מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן. מהו הזמן הטוב ביותר לספורט ביתי כדי לקדם ירידה במשקל - מחקר מפורט לפי שעה

מאסטר של כל אתר ומאמן כושר | עוד >>

סוּג. 1984 מאומן משנת 1999. מאומן משנת 2007. CCM בפאוורליפטינג. אלוף רוסיה ודרום רוסיה לפי AWPC. אלוף טריטוריית קרסנודר לפי IPF. קטגוריה 1 בהרמת משקולות. זוכה פעמיים באליפות של טריטוריית קרסנודר ב-t/a. מחברם של למעלה מ-700 מאמרים בנושא כושר ואתלטיות חובבנית. מחבר ומחבר שותף של 5 ספרים.

מקום ב: מחוץ לתחרות ()
תאריך של: 2014-08-15 צפיות: 32 017 כיתה: 5.0

השאלה הזו נשאלת לא מעט, גם לי אישית וגם בכלל באינטרנט. זה מובן. ואכן, עבור אנשים רבים, החשיבות של השעה ביום לאימון מוגזמת מאוד. זה נובע מהעובדה שמאמנים רבים מתארים באופן די קטגורי את המרווחים של 2-3 שעות כאשר אתה צריך להתאמן. ובשאר הזמן, כאילו, האימונים ירדו לטמיון. בוא נראה אם ​​זה המצב.

כמובן, יום ולילה זהים לכולם. השמש זורחת ושוקעת לכולם בו זמנית. אבל הביוריתמים של כל אדם אינדיבידואליים הם אינדיבידואליים. אני חושב שכבר שמעתם על "ינשופים" ו"עפרונים" גם בלעדיי. לעובדה זו בלבד, אי אפשר לשרטט בקפדנות כל מסגרת זהה לכולם.

אבל יש גם תנודות בפעילות במהלך היום. חלק מהשעות פחות פעילות, חלק יותר. ופעילות זו תלויה במידה רבה באיזו שעה אדם הולך לישון וקם. כן זה כן. אני מסכים. אבל, ראשית, אי אפשר לחשב במדויק את הזמן של פעילות זו, מכיוון שהיא תלויה גם בגורמים אחרים ומשתנה כל הזמן. שנית, למעט אנשים יש הזדמנות להתאים את האימונים שלהם לשיא הפעילות. מכיוון שמלבד האימון יש גם עבודה, משפחה ועוד הרבה עניינים חשובים ודחופים.

כן, אגב, שיאי הפעילות הללו עצמם לא מופיעים סתם כך בזמן מסוים או אחר. אתם בעצמכם, בשגרת היומיום שלכם, מרגילים את גופכם למחזור כרונו-ביולוגי כזה או אחר. למה אני אומר את כל זה?

יתרה מכך, אם אתה כל הזמן מתאמן באותו זמן, אז הגוף עצמו יסתגל אליך לאורך זמן. ושיאי הפעילות שלך, בעוד כמה חודשים, יחפפו למועד האימון. אבל, אני חוזר שוב, כדי שזה יקרה, אתה צריך כל הזמן להתאמן בערך באותו זמן (+ - שעה) במשך חודשיים לפחות.

הערה חשובה שנייה: אתה לא יכול להתאמן במהלך השעה הראשונה לאחר ההתעוררות. לא משנה כמה תנסו, שיא הפעילות לא יכול להגיע מיד אחרי שאתם מתעוררים. נדרשת לפחות שעה אחת עד שכל תפקודי הגוף יפעלו באופן מלא. ועדיף 1.30 -2 שעות. כמובן שגם כאן הכל אינדיבידואלי. אבל מהתעוררות ועד תחילת אימון, לפחות שעה אמורה לעבור.

ושלישית: אתה צריך לסיים את האימון שלך לא יאוחר משעתיים לפני השינה. הגוף צריך זמן להתכוונן למצב רוח רגוע. והוא לא יכול לעשות את זה ב-10 דקות. כן, לא משנה באיחור באימונים. אתה יכול כמובן להתאמן ממש לפני השינה. אבל עדיין לא תירדם לפני 1.30 - שעתיים.

1. מתאמן תמיד באותו זמן.

2. צריך לעבור לפחות שעה אחת בין ההתעוררות לתחילת האימון.

3. בין סוף האימון לשינה צריך להיות לפחות שעתיים.

4. כל השאר תלוי בך ולא באמת משנה.

אגב, אתה יכול להזמין בעצמך מטימקו איליה - מחבר המאמר והאתר הזה.

אנשים שמתעמלים רוצים להפיק את המרב מזמנם בחדר הכושר ולהפיק ממנו את המרב. אם אתה יודע מתי עדיף לעשות תרגילים ואילו מהם לרדת במשקל בצורה יעילה ככל האפשר, אתה יכול להגיע לתוצאה הרצויה בסלע קצר.

המאמר הזה מיועד לא רק לספורטאים, אלא גם לאנשים רגילים שרוצים להתאמן כדי לרדת במשקל או לתת לגוף שלהם צורה יפה ורוצים לדעת בוודאות באיזו שעה הכי כדאי להתאמן. את התשובה לשאלה זו תקבלו במאמר זה.

למטה תקראו שיש כמות עצומה של מחקר על הזמן הכי נוח לאימון, שריפת שומנים ובניית מסת שריר. אבל אל תשכח שזמן הוא רק אחד מהגורמים המשפיעים על יעילות האימון.

גם גורמים רבים אחרים, כמו עוצמת ומשך התרגיל, חשובים מאוד ואין להזניח אותם.

נשקול לפי הסדר מתי עדיף להתאמן בבוקר או בערב, ונשקול את היתרונות והחסרונות.

הזמן הטוב ביותר לאימון שריפת שומן הוא בבוקר.

כאשר אתה מתאמן בבוקר, הגוף שלך שורף יותר שומן. הסיבות העיקריות לכך הן:

רמת סוכר נמוכה בדם מאלצת את הגוף לחפש מקורות אנרגיה אחרים, ולכן היא הופכת את שכבת השומן, או יותר נכון את התאים שבה, למעין דלק לסיפוק צרכיו.

הריכוז של חלק מההורמונים, במיוחד אלו האחראים על שריפת מאגרי השומן (קורטיזול), גבוה מאי פעם בבוקר.

היתרונות של פעילות גופנית בבוקר

מחצית מהנבדקים שהשתתפו במחקר על השפעת תרגילי בוקר על גוף האדם העדיפו לרוב להתאמן בבוקר, וקבוצת המשתתפים השנייה בניסוי הקדישה את החלק השני של היום לאימון. בסיום הניסוי כמעט 90% מהנבדקים עברו לאימוני בוקר, מה שמעיד שקל יותר לכלול אותם בלוח הזמנים שלהם. הם גם טענו שאימון בוקר הוא הדרך היעילה ביותר להתעורר.

עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית בבוקר היא קלה יותר מאשר בשאר היום, מכיוון שהם בדרך כלל עייפים אחר הצהריים ואין להם חשק להתאמן.

חסרונות של פעילות גופנית בבוקר

תרגילי בוקר יכולים להוות נטל אמיתי על הגוף, אבל ה"טלטול" הזה חשוב מאוד לירידה מוצלחת במשקל, אבל לא כולם מסוגלים לעמוד בזה.

אימוני בוקר אינטנסיביים יכולים להוביל לאובדן שרירים, לא לשומן בגוף. אם אתה מתאמן על בטן ריקה ובאינטנסיביות רבה, הגוף יכול להתחיל להשתמש בשרירים כדלק. לכן, חשוב מאוד לאכול חלבון לארוחת הבוקר אם החלטתם להתאמן כמו שצריך בבוקר.

אם תתאמנו לפני ארוחת הבוקר, יש סיכוי שלא תצליחו לשמור על הקצב והעצימות הנדרשים באימון, שכן רמת האנרגיה בבוקר לא ממש מתאימה לכושר אינטנסיבי.

הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא במהלך היום

במהלך אימון אחר הצהריים, הביצועים גבוהים יותר מאשר בבוקר. אנשים רבים חושבים שזה הזמן הטוב ביותר לעשות פעילות גופנית לירידה במשקל.

מספר מחקרים ניתחו את הביצועים של קבוצות של אנשים המתאמנים בבוקר ובערב.

התוצאות הטובות ביותר מבחינת ביצועים, כוח וכוח הוצגו במהלך אימון אחר הצהריים.

המשתתפים הצהירו פה אחד כי תגובת הגוף לתרגילי שריפת השומן הייתה טובה יותר, ושעדיין יש להם כוח להמשיך להתאמן, והם אפילו מוכנים לעשות עוד כמה חזרות בהשוואה לשעות הבוקר.

מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן עבורך?

מחקרים ותיאוריות שונות מועילים כמובן וניתן להשתמש בהם כדי להשיג תוצאות טובות יותר בשאיפות שלך, ואיזו שעה ביום הכי טובה להתאמן תלויה בך.

כמה טיפים שיעזרו:

1. נסה תרגילי אירובי לירידה במשקל בבוקר (לדוגמה, הליכה במשך 10 דקות) והרגיש את הגוף שלך. אם אין בעיות, הוסף עוד 3-5 דקות של ריצה ללוח הזמנים שלך.
2. אם אתם מתאמנים על בטן ריקה ומתעייפים מהר או מרגישים חלשים, נסה קודם כל לאכול ארוחת בוקר.
3. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ניתן לשלב אימוני בוקר וערב. לדוגמה, אימון אירובי של 10 דקות בבוקר, ולאחר מכן אימון אינטנסיבי של 20 דקות אחר הצהריים או בערב. זה יעזור "לשרוף" חמצן לאחר אימון, מה שאומר שעוד יותר קלוריות יישרפו לאחר האימון.
4. אימון אינטנסיבי בבוקר אינו מומלץ ללא ארוחת בוקר טובה, כפי שצוין לעיל, זה יכול להוביל לאובדן שרירים, וזה לא טוב.
5. זכור שפעילות גופנית אינטנסיבית מדי בערבים עלולה להשפיע לרעה על השינה. עדיף לעשות את השיעור לפחות 4 שעות לפני השינה, לא בלילה.

פעילות גופנית חשובה לבריאות ולירידה במשקל, ואתה צריך לפנות זמן בשגרת היומיום שלך לאימוני בוקר וערב.

באופן אישי, אני מעדיף להתאמן בבוקר מכיוון שזה עוזר לי להתעורר ולהרגיש רענן לאורך כל היום, אבל אימוני בוקר לא מתאימים לכולם.

מצא את הנתיב שלך ועקוב אחר היעד המיועד שלך לפחות כמה שבועות כדי לראות את התוצאות הראשונות. אתה תבחין איך אפילו דרך החשיבה שלך משתנה עם הזמן.

כמה לעשות ספורט? משרד הבריאות האמריקאי ממליץ למבוגר לעשות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

בעשורים האחרונים נערכו מספר מחקרים כדי לקבוע את הזמן האידיאלי לפעילות גופנית. לאחר סקירתם, לא קשה לראות שגורמים רבים משחקים תפקיד: טמפרטורת גוף, רוויה קלורית, רמות הורמונים וכו'. למרות שמציאת הזמן המושלם להתאמן יכולה להיות משימה מרתיעה, זה נותן לך יתרון בדרך להשגת המטרה שלך. בואו ננסה להבין את הנושא הזה.

טמפרטורת הגוף

« כתב העת הבריטי לרפואת ספורטפרסם מחקר בשנת 1983 לקביעת השפעת השעה ביום על VO2 max. VO2 max הוא מדד לכמות החמצן המקסימלית הנצרכת על ידי ספורטאי במהלך אימון אירובי אינטנסיבי, שהוא החלק הכי לא אוהב באימון של שחקן NHL. במחקר זה ובאחרים דומים לו, נמצא כי השיא ביצועים אירובייםנופל במחצית השנייה של היום. יכולת אירובית מוגברת הייתה קשורה קשר הדוק לטמפרטורת הגוף. במהלך ההתעוררות, טמפרטורת הגוף שלנו נמוכה יותר. במהלך היום הוא עולה ומסתבר שגם הביצועים הספורטיביים עולים איתו. יש הנחה שטמפרטורת גוף גבוהה יותר גורמת לגוף לצרוך יותר פחמימות מאשר שומנים כמקור דלק, מכיוון שקל יותר להשתמש בפחמימות לאנרגיה, הביצועים שלך ישתפרו.

סיבולת אנאירובית (הָהֵן. פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית שבמהלכה הגוף משתמש בגלוקוז במקום חמצן לדלק) נחקר גם הוא, והתוצאה הייתה דומה. ב 2011 " כתב עת למדעי הספורט והרפואה" פרסם מאמר סקירה שסוקר 18 מחקרים שונים שניתחו את השפעת השעה ביום על החוזק והביצועים של האדם. מאמר הסקירה דיווח שרוב המחקרים מצאו ביצועים גבוהים יותר בשעות אחר הצהריים, מה שקשור לעלייה בטמפרטורת הגוף, וגם אימוני ערב הראו תיאום משופר בין שרירים אנטגוניסטים כמו שרירים דו-ראשיים ותלת ראשי. מחקרים שבדקו זריזות, קואורדינציה וגמישות הגיעו גם למסקנה שביצועי הגוף גבוהים באופן ניכר בסופו של היום מאשר בבוקר.

קלוריות

ההיבט הבא הקשור לשיפור הביצועים בערב הוא זמינות האנרגיה. לפני אימון בוקר טיפוסי, אתם לא צורכים הרבה מזון, או לא אוכלים בכלל. המשמעות היא שהגלוקוז המספק את השרירים לא יספיק, מה שבתורו יפחית את ביצועי הגוף. אימוני ערב מצביעים על כך שהיתה ארוחת בוקר בריאה, ארוחת צהריים, אולי חטיף קל, או אפילו כמה. הגוף שלך קיבל מספיק חלבונים ופחמימות, בהתאמה, יותר אנרגיה נאסרה בשרירים, מה שיגרום לך להתחזק במהלך האימון.

הורמונים

להורמונים רבים יש קצב ביולוגי צירקדי, כלומר, רמותיהם עולות ויורדות מדי יום ברצף ידוע. טסטוסטרון הוא הורמון כזה. באופן כללי, רמות הטסטוסטרון גבוהות בבוקר ויורדות במהלך היום. אז, באופן תיאורטי, אם עלייה ברמות הטסטוסטרון בדם יכולה להגביר את הביצועים הספורטיביים, אז מדוע המחקרים לעיל מוצאים ירידה בביצועים בשעות הבוקר? העובדה היא שרמות הטסטוסטרון עולות במהלך פעילות גופנית ומעודדות את שחרור הורמון הגדילה, שני ההורמונים הללו קשורים ישירות להיפרטרופיה של השריר ויכולים להפחית את פירוק החלבונים ברקמת השריר. רמה מספקת של טסטוסטרון היא חשובה ביותר, מכיוון שאנו יודעים בוודאות שירידה בו מפחיתה את יכולת הגוף לבנות שריר. עם זאת, כלל זה חל הן בבוקר והן בערב ובכל שעה ביום.

רמות הקורטיזול עולות בשעות הבוקר, וכפי שנאמר במחקרים הנ"ל, ביצועי הגוף בבוקר מופחתים. למרות שלקורטיזול תפקידים רבים, העיקרי שבהם הוא להעלות את רמות הגלוקוז ( סוכר בדם). אחת הדרכים להשיג מטרה זו היא פירוק רקמת השריר על מנת לקבל סוכר מחלבון. סוכר זה טוב, אבל לא בדיוק מה שאתה צריך כדי לבנות שריר! תוצאות המחקרים סותרות, חלקם מראים שלקורטיזול השפעה שלילית על הביצועים, אחרים טוענים שאין לו השפעה על החוזק והכוח האנושי.

מתי כדאי להתאמן?

אין תשובה ברורה לשאלה זו. הכל אינדיבידואלי, זה תקף גם לגבי תגובת הגוף לאימון. למרות שהמגמות במחקרים האחרונים נוטות בבירור לכיוון היתרונות של אימוני יום או ערבבהתחשב בשעה זו ביום כזמן הטוב ביותר להתאמן, אחרי הכל, כל אדם יתאמן בצורה שונה על סמך העדפה לאינטנסיביות, רמת כושר, רמות הורמונים, דפוסי שינה ומוטיבציה אישית - כך שהווריאציות הן באמת בלתי מוגבלות.

אימון בוקר

יש הרבה אנשים, במיוחד מאמנים, שיטענו שאימוני בוקר נותנים את התוצאות הטובות ביותר. יש לציין כאן שמי שמתאמן בבוקר, ככלל, לדבוק במשטר האימונים שלהם בצורה מדויקת יותר מאלה שמעדיפים שיעורי ערב. הרי ישנה סבירות גבוהה שאימון הערב יידחה מסיבות שונות: חזרה באיחור מהעבודה, עייפות יתר, מפגש עם חברים, צפייה בספורט או בסדרה האהובה עליך. ללא קשר לטמפרטורת הגוף ולרמות הקורטיזול, דילוג על אימוני ערב ירחיק אותך יותר מהתוצאות הרצויות.

כדי להפיק את המרב מאימון הבוקר, התחמם היטב כדי להעלות את טמפרטורת הגוף ולשפר את זרימת הדם. תוספת של 20 דקות על הליכון כחימום יגדילו את הסיכוי שלכם להפיק את המרב מאימון הבוקר שלכם.

כשמדובר בזמנים הטובים ביותר להתאמן, חשוב להפריד בין אימון משקולות בחדר הכושר לצמיחת שרירים לבין אירובי לירידה במשקל וירידה בשומן. מדובר בפעילויות שונות מהותית, המרמזות על תהליכים מטבוליים שונים - לכן זה קשה מאוד לגוף.

אימון הרזיה הוא אירובי (כלומר, מצריך צריכת חמצן על ידי תאים), בעוד שאימוני כוח לצמיחת שרירים הם אנאירוביים. האפקטיביות של אירובי לשריפת שומן מוגברת על ידי רמות נמוכות של גלוקוז בדם (זה ממש מאלץ את הגוף להשתמש במאגרי שומן), בעוד שאימוני כוח בתנאים כאלה הם בלתי אפשריים.

למה קשה להתאמן בבוקר?

אימון כוח מוקדם בבוקר הוא הרבה יותר קשה עבור רוב האנשים מאשר אימון אחר הצהריים. הסיבה העיקרית לכך היא שבבוקר לגוף פשוט אין מספיק אנרגיה - ורמות הסוכר בדם מזעריות, ולא ניתן להשתמש באנרגיה של מאגרי השומן לביצוע תרגילי כוח.

נניח שאתה עושה סקוואט עם משקולת - לפני דקה הגוף לא ידע על העומס המתקרב, אבל עכשיו הוא צריך אנרגיה. מקור האנרגיה ה"מהירה" הזו יכול להיות רק מאגרי גליקוגן מהשרירים הפועלים בתנועה זו, אך לא מאגרי שומן. על מנת לקבל אנרגיה משומן, הגוף יזדקק ל-15-20 דקות לפחות.

איך להתנדנד בבוקר

אם אתה מתאמן מוקדם בבוקר ללא מאגרי גליקוגן מספקים, רמות הסוכר בדם שלך ירדו, מה שיקשה על האימון שלך ויוביל למוח מעונן או אפילו להתעלפות. לאימון כוח מלא לצמיחת שרירים, הגוף זקוק לפחות ל-100-150 גר' פחמימות המאוחסנות בצורה של גליקוגן ישירות בשרירים.

ארוחת בוקר דשנה שעה וחצי לפני אימון כוח תעזור להרוות את השרירים באנרגיה, אבל בחיים האמיתיים, לא לכל הספורטאים יש זמן לארוחת בוקר כזו. המצב מחמיר לנוכח העובדה שכדי להצליח להעלות מסה בתום האימון, הגוף זקוק שוב לקלוריות לסגירה – או לארוחת בוקר שנייה במקרה של אימוני בוקר.

אימון כוח מוקדם בבוקר

לאימון כוח מוקדם בבוקר (במיוחד כשאין זמן לארוחת בוקר דשנה), קריטי לקחת אותו מיד לאחר ההתעוררות - אחרת לגוף פשוט לא תהיה מספיק אנרגיה. כשתגיעו לחדר הכושר כבר יספגו פחמימות מתזונת ספורט והאנרגיה שלהן תיכנס למחזור הדם.

עם זאת, לאחר סיום אימון הכוח בבוקר, עדיין חשוב לאכול ארוחת בוקר מלאה ולספק לשרירים לא רק פחמימות וחלבונים, אלא גם ויטמינים ומינרלים. זכור גם שייקח לגוף בערך 1-2 שבועות להתרגל למשטר אימונים מסוג זה, ואל תתייאש אם הימים הראשונים נראים לך קשים מדי.

אימוני בוקר לשריפת שומן

שוב, אנו זוכרים ששריפת שומנים מתרחשת רק ברמת גלוקוז נמוכה בדם. הסיבה נעוצה בעובדה שדרוש אינסולין מוגבר בסוכר ליצירת מאגרי אנרגיה, בעוד ההורמון אדרנלין נחוץ כדי להסיר אנרגיה זו מהתאים (1) . יחד עם זאת, אינסולין ואדרנלין אינם יכולים להיות מסונתזים על ידי הגוף בו זמנית.

מסיבה זו, מומלץ להרזיה מוצלחת - במקרה זה, הגוף מוציא תחילה מאגרי גליקוגן ופחמימות, מוריד את רמות האינסולין, ורק לאחר מכן האדרנלין עולה, מפעיל תהליכי שריפת שומנים. החדשות הטובות הן שהתהליך הזה הוא הרבה יותר מהיר בבוקר.

איך להיפטר ולהסיר צדדים רכים? אסטרטגיית הדרכה והמלצות ייבוש.

קרדיו על בטן ריקה

ברוב המקרים, מיד לאחר ההתעוררות, מאגרי הגליקוגן בגוף הם מינימליים – ולכן אירובי איטי המתבצע בשעות הבוקר המוקדמות מוביל לירידה המהירה ביותר במשקל. יחד עם זאת, כל ארוחת בוקר (אפילו בידוד חלבון שאינו מכיל פחמימות) תגרום לגוף לשרוף את הקלוריות של ארוחת הבוקר הזו מלכתחילה, ואת כל מאגרי השומן.

הכללים העיקריים של אימוני בוקר לירידה במשקל הם בטן ריקה וקצב הפעילות הגופנית המתון ביותר (ריצה בהחלט לא מומלצת) הנמשך לפחות 30-40 דקות. מיד לאחר סיום אימון שריפת שומנים שכזה, מומלץ ליטול 2-3 כמוסות, כאשר ארוחת בוקר מלאה מקובלת לא לפני חצי שעה לאחר מכן.

האם אפשר להתאמן בערב?

למרבה הצער, שעות הערב המאוחרות הן הזמן הגרוע ביותר הן לאימוני כוח והן לאימוני ירידה במשקל. אימון שריפת שומנים לא יהיה יעיל בגלל נוכחות הסוכר בדם (רמות הגלוקוז יורדות רק 4-5 שעות לאחר הארוחה האחרונה), ואימוני כוח עלולים לגרום לבעיות שינה עקב עירור יתר של מערכת העצבים המרכזית.

אם אין לכם ברירה אחרת, ואתם יכולים ללכת לחדר כושר רק בערב, תכננו ארוחה דשנה שעתיים לפני אימון צמיחת השרירים בערב כך שרק אחריו תישאר ארוחת ערב קלה. למד היטב גם את הרכב תזונת הספורט, וודא שהיא אינה מכילה חומרים ממריצים אחרים המשבשים את השינה.

***

אימוני בוקר על בטן ריקה הם הטובים ביותר לירידה במשקל, אך לפני אימון כוח לצמיחת שרירים בבוקר, מומלץ לקחת מנת גיינר. אימון בשעות הערב המאוחרות הוא האפשרות הגרועה ביותר - נוכחות של גלוקוז בדם תחסום את שריפת השומנים, והעייפות הכללית של היום לא תאפשר לך לבצע אימוני כוח עם השפעה מקסימלית.

מקורות מדעיים:

1. פתרון השומן העיקש, לייל מקדונלד,

זה ידוע מזמן התפקוד של גוף האדם תלוי ישירות בשעה ביום- בשעות מסוימות זה עובד בצורה פרודוקטיבית ככל האפשר (בזמן זה אתה יכול לבצע את האימונים הטובים ביותר לירידה במשקל ולעלייה במסת שריר), בעוד שבאחרות הוא כבוי כמעט לחלוטין (זה לא זמן כושר, אלא זמן לשינה ומנוחה).

עם הבנה טובה של הנושא הזה, תכננו נכון את היום ובחרו את הזמן האופטימלי ביותר לספורט. עם גישה זו, תבצעו רק אימונים יעילים באמת.

באיזו שעה אתה יכול לעשות את האימון היעיל ביותר: בוקר

• 5-00 - הפרשת השתן על ידי הכליות נפסקת. מתעורר בזמן זה, אדם מרגיש ערני כל היום, ויכול לבצע אימוני כוח יעילים לירידה במשקל (כלל זה חל על בנות וגברים כאחד)
• 6-00 - הלחץ עולה, הלב מתחיל לפעום מהר יותר
• 7-00 - חסינות הגוף מוגברת מאוד
• 8-00 - חומרים רעילים מיובשים כמעט לחלוטין בכבד
• 9-00 - הלב מתחיל לעבוד טוב יותר, הרגישות לכאב יורדת

באיזו שעה ביום אתה יכול לעשות את האימון היעיל ביותר: ערב

• 17-00 - כושר העבודה של הגוף עולה, הסיבולת עולה משמעותית. זמן מצוין לאימוני כושר ואימוני כוח כבדים
• 18-00 - תפקוד מערכת העצבים מאט, סף הרגישות לכאב עולה
• 19-00 - הלחץ עולה, עצבנות ועצבנות מופיעים. בשלב זה, לא יוצאים האימונים הטובים ביותר (מבחינת יעילות).
• 20-00 - משקל הגוף היומי המרבי נצפה, התגובה משתפרת
• 21-00 - היכולת לשנן מידע משתפרת, עבודת מערכת העצבים חוזרת לקדמותה. הזמן הזה מתאים יותר לאימון מאשר לכושר.

ערב מאוחר הוא הזמן הטוב ביותר לאימונים שמטרתם להרגיע את הגוף. תוכנית האימון הטובה ביותר לערב היא תרגילי יוגה, מתיחות, נשימה

בחר זמן לכושר: לילה

22-00 - רמת הלויקוציטים בדם עולה, טמפרטורת הגוף יורדת

• 23-00 - הגוף מתכונן באופן פעיל לשינה. בשלב זה לא ניתן יהיה לבצע את ההכשרה האפקטיבית והיעילה ביותר.
• 24-00 - סוף היום. בשלב זה, אתה צריך לישון, ולא לעשות אימונים ביתיים לירידה במשקל
• 1-00 - רגישות מוגברת משמעותית לכאב. לישון רדוד
• 2-00 - איברים פנימיים מאטים
• 3-00 - הגוף נח, הדופק והנשימה מואטים
• 4-00 - השמיעה מחמירה, לחץ הדם יורד מאוד.
• לילה הוא לא הזמן לספורט.תוכנית אימונים יעילה לירידה במשקל צריכה להתבצע בשעות אחר הצהריים או הערב.

אבל אל תתקעו בשעה ביום - זה רק יתרון נוסף שמאפשר לכם לבצע אימונים יעילים יותר. אם אינך יכול לשים לב לאימונים בשעה שצוינה, צא לספורט בכל דקה חופשית.הדבר החשוב ביותר בכל אימון הוא סדירות.. התאמנו כמו שצריך, אל תפספסו שיעורים – ותצליחו. הרופא מבטיח!