קילוגרמים עודפים לפני הווסת. למה בזמן הווסת המשקל יכול לעלות

לפני תחילת הווסת, הגוף הנשי עובר שינויים הורמונליים המשפיעים לרעה על מצב הרוח, תהליכים מטבוליים ומאזן המים. ירידה בריכוז האסטרוגן תורמת לירידה בייצור הסרוטונין - הורמון האושר. גורמים אלה הם שמעוררים עצבנות ושינויים במצב הרוח לפני תחילת הווסת. כדי לשפר את המצב הפסיכו-רגשי, בנות ונשים, ככלל, מתחילות לצרוך הרבה ממתקים, מה שתורם לעלייה במשקל.

גורמי עלייה במשקל לפני תחילת הווסת

ישנן סיבות רבות המעוררות עלייה במשקל לפני תחילת הווסת. לדעת עליהם, כל אישה יכולה למנוע את הבעיה של משקל גוף עודף.

אגירת נוזלים

על רקע פעילות הורמונלית ברקמות, יש הצטברות של עודפי מים. אסטרוגנים מונעים שחרור של נתרן מהגוף, בהתאמה, וגם נוזלים. ברוב המקרים, נפיחות מתרחשת באזור:

• בֶּטֶן
• שוקיים;
• פרצופים;
• בלוטות החלב.

עם רגישות מוגברת לפרולקטין, נוזל נשמר בגוף, בעוד שהוא צריך להיות מופרש על ידי הכליות.

וזופרסיןלפני תחילת הווסת מתווספת. המשימה העיקרית שלו היא להיות בעל השפעה אנטי-דיורטית. כתוצאה מכך, שם ירידה בתדירות מתן שתן, ויש גם האטה בנסיגת הנוזלים. מסיבה זו מתווסף משקל, ו כבדות ברגליים. מצב זה מספק לגוף האישה הגנה מפני התייבשות ודימומים.

עבור כל אישה, עלייה במשקל היא אירוע לא רצוי ולא נעים, ואם זה קורה גם מדי חודש, אז זה הזמן לחשוב אם הכל בסדר עם הגוף שלך.

מומחים אומרים שאחד המאפיינים של הפיזיולוגיה הנשית הוא שינוי במשקל זמן קצר לפני ימים קריטיים. אם משקל הגוף עלה בלא יותר מ-3 ק"ג ולאחר סיום הווסת המשקל חוזר לקדמותו, אז לא צריך להיכנס לפאניקה. אם משקל הגוף לא יורד לאחר הרגולציה, עליך לחפש סיבה פתולוגית לכך שהמשקל עולה לפני ובמהלך הווסת.

גורמים פנימיים של עלייה במשקל

לרוב, עלייה במשקל בזמן הווסת נגרמת מתהליכים המתרחשים בגוף לפני תחילתם. לא בכדי ימים קריטיים קיבלו שם כזה, כי לפני הגעתם, הגוף הנשי מתכונן באופן פעיל להתעברות אפשרית, וכתוצאה מכך הרקע ההורמונלי משתנה יחד עם חילוף החומרים. עלייה במשקל לפני הווסת יכולה להיגרם משילוב של הגורמים הבאים:

• אגירת נוזלים בגוף. תקופת הימים הקריטיים מאופיינת בזרימה גדולה של נוזלים, במיוחד עם הפרשות כבדות. אם הווסת האינטנסיבית חוזרת ממחזור למחזור, אז הגוף מתחיל להתכונן להתייבשות ואוגר לחות. בשלב זה, אישה עלולה להתלונן על נפיחות של הפנים והגפיים. בדרך כלל, ירידה במשקל מתרחשת מיד לאחר הווסת עקב הוצאת נוזלים מהגוף. אם הנפיחות לא נעלמה לאחר הווסת, כדאי לשתות תרופות משתנות, ועם נפיחות מתמשכת יותר, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא מומחה;
• בעיות במערכת העיכול. זמן קצר לפני הווסת, ריכוז הפרוגסטרון בגוף האישה עולה מאוד. להורמון זה יש השפעה מרגיעה על שרירי הרחם, כתוצאה מכך הרחם לוחץ על המעיים, וגורם להצטברות גזים, שיכולים להגדיל את הקיבה באופן חזותי. אצל חלק מהנשים קודמת לווסת עצירות, והצואה המצטברת גורמת לשינויים במשקל. בדרך כלל, תנודות במשקל נעצרות עם תחילתם של ימים קריטיים;
• תיאבון שאינו יודע שובע. גם עם ביטויים קלים של תסמונת קדם וסתית, רוב הנשים חוות הפרעות הורמונליות לפני הווסת, כתוצאה מהן קיים רצון חריף לאכול כמה שיותר פחמימות מזיקות הכוללות לחמניות ושוקולדים. המצב מחמיר בעקבות העלייה בריכוז הפרוגסטרון, שעלול לעורר התקפי רעב וגרגרנות אמיתית. אם הופעת קילוגרמים מיותרים בימים קריטיים קשורה לגרגרנות, אז עם השלמת הווסת, הם לא ייעלמו מעצמם, אלא יצטברו מחודש לחודש, ובסופו של דבר יתפתחו להשמנה;
• אֲנֶמִיָה. מחלה זו מוכרת לכל הנשים המנסות להתגבר על משקל עודף באמצעות דיאטות לא מאוזנות. ניסויים גסטרונומיים כאלה גורמים לירידה בהמוגלובין. כאשר במהלך הווסת הגוף, יחד עם דם הווסת, מאבד כ-30 מ"ג ברזל מדי יום, המצב מחמיר עוד יותר על רקע חסינות מופחתת. אנמיה מחוסר ברזל עלולה לגרום לתחושת רעב חריפה, המלווה בבחילות עד להקאות. כדי לא להעלות את משקל הגוף, התקפי רעב כאלה צריכים להסתפק לא במזון עמילני ובממתקים, אלא בפירות ים, כבד או ביצים.

סיבות פסיכולוגיות

לא רק הפיזיולוגיה אשמה בעלייה במשקל לפני הווסת, מכיוון שאצל 90% מהנשים, מצב פסיכולוגי לא יציב הנגרם על ידי תסמונת קדם וסתית יכול להוביל גם לתופעות כאלה. שבוע לפני הימים הקריטיים, מצב הרוח מתחיל להשתנות באופן דרמטי, התקפי עצבנות יכולים להיות מוחלפים באדישות מוחלטת. ואם אישה רגישה לנושא המשקל, אז כל תנודה יכולה לעורר בעיות פסיכולוגיות נוספות.

חלק מהנשים חוששות בתת מודע להרגיש שוב כאבי מחזור, בגלל זה הן מודאגות מאוד מהופעת ימים קריטיים. חוסר השליטה העצמית והרצון "לאכול" את הפחדים שלך עם אוכל טעים, אך עתיר קלוריות, מביאים לכך שקילוגרמים מתווספים לנגד עינינו. לא את התפקיד האחרון בזה ממלאים הסובבים אותם, שלראות את מצבה המדוכא או העצבני של אישה, מנסים לפייס אותה עם שוקולד או ממתקים אחרים.

לפעמים נשים נכנעות בכוונה כשהן מגלות שעלייה במשקל לפני הווסת היא תהליך פיזיולוגי. אבל זו "המלכוד", כי אם העלייה במשקל היא באמת פיזיולוגית, אז לאחר הוויסות המסה מנורמלת, אבל לאחר אכילת יתר זה די קשה לרדת במשקל.

כמה משקל ניתן להוסיף

מומחים אינם יכולים לומר מהו הקצב המדויק של העלייה במסה במהלך הווסת, מכיוון שהמשקל עולה בהתאם לנטייה הגנטית של האישה. אי אפשר להתגבר על גורם שורש כזה עם תרופות ודיאטות קפדניות. מחקרים הראו שהנטייה, שבגללה מתווסף משקל בימים קריטיים, מונחת בגוף האישה בלידה.

אך לא רק בגלל התורשה והמאפיינים של הגוף הנשי, משקל הגוף עולה בזמן הווסת, צריכה בלתי מבוקרת של מזון ונוזל בערב ובמהלך הוויסות תורמת אף היא לעלייה במשקל. על מנת שהעלייה לא תהיה משמעותית, יש להיות קשובים לשינוי בהעדפות הגסטרונומיות ערב ימים קריטיים ולהימנע מצריכת מזונות ותבשילים מזיקים.

יין במתוק

בתקופת הווסת, התשוקה למתוק, בעיקר לשוקולד, יכולה לעלות משמעותית, זאת בשל ירידה בהמוגלובין בדם. כדי שממתקים ומזונות עמילניים לא ישפיעו על משקל הגוף, במהלך תקופה זו יש להעלות המוגלובין עם תרופות או מוצרים המכילים ברזל.

במחצית השנייה של המחזור החודשי חלה עלייה ברמת הפרוגסטרון, ועם כניסת הווסת היא יורדת בחדות, בעוד ייצור הפרוסטגלנדינים, חומרים התורמים לפילינג של רירית הרחם, עולה. בנוסף, רמת האסטרוגן, המבטיחה הפרשת הורמון האושר, סרוטונין, מופחתת בחדות. מצב הרוח של אישה יכול להידרדר, אבל מה יכול להרים אותו בצורה הטובה ביותר? כמובן, ממתק מתוק או לחמנייה טרייה. אבל חידוש המחסור בסרוטונין בממתקים משפיע לרעה על הדמות הנשית, במצב זה אישה צריכה להרוג את התיאבון עם כמה פרוסות שוקולד מריר או להתאמץ על עצמה ולוותר על ג'אנק פוד לטובת פחמימות איטיות (דגנים וירקות). ).

תזונה נכונה

אתה לא צריך להתחיל לרדת במשקל מיד עם תחילת הווסת, בשלב זה תפקודי ההגנה של הגוף הנשי פוחתים, ודיאטות קפדניות יכולות רק להחמיר את הבריאות הכללית. כדי לא להשתפר, העיקר שהתזונה בזמן הזה תהיה מאוזנת. יש כמה טיפים להרכבת תפריט לזמן ההסדרה:

• 7 ימים לפני הווסת הצפויה, יש צורך להגביר את צריכת הסיבים, זה יקל על נפיחות. יש להוסיף תפוחים, קטניות וירקות לתזונה;
• כשעה לאחר האכילה, אתה לא צריך לשתות נוזלים, זה בנוסף מותח את הבטן, תורם לעלייה נוספת במנות;
• ניתן להגביר את הסרוטונין על ידי המזון הנכון: בננות, עגבניות ותירס;
• מזונות המכילים ברזל וחלב חמוץ יש לצרוך בנפרד זה מזה, מאחר שהם אינם נספגים יחד, מה שמוביל להתמוטטות ורצון "לקפוץ" מהתזונה.

כדי שדיאטה תהיה יעילה, היא לא צריכה להביא רגשות שליליים לאישה. ומכיוון שבתקופת הווסת ייתכנו שינויים חדים כלפי מעלה במשקל או דהייתו (אפקט ה"פלטה"), עליך לאמץ את הכלל לא לשקול את עצמך בזמן הווסת.

חוקים כלליים

זה לא משנה מאיזו סיבה אישה עלתה במשקל לפני או במהלך הווסת, שמירה על הכללים הכלליים תעזור להפחית את זה:

• אין לאכול מזון שומני, מטוגן ומלוח. אל תכלול מיונז ורטבים, החלף אותם בשמן צמחי בכמות קטנה. סרב לאלכוהול, שימורים ומאפים. מזונות אלו מחזיקים נוזלים בגוף;
• במקום מזונות שאינם נכללים, אתה צריך לאכול ירקות, דגים ולחם מלא;
• אתה צריך להגביל את צריכת הנוזלים בערב, שכן תה, קפה או בקבוק מים מינרליים עלולים לגרום לבצקת;
• חוסר בחומרים מזינים יכול לעורר עלייה בתיאבון. אם אתה משתמש בתכשירי סידן ומגנזיום, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של PMS, להסיר נפיחות, נפיחות של הבטן ובלוטות החלב. בתי מרקחת מוכרים מתחמי ויטמינים מיוחדים המנרמלים את העבודה של האורגניזם כולו בתקופה זו;
• יש לזכור שבמחצית הראשונה של המחזור החודשי הירידה במשקל מהירה יותר, ובשנייה - תהליך הירידה במשקל יכול להאט ואף להפסיק;
• אל תשכח פעילות גופנית מתונה, במהלך תקופה זו אתה יכול לעשות התעמלות, שחייה או ריקוד.

על מנת שהוויסות יפסיק להביא אי נוחות ורגשות שליליים, כדאי לשלוט במשקל ולהימנע מאכילת יתר.

מדוע זה קורה, וכיצד למנוע הופעת קילוגרמים עודפים?

כמה תסמינים לא נעימים, ככלל, מופיעים כבר כמה ימים לפני תחילת הווסת. כאבים מופיעים בבטן, סחרחורת, התקפי בחילות, נפיחות ברגליים, בזרועות, במפרקים, נפיחות של החזה והבטן אפשריים.

בקשר לשינויים המתרחשים ברקע ההורמונלי של אישה, במהלך הווסת, מתעורר התיאבון - זה טבוע בטבע. בערך מאמצע המחזור, כמות ההורמון פרוגסטרון בגוף עולה. הורמון זה אחראי על הריון, וגוף האישה אוגר באופן טבעי לשימוש עתידי להפקת צאצאים בריאים.

תופעה נורמלית יכולה להיקרא עלייה במשקל של לא יותר מ-900 גרם, שחולפות לאחר הווסת. עם זאת, נשים רבות, עקב התיאבון הרב שלהן בתקופה זו, מעלות את משקלן ביותר מקילוגרם. ובאופן טבעי קלוריות נוספות להתיישב על הדמות. מכיוון שזה קורה על בסיס חודשי, עודפי שומן מצטברים בהדרגה.

על מנת להגן על דמותך בימים קריטיים, הקשיבו לעצת האתר.

1. אל תלכו בעקבות הרצון

אם יש לכם רצון עז לאכול משהו אסור בימים קריטיים, תלו שלט במטבח עם המילים: "PMS יעבור, אבל המשקל יישאר". זה יעזור לך להימנע מזון "מזיק".

2. נהלו שיחה מטפחת עם הגבר שלך

גם גברים תורמים לעלייה במשקל עודף במחצית השנייה שלהם. אחרי הכל, הם צריכים להתמודד עם ביטויים לא נעימים כאלה של תסמונת קדם וסתית אצל אהובתם כמו דמעות, התקפי זעם, מצב רוח רע.

וכדי להגן על עצמם איכשהו מגילויים כאלה, הם נאלצים לפנק אותנו בממתקים, חלקם מסכימים לרוץ לחנות לשוקולד גם בלילה. במהלך התקופה הקדם-וסתית, נשים ברחבי העולם אוכלות טונות של מוצרי שוקולד. דבר עם השותף שלך על זה אם אתה לא רוצה שהאריחים האלה ישבו על המותניים והמותניים שלך.

3. עלה על התביעה!

פעילות גופנית קלה יכולה לעזור להפחית את התיאבון. זה יכול להיות כמו פעילות גופנית של 15 דקות בבוקר, כמו גם ריקודים. חשוב מאוד יחד עם זאת שהאימון יביא עונג רגשי, ישאיר תחושת חמימות נעימה בגוף, ולא יוריד את כל הכוחות.

מחקרים מדעיים הראו שפעילות גופנית מפחיתה את התיאבון. הדבר נובע מעלייה ברמת האדרנלין והנוראפינפרין בדם על רקע עבודת השרירים. בנוסף לעובדה שהורמונים אלו מסייעים בפירוק שומנים, הם גם עוזרים להגביר את הטונוס של המוח, ולהפחית את מצב הרוח הדיכאוני של הגוף. בהתאם לכך, הגוף מפסיק להרגיש צורך במזון כתרופה נוגדת דיכאון.

4. נהל את המשקל שלך

שינוי משקל בימים קריטיים / shutterstock.com

בתקופה הקדם-וסתית הרחם מתנפח ומשקלו עולה ב-1-1.5 ק"ג, ובימים הקריטיים המשקל עולה ב-1 ק"ג נוסף. ישנה גם עלייה בשד ב-1.5-2 מידות, והקיבה עשויה להיראות כמו בחודש השלישי להריון. כדי לא לקלקל את מצב הרוח שלך, אתה לא צריך לשקול את עצמך בימים אלה.

במהלך הווסת, נוזל עודף מצטבר בגוף, מה שגורם לביטויים לא נעימים כמו כבדות, בחילות, הקאות, גירוי של מערכת העיכול. והנוזל ברקמות המוח מעורר ביטויים עצבניים כמו עצבנות, עצבנות, דִכָּאוֹן. וק"ג עודף יכול להיות בדיוק הנוזל הזה שייעלם אחרי ימים קריטיים.

שקלו את עצמכם לפחות פעם בחודש, אך לאחר המחזור. עדיף לעשות זאת באותו יום של לוח הווסת ולרשום את התוצאה. אם אין שינוי במשקל, זה מצביע על כך שתוכל לשלוט בתיאבון ה"ווסתי" שלך.

תזונה בימים קריטיים

5. שימו לב לתזונה שלכם

אל תאכלו מאכלים שומניים בימינו: בייקון, חזיר, כל מיני נקניקיות וגבינות עתירות שומן. תשכחו מתפוחי אדמה מטוגנים, עור עוף ורוטב מיונז לכל מטרה. הגבל צריכת חמוצים, אלכוהול, בירה ובעיקר ממתקים (ממתקים, מאפים, פירות מתוקים, שוקולד).

6. דיאטה למצב רוח טוב

אם אתה במצב של לחץ פסיכולוגי משמעותי, במילים אחרות, אתה חווה תסמונת קדם וסתית, אז אנו ממליצים לך להקפיד על דיאטת פחמימות, שמקדם את ייצור הסרוטונין - הורמון ההנאה, ובמקביל עוזר לא לעלות קילוגרמים מיותרים.

מספר ימים לפני הווסת ולאורך כל הימים ה"אדומים", התזונה שלך צריכה להיות מורכבת מדגנים שונים, לחם דגנים, ירקות ופירות. כדאי לכלול חסה, כרוב, תפוחים, ברוקולי בתפריט לעתים קרובות ככל האפשר.

ובמקום ממתקים תוכלו לפנק את עצמכם בבננות, משמשים מיובשים, אבטיחים, גרעיני חמניות ואגוזים. אם אתה לא יכול בלי בשר, העדיפו פילה עופות. הימנע ממזונות מלוחים, משקאות ממותקים וקפאין.

ערב הווסת, גוף האישה עובר שינויים הורמונליים המשפיעים על תהליכים מטבוליים, מצב הרוח ומאזן המים. ירידה ברמות האסטרוגן מביאה לירידה בהפרשת הורמון האושר סרוטונין. לכן, לפני הווסת, לבנות יש מצב רוח רע, הן נעשות עצבניות. ממתקים, שהם הגורם לעודף משקל, עוזרים לשפר את המצב הפסיכו-רגשי.

למה המשקל עולה בזמן הווסת, למה זה קשור וכמה אני יכול להתאושש? בשלב השני של המחזור החודשי, ייצור הפרוגסטרון עולה. גוף האישה לאחר הביוץ מתכונן ללידת ילד, ולכן הורמון המין תורם לשקיעה של שומנים בשכבה התת עורית וגורם לאגירת נוזלים. כתוצאה מכך, המשקל לפני הווסת עולה ב-1.5-2 ק"ג.

סיבה נוספת להתייבשות יתר היא עלייה ברמת האלדוסטרון, הורמון זה גורם להפרה של חילוף החומרים במים-מלח. נשים עלולות לחוות נפיחות ברגליים, בפנים, בשקיות מתחת לעיניים ובטן מוגדלת. עלייה ברמות הפרוגסטרון גורמת להיחלשות של מערכת החיסון. לפני תחילת הווסת, לעיתים קרובות מחלות כרוניות מחמירות, עמידות הגוף לווירוסים וזיהומים פוחתת. שינויים הורמונליים גורמים להתפתחות של תסמונת קדם וסתית.

נשים נוטות יותר לבצקות:

• עם עודף משקל;
• סובלים ממחלות של מערכת השתן;
• בתקופה שלפני גיל המעבר;
• סובלים מיתר לחץ דם.

בצקת ב-PMS נגרמת על ידי הפרה של מאזן מים-מלח. הפרשה מוגברת של יוני נתרן וכלוריד בשתן. מתן שתן מתרחש בתדירות נמוכה מהרגיל. בנוסף, נשים מודאגות מכאבי ראש, מיאלגיה, כאבי גוף, גזים, והטמפרטורה עלולה לעלות לפני הווסת.

תסמונת קדם וסתית

ישנם מספר סוגים של PMS, המאופיינים בביטויים קליניים מסוימים. ב-45% מהנשים בגיל הפוריות מאובחנת צורה בצקת של תסמונת קדם וסתית. הפתולוגיה מלווה בתסמינים הבאים:

• כְּאֵב רֹאשׁ;
• נפיחות של הגוף;
• גירוד בעור;
• הֲפָחָה;
• רגישות יתר לריחות, בחילות;
• נפיחות, כאב של בלוטות החלב;
• כאב מפרקים;
• הפרעות שינה;
• עלייה עודפת במשקל.

הצורה הבצקתית של PMS היא השלישית בשכיחותה. לרוב, התסמונת מתרחשת אצל נערות צעירות, ונשים בגיל בוגר יותר, נשים בתקופה שלפני גיל המעבר, פחות רגישות לפתולוגיה.

ברוב המוחלט של החולים לפני הווסת, נצפית משתן שלילי, המאופיינת באצירת נוזלים של עד 500-700 מ"ל. המצב מאופיין בנפיחות חמורה של הידיים, הרגליים, הפנים, העפעפיים. במקרים מסוימים, מתן שתן אינו מופרע, אך ישנה חלוקה מחדש של נוזלים בגוף, מה שמוביל להתפתחות נפיחות.

מצב פסיכו-רגשי

למה המשקל עולה לפני המחזור ואני כל הזמן רוצה ממתקים? אחד הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית הוא עצבנות, מצב רוח משתנה, נטייה לדיכאון, אדישות. האחראי על מצב הרוח, תיאבון מוגבר, הורמון מלנוסטימולציה צמא של האונה התיכונה של בלוטת יותרת המוח, הנוירוטרנסמיטר משתחרר בכמויות גדולות מהרגיל לפני הווסת.

ממתקים ומזונות עתירי קלוריות ממריצים את ייצור הדופמינים במוח, הורמונים אלו מעוררים קולטני עונג, ובכך משפרים את מצב הרוח. מסיבה זו, לפני המחזור, אני מאוד רוצה משהו טעים. אבל ההשפעה החיובית של האוכל באה לידי ביטוי רק במהלך השימוש בו, ולאחר מכן מצב הרוח הרע חוזר. כתוצאה מכך, נשים עלולות לאכול כל הזמן ממתקים או ממתקים אחרים.

עודפי פחמימות מופקדים בצורה של רקמת שומן תת עורית ותורמים לעלייה במשקל. עם PMS ובזמן הווסת, הפעילות הגופנית פוחתת, קלוריות אינן נצרכות.

עצבנות, דמעות ואגרסיביות בולטים במיוחד אצל בנות הסובלות מהצורה הנוירופסיכית של PMS. פתולוגיה מתרחשת בנשים בגילאי הרבייה הממוצע 30-35 שנים.

שינויים בגיל

למה עולה במשקל לפני המחזור, זה קשור לגיל האישה? בגוף צעיר, חילוף החומרים מהיר יותר, והקילוגרמים העודפים שעולים נעלמים מהר יותר. ככל שאנו מתבגרים, רמות האסטרוגן יורדות, ולכן יש צורך במסת שומן רבה יותר. אצל נציגי המין החלש, התיאבון עולה, אתה יכול לעלות במשקל, וק"ג עודף די קשה לאבד.

הצורה המשותפת של תסמונת קדם וסתית מתקדמת עם השנים, הסימפטומים של הפתולוגיה מחמירים. בנשים בגיל הרבייה המאוחר שולטים ביטויים של הצורה הבצקתית של PMS, המלווה בהיווצרות בצקת ואגירת נוזלים בגוף. זה מוביל לעובדה שהמשקל לפני תחילת הווסת עולה ל-2 ק"ג. מאזן המים-מלח מנורמל עד סוף ימים קריטיים, עודפי נוזלים מוסרים והקשקשים מציגים את אותם המספרים.

עם השלב המנותק של PMS, התסמינים מתגברים עם השנים ונמשכים במהלך הווסת, ניתן להבחין בכמה ביטויים גם לאחר הפסקת הדימום. בצקת מתמשכת יותר, במקרים מסוימים נדרשים משתנים. עם תחילת גיל המעבר, הסימנים של תסמונת קדם וסתית נעלמים.

הפחתת פעילות גופנית

האם המשקל עולה בזמן הווסת ולמה זה קורה? תסמונת כאב, PMS גורמת לנשים לבלות יותר זמן בשכיבה. כל פעילות גופנית גורמת לאי נוחות. מצב זה מלווה בדרך כלל בעצבנות ובתיאבון מוגבר, תשוקה למתוק.

קלוריות שלא ניצלו הופכות לרקמת שומן, נשים עולות במשקל. עם אורח חיים פעיל, ניתן להוריד קילוגרמים עודפים לאחר תום הימים הקריטיים ולחזור לקצב הרגיל. אבל עם הגיל, חילוף החומרים מאט, וקשה יותר להילחם בשומן הגוף.

כיצד למנוע עלייה במשקל

כדי למנוע הופעת נפח עודף במותניים ובירכיים לפני הווסת, מומלץ להימנע משימוש ב:

• קפה;
• משקאות מוגזים ואנרגיה;
• אוכל מלוח ומתובל;
• תבלינים;
• בשרים מעושנים.

מוצרים אלו תורמים לשמירה של עודפי נוזלים בגוף וגורמים לבצקת.

הפרה של מאזן מים-מלח משפיעה לרעה גם על תפקוד מערכת העיכול, מתרחשת גזים ועצירות עלולה להפריע. כדי לנרמל את תנועתיות המעיים, יש צורך להוסיף עוד פירות וירקות טריים לתזונה היומית (היוצא מן הכלל הוא כרוב, קטניות). דגנים מדגנים מלאים עשירים בסיבים צמחיים: אם מבשלים אותם לארוחת בוקר, הגוף מסופק באנרגיה לכל היום, ואין הצטברות של תאי שומן.

אתה גם צריך להילחם באכילת יתר. עדיף להחליף את השוקולד בפירות טריים, יוגורט דל שומן עם פירות יער, גבינת קוטג' בקינמון ודבש. קינוחים טעימים יכולים לספק את התשוקה למתוק ולא ישפיעו לרעה על הדמות.

אתה לא יכול לנטוש לחלוטין פעילות גופנית במהלך הווסת ולפניה. אם המחזור החודשי אינו סדיר, ימים קריטיים כואבים, אז יש להחליף ספורט פעיל בטיולים באוויר הצח, ביקור בבריכה. יוגה ומדיטציה עוזרים להירגע.

זה שימושי עבור נשים עם עצבנות מוגברת בתחילת PMS לקחת תרופות הרגעה, לשתות תה עם קמומיל, ולריאן, מליסה. כדי לנרמל את עבודת המעיים, אתה יכול גם להשתמש במרתחים של עשבי מרפא.

עלייה קלה במשקל לפני הווסת היא נורמה פיזיולוגית ויכולה להיגרם מאגירת נוזלים בגוף, תיאבון מוגבר או ירידה בפעילות הגופנית. תיקון תפריט, פעילות גופנית מתונה עוזרים למנוע הופעת קילוגרמים עודפים ולשמור על גזרה רזה.

יש כבדות בבטן, יש התכווצויות חזקות. סחרחורת ובחילות עלולות להתרחש; הרגליים, הידיים, המפרקים, החזה והבטן מתנפחים.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
ככלל, כל התסמינים הללו מופיעים יום או יומיים לפני הווסת (לחלקם, שבוע או יותר). ותוך מספר שעות לאחר תחילת הווסת, הם נעלמים ללא עקבות.
שינויים ברקע ההורמונלי מעוררים תיאבון אכזרי. 3-12 ימים לפני תחילת הווסת, רמת הורמון הפרוגסטרון בגוף עולה משמעותית. הוא אחראי להריון, ואישה שמצפה לצאצאים חייבת לאכול טוב כדי להביא ילד לעולם. אז, במהלך תקופה זו, הגוף של האם המצפה צריך לעשות עתודות לעתיד.
מכאן צרות זמניות כאלה המופיעות לפני הווסת, כמו נפיחות, עצירות, נפיחות ועלייה במשקל. חלקם, בעקבות ההובלה של הגוף, משחררים את המושכות בזמן PMS וכתוצאה מכך שוחים בהדרגה בשומן!
באופן אידיאלי, לפני הווסת, המשקל צריך לעלות ב-900 גרם בלבד, שיחלפו לאחר הווסת. עם זאת, עבור רוב הנשים, תנודות מתרחשות בטווח של 1-1.5 ק"ג. עכשיו תחשבו על זה: התיאבון הזאבי גרם לכם לאכול 3 ק"ג, ולאחר מכן ירדתם 2.7 במקרה הטוב. (אגב, אם המשקל "צועד" על פני טווח רחב, אל תתפלאו מהופעת רצועות וסימני מתיחה.)
אז, 300 גרם התיישבו בצדדים. מנגנון זה פועל מדי חודש, צובר בהדרגה עודפי שומן. כדי לא לגדול ברוחב במהלך PMS, עליך לעקוב אחר כללים פשוטים.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

מה הגורם לתסמונת קדם וסתית (PMS)?
לאחרונה התבצעו מחקרים רבים בהם מעורבים גינקולוגים, פיזיולוגים ופסיכיאטרים מכל העולם. וכל המומחים הסכימו על עובדות בסיסיות מסוימות:

1. עצבנות קדם וסתית- מצב שמקורו אינו פסיכולוגי, אלא סומטי. זה מתרחש עקב הפרות בתפקודי הגוף הנשי.
2. ל-PMS מנגנון מורכב ומתחיל בתפקוד לקוי של השחלות ובאיזון ההורמונים שלה. בגלל זה, כל הבלוטות האנדוקריניות, כמו גם מערכת העצבים המרכזית, מתחילות לתפקד בצורה גרועה.
3. הפרת שליטה אנדוקרינית שהשפיעה על מערכת העצבים גורמת לשינויים באיזון הפסיכוכימי של הגוף. העיקרי שבהם הוא אגירת נוזלים בגוף, כלומר חוסר איזון בין צריכתו והפרשתו.
תשומת הלב!!!
עודפי נוזלים נאגרים בכל חלקי הגוף ומהווים את הגורם העיקרי לבעיות. הנוזלים באיברי הבטן גורמים לתחושת כבדות, בחילה, הקאות, ומגרה את מערכת העיכול. זה שנמצא ברקמות המקיפות את המוח גורם לתסמינים עצביים: עצבנות, עצבנות, דיכאון.

לפני ימים קריטיים, במשך 3 ימים הרחם מתנפח ועולה בערך 1-1.5 ק"ג במשקל, בימים קריטיים המשקל יכול לעלות בעוד 1 ק"ג ואז הכל יחזור לקדמותו. כדי לא לקלקל את מצב הרוח, פשוט אל תעמוד על המאזניים בימים אלה.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
החזה גדל בדרך כלל ב-1.5-2 מידות, והבטן היא כמו בחודש ה-3 להריון. אבל, ככלל, ביום השלישי הכל נכנס למקומו כרגיל.
- תיאבון מוגבר לפני הווסת -
התהליך די טבעי. באותה תקופה יש בדרך כלל האצה בחילוף החומרים ולכן לא צריך לפחד מעלייה משמעותית במשקל.
אבל עלינו לזכור שאצל נשים הרגישות של מרכז הרעב תלויה בשלב של המחזור החודשי. בשלב השני של המחזור, התיאבון בדרך כלל גבוה יותר מאשר בשלב הראשון. לכן, יש צורך להפנות מאמצים לירידה במשקל בשלב הראשון של המחזור, ובשני, אתה יכול פשוט להגביל את עצמך לשמירה על המשקל.
בנוסף, לפני הווסת, הגוף נוטה לאגור מים. ויתכן בהחלט ש-2-3 ק"ג שהופיעו הם רק נוזל, שייעלם בהדרגה עם בוא "ימים קריטיים".
אבל לפעמים נשים נמצאות במצב של לחץ פסיכולוגי משמעותי מאוד, כלומר, הן חוות תסמונת קדם וסתית. הם כמעט מאבדים שליטה על עצמם ואוכלים יותר מדי. במקרים כאלה מומלצת דיאטת פחמימות להפחתת התיאבון, המעודדת את ייצור הורמון העונג סרוטונין.
רוב התזונה צריכה להיות מזונות עשירים בפחמימות - דגנים, לחם דגנים, ירקות, פירות. מומלצים במיוחד בננות, משמשים מיובשים ואבטיחים, כמו גם גרעיני חמניות וכל אגוזים.
כמה ימים לפני ובמהלך הווסת, אתה צריך להגביל באופן דרסטי מזון חלבון - בשר, דגים, עופות, ביצים ונקניקיות. יש להפחית גם את חלקם של סוכר, ריבה, דבש, ממתקים, עוגות ומשקאות מתוקים.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ מזון שומני ומלוח, כמו גם מזונות המכילים קפאין, אינם מומלצים. במילה אחת, במשך כשבוע התזונה צריכה להיות קרובה לצמחונית.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
בנוסף לדיאטה, פסיכותרפיה ופעילות גופנית קלה המעניקים סיפוק רגשי נותנים השפעה טובה בדיכוי התיאבון. למשל, ריקוד או אירובי במים. העיקר שהאימון נותן לך שמחה ותחושת חמימות נעימה בגוף, ולא סוחט את "כל המיצים".
כפי שנקבע במחקרים מדעיים עדכניים, פעילות גופנית כזו יכולה להפחית את התיאבון. המנגנון של תופעה זו מוסבר בכך שעל רקע עבודת השרירים, רמת האדרנלין והנוראפינפרין בדם עולה. וההורמונים הללו ממריצים את פירוק השומנים. בנוסף, דחפים עצביים המגיעים משרירים עובדים מגבירים את הטונוס של המוח. וזה מפחית את מצב הרוח הדיכאוני של הגוף. ועם שיפור במצב הרוח, הצורך במזון כתרופה נוגדת דיכאון יורד. זה נכון במיוחד ב"ימים קריטיים" קשים מנקודת מבט פסיכולוגית.

כדי לצאת מהימים האדומים של לוח השנה יפה יותר - אני ממליץ לך להישען על ירקות ופירות: חסה, כרוב, תפוחים, ברוקולי. לתחושת שובע, אני מציע פילה חזה. העיקר ליצור נטל בקיבה - ויטמינים יועילו, ומשקל עודף, כמו במקרה של לחמניות ושוקולד, לא יופיע!