך. תרגל במצב רוח טוב, שתף קרובים וחברים בתהליך, ואז השיעורים יעניקו לך לא רק גוון פיזי, אלא גם רגשי.

בטן קטנה אצל נשים נחשבת נורמלית למדי, אפילו אצל בנות רזות. אז הגוף שלנו מגן על איברי הרבייה, ומתכונן לאימהות עתידית. אבל מה אם אנחנו עדיין לא מתכננים ילדים, ושומן תת עורי בבטן, במיוחד שומן בבטן התחתונה, "מקלקל את כל המראה"?

איבוד שומן מהבטן אפשרי עם 8 התרגילים המובילים שלנו. הייחודיות של אימון הכושר הזה הוא שהוא משלב אלמנטים של כוח, וגם מאפשר לך להשתמש בשרירי הרגליים, הבטן, הידיים והגוף כדי לשרוף יותר קלוריות. הרמת רגליים קלאסית וכפיפות לאחור לא עובדות כל כך טוב, כי הן פועלות רק על הבטן הישר התחתון. לכן, יש צורך להשתמש בתרגילים לירידה במשקל של הבטן השורפים ביעילות שומן תת עורי. הם עשויים בהחלט להחליף את תסביך הכוח הרגיל.

שימו לב שתרגילים לירידה במשקל בבטן מיועדים גם לשימוש ביתי. איך זה עובד - לאורך המתחם צריך לשמור על התנוחה הראשית. ציירו פנימה את הבטן, מתחו מעט את הצלעות התחתונות לכיוון עצמות האגן. התחושה צריכה להיות כאילו אתה מנסה "לדחוף" את הבטן התחתונה בין עצמות האגן, למשוך אותה פנימה. תנועה זו מעבדת את הצרור התחתון של שריר הבטן הישר בצורה מדויקת יותר מאשר פיתול. ועבודת גוף מלאה וקפיצה יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות וממש לשרוף שומן בבטן בכמה אימונים בלבד.

התוויות נגד למכלול תרגילי הכושר "שריפת שומן בבטן"

• דלקת גינקולוגית בשלב החריף,
• עייפות כללית,
• פציעות בקרסול ובברך,

כדי להסיר את הבטן, בצע את הדבר הנכון:

• תעשה אימון אירובי קטן - 10 דקות של סיבובים של החישוק במותניים או שזה יצליח. אני לא אוהב? פשוט תרקוד לצלילי המוזיקה האהובה עליך עד שתזיע קצת. באופן עקרוני, ניתן לייחס את אותו הדבר לתרגילים לירידה במשקל בבטן.
• בצעו את התרגילים בזה אחר זה, תנוחו מעט בסוף המעגל וחזרו על המעגל 3-4 פעמים.
• אז אתה יכול לעשות מתיחה קלה, או לעשות קצת אירובי, למשל, לסובב חישוק סביב המותניים שלך במשך 10-15 דקות.

תרגילים אלו הם קומפלקס כוח שלם שיעזור לך להסיר במהירות את הבטן בבית. בצע אותם 3-4 פעמים בשבוע, לסירוגין ימי אימון עם ימי מנוחה.

8 תרגילים להורדת שומן בבטן

תרגיל 1. סקוואט על רגל אחת

עמוד זקוף, רגליים ברוחב הירכיים. משוך פנימה את הבטן ובכוח שרירי הלחיצה התחתונה משוך את הברך השמאלית אל המותניים. בצע 15 כפיפות בטן על רגל ימין, לאחר מכן עצור, החלף רגל, וחזור עם רגל ימין. חשוב מאוד למשוך את הברך אל המותניים בכוח הלחיצה, לשם כך יש לסובב מעט במותן ולהניע מעט את האגן קדימה.

תרגיל 2. מטוטלת

עמוד זקוף עם הידיים על המותניים או הירכיים העליונות. משוך פנימה את הבטן ומתוח מעט את הצלעות התחתונות עד לעצמות האגן. במצב "טוויסט קל" זה, העבר את משקלך אל רגל ימין והרחיב את רגל שמאל הצידה. קפוץ להחלפת רגליים כך שינועו באותו מישור, במקביל לקיר. המשך בנסיעה במשך 2 דקות. נראה שהכל פשוט. אבל זה לא יהיה קל לאדם לא מוכן לקפוץ במשך 2 דקות ולעשות תרגיל כזה כדי לרדת במשקל בבטן.

תרגיל 3. טוויסט סקוואט

חשוב מאוד לצייר את הבטן ולא להרפות אותה עד לסיום התרגיל. קח את העמדה העיקרית - כפות הרגליים הן ברוחב עצמות האגן, הבטן בתוך עצמך, הגב ישר. הורד את עצמך לתוך סקוואט עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה, כעת הטה את גופך במקביל לרצפה, והושיט את זרועך הימנית לכיוון רגל שמאל, פיתול והידוק שרירי הבטן. משוך עוד יותר את הבטן, הזדקף. בצע 15 תנועות בכל צד.

תרגיל 4. זרוע אל רגל

עמוד זקוף, תפוס את שיווי המשקל שלך, הרם את רגל ימין מהרצפה, קח אותה בחזרה. מתחו את זרוע שמאל, ומתחו את ברך ימין עד למרפק יד שמאל. להזדקף. בצע כמה שיותר מהר, 60 חזרות בכל צד. כאן חשוב לתפוס נכון את ציון הדרך, זה לפעמים כל הקושי של התרגיל הזה לירידה במשקל בבטן.

תרגיל 5. קפיצה

עמוד זקוף, עקרון העבודה זהה לתרגיל הראשון. ראשית, אנו מסובבים את הצלעות התחתונות אל האגן, ואז מעבירים את משקל הגוף מרגל אחת לרגל השנייה, קופצים מעל, אל תשכחו שיש צורך למשוך את הברך אל הבטן בכוח שרירי הבטן. אנו עובדים 2 דקות, הקצב צריך להיות נוח, כך שניתן יהיה להשלים את הגישה ללא מנוחה.

תרגיל 6. טחנת רוח על רגל אחת

העבר את משקל הגוף לרגל ימין, כופף את שמאל, ובכוח הלחיצה הבא את הברך אל הבטן. בצע כפיפה קלה קדימה, מתח את יד ימין למעלה ושמאלה למטה. משוך פנימה את הבטן. תוך 30 שניות, החלף ידיים, פיתול בגוף - הרם את יד שמאל למעלה ככל האפשר, נשאר על רגל אחת. המטרה היא לא ליפול ממצב לא יציב. טחנות יכולות להיות איטיות. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. שוב, אנו מזכירים לכם את ההתמצאות במרחב. למרות שניתן לסווג חלק זה של המתחם כ"תרגילים פשוטים לירידה במשקל בבטן".

תרגיל 7

מעמדה ישרה, הורידו את עצמכם לסקוואט, קפצו למעלה כדי שהרגליים לא ישנו את רוחב העמידה. עשה כמה שאתה יכול, לפחות 10 פעמים.

תרגיל 8. דדליפט על רגל אחת

עמדו זקוף, העבירו את משקל הגוף לרגל ימין, ציירו פנימה את הבטן. מתחו את הגוף הישר קדימה כך שהאצבעות שלכם יהיו בגובה אמצע הרגל התחתונה. חזור 15 פעמים לאט מאוד, החלף רגליים. תתאמן באופן קבוע, ואל תשכח שבטן שטוחה "אוהבת" תזונה מלאה בסיבים, חלבונים ושומנים בלתי רוויים, למשל, כדי להוריד שומן בבטן, תעשה.

תרגילים פשוטים לבטן שטוחה לכל יום

בנוסף לתרגילים המפורטים לעיל, ישנם רבים אחרים יעילים באותה מידה. להלן הפשוטים והפופולריים מביניהם.

הַעֲקָמָה

הודות לתרגיל זה, אתה יכול לאמן ביעילות לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את הידיים והרגליים. כדי לבצע פיתול, עליך:

1. שכב על הגב. משוך החוצה את הגפיים.
2. הרם את הרגליים והידיים בו זמנית. חשוב לשמור על גב ישר. הסנטר נמתח לכיוון הרגליים.
3. החזיקו זמן קצר במצב זה, ולאחר מכן קחו את עמדת ההתחלה.

חזור על התרגיל מספר פעמים.

מספריים

תרגיל שנקרא "מספריים" מאפשר לאמן ביעילות את שרירי הלחיצה, להפוך אותם לגמישים, והבטן שטוחה. העיקר להקפיד על הטכניקה הנכונה ולא להוריד את הרגליים עד הרצפה.

כדי לבצע את תרגיל המספריים, אתה צריך את הדברים הבאים:

1. תשכב על הרצפה.
2. הרם את הרגליים בזווית של 60 מעלות.
3. משוך לסירוגין רגליים ישרות לפנים.

בנוסף ללחיצה, התרגיל מאפשר להדק את הירכיים והישבן.

קרש צד עם פיתולים

קרש הצד עם פיתולים עוזר לחזק את שרירי הבטן הצידיים. זה די קשה לבצע את התרגיל הזה למתחילים, כי ללא הכנה פיזית מסוימת זה די קשה לשמור על משקל הגוף על זרוע אחת. אבל זה יעיל ומאפשר לך להיפטר במהירות מהצדדים.

כדי ליצור קרש צד עם פיתולים, אתה צריך את הדברים הבאים:

1. היכנס למצב קרש צד עם המרפק הכפוף שלך על הרצפה.
2. יישר את הגוף. באופן אידיאלי, זה צריך ליצור קו ישר.
3. האם לסובב את הגוף למטה.

בצע כמה חזרות, ולאחר מכן בצע את התרגיל בצד השני.

אופניים

תרגיל אוניברסלי המאפשר לחזק את העיתונות נקרא "אופניים". היא מוכרת מילדות, מכיוון שהיא נכללת בתוכנית החינוך הגופני של בית הספר.

כדי לבצע את התרגיל שנקרא "אופניים", תצטרך:

1. שכב על הגב. זרועות כפופות מאחורי הראש.
2. הרם את הרגליים ואת פלג הגוף העליון. זה מספיק כדי לקרוע את הראש והכתפיים מהמשטח.
3. בצע תנועות רגל המחקות דיווש של אופניים.

שכיבות שמיכה

בעזרת שכיבות סמיכה מהרצפה, אתה יכול לא רק לחזק את העיתונות, אלא גם לתת הקלה לידיים, כמו גם להיפטר מהצדדים.

כדי להשלים את התרגיל, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. היכנס למצב קרש עם כפות הידיים על הרצפה. המברשות מופנות מעט זו לזו.
2. הורד את הגוף למטה ככל האפשר, כופף את הידיים במרפקים. החזה בשלב זה לא אמור לגעת ברצפה.
3. קום וחזור על התרגיל מספר פעמים.

על פתק! אם קשה לעשות שכיבות סמיכה בדרך זו, אתה יכול לנסות לעשות אותן, נשען על הברכיים.

משוך ברכיים לחזה

כדי להשלים תרגיל זה, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. שב על הרצפה. כופפו את הברכיים והניחו את הידיים מאחורי הראש.
2. הטיה קלה של הגוף לאחור, הידוק לסירוגין את הברכיים בחזה. במקביל, אתה צריך לסובב את פלג הגוף העליון, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני.

תרגיל צד

כדי לאמן ביעילות את שרירי הבטן הצדדיים, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. שכב על הצד שלך. התמיכה עוברת אל היד התחתונה. זה חייב להיות ישר. הזרוע השנייה כפופה במרפק ומפותלת מאחורי הראש.
2. במקביל, הרם את פלג הגוף העליון והרגליים למטה.

בצע כמה חזרות, ולאחר מכן בצע את התרגיל בצד הנגדי.

כיצד להסיר שומן מהבטן ומהצדדים, כולל לאחר לידה

נשים המעוניינות כיצד להסיר את הקיבה לאחר לידה צריכות להיות מודעות לכך שמותר להן להתאמן רק לאחר 1-2 חודשים לאחר הלידה. לאחר ניתוח קיסרי, הרופאים ממליצים להמתין לפחות חודשיים. לכן, יש להקדיש תשומת לב רבה לתזונה נכונה. שתו יותר מים, לפחות 1.5 ליטר ליום.

ניקוי מעיים

אל תשכח לעשות חוקנים, כי המשימה העיקרית של נשים המבקשות להסיר את הקיבה היא ניקוי המעיים. חוקן מסייע בסילוק פסולת ורעלים מהגוף. עם זאת, זכור כי הרופאים אינם ממליצים לעשות אותם לעתים קרובות יותר מאשר 1-2 פעמים בחודש, כמו חוקן לשטוף את המיקרופלורה המועילה מרירית המעי. אם תרצה, ניתן להחליף חוקן בקורס. נכון, גם לא מומלץ להתעלל בפחם. מנקה מצוין את המעיים שיבולת שועל מבושלת במים (ניתן להחליף סוכר בדבש או בפירות יבשים). מומלץ לאכול שיבולת שועל בערב בין השעות 19.00-20.00, כדי שהמעיים יירגעו ויתרוקנו לפני השינה.

עיסוי בטן

מומלץ לעסות באופן קבוע את הבטן, במיוחד אם אתם חוששים מגזים. אתה צריך לעסות עם כף היד שלך, לעשות תנועות מעגליות, לחיצה קלה על הבטן. אפשרות נוספת היא צביטה (יש למשוך את האזורים הקטנים בעור בעזרת האצבעות, וגלול, להרפות). כדי להגביר את האפקטיביות, ניתן להשתמש גם בקרם או בשמן.

תרגיל לבטן

בצע תרגילים יומיומיים שמטרתם סילוק שומן מהצדדים והבטן. אם אין התוויות נגד, התרגילים המועילים ביותר עבורכם יהיו תרגילים עם חישוק (הולה הופ) ושאיבת העיתונות. למד לשאוב את העיתונות בצורה נכונה, אתה צריך להרגיש מתח שרירים. מלכתחילה בצעו 30 חזרות, ליעילות רבה יותר, שאבו את המכבש בבוקר ובערב. הגדל בהדרגה את מספר החזרות מבלי להגדיל את מספר הסטים. אם אתם מתכננים לבקר בחדר הכושר, שימו לב לעיצוב. זהו סט שלם של תרגילים שמבטל ביעילות די קפלי שומן מהצדדים והבטן, וגם מהדק עור נפול. כללים בסיסיים לתרגול בבית:

1. אם אתה רוצה להסיר את הבטן והצדדים, בצע את התרגילים באופן קבוע.
2. שימו לב לנשימה שלכם בזמן האימון.
3. תרגילים יעילים לבטן: "חתול", "מספריים", "תנועות בטן" (שאיפה ונשיפה עמוקה עם נסיגה מקבילה של הבטן).

איך להוריד שומן בבטן התחתונה

קודם כל, כדאי להבין את הסיבות שבגללן יש לך שומן בבטן התחתונה. הם יכולים להיות משני סוגים:

• מאפיינים פיזיולוגיים של הגוף הנשי
• השפעות של צום מתח

במקרה הראשון, השומן מופיע כתוצאה טבעית של הפיזיולוגיה הנשית, מטרתו להגן על התינוק מפני נזק אפשרי. שומן כזה מוסר בקלות על ידי פעילות גופנית. הרבה יותר קשה להיפטר מההשלכות של צום מלחיץ. במקרה זה, הגוף מתחיל בתהליך של יצירת שומן על מנת לשמור "ליום גשום" עתודות תזונה. אם זה קורה, יש להשלים את האימון עם מעבר מיידי לתזונה חלקית. אכלו ארוחות קטנות מאוד, אבל 8-10 פעמים ביום. אל תאפשרו את תחושת הרעב, הגוף יגיב אליה בהגדלת שכבת השומן. במקרים החמורים ביותר, ייתכן שתזדקק לעזרה של דיאטנית.

תרגילים יעילים לשריפת שומן בבטן התחתונה

משיכת רגליים כפופות אל המצח, בשכיבה על הגב

שמור את הרגליים כפופות ב-90 מעלות לרצפה. שים את הידיים שלך, או, מסבך את המשימה, יישר מול החזה שלך. לאחר מכן משוך את הרגליים עד לראשך ככל שאתה יכול. האגן חייב להיות מחוץ לרצפה. נשום נכון: משוך את הרגליים למעלה תוך כדי הנשיפה, שחרר תוך כדי שאיפה.

תרגילים יעילים להפחתת הבטן

מאהי עם רגליים מורמות, שוכב על הגב

שכבו על הגב עם הידיים על הרצפה לאורך פלג הגוף העליון או מוצלבות על החזה. הרם את הרגליים הישרות מהרצפה. מבלי להרים את הגוף מהרצפה, התנדנד ברגליים ישרות לכיוון הראש. עד לסיום התרגיל, הרגליים צריכות להישאר במשקל, מבלי לשקוע לרצפה. הרמת הרגליים מתבצעת בנשיפה, הורדה בשאיפה.

מטה עם רגליים כפופות לצדדים

שכיבה על הגב, ידיים משני צידי הגוף, הרימו את הרגליים הכפופות מעט למצב של 90 מעלות לגוף (כמו בתרגיל 1). הטה לאט את הרגליים לצדדים לסירוגין. השתדלו לא לקרוע את הגב התחתון מהרצפה עד לסיום התרגיל.

אלפבית שכב על הרצפה, ידיים על הרצפה לאורך הגוף. הרם את הרגליים הישרות כמו בתרגיל 2. מבלי להרים את פלג הגוף העליון מהרצפה, צייר את אותיות האלפבית עם רגליים ישרות באוויר.

כל התרגילים לבטן מבוצעים בעומס הולך וגובר. אל תגזים, הוסף את מספר התנודות וההטיות שבוצעו בהתאם לתחושתך, כי המשימה שלך היא לאמן את הלחיצה, ולא לשבור אותה. אבל נסה להגדיל את העומס, אם כי חלק, אבל קבוע.

להלן בתגובות, קרא את הטיפים של המשתמשים שלנו כיצד להוריד שומן בבטן.

האם התרגילים האלה עוזרים לך להוריד שומן?

עם אימון מתאים, אתה יכול להיפטר מהקיבה תוך 4 עד 12 שבועות. יעילות האימון תגדל במידה ניכרת אם תשלב אותם עם דיאטות מתאימות. במרדף אחר דמות יפה, אתה צריך לא רק לבחור אילו תרגילים להסיר את הבטן, אלא גם לזכור על בריאות, אז במקרה של מחלות של עמוד השדרה או מערכת הלב וכלי הדם, עליך להתייעץ עם רופא מומחה לפני תחילת האימון. עם כושר גופני טוב, ניתן לבצע עד 6 תרגילים בבת אחת עם שניים עד שלושה סטים של עד 15 חזרות בכל אחד, אך השאר זקוקים ל-2-5 תרגילים עם סט אחד.

לפני כל אימון, אתה צריך לחמם קבוצות שרירים שונות, בשביל זה אתה יכול לבצע קפיצות, הטיות, סיבובים. לאחר האימון, מתיחה היא חובה.

תרגילים להורדת שומן בבטן תוך שבועיים

בישיבה על הרצפה, משוך את הרגליים עד לחזה מבלי לגעת באצבעות הרצפה הקדמיות. במקביל, הידיים כפופות במרפקים, וכפות הידיים שוכבות לאורך הגוף. בזמן הנשיפה, קפלו את הגוף אחורה, מונח על המרפקים, ויישרו את הרגליים מעט קדימה כך שהרגל התחתונה תישאר מקבילה לרצפה.

1. חיזוק העיתונות העליונה

שוכב על הגב עם הברכיים כפופות, הנח את הידיים מתחת לראש. בזמן שאתה נושף, הרם, מאמץ את שרירי הבטן שלך ומותח את הסנטר קדימה. במקרה זה, יש לפזר את המרפקים, ולהצמיד את כפות הרגליים לרצפה. בשאיפה יש להירגע ולהחזיר את הגוף למקומו המקורי.

1. חיזוק העיתונות התחתונה והעליונה

הרם את הרגליים כפופות בברכיים, בשכיבה על הגב, כך שהרגל התחתונה תישאר מקבילה לרצפה. זרועות רגועות שוכבות לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. בזמן הנשיפה, הורד את הרגליים כפופות בברכיים למטה, מבלי לגעת ברצפה עם הרגליים. בהשראה, החזר את הגוף למקומו המקורי.

1. חיזוק שרירי בטן אלכסוניים

שוכב על צד ימין, הישען על האמה וכופף את הברכיים. לוחצים על העיתונות, מרימים את הירכיים עד שנוצר קו ישר מהחלק העליון של הראש ועד לעקבים מאוד. חזור על התרגיל בצד שמאל.

1. לחזק את שרירי הבטן האלכסוניים ואת שרירי הבטן העליונים

שוכב על צד ימין, התמקד באמה. הגוף ממוקם בניצב לרגליים. עכשיו אנחנו מכופפים את הברכיים. לוחצים על העיתונות, מרימים את הירכיים עד שנוצר קו ישר. יש להרים את יד שמאל למעלה. לאחר מכן מורידים אותו ומתמתחים לצד ימין של החזה, גם הראש נמתח אחרי היד. האגן אינו תנועתי.

חזרו לעמדת ההתחלה, שכבו על הצד השני ובצעו את התרגיל עבור יד ימין.

1. אנו מחזקים את העיתונות העליונה והתחתונה, כמו גם את השרירים האלכסוניים של הבטן

שכיבה על הגב, הניחו את הידיים מתחת לראש, הרימו את הרגליים וכופפו אותן בברכיים, תוך שמירה על זווית של 90 מעלות. בזמן הנשיפה, יישר רגל אחת, אך אל תניח אותה על הרצפה. הרם את הגוף והגיע עם המרפק הנגדי לרגל הכפופה. בצע את התרגיל לכל צד.

1. אנו מחזקים את העיתונות העליונה ושרירי הבטן האלכסוניים

שכיבה על הגב, הניחו את הידיים מתחת לראש והרימו את הרגליים כפופות בברכיים ב-90 מעלות. בזמן הנשיפה, הרם את הגוף (שכמות הראש והשכמות), בעוד שבזרועות מושטות עליך להגיע תחילה אל החלק החיצוני של ירך אחת, ולאחר מכן אל השנייה.

1. חיזוק שרירי בטן אלכסוניים

בשכיבה על צד ימין, מתח את זרוע ימין קדימה בניצב לכל הגוף, כף היד כלפי מטה. נח עם היד הפנויה, כלומר השמאלית, על הרצפה. בזמן הנשיפה, הרם את הגוף (כתפיים ורגליים), מנסה לחבר את הכתפיים והרגליים הישרות. חזור על הצד השמאלי.

1. אנו מחזקים את שרירי העיתונות (אלכסון, עליון ותחתון)

שכבו על הצד, תנוחו על היד התחתונה (היד מונחת כף היד כלפי מטה בניצב לגוף), והניחו את העליונה מתחת לראש. בזמן הנשיפה, הרם את הגוף ובמקביל משוך את הרגליים אל החזה. בצע כמה שיותר פעמים וחזור על הצד השני.

1. לחזק את השרירים האלכסוניים ואת שרירי הבטן העליונים

שוכב על הגב, הנח את הידיים מתחת לראשך, כופף את הרגליים בברכיים והסתובב לצד ימין. בנשיפה, הדקו את הלחיצה והרימו את הגוף (שכמות הראש והשכמות), בעוד הסנטר נמתח קדימה. בשאיפה, הורידו את הגוף לעמדת ההתחלה.

1. חיזוק העיתונות התחתונה

שכיבה על הגב, הניחו את הידיים מתחת לראש וכופפו את הברכיים, נוגעים מעט ברצפה עם בהונות. בנשיפה, הדקו את הלחיצה, ויישרו את הרגליים רק בברכיים, תוך שמירה על זווית של 45 מעלות.

1. חיזוק שרירי בטן אלכסוניים

שכיבה על הגב, נח על הרצפה עם רגליים כפופות בברכיים, חבק ידיים במנעול ונמתח קדימה. בזמן הנשיפה, הרם את הגוף ומותח את הידיים אל החלק החיצוני של הירך. הרפי את הלחיצה, אך אל תיגע ברצפה עם הגוף, ואז הדקו את הלחיצה שוב, ומתחו. בצע "קפיץ" על ידי מתיחת כפות הידיים בין הברכיים. בצע "קפיץ" על ידי משיכת הידיים שמאלה.

1. חיזוק העיתונות העליונה והתחתונה

שוכב על הבטן, נשען על ידיים כפופות. מיקום הידיים הוא מעל מפרקי הכתפיים, הגרביים מונחות על הרצפה, הרגליים ישרות. בנשיפה, הרם את הגוף מהרצפה, תוך כדי מנוחה על המרפקים והגרביים.

תרגילי בוקר - דרך מהירה לקבל בטן שטוחה

כל בוקר אתה צריך לבצע כמה תרגילים פשוטים.

1. שוכבים על הגב עם רגליים כפופות בברכיים, עושים הרמות (נשיפה - הרמה, שאיפה - לעמדת ההתחלה).
2. ממשיכים לשכב על הגב, לוחצים את הידיים על הרצפה והרים את הרגליים תוך שמירה על ישרות (נשיפה - הרמה, שאיפה - לעמדת ההתחלה).
3. שכיבה על הגב, הרם את הרגליים כדי לקבל זווית ישרה, ובצע הרמת גוף (טכניקת הנשימה זהה).
4. ממצב שכיבה, בצע פיתול, בעוד הרגליים צריכות להיות מוצלבות בטורקית.
5. עם רגליים כפופות בברכיים וידיים שלובות מאחורי הראש, הרם את הגוף. במקרה זה, המרפקים צריכים להגיע לברכיים לסירוגין.

להשפעה נראית לעין לאחר שבועיים, זה מספיק לבצע את התרגילים 15 פעמים בהדרגה להגדיל את העומס.

מתחם כושר - תרגילים לבטן שטוחה

בנוסף לתרגילי בוקר, יש תרגילים רציניים יותר להסרת הבטן, הם מבוצעים עד 3 פעמים בשבוע.

תרגילים לבטן שטוחה תוך שבוע. קורס אקספרס

כדי להשיג את החלום של גזרה רזה, דיאטות אינן מספיקות. כדי לקבל את התוצאה תוך שבוע או שבועיים, עליך לבצע תרגילים מיוחדים לבטן שטוחה, בהתאם לכללים: עשה זאת רק לאחר אכילה, אך לא מוקדם יותר משעתיים לאחר מכן, השתמש בבגדים רפויים לאימון והשתמש בכל כוח הרצון שלך.

• תרגיל 1

שוכב על הגב, הרם את הרגליים כפופות בברכיים, אתה יכול לשים אותן על חפץ גבוה. לאחר מכן בצע 10 הרמות של הגוף מהרצפה. ההפסקה בין הסטים צריכה להיות לא יותר מדקה.

• תרגיל 2

רד על הברכיים על הגב. בעת הרמה, גע בעקב עם היד. עבור יד ימין, עקב ימין, עבור יד שמאל, שמאל.

• תרגיל 3

עמידה על ארבע תוך כדי נשיפה, צייר פנימה את הבטן, קבע את המיקום למשך 4-7 שניות ונשום נשימה עמוקה לאט תוך שחרור הבטן. עד 7 חזרות בכל סט.

• תרגיל 4

סיבוב חישוק. משך - 20 דקות מדי יום.

• תרגיל 5

זה מבוצע בשכיבה על הגב. הרם רגליים ישרות למעלה. הטה לסירוגין את הרגליים שמאלה וימינה עד 100 פעמים בכל סט.

- אחת המשימות ה"בעייתיות" ביותר בעיצוב דמות. במאמר שלנו, נספר לכם אילו תרגילים פשוטים יעזרו לכם לקבל בטן שטוחה ויפה!

שומן שמצטבר בבטן הוא הכי קשה להתמודד איתו.תהליך זה ייקח די הרבה זמן וככל הנראה, ההמתנה לתוצאות תיראה מייגעת ומשעממת.

לדברי מאמנים ומומחים בתחום הירידה במשקל, הדרך הקלה ביותר להסיר שומן מהרגליים ומהישבן.אבל מה עם הבטן? למרבה הצער, נושא זה הופך לבעיה עבור רבים. היום נדבר על אילו תרגילים גופניים נחשבים לאופטימליים במאבק על בטן יפה ודקה.

תרגיל 1

• קח עמדה אופקית עם הפנים כלפי מטה, נוגע ברצפה באצבעות הרגליים והתמקד באמות הידיים
• נסו להישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר לאורך התרגיל.. כתפיים ועקבים שוכבים על אותו קו. אל תזיז את האגן שלך, שמור אותו במצב נוח ניטרלי.
• התחל להרים את פלג הגוף העליון שלך, למתוח את שרירי הבטן לעתים קרובות ובעוצמה.

תרגיל מס' 2

התרגיל הנדון בפסקה זו נחשב אחד הטובים ביותר לשריפת שומן בטני.זה ידוע בשם "פיתול".

• קח עמדה אופקית עם הפנים כלפי מעלה, הנח את הידיים מאחורי הראש, פרש את המרפקים והרם את הרגליים בזווית של כ-90 מעלות.
• אם אתה מתקשה לשמור אותם במצב זה, הנח אותם על כיסא.
• התחל להרים באופן קצבי, למתוח את שרירי הבטן שלך.
• במקביל, שימו עין על תנוחת הברכיים והגב התחתון: בשום מקרה אין לקרוע את הגב התחתון מהרצפה, אחרת יעילות התרגיל תאבד!

בביצוע התרגיל הזה, אל תשכח לעקוב אחר הנשימה שלך: נשוף בעת הרמה, שאף בעת הורדת הגו. אתה יכול לסבך את התרגיל: פשוט הניחו חפץ כבד מאחורי הראש והחזיקו אותו בידיים במהלך הביצוע.

סוגים אחרים של תרגילים שיעזרו לך להוריד שומן בבטן

אל לנו לשכוח שהמפתח לגוף בריא ויפה הוא אורח חיים פעיל. כדאי לשים לב לשגרת היומיום ולכלול בה תרגילים גופניים. בצע אותם, הקשב לעצות שלנו:

הליכה

אף אחד לא יכול להכחיש את זה - צורת הפעילות הגופנית הקלה והמשתלמת ביותר. עם זאת, לא לכולם יש מספיק זמן וכוח רצון בשביל זה. אורח חיים בישיבה הוא הגורם למחלות מסוכנות וקשות רבות. בנוסף, אם אתה מקדיש באופן קבוע כמה דקות ביום להליכה, אתה תיפטר במהירות משומן בטני.

ריקוד

מי לא אוהב לרקוד? אכן, קשה למצוא אדם שלא יאהב זאת כלל.

ריקוד הוא לא רק פעילות מהנה ומרגשת, אלא גם מרכיב חשוב באורח חיים בריא.הם עוזרים להירגע, להרגיע, להפיג מתחים ולחצים. כמו כן, והכי חשוב, ריקוד שורף קלוריות ושומן בבטן.

טיפוס וירידה במדרגות

אין להתקשר למעלית ואם אפשר אל תשתמש במדרגות נעות. לעלות ולרדת במדרגות. אחרי הכל, זהו אמצעי אמין ויעיל להילחם בשומן בטני. נסו לנצל כל הזדמנות לעלות במדרגות.

מה שנקרא תרגילי אירובי, שהם חלק ממתחם האירובי ומחזקים את שרירי הלב, נחשבים גם הם לדרך יעילה להתמודד עם קילוגרמים מיותרים ושומן בטני. אלה כוללים תרגילים המשחזרים ומחזקים את עבודת מערכת הלב וכלי הדם.

אם אתה רוצה להיפטר משומן בטני, לעשות תרגילים לפיתוח שרירי הבטן.הם יעזרו למצוא בטן יפה ודקה, כמו גם לחזק את שרירי הגב התחתון, המותני ושרירי החזה. אפילו תרגילים כאלה ישפרו את תהליך חילוף החומרים בגוף.

אז, כדי להשיג את התוצאות הרצויות, אל תתעצלו. הפק את המרב מזמנך ומאמציך מבלי לאבד את ההתמדה וההתמדה. זכור את הכלל העיקרי: פעילות גופנית סדירה היא המפתח לגוף בריא וגזרה רזה ויפה!