עובדה היא שדימוי עצמי נמוך מזיק לאדם, שכן הוא מוביל לתוצאות לא נעימות שונות, ובפרסום זה נבחן דרכים יעילות להגברת ההערכה העצמית. המאמר יעניין מגוון רחב של קוראים, שכן הוא מכיל עצות חכמות שיועילו לכל אדם. השיטות הבאות גם יעזרו לך לצבור ביטחון עצמי ולהפוך את חייך לחיוביים והרמוניים יותר.
מדוע ההערכה העצמית נמוכה?
כי אנחנו חיים בחברה אנוכית, שבה כולם, השואפים להיות טובים יותר מאחרים (או לפחות להיראות כך - בעיני אנשים אחרים או בעיני עצמם), נוטים "להנמיך" אחרים.
אדם מוריד את ההערכה העצמית של הזולת רק בגלל שהוא עצמו מזלזל בו - והוא מנסה לפצות על כך על ידי דיכוי אחרים, תוך שימוש בכל מיני שיטות זמינות, ישירות או עקיפות. אנשים עם הערכה עצמית נורמלית לא יגרמו לאחרים להיות "נמוכים" או "גרועים יותר"; הם מבינים שכולנו שונים וכל אחד הוא ייחודי בדרכו שלו, ולכל אחד יש את המקום והתפקיד שלו בחיים. הרעיון "אני יותר טוב מהאחר" הוא סימן לנפיחות ובורות, לא יותר.
איך להעריך את עצמך נכון?
לפני שנבחן כיצד להגביר את ההערכה העצמית, יש לומר כמה מילים על הערכה עצמית נכונה באופן כללי. כדי להעריך את עצמך כראוי, עליך להשליך את הרגשות ולהסתכל על המצב בצורה נבונה על ידי חיבור. וזה קורה שאדם, לאחר שקרא מאמרים "חכמים" על הגברת הערכה עצמית תוך שימוש בשיטות שונות של היפנוזה עצמית, מתחיל לדמיין את עצמו כמעט כאלוהים, שבאופן טבעי, מבחוץ נראה מגוחך במקרה הטוב, ובמקרה הרע - יוצר אפילו יותר עבור אדם בעיות.
העריך את עצמך בצורה נבונה. אל תחשוב שאפשר לרמות את החיים על ידי היפנוזה עצמית: ערמומיות יכולה לעבוד, אבל, בסופו של דבר, הכל יהיה מאוזן - כולם יקבלו את מה שמגיע לו. מפסידים הם אותם אנשים שבחיים קודמים קרעו לעצמם חתיכה שמנה מהעוגה, אבל הם קרעו אותה מהעתיד שלהם, אז עכשיו, כשהעתיד הפך להווה, הם נשארים בלי כלום. אנשים אומרים נכון: לכל אגוז מסובך יש בורג מסובך.
לכן, הדרך הטובה ביותר להגביר את ההערכה העצמית, אמצעי נטול תקלות ואמין, היא לעבוד על עצמך: , משתפר בפעילות זו או אחרת ועושה מעשים טובים, אדם באמת מעריך את עצמו גבוה יותרמאשר כשהוא אומר ועושה כל מיני שטויות, ולכן מקבל יותר, לפי המדבריות שלו. המסקנה פשוטה: אתה צריך להיות אדם טוב ולעשות יותר טוב, אז לא יהיו בעיות עם הערכה עצמית. הרעיון שאפשר לרמות את החיים הוא מטורף לגמרי, ועדיף לנטוש אותו מיד.
השיטות המפורטות להלן הן פיסות חוכמה שנאספו באינטרנט.
איך להגביר את ההערכה העצמית: 20 דרכים
1. סרב לכל ביקורת הרסנית וביקורת עצמית.ביקורת הרסנית היא הערכה שלילית של אדם, פעולות או אירועים, אשר מרמזת על ניסיון לכפות את נקודת המבט של האדם על העולם. כפייה היא אלימות, והחיים לא אוהבים אלימות, אז אל תבזבז את האנרגיה שלך על משהו שיפנה נגדך. אם אתה לא יכול לחיות בלי ביקורת, שנה אותה מהרסנית לבונה ומתקנת.
2. תוותר על מחשבות שליליות, תפסיק להטיל אימה על עצמך בעמדות הרסניות.מחשבות יוצרות את העתיד שלנו - מה שאנחנו חושבים עליו כל הזמן, אנחנו מושכים. אנחנו חושבים על הרעים - אנחנו מושכים את הרעים, אנחנו חושבים על הטובים - אנחנו מושכים את הטובים. להאכיל ולהפיץ אותו היא דרך יעילה להגביר את ההערכה העצמית שלך.
3. תפסיק להאשים את עצמך ולמצות תירוצים.אם עשית משהו לא בסדר ואתה מואשם בזה, פשוט הודה בכך כעובדה. למה הרגשות והתירוצים הנוספים? כן, אני אשם, כן, אני אתקן את זה. אל תגרור את עצמך לאשמה ואל תחפש תירוצים - הכל בעבר. להיות בהווה ולחשוב בצורה יצירתית וחיובית על העתיד – דרך חשיבה זו היא האופטימלית ביותר עבור האדם.
4. התחבר יותר לאנשים חיוביים ובטוחים בעצמםשלא מנסים להפעיל עליך לחץ או לגרום לך "להנמיך". בחר או סדר מחדש את המעגל החברתי שלך, שכן ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך תלויים ישירות בכך. הם אומרים, "מי שתלך איתו, זה מה שתקבל." באתר שלנו אתה יכול- רק לתקשורת, או ידידות, או אולי משהו נוסף.
5. עסוק בפעילויות שמביאות שמחה או סיפוק אמיתיים.אם זה לא על העבודה שלך, אז אתה צריך למצוא תחביב שייתן לך את התחושה שהחיים לא חיים לשווא. בכך שאתה עושה את מה שאתה באמת נהנה לעשות, אתה צובר ביטחון עצמי ואולי אפילו משמעות בחיים, וזה מעלה משמעותית את ההערכה העצמית. אתה יכול לקחת את חידון המטרה בחינם כדי לגלות אילו פעילויות יביאו לך הצלחה ואושר אמיתי ולהתחיל לעשות אותן. כשאדם יודע את גורלו ועושה את מה שהוא אוהב, הוא חי באושר, משתמש ביכולותיו ובכישרונותיו, ופשוט אין לו בעיות עם הערכה עצמית.
6. היה סבלני עם עצמך.משנים את עצמנו והכנסת מודל חיובי חדש של התנהגות לחיינו, אנו רוצים תגמול מיידי על מעשינו, אך יש לזכור שבעולם החומרי ההשפעה מופרדת מהגורם בכמה זמן, פרס לא תמיד מגיע מיד.
7. תכננו את עתידכם.הציבו לעצמכם יעדים ריאליים (די ניתנים להשגה), רשמו צעדים אמיתיים להשגתם ויישמו אותם באופן קבוע – זוהי דרך יעילה להגיע להצלחה ולצבור ביטחון עצמי. אל תתמהמה ואל תיתן למוח לחשוב יותר ממה שהוא באמת צריך, כי המוח נוטה לחשוב יותר מדי, לפקפק ולהמציא תירוצים, "למה לא לעשות את זה". אם המוח (ולנשים – אינטואיציה) אומר "זה הכרחי" ו"עדיף ככה", אז זה הכרחי, וזהו.
8. תפסיק לרחם על עצמך ועל אחרים.אם אנחנו מתחרטים, אז אנחנו מסכימים שאדם לא יכול להתמודד עם הבעיה, שהחיים לא הוגנים ושאני יכול להיות הקורבן בפעם הבאה. אם אתה יכול לעזור לאדם - עזור, אבל אל תתכוונן לגל שלילי של אהדה ורחמים, כי אתה תחמיר את המצב לעצמך ולאחרים. הניסיון לקבל רחמים ואהדה (במקום עזרה אמיתית) הוא ביטוי לרצון תת-מודע "שאחרים לא יהיו במצב טוב ממני".
9. הכרת תודה לקבל את מתנות הגורל.לעתים קרובות אנשים חושבים שגורל עיוור שולח ברכות לאנשים כמוני - לא ראוי. הגורל אף פעם לא טועה - יש פשוט עיכוב בזמן, ולא תמיד נוכל לעקוב אחר מדוע הגיע אלינו טוב זה או אחר. קבלו את מתנות הגורל, המשיכו לעשות מעשים טובים, לשתף אחרים בחיוב ועוד ועוד טוב יחזור אליכם. דרך זו של אינטראקציה עם העולם היא ההגיונית ביותר.
10. אל תהיה יומרני: "אחד בשטח הוא לא לוחם." בקשת עזרה אינה סימן לחולשה, אלא סימן לחוכמה. החלש נבוך ומפסיד, והחזק, כשהוא מרגיש שהוא צריך תמיכה, מבקש תמיכה, כי הוא עצמו אף פעם לא מסרב לעזור, אם זה בכוחו ואינו סותר את השכל הישר. אנחנו יכולים לפתור את המשימות שהחיים מציבים לפנינו, אבל אף אחד לא אומר שצריך לעשות את זה לבד. להיפך, אינטראקציה עם העולם הסובב אותנו היא המפתח להצלחה. מצא את התמיכה שלך - ותתחזק פי כמה, תצבור ביטחון עצמי ותלמד לסמוך על העולם שסביבך.
11. אוהב את הפגמים והצרות שלך.כל קושי ובעיה מחזקים אותנו אם נתגבר עליהם, ולא נתנגד. ההתנגדות למצב רק מחזקת אותו, כי אנחנו לא מנסים לקבל אותו, אלא דוחקים אותו. לכן אין פתרון, וניתן לתקן את המצב רק בקבלתו. התמודד עם בעיות ומצבים מתעוררים, זה יגדיל מאוד את ההערכה העצמית שלך.
12. תשמור על הגוף שלך, כי אלה לא בגדים שאפשר להחליף כרצונך בכל עת. לשמור על ניקיון הגוף, לטפל ולמנוע מחלות. אדם חולה הוא תמיד חלש יותר מאדם בריא. למה ליצור לעצמך קשיים מיותרים? הסר אותם ברגע שאתה מוצא אותם, ללא דיחוי.
13. להביא את כל הדברים לסיום, מכיוון שעסק לא גמור מפחית את ההערכה העצמית והביטחון העצמי, מזכיר לנו תבוסה וחולשה. לעולם אל תפיל דברים באמצע - אז לא יהיה לך במה להטיל דופי. זוהי דרך מצוינת להגדיל בהדרגה את הביטחון העצמי שלך.
14. אל תתמקד בחזקה.כל דבר ששייך לך יכול פתאום להיעלם או להישבר. וככל שהיה יקר יותר, כך ההפסד שלו יהיה קשה יותר, וההפסד הזה יחליש אותך יותר. כמו כן, האנשים שאנו מנסים לנכס לעצמנו יכולים לעזוב אותנו בכל רגע, אך התלות נשארת. בסופו של דבר, ובשימוש שלנו הוא רק באופן זמני, אל תשכח מזה. אז תהיה בשביל מה שיש לך, אבל אל תתחבר לדברים הזמניים האלה.
15. תפסיק להראות את החשיבות שלך והעמיד פנים שאתה טוב יותר מאחרים.אם אתה לא תואם את התמונה שאתה מפגין, אחרים ישימו אותך במקומך, ואתה תיראה מגוחך. בנוסף, על ידי התנהגות כזו תמשכו מישהו שרוצה למדוד אתכם במה שנמדד בדרך כלל, ואתם יכולים בבושת פנים להפסיד, מה שלא יתרום בשום צורה להערכה העצמית.
16. תתגבר על הפחדים שלך.הפחד הוא ההורס הגדול ביותר של הביטחון העצמי שלך. נסו לעשות דברים שפחדתם לעשות לעתים קרובות יותר, אך עשו ללא טיפשות, גבורה מיותרת וסיכון לא מוצדק. אולי יתברר שהתגברות על פחדים היא הדרך הטובה ביותר להשיג.
17. לעזור לאנשים, להועיל לחברה ולהעלות אחרים על גל חיובי.זה ייתן לך ביטחון; וכשאתה מבין שאתה עוזר לאנשים, אתה כבר לא תחשיב את עצמך ככישלון.
18. פעל בנחישות ובכוונה, מבלי להסתכל אחורה או לדאוג לכישלונות העבר.התרכזו במטרה והלכו אליה באומץ; וכשתגיע אליו, לא יהיה צורך להעלות את ההערכה העצמית.
19. ללמוד חוכמה, לנסות לחדור לתוך הסודות החשובים ביותר של החיים("מי אני?", "מה אני עושה כאן?", "איך הכל עובד?") ולקבל תשובות לשאלות הללו. עם הצמיחה הרוחנית, מתחכים, הספקות העצמיים ובעיות אחרות של קיום חומרי נעלמים.
20. תאהב את עצמך עכשיו ותמיד.אתה אדם מיוחד במינו, בעל מכלול ייחודי של תכונות ויכולות, אתה חלק בלתי נפרד מהחיים, יש לך תפקיד ומקום ייחודי בחיים. אלוהים ברא אותך בדיוק כך; אם הוא היה רוצה אותך אחרת, הוא היה עושה אותך שונה. הבורא מקבל אותך בדיוק כפי שאתה בכל רגע של זמן, ולכן אין טעם לא לקבל ולאהוב את עצמך. ההבנה הזו משפרת מאוד את ההערכה העצמית, לא? לכן, לעולם אל תחכו לרגע הבהיר הזה שיגיע שבו אתם ראויים לאהבה משלכם, אחרת הדקה הזו פשוט לעולם לא תגיע.
כמובן, ישנן דרכים אחרות להגביר את ההערכה העצמית ולצבור ביטחון עצמי, וניתן ליישם אותן בהצלחה גם בחייך. חומרי אתר אזוטריים יעזרו לכם בכך, למשל, מאמר וחומרים דומים נוספים (שאליהם ניתנים קישורים בתחתית העמוד, מתחת למאמר).
דיון בפורום האזוטרי :
כל אחד מאיתנו חושב לפעמים על הנושא: הפסיכולוגיה של האישה: איך להגביר את ההערכה העצמית? מחשבות כמו: "אני כישלון", "אני תמיד עושה רע", "אני לא ראוי לכל מה שיש לי" מובילות לשאלה דומה. אם זיהית את עצמך בהשתקפויות כאלה, אז דימוי עצמי נמוך לא עקף אותך.
במוקדם או במאוחר, נשים רבות עומדות בפני מבחן כזה. חלקם מצליחים, שמחים על הישגים, נהנים מניצחונות. אחרים אינם מסוגלים להתגבר על המכשול ולהכיר ביכולות שלהם, באינדיבידואליות שלהם.
הפסיכולוגיה של אישה היא כזו שעם הערכה עצמית נמוכה, היא רואה את עצמה לא ראויה אפילו למה שיש לה, לא מסוגלת ליהנות מהחיים, ולכן לא יכולה להיות מאושרת.
אושר, חיים בהרמוניה עם עצמך הם ערכים, סדרי עדיפויות עבור נשים רבות. איך להעלות את ההערכה העצמית, מה צריך לעשות בשביל זה? תסתכל על החיים שלך מזווית אחרת, שנה את הגישה שלך לעצמך, לעולם, לאנשים. לעשות זאת לא כל כך קשה במבט ראשון.
מהו ההערכה העצמית של אישה?
זוהי הערכה נאותה של הפרט עצמו. הכרת התכונות האישיות שלך. אדם שמשתמש בתכונות טובות ונמנע מהשפעתן של תכונות רעות ותכונות אופי על החיים מסוגל להגביר את ההערכה העצמית.
עם הערכה עצמית נמוכה, אדם לא מסוגל באמת לממש ולהעריך תכונות חיוביות, מאבד תמריצים להשגת מטרות, ובטוח שהוא לוזר.
נאותות ההערכה מאפשרת לך לממש את האינדיבידואליות שלך, לשאוף להתפתחות, ליהנות מהישגים, ליצור, לבנות מערכות יחסים הרמוניות.
הפסיכולוגיה של האישיות היא כזו שנשים בעלות הערכה עצמית נמוכה אינן יכולות להגשים את עצמן, הן ניתנות להצעה בקלות וסובלות מאשמה, לעתים בלתי סבירה.
עם זאת, ההערכה היא קריטריון סובייקטיבי, ואנשים שונים רואים את אותו המצב באופנים שונים. למשל, אישה משגשגת כלפי חוץ שיש לה משפחה חזקה ויכולה לראות את עצמה כמפסידה.
אם ההערכה תלויה בפרט, אז הגברת ההערכה העצמית היא די בכוחה של כל אישה. 
סיבות לדימוי עצמי נמוך
הסיבות נעוצות בילדות. אמא או אבא, או שני ההורים עם הערכה עצמית נמוכה מראים לילדיהם את מודל ההתנהגות שלהם. ילדים הנוטים לאמץ מעתיקים את התנהגותם של מבוגרים ובבגרות גם לא מעריכים את עצמם בצורה מספקת.
אפשרות נוספת: הורים, במקום להעלות את ההערכה העצמית של הילד, מדכאים אותו פסיכולוגית. הם כל הזמן מצביעים על פגמים, נוזפים ומענישים על כל טעות קלה, קוראים לילדים טיפשים, מכוערים, לא ראויים.
כישלון גדול יכול ליצור הערכה עצמית נמוכה אצל אדם מבוגר ומשגשג. אובדן עבודה יציבה, עזיבה של אדם אהוב, בעיות כלכליות גורמות לדיכאון לטווח ארוך ולהערכה עצמית לא מספקת.
תהיה הסיבה אשר תהיה, הגברת ההערכה העצמית היא הכרחית לנשים. הסתכלות אמיתית על הדברים היא חצי מההצלחה בכל תחום, בין אם זה חיים אישיים, עבודה, יצירתיות, גידול ילדים.
למה חשוב להעלות את ההערכה העצמית?
להשיג מטרות, לחיות בהרמוניה עם העולם ועם עצמך, לגדל ילדים בריאים, להיות במצב רוח טוב, לממש את עצמך בקריירה ויצירתיות - כל זה ניתן להשיג על ידי היפטרות מבעיות פסיכולוגיות.
איך להעלות את ההערכה העצמית?
הפסיכולוגיה של אישה היא כזו שהגברת ההערכה העצמית היא תהליך איטי. כדי שהתוצאה תהיה בת קיימא, הפעולות חייבות להיות קבועות.
תכונות של התנהגות המפריעות להערכה העצמית הרגילה:
1. השוואת עצמך לאחרים. אנשים שונים זה מזה במובנים רבים ואין טעם להשוות.
2. ביקורת עצמית בלתי סבירה. לקרוא לעצמך מפסיד, לא ראוי ומילים דומות אחרות זה בגדר הצעה של תכונות שליליות לעצמך.
3. לא לקבל מחמאות. זכור איך אומרים: "אתה נראה נהדר", הם ענו: "שום דבר כזה, הכל כרגיל". ככה אתה דוחה מחמאות. בפעם הבאה, נסה לענות אחרת: "כן, אני מנסה, תודה!"
4. תלונות מתמדות. לפעמים קשה לעמוד בפיתוי להתלונן על החיים, אבל תחשבו על זה, אולי כדאי לפתור בעיות, לא להתלונן עליהן.
5. חוסר החלטיות. נסו לא לעכב את קבלת ההחלטות ולפעול בהתאם לתכנית שלכם.
טיפים מעשיים להגברת ההערכה העצמית:
1. רשום רשימה של ההישגים והתכונות החיוביות שלך.סקור והוסף באופן קבוע את הרשימה עם הישגים חדשים, אפילו קטנים. זה עוזר להגביר את ההערכה העצמית.
2. הקדישו זמן לדמות.הירשם לחדר כושר, בריכת שחייה, מועדון כושר. מראה אטרקטיבי מגביר את ההערכה העצמית.
3. רענן את התמונה שלך.לדוגמה, לעשות תסרוקת מוצלחת יותר, מניקור. קנה בגדים, אביזרים חדשים.
4. מדיטציה.הקדישו זמן לידע עצמי, לשהות רגועה ושלווה לבד עם עצמכם, האזינו למוזיקה הרמונית, הדליקו מנורת ארומה. נהלים אלה יעזרו לך להתכוונן בצורה הנכונה ולהסיח את הדעת ממחשבות שליליות.
זכרו - החיים יפים! תהנו מכל רגע, השתדלו להיות במצב רוח טוב לעתים קרובות ככל האפשר, כבדו והעריכו את עצמכם. דע שאתה ראוי. לא משנה מה הייתה הפסיכולוגיה של אישה בהתחלה: איך להגביר את ההערכה העצמית - כל אישה יכולה ללמוד.
היו איתנו, בואו להתפתח ביחד!
איך להעלות את ההערכה העצמית ולאהוב את עצמך? איך לצבור ביטחון עצמי ולהאמין בעצמך? אילו טיפים וטריקים להערכה עצמית באמת עובדים?
שלום רב, קוראים יקרים! איתך דניס קודרין.
זה זמן רב הוכח על ידי מדענים כי הערכה עצמית היא אחד הגורמים החשובים ביותר להשגת הצלחה בחיים ותחושת ביטחון עצמי.
הערכה עצמית נמוכה מובילה לעוני, לדיכאון ולתחושת חוסר המשמעות של הקיום של האדם עצמו.
אם אתה או חבריך מתמודדים עם בעיה זו, אז היום אשתף אתכם בדרכים יעילות לפתור אותה, מה שעזר לי באופן אישי.
כל הטכניקות והטכניקות המתוארות במאמר מומלצות על ידי פסיכולוגים מובילים ופשוט מצליחנים שמיישמים אותן בכל יום בחייהם.
אם תשתמש בהם בפועל, אתה לא רק יכול להיות בטוח יותר, אלא בסופו של דבר אפילו להגדיל את ההכנסה שלך ואפילו להקים עסק.
בואו נתחיל, חברים!
1. מהי הערכה עצמית: הגדרה והשפעתה על חיינו
כדי להשיג הצלחה בכל תחום של פעילותו, אדם צריך להיות בטוח בעצמו ולהיות מסוגל לשכנע אחרים בצדקתו.
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לא יכולים להיות מאושרים בהגדרה: כל הקיום שלהם מורכב מספקות, אכזבות והתבוננות פנימית. בינתיים חולפים על פני חיים עזים ומלאי אירועים, שמגיעים לאלה שאינם מפקפקים בצדקתם והולכים בביטחון לעבר מטרתם.
אדם עם הערכה עצמית נמוכה רואה את עצמו לא ראוי לאושר, ולכן, באופן לא מודע, נחות בכל דבר מאחרים. כדי לשנות את המצב לטובתך, אתה צריך לשנות את עצמך - אין דרך אחרת.
במאמר זה אספר לכם מדוע ההערכה העצמית של אדם חשובה כל כך, אילו סיבות משפיעות על הירידה שלו וכיצד להגביר את ההערכה העצמית של גבר, אישה (ילדה), נער עם השיטות היעילות ביותר.
הערכה עצמית- זהו רעיון של הפרט לגבי חשיבות אישיותו ביחס לאנשים אחרים והערכת תכונותיו שלו - יתרונות וחסרונות.
הערכה עצמית חשובה ביותר לתפקוד מלא של הפרט בחברה ולהשגת מטרות חיים שונות – הצלחה, מימוש עצמי, אושר משפחתי, רווחה רוחנית וחומרית.
תכונות הערכה עצמית
פונקציות ההערכה העצמית הן כדלקמן:
- מָגֵן- מספק יציבות ועצמאות יחסית של הפרט מדעותיהם של אחרים;
- רגולטורים- מאפשר לאדם לפתור בעיות מבחירה אישית;
- חינוכית- נותן תנופה להתפתחות אישית.
חשיבות מכרעת בגיבוש מוקדם של הערכה עצמית היא הערכת האישיות שלנו על ידי אחרים - בפרט, הורים, עמיתים, חברים. באופן אידיאלי, הערכה עצמית צריכה להתבסס רק על דעתו של הפרט על עצמו, אך למעשה היא מושפעת מגורמים רבים ושונים.
הערכה עצמית היא היחס של אדם לעצמו: ליכולותיו, לתכונותיו הגופניות והרוחניות. הערכה נאותה של היכולות של האדם עצמו עוזרת להימנע מטעויות ובו בזמן מהווה תמריץ להמשך התפתחות.
פסיכולוגים מאמינים שהערכה עצמית אידיאלית היא ההערכה המדויקת ביותר של היכולות של האדם.
הערכה עצמית נמוכה גורמת לאדם לפקפק, לחשוב ולקבל החלטות שגויות, והערכה עצמית גבוהה מדי מובילה להרבה טעויות.
במרבית המקרים עסקינן בחוסר הערכתו של אדם ביכולותיו, ולכן אדם אינו מסוגל לחשוף את הפוטנציאל שלו במלואו ואינו מבין כיצד להעלות את ההערכה העצמית.
מאמן ידוע בתחום הפסיכולוגיה של ההצלחה מאמין שדימוי עצמי נמוך הוא הסיבה העיקרית לחדלות פירעון כלכלית של אדם. אחרי הכל, אם אתה מתייחס לעצמך רע, אין לך אמון ביכולות שלך, אז אתה נידון להיות עני, ואפילו לא תצטרך לחלום על עסק משלך.
להיפך, עלייה בדימוי העצמי מביאה לעלייה בהכנסה שלך ולהרוויח יותר כסף. אז אם יש לך בעיות כלכליות, הקפד לחפש את הסיבה במצב הרגשי שלך.
תסביך נחיתות הוא ביטוי פתולוגי של הערכה עצמית נמוכה.
ההערכה העצמית היא המפתח להשגת הצלחה בכל תחום של פעילות אנושית. ביטחון עצמי מוביל לאימוץ החלטות חשובות ובזמן, והערכת חסר של החוזקות של האדם מפחיתה את רמת האנרגיה האישית של האדם, גורמת לו לפקפק כל הזמן בעצמו ובמקום מעשים לחשוב על פעולה.
2. למה חשוב לאהוב את עצמך ומה קורה אם לא
להגביר את ההערכה העצמית פירושו לאהוב את עצמך: לקבל את עצמך כפי שאתה עם כל הפגמים והפגמים. לכל אחד יש חסרונות: אדם בטוח בעצמו שונה מאדם תמיד מטיל ספק וחסר ביטחון בכך שהוא רואה בעצמו לא רק חסרונות, אלא גם יתרונות, ובמקביל יודע להציג את עצמו לטובה בפני אחרים.
אם אתה לא אוהב את עצמך, איך אחרים יכולים לאהוב אותך? ידוע שבמודע ובתת מודע אנשים שואפים למגע ותקשורת עם אנשים בטוחים בעצמם. אנשים אלו הם הנבחרים לרוב כשותפים עסקיים, חברים ובעלים (או רעיות).
אם אתם מפקפקים בעצמכם ומנוזים בעצמכם על כל דבר קטן, אתם אוטומטית מתכנתים את עצמכם לכישלונות נוספים ומקשים יותר ויותר על תהליך קבלת ההחלטות. למד לשבח את עצמך, לסלוח לעצמך ולאהוב את עצמך - אתה תראה איך הגישה של אחרים סביבך תשתנה.
סימנים של הערכה עצמית נמוכה (-).
אדם עם הערכה עצמית נמוכה מתבטא בדרך כלל בתכונות כגון:
- ביקורת עצמית מוגזמת וחוסר שביעות רצון מעצמו;
- רגישות מוגברת לביקורת ולדעות של אחרים;
- חוסר החלטיות מתמיד ופחד לטעות;
- קנאה פתולוגית;
- קנאה בהצלחתם של אחרים;
- רצון נלהב לרצות;
- עוינות כלפי אחרים;
- עמדת הגנה מתמדת והצורך להצדיק את מעשיו;
- פסימיות, השקפה שלילית.
אדם עם דימוי עצמי נמוך תופס קשיים וכישלונות זמניים כקבועים ומסיק את המסקנות השגויות. ככל שאנו מתייחסים לעצמנו גרוע יותר, כך אחרים מתייחסים אלינו בצורה שלילית יותר: הדבר מוביל לניכור, דיכאון והפרעות פסיכו-רגשיות אחרות.
3. הערכה עצמית גבוהה וביטחון עצמי הם גורם חשוב להשגת הצלחה
לפני שאדבר על דרכים להגברת ההערכה העצמית, אני רוצה להדגיש את החשיבות של אהבה עצמית להצלחה ולרווחה. מסיבה כלשהי, מאמינים שאנוכיות היא חטא, או לפחות משהו שצריך להימנע ממנו.
למעשה, חוסר האהבה והכבוד לאישיותו של האדם עצמו רק גורם למספר רב של תסביכים וקונפליקטים פנימיים.
אם לאדם יש דעה נמוכה על עצמו, אין זה סביר שאחרים יחשבו אחרת. ולהיפך - אנשים בטוחים בעצמם זוכים בדרך כלל להערכה רבה על ידי אחרים: הם מקשיבים לדעתם, הם שואפים לתקשר ולשתף איתם פעולה. על ידי למידה לכבד את עצמנו, נזכה לכבוד של אחרים, וגם נלמד להתייחס בצורה מספקת לדעותיהם של אחרים עלינו.
סימנים של הערכה עצמית גבוהה (+).
לאנשים עם הערכה עצמית בריאה וגבוהה יש את היתרונות הבאים:
- לקבל את המראה הפיזי שלהם כפי שהוא;
- בטוח בעצמו;
- לא מפחד לעשות טעויות וללמוד מהן;
- תופס ברוגע ביקורת ומחמאות;
- לדעת לתקשר, לא להרגיש ביישן כאשר מתקשרים עם זרים;
- לכבד את דעותיהם של אחרים, אבל גם להעריך את השקפתם שלהם על הדברים;
- לדאוג לרווחתם הפיזית והרגשית;
- להתפתח בצורה הרמונית;
- להשיג הצלחה במאמציהם.
ביטחון עצמי וכבוד עצמי הם גורמים הכרחיים להצלחה ואושר כמו השמש והמים לצמח: צמיחה אישית בלתי אפשרית בלעדיהם. הערכה עצמית נמוכה מונעת מאדם פרספקטיבה ותקווה לשינוי.
4. דימוי עצמי נמוך - 5 הסיבות המובילות
יש הרבה מאוד גורמים שמשפיעים באופן ישיר או עקיף על היחס שלנו לעצמנו. אלו מאפיינים גנטיים, ונתונים חיצוניים, ומעמד חברתי ומצב משפחתי. להלן נבחן 5 מהגורמים הנפוצים ביותר להערכה עצמית נמוכה.
סיבה 1. חינוך שגוי במשפחה
היחס שלנו לעצמנו תלוי ישירות בחינוך הנכון. אם ההורים שלנו לא עודדו אותנו, אלא להיפך, נזפו בנו וכל הזמן השוו אותנו לאחרים, פשוט לא תהיה לנו סיבה לאהוב את עצמנו – לא תהיה אדמה שעליה תתבסס האמונה ביכולות שלנו.
ירידה בהערכה העצמית וחוסר אמון בדברים ובמעשים של האדם מושפעים מביקורת של ההורים על כל יוזמה, התחייבות ומעשים. גם כמבוגר, אדם שזכה לביקורת מתמדת בילדותו ממשיך לפחד מטעויות באופן לא מודע.
הורים (מורים, מאמנים) צריכים לדעת להגביר את ההערכה העצמית של ילד הסובל מספק וספק עצמי.
הדרך הטובה ביותר היא שבחים, עידוד לא פולשני. מספיק לשבח את הילד בכנות מספר פעמים על מטלת בית ספר שהושלמה כהלכה, ציור מצוייר בקפידה, וההערכה העצמית שלו תגדל בהכרח.
פסיכולוגים אומרים שהמשפחה היא מרכז העולם עבור הילד: שם מונחים כל המאפיינים העתידיים של אישיות בוגרת. פסיביות, עייפות, חוסר ביטחון ותכונות שליליות אחרות הן שיקוף ישיר של הצעות ועמדות של ההורים.
בדרך כלל, ההערכה העצמית גבוהה יותר אצל ילדים יחידים ואלו שנולדו ראשונים. ילדים אחרים מפתחים לעתים קרובות "תסביך האח הקטן" שבו ההורים משווים כל הזמן את הילד הצעיר לגדול.
משפחה אידיאלית להערכה עצמית נאותה היא משפחה שבה האם תמיד רגועה במצב רוח טוב, והאב תובעני, הוגן ובעל סמכות בלתי מעורערת.
סיבה 2. כישלונות תכופים בילדות
אף אחד לא חסין מכישלונות, העיקר הוא היחס שלנו אליהם. אירוע טראומטי חמור עלול להשפיע על הנפש בצורה של תסביך אשמה וירידה בהערכה העצמית. לדוגמה, חלק מהילדים מאשימים את עצמם בגירושי הוריהם או במריבות התכופות שלהם: בעתיד, האשמה הופכת לספק מתמיד ולחוסר יכולת לקבל החלטה.
בילדות, אירועים בלתי מזיקים לחלוטין מקבלים פרופורציות קוסמיות. לדוגמה, לקחת את המקום השני, ולא הראשון בתחרות, ספורטאי מבוגר יאנח וימשיך להתאמן בנקמה, וילד יכול לקבל טראומה פסיכולוגית לכל החיים, במיוחד אם ההורים לא מגלים הבנה נכונה של המצב.
מה ניזון מדימוי עצמי נמוך בילדות? כישלונות, טעויות, לעג לבני גילם, הערות רשלניות של מבוגרים (הורים מלכתחילה). כתוצאה מכך, נער מפתח דעה שהוא רע, חסר מזל, פגום, ומופיעה תחושת אשמה מזויפת על מעשיו.
סיבה 3. חוסר מטרות ברורות בחיים
אם אין לך למה לשאוף בחיים, אתה לא צריך להתאמץ ולעשות מאמצים חזקים. חוסר מטרות ברורות, עצלות, ביצוע ציוויים פלשתיניים סטנדרטיים הוא קל ואינו דורש ביטוי של תכונות אישיות. אדם כזה לא מתכנן להיות מצליח ועשיר, הוא פסיבי באופיו.
לעתים קרובות, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה חיים על טייס אוטומטי, בחצי לב. הם מרוצים מגוונים אפורים, אורח חיים לא בולט, היעדר צבעים בהירים - אין רצון לצאת מהביצה. אנשים כאלה מפסיקים לשים לב למראה שלהם, להכנסה שלהם, מפסיקים לחלום ושואפים לשינוי. באופן טבעי, ההערכה העצמית במצב כזה היא לא רק נמוכה, אלא נעדרת לחלוטין.
כשגדל, אדם הופך לפסיבי, ואז הוא מעביר את כל הבעיות הללו למשפחתו כשהוא מתחתן (מתחתן).
כאן המסקנה מציעה את עצמה: יש צורך גם להגביר את ההערכה העצמית של גבר ואישה, כלומר מבוגר, ממש כמו ילד. אחרי הכל, הכל מתחיל מילדות, ואז שום דבר לא משתנה אם מבוגר לא עושה מאמצים בשביל זה.
סיבה 4. סביבה חברתית לא בריאה
אם אתה מוקף באנשים ללא מטרות ספציפיות בחיים, שנמצאים באנימציה רוחנית מושעה מתמדת, לא סביר שתהיה לך רצון לטרנספורמציות פנימיות.
הערכה עצמית ושאיפות גבוהות מופיעות היכן שיש מודלים לחיקוי - אם כל החברים והמכרים שלך רגילים לחיות בצל, מבלי לגלות יוזמה, אז אתה, סביר להניח, תהיה מרוצה לחלוטין מקיום כזה.
אם אתה שם לב שבסביבה שלך כולם רגילים פתולוגית להתלונן על החיים, לרכל, לשפוט אחרים ולהתפלסף בצורה מוגזמת ללא סיבה - כדאי לשקול, האם אתה בדרך עם האנשים האלה?
אחרי הכל, אנשים כאלה יכולים להפוך עבורך לערפדי אנרגיה ולמנוע ממך להעיר את הפוטנציאל האמיתי שלך.
אם אתם מרגישים שמתרחשת מגמה כזו, שנו את הסביבה הזו או לפחות הגבל את התקשורת איתה.
עדיף לתקשר עם אותם אנשים שכבר מצליחים, בעלי עסק משלהם ויודעים להרוויח כסף. כבר כתבנו קודם לכן על הנושא, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הזה.
סיבה 5. ליקויים במראה ובבריאות
הערכה עצמית נמוכה מופיעה לעיתים קרובות אצל ילדים עם פגמים גופניים או מחלות מולדות.
גם אם הורים מתנהגים נכון כלפי ילד כזה, הסביבה החברתית יכולה להשפיע עליו בצורה משמעותית – קודם כל, דעת בני גילם.
דוגמה טיפוסית היא ילדים בעלי עודף משקל שמקבלים כינויים פוגעניים בגן או בבית הספר. הערכה עצמית נמוכה במקרים כאלה מובטחת למעשה אם לא ננקטים אמצעים מתאימים.
במקרה זה, כדאי לנסות לבטל את החסרונות הקיימים, ואם זה לא אפשרי, אז אתה צריך להתחיל לפתח בעצמך תכונות אחרות שיהפכו את האדם (הילד) למפותח יותר, כריזמטי ובטוח בעצמו.
דוגמא
אם לילד יש עודף משקל ובעל מראה לא אטרקטיבי תואם, אז עם הגישה הנכונה לפיתוח היכולות והכישרונות שלו, ניתן להפוך את החיסרון הזה ליתרון.
אולי הוא יראה יכולות לספורט (הרמת משקולות או היאבקות, או איגרוף), או להיפך, הוא יוכל להפוך לשחקן מבוקש עם הטיפוס המובנה שלו.
באופן כללי, יש אלפי דוגמאות שבהן אנשים עם מוגבלות פיזית עצומה זכו להכרה עולמית, יצרו משפחות מאושרות ובמקביל חיים את החיים שה"בריאים" יכולים רק לחלום עליהם.
הדוגמה הבולטת ביותר לכך היא הדובר והמטיף המפורסם בעולם. ניק נולד ללא ידיים וללא רגליים , באופן טבעי חווה תסביך נחיתות עצום ואף רצה להתאבד.
אבל, בזכות כוח הרצון והרצון שלו לחיות, הוא השיג הכרה ציבורית ועזר לאלפי אנשים ברחבי העולם למצוא את עצמם ולהתמודד עם קשיים פסיכולוגיים.
עכשיו ניק הוא מיליונר דולר ואהוב על אלפי אנשים, כי הוא עזר להם לשנות את חייהם. על ידי עבודה על ההערכה העצמית שלך, אתה יכול להגיע לגבהים חסרי תקדים ואפילו לחזור על הצלחתו של ניק וויצ'יץ', למרות העובדה שעכשיו מצבך אולי לא הכי טוב.
וכבר כתבנו על איך אנשים עשירים חושבים ומה צריך כדי להפוך למיליונר.
5. איך להגביר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי - 7 דרכים חזקות
איך להעלות את ההערכה העצמית ולאהוב את עצמך? ישנן דרכים רבות לגרום לעצמך להאמין בכוח שלך, אך בחרתי בשבע מהאפשרויות האמינות והיעילות ביותר.
שיטה 1. שינוי סביבה ותקשורת עם אנשים מצליחים
מאחר והאדם הוא יצור חברתי, הוא תלוי לחלוטין בסביבתו. איך להאמין בעצמך ולהגביר את ההערכה העצמית בעזרת אנשים אחרים? פשוט מאוד - אתה צריך לשנות את הסביבה שלך.
כבר כתבתי למעלה שתקשורת עם חוסר יוזמה, אנשים רדומים ועצלנים ללא שאפתנות ורצון לשינוי היא דרך ישירה להורדת הערכה עצמית וחוסר מוטיבציה לחיים.
אם תשנה באופן קיצוני את המעגל החברתי שלך ותתחיל ליצור קשר עם אנשים מצליחים, בעלי תכלית ובטוחים בעצמך, כמעט מיד תרגיש איך אתה משתנה לטובה. בהדרגה, הכבוד העצמי, האהבה העצמית וכל אותן תכונות, שבלעדיהן אי אפשר להגיע להצלחה, יחזרו אליך.
על ידי תקשורת עם אנשים מצליחים ומשגשגים, תלמדו להעריך אינדיבידואליות (כולל זו שלכם), תתחילו להתייחס לזמן אישי בצורה אחרת, תשיג מטרה ותתחיל להגיע להצלחה בעצמך.
שיטה 2. השתתפות באירועים, הדרכות, סמינרים
בכל עיר מתקיימים אירועים, הדרכות או סמינרים, בהם מומחים מלמדים את כל מי שרוצה ביטחון עצמי והערכה עצמית.
מומחים בפסיכולוגיה יישומית יצליחו בעוד כמה חודשים ליצור אדם בעל רצון חזק, מרוצה מעצמו ותכלית מאדם ביישן וחסר החלטיות: העיקר שיהיה לו דחף ראשוני ורצון לשינוי.
ישנם ספרים מוכשרים רבים המתארים בפירוט, עם דוגמאות והסברים, את הצורך באהבה ובכבוד לעצמך: אם אתה רוצה שינויים, היכרות עם ספרות כזו תהיה פרודוקטיבית מאוד.
רלוונטיות במיוחד להגברת ההערכה העצמית של נשים הן The Allure of the Feminine של הלן אנדלין ו-Heal Your Life של לואיז היי.
כדאי גם לצפות בתוכן וידאו בנושא זה - סרטים תיעודיים וסרטים עלילתיים שעוזרים להגביר את ההערכה העצמית.
שיטה 3. יציאה מ"אזור הנוחות" - ביצוע פעולות חריגות
הרצון של אדם להתרחק מבעיות באזור הנוחות האישית הוא די מובן. הרבה יותר קל במצבים קשים להתנחם בממתקים, אלכוהול, להתענג על האין-אונות של עצמך. הרבה יותר קשה להתמודד עם האתגר ולעשות משהו שהוא לא אופי עבורנו.
בהתחלה אולי נראה שמחוץ לאזור הנוחות נמצא עולם עוין ובלתי מכניס אורחים, אבל אז תבוא ההבנה שהחיים האמיתיים, מלאי יופי, הרפתקאות ורגשות חיוביים, נמצאים בדיוק במקום בו לא היית קודם.
שהייה בתנאי הרגל היא כמו לחיות בכלוב בלתי נראה, שממנו אתה מפחד לצאת רק כי אתה רגיל לזה. על ידי למידה לעזוב את "אזור הנוחות" שלך ובו בזמן להישאר רגוע, אסוף ומאוזן, תקבל תמריץ עוצמתי להעלות את ההערכה העצמית שלך ולגבש את הדימוי החדש שלך.
אפשר להתחיל בקטן – למשל להפסיק לשבת מול הטלוויזיה אחרי העבודה, ולקנות מנוי לחדר כושר, לצאת לריצה, יוגה, מדיטציה.
הגדר משימה - ללמוד שפה לא מוכרת בחצי שנה או להכיר בחורה שאתה אוהב הערב. אל תפחדו אם בפעם הראשונה לא תצליחו - אבל מובטחות תחושות חדשות והערכה עצמית מוגברת.
שיטה 4. סירוב לביקורת עצמית מוגזמת
על ידי הפסקת הלקאה עצמית, האשמת עצמך ו"אכילה" על טעויות, פגמים במראה החיצוני, כישלונות בחייך האישיים, תשיג מספר מטרות בבת אחת:
- לשחרר כמות עצומה של אנרגיה.לא תצטרכו לשים לב להאשמה עצמית, ויהיה זמן למשימות אחרות, יצירתיות וראויות יותר;
- למד לקבל את עצמך כמו שאתה.אתה האדם האחד והיחיד על הפלנטה הזו. אז למה להשוות את עצמך לאחרים? עדיף להתמקד בהשגת המטרות שלך בהתאם לפוטנציאל שלך ולרעיון האושר שלך;
- למד לראות את התכונות החיוביות של האישיות שלך. במקום להתעכב על השלילי, מצא בכוונה את החוזקות שלך ועבוד על פיתוחן.
בסופו של דבר, כל כישלון, אכזבה וטעויות יכולים להפוך לטובתכם על ידי שימוש בו כניסיון חיים.
שיטה 5. עיסוק בספורט ושמירה על אורח חיים בריא
במהלך ניסויים שערכו מדענים אירופאים, נמצא שאחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר להגברת ההערכה העצמית היא ללכת לספורט, חינוך גופני או פעילויות שמטרתן לשפר את הבריאות והרווחה.
גוף בריא הוא כלי קיבול לרוח בריאה ולמחשבות נכונות, ולהיפך: לאדם שכבד על רגליו, עם גוף לא מאומן, קשה לקבל החלטות ולפעול באופן עצמאי.
לאחר שהחל לשחק ספורט, אדם מתחיל לתפוס את המראה שלו בצורה פחות ביקורתית ולהתייחס לעצמו יותר בכבוד. יחד עם זאת, העלייה בהערכה העצמית אינה תלויה בתוצאות האימון: גם אם השינויים מינוריים, תהליך האימון עצמו חשוב.
ככל שאתה מתאמן בצורה פעילה יותר, כך אתה מתחיל להתייחס לעצמך טוב יותר.
כל פעילות גופנית (במיוחד לאדם שעובד במשרד) היא הזדמנות לצבור ביטחון עצמי ולאהוב את עצמך. יש הסבר מדעי לחלוטין לתופעה הזו: במהלך ספורט, אדם מייצר באופן אינטנסיבי דופמינים - נוירוטרנסמיטורים האחראים לעידוד (במעקף הם נקראים לפעמים "הורמוני שמחה").
שינויים ביוכימיים משפיעים לטובה על הנפש ומגבירים את ההערכה העצמית שלנו.
שיטה 6. האזנה להצהרות
הצהרות הן אחת הדרכים היעילות ביותר לתכנת מחדש את המוח שלך. בפסיכולוגיה, הצהרות הן נוסחאות מילוליות קצרות שכאשר הן חוזרות על עצמן פעמים רבות, יוצרות גישה חיובית בתת המודע האנושי. בעתיד, גישה זו תורמת לשינוי בתכונות האופי והאישיות בכיוון של שיפור.
הצהרות מנוסחות תמיד כעובדה מוגמרת, שגורמת לאדם לקחת אותן כמובן מאליו ולחשוב בהתאם. אם תת המודע שלנו מחשיב אותנו בטוחים בעצמנו, מוצלחים ותכליתיים, אז בהדרגה אנחנו באמת הופכים להיות כאלה.
דוגמאות אופייניות להצהרות על הערכה עצמית הן: "אני האדון של חיי", "אני יכול לקבל כל מה שאני רוצה", "אני מאמין בעצמי, אז הכל בא אליי בחופשיות וללא מאמץ." ניתן לחזור על נוסחאות לשוניות אלו באופן עצמאי או להאזין בנגן: העיקר בתרגול זה הוא סדירות.
קראו את המשפטים הללו למיקרופון, הקליטו מהם רצועה של מספר דקות והאזינו בזמנכם הפנוי. טכנולוגיה זו מומלצת על ידי פסיכולוגים מערביים והוכחה כיעילה ביותר.
שיטה 7. ניהול יומן של הצלחות והישגים
יומן של הניצחונות וההישגים שלך יעזור להעלות את ההערכה העצמית של בני נוער, גברים ונשים.
התחילו יומן כזה כבר עכשיו ורשמו את כל מה שהצלחתם להשיג ביום (שבוע, חודש). יומן הצלחה הוא כלי מגרה רב עוצמה שיגרום לך להאמין בעצמך ולאפשר לך להכפיל את היעילות שלך.
כל יום, רשום את כל הניצחונות שלך, אפילו הקטנים.
כל ה"דברים הקטנים" הללו קשורים להצלחות האישיות שלכם, הקפידו לרשום אותם ביומן ההצלחה שלכם ולקרוא אותו באופן קבוע.
אם תכתוב רק 5 דברים פשוטים ביום, אז בעוד חודש זה כבר יהיו 150 מההישגים שלך!
לא כל כך מעט לחודש אחד, מסכים?!
באחד מהמאמרים שלנו נכתב שניהול יומן הצלחה יכול להיות הצעד הראשון לקראת זה.
6. תלות בדעת הקהל - גורם שהורס את האישיות: אנו מביסים את הספק העצמי
דעת הקהל עלולה להרוס את חיינו אם נותנים להם חשיבות רבה מדי.
ביקורת בונה המצביעה על טעויות ספציפיות היא שימושית ועוזרת בפיתוח, אך תלויה לחלוטין בדעותיהם של אחרים היא טעות גדולה.
למד להעריך את הדעה שלך ואת ההשקפה שלך על הדברים, ואז המילים של אחרים יפסיקו להיות כל כך חשובות לך. אם אתה, כשאתה מבצע פעולות כלשהן, תחשוב קודם כל על מה אנשים יגידו, איך הם יסתכלו עליך, אז לא סביר שתצליח במאמצים שלך.
תן לדעת הקהל להיות תלויה בך, לא אתה בה. לגלם את הרצון שלך ולחשוב פחות על ההשלכות.
איך להיות בטוחים יותר - תרגילים מעשיים
- "ליצן משלך."הכנה: אתה מתלבש בצורה מגוחכת, למשל, במסלסלים, עניבה ענקית, בגדים מצחיקים. אחר כך צאו, צאו לקניות, התנהגו בדרך כלל כאילו זה המראה היומיומי שלכם. באופן טבעי, אתה תרגיש אי נוחות בצורה זו. אבל במקביל, הסף הפסיכולוגי שלך לתפיסה ביקורתית שלך על ידי אחרים יקטן;
- "דובר לכל החיים"נסו לדבר בפומבי לעתים קרובות ככל האפשר. אם בעבודה הבוס מבקש ממישהו להכין מצגת, לארגן אירוע או לצאת לנסיעת עסקים עם דיווח חשוב - קחו יוזמה וקחו על עצמכם את הפונקציות הללו. אם יש לך פחד מפני דיבור בפני קהל, דרכים להתגבר עליו כבר תוארו ב.
שני התרגילים הללו כוללים יציאה מאזור הנוחות שלך. המוח שלנו מתחיל לחשוב שההתנהגות הזו נורמלית עבורנו והדברים האלה כבר לא גורמים ללחץ כמו קודם. זכור, הדרך הטובה ביותר להיפטר מהפחד היא לעשות את מה שאתה מפחד ממנו!
7. איך למצוא את עצמך וללמוד איך לנהל את ההערכה העצמית שלך - 5 טיפים חשובים
ועכשיו 5 טיפים קצרים לניהול הערכה עצמית:
- תפסיק להשוות את עצמך לאחרים;
- תפסיק לנזוף ולבקר את עצמך;
- לבלות עם אנשים חיוביים;
- עשה מה שאתה נהנה;
- תעשה מעשה, אל תחשוב על מעשה!
זכור שאתה אדם ייחודי עם פוטנציאל גדול ואפשרויות בלתי מוגבלות. הגברת ההערכה העצמית היא אחת הדרכים לפתח את היכולות שלך במלואן.
8. מבחן דימוי עצמי – קבע את רמת היחס לעצמך היום
מבחן ההערכה העצמית שלי מורכב מכמה שאלות פשוטות שאתה רק צריך לענות עליהן "כן" או "לא". כאשר אתה עושה זאת, ספר את מספר התגובות החיוביות והשליליות.
- האם אתה נוזף בעצמך לעתים קרובות על טעויות (כן / לא);
- האם אתה אוהב לרכל עם החברות שלך (חברים) ולדון במכרים משותפים (כן/לא);
- אין לך מטרות ברורות ואתה לא מתכנן את חייך (כן/לא);
- אינך עוסק בחינוך גופני וספורט (כן/לא);
- האם אתה אוהב לדאוג לזוטות (כן / לא);
- פעם אחת בחברה לא מוכרת, אתה מעדיף להישאר "בצל" (כן/לא);
- במפגש עם המין השני, אתה לא יכול להמשיך בשיחה (כן/לא);
- כאשר מבקרים אותך, זה גורם לך לדיכאון (כן/לא);
- אתה אוהב לבקר אנשים ולעתים קרובות מקנא בהצלחתם של אחרים (כן/לא);
- קל להעליב אותך במילה רשלנית (כן/לא).
המפתח למבחן הערכה עצמית:
תשובות "כן" מ-1 עד 3: מזל טוב, יש לך נוֹרמָלִי הערכה עצמית.
תשובות "כן" - יותר מ-3: אתה לזלזל 
איך להרוויח כסף לסטודנט באינטרנט - 7 דרכים בטוחות + סיפור מחייה של תלמידת בית ספר פשוטה בת 14 שמרוויחה 10,000 רובל לחודש. על כתיבת טקסטים
הערכה עצמית עבור נשים רבות היא אחת הבעיות הדוחקות ביותר. היחס שלהם לעצמם משתנה מספר פעמים ביום, ואף פעם אי אפשר לענות באופן חד משמעי על השאלה מדוע זה קרה.
בינתיים, מדובר בתחושת ערך עצמי גבוהה שמשמעותית מאוד לאישה ומשפיעה על כל היבטי חייה. בואו ננסה להבין איך אתם יכולים לשמור ולהעלות את ההערכה העצמית שלכם, ננסה להתחשב בכמה שיותר גורמים שזה תלוי בהם.
אתה יודע מה מילים סודיותיעזור להתאהב בגבר מהר מאוד?
לבירור, לחצו על הכפתור למטה וצפו בסרטון עד הסוף.
מספר ההישגים והיחס של האנשים שמסביב.
תחושת החשיבות העצמית של גברים נמצאת כמעט תמיד בקורלציה ישירה עם מספר ההישגים. התוצאה בפועל מושווה עם המתוכנן, הרצוי. הכל הסתדר - זה נהדר. פשוט וברור.
נשים הן לא כל כך פשוטות. לעתים קרובות לאישה יש הרבה הצלחה מקצועית, אבל היא מתייחסת לעצמה גרוע מתמיד. התלות הפוכה - ככל שההערכה העצמית נמוכה יותר, כך היא מנסה להשיג יותר ניצחונות, ומוכיחה לעצמה ולעולם שהיא הטובה ביותר. נראה לה שהיחס שלה כלפי עצמה הוא טוב יותר, ככל שהיא משיגה יותר הצלחה.
עם זאת, הישגים לבדם אינם מספיקים, לא משנה כמה יש. אישה מושפעת מאוד מהיחס של האנשים סביבה, במיוחד אנשים קרובים או משמעותיים עבורה. שיחה אחת לא נעימה, הערכה סתמית של אדם חשוב מכל מין יכול להספיק לעדכון רציני של תכונותיו ולניתוח אישי עמוק. כלומר, רמת ההערכה העצמית שלה תלויה באיזה סוג של מערכת יחסים יש לאישה עם בני משפחתה, הגבר האהוב שלה, חברים, עמיתים.
ולהיפך, בהתאם לו, אישה בוחרת את המעגל הפנימי שלה. כשהיא מתייחסת לעצמה, היא מקיפה את עצמה באנשים כאלה. לא מתמצים הישגים, אלא אכפתיות, תמיכה, כבוד ואהבה.
יפה, חכם - שמח?
באופן פרדוקסלי, אבל לעתים קרובות מאוד לבנות יפות ומרהיבות יש הערכה עצמית נמוכה בהרבה מבנות עם נתונים ממוצעים או אפילו, נניח, עם מראה מוזר. למה ככה? איכות התקשורת שהם מקבלים אינה עונה על הציפיות שלהם, והקבלה של עצמם, גופם, סובלת מכך. אם אין קשיים בקבלה, אין כאלה עם מספר האדונים והחברים, או עם הערכה עצמית.
האם שמעתם את המשפט "בנות טובות הולכות לגן עדן, ילדות רעות הולכות לאן שהן רוצות"? היא ממחישה את סיפורה של הופעה שיקית ובו בזמן תחושת ערך עצמי שמזלזלת בצורה מושלמת. בנות טובות חושבות לרוב שהן לא מספיק טובות (יפות, חכמות, אדיבות, באופן כללי, מדגישות את הדבר הנכון). יתרה מכך, הם נוטים להאשים את עצמם בכך.
הם לא אוהבים אותי, מתייחסים אלי בזלזול? זה מגיע לי. שרשרת חשיבה כזו טבועה במספר עצום של נשים. הם נוטים לחפש את הסיבה בעצמם. לאישה מצליחה ויפה יש סיכוי גבוה יותר לחשוב על הערה לא נעימה או בדיחה מגונה: "מה לא בסדר איתי?", מאשר "הנה ... (כאן מפורש)!"
איך למצוא את המפתח ללבו של גבר? להשתמש מילים סודיותשיעזור לך לכבוש אותו.
אם את רוצה לדעת מה להגיד לגבר כדי להקסים אותו, לחץ על הכפתור למטה וצפה בסרטון עד הסוף.
בנות עם נתונים חיצוניים טובים ואיכויות פנימיות מילדות נמצאות לרוב באווירה של "שיפור" מתמיד. למי שניתן הרבה, יידרש הרבה. הם מפחדים לשבח אותם יתר על המידה, וכתוצאה מכך הם זוכים לשבחים חסרים כל הזמן. בנות כאלה נאלצות להוכיח כל הזמן שהן ראויות למה שהטבע העניק להן. בגיל צעיר - להורים, למורים, אז - לבעלים, למשפחותיהם, לצוותי עבודה וכו' על אינסוף.
הם לא אוהבים את עצמם, והם משוכנעים פנימית שהם גם לא ראויים לאהבתם של אנשים אחרים. מכאן מתחיל מרוץ הניצחונות - בתחום המקצועי, בתחום היצירתי. בחיי המשפחה (אני יולדת חמישה, אני אוכיח לעצמי ולכולם איזו אמא ואישה טובה אני). האם הצלחות אלו מגבירות את ההערכה העצמית? לא תמיד.
אהבה עצמית היא צמח גחמני
זוכרים את הוורד מהנסיך הקטן של אקזופרי? יש לטפח אהבה עצמית באותו אופן. היא מפחדת מהטיוטות הקלות ביותר, רק זה - הניצן שלה נסגר, והעלים נושרים. יש לנכש עשבים שוטים (מבקרים, מקנאים), להשקות בשפע (יחס חם, תמיכה), אך לא להציף (תחושת העצמי רגישה לחנופה מוגזמת).
אתה צריך להיות מודע למה שיוצר את תחושת הקבלה העצמית שלך, ולזהות גבולות ברורים לכל הגורמים שמפחיתים מערכה. פשוט צריך לשלול או למזער תקשורת לא נעימה. אל תשאף להיות טוב למי שמתנהג אליך רע, ויהיה הרבה יותר קל לאהוב את עצמך. עם אנשים שקשה לתקשר איתם, טיפול באלה שמפגינים אהבה ואכפתיות בכיוון שלך יבטיח עלייה מתמדת בהערכה העצמית ובאהבה העצמית.
למה אישה צריכה לשפר את היחס שלה כלפי עצמה?
"אבל מה עם ענווה?" אתה שואל אותי. להיפטר מאנוכיות, חיים למען אחרים, נתינה עצמית והקרבה? המבקרים הם המורים הטובים ביותר שלנו. אף אחד, ואדם חייב לקחת שיעורים ללא אנוכיות ולהתנהג נכון, לא לציית.
משהו כזה הוא ההיגיון של בנות טובות. לרצות את כולם, ולרצות את כולם, לא משנה מה המחיר. אבל, אם אישה לא מרוצה מעצמה, היא לא יכולה להיות מאושרת לחלוטין. היא סובלת בעצמה, ומענה את אהוביה. הערכה עצמית גבוהה היא הבסיס, הבסיס לבניית מערכות יחסים עם עצמך ועם העולם, ובלעדיה לא תגיעי רחוק.
הערכה עצמית טובה משפיעה ישירות על מצב הרוח הטוב ורווחתה של האישה. על איכות היחסים עם אנשים אהובים, שביעות רצון מהמציאות של היום. האחרון, בתורו, יוצר את המציאות של המחר, כלומר, הוא המפתח לעתיד מאושר. לכן חשוב לטפל בה היום. כדי להשיג את מה שאתה רוצה מחר.
הערכה עצמית היא הבחירה שלך
תן לעצמך להיות מאושר, תן לאחרים לגרום לך. הרגישו שכנוע עמוק שאתם ראויים לאהבה, טיפול, כבוד. אז, ורק אז, תקבל את היחס הזה מהאנשים סביבך.
בחירה נוספת היא להתחשב בעצמך כפי שמישהו אחר רואה אותך. לא מרגיש ראוי, מתרץ לא להיות מספיק טוב בשביל מישהו. אל תדאג לעצמך ואל תיתן לאחרים לעשות את אותו הדבר. הבחירה להגדיר את עצמו לפי גישה של אחרים.
בשני המקרים, זו החלטה שלך. המודע, הלא מודע הוא עוד שאלה ונושא לשיחה אחרת, נפרדת. השורה התחתונה היא: לאהוב את עצמך או לא - זה תלוי בך. אבל זכור, זה מאוד תלוי אם אחרים יאהבו אותך.
שנה את זווית הראייה
קשיים בהערכה עצמית מתחילים לרוב בעיניים שדרכן אישה רואה את עצמה כרגע. היא לא מעריכה את עצמה - היא כופה הערכות של אחרים על הערכה עצמית. הורים, מורים, בוסים, מורים של ילדינו, שכנים - כל אחד.
ראה את עצמך דרך העיניים של אלה שאוהבים אותך. תקן את התצוגה הזו, פתח והעמיק אותה. האם יש מספיק אנשים כאלה ודעות כאלה בסביבה שלך? הרחב אותו, הגדל את מיקוד הקשב הזה.
לטפח מערכות יחסים עם אנשים כאלה, לפתח. זה ה"מקום" שבו תחושת הערך העצמי שלך תצמח, תוקיר ותעריך אותה.
תתכוננו שזה לא כל כך קל. לעלבונות של אלה שאיתם אתה לוקח את המרחק. לתחושה שאתה לא ראוי לקשר כזה עם מי שאתה מרגיש איתו טוב. זהו צעד הכרחי כדי להעריך מחדש את הערך של עצמך, לייעד את הערך של הגבולות הפנימיים של האדם. התחל לכבד כל החלטה שאתה מקבל, גם אם הן נוגדות את הכוונות העמוקות שלך. עם הזמן תבינו עד כמה תחושת הערך שלכם חשובה יותר משיפוטים או טינה של אנשים אחרים, ותהיה אסיר תודה לעצמכם על הבחירה הזו.
יש רק מעטים מילים סודיות, לשמעו גבר יתחיל להתאהב.
גלה סוד שרק נשים מעטות יודעות. לחץ על הכפתור וצפה בסרטון עד הסוף.
הערכה עצמית מתחת לבסיס, חברים לא מעריכים, בעל לא אוהב?! למד כיצד להיפטר מתסביכים, להחזיר ביטחון עצמי וכבוד עצמי!
הערכה עצמית נמוכה, ללא הגזמה, יכולה להיקרא חטא המוות השמיני לכל אדם, ובמיוחד לאישה. נשים המפקפקות כל הזמן בעצמן, אפריורי, אינן יכולות להיות מאושרות, ולכן אינן ממלאות את מטרתן - להעניק שמחת חיים לכל הסובבים אותן.
היכן שאין ביטחון, מתחמים שולטים בכדור, שמים קץ מיידית לכל התחייבות.
ככלל, אישה חסרת ביטחון לא יכולה למצוא עבודה הגונה, להכיר חברים טובים או לפגוש גבר הגון, ואם שום דבר לא ישתנה, היא לנצח תישאר על ה"ספסל".
למה שלא נאהב את עצמנו
הערכה עצמית נמוכה אף פעם לא מופיעה בפני עצמה, הסיבות העיקריות להתרחשותו הן:
- יַלדוּתבילו עם הורים לא מספיק אוהבים, לעתים קרובות ביקורתיים או מתנגשים כל הזמן;
- זמן בית ספרמלאי טענות וטעויות, שיצרו אצל הילד רעיונות כוזבים לגבי יכולותיו, יתרונותיו וחסרונותיו;
- כשלים קבועים, רודף אחרי מבוגר במשך תקופה ארוכה ומערער את אמונתו בכוחו שלו.
סימנים של דימוי עצמי נמוך
- אגרסיביות ורצון מתמשך לשלוט. באופן מוזר, אבל נציגי המין החלש, המנצלים את ההזדמנות הקלה ביותר כדי להפגין את עליונותם על אחרים ולהשפיל בשמחה את כל מי שמאפשר להם, הם לרוב היצורים הידועים ביותר לשמצה עלי אדמות.
- ביישנות מוגזמת ומבוכה מתמדת. בניגוד לחבריהן התוקפניים בחוסר מזל, נשים ביישניות אינן יכולות להתנגד לעבריינים, לשלוט במישהו ולגמרי אינן מסוגלות להגן על זכויותיהן. הם מאופיינים בביצוע ללא עוררין של כל בקשה ופקודה, גם אם הם מנוגדים לאינטרסים שלהם.
- נטייה לפרפקציוניזם. החוכמה העממית אומרת שצריך להיות מידה לכל דבר. חתירה בלתי נשלטת לשלמות בכל ההיבטים, שפשוט בלתי אפשרית להשגה, היא סימן היכר של דימוי עצמי נמוך ולעיתים מובילה לדיכאון, להתמוטטויות עצבים ולשנאה מכלה.
- קנאה ורכושנות. נשים המאמינות שרגשות אלו מעידים על מזג אלים ועל רגשנות מוגברת, טועים עמוקות. למעשה, הרצון לשלוט לחלוטין באדם אהוב, תוך מעקב קפדני אחר כל צעד שלו, נובע מספק עצמי קיצוני.
- ניסיונות תכופים לעורר רגשות רחמים. אנשים ידועים לשמצה, שקועים בדאגות לגבי חוסר הערך של עצמם, מנסים למשוך את תשומת לבם של אחרים "בכל פינה" על ידי הצגת הנסיבות הטרגיות של חייהם. למרבה הצער, הטקטיקה הזו פוגעת לעתים קרובות, וגורמת לאנשים להימנע מהם אפילו יותר.
- חוסר יכולת לקבל החלטות. נשים עם הערכה עצמית נמוכה תמיד מנסות להעביר את האחריות על מעשיהן למישהו אחר. קבלת החלטה בעצמם היא כמו מוות עבורם, והם מתחילים את הדיון בכל בעיה בשאלה: מה הייתם עושים במקומי?!
מה הצורך לעבוד על עצמך
כששואלים את השאלה, למה בעצם יש לי הערכה עצמית גבוהה, אני צריך קודם כל להיפטר מהאשליות שמאפשרות לאנשים ידועים לשמצה לא לשים לב לעליבות חייהם שלהם. התמריץ החזק ביותר להתחיל לעבוד על עצמך הוא הרצון לצאת מהצללים ולמצוא את מקומך תחת השמש.
אישה בטוחה בעצמה כמעט ולא סובלת מאהבה נכזבת, מתעלה בקלות על יריביה במאבק על משרה בשכר גבוה, ואף יודעת להפוך את כישלונותיה לטובתה.
במקום להתבכיין ולחפש את מי להאשים, היא מנתחת בקפידה את המצב, מסיקה את המסקנות הנכונות ונכנסת ליום חדש מתוך כוונה ברורה להשיג ניצחון מוחלט במקום בו הובסה אתמול.
איך להגביר את ההערכה העצמית של אישה
הגברת ההערכה העצמית אצל אישה אינה משימה קלה, במיוחד אם הספק העצמי מלווה אותה במשך שנים רבות.
ברצון להגיע לתוצאה הרצויה בכל האמצעים, יש צורך להבין שמחשבות הן חומריות, לשנות באופן קיצוני את דרך החשיבה ולאמץ את העצות הבאות:
- הקפד תמיד על היציבה שלך. המזכירה הבלתי נשכחת ורה מהסרט "Office Romance" צדקה לחלוטין כשאמרה שההליכה הנכונה היא המפתח להצלחה. שפופים ומלוכסנים, רק אנשים ידועים לשמצה מדשדשים, ונשים בטוחות בעצמן מרחפות ברחבי העולם בראש מורם וגב זקוף.
- חייך לעתים קרובות ככל האפשר. יחד עם זאת, לא מספיק רק להפריד את השפתיים בחיוך מסביר פנים אלים, החיוך חייב להגיע ממעמקי הנשמה ולהיות כנה לחלוטין. רק אז היא תביא את התוצאות הרצויות - היא תרכך את הסובבים אותה ותגרום להם לרצות להכיר מקרוב את הבעלים של נטייה עליזה.
- שמור על המראה שלך. שום קורס להערכה עצמית לא יעזור לאישה שמחשיבה את עצמה מכוערת. למרבה המזל, בעולם המודרני, לטובת המין ההוגן, ישנם מכוני יופי רבים שיכולים לשפר משמעותית את הנתונים הטבעיים שלהם.
- עדכן את המלתחה שלך באופן קבוע. דברים חדשים, כמו גם תהליך רכישתם, מעוררים לעתים קרובות למדי את העלאת ההערכה העצמית לרמה הגבוהה ביותר. בנוסף, גברת לבושה בהידור מושכת הרבה יותר תשומת לב של אוכלוסיית הגברים של כדור הארץ מאשר עכבר צנוע לבוש בסוודר מכובס.
- מצא את התחביבים שלך. אנשים שפתוחים לכל דבר חדש הרבה יותר טובים בהתמודדות עם הערכה עצמית נמוכה, כי על ידי רכישת ידע נוסף, הם מתחילים להאמין בעצמם יותר. יחד עם זאת, אפשר לעשות הכל: יוגה, ציור, עיצוב נוף, לימוד שפות זרות, סריגה, טיפוס צוקים - הרשימה כמעט אינסופית.
- הסר את האנשים הלא נכונים מהמעגל החברתי שלך. לנשים ידועות לשמצה יש מעט חברים אמיתיים, אך לעתים קרובות מתכרבלים סביבן חברים כוזבים, ומדי פעם מארגנים לעצמן "משתה אנרגיה". איך להתמודד איתם?! לנהוג עם אותו מטאטא עד ממש לסף ואפילו רחוק יותר, כי כל עוד אישים כאלה עומדים על המשמר על ההערכה העצמית שלך, אי אפשר להעלות אותו.
- הימנע מאחריות מיותרת. כמיטב יכולתך לעזור לקרובים ולחברים בפתרון בעיותיהם זה נפלא, אבל רק כל עוד אדם לא מתחיל לפעול לרעת עצמו. כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם העומס, למד להגיד "לא" ולא להאשים את עצמך בכך.
שכח את העבר על ידי סליחה להוריך
אם הסיבה להערכה עצמית נמוכה נעוצה בילדות, הדרך הקלה ביותר לסיים אותה היא להבין את הסיבות לשלילה של ההורים ולהראות הבנה.
אמא ואבא היו צעירים, זה בהחלט אפשרי שהם לא ידעו איך לגדל ילד, ולכן הראו חומרה מוגזמת. כך או כך, אבל זה נחלת העבר וכדי להתקדם בקלות בחיים, צריך לסיים אותם בזהירות.
למד לקבל את עצמך כמו שאתה.
רגליים ארוכות, שיער יוקרתי או חזה גדול לא יכולים לגרום לאישה מאושרת הסובלת מכל מיני קומפלקסים. לאחר שתיקנה "פגם" אחד, היא תמצא מיד מאה אחרים בעצמה.
הדרך היחידה לצאת ממעגל הקסמים היא להבין שאושר הוא לא תוספת חינמית למראה חסר פגמים, מה שאומר שצריך לחפש את הבעיה במשהו אחר.
לעולם אל תשווה את עצמך לאף אחד
בעולם העצום הזה יש ותמיד יהיו אנשים שיש להם הרבה יותר מזל במשהו: הם חכמים יותר, עשירים יותר, ברי מזל או יפים יותר. עם זאת, השוואת עצמך אליהם היא התרגיל הכי חסר טעם שאתה יכול למצוא.
במקום לבזבז על זה זמן יקר, עדיף לעסוק בשיפור עצמי ולשמוח כל יום, גם אם לא משמעותי, אבל ההצלחות שלך.
השתדלו להגשים את החלומות שלכם
נשים שטבעו זה מכבר במתחמים של עצמן אינן מאמינות שחלום חייהן אי פעם יתגשם. והם צודקים ב-100%! בזמן שהם יושבים על הספה, גונחים על תהפוכות הגורל, היא בוודאי תרחף לידיהם של אחרים, הפחות "העסוקות".
הדרך היחידה למנוע זאת היא להתחיל בדרך קשה להשגת המטרה הרצויה, לא משנה מה וכנגד כל הסיכויים.
הרחיק מחשבות שליליות
חלק מנציגי המין החלש, ביישנים ולא בטוחים בעצמם, נוטים להתמכר למחשבות שליליות במשך זמן רב, ממש מתענגים על חוסר התקווה הנובע מהם.
התנהגות כזו, לרוב, מובילה לתוצאות עצובות, כי החיים שלנו הם מה שאנחנו חושבים עליהם. אתה יכול לפתור את הבעיה רק על ידי כוונון בצורה חיובית ועל ידי שינוי נכון בחשיבה שלך.
נשים יקרות, דרך האהבה העצמית יכולה להיות ארוכה, מפותלת וקשה מאוד, אבל אם נסוגה, את מאבדת תקווה לדעת אי פעם כמה זה נפלא להיות אדם עצמאי באמת!
וידאו: איך להעלות את ההערכה העצמית לאישה