W.Bates, שעבד בשנות ה-20-30 של המאה העשרים, גילה ש-6 שרירים מוטוריים של העיניים אחראים על איכות הראייה, המווסתים את המיקוד, ובכך משנים את צורת העיניים. במקרה שהראייה היא 100%, אז כל שרירי העיניים רפויים והעיניים בצורת כדור, כך שניתן יהיה למקד את התמונה בצורה נכונה ברשתית. אם אתה רוצה לראות משהו מקרוב, אז העין מרפה את שרירי האורך שלה, ולהפך, מאמצת את השרירים הרוחביים. לפיכך, העיניים נדחסות ונמתחות קדימה, ולובשות צורה של אליפסה הפונה אופקית. אם אתה רוצה לראות משהו מרחוק, אז העין מרפה את השרירים הרוחביים, ומקבלת את הצורה הכדורית המקורית. לכן, הגורם לקוצר ראייה הוא מתח מתמשך ומוגזם של השרירים הרוחביים של העיניים. הסיבה לרוחק ראייה היא מתח מתמשך ומוגזם של שרירי האורך של העיניים. ו-ו' בייטס הוכיח שאפשר להחזיר את הראייה בבית.

על מנת להחזיר את הראייה עם קוצר ראייה, אתה צריך להרפות את השרירים הרוחביים של העיניים ולאמן את שרירי האורך. על מנת להחזיר את הראייה לרוחק ראייה, יש צורך להרפות את שרירי האורך של העיניים ולאמן את השרירים הרוחביים. W.Bates פיתח מערכת מיוחדת של תרגילי אימון לשרירי העיניים, ולקח כבסיס את המערכת של האינדיאנים של צפון אמריקה, שכבר הייתה להם מערכת לשיפור ושימור הראייה. העקרונות הכלליים של איך לשחזר את הראייה בעצמך ותרגילים אלה, בפרט, הם להרפות כמה שרירי עיניים ולחזק אחרים בהמשך המאמר.

תרגילי עיניים

עובדה ידועה היא שהעיניים נרגעות בצורה הטובה ביותר בחושך, אז אתה צריך לכסות את העיניים בכפות הידיים. עדיף לקפל אותו לרוחב, ובמקביל להשאיר עיניים עצומות. אתה צריך לדמיין שאתה מסתכל על קטיפה שחורה. תרגיל זה נקרא "דפדוף" והוא מתבצע במשך 5 דקות לפחות. שיטה זו של הנחת עיניים תסייע לכם להפחית את העומס עליהן, אך האם ניתן להחזיר את הראייה בשיטה זו? לא. זה צריך להיעשות יחד עם סט של תרגילים. אתה יכול לשפר את הראייה שלך בבית ללא מעורבות של מומחה אם אתה מבצע תרגילים טיפוליים מיוחדים מספר פעמים ביום.

• התעמלות כזו, המשפרת את תפקוד הראייה, מבוצעת בדרך כלל הן במהלך כף היד והן לאחריה.
• תחילה הסתכל ימינה ושמאלה 5 עד 10 פעמים, ואז הסתכל למעלה ולמטה 5 עד 10 פעמים.
• הזיזו את העיניים מלמטה למעלה באלכסון ולהיפך 5-10 פעמים.
• סובב את העיניים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון 5 עד 10 פעמים.
• רשמו את המספר 8 בעיניים, ולאחר מכן כתבו את סימן האינסוף - ∞, גם כן 5-10 פעמים.
• העיקר הוא לבצע תרגילים לעיניים כך ששרירי העיניים לא יתאמצו יתר על המידה, להיפך, התנועות שלך צריכות להיות חלקות, ללא קפיצות חדות ותחושות כואבות. אתה צריך להתחיל תנועה אחת עם 5 חזרות, ולהגדיל אותן בהדרגה עד פי 10.
• הקפד לקחת נשימה עמוקה וכמה תנועות ראש למעלה ולמטה, ולאחר מכן שמאלה וימינה לפני היציאה מפאלמינג. זה ישפר את זרימת הדם, ולאחר מכן, פקח את העיניים שלך, ממצמץ במהירות. אם, לאחר הרפיית העיניים עם כף היד, אתה פשוט מסיר את כפות הידיים שלך, אז זה יהיה מצב מלחיץ חזק עבורם, ולכן לתרגילים שנעשו קודם לכן לא תהיה התוצאה הקלה ביותר.
• כמו כן, אתה צריך למזער את זמן השהות מול הטלוויזיה ומסך המחשב. למבוגר, הנורמה היא 3-4 שעות ביום, ולילד מתחת לגיל 7 שנים - לא יותר מחצי שעה, לבני נוער - שעה.

עכשיו אתה יודע איך לשקם ולתחזק את הראייה בעצמך. זהו איבר חישה חשוב מאוד ויש להגן עליו לאורך כל החיים. להיות בריא!

קוצר ראייה ניתן לריפוי רק בעזרת ניתוח, משקפיים ועדשות מגע עוזרים לתקן אותה. מה, אם כן, מועילה התעמלות לעיניים במקרה זה? כדי להבין זאת, אתה צריך לדעת איך שרירי העיניים עובדים עם קוצר ראייה. בהתבסס על המאפיינים של תפקוד שרירי העין, נקבעים תרגילים ספציפיים.

במאמר זה

מהי קוצר ראייה?

קוצר ראייה, או קוצר ראייה, היא הפרעה של מערכת השבירה של העין, המלווה בראייה לקויה למרחקים. עם קוצר ראייה, אדם בקושי יכול לראות מה שנמצא במרחק של יותר ממטר ממנו. איכות הראייה למרחק תלויה במידת הפתולוגיה. יש שלושה בסך הכל. בדרגה הראשונה, המתבטאת בסטייה של עד -3 דיופטר, אדם רואה קרוב, אך מרחוק קווי המתאר של עצמים נראים מטושטשים.

המעלה השנייה (מ-3 עד -6 דיופטר) מאופיינת בירידה במרחק של ראות טובה. ללא תיקון, המטופל יכול לראות בבירור מה נמצא במרחק של 30 ס"מ מהפנים. כל השאר נתפס בצורה לא ברורה.

דרגה גבוהה עשויה להיות מלווה בסטייה חזותית מהנורמה עד -30 דיופטר. הראות נשמרת רק במרחק קרוב מאוד - לא יותר מ-10 ס"מ. אדם צריך כל הזמן להרכיב משקפיים או עדשות.

עם התפתחות קוצר ראייה, שינויים מבניים מתרחשים עם גלגל העין. בהדרגה, הוא גדל בגודלו, הקרנית מכופפת, קרומי כלי הדם, הסקלרליים והרשתית נעשים דקים יותר. קיים סיכון גבוה לפתח תהליכים דיסטרופיים. כמעט הכל נראה על ידי אדם כמו בערפל.

אם, עם דרגות קלות ומתונות של קוצר ראייה, אדם עדיין יכול להסתדר ללא משקפיים בעת קריאה או צפייה בטלוויזיה, אז עם צורה חמורה של קוצר ראייה, ללא שימוש באופטיקה מתקנת, החולה לא יכול לנוע כרגיל בחלל.

איך שרירי העיניים עובדים עם קוצר ראייה?

הבנת איך שרירי העיניים עובדים עם קוצר ראייה מאפשרת לך לבחור את סט התרגילים הנכון. ישנם סוגים רבים של התעמלות עיניים המשמשים לקוצר ראייה, היפראופיה, אסטיגמציה, פזילה, כמו גם אימון משקפת. כל סוג של התעמלות עוזר להרפות או לחזק קבוצות שרירים מסוימות. עם קוצר ראייה, תרגילים מכוונים לשתי קבוצות של שרירי עיניים:

• אורכי (ישר);
• רוחבי (אלכסוני).

ישנם 4 שרירים מרוחקים ו-2 שרירים אלכסוניים בעין האנושית. ישרים או אורכיים נמצאים בצד ימין, שמאל, תחתון וחלק העליון של גלגל העין. השרירים הללו אחראים להפנות את העין, לשמור אותם במצב הנכון, וגם לתת להם את הצורה הנכונה, בדומה לכדורית. עם צורה זו, התמונה ממוקדת ישירות על הרשתית, כך שהאדם רואה היטב בכל מרחק. השרירים האלכסוניים של העין, האחראים על דחיסתה ומעניקים לה צורה אליפסה, ממוקמים מעל ומתחת לגלגל העין. כאשר יש לו צורה אליפסה, אדם רואה היטב מקרוב. לפיכך, מערכת הראייה פועלת כמו עדשת מצלמה.

בשרירים אלכסוניים קוצר ראייה עובדים כל הזמן, כמעט אף פעם לא נרגעים, תמיד במתח. בגלל זה, העיניים מוארכות מעט ונפוחות קדימה. אם כי כלפי חוץ זה לא מורגש. קרני האור ממוקדות מול הרשתית, מה שמאפשר לתפוס היטב את הסביבה רק מקרוב. כדי לראות טוב יותר, אתה צריך להרפות את השרירים הרוחביים.

לעומת זאת אצל אנשים רוחק ראייה שרירי הישר של העיניים מתוחים והשרירים האלכסוניים רפויים. העיניים עם תפקוד שריר זה הן כדוריות יותר, אך עם ציר אנטירופוסטריורי קצר מהרגיל. בגלל זה, התמונה נוצרת לא על הרשתית, אלא מאחוריה. זה מאפשר לך לראות הרבה למרחקים, אבל מגביל את האדם כאשר שוקלים חפצים הממוקמים קרוב אליו.

בהקשר זה, קבוצות שונות של תרגילים נקבעו לפתולוגיה זו או אחרת של עיניים. עם קוצר ראייה, הטעינה מכוונת להרפיית בדיוק את השרירים הרוחביים. אדם רגיל ללא השכלה רפואית אינו מכיר את הניואנסים הללו ויכול לבחור סט של תרגילים שאינם מתאימים לו ואף מונעים. לכן, התעמלות צריכה להיקבע על ידי רופא.

מהם היתרונות של תרגילי הרפיית שרירי העיניים לקוצר ראייה?

התעמלות לעיניים שימושית במיוחד בילדות, כאשר הם מתבקשים ללמוד הרבה שיעורים בבית הספר, כמו גם לאנשים שעבודתם קשורה לעומס על איברי הראייה. הוא משמש גם למטרות מניעה. בהתאם לסוג הפעילות הגופנית, התעמלות מסייעת להרפיית קבוצות שרירים מסוימות. באופן כללי, כל תרגיל לעיניים עם קוצר ראייה נותן את ההשפעה החיובית הבאה:

• עוזר להרפות את העיניים, להפיג מתחים מהן;
• חיסול תסמינים של אסתנופיה ועווית עצבים;
• מניעת הופעת תסמינים של תסמונת "עין יבשה" על ידי גירוי עבודת בלוטות הדמעות;

• חדות ראייה מוגברת, מיקוד משופר;
• נורמליזציה של זרימת הדם בעין ואספקת רקמות גלגל העין עם חמצן וחומרים מזינים אחרים;
• לעצור את התקדמות קוצר הראייה.

והכי חשוב, תרגילי עיניים עוזרים לעצור את התפתחות קוצר ראייה. עם התקדמות מחלה זו, תיקון לייזר אינו התווית. בשל כך, הראייה עלולה להיפגע באופן חמור, מה שעלול להוביל לתוצאות חמורות אף יותר, כולל מחלות רשתית.

האם כולם יכולים לעשות תרגילים כדי להרפות את שרירי העיניים עם קוצר ראייה?

התעמלות לעיניים היא דרך בטוחה וללא כאבים להרפות את שרירי העין, אך עם זאת, ישנן מספר התוויות נגד למינוי מטען כזה.

בין ההגבלות:

• ניתוק הרשתית. עם גירוי של זרימת הדם, מצב הרשתית עלול להחמיר.
• מחלות עיניים דלקתיות ומדבקות, כגון דלקת הלחמית ודלקת בלפריטיס. חלק מהתרגילים מלווים בעיסוי עיניים, שעלול לגרום להתפשטות עוד יותר חיידקים.
• תקופת החלמה לאחר ניתוח עיניים. התעמלות תפריע להחלמה של הקרנית, עלולה להוביל לתזוזה של העדשה המלאכותית לאחר החלפתה או דש הקרנית לאחר תיקון הלייזר.

במילים אחרות, העיניים צריכות להיות בריאות, אם אנחנו לא מדברים על הפתולוגיה העיקרית - קוצר ראייה.

תרגילים להרפיית שרירי העיניים עם קוצר ראייה

ישנם תרגילים סטנדרטיים המתאימים לכל המטופלים, כולל ילדים. ישנן גם טכניקות מיוחדות שפותחו על ידי רופאי עיניים-מדענים. הם מכוונים להרפיית שרירי העיניים, שיפור זרימת הדם והשפעות אחרות. התרגילים הסטנדרטיים להרפיית שרירי העיניים בקוצר ראייה כוללים משימות הכוללות את האלגוריתמים הבאים:

1. פתחו את עיניכם לרווחה, והזיזו רק את האישונים, ציירו דמות שמונה באוויר. בצע את התרגיל הזה לאט 7-8 פעמים.
2. הושט את זרועך הימנית החוצה לפניך. יש להרחיק את האגודל. הזיזו את היד ימינה מבלי להסיר את העיניים מהאצבע. אתה לא יכול להזיז את הראש בתרגיל הזה. אתה יכול לעקוב רק אחר האצבע עם גלגל העין. עליך לחזור על המשימה לפחות 7 פעמים.
3. שב ליד החלון, מתח את היד קדימה במרחק של 30 ס"מ מהעיניים. לאחר מכן, אתה צריך להסתכל לסירוגין מהחלון, ואז על האצבע המורה של היד המושטת. אתה צריך לשנות את המיקוד בפתאומיות, ולא בצורה חלקה, כמו בתרגיל הראשון.
4. כסו את עין ימין בכף היד, ובעזרת שמאל הסתכלו על האצבע המורה של היד השנייה, הממוקמת במרחק של 30 ס"מ מהפנים. ניתן לבצע את התרגיל במשך 5-10 שניות בכל עין.

5. קח את העט והנח אותו מול הפנים שלך באורך זרוע. לאחר מכן, הזיזו את העט לכיוונים שונים, הסתכלו על קצהו. אתה יכול להזיז רק את העיניים, לא את הראש.
6. התרגיל הבא מתבצע בעמידה. אתה צריך לסובב את הראש ימינה ושמאלה בעיניים פעורות. בצע 20 חזרות בכל צד.
7. פקח את העיניים לרווחה, ולאחר מכן פזל במהירות. חזור על אלגוריתם פעולות זה מספר פעמים, ובסוף, הורד לאט את העפעפיים והירגע. בצע 15-20 חזרות.

תרגילים אלו להרפיית שרירי העיניים הם פשוטים מאוד מבחינת טכניקת הביצוע ואינם לוקחים הרבה זמן מאדם. אבל יש לצפות להשפעה שלהם רק כאשר הם מבוצעים מדי יום 2-3 פעמים ביום. אתה יכול לעשות זאת ממש במקום העבודה, קצת מוסחת מהעבודה.

רופאי עיניים יצרו סטים אחרים של תרגילים לעיניים עם קוצר ראייה. יש מספיק כאלה. בואו ננתח אותם בקצרה.

סט תרגילים לעיני W. Bates

W. Bates היה אחד הראשונים שפיתחו תרגילי עיניים כדי לעצור את התקדמות קוצר הראייה. הגורם העיקרי לקוצר ראייה, כינה המדען עומס יתר הנובע מניסיון לבחון עצמים מרוחקים מאדם לאחר עומס ארוך על איברי הראייה, למשל, לאחר קריאה. בשל כך, הלחץ על העין, הנגרם מהמתח של השרירים האלכסוניים, מוביל להארכתו. הרפיה מלאה, על פי בייטס, יכולה להיות מושגת באמצעות תרגילים המשתמשים במפת OM. הקלף הוא תבנית הדומה לשמש עם קרניים משולשות קטנות לאורך המשטח החיצוני של המעגל. במרכז המעגל יש הירוגליף הדומה לאותיות "O" ו-"M". ההירוגליף מוקף בסמלים יוצאי דופן אחרים.

המשימות הבאות מבוצעות עם כרטיס OM:

1. מקם את הכרטיס במרחק של 30 ס"מ עד 3 מ' מהעיניים. התמקדו במרכז הציור והזיזו לאט את מבטכם לאורך הדמות. במהלך הטעינה תשימו לב שהנקודה הברורה והשחורה ביותר של ההירוגליף הופכת להיות זו שאליה מופנה המבט. אתה צריך לחזור על התרגיל 3 פעמים. עם כל חזרה, ההירוגליף ייראה כהה יותר מאשר בהתחלה.
2. יש למקם את מפת ה-OM מהעיניים במרחק של 30 ס"מ או 1.5 מ'. הפעם, יש צורך לשקול לא את ההירוגליף, אלא את קרני השמש, המניעות את המבט לאורכן. במקרה זה, התנועה לאורך הקטע מתבצעת על ידי סיבוב הראש, ולא העיניים. על כל קרן, אתה צריך להחזיק את העיניים ולעשות מצמוץ קל. כל קרן צריכה להיראות כהה יותר מהקודמת.
3. השאר את כרטיס ה-OM באותו מרחק מהפנים. כעת התמקדו במעגל והזיזו את עיניכם סביבו על ידי הזזת הראש. לאחר מכן, אתה צריך לעצום את העיניים, להמשיך לנוע במעגל דמיוני.
4. לתרגיל הרביעי תזדקק לטבלת Sivtsev עם אותיות אופטוטייפ לבדיקת חדות הראייה. זה חייב להיות תלוי על קיר או ארון באורך זרוע. שים עיניך על האותיות שאתה יכול לראות בבירור. לאחר מכן, עמעמו את האורות בחדר. קח ספר וקרא כמה עמודים, החזיק את הספר במרחק של 25 ס"מ מהפנים שלך. הקריאה חייבת להיות קשה בגלל תאורה לקויה. לאחר מכן, אתה צריך להגביר את בהירות האור שוב כדי לקרוא שוב את האותיות על הכרזה של Sivtsev. תרגיל זה, לדברי בייטס, מגביר את חדות הראייה.
5. קראו את תרשים הראייה במרחק של 3-5 מ' ממנו. בהדרגה, אתה צריך להגדיל את המרחק בינך לבין השולחן. התחל מ-3 מטרים והתקדם עד ל-5 מטרים.
6. תרגיל נוסף ניתן לעשות ממש ברחוב או במושב הנוסע של הרכב. אתה צריך לצפות בחפצים הנעים שממהרים לעברך. העיניים צריכות להיות באותו זמן רגועות, פקוחות למחצה.

כמו כן, ניתן להשיג הרפיה מלאה של שרירי העיניים, לדברי בייטס, באמצעות הטכניקות הבאות:

1. שיטת ה-palming, המורכבת בעצימת העיניים מאור ישיר.
2. שיטת נדנוד ותנועה. זה כולל כל תרגיל שבמהלכו המבט נע ימינה ושמאלה.

תרגילים עם OM-map מכוונים לנרמל את הקיבוע המרכזי של המבט, ושתי השיטות האחרות מאפשרות לך להרפות את שרירי העיניים ככל האפשר. ניתן לבצע אותם ברצף.

לא כל רופאי העיניים מקבלים באופן מלא את המתחם שפיתח בייטס, לכן, לא מומלץ לבצע תרגילים אלה ללא בדיקה של רופא.

תרגילי עיניים לקוצר ראייה מאת מרגרט דרסט קורבט

קורבט הוא תלמידו של בייטס. היא פיתחה סט תרגילים משלה לעיניים עם קוצר ראייה. טכניקת Corbett מבוססת על טבלת Sivtsev. עם זאת, הוא אינו משמש לביסוס חדות הראייה, אלא לקריאת אותיות ולהרפיית שרירי העיניים. התנאים העיקריים לביצוע תרגילים הם להרפות את שרירי העיניים ולנסות לא לתפוס את הטבלה כאמצעי לבדיקת תפקודי ראייה. בסך הכל תצטרכו שני שולחנות, אחד בגודל סטנדרטי והשני קטן. לפני שתתחיל במשימה, עליך לבצע את סיבובי הראש המרגיעים ואת כף היד שהציע בייטס. לאחר מכן, אנו ממשיכים ישירות להתעמלות.

1. התרחקו מהשולחן ב-2 מ'. השולחן הקטן צריך להיות ממוקם כך שיהיה קל לקרוא את האותיות עליו ללא מאמץ בעיניים. ראשית, קראו באיטיות אופטוטייפים גדולים על גיליון קטן, ולאחר מכן הרחיקו את הטבלה מהפנים, המשיכו להסתכל על השורות העליונות. קרב את הנייר שוב לפנים שלך והסר אותו שוב. חזור על זה 2-3 פעמים.
2. לאחר מכן, הסתכלו על האותיות הגדולות של השולחן הגדול. קרא את כל האופטוטיפים ועצום עיניים. בצע מספר סיבובים של הראש שמאלה וימינה. נשום לאט ועמוק בזמן שאתה עושה זאת.
3. לאחר מכן עברו לקריאת השורה השנייה והקטנה יותר בפוסטר הקטן יותר. השלם את התרגיל על ידי סגירה מלאה של העפעפיים וציור מנטאלי של האותיות כאילו קצה האף היה עיפרון. לאחר מספר שניות, פתחו במהירות את עיניכם והביטו בפוסטר הגדול. עליך להשיג קריאה מלאה של הטבלה.

קורבט מציע תרגילים אחרים שידרשו טבלה חדשה. אתה צריך לצייר את זה בעצמך. תצטרך פיסת נייר וטוש שחור. הביטוי "הרפיה תחזיר לי את הראייה החדה" כתוב על הנייר. במקביל, יש לכתוב אותו בשלוש עמודות. בעמודה הראשונה תהיה המילה "הרפיה". האות הראשונה צריכה להיות בגודל 7.5 ס"מ, השנייה - 5 ס"מ, לאחר מכן - 4.5, 3.5, 2.5, 2, 1.7, 1.3, 1, 0.6, 0.4, 0 .3 ס"מ. סה"כ 12 שורות. העמודה השנייה צריכה להכיל גם 12 אותיות בגודל המתאים. העמודה השנייה מכילה חלק מהביטוי המקורי - "חזור אלי". בטור השלישי - סוף הביטוי - "ראייה חדה". החל מהתרגיל, האדם יידע את מיקומן של האותיות על הכרזה. זה ישחרר את הלחץ של קריאת אופטוטייפים.

התעמלות צריכה להתבצע בישיבה. מקם את עצמך מהשולחן במרחק שממנו ניתן לראות בבירור את הקו העליון. עצמו עיניים, ואז נסו לזכור את מיקום האותיות הכתובות בשורה השנייה. כתוב אותם נפשית עם קצה האף שלך, לוקח נשימה עמוקה. לאחר מכן, פתחו במהירות את עיניכם והסתכלו על השורה השנייה של הפוסטר. האופטוטיפים צריכים להיות ברורים יותר מבעבר. אם לא, אז חזור על התרגיל עם הציור המנטלי של אותיות בכף היד. אם אפילו חזרה חוזרת ונשנית לא עוזרת, צמצמו את המרחק ביניכם לבין השולחן. זכור שהעיניים לא צריכות להתאמץ.

התעמלות לעיניים עם קוצר ראייה מאת פרופסור R. G. Agarwal

פרופסור מהודו Agarwal R. G. ביצע שיטתיות של שיטת בייטס ופיתח סט תרגילים משלו על בסיסה. הוא משתמש במפת OM שהוזכרה קודם לכן. הטעינה להרפיית שרירי העיניים לפי Agarwal מתבצעת לפי האלגוריתם הבא:

1. הנח את כרטיס ה-OM במרחק של 30 ס"מ מהפנים שלך. בהדרגה, יהיה צורך להסיר אותו מהעיניים. לאט לאט להעביר את העיניים על הדמות, להבין נפשית שהאותיות המרכזיות מנוגדות יותר משאר התמונה.

2. הזיזו את העיניים סביב העיגול תוך כדי הזזת הראש. עצום ופקח את עיניך לאט תוך כדי תנועה. בצע את המשימה מספר פעמים במרחקים שונים, אך לא יעלה על 1.5 מ'.
3. בצעו את התרגיל הקודם בעיניים עצומות למחצה.
4. קבלו ספר מודפס קטן. ראשית, קרא כמה עמודים באמצעות התיקון שאתה עונד. בהתאם למידת קוצר הראייה, מקמו את הספר כך שתקבלו תמונה טובה עם משקפיים. אז אתה צריך להוריד את המשקפיים ולנסות לקרוא את הטקסט. אם זה לא עובד, שנה את הזווית, התאורה והקטין את המרחק בין הפנים לספר. אם האימון מאוד לא נוח, הפסק אותו, נח ונסה שוב את המשימה.

תרגילי עיניים לקוצר ראייה לפי M. Windolph

מכיוון שזה לא מפתיע, אבל ווינדולף המשיך לפתח את מערכת בייטס. במקביל, המדען מיקד תשומת לב רבה ביכולת האקומודציה של העיניים. לדברי ד"ר וינדולף, הטיפול בקוצר ראייה צריך להתבסס על תרגילי עיניים על מתח לסירוגין והרפיית העיניים. לפני שתמשיך ישירות להתעמלות, אתה צריך להרפות את העיניים בשיטת ה-palming. לאחר מכן, אתה צריך לבחור אובייקט בהיר או מבריק, למשל, צעצוע של עץ חג המולד, ממתקים וכו '.

ההתעמלות עצמה כוללת שני תרגילים:

1. שימו את הצעצוע מול העיניים במרחק של 30-40 ס"מ. הביטו בו, ממצמץ במהירות. השהה מעת לעת על ידי עצימת עיניים לחלוטין.
2. נסו נפשית להקטין את גודל הצעצוע. הסתכל על האובייקט, לוחץ את שרירי המסלול כאילו אתה מושך את גלגלי העיניים לאחור. התמקדו במרכז הצעצוע. מהבהב בתדירות גבוהה יותר בזמן הטעינה.

לאחר השלמת המשימות, אתה עלול להרגיש אי נוחות בעיניים, אי נוחות. לפעמים יש כאבי ראש. כל זה זמני. בשל העובדה שיש תופעות לוואי, אין לבצע את התרגילים ללא התייעצות עם מומחה.

התעמלות לעיניים עם קוצר ראייה מז'דנוב

כמו מדענים קודמים, רופא העיניים הרוסי ז'דנוב המשיך לפתח את הרעיונות של בייטס. עם זאת, בן ארצנו השלים את תרגילי בייטס עם תורת יוגה. שיטת ז'דנוב מאפשרת לך להחזיר את הגמישות והניידות של קבוצות שונות כדי לעמוד במספר תנאים:

• להסיר עדשות מגע או משקפיים לפני התעמלות;
• להתאמן כל יום 3 פעמים;
• אל תעשה תנועות עיניים פתאומיות;
• נסה להרפות את איברי הראייה ככל האפשר;
• לעשות לפחות 3 חזרות לכל תרגיל.

הכינו דף נייר ציור וכתבו עליו את המשפט "תנו לאדם ראייה ויכולת לתקן חריגות רבות". לדוגמא, אתה יכול לקחת את שולחן Sivtsev. עם זאת, בשורה העליונה עליך למקם את המילה "לתת" במקום האותיות "ש" ו-"ב". בשורות התחתונות, כתוב את שאר הביטוי וחזור עליו עד למילוי 12 שורות. לאחר מכן, הכינו שולחן שני בגודל קטן - פורמט A4. תתחיל להתאמן. בסך הכל, ז'דנוב הציע שתי קבוצות של משימות. הראשון נעשה כך:

• להתרחק מהשולחן במרחק שממנו האותיות העליונות נראות בבירור ללא מאמץ בעיניים;
• להחזיק את השולחן השני במרחק זרוע;
• לכסות עין אחת בתחבושת;
• קרא את האותיות בשורה העליונה של הטבלה הגדולה;
• להעביר את הפוקוס לשורה הגדולה ביותר של הטבלה הקטנה;
• הסתכל שוב על הכרזה הגדולה ושוב בקטנה;
• חזור על התרגילים האלה על העין שהייתה סגורה.

בהדרגה, אתה צריך לעבור מהקווים העליונים לתחתונים. קבוצת התרגילים השנייה מתבצעת ללא טבלה:

• למצמץ לעתים קרובות, מרגיע את העיניים;
• הזז את גלגלי העיניים שלך ימינה ושמאלה, צייר קווים אופקיים בדמיונך;
• לצייר מנטלית קווים אנכיים על ידי הזזת העיניים למעלה ולמטה;
• צייר ריבוע עם עיניך בכיוון השעון, מחק אותו בדמיונך על ידי הזזת עיניך לאורך קו המרובע נגד כיוון השעון;
• לצייר ולמחוק באותו אופן עיגול, סימן אינסוף, זיגזג, קו גלי;
• למצמץ את העיניים במהירות.

תרגילים אלו עוזרים לא רק לקוצר ראייה. הם יכולים לשמש כדי להרפות את שרירי העיניים עם עייפות מוגברת של איברי הראייה, אסטיגמציה, רוחק ראייה, פזילה.

תרגילים לקוצר ראייה לפי נורבקוב

התעמלות על פי נורבקוב עוזרת לשפר את זרימת הדם בעיניים. כדי להשיג השפעה חיובית מפעילות גופנית, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. עמדו זקוף ודמיינו שאתם מביטים דרך רכסי הגבות. הביטו בתקרה. ואז הסתכל למטה, מדמיין שהמבט עובר דרך הגרון.
2. כוונו את מבטכם ימינה ושמאלה, ודמיינו שאתם מביטים דרך האוזניים.
3. הרפי את העיניים ובדמיון שלך צייר שני קווים אלכסוניים מהפינה השמאלית התחתונה ומהפינה הימנית התחתונה. אחרי זה צריך גם נפשית למחוק את השורות.

4. צייר דמות שמונה בעיניים, הזיז את העיניים תחילה לכיוון אחד ולאחר מכן לכיוון השני. אתה לא יכול להזיז את הראש. בצע את התרגיל בקצב איטי 8 פעמים.
5. גע באצבעותיך באף. הרחק בהדרגה את האצבעות מהפנים שלך. עם עין שמאל, אתה צריך להסתכל על האצבע של יד שמאל, ובעין ימין אתה צריך להסתכל על האצבע הימנית. חזור על המשימה שלוש פעמים.
6. דמיינו שיש לפניכם שעון קיר עגול. סעו לאורך קצה השעון, כלומר לאורך המעגל, הסתכלו עם כיוון השעון, והגדילו את קוטר החוגה. לאחר מכן, החזר את מבטך לנקודת ההתחלה, נע נגד כיוון השעון.

פעילות גופנית לעיניים עם קוצר ראייה לפי E.S. אווטיסוב

הטכניקה המוצעת על ידי Avetisov משמשת לא רק לטיפול בקוצר ראייה. זה הוכיח את הערך המניעתי שלו. השיטה מבוססת על שלושה סטים של תרגילים.

קבוצת התרגילים הראשונה לפי Avetisov
התעמלות נועדה לשפר את התזונה של רקמות העין עם חמצן על ידי גירוי זרימת הדם. המתחם כולל 5 תרגילים:

1. עצמו ופתחו לרווחה את עיניכם, עשו זאת לאט, במאמץ מסוים, למשך 5 שניות. ביצוע נכון כולל חזרה על המשימה 6-8 פעמים.
2. למצמץ במשך 15 שניות בקצב מואץ, קטע את המשימה למספר שניות וחזור עליה. זה נעשה 5-6 פעמים.
3. עסו את גלגלי העיניים באצבעות המורה, מכסים את העפעפיים.
4. הורד את העפעפיים ולחץ קלות על העיניים עם האצבעות. המשיכו ללחוץ למשך 3 שניות.
5. הניחו את האצבע המורה של יד שמאל על הגבה השמאלית, ואת יד ימין על הגבה הימנית. נסה לעצום את העיניים, להתנגד על ידי משיכת העור באצבעותיך.

סט התרגילים השני על פי Avetisov

מטרתו לגוון את כל שרירי העיניים. המתחם כולל 3 תרגילים:

• להסתכל מהרצפה לתקרה 12 פעמים מבלי לשנות את מיקום הראש והגוף;
• להזיז את העיניים ימינה ושמאלה 12 פעמים;
• הזיזו את העיניים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון 6 פעמים, ציירו את העיגול הנכון בראש.

קבוצת התרגילים השלישית לפי Avetisov

מתחם נוסף נועד להגביר את יכולות האקומודציה של העין. עמוד זקוף ועשה את הפעולות הבאות:

• להסתכל קדימה לכמה שניות, להביט מקצה האצבע, הממוקם 30 ס"מ מהפנים, אל חפצים מרוחקים;
• מתחו את היד קדימה והסתכלו על קצה האצבע המורה, ולאחר מכן קרבו אותה אל האף עד שקווי המתאר של האצבע יתחילו להכפיל;
• להסתכל על האצבע המורה של היד המושטת בראייה היקפית, לכסות עין אחת ביד ולהעביר את האצבע המורה של היד השנייה קרוב יותר אל האף והרחק ממנו;
• הצמד איזושהי תווית לזכוכית החלון, למשל פיסת נייר צבעונית, והתרחק 30 ס"מ מהחלון. הזיזו את המבט מהחלון, ואחרי 2 שניות הסתכלו על התווית. בצע את התרגיל הזה במשך 5 דקות.

זכור כי התרגילים המוצגים אינם יכולים לרפא קוצר ראייה, אך ניתן לעצור את התקדמותה בעזרתם. בנוסף, התעמלות מסייעת להקל על עייפות העיניים ולהעלים תסמינים אחרים של אסתנופיה. התאמן מדי יום, בהתאם להוראות הרופא שלך.

הרצאתו של פרופסור ולדימיר ג'ורג'יביץ' ז'דנוב
שיקום טבעי של הראייה לפי שיטתו של ו. בייטס»

התמונה בעין האנושית נבנית כמו במצלמה הפשוטה ביותר, על ידי שינוי אורך גלגל העין. העבודה העיקרית בתהליך האקומודציה (כלומר, מיקוד העין בחדות) מתבצעת על ידי שישה שרירים אוקולומוטוריים.


כאשר כל ששת שרירי העיניים רפויים, עקב לחץ פנימי מופרז, העין לובשת צורה של כדור, הפוקוס נמצא ברשתית, ועין כזו רואה בצורה מושלמת למרחקים.כדי לראות מקרוב, אתה צריך לשנות את הפרמטרים של המערכת האופטית של העין. שרירי האורך של העין נרגעים והשרירים הרוחביים העליונים והתחתונים מתכווצים, העין מתכווצת ונמתחת קדימה, הפוקוס נכנס לתוך העין, ועין כזו מתוחה קדימה רואה קרובה לחלוטין.

קוצר ראייה לפי בייטס
שרירים רוחביים מתוחים דוחסים את העין, העין נמשכת קדימה, ושרירים אלו אינם נרגעים לאחור. אנשים עם עיניים הפונות קדימה נקראים קוצר ראייה. ברגע שאדם קצר רואי שם משקפיים על עיניו, השרירים הרוחביים לעולם לא יירגעו.

מה BATES מציע לקוצר ראייה?
תוכנית פשוטה ומובנת היא לסרב למשקפיים ככל האפשר או להחליף אותם זמנית בחלשים יותר, ובעזרת תרגילים מיוחדים פשוטים, להרפות את השרירים הרוחביים, ובעזרת תרגילים פשוטים דומים אחרים, לאמן את שרירי האורך המוחלשים , שנחלשים מאוד אצל כל האנשים קוצר ראייה.

נזק שמשקפיים גורמים

1. המשקפיים לא מאפשרים לשרירי האורך והרוחב של העיניים לעבוד, המשקפיים פועלות במקומם.
2. משקפיים באדם משתקים את העיניים ובמקום שרירי העיניים מתחילים לעבוד שרירי הצוואר, מסובבים את הראש יחד עם העיניים והמשקפיים. במקרה זה, השרירים מפסיקים לעבוד ובסופו של דבר להתנוון לחלוטין.

ההיפרסיגהאוס של בייטס
עם הזמן והגיל, השרירים הרוחביים של העיניים נחלשים, שרירי האורך של העין מתכווצים ומתקלקלים, כתוצאה מכך, לעין יש צורה של כדור, הפוקוס נמצא ברשתית, והעין הרחוקה הקלאסי. רואה בצורה מושלמת למרחוק.

כדי לראות מקרוב, לשרירים הרוחביים הרפויים אין מספיק כוח לדחוף דרך העין, ושרירי האורך המתוחים אינם מאפשרים לה לעשות זאת מהצד שלהם, כך שהעין נמתחת קדימה.

אבל אם אדם מרוחק רואי שם משקפיים על העיניים, השרירים הרוחביים יפסיקו לעבוד לחלוטין, משקפיים יעשו את העבודה הזו במאה אחוז במקום.

מה מציע בייטס עבור HYPERSIGHTHOUSE?
תוכנית פשוטה ומובנת: לסרב למשקפיים ככל האפשר או להחליף אותם זמנית בחלשים יותר, ובעזרת תרגילים מיוחדים פשוטים, להרפות את שרירי האורך, ובעזרת תרגילים פשוטים דומים אחרים, לאמן את השרירים הרוחביים המוחלשים , שנחלשים מאוד אצל כל האנשים מרחיקי הראייה.

פזילה לפי בייטס
בפזילה מותחים את השריר הפנימי האורכי לרוחב, ומתיחה את שריר האורך החיצוני, כתוצאה מכך, העין פוזלת לכיוון האף, במקרה אחר, השריר החיצוני האורכי מתוח, והשריר הפנימי נרגע, כמו כתוצאה מכך, העין פוזלת החוצה.

מה מציע בייטס לסטרביס?
בעזרת תרגילים מיוחדים פשוטים צריך לאמן שריר רגוע, ושריר מתוח צריך להיות רגוע.

אסטיגמטיזם על פי בייטס
הבעיה של אסטיגמציה היא עבודה לא נכונה של שישה שרירים מוטוריים. שרירי העין מתוחים בדרכים שונות, מצדדים שונים, בכוח שונה הם לוחצים על העין. עקב לחץ שונה, העין הנוזלית מאבדת את צורתה הסימטרית, והמהלך הסימטרי של קרניים אופטיות בעין מופרע.

כתוצאה מכך התמונה הופכת מטושטשת, מטושטשת, מכפילה, משולשת, מופיעה בוהק ולעיתים תמונה אחת מונחת על תמונה אחרת - זו תופעה שנקראת במילה אחת "אסטיגמציה".

מה מציע בייטס לאסטיגמטיזם?
בעזרת תרגילים פשוטים ומיוחדים יש צורך להרפות שרירים מתוחים ולאמן שרירים מוחלשים.

העין, עקב עודף לחץ פנימי, תקבל את צורתה הסימטרית, וכתוצאה מכך ישוחזר המהלך הסימטרי של קרניים אופטיות, ואסטיגמציה באדם תיעלם.

שלוש סיבות טובות לכך ששיטת הביטים לא עוזרת לאנשים עם בעיות ראייה:
1. בעיה פיננסית: הרווח הנקי ממכירת משקפיים, עדשות מגע ותפעול עומד על 50 מיליארד דולר בשנה. 50 מיליארד הדולרים הללו אינם מאפשרים לאמת המדעית לפרוץ דרך לצרכן במשך יותר מ-100 שנים, שבסופו של דבר פשוט מתעוור מבורות.

2. השמרנות של הרפואה הרוסית: כבר יותר מ-100 שנה ידועה התיאוריה המדויקת ביותר של עבודת העין - בייטס, לפיה אנשים מורידים את המשקפיים ומשחזרים את הראייה. עד היום, בכל המכונים הרוסיים של ארצנו, התלמידים לומדים את תורת הראייה של ג' גנגולטס, לפיה שמים משקפיים על העיניים בהפרעת הראייה הראשונה.

3. הסיבה השלישית היא גם פשוטה להפליא. כדי להחזיר את הראייה, אדם צריך לעבוד על עצמו. יש צורך לעבור לאורח חיים מפוכח ובריא, לנקות את הגוף, העיניים והמוח מרעלים, פעילות גופנית, ועבור רבים זה פשוט לא מקובל. קל יותר ללכת לרופאים, לבקש מהם לרשום משקפיים, אם רק אתה לא עושה כלום בעצמך.

שלוש הסיבות הללו מעכבות את הכנסת שיטת W. Bates לחיינו.

גלאוקומה וקטרקט על פי בייטס
הגורמים לגלאוקומה וקטרקט הם גודש בעיניים. עיניים אנושיות מוזנות בדם, כולל דרך השרירים האוקולומוטוריים, ואם השרירים מפותחים היטב, הם מאכילים את העין בדם, מעסים אותה כל הזמן. בעיניים יש חילוף חומרים טוב ובמקרה הזה העיניים של האדם בריאות.

במקרה של הפרה של עבודת השרירים האוקולומוטוריים, בעיקר ממשקפיים, אספקת הדם מתדרדרת בחדות, חילוף החומרים מופרע ומתחיל סטגנציה. תעלות ההפרשה סתומות, הלחץ עולה, ומכאן נוצרת גלאוקומה.

צלעות מתחילות לנחות על העדשה בתוך גוף הזגוגית, מכאן נוצר קטרקט.

90% מהאנשים עם השלב הראשוני של גלאוקומה וקטרקט נעזרים בהתעמלות של פרופסור W. Bates.

אדם מתחיל לעשות תרגילים, משחזר את היעילות של השרירים האוקולומוטוריים, משפר את זרימת הדם, משחזר את חילוף החומרים בעיניים, והגודש הזה מתחיל להיפתר מעצמו

תרגילים מעשיים לשיקום טבעי של הראייה על פי שיטת W. BATES אימון שרירי עיניים מוחלשים

עצמו את העיניים כך שאמצע כף יד ימין תהיה מול עין ימין, אותו הדבר עם יד שמאל. כפות הידיים צריכות לשכב ברכות, אין צורך ללחוץ אותן בכוח על הפנים. האצבעות מצטלבות על המצח. חשוב שלא יהיו "חריצים" שמכניסים אור.

למשך 5 דקות. לפני תחילת התרגיל, טפטפו לתוך העיניים טיפה אחת בכל פעם.

בצע תרגילים שלוש פעמים ביום למשך 30 דקות. לפני ארוחת בוקר, צהריים וערב. תנועות חייבות להיעשות "מתחנה לעצירה", תוך מקסימום טווח התנועה.

1. קל למצמץ בערך פי 10 כמו כנפי פרפר.
2. הרימו את העיניים למעלה, ואז הורידו אותן למטה - 2 פעמים.
3. מצמוץ.
4. סובב את העיניים שמאלה, סובב את העיניים ימינה - 2 פעמים.
5. מצמוץ.
6. אלכסון (מימין למעלה, שמאל למטה) - 2 פעמים.
7. מצמוץ.
8. הפוך אלכסון - 2 פעמים.
9. מצמוץ.
10. מלבן (מימין למעלה, למטה, למטה משמאל, למעלה) - 2 פעמים.
11. מצמוץ.
12. מלבן אחורה (למעלה משמאל, למטה, ימין למטה, למעלה) - 2 פעמים. 13. מצמוץ.
14. לוח שעון (צייר עיגול בכיוון השעון: 12h, 3h, 6h, 9h, 12h) - 2 פעמים. 15. מצמוץ.
16. חיוג אחורה (נגד כיוון השעון) - 2 פעמים.
17. מצמוץ. צא מפאלמינג:

18. עצום עיניים, לחץ והרגע את העיניים 3 פעמים.

שפשפו את עיניכם, שאפו עמוק, נשפו וצמצו במהירות בעת פתיחת העיניים.

סולאריזציה של העיניים על הנר

1. להדליק נר, לכבות את האור, להסתכל מסביב, להסתכל על הנר, למצמץ.
2. סובב את הראש, העיניים ימינה, שמאלה 10 פעמים.
3. בצע כף יד, ראה למעלה.
4. מתחת לכפות הידיים, הם פקחו את עיניהם, מיצמצו.
5. מתחת ל"דקלוף", עשו התעמלות לחיזוק שרירי העיניים, ראו למעלה. 3 פעמים כל תרגיל.
6. בסיום התרגילים עוצמים עיניים וחשבו על משהו טוב, טוב, נעים למשך 3-5 דקות.

כדי להדליק את האור.

לשפשף כפות ידיים. בצע "דלילה" על ידי הרפיית שרירי העיניים למשך 3 - 5 דקות. במהלך התרגיל, דמיינו משהו שחור, חשבו על משהו טוב, טוב ונעים.

צא מ"palming" ראה למעלה.

תסתכל בטבלת הגדרות החזון, השווה איזה קו אתה רואה.

סט תרגילים זה נעשה שלוש פעמים ביום לפני הארוחות לדם רעב.

סוף כל סוף.
ילדים מתעניינים בקלות להתבונן בתמונות צבעוניות ובנופי הטבע, לפתח את הסקרנות וההתבוננות שלהם. כתוצאה מכך, תהיה להם ראייה טובה. אל תכריח את ילדך להרכיב משקפיים אם העיניים שלו עייפות מעט. יש להחזיר את הראייה אם ניתן לו מספיק אור טבעי ומאפשרים לו להרגיש את ההנאה שהרצון לראות מביא. אל תהיו אדישים ליופי העולם שמסביב, שימו לב לפרטים, אל תאמצו את תשומת הלב שלכם עם מידע מופרז בטלוויזיה ותרגישו את הדופק שנותן החיים - ותיהנו מראייה טובה.

ממתח יתר שחווים רוב הצעירים והילדים בגיל בית הספר, הן הראייה והן הנפש יושבים, ויכול להיות מאוד קשה לשחזר זאת.

תיקון ראייה
המהות של שיטה זו היא שיפור טבעי של איברי הראייה בתנאי תפקוד נורמליים העונים על דרישות הטבע.

תיקון הראייה מבוסס על העיקרון הבא: אם תספקו לעיניים תזונה טבעית רגילה, תנקו אותן מרעלים ומשקעים מזיקים אחרים, תנו להן עומס טבעי ומעט פעילות גופנית בתנאים בריאים, הראייה בהחלט תהפוך לתקינה. והדבר הכי טוב הוא שכולם יכולים לעשות את זה בבית.

אז, תיקון הראייה מתחיל בהבטחת תזונה תקינה של העין. הוויטמינים והכימיקלים הבאים חיוניים בכמות מספקת:

ויטמין C (לפחות 100 - 300 מ"ג ליום) נמצא בכרוב, פלפל אדום ומתוק, פירות הדר, ורדים, פירות יער, עלי ירקות, בצל, אפונה, אננס, עגבניות ...

ויטמין B1 (20-25 מ"ג) מסייע בשיקום מערכות העצבים. נמצא בבוטנים, דגנים, תירס, דבש, אורז כהה.

ויטמין B2 (10 - 15 מ"ג) ממריץ את חילוף החומרים בחמצן. כלול בעלים ירוקים של ירקות, בתפוחים, בחיטה מונבטת.

ויטמין B6 (2 - 3 מ"ג) מרגיע טבעי. כלול בכרוב, חיטה מונבטת, דגנים.

ויטמין B12 (10 מ"ג) מנרמל את זרימת הדם. מכיל ענבים ומיץ ענבים, פטרוזיליה, שזיפים מיובשים, משמשים, דומדמניות שחורות ומיץ ממנו.

אֶשׁלָגָן. מצב מערכת הדם תלוי בכך. הוא נמצא בתפוחים ובחומץ תפוחים, בדבש. אוכמניות והגבעולים והעלים שלהן (תה מהם) הם העשירים ביותר באשלגן.

*אלכוהול, קפה, תה, סוכר לבן מזוקק הם מזונות "מתים" הפוגעים בראייה. אוכל לבעלי חיים, גלידות, ממתקים, עוגות וקוקה קולה לא מועילים. העובדה היא שהם דורשים ויטמיני B לעיכול, מה שאומר שהוויטמינים הללו לעולם לא יגיעו לעיניים.

כעת, לאחר שהעיניים שלך מסופקות בכמות מספקת של חומרים מזינים וויטמינים, בואו ניצור תנאים נורמליים לתפקודן. מלכתחילה יש צורך שהעיניים יסתכלו על העולם הסובב אותנו ב"עין בלתי מזוינת", לא ניתן להרכיב משקפיים, אפילו משקפי שמש. הרי משקפיים משחררים את העיניים מהצורך לעבוד, משנים את צורת העדשה ומשנים איתה פוקוס. מחוסר פעילות, השרירים מתנוונים והאדם מאבד את היכולת לראות בבירור עצמים שנמצאים במרחקים שונים מהעיניים.

עכשיו אתה יכול להמשיך לסט של פעולות שיעזרו לך לשחזר את הראייה התקינה.

כל בוקר בזמן שטיפת העיניים, עשה אמבטיות מיוחדות לעיניים שלך. קח 2 קערות, אחת עם מים חמים מאוד והשנייה עם מים קרים מאוד. טובלים מטלית בכל קערה. לחץ על מטלית חמה על העיניים למשך 2 דקות. לאחר מכן לחץ על מטלית קרה למשך דקה אחת. חזור על הליך זה 3 פעמים.

לשינויים בטמפרטורה יש השפעה מועילה באופן מפתיע על מבנה העדשה, מה שהופך אותה לרכה ואלסטית ומסיר עכירות.

$(document).ready(function()( //דוגמאות כיצד להקצות את האירוע Colorbox לאלמנטים $(".group1").colorbox((rel:"group1")); ));

תרגילי שרירי עיניים

הוא האמין שאם העין רואה בצורה מושלמת, אז יש לה צורה עגולה לחלוטין. התמונה העוברת דרך האישון והעדשה צריכה להתמקד במקולה או במקולה, הממוקמת על פני הרשתית. אבל, למשל, אם מסיבה כלשהי (מתח, מתח ממושך, פחד) השרירים האלכסוניים הם עוויתיים, אז צורת העיניים מתארכת. במקרה זה, קרני האור ממוקדות מול הרשתית, ולא עליה. בגלל זה, התמונה מטושטשת ומטושטשת. האמצעים הפופולריים ביותר לטיפול ומניעת מחלות עיניים כוללים התעמלות מיוחדת או תרגילים גופניים לעיניים, בעזרתם ניתן לחזק ולהרפות את שרירי העין. עדיף לשלב אותו עם תרגילים גופניים מחזקים כלליים וכמובן אורח חיים בריא.

המבנה והתפקוד של שרירי העין

שרירי העין הם השרירים הנחוצים לתנועת גלגלי העין. לכן, ניתן לומר שהם מספקים תמונה תלת מימדית איכותית. ישנם שישה שרירים חזותיים בסך הכל: שניים אלכסוניים וארבעה ישרים. הם קיבלו את שמם בשל כיוון התנועה בארובת העין, כמו גם תכונות ההתקשרות לעין. שרירים אלו ועבודתם תלויים בשלושה עצבים גולגולתיים: אבדוקנס, טרכלאר ו-oculomotor. הם עשירים בקצות עצבים, וזה, בתורו, מבטיח את הבהירות והדיוק המרבית של תנועותיהם. ביצוע תרגילים מיוחדים והתעמלות יעזרו לך להשיג ראייה טובה ולשמור על בריאות העיניים.

תרגילים לשרירים החיצוניים של העיניים

1. התכופף ושמור את הראש בשקט. הזיזו את העיניים בצורה חלקה מהרצפה לתקרה, ואז אחורה, ואז סובבו אותן מימין לשמאל ובחזרה. חזור על תרגיל זה עבור שרירי העיניים 10-12 פעמים.
2. כמו כן, להרפיית שרירי הראייה, מומלץ לבצע תרגיל המורכב ממצמוץ מהיר למשך 20 שניות.
3. בנוסף, אתה יכול תחילה לעשות תנועות מעגליות בעיניים משמאל לימין, ולאחר מכן בכיוון השני. חזור על תרגיל זה 4-6 פעמים.

תרגילים לשרירים הפנימיים של העיניים

1. הצמד לחלון סימון עגול בקוטר של כ-4 מ"מ. זה צריך להיות בגובה העיניים במרחק של 30-35 ס"מ. מצא כל חפץ מרוחק מחוץ לחלון והביט בו לסירוגין, ואז בסימון. בצע את התרגיל הזה פעמיים ביום. תן לזה 3 דקות ביומיים הראשונים, ואז הכפיל הפעם. ביום החמישי ובימים הבאים, הקדישו 10 דקות לביצוע התרגיל הזה.
2. הנח את האגודל הימני על קו האמצע הדמיוני של הפנים שלך. זה צריך להיות ממוקם במרחק של 20-30 ס"מ מהעיניים. תסתכל עליו 3-5 שניות. כסה את עין שמאל בכף היד השנייה. לאחר מכן הסר את היד שלך. הסתכל על קצה האצבע בשתי העיניים למשך 3-5 שניות. בצע את אותו תרגיל על ידי החלפת ידיים.

תרגילים לחיזוק שרירי העיניים העיקריים

יש לבצע את התרגילים הבאים לחיזוק שרירי העיניים בעמידה. ראשית אתה צריך להירגע. בזמן האימון, הסתכל קדימה בכיוון אחד.

1. מבלי להזיז את הראש והגוף, הסתכל תחילה על התקרה ולאחר מכן על הרצפה. בצע את התרגיל באיטיות, ואפשר לשרירי העיניים לעשות זאת בצורה מדויקת ויעילה ככל האפשר.
2. קבע את הראש והגוף באותו תנוחה ואל תזיז אותם. הזיזו את העיניים מימין לשמאל ואחורה, הזיזו אותן הכי רחוק שאפשר לכל כיוון. חזור על התרגיל 10 פעמים.
3. הזיזו את העיניים באלכסון מהפינה הימנית העליונה של החדר לפינה השמאלית התחתונה. חזור על התרגיל 10 פעמים. לאחר מכן שנה את כיוון תנועת העיניים. חזור על השלבים 10 פעמים.
4. תאר לעצמך שיש מעגל גדול לפניך. העבירו את עיניכם לאורך הקצה שלו. במקרה זה, המבט צריך לנוע לצד ימין. עשה את אותו הדבר, אבל הפנה את העיניים שמאלה. חזור על התרגיל 10 פעמים לכל כיוון. הראש חייב להישאר דומם.

כדי לחזק את שרירי העין בבית, ניתן לעקוב אחר ההמלצות התזונתיות הבאות: לכלול בתזונה פירות הדר, דגי ים, ירקות, גזר ואוכמניות. שימושי עיסוי עצמי של אזור הצוואר ותרגילים להרפיה ונשימה נכונה. לחיזוק השרירים הפנימיים של העין מומלץ אימון עם הכדור. זה יכול להיות גם תרגילים עם זריקות לבן זוג או קיר או מטרה, וגם משחקי בדמינטון, טניס או כדורעף. גם התעמלות לשרירי העיניים תסייע בשמירה על הראייה על מנת ליהנות מהחיים ללא משקפיים או עדשות מגע.

כפי שמוצג באיור 4,

אורז. 4שרירי העין

מעל, מתחת ובצידי גלגל העין נמתחים מה שנקרא שרירי הישר של העין, המבטיחים את פניותיו לכיוונים שונים. באיור רואים שני שרירים נוספים של העין, הנקראים שרירים אלכסוניים ומקיפים את גלגל העין במעגל.

ההתאמה הנחוצה של העין לראייה ברורה בטווח קרוב מתבצעת על ידי לחיצה על שרירי העין האלכסוניים על גלגל העין, וכתוצאה מכך היא משנה את צורתה, מתארכת בציר הקדמי-אחורי. העדשה בו זמנית מתרחקת מהרשתית, ושומרת על צורתה ללא שינוי. כאשר אנו מביטים למרחק, השרירים האלכסוניים של העין נרגעים והעין לובשת את צורתה הכדורית הרגילה, המותאמת לקליטת עצמים מרוחקים במצב של מנוחה של העין.

מה גורם לעין לראות?

העין מורכבת מהקרנית, נוזל החדר הקדמי, שריר הריסי, העדשה, גוף הזגוגית, הכורואיד, עצב הראייה, שרירי oculomotor (איור 4). ואיך המנגנון החזותי שלנו יבצע את עבודתו תלוי במצב של כל אחד מהאלמנטים הללו.

שמירה על כושר טוב של העיניים דורשת מיומנויות והרגלים מסוימים. עדשה קמורה נקראת עדשה מתכנסת ומשמשת לתיקון רוחק ראייה. עדשה קעורה נקראת עדשה מתפצלת ומשמשת לתיקון קוצר ראייה.

וויליאם בייטס, וטכניקת שיקום הראייה שלו

האם ניתן להחזיר את הראייה ללא משקפיים?

לאחרונה חלה עלייה ניכרת בעניין טיפולים לא תרופתייםלרוב קשור לרפואה אלטרנטיבית. בתחום רפואת העיניים יש מעט יחסית שיטות כאלה, ואלו המוכרות, למרבה הצער, לא תמיד נותנות את האפקט הרצוי. לכן, כל מידע חדש באזור הנבדק נתפס תמיד בתקווה גדולה.

במספר מדינות בחו"ל ישנם מרכזים מיוחדים שבהם כל אחד יכול ללמוד איך לשפר את הראייה שלו. מרכז ההדרכה הגדול ביותר הוא אקדמיית בייטס ביוהנסבורג (דרום אפריקה).

על ההכרה בשיטת בייטס העידה גם העובדה שההיכרות עמה הפכה לחובה בעת הכשרת רופאי עיניים במספר מדינות זרות בקורסים מיוחדים לתואר שני בעת מעבר תכנית מורחבת לרופאי עיניים.

מי זה וויליאם בייטס?

ויליאם הורציו בייטס נולד ב-23 בדצמבר 1860 בניו יורק, ניו ג'רזי. הוא קיבל את השכלתו הרפואית בקורנל ב-1881 ואת התואר השני שלו מהמכללה האמריקאית לרופאים ומנתחים ב-1885. מ-1886 עד 1896 שימש בייטס גם כרופא צוות בבית החולים לעיניים בניו יורק. בשנים 1886-1891 החל ללמד רפואת עיניים בבית החולים בניו יורק, מכון מחקר לסטודנטים לתארים מתקדמים.

ב-1896, בייטס מחליט לעזוב את עבודתו בבית החולים למספר שנים עקב הצורך בעבודות ניסוי, וב-1910 הוא נכנס לתפקיד רופא לטיפול בחולים עם לקות ראייה בבית החולים הארלם בניו יורק ועובד. שם עד 1922.

W. G. Bates מת ב-10 ביולי 1931. הספד בקשר למותו פורסם ב"ניו יורק טיימס" ב-11 ביולי 1931.

איך שיטה זו עובדת?

ההוראות התיאורטיות העיקריות של שיטת בייטסניתן לצמצם להגדרה זו.

העין מבצעת את תהליך הכוונון לעבודה רחוקה או קרובהלא כל כך על ידי שינוי העקמומיות של העדשה, אלא על ידי השפעה על צורת גלגל העין עם השרירים החיצוניים המקיפים אותו.

על מנת להבין מה עומד על הפרק, נביא כמה הסברים, בעלי אופי פשוט.

ברפואת עיניים כבר הפך למסורתי להשוות את מבנה העין למכשיר של מצלמה. אם נצייר אנלוגיה בין מבנה העין למכשיר המצלמה, אז בעין את תפקיד העדשה ממלאת תצורה אלסטית שקופה בעלת צורה של עדשה דו קמורה - גָבִישׁ.

קרני אור מוחזרות מהאובייקט, נכנסות לעין, ועוברות דרך העדשה ממוקדות ברשתית העין. רִשׁתִית- אנלוגי של הסרט הרגיש לאור במצלמה. זהו קרום דק שמצפה את פני השטח הפנימיים של העין. תפקידה העיקרי של הרשתית הוא להמיר גירויי אור לדחף עצבי, אשר מועבר לאחר מכן למוח לצורך פרשנות נוספת.

עם ההישג של גיל 40 - 50 שנים, אנשים רבים חווים את מה שנקרא רוחק ראייה סנילי. במקרה זה, לעין עשויה להיות צורה כדורית נורמלית, אבל העדשה פחוסה במקצת. הדבר נגרם מסיבות שונות: עיבוי של רקמת העדשה, היחלשות של שריר הריסי וכו'. עקב השטחת העדשה, אנשים מבוגרים, כמו אנשים מרוחקים בגיל צעיר יותר, אינם יכולים לראות בבירור עצמים סמוכים.

תיאורטית, האפשרות של עבודת העין, בצורה שתיאר בייטס, באה לידי ביטוי עוד לפני הופעת יצירותיו: שטום (1696), רשימות (1851) ומחברים רבים אחרים.

גורמים לליקוי ראייה

לפי התיאוריה של בייטס, לקות ראייה נגרמת על ידימתח נפשי, מתח, תזונה לא הגיונית ולא סדירה, טרשת עורקים (כיווץ כלי דם), הרגלים המשפיעים לרעה על בריאותנו, חומרים ממריצים, אלכוהול.

ברור שמטרת הטיפול צריכה להיות הפגת מתחים וסילוק הגורמים המובילים לבריאות לקויה.

כיצד פועלים שרירי העיניים?

לכל עין יש שישה שרירי oculomotor: אורכי עליון, אשר, מתכווץ, מרים את העין למעלה; אורכי תחתון, המוריד את העין למטה; צידי אורכי פנימי, שלוקח את העין אל האף; חיצוני אורכי פנימי, המוביל את העין לכיוון הרקה, רוחבי עליון ורוחבי תחתון, המתאימים לעין מלמעלה ומלמטה. (איור 4).

איך העין תראה תלוי בעבודה ובמצב של השרירים האוקולומוטוריים. עין בריאה היא כדורית. אם השרירים האורכיים חלשים ולא מאומנים, והשרירים הרוחביים חזקים, אז העין תורחב קדימה. (איור 5)

אורז. 5.עין קוצרנית

אם השרירים הרוחביים חלשים ושרירי האורך חזקים, אז העין תהיה שטוחה במישור אנכי. (איור 6).

מדוע השרירים האוקולומוטוריים יכולים להיות מפותחים בצורה לא שווה?

על מנת לראות מקרוב, השרירים הרוחביים נמתחים והעין נמתחת קדימה (איור 5). אם אתה צריך להסתכל למרחק, השרירים האורכיים מתהדקים, והעין נראית פחוסה. (איור 6).

אורז. 6.עין רחוקה

מדוע שרירי העין מאבדים את יכולתם לתפקד, מה שגורם לעין לעבוד קרוב ורחוק?

להלן הסיבות המובילות למתח מתמיד של השרירים האורכיים או הרוחביים. כתוצאה מכך, הם מובילים להתפתחות קוצר ראייה. מדובר בעבודה מתמדת מול המחשב, קריאה ארוכה, עבודה עם תיעוד מודפס, מתח, הפרה של משטר העבודה והמנוחה, הרגלים רעים.

חוסר העומס על שרירי העיניים לעבוד עם חפצים קרובים והסיבות לעיל, כאשר העיניים כמעט כל הזמן מסתכלות למרחקים, מובילים להתפתחות של רוחק ראייה. שרירים שאינם בשימוש ניוון, מאבדים מסה וגמישות.

השיטה המובאת בפניכם במדריך זה מאפשרת לכם להחזיר את ניידות העיניים ולהחזיר את הראייה.

מה קורה לעיניים בזמן פעילות גופנית?

עם תרגילים מיוחדים אנחנו יכולים לאמן שרירים חלשים ולהרפות שרירים חזקים. כדי לוודא את תקפותה של שיטה זו, אני מציע להשתמש בטבלת הבדיקות, שנמצאת בחלק הפנימי של הספר. תלו את השולחן במרחק של 2 מטרים בגובה העיניים בחדר מואר היטב, והסתכלו על השולחן, הפעילו לחץ קל על העיניים באצבעות המורה דרך העפעפיים. הזיזו בהדרגה את האצבעות לאורך הקצה החיצוני של המסלול, מצאו תנוחה ועצבו את העיניים בצורה כזו שיראו טוב יותר, וגם נסו למתוח את העור באזור הרקות. אתה בהחלט תוכל לעשות את זה. אם מישהו לא יצליח, אל תתייאש, תעשה את התרגילים, תעשה עיסוי, התוצאות יהיו בטוחות.

מי יכול להשתמש בשיטה זו?

כולם חוץ מאלה שעברו ניתוח עינייםבששת החודשים הבאים, ואלה עם היפרדות רשתית. אבל על ידי יישום העקרונות הכלליים של שמירה על בריאות ומניעת הרגלים רעים, עליהם נדון בהמשך, תוכל לשפר משמעותית את רווחתך. ייחודה של השיטה הוא בפשטותה, בנגישותה ובהיעדר מספר רב של התוויות נגד. בתהליך המחקרים שלנו על שיקום הראייה, תוך יישום העצות שלהלן, תשתפר עבודתם של כל איברי ומערכות הגוף: מערכת הלב וכלי הדם, העצבים, מערכת העיכול, המערכת האנדוקרינית, שבה תלויה הראייה שלנו.