מחשבות ומצבים אובססיביים: איך להיפטר מהם? איך להיפטר מפחדים (פוביות), מחשבות טורדניות אובססיביות? מה לעשות כדי שמחשבות רעות לא יטפסו.

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה? נראה שאין שום דבר נורא במחשבות שמתעוררות תמיד בראש, ומסיחות את הדעת מהאירועים האקטואליים. עם זאת, עמדה זו מוטעית ביסודה, שכן מחשבות אובססיביות מתישות את האדם, רודפות אחריו, הן גוזלות אנרגיה, לוקחות זמן ומשפיעות הרסנית על הבריאות, מונעות ממנו ליהנות מקיומו. החיים חולפים, אז כדאי להעריך כל דקה ממנה, ולא לבזבז אותה. מחשבות חודרניות יכולות לסבך מאוד את הקיום היומיומי. הפסיכולוגיה מתייחסת למחשבות חודרניות כהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית ומציעה שיטות רבות לשחרורן.

שפע המידע המודרני, שאדם צריך לעבד כל יום, מספק לאנשים את הידע הדרוש, אך יחד עם זאת מוביל לעתים קרובות לתפיסה שגויה של מידע זה. רעיונות מעצבנים מבקרים את כולם, אבל הם "מתנחלים" אצל אנשים במשך זמן רב ומסבכים מאוד את הקיום, ולעתים קרובות מקבלים קנה מידה של סטייה נפשית, במיוחד אם הם נגרמים מטראומה נפשית בהווה או קשורים לזעזועים בעבר. ישנם סוגים רבים של סטיות פסיכו-רגשיות דומות. ברוב המצבים תוכלו להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים בעצמכם בעזרת שיטות פשוטות ותרגילים מיוחדים.

גורמים תכופים למצבי רוח מודאגים ומחשבות חודרניות על זוועות או כישלונות צפויים שעלולים לקרות הם מכות רגשיות שהתרחשו בעבר.

הם יכולים להתבסס על הפחד לחזור על מצב לא רצוי ולא להבין איך לצאת ממנו. יחד עם זאת, מחשבות דומות עשויות להופיע ללא בסיס. הצטברות וחרדה מעוררים מתח עצבי, המוביל, קודם כל, לתפקוד לקוי של מערכת העיכול. ההפרעה השכיחה ביותר הנובעת מחוסר איזון רגשי היא כיב קיבה, ואחריו הפרעה בתפקוד שריר הלב.

בנוסף, חשיפה מתמדת לגורמי לחץ ומחשבות אובססיביות גורמת לבעיות הבאות:

- התמכרויות שונות, למשל, אוכל, אלכוהול;

- עודף משקל, שהוא תוצאה של אכילת יתר או ייצור רב של הורמון הקורטיזול (במקרה של הלם רגשי, קורטיזול משתחרר לזרם הדם על מנת לעזור לגוף להתגבר על קשיים, אך עם מתח ממושך, הורמון זה מעכב את חילוף החומרים);

- מחלות של מערכת הרבייה עקב עליות הורמונליות (כישלונות במחזור ההורמונלי, הפרה של המיקרופלורה של איברי המין, מופיעים לעתים קרובות ניאופלזמות, ירידה בעוצמה, הידרדרות באיכות הזרע);

- היחלשות של המערכת החיסונית, וכתוצאה מכך הגוף הופך רגיש בקלות לזיהומים שונים;

- ישנן הפרעות נפשיות הנוצרות על ידי מצבי רוח דיכאוניים (נטיות אובדניות, קומפלקסים, פוביות, מחלות נפש).

קודם כל, כדי להעלים את החרדה והמחשבות האובססיביות לבד, מומלץ לאפשר לחיובי להתיישב בנשמה. יש צורך לנסות לשלוט בזרימת המחשבות, הימנעות מהערכות שליליות של המציאות, מחשבות עם סימן מינוס. אם מתעוררת מחשבה רעה, אסוציאציה לא נעימה, דימוי רע, יש להעביר מיד את תשומת הלב לכל אירוע או זיכרון נעימים. אתה יכול גם להתפנק בחלומות מהנים או תכנון ורוד לקיום המחר. יש צורך לזכור אירועי חיים שבהם אדם הרגיש את עצמו הכי מאושר, מוצלח, אהוב, בר מזל, ולזכור את הרגשות הללו על מנת שיוכל לטפל בהם כאשר האדישות מתגלגלת, מחשבות עצובות, מחשבות דיכאוניות מתחילות להתגבר.

אנשים צוללים לתוך העולם שלהם, מלאים בדכדוך ואדישות למה שקורה, כאשר חסרים להם רגשות חיוביים. זה מוביל לעתים קרובות למצבי רוח דיכאוניים, ולפעמים זה יכול להוביל לדיכאון אמיתי.

אם קשה לעבור למחשבות או זיכרונות נעימים, אז מומלץ לרכוש תחביב מעניין או פעילות אחרת לטעמכם. למשל, אפשר להתחיל ללכת לבריכה, למים יש את היכולת לבטל את השליליות, הירשמו למדור ספורט, כי ספורט תורם לייצור הורמון האושר. בנוסף להשפעה המיטיבה של החינוך הגופני על מצב הרוח הנפשי של האדם, הספורט תופס גם זמן פנוי, שאינו משאיר הזדמנות להתמכר לעצב או להיכנע למחשבות אובססיביות וחרדה.

יש צורך להכניס הרגל של הפסקות קטנות המדללות את חיי היומיום הפעילים. האדם הוא אורגניזם חי ומתפקד, והוא זקוק למנוחה קבועה. סיבה נפוצה למחשבות אובססיביות וחרדה היא עבודה יתר בנאלית.

מומלץ גם לאפשר לעצמך "להשתחרר" קצת במהלך היום, למשל, לראות סרט מעניין, לקרוא רומן. זה יבטל את החרדה.

כאשר מחשבות אובססיביות הן תוצאה של ההרגל של "לטחון" אירועים יומיומיים, לשחזר שוב ושוב בראש שלך, הסר אותם די בקלות בעצמך. קודם כל, צריך להכיר בכך שלא כל המחשבות הן הגיוניות, חכמות ונכונות. אחרי הכל, המחשבות שמשחזרות כל הזמן על ידי המוח אינן בהכרח חלק מהמציאות הסובבת. לעתים קרובות אובססיות אינן הגיוניות ובלתי מספקות לחלוטין. עליך לדעת שהמחשבה היא רק שיקוף של תנאי ההוויה של יחידים, מצב רוחם, קווים מנחים מוסריים, ערכים, מצב רוח, נסיבות חיים, השקפה, דמיון, לימוד ותפיסת עולם. הבלבול והמורכבות של כל המרכיבים הללו במוח גורמים לרוב להופעת אובססיות.

התנגדות או התעלמות מהשיחה הפנימית היא לא רק חסרת טעם, אלא לרוב מסוכנת. מאחר שאדם עם התנהגות כזו דוחף את האדם שלו באופן עצמאי למלכודת, שבה שולטים בהלה וחרדה. לכן, מומלץ להבין את נוכחותן של מחשבות אובססיביות, לזהות את עצם נוכחותן. לאחר מכן, כדאי לנסות להפוך לצופה מבחוץ, ולהסתכל על "ריקוד" המחשבות המתמשך מבחוץ. יחד עם זאת, יש להימנע אפילו מהניסיון הקל ביותר לנתח אותם. שאלות כמו "מדוע המחשבות הללו מופיעות", "מה הוביל אליהן" יונעו בחזרה למלכודת.

צריך לזכור ששיח פנימי מעצבן הוא רק זרם של מחשבות, שאין צורך להאמין בו. כאן חשוב יותר להקשיב לתחושות שלך שעולות כתוצאה ממחשבות טורדניות. אולי אדם חווה כעס, רוגז, שמחה, עצב, או שהוא מתגבר על ידי הכחשה. אין לחשוש מהרגשות הללו, יש לקבל אותם ולחיות אותם. תהליך כזה יוביל לתמורות בנפש. התוצאה של זה תהיה הנחתה של התחושות המתוארות ושיקום הנוחות הרוחנית.

יחד עם זאת, אין לצפות להקלה מיידית ממחשבות אובססיביות וחרדה. יש צורך להכין את עצמך לעובדה שתהליך השחרור מהדיכוי של מחשבות טורדניות הוא די ארוך. לכן, כדאי להכיר מקרוב את טכניקות הרפיה. הרי גם המוח זקוק למנוחה ומחשבות מטרידות כל הזמן ידללו אותו. תרגילי נשימה שונים, היפנוזה עצמית, אימון אוטומטי יכולים לעזור להירגע ולהעלים מתח מוגזם.

כמו כן, מומלץ לא להימנע ממגעים חברתיים. מאז אינטראקציה מיטיבה עוזרת להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות ולהתכוונן לחיובי. והגנה מודעת מהחברה רק תחמיר את המצב ותגביר את הסימפטומים.

דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות

רוב הפסיכולוגים מסכימים שאובססיות מתעוררות לרוב כתוצאה מאירועים טראומטיים. יחד עם זאת, אין צורך כלל להיות עד לטרגדיה או לחוות מותו הפתאומי של אדם אהוב. עבור אנשים מסוימים, מוות של חיית מחמד יכול להפוך לטריגר, שכן הוא יגרום לחוויות רגשיות עמוקות שנפש האדם לא מסוגלת להתגבר עליהן בכוחות עצמה מסיבות כלשהן.

לפני שתצאו לדרך של מאבק במחשבות אובססיביות, עליכם להבין את הדברים הבאים:

- המצב לא ייפתר מעצמו אם תחשוב על זה כל הזמן;

- כל מחשבה חודרנית היא נטולת יסוד רציונלי, ואם היא נובעת מבעיה ספציפית, אז הבעיה הזו היא שצריך לפתור, אין טעם לחשוב עליה כל הזמן;

- ביטול דיאלוגים פנימיים מעצבנים לא יעבוד באמצעות רפלקציה ומציאת טיעון הגיוני.

כיום פותחו שיטות רבות המאפשרות להתמודד לבד עם דיאלוג פנימי מעצבן.

להלן מספר דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות בראש שלך בעצמך.

כפי שכבר צוין לעיל, קודם כל, יש צורך להפסיק להילחם במחשבות טורדניות, מכיוון שהקרב הזה מפסיד מראש. מחשבות אובססיביות כל כך לוקחות את הכוח והאנרגיה של אדם, ואם אדם גם מתחיל לשים לב אליהם במודע, לצלול עמוק יותר לחוויות שליליות, אז הוא פשוט יחליש את גופו שלו. אפשר ליישם כאן ביטוי ידוע אחד: "כדי לא לזכור את החתול השחור, צריך לזכור את הכלב הסגול". ניתן למצוא הצהרה זו בווריאציות שונות, אך המשמעות נותרה זהה.

כשמחשבות אובססיביות מתחילות להתגבר, מומלץ לדמיין נפשית שיש כפתור "מחק" במוח שצריך ללחוץ עליו, ולהעביר את הקשב לפעילויות אקטואליות או לדברים נעימים יותר.

יצירתיות היא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר ממצבים דמויי נוירוזה. יש צורך לכתוב על פיסת נייר על כל מה שמייסר, גורם לאי נוחות, שמפריע לקיום נוח.

אתה יכול לצייר בעיות. זה לא משנה אם יש לך יכולת אמנותית. היופי והבהירות של הקווים אינם חשובים כאן, העיקר לתת חופש לדמיון שלך.

אפשר לפסל בעיה מטרידה מחימר או פלסטלינה, או לחתוך אותה מקרטון צבעוני. העיקר לאפשר לעצמך לעשות כל מה שנשמתך רוצה כרגע, להביע רעיונות מייסרים בצורה הנוחה ביותר. לאחר העבודה, אתה צריך להקשיב בזהירות לתחושות בפנים. אם אתה לא רוצה לכתוב, לצייר או לעצב יותר שום דבר, אז זה הזמן להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה בעצמך. אתה יכול לקרוע אותו לחתיכות זעירות, לשרוף אותו, לזרוק אותו, לשגר אותו למרחוק עם מטוס, לרסק אותו, לרסק את ה"יצירה" שלך.

פנטזיות, רעיונות ורגשות מתישים יכולים להפוך להזדמנויות חדשות, למשאב, לאזור התפתחות. לדוגמה, אם המחשבה על מגהץ לא הפוך או דלת לא נעולה תמיד רדפה אותך, אז אתה צריך להתחיל לפתח את הקשב והזיכרון שלך. בנוסף לעובדה שזה יעזור לזכור במדויק שהברזל כבוי, כישורים אלו יתרמו גם לעבודה ויקלו מאוד על חיי היומיום.

על מנת להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה, מומלץ לנסות לזהות את דפוסי התרחשותן. לדוגמה, מחשבות מטרידות מתחילות להתגבר קרוב יותר לערב או לפנות בוקר. אולי הם מתעוררים רק כי תת המודע של אדם רוצה לעזור לאדם - להתחמק מעסק לא רצוי, לעבוד, להתקשר. מחשבות חודרניות יכולות להיות מעין קריאת השכמה, המאותתת על הצורך להסתכל אחורה על החיים שלך: אולי עבודה משעממת היא מגעילה או שהחיים מעונים. כאשר מופיעות אובססיות, חשוב להבין מה שימש כטריגר.

שיטת הסחת הדעת התגלתה כיעילה לא פחות בהיפטרות מאובססיות. ואכן, לפעמים אדם צריך כל כך מעט כדי להרגיש שמח - לשמוע את רחש הים, לראות את השקיעה, ליהנות משירת ציפורי האביב.
לפעמים אפשר לבהות באש ולשכוח מכל המצבים שמטרידים את נשמתך, כאילו הזמן עצר והכל עמד מלכת. זה קורה בגלל שהמוח, המוסח על ידי תהליכים דינמיים שונים, מאמין שהשאר לא כל כך משמעותי, ולכן כל מחשבות, רגשות, תמונות דביקות ומחלישות נעלמים, וכתוצאה מכך הפרט מרגיש נינוח, חש גל של כוח, והשראה גם מאירה אותו. . לכן, ככל שהמוח עסוק בתדירות גבוהה יותר במשימות שונות, כך הסבירות לנוירוזה נמוכה יותר.

צריך גם להבין שכאשר אדם מקבל מחשבות אובססיביות מבחוץ ומבצע פעולות מסוימות כתוצאה מהשפעתן, אזי עליו לקחת אחריות על פעולות אלו, כמו גם על תוצאותיהן. אתה לא צריך להעביר את האחריות למחשבות רודפות. כיוון שאדם פעל בהתאם להם, אם כן, הוא זה שקיבל אותם. בנוסף, לא המחשבות יצרו את המעשים, אלא הפרט עצמו.

על מנת להיפטר מאובססיות, מומלץ להפסיק לשחזר ללא הרף מחשבות ולתרגל. כי היפנוזה עצמית היא שיש לה כוח אדיר. הודות לו, אתה יכול לחסל כאב, לרפא הפרעה פסיכוסומטית, או לשפר את המצב הנפשי שלך. שיטת ההיפנוזה העצמית נמצאת בשימוש נרחב בפסיכותרפיה.

כשהוא מוצא את עצמו במצב משברי, הפרט מתחיל באופן לא מודע להשמיע אמירות שיכולות רק להחמיר את המצב. היפנוזה עצמית קשורה, המובילה לתחושת אימפוטנציה מוחלטת, תחושת ייאוש, געגוע, הפרעות ותחלואים שונים. אם אדם התחיל להבחין שהוא כל הזמן חוזר על גישה שלילית, אז מומלץ להחליף אותה בגישה ההפוכה, לנסות לחזור עליה לעתים קרובות יותר.

כמו כן, כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה בעצמך, כדאי לוותר במודע על אינטרסים ויתרונות נסתרים. לא משנה כמה זה נראה לא טבעי, אבל אדם, המוצף במחשבות מתישות ומעצבנות, מחפש לעתים קרובות תועלת דמיונית לאדם שלו בנוכחותם. עם זאת, הם אינם מודים בכך בפני עצמם. פסיכולוגים מכנים את התופעה הזו "רווח משני".

כשנדמה שהתועלת שבסבל גוברת על התועלת שבשקט נפשי. עם זאת, זוהי רק הונאה עצמית, אז כדאי לנסות למצוא ולהבין את "התועלת המשנית". רק לאחר מכן יוכל הפרט למגר את האובססיה ולמצוא מוצא מהמצב הקיים.

אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות רודפות צריכים להבין את האבסורד שבמחשבות אלו. כמה תזות סבירות קוהרנטיות תורמות לחשיפת האבסורד שבמחשבות המייסרות אותם. חשוב שהטיעונים יהיו מובנים, ברורים ותמציתיים. עדיף לא להיכנס לוויכוח ארוך עם המחשבות האובססיביות שלך. כי התנהגות כזו נידונה לכישלון מראש. דיאלוג כזה יסתיים בכך שהרגשות יגבר על התבונה.

ישנה קבוצה מסוימת של מחשבות טורדניות שקל יותר להתגבר עליהן ממחשבות אובססיביות אחרות. הם מאופיינים בקשר עם פעולות מסוימות, העתיד, שנמצא בידי אנשים. הקבוצה המתוארת כוללת פחד מהעתיד, השלכות, בדידות. זה כולל גם את השאלה הפופולרית איך להיפטר ממחשבות אובססיביות על אדם.

הבסיס לפחדים הללו הוא חוסר החלטיות בנאלי. אתה צריך להפסיק לדאוג ולהתחיל לפעול. אתה צריך להתמודד ישירות עם הפחדים שלך. הרי לא ידוע מראש אם הם מוצדקים או לא, לא ידוע מחר יהיה כפי שהוא נראה או אחרת. הדרך היחידה לגלות היא לבדוק באופן אמפירי מה קורה אחר כך. הפחדים יתפוגגו מעצמם כאשר אדם משוכנע שהסיבות לחרדה פשוט אינן קיימות. אדם חייב לרכז את הרצון שלו באגרוף וללכת בכיוון קדימה.

צריך גם להבין שהבעיה נפתרת בצורה מקיפה. לפני שתמשיך ביישום השיטות לעיל, יש צורך לסקור את השגרה והתזונה היומית שלך. מומלץ להמעיט בצריכת פסיכוסטימולנטים. עדיף להחליף את המשקאות והתה הרגילים המכילים קפאין בחליטות צמחים בדגש על צמחי מרפא מרגיעים. יעיל יהיה אוסף המורכב של סנט ג'ון wort, ולריאן אופיסינליס ומנטה. את ההשפעה של משקה זה ניתן להכפיל עם דבש כוסמת.

כפי שכבר צוין לעיל, כדי להיפטר ממצבים אובססיביים, יש צורך לגוון את שעות הפנאי שלך כדי לא להשאיר אפילו הזדמנות מינימלית למחשבות טורדניות להשתלט על המוח של הפרט. יש להוציא את הבטלה מחיי היומיום. לכן, יש לצבוע את היום ממש כל דקה. אתה לא יכול להשאיר אפילו שנייה למחשבות הרסניות.

בנוסף לאמור לעיל, יש צורך לבצע עבודה פסיכולוגית עם עצמך מדי יום. עבודה זו צריכה להיות מכוונת לסילוק מחשבות מייסרות מהראש. קל יותר לעשות זאת כשיש הבנה שכל מחשבה היא רק חלק זעיר מהאדם עצמו, המותנה בסביבה, בחינוך, בסביבה ובהרבה דברים אחרים. לכן, אסור להזדהות עם מחשבות אובססיביות. רק לאחר שהנחה זו תתקבל על ידי האדם ונלמד, אתה יכול להמשיך לשלבים הבאים.

קשה לעמוד בפני אובססיות, וכמעט בלתי אפשרי להרוס אותן. יש להכיר בהצהרה זו כדי להתקדם. יש להתעלם ממחשבות הרסניות מבלי לעסוק איתן ב"דמגוגיה".

אין צורך לצלול לתוך העולם הפנימי שלך, לתת כוח מלא על עצמך למחשבות אובססיביות. עדיף לשים לב להתפרעות הצבעים ולמגוון האירועים בעולם האמיתי.

תכונה של המוח האגואיסטי המוגבל שלנו הוא יצירת מספר עצום של מחשבות. מומחים מעריכים כי בין 60,000 ל-100,000 מתוך מגוון רחב של מחשבות קופצות בראשנו מדי יום. ורוב המחשבות הללו באדם מודרני, ככלל, קשורות איכשהו לשלילה.

וזה לא יהיה כל כך נורא אם המחשבות השליליות הללו לא ישפיעו על מצבנו הגופני, לא ישפיעו על עניינינו, לא יגרמו למילים פזיזות ולא יפריעו לתפוקה שלנו. אבל אנחנו צריכים לשלם על הכל, כולל המחשבות השליליות בראש שלנו.

והמחשבות הללו הן כמו וירוס – הן נוטות להיות פוריות ולהתרבות.והם עושים את זה די מהר. לפני שאתה יכול למצמץ, העולם, שהיה די נורמלי לפני דקה, הפך למקום משעמם ונורא.

אתה צריך לנקות את הראש ממחשבות מיותרות, מיותרות ומזיקות לבריאות ולרווחה, אבל בשום מקרה אסור להילחם בהן, כי לפי האמת הבודהיסטית הקלאסית, כל מה שאנו מתנגדים לו, איתו אנו נלחמים באומץ, רק מתעצם מ. ניסיונות השווא שלנו.

ככל שאתה נושף יותר על האש, כך היא מתלקחת חזק יותר.

בוא נראה איך אתה יכול לנקות את המחשבות שלך מכל דבר לא בריא, רעיל ומיותר.

המלצה מס' 1. רשום את זרימת המחשבות על נייר - השיטה פשוטה, עתיקה ואמינה, כמו מגף לבד סיבירי. סוג כזה של פסיכואנליזה עצמאית. כל מה שאתה צריך זה עט, כמה גיליונות נייר ולפחות 30 דקות של זמן בדידות. בזמן הזה, רשום את כל מה שהכי מרגש אותך כרגע. יחד עם זאת, המשימה שלך היא לכתוב בישיבה אחת, בלי להפריע ובלי לחשוב על מה שאתה כותב, רק "זרם תודעה" טהור ולא עמוס.

אחרי שתסיימו לרשום את כל המחשבות המרגשות והמטרידות, כדאי לנתח ולהנמק אותן – תוכלו ללמוד הרבה דברים חדשים ומעניינים על עצמכם ועל חייכם.

המלצה מס' 2. תופס את המציאות באמצעות תחושות. במילים אחרות, בצע קפיצה עדינה מחשיבה לתחושה. תרגיש מה שאתה חושב. טכניקה פשוטה זו, כאשר היא מבוצעת נכון, יכולה לחולל פלאים. המוח שלנו שולט במחשבות, אבל זו כבר לא הדיוקסיה שלה, זו כבר רמת הלא מודע. ובמעבר לרמה של הרגשת המצב (או הבעיה), אתה עולה על הדרך לפתור אותה ברמה העמוקה ביותר.

המלצה מספר 3. עזוב את המחשבה הממאירה. דמיינו לעצמכם שאתם יושבים בתחנת אוטובוס, אתם רואים אוטובוס שעובר, ופתאום קופץ, רצים אחריו, תופסים את הקצב ונצמדים לפגוש. האוטובוס לא עוצר, הוא ממשיך לגרור אותך. אתה נסחב על האספלט, זה כואב, אתה צורח על הסבל שלך, אבל משום מה אתה ממשיך להיצמד לאוטובוס. אתה יכול סוף סוף לשחרר את הפגוש? תאמין לי, זה יעשה אותך הרבה הרבה יותר קל.

המלצה מספר 4. היפטר מההרגל לקרוא חדשות. למעשה, אין ערך מעשי בחדשות שמתפרסמות באינטרנט או מדווחות בטלוויזיה, אין. היא פשוט מנצלת את ההרגל האנושי הקדום ("מערה") להתעדכן בחדשות של הקהילה - לגלות את החדשות, הרכילות והשמועות כדי לדעת מה יעזור לאדם לשרוד. אם החדשות הנוכחיות קשורות להישרדות, הרי שהן אך ורק בצורה שלילית – למי שקורא ומאזין להן יש פחות סיכוי לשרוד. לכן, "האמר" את החדשות.

המלצה מספר 5. שמור על התמקדות במטרה העיקרית. זו הדרך הכי חזקה שאפשר. אם אתה יודע לחשוב תמיד ובכל מצב רק על המטרה החשובה ביותר שלך, אז אתה לא מפחד מכל צרות וצרות, שלא לדבר על מחשבות שליליות שונות. מטרה כזו, בהיותה קשורה ל-2 אינסטינקטים עמוקים וחזקים מאוד, היא בעצמה מקור לאנרגיה והשראה, וכמו כוכב מנחה, תנחה את ספינת החיים שלך דרך וילונות וסערות. אגב, אם אין לך עדיין יעד ראשי, אז אתה יכול למצוא אותו במסגרת התוכנית.

המלצה מספר 6. בצע רק משימה אחת בכל פעם. ההרגל "לרדוף אחרי 2 ארנבות" (או אפילו 3-4), למרות הפתגם הידוע, ממשיך לחיות ללא הרס בתודעת עמנו. בנוסף לירידה חדה בתפוקה, ההרגל הזה מייצר גם זרם של מחשבות לא הכי טובות שמתרבות, רוחשות, מבלבלות ומבלבלות ככל שיותר. נסה לאמן את עצמך להתמקד במשימה אחת בכל פעם בחייך. ותתמודד עם זה מהר יותר. והמודעות תגדל.

המלצה מספר 7. החלף. אם מחשבות לא נעימות החלו לעורר בראש שלך, שנגרמו מסיבה זו או אחרת, הניחו במקומן משהו הפוך. מהקורס בפיזיקה של בית הספר ידוע ש-2 עצמים אינם יכולים לתפוס את אותו מקום בחלל. זה נכון גם לגבי המוח. אתה לא יכול לחשוב 2 מחשבות בו זמנית. לכן, אם אתה מתחיל לחשוב על משהו נעים או מעניין עבורך, אז נקה את המחשבות שלך מהרע.

המלצה מספר 8. התבוננות מחשבתית. למעשה, אנחנו מדברים כאן על תרגול מדיטטיבי פשוט – להתחיל להסתכל על המחשבות שלך מבחוץ. או, במילים אחרות, פשוט הקשיבו לקול שממלמל משהו בראש שלכם. הקול הזה הוא המוח האנוכי המוגבל שלך. הקשיבו לו ללא משוא פנים וללא שיפוט, אל תתווכחו איתו ואל תשפטו. על ידי שימוש קבוע בתרגול הזה, תלמדו להיכנס למצב של נוכחות ברגע הנוכחי.

המלצה מספר 9. התבוננות בפער בין המחשבות.תרגול זה דומה במקצת לקודם. ההבדל טמון בעובדה שאתה מתחיל לעקוב לא אחר המחשבות שלך, אלא השקט שמפריד או מקיף אותן. זה כמו אם אתה מסתכל על המסלול שלאורכו שועט זרם אינסופי של מכוניות, אבל אתה לא צופה בטרנספורט גדול הממדים המחליף זה את זה במהירות, אלא אתה מסתכל על הכביש עצמו, שאינו משתנה וקבוע כמו האוקיינוס. זה הריאל. כשתרגישי את זה, תרגישי שמחה עמוקה בנשמתך.

המלצה מספר 10. שנה את הגישה שלך לנפש. תחשוב על המוח שלך וכל מה שקורה בו כרדיו או טלוויזיה שממלמלים כל הזמן משהו בזמן שאתה עושה עסקים או נהנה מהרגע הנוכחי. אם אתה עדיין לא יכול לכבות את הטלוויזיה הזו, פשוט תתעלם ממנה. חשבו על מה שאתם עושים כרגע, או תהנו ממצב של שלווה, או תהנו ממה שאתם עושים (אוכלים פירות, קוראים ספר, מתפעלים מהים וכו'). ותן למוח שלך לנהום.

המלצה מספר 11. להפסיק את הדיאלוג הפנימי. בדרך כלל, תת-אישים שונים מנהלים דיאלוג פנימי זה עם זה, אך לרוב הוא מתקשר איתך מַעֲבִיד- תוכנית חברתית מיוחדת שמוודאת שתישאר עבד צייתן של החברה ולא תתעוות איפה שלא כדאי ("משגיח" הוא מבנה שמתפתח בנפש בתהליך החיברות האנושי). ואם אתה עדיין יכול להתמודד עם תת-אישיות בעזרת טכניקות מיוחדות (אני משתמש באחת מהן בתהליכים

מצבים אובססיביים טבועים בכל אדם במידה מסוימת: חשיבה מתמדת על עניין חשוב כלשהו (למשל, בחינה), על בעיות יומיומיות, או הליכה יומיומית באותה הדרך לעבודה. זה הכרחי כדי להקל על חרדה מוגברת ומתח נפשי.

אבל ישנם מצבים אובססיביים, הנקראים אובססיות ברפואה, אשר מצוררים באופן בלתי רצוני ולמשך זמן רב את תודעתו של אדם, תוך שהם לחלוטין אינם נכנעים לרצונו.

מהי אובססיה

אובססיה, או תסמונת האובססיה, היא זרם של רעיונות, מחשבות שחוזרים על עצמם כל הזמן במוחו של אדם ופעולות. מדובר בהפרעה נפשית שבה מתרחשים מעת לעת מצבים בלתי רצוניים התורמים להיווצרות טקסים ומערכות שלמות. קשה לאבחן ולטפל במחלה. בגלל זה, לאדם יש הרבה בעיות בחיי היומיום: בלימודים, בעבודה ובתקשורת. הוא מתחיל להשקיע את כל זמנו בניסיון להבין את המשמעות של רעיונות אובססיביים, דימויים, ומנסה לבצע פעולות מסוימות.

קיבעון במחשבות שליליות וכואבות מוביל ללחץ, גורם לרגשות לא נעימים. כתוצאה מכך, אדם מפתח דיכאון או אפילו נוירוזה. יחד עם זאת, המטופל שומר על יכולת חשיבה הגיונית.

תסמונת אובססיבית (הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, או OCD) אינה רק חזרה על מחשבות, קיבעון עליהן וביצוע מתמיד של פעולות לא רצוניות. מצב זה מאפיין את המודעות המלאה לרעיונות של אדם. הוא תופס אותם כמשהו זר ויוצא דופן. רעיונות אובססיביים וחסרי משמעות (על גבר אהוב, על אוכל וכו'), המנוגדים לטבע האנושי, חוזרים כל הזמן, מגבירים חרדה, גורמים להתקפי נוירוזה. זה מוביל לתחושות חזקות, להופעת תסביכים שונים ופחדים.

סיווג מחשבות אובססיביות

מחשבות חודרניות מבוססות על פחד. זה יכול להיות גם בקנה מידה גדול (הכחשת השלכות אפשריות), וגם מוצדק למדי. בפסיכולוגיה, יש את הרעיון של פחד לא רציונלי. זה בלתי נשלט ותורם להתפתחות מצבי פאניקה וחרדה. תסמינים של פחד לא הגיוני הם בדרך כלל דפיקות לב, אי שקט, עצבנות ועצבנות. קשה מאוד לאדם להתמודד עם זה בעצמו. לאחר מכן, הפחד מתפתח לנוירסטניה ותורם להתפתחות נוירוזה.

אדם הופך לבן ערובה של רגשותיו הבלתי נשלטים, מה שמוביל להופעת אובססיות ופוביות. אם הוא מקשיב להם, התודעה שלו מתחילה לבנות שלשלאות לא הגיוניות. אדם שקוע לחלוטין במחשבות לא נעימות במשך זמן רב.

ביטויי האובססיה מגוונים. החוקר ג'ספר הציע את הסיווג הבא של פחדים: מופשט ופיגורטיבי.

הקבוצה הראשונה כוללת חוויות קלות דעת וחסרות תועלת:

• אריתמומניה - צורך מיותר בספירה מתמדת של עצמים;
• הרצון לספר מחדש את זיכרונותיהם לכל מכר;
• נימוק - מילוליות חסרת בסיס;
• חלוקה חסרת תועלת של כל מילה להברות, ומשפטים למילים.

הקבוצה השנייה כוללת את הפחדים החמורים ביותר, המאופיינים בהשפעה מטרידה מתמשכת:

• פחד מתמיד לעשות משהו לא בסדר;
• אי ודאות וספקות לגבי ביצוע פעולות מסוימות;
• חזרה נפשית לאירועי העבר ותפיסתם כמתרחשים ברגע;
• המעבר של התודעה האנושית למציאות מדומה;
• רצון עז ומתמיד לבצע פעולות שליליות ואסורות.

תסמינים

כדי לאבחן את המחלה, יש צורך לקבוע באיזה מצב החשש מוצדק, ומתי הפאניקה התפתחה לפתולוגיה (נוירוזה). תסמינים של נוירוזה כוללים:

1. 1. פחד גבהים, שטח פתוח או סגור, מקומות צפופים ופחד יציאה מהבית.
2. 2. פחד מתקשורת. אדם מתחיל להיכנס לפאניקה מהמחשבה שהוא יצטרך לדבר עם מישהו (אפילו בטלפון). הוא מאמין שבהחלט יגונו, ינזפו או יצחקו עליו.
3. 3. פחד מחפצים מסוימים ומהסכנה שהם נושאים. אלה יכולים להיות ליצנים, חתולים שחורים, עכבישים, סכינים, מעליות, בריכות, המספר 13.
4. 4. פחד היפוכונדרי - פחד לחלות בפתולוגיה חשוכת מרפא או מחשבות מתמדות על מותו של ילד (במיוחד במהלך ההריון). אנשים כאלה נבדקים ונבחנים לעתים קרובות. הנפש נהרסת בהדרגה: בהתחלה מופיעה חרדה קלה, שמתפתחת בהמשך למחלה קשה. במצב כזה, יש צורך בטיפול בזמן אם מתגלה לפחות אחד מהסימנים.

יַחַס

עד היום פותחו מספר שיטות בפסיכיאטריה לטיפול בתסמונת רעיון אובססיבי. בדרך כלל ניתן להעלים אותם לחלוטין בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ללא שימוש בתרופות פרמקולוגיות.

במקרים חמורים יותר רושמים למטופל תרופות (כדורים מרגיעים), הכרוכים בשימוש משולב בתרופות נוגדות דיכאון, אנטי פסיכוטיות ותרופות הרגעה.

איך להיפטר מאובססיות בעצמך

על מנת להתגבר באופן עצמאי על מחשבות אובססיביות, אדם צריך ללמוד את מירב המידע האמין על אופי ההפרעה. ככל שהוא יודע על כך יותר, כך יהיה לו קל יותר להתגבר על הפחדים שלו.

אובססיה היא פתולוגיה כרונית שתצטרך להתמודד איתה לאורך כל החיים. המטופל צריך להיות מוכנים לשתי תקופות הנסיגה של אובססיות והתקפות. אדם יכול להתמודד עם ההפרעה בעצמו. עצות המומחים הבאות יעזרו לך בכך:

1. 1. לעולם אל תוותרו ותתייאשו, עליכם להמשיך להילחם ולעבוד כל הזמן.
2. 2. אל תאשימי את עצמך באובססיות ומחשבות.
3. 3. אין צורך להעביר את ביצוע הפעולות החוזרות על עצמם לאהובים.
4. 4. יש להשתדל לא להגיע למצבים שיכולים לעורר אובססיה.
5. 5. יש לפנות לפסיכיאטר שיעזור במאבק בפחדים אובססיביים ויבחר את הטיפול הנכון. ברוב המקרים, הטיפול הרפואי נחות מ-CBT.
6. 6. יש צורך לנסות להקדיש כמה שפחות זמן לטקסים. אתה צריך להבין שכל המצבים האובססיביים הם שקריים ובמציאות אין להם שום משמעות.
7. 7. יש לתרגל את שיטת ה-EPR (חשיפה ומניעת טקסים). מהותו טמונה בחיפוש מרצון אחר מצב התורם להופעתם של אובססיות. יש צורך לנסות להתנגד לדחף ולנסות לבצע את הטקס הרגיל. אם המטופל מבלה הרבה זמן במצב זה, היכולת לסבול אותו בקלות תגיע בהדרגה.
8. 8. אל תסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות, אין טעם להילחם בהן.
9. 9. ניתן לפנות באופן עצמאי לשיטת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי, המבוססת על חקר פתולוגיה, מודעות לפחדים אנושיים והתאמת תגובות.
10. 10. קח תמצית סנט ג'ון וורט. בבית מרקחת, ניתן לרכוש אותו כתרופה Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). לאינוסיתיול (ויטמינים) יש השפעה מועילה על הנפש במצבים אובססיביים.

תרגילים מיוחדים

1. 1. רשום כל הזמן רעיונות צצים ואל תשאיר אותם ללא השגחה. נסו להבין את הסיבה להופעת הפחד ולהבין את קיומה של בעיה.
2. 2. חשבו על התוצאה השלילית ביותר, נתחו את הרגשות שלכם וקבעו כיצד לפעול בצורה הטובה ביותר במצב זה. שיטה זו הוכחה כיעילה בהתמודדות עם חרדה.
3. 3. אדם חייב לדמיין שהבהלה גברה עליו ברגע שהיה במקום ציבורי. אתה צריך להפנות את כל תשומת הלב שלך לאחד האנשים הקרובים אליו ולנסות לדמיין על מה הוא חושב (אמפתיה). מומחים רואים בתרגיל זה שימושי מאוד, מכיוון שהוא עוזר להסיח את הדעת לחלוטין ממחשבות אובססיביות ומגביר את הרגשיות.
4. 4. אתה צריך לנסות כל יום לדבר בצורה שלילית על הפחדים שלך. תרגיל זה מאפשר לך לשלוט במחשבות ולפתח חשיבה לוגית.
5. 5. מסרבים להילחם. מחשבות אובססיביות מבוססות על חרדה ופחד. אתה צריך לנסות להיות אדיש ולהפסיק להאשים את עצמך ללא סיבה. לשם כך כדאי להגדיר הרפיה: "יש מחשבות רעות - מצוינות, לא - גם טובות". תוצאה מיידית לא תגיע, אנשים מסוימים יכולים להיות רדופים על ידי אובססיות לאורך חייהם. אתה צריך ללמוד להתנתק מהם ולבנות מחדש על החיובי.

עוזר להיפטר לצמיתות מאובססיה ותרגיל נוסף. אתה צריך לעצום עיניים ולהתרכז לחלוטין. הנשימה צריכה להיות אחידה. אתה צריך להציג מחשבות אובססיביות כמשהו בעל השראה, לאלץ אותן להאמין. ואז צריך לחשוב ולהגיד בקול שהם שקרנים, הונאה שלהם התגלתה. יחד עם זאת, צריך לדמיין כיצד מחשבות אובססיביות נעלמות מהתודעה.

אתה חייב תמיד להקשיב לעצמך ולא להישאר לבד עם מחשבות שליליות. האדם חייב כל הזמן להילחם נגדם. אם הפרעות אובססיביות-קומפולסיביות מונעות ממך לנהל חיים מספקים, עליך לפנות למומחה מנוסה.

מחשבות אובססיביות הן מחשבות שמתגלגלות כל הזמן בראש ורודפות אדם. בפסיכיאטריה, המראה שלהם מוגדר כ-(OCD), בנוירולוגיה מצב זה נקרא הפרעה טורדנית כפייתית, בפסיכולוגיה, השלב הראשוני של הפרעה כזו מוצפן בשם "מסטיק נפשי".

מצב כזה מתיש לאדם, שכן המחשבות המתמדות הרוחשות בראשו, זיכרונות שליליים, רצונות או פחדים יוצרים תחושה כואבת. קשה לו להתמודד איתם לבד ולכן יש חשש שהוא לעולם לא ייצא מהמצב הזה.

הפרעה זו יכולה להופיע בכל גיל ובעוצמה משתנה. ללא עזרה של מומחה, אדם, למרבה הצער, לא יכול לצאת ממעגל הקסמים של מחשבותיו. בואו לגלות איך להיפטר ממחשבות חודרניות.

התרחשותן של מחשבות אובססיביות יכולה להיות פתאומית לאחר סיטואציה טראומטית, ואדם יכול גם להוביל את עצמו למצב זה עם ההרגלים-טקסים שלו. מהם הגורמים ל-OCD?

מחשבות אובססיביות על כל בעיה יכולות להפוך למצב פתולוגי של הנפש, כאשר שירותי בריאות רגילים הופכים להיפוכונדריה, וזהירות מול מצב מסוכן הופכת לפרנויה.

מחשבות אובססיביות אינן מוסברות בהיגיון. הם מתעוררים על בסיס רגשות ניסיון לגבי כל מצב. מצבים אלו שונים לחלוטין עבור כל האנשים, אך יש להם דבר אחד במשותף - התקשרות רגשית.

מתח פיזי או מוסרי מתמיד מוביל לחרדה, עייפות כרונית, חוסר שינה ונוירוזה. מכאן הופעת OCD והפרעות אחרות. גם עם עבודה קשה, אתה צריך לתת לעצמך הפסקה, שכן ייתכנו שיבושים רגשיים ונפשיים בעבודה, המתבטאים באמצעות מחשבות אובססיביות.

סיבה לדאגה

מחשבות אובססיביות יכולות להתעורר מסיבות שונות, אפילו מהכי לא הגיוניות. מחשבות שונות עולות לאדם, אתה לא צריך לפחד מזה. זוהי השתקפות של החוויות שלנו, המידע הנכנס דרך התקשורת והתקשורת. אבל חשוב איך אנחנו מתייחסים למחשבות האלה.

כאשר מגיעה למטופל מחשבה על התאבדות והוא מתחיל לפחד ממנה, זה טוב ואינו מעיד על פתולוגיה. אצל אנשים המועדים להתאבדות או לרצח, מחשבות כאלה לא יגרמו לפחד, לרגשות שליליים. האנשים האלה חושבים על דרכים לעשות את זה. איך להיפטר ממחשבות כאלה בראש שלך, פסיכולוג או פסיכיאטר יעזור. אבל לפעמים אתה צריך לעזור לעצמך. המלצות לסיוע כזה יתוארו להלן.

אנשים חשודים מאמינים להכל, אפילו מחשבות לא הגיוניות שעולות בראשם כתוצאה מחוויות, ניתוח מידע או אירועים. הם מתחילים להאמין במחשבות הלא הגיוניות שלהם, לוקחים אותם למציאות. למצב זה יש גם בסיס פיזיולוגי וביוכימי, לאחר "עיבוד" ממושך של מחשבות, מתחילים תהליכים מסוימים במוח:

זוהי תגובה נורמלית של הגוף למצב החרדה המתהווה כתוצאה ממחשבות אובססיביות. המוח מגיב גם לאיומים אמיתיים וגם לאיומים מדומיינים. להילחם במחשבות ובפחדים אובססיביים היא אמיתית, בעזרת מומחה תהליך זה יואץ משמעותית.

ביטויים של ההפרעה

כל מי שחווה התקף של מחשבות אובססיביות יודע את השפעתן על ההתנהגות האנושית. למטופל עצמו יש מעט הנאה ממחשבה מתמדת שאינה מוצדקת בהיגיון. מצב זה מלווה בפעולות לא הגיוניות של אדם, לפעמים הוא יכול ללחוש לעצמו, טעון כל הזמן במחשבות. לעתים קרובות הוא יכול להיתפס בשלב של מחשבה על משהו. ביטויים נלווים ופיזיים של ההפרעה, סימפטומים אופייניים.

כמובן, אתה צריך לצאת מהמצב הזה, מכיוון שהוא משפיע על הפרודוקטיביות של פעולותיו של אדם. מוזיקת ​​שינה עוזרת לחלק ממחשבות אובססיביות כאלה, חלקם מסיחים כל הזמן את דעתם עם משהו, אבל זה רק עבודה עם סימפטומים. יש לטפל בהפרעה הבסיסית, לעיתים באמצעות תרופות.

יַחַס

אז איך אפשר להיפטר ממחשבות חודרניות? ישנו אלגוריתם מסוים של פעולות של מומחים שעוזר לעצור בזמן התקפי מחשבות אובססיביות, מה שמוביל להפרעות חרדה והתקפי פאניקה.

טיפול רפואי

במקרים מסוימים יש צורך להסיר מחשבות אובססיביות מהראש בעזרת תרופות. תרופות משמשות לנוירוזה. זוהי שיטה נפוצה להעלמת התסמינים הפיזיולוגיים של הפרעה נפשית. אבל שום תרופה לא יכולה להחליף פסיכותרפיה, שיחת מרפא מלב אל לב עם מומחה.

תרופות נוגדות דיכאון עוזרות לטפל במחשבות חודרניות לשינה טובה או הכללה בתהליך החיים. במקרה זה, ההפרעה טבעה, אך אינה מטופלת.

רוב המטופלים לא אוהבים לקחת תרופות כאלה, מכיוון שהם מנומנמים כל הזמן, רדודים ומתקשים להתרכז. קבלת תרופות נקבעת ומתוקנת על ידי הרופא.

פסיכותרפיה

איך להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות, פסיכותרפיסט או פסיכולוג יגידו לך בפגישה אישית. כדי להתגבר על מצב זה נדרשת מקצועיות של מומחה וידע בבתי ספר פסיכולוגיים שונים. בשיחה עם מטופל, הרופא משתמש בכיוונים שונים.

כיוון קוגניטיבי

לעתים קרובות אדם מתרגל להתבונן בטקסים, למשל, לפני השינה, לספור או לחשוב על אירועי היום האחרון. כאשר עובדים בכיוון הקוגניטיבי, המומחה מתמקד במודעות לאחריות על מחשבותיו. התוצאה של העבודה צריכה להיות ללמד את המטופל תגובה בונה למחשבות כאלה, רעיונות המנוגדים להיגיון. כמו כן, אדם לומד לעשות פעולות חשובות מבלי לשמור על הטקסים הרגילים.

כיוון פסיכותרפיה משפחתית

ככלל, אדם עם הפרעה דומה חי במשפחה או שיש לו סביבה משלו. זו אמת ידועה שהסביבה שלנו משפיעה עלינו.

עבודת הפסיכולוג צריכה להיעשות באופן אידיאלי גם עם משפחתו של המטופל. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית מתפתחת ברוב המקרים עקב בעיות ביחסים עם יקיריהם. משימתו של הפסיכולוג היא להבין את הקשרים המשפחתיים של המטופל ולסייע בהרמוניה ביניהם.

עבודה קבוצתית

מחשבות אובססיביות מופיעות גם מחוסר מעורבות בפעולות ומחוסר תקשורת. תמיכה קבוצתית בהפרעה זו חשובה מאוד, האדם מרגיש שהוא לא לבד עם מצבו.

בקבוצה קל יותר לזהות את הבעיות שלו ויש לו יותר מוטיבציה לפתור אותן, לקחת עליהן אחריות. כאשר המטופל מזהה את הבעיה, הוא כבר בדרך לפתור אותה. תמיכה קבוצתית נותנת את תוצאותיה בפסיכותרפיה פרטנית שלאחר מכן.

פתרון בזמן של הבעיה מונע את הסיבוך שלה. למטופלים רבים וקרוביהם יש עדיין חשיבה סטריאוטיפית לפיה יש להסתיר בזהירות הפרעות בתפקודים ותהליכים נפשיים. לכן, אדם מעכב את הבעיה עד כדי כך שיש צורך להשתמש גם בתרופות וגם בטיפול ארוך יותר.

טיפול עצמי

כאשר מחשבות חודרניות הן תוצאה של הרגל של "לטחון" ולחזור על כל דבר במוח, בשלב זה אדם יכול לעזור לעצמו להתגבר על מצב כזה בכוחות עצמו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר ההמלצות.

הלא מודע שלנו מנסה להגן עלינו על ידי ציור תמונות אפשריות של מה שעלול לקרות כדי שנוכל להסתגל למצב על ידי התנסות בו בדמיוננו. עם זאת, זה בכלל לא אומר שכל הפנטזיות שלנו יתגשמו. נסו לתאר את המצב על הנייר כדי לנתח האם הסכנה באמת כל כך גדולה.

האם משהו טוב יכול לקרות במקום תרחיש א' השלילי? נסו לכתוב תרחיש אחר ומוצלח יותר ב'. חשבו בפירוט כיצד המצב יתפתח במקרה זה ומה אתם יכולים לעשות כדי ליישם את האפשרות השנייה. זה יאפשר לך להתרחק מהתרחיש האובססיבי א' ולהסתכל על מה שקורה בצורה מפוכחת יותר.

לנקות את השדה

מחשבות פאניקה הן מעין פצצת זמן, מנגנון שעבר בירושה מאבות קדמונים רחוקים.

"המוח שלנו סופר רגיש לכל מידע שהוא קורא כמסוכן. מנגנון זה אפשר לאבות קדמונים רחוקים לשרוד בתנאים סביבתיים קשים הרבה יותר, אומרת הפסיכולוגית הקוגניטיבית טטיאנה פבלובה. - לכן פחדים רבים אינם שיקוף של מצב אובייקטיבי, אלא רק תגובה אוטומטית שמעורר המוח, שמתמקד בעיקר בהישרדות. לכן, במקום להתכונן להדוף איום סביר, שקול האם הלא מודע מגזים בסכנה.

חי בהווה

לעתים קרובות המוח מסתמך רק על חוויות שליליות. עם זאת, אנו יכולים להסתכל על המצב בראש פתוח. האם משהו לא חיובי כבר קורה או עומד לקרות? אירועים אמיתיים וסבירים אינם זהים, אך המוח מחליף בקלות את המושגים הללו. תחשוב על אילו מאירועי העבר עשוי להיות קשור לפחדים?

"נסה לחגוג את כל מה שממשיך לשמח אותך ברגע הנוכחי, כי זו ההזדמנות היחידה לחוות את החיים בשלמותם", אומרת הפסיכולוגית הקלינית מלאני גרינברג. - אם משהו שלילי קרה בעבר, זה בכלל לא אומר שאותו דבר יקרה לך בעתיד.

לפעמים, כשאנחנו חושבים על משהו, אנחנו מתמקדים רק במה שאנחנו חושבים שעלול להיות מסוכן.

נסה לנתח עד כמה השתנו נסיבות החיים ושל עצמך מאז שקרה לך משהו שכנראה מנטלית שומר אותך בעבר. פחדים רבים נשאבים מהילדות וההתבגרות. עם זאת, כעת יש לך יותר כוח פנימי ויכולת להיות מודע לעצמך, לנתח אירועים אקטואליים ולהשאיר חוויות שליליות מאחוריך, להתקדם.

תן שם למחשבות שלך

תאר לעצמך שהמחשבות שלך הן עננים צפים. חלקם קוסמים ביופיים, בעוד שאחרים, להיפך, מדאיגים - פתאום יירד גשם. בהתבוננות בעננים, אנו מנחשים בהם את קווי המתאר של תמונה כזו או אחרת - חיה או עץ. באופן דומה, אתה יכול לנסות להתבונן בזרימת המחשבות. ברגע שאתה מבין שאתה מעריך רגשית את המצב כמסוכן, תייג את המחשבות האלה "הערכה".

אם רודפת אותך המחשבה שתיכשל, אז שמה הוא "חרדה". כשאתה לא מרוצה מעצמך - זו "ביקורתיות". בעתיד, זה יעזור לך להתעלות מעל רגשות מציפים ולשלוט במצב, להבין מה בדיוק קורה לך עכשיו.

"עכשיו תחשוב - האם אתה באמת רוצה להקדיש את זמנך להערכה או להטריד את עצמך בביקורת?" שואלת מלאני גרינברג.

אל תצמצם את העיניים

לפעמים, כשאנחנו חושבים על משהו, אנחנו מתמקדים רק במה שאנחנו חושבים שעלול להיות מסוכן.

"פחד פנימי תמיד משחק איתנו בדיחה אכזרית ומאלץ אותנו להתרכז במה שמוצג בטעות כאיום על הרווחה, ולא מאפשר לנו להעריך את המצב בשלמותו. חשוב לראות את הניואנסים והפרטים שישחקו לטובתנו, - אומרת מלאני גרינברג. - ענו לעצמכם על השאלה: האם המצב יהיה משמעותי עבורכם בעוד 5 או 10 שנים? ואם לא, למה לטרוח?"

להתחיל

כדי שאותו פחד בלתי נשלט, שאיננו מסוגלים לשלוט בו, אינו שולל מאיתנו את יכולת הפעולה, כל פעילות מועילה - אפילו ניקיון הבית או סתם טיול עם הכלב. העיקר לקום ולהתחיל לזוז. פעולה פיזית ממש משחררת את הנפש מהשבי של מחשבות כבדות ומחלישות, והופך להיות קל יותר להאמין בעצמך שוב.

מיריבים לבעלי ברית

גם אם כל הפחדים משקפים במידה רבה את מצב העניינים האמיתי, מחשבות שליליות קבועות מתחילות לשחק נגדך. לדוגמה, אתה רוצה לקבל עבודה חדשה, אבל אתה יודע שרק מועמד אחד מתוך עשרה ייבחר. עם זאת, הגלילה המתמדת בראש תרחיש עם תוצאה שלילית יכולה רק להפחית את המוטיבציה ולמנוע את הרצון אפילו להגיש קורות חיים. למרות שהאדם שעליו נופלת הבחירה עשוי בהחלט להיות אתה.

"אתה לא מפסיד כלום," מזכירה טטיאנה פבלובה. - במקרה של כישלון, אתה נשאר באותו עמדה כמו עכשיו. אבל אם אתה יכול להתגבר על הספק העצמי, תהיה לך הזדמנות לשנות משהו". התמקד במה בדיוק אתה יכול לעשות כדי לממש את הרעיונות והרצונות שלך.