שנת לילה טובה היא נשק מצוין נגד תחושות עייפות, אבל לפעמים זה לא מספיק. בזבזני האנרגיה המגעילים ביותר מסתתרים בשגרת היומיום. למרבה המזל, אינך צריך למלא את עצמך בשלוש זריקות אספרסו או לתדלק במשקאות אנרגיה כדי לצאת ממצב זומבים. נסה את הדרכים הסופר קלות האלה לעזור לך לחדש את מאגרי האנרגיה שלך באופן טבעי ללא הטרחה של העלאת רמות הגלוקוז שלך בדם.

אוכל אנרגיה מס' 1: כיסא השולחן הנוח שלך

אוכל אנרגיה מס' 2: בלגן שולחני

גורמים לעייפות:האם אתה כל הזמן מרגיש עייף? אתה אפילו לא יכול לרחף? הסיבה היא הכאוס עצמו. "זה לא רק שאין לך מספיק מקום לעבוד, ליצור את יצירת המופת או שולחן הקסמים שלך. כל הדברים מסתכלים עליך, מזכירים לך עוד מאה דברים שאתה צריך לעשות", אומרת מומחית העומס והמארגנת המקצועית פיי וולף מ-New Order. "המוח המעורפל שלך לא מסוגל לתפקד באופן מלא כשיש כל כך הרבה דברים בהישג יד." הוא מבלה זמן בהסתכלות על ההערות שלך מפגישה או בעט אהוב ומתעייף עוד לפני שהוא מתחיל לעבוד.

איך להתעודד:שמעת שחדר השינה צריך לשמש רק לשינה וסקס. לדברי וולף, שולחן העבודה שלך צריך לכלול רק דברים הקשורים לפרויקט הנוכחי, מעט כתיבה וכלי כתיבה (מחברת, מהדק, מספריים, סרטים ואטבים) אם אין לך מקום עבורם במגירת השולחן. כל השאר צריך להסיר.

"הזז כל פריט משמאל לימין, ובטל אותו או בחר מיקום חדש", אומר וולף. "פזר את הניירות לקבצים ורשום הערות: "קרא", "שלם" וכן הלאה. אם למסמך יש דד-ליין, הוסף אותו לרשימת המטלות שלך."

אוכל אנרגיה מס' 3: ארוחת הבוקר שלך

גורמים לעייפות:ארוחת הבוקר יכולה לתת או לקחת את כל האנרגיה שלך ליום. אם זה מאוחר מדי, כמו ביום ראשון, תרגישו עייפים, ואם תשכחו לאכול ארוחת בוקר, חילוף החומרים שלכם לא יקבל את קריאת ההשכמה.

"לאנשים שאוכלים ארוחת בוקר מאוזנת יש יותר אנרגיה, מתפקדים טוב יותר בבית הספר ובמשרד, ישנים טוב יותר בלילה, מה שאומר שהם מתעוררים למחרת עם יותר אנרגיה", אומרת אליזבת סומר, מחברת "האוכל הוא הדרך שלך אושר." אבל סומר לא מדבר על סופגניות וקפה.

איך להתעודד:ארוחת בוקר אלופה שתמלא את צרכי האנרגיה שלך צריכה להיות מורכבת מ:

• דגנים מלאים, המספקים פחמימות באיכות גבוהה למוח בבוקר;
• כמות קטנה של חלבון כדי לשמור על שובע ולשמור על רמות הסוכר בדם לאורך כל הבוקר;
• אחד או שניים פירות וירקות צבעוניים.

אוכל אנרגיה מס' 4: התייבשות

גורמים לעייפות:אפילו מתון גורם לנו לרדום ולמנומנם. "רבים מאיתנו מסתובבים מיובשים בלי לשים לב", אומר קינג. זכור, הגוף שלך הוא 60% מים, והוא פשוט לא יכול לתפקד כראוי במהלך "בצורת".

קינג מציע לעשות בדיקה פשוטה כדי לראות אם אתה מיובש. צבט את העור בגב ידך והחזק אותו במשך שלוש שניות. ואז שחרר. אם מסרק הצביטה נשאר יותר משנייה, כנראה שאתה מיובש.

איך להתעודד:בפעם הבאה שאתה מרגיש ישנוני, שתה כוס מים קרים לחיזוק אנרגיה מיידי.

אוכל אנרגיה מס' 5: היציבה שלך

גורמים לעייפות:כפי שאולי ניחשתם, נשימה היא חלק בלתי נפרד מהחיים. אז היציבה הגרועה שלך יכולה להיות האויב מספר אחת שלך. התכופפות מפעילה לחץ לא אחיד על עמוד השדרה שלך וגורמת לשרירים שונים לפצות ולהידוק, מה שמקשה על הריאות והסרעפת שלך לעבוד. נשימה רדודה היא כרטיס בכיוון אחד לעיר הזומבים.

איך להתעודד:אתה יכול לקבל עד 30 אחוז יותר אוויר אם כן. הרם את החזה והורד את הכתפיים כדי לשמור על זרימת הדם והחמצן למוח שלך.

אוכל אנרגיה מס' 6: השגרה הצפויה שלך

גורמים לעייפות:יום אחרי יום, אותו דבר קורה, אתה עושה את אותן תנועות, והמוח שלך פשוט נכנס למצב טייס אוטומטי. כאשר אתה מושחר לחלוטין או משועמם, המוח שלך חסר מאוד בדופמין המעודד התעוררות. כתוצאה מכך, אתה בקושי יכול להזיז את הרגליים (נפשית ופיזית) ואין לך מוטיבציה, ואתה מרגיש עייף, גם אם עדיין לא עשית כלום.

איך להתעודד:תנסה משהו חדש. כשאתה עושה משהו חדש, המוח שלך מוצף בדופמין, שמשפיע על ערנות, קשב וריכוז. משהו פשוט כמו הזמנת מנה חדשה, שתיית כוס קפה עם עובד חדש, או הפיכת מטלה או דד-ליין לאתגר זמן יכול לתת לך דחיפה נחוצה.

10 דרכים להתעודד אם אתה כל הזמן רוצה לישון

פרחים מצייצים בחצר וציפורים פורחות, ואתה בקושי זוחל ונופל תוך כדי תנועה. להתעורר זה הישג, ברכבת התחתית אתה מתעלף, אתה נראה כמו זומבי. אבל למעשה, יש לך רק לחץ מתחת לבסיס. אומץ, היפוטוני, עזרה קרובה!

זה, כמובן, נחמד לשמוע מרופאים שתחיה הרבה זמן (אבל מבאס). וקצת פחות נעים - שאין כדורי קסם לדבר הזה. וכל אלה הג'ינסנג'ים שלך, האליוטרוקוקים והרוזאה רודיולה - מה אתה שותה, מה אתה מאזין לרדיו. קפה כבר ניתז מהאוזניים... בואו ננסה לגשת לעניין בצורה מורכבת וליישם 10 שיטות מפיקס. מלחיצים או לא מציאותיים (כגון "לשפוך מים קרים בבוקר" או "לשון לפחות 10 שעות כל יום") אינם ביניהם!

מה ואיך לאכול כדי להתעודד

• בראש ובראשונה, אתה צריך לאכול לעתים קרובות. היפוטוני רעב הוא היפוטוני מת למחצה. חמש ארוחות ביום זה די נורמלי אם המנות קטנות.
• ארוחת הבוקר הראשונה הנכונה ביותר היא כמה כריכים עם חמאה וגבינה מלוחה. כשאתה עובד ומתחיל להתעורר, הגיע הזמן לעשות את השני.
• ארוחת הצהריים הנכונה ביותר היא כבד, סלט כרוב, כרוב כבוש, מלפפונים משומרים. באופן כללי, מלוח הוא הכל שלנו.
• לקינוח או לנשנוש - שוקולד. תות הוא מאוד שימושי, זה גם עץ תות. אם זה לא גדל באזור שלך, אז ריבה עשויה בהחלט לצמוח בחנות.
• מבית המרקחת בדרך הביתה אנחנו מוציאים את ההמטוגן והחומצה האסקורבית. הם עולים אגורה, אבל הם עוזרים מאוד.

ובנות, בלי דיאטות רעב! אחרת, תשכב כולך כל כך יפה ורזה - וקר לגמרי.

מה לשתות מיד?

• אתה יודע עליו הכל, כנראה יש לך רומן לוהט ומלא תשוקה איתו. זה רק מארב שרק כוס הבוקר הראשונה של טחון טבעי טרי באמת עוזר. ואז - מרוץ אחד עקר אחר מנה.
• האם אתה אוהב תה ירוק? לִשְׁתוֹת! לא טוב? שתה חבר!
• לפתן פירות יבשים או תמיסת שושנים הם גם מהתזונה שלנו של נוזלים נמרצים.

דבר טוב בקאהורס הוא לא חצי בקבוק לישיבה, אלא חצי כוס שלוש פעמים ביום. קוניאק מטפל גם במינונים הומיאופתיים. לא בשביל שכרות בשביל מטונף, אלא רק כדי שדם יזרום בכלים.

ג'לי מלכותי

ניתן לקנות את היצירה הזו בבית מרקחת בצורת אבקה. זה לא דורש קוקטיילים מורכבים ועלי תה. שמנו קמצוץ קטן מתחת ללשון ומחכים עד שזה יסתדר לחלוטין. קח שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.

"לימונדת דבש"

אנחנו לוקחים כמה לימונים, חותכים אותם, מוציאים את הגרעינים וקוצצים אותם. שמנו אותו בצנצנת, ממלאים אותו בליטר מים, סוגרים אותו. מניחים לו לעמוד יום וחצי במקרר. עכשיו יש צנצנת עם דבש נוזלי, מערבבים ושולחים שוב למקרר. אתה צריך לקחת את הטעם הזה בכמה כפות חצי שעה לפני הארוחות שלוש פעמים ביום.

עיסוי עצמי מתעורר

זה עוזר מאוד להתעורר, לטלטל דברים: העיקר לדעת איפה הכי שימושי ללחוץ. ראשית, אלו הן נקודות לאורך עורק הצוואר מלמעלה למטה. שנית, השקע שבין האף לשפה העליונה. שלישית, מרכז החלק האחורי של הראש ובסיס הגולגולת. הראש מתחיל להסתחרר - אנו מעסים את האוזניים ואת האגודל של יד שמאל. כיף גם לעסות את הראש עם דבר קטן ומיוחד שכזה - שהולך תחת הכינויים של המסיבה "עור אווז", "אצבעות קסם" או "מחולל רעיונות" ועוזר בצורה מושלמת להתעורר אחר הצהריים של עבודה.

ובבקרים, בזמן שאתם שוכבים עם כוסית ומנסים לקרוע את עצמכם מהסדין, טפלו בכפות הרגליים שלכם במברשת עיסוי קשה. יחד עם זאת, אין כוח לעשות תרגיל מלא - אבל הדם זורם.

פעילות - מה יוצא!

Loads-shmagruzki... תודה, כמובן, ליועצים יקרים, אבל הם עצמם היו מנסים לקפוץ על האירובי שלהם ולהניף את הברזל עם מספרים כאלה על המכשירים. אתה הולך מאימון - הראש שלך כמו אבטיח, הרגליים מתכופפות והזנב נופל... אז, אתה עדיין צריך לזוז, שום דבר לא ניתן לעשות. אבל כאשר אין כוח, ותנועות פתאומיות הן בדרך כלל התווית נגד, אתה צריך לזוז כמיטב יכולתך. לפחות, כמו בבדיחה ההיא, לאט ובעצב. אתה לא צריך לקפוץ: מספיק להסתובב במשך זמן רב או להתגלגל לאט בפארק על אופניים. במקביל, אתה נושם חמצן, שחסר בדם באופן ניכר.

להישאר בחיים

זה שימושי להפעיל מוזיקה קצבית רועשת, לשיר יחד ולהקיש את הקצב. היזהרו, שכנים: תת לחץ דם מטופל! ודרך אגב, לאותה מטרה מומלץ מאוד לצחוק. אז ההרשמה לתמונות היא בדיוק מה שהרופא הורה! ;)

ארומתרפיה להמרצה

ריחות חזקים מגוונים, מחייה ומבהירים את המוח. לא לא נעים, כמובן. הלילך דהה - הריח את היסמין, היסמין הסתלק - הביאו תפוז או אשכולית לעבודה. אתה יכול להוריד לעצמך שמן אתרי (רוזמרין, גרניום, ברגמוט) - שתי טיפות על מטפחת. כן, אגב, לגבי הקפה האהוב עלינו: אחרי הכל, אפשר לקחת אותו בהצלחה גם לא פנימה, אלא בצורה של "סנפוף טהור"!

לחימום

כפות קרח - זו לא קרפדה, היא איתנו, היפופוטמים... כלומר חולים עם יתר לחץ דם. הדם פשוט לא שוחה לגפיים כפי שהוא צריך. שלוש ידיים, רקע ברגלינו. אתה יכול לשים כרית חימום על האף, במקרים חצי מודעים במיוחד - לזמן קצר על החזה. גרבי צמר לרגליים. ואם אפשר, כפה מעת לעת במים חמים.

המתכון הממריץ העיקרי: ציון!

סוד ענק לחברה די גדולה של חולי לחץ דם: המוזרות שלנו היא תורשתית במקומות, במקומות מפצעים אחרים, אבל מאוד חזק - כמו שאומרים, מעצבים. מתח, פסיכוטראומה, נוירוזה, עייפות כרונית, חוסר שינה, אלו כל התענוגות. לכן, כשהבוס שלכם צועק עליכם, חמותכם רוטנת, או פסיכוטי בג'יפ צופר, תגידו לכולם (לפחות לעצמכם): לא, חבר'ה, מסיבות רפואיות, אני לא יכול להקשיב לכם . אני מעדיף לשתות קפה עם קוניאק, יקירה חמה, וללכת לישון עשר שעות. אך ורק לטיפול!

האם אתה רוצה לקבל מאמר מעניין אחד שלא נקרא ביום?

באיזו תדירות יש לאנשים רבים מצב כזה כשהם לא רוצים לעשות כלום, יתר על כן, מתחילת יום העבודה הם רק רוצים לישון? כן, מה שבטוח, התחושות הללו מוכרות לרבים מאיתנו, ולא משנה כמה ננסה ללכת לישון מוקדם, ולא להעמיס על עצמנו בעבודה, ולא בעבודת יתר, ולהימנע מלחץ, המחשבות על שינה לא נעלמות לשום מקום. תשומת הלב שלנו מפוזרת, הידיים והרגליים מתעצלות לעשות הכל, מחשבות ורעיונות לא רוצים לבוא. סביר להניח שמצב זה מוכר יותר לאותן נשים שנאלצות לעבוד במשרדים ומשרדים קטנים. עצם האווירה במקומות עבודה כאלה לא תורמת לעליזות - כל יום הוא מונוטוני ומשעמם. ואז נשאלת השאלה, איך להתעודד אם אתה באמת רוצה לישון? ננסה לתת את התשובה במאמר זה.

19 1632195

גלריית תמונות: איך להתעודד אם אתה באמת רוצה לישון

לעתים קרובות למדי, כדי לא להרגיש ישנוני, אנו שותים קפה חזק. אבל תומכי השיטה הזו וחובבי קפה צריכים לדעת שרק קפה טבעי וטרייה יביא את האפקט. קפה נמס יכול רק להחמיר את המצב, לקחת אנרגיה, כתוצאה מכך - אתה עדיין רוצה לישון.

אם אין לכם הזדמנות כזו לחלוט קפה במקום העבודה, אז הנה טיפ מעולה - לחלוט תה ירוק! זה ממריץ ונותן גוון, אתה יכול גם להוסיף לו כמה טיפות של תמיסת ממריץ של eleutherococcus, למון גראס או ג'ינסנג.

מה לעשות כדי שלא תרצו לישון

מדפי החנויות היו מלאים במשקאות אנרגיה. אם אתה רוצה להתעודד, אבל בריאות הגוף שלך יקרה, אז אל תנצל אותם לרעה, שכן השימוש במשקאות כאלה, ואפילו בכמויות גדולות, עלול לגרום נזק משמעותי לבריאות.

ארומתרפיה גם תעזור לך להתעודד. בחר מתוך שמנים ארומטיים את זה שאתה אוהב ומתאים לך. טיפה או שתיים של שמן אתרי מספיקות, לא יותר.

כדי להתעורר סוף סוף, גם פעילות גופנית מושלמת. הכריח את עצמך לעשות כמה תרגילים יעילים ופשוטים למדי שיכולים להכניס את המחשבות שלך למצב רוח עובד. יש צורך להתחיל לשפשף את כף יד אחת בשנייה, במשך כשתי דקות, לשפשף עד שתרגיש חם. לאחר מכן שפשפו בעדינות את הלחיים והאוזניים, גם עד להופעת חום. הקש קלות עם אצבעות חמות על הראש, הקש על החלק העליון של הראש למשך מספר דקות, ואז סרקו את השיער עם האצבעות לכיוונים שונים. עסו את האמות עם האגרוף, משני הצדדים - פנימי וחיצוני.

רוצים לישון אבל חייבים ללכת לעבודה? מקלחת ניגודיות או כביסה עוזרת להתעורר. זה אמור להימשך כשתיים עד חמש דקות, סיימו אותו במים קרים. לא תתקלח בעבודה, אז עשה זאת עבור הידיים שלך. החליפו מים חמים עם קרים, זה בהחלט יעזור לכם להתעודד.

האוויר הצח גם ימריץ אותך. זה נהדר אם יש לך הזדמנות כזו לצאת לרחוב או למרפסת רק לכמה דקות, האוויר הכפור יקל במיוחד על הנמנום.

שוקולד מריר הוא אחת הדרכים הנפלאות ביותר לגרום לך להרגיש ישנוני. מספיק לאכול שתי פרוסות, אבל לא לאכול את כל הבר.

נסו להחליף עבודה עם פעולות פיזיות - לקום יותר, ללכת, להסתובב, להתכופף. אם זה לא נוגד את הכללים, שימו מוזיקה אופטימית, הדליקו את הרדיו או שימו אוזניות. מוזיקת ​​שעון תעניק לך מצב רוח ועליזות.

כל התרופות המתוארות לעיל טובות לשמירה על פעילות ולניסיון להרחיק את השינה. אבל במובנים רבים, המצב שלנו נובע מתהליכים פיזיולוגיים מסוימים המתרחשים בגוף. יש צורך לספק באופן מלא את הצורך הפיזיולוגי הטבעי לשינה בריאה ומלאה.

אכן, יש צורך להפוך את זה להרגל לישון בדיוק כפי שהגוף שלך דורש. משך השינה תלוי במאפיינים האישיים. איכות השינה חשובה במיוחד. חשוב שלא יהיה רעש או גורמים מגרים אחרים. לך לישון בחושך, כי זו הדרך היחידה לייצר מספיק מהורמון השמחה - סרוטונין. סרוטונין משפיע הן על מצב הרוח והן על הרווחה.

כאשר אתה מתעורר בבוקר, שתה כוס אחת או שתיים של מים נקיים על בטן ריקה. מים יעזרו לתאים לייצר את האנרגיה הדרושה להם. עשה קצת אירובי קל או התעמלות בבוקר. 5-10 דקות מספיקות כדי לעשות כמה תרגילים גופניים.

הקפידו על תזונה נכונה ובריאה. בחרו רק מוצרים טבעיים וטריים, תשפרו את המחסור בוויטמינים בגוף.

אם יש לך חוסר בויטמין B, אז הטונוס יורד באופן משמעותי, מופיע מצב דיכאוני של הגוף, מה שגורם לאדישות מתמדת ונמנום. עם חוסר בויטמין זה, מזונות כמו אצות, אורז חום, כוסמת, פולי סויה, אפונה, שיבולת שועל, שעועית, שזיפים מיובשים ואגוזים יעזרו לחדש אותו, ביצים, גבינת קוטג', ירקות ירוקים ודגים יהיו גם מוצרים שימושיים מאוד .

ויטמין C הוא גם חיוני. הוא מתפרק במהירות בגופו של אדם שחי באווירה מוגזת ומזוהמת סביבה של העיר. חסינות ללא ויטמין זה נחלשת במהירות, ולכן תושבי הערים מצננים לעתים קרובות וחולים במחלות שונות. ויטמין C יספק לכם פירות כמו לימונים, משמשים, אשכוליות, תפוזים שהם מאוד טעימים, אלגנטיים ובריאים.

Corbis/Fotosa.ru

אני מודה, לפעמים אני עובד כל כך הרבה שאני ישן רק 2-3 שעות ביום. זה לא מפתיע שאני מתעורר עייף וכועס על כל העולם, והעבודה שוב לפניה, ואני צריך לתפקד במקסימום. באחד מאותם ימים, כשמזגתי עוד כוס קפה, חשבתי: האם זה באמת יעזור לי? אז עלה לי הרעיון לדון עם מומחה בשיטות האקספרס הפופולריות ביותר להתעודד. הסכימו להגיב אלכסנדר קלינקין, ראש המרכז לרפואת שינההמרכז הפדרלי המדעי והקליני לסוגים מיוחדים של טיפול רפואי וטכנולוגיות רפואיות FMBA.

שיטה מס' 1: תנומה קצרה לאחר כוס קפה

עצה נפוצה מאוד באינטרנט היא לשתות אספרסו, לשכב, להירגע, להגדיר שעון מעורר ולנסות לישון 15-20 דקות - זה כמה זמן שלוקח לקפאין להתחיל לעבוד. כשתתעורר, תרגיש אנרגיה ורענון. אם ישנים יותר מדי, אז השלב המהיר, שבו הכי קל להתעורר, יסתיים, ואתה תיכנס לשינה עמוקה.

מיתוס או עובדה? מִיתוֹס!« ראשית, שלב ה-REM מתרחש בדרך כלל 60-90 דקות לאחר ההירדמות, אומר אלכסנדר קלינקין. - שנית, הזמן הממוצע להירדם הוא רק 15-20 דקות. לאדם במהלך הזמן הזה יהיה זמן רק לנמנם, ולאחר מכן הוא לא יוכל להתעורר עליז ואנרגטי.

אבל קפה בזמן הזה באמת יעבוד (ולכן ימנע ממך להירדם לגמרי). "קפאין נספג מהר מאוד בקיבה. ברגע שהוא נכנס לדם, זה מגביר את לחץ הדם, וכתוצאה מכך נראה שהשינה יורדת ביד, אדם מרגיש גל של אנרגיה, - מסבירה הנוירולוגית אולגה סקריפניק. "עם זאת, קפאין מגביר את העומס על הלב, את זרימת הדם בכליות, תורם להתייבשות הגוף, אז אתה לא צריך להתעלל בו."

שיטה מס' 2: שנת צהריים

מי שמייעץ לנמנם אחרי ארוחת הערב טוענים שתוך חצי שעה אפשר לגוון ויהיה קל יותר להחזיק מעמד עד סוף יום העבודה.

מיתוס או עובדה? עוּבדָה!לנמנם אחרי ארוחת צהריים עסקית דשנה הוא חלומם של עובדי משרד רבים, אך מעטים יכולים להרשות זאת לעצמם. חבל. "שנת יום קצרה נותנת אפקט משקם בולט", אומר אלכסנדר קלינקין . פרנץ הלברג מאוניברסיטת מינסוטה (הוא נקרא גם אבי הכרונוביולוגיה האמריקאית) קבע במהלך שנים רבות של מחקר שבמהלך היום אנחנו נמשכים לישון פעמיים: באמצע היום ובאמצע היום. לַיְלָה. זה מושפע משינויים בטמפרטורת הגוף, ייצור הורמונים שמשנים את הפעילות הצירקדית ותהליכים פיזיולוגיים אחרים. בשלב זה, אנחנו הכי פחות יעילים, ורבים פשוט לא יכולים להכריח את עצמם לעבוד במלואו. אז אם יש לכם הזדמנות לישון במהלך היום - אל תפספסו.

"אבל אם הצורך בשינה בשעות היום מתרחש ללא הרף, זה מצביע על חוסר שינה כרוני או בערך. במקרה זה יש צורך להחזיר את שנת הלילה הרגילה", מוסיף אלכסנדר קלינקין.

שיטה מס' 3: הדליקו אור בהיר

החושך הוא חבר של נעורים, אבל לא של אדם שלא שינה מספיק. הגוף יודע לישון כשחושך אז הדליקו את כל האור בחדר (גם אם השמש זורחת בחוץ), פתחו את הווילונות ותתעוררו!

מיתוס או עובדה? עוּבדָה! "זה נכון, אומר אלכסנדר קלינקין. - בחושך מיוצר הורמון המלטונין, שקובע במידה רבה את מחזורי השינה והערות. בערב, הריכוז שלו מתחיל לעלות, בשעות הבוקר המוקדמות הוא יורד בחדות. לכן, אנשים רבים, במיוחד בקווי הרוחב הצפוניים, מפתחים דיכאון עונתי בתנאים של חוסר אור, שאחד מביטוייו הוא הפרעות שינה.

שיטה מס' 4: היכנס למצב לא נוח

התומכים בשיטה זו יוצאים מהעובדה שאנו רגילים לישון בנוחות. לכן, אם אתה מרגיש שהעיניים שלך נדבקות זו לזו, שבו כמה שיותר לא בנוח, אלא קח קצת - זה יעזור לעודד אותך.

מיתוס או עובדה? מִיתוֹס!באילו תנאים בלתי נתפסים לא יכולתי לישון! פעם אחת נמנמתי בקרון מלא של רכבת תחתית בעמידה, פעם אחרת - על אדן החלון ואפילו נמנמתי איכשהו בישיבה בחוט. אלכסנדר קלינקין לא חושב שזה מוזר: "יש דבר כזה לחץ שינה. אם זה גבוה, אז לא משנה כמה לא נוח היציבה או הסביבה, האדם לא יוכל להתאפק ולהירדם.

שיטה מס' 5: אכל פחות

אם תאכלו יותר מדי, הגוף יבזבז את כל האנרגיה על עיכול מזון, יתעייף מהר, ותרצו לישון, לא לעבוד.

מיתוס או עובדה? עוּבדָה! "אם אדם רוצה להישאר ערני במשך רוב שעות היום ולהפחית את השינה שלו לגבולות סבירים, אתה צריך להפחית את תכולת הקלוריות ואת כמות המזון שאתה אוכל, אבל לשתות יותר מים", מסכים אלכסנדר קלינקין.

שיטה מס' 6: הפעל מוזיקה רועשת

מנגינה עליזה תעזור להרחיק את השינה, במיוחד אם אתה שר יחד.

מיתוס או עובדה? עוּבדָה!יש לי מסורת בוקר מיוחדת: אני תמיד שרה במקלחת. לאחרונה אף הותקן שם רדיו מיוחד. זה עוזר להתאושש מהר יותר, ואלכסנדר קלינקין מאשר את יעילותו, אם כי עם הסתייגות: "כל השפעות חיצוניות, כולל מוזיקה מעודדת, כמו גם פעולות אקטיביות של האדם עצמו, הן סותר מצוין לשינה. עם זאת, אם לחץ השינה גבוה מדי, גם זה לא יעזור".

שיטה מספר 7: לפעול על נקודות דיקור

טכניקות מיוחדות של עיסוי התעוררות יעזרו לך להתחזק.

מיתוס או עובדה? עוּבדָה!"כן, זה נכון, עיסוי של נקודות פעילות ביולוגית מווסת את זרימת האנרגיה התקינה בגוף, משפר את זרימת הדם ויציאת הנוזלים, מקל על התכווצויות שרירים ומקדם התעוררות", אומר צ'וי יונג ג'ון, רופא ראשי של מרפאת הרפואה המזרחית אמריטה. כאשר נקודות עיסוי עצמי, אתה צריך לפעול לפי התוכנית הבאה:

1. שפשפו באופן פעיל את האוזניים.

2. שפשפו את האף באופן פעיל.

3. שפשפו באופן פעיל את האזורים הטמפורליים משני הצדדים.

4. שפשפו באופן פעיל את כפות הידיים.

5. בתנועות לחיצה פעלו על נקודת הריאות והלב, הנמצאת בקצה הפנימי של עצם הבריח.

6. שפשפו באופן פעיל את כפות הרגליים.

7. במשך מספר דקות, לחץ על נקודת ה-bai-hui הממוקמת בחלק העליון של הראש.

שיטה מס' 8: קיים יחסי מין

ממריץ טוב יותר ממקלחת קרה!

מיתוס או עובדה? עוּבדָה!"קוקטייל של ההורמונים אוקסיטוצין ואשר מיוצרים במהלך קיום יחסי מין יפעיל את השעון המעורר הפנימי שלך. סקס בבוקר יכול להמריץ ולהיפטר ממצב הנמנום", מאשרת את דברי אלנה בלובה, סקסולוגית במרכז אביסנה. במקרה שכבר התעוררת, והחבר עדיין נוחר בשלווה, אני חושב שכדאי להתחיל את המשחק המקדים בעיסוי של נקודות פעילות ביולוגית.

שיטה מס' 9: "אזעקה חכמה"

ישנם מכשירים ויישומים רבים בשוק כיום. , אשר, מעקב אחר טוהר הנשימה, פעימות הלב, תנועות האדם והאישונים שלו, מעירים את הבעלים בשלב השינה המתאים ביותר להתעוררות קלה.

מיתוס או עובדה? שניהם. "אדם באמת מתעורר הכי קל בשלב ה-REM, אומר אלכסנדר קלינקין. "עם זאת, אם פעולת המכשירים הללו מבוססת רק על עקרון החישוב, כלומר על ההנחה מתי בדיוק השלב הזה אמור להתרחש, אז הם יטעו. כדי לדייק, מכשירים כאלה חייבים להיות מצוידים במד דופק ומכשירי מדידה אחרים. אבל גם אם גאדג'טים כאלה היו זמינים בחינם וזולים, לא כולם היו רוצים לתלות את עצמם בחיישנים בזמן השינה.

אקולוגיה של החיים. כל אדם מכיר את המצב הזה: יום העבודה בעיצומו, והעפעפיים כבר כבדים, ואתה מרגיש שזה לגמרי לא במקום בשבילך

כל אדם מכיר את הסיטואציה הזו: יום העבודה בעיצומו, והעפעפיים כבר מתכבדים, ואתה מרגיש כמה ישנוניות מתוקה נופלת עליך באופן די לא מתאים.

העצות הפשוטות הבאות יעזרו לך להתגבר על תחילת הנמנום:

1. שתו יותר מים. התייבשות היא לרוב אחד הגורמים העיקריים לנמנום. כביסה במים קרים תעזור להקל על עייפות העיניים לאחר שעות ארוכות של שהייה מול המחשב.

2. צאו החוצה אל אור השמש. ככל שהגוף שלך נחשף יותר לשמש, אתה הופך להיות יותר פעיל וממוקד. השמש תמריץ אותך, כי היא תורמת לייצור ויטמין D בגוף.

ואם אין לך הזדמנות לעזוב את החדר, אז זכרו שלתאורה מלאכותית ליד מקום העבודה יש ​​השפעה דומה.

3. פעילות גופנית תעזור להתגבר על ישנוניות. לדוגמה, אתה יכול לעשות כמה שכיבות סמיכה או קופצים כל 30 דקות.

ואם אתה לא יכול לקחת הפסקה לדקה פיזית, אז תתחמם במקום. הזיזו את הרגליים, מתחו את הידיים והרגליים, כופפו את הברכיים וכו'.

4. עבודה נפשית אקטיבית תמנע מכם גם להירדם. תעסיק את המוח שלך, צפה באנשים אחרים. שיחה רגילה עם עמית מגרה היטב את פעילות המוח.

ואם לא היה אף אחד בסביבה, אז תקשיב למוזיקה. ז'אנרים מוזיקליים כמו היפ הופ, רוק או מטאל ישאירו אותך ער. אתה יכול גם לזמזם מנגינה.

5. הימנעו מארוחות כבדות בכמויות גדולות. כולם יודעים שאכילת ארוחות דשנות עלולה להחליש אדם ביסודיות. במקום זאת, בחרו במאכלים קלים יותר כמו סלט.

6. אל תתמכרו לקפאין. זה עוזר להקל על ישנוניות, אבל ממכר.

כמו כן, היזהר עם משקאות אנרגיה. הם עוזרים להתגבר על הכמיהה לשינה רק לזמן מה (כמו קפה), וכאשר השפעתם תפוג, אתה עלול להרגיש עוד יותר עייף ומדוכא.

7. אפשר להתעודד במהירות, הודות לגירוי חוש הריח, למשל, שאיפת ניחוחות הדרים או נענע.

8. תרופה מוכחת נוספת למניעת נמנום היא אקופרסורה. כדי לגוון את עצמכם, תוכלו להיעזר בטריקים הבאים - עסו את תנוכי האוזניים בכיוון השעון ושפשפו את גב ידכם בין האגודל והאצבע.

9. באופן מוזר, אבל צחוק לבבי ממריץ את פעילות המוח ועוזר לשמור על מרץ.

10. חטיפים עשירים בחלבון ודלים בסוכר (כמו אגוזי קשיו או שקדים) יעניקו לכם דחיפה אנרגטית מהירה.

11. העבר את תשומת הלב שלך לעתים קרובות כדי לשמור על המוח שלך פעיל. אפילו לדחף חדש קטן, כמו החלפת עט, יש אפקט ממריץ.

למרות העובדה שכל השיטות לעיל יעזרו לך להתגבר על תחילת הנמנום לזמן מה, עדיין עדיף לשמור על משטר המנוחה בעבודה ולבסס שנת לילה טובה. וכל האמצעים אלו יחסכו מכם את הצורך להתנגד לשינה ויאפשרו לכם להישאר ערניים לאורך כל היום.פורסם