מגונה, מגונה, מחשבות רעות בראש, איך להיפטר.
מה המשמעות של מחשבות רעות, מהן באמת מחשבות ואיך להיפטר ממחשבות רעות בראש.
בשעה טובה חברים! אנשים רבים מודאגים ממחשבות ודימויים "רעים" שעולים לי בראש, למשל, כשאני רוצה לעשות משהו נורא או מחשבות מגונות הקשורות לאלוהים, ולעתים קרובות הם שואלים איך להתמודד עם זה, הם אומרים, אתה כותב שמחשבות אי אפשר לגרש, אבל לקבל, אבל איך אני יכול לקבל את המחשבות האלה, כי הן כל כך נוראיות.
זה אחד הדברים שהכי קשה לאנשים להבין ואני מניח שלא כולכם תבינו את התמצית מיד, אבל בואו ננסה להבין את זה.
מה המשמעות של מחשבות רעות ומה במציאות.
אז אתה מאמין שרבות מהמחשבות שלך שגויות איכשהו, רעות, ואסור לך לקבל אותן, ואולי אפילו נראה למישהו שאתה יכול להזיק לאנשים אחרים עם המחשבות האלה.
אבל אם אתה חושב בצורה מפוכחת ורגועה, בעצם, באופן עקרוני, אין מחשבות שגויות ורעות כמו גם החלטות. יש מחשבות מתאימות יותר או פחות מתאימות, לא יעילות ויעילות, מועילות וחסרות תועלת, משמעותיות או מזיקות ומופרכות.
מטבע הדברים, מחשבות "רעות - טובות", "שגויות ונכונות" פשוט אינן יכולות להתקיים, כי כל המחשבות, כתופעה, הן רק מחשבות, ובתחילה הן ניטראלי, ושלנו עושה אותם רעים דעות קדומות, כלומר שלנו מוּסָרִיוּת(חלק מהאמונות נוצרות על ידינו או מאומצות ממישהו).
ובמצב לא סטנדרטי כלשהו, מחשבה שהיא גרועה בהבנתך יכולה להפוך למתאימה היחידה.
לדוגמה, עולות בראשך מחשבות שאתה יכול להרוג מישהו, מילה אחת "להרוג" כבר מפחידה אותך, אבל המחשבה הזו יכולה להיות מוצדקת או אפילו נחוצה אם פתאום קורה שאתה צריך להציל את שלך או של מישהו אחר. -אלה החיים. .
ובמצב שבו המחשבה הזו היא פתאום ללא כל סיבה, בא ונוגע באנשים האהובים שלך (הסובבים), אתה פשוט מבין שזה לא מתאים, כלומר אבסורד, ומתעלם מזה בשלווה.
הבינו את הדבר החשוב, כל המחשבות במהותן העמוקה הן לא יותר מ"תוויות" נפשיות שאנשים המציאו פעם כדי לציין דברים ותופעות מסוימות.
ומה שאנחנו מתכוונים עכשיו במילה, למשל, "שטן", הוא רק "תווית" מורכבת שמתקשרת מה עומד מאחורי המילה הזו. למשל, אבותינו יכלו לקרוא ל"שטן" המילה "מלאך" ועכשיו תחת המלאך היינו קולטים משהו נורא. 
ועצם הופעתן של המחשבות (הדימויים) אפילו הכי מכוערות, נוראיות, מטמאות ורעות היא לא משהו שגוי ומשהו שלא צריך להיות, זה רק סוג של ידע (זיכרון) המופקד בזיכרון. והעובדה שמשהו כזה עולה לך בראש, לא אומר שאתה רע, הרי למוח שלנו, כאיבר טבעי, אין עקרונות מוסריים, לא אכפת לו אילו מחשבות (מידע) אנו זורקים עלינו.
אבל כשאתה חושב שאסור לך מחשבות כאלה, אתה מתווכח עם הטבע עצמו, וא קונפליקט פנימי: מצד אחד, במציאות יש מחשבה (זה הופיע), מצד שני, אתה מתנגד לה, חושב בטעות שהמחשבה היא רעה ואסור לך לקבל אותה. הסתירה הפנימית הזו היא שיוצרת את כל הבעיה!
ועכשיו, כדי לתת לך דוגמה, חשבתי ספציפית: "מה אני יכול לעשות עם האישה שלי הכי נורא?", והמוח שלי מיד נתן לי שלל רעיונות: "עכשיו יכולתי לעמוד ולדקור אותה בבטן עם סכין, ויכולתי לעלות ולהיחנק." יתרה מכך, המוח לא רק זורק עלי רעיונות, אלא גם הוא עצמו, תוך שימוש ברוחב הדמיון, מגוון אותו, ומציג פרטים: "לא רק להכות בסכין, אלא בבטן".
אבל אני מבין את זה טוב מאוד יש לי ברירה
, אני לא מתכוון לעשות דבר כזה כי זה לא בעקרונות שלי, ויש לי תוכניות אחרות לגמרי עבורה. אבל אחרי הכל, המחשבות עצמן אפשריות, המוח עצמו עזר לי להניח את כל זה, ברגע ששלחתי את זה, ונתן לי שלל וריאציות שונות שאני לא מחויב להקשיב להן ויותר מכך, אני לא חייב לעקוב אחריהם.
מה עוד יכול להיות קשור למחשבות רעות.
לרוב, מחשבות רעות אצל אנשים קשורות למאפייני האישיות שלהם - חַשׁדָנוּת(אמונה בעין הרע, סימנים ודעות קדומות) ו ספק עצמי. כבר כתבתי על זה במאמר - "". רבים סתם היהתחשוב על הרע ופקפק בכל דבר, בלי לסמוך על עצמך או על אחרים. והם דואגים מהסיבה הכי קטנה, אפילו בגלל משהו שלא קרה ושאי אפשר לדעת ולאמת.
ולעתים קרובות מאוד, חוסר הביטחון נובע מהיחס המעוות שלנו לעצמנו ולעולם הסובב אותנו. בגלל אמונות שווא, שאיפות קשות ומזיקות שגורמות אותך לעצבני, כועס ומודאג כל הזמן, להיות לא מרוצה מהחיים, מעצמך ומאחרים. זה מה שנקרא בפסיכולוגיה נוירוזה. זה רגע קשה להבנה, אז אתה יכול ללמוד עוד על זה במאמר - "".
באופן כללי, אם נתבונן היטב פנימה את עצמנו, נוכל להבחין בהרבה מחשבות אבסורדיות, מזיקות, זרות ופשוט אשפה. המחשבות הללו, אם מקשיבים להן, מתחילות להרוס אותנו מבפנים ולא מאפשרות לנו להתקדם לעבר.
הסיבה הייתה - מחשבות, זה הם שהכי שואבים את האנרגיה שלנו, מקלקלים את מצב הרוח שלנו ומובילים כל הזמן ללחץ מיותר. ולרוב בגללם אנשים סובלים מדיכאון והפרעות אחרות.
איך להיפטר ממחשבות רעות בראש.
1. להפסיק לייסר אותך במחשבות לשון הרע ומגונות, חדלו מהיום להחשיב אותם כשגויים ורעים. כל המחשבות שלנו הן רק מחשבות
ולא יותר. ותזכור שהמחשבות שלך כן לא את הזהות שלך, אבל רק חלקיק ממך, ומחשבות הן צודקות 
קיצורי דרך וירטואליים.
אתה לא רע או איזה שהוא לא נורמלי אם מחשבות כאלה עולות לך, זו רק עבודת הנפש (בתוספת הזיכרון שלך).
2. כדי שיהיה קל ורגוע יותרלהיפטר ממחשבות רעות, להתחיל לגמרי מבחינה מוסריתמנוחה פירושה נפשית ורגשית. תירגע, צפה בסרט טוב, או פשוט תעשה משהו בלי לחשוב יותר מדי. תחלמי יותר על המטרות היקרים שלך בצורה חיובית ורודה וחשבו על הטוב שכבר נמצא בחייך (תאמינו לי, זה לא מספיק).
כמו כן, עוזר מצוין (אם כי לא תמיד) להרגעה נפשית ולהחזרת מצב הרוח - מוזיקה ותקשורת נעימה, חינוך גופני ומקלחת ניגודיות. שימו לב מה עובד הכי טוב במקרה שלכם.
3. הקפידו ללמוד לשלוט בנפשולהיות מודעים לאנשים, זה פשוט הכרחי לבריאות ואושר. אני כותב על זה הרבה בבלוג ובמיוחד אני ממליץ לך בחום לנסות את מה שאני עושה בעצמי.
4. שיהיה לי פחות בראשמחשבות רעות הסתובבו, אתה צריך לנסות לבלות פחות זמן עם אנשים שליליים ולצפות פחות בטלוויזיה זומבים עם חדשות וכל מה שמדבר רק על רע ונורא, זה רק מרגש את המוח שלך לרעה. אנרגיה ומצב רוח היכן שיש שמחה, השראה ושלווה.
סוף כל סוף:זכרו שגם אחרי שתבינו את האשליות שלכם ותתחילו להסתכל על כמה מחשבות אחרת, עדיין יהיו "שאריות" רגשיות. וכאן אתה רק צריך זמן מסוים עד שהכל יעבור.
חשוב גם לזכור שאנחנו לא יכולים פשוט לקחת ולאסור מחשבות רעות להופיע. לכולנו יש בקביעות הרבה מחשבות מזיקות שלא עוזרות לנו לחיות, אבל הופכות את החיים שלנו לקשים עוד יותר, אבל אנחנו יכולים להתחיל להתייחס אליהם נכוןו להתמודד איתם בחוכמה.
ואיך לעשות את כל זה, איך להיפטר ממחשבות שליליות, אובססיביות וכל רעות, סיפרתי בפירוט בזה.
בכבוד רב, אנדריי רוססקיך
מחשבות רעות בראש מופיעות ממגוון סיבות. הם יכולים לשבת הרבה זמן בתת המודע ולהפריע לחיים נורמליים. לכן יש להרחיק אותם. למד כיצד להיפטר ממחשבות רעות בכמה דרכים.
ההשפעה של מחשבות רעות על החיים
קשה מאוד לשלוט במחשבות שליליות. הם מפריעים למנוחה, לא נותנים מנוחה אפילו בסביבה נוחה. זה יכול להוביל להידרדרות לא רק בבריאות הנפשית, אלא גם בבריאות הפיזית. אדם הופך לעצבני, נעדר אופקים, חשדן, מהיר מזג, הוא מפתח עוד ועוד מחלות חדשות.
כמו כן, חשיבה מתמדת על הרע לוקחת יותר מדי זמן. למרות שאפשר להוציא אותו על דברים חשובים באמת. אדם נתקע בחוויותיו ולא מתקדם. המחשבות הן חומריות. מחשבות שליליות רק מושכות צרות ומממשות פחדים.
"אל תקח את הרע בראשך וכבד בידיך", - כך אומרים בעם, ולא בכדי. יש לשחרר את הראש ממחשבות פסימיות, ואין להעמיס על עצמו בעבודה פיזית כדי לשמור על בריאותו. כן, ומחשבות רעות תמיד טומנות בחובן השלכות קשות. לכן, הכרחי להיפטר מהשלילי.
גורמים למחשבות רעות
לכל חרדה יש מקור. יש לקבוע זאת כדי להבין כיצד להמשיך הלאה. לעתים קרובות מאוד, סיפור שלילי מהעבר מפריע לחיים. אדם חווה אשמה (אם כי היא עשויה להיות מופרכת) ודואג כל הזמן לגביה.
עבור אנשים אחרים, השליליות הופכת לתכונת אופי. הם נקראים גם מתלוננים. הם אוהבים לעסוק בחפירה עצמית והיו פסימיסטים מילדותם.
תכונות אישיות שליליות גם מרעילות חיים. זה יכול להיות ספק עצמי, שבו כל אירוע או החלטה הופכים למבחן. באותה צורה, ניתן לשקול חשדנות. כל דבר יכול להכניס חרדה בראש של אדם כזה, מדיווח חדשותי ועד לשיחה של עוברי אורח אקראיים.
כמובן שגם בעיות אמיתיות שאדם לא יכול לפתור יכולות להפוך למקור. ההמתנה לתוצאה פשוט גורמת לך לעצבן, ולא מצייר את הפריסות האופטימיות ביותר בראש שלך.
אבל הדת בדרכה מסבירה מדוע מחשבות רעות נמצאות כל הזמן בראש. מאמינים שהגורם לאובססיות וחוויות הוא כוח טמא, שדים. צריך להילחם בהם בצורה לא שגרתית – תפילה.
שקול כמה טכניקות שפסיכולוגים מייעצים להשתמש בהן כאשר מופיעות מחשבות רעות.
תַחשִׁיב
הצעד הראשון לפתרון בעיה הוא להבין מה גורם לדאגה. הסיבות יכולות להיות מאוד עמוקות, ולכן עדיף לפנות לפסיכולוג. אבל אתה יכול לנסות להתמודד לבד. כדי לעשות זאת, על פיסת נייר אתה צריך לכתוב בשני טורים את כל הפחדים שלך: אמיתיים ובדיוניים, ואז מול כל אחד - ההחלטה שלו, כלומר, מה צריך לעשות כדי שהחרדה לא תתגשם.
למשל, איך להיפטר ממחשבות רעות על חלון פתוח או תנור פתוח? בדוק שוב פעולה זו לפני היציאה מהבית בכל פעם.
פִּתָרוֹן
לעתים קרובות, מחשבות שליליות מגיעות מבעיות לא פתורות. אם אתה יכול למצוא דרך לצאת מהמצב, אז אתה צריך לפעול. מחשבות רעות על הבעיה ייעלמו ברגע שהיא תיפתר. אבל, למרבה הצער, רבים רגילים לעתים קרובות להתלונן ולא לעשות דבר כדי לשנות את המצב. אם אתה קורא את המאמר הזה, אז זה לא קשור אליך. אתה בהחלט מוכן לפעול, ותצליח. אתה רק צריך לזהות את מקור החרדה.
אימוץ
לא כל הבעיות ניתנות לפתרון, לפעמים שום דבר לא תלוי באדם. למשל, קרוב משפחה או חבר נמצא בבית החולים ונלחם על חייו. במצב כזה, זה נורמלי לחלוטין להיות מודאג. הדרך החוצה היא לקבל מחשבות שליליות. אתה צריך להבין מה אתה באמת חווה, וזה לא יוצא דופן.
מחשבות רעות מתגנבות לראש שלך? קבל אותם וחי איתם. אבל אתה לא צריך לתת להם דרור, אחרת הם ישלטו בהתנהגות. עדיף, כביכול, להתבונן במסרים שליליים מבחוץ, ללא תגובה נוספת אליהם. המהות של טכניקה זו היא פעולה, לא התענגות על מחשבות. אז תעשה מה שאתה יכול והשאיר את השאר למקרה.
הסרה והחלפה
עבור שיטה זו, אתה צריך קצת מודעות והבנה של הרגשות שלך. ברגע שאתה מרגיש שהשליליות מופיעה לך בראש, הסר אותה מיד, כאילו זורקת אשפה לדלי. אתה צריך לנסות לא להיתקע במחשבות, לא לפתח את הנושא הזה, אלא לנסות לשכוח ממנו. העוזר הטוב ביותר בעניין זה יהיה החלפה. הנקודה היא שאתה צריך להתחיל לחשוב על משהו נעים, חיובי או לפחות ניטרלי.
בטכניקה זו, אין צורך להבין כיצד להיפטר ממחשבות רעות. הם לא מוזנים, אלא מוחלפים באירועים אחרים. כל פעם זה יהיה יותר קל וטוב יותר. ואחרי זמן מה, התודעה תתחיל להשתמש בשיטה זו באופן אוטומטי.
דְחִיָה
לא פלא שאומרים שהבוקר חכם יותר מהערב. לפעמים עדיף לדחות את המחשבות למועד מאוחר יותר. למשל, אם אתם לא מצליחים לישון בגלל מחשבות רעות, הבטיחו לעצמכם שבהחלט תחשבו על זה מחר. אם הבעיה אינה רצינית במיוחד, המוח יסכים בקלות להצעה זו. בסבירות גבוהה, בבוקר השלילי כבר לא ידאג ואפילו יפתר מעצמו.
זוהי טכניקה פשוטה מאוד אך יעילה. ניתן ליישם אותו בהרבה מצבים. אין טעם לחשוב על מה שיהפוך לחסר חשיבות בעתיד. אם מבינים זאת, הרבה יותר קל לזרוק את השלילי מהראש. לבעיות חמורות, שיטה זו אינה מתאימה. עדיף להם למצוא פתרונות.
הַדחָקָה
באופן בלתי מורגש, מחשבות רעות הופיעו בראשי, מה לעשות אז? יש צורך לדכא את הרצון להתעצבן מהר ככל האפשר כדי לא לפתח נושא לא נעים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים בצד את כל העניינים שלך, לספור עד שלושים ולקחת חמש נשיפות ושאיפות עמוקות. המוח זקוק לזמן כדי להבין את נושא המחשבה, כדי לא להסיק מסקנות לא רציונליות ופעולות בלתי הגיוניות.
אם החרדה עדיין לא נעלמה, אז חזור על כל השלבים. אם אפשר, צאו מהחדר וצאו לטיול קצר. זה יאפשר לכם לעשות סדר במחשבות ואפילו להסיח את הדעת מהשלילי.
מביא לנקודת האבסורד
אתה יכול לנסות את הטכניקה ההפוכה בדיוק. להיפך, אתה צריך לשקוע לחלוטין במחשבות רעות ולשקול מה דבר רע כזה יכול לקרות כתוצאה מכך. הכי יעיל לייצג הכי הרבה לחבר את הדמיון, להשתמש בהגזמה, להפוך את המחשבות לחיות.
לדוגמה, אתה צריך לעבור ראיון חשוב. ברור שלרבים ברגעים כאלה מגיעים מחשבות רעות. תארו לעצמכם בצבעים איזה סוג של כישלון יכול לצפות. ראש אגף כוח אדם, ברגע שהוא רואה את קורות החיים שלך, מתחיל לצעוק חזק ולזרוק עגבניות. אתה מחליט לברוח מבושה כזו ולברוח מהמשרד. אבל אז המנקה זורק עליך סמרטוט רטוב, כי רמסת את כל הרצפה. מהפתעה אתה נופל, קם ורץ שוב. ואז אתה נחטף על ידי חייזרים ונלקח לכוכב אחר.
אבסורד, לא? אבל דווקא ההגזמה הזו גוזלת כוח מהמחשבות השליליות. צריך רק לנסות להשתכנע ביעילות הטכניקה.
ניסוח על הנייר
פסיכולוגים גם ממליצים לשים את כל המחשבות הרעות שלך על הנייר. אתה צריך לרשום אותם בפירוט, בכל הצבעים והפרטים. ככל שאנו מנסחים חוויות לעיתים קרובות יותר, כך אנו חוזרים אליהן בתדירות נמוכה יותר. אז, הם ידאגו פחות ופחות. מחשבות רעות שהועלו על הנייר צריכות להיחשב כשלב שעבר, ולכן הסדין יכול להיקרע או להישרף.
לפעמים יותר יעיל לא להרוס רשומות. במצבים מסוימים עדיף למלא שתי עמודות בגיליון - מחשבות שליליות וחיוביות, כדי להשוות ביניהן בהמשך. הראשון הוא חוויות שליליות. ובשני - נעים. זו יכולה להיות גם גישה חיובית כלשהי. לדוגמה, "אני חכם", "אני טוב בעבודה שלי", "אני אישה נהדרת" וכן הלאה.
אתה יכול לרשום רק את התכונות הטובות שלך על נייר ולהניח אותו במקום בולט (על שולחן העבודה שלך או בחדר האמבטיה). ברגע שמחשבות רעות מופיעות, הסתכל מיד ברשימה זו כדי להזכיר לעצמך את הטוב.
מעגל חברתי חיובי
שימו לב לאנשים סביבכם. תחשוב אם יש כאלה בקרב מכרים וחברים שגורמים למחשבות שליליות. אם אתה סופר אפילו כמה אנשים כאלה, אז אתה לא צריך להאשים את עצמך ולהרגיז את עצמך אפילו יותר. לא משנה מה הסיבה האמיתית להתנהגות, מערכות היחסים עם האנשים האלה מזיקה לבריאות הנפשית. מומחים ממליצים להימנע באופן זמני מאישים אלה. אם במהלך תקופה זו מצב הרוח והרווחה שלך השתפרו, אז עדיף לסיים את הקשר איתם.
אתה לא צריך להיאחז באנשים שכל הזמן מעליבים, לועגים, לא מכבדים את התחביבים והזמן שלך. שיהיה לך טוב יותר שיהיה לך חבר אחד, אבל אחד חיובי, ואתה לא צריך לחשוב איך להסיר מחשבות רעות. אנשים עליזים תמיד מעלים זיכרונות טובים, מעודדים ומטעינים באנרגיה חיובית.
יש גם דרכים אוניברסליות שעוזרות בצורה מושלמת להתמודד עם מחשבות רעות. פסיכולוגים גם ממליצים להשתמש בהם באופן פעיל. הם מביאים רגשות לאיזון עם חרדה קלה, ובמקרים מורכבים יותר, הם רק משפרים את ההשפעה של הטכניקות הנ"ל. המנגנון העיקרי שלהם הוא הסחת דעת. אולי, שיטות אלו יהיו מוכרות לרבים מהתרגול האישי.
מוזיקה חיובית
מחקר מדעי הוכיח שאפשר להטביע מחשבות רעות בעזרת מנגינה נעימה. לכן, קבעו לעצמכם את ערוץ המוזיקה או הגל הטוב ביותר ברדיו, וגם צרו רשימת השמעה של שירים חיוביים בגאדג'ט שלכם. ברגע שאתה מרגיש שמחשבות מטרידות חודרות למוחך, הפעל מוזיקה רועשת ותעודד את עצמך.
תחביב אהוב או עסק כלשהו יעזור להסיח את הדעת מפחדים וחרדות. זה יכול להיות כל פעילות שגורמת להנאה (ריקוד, שירה, רכיבה על אופניים, עבודת רקמה, קריאת ספרים, גידול פרחים ועוד).
חלקם נפטרים ממחשבות מטופשות בעבודה מלוכלכת - ניקיון הבית. הם מתחילים לשטוף כלים, רצפות, לנקות אבק, לנקות ארונות וכן הלאה. עסקים לא אהובים יאירו, כמובן, מוזיקה חיובית. אז מחשבות רעות יקבלו מכה כפולה וייעלמו ברגע אחד.
אימון גופני
ספורט הוא דרך מצוינת להיפטר ממחשבות רעות. פעילות גופנית משחררת את האדרנלין, פורקת עומסים ממערכת העצבים, ולכן מקלה היטב על מתחים. בנוסף, עם תרגילים קבועים, גוף בעל גוון יפה יהווה בונוס נעים. הקלה פסיכולוגית כזו, בשילוב עם המודעות לאטרקטיביות של האדם, מגבירה את הביטחון העצמי ומפחיתה את מספר הסיבות לדאגה. רק אל תעמיס על עצמך יותר מדי. אל תשכח מתינות ומנוחה טובה, כדי לא להשאיר מקום לחוויות שליליות.
תזונה נכונה
המשקה והאוכל הם שנותנים לנו את המשאבים והכוח להתקיים. תזונה לא מאוזנת, רעב או מחסור בנוזלים מדלדלים את הגוף ומובילים לעייפות. היא שיוצרת את התנאים לחוויות גם באירוע פעוט. לכן, חשוב לאכול אוכל בריא ולשתות משקאות בריאים (משקאות פירות, מיצים סחוטים טריים, לפתנים, תה ירוק ומים נקיים). ברגעי עצב, כדאי להתפנק בתרופות נוגדות דיכאון אוכל: שוקולד, צימוקים, בננות, אגוזי לוז ומה שאתם בעצמכם אוהבים. פסיכולוגים אומרים שאוכל טעים מרחיק גם מחשבות רעות.
פנייה לאלוהים
תפילה עוזרת לאנשים דתיים להיפטר ממחשבות רעות. רק המרה כנה תהפוך לנשק רב עוצמה במאבק נגד כוחות לא טהורים. התפילה תיצור קשר אנרגטי עם האלוהות ותבריח שדים פנימיים. רק כאן חשוב רגע הענווה עם המתרחש, אם נסיבות מסוימות אינן מתאימות לך. אם ייאוש או דכדוך הפכו לבעיה, אז יש לטפל בכוחות עליונים בהכרת תודה. אם אתה נעלבת או כועסת על אדם אחר, עליך לסלוח לו בעצמך ולהזכיר את הסליחה שלו בתפילה.
אין צורך להכיר טקסטים ידועים על מנת לקבל עזרה מכוחות עליונים. מספיק לפנות בכנות ולהביע הכל במילים שלך, אז בהחלט ישמעו אותך.
עכשיו אתה יודע איך להיפטר ממחשבות רעות אם הן מבקרים אותך. אתה יכול להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות, טכניקות אוניברסליות או תפילה אם אתה אדם דתי.
זמן קריאה 6 דקות
מחשבות שליליות, איך להסיח את דעתו? האדם הוא מה שהוא חושב. במאמר זה, נדבר על איך להסיח את דעתך ממחשבות שליליות. כאן תמצאו את הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם מחשבות אובססיביות שמרעילות את חיינו.
לכל אדם בחיים יש תקופות שבהן הוא נשאב לתהום של מחשבות שליליות, שלפעמים הופכות לאובססיביות. אנחנו משחקים אותם שוב ושוב בראש. זה מרעיל את חיינו, מצב הרוח שלנו מתדרדר, אנחנו נופלים לדיכאון, לייאוש. החיים הופכים לבלתי נסבלים, נטולי שמחה.
מחשבה אובססיבית, כהקרנה של הפנטזיה שלך.
כולנו יודעים שמחשבה היא חומרית. מה שקורה לנו זה מה שאנחנו חושבים עליו, מה שאנחנו הכי מפחדים ממנו. וכשאנחנו תלויים במחשבות שליליות, אז החיים צבועים לגמרי בשחור.
לפני שנדבר על איך להתגבר על מחשבות כאלה, בואו נבין קודם למה זה קורה לנו. למה אנחנו מתעכבים על מחשבות רעות ולא יכולים פשוט להשתחרר מהמצב?
מחשבות שליליות אובססיביות הן סוג של הרגל רע. אדם מבין שזה פוגע בבריאותו, אבל לא יכול להיפטר ממנו. מחשבות אובססיביות יכולות להטריד אדם במשך מספר ימים, ולפעמים חודשים. זה יכול להיות פחדים מסוימים, טינה, חוויות, זיכרונות כואבים.
אבל מה שהכי מעניין, כאשר הזמן עובר והמחשבות הללו נעלמות, אדם מבין שהמחשבות הללו לא היוו כל איום עליו. לעתים קרובות, לאחר זמן מה, אדם מבין שהמחשבות שהרעילו את חייו במשך זמן רב הן אבק באופן כללי ולא היה כדאי אפילו לחשוב עליהן.
מחשבות אובססיביות שליליות עולות במוחו של אדם שלא מרצונו, בניגוד לרצונו. אדם מודע לכאב, מחשבות אלו מלוות בדיכאון, חרדה.
גורמים למחשבות חודרניות:
- הסיבה השכיחה ביותר למחשבות אובססיביות היא מתח. לא משנה איך אדם מנסה לשכוח מצב קשה, הוא עדיין משוחזר בזיכרון שוב ושוב.
- מחשבות אובססיביות יכולות להתעורר כתוצאה מטראומה פסיכולוגית.
- הסיבה עשויה להיות עודף יתר חמור ותשישות של מערכת העצבים.
מחשבות שליליות: איך להסיח את דעתו?
"אינך צריך להיפטר ממחשבות, אלא להפנות את תשומת לבך אליהן: במה הן עוסקות, לצלול אליהן ולמצוא את הסיבה שממנה הן באות. אולי זה איזה אירוע בחייך שמעורר בך פחד... אתה צריך להתמודד עם הסיבה. ואז "המחשבות הרעות" ייעלמו מעצמן."
ד.קרוק פריסקי
- החמיאו לעצמכם, השבחו את עצמכם. ברגע שמחשבה שלילית מבקרת אותך, התחל לומר בראשך את המשפט: "שתוק מיד." אז תתחיל להחמיא לעצמך. זו המתודולוגיה של הפסיכולוג V.K. נביארוביץ', שתיאר שיטה זו בספר תרפיה בנפש.
- הלך הרוח הנכון יעזור לך להיפטר ממחשבות שליליות. תגיד תמיד בביטחון: אני יכול! אני יכול לעשות את זה!
- הרפיה תעזור להסיח את הדעת ממחשבות רעות. הרפי את הגוף שלך ותהנה. הגוף שלנו מגיב מיד למחשבות שליליות. יש לנו קמטים, פינות השפתיים מונמכות, אנחנו נראים מבוגרים ב-5 שנים.לכי לעשות עיסוי, לעשות אמבטיה עם שמנים ארומטיים, לבקר במכון יופי, ללכת לבריכה, לישון. יוגה ומדיטציה יעזרו לך בכך.
- אתה יכול להיפטר ממחשבות רעות אם אתה זורק אותן. אל תהסס לבכות, לצעוק או לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו. בתהליך הדיבור של הבעיה, הרבה מתבהר ונפתר מעצמו.
- אתה יכול לרשום את כל המחשבות השליליות שלך על הנייר ולשרוף אותן. זהו מעין טקס של טיהור ושחרור המצב.
- דמיינו את המחשבות שלכם קטנות מאוד. קמוץ אותם באגרוף כל כך חזק שהם מתפוררים ומפזרים אותם ברוח.
- יש לקבוע את אופי הבעיה. נתח מתי הופיעו בעיות עם מחשבות שליליות ואובססיביות. אתה חייב להבין בבירור מה קורה לך. אין מצבים חסרי תקווה וניתן לשנות את המצב הרגשי שלך. חלק מהאנשים רדופים על ידי מחשבות שליליות מילדות, הדבר מפתח אצלם יחס שלילי כללי כלפי עצמם וכלפי העולם הסובב אותם.
- כדי להיפטר ממחשבות שליליות, אתה צריך להיות מודע לפחדים שלך. לעתים קרובות הפחדים שלך מוטמעים בך על ידי ההורים שלך או הסובבים אותך. אולי אמרו לך לא פעם: "אתה לוזר, אתה עני, אין לך כישרונות וכו'." ביטויים כאלה יושבים בראש של אדם, הוא מתחיל להאמין בהם ולהרגיש ולהתנהג בהתאם. כדי להיפטר ממחשבות מסוג זה, עליך לרשום את כל ההישגים והשמחות שלך, אפילו הקטנות ביותר. זה יראה לך מי אתה באמת ויסיח את דעתך מהמחשבות הרעות שבראש שלך.
- הגורם העיקרי למחשבות אובססיביות הוא חרדה. אנשים דואגים כל הזמן, מכל דבר. המחשבות הללו מתישות, למרות שלעתים קרובות אין סיבה אמיתית לדאגה. במקרה זה, יש צורך לשלוט באובססיה, זה אומר לא לדבר על זה, לא לאפשר לעצמך לחשוב על הרע. אתה יכול להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות שליליות אם אתה עושה עסק חשוב, מתחיל לשיר או לחזור על לוח הכפל בראש שלך.
- הסיבה העיקרית למחשבות שליליות היא חוסר היכולת להיות ברגע הנוכחי. אנחנו יכולים לדאוג רק כשאנחנו חושבים על העתיד ואנו מוטרדים רק ממה שכבר קרה, כלומר מהעבר. לכן, כדי להסיח את הדעת ממחשבות רעות וחסרות מנוחה, אינך צריך לחשוב על העתיד. ביטחון עצמי וגישה חיובית יעזרו להסיח את הדעת מכל מחשבה שלילית.
- שליטה במחשבות שלך תעזור לך לא רק להיפטר מהן, אלא גם להיפטר מהן לנצח. אתה חייב להבין שרק אתה יכול לעזור לעצמך. רשום את הפחד הכי גדול שלך על הנייר ומה יקרה אם הוא יתגשם. למשל, אני לא יכול לשלם הלוואה. מה יקרה? הם מתחילים להתקשר ולאיים. מה אני אעשה? אצור קשר עם מומחה. אשר מבנה מחדש את ההלוואה. מה אם יתבעו אותם? במקרה זה יפרקו את ההלוואה לחלקים, ויהיה לי קל יותר לשלם אותה. ניתן לפרק ולנתח כל בעיה בדרך זו. אז זה לא ייראה כל כך מפחיד, כי יש מוצא מכל מצב.
- חזור לעצמך בראש על המשפט: "הכל עובר וזה יעבור".
- למד להבין נכון את סדרי העדיפויות בחיים. אין דבר חשוב ובעל ערך יותר מהחיים שלך. כל השאר הוא אבק שיתפזר וישכח.
- לעולם אל תשווה את עצמך לאחרים! יש לך חיים משלך ומשימת חיים משלך. אתה יכול ללמוד מאנשים מצליחים, אבל אל תנסה את חייהם. קנאה היא המקור למחשבות אפלות אובססיביות.
- אל תתקע בעבר! אתה חייב לאהוב ולסלוח לעצמך. כבר אי אפשר לשנות את מה שקרה, אז למה לענות את עצמך. אין צורך לזכור כישלונות. תתרכז טוב יותר במה שאתה יכול לעשות.
- למד לשלוט ברגשות שלך. יש צורך לקבל את המצב בצורה ניטרלית, ואז כל מחשבה נתפסת פשוט כמידע לשיקוף. אחרי הכל, אתה עצמך צובע מצבים בצבעים עם הרגשות שלך.
- למד לסלוח לעצמך ולסובבים אותך. אם קיבלת עמדות שליליות מההורים שלך, אז אתה חייב להבין שהם פשוט לא ידעו איך לחיות אחרת.
- כדי להסיח את דעתך ממחשבות רעות, תעסיק את עצמך בפרויקט מעניין. אתה יכול לצייר ציורים, להתחיל לכתוב ספר, לפתח תוכנית עסקית. כשאדם עסוק במשהו מעניין, אין לו זמן לחשוב על הרע.
- כתוב תוכניות לעתיד. רשום מה אתה רוצה לעשות חודש קדימה. תכנון יעזור להיפטר מחרדה מתמדת ולהסיח את הדעת ממחשבות שליליות.
- פסיכולוגים ממליצים בכל פעם שיש לך מחשבה רעה, להעניש את עצמך. לדוגמה, שים גומייה על היד שלך, וכאשר מופיעה מחשבה לא טובה, משוך והכה את עצמך עם גומייה על זרועך. זה נשמע מטורף, אבל המוח שלנו מתחיל להבין שמחשבה שלילית תיענש, ויהיה פחות ופחות סיכוי להפחית מחשבות כאלה.
- קבלת מחשבה פירושה הפסקת המאבק בה. למד לא לגרש מחשבות, אלא למצוא את ההיבטים החיוביים של הבעיה שלך.
- כשמחשבות שליליות פגעו בך, זכור רגע שבו היית מאושר. שמור את התמונה הזו בראשך והפעל אותה מחדש בכל פעם שעולה מחשבה רעה.
- תחשוב על זה, אולי יש לך יתרון משני ממחשבות אובססיביות. לדוגמה, על ידי חשיבה מתמדת על מצב אחד, אתה נמנע מלחשוב על משהו אחר. אולי יש נושאים חשובים יותר עבורך, אבל אתה מפחד לחשוב עליהם. יש להכיר בתחפושת זו.
- לעתים קרובות מאוד, מחשבות שליליות אובססיביות הן הסיבה להחשיב את עצמך לא מאושר וזה פוטר אותך מאחריות מסוימת. למשל, אדם מאמין שהוא לא יכול למצוא עבודה עד שייפטר ממחשבות אובססיביות. זהו יתרון משני. מחשבות אובססיביות הן תירוץ. למעשה, אדם פשוט לא רוצה לחפש עבודה.
- מחשבות אובססיביות גורמות למתח רב, ולכן על מנת להתמודד איתן, אתה צריך ללמוד כיצד להירגע עם כל תא בגוף. מדיטציית הרפיה היא הדרך הטובה ביותר לעזור לך.
- אם אתה מאמין באלוהים, תפילה להגנה ממחשבות רעות תעזור להתמודד עם מצב רוח רע, להפיג את הדכדוך. תשמור טוב על הנשמה שלך. דאגו לטוהר רוחני, כי כל מחשבה היא חומרית והיא הצעד הראשון לעבר התהום. למילות התפילה יש כוח מרפא אדיר. ברגע שאתה מרגיש שמחשבה שלילית מנצחת אותך, התפלל.
סיכום
כפי שאתה יכול לראות, ישנן דרכים רבות לעבוד דרך מחשבות שליליות, להיפטר מהן או להסיח את הדעת מהן. הכי חשוב שתהיה לך רצון ואמונה בעצמך. אם אינך יכול להוריד את דעתך ממחשבות שליליות בעצמך, פנה למטפל.
מחשבות רעותהם פנטזיות סוחפות ומדכאות שנכנסות לראש שלך. הם יכולים להיות אמיתיים וכבר קרו. לרוב אלו זיכרונות שמייסרים את הנשמה ואינם נותנים מנוח.
כמו כן, אנשים רבים תופסים את מידת האימה של מחשבותיהם באופן שונה. עבור חלק, דרך מעניינת להרוג אדם תהיה רעיון טוב, בעוד עבור אחרים היא תגרום לך לדאוג עוד שבוע.
למעשה, מחשבות רעות שונות ממחשבות טובות בכך שלשליליות יש מצב של אובססיה. המחשבה הזו מתחילה לרדוף אותך ולהוביל אותך למצב דיכאוני. אתה בעצמך מבין שהמחשבות האלה מביאות לך הרבה עצב וכעס, אבל בכל זאת אתה ממשיך לדפדף בין מצבים או דברים כאלה בראש שלך.
מדוע מחשבות רעות מסוכנות?
נראה לך שמה שלא יוצא ומה שאחרים לא יודעים עליו הוא רק שלך ולא של אף אחד אחר. זה לא גורם נזק לאהובים, וזה רק לפעמים מקלקל את מצב הרוח שלך. למעשה, הדברים הרבה יותר גרועים ממה שאתה חושב.
השפעת מחשבות רעות:
- זה מזמן ידוע שמחשבות הן חומריות ויכולות להתגשם. בטח שמתם לב שמשהו טוב שחשבתם עליו כל הזמן קורה. עם זאת, אנשים תמיד רואים את השלילי, אבל הם לא תופסים אותו כתוצאה של מופרך, אלא רואים בזה חלק מהצדק שלהם. למרבה הצער, ברוב המקרים, זה לא היה קורה אם אתה עצמך לא חושב על דברים כאלה מסביב לשעון. אתה מזמין צרות בעצמך ובתמים לא מבין את אשמתך.
- אתה מונע מעצמך עתיד נפלא. הגלילה המתמדת של מצבים רעים לא מאפשרת לך להחליט על צעד רציני. אתם נעשים חסרי ביטחון וחשדנים, ההערכה העצמית והערכה ריאלית של הזדמנויות יורדת. לחץ ועצב מתמיד לא מאפשרים לך להמשיך הלאה ולעשות את מה שאתה חושב עליו, אלא בזהירות. נראה שאתה לא ראוי לכלום ולכן אתה מפסיד בקרב מראש, אפילו בלי להתחיל אותו.
- אתה מקלקל את הבריאות שלך. כל המחשבות הרעות משפיעות בעיקר על מערכת העצבים. מתח קבוע לא יכול אלא להשפיע על הגוף. כך מופיעים עצבנות, עצבנות ודמעות. זכרו שדיכאון מתמיד לא יכול להיעלם ללא השלכות.
- במוקדם או במאוחר, הכל יכול להפוך לפתולוגיה.. כך מתפתחת מחלה פסיכולוגית קשה. בהתחלה מופיעות מחשבות שליליות, ואז הן הופכות ליותר ויותר. מערכת העצבים סובלת ומופיעה חשדנות. אם יש לך קרובי משפחה עם הפרעות דומות, זה אומר שיש הסדר. במקרה זה, להיות בדיכאון תמידי מסוכן במיוחד.
סיבות למחשבות שליליות
לכל בעיה יש סיבה, אז אתה צריך להתחיל להתמודד איתה רק לאחר ניתוח. ברגע שהבנתם למה מופיעות מחשבות כאלה, אפשר כבר לעשות את הצעד הראשון.
הסיבות הנפוצות ביותר הן:
- תכונות אישיות. למישהו יש מחשבות רעות מילדות ומספרם גדול בהרבה מאחרים. זה הופך להרגל שנמשך לבגרות. האדם רגיל לראות הכל באור חשוך ואינו יכול אחרת. לפעמים זה פשוט אנשים רגישים מדי שלוקחים הכל ללב ומתחילים לגלול את הדברים הרעים בראש.
- ניסיון שלילי . אולי היה מצב כלשהו או אפילו סדרה של דברים שהיו שליליים ביותר. זה השפיע על הנפש והותיר פחד רודף שהצרות יתרחשו שוב. זה קורה לעתים קרובות אצל אלה שהיו קורבן לאלימות או בריונות בילדות או בגיל ההתבגרות.
- . מראה מכוער או פגמים בולטים מעוררים לעתים קרובות את המראה של ספק עצמי. זה מתחיל להראות שכולם רואים את חוסר השלמות שלך וחושבים רק על זה. אנשים כאלה לא יכולים להירגע ולהרגיש מאושרים ליד אחרים. ראוי לציין כי אישים מוצלחים ומושכים למדי יכולים גם להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה. במקרה זה, הסיבה עשויה להיות חבויה במילים או תוכחות של מישהו שהתיישבו בזיכרון במשך זמן רב.
- חַשׁדָנוּת.זה מתבטא בפחד וערנות מתמדת. הסיבה עשויה להיות אפילו סיפור מהחדשות או ספר. לאנשים כאלה יש לעתים קרובות מאניה רדיפה. זה יכול להתבטא גם בפחד מפני ידיים מלוכלכות, אורות כיבויים, בגדים לבנים, כוויות שמש ועוד רבים אחרים. נדמה לאדם שמיד יחלה או יתלכלך אם הוא לבוש בבגדים קלים, וכולם יצחקו עליו.
- קושי בקבלת החלטות. לאנשים כאלה קשה להבין את הרצונות שלהם. הם כל הזמן חושבים אם הם עושים דבר מסוים נכון או לא. נדמה להם שכל העתיד תלוי בהחלטתם, גם כשמדובר בזוטות. לקרוא:
- בדידות .אנשים בודדים לרוב נהנים להיות לבד עם עצמם, אבל הם גם צריכים אהבה וטיפול. בנות שמתחילות לבצע תפקידים של גברים סובלות הכי הרבה. במצב הזה, נראה שלא יהיה איש בסביבה ואין טעם לחכות לעזרה.
- סביבה .אחת הסיבות הנפוצות ביותר היא הסביבה, שמעוררת השראה שהכל רע ושום דבר לא ישתנה. הם יכולים לכפות עליך את דעתם או לבקר אותך, ובכך להוליד תסביכים. למרבה הצער, אנשים אלה הם לרוב הורים או בני משפחתם.
איך להיפטר ממחשבות רעות ופחד
ישנן דרכים רבות לעזור לאנשים להיפטר ממחשבות רעות. . ראוי לציין שחלקם יתאימו לאדם אחד, אך אולי לא יעזרו לאחר, כך שהכל אינדיבידואלי. אנו ממליצים לך לנסות שיטות שונות ולהישאר עם מה שבאמת עובד.
אם יש לך מחשבות לא נעימות ממקור כלשהו, אחת הדרכים היעילות ביותר היא להסיח את דעתך. זה יכול להיות גם בעל אופי שונה:
במהלך פעילות ספורטיבית אי אפשר לחשוב ולזכור כמה דברים, כי אין לזה זמן. עדיף לבחור באימונים אינטנסיביים שמושכים את מלוא תשומת הלב שלך. אפשר להעדיף משחקי אסטרטגיה, אבל לפעמים כישלון בהם יכול לגרום גם למחשבות רעות. בחר מה באמת מסיח את דעתך. בונוס נחמד יהיה דמות יפה ורווחה מצוינת לאחר השיעור, כי יופיעו גאווה בעצמו והישגים אישיים.כמובן שכל השיטות הללו הן זמניות, אך יש להן גם תוצאה מצטברת. אם יש סיכוי גבוה יותר שדעתך מוסחת, זמן השהייה לבד עם הגירוי שלך יקטן. בנוסף, לאחר שיטות אלו מצב הרוח ישתפר משמעותית, מה שישפיע גם על כיוון המחשבות.
דרכים להתמודד עם מחשבות רעות
אתה צריך להבין שמחשבות רעות לא ייעלמו מעצמן, אז אתה צריך להילחם בהן. אם כבר ניסית, אבל שום דבר לא עזר, נסה להשתמש בשיטות שלנו:
נסה את הטכניקות הללו, כי הן אינן דורשות השקעה של כסף או רכישת פריטים כלשהם לצורך תרגול. אם אתה רוצה לשנות ולשפר את חייך, אל תשכח להשתמש בעצות אלה. תהיו בטוחים שהם יעזרו לכם מאוד!
היפטר ממחשבות אובססיביות רעות. אבל איך למנוע את התרחשותם? למעשה, רק טרנספורמציה פנימית תעזור לך בכך. אתה חייב לחפש את החיובי בסביבה שלך. אל תשאיר אפילו מקום לחשיבה רעה בראש שלך. כמובן שההרגל הזה לא ייעלם לגמרי, אבל בלי סיבה אמיתית כבר לא יפריעו לך.
"יש לי מוח צלול, אני שולט במחשבות שלי"
"בחרתי בחשיבה חיובית, בחרתי בחיים מאושרים"
"רק דברים טובים קורים לי, אני בסדר"
מה לא ייפטר ממחשבות רעות?
האויבים העיקריים במאבק נגד בעיה זו הם:
- רחמים ויחס קפדני כלפי עצמו. אם אתה כל הזמן נוזף בעצמך, אבל באותו הזמן תצטער, אז שום דבר לא ישתנה. אם יש לך בעיה שמרעילה את החיים והמחשבות שלך, אז תילחם בה.
- פנטזיות עם סופים שליליים. אתה רוצה לעשות משהו, אבל אתה מתחיל לדמיין שדברים יסתיימו רע בסופו של דבר. זה טוב אם זה ניתוח ריאליסטי, אבל לרוב זה בדיה.
- דוחה למועד מאוחר יותר. אל תחשוב שדחיית השיטות והעצות שלנו אינן עניין גדול. הגישה הזו מרחיקה אותך יותר ויותר מהמצב הרצוי.
האמן בעצמך ותבין שאתה יכול להתמודד עם כל מה שאכפת לך ממנו. עבודה יומיומית תעזור לך לשפר את חייך, אבל בשביל זה אתה צריך באמת לנסות. אתה טועה שמחשבות שליליות נמצאות רק בראש, כי הן באות לידי ביטוי במראה ובמעשים.
אחרי שתשנה את עצמך, החיים שלך ישתנו באופן דרמטי. עם אנשים קלים וחיוביים אני רוצה לתקשר ולהיות חברים. תבין שרק אתה מחליט מה יהיה הסיפור שלך. שמח או עצוב, אתה בוחר.
כיצד להסיר במהירות מחשבות רעות