טכניקת נשימה לפי תרגילי Buteyko. תרגילי נשימה: להיות בריא זה מאוד פשוט

ככל שעומק הנשימה קטן יותר ותדירותה נמוכה יותר, כך האדם בריא ועמיד יותר – זו המשמעות העיקרית של תרגילי הנשימה שפיתח Buteyko.

השפעה טיפולית של נשימה Buteyko:

שיטת הנשימה Buteyko מסייעת בטיפול באסתמה הסימפונות, אנגינה פקטוריס, יתר לחץ דם;
מפחית טרשת עורקים;
השיטה מרפאה עוויתות של כלי המוח והלב, אמפיזמה ריאתית, אקזמה, גירוד;
נשימה לפי Buteyko מפחיתה את ההתרגשות, את כמות הכולסטרול בדם;
מקל על חולשה וקוצר נשימה, כאבי ראש, סחרחורת, נדודי שינה;
מוביל למשקל גוף תקין של המטופל;
מבטל השמנת יתר ורזון.

המטופל צריך קודם כל להכיר בשיטת נורמליזציה רצונית של הנשימה לפי Buteyko, הגדר את דרגת ההיפרונטילציה שלך בהתאם לטבלה למטה ובצע בדיקת היפרונטילציה (רצוי בפיקוח רפואי).

טכניקת בדיקת היפרונטילציה של Buteyko:

להעמיק את הנשימה במשך 1-5 דקות לפני הופעת תסמיני המחלה (התקף אסטמה, אנגינה פקטוריס, כאבי ראש, סחרחורת, גפיים קרות וכו');
לאחר הופעת התסמינים הללו, יש צורך להפחית מיד את עומק ותדירות הנשימה כדי להעלים את התסמינים הנגרמים על ידי נשימה מוגברת.

במהלך מחקרים מרובים על ה"מורכב" (שילוב פיזיולוגי) של המחלות המפורטות במעבדת השיטות הפונקציונליות של המכון לציטולוגיה וגנטיקה בסיוע מכונים אחרים של הענף הסיבירי של האקדמיה למדעים, אחד הגורמים הישירים המובילים להתפרצות ולהתקדמות של מחלות אלו נחשפו. הסיבה היא אי ספיקת נשימה היפרוונטילציה- נשימה עמוקה ומהירה מעבר לנורמה במנוחה ובתנועה.
במעבדה נקבע שניתן לתקן נשימה לא נכונה בצוואה. על בסיס זה תוקנו תיאוריות ישנות ופותחו שיטות חדשות ביסודו של אבחון מוקדם, מניעה וטיפול נטול תרופות במחלות על ידי נורמליזציה רצונית (תיקון) של הנשימה לפי Buteyko.

היפרונטילציה כרונית, שנצפתה בחולים הסובלים מהמחלות המפורטות לעיל, אינה מגבירה למעשה את הרוויה של דם עורקי בחמצן, מכיוון שהדם במהלך נשימה רגילה כמעט רווי בחמצן עד קצה גבול היכולת (96-98%).
אבל אוורור ריאתי מוגבר גורם להסרה מוגזמת של פחמן דו חמצני מהגוף, מה שמוביל להיצרות (עוויתות) של הסמפונות וכלי הדם של המוח, הלב, הגפיים, כמו גם לקשירה חזקה יותר של חמצן לדם. עצם השילוב של חמצן עם הדם מפחית את אספקת החמצן לתאי הלב, המוח ואיברים אחרים.

ירידה בכמות הפחמן הדו חמצני בגוף גורמת ל:

כיווץ כלי דם;
פגיעה בסמפונות ובכלי הדם;
עירור של מערכת העצבים;
החמרה בשינה;
קוצר נשימה
כְּאֵב רֹאשׁ;
התקפי אנגינה;
רעש באוזניים;,
מחלה מטבולית;
הַשׁמָנָה;
עלייה בכולסטרול בדם;
עלייה או ירידה בלחץ הדם;
דיסקינזיה מרה;
° עצירות והפרעות אחרות.

נורמליזציה של הנשימה על פי Buteyko מתחילה מיד להעלים מספר מהתסמינים לעיל, בהתאם לנשימה, חומרת המחלה וגיל החולה. בעיקרון, מהירות ההיעלמות של הסימפטומים העיקריים של המחלה תלויה בהתמדה בתיקון הנשימה. ההקלה מתרחשת תוך מספר שעות עד 3 חודשים.

נורמליזציה של הנשימה על פי Buteyko מזהיר:

אוטם שריר הלב;
שבץ;
טרשת כלי דם מתקדמת; נַפַּחַת.
על המטופל לדעת בוודאות מה צריכה להיות נשימה רגילה, להיות מסוגל לספור את התדירות שלה ולקבוע את משך עצירת הנשימה:

קצב נשימה.

מחזור הנשימה מורכב משאיפה, נשיפה והפסקה. במנוחה ועם מעט מאמץ גופני, אתה צריך לנשום רק דרך האף.

שאפו לאט (2-3 שניות), עמוק ככל האפשר (0.3-0.5 ליטר), כמעט בלתי מורגש לעין.
מאחוריו נשיפה רגועה פסיבית (3-4 שניות).
לאחר מכן הפסקה (3-4 שניות) וכו'.
קצב הנשימה הוא 6-8 פעמים בדקה.
אוורור ריאתי 2-4 ליטר בדקה אחת.
פחמן דו חמצני במכתשות 6.5-5.0%. אינדיקטור אמין לתועלת של כל המערכות
נשימה וגורם חשוב מאוד במבנה מחדש שלה הוא משך עצירת הנשימה לאחר נשיפה רגילה (טבלה 1).
באדם בריא, משך עצירת הנשימה לאחר הנשיפה הוא לפחות 60 שניות.

שולחן 1

לִשְׁאוֹף	נְשִׁיפָה	עוצרים את הנשימה
2-3 שניות	3-4 שניות	60 שניות

חולים אפילו במנוחה נושמים דרך הפה:
שאפו במהירות (0.5-1 שנייה).
הנשיפה מהירה למשך כשנייה אחת, לא שלמה, הריאות נפוחות, הן כל הזמן בהשראה, אין הפסקות.
קצב הנשימה מגיע ל-20-50 פעמים בדקה.
אוורור ריאתי 10-20 ליטר לדקה.
הפחמן הדו-חמצני במככיות נמוך מ-6%, ובחולים קשים הוא יורד ל-3% ומטה.
חולים קשים יכולים לעצור את נשימתם רק לכמה שניות.

ככל שהנשימה עמוקה יותר, ההפסקה לאחר הנשיפה והעיכוב לאחריה קצרים יותר; ככל שהאדם חולה קשה יותר, כך הטרשת של האיברים מהירה יותר, כך מוות קרוב יותר. לכן, יש צורך לתקן את הנשימה בהקדם האפשרי.

תיקון הנשימה לפי שיטת Buteyko נעשה באופן הבא:

על ידי כוח רצון, יש צורך להפחית כל הזמן את המהירות ואת עומק ההשראה לפחות 3 שעות ביום במנוחה או בתנועה (הליכה, ספורט), וגם לפתח הפסקה לאחר נשימה רגועה מלאה, מנסה להביא נשימה כל הזמן קרוב יותר לנורמלי. בנוסף, יש צורך לפחות 3 פעמים ביום (בבוקר, לפני ארוחת הצהריים ולפני השינה) לבצע 3-6 עצירות נשימה מקסימליות, מה שמביא את משך הזמן ל-60 שניות או יותר;
לאחר כל עצירת נשימה ארוכה, על המטופלים לנוח 1-2 דקות בנשימה קטנה. עיכובים ארוכים אלו, למרות שלעתים הם גורמים לתחושות סובייקטיביות לא נעימות (פעימות) ברקות, כאבים כואבים באזורים שונים בגוף וכו', מנרמלים את תכולת הפחמן הדו חמצני בדם, מפחיתים את תסמיני המחלות, מקלים ומאיצים את הטיפול. . מחקרים מקיפים ותצפיות ארוכות טווח על תהליך הטיפול בחולים הראו שבכוח הרצון החולים אינם יכולים להפחית את הנשימה עד כדי כך שהיא הופכת מזיקה לגוף.

ככל שעומק הנשימה קטן יותר ותדירותה נמוכה יותר, כך האדם בריא ועמיד יותר..

ניתן לטפל בכל שלבי המחלות שהוזכרו לעיל.

תסמינים כגון כאבי ראש, סחרחורת קשורים לעתים קרובות למחסור בפחמן דו חמצני וכתוצאה מכך, עם כלי דם. והחסר הזה נוצר כתוצאה מהיפרונטילציה ונשימה עמוקה, כלומר יש צורך להפחית את עומק הנשימה. אֵיך?

צריך להירגע. עצם הרפיית השרירים גורמת תמיד לירידה בעומק הנשימה. הרפיה היא הבסיס לנשימת Buteyka. יחד עם זאת, איננו מפריעים כלל לנשימה. אנו מתמקדים בצורך להירגע. אתה יכול להשתמש בכל טכניקת הרפיה, למשל, אימון אוטומטי, מדיטציה.

לנשום רק דרך האף. האוויר מחומם ולח, עובר דרך האף, ומחוטא חלקית.

נסו לקרוא ספר מבלי להתחיל ביטוי בנשימה רועשת, מבלי לעכב את הנשיפה. שאפו רק דרך האף. קראו בשלווה, נשמו בשלווה. סביר להניח שזה לא יעבוד בפעם הראשונה, אבל אם תחזור על התרגיל הזה כל יום, תוכל להשיג נשימה רדודה ואחידה. גודש באף הוא בעיה שכיחה, במיוחד אצל ילדים. זה מוסר בקלות על ידי נשימה לפי Buteyko.

תרגיל. לנשוף, לצבוט את האף, לעצור את הנשימה, להשתדל לא לנשום במשך 1-2 דקות. לאחר מכן, פתחו את האף, נשמו בשלווה למשך 30 שניות, הרגיעו את הנשימה. לאחר מכן, חזור על התרגיל. עשה כ-10 דקות ביום. אינדיקטור חיובי אם הפסקת הנשימה גוברת והתסמינים המטרידים נעלמים.

טכניקה זו מסייעת גם לסובלים מאלרגיה להקל על התקף אלרגיה (נזלת, גירוד וכו'). וככל שתשתמש בטכניקה זו לעתים קרובות יותר, כך ההפסקה תהיה ארוכה יותר, הפער הבהיר בין הופעת התסמינים יגדל.

יש עוד תרגיל נפלא לאנשים עם אסטמה, ברונכיטיס חסימתית או COPD. מחלות אלו מלוות בשיעול. ראשית, עליך ללמוד כיצד לשלוט בשיעול שלך. לכל הפחות, אתה צריך להשתעל בפה סגור כדי שהנשימה תתבצע דרך האף. כך שלא תהיה נשיפה חדה נוצרת, שמפחיתה את ריכוז הפחמן הדו חמצני וגורמת לעווית.

שנית - לאחר כל שיעול רצוי להפסיק את הנשימה למשך 2-3 שניות.

שלישית – פתיחת האף, שאיפה בשקט ובאופן בלתי נשמע.

דפוס שיעול זה שומר על הסמפונות פתוחות ומאפשר לליחה לעלות בקלות ולהיפלט מעצמה.

התוויות נגד יחסית לתרגילי נשימה Buteyko:

תקופה חריפה של התקף לב ושבץ,
מצב טרמינלי
הפרעה נפשית,
דלקת שקדים כרונית.

לא היו סיבוכים במהלך טיפול Buteyko. בשבוע ה-2-3, ולעיתים מאוחר יותר, בחולים קשים, על רקע שיפור הדרגתי כללי במצבם, חוזרים באופן זמני כמה תסמינים של המחלה, שהיא תוצאה של "שבירה" של המחלה.
לאחר מכן, עם תחזוקה מתמדת של נשימה ברמה תקינה, מתרחש בדרך כלל במהירות שיפור במצב או היעלמות מוחלטת של המחלה.

תרופות, ככלל, מבוטלות (למעט חולים קשים שאינם מתקינים את נשימתם בתחילת הטיפול).
בקרה: רפואית בבית חולים, במרפאה או בבית בשיטות קליניות ומעבדתיות קונבנציונליות. מעקב חובה אחר קצב הנשימה לדקה ומשך העיכוב, תכולת הפחמן הדו חמצני באוויר המכתשית.
תזונה: רגילה למטופלים עם הגבלה של מוצרי חלב.
לחולים עם אסתמה של הסימפונות רושמים ויטמין A.

הטעויות הנפוצות ביותר של מטופלים שהחלו טיפול בתרגילי נשימה Buteyko:

הם מוותרים על אימוני נשימה, מפוחדים מתחושות לא נעימות.
אין להפחית את הנשימה לקצב הנדרש, להגביר את הנשימה; ההפרעות הנותרות בגוף מחזירות את המחלה.
הם מבלבלים בין המושג "הפסקה" לבין עצירת הנשימה.
לאחר הטיפול, קצב הנשימה ומשך העיכוב אינם נבדקים מדי יום.
אין להגביר את הפעילות הגופנית באוויר הצח.
הם מתעללים בסמים. כדי לקבוע את מידת ההיפרונטילציה לפי טבלה 2, יש צורך לספור את מספר הנשימות בדקה ולבדוק את משך העיכוב המקסימלי לאחר נשיפה רגילה במנוחה.

שולחן 2

תסמינים של היפרונטילציה (נשימה עמוקה), אשר יש לעקוב אחריהם במהלך תקופת הנורמליזציה של הנשימה:

מערכת עצבים:
כאבי ראש (כמו מיגרנה),
סְחַרחוֹרֶת,
התעלפות (לעיתים עם עוויתות אפילפטיות),
הפרעות שינה (נדודי שינה, הירדמות לקויה, יקיצה מוקדמת),
ישנוניות בשעות היום,
רעש באוזניים,
פגיעה בזיכרון,
עייפות נפשית מהירה
נִרגָנוּת,
רגישות רגשית,
ריכוז ירוד,
תחושת פחד חסר סיבה (ציפייה למשהו),
הידרדרות שינה,
אובדן של כל סוגי הרגישות, לעתים קרובות יותר בגפיים,
רועד בשינה
רעד, קרציה,
ראייה מטושטשת,
עלייה ברוחק ראייה סנילי,
ריצודים שונים בעיניים, רשתות מול העיניים,
לחץ תוך עיני ותוך גולגולתי מוגבר,
כאב בעיניים בעת תנועה למעלה ולצדדים,
"פזילה חולפת,
רדיקוליטיס.
מערכת העצבים האוטונומית: o משברים דיאנצפליים,
מְיוֹזָע,
קרירות
לזרוק לקור, לחום,
צמרמורת ללא סיבה,
חוסר יציבות של טמפרטורת הגוף. מערכת האנדוקרינית:
סימנים של יתר פעילות בלוטת התריס
השמנת יתר או תת תזונה
תופעות של גיל המעבר פתולוגי,
הפרה של המחזור החודשי,
רעלנות של נשים בהריון,
פיברומה ובלסטופתיה סיבית וכו'. מערכת תנועה:
קוצר נשימה במהלך מאמץ גופני ובמנוחה,
נשימות עמוקות תכופות המערבות שרירים עמוקים,
ללא הפסקה לאחר נשיפה ובמנוחה,
הפרעת קצב נשימה,
ניידות מוגבלת של בית החזה (לחץ בחזה),
פחד מחניקה
קושי בנשימה באף במנוחה ועם מאמץ פיזי מועט (הרגל לנשום דרך הפה),
נזלת כלי דם,
רגישות להצטננות,
קטרר תכוף של דרכי הנשימה,
ברונכיטיס, שיעול יבש או עם ליחה,
שַׁפַעַת,
דלקת שקדים כרונית, דלקת הלוע, סינוסיטיס,
אמפיזמה חריפה וכרונית, דלקת ריאות, ברונכיאקטזיס ופנאומוטורקס ספונטני, כתוצאה מיפרונטילציה,
אובדן ריח
עוויתות של הגרון והסימפונות (התקף אסטמה),
כאבי חזה מסוגים שונים,
נפיחות של האזורים העליונים (אמפיזמה של החלקים העליונים של הריאות),
ירידה בלחץ החלקי של פחמן דו חמצני באוויר המכתשית,
עלייה בלחץ החלקי של החמצן. מערכת הלב וכלי הדם:
טכיקרדיה, אקסטרסיסטולה, טכיקרדיה התקפית,
עווית של כלי הגפיים, המוח, הלב, הכליות (חלבון בשתן),
קור, קרירות בגפיים ואזורים אחרים,
כאבי לב, אנגינה פקטוריס,
עלייה וירידה בלחץ הדם,
דליות, כולל טחורים,
שייש עור,
שבריריות של כלי דם,
דימום חניכיים,
דימומים תכופים מהאף,
תחושת פעימות של כלי דם באזורים שונים,
טינטון פועם,
משבר כלי דם,
אוטם שריר הלב, שבץ,
קרישת דם מוגברת,
הפרעות אלקטרוליטיות,
היפוכולסטרולמיה,
היפו- והיפרגלובולינמיה,
שינוי ב-pH בדם
ירידה בלחץ החלקי של פחמן דו חמצני,
עלייה בלחץ החלקי של חמצן ודם עורקי בשלב הראשוני של המחלה.
מערכת עיכול:
ירידה, עלייה, סטייה של תיאבון,
ריור, יובש בפה,
סטייה או אובדן טעם,
עוויתות של הוושט, הקיבה, כאב דחיסה באזור האפיגסטרי,
אבנים,
עצירות ושלשולים,
כאב בהיפוכונדריום הימני (דיסקינזיה מרה),
צרבת, גיהוקים תכופים, בחילות, הקאות,
תסמיני גסטריטיס,
כיב פפטי של הקיבה והתריסריון. מנגנון שריר-שלד:
חולשת שרירים,
עייפות מהירה,
כאבי שרירים כואבים,
התכווצויות שרירים (בדרך כלל עגל), עוויתות של קבוצות שרירים שונות,
חיזוק או היחלשות של טונוס השרירים,
כאב בעצמות צינוריות. עור וקרום רירי:
עור יבש,
גירוד,
אֶקזֵמָה,
סַפַּחַת,
חיוורון עם גוון עור אפור,
אנגיואדמה,
דלקת בלפריטיס אקזמטית. הפרעות חליפין:
השמנת יתר או תת תזונה
חדירות זיהומיות ממושכות שאינן נספגות,
שִׁגָדוֹן,
שקיעה של כולסטרול באזורים שונים של העור, לעתים קרובות על העפעפיים.

השאלות הנפוצות ביותר על נשימה על פי מערכת Buteyko:

1. שאלה: מהם הגורמים לאסטמה של הסימפונות, אנגינה פקטוריס, יתר לחץ דם, אנדרטריטיס?
תשובה: הסיבה למחלות הנ"ל היא נשימה עמוקה.

2. שאלה: מה יותר חשוב: נשימה עמוקה או קצב נשימה?
תשובה: נשימה עמוקה חשובה יותר, שכן אוורור הריאות תלוי בכך בעיקר.

3. שאלה: איך מודדים את עומק הנשימה?
תשובה: עומק הנשימה נמדד על פי משך עצירת הנשימה (דום נשימה) לאחר נשיפה רגילה לפי הנוסחה: 60 / משך החזקה בשניות

4. שאלה: מדוע נשימה עמוקה מזיקה?
תשובה: בנשימה עמוקה נעלם מהגוף פחמן דו חמצני, הנחוץ כמרכיב לחיים תקינים של התא.

5. שאלה: מה קורה לחמצן ברקמות בזמן נשימה עמוקה?
תשובה: בנשימה עמוקה החמצן בדם כמעט ואינו עולה. וברקמות הוא יורד עקב כיווץ כלי דם, קשר חזק יותר של חמצן עם המוגלובין בדם, ועלייה בחילוף החומרים.

6. שאלה: מהי נשימה תקינה?
תשובה: נשימה תקינה מורכבת מנשימה רדודה, נשיפה רגילה והפסקה, שבמהלכה מתרחשת חילופי גזים בעיקר בריאות. קצב הנשימה הוא 6-8 פעמים בדקה.

7. שאלה: מה ההבדל בין הפסקה והחזקה של מחזור הנשימה?
תשובה: העיכוב נעשה כדי לשלוט בעומק הנשימה. העיכוב צריך להיות לפחות 60 שניות לאחר הנשיפה.

8. שאלה: כמה זמן צריך להיות ההפסקה והעיכוב?
תשובה: ההשהיה מתבצעת למשך המקסימום, ההפסקה שווה ל-0.1 ממשך ההשהיה. לכן, אם משך העיכוב לאחר הנשיפה הוא 60 שניות, ההפסקה היא 6 שניות.
אתה צריך לאמן את הנשימה עד שהעיכוב לאחר הנשיפה בכל עת הוא יותר מ-60 שניות. בהמשך, כל חיי, בבוקר ובערב, בודקים את משך העיכוב לאחר הנשיפה, ואם הוא מתחיל לרדת פתאום * חזרו לאימונים כדי לנרמל את עצירת הנשימה.

9. שאלה: האם ייתכן שהמחלה תחזור? תשובה: כן, זה אפשרי אם תעמיק שוב את הנשימה, כלומר, אז העיכוב יהפוך לפחות מ-60 שניות.

10. שאלה: מהי "השבירה" של המחלה? תשובה: על רקע שיפור הדרגתי בנשימה
ומצבו של אדם חולה, לאחר מספר ימים מתחילת האימון, קשה יותר לאמן את הנשימה, תסמיני המחלה חוזרים חלקית - זוהי תגובה של החלמה. "שבירה" נמשכת 27 ימים.

11. שאלה: איך צריך להתנהג במהלך "הנסיגה"?
תשובה: אתה צריך לאמן את הנשימה שלך חזק, לנסות להימנע מסמים.

12. שאלה: מדוע יש צורך להפסיק ליטול תרופות במהלך הטיפול עם נורמליזציה רצונית של הנשימה (VNR)?
תשובה: צריכת מרחיבי סימפונות בנשימה עמוקה אינה מועילה, כמו בהתרחבות של הסמפונות (כלים), והרחקת פחמן דו חמצני מהגוף עולה עוד יותר.

13. שאלה: האם ירידה בנשימה יכולה להזיק?
תשובה: הפחתת הנשימה לעולם לא יכולה להזיק.

14. שאלה: האם עצירת נשימה יכולה להזיק?
תשובה: לעצור את הנשימה לאחר הנשיפה תמיד מועיל.

15. שאלה: האם ברונכוספזם שימושי?
תשובה: כן, זה שימושי, שכן השריר החלק של הסימפונות מפחית אוטומטית את דליפת הפחמן הדו חמצני מהגוף ומהווה תגובה הגנה של הגוף מפני נשימות עמוקות.

סרטון על שיטת Buteyko

תרגילי נשימה לפי Buteyko היא שיטה לשיפור מצב הריאות באמצעות תרגילים מיוחדים שמטרתם לנקות את כל הגוף מהצטברויות לא רצויות של חומרים. לאחר השלמת מהלך הטיפול המלא, אדם מרגיש הרבה יותר טוב בגלל שיפור זרימת הדם. כמו כן, בעיות במערכת הלב וכלי הדם ובמפרקים נעלמות. תרגילים אלו שימושיים במיוחד לחולי אסתמה על מנת להפחית את מספר התקפי האסתמה.

קונסטנטין בוטייקו נולד ב-27 בינואר 1923. במקצועו הוא פיזיולוג והתפרסם בזכות פיתוח שיטה משלו לפיתוח הריאות בעזרת תרגילי נשימה מיוחדים.

במהלך אסתמה הסימפונות, לאדם יש עלייה בנפח הנשימה עד 15 ליטר לדקה במצב רגוע (הנורמה היא 5 ליטר / דקה). בגלל זה הגוף רווי יתר בחמצן, אבל במקביל כמות הפחמן הדו חמצני פוחתת, מה שמוביל להתקפה.

כל תרגילי Buteyko מכוונים לשיפור שימור הפחמן הדו חמצני בגוף. על פי מחקרו של המדען, התקף של אסתמה הסימפונות מתרחש כאשר יש מחסור בפחמן דו חמצני בגוף. זה מסביר את העווית של שרירי הסימפונות בזמן חנק. בדרך זו, הגוף מנסה לשמור על הפחמן הדו-חמצני שנותר בריאות ככל האפשר.

כדי לשפר את שימור הפחמן הדו חמצני, Buteyko פיתחה טכניקת אימון ריאות המשפרת נשימה רדודה. עם הזמן, נפח הנשימה פוחת ומגיע לרמות נורמליות. כאשר משתמשים בנשימה רדודה במהלך הנשיפה, ריכוז הפחמן הדו חמצני בדם אינו יורד כמו בנשימה עמוקה.

מטופלים רבים לאחר החודש הראשון לאימון חשים שינויים משמעותיים בגוף. הם קשורים למבנה מחדש של מערכת הלב וכלי הדם, הכליות, הכבד, הריאות, המעיים ואיברים אחרים.

מאחר ובמהלך האימון, הגוף עובר שינויים רציניים במאזן החמצן והפחמן הדו חמצני. הגוף מנסה להסתגל לתנאים חדשים. בשל כך עוברים מבנה מחדש של תהליכים מטבוליים המלווים בתחושות ותסמינים לא נעימים בצורת שלשולים, ייצור כיח, חום ועוד. לאחר ניקוי הגוף מחומרים עודפים הוא משוקם ונרפא ממחלות שונות.

וידיאו קשור:

תרגילי הכנה

כל התרגילים של תרגילי נשימה לפי שיטת Buteyko מורכבים משימוש בשאיפות ונשיפות של משכים שונים בשילובים שונים. אימון תקופתי בשיטה זו מאפשר להימנע מרווית יתר בחמצן ולהפחית את הסיכון להתקפי אסטמה.

כדי שהמטופל לא יפגע בעצמו במהלך השיעורים, ההדרכה הראשונה מתבצעת בהשגחת מדריך. רמת האימון מוערכת באמצעות הפסקת שליטה. המדידה שלו נעשית על ידי האלגוריתם הבא:

• נשוף בשלווה;
• לסמן את הזמן שלפני הרצון לנשום;
• לִשְׁאוֹף.

אם שעון העצר הוא יותר מ-60 שניות, אז לאדם יש כושר ריאות טוב. בזמן זה, מאזן החמצן והפחמן הדו חמצני בגוף נשמר בצורה מיטבית בגוף.

חשוב במיוחד לאורך מהלך הטיפול לציין מעת לעת את תוצאות הפסקת השליטה. היומן מציין גם את מועד האימון ומשך הזמן שלו. רשומות אלו מאפשרות לך לעקוב אחר יעילות השיעורים ולהתאים את תוכנית האימונים בזמן.

תרגילי חימום לריאות:

1. שאפו, נשפו, עצרו. 5 שניות לכל שלב. חזור על התרגיל 10 פעמים.
2. אוורור של הריאות. תוך 60 שניות, קחו 12 נשימות עמוקות פנימה והחוצה. בנשיפה האחרונה, בצע את ההשהיה המקסימלית עד לנשימה השנייה.
3. נשמו רק דרך הנחיר הימני 10 פעמים, ואז רק דרך הנחיר השמאלי.
4. שאפו בו זמנית עם הסרעפת והחזה בהתאם לתכנית: שאפו למשך 7.5 שניות, נשפו למשך 7.5 שניות, השהו למשך 5 שניות. חזור 10 פעמים.
5. שאפו תוך כדי משיכת הבטן פנימה למשך 7.5 שניות. נשפו את אותה כמות ואז עצרו את הנשימה למשך 5 שניות.

את 5 תרגילי ההכנה הללו יש לבצע מדי יום, הם מכינים את הריאות לאימון מלא. אתה צריך לעשות את זה על בטן ריקה. כל תנועות הנשימה מבוצעות רק עם האף, ולא אמורים להופיע רעשים חזקים.

וידיאו קשור:

אימון ברמה

לאחר החימום, אתה יכול להתחיל אימון ריאות מלא. השיטה מחולקת לפי רמות האימון. יש ארבעה מהם בסך הכל.

1. שלב ראשון. במשך דקה אחת מבוצעים 4 מחזורי נשימה. 5 שניות שאיפה, 5 שניות, נשיפה, 5 שניות. הַפסָקָה.
2. שלב שני. 5 שניות. שאיפה, 5 שניות. להחזיק, 5 שניות לנשוף, 5 שניות להחזיק. מספר המחזורים לדקה יורד עד פי 3, אך משך התרגילים עולה ל-2 דקות.
3. ברמה השלישית, התרגילים מתבצעים כמו בשנייה, אלא שכל שלב מבוצע במשך 8 שניות. משך התרגיל 3 דקות.
4. ברמה האחרונה, הרביעית, מוקצות 10 שניות לכל שלב. התוצאה הסופית היא מחזור אחד לדקה. משך המפגש 4 דקות.

כדי להתאושש לאחר השיעור, בצע נשימה רדודה למשך 10 דקות. כדי לעשות זאת, קחו תנוחת ישיבה והירגעו. השאיפה נעשית רק על ידי בית החזה ללא שימוש בסרעפת.

התוצאה הסופית צריכה להיות השגת נשימה בלתי נראית, כאשר כמות האוויר המינימלית חודרת לריאות. במקרה זה, האדם ירגיש שהאוויר נע רק באזור האף-לוע.

השלכות

לאחר 3-6 שבועות של פעילות גופנית סדירה, אדם מתחיל לנקות ולבנות מחדש את הגוף. שינויים כאלה מלווים בתסמינים לא נעימים ובתחושות כואבות. מטופלים רבים חוששים מהשלכות כאלה וזנוחים את האימון, שאינו מומלץ. חשוב שהארגון מחדש יושלם לבסוף.

בתחילה, התרגילים מבוצעים 2 פעמים ביום, בבוקר ובערב. לאחר הגעה ל-60 שניות בהפסקת הבקרה, מספר הפעלות פוחת, אך משך הזמן שלהן מתארך. אימון תקופתי יכול לשפר את מצבו של החולה עם המחלות הבאות:

• הפרעות במחזור הדם;
• אסטמה של הסימפונות;
• אַנגִינָה;
• תגובות אלרגיות;
• דלקת ריאות;
• פנאומוסקלרוזיס.

חולים רבים מציינים שיפור במצבם עם אסתמה הסימפונות. בבני אדם לאחר טיפול בשיטת Buteyko יש ירידה בשכיחות החנק. הפחיתו משמעותית את משך הזמן ואת חוסר הסובלנות שלהם. עם זאת, אם שיעורים מבוצעים ללא פיקוח של מומחה, אז אדם עלול לחוות תוצאות הפוכות לחלוטין.

שלבי ניקוי הגוף

אדם צריך לנהל רישום ביומן כדי לעקוב אחר תוצאות האימונים. אינדיקטור חשוב במיוחד הוא הפסקת השליטה (CP), שבזכותה ניתן לקבוע מה קורה כעת בגוף.

CP 10 שניות

בתחילה מנקים את הריריות שנמצאות באף ובפה. יתר על כן, מתרחשת נורמליזציה של חילוף החומרים במים, כך שלמטופל יש צמא, הזעה מוגברת והטלת שתן תכופה.

CP 30 שניות

בשלב זה חלים שינויים רציניים במערכת העצבים. לכן, אדם:

• יש דמעות ועצבנות ללא סיבה;
• תדירות מוגברת של מתח;
• זרימת הדם משתפרת;
• מופיעה הפרשה מדממת מהאף;
• הטמפרטורה עולה;
• פריקה של מוגלה מהאף;
• נצפים שינויים פתאומיים בלחץ הדם.

שינויים אלו מתרחשים עקב החלפת רקמת הריאה. הוא מתעדכן במלואו, מה שנמשך עד 3 שנים.

40 שניות

בשלב זה, מערכת הלב וכלי הדם, הכליות והמעיים עוברות מבנה מחדש. לכן, יש תרופה ליתר לחץ דם, משך ההתקפים בחולי אסתמה מצטמצם ל-30 שניות. אצל בנות המחזור החודשי מופרע, בלוטת התריס, בלוטות יותרת הכליה ואיברים אחרים משתנים. אנשים רבים משתנים משמעותית במשקל, אנשים שמנים יורדים במשקל, אנשים רזים משמינים למשקל תקין.

יש חידוש של תאי העור, אשר משפיע לטובה על המראה. בבני אדם, משך השינה הטובה מצטמצם ל-5 שעות ביום.

60 שניות

יש מבנה מחדש אחרון של הגוף. לכן, אדם מנקה את הכבד, הכליות, המעיים, הריאות מהצטברויות מוגלתיות לא רצויות. לכן, הפרשה מוגלתית מהאף ומהגרון עלולה לעלות.

כמו כן נצפים שינויים בשפה, היא מכוסה בציפוי המדווח על שינויים בתפקוד האיברים. ברגע שכל השינויים יסתיימו, הלשון תקבל צבע ורוד סטנדרטי ללא פלאק נוסף.

תמונה מס' 5280 - בגדי ים קבוצתיים בגדי ים rl כושר אדפטיבי perovo

מסך מס' 1127 - בגד גוף התעמלות 3 חודשים עם בגד שחייה גבוה קונים את זכויות התלמיד בשיעור חינוך גופני

נשימה לפי שיטת ק.פ. בוטייקו

יסודות השיטה

אדם בריא, הנמצא במצב רגוע, נושם רק דרך האף, לאט וברדוד, קצב נשימתו תואם את קצב התכווצויות הלב. כל מחזור נשימה צריך להיות מורכב מנשימה רדודה, נשיפה פסיבית ושקטה והפסקה אוטומטית לאחר הנשימה, שבמהלכה מתרחשת חילופי גזים בעיקר בריאות. אצל אדם לא בריא, תהליך חילופי הגזים מופרע, אין הפסקה בין הנשיפה להשראה הבאה. גם במנוחה, במאמץ גופני קל, המטופל נושם דרך הפה, ומייצר נשימות עמוקות ומהירות בתדירות של עד 20-50 פעמים בדקה. יחד עם קצב הנשימה, Buteyko זיהה את עומק הנשימה כערך חשוב עוד יותר, שבו תלויה רמת אוורור הריאות. אם אדם בריא במנוחה לאחר נשיפה יכול לעצור את נשימתו למשך דקה אחת לפחות, האפשרות לעצור את נשימתו של אדם חולה אינה עולה על 5-10 שניות.

מחלות נשימה עמוקות כוללות את הדברים הבאים:

אסטמה של הסימפונות, ברונכיטיס אסטמטי, אמפיזמה ריאתית, ברונכיאקטזיס, פנאומוסקלרוזיס;

יתר לחץ דם, אנגינה פקטוריס, הפרעות בזרימת הדם המוחית, דלקת אנדרטריטיס מחסלת, סוכרת סנילי, דלקת כליות כרונית, טרשת כלי דם מוחית.

תסמינים של היפרונטילציה:

הפרעות אוטונומיות (הזעה, התקפי חולשה);

בזבוז או השמנת יתר הקשורים לחוסר ויסות של שומן וחילוף חומרים אחר;

התרגשות יתר של מערכת העצבים, המתבטאת בעצבנות, עצבנות, נדודי שינה, פחדים בלתי סבירים.

התוצאה של מחלות אלו היא טרשת של איברים בודדים, ששיאה באוטם מוח או שריר הלב.

K. P. Buteyko ועמיתיו לעבודה גילו שניתן לתקן נשימה לא סדירה על ידי צוואה. מהות השיטה היא ירידה רצונית הדרגתית בעומק הנשימה (כלומר, ביטול היפר-ונטילציה כרונית של הריאות), הן במנוחה והן בזמן פעילות מוטורית על ידי הרפיה מתמדת של שרירי הנשימה במהלך האימון עד לתחושת חוסר קלה. של אוויר מופיע.

יש צורך בהכנה קפדנית ליישום שיטת VVHD, למעט מקרים בהם נדרש סיוע חירום. לפני השימוש הישיר בטכניקת נשימה זו, יש צורך ללמוד בקפידה ולשלוט בתיאוריה ובעקרונות שלה, בטכניקה ואופן התנהלות בהתאם להתוויות והתוויות נגד. לטיפול לפי מערכת זו יש להקדים בהכרח בדיקת נשימה עמוקה, המוערכת כחיובית אם המצב והרווחה מחמירים עם העמקת הנשימה, ומשתפר עם ירידה בעומקה. הבדיקה שלילית אם היא מגלה התקפי אסטמה ותסמינים אחרים של מחלה כלשהי. ככלל, תוצאות בדיקת נשימה עמוקה מראות שהגורם למחלה הוא נשימה עמוקה, אותה ניתן לתקן בשיטת VLHD.

בדיקת נשימה עמוקה היא המדויקת ביותר אם היא מתבצעת בשלב של החמרה כלשהי (לא מקסימלית) של המחלה. במהלך בדיקת הנשימה העמוקה, יש צורך לעקוב אחר השינוי בדופק: עד כמה הוא מאיץ בנשימה עמוקה ומאט כאשר מבצעים את הביטול הרצוי של נשימות עמוקות.

תשומת הלב!

ללא בדיקת נשימה עמוקה מקדימה, השימוש בשיטת VLHD אינו מקובל.

על פי התיאוריה של K. P. Buteyko, עקב נשימה עמוקה ואוורור ריאתי מוגבר, פחמן דו חמצני מוסר יתר על המידה מהגוף, מה שמוביל להיצרות של הסמפונות, כלי העורקים באזורים שונים בגוף, כמו גם לירידה ב זרימת החמצן לאיברים, תאים ורקמות. כתוצאה מהרעבת חמצן של רקמות, כל סוגי חילוף החומרים מופרעים, מה שמוביל לתגובות אלרגיות ונטייה להצטננות.

כדי להחמיר את הנשימה העמוקה הקיימת כבר מובילים ל:

רגשות עוצמתיים;

מזון בשפע ואכילת יתר, במיוחד שימוש לרעה במזונות חלבונים (דגים, בשר, מרק, קוויאר, ביצים, חלב, גבינת קוטג'), כמו גם שימוש בתה חזק, קפה, קקאו, שוקולד, משקאות אלכוהוליים;

אורח חיים בישיבה;

תרגילי נשימה עמוקה;

שינה ממושכת, במיוחד על הגב;

מזג אוויר חם;

קוטלי עשבים, לכות סינתטיות, צבעים;

דלקת שקדים כרונית, דלקת כיס המרה, דלקת התוספתן, ברונכיטיס, דלקת ריאות.

הפחתת עומק הנשימה והגדלת תכולת הפחמן הדו חמצני בגוף תורמים ל:

מצב של רוגע נפשי, מפגשים פסיכותרפיים, היפנוזה, הרפיית שרירים;

עיסוי, עיסוי עצמי, הידרוהליכים, סאונה;

עוצר נשימה באוויר הצח;

התקשות בינונית, לבישת בגדים קלים בטמפרטורות אוויר נמוכות, שחיית חורף;

צום מתון, צמחונות, דיאטה;

נטילת מנטול, ולידול, מנטה, ברומידים, תכשירי ולריאן, rauwolfia, כדורי שינה;

אימוץ נהלי מים;

שינה על הבטן על מיטה קשה;

עלייה טבעית בטמפרטורת הגוף;

פעילות גופנית, סקי, טיפוס על מדרונות הרים בגובה של עד 4 ק"מ, רוב תרגילי היוגה;

להפשיל את העין.

טוב לדעת!

לשיטת Buteyko יש שנים רבות של עיסוק רפואי במדינות רבות בעולם: רוסיה, אוסטריה, גרמניה, צרפת, בריטניה, קנדה, ארה"ב, בולגריה.

שליטה בשיטה של ​​חיסול מרצון של נשימה עמוקה מורכבת מ-6 שלבים.

קליטת תיאוריה

קודם כל, יש צורך לשלוט במרכיבים הבאים של התיאוריה של מחלת נשימה עמוקה:

נשימה עמוקה מזיקה מכיוון שהיא מסירה יתר על המידה פחמן דו חמצני מהגוף, ובכך יוצרת מחסור ב-CO2 בגוף;

נשימה עמוקה עלולה לגרום לתזוזות חמורות בסביבה הפנימית של הגוף לצד האלקליני ובכך לשבש את חילוף החומרים, המתבטא בתסמינים כמו תגובות אלרגיות, נטייה להצטננות, צמיחת עצמות עד התפתחות גידולים;

לגוף יש פונקציות הגנה מפני הסרה מוגזמת של CO2, שהפעלתו מתבטאת בירידה בלומן של התעלות שדרכן משתחרר פחמן דו חמצני (אף, סימפונות, כלי עורקים), ובכך גורם לעווית של שרירים חלקים של המעי. ודרכי המרה, כמו גם שינויים טרשתיים בכלים ובתאים. שינוי במאזן חומצה-בסיס יכול להוביל לרוויה מוחלטת של הדם בחמצן, ותאים ורקמות יחוו רעב חמצן, כלומר נשימה עמוקה תורמת להרעבת חמצן של הגוף. כך, בנשימה עמוקה, יש דפוס ברור: ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך פחות חמצן חודר לרקמות הגוף;

רעב בחמצן מוביל לעלייה בלחץ הדם, האצה והגברת זרימת הדם דרך רקמות ואיברים הסובלים ממחסור בחמצן;

רעב חמצן של הגוף מוביל לתחושת שווא של חוסר אוויר, מאלץ להעמיק את הנשימה אפילו יותר, עם זאת, ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך האדם החולה נחנק יותר;

היווצרות של ליחה בריאות עם נשימה עמוקה מועילה. הליחה מגינה מפני נשימה עמוקה, אך שיעול מזיק, שכן הוא מלווה בשאיפות ונשיפות עמוקות ביותר, ובכך פוגע בריאות, עומס יתר על הלב ותורם לחדירה עמוקה של ליחה לאיברי הנשימה, ומונע את שחרורו. ניתן להשתעל רק בשאיפה קטנה דרך האף ובלי לפתוח את הפה, אם במקביל יוצאת ליחה.

חָשׁוּב!

עם ירידה בעומק הנשימה, ליחה הופכת מיותרת לגוף ומופרדת בקלות.

אפשר להמשיך לפיתוח השלב השני של שיטת התעמלות הנשימה Buteyko רק לאחר עמידה במבחן הנשימה העמוקה והטמעה מצוינת של התיאוריה.

הסרת תסמינים והתקפים של המחלה

החל מהשלב השני, השימוש בשיטת VLHD אפשרי רק בנוכחות תסמינים והתקפים של המחלה.

שיטת ה-VLGD מספקת ניהול יומן, בו מוזן המידע הבא:

כל התרופות והטיפולים ששימשו בעבר, כמו גם השפעתם;

כל התרופות והסוכנים הלא תרופתיים שהיו בשימוש מיד לפני תחילת שיטת VLHD;

תוצאה של בדיקת נשימה עמוקה.

המעבר של השלב השני לוקח בדרך כלל 2-3 ימים. אם תסמיני המחלה או ההתקף בוטלו תוך לא יותר מ-10 דקות, הדבר מאשר את השליטה המשביעת רצון של שיטת VLHD, מה שמצביע על האפשרות לעבור לשלב השלישי של שליטה בטכניקת תרגילי הנשימה Buteyko.

תשומת הלב!

אם מצב הבריאות משביע רצון, אין להשתמש בשיטת VLHD.

מניעת הופעת תסמינים והתקפי המחלה

השלב השלישי של VLHD כולל שליטה מתמדת בנשימה של האדם, המורכבת במדידת קצב הדופק, שליטה והפסקות מרביות לפני ואחרי VLHD. יש להזין את כל נתוני השליטה העצמית ביומן.

ביצוע אימונים מהשלב השלישי עד החמישי מתבצע בדרך כלל בישיבה.

הכשרת VLHD קבועה

בשלב הרביעי מתבצע ניטור מתמיד של הנשימה תוך שימוש נוסף בשיטה גם במצב בריאותי משביע רצון.

אם במהלך המעבר של שלב זה אין ירידה נוספת בעומק הנשימה (בהיעדר טעויות באימון) ולא מופיעים תסמינים של המחלה (החזרה של תסמיני המחלה נצפית בדרך כלל עם זיהום מוקד או נסתר שגיאות במהלך האימון), אז מותר להמשיך לשלב החמישי של שליטה בשיטות אלו.

בדיקת תקינות האימון

בשלב החמישי מתקיימות אותן דרישות כמו בשלב הרביעי, עם תרגילי בדיקה בפיקוח מתודולוגית VLHD. מפגשי הבדיקה נמשכים בין 20 ל-30 דקות עם הפסקה מרצון הנמדדת כל 3-5 דקות. ככל שמצב הבריאות חמור יותר, כך מודדים פחות את ההפסקה הרצונית. אימון כזה מומלץ להתבצע בבוקר ובערב.

אימון עומס

בשלב השישי מתבצע המעבר לפיתוח טכניקת VLHD באמצעות העומס. אימון ביטול נשימה עמוקה משולב בהליכה איטית ומהירה, ריצה, תרגילים דינמיים וכו'.

האם אתה יודע זאת...

אימון VLHD בבוקר מסייע בהפחתת נשימות עמוקות לאחר שינה, ואימוני ערב - שינה רגועה עם מינימום נשימה ומניעת התקפים.

פעילות גופנית ואימון בזמן הליכה ניתן לרשום בכל שלב של שליטה בטכניקת VVHD, בתנאי שהפסקת השליטה מגיעה ל-20 שניות והתסמינים העיקריים של המחלה נעלמו. ככל שעומק הנשימה הנצפה קטן יותר, כך העומס יהיה גדול יותר, בתנאי שהנשימה לא תישבר והפסקת השליטה לאחר העומס תהיה ארוכה יותר מאשר לפניו. אם הפסקת הבקרה פוחתת, הדבר מצביע על עומס מופרז.

עקרונות ומתודולוגיה

עקרונות של

לטכניקה זו יש את העקרונות הבאים:

אם הנשימה תקינה, לא ניתן לתקן אותה, מכיוון שהיא מווסתת בעצמה. אם הנשימה עמוקה, יש להפחית אותה גם במנוחה וגם בזמן מאמץ גופני;

יש לאמן ירידה במשרעת הנשימה לפחות 3-4 שעות ביום, ואז היא תתחיל לרדת גם ללא אימון;

עצירת נשימה מתבצעת רק לאחר הנשיפה;

יש להבחין בין ההפסקה המרבית למדידת היפרונטילציה לבין ההפסקה הרגילה הרגילה לאחר שאיפה ונשיפה. ההפסקה הרגילה היא כעשירית מהמקסימום;

במהלך האימון יש לוודא שהנשימה רדודה, כלומר לא שלמה, כדי שהחזה לא יעלה ותהיה תחושה של חוסר אוויר.

מֵתוֹדוֹלוֹגִיָה

טכניקת ביצוע VLHD מורכבת מירידה הדרגתית בעומק הנשימה על ידי הרפיה עד להופעת תחושת חוסר אוויר ושמירה על תחושה זו לאורך כל האימון.

כל שיעור צריך להתחיל ולהסתיים במדידות של הפסקת השליטה, קצב הדופק, קצב הנשימה.

האם אתה יודע זאת.

מדידת ה-CP נחוצה למטרות אבחון, המאפשרות לקבוע בקירוב את רמת ההיפר-ונטילציה המכתשית ואת עודף עומק הנשימה בהשוואה לכמות הרגילה של נשימה רדודה באדם בריא.

הפסקת השליטה (CP) היא זמן עצירת הנשימה בין נשיפה רגילה לנשימה הבאה על רקע נשימה רגילה.

כדי לקבוע את ה-CP, יש צורך, לאחר עמידה נכונה, לשבת במצב נוח על קצה הכיסא, להירגע, להניח את הידיים על הברכיים עם כפות הידיים למעלה ולנשום דרך האף כרגיל במשך 3- 5 דקות. מיד לאחר הנשיפה יש לשים לב לזמן, ואז לצבוט את כנפי האף בשתי אצבעות ולעצור את הנשימה עד להרגשה הראשונה והקלה של חוסר אוויר. לאחר מכן, פתחו את הנחיריים וחזרו לנשימה רגילה. מדידת ה-CP לא אמורה לגרום להעמקת הנשימה. אם יש כזה, זה אומר שההפסקה הייתה ארוכה מדי, מה שהוביל לשגיאה במדידה. המדידה הבאה מתבצעת תוך 5-10 דקות. הפסקת השליטה של ​​אדם בריא היא 60 שניות או יותר.

לאחר מדידת הפסקת השליטה, עליך לקבוע את מחוון עומק הנשימה, אשר מחושב על ידי הנוסחה (באחוזים).

לכן, אם ה-CP של חולה עם אסתמה של הסימפונות הוא 15 שניות, זה אומר שבכל נשימה הוא שואף פי 4 יותר אוויר מהנדרש.

פורמולה 1

כדי לעקוב במדויק אחר שיטת VLHD, יש צורך לקבוע את מידת ההיפרונטילציה האישית של הריאות באמצעות טבלה מיוחדת.

טוב לדעת!

הספציפיות של שיטת ה-VLHD טמונה בפיתוח נשימה המבוססת על נשיפות איטיות וקלות, קצרות מהרגיל.

לדוגמה, אם קצב הדופק הוא 60 פעימות לדקה, קצב הנשימה הוא 8, ההפסקה האוטומטית לאחר הנשיפה היא 4 שניות, וההפסקה המקסימלית היא 120 שניות, אז תכולת הפחמן הדו חמצני בריאות היא 6.5%, מה שמעיד על כך. בריאות תקינה. אם האינדיקטורים עולים מהמצב הרגיל, מצב הבריאות מוערך כמצוין. שיעורים נמוכים מצביעים על הפרה של תהליך הנשימה והם סימפטום של פרה-פתולוגיה.

אימון VVHD עם פעילות גופנית צריך להתבצע לאחר מדידת מדד הרצון (WI).

החזקת הנשימה מסוף ה-CP למקסימום האפשרי נקראת הפסקה רצונית (VP). הסכום של זמן ה-CP וה-VP הוא ההשהיה המקסימלית (MP).

מדד הרצון מחושב באמצעות הנוסחה הבאה:

פורמולה 2

כך, למשל, אם ה-CP הוא 20 שניות, וה-EP הוא 10 שניות, מדד הרצון יהיה 50%, כלומר הרצון לעצור את הנשימה פוחת בחצי ויש לאמן אותו בשיטת PVHD.

טוב לדעת!

חישובי הפסקה מרצון והפסקה מקסימלית נעשים רק למטרות מיוחדות, כגון ריצה קלה או ביצוע תרגילים דינמיים.

א.א. Boyko "אנציקלופדיה של תרגילי נשימה"

ביצוע תרגילי נשימה בשיטת VLHD

האימון בשיטת Buteyko מתבצע באופן הבא: שבו בנוחות (בזמן שהגב צריך להיות ישר), הניחו את הידיים בחופשיות על הברכיים. להירגע ככל האפשר (יש להקדיש תשומת לב מיוחדת להרפיית כפיפות הידיים, הידיים, השרירים סביב העיניים, המצח, הרגליים, שרירי החזה, הבטן והסרעפת), נשימה רגועה ודופק. לאחר 1-2 דקות של נשימה רגועה רגילה, לאחר שמדידת ורישום את הזמן הראשוני ביומן, ניתן להתחיל לווסת את הנשימה, החל מההשראה וקיצור עומקה לעומת ההשראה הרגילה. לאחר מכן בצע נשיפה שווה לה והפסקה של משך זמן כזה שהשאיפה שלאחר מכן תהיה רדודה באותה מידה. כדי להקל על התרגיל הזה, אתה יכול להרים את העיניים למעלה מבלי להרים את הסנטר, ולקנח מעט את השפתיים. הפסקת הנשימה, אשר נעדרת במהלך נשימה עמוקה רגילה, צריכה להיות שווה לכ-1/10 מה-CP בעת אימון VLHD.

תשומת הלב!

המשמעות העיקרית של אימון ה-VLHD היא להתגבר על הרצון לנשום עמוק, כלומר יש להפחית ככל האפשר את עומק השאיפה והנשיפה.

אימון עומק השאיפה, הנשיפה וההפסקה צריך להתבצע תחילה במשך 3-5 דקות, מדידת CP כל 10-15 דקות והזנת הנתונים המתקבלים ביומן. לאחר מכן - לפחות 2 פעמים בשעה, לאחר 20-30 דקות עם הפסקות של 1-1.5 שעות.

אימון, המבוצע במשך 5, 10, 20 שניות, וכן הלאה עד 60 שניות, צריך להיות מלווה בחנק קל. שיטת VLHD קשה לביצוע, עם זאת, יש צורך בביטול נשימה עמוקה על ידי כוח רצון על מנת לשפר את הגוף.

אימון IMHD יכול להימשך כל עוד ה-CP הנמדד עולה. במשך יום, אתה צריך לחייג עד 3.5 שעות או יותר. נפח עצירת הנשימה בו זמנית נבחר באופן עצמאי ביחס לאפשרויות, לרווחה ולמצב הגוף.

חָשׁוּב!

אם הטכניקה נלמדת בצורה גרועה ועומק הנשימה לא יורד, אזי ה-CP שנמדד לפני, במהלך ואחרי האימון יהיה בערך זהה. אם ה-VLHD מבוצע כהלכה, המדידות השלישית והרביעית של ה-CP יגדלו.

התוצאות של ערכי ה-CP מאפשרות לזהות בצורה מדויקת יותר שגיאות בביצועי ה-IOP ומאפשרות לקבוע את משך האימון, שאותו יש להמשיך עד שה-CP עולה. מרגע העייפות ה-CP מתחיל לרדת ולאחר מכן יש להפסיק את האימון.

אם ה-CP של הבוקר נמוך מה-CP של הערב, זה מצביע על אימון לקוי יום לפני או על נשימה עמוקה במהלך השינה. אם במהלך השינה נשימה רגילה משתנה לעומק, אז מומלץ לחבוש את הגוף בנשיפה בלילה (מגובה הפטמות ועד קו הטבור, לאטום את הפה עם טיח דבק ולסגור נחיר אחד עם ספוגית). הליך זה יקטין את עומק נשימת הלילה ויוביל לעלייה ב-CP בהשוואה לרמתו בלילה הקודם.

ביצוע VLHD במקרה של התקפי אסתמה של הסימפונות

עם התקפים ליליים של אסתמה של הסימפונות, יש צורך לקום כשעה לפני תחילת ההתקף ולבצע תרגיל נשימה, אימון בוקר אינו נכלל. במהלך התקפים, כל 3-4 נשימות, מתבצע העיכוב המקסימלי בנשיפה (ללא מאמץ רב). עצירת נשימה כזו מקלה במהירות על התקף. יש לזכור שהנשימה נעצרת רק לאחר הנשיפה.

אם הקריאות של CP הבוקר גבוהות יותר או ברמה של הערב, זה אומר שאימון VLHD הולך טוב.

בנוסף לעצירת הנשימה הרגילה, שיטת VLHD משתמשת בהחזקות נשימה (הפסקות) מקסימליות לאחר הנשיפה, שיכולות להגיע ל-60 שניות או יותר במהלך האימון. טכניקה זו מומלץ לתרגל לפחות 3 פעמים ביום (בבוקר, לפני ארוחת צהריים ובערב לפני השינה) 3-5 פעמים עם מנוחה לאחר כל עיכוב של 1-2 דקות, תוך כדי נשימות רדודות.

הפסקות מרביות (MP) עלולות לגרום לתחושות לא נעימות שונות (פעימה ברקות, כאבים כואבים בחלקים שונים של הגוף וכו'), אשר חולפות במהרה אם טכניקת נשימה זו מבוצעת בצורה נכונה. צריך לזכור שאחרי MP אתה לא יכול לקחת נשימה עמוקה. בהדרגה, עצירות נשימה עמוקות יינתנו בקלות רבה יותר, אך בשום מקרה אין להכריח את האימון.

חָשׁוּב!

ניתן לרשום פעילות גופנית ואימוני נשימה תוך כדי הליכה, בתנאי שה-CP מגיע ל-20 שניות והתסמינים העיקריים של המחלה נעלמו.

בתחילת השליטה בשיטת VLHD יש לבצע את האימון רק בישיבה. לאחר מכן, כאשר הנשימה עם הפסקה טופלה במידה מספקת, עצירת הנשימה יכולה להיעשות בעומס (ריצה, פעילות גופנית, הליכה), שעוזר להאיץ את תהליך הריפוי.

ישנן 3 רמות של עצימות אימון:

אור (שליטה), שבמהלכו תחושת חוסר האוויר זהה לזו שבסוף הפסקת השליטה;

בינוני - מצב ביניים בין דרגת עצימות אימון קלה וחזקה;

חזק (מקסימום), שבמהלכו תחושת החוסר באוויר זהה לזו שבסוף ההפסקה המקסימלית.

עוצמת האימון יכולה להשתנות בפיקוח מתודולוגית VHD, בהתאם לחומרת תסמיני המחלה.

בכפוף לכללי VLHD, ה-CP וה-MP לאחר השיעור הופכים לכ-1/3 יותר מאשר לפני השיעור.

מערכת התעמלות הנשימה Buteyko משתמשת בשיטת האימון הכפוי.

אימון נשימה כפוי מבוצע באופן הבא:

קום, קח את היציבה הנכונה, הסתכל קדימה וקצת למעלה. קח נשימה קטנה, ואז נשיפה קטנה, צבט את האף והלך קצת בלי לנשום בקצב מהיר (מומלץ לילדים לקפוץ או לרוץ אוחזים באף). ברגע שיש מחסור קל באוויר, כדאי לפתוח את האף, לשבת, למדוד את ה-CP ולרשום את הנתונים ביומן.

תשומת הלב!

עם נשימה מאולצת, לא צריך להגזים עם העיכוב שלה, ולאחר מכן יש צורך להימנע נשימות עמוקות. הנשימה צריכה להיות רגועה, רדודה. אם הנשימה שלך מעמיקה, אתה צריך לנשום בצורה כזו שזה יירגע.

אם יש קושי בהעברת אוויר דרך אחד הנחיריים, יש לנקוט ביציבה הנכונה ולנשום דרכו בקלות, לצבוט באצבע את הנחיר שדרכו נושמים בקלות, עד להיעלמות הגודש באף.

לאחר מכן יש לשבת במצב רגוע, ללא הישענות או מאמץ, עם גב ישר וכתפיים מונמכות, לנשום בקלות ובשטחיות למשך 5 דקות.

לאחר מכן קום שוב, הסתובב, עוצר את הנשימה לאחר נשיפה קלה עד שתרגיש את חוסר האוויר הראשון. שב, מדוד את ה-CP ורשום את התוצאות ואת זמן המדידה. לנוח 5 דקות, לנשום בקלות ובשטחיות.

אימון כזה צריך להתבצע במשך שעה 1. בפרק זמן זה העיכובים יתארכו מעת לעת (רצוי לרשום את שעת העיכובים ביומן) ויגיעו בהדרגה להפסקות מקסימליות.

מעיד במיוחד הוא ה-CP שעה אחת לאחר האימון הכפוי בהשוואה לאימון הראשוני. אם כל ההמלצות לביצוע בוצעו כהלכה, ההפסקות לא נחשפו יתר על המידה, הנשימה לא העמיקה במהלך האימון, והדופק והנשימה צריכים להיות נדירים יותר.

בתחילת השליטה בשיטת Buteyko, יש צורך לבצע תרגילי נשימה מאולצים מדי יום. בבוקר לאחר השינה יש למדוד CP, דופק, נשימה, לרשום נתונים אלו ביומן ולבצע אימון מאולץ למשך 30-60 דקות, שאמור לסיים את היום.

למבוגרים עם CP של יותר מ-20 שניות, ניתן להמליץ ​​על אותן פעילויות כמו לילדים, כלומר בעומס כבד: ריצה, קפיצה, כפיפה, הליכה. כל אחת מהפעילויות הגופניות הנ"ל מבוצעות, עליך לנשוף, לעצור את הנשימה לחוסר אוויר קל, ואז לקחת נשימה רדודה ולקחת הפסקה. מידת התיקון של הרווחה צריכה להיות אינדיבידואלית גרידא. לאיחוד טוב של השפעת השיעורים השוטפים, מומלץ לאסוף, במידת האפשר, עד 4 שעות אימון ביום אחד, ואת סכום המדידות של כל ה-CPs - עד 8-16 דקות.

חָשׁוּב!

ככל שהנשימה מתנרמלת והמחלה מתבטלת, ניתן להפחית את מספר האימונים, ולהגדיל אותו רק במקרה של הידרדרות במצב הבריאותי.

בתהליך האימון, היכולת לעצור את הנשימה תעלה בהדרגה מ-10 ל-50 שניות, ועם אימון טוב - אפילו יותר. כל תוצאה חדשה שהושגה מעידה על מוכנות הגוף לריכוז הפחמן הדו חמצני המתאים לעצירת הנשימה. 20-50 השניות הבאות ויותר אמורות ברמה הביוכימית, המטבולית, לבנות מחדש את הגוף כולו לקצב חדש, ובכך לחסל את הגורמים למחלה.

אם המצב משביע רצון, יש צורך לבצע תרגילי נשימה חד-שלביים עד 30-40 דקות עם מדידת CP כל 3-10 דקות. אסור לשכוח לפני כל אימון ואחריו למדוד ולהזין ביומן מדדים של קצב נשימה, דופק ו-CP.

כאשר VLHD מפסיק, נשימה עמוקה יכולה לחדש, כפי שמעידה אותו CP לפני, במהלך ואחרי האימון. בשלב הראשוני של העמקת הנשימה, ה-CPs 2 ו-3 יהיו גדולים בהרבה מהראשוני ככל שהנשימה מעמיקה. בעתיד, ההפסקות יפחתו עקב עלייה ברעב החמצן של הגוף מנשימות עמוקות, והתקף של המחלה עלול לחזור על עצמו.

בכפוף לכללי שיטת VLHD, ההפסקה ה-2 תהיה קטנה מה-1, הנמדדת לפני השיעור בנשימה חופשית, ככל שעומק הנשימה מצטמצם. תגובה כזו מתרחשת מכיוון שבדקות הראשונות של ירידה בעומק הנשימה בגוף, תכולת הפחמן הדו חמצני עולה ובהתאם, תכולת החמצן בריאות יורדת. מכיוון שהסמפונות וכלי הדם עדיין לא התרחבו, כמות החמצן בתאים לא מספיקה לעלות. קשיי נשימה, תחושת חוסר אוויר. כתוצאה מתהליכים אלו, ה-CP הופך קטן יותר וקשה יותר לתחזוקה.

אם עומק הנשימה ירד פי 2, אז ה-CP יקטן פי 2.

אם ה-CP קטן מהראשוני ב-1/3, המשמעות היא שעומק הנשימה מצטמצם ב-1/3 - אימון כזה נחשב לאינטנסיבי למדי וניתן להמשיך אותו במשך 15-20 דקות.

אם עומק הנשימה ירד ב-1/4, ה-CP יקטן ב-1/4. תוצאות אלו מצביעות על משטר אימונים קל יחסית שניתן להמשיך בו עד 30 דקות או יותר.

בכל המקרים, כאשר מקפידים על כללי האימון ועוצמת הנשימה יורדת, ההפסקות ה-3 וה-4 תגדלנה, כאשר חמצן מצטבר ברקמות ומרכז הנשימה מסתגל לעלייה ב-CO2 בדם. ה-CP לאחר 20-40 דקות של אימון צריך להיות גדול ב-20-50% מהראשוני לפני האימון. ירידה ב-CP במהלך האימון היא עדות לצורך להפסיק את הפגישה. אימון מוגבר מעייף מאוד עבור הגוף, לכן הפחתת ההפסקות מתרחשת לאחר 15 דקות, עם משטר אימון ממוצע - לאחר 20-30 דקות, עם אחד חלש - לאחר 40 דקות.

אימוני שליטה כאלה יוצרים ירידה בעוצמת הנשימה. מספרם מוקצה בנפרד בהתאם למצב הבריאות.

א.א. בויקו "אנציקלופדיה של תרגילי נשימה" [ב]

התעמלות Buteyko להפרעות קצב כדרך חלופית לטיפול בפתולוגיה

הפרעת קצב היא הפרה של עבודת הלב, בפרט, כשל בקצב ההתכווצות של שריר הלב.

הסכנה של הפרעת קצב נעוצה בעובדה שהיא עלולה להוליד עוד מספר מחלות, ולהחמיר את הקיימות. לדוגמה, פרפור פרוזדורים יכול להשפיע על אי ספיקת לב ועל נטייה לתרומבואמבוליזם. זה יכול להוביל לדום לב פתאומי.

הפרעת קצב יכולה לתרום לסיבוכים בעבודה של איברים אחרים. בפרט, בצקת ריאות נצפית לעתים קרובות באדם, ומופיעים סוגים חדשים של הפרעות קצב, המהוות איום על אמהות לעתיד במהלך ההיריון, הפרעות במערכת העצבים המרכזית וכו '.

לא כל הצורות של הפרעות קצב מסוכנות כל כך. חלקם עשויים להיעלם ללא עקבות. סוגים מורכבים יותר של מחלות מנסים לטפל הן ברפואה המסורתית והן עם הרפואה העממית, והן בעזרת מגוון שיטות. אחד היעילים ביותר הוא תרגילי Buteyko לטיפול בהפרעות קצב.

הגורמים העיקריים למחלה הם:

• מתח מתמיד והתמוטטויות עצבים;
• כשל של מערכת העצבים המרכזית - טראומה של הגולגולת, הפרעות במחזור הדם, גידול במוח;
• זה יכול להיגרם גם על ידי הפרה של ההרכב הביוכימי של הדם;
• הרעלה עם חומרים שונים (רעילים או סמים);
• מחלת שריר הלב.

ניתן להקל על הופעת הפרעות קצב על ידי עצירות מתמדת, אכילת כמויות גדולות של מזון, ביגוד המגביל את התנועה. במיוחד בסיכון למחלות לב נמצאים "חולי סוכרת" בשלב של השמנת יתר או לחץ דם נמוך/גבוה.

אילו תסמינים מצביעים על התפתחות הפרעת קצב?

כפי שכבר הגדרנו לעיל, להפרעת קצב יש מספר סוגים של מחלות הנבדלות בתסמינים שונים.

למשל, כשל במערכת הגוף עם טכיקרדיה סינוס מלווה בהתכווצויות לב בתדירות של 90 פעימות לדקה. נתון זה עשוי להיות גבוה יותר. יחד עם זאת, אדם שיש לו פתולוגיה לבבית כזו סובל לרוב מקוצר נשימה, דופק חזק. הוא כל הזמן חלש ושבור, ועם מעט מאמץ פיזי הוא מתעייף מהר.

אם אדם מתמודד עם טכיקרדיה התקפית, קצב הלב יגיע עד 240 פעימות. התקף יכול להימשך בין דקה ל-2-3 ימים ומלווה ב"קפיצה" מהלב, הטלת שתן תכופה, שלשולים, עילפון וכו'.

עם extrasystole, המאופיינת ברעידות חדות עם דהייה, ה"ליבה" אינה מרגישה אי נוחות. בנוסף, לא ניתן לטפל במחלה, מכיוון שהיא אינה מהווה איום על חיי אדם. כמו, למעשה, הפרעת קצב סינוס, המופיעה לרוב אצל צעירים ואמהות לעתיד. אך לצורך מניעה מומלץ לעסוק בתרגילים טיפוליים להפרעות קצב.

פתולוגיה לבבית חמורה יותר בהקשר זה היא פרפור פרוזדורים, המלווה בכאב וברעד בחזה. המוזרות של מחלה זו היא שהפרוזדורים אינם מתכווצים לחלוטין, והחדרים עושים זאת בכ-100 עד 150 פעימות לדקה. סטייה פתולוגית יכולה ללוות אפילו מומים בלב.

לעיתים קרובות מחלות לב אלו משנות את אורח החיים של אדם שמנסה להסתגל לתנאים ככל האפשר על מנת להרגיש יותר בנוח בחברה. לכן ישנן תוכניות ושיטות רבות המכוונות לטיפול במחלות ב"הליבות". שיטת Buteyko מוכרת כאחת היעילות ביותר.

שיטת Buteyko: אנו מטפלים בהפרעות קצב בעזרת התעמלות

התעמלות Buteyko להפרעות קצב הפכה פופולרית וזכתה לתרגול רפואי לא רק ברוסיה, אלא גם בצרפת וקנדה, ארה"ב ואוסטריה, גרמניה ובריטניה הגדולה, בולגריה.

שיטה זו מורכבת מאימון נשימה נכונה. שיטת Deep Breathing Forced Elimination פותחה במקור לטיפול באסתמה של הסימפונות. אבל עם הזמן, מחבר הטכניקה הבין שלא רק במחלה זו ניתן לטפל בעזרת ההתעמלות המפותחת.

המהות של תרגילים טיפוליים להפרעות קצב לפי שיטת Buteyko היא הרפיית הסרעפת, בעזרתה אנו מנסים להפחית את עומק הנשימה.

סט תרגילים לפיתוח נשימה נכונה:

1. בעת ביצוע התעמלות, אתה צריך לקחת נשימה קטנה דרך האף כדי שהבטן והחזה יישארו ללא תנועה. לאחר מכן עצור את הנשימה למשך 5 שניות. ולנשוף לאט ולאורך זמן. זה אמור להימשך בערך 4-5 שניות. אנחנו עוצרים לאותה פרק זמן וחוזרים על התרגיל 10 פעמים.
2. אנו משלבים את הסרעפת ונשימת החזה. אנו נרגעים ולוקחים נשימה מלאה למשך 7 וחצי שניות, תחילה ממלאים את הסרעפת, ולאחר מכן את בית החזה. לאחר מכן נשפו לאט, החל מהריאות. הפסקה של 5 שניות. חזור 10 פעמים.
3. ברגע של הפסקות, אנחנו עושים עיסוי אף מרגיע.
4. אנו מבצעים 10 פעמים נשימה מלאה, תחילה עם צד שמאל של האף, ולאחר מכן עם ימין.
5. בנשימה מלאה ובטן עצירה, עצור את הנשימה למשך 7 וחצי שניות. אנחנו מאטים את הנשימה. מנוחה של 5 שניות. אנו חוזרים על התרגיל 10 פעמים.
6. אנו מבצעים 12 נשימות ונשיפות. ככלל, נשימה אחת נמשכת כ-2 שניות. בצע את התרגיל למשך דקה.
7. אנחנו עושים נשימה ברמה נדירה מאוד.

Buteyko טוען כי התעמלות זו מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם ומונעת הופעת מחלות "לב" חדשות.

התוויות נגד לטיפול Buteyko

אין הרבה התוויות נגד לשימוש בהתעמלות זו, ולכן רוב החולים עם הפרעת קצב יכולים להשתמש בה.

התעמלות עם הפרעת קצב אסורה לאנשים עם הפתולוגיות הבאות:

• סטיות נפשיות, כאשר אדם אינו יכול להבין את המהות ולהשלים את התהליך;
• סטיות עם דימום כבד;
• דלקת שקדים כרונית;
• מחלות מדבקות.

© Buteyko K.P.

© AST Publishing House LLC

שיטת Buteyko

מבוא
רוח-נשמה-נשימה

חכמים בכל עת אמרו: כדי להכיר את ה', אדם צריך קודם כל... ללמוד לנשום! במילים אחרות, שפר את הנשימה שלך. רק במקרה זה, אדם יוכל לנהל בביטחון לא רק את המילים והרגשות שלו, אלא גם את בריאותו ואפילו את גורלו.

לכן, בהיסטוריה של האנושות, תהליך הנשימה והעבודה המודעת איתה קיבלו תשומת לב על ידי כל המסורות הדתיות ומערכות המנהגים הרוחניים ללא יוצא מן הכלל.

לכן, התורה מספרת כיצד אלוהים הפיח חיים באדם, ובכך החייה אותו. עוד נאמר שהנשימה חוזרת לאלוהים לאחר מותו של אדם.

בתרבויות רבות בעולם, מושגי הנשימה הם גם מפתח. ואכן, בשפות רבות למילים "רוח", "נשמה" ו"נשימה" יש מקור משותף. מאז ימי קדם, אנשים ייחדו את הנשימה כנכס העיקרי של כל מה שחי ומונפש.

בפילוסופיה הסינית, אחת הקטגוריות העיקריות של "צ'י" מוגדרת כ"אוויר", "נשימה", "אנרגיה". הסינים הקדמונים האמינו ש"צ'י" מחלחל לכל דבר בעולם הזה ומחבר הכל ביחד.

ברפואה ההודית, המושג "פראנה" פשוטו כמשמעו בסנסקריט פירושו "חיים", "נשימה". והיוגים בטוחים ש"פראנה" מחלחל ליקום כולו.

ומהמיתולוגיה היוונית העתיקה, המילה "נפש" היגרה אל ארסנל הפילוסופיה, הפסיכולוגיה והרפואה העולמית, שמתורגם כ"נשמה", "נשימה".

תרגילי הנשימה עצמם מקורם לפני אלפי שנים במזרח: בהודו - פראניאמה, בסין - צ'י גונג, במרכז אסיה - מערכת התרגילים הסופית, בטיבט - תרגילי הנשימה של בודהיזם וג'ריאנה. כל התורות המזרחיות הללו חדרו למערב רק במאה ה-20. ובמאה ה-21 הם הפכו להכרח חיוני.

העובדה היא שהציוויליזציה המודרנית שינתה אנשים מאוד. וקודם כל, השתנינו כי שכחנו איך לנשום נכון. נוחות מגיעה במחיר גבוה מאוד. הרי הבריאות שלנו תלויה באופן בו אנו נושמים.

מחלות של ציוויליזציה

אפילו לפני 300 שנה, כשהרפואה לא פותחה, הברירה הטבעית "פולחה" אנשים חולים. ורוב האנשים בקושי חיו לבגרות, ולא השאירו צאצאים חולים.

בתנאים אלו, רק חלק קטן מהמחלות נקבעו על ידי פגמים גנטיים, אך רוב המחלות היו תוצאה של מצבים ואורח חיים. רק עם כניסת האנטיביוטיקה הושמדו זיהומים חמורים. היו פחות מקרי מוות. ולחיות יותר זמן. אבל החיים השתנו.

הפירות הראשונים של הציוויליזציה הם הופעתם של מספר עצום של מוצרים מזיקים, שבגללם החל גוף האדם להיסתם עם תרכיזים רעילים, חומרים מסרטנים כימיים, מוצרי מזון מעודנים חדשים ואלכוהול. גנים אנושיים לא הותאמו לשינויים כאלה. והברירה הטבעית הפסיקה לעבוד, כי הרפואה עבדה היטב. ואז הופיעו מחלות כרוניות חדשות, שמקצרות חיים. מדענים כינו אותם "מחלות של ציוויליזציה". בתחילה, הם מתפתחים באופן בלתי מורגש עבור אדם, כאשר ההשפעות המזיקות של הסביבה החיצונית והפנימית מצטברות. האדם עדיין לא חולה, אבל גם לא בריא. אבל הוא יכול להיות בריא אם יתחיל ליישם את האמצעים הדרושים בזמן. למניעה יש חשיבות מיוחדת דווקא במאבק ב"מחלות הציוויליזציה".

ואחד מאמצעי המניעה החשובים ביותר הוא היכולת לנשום כראוי. מומחים מבטיחים: נשימה היא ברומטר אמין של מצב גוף האדם. גם לפי התדירות והעמוק שאנו נושמים, אנו יכולים לבצע אבחנה מדויקת של כל מחלה ולקבוע טיפול. ובסופו של דבר, לרפא לא רק את הגוף, אלא גם את הראש. לדברי מדענים, הנשימה קשורה קשר הדוק לא רק עם מצב הבריאות, אלא גם עם מצב ההכרה.

אולי הנשימה לא רק שומרת את הנשמה בגוף, אלא גם חורצת את גורלה?

אינסטינקט בסיסי

מה זה אומר לנשום נכון? שאלה מוזרה ממבט ראשון. אחרי הכל, כל אחד מאיתנו עושה מדי יום כמעט 20,000 נשימות ונשיפות. ואנחנו לא באמת חושבים על איך אנחנו עושים את זה. אחרת, אותה טרגדיה הייתה קורית לנו כמו עם הקיפוד מהבדיחה. זכור? קיפוד רץ ביער, שכח איך לנשום ומת. לִנְשׁוֹם! האינסטינקט הבסיסי הזה הונח בנו על ידי הטבע. אדם נחשב נולד כשהוא נושם את נשימתו הראשונה. ומת - כשהוא שואב את נשימתו האחרונה. בין ההתחלה לסוף יש רק סדרה של נשימות. אותו הדבר עם האחים הקטנים שלנו.

אבל כל אחד נושם אחרת. לדוגמה, למדוזות יש את צורת הנשימה הפשוטה ביותר. חמצן המומס במים נספג דרך עורם, ופחמן דו חמצני מומס נפלט החוצה באותו אופן. ועל הבטן של חרקים יש הרבה חורים קטנים. כל אחת מהנקבוביות הללו מהווה כניסה לצינור הנקרא קנה הנשימה. זה עובד בדיוק כמו צינור נשימה אנושי, או קנה נשימה! לפיכך, חרקים נושמים באותו אופן כמונו, כשההבדל היחיד הוא שניתן לאתר מאות צינורות נשימה על בטנם.

וקצב הנשימה, כלומר באיזו תדירות אנו שואפים אוויר, תלוי במידה רבה בגודל היצור עצמו. ככל שהחיה גדולה יותר, כך היא נושמת לאט יותר. למשל, פיל שואף כ-10 פעמים בדקה, ועכברים כ-200. ומסתבר שתוחלת החיים קשורה ישירות לתדירות הנשימה: פיל חי יותר מאשר עכבר. וצבים נושמים לאט מאוד וחיים חיים ארוכים מאוד.

אדם ממוצע שואף 16 פעמים בדקה. אבל אולי בתדירות נמוכה יותר - 6-8 נשימות בדקה. ואולי לעתים קרובות יותר - עד 20 פעמים בדקה. תלוי בנסיבות. יתרה מכך: ילדים צעירים נושמים 20-30 פעמים בדקה, ותינוקות - 40-60 פעמים!

רופאים חשבו על החידה של נשימה אנושית לא אחידה במשך זמן רב. המידע והעצות הראשונות על נשימה נכונה נמצאו כבר על כתובות ירקן סיניות, המתוארכות למאה ה-6 לפני הספירה. אמרות עתיקות מלמדות: "כאשר נושמים, אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות: לעצור את הנשימה שלך, היא מצטברת, אם היא מצטברת, היא מתפשטת עוד, אם היא מתפשטת יותר, אז היא יורדת, נהיית רגועה, אם היא נהיית רגועה, אז היא מתפשטת. מחזק. אם אתה משחרר אותו, אז הוא גדל, כשהוא גדל, אתה צריך לסחוט אותו שוב. אם תלחצו אותו, הוא יגיע לחלק העליון של הראש. שם זה לוחץ על הראש, לוחץ למטה. מי שנוהג בשיטה זו חי, ומי שיעשה את ההיפך ימות".

פתיחה מהפכנית של Buteyko

קונסטנטין בוטייקו (1923–2003), מדען, פיזיולוג, קלינאי, גילה תגלית מהפכנית בתחום הרפואה ב-1952. הוא טען שאנשים נושמים בצורה לא נכונה - עמוק מאוד. ודווקא בגלל זה הם חולים לעתים קרובות וברצינות.

המדען גילה שבניגוד לדעה הרווחת, נשימה תכופה עמוקה (ותמיד לימדו אותנו: "נשום עמוק!") אינה תורמת לרוויון החמצן. אנשים חולים שואפים יותר אוויר, מה שמוביל - באופן פרדוקסלי - לירידה ברמת החמצן בתאי הגוף. העובדה היא שהגורם להתפתחות מחלות הוא היפרונטילציה (זו נשימה אינטנסיבית העולה על הצורך של הגוף בחמצן. – מְחַבֵּר.). כלומר, בנשימות עמוקות, כמות החמצן שמקבל אדם אינה עולה, אך הפחמן הדו חמצני הופך פחות. והמחסור בו מוביל למחלות קשות. כך, למשל, נפח הריאות של אדם בריא הוא 5 ליטר, וחולה עם אסתמה של הסימפונות הוא בערך 10-15 ליטר.

לדברי Buteyko, הסרה מוגזמת של פחמן דו חמצני מהגוף מובילה לעוויתות של הסמפונות וכלי הדם של המוח, הגפיים, המעיים ודרכי המרה. הכלים מצטמצמים, מה שאומר שפחות חמצן מסופק לתאים. בתאים, תגובות ביוכימיות משתנות, חילוף החומרים מופרע. לפיכך, "אכילת יתר" כרונית של חמצן מובילה למחסור בחמצן.

קונסטנטין בוטייקו טען: ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך האדם חולה יותר. ככל שנשימתו רדודה יותר, כך הוא בריא ועמיד יותר. לכן, תרגילי נשימה Buteyko הם מערכת של ריפוי הגוף. היא מכוונת להגבלת נשימה עמוקה ונקראת "השיטה של ​​ביטול מרצון של נשימה עמוקה (VVHD)", המאפשרת להיפטר מהיפרונטילציה של הריאות.

"נשימת שד מובילה לעובדה שאנו שואפים יותר מדי אוויר, וכלי הדם שלנו מתכווצים", כתב בוטייקו. "נשימה בריאה היא איטית, לא יותר מ-16 נשימות לדקה, דרך האף, וגם שקטה וקלילה". כלל חשוב הוא לנשום רק דרך האף. כי רק האף מצויד במערכת סינון וחימום אוויר מורכבת. האף מיועד רק לנשימה, והפה מיועד לאכילת מזון.

בנשימה דרך הפה, האוויר הנכנס לריאות אינו נרטב, אינו מטוהר מאבק מיקרוסקופי וכל השאר, מה שמוביל למחלות שונות ותופעות שליליות בדרכי הנשימה:

ירידה בתפקוד הנשימה של הסינוסים;

הפרעת זיכרון;

הרכב הדם משתנה (כמות ההמוגלובין, הסידן, הסוכר יורדת; איזון החומצה-בסיס מופר);

שינויים בהתפתחות הגופנית;

התפתחות לקויה של שלד הפנים;

תפקודי מערכת העצבים מופרעים (כאב ראש, טיק עצבני, עצבנות, בריחת שתן, אימת לילה);

התפתחות תכופה של דלקת שקדים, ברונכיטיס, דלקת ריאות;

יש הפרעת שמיעה;

הראייה לקויה;

העיכול מחמיר;

הפחתת תכונות ההגנה של דרכי הנשימה במקרה של זיהום.

זוהי רשימה משוערת של מחלות והפרעות שיכולות להתרחש עם הפרעות נשימה בפה.

התייחסות

מה האף עושה

ההתחלה של דרכי הנשימה היא חלל האף. הוא מבצע מספר פונקציות חשובות בתהליך הנשימה. ראשית, האף הוא המחסום הראשון לכניסת חומרים מזיקים מהסביבה לריאות. שערות הנחיריים לוכדות חלקיקי אבק, מיקרואורגניזמים וחומרים אחרים הנכנסים לאף במהלך השאיפה.

שנית, אוויר קר, העובר דרך מעברי האף, מתחמם על ידי החום של כלי הדם. הודות לכך, אוויר מחומם כבר נכנס לריאות. בנוסף, האוויר הנשאף נרטב בחלל האף, וריר האף, הודות לחסינות מקומית, נלחם במיקרואורגניזמים ובנגיפים מזיקים.

אצל ילדים, בהשוואה למבוגרים, לחלל האף יש מספר מאפיינים בולטים. מעברי האף צרים, ורירית האף מסופקת בשפע עם כלי דם קטנים, ולכן נזלת מתרחשת לעתים קרובות בילדים. כדי שזה לא יקרה, יש ללמד ילדים מגיל צעיר נשימה נכונה דרך האף.

עם מחלות של חלל האף (נזלת כרונית, אדנואידים, עקמומיות של מחיצת האף וכו') מתחילות מחלות ריאה רבות והפרעות בתפקוד הנשימה.

האף הוא קו הגבול הראשון והחשוב ביותר בין "העולם הפנימי" של גופנו לבין הסביבה החיצונית האגרסיבית. עובר דרך מעברי האף, אוויר קר נרטב על ידי ריר האף ומתחמם על ידי חום כלי הדם. שערות הצומחות על הקרום הרירי של הנחיריים וריר האף לוכדים חלקיקי אבק, ומגנים על הסמפונות והריאות מפני זיהום. בכל נשימה, האף לוקח על עצמו באומץ את מרכיבי האוויר המסוכנים, מחטא את זרם האוויר. מול התקף ויראלי (וכיום ידועים למדע 200 וירוסים בדרכי הנשימה), האף מנסה להתנגד לו באמצעים משלו - הוא מייצר כמות עצומה של ריר ששוטף חומרים מזיקים. בהיעדר זיהום נוצרים באף כ-500 מ"ל של ריר ונוזל ביום, ועוד הרבה יותר בזמן מחלה. לכן אדם עם נזלת צריך להגדיל את צריכת הנוזלים היומית שלו ב-1.5-2 ליטר לפחות.

באופן כללי, נזלת היא אות לכך ש"התקפה". בשלב זה, אתה צריך לפעול מאוד אנרגטי כדי לעצור את התפשטות נוספת של הזיהום. אחרת, הרחה "לא מזיקה" יכולה להיות מבשר לבעיות בריאות חמורות יותר.

KONSTANTIN BUTEYKO אמר את זה:

"הפרדוקס הוא שכאשר אסטמטי נחנק בולע אוויר בחמדנות, זה רק מחמיר את מצבו. אני רוצה לנשום עוד יותר, הריאות שלי עובדות כמו מפוח, הלב שלי דופק כמו מנוע במלוא המהירות, וכבר אין מספיק חמצן. צריך רק לעצור את הנשימה, ההקלה מגיעה מיד. מופעלת תגובה הגנתית: מבלי להמתין לנשימה הבאה, הגוף מגיב לעיכוב בהרחבת כלי הדם על מנת להעביר כמה שיותר דם לאיברים ולספק להם חמצן מקסימלי. נשימה תקינה היא לא רק נשימה למען מנת חמצן נוספת, אלא גם הפסקה סבירה בנשיפה, הנחוצה כדי לחסוך בפחמן דו חמצני, שאנו ממהרים להיפטר ממנו, בהתחשב בכך שהוא מזיק.

היו חנק מתמיד. המתקפה הקשה נמשכה במשך יומיים.

נרפא בשיטת Buteyko.

www.buteyko.ru

מהות השיטה

המדען הוכיח בניסוי שדמם של אנשים בריאים מכיל הרבה יותר פחמן דו חמצני מאשר בחולים עם, למשל, אסטמה של הסימפונות, קוליטיס, כיבי קיבה, או כאלה שלקו בהתקף לב או שבץ. לכן, כדי להציל אדם ממחלה, יש רק צורך ללמד אותו כיצד לחסוך פחמן דו חמצני בגופו. כדי לעשות זאת מאפשר לא נשימה עמוקה, אלא משטחית.

כדי להרוות את הדם בפחמן דו חמצני, שהוא קטן מאוד באוויר שמסביב, אתה צריך לווסת את הנשימה שלך, להפוך אותה לשטחית, ולהאריך את ההפסקות בין נשימה לנשימה.

היתרונות של תרגילי הנשימה Buteyko הם היכולת לבצע תרגילים בכל מקום ובכל זמן: בבית, בהליכה, בעבודה ואפילו בהובלה. בנוסף, הוא די פשוט ומתאים לכל קבוצות הגיל, מילדים מגיל 4 ועד לאנשים בגיל המתקדם ביותר.

מהות הטיפול היא להפחית בהדרגה את עומק הנשימה. ככל שעצירת הנשימה מתארכת, הדם והרקמות רוויים יותר ויותר בחמצן ובפחמן דו חמצני, מאזן חומצה-בסיס משוחזר, תהליכים מטבוליים מנורמלים וההגנה החיסונית מתחזקת. והמחלה מתרחקת.

אבחון: ברונכיטיס חסימתית כרונית עם מרכיב אסתמטי, דלקת ספיגה כרונית, תירוטוקסיקוזיס. תלונות על שיעול התקפי יומיומי בבוקר, ששיאו התקף אסטמה, קוצר נשימה בהליכה מהירה. עומק הנשימה הראשוני עלה על הנורמה פי 20.

מהיום הראשון של שיטת Buteyko נעלם הצורך בתרופות. עד סוף חודש האימון, עומק הנשימה עלה פי 6 מהנורמה, לא היו התקפי חנק, לא היו שיעול.

www.buteyko.ru

מדוע פחמן דו חמצני חשוב לבני אדם?

ציטוטים מתוך הרצאות, מאמרים, ספרים מאת קונסטנטין בוטייקו:

"... ההשפעה הרעילה של נשימה עמוקה או היפרונטילציה התגלתה עוד בשנת 1871 על ידי המדען ההולנדי דה קוסטה. המחלה נקראת "תסמונת היפרונטילציה" או השלב הראשוני של נשימות עמוקות, המאיץ את מותם של החולים. בשנת 1909, הפיזיולוגי המפורסם ד' הנדרסון ערך ניסויים רבים בבעלי חיים והוכיח בניסוי כי נשימה עמוקה היא הרת אסון לאורגניזם חי. סיבת המוות של חיות הניסוי בכל המקרים הייתה מחסור בפחמן דו חמצני, שבו עודף חמצן הופך רעיל. אבל אנשים שכחו מהתגליות הללו, ולעתים קרובות אנו שומעים קריאות לנשום עמוק.

* * *

"... כמה מילים על המקורות: החיים על פני כדור הארץ התעוררו לפני כ-3-4 מיליארד שנים. אז האטמוספירה של כדור הארץ הייתה מורכבת בעיקר מפחמן דו חמצני, וכמעט לא היה חמצן באוויר, ואז התעוררו חיים על כדור הארץ. כל היצורים החיים, תאים חיים נבנו מפחמן דו חמצני של האוויר, כפי שהם נבנים כעת.

מקור החיים היחיד על פני כדור הארץ הוא פחמן דו חמצני, צמחים ניזונים ממנו באמצעות אנרגיית השמש. במשך מיליארדי שנים התרחש חילוף החומרים באטמוספירה, שם תכולת הפחמן הדו חמצני הייתה גבוהה מאוד. ואז, כשהופיעו צמחים, הם ואצות אכלו כמעט את כל הפחמן הדו חמצני ויצרו מאגרי פחם. כעת באטמוספירה שלנו, החמצן הוא יותר מ-20%, ופחמן דו חמצני הוא כבר 0.03%. ואם 0.03% אלה ייעלמו, לצמחים לא יהיה מה לאכול. הם ימותו. וכל החיים עלי אדמות יאבדו. זה נכון לחלוטין: צמח שמונח מתחת לצנצנת זכוכית ללא פחמן דו חמצני מת מיד".

* * *

"היה לנו די מזל: הפלנו יותר ממאה מהמחלות השכיחות ביותר של מערכת העצבים, הריאות, כלי הדם, חילוף החומרים, מערכת העיכול וכו' במכה אחת. התברר שמאות המחלות הללו הן ישירות או קשור בעקיפין לנשימה עמוקה. מותם של 30% מאוכלוסיית החברה המודרנית נובע מנשימה עמוקה.

* * *

"... אנו מוכיחים את המקרה שלנו באופן מיידי. אם לא ניתן להסיר משבר יתר לחץ דם במשך שבועות, אנו מסירים אותו תוך מספר דקות.

"דלקת ריאות כרונית בילדים, הנמשכת 10-15 שנים, נמחקת על ידי הפחתת הנשימה תוך שנה וחצי. כתמי כולסטרול, משקעים אצל חולי טרשת על העפעפיים, שהוסרו בעבר בסכין, אך הם גדלו שוב, מתמוססים לפי השיטה שלנו להפחתת הנשימה תוך 2-3 שבועות.

"המהלך ההפוך של טרשת עורקים הוכח ללא ספק על ידינו."

* * *

"קבענו חוק כללי: ככל שהנשימה עמוקה יותר, ככל שאדם חולה קשה יותר וככל שהמוות מהיר יותר, כך פחות (נשימה רדודה) - כך הוא בריא, קשיח ועמיד יותר. פחמן דו חמצני משחק תפקיד בכל זה. היא עושה הכל. ככל שהוא נמצא יותר בגוף, כך הוא בריא יותר.

* * *

"העובדה שפחמן דו חמצני חשוב לגופנו מאושרת על ידי האמבריולוגיה. הנתונים העדכניים ביותר מראים שבמשך 9 חודשים כולנו היינו בתנאים איומים לכאורה: בדם היה לנו פי 3-4 פחות חמצן מאשר עכשיו, ופי 2 יותר פחמן דו חמצני. ומסתבר שהתנאים הנוראים הללו נחוצים לבריאת האדם.

"עכשיו מחקרים מדויקים מראים שתאי המוח, הלב, הכליות שלנו זקוקים בממוצע ל-7% פחמן דו חמצני ו-2% חמצן, והאוויר מכיל פי 230 פחות פחמן דו חמצני ופי 10 יותר חמצן, מה שאומר שהוא הפך להיות רעיל. בשבילנו!"

* * *

"וזה רעיל במיוחד לתינוק שעדיין לא הסתגל אליו. יש להתפעל מחוכמת האנשים, שמאלצת את ההורים לחתל מיד את ילודים בחוזקה, ובמזרח להדק את זרועותיהם ואת החזה בחבלים לקרש. והסבתות שלנו חיתלו אותנו בחוזקה, ואז כיסו אותנו בחופה צפופה למדי. הילד ישן, בדרך כלל שרד. בהדרגה, התינוק היה רגיל לסביבת האוויר הרעילה הזו.

* * *

"... כעת אנו מבינים מהו פחמן דו חמצני - זהו המוצר היקר ביותר עלי אדמות, מקור החיים היחיד, בריאות, חוכמה, מרץ, יופי וכו'. כאשר אדם לומד לשמור על פחמן דו חמצני בעצמו, הנפשי שלו הביצועים עולים בחדות, העירור של מערכת העצבים פוחת. השיטה שלנו לביטול נשימה עמוקה (VHDD) מטפלת רק במחלה אחת - נשימה עמוקה. אבל המחלה הזו יוצרת 90% מכלל המחלות".

* * *

"... כעת, כתוצאה מעבודת מחקר וניסוי ענק, ההשפעה האמיתית של החמצן ידועה היטב. מסתבר שאם עכברים מתחילים לנשום חמצן טהור, הם מתים תוך 10-12 ימים. ישנם ניסויים רבים עם אנשים הנושמים חמצן – הריאות נפגעות ודלקת הריאות מתחילה מחמצן. ואנחנו מטפלים בדלקת ריאות עם חמצן. אם מכניסים עכברים ללחץ בחמצן, שם ריכוז המולקולות גדול עוד יותר, ב-60 אטמוספרות של לחץ הם מתים תוך 40 דקות. ברור שלגופנו רמת החמצן האופטימלית היא כ-10-14%, אך לא 21%, וזה בערך בגובה של 3-4 אלף מטרים מעל פני הים.

כעת ברור מדוע אחוז בני המאה גבוה יותר בהרים, עובדה שאין עליה עוררין - יש פחות חמצן. אם מעלים את החולים להרים, מסתבר שהם מרגישים שם טוב יותר. יתרה מכך, באותו מקום, אנגינה פקטוריס, סכיזופרניה, אסטמה, התקף לב ויתר לחץ דם הם הנפגעים הכי פחות. אם לוקחים לשם חולים כאלה, סביבה עם אחוז חמצן נמוך יותר אופטימלית עבורם".

* * *

"... הדם שלנו בא במגע עם אוויר הריאות, ואוויר הריאות מכיל רק 6.5% פחמן דו חמצני וכ-12% חמצן, כלומר בדיוק האופטימום שצריך. הגדלת או הפחתת הנשימה, אנו יכולים להפר את האופטימום הזה. נשימה עמוקה ותכופה מובילה לאיבוד של פחמן דו חמצני בריאות, וזו הסיבה להפרעות חמורות בגוף.

* * *

"מחסור ב-CO 2 (פחמן דו חמצני) גורם למעבר בסביבה הפנימית של הגוף לצד האלקליני וזה משבש את חילוף החומרים, שמתבטא בעיקר בהופעת תגובות אלרגיות, נטייה להצטננות, ריבוי של רקמות עצם (הנקראות שקיעת מלח בחיי היומיום), וכו' ., עד להתפתחות גידולים.

* * *

"אנו רואים כי הוכח כי נשימה עמוקה גורמת לאפילפסיה, נוירסטניה, נדודי שינה חמורים, כאבי ראש, מיגרנות, טינטון, עצבנות, ירידה חדה בביצועים נפשיים ופיזיים, פגיעה בזיכרון, ירידה בריכוז, פגיעה במערכת העצבים ההיקפית, דלקת כיס המרה, נזלת כרונית, כרונית. דלקת של הריאות, ברונכיטיס, אסטמה של הסימפונות, פנאומוסקלרוזיס, שחפת מתרחשת לעתים קרובות יותר אצל אנשים נושמים עמוק, כי הגוף שלהם נחלש. עוד: התרחבות ורידי האף, ורידים ברגליים, טחורים, שקיבלו כעת את התיאוריה שלהם, השמנת יתר, הפרעות מטבוליות, מספר הפרעות באיברי המין אצל גברים ונשים, ואז רעילות של הריון, הפלות, סיבוכים במהלך לֵדָה.

"נשימה עמוקה תורמת לשפעת, גורמת לראומטיזם, מוקדי דלקת כרוניים, דלקת שקדים, ככלל, מתרחשת בנשימה עמוקה. דלקת שקדים כרונית היא זיהום מסוכן מאוד, מסוכן לא פחות משחפת. זיהומים אלו מעמיקים את הנשימה ומשפיעים על הגוף אף יותר. שקיעת מלח (גאוט) - מתרחשת גם מנשימה עמוקה, וון על הגוף, כל הסתננות, אפילו ציפורניים שבירות, עור יבש, נשירת שיער - כל זה, ככלל, הוא תוצאה של נשימה עמוקה. התהליכים האלה עדיין לא מטופלים, לא נמנעים ואין להם תיאוריה".

* * *

“יתר לחץ דם, מחלת מיניאר, כיבים במעיים, קוליטיס ספסטי, עצירות, גם מנשימת עמוקה. וזה מוכח בבירור, יש אלפי ניסויים שהוכיחו שוב ושוב שפחמן דו חמצני הוא מווסת חזק של לומן הסימפונות, כלי דם וכו'. תגובות אלו מתרחשות גם אם ראש החיה נחתך. אם רק מוציאים את הסמפונות וכלי הדם, מסתבר שפחמן דו חמצני פועל על תא המעי החלק. כעת מתבררות הגורמים האמיתיים לקוליק כליות עם אבנים בכליות. אותם שרירים חלקים מתכווצים, דוחסים רקמות וגורמים לכאב. הנשימה יורדת - הכליה נפתחת והכאב חולף. זה לא מדע בדיוני, זה המדע, המדע הגבוה ביותר, שהופך הכל לכיוון ההפוך.

עוויתות של כלי הרגליים, זרועות, עוויתות של המבוך, התעלפות, סחרחורת, אנגינה פקטוריס, אוטם שריר הלב, דלקת קיבה, קוליטיס, טחורים, דליות ברגליים, פקקת, הפרעות מטבוליות כלליות, צרבת, אורטיקריה, הכל, אקזמה - אלה תסמינים של מחלה אחת של נשימה עמוקה. ניתן להסיר את הכאב של חולי כבד בשיטה שלנו להפחתת הנשימה תוך 2-4 דקות, גם כיב פפטי. צרבת מתרחשת גם מנשימה עמוקה, וניתן להסיר אותה. תגובת ההגנה הבאה היא טרשת הריאות, כלי הדם וכו'. הגנה זו היא איטום רקמות מפני אובדן פחמן דו חמצני. לכן, אנחנו עדיין חיים, כי טרשת מתפתחת, זה מגן עלינו מפני אובדן של פחמן דו חמצני.

* * *

"אם מתרחש יתר לחץ דם אצל אדם צעיר, זה בדרך כלל מקבל מהלך ממאיר כי יותר ויותר פחמן דו חמצני הולך לאיבוד. ישנה תגובת הגנה - תפקוד יתר של בלוטת התריס. היא מתחילה לעבוד קשה כדי להגביר את חילוף החומרים ולייצר יותר פחמן דו חמצני.

אם זה קורה באסתמה עם נשימה עמוקה, זה מפחית את הנשימה ואין אסטמה, ובלוטת התריס חוזרת לקדמותה. התאמה רגילה.

* * *

"כולסטרול הוא מבודד ביולוגי, המכסה את ממברנות התאים, כלי הדם והעצבים. זה מבודד אותם מהעולם החיצון. בנשימה עמוקה, הגוף מגביר את ייצורו כדי להגן על עצמו מפני אובדן פחמן דו חמצני.

* * *

"עשינו ניסוי. הם נטלו 25 תרופות סקלרוטיות (כפי שמכנים אותן בצורה מעליבה), כלומר חולים עם יתר לחץ דם, אנגינה פקטוריס עם תכולה גבוהה של כולסטרול בדם ופחמן דו חמצני ב-1.5% פחות מהרגיל, ביטלו את הדיאטה (הם ישבו על אוכל ארנבות לרבים שנים), ביטלו את כל התרופות (הם שתו חביות יוד) ואפשרו, אפילו נאלצו לאכול בשר, שומן חזיר וכו', אבל נאלצו להפחית את הנשימה, והצטבר פחמן דו חמצני, הכולסטרול ירד. אפילו קבענו את חוק הרגולציה שלו: עם ירידה בפחמן הדו חמצני בגוף ב-0.1%, הכולסטרול עולה ב-10 מיליגרם אחוז בממוצע. ריר - מה זה? עם חוסר בפחמן דו חמצני עולה ההפרשה מכל הריריות, הגרון, דרכי הנשימה, הקיבה, המעיים וכו'.לכן, נזלת מופיעה מנשימה עמוקה, ליחה נוצרת בריאות. מסתבר שהליחה הזו שימושית, היא גם מבודד.

* * *

"תסמינים של נשימה עמוקה: סחרחורת, חולשה, טינטון, כאבי ראש, רעד עצבני, עילפון. זה מראה שנשימה עמוקה היא רעל נורא. אפילו ספורטאי חזק שנושם עמוק יותר מ-5 דקות לא יכול לעמוד בזה, מתעלף, פרכוסים ומפסיק לנשום. ומי מאיתנו לא היה אצל הרופא ושמע את זה "לנשום עמוק". לפעמים עצם הביקור אצל הרופא גורם להתקף של המחלה.

הידעתם שנשימה עמוקה מזיקה? כך אומר רופא ידוע מנובוסיבירסק קונסטנטין בוטייקו. הוא מאמין שעודף חמצן בדם ומחסור בפחמן דו חמצני מוביל למחלות רבות: בעיות לב וכלי דם, מחלות ריאות וסמפונות. כמו כן, נשימה עמוקה מדי עלולה לפגוע משמעותית במוח. קונסטנטין Buteyko פיתח שיטה לביטול רצוני של נשימה עמוקה (VLHD), שמהותה היא לשנות את אופן הנשימה הרגיל לשאיפה ונשיפה רדודה. שיטת Buteyko מיועדת למניעת בעיות ריאות, וכן לטיפול באסתמה של הסימפונות, COPD, תגובות אלרגיות בצורת התקפי שיעול, אנגינה פקטוריס ובעיות לב דומות. כיצד יש צורך לנשום נכון, אשר מלמדת שיטת Buteyko, על מנת לשפר את בריאותך ולרפא מחלות רבות ללא תרופות, נשקול במאמר זה.

תכונות הנשימה לפי שיטת Buteyko

כדי לוודא שנשימה עמוקה מזיקה, בצע תרגיל מבחן: קח נשימה עמוקה 30 פעמים ב-30 שניות.

לאחר הבדיקה תרגישו: הזעה מוגברת, עור אווז, כהות עיניים, חולשה, סחרחורת, אובדן התמצאות, ואולי התעלפות (במקרה של אסטמה).

אינדיקטורים כאלה עניינו את הרופא K. Buteyko, שהחל לחקור את התלות ההדדית של עומק הנשימה והופעת בעיות בריאות ולערוך פעילויות מחקר בתחום זה. לאחר תצפיות וסדרה של ניסויים, הגיע למסקנה כי הסרה מוגזמת של פחמן דו חמצני מהגוף מעוררת עוויתות של הסמפונות, כמו גם של כלי מוח, בגפיים, במעיים, בכיס המרה ובאיברים אחרים. עם היצרות של כלי הדם, הרבה פחות חמצן נכנס לאיברים, אז מתחיל רעב חמצן. זה נראה פרדוקס: בנשימה עמוקה, האיברים מקבלים כמות קטנה יותר של חמצן, אבל זה קורה בגלל שהגוף חוסך את הכמות הדרושה של פחמן דו חמצני בסימפונות.

הניסויים של Buteyko גם הראו שבדם של אדם בריא יש פי כמה יותר פחמן דו חמצני מאשר בדם של חולה עם אסתמה של הסימפונות, הנושם הרבה יותר עמוק.

קונסטנטין בוטייקו מאמין שכדי להקל על התקף אסטמה, לרפא לחלוטין אסטמה של הסימפונות, דלקת ריאות, אנגינה פקטוריס או יתר לחץ דם, יש צורך ללמוד נשימה רדודה עם הפסקות בין מחזור השאיפה/הנשיפה כדי לחסוך בפחמן דו חמצני בגוף.

איך לנשום לפי Buteyko

תרגילי הרפיית הסרעפת יעזרו להפוך את הנשימה לפחות עמוקה. לנשום רק דרך האף.

(עם הזמן השאיפה צריכה להיות פחותה מהנשיפה וצריכה להיות הפסקה של 3-4 שניות ביניהן. בשאיפה לא צריך לזוז לא הבטן ולא החזה. יש צורך בשאיפה של 2-3 שניות, ו נשוף למשך 3-4 שניות.לאחר מכן הפסקה ושוב שאיפה ונשיפה שטחית.

בשלב הראשוני של אימון Buteyko עלולים להופיע אי נוחות, מחסור חמור באוויר, סחרחורת ורצון לעצור הכל ולנשום עמוק שוב. אתה צריך לסבול את השלב הזה, אז יהיה הרבה יותר קל לבצע תרגילי נשימה פשוטים של Buteyko.

שיטת Buteyko: תרגילי נשימה ותרגילים

כל שיעור מתחיל במעקב אחר האינדיקטורים שלך: התאריך והשעה של השיעורים, זמן ההפסקה בין מחזור השאיפה/הנשיפה, דופק, רווחה. כל האינדיקטורים נרשמים במחברת לצורך התבוננות.

תרגילי נשימה: איך לעשות את התרגילים בצורה נכונה

1. שאיפה - 5 שניות, נשיפה - 5 שניות. בזמן הנשיפה, הרפי את שרירי החזה. השהה למשך 5 שניות, תירגע. תעשה 10 נשימות.
2. נשימה מלאה היא שילוב של נשימה דיאפרגמטית ונשימת חזה. שאיפה - 7.5 שניות (נשימה סרעפתית, ולאחר מכן חזה), נשיפה מדורגת - 7.5 שניות מתחילה מלמעלה, נעה בצורה חלקה לחלק התחתון של הריאות - הסרעפת. הפסקה - 5 שניות. תעשה 10 נשימות.
3. לעסות נקודות על כנפי האף עם הפסקה מקסימלית.
4. נשימה מלאה דרך נחיר ימין, ואז דרך שמאל.
5. נשימה עם נסיגה של הבטן. צייר את הבטן בזמן שאיפה - 7.5 שניות, נשיפה - 7.5 שניות והפסקה - 5 שניות עם הרפיית הבטן. בצע 10 פעמים.
6. אוורור מלא של הריאות - שאפו ונשפו פי 12 עמוק ומהיר ככל האפשר. שאיפה - 2.5 שניות, נשיפה - 2.5 שניות - משך הזמן דקה. לאחר מכן בצע את ההפסקה המקסימלית והמשך שוב לנשימה מלאה.
7. נשימה צעד אחר צעד.

שלב 1 - שאיפה - 5 שניות, נשיפה - 5 שניות, הפסקה - 5 שניות (לדקה - 4 מחזורי נשימה).

שלב 2 - שאיפה - 5 שניות, הפסקה - 5 שניות, נשיפה - 5 שניות והפסקה - 5 שניות (3 מחזורי נשימה בדקה) - נשימה למשך 2 דקות.

שלב 3 - שאיפה, הפסקה ונשיפה - 7.5 שניות כל אחת, הפסקה 5 שניות (2 מחזורי נשימה בדקה) - נשימה למשך 3 דקות.

שלב 4 - שאיפה, חריץ, נשיפה והפסקה - 10 שניות כל אחד (מחזור נשימה אחד וחצי לדקה) - נשימה במשך 4 דקות.

1. הפסקה כפולה - במאמץ מרבי, הפסקה בנשיפה ובשאיפה.
2. עצירת הנשימה בישיבה, תוך כדי הליכה וכפיפה.
3. נשימה רדודה - 5 שניות שאיפה, 5 שניות נשיפה, הפסקה - 5 שניות.

לאחר סיום השיעור, קח מדידות בקרה של הדופק וזמן ההפסקה המקסימלית, רשום את כל האינדיקטורים במחברת.