לודמילה גורצ'נקו: סודות ההרמוניה והיופי. איזה מותניים היו לגורצ'נקו בעצם? מתכון ירקות מבושלים

השחקנית והזמרת לודמילה מרקובנה גורצ'נקו לאורך חייה הבוגרים הצליחה לשמור על גזרה דקה. זה היה קרוב לסטנדרטים המקובלים של הדגם. השחקנית, שחגגה את יום הולדתה ה-75, קינאה בנערות צעירות רבות, שהצורות שלהן היו הרבה יותר מפוארות. כולם התעניינו בשאלה מהי הדיאטה של ​​ליודמילה גורצ'נקו, כי אי אפשר לשמור על מותניים דקות ללא הגבלה מסוימת בתזונה ובפעילות גופנית.

וידאו: לודמילה גורצ'נקו שאין לחיקוי

סוד ההרמוניה של השחקנית

לודמילה גורצ'נקו העדיפה מוצרים טבעיים שלא עברו טיפול כימי וחום גבוה, היא מעולם לא הגזימה. היא מילאה אחר הכללים האלה כל חייה, אז היא הגנה על עצמה מפני הצורך לרדת במשקל מעת לעת. הקהל תמיד ראה אותה רזה ויפה. האופנה השתנתה, תסרוקות ותלבושות ישנות הוחלפו בחדשות, אבל עור הפנים של לודמילה מרקובנה נשאר מושא להערצה במשך עשרות שנים.

בעזרת הדוגמה שלה, קל לוודא שאינך יכול לאבד את המותניים אם אתה ממציא את הדיאטה הנכונה ומקפיד עליה. פיתויים וחידושים רבים של תעשיית המזון אינם מאפשרים לאחרים לעשות זאת. אבל בחירה היא בלתי נמנעת כאן, כי זה בלתי אפשרי עבור רוב האנשים שלא לפגוע באוכל ולהיות רזים (רק למעטים יש כל כך מזל). והשחקנית עשתה את זה לטובת תזונה נכונה. השחקנית שמרה על דמותה היפה בזכות תזונה נכונה.

דמותה של לודמילה גורצ'נקו לא השתנתה במשך עשרות שנים, וגרמה לקנאה ולהערצה

כללי דיאטה בסיסיים

אנשי מקצוע לא עבדו על הכנת הדיאטה של ​​ליודמילה גורצ'נקו. היא עצמה קבעה כמה כללים בסיסיים שנותנים תוצאה נפלאה.

• המוצרים חייבים להיות משולבים כראוי כך שלמנות המוכנות יש מספיק ויטמינים, מיקרו-ומאקרו-אלמנטים.
• אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום בשעה מסוימת ולא להעמיס על הבטן עם חטיפים קבועים.
• הסר לחלוטין סוכר, רטבים עתירי קלוריות, תבלינים חריפים, שומנים מן החי מהתזונה, הגבל את צריכת המלח.
• גיוון התזונה שלך כך שהתזונה לא תשפיע לרעה על מצב הרוח והפעילות.
• מבשלים מנות בצורה מבושלת, מבושלת ומאדה, ללא טיגון של מרכיבים אישיים במחבת.
• אל תשתה אלכוהול.

השחקנית שמרה על דמותה היפה בזכות תזונה נכונה.

תפריט לגזרה רזה

ישנן מספר אפשרויות. בהתבסס על המנות המוצעות, אתה יכול ליצור תפריט משלך.

תקופת הציות האופטימלית היא חודש אחד. אבל זה יכול להיות מוגבר, כי התזונה מאוזנת לחלוטין ואין לה כמעט התוויות נגד.

ישנן מספר מנות לבחירה, אך לא כדאי לחזור עליהן פעמיים ביום. לבישול משתמשים במוצרי חלב דלי שומן.

מעניין לדעת!תה ירוק ללא סוכר מסייע בניקוי הגוף, מסיר רעלים ורעלים.

ארוחת בוקר

1. חביתה עשויה מ-2 ביצים עם כמות קטנה של חלב;
2. דייסת חלב או מבושלת במים;
3. סלט פירות, יוגורט דל שומן (בנפרד או כמנה בודדת);
4. 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, מתובלת ב-1 כף ריבה או קונפיטורה.

השלם כל מנה עם כוס תה או קפה.

חָשׁוּב! יש צורך להקפיד על הדיאטה, לא לעשות הרפיה זמנית.

חביתה היא מנה טעימה ומזינה המעוגנת היטב בתזונה של ליודמילה גורצ'נקו

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק ירקות במרק עוף דל שומן עם פרוסת לחם יבש, 100 גרם בשר או דג, כל דגני בוקר, פסטה, תפוחי אדמה (100 גרם), 200 גרם סלט ירקות מתובל בשמן צמחי או זית, תה או קומפוט.

תה של אחר הצהריים

1. חביתה מ-2 ביצים;
2. 200 גרם שיבולת שועל מבושלת במים;
3. סלט פירות עם יוגורט;
4. 100 גרם של פשטידה עם תפוחים או כרוב (אי אפשר לאכול פשטידה מבושלת בשמן רותח);
5. 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, 2 פרוסות שוקולד מריר.

בנוסף לכל מנה, תה, קומפוט, מים שקטים.

סלט פירות מרווה את הגוף בויטמינים ללא תוספת קלוריות

אֲרוּחַת עֶרֶב

ירקות חלוטים או מאודים (200 גרם).

ארוחת ערב שנייה

1. 1 כוס קפיר או חלב;
2. 100 גרם גבינת קוטג' ותה;
3. יוגורט (150 גרם);
4. תפוח עץ.

פעם בשבועיים כדאי לבלות יום צום, שהתפריט שלו מורכב מ-150 גרם של לחם מיובש (טוסטים) וליטר אחד של מוצרי חלב מותססים. יש לחלק אותם למספר מנות, רק מים משמשים כתוספת.

עם שמירה קפדנית על הדיאטה, התוצאה הרצויה בהחלט תושג.

התפריט מוצלח מאוד, אבל לא צריך לצפות לתוצאה מהירה. קילוגרמים מיותרים ייעלמו בהדרגה, באופן יציב ובלתי הפיך. בעקבות הדיאטה של ​​לודמילה גורצ'נקו, מותניים של 56 ס"מ, כמו שחקנית, אולי לא ניתן להשיג, אבל זה בהחלט אפשרי לראות אדם דק אחר לגמרי במראה.

יש אגדות על המותניים הדקים של לודמילה גורצ'נקו: מישהו טוען שהיקף המותניים שלה היה 56 ס"מ, מישהו אפילו קורא למספר 48 ס"מ. בצילומים ובסרטים המותניים באמת נראות מאוד דקות, אבל האם זה באמת היה ככה?

למעשה, לגורצ'נקו לא היו מותניים צרים במיוחד. כך סיפרה באחד הראיונות שלה מעצבת התלבושות שלה אירינה וליקאנובה. הנה קטע מאותו ראיון:

– אירינה, את אחת הבודדות שידעה ממש את גודל המותניים של לודמילה מרקובנה עד לסנטימטר. האם זה באמת היה כל כך צר?

למעשה, כמו כל הנשים הרגילות, המותניים שלה היו 68 סנטימטרים. ואף אחד מהם לא בן 56, הרבה פחות 48, כמו שאומרים.

68 סנטימטרים - אלו המותניים האמיתיות של לודמילה גורצ'נקו. ואין סיבה לפקפק בכך.

כשהייתי בטיול במוזיאון מוספילם שנה שעברה, הראתה לנו אחת מהתלבושות של לודמילה גורצ'נקו. אז לא הייתי אומר שלשמלה הזו יש איזושהי מותניים צרים במיוחד. זה היה תלבושת לאישה רגילה עם גזרה דקיקה, אין שם 48 ס"מ בכלל.

תמונה מהארכיון המשפחתי. קרים אופטוריה 1954

לגורצ'נקו היה כנראה גב רחב, שיצר צללית בצורת V עם המותניים, מה שהופך את המותן לדק יותר מבחינה ויזואלית.

בנוסף, לודמילה גורצ'נקו תמיד בחרה בשמלות עם חצאיות נפוחות, שגם מצמצמות חזותית את המותניים. זה כל הסוד!

ולמי שעדיין שואפים לדחוף את עצמם לאיזשהו סטנדרטים של יופי, אני רוצה לומר את זה: יופי לא נוצר על ידי סנטימטרים וק"ג, הוא נוצר על ידי הרמוניה של פרופורציות. ואתה צריך לשאוף לא למספרים, אלא להשתקפות במראה שתרצה, ולתמונה כולה.

דמותה של השחקנית הנפלאה לודמילה גורצ'נקו נחשבה (ועדיין נחשבת!) לסטנדרט. כדי להשיג את ההרמוניה הרצויה, כל אישה רוצה לדעת את סודות דיאטת גורצ'נקו. מעטים היו מודעים לכך שהתזונה של לודמילה גורצ'נקו, במובן המקובל של המילה, לא קיימת. אף על פי כן, כוכבת הקולנוע הרוסית שמחה את כולם בשבריריותה, נעוריותה עד לזקנה, תוך שהיא נשארת אנרגטית ועליזה.

אפילו נשים צעירות מאוד מתמודדות עם בעיה של עודף משקל ועלייה בנפח הדמות. כדי לא לעלות במשקל, המין ההוגן מענה את עצמו בדיאטות קפדניות, מתאמן שעות על סימולטורים ובודק קרמים שונים ועוטפי גוף לירידה במשקל על גופם. לאחר שבקושי ירדו כמה קילוגרמים, לאחר זמן מה, הם מבחינים שהחץ על המאזניים שוב עבר מעבר לנתון הקריטי. לכן הדמות היפה של לודמילה גורצ'נקו עם הפרמטרים: חזה - 88 ס"מ, מותניים - 56 ס"מ, ירכיים - 96 ס"מ (עם גובה של 173 ס"מ), נחשבת בעיני רבים לאידיאלית עבור עצמם.

לודמילה מרקובנה לא הסתירה את העובדה שמבחינות רבות התחכום של דמותה נובע ממאפיינים גנטיים. ולמעשה, ההורים וקרובי המשפחה הקרובים של השחקנית לא היו אנשים מלאים. יחד עם זאת, ניתן לתת דוגמאות רבות שלילדה יש ​​צורות מרהיבות, למרות העובדה שהוריה רזים למדי. אז זה לא רק עניין של חילוף חומרים טוב בתורשה, אם כי גם גורם זה לא צריך להיות מוזל לחלוטין. לפי לודמילה גורצ'נקו, דיאטה צריך להיות מורכב מצריכת מזון דל קלוריות ושמירה מתמדת על סטנדרטים תזונתיים. השחקנית בשום פנים ואופן לא הרשתה לעצמה לאכול יותר מדי, מכיוון שדווקא התמוטטויות תקופתיות כאלה גורמות לשקיעה של קילוגרמים מיותרים ולהיווצרות שכבה שומנית. גורצ'נקו תמיד הדגיש שאדם צריך פחות מזון ממה שהוא אוכל בדרך כלל, ומנות מעוררות אכילה מופרזת.

על מנת למנוע התמוטטות נפשית, תזונאים רואים מקובל לקיים יום בערך פעם בחודש שבו אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. עדיף לתזמן יום "פריקה" כזה לקבלת או ביקור אורחים, יציאה למסעדה או יציאה לטבע, אז בנוכחות אחרים אדם לא ירגיש אי נוחות.

עם כל זה, לודמילה גורצ'נקו תמיד אכלה חמש פעמים ביום: בנוסף לארוחות הבוקר, הצהריים והערב הרגילות, היא הרשתה לעצמה חטיף אחר הצהריים וחטיף לפני השינה. התזונה של השחקנית כללה מגוון מאכלים, אך יחד עם זאת, כמות האוכל שנאכלה הייתה קטנה, תכולת השומן הייתה מזערית, ממתוקים היא הרשתה רק פירות ומעט דבש או ריבה. בנוסף, היא ראתה את שיטת הבישול חשובה, לדעתה מי שלא רוצה לעלות במשקל צריך לאכול תבשילים מבושלים, מאודים ולא מלוחים, ואכילת אוכל מטוגן מזיקה לא רק לדמות, אלא גם בשביל בריאות. לדיווה הייתה גישה שלילית טהורה לאלכוהול, מתוך אמונה שגם עם כישלונות החיים, אי אפשר להרשות לעצמך "להציף" בעיות.

התזונה היומית של השחקנית הייתה כדלקמן:

לארוחת הבוקר אכלה גורצ'נקו את חביתת שתי הביצים האהובה עליה, או דייסה עם חלב מדוללת למחצה במים; או מעט גבינת קוטג' נטולת שומן עם ריבה, או סלט פירות. את ארוחת הבוקר השלימו קפה, תה ללא סוכר וחלב;

ארוחת הצהריים כללה סלט של ירקות טריים מתובלים בשמן צמחי; מרק, פרוסת בשר רזה מבושל (בדרך כלל עופות) או דג, כף קישוט וטוסט מקמח מלא;

אחר הצהריים היא אהבה לאכול פרי או הרשתה לעצמה כמה פרוסות שוקולד מריר עם תה לא ממותק;

לארוחת ערב, בישלתי תבשיל ירקות או סלט ירקות עם שמן צמחי;

לפני השינה שתיתי יוגורט דל שומן, קפיר או אכלתי תפוח.

לאחר הניצחון של ליל הקרנבל, גורצ'נקו נאלץ לעבור תקופת חיים קשה. במשך כמה שנים, השחקנית אפילו לא הוזמנה לשחק תפקידים אפיזודיים בסרטים. אבל לודמילה גורצ'נקו לא הרשתה לעצמה להיות מדוכאת, רופסת מאכילת יתר ואלכוהול. היא שמרה על עצמה בכושר, הלכה לתיאטרון הבולשוי, השתתפה בקונצרטי ג'אז.

האופן שבו לודמילה גורצ'נקו ארגנה את התזונה שלה היא דוגמה לאופן שבו אתה יכול לשמור על עצמך בכושר גופני מצוין מבלי לייסר את גופך ברעב, לאכול, אמנם ללא סלסולים, אבל די מגוון, מבלי להוציא את המאכלים האהובים עליך מהתזונה. בהתאם לעקרונות התזונה המוצעים על ידה, אתה יכול לשמור על גזרה דקיקה גם בגיל מבוגר.

מה הגובה והמשקל של הזמרת נינה שצקאיה?

לא מצאנו מידע על הגובה והמשקל של הזמרת נינה שצקאיה, לכן, נגלה נתונים משוערים על ידי השוואת תמונות עם אנשים שגובהם ומשקלם אנו יודעים.

בתמונה מימין, נינה שצקאיה, הנעלה על עקבים של 9 ס"מ ולצידה עומד אנדריי דרז'בין בגובה 179 ס"מ ונעליים שמוסיפות 2 ס"מ. בסך הכל מסתבר שנינה שצקאיה, הנעלה על עקבים של 9 ס"מ, היא כ-2 ס"מ. -3 ס"מ גבוה מ-181 ס"מ. בהתאם, אנו מפחיתים 9 ס"מ מ-184 ס"מ ונקבל את הגובה המשוער של נינה שצקאיה ב-175 ס"מ. כלפי חוץ, משקלה של נינה שצקאיה נראה 70-75 ק"ג

גובה נינה שצקאיה 175 ס"מ

משקל נינה שצקאיה 70-75 ק"ג

כמה גובה ומשקל אירינה ניזינה?

אירינה ניזינה היא שחקנית תיאטרון וקולנוע רוסית ידועה, זוכת פרסי הבכורה של צ'איקה ומוסקבה. השחקנית המפורסמת ביותר הביאה לקולנוע עבודה כמו החיים החדשים של הבלש גורוב ועו"ד. באינטרנט, השחקנית היא זוכה לגובה של 174 ס"מ ומשקל של 65 ק"ג.

כמה אמין ומדויק לגבי הגובה והמשקל של אירינה ניזינה, אף אחד לא יודע בוודאות.

גובהה של אירינה ניזינה הוא 174 ס"מ

משקל אירינה ניזינה 65 ק"ג

כמה גובה ומשקל נאדז'דה אובולנצבה?

נאדז'דה אובולנצבה נולדה במוסקבה ב-24 ביולי 1983 והיא ידועה בעיקר כאשת חברה.

אין מידע על הגובה והמשקל של Nadezhda Obolentseva, אז נאמוד באופן גס את הפרמטרים של סלבריטי.

בתמונה, גובה נדז'דה אובולנצבה וסבטלנה בונדרצ'וק 177 ​​ס"מ. על סמך התמונה עולה כי גובהה של נדז'דה אובולנצבה הוא כ-174-175 ס"מ, ומשקלה 59 ק"ג.

גובה Nadezhda Obolentseva 174-175 ס"מ

משקל Nadezhda Obolentseva 59 ק"ג

כמה גובה ומשקל טטיאנה דניסובה?

טטיאנה דניסובה נולדה ב-11 בפברואר 1981 באזור קלינינגרד שב-RSFSR. היא ידועה בעיקר ככוריאוגרפית אוקראינית, מייסדת ומנהיגה של להקת ריקוד הבלט JB בגרמניה; אחד מחברי המושבעים הקבועים והכוריאוגרף של פרויקט הטלוויזיה האוקראינית "כולם רוקדים!" , כמו גם מנטור וכוריאוגרף של פרויקט המופע הרוסי "רוקדים".

באינטרנט מיוחס לכוריאוגרף המפורסם גובה של 166 ס"מ ומשקל של 58 ק"ג. האם הפרמטרים המוצהרים הללו מתאימים לנתונים אמיתיים, אף אחד לא יודע במציאות

גובהה של טטיאנה דניסובה הוא 166 ס"מ

משקלה של טטיאנה דניסובה הוא 58 ק"ג

כמה גבוה ומשקל אנטון מקרסקי?

אנטון מקרסקי נולד ב-26 בנובמבר 1975 בעיר פנזה. השחקן זכה לפופולריות והתהילה הגדולה ביותר בזכות תפקידיו בסרטים כמו Smersh, Poor Nastya, כמו גם תפקידים רבים בתיאטרון ובקולנוע.

באינטרנט, השחקן המפורסם זוכה לגובה של 177-178 ס"מ, ומשקל של 79 ק"ג. אף אחד לא יודע עד כמה הנתונים המוצהרים אמינים ומדויקים.

גובה אנטון מקרסקי 177-178 ס"מ

משקל אנטון מקרסקי 79 ק"ג

כמה גבוה ומשקל סרגיי קוצ'רוב?

סרגיי קוצ'רוב נולד ב-22 באוגוסט 1989 בעיר מגניטוגורסק. הוא השיג את התהילה הגדולה ביותר בזכות הצלחתו הספורטיבית בתחום פיתוח הגוף ופרויקט הטלוויזיה Dom2

באינטרנט מיוחס לזכותו של סרגיי קוצ'רוב גובה של 178-179 ס"מ, ומשקל של 88 ק"ג. האם הפרמטרים המוצהרים הללו תואמים את המציאות והמציאות, איש אינו יודע בוודאות

גובהו של סרגיי קוצ'רוב הוא 178-179 ס"מ

משקלו של סרגיי קוצ'רוב הוא 88-90 ק"ג

לודמילה מרקובנה שאין דומה לה נכנסה לנצח להיסטוריה של הקולנוע הסובייטי - מתקופת "ליל הקרנבל" ועד לסרטים שצולמו בתחילת המאה ה-21, היא תמיד ריתקה את הקהל במשחק מוכשר ויופי. השמועה הייתה שאפשר להצמיד את מותניה באצבעות יד אחת. הרזה והחן שלה נשארים ההתייחסות עד היום. השחקנית חייבת את דמותה המפוארת, שלודמילה גורצ'נקו שמרה עליה אפילו בגיל מכובד, למערכת תזונה מיוחדת.

עקרונות בסיסיים של תזונה

הדיאטה שבה משתמשת השחקנית אינה מרמזת על הגבלות קיצוניות, במיוחד רעב. זה לא מפתיע: ילדותה של לודמילה מרקובנה נפלה על השנים הקשות של המלחמה הפטריוטית הגדולה, והיא הבינה לחלוטין שאין שום דבר טוב ברעב, זה לא הביא שום תועלת. היא הצליחה לבנות תזונה מאוזנת הכוללת את כל קטגוריות המוצרים:

• ירקות;
• פירות;
• פירות יער;
• מוצרי חלב;
• בָּשָׂר;
• דג;
• דִגנֵי בּוֹקֶר.

בניגוד להרבה מערכות הרזיה אחרות, אינך צריך לנטוש את רוב קטגוריות המוצרים, אך מועילים נבחרים מכל קטגוריה והמזיקים אינם נכללים. כתוצאה מכך, הגוף אינו חווה מתח, ומספק את עצמו במלואו עם חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים.

קרא גם:

הדיאטה שסיפקה את הפרמטרים האידיאליים לדמותה של לודמילה גורצ'נקו אינה "פעולה חד פעמית" המאפשרת לך לרדת בדחיפות של כמה קילוגרמים, אלא חלק מאורח החיים שדורש ממך לשמור על כושר כל הזמן. כפי שאמרה השחקנית, "אישה היא לא אקורדיון, היא לא יכולה כל הזמן להימתח ולהתכווץ". יש לאכול כל מזון במתינות, לחלק ל-4-5 ארוחות ביום. מזון עשיר בפחמימות צריך לנצח במחצית הראשונה של היום, וחלבון בשנייה.

מה אפשר לאכול?

• שוודי;
• אדום וכרובית, כמו גם ברוקולי;
• גזר;
• מלפפונים טריים;
• סלק מבושל;
• קישוא;
• עגבניות;
• אספרגוס;
• סלט;
• בצל;
• פטרוזיליה;
• תפוחים;
• אפרסקים;
• אגסים;
• תפוזים ולימונים;
• אבוקדו;
• פירות יער (ענבים, תותים, פטל).

חלק חשוב בתפריט הוא דגנים על המים - כוסמת, שיבולת שועל, כמו גם אורז מבושל. יש לבחור קפיר, חלב מכורבל, גבינת קוטג' ויוגורט עם אחוזי שומן מינימליים. מגבינות מומלץ Adyghe, ממוצרי בשר - בשר עגל, בקר וחזה עוף, מאודה או מבושל, מדגים - מקרל, פורל. פטריות שימושיות - פטריות, שנטרל ופורצ'יני. אתה יכול לאכול לחם שחור.

קרא גם:

מספר המוצרים המותרים כולל אפילו כמה ממתקים:

• דבש שיטה ופרחים (הוא מחליף סוכר);
• ריבת אוכמניות, אשחר ים ולינגונברי.

פעם ביום אפשר לאכול סוכריות או מעט שוקולד, אבל רק מריר. ממתקים ושוקולדים הנאכלים על בטן ריקה בבוקר הם אפילו שימושיים לירידה במשקל: על ידי הפחתת התיאבון, הם לא יאפשרו לך לאכול יותר מדי במהלך היום.

מה אי אפשר לאכול?

• מוצרי קמח (למעט לחם שחור);
• פנקייקים, פנקייקים, כופתאות;
• נקניק, נקניקיות, נקניקיות;
• ממתקים (למעט שוקולד מריר ושוקולדים);
• תבלינים ורטבים חריפים;
• שמנת וחלב מרוכז;
• חזה בקר;
• חמאה ושומנים אחרים מהחי.

כדאי לסרב לסוכר ומלח, כמו גם לכל מזון מטוגן, שימורים, מלוח, מעושן וכבוש, בין אם זה חמוצים, פירות ים כבושים, קישואים מטוגנים, קוויאר חצילים או דג מעושן חם.

קרא גם:

הכללת מוצרים מסוימים בקטגוריה של מזיקים במערכת מזון זו לא אומר שאתה צריך לאסור על עצמך להסתכל על מרשמלו או לחם חיטה אחת ולתמיד. לפי אנשים שהכירו את לודמילה גורצ'נקו, היא אהבה גם בורשט אוקראיני עשיר וגם קציצות מטוגנות, אבל היא השתמשה בכל המאכלים האסורים מדי פעם (לא יותר מפעם בשבוע) ולאט לאט (קציצה אחת, פנקייק אחד).

דוגמאות לתפריט לאותו יום

התזונה היומית תוך כדי דיאטת גורצ'נקו עשויה להיראות, למשל, כך:

• שיבולת שועל על המים עם כפית אחת של דבש וקפה או תה ללא סוכר לארוחת הבוקר;
• מרק ירקות עם פרוסה אחת של לחם שחור, 100 גרם עוף עם כוסמת, סלט עם חמניות או שמן זית לארוחת צהריים;
• ירקות מאודים או מאודים לארוחת ערב.

בין הארוחות תוכלו לאכול חטיף:

• פירות;
• גבינת קוטג' ללא שומן;
• מעט שוקולד מריר.

אכלו תפוח או שתו כוס יוגורט דל שומן לפני השינה. התפריט צריך להיות מגוון מדי יום, הימנעות מונוטוניות. לדוגמה, ביום השני ניתן להחליף דייסה לארוחת בוקר בחביתה, עוף וכוסמת לארוחת צהריים - עם דגים ותפוחי אדמה מבושלים.

התזונה המאוזנת של ליודמילה גורצ'נקו תואמת באופן מלא את הנורמות של תזונה בריאה. זה לא רק מאפשר לך לשמור על כושר, אלא גם מונע התפתחות של סוכרת. ניתן להמליץ ​​עליו כאמצעי מניעה לאנשים שחלו במחלה זו במשפחתם.

תוכן דומה