כיצד לחזק את עבודת המוח. כיצד לשפר את תפקוד המוח

כיצד אוכל, אלכוהול, פעילות גופנית, עבודה אינטלקטואלית משפיעים על תפקוד המוח? מחקרים רבים מאפשרים לא רק לענות על שאלה זו, אלא גם להבין כיצד להפעיל את פעילות המוח של אדם רגיל.

15:19 15.02.2013

מדענים עדיין לא פתרו את כל תעלומות המוח האנושי. אחת התעלומות הללו, למרבה הצער, נותרה מחלות כמו מחלת אלצהיימר. אבל עדיין, חוקרים יכולים לעזור למי שרוצה לשמור על איבר החשיבה שלהם בכושר. זה די בסמכותך - העצה של הרופאים היא מאוד פשוטה. העיקר הוא לזכור שהתוצאה תהיה מוחשית אם תעסוק בעצמך באופן קבוע.

בדוק את עצמך!

בדיקה פשוטה זו תעזור לך להבין אם המוח שלך זקוק לעזרה כדי לבצע פעולה בזמן.

1. האם אתה שוכח שמות, תאריכים, מספרי טלפון, מפתחות?
2. האם אתה מרבה לפקפק בכך שסגרת את הדלת, כיבית את המגהץ?
3. האם אתה זוכר אירועי עבר טוב יותר מאתמול?
4. לא מצליח להתרכז, להתרכז?
5. האם יש לך עומס עבודה מוגבר, לחץ בעבודה?
6. האם אתה מודאג מכאבי ראש תכופים, סחרחורת, טינטון?
7. האם יש עליות בלחץ הדם?
8. האם היו מקרים של טרשת עורקים עם פגיעה בזיכרון במשפחתך?
אם ענית "לא" לכל השאלות: אין לך מה לדאוג - המוח מתפקד בצורה מושלמת!

אם ענית "כן" על שאלות 1 עד 5: אתה צריך לעזור למוח. תזונה נכונה ו-2-3 שבועות של אורח חיים בריא יביאו לתוצאות.

אם ענית "כן" ל-6-8: המוח שלך זקוק לעזרה בדחיפות. אל תתמהמה עם נקיטת צעדים נחרצים. שימו לב לתזונה שלכם, תנועה פעילה יותר באוויר הצח. כדי למנוע בעיות, גשו לפגישת ייעוץ עם נוירולוג.

אנחנו מנקים את הכלים

ישנן סיבות רבות לזיהום הגוף: אוויר המכיל חומרים מזיקים, מזון ומים, טבק, אלכוהול, סמים. כדי לשחזר את תפקוד המוח, יש צורך לנקות את הכלים והדם.

מעבר הדם דרך הנימים ודפנותיהם אפשרי רק עם חדירות ממברנת התא וזרימת דם טובים. ארבע סכנות עיקריות מחכות לנו. הראשון הוא זיהום של תאים וממברנות תאים. השני הוא חסימה של כלי דם ונימים עם פלאקים טרשתיים (80% מהאנשים מעל גיל 30 סובלים מהם!). השלישי הוא דחיסה של כלי דם, עורקים וורידים על ידי משקעי שומן, מה שמוביל לירידה בקוטר שלהם וכתוצאה מכך לפגיעה במחזור המוח. הרביעית היא האטה במהירות זרימת הדם, כולל עקב צריכת נוזלים לא מספקת.

שימו לב: במהלך היום יש לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזלים: זה יכול להיות מים, מיצים, תה, קומפוט.

לפני ארוחת הערב, כדאי לשתות כוס מיץ תפוחים, כרוב או גזר.
במהלך ארוחת הצהריים והערב הקפידו לאכול בצל, שן שום, גזר, סלט כרוב עם חזרת ופטרוזיליה, או מנת דייסת כוסמת. מוצרים אלו ממלאים תפקיד של מעין "מטאטא".

בצל, שום ותכשירים מהם שימושיים מאוד. הם הורסים רובדים טרשתיים המונעים את תנועת הדם דרך כלי המוח.

והנה מתכון אנטי טרשת מעולה:בבוקר על קיבה ריקה, שתו כוס מים עם סודה ומיץ לימון כדי להמיס משקעי כולסטרול. למחרת - כוס מרתח צמחים בצבע ליים, עלי תלתן, אורגנו, סנט ג'ון wort, תותים, דומדמניות, נלקחים בחלקים שווים, עם כפית של ויבורנום וריבת אפר הרים.

ניקוי הדם

• יוצקים כף דייסה של חזרת עם כוס שמנת חמוצה. קח 1 כף. כפית 3 פעמים ביום לפני הארוחות.
• מערבבים כוס מיץ בצל עם כוס דבש. קח 1 כף. כפית 3 פעמים ביום שעה לפני הארוחות למשך חודש לפחות.
• 50 גרם של שורש elecampane יבש לשפוך 0.5 ליטר וודקה, להשאיר למשך 2 שבועות, לסנן, לקחת 1 כפית 3 פעמים ביום לפני הארוחות במשך שלושה חודשים לפחות.
• עלי מליסה לשפוך מים רותחים, להתעקש על תרמוס, לשתות 40-50 גרם 3 פעמים ביום.
• כדי לנקות את הדם וכלי הדם, נסה אוסף מיוחד. הוא כולל: תות עץ - 5 חלקים, עולש, זנב סוס, פרחי עוזרד - 4 חלקים כל אחד, עלי אגוז, טל שמש, סרפד עוקץ - 3 חלקים כל אחד, זרעי אם וזרעי פשתן - 2 חלקים כל אחד, אימורטל - 5 חלקים. כף אחת מהאוסף יוצקים ל-200 מ"ל מים ומרתיחים מספר דקות. קח 1/3 כוס 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות. הקורס מיועד ל-30 יום.

המוח צריך חמצן!

תרגילים, שבזכותם רוויים תאי הדם והמוח בחמצן, חשובים מאוד! בואו ללמוד טריקים פשוטים!

מדענים חוקרים אישרו שאימון עצירת נשימה יוצר את התנאים הנוחים ביותר לספיגת חמצן בדם ותזונה נכונה של המוח. תרגל עצירת נשימתך בזמן הנשיפה, מנסה להגדיל את הזמן בהדרגה. כל שנייה שנרכשה מאריכה את החיים: המכתשות בריאות נפתחות בצורה מלאה יותר, הדם רווי בחמצן ומועשר, נכנס למוח. רצוי לבצע תרגיל זה מדי יום.

הטכניקה החשובה השנייה היא נשימה קצבית. זה מבוצע במשך 10 דקות בממוצע: שאיפה של 8 פעימות דופק, עצרו את הנשימה למשך 8 פעימות, נשיפה גם מתיחת במשך 8 פעימות, ולאחר מכן השהייה חדשה ל-8 פעימות דופק.

שני התרגילים האלה מספיקים כדי לשפר את זרימת הדם במוח אם מתרגלים באופן קבוע במשך מספר חודשים. מאוד שימושי לעשות זאת באוויר הצח, למשל בארץ או בטיול בפארק.

!לאחר סיום תרגילי נשימה, נשמו ברוגע ניחוחות של צמחים הממריצים ומנרמלים את עבודת הלב והמוח. מתאימים לכך פלפלים, ציפורן, עלי דפנה, שמיר, כוסברה, פטרוזיליה טרייה או בזיליקום.

ארומה מרפאה

נשמו לעתים קרובות יותר את האוויר המלא בניחוח של ורדים, ורד בר, דובדבן ציפורים, שושנת העמקים, טיליה, אורגנו, נענע וכשות. במידת האפשר, שים טיפת שמן ורדים או שמן עץ התה ליד האף שלך ותמשיך לעניינך. הפוך את זה לכלל לשים זר פרחים על שולחן העבודה שלך. באביב - דובדבן ציפור, חבצלות העמק או טיליה פורחת, בקיץ - ורדים. ובחורף, זר פרחים יכול להחליף כמה טיפות של שמן ורדים מומס בכוס מים.

5 התפיסות השגויות הנפוצות ביותר

המוח האנושי, אחת היצירות הגדולות ביותר של האבולוציה, עדיין נותר בגדר תעלומה גדולה למדענים. מדענים שחוקרים את המוח טוענים שהוא פחות מוכר מהקוסמוס. וזה לא מפתיע שיש הרבה תפיסות שגויות הקשורות לעבודת המוח.

1. הדעה שככל שהמוח גדול יותר, כך האדם חכם יותר, עדיין קיימת בקרב האנשים. זה לא נכון. אגב, המשקל הגדול ביותר של המוח הוא בחולי נפש. אגב, מחקריו של המדען הגרמני ט' בישוף, שחקר לפני 120 שנה את מסת החומר האפור באלפיים נציגים של שכבות חברתיות שונות, הראו שלא מדענים או אצילים הם בעלי המוח הכבד ביותר, אלא... . עובדים!

2. זה גם לא נכון שלעמים מפותחים יש מוח כבד יותר. לדוגמה, לבריטים יש מסת מוח ממוצעת של 1346 גרם, לבוריאטים יש 1481 גרם ולקנייתים יש 1296 גרם, יותר מאשר לצרפתים יש 1280 גרם.

3. הדעה הרווחת בקרב האנשים שהמוח האנושי תלוי במספר פיתולי המוח ועומקם אינה תואמת את המציאות. כמו במקרה של משקל המוח, התברר שהכי הרבה פיתולים הם באידיוטים.

4. נוירופיזיולוגים הפריכו לחלוטין את הדעה הקודמת לפיה המוח האנושי הוא אדם עצלן חסר תקנה ורק 10% מתאי העצב פועלים בו בו זמנית. למרות שנוירונים בודדים לוקחים יום חופש מעת לעת, לרוב, כמעט כולם עובדים בחריצות, גם כשאנחנו ישנים.

5. ועוד תפיסה שגויה שקשורה לעבודת המוח שלנו. מקובל בדרך כלל שמוחות שונים רק במסה, אך דומים זה לזה, כמו צילום צילום מוגדל או מופחת של אותו מכשיר. גם זו טעות – המוח של כל אחד מאיתנו הוא ייחודי לא רק בתוכן, אלא גם בצורתו.

פעילות גופנית - כן!

שמתם לב שאחרי תנועות פעילות אתם חושבים טוב יותר? הדם מתחיל להסתובב באופן פעיל בגוף, מה שמשפר באופן משמעותי את תפקוד המוח. בזמן מנוחה, כלי המוח מתמלאים בדם רק ב-10-20%.

אפילו אביסנה שם לב שהמוח מסופק בצורה הטובה ביותר בדם, וכלי המוח מאומנים בצורה הטובה ביותר בעת ביצוע נטיות. הם לא רק מגבירים את זרימת הדם ומשפרים את גמישות כלי הדם, אלא גם תורמים ליצירת קשרים עצביים חדשים הנחוצים לפעילות נפשית פרודוקטיבית.

בהתחלה עשו את התרגילים בזהירות – הכלים שלנו כל כך חלשים שגם נטיות פשוטות עלולות לגרום לסחרחורת ו"זבובים" מהבהבים מול העיניים. בקרוב מאוד תתרגלו, ושום דבר לא יפריע לכם. אגב, רופאים שמו לב שמי שעושה עמידת ראש בדרך כלל אינו סובל מאירוע מוחי ומחלות אחרות הקשורות לפגיעה במחזור הדם המוחי ועוויתות של כלי המוח.

הטיות וסיבובים של הראש.מותח את הצוואר, הטה את ראשך לאחור, ואז הורד אותו בחדות קדימה, מנסה לגעת בחזה שלך עם הסנטר. הטה לסירוגין את ראשך לכתף שמאל וימין, מנסה לגעת בהם עם האוזן. בצע גם סיבובי ראש מלאים, תחילה עם כיוון השעון, ואז נגדו, והגדל בהדרגה את מספרם מ-1-2 ל-10 פעמים.

סיבובים אסינכרוניים.את התרגיל הזה כדאי לעשות בעמידה, אבל אפשר לעשות אותו גם בישיבה, שכן רק ידיים כלולות בעבודה: יד ימין מסובבת אליך, יד שמאל רחוקה ממך. תנועות א-סינכרוניות כאלה מאמנות את שתי ההמיספרות של המוח, שאחת מהן "אחראית" ללוגית, והשנייה לחשיבה פיגורטיבית.

תזונה למוח

מתוך 20 חומצות האמינו המוכרות שהן אבני הבניין של חלבונים, 8 נחשבות לחיוניות. זה אומר שהגוף לא יכול לסנתז אותם, אלא מקבל אותם מבחוץ, עם מזון. לכן, לתפקוד תקין של האורגניזם כולו, והמוח בפרט, יש לספק חומצות אמינו אלו בכמות מספקת.

חומצת האמינו החיונית פנילאלנין נדרשת לסינתזה של ההורמונים אדרנלין ונוראפינפרין, האחראים על מהירות התגובה. הספקים העיקריים של פנילאלנין הם מוצרים מהחי: בשר, דגים, עופות, חלב, שמנת חמוצה, גבינת קוטג' וביצים. במהלך המחקר, מדענים מצאו כי לאנשים שאכלו רק מזון רזה במשך חודש היה שיעור תגובה מופחת. יש מעט מאוד פנילאלנין בירקות, ולכן צמחונים צריכים לנקוט בצעדים מיוחדים כדי לחדש אותו.

לתפקוד מיטבי של המוח ולשמירה על מצב נפשי תקין, במיוחד בגיל מבוגר, חומצת האמינו החיונית טריפטופן חיונית. כמה מדענים מאמינים שטריפטופן מונע הזדקנות - כמות מספקת שלו במזון יכולה לעצור את תהליך ההזדקנות של התאים. הרבה טריפטופן נמצא בבשר עוף והודו, דגים, גבינת קוטג', אגוזים, תמרים, תאנים, משמשים מיובשים, בננות, ענבים.

ליזין היא חומצת אמינו חיונית למוח. חומצת אמינו חיונית זו בגוף צריכה להספיק אם אדם רוצה לחשוב במהירות ובבהירות עד גיל מבוגר. ניתן להפעיל את תהליך החשיבה על ידי אכילת מזונות עשירים בליזין – שוקולד מריר, קקאו, תירס, קטניות, אגוזים, זרעים, חיטה מונבטת ושיבולת שועל. שימושי במיוחד הוא שיבולת שועל. הרבה מהחומר הזה נמצא גם במוצרים מהחי: בשר, עוף, הודו.

חומצת האמינו החיונית לאוצין עוזרת לשפר את הפעילות המנטלית ולחיזוק הזיכרון. אתה צריך לאכול יותר גבינת קוטג 'דל שומן, זרעי שיפון מונבטים, וגם לשתות חלב (רצוי עיזים), לאכול יוגורט וקפיר. הרבה לאוצין בבשרים רזים ובכבד.

למטבוליזם תקין של כולסטרול, הגוף דורש את חומצת האמינו מתיונין. מקורות המתיונין הם חלמונים, דגים, קטניות, כוסמת, כרוב, גזר, אפונה ירוקה, תפוזים, אבטיחים ומלונים.

לא בכדי יש אמירה בעם: "תחמם את הרגליים, את הראש קר". אימון של כלי המוח בקור (כביסה במים קרים, כיבוי) הוא גם התעמלות מצוינת לכלי המוח.

הראש חייב לעבוד!

כדי שהמוח לא יזדקן, יש צורך לתת לו עבודה. עם פעילות נפשית אינטנסיבית, דם מועשר בחמצן נכנס באופן פעיל לתאי המוח.

למי שמשתמש כל הזמן בפוטנציאל האינטלקטואלי שלו, הידרדרות מסוימת בתפקוד המוח מתרחשת רק בגיל מבוגר. כולם יודעים שכדי לחזק את השרירים צריך להעמיס ולאמן אותם. אותו דבר קורה עם המוח: תפקודו התקין אפשרי רק עם מתח אינטלקטואלי יומיומי. המוח של אדם שקורא הרבה, חושב, משקף, נמצא במצב מאומן יציב.

אבל ברגע שאתה מפסיק להעמיס את המוח שלך, התאים האחראים על תפקודים נפשיים מתחילים למות כמיותרים. הפילוסוף הצרפתי ב' פסקל לא שכח אף אחת מהפרשיות המפוארות שלו, ויש לו יותר מאלפיים כאלה. כשהוא יודע שפות רבות, הוא טען שמעולם לא שכח מילה שלמד פעם. סנקה יכלה לחזור על אלפיים מילים, לשמוע אותן רק פעם אחת, באותו סדר שבו נאמרו.

ג'יניאס, השגריר של המלך פירוס ברומא, זכר את שמותיהם של הנאספים כל כך טוב במהלך היום, עד שהוא יכול היה לברך את הסנטורים ואת האנשים, לקרוא לכל אחד בשמו. אין בזה שום דבר מדהים. כל אחד יכול לפתח את היכולות הללו בתרגול קבוע. אתה צריך להתחיל עם התרגילים הקלים ביותר, למשל, פתרון תשבצים. זה מאמן בצורה מושלמת את הזיכרון, מגביר את הלימוד, גורם לפיתולים להתאמץ, מגביר את הניידות שלהם.

נסו לפתח זיכרון פיגורטיבי. בערב, באווירה רגועה, עצמו עיניים וזכרו לפרטי פרטים מה גרם לכם הנאה מיוחדת במהלך היום, למשל, מנה טעימה. אתה צריך להרגיש את הארומה, הטעם שלו, לזכור איך השולחן ערוך, לשקול מנטלית צלחות, מזלגות, מפיות, צבעם, צורתם... בהדרגה תתקן את התופעות או החפצים שלא שמת לב אליהם קודם לכן. למשל, טיפת טל משחקת בשמש, עלה כותרת של ורד פורח, קשת בענן אחרי גשם. רצוי לרשום את הרשמים הבהירים ביותר.

5 מהעקרונות שלך

למה הטיפים הפשוטים האלה עובדים? יש מאחוריהם מחקר רפואי רציני!

1. אכלו מזונות בריאים למוח
אנחנו מה שאנחנו אוכלים, לפחות עבור המוח זה נכון. תזונה של מזונות לא בריאים עשירים בשומני טראנס עלולה להזיק לתפקוד הסינפסה המוחית. סינפסות יוצרות קשרים בין נוירונים והן חיוניות ללמידה ולזיכרון. מצד שני, תזונה מאוזנת ועשירה בחומצות שומן אומגה 3 (המצויה בדגי ים (סלמון, מקרל, סלמון), אגוזי מלך וקיווי) יכולה לשפר את הביצועים.

2. כנסו לספורט
הרופאים אומרים שעל ידי אימון הגוף אנו גורמים למוח לעבוד טוב יותר. פעילות גופנית היא מתח לגוף. כתוצאה מכך, יותר אנרגיה עוברת לעבודת השרירים, מה שמאלץ את המוח להסתפק בפחות אנרגיה. במקביל, משתחררים חומרים מיוחדים שהופכים את הנוירונים לחזקים ובריאים יותר. חצי שעה של אימון בחדר כושר כל יומיים מספיקה.

3. פאזלים
לא רק שרירי הגוף חייבים לעבוד, גם המוח חייב לפעמים להתאמץ. בשביל זה, חידות, תשבצים, פאזלים, משחקי זיכרון או משחקים אינטלקטואליים כמו "טבעת המוח" מתאימים למדי. אפילו התבוננות מדוקדקת בוויכוחים פוליטיים מפעילה מערכות השולטות בקשב ובלמידה המחוברות למוח.

4. טריקים זיכרון
זכירה ושליפה של זיכרונות עם הגיל יכולה להיות גם עניין של תרגול. לדוגמה, ביטחון עצמי יכול להשפיע על ביצועי הזיכרון, במיוחד עבור אנשים מבוגרים. עם תחילת הזיקנה, גובר הפיתוי לייחס הכל לגיל, אפילו בלי לנסות לזכור משהו באמת. אתה יכול גם לשפר את הזיכרון אם אתה מתכונן מראש. אם אתה מדמיין בערך מה אתה עשוי לזכור לאחר זמן מה, ההסתברות לזכור הכל בהצלחה גבוהה יותר.

5. מנוחה
שינה נותנת למוח זמן לעבד זיכרונות ולהעביר אותם מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. מחקר אחד מצביע על כך שתהליכים אלו מהירים הרבה יותר בזמן שינה מאשר בזמן ערות. תנומה של 90 דקות בצהריים יכולה לעזור בבניית זיכרון לטווח ארוך, כולל הכישורים שאתה מנסה ללמוד.

המוח מסתורי מאוד עבור אנשים רבים עד היום. שגרה מתמדת, מתח, תזונה לקויה, עבודה שמחליפה את המנוחה ואורח חיים בישיבה הופכים את המוח לפגיע יותר ומשפיעים לרעה על עבודתו. בחר איזו תרופה תעזור למומחה.

שאפו למה שאתם רוצים לגלם, עזרו למוח שלכם, וזה יפתח בפניכם את מסך האפשרויות הנפלאות שלו. הטיפים שניתנו כאן קשורים זה בזה בעצם. לכן, בואו לא נבזבז דקה, אלא בואו נתחיל לשפר את המוח שלנו כבר עכשיו.

פעילות גופנית

הראשון הוא ספורט. תרצו או לא, אבל כשאתם מתאמנים, אתם מגבירים בכך את זרימת הדם ומשתפרים, מקדמים יצירת קשרים עצביים חדשים הנחוצים לפעילות מנטלית פרודוקטיבית, וזה חשוב.

תְזוּנָה

חשובה גם תזונה נכונה. יש צורך לצרוך מוצרים מן החי כגון בשר, דגים, ביצים. מוצרי חלב יהיו גם שימושיים: חלב, שמנת חמוצה, גבינת קוטג '. אין להתעלם מאגוזים, קטניות, דגנים, במיוחד כוסמת, פירות וירקות. צריכת חומצות אמינו היא גם הכרחית, שכן יש להן השפעה מועילה על המוח שלך.

עבודת מוח

וכמובן, יש לתת את העומס בתרגילים שונים למוח. אלה כוללים חידות, תשבצים, קריאה, משחק שח, דמקה וכו'.

עוד מנוחה

שינה היא חלק בלתי נפרד מהמנוחה והמפתח לפרודוקטיביות של המוח שלך. הגוף בחלום לא רק נח וצובר כוח, השינה עוזרת למוח להתמודד עם כמות מסוימת של מידע, שולחת אותו לזיכרון לטווח ארוך.

שינוי הרגלים

צאו מאזור הנוחות שלכם! עשה מה שרצית לעשות לפני חצי שנה, אבל החלטת שכן.

אומץ זה הכל!

להיות קירח! למד משהו חדש, לא מובן לך. זכרו, מטרות בלתי ניתנות להשגה פשוט אינן קיימות!

ימני או שמאלי?

המוח שלנו מורכב משתי המיספרות: שמאל וימין. חלקנו ימניים וחלקם שמאליים. למה לא לפתח את יד שמאל בהדרגה אם אתה ימני? יש אפילו טכניקות מיוחדות לדברים כאלה. אנשים שנולדו עם ידיים מפותחות באותה מידה, או שפיתחו את המיומנות הזו, נקראים אמבידקסטרים. הם יכולים לבצע כל פעולה מוטורית עם יד ימין ושמאל באותה מהירות ויעילות. נכון שזה נפלא? שתי ההמיספרות פועלות ולפחות אינן מאפשרות למוח להזדקן, והפעילות המנטלית רק משתפרת.

מדענים כבר הוכיחו שישנן דרכים שונות לשמור על פעילות המוח. זה מאפשר גם בגיל מבוגר להישאר שפוי, לחשוב בצורה ברורה ומובחנת. מחקרים מתמשכים מראים כי בעת ביצוע פעולות פשוטות, שינויים שונים הקשורים לגיל הגורמים לבעיות זיכרון אינם משפיעים על הגוף.

מה צריך לעשות כדי לשפר את פעילות המוח?

יש טכניקה שמאפשרת להפעיל חשיבה. עם זה, בשילוב, אתה יכול לקחת

• אתגר את עצמך מדי יום. זה אומר שאתה צריך כל הזמן לרתק את עצמך עם משהו. לדוגמה, נסו לשלוט בכלי נגינה או ללמוד שפה אחרת. זה גורם למוח לעבוד. ככל שרמת המשימה קשה יותר, תהליך החשיבה מופעל יותר. זאת בשל העובדה שהמצב הופך חריג, יש למצוא פתרון. רכישת מיומנויות חדשות תמריץ פעילות מנטלית, החשיבה תהפוך גמישה יותר.
• כדאי לתקשר עם אנשים לעתים קרובות יותר. למרבה הפלא, הביטוי של פעילות חברתית גבוהה וחברותיות מאפשר לשמור על צלילות מחשבתית לאורך זמן. השתתפות פעילה בחיי החברה, אדם צריך להיות פעיל לא רק נפשית, אלא גם פיזית. הודות לתקשורת, מתרחשת הפעלה של נוירונים במוח, אשר משפיעה לטובה על עבודתו של איבר זה.
• כלול את המזונות הנכונים בתזונה שלך. זה יעזור למנוע מחלות שונות. כמו כן, יש לדעת כי למזון הנצרך מדי יום יש השפעה על המוח. כדי למנוע בעיות זיכרון, כלול הרבה ירקות ופירות בתזונה שלך. הם מכילים נוגדי חמצון רבים שמאטים את ההזדקנות. לא פחות חשוב הוא הדג, יש בו הרבה חומצות שומן. אם הם לא בגוף, אז המוח יזדקן הרבה יותר מהר.
• התאמן באופן קבוע. זה יעזור לשמור על המוח פעיל. ככל שקצב הלב עולה, קצב זרימת הדם עולה, ולכן יותר חמצן חודר למוח.
• נסו להימנע מלחץ. כמובן, זה לא תמיד מסתדר, אבל אתה יכול לנסות להשתמש בכמה שיטות כדי להפחית את ההשפעה השלילית. לדוגמה, אתה יכול לעשות את הפאזל. עם לחץ מתמיד, הפרעות שינה ותהליכים אחרים מתרחשים, אשר, כמובן, יכול להשפיע לרעה על הגוף. מדיטציה יעילה מאוד במקרה זה, היא עוזרת להירגע. אם תעביר שיעורים במשך כ-10 דקות מדי יום, זה בסופו של דבר ילמד איזון ורוגע.

תרופות לשיפור תפקוד המוח

תרופות יכולות לעזור לשפר את הערנות הנפשית. ראשית עליך להבין את התרופות להגברת הביצועים המנטליים אצל ילדים ומבוגרים:

1. Nootropics. סוג זה של תרופות עוזר לאדם להילחם עם כמות קטנה של חמצן בדם. זה יכול לגרום לאי נוחות מסוימת, וכדי להימנע מהם, כדאי ליטול את הויטמינים הבאים: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". הם תורמים לחילוף חומרים מהיר יותר בגוף, וכתוצאה מכך הזיכרון והמצב הכללי משתפרים. עם זאת, כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך לקחת תרופות nootropic במשך מספר שבועות, או אפילו חודשים, אז אתה צריך להיות סבלני.
2. חומרים המשפרים את זרימת הדם למוח. אם לאדם יש מצב דם לא תקין, אז שתי קבוצות של תרופות נקבעות לחולים כאלה, כלומר: נוגדי קרישה ותרופות נוגדות אגרגנציה. הראשונים כוללים Vinpocetine, Vasobral, Bilobil. ולשני - "Xanthinol nicotinate" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoxifylline", "Cavinton". אל תשכח שלתרופות לעיל יש תופעות לוואי, לכן, לפני השימוש, יש צורך בהתייעצות עם רופא. קבוצת תרופות זו מתאימה לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח אצל קשישים.
3. ממריצים של מערכת העצבים. לגירוי, אין צורך ליטול תרופות כלשהן, מכיוון שרבות מהן נמצאות במזון. חומרים ממריצים אלה כוללים, למשל, קפאין, שנמצא בקפה. זה משפר את תפקוד המוח ואת מהירות הדחפים העצביים, וגם משפר את זרימת הדם. גם שוקולד וקקאו נחשבים לממריצים. ישנן מספר דעות לגבי האם שוקולד משפר את תפקוד המוח. התשובה היא חד משמעית - כן. החומרים הכלולים בשוקולד עוזרים להפגת מתחים.

כדי לשפר את יצירת הדחפים העצביים במוח, כמו גם עם מתח נפשי גבוה, אתה יכול להשתמש בתוספי התזונה הבאים:

• כולין. חומר זה לא רק תורם לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים בכבד, אלא גם מסייע לייצור אנזים המשפר את הולכת הדחפים העצביים. כאשר נלקח בכמויות גדולות, זה יכול לגרום לכאבי ראש.
• אומגה 3. חומצות שומן אלו משמשות לייצוב יכולות נפשיות אצל אנשים שהגיעו לגיל מבוגר. אומגה 3 מצויה גם בדגים, שמומלץ לצרוך אותם לעתים קרובות ככל האפשר אם יש בעיות במוח.

חומצות אמינו

הם עוזרים לספק למוח אנרגיה. L-קרניטין מסייע בשחרור אנרגיית התא. יש ליטול טירוזין במקרה של בעיות בבלוטת התריס, אך יש לעשות זאת בזהירות רבה. ל"גליצין פורטה" יש השפעה חיובית כמעט על כל התהליכים המתרחשים במוח. בבתי מרקחת רבים, אתה יכול לקנות תרופות המכילות קומפלקס שלם של חומצות אמינו. לסיכום, יש לציין כי כל תרופה, במיוחד גליצין פורטה, מכוונת לשיפור תהליכים שונים המתרחשים במוח. יש לבחור את המינון בקפידה רבה, תוך התייעצות עם מומחים.

מזונות המשפרים את תפקוד המוח

לתפקוד תקין של המוח, מומלץ לצרוך את המזונות הבאים:

• פירות יער. אוכמניות, פטל שחור ופטל עשירים בנוגדי חמצון המעכבים את תהליך ההזדקנות הטבעי של המוח ומזרזים את זרימת הדם אליו. כמו כן, לפירות יער אלו יש השפעה מועילה על שימור הזיכרון.
• פירות ים. אכילת דגים טובה לגוף, במיוחד למוח. פירות ים עשירים באומגה 3 ו-8, שבלעדיהם עבודה נפשית ארוכה ומלאה היא כמעט בלתי אפשרית.
• אגוזים וזרעים. החומרים הכלולים בהם מסוגלים להשפיע על חשיבה צלולה, ראייה חיובית של העולם, שכן אומגה 6 ו-3 הם נוגדי דיכאון טבעיים. חלק מהאגוזים והזרעים עשירים בתיאמין ומגנזיום, אלמנטים המשפרים את הזיכרון והאינטליגנציה.
• תבלינים. המרכיב העיקרי בתיבול קארי הוא כורכום, שכולו נוגדי חמצון. ויטמיני B, חומצה אסקורבית, מינרלים - כל זה כולל זעפרן.
• ירקות. גזר נקרא מזווה של ויטמינים. הוא מכיל הרבה חומר כזה כמו לוטאולין, שיש לו השפעה חיובית על תפקוד המוח. הסלק מכיל הרבה ברזל, יוד, גלוקוז, כלומר חומרים חשובים לתפקוד מלא של המוח.
• פירות. תפוח, אגס, משמש - פירות אלו עשירים בברזל, שבזכותו המוח רווי בכמות החמצן הדרושה לו.

מדע אתנו

שקול תרופות עממיות לתפקוד המוח. הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לחסל את השכחה היא לעבור לתזונה נכונה. אבל זה לא הכל. אתה צריך לכלול מזון בריא בתזונה שלך:

• הראשונים ברשימה זו הם תמיסות צמחים ומרתיחים. הם יעזרו בשיפור הזיכרון ויחזקו את מערכת העצבים. לדוגמה, מרתח של קליפת רואן נלחם בצורה מושלמת בטרשת עורקים. המתכון פשוט. יש צורך לשלב כף אחת של קליפה עם כוס מים נקיים ולחמם למשך כמה דקות בלבד. לאחר מכן, עליך להתעקש במקום קר במשך מספר שעות. העירוי מוכן. זה נלקח כתרופה עצמאית בכפית שלוש פעמים ביום. יש לזכור כי הריון והנקה, כמו גם קרישת דם לקויה הם התוויות נגד.
• מרווה בשילוב עם נענע נותנת אפקט בולט גם בטיפול בהפרעות זיכרון. זוהי אפשרות נוספת למה לשתות כדי לשפר את תפקוד המוח. על ידי שפיכת כף אחת גדולה של עלים יבשים כתושים של עשבי תיבול אלה עם מים רותחים והתעקשות עליהם במשך יממה בערך, אתה יכול לקבל תרופה עממית ויטמין שמשפרת את ביצועי המוח בצורה טובה למדי. הקורס הוא שבועיים, כל יום, 50 מיליליטר בבוקר ובערב.
• תרופה נפלאה כזו כמו ניצני אורן תחזיר את הבהירות המנטלית ותעזור להאריך את המרץ במהלך היום. הם מוזגים בכוס מים רותחים ומתעקשים עד שהמים מתקררים. הקומפוזיציה מוכנה. זה נשאר לקחת את זה שלוש פעמים ביום עבור כפית. מחלת כליות היא התווית נגד כאן.
• ומשקה סחוט טרי העשוי ממיץ סלק וגזר בפרופורציות שוות לא רק ישפר את הזיכרון, אלא גם בהדרגה, בשימוש קבוע, יעזור לשחזר את תאי העצב של המוח.
• אל תשכח מצמח מופלא כמו תלתן. לא פלא שבעלי חיים רבים אוכלים אותו, בוחרות לפי ריח בין עשבי תיבול אחרים. מחלות כמו טינטון או לחץ תוך גולגולתי גבוה מטופלים היטב בחליטה של ​​חצי ליטר צנצנת פרחי תלתן וליטר מים. אתה צריך לחכות שבועיים. קח את התמיסה המסוננת כף אחת בכל פעם בערב.
• ואם אנחנו מדברים על מוצרים למוח, אז המקום העיקרי כאן הוא תפוס על ידי דבש. זה משפר את הזיכרון ומשפר את הביצועים.

היעילות של תרופות לשיפור תפקוד המוח תלויה במאפייני האורגניזם. יש לזכור כי לפני נטילת תרופה כלשהי, יש צורך בהתייעצות עם רופא.

אולי אתה מנסה לתת למוח שלך דחיפה נוספת כדי להתכונן טוב יותר לבחינה הקרובה, או שאתה פשוט רוצה לעשות כמיטב יכולתך להגן על המוח שלך מפני הזדקנות ומחלות. יהיו המניעים שלך אשר יהיו, ישנן דרכים מסוימות שבהן תוכל לשפר את תפקוד המוח.

שלבים

חלק 1

שפר את תפקוד המוח בטווח הקצר

תעשה סיעור מוחות.סיעור מוחות הוא טכניקה מיוחדת לחיפוש נפשי אחר פתרונות ורעיונות חדשים שיכולים לתת למוח שלך בדיוק את הדחיפה הנוספת שהוא צריך. סיעור מוחות הוא דרך מצוינת להכין את המוח שלך למשימה חשובה כלשהי, בין אם זה כתיבת חיבור או לימוד למבחן. לעתים קרובות מאוד, סיעור מוחות יכול להגביר את היצירתיות שלך.

• אם אתה נדרש לכתוב חיבור או חיבור, השתמש בטכניקת סיעור מוחות כדי לקבוע על מה אתה רוצה לכתוב לפני שאתה נכנס לפרטים כגון משפטי מבוא ומשפטי טיעון. אתה אפילו לא צריך להשתמש ברעיונות שאתה מעלה במהלך סיעור מוחות במאמר שלך, אבל התהליך עצמו יעזור לך להניע את המוח שלך.

1. נשום עמוק.נשימה עמוקה מגבירה את כמות הדם והחמצן הנכנסת למוח ומאפשרת לו לתפקד טוב יותר. נשימה עמוקה פנימה והחוצה במשך 10-15 דקות בכל יום תעזור לך בטווח הארוך, אבל במיוחד נשימה עמוקה לפני ובמהלך כל משימה (במהלך בחינה, למשל) לא רק תבטיח זרימה בלתי פוסקת של חמצן ודם. המוח שלך, אבל גם יפחית חרדה ומתח, מה שגם יעזור למוח שלך לתפקד טוב יותר.

   • כאשר אתה נושם, וודא שאתה נושם עם ריאות מלאות. דמיינו שהגוף שלכם הוא בלון מלא באוויר: קודם הבטן, אחר כך החזה, ואז הצוואר. כאשר אתה נושף, האוויר צריך לצאת תחילה מהצוואר, אחר כך מהחזה, ורק אחר כך מהבטן.

2. שתו תה ירוק.מחקרים מדעיים הראו ששתיית חמש כוסות תה ירוק או יותר מדי יום יכולה להפחית את הסיכון ללחץ פסיכולוגי ב-20%. תה ירוק יכול גם לשפר את תפקוד המוח לטווח קצר מכיוון שהוא מכיל קפאין, שיעזור למוח שלך לעבוד בצורה חלקה לאורך כל היום.

3. מנוחה.מנוחה היא דרך מצוינת להטעין את המוח שלך. המשמעות יכולה להיות עד 15 דקות ברשתות חברתיות, או מעבר מלא לפעילות אחרת לזמן מה כדי לשנות את הקצב של המוח שלך.

   • זה גם מועיל להשקיע לא יותר משעה אחת במשימה מסוימת לפני שתעביר את תשומת הלב שלך למשהו אחר. אם לא השלמת את המטלה עליה עבדת, הקדיש זמן נוסף להשלמתה מאוחר יותר.

4. לִצְחוֹק.כולם יודעים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, אבל הצחוק גם מגרה אזורים שונים במוח, ומאפשר לנו לחשוב בצורה רחבה ופתוחה יותר. צחוק הוא גם משכך מתח טבעי, ולחץ יכול להגביל ולעכב תפקוד מוחי יעיל.

   • הזכר לעצמך את היתרונות של צחוק, במיוחד לפני בחינה חשובה או מבחן גמר. שנה את התמונה על שולחן העבודה של המחשב שלך למשהו מצחיק, או קרא משהו מצחיק באופן קבוע בזמן שאתה לומד למבחן. תן לעצמך סיבה לצחוק באופן קבוע כדי שהמוח שלך יעבוד.

   חלק 2

   שפר את תפקוד המוח בטווח הארוך

   1. אכלו מזונות בריאים למוח.ישנם מספר רב של מזונות שיכולים לשפר את תפקוד המוח שלך. מנגד, ישנם מזונות בעלי השפעה הפוכה בדיוק על תפקוד המוח, לרבות מזונות עתירי סוכר ופחמימות מתקדמות, משקאות מוגזים ומזון מהיר. כל המוצרים הללו משעממים את התפקוד התקין של המוח והופכים אותו לעכור ורדום.

      • נסה מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון אגוזי מלך וסלמון (יש להשתמש בזהירות בגלל תכולת כספית גבוהה), זרעי פשתן טחונים, דלעת, קטניות, תרד, ברוקולי, זרעי דלעת ופולי סויה. חומצות שומן אומגה 3 משפרות את זרימת הדם ומגבירות את פונקציונליות הנוירוטרנסמיטר, מה שעוזר למוח שלך לעבד מידע ולחשוב.
      • מזונות עשירים במגנזיום (כגון חומוס) חשובים גם הם מכיוון שהם מקדמים מסרים במוח.
      • מדענים מצאו כי אוכמניות תורמות להטמעה מהירה של מידע, משפרות את תהליך החשיבה והזיכרון.
      • כולין הוא חומר המצוי בירקות כמו ברוקולי וכרובית. כולין מקדם את הצמיחה של תאי מוח חדשים, כמו גם שמירה ארוכה יותר של אינטליגנציה אצל אנשים מבוגרים.
      • פחמימות מורכבות מספקות למוח ולגוף שלך אנרגיה לתקופה ארוכה יותר. אכלו מזונות כמו לחם מלא, אורז חום, שיבולת שועל, דגנים עתירי סיבים, עדשים וקטניות שלמות.

   2. לישון מספיק.כאשר אתה לא ישנה מספיק, כל הפונקציונליות של המוח שלך נפגעת. יצירתיות, חשיבה, תפקודים קוגניטיביים, פתרון בעיות, זיכרון – כל התפקודים הללו תלויים בשינה מספקת. שינה חשובה במיוחד עבור תפקודי זיכרון, אז וודא שאתה מקבל מספיק שעות שינה עמוקות כדי לשמור על הזיכרון שלך.

      • כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה. זה כולל טלפונים ניידים, מחשבים, טאבלטים, נגני MP3 וכן הלאה. אחרת, המוח שלך יתרגש יתר על המידה ויהיה לך קשה יותר לא רק להירדם, אלא גם להגיע לשלבים העמוקים של השינה.
      • עדיף למבוגרים לישון לפחות 8 שעות ביום.

   3. עשה פעילות גופנית.פעילות גופנית יכולה להגביר את זרימת החמצן למוח, מה שעוזר לו לעבוד. פעילות גופנית סדירה משחררת לגופנו כימיקלים המשפרים את מצב הרוח ומגנים על תאי המוח. מדענים מצאו שעיסוק בספורט אפילו עוזר להתחיל בייצור של יותר נוירונים במוח שלנו.

      • ריקוד ואומנויות לחימה הן דרכים טובות במיוחד לשיפור תפקוד המוח מכיוון שהן מעוררות מגוון רחב של מערכות כולל ארגון, קואורדינציה, תכנון ושיפוט כאשר אתה צריך להזיז חלקים שונים בגופך בקצב המוזיקה.

   4. למד לעשות מדיטציה. מדיטציה, במיוחד מדיטציה קשובה, תאפשר לכם לשמור על תפקודי המוח ולמנוע התפתחות של מחלות שונות. מדיטציה משחררת מתח (מה שמשפר את תפקוד המוח) וגם משפרת את הזיכרון.

      • מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת לבד לפחות 15 דקות. התרכז בנשימה שלך. אמור לעצמך, "שאיפה, נשוף..." בכל פעם שאתה מרגיש שהמחשבות שלך מתחילות לנדוד, החזר אותן בעדינות כדי להתמקד בנשימה שלך. כשאתם לומדים לעשות מדיטציה, התחילו לשים לב למה שקורה סביבכם: הרגישו את חום השמש על פניכם, שימו לב לשירת הציפורים ולזמזום העמום של המכוניות ברחוב, הריח את ארוחת הערב שהשכן מכין.
      • אתה יכול גם לעשות תרגילי מיינדפולנס, כמו כשאתה מתקלח, להתמקד באופן שבו המים זורמים במורד הגוף שלך, בריח השמפו וכו'. זה יעזור לך לפתח תשומת לב ומודעות למה שקורה בכל זמן נתון.

   5. שתו מים, מים ועוד מים.שתיית מספיק מים חשובה מאוד מכיוון שהמוח האנושי הוא 80% מים. הוא פשוט לא יוכל לעבוד כרגיל במצב מיובש. שתו מים לאורך כל היום, לפחות 8 כוסות של 150 מ"ל ליום.

      • זה גם מועיל לשתות מיצי פירות וירקות. פוליפנולים - נוגדי חמצון המצויים בירקות ובפירות - מגנים על תאי המוח מפני נזקים ושומרים על תפקוד מוח גבוה.

   6. להיפטר מהלחץ.מתח כרוני עלול להרוס את תאי המוח ואת ההיפוקמפוס, כלומר את החלק במוח שאחראי על אחסון ישנים ויצירת זיכרונות חדשים. מכיוון שלא ניתן להסיר את הלחץ לחלוטין מחייך, כדאי ללמוד כיצד להתמודד איתו ביעילות.

      • שוב, מדיטציה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ, גם אם תקדישו לכך 5 עד 10 דקות ביום; אפילו מעט זמן יהיה טוב למוח שלך.
      • נשימה עמוקה יכולה לסייע גם במאבק במתח, שכן היא תפחית מתח ותקל על חרדה.

   7. ללמוד משהו חדש.זה ישמש מעין אימון למוח שלך באותו אופן כמו כאשר אנשים עושים ספורט כדי להיות חזקים וגמישים יותר. אם תתמיד בדברים ובשיטות שאתה מכיר, המוח שלך יפסיק להתפתח ולגדול.

      • לימוד שפה זרה מעורר חלקים רבים ושונים במוח שלך ומעודד התפתחות של קשרים חדשים בין נוירונים. לימוד שפות דורש מאמץ נפשי ותורם להרחבת אופקים אנושיים.
      • ניתן ללמוד לבשל, ​​לסרוג, לנגן בכלי נגינה או ללהטט. כאשר תלמד משהו חדש ותהנה מהתהליך, המוח שלך יהיה שמח ובריא יותר!
      • הנאה היא חלק חשוב בלמידה ובשמירה על בריאות המוח. אם אתה נהנה ממה שאתה עושה, אתה תמשיך לעשות את זה ותמשיך ללמוד.
   • תמיד תשאל שאלות. זה יאפשר לך להרחיב אופקים וללמוד הרבה דברים חדשים.

   אזהרות

   • זכור להרגיע את המוח שלך בדיוק כפי שאתה מרגיע את הגוף שלך. המוח שלך לא יכול לעבוד 24 שעות ביממה! תן לו זמן לנוח; נסה יוגה או האזנה למוזיקה מרגיעה.

מחשב הוא אנלוגי למוח האנושי, אבל לא כל כך קל להגביר את "כוח המחשוב" של המוח. כאשר נוירולוגים ונוירופיזיולוגים מדברים על מהירות המוח, הם מתכוונים למהירות שבה אדם מקבל מידע חדש, מעבד אותו ומנסח תשובה. על סמך הגדרה זו, ניתן להגביר את מהירות המוח על ידי יצירת קשרים חזקים במוח, שיובילו לעלייה במהירות האיתות. רוב הקשרים נוצרים בילדות, אבל אתה עדיין יכול לנקוט בצעדים כדי לשמור ואף להגביר את מהירות המוח שלך.

שלבים

אורח חיים בריא

עשה יותר פעילות אירובית.מהירות המוח תלויה במהירות האיתות לאורך האקסונים, שהם בעצם מוליכים של דחפים עצביים בתוך המוח. החומר הלבן של המוח מורכב מאקסונים והוא ניזון מכלי דם, מה שאומר שבעיות כלי דם, כמו סוכרת ולחץ דם גבוה, מביאות לירידה באספקת החמצן והגלוקוז לאקסונים. לפיכך, בצע יותר פעילות אירובית כדי להרוות את הדם בחמצן ולהגביר את מהירות המוח.

אכלו מזונות חיוניים.בריאות גופנית קשורה לבריאות המוח. לצד פעילות גופנית, עליך לשמור על תזונה מאוזנת. אכלו מזונות מסוימים המשפיעים על בריאות המוח, כגון:

• אוכמנית. הוא עשיר בנוגדי חמצון המגנים על המוח מפני תהליכי חמצון מוגזמים ומפחיתים את ההשפעות על המוח של תהליכים הקשורים להזדקנות. אכלו כוס אחת של אוכמניות מדי יום. גם מיץ רימונים ושוקולד מריר עשירים בנוגדי חמצון.
• סלמון (סרדינים, הרינג). עשיר בחומצות שומן הנחוצות לתפקוד תקין של המוח. אכלו 100 גרם דגים פעמיים עד שלוש בשבוע.
• אגוזים וזרעים. הם מכילים ויטמין E, המסייע להילחם בהשפעות השליליות על המוח של התהליכים הקשורים להזדקנות. לאכול 100 גרם אגוזים מדי יום.
• אבוקדו. מסייע במניעת מחלות כלי דם (כגון לחץ דם גבוה) ומשפר את זרימת הדם, דבר שחשוב לבריאות המוח. אבל אבוקדו מכיל הרבה שומן, אז לאכול לא יותר מרבע או חצי אבוקדו מדי יום.

1. לישון מספיק.רופאים ממליצים למבוגרים לישון 7-8 שעות (ולבני נוער 8-9 שעות). במהלך השינה נוצרים קשרים חדשים במוח; יתר על כן, שינה מספקת משפיעה ישירות על הלמידה והזיכרון. לשינה יש גם תפקיד גדול בשיקום מערכת הדם של הגוף, המספקת למוח חמצן וחומרים נוספים.

   תמשיך ללמוד.המוח יוצר קשרים חדשים במהלך חייו של האדם. שליטה במיומנויות חדשות ולימוד נושאים חדשים מאפשרת ליצור קשרים חדשים ולחזק קשרים ישנים במוח, מה שמוביל לעלייה במהירות האיתות לאורך האקסונים. (תאי גליה מקיפים את סיבי העצב (אקסונים) כדי ליצור מעטה מבודד מיאלין חשמלית.)

   למד לנגן על כלי נגינה.זה גם מוביל לחיבורים חזקים יותר בין אזורים שונים במוח (מכיוון שכאשר אתה מנגן בכלי נגינה, אתה בו זמנית קורא תווים, מקשיב למה שאתה מנגן ומזיז את האצבעות ו/או הידיים, מה שגורם לאזורים שונים במוח לעבוד).

   לשמור על קשרים חברתיים.כאן אנחנו מדברים לא כל כך על רשתות חברתיות באינטרנט, אלא על תקשורת חיה עם אנשים אחרים, שכן תקשורת כזו דורשת חשיבה מהירה, שתעזור לכם לשמור על מהירות המוח ברמה הראויה.

   תפסיק לעשן.אם אתה לא מעשן, אז אל תתחיל; אחרת, להפסיק לעשן. בנוסף לגרימת סרטן ואמפיזמה, עישון אחראי גם להפחתת הקשרים במוח. מעשנים מאבדים תאי עצב הרבה יותר מהר מאשר לא מעשנים, מה שמשפיע לרעה על היכולות הקוגניטיביות שלהם.

   משחקי חשיבה

   1. הגדל את התמונה על ידי פתיחתה בחלון חדש.מחקרים הראו שלמשחקי מוח יש לפעמים השפעה על הקוגניציה ולפעמים לא. הפופולריות של משחקי מוח הולכת וגוברת, אך עד כה לא היה מחקר רציני (ארוך טווח) אחד שמאשר או מפריך את השפעתם על תפקוד המוח. אנשים רבים מאמינים שמשחקי מוח עוזרים להם ללמוד דברים חדשים. חלק זה מתאר משחק מוח תובעני.

      מעבר משמאל לימין ומלמעלה למטה, שמות את כיוון העיניים - למטה, שמאלה, למעלה, ימינה.בקשו ממישהו לציין את השעה. עשה זאת ללא טעויות תוך 30 שניות. המשיכו להתאמן עד שתוכלו לעשות זאת תוך 15 שניות בלבד.

המוח האנושי הוא המנגנון המורכב ביותר של הטבע שקיים. היא מופקדת על עבודת הוויסות והשליטה בכל חיי האדם. אם המוח מפסיק לבצע את הפונקציות הנחוצות, אדם מאבד את היכולת לפעול ולהרגיש.

מדענים עדיין לא הבינו עד תום כיצד פועל המוח האנושי. ישנה דעה שהמוח האנושי משתמש רק ב-10% מהיכולות שלו. בואו לגלות אם זה כך ואיך לגרום למוח לעבוד ב-100.

האם זה נכון שהמוח עובד רק ב-10%?

למרות שמדענים משוכנעים בשימוש במוח ב-10-15%, מומחים אחרים טוענים שזהו מיתוס. יש טיעונים חזקים שתומכים בזה:

המסקנה מציעה לעצמה שהתיאוריה של שימוש ב-10% מהמוח היא לא יותר ממיתוס מופרך. אדם משתמש בכל אזורי המוח, אך לא ב-100%. כדי להבין כיצד לעורר פעילות מוחית, עליך להבין כיצד פועל המוח האנושי.

התיאוריה שהמוח עובד רק ב-10% היא לא יותר ממיתוס!

כיצד פועל המוח?

המוח האנושי הוא לא יותר מ-3% ממשקל הגוף. זה בערך 1.5-2 ק"ג. לתפקוד חלק, הגוף דורש 20% מכמות החמצן הכוללת הנספגת בריאות.

המוח האנושי הוא מערכת ביולוגית רב-שכבתית. ההרכב שלו הוא מבנה מאורגן מאוד. למוח יש כמה אזורים, שכל אחד מהם אחראי לתפקודים ספציפיים. אזורים מסוימים אחראים למידע חושי – נגיעות המורגשות בגוף. אחרים מווסתים מיומנויות מוטוריות - תנועות אנושיות. אזורים שלישיים שולטים בתפקודים קוגניטיביים – היכולת לחשוב. הרביעי אחראי על רגשות ורגשות.

המוח האנושי מתוכנן כך שאזורים לא פעילים מפסיקים לתפקד באופן זמני. נניח שכאשר אדם אינו הולך, האזור במוח האחראי לתהליך זה הופך ללא פעיל כמיותר באותו הרגע. כאשר אדם משתתק, החלק במוח המווסת את היכולת לשחזר דיבור הופך ללא פעיל. כשאנחנו בשקט, נוירוני המוח השולטים בשמיעה מפסיקים לפעול. תארו לעצמכם מה היה קורה אם כל אזורי המוח עובדים ברציפות. גוף האדם לא יכול היה לשאת עומס כזה.

כאשר המוח אינו פועל כראוי, אדם נתון מיידית להזיות עקב הצורך לחוות יותר תחושות מהצפוי. חשיבה ופעילות מוחית היא תחום ידע מורכב. אף מומחה לא יוכל לענות בפירוט על השאלה מה יקרה אם כל הנוירונים של המוח האנושי יתרגשו בו זמנית.

עבודה בו זמנית של כל חלקי מבנה המוח היא בלתי אפשרית!

בעבודת המוח חשוב לדבוק ב"אמצע הזהב". לפעילות אינטלקטואלית מוגזמת יש השפעה מזיקה על חיי אדם. יש יתרון ללא ספק בעובדה שאי אפשר להכריח בו זמנית את כל אזורי המוח לעבוד. הרי כשאדם אוכל הוא לא צריך לשיר, כשהוא יושב ליד המחשב - אין צורך לרקוד כשכותבים עבודת גמר - מחשבות על משהו אחר מלבדה רק יפריעו לו. לפיכך, לא רק הפעילות של הנוירונים ה"הכרחיים" נחוצה, אלא גם החסימה של ה"מיותרים". הפרעה באיזון המוח מובילה למחלות נפש ובעיות מיותרות.

דוגמה לאיזון מופרע בעבודת מבנה המוח היא המחלה הקשה של אפילפסיה. אדם עובר פרכוסים כאשר לא מתרחשת חסימה של אזורים "מיותרים" במוח. ברגע של התקף, המוח מפעיל את אותם נוירונים שצריך לחסום. גל של ריגוש יתר של נוירונים ומוביל להתכווצויות שרירים. לא ניתן לתאר רגשות של אדם במהלך התקף אפילפסיה, שכן הזיכרון אינו מתפקד במהלך התקף.

לגרום למוח לעבוד ב-100%, להפעיל את כל הנוירונים, זה מסוכן. אבל גירוי פעילות מוחית כדי לשפר את יעילות המוח אפשרי לחלוטין.

דרכים לגרום למוח לעבוד ב-100%

כדי להשתמש ביכולות המוח למקסימום וללא פגיעה בגוף, אנו מציעים להשתמש בטיפים שימושיים.

• אורח חיים פעיל. ככל שהגוף חווה יותר פעילות גופנית, כך המוח עובד טוב יותר. אתה תסתכל על החיים בצורה חיובית יותר, תהיה שנון ומאושר יותר. ממאמץ פיזי גדל מספר התאים המווסתים את תהליך למידה של מידע וזיכרון.
• יציבה "מלכותית". תנוחת הגב והצוואר בזמן הליכה או ישיבה משפיעה על תהליך החשיבה. עשה ניסוי פשוט. נסו לפתור את המשוואה בישיבה לא נכונה, ולאחר מכן בגב ישר. תוכלו לשים לב שבמקרה השני, תהליך החשיבה עובד בצורה יעילה יותר.
• מחזור טוב. הפרה של זרימת הדם מפריעה לריכוז. אם אתה נמצא בתנוחה אחת במשך זמן רב, אז עשה פעילות גופנית קטנה או צא לטיול. זה יעזור לשחזר את מחזור הדם.
• אימון חשיבה. בנוסף לפעילות גופנית, חשוב לעורר אזורים במוח המווסתים תפקודים אחרים. הדרך היחידה לפתח את המוח היא לגרום לו לעבוד. תנסה משהו חדש. היה סקרן. לשאול שאלות. לבקר במקומות חדשים. לקרוא ספרים. תתחיל לצייר. עשה לך הרגל לשאול "למה?" ותמיד למצוא את התשובה לשאלה הזו.

השתמש נכון במוח, השתמש בכל אזוריו כדי לשפר את האינטליגנציה. התחילו בהרגלים קטנים ועם הזמן עברו לשינויים גלובליים באורח החיים ובתחביבים. על ידי גירוי פעילות מוחית, תהפוך פרודוקטיבי ומאושר יותר.