היגיינה אישית וציבורית. יסודות היגייניים של תרגילים גופניים

2.8. בסיסים היגייניים של חינוך גופני של תלמידים

ההגנה והקידום של בריאות האנשים היא המשימה החשובה ביותר של המדינה. הכיוון המניעתי הוא יסודי בתחום הבריאות. מניעה היא מערך של אמצעים שמטרתם להבטיח רמה גבוהה של בריאות האנשים, אריכות ימים יצירתית שלהם, סילוק גורמים שונים למחלות, הגברת הגנת הגוף, שיפור תנאי העבודה והחיים, מנוחה לאוכלוסייה ושמירה על הסביבה. הוא מתבצע באמצעות תוכניות מקיפות הכוללות אמצעים סוציו-אקונומיים, רפואיים וסניטריים וחברתיים שונים להגנה על בריאותם של אנשים.

אמצעים רפואיים ותברואתיים להגנה על בריאות הציבור מתבצעים בהתאם להוראות הרפואה המונעת, המתבססת על גֵהוּת.

גֵהוּת(מ יווני hygieinos - בריא) הוא תחום ברפואה החוקר את השפעת תנאי החיים והעבודה על בריאות האדם ומפתח אמצעים למניעת מחלות, הבטחת תנאי חיים מיטביים, שמירה על בריאות והארכת חיים.

מבוצעים צעדים מעשיים ליישום דרישות ההיגיינה על מנת להגן ולקדם את בריאות האוכלוסייה תַבְרוּאָה.

תַבְרוּאָה(מ La T. sanitas - בריאות) הוא ענף של שירותי בריאות המפתח ומיישם אמצעים סניטריים-היגייניים ואנטי-אפידמיולוגיים מעשיים.

יישום דרישות ההיגיינה מתבצע באמצעות פעולות חקיקה וחקיקה תברואתית, פיקוח סניטרי מונע ושוטף, חינוך סניטרי, בדיקה רפואית.

2.8.1. היגיינה אישית של תלמידים

היגיינה אישית כוללת משטר יומי רציונלי; טיפול בגוף ובפה; דחייה של הרגלים רעים. למילוי דרישות היגיינה אישית יש לא רק משמעות אינדיבידואלית, אלא גם חברתית, מכיוון. הזנחתם עלולה להוביל להתפשטות מחלות בצוות.

2.8.2. טיפוח הגוף

טיפוח הגוף כולל אמצעים היגייניים לטיפוח העור, הידיים, הרגליים וכו'.

טיפול בעור.העור מבצע מגוון פונקציות פיזיולוגיות: הגנה על הסביבה הפנימית של הגוף, הפרשת תוצרי חילוף חומרים וריקבון, ויסות חום, ולכן בריאות האדם, ביצועיו ועמידותו למחלות שונות תלויים במידה רבה במצב העור של הגוף. הבסיס לטיפוח העור הוא כביסה קבועה במים חמים וסבון ומגבת רחצה לפחות אחת ל-4-5 ימים (מקלחת, אמבטיה, אמבטיה). לאחר מכן, יש להחליף תחתונים. את האזורים המזוהמים ביותר בגוף (פנים, צוואר וכו') יש לשטוף עם סבון כל יום בבוקר ובערב.

בעת פעילות גופנית, העור הופך מזוהם מהרגיל, אז לאחר אימון, הקפידו להתקלח חמים. זה לא רק מנקה את העור היטב, אלא גם משפיע לטובה על מערכות העצבים והלב וכלי הדם, מגביר את חילוף החומרים ומשפר תהליכי החלמה. לאחר מקלחת, אתה צריך לשפשף את הגוף היטב עם מגבת ולעשות עיסוי קל של קבוצות השרירים העיקריות.

לשפר את תפקוד העור ולשפר את הבריאות מֶרחָץ. נכון לעכשיו, אמבט הקיטור (רוסית) וסאונה באוויר יבש (פינית) הם הפופולריים ביותר בארצנו. מהו מנגנון הפעולה של האמבטיה? שקול את המנגנון הזה על הדוגמה של האמבט הרוסי. האבנים המונחות בכבשן מחוממות עד 700 מעלות. חום חזק נובע מהם, טמפרטורת האוויר היא 40-60 0 С, הלחות היחסית היא 80-100%. העור מתחמם ומעביר חום לכל הגוף. חילוף החומרים עולה, מערכת העצבים המרכזית, על מנת למנוע התחממות יתר של הגוף, מסירה בצורה אינטנסיבית יותר חום עודף עם זיעה. עם זיעה יוצאים גם חומרים רעילים, והאמבטיה היא מעין מאיץ של נסיגה שלהם. בניה רוסית אמיתית היא בלתי נתפסת ללא מים קרים. לאחר חום האמבטיה - בבריכה או מתחת למקלחת. בהתבסס על שילוב סביר של חומרים מגרים כמו חום וקור, נבנה מגוון רחב של השפעות פיזיולוגיות של האמבטיה. חום האמבטיה מסיר בעדינות תאים מיושנים ומתים (שכבת קרנית) מהשכבה העליונה של העור, מה שמפעיל את שיקום העור, שמשנה בממוצע את חלקו העשרים ביום. עוד נמצא כי משך הלידה אצל מי שביקרה באמבטיה ירד בממוצע שלוש פעמים, עקב עלייה באלסטיות של הרצועות, ירידה במתח העצבים והשרירים. אין זה נדיר שנשים בהריון מפתחות דליות. הודות לאימון של כלי דם עם חום וקור, הסיכון להפרעה כזו אצל מי שמיודדים עם האמבטיה הוא הרבה פחות. האמבטיה שימשה זה מכבר כדי לרדת במשקל.

בסאונה, טמפרטורת האוויר היא 70-110 0 C, והלחות היחסית נמוכה מאוד - 5-15%.

האם אמבטיה טובה לכולם? הרפואה המודרנית מאמינה כי האמבטיה אסורה בשלב החריף של כל המחלות, עם החמרה של מחלות כרוניות, כאשר הטמפרטורה עולה. אתה לא יכול להשתמש באמבטיה למחלות דלקתיות של הלב, הליך זה אינו מתאים גם לאחר אוטם שריר הלב, עם מחלות דלקתיות של כלי הדם הכליליים, מחלות לב עם סימנים של טכיקרדיה (עלייה חדה בקצב הלב) וכל צורות של יתר לחץ דם מלווה באי ספיקת לב או כליות. אתה לא צריך לטפס על מדפי האמבטיה ועם מחלות חום חריפות, אנמיה, טרשת בולטת של כלי הדם, פגיעה מוחית, שחפת ריאתית, אפילפסיה. אתה לא יכול להתרחץ עם מחלת בוטקין, כיב פפטי עם נטייה לדימום, תהליכים דלקתיים נרחבים על העור, מחלות עיניים ואוזניים. בכל מקרה לגופו, מומלץ להתייעץ עם רופא.

למטרות היגייניות, מומלץ לבקר באמבטיה 1-2 פעמים בשבוע. באמבטיה, עליך להקפיד על הכללים הבאים. לפני הכניסה לחדר האדים, מקלחת חמה נלקחת, ואז הגוף ניגב יבש. לאחר מכן, הם נכנסים לחדר האדים, שם הם נמצאים בתחתית במשך 4-6 דקות, ולאחר מכן, לאחר החימום, הם עולים למדף העליון ונשארים עליו, תלוי איך הם מרגישים (בערך 5- 8 דקות).

במרחץ הרוסי מומלץ להתרחץ עם מטאטא. תחילה יש לאדות מטאטא (רצוי ליבנה או אלון) במים חמים. רצוי אידוי בעזרת חבר במצב שכיבה. תנועות עם מטאטא מתבצעות מכפות הרגליים אל הישבן ולאחר מכן לאורך הגב אל הגפיים העליונות, ומהן למטה לאורך המשטחים הצדדיים של הגוף. לאחר 3-4 סדרות כאלה מבצעים קשירה וליטוף של הגוף עם מטאטא. בנוסף מבצעים הקצפה ואידוי. לפני ההקצפה, מרימים את המטאטא ומחממים אותו בשכבות האוויר העליונות, ולאחר מכן מקציפים על הגוף 3-4 פעמים. לאחר מכן, שוב להרים ולחמם את המטאטא, להצמיד אותו לגוף לזמן קצר. אידוי כזה מתחיל מהגב ומבוצע באופן עקבי על הגב התחתון, הישבן, המשטחים הצדדיים של הירכיים, למעט אזור הפופליטאלי.

לפני היציאה מחדר האדים כדאי להישאר למטה כ-5 דקות ולאחר מכן להתקלח (טמפרטורת המים תלויה בהתקשות הספינה עד הקרה ביותר). לאחר האמבטיה יש צורך במנוחה קצרה. מספר הביקורים בחדר האדים (לא יותר מ-2-3 פעמים) ומשך השהייה בו תלויים במאפיינים וברווחה האישיים. למתחילים מומלץ לבצע ריצה אחת למשך 5-7 דקות. יש לזכור שהאמבטיה תובעת דרישות גדולות מהגוף, ולכן אין להתעלל בה.

בעת השימוש באמבטיה, מומלץ גם להקפיד על דרישות ההיגיינה הכלליות הבאות: אין לבקר באמבטיה מיד לאחר ארוחה כבדה, זמן קצר לפני השינה, במקרה של עייפות קשה, אין ליטול משקאות אלכוהוליים לפני ואחרי האמבטיה. .

טיפול ידנידורש תשומת לב מיוחדת, כי חיידקים פתוגניים עליהם, ולפעמים ביצי הלמינת, יכולים להיות מועברים למזון ולמנות. במיוחד הרבה חיידקים (כ-95%) מצטברים מתחת לציפורניים. שטפו ידיים במים וסבון לאחר השימוש בשירותים, ביצוע משימות שונות ולפני האכילה.

כתוצאה מתרגילים גופניים עלולים להופיע תירס על הידיים, שהם הסתגלות פיזיולוגית של רקמות ללחץ ממושך עם חפצים. מומלץ להסיר יבלות בעזרת אבן ספוג. על מנת למנוע את התרחשותם נעשה שימוש באמצעי הגנה שונים לכפות הידיים.

טיפול ברגלייםחייב להתבצע באופן שיטתי. זה נחוץ במיוחד עם הזעת יתר שלהם, אשר תורמת להופעת שפשופים, דלקת מקומית ויבלות. לכן, יש צורך לשטוף את הרגליים מדי יום בלילה עם סבון ולהחליף גרביים לעתים קרובות.

כאשר מופיעים תירס יבשים, יש להסיר אותם בזמן עם מדבקת תירס או נוזל תירס. על מנת למנוע מחלות פטרייתיות, כדאי להשתמש רק בחפצים שלכם בחדרי הלבשה ובמקלחות, רצוי להשתמש בנעלי בית בודדות. לאחר שטיפת רגליים במקום ציבורי, יבש את כפות הרגליים ובין אצבעות הרגליים.

2.8.3. היגיינה של בגדי ספורט והנעלה

ביגוד והנעלה שתוכננו במיוחד עבור תרגילים גופניים צריכים לספק תנאים נוחים לחיי הגוף בתנאים מטאורולוגיים שונים ולעמוד בכללי ההיגיינה.

דרישות היגייניות לבגדי ספורט. זה צריך לשמור על האיזון התרמי האופטימלי של הגוף במהלך תרגילים פיזיים, להיות קל, נוח, לא להגביל תנועה, להתאים לצמיחה ולמלאות, להגן מפני פציעות ונזק מכני. יש חשיבות לתכונות מיגון החום של הבגד, התכונות ההיגייניות שלו, כמו גם התכונות ההיגייניות של הבדים מהם הוא עשוי (נשימה, חדירות אדים, תנודתיות, קיבולת מים, היגרוסקופיות, גמישות, קמטים ועוד).

תכונות תרמיות בגדים תלויים בעיקר במוליכות התרמית של בדים, אשר, בתורו, תלויים בנקבוביות, מבנה הבד, סוג הסיבים והאריגה שלהם. לפרווה, לצמר ולפלנל יש נקבוביות גבוהה. מוצרים העשויים מסיבי lavsan, ניטרון, פוליוויניל כלוריד הם בעלי תכונות מיגון חום טובות.

יכולת נשימה מבטיח שמירה על איזון תרמי עם הסביבה וסילוק פחמן דו חמצני, לחות והפרשות עור מחלל התחתונים. עם אוורור לא מספיק, הבריאות והביצועים מתדרדרים. צמר נקבובי ועבה, בד, בדים סרוגים בעלי חדירות אוויר טובה. מוצרים העשויים מלבסן וכלור עוברים היטב את האוויר. מוצרים העשויים מבדי כותנה ופשתן צפופים, ניילון וסיבים סינתטיים אחרים בעלי חדירות אוויר נמוכה. בדים המכוסים בחומרים שונים אטומים למים, כמו גם ביגוד מגומי, אינם בעלי נקבוביות ולכן אינם כוללים לחלוטין חילופי אוויר. לבוש כזה מגן היטב מפני רוח וגשם ויש להשתמש בו רק במקרים כאלה.

חדירות אדים - היכולת להעביר אדי מים הן מבפנים והן מבחוץ. זה תלוי בעובי ובנקבוביות של החומר ועליו להבטיח שימור של העברת חום רגילה ושחרור תוצרי פסולת גזים.

אידוי - היכולת לשחרר לחות על ידי אידוי. צמר מאבד מים לאט יותר מאשר כותנה, ולכן מקרר פחות את הגוף. מאפיין זה חשוב במיוחד לקחת בחשבון במהלך עומסי ספורט בתנאים של טמפרטורת אוויר גבוהה.

קיבולת מים - יכולת החומר לשמור על לחות. כאשר הבגדים נרטבים, המוליכות התרמית שלהם עולה. המוליכות התרמית של בדי צמר מורטבים עולה פי 1.6-2.2, ובדי כותנה פי 3-4, כך שבגדים לאחר גשם או השרייה מקררים את הגוף יותר. בד רטוב הופך פחות נושם. תחתונים עבים נושמים כמעט לחלוטין, בעוד שסריג מפחית את הנשימה רק ב-30%.

היגרוסקופיות - התכונה של בדים לספוח אדים מהאוויר שמסביב על פני השטח שלהם, לספוג זיעה ולחות. זה חשוב במיוחד כדי להבטיח העברת חום רגילה. ההיגרוסקופיות הגבוהה של החומרים מאפשרת ספיגת זיעה מתנדפת משטח העור במהלך פעילות גופנית, תוך שמירה על רמה מספקת של תכונות מיגון חום. בדי צמר יש את ההיגרוסקופיות הגבוהה ביותר. לסריגים העשויים מסיבים טבעיים יש גם היגרוסקופיות טובה. רוב הבדים הסינתטיים (ניילון, ניילון וכו') אינם היגרוסקופיים.

גמישות בד תלוי באריגה ובצפיפות. לסריגים יש את הגמישות הגדולה ביותר, שכן חוטי הבד אינם קבועים וניתנים להזזה זה לזה. מוצרי ספורט דורשים חומר רך וגמיש ככל האפשר.

כיום, בדים העשויים מסיבים מלאכותיים וחומרים סינתטיים נמצאים בשימוש נרחב בבגדי ספורט. בדים סינתטיים הם זולים יחסית ויש להם מספר תכונות יקרות ערך: קלילות, חוזק, עמידות בפני השפעות שונות. החסרונות העיקריים של רובם הם היגרוסקופיות נמוכה, יכולת לחשמל וכו'.

הבגדים של המתרגל מורכבים בדרך כלל מחולצת טריקו ומכנסיים קצרים, כמו גם חליפת כותנה או צמר סרוגה. במהלך השיעורים בחורף משתמשים בבגדי ספורט בעלי מיגון חום גבוה ותכונות אטימות לרוח. בדרך כלל זה תחתוני כותנה, חליפת צמר או סוודר עם מכנסיים, כובע. ברוחות חזקות שמים מעליו מעיל אטום לרוח. סוגים שונים של בגדי ספורט מבדים סינתטיים מומלצים רק להגנה מפני רוח, גשם, שלג וכו'. זה לא היגייני להשתמש בבגדי ספורט בחיי היומיום.

2.8.4. דרישות היגייניות לנעלי ספורט

הם תואמים במידה רבה את הדרישות לבגדי ספורט. נעלי ספורט צריכות להיות נוחות, קלות, עמידות, רכות ואלסטיות. זה צריך להיות עמידות טובה למים, אוורור מספיק, לאחר הרטבה, לא לאבד גמישות ולא לשנות צורה וגודל. נעלי ספורט צריכות להתאים לתנאי מזג האוויר ולמאפיינים של סוגים שונים של תרגילים גופניים.

חומרי הנעליים חייבים להיות עמידים, בעלי מוליכות תרמית ירודה (לנעלי חורף), יכולת נשימה טובה, להגן מפני רטיבות, קירור ולחץ מכני. עיצוב הנעלה צריך להיות בעל אוורור מספק כדי למנוע התחממות יתר של כפות הרגליים והזעה. כל דרישות ההיגיינה הנ"ל קשורות זו בזו וניתן לשלב אותן לכדי דרישה מורכבת אחת - העיצוב והחומר של הנעליים כאשר נועלים אמורים לספק מיקרו אקלים אופטימלי סביב רגליו של אדם: טמפרטורה 21-33 0 C, לחות 60-73% (בנעליים עשויות מעור אמיתי - 64.3%, תכולת פחמן דו חמצני - 0.8%.

הצורה של נעלי ספורט חשובה. זה צריך להתאים באופן שווה לכף הרגל, לתקן את צורתה, לא לסחוט את הרקמות הרכות של כף הרגל; לא לגרום לכאב הן במנוחה והן במהלך התנועה; אין להגביל את התנועה במפרקים, כמו גם לספק חופש תנועה מרבי. הבוהן של נעלי ספורט באורך, רוחב וגובה אמורה לאפשר תנועה חופשית של האצבעות. החלק התחתון של הנעל צריך להתאים לקשת האורכית של כף הרגל ובעל תכונות של בלימת זעזועים. חלק העקב של הנעל צריך ליצור קן לעקב, לעטוף אותו באופן שווה, מה שמבטיח לו מיקום יציב.

חומרי נעלי ספורט חייבים להיות מסוגלים לקבל ולשמור על צורת כף הרגל בהשפעת השפעות חיצוניות ללא שינויים משמעותיים בצורה והמראה הפנימיים.

נעלי ספורט צריכות להיות בעלות מסה מינימלית, והחלק התחתון שלהן צריך להיות בעל יכולת בלימת זעזועים, כלומר. להחליש את כוח ההשפעות במהלך התנועה: כאשר העומס נתפס, חלק ממנו נספג וחלקו מתפזר על פני שטח התמיכה.

חשוב מאוד שהנעליים של הספורטאי יתאימו למידת כף הרגל. לכן, הגבלת ניידות האצבעות בנעליים עם חלק אצבע צר מובילה למאמצים גדולים בריצה, ירידה ביציבות והתקררות מהירה עקב פגיעה בזרימת הדם (במיוחד בחורף). אורך לא מספיק של נעליים מוביל לכיפוף של האצבעות, לשפשוף אותן בנעליים. בנעליים משוחררות מדי, כף הרגל מאבדת את יציבותה, עלולה להיות נתונה לפגיעה במנגנון הרצועה והמפרקים.

הצורה הלא רציונלית של משטח המדרסים של התחתית גורמת לרוב לעייפות כרונית של השרירים התומכים בקשת כף הרגל, מה שעלול להוביל לכפות רגליים שטוחות, ויכולת ריפוד לא מספקת מגבירה את ההלם של הגוף של הספורטאי בזמן ריצה וקפיצה.

לייצור נעלי ספורט נעשה שימוש בחומרים שונים: עור, תחליפיו, גומי וכדומה. עור אמיתי נחשב לחומר הטוב ביותר לחלק העליון של הנעליים. הוא חזק, רך ואלסטי למדי, מגן היטב מפני רטיבות ונזקים מכניים, בעל מוליכות תרמית נמוכה, מספק את נידוף הזיעה הדרוש, ובעל יכולת לשמור על צורתה ומידותיה לאחר הרטבה וייבוש לאחר מכן.

"מצב תזונתי"- מצב בריאותי מאופיין שהתפתח על רקע מאפיינים חוקתיים בהשפעת התזונה בפועל.

חקר המצב התזונתי מבוסס על חקר הבריאות כאינדיקטור לתזונה אינדיבידואלית. 80-90% נובעים מתזונה לא רציונלית.

אינדיקטורים של מזון רציונלי:

1. מדדים לתפקודים תזונתיים המבוססים על נתונים המאפיינים את תהליכי העיכול וחילוף החומרים של חלבונים, שומנים, פחמימות, חומרים פעילים ביולוגית.

2. אינדיקטורים לחוסר התאמה תזונתית.

3. לפי נתונים אנתרופומטריים.

4. אינדיקטורים ביוכימיים לחילוף חומרים.

5. לפי שכיחות, לפי שכיחות המחלות הזיהומיות החשובות ביותר

(CVS, מערכת העיכול)

המצב התזונתי מתחלק ל:

1) אופטימלי; 2) רגיל; 3) מיותר; 4) לא מספיק.

היגיינת מזון

- מדע התזונה, מצב נאות של הגוף בתנאים הספציפיים של חייו.

משימות:

1. חקר הצד הכמותי והאיכותי של התזונה של אוכלוסיית אזורי הארץ השונים, ועל בסיס זה, קביעת הצורך בחומרי הזנה.

2. בטיחות מוצרי מזון, חומרי גלם מזון של מוצרים מוגמרים. 3. תנאי מחייה: - אדם חולה; - בריא; - אנשים העובדים בתנאים מסוכנים.

סוגי מזון:

1. תזונה טיפולית היא מרכיב בטיפול המורכב של המטופל. יַעַד- החלמה של החולה ומניעת סיבוכים של מחלות. זה מיושם בצורה של טבלאות רפואיות או דיאטות.

2. תזונה טיפולית ומונעת - נקבעת על רקע תזונה מאוזנת מלאה לאנשים העובדים בתנאים מסוכנים. יַעַד- החלשת ההשפעה השלילית של גורמי הייצור.

3. תזונה רציונלית היא מרכיב של אורח חיים בריא שמטרתו שיפור הבריאות ושמירה על ביצועים גבוהים.

תזונה רציונלית נקראת תזונה המספקת את צרכי האנרגיה, הפלסטיק ואחרים (טעם) של הגוף ומספקת את רמת המטבוליזם הדרושה (ויטמינים).

שיטות ללימוד תזונה פרטנית:

1. היגייני או רפואי - לפי מדדים אנתרופומטריים (מדד משקל, מדד מסת גוף - BMI); - על בסיס מחלות תזונתיות (היפו-, היפרוויטמינוזיס, פלואורוזיס, מחלת בלוטת התריס); - תחלואה כללית. 2. שיטות כלכליות - שיטת איזון (ייצור חומרי מזון בארץ); - שיטת התקציב (כמה מוצרים כל אחד מהם רוכש).

תנאי תזונה רציונליים:

1. שימושיות כמותית; 2. שימושיות ואיזון איכותיים; 3. דיאטה (תדירות ארוחות - 3-4 פעמים ביום: ארוחת בוקר - 35% מהקלוריות; ארוחת צהריים - 45%; ארוחת ערב - 20-25%. הרכב כימי: ארוחת בוקר וצהריים - חלבונים ושומנים; ערב - חלב - ירק אוכל. הפסקות 5-6 שעות בין ארוחות; כמות המזון הנלקחת אינה עולה על 2 ליטר. חזרה על מנות במהלך היום או השבוע; 4. עיכול מזון גבוה עקב טעימות גבוהה וטכנולוגיית בישול; 5. עמידה ב- דרישות סניטריות והיגייניות בתהליך של רכש, אחסון, בישול ויישומו.כאשר מיישמים את תנאי התזונה הרציונלית, יש צורך לעמוד בו זמנית בכל 5 התנאים.אם לא מתקיימים ארבעת התנאים הראשונים, התפתחות מצבים פתולוגיים , אשר נקראות מחלות מזון, אפשרי.אם החמישי אינו נצפה, התפתחות של מחלות זיהומיות המועברות דרך מזון .

נורמות תזונה (תכולת הקלוריות וההרכב הכימי שלה, הן נבדקות מעת לעת, רמת החיים, רמות צריכת האנרגיה משתנות).

נכון להיום, בהערכה ההיגיינית של קייטרינג, נעשה שימוש ב"נורמות של צרכים פיזיולוגיים לחומרים מזינים ואנרגיה של קבוצות אוכלוסיה שונות".

מטרות:

1. ייצור ותכנון מזון;

2. הערכת מאגרי מזון;

3. פיתוח אמצעי הגנה סוציאליים;

4. חישוב מנות מזון לקבוצות מאורגנות;

5. הערכה ותיקון של תזונה פרטנית.

עלויות האנרגיה מתחלקות ל:

1) עלויות אנרגיה כוללות (OE) - לא מפוקח או הערך של הבורסה הבסיסית (BEO) ו

2) מתכוונן (REV).

אלה שאינם מוסדרים מתבצעים על פי רצוננו, הם הטרוגניים. BEO \u003d OO + SDDLV: OE \u003d NEZ (BOO) + REZ) חילוף חומרים בסיסי - רמת חילוף החומרים המינימלית באדם שנמצא במנוחה, על קיבה ריקה, בטמפרטורה נוחה (ערך זה שונה עבור כולם - מין, גיל, משקל גוף).

SDDPV - פעולה ספציפית, דינמית של חומרים מזינים. זו האנרגיה שמושקעת על ספיגת חומרי הזנה, הערך שונה, פחמימות מתעכלות הכי קלות (4-7%), שומנים (7-14%) מעלים את ה-RO, חלבונים (25-30%) מעלים את ה-RO הכי הרבה מכל. החלק של SDDPV הוא 15%, MA הוא 10-15%. REZ - צריכת אנרגיה מתכווננת, תלוי בפעילות הגופנית שלנו - פעילות מקצועית, תנאים קהילתיים, תנאי מנוחה.

בהתאם לצריכת האנרגיה, CFA מראה כמות נאותה של אנרגיה שהושקעה בביצוע של סוג כזה או אחר של עבודה (במנוחה).

חינוך גופני של תלמידי בית ספר

חינוך גופני הוא אחת הפעילויות החשובות ביותר של בית הספר. היא מתבצעת בהתאם לאמנת בית הספר לחינוך כללי על-יסודי, המדגישה כי בריאות התלמידים היא עניינם של כל המורים. בתהליך החינוך הגופני של התלמידים נפתרות המשימות של חיזוק בריאותם של תלמידי בית הספר, פיתוח היכולות הגופניות שלהם, הרחבת היכולות התפקודיות של הגוף, פיתוח מיומנויות מוטוריות וחינוך תכונות מוסריות ורצוניות.

נכון לעכשיו, המשמעות ההיגיינית של תרגילים גופניים ומשטר מוטורי רציונלי עבור תלמידי בית הספר גוברת עוד יותר. זאת בשל תנאי החיים המודרניים, המובילים לירידה משמעותית בהיקף הפעילות המוטורית של התלמידים, המשפיעה לרעה על בריאותם והתפתחותם הגופנית.

העיקרון הארגוני והמתודולוגי העיקרי של יישום החינוך הגופני הוא שימוש מובחן באמצעים שונים של תרבות גופנית בבית הספר. במקביל, נלקחים בחשבון מאפייני גיל ומגדר, מצב בריאותם של תלמידי בית הספר, מידת התפתחותם הגופנית ורמת הכושר הגופני. שליטה רפואית מתמדת על תהליך החינוך הגופני של ילדים ובני נוער היא בעלת חשיבות היגיינית רבה. הניהול הכללי של ארגון הבקרה הרפואית על בריאותם של תלמידי בית ספר העוסקים בתרבות גופנית וספורט הן בבית הספר ומחוצה לו, לרבות מוסדות חוץ בית ספריים, מתבצע על ידי רשויות הבריאות.

בִּטָחוֹן. בקרה רפואית על החינוך הגופני של התלמידים מתבצעת בהתאם להנחיות העדכניות ולתקנת "על עבודת הצוות הרפואי בבית הספר".

הצוות הרפואי בבית הספר מקדם ניצול מלא של תרבות גופנית וספורט על מנת לשפר את בריאות התלמידים, התפתחותם הגופנית והגברת הכושר הגופני; משתתף בארגון פעילויות ספורט ופנאי; שולט על יישומם. בהתאם למצב הבריאות, רמת ההתפתחות הגופנית והכושר הגופני, תלמידי בית הספר מחולקים לשלוש קבוצות רפואיות: בסיסית, מכינה ומיוחדת.

הקבוצה העיקרית כוללת תלמידים ללא סטיות או עם סטיות קלות במצב הבריאותי עם התפתחות גופנית מספקת. תלמידי קבוצה זו עוסקים בתכניות לימודים לחינוך גופני במלואם ועוברים תקני בקרה עם הערכה מובחנת. הם יכולים לעסוק באחד מקטעי הספורט ולקחת חלק בתחרויות.

קבוצת המכינה מורכבת מתלמידים עם סטיות קלות במצב הבריאותי או בפיגור בהתפתחות גופנית וכושר גופני. תלמידי בית ספר מקבוצה זו עוסקים בתכניות לימודים לחינוך גופני, בכפוף להתפתחות הדרגתית יותר של קבוצה של מיומנויות מוטוריות ויכולות הקשורות להצגת דרישות מוגברות לגוף. עבורם מומלצים שיעורים ארוכי טווח להגברת רמת ההתפתחות הגופנית. תלמידי בית ספר מקבוצה זו אינם רשאים להשתתף באימוני ספורט ובתחרויות. אולם ככל שמצב הבריאות משתפר ורמת הכושר הגופני עולה, החבר'ה מקבוצה זו מועברים לקבוצה הראשית. תלמידי בית ספר שסבלו ממחלות מסוימות מושעים מתרגילים גופניים לתקופה שנקבעה על ידי רופא.

הקבוצה המיוחדת כוללת תלמידי בית ספר שיש להם חריגות במצב הבריאותי בעלות אופי קבוע או זמני, המחייבות הגבלת פעילות גופנית. שיעורים עם ילדים מקבוצה זו נערכים בהתאם למכתב המתודולוגי של משרד הבריאות של רוסיה.

ארגון החינוך הגופני של תלמידי בית הספר הוא מערכת של הצורות הבאות הקשורות זו בזו: שיעורים וחוגים אופציונליים בתרבות גופנית וספורט; תרבות גופנית ופעילויות לשיפור הבריאות במהלך יום הלימודים; הַחוּצָה-

ספורט כיתתי ועבודה המונית בבית הספר; ספורט חוץ לימודי ועבודה המונית.

שיעורי חינוך גופני הם הצורה העיקרית של חינוך גופני בבית הספר. התוכן שלהם נקבע (עבור כל בתי הספר) על ידי תוכניות המדינה. בתהליך שיעורי התרבות הגופנית, לצד משימות חינוכיות וחינוך, נפתרות משימות לשיפור הבריאות.

במידת האפשר, שיעורי חינוך גופני צריכים להתקיים בחוץ. לשיעורים כאלה יש אפקט מרפא גדול: הם משפרים את הבריאות, מגבירים את הקשיחות של תלמידי בית הספר. בהכנה לשיעורי חוץ על המורה לקחת בחשבון את השפעתם של גורמים מטאורולוגיים שונים ולהכין לכך את הילדים, שעליהם להצטייד בלבוש והנעלה מתאימים.

פעילויות ספורט ופנאי הינן בעלות חשיבות היגיינית רבה והן חלק בלתי נפרד מהמשטר של התלמיד. פעילויות הספורט והפנאי העיקריות כוללות התעמלות היגיינית בוקר, דקות אימון גופני בכיתה, משחקי חוץ ותרגילים גופניים בהפסקות, הליכות וטיולים, התקשות.

תלמידי בית הספר צריכים לבצע תרגילי בוקר (תרגילים) היגייניים מדי יום, בעלי אפקט מרפא ומאיצים את המעבר משינה לערות. מתחמי תרגילי טעינה מורכבים בהתאם לגיל ורמת המוכנות של התלמידים.

על התלמידים להיות בחוץ לעתים קרובות יותר, לשחק במשחקי חוץ וספורט, לעסוק במגוון תרגילים גופניים, ללכת לסקי, להחליק על הקרח, לשחות וכו'. לסוגים שונים של פעילות עבודה (נטיעת עצים, ציוד מגרשי ספורט, עבודה חקלאית) יש טוב השפעה בריאותית וכו'). יחד עם זאת, הבגדים והנעליים של תלמידי בית הספר התואמים לתנאי מזג האוויר הם חובה.

לטיולים, לטיולים ולטיולים יש חשיבות בריאותית רבה. יש להם אפקט התקשות טוב ותורמים להתפתחות גופנית ושיפור איכויות מוטוריות שונות, כמו גם סיבולת.

התקשות היא חלק בלתי נפרד מהמשטר של התלמיד. כאשר הוא מתבצע, יש להנחות את ההוראות הבסיסיות על התקשות.

יחד עם זה, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים הקשורים לגיל של הגוף של הילד, וקודם כל, את חוסר השלמות

המנגנון הרגולטורי שלו. ככל שהתלמיד צעיר יותר, כך תכונה זו בולטת יותר. תלמידי בית ספר יכולים להשתמש באותם נהלי חיסום כמו מבוגרים, רק לשנות את המינון שלהם.

התקשות האוויר מומלץ להתחיל בטמפרטורה שאינה נמוכה מ-18-20 מעלות צלזיוס. משך אמבטיות האוויר הראשונות הוא 5-10 דקות (עם עלייה שלאחר מכן ל-30 דקות). עם התפתחות התקשות, הם עוברים לטמפרטורה נמוכה יותר, אך לא פחות מ-12 מעלות צלזיוס עם משך הליך של עד 10 דקות. במהלך אמבטיות האוויר ניתן לבצע תרגילים גופניים שונים.

בתהליך ההתקשות במים, נעשה שימוש בצורות העיקריות של נהלי מים ברצף הבא: ניגוב, שטיפה, מקלחת, רחצה. השפשוף מתבצע בטמפרטורת אוויר של 15-16 מעלות צלזיוס. טמפרטורת המים הראשונית היא 33-34 מעלות צלזיוס, ואז היא מופחתת בהדרגה (לאחר 3-4 ימים) ב-1-2 מעלות צלזיוס ומובאת ל-15-18 מעלות צלזיוס, אך לא נמוכה יותר. משך השפשוף (עם שפשוף הגוף) - 3-4 דקות. השטיפה מתבצעת באותם תנאים - עם ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים ל-19-20 מעלות צלזיוס. משך ההליך הוא 2 דקות. מקלחת קרה (לא נמוכה מ-20 מעלות צלזיוס) מומלצת רק לתלמידים מבוגרים. משך ההליך הוא לא יותר מדקה אחת. שחייה במים פתוחים היא אחד מסוגי ההתקשות הטובים ביותר עבור תלמידי בית הספר. זה מתחיל בטמפרטורת מים של לפחות 22 מעלות צלזיוס, ואוויר 24 מעלות צלזיוס.

זמן הרחצה גדל בהדרגה מ-5 ל-15 דקות לילדים צעירים ועד 20-25 דקות לילדים גדולים יותר. הרחצה מופסקת בטמפרטורת מים של 16 מעלות צלזיוס וטמפרטורת אוויר של 17 מעלות צלזיוס.

התקשות על ידי השמש היא בעלת חשיבות בריאותית רבה, שכן אור השמש הכרחי להתפתחות תקינה של ילדים ובני נוער. עם זאת, עודף של אור שמש הוא שלילי במיוחד עבור הגוף של הילד. לכן, יש לעקוב אחר ההמלצות לשימוש סביר באור השמש. ניתן להתחיל את הקבלה של אמבטיות האוויר-סולאריות הראשונות מ-4-5 דקות, ואז זמן השהייה בשמש לילדים בגיל העמידה ומבוגרים יותר גדל בהדרגה ל-50-60 דקות. לאחר 30 דקות של חשיפה לשמש, יש צורך בהפסקות של 10-15 דקות כדי לנוח בצל. במהלך השיזוף, על התלמידים ללבוש כיסוי ראש קל.

להקרנת ילדים ובני נוער בעזרת מקורות מלאכותיים של קרינה אולטרה סגולה יש חשיבות מניעתית רבה.

קרינת קיץ. הוא מתקיים בתקופת הסתיו-חורף של השנה כדי לחסל "רעב קל". קרינה אולטרה סגולה שימושית במיוחד עבור תלמידי בית ספר באזורים הצפוניים, שבהם גופם של ילדים חסר קרינת שמש.

לחינוך הגופני במשפחה חשיבות היגיינית רבה. הורים מחויבים לחנך את ילדיהם להרגל של פעילות גופנית קבועה ולעודד מגוון משחקי חוץ וספורט, במיוחד באוויר הפתוח, לתרום באופן מתמיד ופעיל ליישום שגרת היום, כללי ההיגיינה וההקשחה הקבועים.

מבוא

פרק 1

1.1 היגיינה אישית של תלמידים

פרק 2

2.1 עקרונות היגייניים של ארגון תרגילים גופניים

2.2 דרישות היגייניות למבנה, לתוכן, לנפח ולעוצמת הפעילות הגופנית בתהליך החינוך הגופני

סיכום

רשימת ספרות משומשת

מבוא

בקביעת האסטרטגיה והטקטיקה ליישום המשימות של אוריינטציה משפרת בריאות, יש צורך להבין בבירור כי פתרון מוצלח לבעיית הבריאות של הדור הצעיר אפשרי רק אם אדם, יחד עם הנכון ומספיק מבחינת נפח ועצימות הפעילות הגופנית, יקיים באופן שיטתי את שש הדיברות הנותרות של שמירה על הבריאות (לפי מ' קנלכנר): לנשום נכון, לשתות נכון, לאכול נכון, להירגע נכון, לשמור על עצמך נכון, לחשוב נכון. .

עמידה בעקרונות וכללים אלה או דומים התכוונה גם על ידי נ.א. סמשקו, כאשר טען שכדי לשפר את הבריאות, אדם צריך לעסוק בתרבות גופנית 24 שעות ביממה. ולשם כך עליו לרצות לעשות זאת, לדעת לעשות זאת נכון, לממש במיומנות את הצרכים והידע שלו בפעילות מעשית בתהליך של שיפור עצמי. הפתרון של המשימות החשובות ביותר הללו צריך להיות התוכן העיקרי של שיעורי התרבות הגופנית וההיגיינה.

הגנה וחיזוק בריאותם של אנשים היא המשימה החשובה ביותר של המדינה. הכיוון המניעתי הוא יסודי בתחום הבריאות. מניעה היא מערך של אמצעים שמטרתם להבטיח רמה גבוהה של בריאות האנשים, אריכות ימים יצירתית שלהם, סילוק גורמים שונים למחלות, הגברת הגנת הגוף, שיפור תנאי העבודה והחיים, מנוחה לאוכלוסייה ושמירה על הסביבה. הוא מתבצע באמצעות תוכניות מקיפות הכוללות אמצעים סוציו-אקונומיים, רפואיים וסניטריים וחברתיים שונים להגנה על בריאותם של אנשים.

אמצעים רפואיים ותברואתיים להגנה על בריאות הציבור מתבצעים בהתאם להוראות הרפואה המונעת, המבוססת על היגיינה.

היגיינה (מיוונית hygieinos - בריא) הוא תחום רפואה החוקר את השפעת תנאי החיים והעבודה על בריאות האדם ומפתח אמצעים למניעת מחלות, הבטחת תנאי חיים מיטביים, שמירה על בריאות והארכת חיים.

מטרת המחקר- לשקול את ההיגיינה של התלמידים ואת היסודות ההיגייניים של תרגילים גופניים.

נושאי מחקר:

ללמוד את תכונות ההיגיינה האישית של התלמידים.

קבע את העקרונות ההיגייניים של ארגון התרגילים הגופניים.

לנתח דרישות היגייניות למבנה, לתוכן, לנפח ולעוצמת הפעילות הגופנית בתהליך החינוך הגופני.

נושא לימוד- היגיינה אישית של תלמידים.

בסיס תיאורטייצירה זו שימשה על ידי יצירותיהם של מחברים כגון: סלניקוב א.נ., וילנסקי מ.י., גורשקוב א.ג. ואחרים.

שיטות מחקר:ניתוח ספרות.

מבנה העבודה: העבודה מורכבת ממבוא, שני פרקים, מסקנה ורשימת הפניות.

פרק 1

1.1 היגיינה אישית של תלמידים

היגיינה אישית כוללת משטר יומי רציונלי; טיפול בגוף ובפה; דחייה של הרגלים רעים. למילוי דרישות ההיגיינה האישית יש לא רק משמעות אינדיבידואלית, אלא גם חברתית, כי הזנחתן עלולה להוביל להתפשטות מחלות בצוות.

טיפוח הגוף כולל אמצעים היגייניים לטיפוח העור, הידיים, הרגליים וכו'.

טיפול בעור. העור מבצע מגוון פונקציות פיזיולוגיות: הגנה על הסביבה הפנימית של הגוף, הפרשת תוצרי חילוף חומרים וריקבון, ויסות חום, ולכן בריאות האדם, ביצועיו ועמידותו למחלות שונות תלויים במידה רבה במצב העור של הגוף. הבסיס לטיפוח העור הוא כביסה קבועה במים חמים וסבון ומגבת רחצה לפחות אחת ל-4-5 ימים (מקלחת, אמבטיה, אמבטיה). לאחר מכן, יש להחליף תחתונים. את האזורים המזוהמים ביותר בגוף (פנים, צוואר וכו') יש לשטוף עם סבון כל יום בבוקר ובערב.

בעת פעילות גופנית, העור הופך מזוהם מהרגיל, אז לאחר אימון, הקפידו להתקלח חמים. זה לא רק מנקה את העור היטב, אלא גם משפיע לטובה על מערכות העצבים והלב וכלי הדם, מגביר את חילוף החומרים ומשפר תהליכי החלמה. לאחר מקלחת, אתה צריך לשפשף את הגוף היטב עם מגבת ולעשות עיסוי קל של קבוצות השרירים העיקריות.

רחצה תעזור לשפר את תפקודי העור ולשפר את הבריאות. נכון לעכשיו, אמבט הקיטור (רוסית) וסאונה באוויר יבש (פינית) הם הפופולריים ביותר בארצנו. מהו מנגנון הפעולה של האמבטיה? שקול את זה על הדוגמה של המרחץ הרוסי. האבנים המונחות בכבשן מחוממות עד 700 0. חום חזק נובע מהן, טמפרטורת האוויר היא 40-60 0С, לחות יחסית היא 80-100%. העור מתחמם ומעביר חום לכל הגוף. חילוף החומרים עולה, מערכת העצבים המרכזית, על מנת למנוע התחממות יתר של הגוף, מסירה בצורה אינטנסיבית יותר חום עודף עם זיעה. עם זיעה יוצאים גם חומרים רעילים, והאמבטיה היא מעין מאיץ של נסיגה שלהם. בניה רוסית אמיתית היא בלתי נתפסת ללא מים קרים. לאחר חום האמבטיה - בבריכה או מתחת למקלחת.

בהתבסס על שילוב סביר של חומרים מגרים כמו חום וקור, נבנה מגוון רחב של השפעות פיזיולוגיות של האמבטיה. חום האמבטיה מסיר בעדינות תאים מיושנים ומתים (שכבת קרנית) מהשכבה העליונה של העור, מה שמפעיל את שיקום העור, שמשנה בממוצע את חלקו העשרים ביום. עוד נקבע כי משך הלידה אצל מי שביקר באמבטיה ירד בממוצע שלוש פעמים, עקב עלייה בגמישות הרצועות, ירידה במתח העצבים והשרירים.

אין זה נדיר שנשים בהריון מפתחות דליות. הודות לאימון של כלי דם עם חום וקור, הסיכון להפרעה כזו אצל מי שמיודדים עם האמבטיה הוא הרבה פחות. אמבטיות היו בשימוש במשך זמן רב כדי לרדת במשקל.

בסאונה טמפרטורת האוויר היא 70-110 מעלות צלזיוס, והלחות היחסית נמוכה מאוד - 5-15%. האם אמבטיה טובה לכולם? הרפואה המודרנית מאמינה כי האמבטיה אסורה בשלב החריף של כל המחלות, עם החמרה של מחלות כרוניות, כאשר הטמפרטורה עולה. אתה לא יכול להשתמש באמבטיה למחלות דלקתיות של הלב, הליך זה אינו מתאים גם לאחר אוטם שריר הלב, עם מחלות דלקתיות של כלי הדם הכליליים, מחלות לב עם סימנים של טכיקרדיה (עלייה חדה בקצב הלב) וכל צורות של יתר לחץ דם מלווה באי ספיקת לב או כליות. אתה לא צריך לטפס על מדפי האמבטיה ועם מחלות חום חריפות, אנמיה, טרשת בולטת של כלי הדם, פגיעה מוחית, שחפת ריאתית, אפילפסיה. אתה לא יכול להתרחץ עם מחלת בוטקין, כיב פפטי עם נטייה לדימום, תהליכים דלקתיים נרחבים על העור, מחלות עיניים ואוזניים. בכל מקרה לגופו, מומלץ להתייעץ עם רופא.

למטרות היגייניות, מומלץ לבקר באמבטיה 1-2 פעמים בשבוע. באמבטיה, עליך להקפיד על הכללים הבאים. לפני הכניסה לחדר האדים, מקלחת חמה נלקחת, ואז הגוף ניגב יבש. לאחר מכן, הם נכנסים לחדר האדים, שם הם נמצאים בתחתית במשך 4-6 דקות, ולאחר מכן, לאחר החימום, הם עולים למדף העליון ונשארים עליו, תלוי איך הם מרגישים (בערך 5- 8 דקות).

במרחץ הרוסי מומלץ להתרחץ עם מטאטא. תחילה יש לאדות מטאטא (רצוי ליבנה או אלון) במים חמים. רצוי אידוי בעזרת חבר במצב שכיבה. תנועות עם מטאטא מתבצעות מכפות הרגליים אל הישבן ולאחר מכן לאורך הגב אל הגפיים העליונות, ומהן למטה לאורך המשטחים הצדדיים של הגוף.

לאחר 3-4 סדרות כאלה מבצעים קשירה וליטוף של הגוף עם מטאטא. בנוסף מבצעים הקצפה ואידוי. לפני ההקצפה, מרימים את המטאטא ומחממים אותו בשכבות האוויר העליונות, ולאחר מכן מקציפים על הגוף 3-4 פעמים. לאחר מכן, שוב להרים ולחמם את המטאטא, להצמיד אותו לגוף לזמן קצר. אידוי כזה מתחיל מהגב ומבוצע באופן עקבי על הגב התחתון, הישבן, המשטחים הצדדיים של הירכיים, למעט אזור הפופליטאלי.

לפני היציאה מחדר האדים כדאי להישאר למטה כ-5 דקות ולאחר מכן להתקלח (טמפרטורת המים תלויה בהתקשות הספינה עד הקרה ביותר).

לאחר האמבטיה יש צורך במנוחה קצרה. מספר הביקורים בחדר האדים (לא יותר מ-2-3 פעמים) ומשך השהייה בו תלויים במאפיינים וברווחה האישיים. למתחילים מומלץ לבצע ריצה אחת שנמשכת 5-7 דקות. יש לזכור שהאמבטיה תובעת דרישות גדולות מהגוף, ולכן אין להתעלל בה.

בעת השימוש באמבטיה, מומלץ גם להקפיד על דרישות ההיגיינה הכלליות הבאות: אין לבקר באמבטיה מיד לאחר ארוחה כבדה, זמן קצר לפני השינה, במקרה של עייפות קשה, אין ליטול משקאות אלכוהוליים לפני ואחרי האמבטיה. .

טיפול בידיים דורש תשומת לב מיוחדת, כי חיידקים פתוגניים שעליהם, ולפעמים ביצי הלמינת, יכולים לעבור למזון ולכלים. במיוחד הרבה חיידקים (כ-95%) מצטברים מתחת לציפורניים. שטפו ידיים במים וסבון לאחר השימוש בשירותים, ביצוע משימות שונות ולפני האכילה.

טיפול בכף הרגל צריך להתבצע באופן שיטתי. זה נחוץ במיוחד עם הזעת יתר שלהם, אשר תורמת להופעת שפשופים, דלקת מקומית ויבלות. לכן, יש צורך לשטוף את הרגליים מדי יום בלילה עם סבון ולהחליף גרביים לעתים קרובות.

כאשר מופיעים תירס יבשים, יש להסיר אותם בזמן עם מדבקת תירס או נוזל תירס. על מנת למנוע מחלות פטרייתיות, כדאי להשתמש רק בדברים שלכם, בחדרי הלבשה ובמקלחות צריך להשתמש בנעלי בית בודדות. לאחר שטיפת רגליים במקום ציבורי, יבש את כפות הרגליים ובין אצבעות הרגליים.

1.2 היגיינה של בגדי ספורט והנעלה

ביגוד והנעלה שתוכננו במיוחד עבור תרגילים גופניים צריכים לספק תנאים נוחים לחיי הגוף בתנאים מטאורולוגיים שונים ולעמוד בכללי ההיגיינה.

דרישות היגייניות לבגדי ספורט. זה צריך לשמור על האיזון התרמי האופטימלי של הגוף במהלך תרגילים פיזיים, להיות קל, נוח, לא להגביל תנועה, להתאים לצמיחה ולמלאות, להגן מפני פציעות ונזק מכני. יש חשיבות לתכונות מיגון החום של הבגד, התכונות ההיגייניות שלו, כמו גם התכונות ההיגייניות של הבדים מהם הוא עשוי (חדירות אוויר, חדירות אדים, תנודתיות, קיבולת מים, היגרוסקופיות, גמישות, קמטים ועוד).

תכונות מיגון החום של בגדים תלויות בעיקר במוליכות התרמית של בדים, אשר, בתורה, תלויה בנקבוביות, מבנה הבד, סוג הסיבים והאריגה שלהם. לפרווה, לצמר ולפלנל יש נקבוביות גבוהה. מוצרים העשויים מסיבי lavsan, ניטרון, פוליוויניל כלוריד הם בעלי תכונות מיגון חום טובות.

יכולת הנשימה מבטיחה שמירה על איזון תרמי עם הסביבה והסרה של פחמן דו חמצני, לחות והפרשות עור מחלל התחתונים. עם אוורור לא מספיק, הבריאות והביצועים מתדרדרים. צמר נקבובי ועבה, בד, בדים סרוגים בעלי חדירות אוויר טובה. מוצרים העשויים מלבסן וכלור עוברים היטב את האוויר.

מוצרים העשויים מבדי כותנה ופשתן צפופים, ניילון וסיבים סינתטיים אחרים בעלי חדירות אוויר נמוכה. בדים המכוסים בחומרים שונים אטומים למים, כמו גם ביגוד מגומי, אינם בעלי נקבוביות ולכן אינם כוללים לחלוטין חילופי אוויר. לבוש כזה מגן היטב מפני רוח וגשם ויש להשתמש בו רק במקרים כאלה.

חדירות אדים - היכולת להעביר אדי מים הן מבפנים והן מבחוץ. זה תלוי בעובי ובנקבוביות של החומר ועליו להבטיח שימור של העברת חום רגילה ושחרור תוצרי פסולת גזים.

אידוי - היכולת לתת לחות על ידי אידוי. צמר מאבד מים לאט יותר מאשר כותנה, ולכן מקרר פחות את הגוף. מאפיין זה חשוב במיוחד לקחת בחשבון במהלך עומסי ספורט בתנאים של טמפרטורת אוויר גבוהה.

קיבולת מים - יכולתו של חומר לשמור על לחות. כאשר הבגדים נרטבים, המוליכות התרמית שלהם עולה. המוליכות התרמית של בדי צמר מורטבים עולה פי 1.6-2.2, ובדי כותנה פי 3-4, כך שבגדים לאחר גשם או השרייה מקררים את הגוף יותר.

בד רטוב הופך פחות נושם. תחתונים צפופים כמעט ולא מכניסים אוויר בכלל, ובסריגים הנשימה יורדת רק ב-30%.

היגרוסקופיות - התכונה של בדים לספוח אדים מהאוויר שמסביב על פני השטח שלהם, לספוג זיעה ולחות. זה חשוב במיוחד כדי להבטיח העברת חום רגילה. ההיגרוסקופיות הגבוהה של החומרים מאפשרת ספיגת זיעה מתנדפת משטח העור במהלך פעילות גופנית, תוך שמירה על רמה מספקת של תכונות מיגון חום. בדי צמר יש את ההיגרוסקופיות הגבוהה ביותר. לסריגים העשויים מסיבים טבעיים יש גם היגרוסקופיות טובה. רוב הבדים הסינתטיים (ניילון, ניילון וכו') אינם היגרוסקופיים.

הגמישות של הבדים תלויה באריגה ובצפיפות.

לסריגים יש את הגמישות הגדולה ביותר, שכן חוטי הבד אינם קבועים וניתנים להזזה זה לזה. מוצרי ספורט דורשים חומר רך וגמיש ככל האפשר.

כיום, בדים העשויים מסיבים מלאכותיים וחומרים סינתטיים נמצאים בשימוש נרחב בבגדי ספורט. בדים סינתטיים הם זולים יחסית ויש להם מספר תכונות יקרות ערך: קלילות, חוזק, עמידות בפני השפעות שונות. החסרונות העיקריים של רובם הם היגרוסקופיות נמוכה, יכולת לחשמל וכו'.

הבגדים של המתרגל מורכבים בדרך כלל מחולצת טריקו ומכנסיים קצרים, כמו גם חליפת כותנה או צמר סרוגה. במהלך השיעורים בחורף משתמשים בבגדי ספורט בעלי מיגון חום גבוה ותכונות אטימות לרוח. בדרך כלל זה תחתוני כותנה, חליפת צמר או סוודר עם מכנסיים, כובע. ברוחות חזקות שמים מעליו מעיל אטום לרוח. סוגים שונים של בגדי ספורט מבדים סינתטיים מומלצים רק להגנה מפני רוח, גשם, שלג וכו'. זה לא היגייני להשתמש בבגדי ספורט בחיי היומיום.

פרק 2

2.1 עקרונות היגייניים של ארגון תרגילים גופניים

זוהי המשכיות, המשכיות, מורכבות, הלימה.

יש לכבד את עקרון ההמשכיות והרצף לאורך חייו של האדם, במיוחד בילדות ובגיל ההתבגרות, כאשר מתרחשות צמיחה מהירה והתפתחות גופנית של הגוף. בתקופה זו ישנה רגישות מוגברת של האורגניזם הגדל הן לחוסר הפעילות המוטורית והן לעודפות שלו. אם ילד לא השלים את כמות הפעילות המוטורית הנדרשת, קשה ואף בלתי אפשרי לפצות על חוסר זה בשנים שלאחר מכן. בהתפתחות האנושית, הגופנית והנפשית, ישנן תקופות קריטיות (רגישות) מסוימות בהן התפקוד המקביל מתפתח במהירות במיוחד.

לאחרונה התקבלו נתונים מעניינים בתצפיות על ילדים בגילאי 4-5 חודשים שמלמדים לשחות. מסתבר שבגיל הינקות ובגיל הגן המוקדם, לילד יש פוטנציאל משמעותי להתפתחות גופנית, שכמעט ולא נוצל בעבר, שכן האפשרויות לשימוש בתרגילים גופניים בגיל זה מוגבלות מאוד. שחייה התבררה כאמצעי החינוך הגופני היעיל ביותר לגיל זה, המעוררת את התפתחות השרירים (השלד ועמוד השדרה הלא מפותחים אינם עמוסים), מערכות הלב, הריאות והעצבים. בנוסף, לשחייה יש השפעה התקשות והיגיינית על העור. ילדים המעורבים בשחייה מינקות מפותחים פיזית טוב יותר עד גיל 7-8.

לפיכך, החינוך הגופני צריך להיות רציף ולהיבנות רק על בסיס התחשבות בתקופות הרגישות של תפקודים אישיים של הגוף של הילד. מנקודת מבט היגיינית, חשוב במיוחד שבתקופות אלו הילד לא יחווה חוסר בתנועות בהן מתפתחים מהירות, סיבולת וכוח. חינוך גופני של תלמידי בית ספר, התרגילים הגופניים שלהם צריכים להיות לא רק מתמשכים, אלא גם קבועים. היעדר פעילות מוטורית מכוונת גם בפרק זמן קצר יחסית משפיע לרעה על ההתפתחות הגופנית והכושר הגופני של האדם: ההתפתחות הקשורה לגיל של איכויות מוטוריות מואטת ואף מופרעת, כישורים מוטוריים ויכולות שנוצרו בעבר. אבודים.

עקרון המורכבות. מורכבות מובנת כשימוש בו-זמני בתהליך החינוך הגופני באמצעים שונים של תרבות גופנית, שמטרתם לפתח את האיכויות המוטוריות הבסיסיות. לכל אחת מהקרנות השפעה ספציפית על הגוף ועל בריאות האדם.

עקרון ההלימה. זהו תכנון, ארגון, יישום של אמצעים ושיטות כאלה של חינוך גופני של תלמידי בית ספר ממינים וקבוצות גיל שונות שיתאימו ליכולות התפקודיות הקשורות לגיל וליכולות האישיות שלהם. היכולות התפקודיות של מערכת גוף כזו או אחרת מובנות כטווח שבין הערך ההתחלתי של התפקוד במנוחה לבין הערך המרבי האפשרי שלה במהלך עבודה עם עומסים קיצוניים. כל שלב גיל מאופיין ברמה מסוימת של צורך ביולוגי בפעילות מוטורית. גבולות הפעילות הגופנית לכל אדם נקבעים בהתאם לגילו, מינו, מאפייניו ויכולותיו התפקודיות, מצב בריאותו, תנאי חייו.

2.2 דרישות היגייניות למבנה, לתוכן, לנפח ולעוצמת הפעילות הגופנית בתהליך החינוך הגופני

עבור ילדים ומתבגרים, פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בחינוך והכנה לפעילות עצמאית עתידית. חינוך גופני הוא תהליך מורכב המבוסס בעיקר על פעילויות בעלות השפעה קלורית ומכאנית גדולה. זה מורכב מחזרות חוזרות ונשנות של תרגילים ונהלים פיזיים מסוימים, וכתוצאה מכך מתרחשים שינויים בגוף, המובילים לעלייה בפונקציונליות שלו. תחת היכולות התפקודיות של האורגניזם מובן הטווח שבין הערך ההתחלתי של הפונקציה במנוחה לבין הערך המקסימלי שלה במהלך עבודה עם עומסים קיצוניים. כל שלב בהתפתחות הגיל מאופיין ברמה מסוימת של פעילות מוטורית. גבולות לכל פרט נקבעים לפי גיל, מין, מצב בריאותי, תנאי חיים ומאפיינים תפקודיים.

להערכה פיזיולוגית והיגיינית של השפעת הפעילות הגופנית על גופם של תלמידי בית הספר בתהליך החינוך הגופני, נעשה שימוש בסיווגים שונים. הקריטריונים להשפעה כזו הם דופק, זמן עבודה פיזית מרבי, צריכת חמצן וכו'. במקרה זה, אתה יכול להשתמש בסיווג העומסים הבא, הכולל חמישה אזורים:

1) אזור בעוצמה נמוכה. עבודה באזור זה יכולה להתבצע במשך זמן רב, שכן כל התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף אינם חווים לחץ (קצב הלב אינו עולה על 100-120 פעימות / דקה) - הליכה, רכיבה על אופניים, סקי, שחייה במצב חופשי;

2) אזור בעצימות מתונה (כ-50% מהעומס המרבי) עבודה באזור זה אינה תורמת לפיתוח סיבולת כללית, שכן פעילות השרירים, האיברים והרקמות האחרים מסופקת בעיקר על ידי חמצן (קצב לב - 130 -60 פעימות / דקה) עבודה באזור זה עוזרת לבסס את האינטראקציה של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, כמו גם המנגנון המוטורי. זמן העבודה המקסימלי לילדים בגילאי 7-8 באזור זה הוא בממוצע 15-16 דקות, עד גיל 13-14 הוא גדל בערך פי שניים עבור בנות ופי ארבעה עבור בנים,

3) אזור בעוצמה גבוהה (כ-70% מהעומס המרבי). עבודה באזור זה (אפילו במשך 10 דקות) גורמת ללחץ הגדול ביותר של תפקודים פיזיולוגיים בגוף של תלמידי בית הספר. למרות העובדה שהזמן המרבי לביצוע העומס באזור זה אינו עולה על ממוצע של 10 דקות עבור תלמידי בית ספר, תפקודי נשימה ואינדיקטורים אחרים יכולים להגיע לערכים הגבוהים ביותר. תהליכים פיזיולוגיים אחרים המבטיחים העברת חמצן לשרירים, כמו מכת דם מהלב, אינם עולים בהשוואה לעומס של 50%. כושר העבודה של בנות רבות בגילאי 13-14 נמוכה אף מזו של בנות 11-12. זאת בשל מבנה מחדש מורכב בגופם עד סוף גיל ההתבגרות, כמו גם ירידה בפעילות המוטורית. יש לשלב עומסים כאלה עם עומסים בעוצמה מתונה לפיתוח מהירות וסיבולת כללית. ביצוע סדיר של תרגילים מחזוריים, שבמהלכם קצב הלב מגיע ל-150-170 פעימות/דקה, תורמים לפיתוח היכולות האירוביות והאנאירוביות של הגוף ובהתאם להיבטים שונים של סיבולת. האמצעים לפיתוח סיבולת כללית ומהירות באזור בעצימות גבוהה יכולים להיות מואצים בריצה ארוכה, סקי;

4) אזור האינטנסיביות התת-מקסימלית, או הגבוהה (כ-80% מהעומס המרבי) מתאים לאופן הפעילות הגופנית (ריצה למרחקים קצרים, תרגילי מהירות-כוח, עומסים סטטיים וכו'), שבו פועל השרירים , הלב ואיברים אחרים מובטחים בעיקר במקורות אנרגיה אנאירוביים. משך הזמן המרבי של ביצוע עומסים מחזוריים באזור זה הוא 50 שניות עבור תלמידי בית ספר בגילאי 11-12, ודקה אחת או יותר עבור ילדים גדולים יותר. הזמן לביצוע תרגילים גופניים בעצימות גבוהה (לדוגמה, קפיצה בחבל) שמטרתם לפתח איכויות מהירות ומהירות-כוח לא יעלה על 15 שניות לבני 11-12 ו-20-25 שניות לאנשים מבוגרים. בתרגילים עם עומס בודד שמעלים ערכו לא יעלה על 50% עבור תלמידי בית ספר בני 9-10, 70% עבור בני 12-13 ו-90% עבור בני 14-15. משך תרגילים בודדים כאלה הוא 10-20 שניות;

5) אזור של אינטנסיביות מרבית (100%) מתאים לביצוע תרגילים גופניים בקצב מרבי ובמאמץ מרבי. הזמן המרבי לביצוע עומסים מחזוריים הן לתלמידי בית הספר והן למבוגרים הוא בממוצע 10 שניות.

סיכום

בנוסף לתכונות האישיות והמקצועיות, בוגר אוניברסיטה חייב להיות בעל בריאות וכושר גופני טוב. התפקיד העיקרי בפתרון בעיה זו הוא היווצרות של אורח חיים בריא בקרב תלמידים.

אחד הסעיפים החשובים ביותר ברפואה הוא היגיינה ותברואה. מדע דואלי החוקר את השפעת תנאי החיים, לימוד ועבודה על בריאות האנשים, מניעת מחלות, מתן תנאים מיטביים לקיום האדם, שמירה על בריאותו והארכת חייו. היגיינה מגיעה מיוונית hydienos, שפירושה "קידום בריאות", "הבאת בריאות" והמילה "סניטציה", מהמילה הלטינית sanitas, כלומר. בְּרִיאוּת. מונחים אלה אינם שווים: היגיינה מעניקה ידע על בריאות; תברואה עוסקת ביישום מעשי של דרישות היגיינה, עמידה בכללים הדרושים.

עדות משכנעת ליעילות האיחוד של רפואה ותרבות גופנית היא יצירת דיסציפלינה מדעית וחינוכית - היגיינה של תרבות גופנית וספורט, החוקרת את השפעתם של גורמים סביבתיים שונים על המעורבים, תוך הכללת המרכיבים העיקריים. ואמצעים להשפעה על היגיינה אישית, התקשות, תזונה, עבודה ומנוחה, שימוש בכוחות הטבע הטבעיים.

הכרת הכללים והדרישות של היגיינה אישית היא חובה לכל אדם תרבותי. היגיינת הגוף מטילה דרישות מיוחדות למצב העור, המבצע את הפונקציות הבאות: הגנה על הסביבה הפנימית של הגוף, הפרשת מוצרים מטבוליים מהגוף, ויסות חום וכו'.

הכנסת נוער סטודנט לתרבות גופנית היא מרכיב חשוב בגיבוש אורח חיים בריא. יחד עם ההתפתחות הרחבה ושיפור נוסף של צורות מאורגנות של תרבות גופנית, לתרגילים גופניים עצמאיים יש חשיבות מכרעת.

בריאות ולימוד של תלמידים קשורים זה בזה ותלויים זה בזה. ככל שבריאותו של התלמיד חזקה יותר, כך הלמידה פרודוקטיבית יותר, אחרת המטרה הסופית של הלמידה מאבדת את המשמעות והערך האמיתיים שלה. על מנת שהסטודנטים יוכלו להסתגל בהצלחה לתנאי הלימוד באוניברסיטה, לשמור ולחזק את בריאותם במהלך הלימודים, יש צורך באורח חיים בריא ופעילות גופנית אופטימלית סדירה.

רשימת ספרות משומשת

1. Bagnetova E.A. היגיינה של חינוך גופני וספורט. קורס הרצאה. - רוסטוב על הדון: הפניקס, 2009.

2. Weinbaum Ya.S., Koval V.I., Rodionova T.A. היגיינה של חינוך גופני וספורט. - מ.: אקדמיה, 2005.

4. Ilyinich V.I. תרבות גופנית של התלמיד והחיים. - M.: Gardariki, 2010.

5. סלניקוב א.נ. תרבות פיזית. הערות הרצאה. - מ': א-פריור, 2009.

Bagnetova E.A. היגיינה של חינוך גופני וספורט. קורס הרצאה. - רוסטוב-על-דון: הפניקס, 2009. - עמ'. 83.

אורח חיים בריא

לפי הגדרת ארגון הבריאות העולמי, בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה או חולשה.

גורמים רבים משפיעים על מצב הבריאות. העיקריים שבהם הם תורשה (20%), אקולוגיה (20%), אורח חיים (50%), רמת התפתחות הבריאות (10%).

מלידה, אדם סובל ממחלות שונות - היפווויטמינוזיס וברברי, אנמיה, השמנת יתר, אלרגיות, הצטננות, מחלות מערכת העיכול, הלב וכלי הדם ועוד. הם מאפילים את החיים ומונעים מאדם ליהנות מהיופי והפאר של העולם הסובב. במאבק במחלות הללו הוא מבזבז את מרצו, וכבר לא נותר כוח ליצירתיות וליצירה. לעתים קרובות אדם עוזב את החיים מוקדם, מבלי שהגשים את עצמו במלואו, מבלי להספיק לעשות את מה שהוא נולד עבורו, מבלי להכיר את חוכמת הטבע. והסיבה לכך היא לרוב הגורמים הלא חיוביים שרודפים אותו לאורך חייו, שרבים מהם יצר לעצמו.

מדענים מתחומי מדע שונים מציינים כי הסיבות העיקריות להידרדרות הבריאות של הדור המודרני של האנשים הן תרבות נמוכה של אורח חיים בריא, יחס חסר אחריות לבריאותו, תמיכה חומרית נמוכה במוסדות בריאות, ספורט וחינוך. מוסדות.

כיום, המדע יודע בוודאות ששיפור רמת הבריאות קשור, קודם כל, לא רק לפיתוח הרפואה, אלא גם לעבודה המודעת והסבירה של האדם עצמו לשקם ולפתח משאבי חיים, להפוך לבריאות. אורח חיים למרכיב בסיסי בתדמית ה"אני".

אדם צריך לכוון את עצמו מחדש מטיפול במחלות, כלומר, "הוצאת עשבים שוטים", לדאגה לבריאותו; להבין שהגורם לבריאות לקויה הוא, קודם כל, באדישות של אדם לעצמו, בשחרור, הודות לציוויליזציה, של אדם ממאמצים על עצמו, מה שמביא להרס של הגנות הגוף.

מרכיב חשוב במדיניות הבריאות בתחום קידום הבריאות הוא יישום "המושג של שמירה וחיזוק בריאותה של אוכלוסיית הפדרציה הרוסית על ידי שיטות ואמצעים לחינוך היגייני וחינוך". בסיס התפיסה הוא שינוי הדגש במניעה: האדם שהיה מושא השפעה חייב להפוך בעצמו לכוח פעיל בשמירה על בריאותו. בהקשר זה, חשובים גם דבריו של נשיא הפדרציה הרוסית, שנאמרו במרץ 2007 בעת סיכום תוצאות יישום הפרויקטים הלאומיים: "אני חוזר על המאמצים של המדינה לבדה, לא משנה כמה חזקים ו עשיר שזה עשוי להיות, אינם מספיקים. הרבה תלוי ביחס של אנשים לבריאות שלהם.... יש צורך לחנך אנשים ליחס טוב ונכון לבריאותם..."

אדם בריא מחשיב לרוב את התנהגותו, גם אם היא הורסת את בריאותו, כעניין אישי בלבד. ברפואה מונעת הופך המטופל לדמות הראשית, כאשר משימתו של הרופא היא לשנות את יחסו האישי לבריאותו, להגביר את האחריות לשימורו ולחיזוקה ולעודד שימוש פעיל באמצעי מניעה ראשוניים.

כפי שכבר הוזכר, בין הגורמים המשפיעים על מצב הבריאות תופס אורח החיים מקום מוביל. לכן, המשימה העיקרית בשיפור בריאות האוכלוסייה היא גיבוש אורח חיים בריא. להיות בריא צריך להפוך לצורך אנושי פנימי.

אורח חיים בריא צריך להיכנס ל"אופנה" של אדם מודרני. חשיבות מיוחדת היא לאימון "התנהגות בריאותית" אצל מתבגרים ומבוגרים צעירים.

אורח חיים בריא -התנהגות, סגנון, תורם לשימור, חיזוק ושיקום בריאותה של אוכלוסייה נתונה. אורח חיים בריא הוא לא רק קטגוריה רפואית, אלא גם סוציו-אקונומית, התלויה בהתפתחות הייצור והיחסים התעשייתיים. אורח חיים בריא קשור לבחירתו של אדם באורח חיים חיובי לבריאות, המרמז על רמה גבוהה של תרבות היגיינית של קבוצות חברתיות בודדות והחברה כולה.

הוכח כי אורח חיים בריא (שמירה על משטר יומי רציונלי, תזונה נכונה, פעילות גופנית מספקת, ויתור על הרגלים רעים, התקשות, פעילות רפואית גבוהה ועוד) תורם לעלייה בתוחלת החיים ב-7-10 שנים.

לעתים קרובות קורה שאדם בדרך חיים לא נכונה, הרגלים רעים, חוסר פעילות גופנית, אכילת יתר מביא את עצמו למצב קטסטרופלי עד גיל 20-30 ורק אז נזכר ברפואה. לא משנה כמה הרפואה מושלמת, היא לא יכולה לפטור את כולם מכל המחלות. אדם הוא היוצר של בריאותו שלו, עבורה עליו להילחם. מגיל צעיר, יש צורך לנהל אורח חיים פעיל, להקשיח, לעסוק בחינוך גופני וספורט, לשמור על כללי ההיגיינה האישית - במילה אחת, להשיג הרמוניה אמיתית של בריאות בדרכים סבירות.

למרבה הצער, במדינה שלנו, האחריות לכל בריאות עדיין לא תופסת מקום משמעותי במערכת העדיפויות של הפרט. מחקרים סוציולוגיים נותנים את הזכות לקבוע שלמרות המסקנות הידועות מזמן של ארגון הבריאות העולמי לגבי הגורמים המשפיעים על הבריאות, חלק ניכר מהאוכלוסייה הרוסית אינו מוכן מבחינה פסיכולוגית לקחת אחריות על בריאותם.

גורמי הסיכון הבריאותיים העיקריים הם:

1. איכות ירודה, תזונה לא מאוזנת, עודף משקל.

2. חוסר בפעילות גופנית מעוצבת, צורך מודע באימון גופני קבוע, חוסר פעילות גופנית, נפח לא מספיק של פעילות מוטורית משפרת בריאות.

3. תנאים לא נוחים מבחינה סביבתית (עבודה, דיור, פנאי).

4. משטר לא מסודר של עבודה ומנוחה.

5. שינה לא מספקת והתאוששות, עומס יתר.

6. שימוש לרעה באלכוהול, שימוש בסמים, עישון.