עיסוי גב בבית: חוקים ושיעורי ראייה. איך לעשות עיסוי בבית: המלצות חשובות איך לעשות עיסוי מה

מספר פגישות יכולות להיות הכנה טובה להליך שלנו. הם יעזרו לשרירי הגוף שלך להתרגל מעט לידיים של המעסה ויהיו מוכנים לטריקים קשים יותר.

איך עושים עיסוי גב?

עיסוי גב קלאסי הוא אולי הפופולרי ביותר. הוא מחולק למספר שלבים עיקריים, שכל אחד מהם צריך להיות חובה!

יש להקפיד מאוד על הטכניקה של עיסוי קלאסי. אז איך לעשות עיסוי גב?

1. שלב ההכנה.לעסות מונח על פני השטח. הידיים מחוממות ומרטיבות, ולאחר מכן מתחיל עיסוי קל של פני הגב.
2. שלב ליטוף.ליטוף מתחיל באזור הקודש. התנועות הראשונות בהכרח רכות, וככל שהגב מתחמם, הן צריכות להגדיל. עוברים בהדרגה מעצם הזנב לאזור הצווארון.
3. שלב המתיחה.עקצוץ צריך להיות בינוני חזק כדי שהמטופל לא יכאב. שלב זה משולב באופן אקטיבי עם טפיחה ולישה של העור על מנת למקסם את ההשפעה על שרירי הגב.
4. סִיוּם.הסוף מתרחש בהשפעת לחץ קל וליטוף. הקפידו לנוח זמן מה בתנוחת שכיבה.

עיסוי באזורים שונים בגב

עיסוי של אזור הצווארון מתחיל במשיכות קלות. כל פעולות השפשוף צריכות להיות מכוונות מעמוד השדרה לקצוות הצוואר, מה שמאפשר לך לנרמל את תהליך זרימת הדם.

להלן סרט וידאו הדרכה על הטכניקה הנכונה לביצוע עיסוי גב קלאסי. סרטון מועיל מאוד, בדוק אותו.

עם הזמן ניתן להגביר את הלחץ על מסת השריר, אך אל תשכחו לעקוב אחר מצבו של המטופל.

לאחר מכן, לישה את שרירי הטרפז באצבעות, אשר לרוב כואבות לאחר מאמץ רציני. השלב הפעיל של העיסוי צריך להמשיך על הצוואר והכתפיים. הזמן למניפולציות עם אזור זה הוא 15 דקות, אך לפעמים זמן זה יכול להיות מופחת לבקשת המטופל.

אותו הדבר חל על אזור המותני. בשום מקרה אל תעשה אקופרסורה של עמוד השדרה, אשר יכול להוביל להפרה של קצות העצבים.

עיסוי לגברים ולנשים מתבצע תוך התחשבות במאפיינים פיזיולוגיים.

לדוגמה, הגב של גבר יכול לעמוד בהרבה יותר מתח ולחץ המתרחשים במהלך ההליך.

שלב ההכנה של העיסוי אינו שונה. הדבר היחיד הוא שבמהלך עיסוי גב לנשים מוקדשת תשומת לב מיוחדת לירכיים ולכליות, שכן אזור זה הוא הנוטה לעודף משקל וכאבים.

סיכום

עיסוי הוא הליך מרפא ושימושי באמת שנקבע לאנשים נזקקים עם מחלות גב. בנוסף, הפגישה יכולה להילקח על ידי מי שרוצה למנוע את התרחשותן של מחלות בעתיד.

עכשיו אתה יכול לבצע את ההליך בעצמך ולספר לחבריך איך לעשות עיסוי גב טיפולי, מהי טכניקת העיסוי הקלאסית.

עיסוי המבוצע על פי כל הכללים משחרר במהירות מתחים, מסייע להרגעה ומחזיר את הכוחות הפיזיים והנפשיים. רק כמה דקות בידיו של המאסטר ולא יהיה זכר לעייפות! אבל לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לבקר באופן קבוע אצל מטפל בעיסוי מקצועי. למרבה המזל, ברגע שתלמדו איך לעסות נכון ושולטים בטכניקות הבסיסיות של עיסוי כללי, תוכלו בקלות לקחת על עצמכם את חובותיו של מטפל בעיסוי ביתי וללמוד כיצד לעשות עיסוי עצמי. על ידי העברת ידע לאהובים, תקבל גם את מנת ההנאה שלך. אגב, לעיסוי הדדי יש את ההשפעה המיטיבה החזקה ביותר הן ברמה הפיזית והן ברמה הפסיכו-רגשית, במיוחד כאשר בני זוג עושים זאת זה לזה. הדיוטות רבים עושים עיסוי באופן אינטואיטיבי גרידא, אך כדי לציית לציווי הרפואי העיקרי - "אל תזיק", ולהשיג את אפקט הריפוי המקסימלי, עליך לדעת את "כללי המשחק".

כללים בסיסיים לעיסוי

לא משנה באיזו טכניקת עיסוי תבחרו, ישנם כללי עיסוי כלליים שכדאי לכם להקפיד עליהם בכל מקרה כדי שההליך יהיה יעיל ככל האפשר ולא יזיק.

• כל טכניקות העיסוי צריכות להתבצע אך ורק לאורך מערכת הלימפה, כלומר לכיוון בלוטות הלימפה הסמוכות. לכן אנו מעסים את הגב מעמוד השדרה לצדדים ומהאגן לצוואר. מעסים את החזה, אנו מכוונים תנועות מהבטן לבית השחי. אנו עובדים על אזור הירך ממפרק הברך ועד המפשעה. אנו עובדים עם הרגל התחתונה מהבהונות ועד מפרק הברך. אנו מעסים את המברשת מהאצבעות למפרק שורש כף היד. אנו מתחילים לעבוד את אמות הידיים מהיד, עולות אל מפרק המרפק, ואת הכתף, בהתאמה, ממפרק המרפק לבית השחי. עסו את הבטן בכיוון השעון. העצה והגב התחתון - לצמתים המפשעתיים.
• בלוטות הלימפה, כמו גם אזור הפטמות בבלוטת החלב אצל נשים ובחזה אצל גברים, אינן עוברות עיסוי.
• השרירים של האדם שעושה אותו במהלך ההליך צריכים להיות רגועים ככל האפשר.
• טכניקות חזקות צריכות להיות חלופיות עם חלשות, כאשר כל טכניקה חוזרת על עצמה חמש עד שמונה פעמים.
• טכניקות עיסוי לא יעלו על סף הכאב. אם ה"מטופל" חווה כאב במהלך העיסוי, יש להפחית את העוצמה והעוצמה של טכניקות העיסוי. משך ההשפעה על השריר וכוח היישום צריכים להתאים לטונוס השריר הנתון.
• ניתן לבצע את העיסוי באמצעות פשתן או סדין, אך להשפעה מיטבית יש לחשוף את האזורים המעוסים. אם הגוף עירום, טמפרטורת האוויר בחדר צריכה להיות לפחות 20 מעלות צלזיוס.
• כדי להאיץ את זרימת הלימפה והדם, מתחילים עיסוי כללי מאזורים נרחבים בגוף, התורם לשאיבה של הלימפה מהגפיים.
• לפני ההליך, על המטופל להתקלח או לפחות להתייבש במגבת לחה. נעשה שימוש בקרמים מיוחדים לעיסוי, משחות, שמנים ואבקות אם כפות הידיים של המעסה מזיעות הרבה, אם לאדם המעסה יש הרבה שיער או כאשר עורו לחות, וגם למטרות טיפוליות.
• ביצוע עיסוי דורש ריכוז ומסירות מירביים מהמטפל. ידיו של המעסה חייבות להיות נקיות, ללא טבעות וצמידים. על מנת להשתמש בצורה רציונלית באנרגיה יש לעבוד בשתי ידיים, ללא תנועות מיותרות, גובה ספת העיסוי צריך להיות בגובה הברכיים של המעסה.
• העיסוי צריך להתבצע בקצב ובקצב מסוימים, הבחירה בהם תלויה בהשפעה הרצויה על מערכת העצבים: קצב מהיר מגביר את תחושת ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית, מפעיל, ממריץ, מתגייס לפעולה; בינוני - מאזן, מיישר ומיישר; איטי - מפחית את ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית, מרגיע, מרגיע.
• המעבר מקבלה אחת לאחרת צריך להתרחש ללא הפסקות.

טכניקות ותנועות עיסוי

אפילו ביצוע עיסוי באופן אינטואיטיבי, אדם משתמש בשוגג בטכניקות עיסוי מסוימות. ישנן שמונה טכניקות עיסוי בסך הכל: שש עיקריות ושתיים עזר. הטכניקות העיקריות כוללות ליטוף, לישה, מעיכה, תנועה, שפשוף ורטט. טכניקות עזר משמשות כדי לשפר או להחליש את ההשפעות הפיזיולוגיות של טכניקות העיסוי העיקריות.

• מלטף

בליטוף מתחיל וסיום העיסוי. בעת ליטוף, ההשפעה על העור מתבצעת בתנועות הזזה קלות של כף היד. לביצוע נכון של הקבלה, יש לסגור היטב ארבע אצבעות, ולהניח את האגודל על הצד עד לקצה הגבול. ליטופים ישרים, ספירליים (זיגזגים) ומשולבים. משיכות ספירליות מספקות אפקט מרגיע מקסימלי. ליטוף משולב מסייע בהפגת מתחים במהלך עבודת יתר פיזית ונפשית. ליטוף משפר את נשימת העור, מסיר תאים מתים של האפידרמיס, מגביר את הטונוס של שרירי העור, משפר את גמישות העור ומיצוק העור, מבטל גודש, מגביר את יציאת הדם הלימפה והורידי, מקל על מתח עצבי, מפחית כאבים בזמן פציעות ועוויתות.

• סְחִיטָה

שכיבות סמיכה מבוצעות עם קצה כף היד עם אצבעות רפויות וכפופות מעט, ממוקמות על פני האזור המעוסה עם האגודל או בסיס כף היד עם משקולות. להעמסה, היד הפנויה מונחת על גב העיסוי. המעיכה משפיעה לא רק על העור, אלא גם על רקמת השומן התת עורית, רקמות החיבור ושכבת פני השטח של שרירים עם גידים הממוקמים בעובי שלהם. טכניקת עיסוי זו משפרת את יציאת הלימפה, מסירה גודש ונפיחות, משפרת את חילוף החומרים ברקמות. לחיצה מכניסה את הגוף לטונוס, משפיעה על מערכת העצבים המרכזית, מחממת היטב את השרירים ועוזרת להכין אותם למאמץ גופני רב.

• לִישָׁה

לישה היא טכניקת העיסוי העיקרית, שלוקחת יותר ממחצית מהזמן של כל הפגישה. הלישה מתבצעת בשתי דרכים: לוחצים את השריר עם בסיס כף היד או האצבעות אל מצע העצם ומזיזים אותו הצידה, או מושכים ממנו וללוש בין האגודל לארבע האצבעות הנותרות. ישנן שיטות לישה רבות, אך הסוגים הנפוצים ביותר כוללים את הדברים הבאים:

• לישה רגילה - השריר נאחז בחוזקה באצבעות מיושרות, מושך ומוזז לכיוון הזרת, כאשר היד בו זמנית נעה למעלה.
• צוואר כפול מבוצע בדומה לצוואר רגיל, רק שבמקרה זה, כדי לשפר את ההשפעה, יד אחת מכבידה על השנייה. הוא משמש על שריר השוק ועל הירכיים.
• לישה טבעת כפולה - עם כפות הידיים כלפי מטה על פני השריר, שים את הידיים כשהאגודלים מונחים בצד כך שהמרחק שנוצר ביניהן יהיה שווה לרוחב כף היד. השריר נמשך כלפי מעלה, מבצעים לסירוגין תנועות לישה בכל יד, כמו בלישה רגילה.

הלישה משפיעה על הרקמה התת עורית ועל מערכת השרירים כולה. על ידי הגברת חילוף החומרים ושיפור תזונת הרקמות, טכניקה זו תורמת לעלייה בחוזק השרירים. הלישה משפרת את זרימת הלימפה והדם לא רק באזור המעסה, אלא גם באזורים סמוכים. כל סוגי הלישה מחזקים את הגוף, מפעילים השפעה מגרה על מערכת העצבים המרכזית.

• רְעִידָה

ניעור מתבצע לאחר ובין הלישה על השרירים הרפויים ביותר. טכניקה זו משחררת מתחים, מרפה שרירים, משפיעה על מערכת העצבים המרכזית, משפרת את יציאת הדם והלימפה, מסייעת בעייפות השרירים ונפיחות ועוזרת בשיקום הכוח בין מאמץ גופני.

• טְחִינָה דַקָה

שפשוף משמש כמעט בכל סוגי העיסוי, ובעיסוי מפרקים זוהי הטכניקה העיקרית המסייעת לשיכוך כאבים ושיקום טווחי התנועה במקרה של פציעות ומיקרוטראומות, כמו גם עומס יתר על המנגנון המפרק-ליגמנטלי. לטכניקה זו יש השפעה עמוקה על גידים, מפרקים, רצועות, פאשיה. שפשוף עוזר להתמודד עם גודש, מאיץ את ספיגת המשקעים וההתקשות, מגביר את ניידות המפרק. בעיקרון משתמשים בשפשוף ישר ועגול המתבצע בקצות האצבעות של יד אחת או שתיים וכן שפשוף בשקלול על ידי פלנגות אצבעות הידיים הכפופות לאגרוף או לבסיס כף היד.

• תנועות ריפוי

סוגים שונים של תנועות טיפוליות משפיעות לטובה על מערכת השרירים והשלד, משפרים את זרימת הלימפה והדם, גמישות הרצועות והשרירים וניידות המפרק. במהלך העיסוי נעשה שימוש בתנועות אקטיביות, פסיביות ובתנועות עם התנגדות.

• תנועות אקטיביות משמשות לעורר ולהפעיל את מערכת העצבים ההיקפית והמרכזית, וכן לשיקום וחיזוק המנגנון השרירי המוחלש. הם מבוצעים במהלך עיסוי עצמי ללא השתתפות של מטפל בעיסוי וללא כל משקולות, בין אם זה משקולות, מרחיב או תחבושות גומי, כלומר. רק בגלל מאמץ שרירי.
• תנועות פסיביות מתבצעות בסיוע חיצוני לאחר עיסוי השרירים והמפרקים. שרירי המעסה בעת ביצוע תנועות פסיביות על ידי המעסה צריכים להיות רגועים ככל האפשר, ויש להכין את המפרק להשפעות הלישה והשפשוף. כל התנועות מבוצעות בקצב איטי, המשרעת מובאת בהדרגה למקסימום, הקריטריון העיקרי ליעילות הוא כאב קל במפרקים ובשרירים. תנועות פסיביות עוזרות לפתח מפרקים נוקשים לאחר פציעות וניתוחים. הם משפרים את גמישות השרירים, מגבירים את התכווצות סיבי השריר ומקדמים ספיגת שטפי דם. בנוסף, על ידי הגברת הגמישות והביצועים של המפרקים, הם עוזרים להפחית פציעות.
• תנועות עם התנגדות כוללות התגברות על ההתנגדות שמספק המעסה או המעסה. התנועה מתחילה בהתנגדות חלשה, שמתגברת בהדרגה, ובסופה נחלשת שוב. תנועות עם התנגדות עוזרות לחזק את המנגנון והשרירים המפרקים-ליגמנטיים, עוזרות לשמור על כושר וביצועים טובים.

עיסוי הוא הליך פופולרי ונעים שטוב לבריאות. זה לא סוד שהרבה טכניקות עיסוי מקצועיות משמשות למחלות שונות ולמניעתן מהן.

לעיסוי מודרני יש הרבה סוגים וטכניקות, יש השפעה חיובית על איברים ורקמות אנושיות שונות. אבל השאלה היא איך לעסות נכון את הגב והצוואר?

אין להכחיש את היתרונות של עיסוי גב וצוואר

הגב והצוואר הם חלקים פגיעים למדי בגוף הדורשים טיפול מיוחד. לכן, עיסוי של אזורים אלה הוא הנפוץ ביותר. מומלץ לעשות את זה לכל האנשים, במיוחד אלה שיש להם מחלה כמו אוסטאוכונדרוזיס.

עם העיסוי הנכון תועלתממנו ענק:

• מקל על כאבים כאשר החוליות צבטו;
• מרגיע בצורה מושלמת ויש לו אפקט הרגעה בולט היטב;
• גדול מקל על עייפותועוזר להירגע בסוף יום עבודה קשה;
• מחזיר את גמישות העורומונע הזדקנות מוקדמת;
• מבטל את הסימפטומים של עקמומיות של עמוד השדרהמקל על טונוס שרירים מוגזם ומונע מיגרנות;
• משפר חסינות;
• משפר את זרימת הדםועוזר להלחם בצלוליט;
• משחזר את הטון של שרירים חלשים;
• יעיל ב בקרת שקיעת מלח.

עיסוי צוואר הרחם שימושי במיוחד עבור אנשים עם עבודה בישיבה.עקב היעדר תנועה של הצוואר במהלך יום העבודה, מופיעים כאבים באזור זה וקרע במפרקים.

מרגיע שרירים, מקל על עייפות ונדודי שינה, מבטל עצבנות, מרגיע. משפר תהליכים מטבוליים וזרימת דם. מתאים כטוניק נגד מחלות עמוד השדרה ומשקעי מלח .

התוויות נגד

לפני ביצוע עיסוי גב וצוואר, יהיה נכון להכיר את הבסיס התוויות נגדלגבי נהלים אלו. אלו כוללים:

• דימום ופציעה, נוכחות של פצעים פתוחים ;
• כָּבֵד מחלות מדבקות;
• דלקת של בלוטות הלימפה;
• שַׁחֶפֶת;
• זיהומים מוגלתיים;
• הפרעת קרישת דם;
• רְצִינִי מחלת נפש;
• כוויות באזור העיסוי;
• טרשת עורקים, thrombophlebitis;
• מחלות מין;
• מחלות עור, נוכחות של שומות, יבלות, מורסות וכו'.

סוגי עיסוי

כדי לעסות כראוי את הגב והצוואר, כדאי לברר מהי מטרת הליך זה. בהתאם לזה, להקצות סוגי עיסוי גב:

1. רְפוּאִי- חל אם זמין מחלות של עמוד השדרה ומערכת הלב וכלי הדם , נפטר מ בַּצֶקֶת ;
2. מַרגִיעַ הוא סוג העיסוי הנפוץ ביותר. עם מקל על מתח שרירים, מגביר את זרימת הדם, מחזק את המערכת החיסונית של הגוף ומשפר את מצב העור;
3. רֶפלֶקס - יש בולט מאפיין משכך כאבים . הוא משמש לשיפור עבודת האיברים הפנימיים באמצעות השפעת המעסה על נקודות מיוחדות בגב, המקושרות איתן.
4. ספורט- מיועד בעיקר לספורטאים. מוּחזָק אחרי או לפני תחרות כדי להקל על מתח שרירים או להקל על עייפות. מגביר סיבולת ויש לו את האפקט הרצוי. זה קורה מקדים, אימון ושיקום.
5. קוֹסמֵטִי – אנטי צלוליט, משפר את מצב העור .

סוגי עיסוי באזור הצוואר:

1. קלַאסִי - כולל טכניקות עיסוי סטנדרטיות: ליטוף, לישה, שפשוף, מעיכה, רטט;
2. מַרגִיעַ – חל להקלה על התכווצויות שרירים;
3. מְנוּקָד – מקומי השפעה על נקודות דיקורעל הצוואר, אחראי על איברים פנימיים;
4. קוֹסמֵטִי – חל להיפטר משומן הגוףבאזור צוואר הרחם, שיפור מצב העור, החזרת גמישותו;
5. בריאות או רפואה - משמש למגוון מחלות של עמוד השדרה הצווארי, שקיעת מלח.

למרות הפופולריות של הליך זה, לא הרבה אנשים יודעים איך לעשות את זה נכון. עיסוי גב וצוואר . צריך לזכור שזה מתבצע שעתיים לאחר האכילה . לא יאוחר משעה לפני העיסוי מותר לשתות מים.

המטפל בעיסוי צריך ביסודיות להתכונן למפגש:

• מסמריםצריך להיות קצר תסתפר;
• מראש להכין מגבת נקייה וקרם לחות לעיסוי;
• חֶדֶרהיכן מתקיים הפגישה וידיו של המעסה חייבות להיות חמות כדי להבטיח את הרפיה של האדם;
• נעשה עיסוי גב שכיבה על משטח קשה במיוחד . באופן אידיאלי, יש להשתמש בשולחן עיסוי מיוחד;
• צריך לטפל גֵהוּת. ההליך צריך להתבצע בידיים נקיות על עור נקי כדי למנוע זיהום;
• כדי לעסות את הגב והצוואר, יש למרוח כראוי שמן עיסוי כדי להפוך את הידיים שלך לרכות יותר וקל יותר להחליק על העור שלך. יש צורך לשפשף אותו באינטנסיביות בין כפות הידיים כדי שיהיו חמים יותר;
• זמן הפגישה נמשך יותר מחצי שעה , שכן הגב והצוואר הם האזורים הבעייתיים ביותר;
• תנועת היד חייבת ללכת לאורך זרם הדם ;
• צריך לְהִמָנַערְעִיָה בלוטות לימפה.

עיסוי למתחילים

אנשים רבים רוצים לבצע הליך זה בעצמם, אך אינם יודעים כיצד. לא קשה לעסות כראוי את הגב והצוואר. כדי להשיג תוצאה מסוימת, מספיק להשתמש בטכניקת העיסוי הסטנדרטית. זה כולל טריקים:

1. מלטף - בדרך כלל הפגישה מתחילה בתנועת היד הזו. כך העור מוכן להשפעה פעילה יותר עליו. הליטוף מתבצע עם כל כף היד לאורך משטח הגב לרוחב ולאורך, סביב השכמות. יש לשלב תנועות קלות עם אינטנסיביות יותר.
2. טְחִינָה דַקָה- נעשות תנועות מהצד של הגב למרכזו. חשיבות מיוחדת מיוחסת לאזור הכתפיים והצוואר. זו הגישה הזו משמש כלי טוב במאבק נגד שקיעת מלחים .
3. לִישָׁה- קפל העור נתפס ביד. תנועות מבוצעות מעמוד השדרה לצידי הגב. הקבלה מתבצעת עבור כל אחד מהצדדים שלו בתורו. הוא יש השפעה טובה על מצב הלב ומערכת כלי הדם, משפר את זרימת הדם.
4. טפיחות - מתבצע עם שתי ידיים אך ורק על השרירים. התנועות קצרות וקפיציות. ההליך לא אמור להיות כואב. היא מקדם התכווצות שרירים טובה, משפר את זרימת הדם .
5. רֶטֶט- מהאזור המותני ועד לאזור הצוואר, תנועות קצביות מעגליות מתבצעות עם קצות האצבעות, אשר מקדם הרפיית שרירים הדרגתית .

עיסוי גב צריך להסתיים בלחץ רך. הם מבוצעים בצורה קצבית, תוך שימת דגש על תנועות ידיים במקומות מתוחים וכואבים יותר.

עיסוי צווארכולל בערך אותן שיטות. אבל לטכניקה שלהם יש כמה הבדלים:

1. עיסוי מתחיל עם מלטף את החלק האמצעי של אזור הצוואר והצווארון , ואז הולך הצידה. יש למקם את ידו של המטפל בעיסוי כך שהליטוף נעשה עם האגודל בחלק האמצעי של הצוואר, והשאר בצדדים. התנועות צריכות להיות רצופות, איטיות וקצביות.
2. הטכניקה הבאה נקראת "סחיטה". המהות שלו טמונה במתן מסוים לחץ על הצוואר . המברשת ממוקמת בצד עמוד השדרה על קו החלק האחורי של הראש מהצד של קו השיער. תנועות מתבצעות מלמעלה למטה אל הכתף ושריר הדלתא.
3. לִישָׁה - הריצה הארוכה ביותר. כאן יש צורך ללכוד את השרירים עם כפות הידיים משני צידי עמוד השדרה. לפיכך, בצע תנועות לכיוון הגב, ולאחר מכן לכיוון מפרק הכתף. כל הפעולות צריכות להתבצע לאט וללא כאבים. הם יכולים להתבצע גם עם קצות האגודלים, לעסות את השריר בתנועה מעגלית.
4. טְחִינָה דַקָה - המהות שלו מורכבת במתיחה אנרגטית ותזוזה של העור. טכניקה זו עדיף לעשות לסירוגין בשתי הידיים.
5. רֶטֶט מבוצע על ידי תנועות נדנודות עם כל פני השטח של כפות הידיים או קצות האצבעות. הקבלה יכולה להיות לסירוגין או מבלי להוריד את הידיים מהגוף.

איך לעשות עיסוי גב: תיאור שלב אחר שלב

• מֵכִין.לפני תחילת ההליך, אתה צריך להכין את כל הדרוש ליישומו ולהכין את עצמך.
• עיסוי צריך להתחיל עם ליטוף קל של אזור המותני עם מעבר הדרגתי לכתפיים. כל התנועות בשלב זה צריכות להיות רכות, להתכונן לפעולות אקטיביות יותר. משך ההליך הוא 15 דקות . בהדרגה יש צורך להגביר את כוח הלחץ. עם קצה כפות הידיים, החזק לאורך עמוד השדרה מהגב התחתון לאזור הכתפיים. שפשוף כדי לבצע את כל פני השטח של כף היד.
• אז יש להעביר את הידיים ל אזורים לרוחב של הגבוליישם תנועות ידיים מרגשות מלמטה למעלה. לאחר מכן התמקד בכתפיים. בצע לישה בתנועות סיבוביות חלקות וללא כאבים.
• בשלב זה, יותר עיסוי אינטנסיבי. יש צורך ללכוד קפלי עור קטנים, נעים מלמטה למעלה, בחלק אחד של הגב, ואז בחלק השני. יש לעסות חזק יותר את הכתפיים תוך הפעלת נקודות לחץ. ההליך חייב להיות ללא כאבים! זה טוב לעסות את הגב העליון באגרופים, תוך שמירה על מרחק קטן מעמוד השדרה.
• לסיכום, תעשה טפיחה קלהכפות הידיים או קצות האצבעות.

שלבי עיסוי צוואר

איך לעשות את זה נכון עיסוי צוואר וצוואר ראשית, משך הליך זה לאוסטאוכונדרוזיס צריך להיות כ-20 דקות. שנית, ניתן לבצע עיסוי גם בשכיבה וגם בישיבה.

• לאחר ההכנה לפגישה, ממש בתחילת ההליך, יש צורך ליטוף קל צוואר.
• ואז לחמם את שרירי הצוואר הצדדיים שִׁפשׁוּף , נע בהדרגה לאזור הכתפיים.
• התנהגות לִישָׁהשרירים באזור הצוואר והצווארון. ההליך מתבצע בתנועה מעגלית עם כל היד והאגודלים. בדרך כלל זה אמור להיות ללא כאבים.

הימנע מחשיפה לעמוד השדרה.

• הסשן מסתיים טפיחות וטפיחות קלות .

ישנן שיטות רבות לעיסוי של עמוד השדרה הצווארי. הכל תלוי בחומרת המחלה ובסוג שלה. העיסוי הרגיל מתבצע על בסיס הטכניקות הקלאסיות שתוארו לעיל.

עיסוי צוואר עצמי

עיסוי גב תמיד דורש אדם נוסף, ועיסוי צוואר קל לעשות לבד. העיקר הוא לעקוב אחר כל ההמלצות בצורה מדויקת ככל האפשר כדי שההליך יהיה יעיל.

1. נוח להתחיל לשבת, להסיר את השיער, לחמם את כפות הידיים שמן עיסוי.
2. מְעַט להוריד את הסנטר ולהתחיל את התהליך עם משיכות מקו השיער לאזור הכתפיים.
3. אז כדאי לעשות תנועות סיבוביות סיבוביות קצות האצבעות באזור הצוואר. ניתן לסירוגין עם משיכות עזות יותר.
4. לאורך עמוד השדרה ליצר עקצוץ קל עור.
5. הרם את הסנטר ולעשות תנועות ליטוף בגרון .
6. לְבַצֵעַ תנועות מעגליות מלמטה מעצם הבריח ועד הסנטר מדד ואגודל. בצע תנועות ליטוף עם כפות הידיים וחזור על ההליך שוב. שלב זה יכול להימשך 5 עד 10 דקות.
7. אתה צריך להשלים את ההליך משיכות רכות כל פני השטח של כף היד.

עיסוי עצמי קבוע של הצוואר עוזר למנוע עייפות ורפיון שרירים. זה מחדד, מקל על עייפות ומשפר את הרווחה.

תכונות של עיסוי תינוקות

יש ילדים שזקוקים לעיסוי, גם בגב וגם בצוואר, מגיל צעיר מאוד. נכון לעשות זאת ללא כאבים כדי לא לגרום לפחד אצל הילד.

עיסוי ילדים בְּדֶרֶך כְּלַל מרפא, מחזק ומרגיע . הרפיה מאופיינת באפקט עדין ורגוע יותר. עיסוי טוניק כולל שימוש אינטנסיבי יותר בכל הטכניקות הבסיסיות.

בבית, עיסוי משעשע לילדים נעשה לעתים קרובות מאוד, שמתבצע בחריזה מצחיקה. ילדים בדרך כלל אוהבים את זה מאוד. זה גם משחק וגם הליך שימושי. דוגמה לעיסוי משחק של ילד:

1. "מסילות, מסילות, אדני, אדני" - לסירוגין, הידיים מציירות קווים רוחביים ואורכיים לאורך הגב;
2. "הרכבת מגיעה באיחור" - בעזרת קצות האצבעות של יד אחת, צייר לאורך קו עמוד השדרה מלמטה למעלה, מדמה רכבת. התנועה צריכה להיות רכה, מלטפת.
3. "אפונה מתפוררת מהמכונית האחרונה" - כל הגב עובר עיסוי בקצות האצבעות;
4. "התרנגולות באו וניקרו" - "ניקור" רך עם קצות האצבעות על הגב;
5. "האווזים באו ונשנשו" - צביטה קלה;
6. "בא פיל ורמס" - לחץ רך עם אגרופים על כל הגב;
7. "פיל קטן רץ אחריו" - לחץ כאוטי מהיר עם פרקי האצבעות;
8. "סנאי בא בריצה וסחף הכל בזנבו" - ליטוף אחרון של הגב בכפות הידיים.

ללמוד כיצד לעסות את הגב והצוואר שימושי יותר מאי פעם בכל גיל. שימוש נכון בו יביא תועלת רבה לגוף, ייתן חיזוק לשרירים, יקל על עייפות ויקל על מחלות רבות.

כיצד לעסות נכון את הגב והצוואר, אתה יכול ללמוד בצורה ברורה יותר מסרטון האימון.

עזר לנו:

אלנה מיכאיבה
מטפלת בספא עור של קלרינס

אלנה גורשקובה
מומחה לעיצוב ועיסוי ריל קליניק

לדברי המאסטרים, עיסוי ביתי הוא לא פחות יעיל מעיסוי מקצועי, והרבה יותר קל להוציא אותו החוצה. ככלל, ההליך כולל ליטוף, שפשוף, טפיחה וצביטה בדרגות שונות של עוצמה. העיקר להבין מה ולמעשה למה אתה עושה את זה, ולפעול לפי המלצות הרופאים.

שימו לב כי מניפולציות כאלה אסורות בהחלט לאנשים עם עור ומחלות לב וכלי דם חריפות. גם מצבי חום אינם מיועדים לניסויים. "גַם אין לעסות מקומות עם כתמי לידהודליות חמורות, בלוטות לימפה מוגדלות. הבטן - במהלך ההריון, בקע, אבנים בכליות, בזמן הווסת", מזהירה אלנה גורשקובה.

לפני כל עיסוי עצמי, התקלח והסר מעצמך חפצים זרים: טבעות, שעונים, צמידים. השתמש בשמן זית, אתה יכול לערבב אותו עם שמן אתרי. עבוד בשתי ידיים, אם, כמובן, אתה רוצה לפתור כראוי את כל האזורים הבעייתיים. שימו לב, זז תמיד מלמטה למעלה - לכיוון זרימת הלימפה (אלא אם צוין אחרת בהוראות). אז תגדיל את הזרימה שלו, מה שיוביל להסרה של תאים ישנים, מוצרים מטבוליים, עודף נוזלים.

ככלל, במהלך הליך ביתי, זרימת הדם עולה, מתח השרירים מוקל ותפקוד המוח משתפר. בעזרת עיסוי ביתי, אתה יכול גם לעודד את עצמך וגם להירגע.כל העניין הוא באילו תנועות תשתמש. “קצר חזק מלהיב את הגוף, וארוך, איטי וקליל פחות או יותר - להיפך, רגוע. חזור על 5-6 הפעמים האחרונות", מלמדת אלנה גורשקובה.

1. איך לעשות עיסוי אנטי צלוליט בבית

• קודם כל, לחמם את השרירים במקלחת חמה ולנקות את העור בעזרת סקראב.
• לאחר מכן שפשפו אזורים בעייתיים עם מברשת או כפפה - עד לאדמומיות.
• מוּכָן? מרחו עליהם אנטי צלוליט.
• עכשיו התחילו לנוע בתנועות ליטוף מלמטה למעלה (התחילו מכפות הרגליים). באזור השוק מוסיפים לחץ - לשיפור זרימת הלימפה והדם.
• הגבר בהדרגה את הקצב והלחץ. זכור שגם אם רק החלק העליון של הירך מושפע מצלוליט, אתה עדיין צריך להתאמן על כל פני הרגל.
• השאר שלמים את בלוטות הלימפה, המפשעה, חללי הפופליטאלי והבית השחי.
• כדי שזה יעבוד, תרגל עיסוי 2-3 פעמים בשבוע (30-60 דקות). קורס של 8-10 הליכים הוא די והותר.

תוֹצָאָה:זרימת הדם משתפרת, מופיעה אפקט ניקוז לימפתי, נמנעת הופעת סימני מתיחה ו"קליפת תפוז", הנפחים מצטמצמים.

2. איך לעשות עיסוי מרגיע בבית

• עשה אמבטיה או מקלחת כדי להרפות את השרירים.
• עכשיו קח את השמן - קוסמטיקה המסומנת "Relax" מושלם. ולהתחיל למרוח את המוצר בתנועות רכות ללא לחיצה.
• זז בקפדנות מלמטה למעלה.

תוֹצָאָה:המצב הרגשי הכללי ישתפר, השרירים יירגעו, זרימת הלימפה תאיץ, ומכאן סילוק כל החומרים המזיקים מהגוף.

3. איך לעשות עיסוי כף הרגל בבית

• ראשית יש להשרות את כפות הרגליים באמבטיה (אפשר להוסיף חליטת צמחים למים) ולשבת בנוחות.
• מוּכָן? יבשו את העור ומרחו כל קרם שומני - כדי שהידיים שלכם יגלשו היטב.
• התחל לשפשף, ללטף את הרגליים, לנסות למתוח כל אצבע. עבודה בכיוון זרימת הדם (קרא - לכיוון הלב).

תוֹצָאָה:אפקט מרגיע טוב מובטח. העניין הוא שתעלות אנרגיה ממוקמות על הרגליים: למשל, האגודל אחראי על הראש, והאצבע האמצעית אחראית על העיניים. בנוסף, עיסוי עצמי כזה משפר את זרימת הדם, משמש כאמצעי מניעה לדלקת פרקים, מקל על עייפות, מתח ומתח. כן, ומחזקת את כל הגוף בכללותו.

4. איך לעשות עיסוי ניקוז לימפתי בבית

• כל שיטות ללוש שרירים אסורות. אחרת, העיסוי יפריע לתפקוד יעיל של כלי הלימפה, והניתוח ייכשל.
• מרחו שמן על העור (אפשר לחמם אותו).
• שפשפו וליטפו אותו בתנועות איטיות, חלקות ורכות - בכיוון מלמעלה למטה או במעגל. ההליך לוקח רק 15 דקות, וזה יהיה טוב לעשות אותו כל יומיים.

תוֹצָאָה:"הטכניקה הזו היא ישועה לכל אלה שיש להם עבודה בישיבה", רומזת אלנה מיכאיבה. כתוצאה מכך, העבודה של מערכת הלימפה מתנרמלת, החסינות עולה, גמישות העור משתפרת, הנפיחות נעלמת. מניעת התפתחות צלוליט כלולה. "עיסוי ניקוז לימפתי מנקה את הגוף מבפנים ומנרמל את מאזן המים והמלח, משפר את זרימת הדם והלימפה", מוסיפה אלנה גורשקובה.

5. איך לעשות עיסוי ניקוז לימפתי בבית

• מכסים את האפידרמיס בשמן טוניק (חפשו את החתימה "טוניק" על אריזת המוצר).
• מוּכָן? כעת, בשתי הידיים, התחילו לחמם את השרירים בתנועות הפוכות. מלמטה, זוז בהדרגה למעלה.

תוֹצָאָה:חסינות בריאה תגבר. ועיסוי זה משמש לעתים קרובות למניעת הפרעות פסיכו-רגשיות.