דיסטוניה וסקולרית היא הפרעה נפוצה במחזור הדם, שהסיבות לה עשויות להיות קשורות הן לנטייה גנטית והן לגורמים חיצוניים. מתח, חוסר פעילות גופנית, עישון, השלכות של מחלות עבר - כל זה מוביל לכך שכלי הדם נמצאים בטונוס מוגבר. היצרות הלומן מובילה לפגיעה באספקת הדם ולעלייה בלחץ הדם, במיוחד אם קיימת אבחנה של דיסטוניה נוירו-סירקולטורית, אשר מחמירה משמעותית את מהלך התהליכים הללו. לא כל כך תרופות פרמצבטיות יכולות לעזור בשיקום זרימת דם תקינה, אלא אורח חיים פעיל ותרגילים פשוטים לכלי דם.
אימון נימי הוא תנאי מוקדם לשיפור מערכת כלי הדם
כלי הדם הקטנים ביותר הם נימים. הם אחראים על החיים של כל תא בגוף, מספקים לו חומרים מזינים ומשחררים אותו ממוצרי ריקבון. נימים חודרים לגוף האדם כולו, "אורכם" הכולל הוא לפחות 60 אלף קילומטרים. אם נתקלים במכשול בנתיב זרימת הדם בצורה של כלי צר במיוחד, אז בתאים הקרובים ביותר תהיה הצטברות של מוצרי ריקבון רעילים שלא יסולקו בזמן. זה יוביל למחלות לא רק במערכת הלב וכלי הדם, אלא גם באיברים חיוניים אחרים.
המדען והמרפא היפני קצוזו נישי כינה את הדם "נהר החיים" ויצר מערכת שלמה לריפוי הגוף באמצעות אימון נימים ותרגילים לחיזוק כלי הדם:
- הטכניקה הפשוטה אך היעילה ביותר שיכולה לשפר את מצב הנימים ואת זרימת הדם היא תרגיל רטט. אתה צריך לעשות את זה בבוקר, מבלי לקום מהמיטה. הרם את הרגליים והידיים למעלה, עליך פשוט לנער אותן בעדינות ובתדירות גבוהה למשך 1.5 - 2 דקות. בנוסף למעין עיסוי רטט של הנימים, יש גם חלוקה מחדש של נוזל הלימפה, המסייע בניקוי הגוף מרעלים ופסולת.
- תרגיל נוסף מהארסנל של נישה הוא "דג זהב". בשכיבה על מיטה שטוחה, אתה צריך לשים את הידיים מתחת לצוואר בגובה החוליה הצווארית הרביעית, למשוך את אצבעות הרגליים שלך אליך, ולהתאמץ מאוד, לשחזר תנועות רוטטות קטנות עם כל הגוף שלך, כמו דג. תרגיל זה עוזר להיפטר מטונוס מוגזם של העצבים הממוקמים בעמוד השדרה ומקדם את זרימת הדם הפעילה.
אתה צריך לאמן כלי נימי באופן קבוע, לחזור על התרגילים פעמיים ביום - בבוקר, לאחר ההתעוררות ובערב.
סרטון: סט תרגילים לפי מערכת נישי
כיצד להיפטר מעוויתות כלי דם במוח
זרימת דם לקויה ודיסטוניה של כלי הדם הם הסיבות לכך שמתרחשות עוויתות כלי דם במוח. הביטויים הקליניים של התקפים ספסטיים מוכרים לרבים. זֶה
- כאבי ראש המתרחשים באופן קבוע, סחרחורת, שינויים בלחץ הדם;
- בחילות, הפרעות בדיבור ובתיאום תנועות;
- טינטון, פגיעה בזיכרון;
- עייפות וירידה חדה בביצועים.
Vasospasm יכול להיגרם על ידי מצב מלחיץ, שינוי בלחץ האטמוספרי, או מחלות כרוניות של עמוד השדרה (אוסטאוכונדרוזיס, למשל). כדי למזער את הסיכון לעוויתות, יש צורך לחזק את כלי הדם של המוח. לכך יעזרו תזונה בריאה, הקפדה על לוח זמנים של עבודה ומנוחה, צמחי מרפא ותרגילים מיוחדים.
כדי לשפר את אספקת הדם למוח, ההתעמלות היומיומית חייבת לכלול תנועות הדורשות שינויים בתנוחת הראש - כיפוף מצד לצד, סיבוב ראש, סיבובים וסלטות. בעת ביצוע תרגילים, עליך לעקוב אחר הנשימה שלך ולבצע תנועות ראש בצורה חלקה, ללא טלטלות. אם מתרחשות תחושות לא נעימות, כהות בעיניים או סחרחורת חמורה, יש להפסיק את ההתעמלות ולחדש לאחר מנוחה קצרה, תוך הפחתת עוצמת התנועות.
סט תרגילים לשיפור זרימת הדם במוח
- מבוצע עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים. סובב את הראש עם כיוון השעון ואחורה למשך 2-3 דקות.
- I.P. - אותו. הרם את הידיים למעלה, שלב את האצבעות. הישען קדימה תוך ביצוע תנועות "חיתוך עצים". חזור 8 פעמים.
- I.P. - אותו. הניפו את הרגליים לסירוגין: רגל שמאל הולכת ליד ימין, רגל ימין הולכת ליד שמאל.
- I.P. - אותו דבר, ברכיים כפופות מעט. מתחו את הידיים לצדדים ובצעו סיבובים אסינכרוניים: סובבו את יד שמאל קדימה, יד ימין אחורה. פעילות גופנית משפרת את הזיכרון ואת מהירות החשיבה.
- I.P. - שכיבה על הגב, רגליים וידיים מורחבות לאורך הגוף. הרם את הרגליים ישרות גבוה ככל האפשר, תמך בגב התחתון בעזרת הידיים. בצע את עמדת "ליבנה" עד 5 דקות.
התעמלות מצוינת עבור כלי הדם של המוח היא ריקוד. על ידי ביצוע צעדי ריקוד, אדם מאמן קואורדינציה, הדם מועשר בחמצן ומחזור הדם שלו משתפר. כלי המוח הופכים אלסטיים יותר, הטון שלהם יורד. בנוסף, ריקוד הוא דרך מצוינת להפיג מתחים רגשיים ולהיפטר ממתחים. וזהו גורם משמעותי מאוד בשיפור כלי המוח.
סרטון: תרגיל פשוט לחיזוק כלי דם חלשים
חיזוק כלי הדם של הרגליים - צעד בטוח לחיים בריאים
ה"החזר" להליכה זקופה הוא העומס המוגבר שחווים ורידי הרגליים. חולשה של ורידי הרגליים עלולה להוביל לסטגנציה של דם, וכתוצאה מכך להתרחשות של נזק חמור לוורידים. אין דרך טובה יותר למנוע מחלות כלי דם ברגליים מאשר תנועה. כדי להפחית את העומס על הגפיים התחתונות, יעיל יותר לבצע תרגילים במים. שחייה, אירובי במים, אמבטיות בלנולוגיות ואפילו שפיכת מים קרירים על הרגליים ממריצים את זרימת הדם וגורמים לכלי הדם ברגליים להתכווץ ולהתכווץ בעוצמה רבה יותר. פעילות גופנית קבועה כזו לכלי הדם עוזרת לחזק אותם והופכת את דפנות ורידי הרגליים לגמישות יותר.
סט תרגילים שמטרתם חיזוק כלי הדם של הרגליים
- I.P. - עומד על הרצפה, רגליים רחבות מהכתפיים. התכופפו קדימה ומטה, והגיעו עם האצבעות למשטח הרצפה. בעת ביצוע כפיפות, שמור על רגליים ישרות.
- I.P - יושב על הרצפה. פרשו את הרגליים לרוחב ככל האפשר, קפלו את הידיים בגובה החזה, רכונו קדימה כדי להגיע לרצפה בזרועות כפופות. ודא שהרגליים שלך נשארות ישרות. לאחר כל 8-10 כפיפות, קחו הפסקה של דקה.
- I.P. - כורע. מתחו את הידיים לצדדים והתחילו ללכת על הברכיים קדימה ואחורה. אם אתם עייפים, שכבו על הרצפה והחזרו את הנשימה.
תרגילים למניעת אי ספיקה ורידית של הרגליים ודליות
ריצה איטית שימושית לשיפור בריאות כלי הדם ברגליים. אם תיגש לאימונים ללא קנאות מוגזמת, מינון עוצמת העומס ומשך הריצות, אז היתרונות יהיו ללא ספק. התוויות נגד לאימון עשויות לכלול:
- אכילה זמן קצר לפני ריצה;
- רעש או זמזום באוזניים;
- חולשה ברגליים;
- ירידה חמורה בלחץ הדם.
אם אתם חווים עייפות יתר או אי נוחות בזמן ריצה, עדיף להפסיק, לעשות כמה תרגילי נשימה כדי לשחזר את הנשימה ולהתחיל ללכת. יש להגביר את עצימות האימון רק כאשר הגוף מסתגל באופן מלא לפעילות הגופנית המוגברת.
וידאו: תרגילי מניעה לרגליים
כלי צוואר בריאים הם המפתח לבריאות טובה
הצוואר הוא חלק חשוב ביותר בגוף האדם. כאן מתרכזים העורקים החיוניים, דרכם מתרחשת אספקת הדם למוח ולעמוד השדרה. שרירי צוואר מוחלשים מאלצים אדם להתאמץ כל הזמן כדי לשמור על ראש וגב ישרים. מתח זה מוביל לדחיסת כלי דם ולצביטה של קצות העצבים. מכאן - הפרעה בזרימת הדם, כאבי ראש, לחץ דם גבוה ועוד תסמינים לא נעימים.
באמצעות חיזוק שרירי הצוואר ניתן לשקם את כלי הדם בצוואר ובכך להיפטר ממחלות. בין התרגילים, המקום העיקרי תפוס על ידי פניות, הטיות וסיבובים של הראש. כל התנועות צריכות להתבצע בצורה חלקה ביותר, לא לשכוח לעקוב אחר נשימה נכונה. התעמלות סינית, שבה אין תנועות פתאומיות ופעילות, נותנת תוצאות טובות. ניתן לבצע תרגילים לכלי צוואר וחיזוק שרירים גם בבית וגם בעבודה - זה לא מצריך מקום מאובזר במיוחד.
תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר
- עמוד מול קיר, מנסה לשמור על כל חלקי הגוף שלך לחוצים בחוזקה כנגד המשטח האנכי. בזמן שאתם שואפים, דחפו את עצמכם אל הקיר בכל הכוח, מתחו את שרירי הצוואר ככל האפשר. עצור את הנשימה ושמור על תנוחה זו למשך 5-6 שניות.
- בישיבה על כיסא, אתה צריך להניח את כף היד שלך על המצח וללחוץ חזק, ולהכריח את ראשך להישען לאחור. במקביל, מאמץ את הצוואר שלך, אתה צריך להתנגד לתנועה קדימה של הראש שלך. "עימות" כזה עם מתח מרבי צריך להתקיים במשך 5-7 שניות, תוך השהיית הנשימה. לאחר שחלף הזמן, נשוף וננוח 10-12 שניות. חזור על תנועות 3 עד 7 פעמים.
- תנועות דומות נעשות כשהראש מוטה קדימה ולצדדים. התעמלות זו טובה כי אתה יכול לעשות 1-2 תרגילים כל שעה במהלך היום - זה שימושי ביותר להרחבת כלי הדם של הצוואר והמוח.
- סובב לאט את ראשך בחצי עיגול, מכתף אחת לאחרת, והחזק אותו במצבים קיצוניים. חזור 8-12 פעמים, הגדל בהדרגה את המשרעת.
וידאו: תרגילים לגב ולצוואר
איך לאמן את הלב וכלי הדם?
על מנת לשמור על תקינות כלי הדם והלב לאורך זמן, יש להקדיש תשומת לב מרבית לאימון הקבוע שלהם. הדבר נכון במיוחד עבור אנשים מבוגרים שבשל הגיל הפחיתו את הפעילות הגופנית. כמות מספקת של חמצן ופעילות גופנית אפשרית - זה לא צריך להישכח על ידי אנשים מבוגרים.
אימון הלב וכלי הדם צריך להתחיל בבוקר, מיד לאחר ההשכמה. סיבוב הידיים והרגליים הוא תרגיל שיגרום לזרימת הדם שלך "להתעורר" וכלי הדם יתרחבו. יש לבצע כפיפות, כפיפות וסיבובים של הגוף תוך ניטור מתמיד של קצב הלב. אם הדופק של אדם לא מאומן הוא בטווח של 90-100 פעימות לדקה, אז הלב שלו עדיין לא מקבל מספיק חמצן ודם. ככל שמידת הכושר הגופני הכללי עולה, קצב הלב עולה גם הוא. בהתאם לכך, הלב פועל ביעילות רבה יותר ומקבל כמות מספיקה של דם עקב תפקוד טוב של אבי העורקים.
מספר תרגילים ללב וכלי דם
- עלה על בהונותיך והלך עם הברכיים מורמות גבוה מאוד.
- הרגליים ברוחב הכתפיים. ידיים מתרוממות כלפי מעלה, מצמידות ידיים זו לזו. כאשר הגוף נוטה ימינה, רגל ימין זזה ימינה. נסו לבצע את ההטיה עמוק ככל האפשר. חזור על אותן תנועות לצד שמאל. בצע 8-9 פעמים, זכור לשלוט בנשימה שלך.
- הושיטו את הידיים לצדדים ומחאו כפיים קצבית על הכתף הנגדית. יד ימין - כתף שמאל, ולהיפך. שמור על הגוף שלך ישר. הגבירו את החזרות והקצב בהעדר תחושות לא נעימות באזור הלב עד פי 50.
- הניחו את הידיים לאורך הגוף, הרגליים נלחצות בחוזקה זו כנגד זו. עשו מעגל שלם עם הידיים: אחורה - למעלה - קדימה. תחילה בצע את מחזור הסיבוב בכיוון אחד, ולאחר מכן שנה את הכיוון לכיוון ההפוך. חזרות - מ-10 עד 50.
- בשכיבה על הגב, עליך להרים את הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות ולחקות את תנועות הרכיבה על אופניים. אל תעצור את נשימתך.
- בשכיבה, הרם את הרגליים המושטות לגובה של 30-40 ס"מ ובצע תנועות בצורת צלב. חזור 20-25 פעמים.
שחייה, רכיבה על אופניים, תרגילי אירובי והליכה במדרגות עוזרים לאמן את הלב באופן פעיל. רק דבר אחד אסור לשכוח: העומס צריך לעלות בהדרגה. הדבר העיקרי בעת ביצוע תרגילים הוא לא הכמות והעוצמה שלהם, אלא הקביעות.יש להקפיד על מחזוריות קפדנית: עומס והרפיה. אז סיבי השריר של הלב יגדלו, שריר הלב וכלי הדם יתחזקו, והיתרונות באימון יתבררו.
וידאו: תרגילים לשיפור מערכת הלב וכלי הדם באמצעות השרירים
התעמלות ליתר לחץ דם
אימון כלי דם חשוב במיוחד ליתר לחץ דם. לחץ דם גבוה נובע לרוב מהעובדה שדפנות כלי הדם מאבדות את יכולתן להירגע והדם מתקשה "לדחוף" דרך הכלים המצומצמים. שינויים טרשת עורקים בעורקים - רובדי כולסטרול על דפנותיהם - מוסיפים לבעיות בלחץ דם גבוה. אם לא תעשה מאמצים כלשהם להכשיר כלים הנעים לאט, עלייה כרונית בלחץ עלולה להוביל לתוצאות חמורות.
חָשׁוּב!אם יש לך יתר לחץ דם, אין לבצע כיפוף, תנודות פתאומיות של הידיים והרגליים, או את כל התרגילים המבטיחים זרימת דם לראש. אסור לעצור את הנשימה בזמן הפעלת כוח שרירים - זה יכול להוביל לעלייה גדולה עוד יותר בלחץ.
תרגילים לחולי יתר לחץ דם
- חימום: הליכה בחדר, עם סיבובים חלקים של הגוף. הידיים והרגליים מבצעות תנועות לא פתאומיות - תנודות קצרות, כיפוף, חצי סקוואט. בהליכה ניתן לבצע תנועות מעגליות עם האגן. משך - 5 דקות.
- בישיבה על כיסא, הניחו את הרגליים במרחק של 30-40 ס"מ, הרימו את הידיים למעלה. הורדת הידיים למטה והזזתן מאחורי הגב, התכופף קדימה לעבר הברכיים. יחד עם זאת, אתה צריך לשמור על ראש ישר, המבט שלך מופנה קדימה.
- מבלי לקום מהכיסא, הושיטו את הידיים ישר לצדדים, ובמקביל הרימו את הרגל כפופה בברך אל החזה. במקביל, הידיים שלך מוכנסות לפניך, עוזרות להחזיק את הרגל המורמת. בצע לסירוגין עם רגל ימין ושמאל, 6-8 פעמים.
- ידיים לצדדים - שאפו, תוך כדי הנשיפה, הניחו את הידיים על המותניים והטו את הגוף ימינה. חזור עם הטיה שמאלה. ניתן לבצע את התרגיל גם בישיבה וגם בעמידה.
- הושיטו את הידיים לצדדים, השאירו את הגוף ישר. הזיזו את רגל ימין בצורה ברורה ימינה, החזק אותה בגובה של 30-40 ס"מ. חזור על אותן תנועות עם רגל שמאל.
וידאו: תרגילים לנרמל לחץ דם
תרגילי נשימה
תרגילי נשימה עוזרים מאוד להעשיר את הדם בחמצן, שהוא מרחיב כלי דם טבעי. ישנם מספר תרגולים של תרגילי נשימה מרפאים - התעמלות צ'י קונג סינית, תרגילי נשימה סטרלניקובה, שיטת בוטיקו נשימה עמוקה, יוגה. עם כל מגוון הטכנולוגיות, עקרונות הנשימה משמשים במידה רבה של דמיון: נשימה קצרה עמוקה דרך האף, עצירת נשימה ויציאה טבעית כמעט בלתי מורגשת דרך הפה.
בזמן נשימה יוגית השאיפה מלווה בבליטת הבטן ולאחריה נשיפה לאחר הפסקה - הבטן נמשכת פנימה עד כמה שניתן. מספר תרגילי נשימה יכולים להפחית את לחץ הדם ולנרמל את תפקוד כלי הדם. ושליטה בשיטות הנשימה תעזור לך לשכוח מיתר לחץ דם במשך שנים רבות.
וידאו: תרגילי נשימה לחולי יתר לחץ דם
פעילות גופנית טיפולית לאחר התקפי לב ושבץ מוחי
פעילות גופנית לא רק מסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם. טיפול שיקומי בתקופה שלאחר האוטם כרוך בהכנסת חובה של תרגילי פיזיותרפיה. הקומפלקס הראשון של טיפול בפעילות גופנית נקבע לביצוע בעודו בבית החולים, בפיקוח רופא. אבל גם לאחר השחרור, על המטופל לבצע תרגילים מיוחדים מדי יום, לסירוגין בין פעילות גופנית אפשרית להרפיה, למשך חצי שעה לפחות. כדי לשקם את שריר הלב נדרשת אספקה מלאה של דם וחומרי מזון, וזה מצריך פעילות גופנית אפשרית.
תרגילים על כיסא, המורכבים מהרמה והורדה לסירוגין של הרגליים והידיים, מתבצעים בקצב נינוח, תוך הקפדה על קצב הנשימה. ללכת במקום אחד, להתכופף ימינה ושמאלה, להניף את הרגליים - את התרגילים האלה צריך לעשות תוך שליטה בדופק. קצב הלב לא אמור לעלות מעל 120 פעימות לדקה.
ניתן לפצות על שבץ מוחי גם באמצעות עיסוי וטיפול בפעילות גופנית. כדי להחזיר לגוף את יכולת התנועה האבודה, יש צורך בפעילות גופנית בצורה שיטתית ושקדנית. התרגילים הראשונים יצטרכו להיעשות עם עוזר, אך לאחר זמן מה, המטופל יוכל לבצע את המתחם שנבחר על ידי הרופא באופן עצמאי. במהלך פיזיותרפיה לאחר אירוע מוחי, חשוב להימנע מעבודת יתר ומתח מוגזם. סדירות ושיטתיות בשיעורי טיפול בפעילות גופנית יכולות להחזיר את חדוות התנועה.
וידאו: סט תרגילים לאחר שבץ מוחי
דיסטוניה וסקולרית היא הפרעה נפוצה במחזור הדם, שהסיבות לה עשויות להיות קשורות הן לנטייה גנטית והן לגורמים חיצוניים. מתח, חוסר פעילות גופנית, עישון, השלכות של מחלות עבר - כל זה מוביל לכך שכלי הדם נמצאים בטונוס מוגבר. היצרות הלומן מובילה לפגיעה באספקת הדם ולעלייה בלחץ הדם, במיוחד אם יש אבחנה, אשר מחמירה משמעותית את מהלך התהליכים הללו. שחזור זרימת דם תקינה יכול לעזור לא כל כך כמו אורח חיים פעיל ותרגילים פשוטים לכלי דם.
אימון נימי הוא תנאי מוקדם לשיפור מערכת כלי הדם
כלי הדם הקטנים ביותר הם נימים. הם אחראים על החיים של כל תא בגוף, מספקים לו חומרים מזינים ומשחררים אותו ממוצרי ריקבון. נימים חודרים לגוף האדם כולו, "אורכם" הכולל הוא לפחות 60 אלף קילומטרים. אם נתקלים במכשול בנתיב זרימת הדם בצורה של כלי צר במיוחד, אז בתאים הקרובים ביותר תהיה הצטברות של מוצרי ריקבון רעילים שלא יסולקו בזמן. זה יוביל למחלות לא רק במערכת הלב וכלי הדם, אלא גם באיברים חיוניים אחרים.
המדען והמרפא היפני קצוזו נישי כינה את הדם "נהר החיים" ויצר מערכת שלמה לריפוי הגוף באמצעות אימון נימי ותרגילים עבור:
- הטכניקה הפשוטה אך היעילה ביותר שיכולה לשפר את מצב הנימים ואת זרימת הדם היא תרגיל רטט. אתה צריך לעשות את זה בבוקר, מבלי לקום מהמיטה. הרם את הרגליים והידיים למעלה, עליך פשוט לנער אותן בעדינות ובתדירות גבוהה למשך 1.5 - 2 דקות. בנוסף למעין עיסוי רטט של הנימים, יש גם חלוקה מחדש של נוזל הלימפה, המסייע בניקוי הגוף מרעלים ופסולת.
- תרגיל נוסף מהארסנל של נישה הוא "דג זהב". בשכיבה על מיטה שטוחה, אתה צריך לשים את הידיים מתחת לצוואר שלך בגובה החוליה הצווארית הרביעית, למשוך את אצבעות הרגליים אליך, ולהתאמץ מאוד, לשחזר תנועות רוטטות קטנות עם כל הגוף שלך, כמו דג. תרגיל זה עוזר להיפטר מטונוס מוגזם של העצבים הממוקמים בעמוד השדרה ומקדם את זרימת הדם הפעילה.
אתה צריך לאמן כלי נימי באופן קבוע, לחזור על התרגילים פעמיים ביום - בבוקר, לאחר ההתעוררות ובערב.
סרטון: סט תרגילים לפי מערכת נישי
כיצד להיפטר מעוויתות כלי דם במוח
זרימת דם לקויה והסיבות לכך שהם מתרחשים. הביטויים הקליניים של התקפים ספסטיים מוכרים לרבים. זֶה
- שינויים קבועים בלחץ הדם;
- בחילות, הפרעות בדיבור ובתיאום תנועות;
- טינטון, פגיעה בזיכרון;
- עייפות וירידה חדה בביצועים.
Vasospasm יכול להיגרם על ידי מצב מלחיץ, שינוי בלחץ האטמוספרי, או מחלות כרוניות של עמוד השדרה (למשל). כדי למזער את הסיכון לעוויתות, יש צורך לחזק את כלי הדם של המוח. לכך יעזרו תזונה בריאה, הקפדה על לוח זמנים של עבודה ומנוחה, צמחי מרפא ותרגילים מיוחדים.
כדי לשפר את אספקת הדם למוח, ההתעמלות היומיומית צריכה לכלול תנועות הדורשות שינוי תנוחת הראש - כיפוף מצד לצד, סיבוב ראש, סיבובים וסלטות. בעת ביצוע תרגילים, עליך לעקוב אחר הנשימה שלך ולבצע תנועות ראש בצורה חלקה, ללא טלטלות. אם מתרחשות תחושות לא נעימות, כהות בעיניים או סחרחורת חמורה, יש להפסיק את ההתעמלות ולחדש לאחר מנוחה קצרה, תוך הפחתת עוצמת התנועות.
סט תרגילים לשיפור זרימת הדם במוח
- מבוצע עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים. סובב את הראש עם כיוון השעון ואחורה למשך 2-3 דקות.
- I.P. - אותו. הרם את הידיים למעלה, שלב את האצבעות. הישען קדימה תוך ביצוע תנועות "חיתוך עצים". חזור 8 פעמים.
- I.P. - אותו. הניפו את הרגליים לסירוגין: רגל שמאל הולכת ליד ימין, רגל ימין הולכת ליד שמאל.
- I.P. - אותו דבר, ברכיים כפופות מעט. מתחו את הידיים לצדדים ובצעו סיבובים אסינכרוניים: סובבו את יד שמאל קדימה, יד ימין אחורה. פעילות גופנית משפרת את הזיכרון ואת מהירות החשיבה.
- I.P. - שכיבה על הגב, הרגליים והידיים מורחבות לאורך הגוף. הרם את הרגליים ישרות גבוה ככל האפשר, תמך בגב התחתון בעזרת הידיים. בצע את עמדת "ליבנה" עד 5 דקות.
התעמלות מצוינת עבור כלי הדם של המוח היא ריקוד. על ידי ביצוע צעדי ריקוד, אדם מאמן קואורדינציה, הדם מועשר בחמצן ומחזור הדם שלו משתפר. כלי המוח הופכים אלסטיים יותר, הטון שלהם יורד. בנוסף, ריקוד הוא דרך מצוינת להפיג מתחים רגשיים ולהיפטר ממתחים. וזהו גורם משמעותי מאוד בשיפור כלי המוח.
סרטון: תרגיל פשוט לחיזוק כלי דם חלשים
חיזוק כלי הדם של הרגליים - צעד בטוח לחיים בריאים
ה"החזר" להליכה זקופה הוא העומס המוגבר שחווים ורידי הרגליים. חולשה של ורידי הרגליים יכולה להוביל, וכתוצאה מכך, להתרחשות של. אין דרך טובה יותר למנוע מחלות כלי דם ברגליים מאשר תנועה. כדי להפחית את העומס על הגפיים התחתונות, יעיל יותר לבצע תרגילים במים. שחייה, אירובי במים, אמבטיות בלנולוגיות ואפילו שפיכת מים קרירים על הרגליים ממריצים את זרימת הדם וגורמים לכלי הדם ברגליים להתכווץ ולהתכווץ בעוצמה רבה יותר. פעילות גופנית קבועה כזו לכלי הדם עוזרת לחזק אותם והופכת את דפנות ורידי הרגליים לגמישות יותר.
סט תרגילים שמטרתם חיזוק כלי הדם של הרגליים
- I.P. - עומד על הרצפה, רגליים רחבות מהכתפיים. התכופפו קדימה ומטה, והגיעו עם האצבעות למשטח הרצפה. בעת ביצוע כפיפות, שמור על רגליים ישרות.
- I.P - יושב על הרצפה. פרשו את הרגליים לרוחב ככל האפשר, קפלו את הידיים בגובה החזה, רכונו קדימה כדי להגיע לרצפה בזרועות כפופות. ודא שהרגליים שלך נשארות ישרות. לאחר כל 8-10 כפיפות, קחו הפסקה של דקה.
- I.P. - על הברכיים שלי. מתחו את הידיים לצדדים והתחילו ללכת על הברכיים קדימה ואחורה. אם אתם עייפים, שכבו על הרצפה והחזרו את הנשימה.
תרגילים למניעת אי ספיקה ורידית של הרגליים ודליות
ריצה איטית שימושית לשיפור בריאות כלי הדם ברגליים. אם תיגש לאימונים ללא קנאות מוגזמת, מינון עוצמת העומס ומשך הריצות, אז היתרונות יהיו ללא ספק. התוויות נגד לאימון עשויות לכלול:
- אכילה זמן קצר לפני ריצה;
- רעש או זמזום באוזניים;
- חולשה ברגליים;
- ירידה חמורה בלחץ הדם.
אם אתם חווים עייפות יתר או אי נוחות בזמן ריצה, עדיף להפסיק, לעשות כמה תרגילי נשימה כדי לשחזר את הנשימה ולהתחיל ללכת. יש להגביר את עצימות האימון רק כאשר הגוף מסתגל באופן מלא לפעילות הגופנית המוגברת.
וידאו: תרגילי מניעה לרגליים
כלי צוואר בריאים הם המפתח לבריאות טובה
הצוואר הוא חלק חשוב ביותר בגוף האדם. כאן מתרכזים העורקים החיוניים, דרכם מתרחשת אספקת הדם למוח ולעמוד השדרה. שרירי צוואר מוחלשים מאלצים אדם להתאמץ כל הזמן כדי לשמור על ראש וגב ישרים. מתח זה מוביל לדחיסת כלי דם ולצביטה של קצות העצבים. מכאן - כאבי ראש, לחץ דם גבוה ותסמינים לא נעימים אחרים.
באמצעות חיזוק שרירי הצוואר ניתן לשקם את כלי הדם בצוואר ובכך להיפטר ממחלות. בין התרגילים, המקום העיקרי תפוס על ידי פניות, הטיות וסיבובים של הראש. כל התנועות צריכות להתבצע בצורה חלקה ביותר, לא לשכוח לעקוב אחר נשימה נכונה. התעמלות סינית, שבה אין תנועות פתאומיות ופעילות, נותנת תוצאות טובות. תרגילים לכלי צוואר וחיזוק שרירים יכולים להתבצע גם בבית וגם בעבודה - לא צריך מקום מאובזר במיוחד בשביל זה.
תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר
- עמוד מול קיר, מנסה לשמור על כל חלקי הגוף שלך לחוצים בחוזקה כנגד המשטח האנכי. בזמן שאתם שואפים, דחפו את עצמכם אל הקיר בכל הכוח, מתחו את שרירי הצוואר ככל האפשר. עצור את הנשימה ושמור על תנוחה זו למשך 5-6 שניות.
- בישיבה על כיסא, אתה צריך להניח את כף היד שלך על המצח וללחוץ חזק, ולהכריח את ראשך להישען לאחור. במקביל, מאמץ את הצוואר שלך, אתה צריך להתנגד לתנועה קדימה של הראש שלך. "עימות" כזה עם מתח מרבי צריך להתקיים במשך 5-7 שניות, תוך השהיית הנשימה. לאחר שחלף הזמן, נשוף וננוח 10-12 שניות. חזור על תנועות 3 עד 7 פעמים.
- תנועות דומות נעשות כשהראש מוטה קדימה ולצדדים. התעמלות זו טובה כי אתה יכול לבצע 1-2 תרגילים כל שעה במהלך היום - זה שימושי ביותר להרחבת כלי הדם של הצוואר והמוח.
- סובב לאט את ראשך בחצי עיגול, מכתף אחת לאחרת, והחזק אותו במצבים קיצוניים. חזור 8-12 פעמים, הגדל בהדרגה את המשרעת.
וידאו: תרגילים שימושיים עבור VSD
איך לאמן את הלב וכלי הדם?
על מנת לשמור על תקינות כלי הדם והלב לאורך זמן, יש להקדיש תשומת לב מרבית לאימון הקבוע שלהם. הדבר נכון במיוחד עבור אנשים מבוגרים שבשל הגיל הפחיתו את הפעילות הגופנית. כמות מספקת של חמצן ופעילות גופנית אפשרית - זה לא צריך להישכח על ידי אנשים מבוגרים.
אימון הלב וכלי הדם צריך להתחיל בבוקר, מיד לאחר ההשכמה. סיבוב הידיים והרגליים הוא תרגיל שיגרום לזרימת הדם שלך "להתעורר" וכלי הדם יתרחבו. יש לבצע כפיפות, כפיפות וסיבובים של הגוף תוך ניטור מתמיד של קצב הלב. אם הדופק של אדם לא מאומן הוא בטווח של 90-100 פעימות לדקה, אז הלב שלו עדיין לא מקבל מספיק חמצן ודם. ככל שמידת הפעילות הגופנית הכללית עולה, גם קצב הלב עולה. בהתאם לכך, הלב פועל ביעילות רבה יותר ומקבל כמות מספיקה של דם עקב תפקוד טוב של אבי העורקים.
מספר תרגילים ללב וכלי דם
- עלה על בהונותיך והלך עם הברכיים מורמות גבוה מאוד.
- הרגליים ברוחב הכתפיים. ידיים מתרוממות כלפי מעלה, מצמידות ידיים זו לזו. כאשר הגוף נוטה ימינה, רגל ימין מוזזת ימינה. נסו לבצע את ההטיה עמוק ככל האפשר. חזור על אותן תנועות לצד שמאל. בצע 8-9 פעמים, זכור לשלוט בנשימה שלך.
- הושיטו את הידיים לצדדים ומחאו כפיים קצבית על הכתף הנגדית. יד ימין - כתף שמאל, ולהיפך. שמור על הגוף שלך ישר. הגבירו את החזרות והקצב בהעדר תחושות לא נעימות באזור הלב עד פי 50.
- הניחו את הידיים לאורך הגוף, הרגליים נלחצות בחוזקה זו כנגד זו. עשו מעגל שלם עם הידיים: אחורה - למעלה - קדימה. תחילה בצע את מחזור הסיבוב בכיוון אחד, ולאחר מכן שנה את הכיוון לכיוון ההפוך. חזרות - מ-10 עד 50.
- בשכיבה על הגב, עליך להרים את הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות ולחקות את תנועות הרכיבה על אופניים. אל תעצור את נשימתך.
- בשכיבה, הרם את הרגליים המושטות לגובה של 30-40 ס"מ ובצע תנועות בצורת צלב. חזור 20-25 פעמים.
שחייה, רכיבה על אופניים, תרגילי אירובי והליכה במדרגות עוזרים לאמן את הלב באופן פעיל. רק דבר אחד אסור לשכוח: העומס צריך לעלות בהדרגה. הדבר העיקרי בעת ביצוע תרגילים הוא לא הכמות והעוצמה שלהם, אלא הקביעות.יש להקפיד על מחזוריות קפדנית: עומס והרפיה. אז סיבי השריר של הלב יגדלו, שריר הלב וכלי הדם יתחזקו, והיתרונות באימון יתבררו.
וידאו: תרגילים לשיפור מערכת הלב וכלי הדם באמצעות השרירים
התעמלות ליתר לחץ דם
אימון כלי דם חשוב במיוחד במהלך. לחץ דם גבוה נובע לרוב מהעובדה שדפנות כלי הדם מאבדות את יכולתן להירגע והדם מתקשה "לדחוף" דרך הכלים המצומצמים. בנוסף לבעיות עם לחץ דם גבוה הן רמות הכולסטרול על הקירות שלהם. אם לא תעשה מאמצים כלשהם להכשיר כלים הנעים לאט, עלייה כרונית בלחץ עלולה להוביל לתוצאות חמורות.
חָשׁוּב!אם יש לך יתר לחץ דם, אין לבצע כיפוף, תנודות פתאומיות של הידיים והרגליים, או את כל התרגילים המבטיחים זרימת דם לראש. אסור לעצור את הנשימה בזמן הפעלת כוח שרירים - זה יכול להוביל לעלייה גדולה עוד יותר בלחץ.
תרגילים לחולי יתר לחץ דם
- חימום: הליכה בחדר, עם סיבובים חלקים של הגוף. הידיים והרגליים מבצעות תנועות לא פתאומיות - תנודות קצרות, כיפוף, חצי סקוואט. בהליכה ניתן לבצע תנועות מעגליות עם האגן. משך - 5 דקות.
- בישיבה על כיסא, הניחו את הרגליים במרחק של 30-40 ס"מ, הרימו את הידיים למעלה. הורדת הידיים למטה והזזתן מאחורי הגב, התכופף קדימה לעבר הברכיים. יחד עם זאת, אתה צריך לשמור על ראש ישר, המבט שלך מופנה קדימה.
- מבלי לקום מהכיסא, הושיטו את הידיים ישר לצדדים, ובמקביל הרימו את הרגל כפופה בברך אל החזה. במקביל, הידיים שלך מוכנסות לפניך, עוזרות להחזיק את הרגל המורמת. בצע לסירוגין עם רגל ימין ושמאל, 6-8 פעמים.
- ידיים לצדדים - שאפו, תוך כדי הנשיפה, הניחו את הידיים על המותניים והטו את הגוף ימינה. חזור עם הטיה שמאלה. ניתן לבצע את התרגיל גם בישיבה וגם בעמידה.
- הושיטו את הידיים לצדדים, השאירו את הגוף ישר. הזיזו את רגל ימין בצורה ברורה ימינה, החזק אותה בגובה של 30-40 ס"מ. חזור על אותן תנועות עם רגל שמאל.
וידאו: תרגילים לנרמל לחץ דם
תרגילי נשימה
תרגילי נשימה עוזרים מאוד להעשיר את הדם בחמצן, שהוא גורם טבעי. ישנם מספר תרגולים של תרגילי נשימה מרפאים - התעמלות צ'י קונג סינית, תרגילי נשימה סטרלניקובה, שיטת בוטיקו נשימה עמוקה, יוגה. עם כל מגוון הטכנולוגיות, עקרונות הנשימה משמשים במידה רבה של דמיון: נשימה קצרה עמוקה דרך האף, עצירת נשימה ויציאה טבעית כמעט בלתי מורגשת דרך הפה.
בזמן נשימה יוגית השאיפה מלווה בבליטת הבטן ולאחריה נשיפה לאחר הפסקה - הבטן נמשכת פנימה עד כמה שניתן. מספר תרגילי נשימה יכולים להפחית את לחץ הדם ולנרמל את תפקוד כלי הדם. ושליטה בשיטות הנשימה תעזור לך לשכוח מיתר לחץ דם במשך שנים רבות.
וידאו: תרגילי נשימה לחולי יתר לחץ דם
פעילות גופנית טיפולית לאחר התקפי לב ושבץ מוחי
פעילות גופנית לא רק עוזרת. טיפול שיקומי בתקופה שלאחר האוטם כרוך בהכנסת חובה של תרגילי פיזיותרפיה. הקומפלקס הראשון של טיפול בפעילות גופנית נקבע לביצוע בעודו בבית החולים, בפיקוח רופא. אבל גם לאחר השחרור, על המטופל לבצע תרגילים מיוחדים מדי יום, לסירוגין בין פעילות גופנית אפשרית להרפיה, למשך חצי שעה לפחות. כדי לשקם את שריר הלב נדרשת אספקה מלאה של דם וחומרי מזון, וזה מצריך פעילות גופנית אפשרית.
תרגילים על כיסא, המורכבים מהרמה והורדה לסירוגין של הרגליים והידיים, מתבצעים בקצב נינוח, תוך הקפדה על קצב הנשימה. ללכת במקום אחד, להתכופף ימינה ושמאלה, להניף את הרגליים - את התרגילים האלה צריך לעשות תוך שליטה בדופק. קצב הלב לא אמור לעלות מעל 120 פעימות לדקה.
עונה כרגע על שאלות: א אולסיה ולרייבנה, מועמד למדעי הרפואה, מורה באוניברסיטה לרפואה
אתה יכול להודות למומחה על עזרתו או לתמוך בפרויקט VesselInfo בכל עת.
להוביל להידרדרות חדה ברווחתו של המטופל. יש ירידה בטונוס כלי הדם. הגורמים להפרעות כאלה מגוונים: מתח, נטייה גנטית, מחלות כרוניות שונות.
כדי לנרמל את רווחתו של המטופל, נעשה שימוש בשיטות שונות של טיפול מסורתי ולא מסורתי. עיסוי, דיקור ותרגילי נשימה יכולים לשמש כשיטת עזר להשפעה.
התעמלות סינית לכלי דם הוכיחה את עצמה היטב כשיטת השפעה. לפי סוג, טכניקות פשוטות למדי מבטיחות נורמליזציה של זרימת הדם ועוזרות לבסס את זרימת הדם בכל הגוף. תרגילים כאלה מאפשרים לך לשחזר את הטון הנדרש של הנימים ולתת גמישות לכלי.
מערך אימונים לפי השיטה הסינית מתחיל תמיד בתרגילים לנימים - זו הייחודיות של השיטה. התפקיד העיקרי בתהליך זרימת הדם מוקצה לכלי דם קטנים; בעזרתם, כל תאי גוף האדם מסופקים בחמצן.
אם יש הפרות כלשהן באזורים מסוימים, התאים לא יקבלו את החלק החיוני של החמצן. על רקע דומה מופיעות מחלות שונות של מערכת הלב וכלי הדם ואיברים פנימיים אחרים.
פרופסור Hu Xiao Fei, מפתח טכניקת האימון, אומר שהתעמלות לכלי דם היא לא רק אמצעי טיפול, אלא גם שיטה למניעת ביטוי של מחלות שונות. אתה צריך להתחיל ליישם טכניקות כאלה מוקדם ככל האפשר - התוצאה לא תאחר לבוא.
התעמלות סינית היא הפופולרית ביותר בקרב מטופלים. מטופלים שניסו את היעילות על עצמם טוענים ששיפור ברווחה מתרחש לאחר הפגישה הראשונה. עם זאת, רבים מדווחים על קשיים מסוימים - אתה צריך לבצע את התרגילים לפי דפוס ברור, אחרת לא תהיה תוצאה.
תשומת הלב! טכניקות סיניות לכלי דם עוזרות לשמור על טונוס ללא קשר לגיל. שליטה כזו ניתנת להשגה על ידי כל המטופלים ללא מגבלות.
אפשר לשלוט בכללים של ביצוע תרגילים, אבל עדיין עדיף לקחת שיעורים כיצד לבצע אותם ממומחים ברמה גבוהה כדי להבין את כל הדקויות. המחיר של שיעורים כאלה גבוה, אך ניתן ללמוד את השיטות גם במהלך שיעורי וידאו.
הסרטון במאמר זה יציג למטופלים כמה מהתכונות של התעמלות.
ישנן מספר שיטות לנורמליזציה של תפקוד כלי הדם:
- נישות;
- Hu Xiao Fei;
- יאנשן גונג.
הפופולרית והנפוצה ביותר היא שיטת נישי. התרגילים העיקריים מתמקדים בהבטחת תהליכי אספקת החמצן למוח. העיקרי שבהם הוא רטט.
המוזרות של השיעורים היא שאתה צריך להתחיל לעשות אותם מיד לאחר ההתעוררות. המפתח מבטיח כי ברגע זה יש צורך להבטיח טונוס כלי דם ולהרוות את הרקמות בחמצן.
להשוואה! מומחים רבים ממליצים (בתמונה) כתוספת יעילה לשיטת הטיפול המתוארת. אסאנות פשוטות יעזרו לא רק להעלים מתח ולהקל על מתח שרירים, אלא גם לעזור למטופל לנקות את עצמו ברמה רגשית.
במהלך כל התרגילים, עליך לשלוט בתהליך הנשימה שלך. יש לעקוב אחר ההוראות ללא עוררין - רק במקרה זה ניתן להגיע לתוצאות חיוביות. כמה מומחים טוענים שהתעמלות סינית בשילוב עם יוגה יכולה לעזור להתגבר על יתר לחץ דם.
עקרון השיטה
פעולות שיטתיות מכוונות לפיזור דם בכל הגוף. המשימה היא להבטיח זרימת דם תקינה בכלי הדם ולהבטיח את זרימתו לאיברים הפנימיים כדי לספק להם חמצן.
פעולות כאלה מבטלות גודש ודלקות, מגבירות את גמישות כלי הדם, מונעות היווצרות של קרישי דם ומסירות כולסטרול מהגוף.
עוּבדָה! היתרון של השיטה הסינית הוא שניתן להשתמש בה על ידי קבוצות שונות של אנשים, ללא קשר לגיל.
אין לחשוב שפתולוגיות של הלב וכלי הדם הן מנת חלקם של אנשים זקנים. גם צעירים מתמודדים עם מחלות כאלה.
השפעת ההתעמלות הסינית על גוף האדם נדונה בטבלה.
| כיצד פועלות הטכניקות על גוף האדם? | |
| פעולה | תיאור |
| וחיזוק הקירות. | מתרחשים תהליכים של ניקוי כלי דם מהצטברויות שונות. |
| . | על ידי ייצוב תהליכי אספקת הדם, הביטויים של דליות מסולקים. |
| ייצוב מדדי לחץ דם. | עוזר להתמודד עם יתר לחץ דם עורקי שלבים 1 ו-2. |
| נורמליזציה של תפקוד הלב. | חריגות שונות של הלב מסולקות. |
| החזרת איזון פסיכו-רגשי. | ההתרגשות פוחתת והחרדה נעלמת. |
| חיסול היפוקסיה. | הדם רווי בחמצן. |
| שיפור הרכב הדם. | ההרכב האיכותי של הדם משתנה עקב שימוש ממושך בטכניקה. |
| האצת תהליכי התחדשות. | תהליך הריפוי של שפשופים ושריטות מואץ. |
| הקמת אספקת דם לחלקי הגוף המרוחקים מהלב. | תסמינים כגון חוסר תחושה של הגפיים נעלמים. |
תחומי לימוד עיקריים
התעמלות סינית אינה דומה לפעילות גופנית רגילה, ולכן מטופלים רבים חווים קשיים מסוימים בתהליך ההיכרות עם הטכניקה.
פעולת המתחמים מתרכזת בהשגת המטרות הבאות:
- נורמליזציה של קצב הלב. לאחר הפגישות הראשונות, המטופלים מבחינים בירידה בלחץ הדם ובירידה בקצב הלב.
- שיפור תפקוד המוח. משפר את הריכוז ומבטל סחרחורות.
- משפר את זרימת הדם ברגליים. הטכניקות עוזרות להתמודד עם דליות וטרומבופלביטיס. נפיחות של הגפיים נעלמת, כאב "מעייפות" מופיע בתדירות נמוכה יותר ותחושת הכובד נעלמת.
- חיזוק וריפוי כלי דם בכל הגוף. תהליך הוצאת האלכוהול השומני מהגוף מואץ, ודפנות כלי הדם מתחזקות.
התעמלות תהיה מועילה רק אם הכללים הבסיסיים יישמרו בקפדנות. פעולות לא נכונות לא רק יפחיתו את היעילות, הן גם עלולות לפגוע בגוף האדם. לפני תחילת התרגילים, על המטופל ללמוד את נבכי היישום שלהם ולהתכונן לעבור קורס מלא של החלמה.
מה שכדאי לשים לב אליו זה להפסיק לשתות אלכוהול ולהיפטר מההתמכרות לניקוטין למשך כל תקופת האימון. נורמליזציה של התזונה והליכה באוויר הצח יועילו לגופכם.
מה חשוב לדעת
את העקרונות של ביצוע התרגילים די קשה להעביר במילים. אדם חייב לראות את הטכניקה הנכונה במו עיניו.
עם זאת, לפני שתתחיל לצפות בחומרי וידאו יקרי ערך, עליך לשקול את הכללים הבסיסיים לשימוש בטכניקה:
- אסור להגדיל את העומס בחדות, המטופל לא צריך להרגיש עייפות חמורה;
- חשוב לשלוט בקצב הלב שלך לאחר השלמת משימות - הוא לא יעלה על 120 פעימות לדקה;
- אם אתה מרגיש לא טוב, יש לדחות את הפעילות הגופנית; אם המטופל חווה כאבי לב לאחר פעילות גופנית, הרופא יקבע את מידת ההמלצה של פעילות גופנית נוספת;
- השיעורים מתנהלים על בטן ריקה.
שיטות סיניות מאמינות שמחשבותיו ופעולותיו של אדם חייבות להתאים - זו הדרך היחידה להשיג תוצאות. כלומר, על המטופל לבצע תרגילים לא רק לצורך השגת יתרונות לבריאותו, הוא צריך ליהנות מהתהליך.
לפעמים, בהשפעת גורמים מסוימים, מתרחש מתח כלי דם בגוף. מצב זה נקרא דיסטוניה. זה מוביל לזרימת דם לקויה במערכת. והסיבות לכך עשויות להיות גורמים שונים. כגון מתח, פעילות גופנית וגופנית נמוכה, עישון או נוכחות של מחלה. התעמלות ותרגילים לכלי הדם של הגוף כולו יכולים לעזור לבריאות ולשפר את זרימת הדם.
כלי הגוף כולם שונים: הקטנים שבהם הם נימים. הם חודרים לרקמות הגוף, עוברים דרך כל תא שלו. הם חשובים ביותר כי הם מספקים לתאים חומרים מזינים ובו זמנית מסירים משם חומרים מיותרים.
ואם נימי כזה מצטמצם כתוצאה מכך, תהליך האספקה וההסרה של הדם ישבשו. המשמעות היא שעבודת האורגניזם כולו תופרע.
ניתן וצריך לאמן נימים, בדיוק כמו כלי דם אחרים.
מערכת הריפוי נוצרה על ידי המדען היפני קצוזו נישי וכוללת:
- תרגיל רטטלכלים - דרך פשוטה מאוד, אך היעילה ביותר. בשכיבה על הגב, אתה צריך להרים את הגפיים ולנער אותם במשך דקה וחצי עד שתיים. יתרחש עיסוי רטט של כלי דם קטנים, כתוצאה מכך נוזל הלימפה יפוזר מחדש, הדם נע בצורה אינטנסיבית יותר ומשתפר תהליך סילוק הרעלים.
- תרגיל דגי זהבכאשר שוכבים על הגב, הידיים שלך נמצאות מאחורי הצוואר. בשלב זה, יש למשוך את אצבעות הרגליים לכיוון הראש, והגוף צריך לרטוט. התוצאה של תרגיל זה היא הסרת הטון של עצבי עמוד השדרה, מה שיוביל לזרימת דם מוגברת.
התעמלות ותרגילים לכלי דם יהיו יעילים אם יבוצעו באופן קבוע, כל יום. ניתן לאמן את כלי הצוואר, הראש והגפיים התחתונות מיד לאחר ההתעוררות ולפני השינה, בשכיבה במיטה.
כלי מוח
דיסטוניה יכולה להתרחש גם בכלי המוח. במצב זה עלולות להיות מורגשות בחילות, קואורדינציה, זיכרון ודיבור עלולים להיפגע.
המקור של עווית כלי דם יכול להיות מעורר על ידי מתח, נוכחות של אוסטאוכונדרוזיס או תלות במזג האוויר.
ויש גם מערכת ריפוי לכלי המוח. זה כולל תרגילים לכלי הראש. נוטה לכיוונים שונים, מסובב את הראש. התנועות צריכות להיות חלקות ולא כוחניות.
אם אתה חווה אי נוחות או מרגיש לא טוב, עליך להפסיק את האימון מיד. יש לחדש את זה למחרת אם התחושות חיוביות, תוך הפחתת הפעילות והזמן.
רגליים הן אחד החלקים המועדים ביותר לעייפות בגוף. בהיותו במצב זקוף רוב חייו, אדם סומך על רגליו. במקרה זה, הכלים הופכים מתוחים לעתים קרובות יותר מאשר באיברים אחרים. בהתאם לכך, הם רגישים לדיסטוניה. בכלי הדם של הרגליים טומן בחובו השלכות בריאותיות חמורות.
כדי לטפל בכלי הדם של הרגליים, אתה צריך גם לעשות התעמלות ותרגילים:
- עדיף לעשות זאת במים, זה יעזור להרפות את השרירים, להפיג מתחים ולבצע פעילויות ללא מתח.
- אפילו רק אמבטיות מנוגדות יעזרו לחזק את דפנות הוורידים ברגליים ולהפוך אותם לגמישים יותר.
- התכופף קדימה, מנסה להגיע לרצפה. אל תכופף את הרגליים. השרירים וכלי הדם יימתחו, וכאשר יחזרו למקומם המקורי הם יירגעו. אימון כזה של כלי הגפיים התחתונים יכול לחזק אותם ולהחזיר את זרימת הדם התקינה.
- פרש את הרגליים לרווחה. מבלי להשתמש בידיים, התכופף קדימה אל הרצפה.
- האריכו את הידיים וזזו לאורך הרצפה על הברכיים.
אם אתה מרגיש עייפות, קוצר נשימה או אי נוחות אחרת, הפסק את ההתעמלות. כאשר מתאמנים שוב, הפחיתו את האינטנסיביות והפחיתו את מספר התנועות.
כלי צוואר
הראש תלוי לחלוטין בצוואר. זה המקום שבו עוברים כלי הדם המובילים למוח. ישנם גם עורקים חשובים ביותר בצוואר, בהם זורם הדם אל הלב. אם שרירי הצוואר אינם מאומנים וחלשים, אזי כלי הדם יהפכו מתוחים. זה יוביל לטון שלהם ולסטגנציה בדם. זה יכול להוביל לכאבי ראש וכאבי גב.
זה אומר שאנחנו צריכים התעמלות לשרירים וכלי הדם של הצוואר, וביצוע תרגילים חשוב מאוד לבריאות:
- לחץ את כל משטח הגב שלך אל הקיר מאחוריך, מתח את כל שרירי הצוואר שלך. תחושה של דחיפה לתוך קיר. עצור את נשימתך לכמה שניות ועמוד במצב זה. לאחר מכן נשוף והירגע.
- השתמש בכף היד שלך כדי ללחוץ בחוזקה על המצח שלך, הטה את ראשך לאחור במאמץ. הראש צריך להתנגד לתנועה. הנשימה מופסקת למשך המתח. לאחר הנשיפה, הרפיה מרבית של כל הגוף.
- עשה את אותו הדבר כאשר מזיזים את הראש לצדדים וקדימה. תרגילים אלו מאמנים ומחזקים את שרירי הצוואר. והכלים לא יצטרכו להתאמץ במהלך תנועות היומיום.
- תנועות חלקות סיבוביות של הראש במעגל שלם. זה גם יגרום לדם לנוע בצורה אינטנסיבית יותר, ימנע סטגנציה, ושרירי הצוואר יהיו אלסטיים ואלסטיים.
- תרגיל דומה לצוואר, אך לא סביב ההיקף, אלא מכתף לכתף.
עם אימון כזה, סחרחורת או טינטון, אפילו כהה של העיניים, עלולים להתרחש. עצור מיד, הירגע ככל האפשר וננוח במצב אופקי תוך נשימה עמוקה.
כמובן, אתה צריך לרפא את הלב, המנוע הראשי שמזרים דם דרך הוורידים והכלים.
התעמלות ותרגילים ללב מומלץ לעשות מיד לאחר ההתעוררות, ובכך להטעין אותו ביעילות ובפעילות אקטיבית:
- הרם את הידיים והרגליים מעליך וסובב את הידיים והרגליים. כך, הדם שקפא בן לילה יחזור לקצב התנועה היומי שלו. יושבים על המיטה, התכופפו כמה פעמים קדימה ושכבו שוב.
- לאחר מכן תוכל לעשות כמה תרגילים בזמן שאתה קם מהמיטה.
- ללכת על קצות האצבעות, להרים את הרגליים כמו אנפה, להרים את הברכיים הכפופות גבוה. ידיים שלובות מעל ראשך, והתכופפו תחילה לצד אחד, ואז לצד השני.
- הרם את הידיים לרווחה, פרש אותן לצדדים, סובב את כל הגוף לכיוון המנוגד לזרועותיך.
- אופניים. תנועה שמוכרת לכולם, אבל היא צריכה להיעשות בצורה חלקה ולא מהר. נסו לנשום בצורה שווה, ללא עיכובים.
- מספריים . בצע על ידי הרמת הרגליים גבוה ועם טווח תנועה גדול.
כל התרגילים הללו לכלי הלב, כאשר הם מבוצעים באופן קבוע, יסייעו בחיזוק שריר הלב, האצת זרימת הדם ומילוי כלי הדם. בהדרגה, הבריאות שלך תשתפר ואז ניתן להגדיל מעט את העומס.
ליתר לחץ דם
יתר לחץ דם, או - תוצאה של סבלנות ירודה של כלי הדם. כמובן, זה יכול לקרות עקב נוכחות של מחלה. אבל זה לא מפחית מהחשיבות של התעמלות ותרגילים בטיפול ביתר לחץ דם.
אין לעשות תרגילים המאמצים את השרירים אם יש לך יתר לחץ דם. זה יכול להוביל להתכווצויות נוספות ולעלייה בלחץ. עדיף לבצע תנועות חלקות עם הרגליים והידיים:
- החזיקו בכיסא או בשולחן, בצעו כמה כפיפות בטן עדינות. הליכה, התכופפות קדימה, הרמת רגליים לחזה הם כל התרגילים המתאימים אם יש לך את המחלה.
- אתה יכול גם פשוט להחזיק את הרגליים מורמות לזמן קצר. עדיף לעשות זאת תוך כדי ישיבה.
- ועוד אימון טוב לכלי דם הוא תרגילי נשימה. אחרי הכל, הנשימה מביאה חמצן לדם, מה שהופך אותו לנייד יותר. אבל אתה צריך לנשום אוויר צח ובצורה נכונה. אתה צריך לשאוף עמוק ובכוח דרך האף שלך, מנסה למלא לא רק את הריאות שלך, אלא את כל הגוף שלך. עצרו מעט את הנשימה ונשפו דרך הפה לאט מאוד, כאילו מאריכים את התהליך.
- תרגילים כאלה צריכים להיעשות כמה פעמים ביום, אבל לאט לאט, ממש במשך כמה דקות. שתיים או שלוש שאיפות ונשיפות יכולות להשלים תרגילים אחרים. טוב לבצע התעמלות זו בחדר מאוורר לפני השינה. זה יעזור להרפות את האיברים ולהרוות את הדם בחמצן. השינה שלך תהיה חלקה ורגועה יותר.
יש לרפא את כלי הדם יחד עם הגוף כולו. זה כולל אכילה בריאה נכונה, פעילות בחוץ וויתור על הרגלים רעים. התעמלות ותרגילים לכלי הגוף רק יעזרו לחזק את הבריאות שלך.
שלום, קוראים יקרים. האם אתה יודע מאילו מחלות רוב האנשים בעולם מתים? אלו הן מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. גורמים חיצוניים, נטייה גנטית, פתולוגיות - כל זה מוביל במוקדם או במאוחר לבעיות וביקורים אצל רופאים. עם זאת, אם אתה קורא את המאמר הזה, אז אני אעשה אותך מאושר: בעיות מהסוג הזה ניתנות לביטול.
והתעמלות סינית לכלי דם, הנקראת "צ'יגונג", תעזור לך בכך. מקורה של השיטה (אם אתם מאמינים באגדות) לפני יותר מ-7,000 שנה, אבל היא הגיעה למדינות ברית המועצות במלוא צורתה מיד לאחר קריסת ברית המועצות: בתחילת שנות ה-90. בסין, המערכת נמצאת בשימוש כבר אלפי שנים ומביאה לתוצאות מוחשיות: שפע של אריכי כבד ששמרו על צלילות נפש ועל בריאות גופנית טובה במדינה זו ברור.
אילו בעיות מתעוררות בכלי הדם שלנו ומדוע?
בעיות בכלי דם יכולות להתחיל כבר מלידה: כמה מאפיינים לא נעימים יכולים לעבור בתורשה (דיסטוניה צמחית-וסקולרית, יתר לחץ דם או יתר לחץ דם, נפיחות בוורידים ברגליים). אורח חיים בישיבה גורם לסטגנציה של דם בגפיים התחתונות ועלול להוביל להתקפי לב ושבץ מוחי מוקדם ולטרשת עורקים.
עישון ושתיית אלכוהול מרחיבים את כלי הדם ועלולים להפוך את דפנותיהם ללא גמישות. דליות לא רק נראים מכוערים, אלא גם מסוכנים.
סוכרת מפחיתה את זרימת הדם בכפות הרגליים, מה שעלול להוביל לגנגרנה. זכור: אילו נטיות תורשתיות יש לך לגבי מערכת הלב וכלי הדם? איך הם משפיעים על חייך עכשיו?
השיטה היעילה ביותר לשיפור מערכת הלב וכלי הדם היא פעילות גופנית קלה, סדירה, אורח חיים פעיל וויתור על הרגלים רעים. עם זאת, לא לכולנו יש הזדמנות לנהל חיים בריאים לחלוטין: מקצועות רבים דורשים ישיבה, ובערים גדולות שואפים בלי משים עננים של גזי פליטה והופכים לפחות מעשנים פסיביים.
ובכנות, כתבו: מי מכם מנהל אורח חיים בריא ב-100%, תוך פרנסה משלכם ויש לו משפחה ולפחות ילד אחד?
האורך הכולל של כלי הדם בגוף האדם הבוגר הוא כ-100,000 קילומטרים. הָהֵן. תארו לעצמכם שאם כל הכלים שלכם מתוחים בקו אחד, אז הם יכולים לעטוף את קו המשווה של כדור הארץ פי 2.5! זה המסלול שהדם עובר בגופנו מדי יום.
הסכנה הגדולה ביותר נשקפת מחסימה של הכלים הקטנים ביותר: נימים. אורכם הוא 60,000 קילומטרים. נימים מספקים לכל תא בגוף את החמצן הדרוש, ואם הכלי דמוי החוט הזה נסתם איפשהו, אז חלק מהגוף מאבד חמצן חיוני ומתחיל לתפקד גרוע יותר או אפילו למות.
איך עובד סט תרגילי בריאות לכלי דם?
בעולם, המערכת מכוונת "להאיץ" את הדם בכל הגוף, לבסס את זרימת הדם התקינה שלו דרך כלי הדם והאיברים הפנימיים, ולהרוות אותו בחמצן. האצת הדם תבטל תהליכים עומדים ותפטר מהגוף מדלקות, תגביר את גמישות כלי הדם, תמנע הופעת קרישי דם והצטברות פלאק של כולסטרול.
השיעורים מתאימים לכל גיל. עם זאת, אל תחשוב שגיל צעיר הוא סיבה לא לדאוג למערכת הלב וכלי הדם: זה בכלל לא מנת חלקם של אנשים זקנים. ככל שתקדימו להתחיל לחזק את מערכת הדם שלכם, כך תוכלו להימנע מבעיות רבות יותר בעתיד.
אם אתה כל הזמן מתאמן, אז התעמלות לכלי דם:
- מנקה את כלי הדם מחסימות ומחזק את דפנותיהם;
- להפחית דליות;
- ינרמל את הלחץ. יסיר חריגות כגון הפרעות קצב, טכיקרדיה וכו ';
- ייתן תחושה של קלילות לרגליים שלך;
- משפר את הרכב הדם הכולל;
- יחסל מחלות פסיכולוגיות הנגרמות על ידי מערכת הדם: חרדה, דיכאון, ריגוש מוגברת;
- מרווה את הדם בחמצן, מבטל היפוקסיה;
- משפר את אספקת הדם לחלקי הגוף הרחוקים ביותר מהלב;
- ישפר את התחדשות הגוף (שפשופים, שריטות וכו' יחלימו מהר יותר).
תרגילים לשיפור מערכת הדם
התעמלות סינית אינה דומה לאלו שאתה עשוי לעשות כל יום. עקרון הפעולה כאן שונה לחלוטין.
בתרגולי צ'יגונג, מזוהות נקודות אנרגיה מסוימות בגוף האדם (חלק העליון של הראש, פרינאום, מרכז המצח, נקודה בין הגבות, מרכזי כפות הידיים, מרכזי כפות הרגליים) ובהתאם, ערוצי אנרגיה העוברים ביניהן.
כולם יוצרים את מה שנקרא. "מעגל שמימי קטן" בתורו, במעגל זה מבחינים בשני מרידיאנים רוחביים: האחורי - לאורך קווי קודקודי האוזניים והקדמי - בין נקודת פי הטבעת לאיברי המין.
צ'י קונג מכיל מספר קבוצות גלובליות של תרגילים:
- לנרמל את תפקוד הלב עצמו (השוואת לחץ, ביטול הפרעות קצב וכו');
- לשיפור תפקוד כלי הדם בראש (שיפור תפקוד המוח, ביטול סחרחורת, כאב, תחושות התכווצות וכבדות);
- לשיפור זרימת הדם ברגליים (העלמת דליות וכיבים טרופיים, העלמת נפיחות, "רגל סוכרתית", כאבים בכפות הרגליים, כבדות);
- קומפלקס כללי לחיזוק כלי דם בכל הגוף (הסרת רובדי כולסטרול, הגברת גמישות כלי הדם, חיזוק דפנות כלי הדם, מניעת הפרדת קרישי דם, הסרת חומרים מזיקים);
איך כדאי להתחיל להתאמן?
צ'י קונג היא מערכת שאי אפשר לתאר במילים על נייר: אתה רק צריך ללמוד אותה ויזואלית. לכן, צפה בסרטון או הירשם לקבוצות צ'יגונג בשידור חי. חשוב לזכור את הכללים הבאים:
- הגדל את העומס בהדרגה, גם אם אתה מרגיש טוב ולא מרגיש עייף;
- עקוב אחר קצב הלב שלך במהלך האימון. זה לא יעלה על 120 פעימות לדקה;
- אם יש לך כאבים בלב, הפסק זמנית או שנה את הפעילויות שלך;
- לאחר האכילה אמורות לעבור שעה וחצי עד שעתיים לפני השיעורים: להתאמן על בטן מלאה זה קשה ומסוכן כאחד.
חברים, אני מאמין שהקולגות שלנו במזרח פיתחו מערכת בריאות מדהימה ונגישה באמת לכולם. קח את זה, תתאמן, תרגיש טוב יותר. זה עשוי להיות קשה עבורך בהתחלה: בספורט רגיל, במהלך פעילות גופנית, המחשבות שלך יכולות להיות על כל דבר.
התעמלות סינית לכלי דם מעידה על כך שמחשבות ופעולות חייבות בהכרח להתאים. המיומנות היא "כאן ועכשיו" - מיומנות קשה, אך שימושית מאוד הן לנפש והן לגוף.
אני מקווה שהמידע במאמר זה היה שימושי עבורך, אז הירשם לבלוג שלי ושתף את המאמר ברשתות חברתיות. אם יש לכם שאלות בנוגע להתעמלות סינית, תוכלו לשאול אותן בתגובות - אשמח לענות.
בברכה, ולדימיר מנרוב
הירשם והיה הראשון לדעת על מאמרים חדשים באתר, ישירות במייל שלך.