מרגיש חרדה ללא סיבה. תחושות של חרדה - להיפטר לנצח

חרדה (הפרעות) היא תופעה שכיחה בזמננו הקשה. מתבטא בריגוש מוגברת של מערכת העצבים. מאופיין בנוכחות של פחדים וחרדה, לרוב מופרכים.

כל אחד מאיתנו חווה משהו דומה במהלך אירועים מסוימים בחיים – לחץ, בחינה, שיחה קשה, לא נעימה וכו'. תחושת החרדה והפחד נמשכת, ככלל, לא לאורך זמן וחולפת במהרה.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים, תחושת החרדה הופכת כמעט לנורמה, ומונעת מהם לחיות חיים מלאים. בנוסף, זה יכול להוביל לנוירוזה ומגביר את הסיכון לפתח מחלות נפשיות חמורות.

איך להיפטר מחרדה למבוגרים? באילו בית מרקחת ותרופות עממיות ניתן להשתמש כדי לחסל את זה? בואו נדבר על זה בעמוד הזה "פופולרי על בריאות" היום:

שלטים

רק במבט ראשון, תחושות כאלה הן ללא סיבה. חרדה מתמדת, מתח עצבי, פחדים יכולים להיות סימנים מוקדמים להתפתחות פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם והעצבים, נגעים שונים במוח.

אבל לרוב תופעה זו קשורה קשר הדוק ללחץ. לכן, התסמינים מתבטאים בסימנים האופייניים ללחץ:

כאבי ראש תכופים, סחרחורת, דפיקות לב, חוסר או הידרדרות בתיאבון;

נדודי שינה והפרעות שינה (קשיי הירדמות, שינה שטחית, יקיצות ליליות וכו');

החל מצלילים בלתי צפויים, קול חזק;

אצבעות רועדות, דחף תכוף להשתין;

אם מצב החרדה "ללא סיבה" נמשך זמן רב, מתעוררים דיכאון, עצבות ומחשבות שליליות נוכחות כל הזמן.

האדם מרגיש חסר תקווה וחסר אונים. ההערכה העצמית שלו פוחתת, הוא מאבד עניין בפעילויות האהובות עליו, מחשיב את עצמו חסר ערך, ולעתים קרובות מראה תוקפנות כלפי יקיריהם.

אם אתה מבחין בתחושות כאלה, מה לעשות איתן, אתה שואל... אז הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב הזה היא לבקר רופא מומחה. ראשית יש לפנות לרופא כללי שיקבע בדיקה. על פי תוצאותיה, היא תוציא הפניה למומחה צר אשר ירשום טיפול פרטני. או לקבוע מיד תור לנוירולוג.

אם זה נעשה מוקדם ככל האפשר, ייתכן שלא יהיה צורך בטיפול בתרופות רציניות וניתן יהיה להסתדר עם תכשירים צמחיים ותרופות עממיות.

איך מתייחסים למבוגרים??

הטיפול בהפרעה זו מתבצע תמיד בצורה מורכבת: תרופות, סיוע פסיכולוגי, שינויים באורח החיים.

במידת הצורך רושמים למטופל תרופות הרגעה ותרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, תרופות פסיכוטרופיות רק מפחיתות את הסימפטומים, עוזרות להקל על המצב. הם לא פותרים את הבעיה בעצמם. בנוסף, יש להם תופעות לוואי חמורות והתוויות נגד.
לכן, אם במהלך תהליך האבחון למטופל אין מחלה קשה, שבה חרדה היא אחד התסמינים, נעשה שימוש בשיטות של פסיכותרפיה קוגניטיבית ומתבצע טיפול התנהגותי.

בעזרת טכניקות אלו מסייעים למטופל להיות מודע למצבו וללמוד להתמודד עם תחושות חרדה ופחד ללא סיבה.

בנוסף, מומלץ למטופלים לקחת תכשירים צמחיים, אותם ניתן לקנות בחינם בבית המרקחת. בהשוואה לתרופות מסונתזות, הן יעילות, בטוחות, ויש להן הרבה פחות התוויות נגד ותופעות לוואי.

קרנות בית מרקחת

ישנם מספר רב של תכשירים צמחיים המשמשים לטיפול בחרדה ללא סיבה. בואו נרשום כמה:

נובופסיט. יעיל לחרדות, עצבנות, מתח עצבים, הפרעות שינה שונות, נדודי שינה.

נרבוגרן. הוא משמש בטיפול מורכב של נוירוזה, חרדה, כמו גם נדודי שינה וכאבי ראש.

פרזן. סם הרגעה יעיל. מבטל חרדות, פחדים, משפר את איכות השינה.

סנסון. יש לו השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית, האוטונומית, מרגיע, מרגיע, מחזיר את האיזון הנפשי.

איך תרופות עממיות משחררות חרדה, מה לעשות בשביל זה?

מכינים תמיסת צמחים: יוצקים לצנצנת ליטר 2 כפות מליסה מיובשת, 1 כפית שורש אנג'ליקה קצוץ דק. מוסיפים קליפת לימון אחד, 0.5 כפית אגוז מוסקט טחון, קורט זרעי כוסברה טחונים ושתי ציפורן. מלאו בוודקה.

סגור את הצנצנת והשאיר אותה במקום כהה וקריר יותר למשך שבועיים. לאחר מכן מסננים ומוסיפים לתה: 1 כפית לכל כוס.

עירוי של אדוניס (אדוניס) יסייע בהרגעת העצבים ובהגברת הטונוס של הגוף: 1 כף של צמח יבש לכל כוס מים רותחים. מחממים במגבת, מחכים להתקררות, מסננים. קח לגימה לאורך כל היום.

שנה את אורח החיים שלך!

על מנת שהטיפול יועיל, תצטרך לשנות את אורח החיים הקיים:

קודם כל כדאי לוותר על אלכוהול ועישון, כמו גם להמעיט בצריכת משקאות ממריצים שמסעירים את מערכת העצבים: קפה חזק, תה חזק, טוניקים שונים.

עשו משהו מעניין עבורכם, מצאו תחביב, לכו לחדר כושר, השתתפו באירועי ספורט, מדורים וכו'. זה יעזור לכם לברוח משגרת חיי היומיום, להגביר את העניין בחיים ולהוביל להיכרות חדשה.

עם זאת, זכרו כי שהייה מתמדת במצב של חרדה, פחד בלתי סביר היא תנאי מוקדם להתפתחות הפרעות עצבים חמורות ומחלות נפש. לכן, אם אינך יכול להתמודד בעצמך, אל תחכה שזה "יעבור מעצמו" ופנה למומחה.

האם יש פחד וחרדה ללא סיבה? כן, ובמקרה הזה צריך לפנות לפסיכיאטר או פסיכותרפיסט, כי בסבירות גבוהה אדם סובל מפחד וחרדה חסרי סיבה בגלל שיש לו נוירוזה של חרדה. זוהי הפרעה נפשית המתרחשת לאחר לחץ קצר חזק או עומס רגשי ממושך. ישנם שני סימנים עיקריים: חרדה קשה מתמדת והפרעות וגטטיביות בגוף - דפיקות לב, תחושת חוסר אוויר, סחרחורת, בחילות, הפרעת צואה. גורם מעורר או רקע יכול להיות דחפים ורצונות שאינם ממומשים במלואם ואינם מתממשים בחיים האמיתיים: נטיות הומוסקסואליות או סדיסטיות, תוקפנות מודחקת, צרכי אדרנלין. עם הזמן, הסיבה לפחד המקורי נשכחת או מודחקת, ופחד עם חרדה מקבל משמעות עצמאית.

נוירוזה שונה מפסיכוזה בכך שלנוירוזה תמיד יש סיבה אמיתית, היא התגובה של נפש לא מאוזנת לאירוע טראומטי. הפסיכוזה, לעומת זאת, ממשיכה לפי החוקים האנדוגניים שלה; לחיים האמיתיים יש השפעה מועטה על מהלך המחלה. הבדל חשוב נוסף הוא ביקורת. נוירוזה תמיד מוכרת על ידי אדם, גורמת לחוויות כואבות כואבות ולרצון להיפטר ממנה. הפסיכוזה משנה את אישיותו של האדם עד כדי כך שהמציאות הופכת לחסרת משמעות עבורו, כל החיים מתרחשים בעולם של חוויות כואבות.

ההצלחה בטיפול במחלות נפש ובהפרעות גבוליות תלויה לרוב בזמן. התוצאה תמיד טובה יותר אם מתחילים את הטיפול מוקדם יותר.

על מנת לפתח נוירוזה של חרדה, שבה מתעוררת תחושת פחד וחרדה ללא סיבה נראית לעין, שני גורמים חייבים להתכנס בשלב אחד:

• אירוע רגשי טראומטי;
• מנגנון הגנה פסיכולוגי לא מספיק.

ההגנה הפסיכולוגית סובלת אם לאדם יש קונפליקט עמוק, אין דרך להשיג את מה שהוא רוצה. נוירוזה של חרדה משפיעה לעתים קרובות על נשים מגיל 18 עד 40, וזה מובן. אישה תמיד פגיעה, כי היא תלויה מדי בהערכת החברה. לאישה המצליחה ביותר תמיד תהיה נקודת תורפה שעבורה אנשים רעים יכולים "לנשוך" אותה. ילדים בעייתיים, פנאי חופשי, צמיחה לא מספקת בקריירה, גירושים ורומנים חדשים, מראה חיצוני - כולם יכולים לשמש דחף להתפתחות נוירוזה של חרדה.

ההתפתחות המהירה של החברה, עיוותים ופגמים בצד המוסרי של החיים מובילים לכך שההנחות הנתפסות בילדות מאבדות את הרלוונטיות שלהן, ואנשים רבים מאבדים את הליבה המוסרית, שבלעדיה חיים מאושרים בלתי אפשריים.

בשנים האחרונות הוכחה חשיבותם של גורמים ביולוגיים. נודע כי לאחר לחץ חמור, המוח יוצר נוירונים חדשים שעוברים מהקורטקס הקדם-מצחתי לאמיגדלה. בדיקה היסטולוגית גילתה כי נוירונים חדשים מכילים פפטיד המגביר את החרדה. נוירונים חדשים בונים מחדש את העבודה של כל הרשתות העצביות, וההתנהגות האנושית תשתנה. לכך נוסף שינוי ברמת הנוירוטרנסמיטורים, או כימיקלים הנושאים דחפים עצביים.

גילוי המצע המורפולוגי של הרגשות מסביר בחלקו את העובדה שהתגובה ללחץ מתעכבת בזמן - נדרשת תקופה מסוימת להיווצרות חרדה ופחד יציבים.

אצל גברים, גורם הרקע להתפתחות נוירוזה של חרדה נחשב למחסור תפקודי של נוירוטרנסמיטורים או כמות לא מספקת או איכות ירודה של חומרים המובילים דחף עצבי. הפרעות אנדוקריניות יכולות למלא תפקיד שלילי כאשר עבודתם של בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח וההיפותלמוס, הספקים העיקריים של ההורמונים בגוף האדם, מופרעת. כשל בתפקוד של מערכות אלו מוביל גם לתחושות של פחד, חרדה וירידה במצב הרוח.

במסווג הבינלאומי אין כותרת המתארת ​​נוירוזה של חרדה; במקום זאת, נעשה שימוש בסעיף "" המסומן כ-F41.1. לסעיף זה ניתן להוסיף F40.0 (אגרופוביה או פחד משטחים פתוחים) ו-F43.22 (חרדה מעורבת ותגובה דיכאונית עקב הפרעת הסתגלות).

תסמינים

הסימן הראשון והעיקרי הוא חרדה, שנמצאת כל הזמן, מתישה, משנה את כל אורח החיים הרגיל. חרדה כזו צריכה להיות נשלטת כל הזמן, וזה לא תמיד אפשרי. אתה צריך לחשוב על המחלה אם חרדה עמוקה נמשכת לפחות שישה חודשים.

חרדה מורכבת מהמרכיבים הבאים:

כדי להעריך את רמת החרדה, ניתן להשתמש בסולם Zang, המיועד לאבחון עצמי.

חומרת החרדה היא לפעמים כה חזקה עד שמצטרפות תופעות של דה-ריאליזציה ודה-פרסונליזציה. אלו מצבים שבהם הסביבה מאבדת את צבעיו ונראית לא אמיתית, ואי אפשר לשלוט במעשיו. למרבה המזל, הם קצרי מועד וחולפים במהירות.

ביטויים סומטיים וגטטיביים הם כדלקמן:

בכל מקרי הטיפול הראשוני מתבצעת בדיקה קלינית על מנת להבחין בין הפרעות נוירוטיות או הפיכות למחלות סומטיות או גופניות. בבית חולים מצויד בדרך כלל, זה יכול לקחת 2-3 ימים. זה הכרחי מכיוון שכמה מחלות כרוניות חמורות יכולות להתחיל מתחת למסכה של נוירוזה.

טיפול רפואי

לא תמיד משתמשים בו, אם צריך, משתמשים בו בקורס קצר, רק בשיא החוויות. תרופות יכולות להסיר חרדה זמנית, לנרמל את השינה, אבל פסיכותרפיה משחקת תפקיד מוביל.

הטיפול מתחיל בתכשירים צמחיים בעלי פעולה מורכבת, שאי אפשר להתרגל אליהם. תרופות מועדפות המשפרות במקביל את השינה, מפחיתות עצבנות ומקלות על חרדה. אלה הם Persen-forte, Novopassit ו- Nervoflux, יש להם הרכב מאוזן ואינם מזיקים לחלוטין. בפרופורציות שונות, הם כוללים תרופות הרגעה ירקות: ולריאן, פסיפלורה, תועלת, מליסה, נענע, לבנדר, כשות, תפוז.

הפסיכיאטר עשוי לרשום תרופות מהקבוצות הבאות:

הרופא תמיד רושם את התרופות הפסיכוטרופיות הללו לנוירוזה בזהירות. בנזודיאזפינים ניתנים בקורס קצר, הם הופכים במהירות לממכרים. יש לצפות להשפעה בולטת של תרופות נוגדות דיכאון לא לפני 4 שבועות, ומשך כל מהלך תיקון התרופה בדרך כלל אינו עולה על 3 חודשים. טיפול תרופתי נוסף אינו מתאים, זה לא ייתן שיפור טוב.

אם המצב אינו משתפר משמעותית על רקע הטיפול התרופתי, הדבר מצביע על כך שלאדם יש הפרעה נפשית עמוקה יותר מנוירוזה.

אם ישנה תקלה באיברים הפנימיים, ניתן לרשום תרופות המשפיעות על קצב הלב (חוסמי בטא) ומערכת העיכול (אנטי עוויתות).

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

זה תמיד שימושי, במיוחד טכניקות שמטרתן להסיר את "הקליפה" של השריר. שיפור מצב השרירים, סילוק מלחצי שרירים משפר את מצב הנפש באמצעות מנגנון הביופידבק. שיטות פיזיותרפיות מבטלות היטב ביטויים וגטטיביים.

עיסוי, כל נהלי המים, שינה אלקטרו, דרסונוואל, אלקטרופורזה, זרמים פולסים בתדר נמוך, אמבטיות סולפיד, יישומי פרפין שימושיים.

פסיכותרפיה

השיטה המובילה לטיפול בנוירוזה בחרדה, בה מעובדות בעקביות בעיות אישיות, אשר תורמת בסופו של דבר לרכישת ניסיון חדש ולתיקון של כלל מערכת הערכים האנושית.

תוצאות טובות מתקבלות על ידי שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, שבמהלכו נעשה שימוש בשיטות של עימות וחוסר רגישות. בשיתוף עם פסיכותרפיסט, המטופל משמיע את פחדיו העמוקים ביותר, ממיין אותם "לפי העצמות", תוך שהוא בטוח לחלוטין. בתהליך השיעורים מתפוגגים דפוסי חשיבה הרסניים ואמונות נטולי היגיון.

לעתים קרובות, נעשה שימוש בהיפנוזה מסורתית או בשינויים המודרניים שלה. במצב של רגיעה מבוקרת, אדם מקבל את ההזדמנות לחשוף את פחדיו במלואם, לשקוע בהם ולהתגבר עליהם.

במוסדות רפואיים גדולים משתמשים בגרסה כזו של פסיכותרפיה קבוצתית כמו סוציותרפיה. שיטה זו היא דווקא תקשורת של אינטרסים, השגת רשמים משותפים. מועצת החולים יכולה לארגן ביקורים בקונצרטים ותערוכות, טיולים, שבמהלכם מעובדים פחדים וחששות אישיים.

טיפול קבוצתי מאפשר לך לתקשר עם אנשים שיש להם בעיות דומות. בתהליך הדיון, מטופלים חושפים יותר מאשר בתקשורת ישירה עם רופא.

נעשה שימוש בהצלחה בטכניקות המשלבות תקשורת עם מומחה ועבודה עם הגוף. זוהי לידה מחדש או נשימה מחוברת, כאשר אין הפסקה בין שאיפה לנשיפה. נשימה מיוחדת מאפשרת "למשוך אל פני השטח" חוויות מודחקות.

שיטת האקומי מגלה למטופל את משמעות התנוחות והתנועות האהובות עליו. באמצעות רגשות עזים ופנייה לספונטניות שיש לכל אדם, המומחה מוביל את המטופל למודעות לבעיות.

תקופת הטיפול הרגילה בנוירוזה חרדה היא לפחות שישה חודשים, ובמהלכם ניתן להיפטר ממנה לחלוטין.

חרדה היא תחושה שגורמת לך לדאוג, להרגיש מתח בגוף, לנשוך שפתיים ולשפשף את כפות הידיים.

המוח נמצא בציפייה עזה למשהו מסוכן, לא נעים, רע, אבל הוא לא תמיד יכול לזהות מה בדיוק ויותר מכך, אנחנו לא תמיד יכולים להיות מודעים לחרדה העמוקה שלנו אם היא הפכה לכרונית.

אנו ננתח את טבעם של פחד וחרדה ללא סיבה, וכן נמליץ על שיטות יעילות שבאמצעותן ניתן להסיר ריגוש ופחד ללא עזרה רפואית..

מהי חרדה וחרדה?

חרדה היא מצב רגשי הנגרם על ידי ציפייה עצבנית למה שעלול לקרות בעתיד הקרוב או הרחוק. זה יכול להיות גם אובייקט ספציפי (חרדה לפני פגישה עם מישהו, חרדה לפני מסע ארוך), או שזה יכול להיות בלתי מוגבל, סוג של תחושה מוקדמת רעה. תחושה זו קשורה קשר הדוק לאינסטינקט של שימור עצמי.ולעיתים קרובות מתבטא במצבים מלחיצים, בהלם או פשוט לא סטנדרטיים.

זה נורמלי להרגיש תחושת אי שקט מעורפלת כשאתה נמצא באזור לא מוכר בעיר בלילה או עובר ליד קהל של אנשים שיכורים. זה עניין אחר לגמרי כאשר החרדה מדאיגה גם במצב של ביטחון ויציבות מוחלטים.

חרדה היא המתח המצטבר בגוף, בנפש ובתודעה. אנשים יכולים לחוות מתח עצבני בלתי פוסק ללא סיבה נראית לעין, דבר המעכב מאוד את הפעילות היומיומית שלהם ומקשה על שקלול סביר של מעשיהם ושל ההשלכות שלהם.

תחושת חרדה וחרדה בפסיכולוגיה

חרדה כוללת מגוון רגשות:

• פַּחַד;
• בושה;
• בַּישָׁנוּת;
• מוּרכָּבוּת.

באופן כללי, חרדה מתעוררת כאשר אדם חש מאוים או חסר תחושת נוחות וביטחון. אם המצב לא ישתנה בזמן, הוא יתפתח להפרעת חרדה כרונית.

פחד וחרדה - מה ההבדל?

התקפי פחד וחרדה דומים במובנים רבים, אולם שוב, ההבדל ביניהם הוא משמעותי וטמון בהיעדר פרטים. בניגוד לפחד, שלעתים קרובות יש לו נושא ספציפי, חרדה יכולה להיות בלתי מזוהה וללא סיבה.

תסמינים נפוצים של חרדה

לפי הסטטיסטיקה הרפואית, יותר מ-90% מהמתבגרים ויותר מ-70% מהאנשים בני 20 ומעלה סובלים מחרדה ללא סיבה. מצב זה מאופיין בתסמינים הבאים:

• תחושת חוסר הגנה, חוסר אונים;
• פאניקה בלתי מוסברת לפני האירוע הקרוב;
• פחד בלתי סביר לחייו שלו או לחיי יקיריהם;
• תפיסת פונקציות חברתיות סטנדרטיות כמפגש בלתי נמנע עם עמדות עוינות או שיפוטיות;
• מצב רוח רדום, מדוכא או מדוכא;
• חוסר יכולת להתמקד באקטואליה עקב מחשבות מטרידות אובססיביות;
• יחס ביקורתי כלפי עצמו, פחת בהישגים של עצמו;
• "משחק" מתמיד בראש של מצבים מהעבר;
• חיפוש "משמעות נסתרת" במילותיו של בן השיח;
• פֶּסִימִיוּת.

הביטויים הפיזיים של תסמונת החרדה כוללים:

• קצב לב שבור;
• חולשה ועייפות;
• תחושת "תרדמת בגרון" כמו לפני בכי;
• אדמומיות בעור;
• בעיות במערכת העיכול.

ו חרדה פנימית נראית בבירור בהתנהגות:

• נשיכת שפתיים;
• גירוד או סחטת ידיים;
• הצמדת אצבעות;
• תיקון משקפיים או בגדים;
• תיקון שיער.

כיצד להבחין בין הנורמה לפתולוגיה?

הנורמה היא חרדה הנגרמת מגורמים חיצוניים או טבעו של אדם. תסמינים וגטטיביים כמו דפיקות לב אינם מופיעים בשום אופן. חרדה מוגברת פתולוגית מלווה אדם, ללא קשר לנוכחות הסיבות, ובאה לידי ביטוי במצבו הגופני.

למה יכולה להוביל חרדה מוגברת?

חרדה וחוסר מנוחה ללא סיבה עלולים להוביל לבעיות התנהגותיות ואובדן מיומנויות חברתיות, כגון:

• נטייה להגזמה ולפנטזיות.טכניקה זו משמשת לעתים קרובות בסרטי אימה. אנו חוששים כפליים אם לא נראה יצור שמשמיע קולות מפחידים. הדמיון מצייר לעצמו מפלצת, אם כי, למעשה, זה עשוי להיות עכבר רגיל. גם במקרה של חרדה בלתי סבירה: המוח, שאין לו סיבות ספציפיות לחוות פחד, מתחיל להשלים את תמונת העולם עצמו.
• תוקפנות כתגובת הגנה.מלווה תכוף של חרדה חברתית. אדם מצפה שהאנשים סביבו יגינו, ירסקו או ישפילו, וכתוצאה מכך הוא עצמו מפגין כעס וזהירות, מנסה לשמור על ההערכה העצמית שלו.
• אֲדִישׁוּת.חוסר יוזמה, דיכאון וחוסר יכולת להתרכז בעניינים חשובים מלווים לרוב אנשים הסובלים מחרדה ללא סיבה.
• פסיכוסומטיה.מתח מוצא לעתים קרובות מוצא בצורה של מחלות פיזיות. עם חרדה, בעיות בלב, במערכת העצבים ובמערכת העיכול אינן נדירות. אני ממליץ על מאמר בנושא.

גורמים לחרדה אצל מבוגרים

למרות העובדה שאדם חווה פחד והתרגשות בלתי סבירים לכאורה, למחלה תמיד יש תנאי מוקדם. היא יכולה להיות:

• נטייה גנטית.סביר מאוד שילד להורים פלגמטיים או מלנכוליים יורש תכונה זו של תהליכים נוירוכימיים.
• תכונות של הסביבה החברתית.חרדה אופיינית לאדם שבילדותו חווה לחץ גדול מהוריו, או להיפך, נשמר ולא הייתה לו אפשרות לקבל החלטות בעצמו. כמו כן, חרדה לא מודעת לפני היציאה "באור" חווים מבוגרים שבילדותם היו מנודים או מושא להטרדה.
• פחד לאבד את חייך.זו יכולה להיות תאונה, התקף, נפילה מגובה – חוויה טראומטית מתקבעת בתת המודע של האדם ומופיעה בצורה של דז'ה וו, כאשר מה שקורה דומה איכשהו לאירועים מהעבר.
• להיות בלחץ ללא הפסקה.עבודה במצב חירום, לימודים אינטנסיביים, קונפליקטים מתמידים במשפחה או בעיות כספיות משפיעים לרעה על המורל.
• מצב גופני קשה. חוסר היכולת להתמודד עם הגוף שלו פוגע בנפש וגורם לחשוב בצורה שלילית וליפול לאדישות.
• חוסר איזון הורמונלי.במהלך ההיריון, לאחר הלידה ובמהלך גיל המעבר, נשים עלולות לחוות התקפי פחד, תוקפנות או חרדה בלתי נשלטים. כמו כן, חרדה יכולה להיות תוצאה של הפרעה בבלוטות האנדוקריניות.
• מחסור ברכיבי תזונה, יסודות קורט וויטמינים. תהליכים מטבוליים בגוף מופרעים, וקודם כל, צום משפיע על מצב המוח.

ייצור הנוירוטרנסמיטורים מושפע לרעה ממחסור בויטמיני B, גלוקוז ומגנזיום.

• אורח חיים פסיבי.אם אין אפילו פעילות גופנית מינימלית בחייו של אדם, כל התהליכים המטבוליים מאטים. תחושת אי שקט ללא סיבה היא תוצאה ישירה של חוסר האיזון הזה. חימום קל תורם לשחרור אנדורפינים ולפחות הסחת דעת לטווח קצר ממחשבות מעיקות.
• נזק מוחי.טראומת לידה, מחלות זיהומיות קשות שעברו בגיל צעיר, זעזוע מוח, אלכוהוליזם או התמכרות לסמים.

גורמים להגברת החרדה בילדים

• חרדה אצל ילד ב-80% מהמקרים היא שגגה מצד ההורים.
• הגנת יתר מצד ההורים. "אל תיכנס לשם - אתה תיפול, אתה תפגע בעצמך!", "אתה חלש מדי, אל תרים את זה!", "אל תשחק עם החבר'ה האלה, יש להם השפעה רעה עליך!" - כל הביטויים הללו האוסרים ומגבילים את חופש הפעולה מטילים על הילד מהדקים, המתבטאים בחיים הבוגרים כספק עצמי וכאילוץ.
• החשדנות וההיסטריה של האפוטרופוס.לעתים קרובות הפרעת חרדה מתרחשת אצל אנשים שגדלו עם סבתות. אנחות וצרחות רמות, כאשר הילד נפל או פגע בעצמו, מופקדות בתת הקורטקס כחסימה לפעולות הכרוכות בסיכון מינימלי.
• אלכוהוליזם, התמכרות לסמים, קנאות דתית של הורים.כאשר לתינוק אין לנגד עיניו דוגמה לאדם שיודע לקחת אחריות על מעשיו, קשה לו מאוד ללמוד שליטה עצמית.
• סכסוכים תכופים בין אמא לאבא. ילד שרואה באופן קבוע איך הורים נלחמים, סוגר על עצמו בגלל חוסר האונים שלו ומתרגל לחיות עם תחושת חרדה בנפשו.
• אכזריות או ניתוק מההורים.חוסר מגע רגשי, חיבה וקרבה עם ההורים בילדות מביאים לכך שבבגרותו אדם הופך למסורבל מבחינה חברתית.
• פחד מפרידה מאמא או אבא. איומים לעזוב את המשפחה פוגעים קשות בנפשו של הילד ופוגעים באמון שלו באנשים.
• חוסר הבנה מוצקה של מה אפשרי ומה לא.האיסור מצד האב, אבל רשות האם, הביטויים "אתה לא יכול לעשות את זה, אבל עכשיו אתה יכול" שוללים מהילד הנחיות.
• פחד להידחות על ידי עמיתים.בגלל המודעות להבדל של האדם מאחרים (חיצוני או חברתי).
• חוסר בעצמאות.הרצון של האם לעשות הכל במהירות וביעילות (להתלבש, לכבס, לשרוך את השרוכים) מוביל לכך שהילד ירגיש לא בנוח על רקע בני גילם עצמאיים יותר.

צריכה מוגברת של משקאות המכילים קפאין ומזונות עתירי סוכר פוגעת במורל.

איך להיפטר מתחושות החרדה והחרדה לבד?

בהיותו במצב חרדה ללא סיבה, אדם מותש במהירות ומתחיל לחפש דרכים לפתור את הבעיה. הפרקטיקות הפסיכולוגיות הבאות יעזרו לך לצאת ממצב מדכא ללא עזרה מבחוץ:

• להבין ולקבל את זה שאתה לא יכול לשלוט בהכל.. תמיד יש מקום לאירועים בלתי צפויים. ברגע שאתה מבין שהכל לא הולך לפי התוכנית, בנה חדש. אז אתה שוב תרגיש את האדמה מתחת לרגליים, ותבין לאן להמשיך הלאה.
• אל תדאג לגבי מה שקרה בעבר או שעומד לקרות בעתיד.היו מודעים לעצמכם ברגע הנוכחי. זה הזמן היחיד שאתה יכול לעבוד על הנוחות שלך.
• הַפסָקָה. תן לעצמך זמן להירגע ולהתייצב. קח הפסקה של שעה, שתה כוס תה, עשה מדיטציה. אל תעבוד בשביל שחיקה. תן לרגשות לצאת החוצה. אל תיסוג לתוך עצמך - תבכה, תכה בכרית, תתלונן בפני מישהו או תכתוב רשימה שמתחילה ב"אני חרד כי...".
• שנה את הסביבה.אם אתה מרגיש שכל הסביבה לוחצת עליך, שנה אותה. סעו בדרך חדשה הביתה, אכלו מנה שעוד לא ניסיתם, נסו ללבוש בגדים שלא מתאימים לסגנון שלכם. זה ייתן לך הרגשה שהזמן לא עומד מלכת. כמה שיותר מהר, צאו לחופשה ותנו לעצמכם הפסקה משגרת היומיום.

כדי לפתח הרגל קבוע, עליך לבצע את אותה פעולה במשך 21 יום. תן לעצמך הפסקה של 21 יום מהמחויבויות המעיקות שלך ועשה את מה שאתה באמת אוהב. לנפש יהיה זמן להיבנות מחדש בדרך אחרת.

איך להיפטר מהפחד במהירות?

יש מצבים שבהם צריך להיפטר מההתרגשות והפחד באופן מיידי. זה עשוי להיות עניין של מוניטין נוסף, כבוד עצמי, או אפילו חיים ומוות. העצות הבאות יעזרו להסיר ריגוש ופחד תוך מספר דקות:

• דבר אל עצמך על ידי כך שתקרא לעצמך בשם. שאל את עצמך: (שם), למה אתה כל כך מודאג? אתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם זה? תעודד את עצמך כמו שהיית מעודד מישהו קרוב אליך. זכור את כל המצבים שבהם התגברת על עצמך ושבח לכל אחד מהם. יש אחד טוב בנושא הזה.
• לְהַרהֵר.למד טכניקות מדיטציה פשוטות. קח תנוחה נוחה, עצמו עיניים והתרכז בנשימה מבלי לנסות לשלוט בה. 3-5 דקות יספיקו להירגע. יעזור גם.
• תצחיק את עצמך.תחשוב על סיפור מצחיק, צפה בסרטון מצחיק או בקש ממישהו לספר לך בדיחה. כמה דקות של צחוק עליז - וחרדה תיעלם באותה פתאומיות כפי שהופיעה.

מתי כדאי לפנות לעזרה רפואית?

בשל העובדה שמחלות פסיכולוגיות הן נושא טאבו עבור מדינות חבר העמים, קשה מאוד לרוב האנשים להודות בחוסר האונים של עצמם מול המחלה ולפנות למומחה. יש לעשות זאת אם:

• חרדה מתמדת מלווה בהתקפי פאניקה;
• הרצון להימנע מאי נוחות מוביל לבידוד ולבידוד עצמי;
• מתייסר בכאבי משיכה בחזה, התקפי הקאות, סחרחורת, קפיצות בלחץ הדם עד לאובדן הכרה;
• תחושת תשישות ואימפוטנציה מחרדה אינסופית אינסופית.

זכרו שהפרעה נפשית היא גם מחלה. אין בו שום דבר מביש, ממש כמו בקור. זו לא אשמתך שאתה חולה וצריך עזרה.

לאחר שיחה עם מומחה, תדע בדיוק מה לעשות במצבך, ומה עדיף לדחות למועד מאוחר יותר. לא תפעלו ב"ניסוי וטעייה", מה שיתרום גם לשקט הנפשי שלכם.

על שלי, אני מלמד אנשים לצאת מחרדה כרונית ולחזור לשלמות ולהרמוניה הפנימית שלהם תוך שימוש בגישה הוליסטית. אם יש לך צורך בריפוי פנימי, רצון ומוכנות לידע עצמי, אם אתה מוכן למצוא את שלך, אני שמח להזמין אותך לתכניות ולקורסים שלי.

באהבה, מריה שאקטי

ישנן סיבות רבות להופעתו של מצב של חרדה: אלו הם יחסים לא מושלמים עם ילדים, ובעיות בעבודה, חוסר שביעות רצון בתחום האישי.

הגוף מגיב מיידית לזרימה שלילית של מחשבות:

• קצב הלב מופרע (ככלל, פעימות הלב מואצות, תחושת עקצוץ עשויה להופיע, הלב מתכווץ);
• נשימה לסירוגין (או, להיפך, יש הפסקות כל כך ארוכות בין נשימה עד כי מורגשת אי נוחות, נראה שהאדם שוכח לנשום);
• מחבק או טרחה או אדישות - רק לחשוב על היקף הבעיה לא רוצה לעשות כלום;
• המוח מסרב לעבוד בצורה פרודוקטיבית, אפילו ביצוע משימות שגרתיות דורש מאמץ רב.

מול מצב כל כך לא נעים, קודם כל, אני רוצה לפתור את הבעיה בעזרת תרופות. אבל, ראשית, רק רופא יכול לקבוע פגישות כאלה; שנית, תרופות כאלה משפיעות לרעה על מערכות גוף אחרות.

טיפול בחרדה בבית יכול לעזור לך לנהל את החרדה שלך. ריכזנו עבורכם 18 המלצות יעילות להתמודדות עם חרדה אצל מבוגרים.

1. קמומיל.

זהו סוג של "אמבולנס" - כוס תה מפרחים וזרדים של צמח מביאה לתחושת שלווה מיד. ההשפעה מסופקת על ידי החומרים הקיימים בהרכב הצמח. בהשפעתם על הגוף, הם זהים לתרופות הרגעה כגון דיאזפאם (הם נקשרים לאותם קולטני דופמין כמו התרכובות בתרופות פרמצבטיות).

פרחי קמומיל מכילים גם את החומר הפעיל אפיגנין. הודות לפעולתו האנטי-עוויתית, הפלבנואיד הזה מרגיע, מקל על תסמיני כאב ועוזר להירגע.

קמומיל יכול לעזור (כאשר הוא נלקח במשך זמן רב, לפחות חודש) אפילו בטיפול בהפרעת חרדה כללית.

2. תה ירוק.

אולי המשקה הזה הוא שעוזר לנזירים בודהיסטים לשמור על שלווה וריכוז במהלך שעות רבות של מדיטציה – תה ירוק קיים בתזונה שלהם כבר 13 מאות שנים.

ל-תיאנין יש השפעה מרגיעה על כל מערכות הגוף. חומצת אמינו מנרמלת את קצב הלב, מדדי לחץ, מפחיתה חרדה. מי שצורך 4-5 מנות מהמשקה ביום הוא רגוע וממוקד יותר. בנוסף, תה ירוק נכלל בקבוצת התרופות הטבעיות המגנות מפני התפתחות סרטן.

3. כשות.

הוא משמש לא רק בהכנת משקה מוקצף פופולרי, אלא גם כדי להקל על החרדה.

קל לקצור קונוסי כשות לבד (באמצע או סוף אוגוסט). כשות נקצר כאשר החלק הפנימי של הקונוסים הופך לצהוב-ירוק עם גוון ורדרד. יש לשים לב לתנאי מזג האוויר, הבשלה יכולה להתרחש גם בסוף יולי - (אם הקיץ חם).

תכונות ההרגעה של הצמח באות לידי ביטוי לא רק בעת בישול, אלא שמן אתרי הופ, התמיסה והתמצית שלו מועילים גם להפגת חרדה. אבל הטעם של התה לא נעים - הוא מר מאוד, אז עדיף לשלב קונוסי כשות עם נענע, קמומיל, דבש. אם המטרה היא לשפר את השינה, כדאי להוסיף ולריאן לכשות (למשל על ידי הכנת שקיק ריחני).

בעת שימוש בתרופות הרגעה אחרות, לא מומלץ לשלב אותן עם נטילת קונוסים של כשות. זה לא יהיה מיותר ליידע את הרופא על הרצון להשתמש בתרופה טבעית זו כדי להילחם בחרדה.

4. ולריאן.

חלק מהתרופות המפורטות לעיל מפחיתות חרדה, אך אין להן השפעה מרגיעה (כמו תה ירוק, למשל). אבל ולריאן הוא מקבוצה אחרת: הצמח גורם לנמנום, מכיל תרכובות הרגעה שעוזרות להילחם בנדודי שינה.

לא כולם אוהבים את הטעם והריח של הצמח, ולכן תה ולריאן אינו פופולרי כמו תמיסת או קפסולה. כדי לשפר את הטעם, הצמח יכול להיות משולב עם נענע או מליסה, דבש.

בעת נטילת תרופה זו, תכננו את היום כך שלאחר נטילתה לא תצטרכו עוד לנהוג ולבצע משימות הדורשות דיוק וריכוז. ולריאן מרגיע מאוד הן את הגוף והן את המוח.

5. מליסה.

עוד צמח ששימש מאז ימי הביניים להורדת רמות הלחץ, לפתור בעיות שינה.

מליסה בטוחה ומועילה רק אם משתמשים בה במידה. חריגה מהמינון טומנת בחובה עלייה בחרדה. לכן, יש צורך לקחת חליטות, תה, כמוסות, מליסה לימון, החל ממנות קטנות (לחליטה - לא יותר מ 150 מ"ל ליום). זה לא רצוי להשתמש בתרופה זו עבור חולים עם יתר לחץ דם, שכן מליסה מפחיתה את הלחץ.

6. פסיפלורה.

פסיפלורה - השם השני של הפסיפלורה - יחד עם תרופות מקל על התקפי חרדה, משמש לטיפול בנדודי שינה.

עלול לגרום לנמנום, משפר את ההשפעה של תרופות הרגעה אחרות. הפסיפלורה עדיף להשתמש כתרופה חד פעמית כדי לעזור להקל על החרדה (במקרים קיצוניים, השתמש לא יותר משבועיים).

7. לבנדר.

הארומה הסוערת של הצמח מרגיעה, עוזרת לאזן את המצב הרגשי. לעתים קרובות ניתן להרגיש את ריח הלבנדר בחדר ההמתנה של מרפאות שיניים או מוסדות רפואיים אחרים. וזו לא תאונה: הוכח בניסוי שלארומה יש אפקט מרגיע, שעוזר למי שמחכה לתור לרופא להירגע.

במחקר אחר, ריח שמן לבנדר נשאף על ידי תלמידים במהלך בחינות. ולמרות שרמת החרדה ירדה, חלק מהתלמידים ציינו ירידה בריכוז. לכן, אנשים שעבודתם דורשת תיאום טוב, תגובה מהירה, צריכים להשתמש בזהירות במוצרי לבנדר.

8. שומני אומגה 3.

מי שנאלץ להתמודד עם טיפול במחלות לב, קבוצת שומנים זו מוכרת היטב. אומגה 3 (לדוגמה, שמן דגים) עוזרים להחזיר את סבלנות כלי הדם, להחזיר את הגמישות שלהם. הם שימושיים כאשר אתה צריך להרגיע את העצבים שלך, להיפטר ממצב רוח דיכאוני.

יש אומגה 3 בסלמון, אנשובי, סרדינים, מולים, שמנים צמחיים (זית, זרעי פשתן), אגוזים. אבל עדיף לשאוב מאגרי אומגה 3 מפירות ים, שבהם ריכוז החומרים הללו גבוה יותר.

9. פעילות גופנית.

ספורט טוב גם לשרירים וגם למפרקים וגם למוח. יתרה מכך, הם יכולים לשמש גם כתרופה דחופה כדי לסייע בהפגת מתח, ולהשפיע בטווח הארוך.

פעילות גופנית מגבירה את ההערכה העצמית, גורמת לך להרגיש בריא יותר. אתה יכול להעריך את התוצאה של המאמצים באופן אובייקטיבי - הן במראה והן ברווחה. שיפור הבריאות מונע אפילו מאנשים הנוטים להרהור סיבה לדאגה.

10. עוצרים את הנשימה.

היפוקסיה לטווח קצר, ולאחר מכן מילוי הגוף בחמצן, יכול להפחית חרדה. ניתן להשתמש בטכניקה שאולה מיוגה, היא נקראת "נשימה על חשבון 4-7-8".

לפני הכנסת אוויר לריאות, עליך לבצע נשיפה עוצמתית (דרך הפה). שאפו ארבע ספירות (עם האף), אל תנשום במשך 7 שניות, ואז נשף בעוצמה כמו בהתחלה (למשך 8 שניות). מספיקות 2-3 חזרות ביום. תרגול זה שימושי גם בטיפול בנדודי שינה.

11. תיקון רמות הסוכר.

לעתים קרובות עצבנות וחרדה גוברים מסיבה בנאלית - אדם רעב. כתוצאה מכך, רמות הסוכר יורדות, מה שמשפיע על מצב הרוח וההתנהגות.

יש צורך להחזיק איתכם חטיפים לנשנוש מהיר: אגוזים (גולמיים ולא מלוחים), לחם דגנים מלאים, פירות, שוקולד מריר, כריך עם בשר רזה ועשבי תיבול.

חטיפים ממזון מעובד (נקניקים, בשרים מעושנים), ממתקים רק מחמירים את המצב עקב קפיצות חדות ברמות הגלוקוז. בקרוב מאוד הגוף ידרוש שוב אוכל, יחזור למצב של גירוי.

12. השפעה 21 דקות.

אם המחשבה על פעילות גופנית שיטתית מפחידה, מספיק למצוא בלוח הזמנים שלך רק 21 דקות ביום - פרק זמן זה מספיק כדי להקל על החרדה.

יחד עם זאת, יש צורך לבחור בפעילות גופנית אירובית: ריצה, קפיצה, הליכה בגרם מדרגות אליפטי (או רגיל), במקרים קיצוניים מתאימה גם הליכה רגילה (אם שומרים על קצב גבוה).

13. ארוחת בוקר חובה.

אלו הסובלים מחרדה מוגברת מדלגים לרוב על ארוחת הבוקר. התירוץ יכול להיות עומס עבודה כבד מדי (כאשר כל דקה, במיוחד בבוקר, יקרה), וחוסר תיאבון, וחשש לעלות במשקל.

בחירת המוצרים הנכונים לא רק תחייב אותך במצב רוח טוב לאורך זמן, אלא גם תשפיע לטובה על הגזרה שלך. אחת המנות החובה במהלך קבלת הבוקר צריכה להיות ביצים מקושקשות (גם ביצים מבושלות, ביצים מקושקשות מתאימות). מוצר זה ממלא את הגוף בחלבון, שומנים בריאים, המאפשרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. יש כולין בביצים - תכולה נמוכה של יסוד זה בגוף מעוררת התקפי חרדה.

14. סירוב לחשיבה שלילית.

כשהתקפי חרדה לא נשאר מקום למחשבות חיוביות, ותמונות, אחת מפחידה מהשנייה, גוללות שוב ושוב בראש. יתר על כן, ההסתברות להתפתחות כה גרועה של המצב יכולה להיות זניחה.

יש לעצור את זרימת השליליות הזו מוקדם ככל האפשר, תוך שימוש בתרגול של נשימות עמוקות והתחשבות בבעיה מכל הצדדים. אם המצב יסתדר בצורה מפוכחת, ללא רגשות, מתברר שהכל בר תיקון, מיד יופיע סדר הפעולות ההכרחיות.

15. סאונה או אמבטיה.

בחימום הגוף נרגע, מתח השרירים שוכך והחרדה פוחתת.

בהשפעת החום, אפילו רשתות הנייטרונים השולטות במצב הרוח (כולל האחראים על ייצור הסרוטונין) משתנות. לא בכדי לאחר ההליך יש תחושה של שלווה, רוגע, הראש ממש מתנקה.

16. לטייל ביער.

היפנים יודעים הרבה על שמירה על הבריאות - כולל רגשית. התרגול הפופולרי של שינרין-יוקו עוזר להחזיר את האיזון הפסיכולוגי.

הנוהל זמין גם לתושבי מדינות אחרות - זהו טיול רגיל בשבילי יער. עדיף לבקר ביער מחטניים, לאחר שקיבלו מנה של phytoncides כבונוס.

גם הניחוחות מסביב, הצלילים והצורך ללכת על קרקע לא ישרה משפיעים על הנפש. לאחר 20 דקות הליכה בלבד, רמות הלחץ מופחתות באופן משמעותי.

17. מדיטציית מיינדפולנס.

תרגול בודהיסטי זה יעיל בטיפול בהפרעת חרדה. זה עוזר להבין את החשיבות של כל רגע, ולהעריך באופן ביקורתי את מה שקורה באמת, ולא את התמונות הנוראיות שצויר הדמיון בהשפעת הפאניקה.

אתה יכול להתחיל עם ריכוז פשוט במה שקורה, הדברים הכי רגילים, העיקר לא לתת לתודעה שלך לחמוק לפנטזיה (במיוחד עם צבע שלילי).

18. הצהרת הבעיה.

החיפוש אחר דרכים להתמודד עם חרדה מוגברת כבר מעיד על כך שאדם הבין את הבעיה. היכולת לנתח את המצב הרגשי שלך, להסיק את המסקנות הנכונות היא סימן טוב והצעד הראשון לקראת שיפור מצבך.

כאשר אתה מכיר את הבעיה באופן אישי, קל יותר לפתור אותה. השלבים הבאים כוללים עבודה על פיתוח חשיבה חיובית (כגון מסגור מחדש) וביצוע שינויים באורח החיים.

להיות כל הזמן במצב של חרדה לאורך זמן הורס לא רק בריאות רגשית, אלא גם פיזית. השתמש בעצות אלה כדי לנהל מתח, ואם אינך רואה שיפור, פנה לעזרה מאיש מקצוע.

תאריך: 2011-11-14

|

מהו פחד ואיך להתגבר עליו?

התגברות על רגשות פחד. מה הפחדים? מדוע גדל הפחד? צעדים קונקרטיים להתגברות על פחד וחרדה.

זמן טוב לך! במאמר זה, אני רוצה לשקול את הנושא,איך לנצח את הפחדים שלך.

במבט לאחור, כל אחד מאיתנו יכול להבחין שהפחד מלווה את כל חיינו, החל מהילדות. תסתכל מקרוב ותראה שבילדות חווית פחד כמו עכשיו, רק שאז משום מה זה לא הלחיץ ​​אותך, לא שמת לב, זה בא עם איזושהי סיטואציה וגם נעלם בשקט.

אבל אז משהו בחיים מתחיל להשתבש, הפחד הופך כמעט קבוע, חד ומתעטף כמו גפן.

עד זמן מה לא שמתי לב הרבה לתחושת הפחד, אבל אז נאלצתי להתמודד עם האמת ולהודות שהייתי פחדנית וחרדה, למרות שלפעמים עשיתי דברים מסוימים.

כל הצעה, כל מצב לא נעים עלול לעצבן אותי להרבה זמן.אפילו דברים שלא היו הגיוניים החלו לדאוג. מוחי תפס כל הזדמנות, אפילו חסרת בסיס, לדאוג.

פעם היו לי כל כך הרבה הפרעות, החל ונגמר באובססיות ואפילו PA(), שכבר התחיל להראות לי שאני פשוט כל כך חסרת מנוחה באופן טבעי, וזה איתי לנצח.

התחלתי להבין ולאט לאט לפתור את הבעיה הזו, כי מה שיגידו, אני לא רוצה לחיות בסיוט. עכשיו יש לי קצת ניסיון וידע איך להתגבר על פחד, ואני בטוח שזה יועיל לך.

אל תחשוב שהתמודדתי עם כל הפחדים שלי, אלא נפטרתי מרבים, ועם חלקם פשוט למדתי לחיות ולהתגבר עליהם. בנוסף, זה לא ריאלי שאדם נורמלי ייפטר מכל הפחדים, תמיד נדאג לפחות איכשהו, אם לא לעצמנו, אז לאהובינו - וזה נורמלי אם זה לא מגיע לנקודת האבסורד ו קיצוניות.

אז בואו נבין קודם כל מהי בעצם תחושת הפחד?כשאתה יודע היטב עם מה אתה מתמודד, תמיד קל יותר להתמודד איתו.

מה זה פחד?

כאן, בתור התחלה, חשוב להבין שפחד יכול להיות מסוגים שונים.

במקרים מסוימים זהטִבעִי רגש שעוזר לנו ולכל היצורים החיים לשרוד במקרה שלאמיתיאיומים. אחרי הכל, הפחד ממש מגייס את הגוף שלנו, הופך אותנו פיזית לחזקים וקשובים יותר על מנת לתקוף ביעילות או לברוח מהאיום.

לכן, הרגש הזה בפסיכולוגיה נקרא: "בריחה או קרב".

פחד הוא רגש בסיסי שיש לכל האנשים.מותקן כברירת מחדל; פונקציית איתות המבטיחה את בטיחותנו.

אבל במקרים אחרים, הפחד מתבטא בצורה לא בריאה (צורה נוירוטית.

הנושא רחב מאוד, ולכן החלטתי לחלק את המאמר לשני חלקים. בזה ננתח מה הם פחדים, למה הם גדלים, ואתן את ההמלצות הראשונות שיעזרו לך ללמוד להיות רגועים יותר ומפוכחים יותר לגבי התחושה הזו ולגשת נכון למצבים כדי שהפחד לא יכניס אותך לטירוף.

עצם תחושת הפחד, כל הצמרמורות (החום) הזה בגוף, כיסוי ה"אובך" בראש, התכווצות פנימית, חוסר תחושה מחבקת, נשימה דועכת, דופק דופק וכו', שאנו חווים כשאנחנו מפחדים, לא משנה כמה נורא הכל נראה, אבל אינו יותר מתגובה ביוכימית של הגוףלאיזה מעצבן (מצב, אירוע), כלומר, זה תופעה פנימיתמבוסס על שחרור אדרנלין לדם. הפחד במבנה שלו הוא יותראַדְרֶנָלִיןבתוספת הורמוני לחץ.

אדרנלין הוא הורמון מגייס המופרש מבלוטות יותרת הכליה, הוא משפיע על חילוף החומרים בגוף, בפרט, מעלה את רמת הגלוקוז בדם, מאיץ את פעילות הלב ולחץ הדם, הכל על מנת לגייס את הגוף. כתבתי על כך יותר במאמר "".(אני ממליץ, זה ייתן לך הבנה של הקשר בין הגוף לנפש).

לכן, כאשר אנו חווים פחד, אנו חווים "תחושת אדרנלין", וכדי שכרגע אתה מתחיל להתייחס קצת יותר רך לתחושת הפחד, אתה יכול לומר לעצמך: "האדרנלין התחיל לשחק".

מה הפחדים?

בפסיכולוגיה ישנם שני סוגים של פחד: פחד טבעי (טבעי) ונוירוטי.

פחד טבעי תמיד מתבטא כאשראמיתיסַכָּנָה, כאשר יש איוםעכשיו. אם תראה שמכונית תדרס אותך או שמישהו תקף אותך, אז יצר השימור העצמי יפעל באופן מיידי, המערכת הווגטטיבית תידלק שתתחיל תגובות ביוכימיות בגוף ונחווה פחד.

אגב, בחיים אנו חווים לעתים קרובות מאוד פחד טבעי (חרדה), אפילולא שם לבזה, הוא כל כך לא מוחשי.

דוגמאות לפחד כזה:

• יש לך חשש סביר מחוסר תשומת לב בעת נהיגה (למרות שיש חריגים), ולכן סע בזהירות;

• מישהו יותר, מישהו פחות מפחד מגבהים, ולכן, בסביבה המתאימה, מתנהג בזהירות כדי לא ליפול;

• אתה מפחד לחלות בחורף, ולכן מתלבש חם;

• אתה חושש באופן סביר להידבק במשהו, ולכן לשטוף ידיים מעת לעת;

• באופן הגיוני אתה מפחד לעשות פיפי באמצע הרחוב, אז כשמתחשק לך, אתה מתחיל לחפש מקום מבודד, ואתה לא רץ עירום ברחוב, רק בגללבָּרִיאפחד מהחברה עוזר למנוע ממך מוניטין "רע" שעלול לפגוע בקריירה שלך.

הפחד הטבעי כאן פשוט משחק את התפקיד של השכל הישר. וחשוב להבין את זהפחד וחרדה הם תפקודי גוף נורמליים , אבל העובדה היא שעבור רבים מכם, החרדה הפכה לא רציונלית ומיותרת (לא שימושית), אבל עוד על כך בהמשך.

בנוסף, תחושת פחד בריאה (חרדה)תמידמלווה אותנו בתנאים חדשים. זה פחדלפני החדש, חשש לאבד את התנאים הנוחים הנוכחיים הקשורים לאי ודאות, חוסר יציבות וחידוש.

אנו יכולים לחוות פחד כזה בעת מעבר למקום מגורים חדש, שינוי פעילויות (עבודה), מתחתנים, לפני משא ומתן חשוב, היכרות, בחינות, או אפילו יציאה למסע ארוך.

פחד הוא כמו סקאוטבמצב לא מוכר, סורק הכל מסביב ומנסה להסב את תשומת ליבנו לאיום אפשרי, לפעמים אפילו במקום שאין בו בכלל. אז האינסטינקט לשימור עצמירַק מבוטח מחדש, כי עבור הטבע העיקר הוא הישרדות, ומבחינתו עדיף להיות בטוח במשהו מאשר להתעלם ממשהו.

לאינסטינקט לא אכפת איך אנחנו חיים ומרגישים: טוב או רע; העיקר מבחינתו הוא בטיחות והישרדות, למעשה מכאן צומחים בעיקר שורשי הפחד הנוירוטי, כאשר אדם מתחיל לדאוג לא בגלל סיבות אמיתיות, אלא בלי סיבה או בלי שום דבר.

פחד וחרדה נוירוטיים (קבועים).

ראשית, הבה נבחן כיצד פחד שונה מחרדה.

אם פַּחַדקשור תמיד אמיתימצב ונסיבותחֲרָדָה תמיד מבוסס עלהנחות תוצאה שליליתמצב זה או אחר, כלומר, זה תמיד מחשבות מטרידות של דאגות לגבי העתיד שלו או של מישהו אחר.

אם ניקח דוגמה חיה עם התקפה של הרשות הפלסטינית, אז אדם מבועת לעתידו, מחשבותיו מופנות לעתיד, הואמציעשיכול לקרות לו משהו, הוא יכול למות, לאבד שליטה וכו'.

פחד כזה מתעורר בדרך כלל על רקע הלחץ כשאנחנו מתחיליםלתת חשיבות מופרזת לכל מה שעולה על דעתך, , לכו במחזורים והרסו את המצב.

לדוגמה:

• פחד נורמלי לבריאותו יכול להתפתח לאובססיה מודאגת לגבי מצבו ותסמיניו;
• טיפול סביר בעצמך או בבית יכול להפוך למאניה של חיידקים;
• דאגה לביטחונם של יקיריהם עלולה להתפתח לפרנויה;
• הפחד מפגיעה בעצמך ובאחרים עלול להוביל לחרדה כרונית, ו-PA, וזה, בתורו, יכול לגרום לפחד להשתגע או לפחד מתמיד ממוות וכו'.

זהו הפחד הנוירוטי כאשר הוא נוצר חרדה מתמשכת (כרונית), מוגברת , חלקם אפילו מובילים לפאניקה. ודווקא בגלל חרדה כזו רובן המוחלט של הבעיות שלנו, כאשר אנו מתחילים באופן קבוע לחוש חרדה קשה מסיבות שונות ולרוב מופרכות, והופכים רגישים מאוד למתרחש.

בנוסף, מצב חרדתי יכול להחמיר על ידי הבנה לא נכונה או לא לגמרי מדויקת של כמה פרשנויות כמו: "מחשבה היא חומרית" וכו'.

וכמעט לכל האנשים יש פחדים חברתיים. ואם לחלקם יש הגיון בריא, הרי שרבים הם שווא לחלוטין ונוירוטי באופיים. פחדים כאלה מונעים מאיתנו לחיות, לוקחים את כל האנרגיה ומסיחים את דעתנו בחוויות דמיוניות, לפעמים לא הגיוניות ומופרכות, הם מפריעים להתפתחות, בגללם אנחנו מפספסים הרבה הזדמנויות.

למשל, פחד מבושה, אכזבה, אובדן יכולת וסמכות.

מאחורי הפחדים הללו מסתתרת לא רק מהות ההשלכות האפשריות, אלא גם תחושות אחרות שאנשים לא רוצים וחוששים לחוות, למשל, רגשות בושה, דיכאון ואשמה – תחושות מאוד לא נעימות. וזו הסיבה שכל כך הרבה אנשים מהססים לפעול.

במשך זמן רב מאוד הייתי רגיש מאוד לפחדים כאלה, אבל הכל התחיל להשתנות בהדרגה כשהתחלתי לשנות את הגישה שלי מבט פנימילנצח.

הרי אם תחשוב טוב, לא משנה מה יקרה - גם אם נעלבים, נלעגים, מנסים להעליב איכשהו - כל זה, לרוב, לא מהווה איום עולמי עלינו ובגדול, לא משנה , כי החיים ימשיכו בכל מקרה. ו,והכי חשוב, יהיו לנו את כל הסיכויים לאושר ולהצלחההכל יהיה תלוי רק בנו.

אני חושב שזה לא משנה מי שם ומה חושבים עליך, זה חשובאיך אתה מרגיש בקשר לזה . אם הדעה של מישהו אחר הכי חשובה לך, אז אתה יותר מדי תלוי באנשים, אין לך את זה - יש לך משהו: הערכת אבא, הערכת אמא, הערכת חברים, אבל לאעצמי-הערכה, ובגלל זה, הרבה חרדות מיותרות שזורמות לצורה נוירוטית, הבנתי את זה היטב.

רק כשנתחיללהישען על עצמך , ולא רק לסמוך על מישהו, ואנחנו מתחילים להחליט בעצמנו איזו השפעה תהיה לאחרים עלינו, רק אז נהיה חופשיים באמת.

אני מאוד אוהב ציטוט שקראתי פעם:

"אף אחד לא יכול לפגוע בך בלי הסכמתך"

(אלינור רוזוולט)

IN רובמקרים הקשורים לחברה, אתה מפחד מאנשים רק בגלל הסבירות לחוות רגשות לא נעימים, אבל אין טעם לפחד לא מהרגשות האלה ולא מהדעות של אנשים, כי הכל הרגשות הם זמניים וטבעייםמטבעם, והמחשבות של אחרים יישארו רק מחשבותיהם. האם המחשבות שלהם יכולות להזיק? יתרה מכך, דעתם היא רק דעתם מתוך מיליארד אחרים, כמה אנשים - כל כך הרבה דעות.

ואם אתה מחשיב שאחרים, במידה רבה יותר, מודאגים בעצמם ממה שהם חושבים עליהם, אז לא אכפת להם הרבה ממך, כפי שזה אולי נראה לך. והאם באמת אפשר להשוות את האושר שלך למחשבות של מישהו אחר?

לכן, קודם כל, חשוב מאוד ללמוד איך לנהל הרגשות עצמםלא לפחד לבדוק אותם, ללמוד להיות איתם לזמן מה, כי אין בזה שום דבר רע, אף פעם לא קורה לאף אחד שזה תמיד טוב, חוץ מזה, כל הרגשות, אפילו החריפים והלא נעימים ביותר, יחלפו בצורה כזו או אחרת, ואני מבטיח לך, אתה יכול ללמוד אותם לגמרי ברוגעלסבול. כאן חשובה רק הגישה הנכונה, עליה נדון להלן.

ולאט לאט שנה את הגישה הפנימית שלך כלפי עצמך וכלפי העולם הסובב אותך, על מה כתבתי במאמר "".

מדוע הפחד מתעצם וגדל?

יש שלושה תחומים להדגיש כאן:

1. הרצון להיפטר מהפחד לחלוטין;
2. התנהגות הימנעות;
3. חוסר היכולת להתמודד עם תחושת הפחד, מנסה כל הזמן להימנע, להיפטר ולדכא פחד בדרכים שונות, מה שמוביל לתופעה נפשית כמו " פחד מפחד", כאשר אדם מתחיל להיות מבועת מעצם תחושת הפחד (חרדה), מתחיל להאמין בטעות שהתחושות הללו אינן נורמליות, והוא לא אמור לחוות אותן כלל.

הרצון להיפטר מתחושות הפחד והחרדה

התנהגות אינסטינקטיבית ונמנעת זו נובעת מהרצון הטבעי של כל היצורים החיים לא לחוות חוויות לא נעימות.

בעל חיים, לאחר שחווה פחד במצב כלשהו, ​​ממשיך לברוח ממנו באופן אינסטינקטיבי, כמו, למשל, במקרה של כלב.

היה אתר בנייה, ופתאום נשבר הצינור בצילינדר, ולא רחוק משם היה בית שבו היה בית כלבים. הצינור הקרוע עם משרוקיתו הפחיד את הכלב שהיה בקרבת מקום, ובהמשך הוא החל לפחד ולברוח לא רק ממשהו שדומה לצינור, אלא אפילו משריקה פשוטה.

מקרה זה מדגים היטב לא רק כיצד נוצרת התנהגות אינסטינקטיבית כלפי דברים מסוימים (אירועים ותופעות), אלא גם כיצד פחד הופך, זורם מתופעה אחת לאחרת, משהו דומה לה.

אותו דבר קורה אצל אדם שחווה פחד ופאניקה כשהוא מתחיל להתחמק קודם ממקום אחד, אחר כך אחר, שלישי וכו', עד שהוא מסתגר לגמרי בבית.

יחד עם זאת, אדם לרוב מודע היטב לכך שמשהו לא נמצא כאן שהפחד הוא מופרך וזה רק בראש שלו, אולם הוא ממשיך לחוות אותו בגוף, מה שאומר שהוא ממשיך לנסות להימנע ממנו .

עכשיו בואו נדבר על התנהגות הימנעות

אם אדם מפחד לטוס במטוס, מפחד לרדת לרכבת התחתית, מפחד לתקשר, מפחד להראות כל רגשות, כולל פחד, או אפילו מפחד מהמחשבות שלו, מהן פחדתי בעבר, הוא ינסה כדי להימנע מכך, ובכך לבצע את אחת הטעויות הקשות ביותר.

על ידי הימנעות ממצבים, אנשים, מקומות או דברים, אתהעזור לעצמךלהילחם בפחד, אבל באותו זמן,להגביל את עצמך , ורבים יוצרים כמה טקסים אחרים.

• הפחד להידבק גורם לאדם לשטוף ידיים לעתים קרובות מדי.
• פחד מאנשים דוחף להימנע מתקשורת ומקומות צפופים.
• פחד ממחשבות מסוימות יכול ליצור "אקט פולחני" כדי להגן על עצמך ולהימנע ממשהו.

הפחד גורם לך לרוץאתה נכנע וברח, לזמן מה זה נהיה לך יותר קל, כי האיום חלף, אתה נרגע, אבל בנפש הלא מודעתרק לתקן התגובה הזו(כמו הכלב ההוא שמפחד משריקות). זה כאילו אתה אומר לתת המודע שלך: "אתה מבין, אני בורח, כלומר יש סכנה, וזה לא מופרך, אלא אמיתי", והנפש הלא מודעת מחזקת את התגובה הזו,מפתחים רפלקס.

מצבי החיים שונים מאוד. חלק מהפחדים וההימנעות המקבילה נראים מוצדקים והגיוניים יותר, אחרים נראים אבסורדיים; אבל בסופו של דבר, פחד מתמיד לא מאפשר לך לחיות במלואו, לשמוח ולהשיג את מטרתך.

וכך, אפשר להימנע מהכל, מהפחד הזה צומח בחיים בכללותם.

• גבר צעיר, בגלל הפחד מכישלון, פחד לחוות תחושת חוסר ביטחון (בושה), לא ילך לפגוש בחורה שסביר להניח שהוא יכול להיות מאושר איתה.
• אנשים רבים לא יפתחו עסק משלהם או לא ילכו לראיון, כי הם עלולים להיבהל מסיכויים וקשיים חדשים, ורבים ייבהלו מעצם האפשרות לחוות אי נוחות פנימית בזמן תקשורת וכו', כלומר פחד. של תחושות פנימיות.

ובנוסף לכך, אנשים רבים עושים טעות נוספת כשהם מתחילים להתנגד לפחד שהתעורר, מנסים לדכא את החרדה שהתעוררה במאמץ רגשי, להרגיע את עצמם בכוח או לגרום להם להאמין להיפך.

הרבה אנשים שותים תרופות הרגעה למטרה זו, נוטלים אלכוהול, ממשיכים לעשן או תופסים רגשות באופן לא מודע, שכן אוכל מקדם את ייצור הסרוטונין והמלטונין, מה שמקל על החוויה. זו, אגב, אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים רבים עולים במשקל. פעם נהגתי לאכול, לשתות, ולעתים קרובות יותר לעשן חוויות, לזמן מה, כמובן, זה עזר.

אני אגיד לך מיד רגשות צריך לאפשר להיות, אם כבר הגיע רגש, בין אם זה פחד או משהו אחר, אתה לא צריך מיד להתנגד ולנסות לעשות משהו עם התחושה הזו, אז אתה פשוט להגבירמתח, רק תראה איך הרגש הזה בא לידי ביטוי בגוף שלך, ללמוד לסבול ולסבול את זה.

כל הפעולות הללו מצידך, שמטרתן להימנע ולדכא רגשות, רק מחמירות את המצב.

איך להתגבר על פחד וחרדה?

פחד, כפי שאתה בעצמך כבר הבנת, לא רק ממלא תפקיד שימושי ומגן, אלא גם מעודד אותך להימנע אפילו מסכנה פוטנציאלית, באשר היא. אולי.

זה רחוק מלהיות מוצדק תמיד ומגן עלינו מפני סכנה. לעתים קרובות זה רק גורם לך לסבול ומונע ממך להתקדם להצלחה ואושר, מה שאומר שחשוב לנו ללמוד לא להאמין בצורה עיוורת ולהיכנעלכל דחף של אינסטינקט, ולהתערב בכוונה.

בניגוד לחיה שלא מסוגלת לשנות את המצב בעצמה (כלב ימשיך לפחד מ"שריקה") חסרת ערך), לאדם יש מוח שמאפשרבְּיוֹדְעִיןללכת בדרך אחרת.

מוכנים לצאת לדרך אחרת ולכבוש פחד? לאחר מכן:

1. כשמתעורר פחד כלשהואתה לא צריך לסמוך עליו, הרבה מהרגשות שלנו פשוט משקרים לנו. הייתי מאוד משוכנע בזה, תוך כדי התבוננות איך ומאיפה זה בא.

הפחד יושב בתוכנו ומחפש רק ווים לתפוס, הוא לא צריך תנאים מיוחדים, האינסטינקט מוכן להפעיל אזעקה לכל דבר. ברגע שאנחנו נחלשים מבפנים, חווים מתח ומצב רע, הוא ממש שם ומתחיל לטפס החוצה.

לכן, כאשר אתם חווים חרדה, זכרו, זה לא אומר שיש סכנה.

2. עצם הרצון להיפטר ממנו תורם לצמיחת הפחד ולהעצמתו.

אבל כדי להיפטר לחלוטין מהפחד, כפי שרבים חולמים עליו, באופן עקרוניבלתי אפשרי. זה אותו דבר כמו לרצות להיפטר מהעור. העור זהה לבָּרִיאפחד, מבצע תפקיד מגן - להיפטר מפחד זה כמו לנסות לקרוע את העור שלך.

בְּדִיוּק המטרה שלך היא להיפטרואי הרגשת פחד כלל הופכת את התחושה הזו לחזקה וחדה עוד יותר.אתה רק חושב: "איך להיפטר, איך להיפטר, ומה אני מרגיש עכשיו, אני מפחד, מבועת, מה לעשות כשזה נגמר, לרוץ, לרוץ...", ובכך, לולאה נפשית על זה, המערכת הווגטטיבית נדלקת, ואתה לא נותן לעצמך להירגע.

המשימה שלנו היא להביא פחדים וחרדות, המוצדקים במצבים מסוימים, לרמה נורמלית (בריאה), ולא להיפטר מהם כליל.

פחד תמיד היה ותמיד יהיה. להבין ולקבל עובדה זו. בתור התחלה, תפסיק לריב איתו, כיהוא לא האויב שלך, זה פשוט, ואין שום דבר רע בזה. חשוב מאוד להתחיל לשנות את היחס אליו מבפנים ו להדגיש יתר על המידהשאתה חווה את זה.

הרגש הזה הוא רק עכשיו חדות יתר על המידהעובד בתוכך כי אתהמפחדת לחוות את זה. כילד לא פחדת מזה, לא ייחסת חשיבות לתחושת הפחד ולא רצית להיפטר ממנה, ובכן, זה היה והיה, עבר ועבר.

זכור תמיד שזה רק פנימי, תגובה כימיתבגוף (אדרנלין משחק). כן - לא נעים, כן - כואב, כן - מפחיד ולפעמים מאוד, אבל נסבל ובטוח,לא להתנגדביטוי של תגובה זו, תן לה להרעיש ולצאת מעצמה.

כשהפחד מתחיל לרסקלהשעות את תשומת הלבו שעוןכל מה שקורה בתוכך, תבין את זהבמציאות אינך בסכנה (פחד נמצא רק בנפשך), והמשך להתבונן בתחושות כלשהן בגוף. תסתכל מקרוב על הנשימה שלך והחזק את תשומת הלב שלך עליה, יישר אותה בצורה חלקה.

תתחיל לתפוס את המחשבות שמרגשות אותך, הן מחמירות את הפחד שלך ומניעות אותך לפאניקה,אבל לא לגרש אותם בכוח הרצון,פשוט נסו לא להיגרר למערבולת הנפשית: "מה אם, מה אם, מה אם, למה", ולא מעריך קורה (רע, טוב),פשוט לראות הכל בהדרגה תתחיל להרגיש טוב יותר.

כאן אתה מתבונן כיצד הנפש והאורגניזם שלך בכללותו מגיבים לגירוי חיצוני כלשהו (מצב, אדם, תופעה), אתה לפעול כמשקיף מבחוץמה שקורה בתוכך ומסביבך. וכך, בהדרגה, באמצעות התבוננות, אתה משפיע על התגובה הזו מבפנים, והיא הופכת חלשה יותר ויותר בעתיד. אתה לאמן את המוח שלךלהיות פחות רגישים לתחושה הזו.

ואת כל זה אפשר להשיג בזכות "מודעות", פחד מפחד מאוד ממודעות, אותו תוכלו לקרוא במאמר "".

לא תמיד הכל יסתדר, במיוחד בהתחלה, אבל עם הזמן זה יהיה קל יותר וישתפר.

קחו בחשבון את הרגע הזה ואל תמהרו לייאוש, אם משהו לא הולך כמו שאתם רוצים, לא בבת אחת, פשוט דרושים כאן חברים, תרגול קבוע וזמן.

3. נקודה חשובה ביותר:אי אפשר לכבוש פחד על ידי תיאוריה , הימנעות מהתנהגות - אפילו יותר.

כדי שזה יתפוגג, אתה צריך ללכת במודע לפגוש אותו.

ההבדל בין אנשים אמיצים שפותרי בעיות לבין פחדנים הוא לא שהראשונים לא חווים פחד, אלא שהם עוברים על הפחד,לפחד ולפעול .

החיים קצרים מכדי להיות לא פעילים ואם אתה רוצה יותר מהחיים, אתה חייבכְּלַפֵּי פְּנִים שינוי: לרכוש הרגלים שימושיים חדשים, ללמוד לחוות רגשות בשלווה, לשלוט בחשיבה ולהחליט על כמה פעולות, לקחת סיכונים.

אחרי הכל "הזדמנות" תמיד חשובה יותר מסיכוןוהסיכון תמיד יהיה, העיקר ש"ההזדמנות" היא סבירה ופרספקטיבית.

אתה עכשיו שגוי מאודנראה שקודם כל אתה צריך להיפטר מהפחד, לצבור ביטחון, ואז לפעול, למרות שלמעשה, במציאות, הכל בדיוק כמו שהואאחרת.

כשקופצים למים בפעם הראשונה צריך לקפוץ, אין טעם לחשוב כל הזמן אם אתה מוכן לזה או לא, עד שאתה קופץ אתה לומד ולומד.

צעד אחר צעד, טיפה טיפה, זינוקים, הרוב ייכשל, ינסו לנצח בחוצפהחָזָקהפחד אינו יעיל, סביר להניח שהוא יטיל ספק בכם, יש צורך בהכנה.

להתחיל עם פחות משמעותילפחד ולנועבנחת.

• אתה מפחד מתקשורת, אתה מרגיש לא בנוח בין אנשים - תתחיל לצאת לאנשים ולפטפט, תגיד משהו טוב למישהו סתם ככה.
• אתה מפחד מדחייה כשאתה פוגש את המין השני - בתור התחלה, פשוט "הישאר קרוב", ואז התחל לשאול שאלות פשוטות, כמו: "איך למצוא מקום כזה ואחר?" וכולי.
• אם אתם מפחדים לנסוע – התחילו לנסוע, מלכתחילה לא רחוק.

וברגעים כאלה, מקד את תשומת הלב שלך ושקול מה מתרחש בתוכךכשאתה נכנס למצב, אז אתה מתחיל להכיר את עצמך דרך השתקפות של מה שקורה, אתה פועל ומתבונן בכל דבר במודע.

אינסטינקטיבית תרצה לרוץ, אבל אין כאן דרך קלה: או שאתה עושה את מה שאתה מפחד ממנו ואז הפחד נסוג; או להיכנע לאינסטינקט היסודי ולחיות כמו קודם. פחד תמיד מתעורר כאשר אנו עוזבים את אזור הנוחות, כאשר אנו מתחילים לפעול ולשנות משהו בחיים. המראה שלו מצביע על העתיד, והוא מלמד אותנו להתגבר על החולשות שלנו ולהתחזק. לכן, אל תפחד מפחד, תפחד מחוסר מעש!

4. והדבר האחרון כאן: תרגול והרבה מנוחה נפשית ורגשית, חשוב מאוד לשקם את מערכת העצבים, ולרובכם היא מרוסקת בצורה קיצונית, בלי זה אתם פשוט לא יכולים לתפקד כרגיל.

אני גם ממליץ בחום ללכת לספורט, לפחות קצת לעשות תרגילים פשוטים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, שרירי בטן - זה עוזר מאוד להתגבר על פחד וחרדה, מכיוון שזה משפר לא רק את הפיזיקה של הגוף, אלא גם המצב הנפשי.

שיעורי בית בשבילך.

1. התבונן בפחד שלך, כיצד הוא מתבטא בגוף ואיפה. אלה יכולים להיות אי נוחות בבטן, כבדות בראש או "ערפול", נשימה חנוקה, חוסר תחושה בגפיים, רעד, כאבים בחזה וכו'.
2. תסתכל מקרוב על אילו מחשבות עולות לך ברגע זה, וכיצד הן משפיעות עליך.
3. ואז נתח אם זה פחד טבעי או נוירוטי.
4. כתוב בהערות על התצפיות, המסקנות שלך ושאל אם יש לך שאלות.

במאמר הבא "" נדבר על נקודות אינדיבידואליות, חשובות, זה יעזור לך לפעול טוב יותר ולהתגבר על מצב זה.

בהצלחה בהתגברות על הפחד!

בכבוד רב, אנדריי רוססקיך.

אם אתם מתעניינים בנושא של התפתחות עצמית ובריאות, הירשמו לעדכוני הבלוג בטופס למטה.

מאמרים נוספים על התפתחות עצמית ובריאות:

מאמרים בבלוג:

• 23/05/2019. אין ביקורות
• 21/06/2018. הערות 16
• 28/02/2017. הערות 22
• 12/12/2016. הערות 27
• 31/12/2015. הערות 13
• 08/05/2015. הערות 24
• 01/05/2019. הערות 13
• 16/07/2018. הערות 5

1. תגידו לי בתקופת הרשות קשה לנשום, קוצר נשימה וכתוצאה מכך פחד להיחנק ולמות. זה אפשרי, אני מאוד מפחד מהתקפים כאלה ואני מפחד שהלב שלי לא יעמוד במתח כזה .

   תשובה

   • אינה קראה מאמרים על הרשות באתר

     תשובה

     • איך אפשר לכתוב, לשבת ולצפות בפחד, אדם בפאניקה קשה לא יכול לשלוט בעצמו, כדי להבין את זה צריך תרופות נוגדות דיכאון, מתחתיהן המוח מקבל סרוטונין מלאכותי ואז אחרי מצב חריף של התקף אפשר לדבר על משהו מהמאמר שלך

       תשובה

       • אתה יכול לצפות בפחד במהלך הפס... אתה יכול ללמוד הכל!.. אנדריי כותב על זה בפירוט ועל השיטות, אתה רק צריך לקרוא בעיון ובאמת רוצה)

         תשובה

2. שלום) אבל יש לי שאלה כזו אם אני הולך לפסיכותרפיסט איך לברר אם הוא יכול לעזור לי או לא? רק שאני מכיר מקרים כאלה, אנשים הולכים כבר שנים, אבל אין טעם (((

   תשובה

   • צהריים טובים קרינה. ואיך לגלות - אין מצב, עד שתיצור קשר - לא תדע. ובכן, באופן כללי, אתה צריך להסתכל על הביקורות על הפסיכותרפיסט שאליו אתה הולך לפנות (אם בכלל)

     תשובה

3. אנדריי תודה על המאמרים! קראתי את הספר שלך על מיינדפולנס ואיך להביס OCD, הבנתי הרבה, הבנתי, חייתי מספר עצום של פחדים, העברתי אותם דרך עצמי, אני מתרגל מיינדפולנס כבר חודשיים, האינסטינקטים עדיין מנצחים לפעמים, אבל מיינדפולנס הוא באמת דבר חזק ובמהלך הזמן הזה אני באמת מה זה אומר לחיות.סובל מ-OCD כבר יותר מ-10 שנים ויש לי כמה שאלות. חייתי פחדים מאוד חזקים עבור עצמי, סמכתי על תמימות, וכתוצאה מכך, ברמה לא מודעת, קיבלתי את חווית החיים שזה פחד לא הגיוני והפסקתי לפחד ממנו. התחלתי להרגיש גל מדהים של כוח וביטחון עצמי ועצמאות ממחשבות. לאחר זמן מה, ישר, עולה פחד נוסף ממעמקי הזיכרון ואני חי אותו שוב, מקבל אותו במודע, והוא גם נעלם ואני כבר לא מפחד ממנו ברמה התת מודע! אז יש לי כבר ניסיון. אבל פחדים ממשיכים לצוץ, וחמורים מאוד. עכשיו השאלה היא: האם אני עושה את הדבר הנכון בכך שאני חי כל פחד? הרי כבר נוצרה החוויה של פחדים קודמים ברמה הלא מודעת, אבל זה לא עובד עם פחדים חדשים וצריך לחיות אותם שוב? ועוד שאלה: האם אני מבין נכון שכשהפחד מופיע, לאחר שקיבלתי אותו במודע, אני מסכים שהוא יכול להישאר בי ולהתבטא, אבל לא הסכמתי עם מה שהפחד הזה מנסה להעביר לי? ועוד שאלה: אתה כותב שלא צריך להיות דיאלוג פנימי, צריך להפסיק אותו, ואני עושה את זה, אמנם זה קשה, אבל עכשיו זה הרבה יותר קל מבעבר. ואם אני מנהל דיאלוג רציונלי: אני אומר לעצמי שחייתי פחדים מאוד חזקים והם חלפו, אז גם זה יעבור, האם זה מותר? והשאלה האחרונה: אחרי כמה זמן אחרי שהתחלת לתרגל מיינדפולנס, צברת חוויה לא מודעת של הבטיחות והאבסורד של הפחדים שלך, האם החשיבה שלך השתנתה מדאגה ליותר רגועה, לא מחפשת איומים ודאגות תמידיות?
   אשמח מאוד אם תוכל לענות!

   תשובה

   • שלום אולג. אין צורך לחיות דרך כל גילוי של פחד, במובן שאתה יכול להתעלם ולעשות משהו בבטחה מבלי לשים לב (בלי לייחס חשיבות), העיקר כאן הוא לא להילחם אם משהו צץ ברגשות שלך, ובשלווה לעבור דרך עצמך.
     לזהות כל רגשות בעצמך זה טוב מאוד. חשוב, זה עוזר לקבל אותם, והתעלמות או אי התעלמות תלויה בסיטואציה..כי לפעמים פחד הוא די מוצדק (אזהרת פחד בריא מפני משהו אמיתי) אתה רק צריך ללמוד לראות בשלווה עד כמה הפחד מוצדק (רציונלי) זו רק השערה משלך.
     לגבי הדיאטה. דיאלוג., חפש את עצמך, לפעמים זה חשוב פשוט לא לנתח שום דבר, ולפעמים אתה יכול לתמוך בעצמך על ידי אמירת משהו שימושי, למשל, "עולה המחשבה: "אני לא אצליח או שאני איכשהו לא כזה " - אתה יכול לענות על מחשבות מזיקות אלו של אחרים - "אני אצליח, גם אם זה לא משהו אחר, או" אני כמו שאני, זו זכותי ומגיע לי הטוב ביותר "
     שאלתך האחרונה טובה כי אתה בעצמך שמת לב כמה חשוב להרגיל את הנפש לנינוחות ורוגע, כי במצב רגוע וברור, הנפש עצמה עוזרת לנו להתמודד עם רגשות ומחשבות, והם לא גורמים לבעיות. ומבחינת זמן – כל אחד שונה, נאלצתי להשקיע הרבה זמן כי לא הכרתי הרבה מהניואנסים, ואתה, אם אתה קורא היטב את הספר שלי, כבר הרבה יותר מוכן.

     תשובה

4. איך אפשר לצפות בפחד שמתגלגל מיד מהצד?

   תשובה

   • שלום.. לראות מה מוביל לפחד (אילו מחשבות או תמונות). ואיך להיות במקרה הזה, קראו במאמרים אחרים בבלוג - "מודעות" או במאמר "איך מתמודדים עם התקפי פאניקה" כתבו

     תשובה

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   תשובה

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   תשובה

7. תודה אנדריי!
   אני לא מתחרט שנרשמתי. הרבה עליי. נמאס להיות תלוי באחרים. אני מבין הכל, אני לא יכול לעשות כלום. ככה ההורים שלי גידלו אותי. מעט שבחים, הרבה מושפלים, מוכים. זה מפחיד להיזכר

   תשובה

   • בבקשה.. כן, זה מספיק, אבל צריך להבין שהורים לא יכלו להתנהג אחרת, רבים מתנהגים כך לא כי הם רוצים לאמלל את הילד, אלא כי הם עצמם אומללים, לא יודעים לאהוב ולחיות הדרך שבה לימדה אותם החברה.

     תשובה

8. תודה רבה אנדריי אני מאוד אוהב את המאמרים שלך, אמשיך ללמוד אותם

   תשובה

   • אנא)

     תשובה

9. אנדרו, המאמרים שלך עוזרים לי מאוד. הפחדים שלי הם שאני אמות, ברגע זה יקרה לי משהו, מתחיל לכאוב לי בחזה, זיעה קרה בכל הגוף, זה מחמיר את זה עוד יותר. אני לומד לקבל את הפחד הזה, אני משכנע את עצמי ששום דבר רציני לא קורה. כנראה שכבר התרגלתי לחיות עם כאבים בחזה, לאחרונה יש חשש ששום דבר לא כואב לי או מפריע לי. איך זה ששום דבר לא כואב – אני מתחילה לחשוב על זה ושוב מופיעים חרדה, פחד, פאניקה. אני רוצה ללמוד איך להתמודד עם פחדים, אני מפחדת, יש לי מחשבות רעות מאוד (על התאבדות). אני חושב על זה הרבה וזה נהיה מפחיד עוד יותר, כי מחשבות, כמו שאומרים, הן חומריות...

   תשובה

   • נטליה מחשבות ללא רגשות ומעשים שוות מעט. ובדיוק ככה, הם לא הופכים לחומר, אחרת כל האנשים עלי אדמות יחיו בתלתן וחושבים על כסף גדול וכו'.

     תשובה

10. שלום אנדריי.
    יש לי פחד נורא מבדידות, חוסר משמעות ו-OCD, מאוד חזק + תשוקה מטורפת לאש. לפעמים אני אפילו לא יוצא מהדירה שלי.
    מה לעשות? לא יודע...
    באיזו עיר אתה נמצא? תודה.

    תשובה

    • שלום.. אני מבלארוס... מה לעשות - לעבוד עם הפחדים שלך. כפי שכתבתי במאמר זה ובמאמרים אחרים, קרא ויישם לפחות מעט ותראה שם

      תשובה

11. צהריים טובים בבקשה ספרו לי איך לעבוד עם פחדים הקשורים בהתערבויות רפואיות: אני חוששת מהרדמה כללית, פחד לא להתעורר, פחד מטעות רופא, תחושות חוסר אונים וחוסר הזדמנות להשפיע על המצב!
    תודה מראש

    תשובה

    • שלום נטליה.. תחשבי, האם יש אחריות של 100%? זה מה שמונע ממך להשיג אוק. הדבר הכי חשוב בחיים הוא אמון. אני מתכוון לא אמון עיוור, אלא סביר. למד את המידע על הרדמה כללית, על סמך עובדות וראיות מדעיות, ואז כנראה תראה שאתה מודאג יתר על המידה ולא סומך לשווא.. וכל אחד יכול לטעות, אף אחד לא בטוח מזה, וזה יכול רק להתקבל, ולא לנסות לשלוט בכל דבר, אפילו מה שבעצם בלתי אפשרי

      תשובה

12. בבקשה תעזור לי. הלכתי לנוירולוג עם הרשות, הם רשמו תרופות הרגעה, לא עזרו לי. אחר כך היא פנתה לפסיכולוג, הכל נראה תקין בהתחלה. אבל אז זה התחיל שוב. אני לוקח הכל מאוד קרוב לליבי. ואני מתחיל לעבור על הכל בראש שלי. עד שהרשות יקרה. פחדתי להיות לבד בבית. בזמן שבעלי בעבודה. יותר קל לי במסיבה או בעבודה, אין זמן אפילו לחשוב על זה. אבל בבית הכל חדש. עכשיו אני מפחד מגבהים ושאני יכול לקפוץ מקומה 7, למרות שאני לא רוצה. נמאס לי לחיות ככה מאז פברואר. בבית עם בעלי, לחץ תמידי, קללות, הוא מקצר לי במיוחד את כל הדם. אבל יש לי בת קטנה. עזור לי בבקשה.

    תשובה

    • שלום.. קראו מאמרים על התקפי פאניקה, מה הם וכיצד לפעול, וכן מאמרים על VSD ומחשבות אובססיביות. אתה מחזק את הפחד שלך עם כמה מחשבות מטרידות, זה מה שאתה צריך לעבוד איתו קודם כל

      תשובה

13. אבל מה אם להיפטר מפחדים עוקף את הפחד להתאבד? נכנסתי למצב הזה של חוסר משמעות... התוצאה הייתה אפקט פלוס על פלוס...

    תשובה

14. שלום אנדריי, בכל פעם שאני מתחיל להתבונן במחשבות השליליות שלי, הן נעלמות מיד. האם זו תגובה נורמלית? או שאני פשוט מדכא אותם ככה. משום מה, אני לא יכול לצפות במחשבות בכלל, ברגע שאני מפנה את תשומת ליבי למחשבות, הן פשוט נעלמות ותשומת הלב שלי עוברת מיידית למחשבות או לאובייקטים אחרים. תודה רבה על האתר והספר שלך!
    אני מנסה לשלב את הניסיון שלך בתרגול היומיומי שלי, אבל אני לא בטוח אם אני עושה את זה נכון.

    תשובה

    • שלום נטשה.. אם קראת את הספר שלי, זו שאלה קצת מוזרה.. יש פרטים על זה שם.. קרא בפרק "עבודה עם חשיבה".. אחרת אתה עושה הכל נכון! תודה על המשוב שלך!

      תשובה

15. אנדריי, שלום. אני מנסה את השיטה שלך, אבל היא מיד נעשתה הרבה יותר גרועה. כל חיי השתמשתי בהתנהגות נמנעת בתקשורת עם אנשים, עכשיו כשאני מתקשרת אני מנסה לשחרר את השליטה ברשות הפלסטינית. פחד חזק, לאבד פנים,. שמישהו יראה את העצבנות שלי או אובדן השליטה שלי בחיים, למדתי לתקשר בצורה כזו שאנשים חושבים שאני אדם מאוד רגוע ומופתעים לגלות שאני אדם חרד. ועכשיו זה מתברר מתוך שאני שובר את מערכת ההתנהגות שלי וזה גורם לחרדה גדולה, אני מקבל את זה.אני עושה משהו לא בסדר.
    לפני כן השתמשתי בשיטת כוח הרצון, כלומר, אגורפוביה הייתה מקובלת, אילצתי את עצמי בהדרגה לצאת מהבית, רחוק יותר ויותר. עכשיו אני הולך רגוע, אבל מקומות מאוד רחוקים עדיין גורמים לפחד. ניסיתי להסיח את דעתי. ועם שלך השיטה, אני תמיד רועד, אני משתמש בה ברחוב, למשל, ומסתבר שאני צולל לתוך המצב שלי, ולא יוצא מזה. אני לא מבין מה אני עושה לא בסדר, אולי הדרך של לוחם מתאימה לי יותר?המצב מאלץ אותי לעשות קצת מעשה, אני פוזל, מתעצבן, אבל אז אני מבין שנראה שאין שום דבר נורא ואני נרגע. ואני יכול לתרגל מיינדפולנס רק בבית, כשאף אחד לא צופה בי. נראה לי שאם אני אשחרר את השליטה במקום ציבורי, רשות חזקה תכסה אותי

    תשובה

    • שלום מריה. אני ממליץ לעשות תרגול מיינדפולנס לעתים קרובות יותר, זה עוזר ללמוד איך להתמודד עם רגשות ומחשבות.

      לגבי אימון בבית עם מיינדפולנס ב-PA, בתור התחלה זה טוב, אבל אז תצטרכו להחליט ולעשות לפחות צעד קטן במצב אמיתי, כאן חשוב לשחרר שליטה לוגית ולראות ששום דבר רע לא קורה, הכל תלוי בך, ומודעות היא הערנות הגבוהה ביותר! אחרת איך אתה יכול לדעת שאתה יכול להתמודד עם הכל בעצמך? שום דבר מלבד להיות במצב אמיתי.

      תשובה

16. נוירוזה Podskajite ו-PA מסוכנת לחיים ולבריאות?

    תשובה

    • שלום. .. אירה .. אל תתעצלו לעצמכם... קראו מאמרים על התקפי פאניקה, VVD ונוירוזה באתר ותבינו הכל.

      תשובה

17. אנדרו, אני מאוד אוהב את הדרך שבה אתה כותב, קל ונגיש! המאמרים שלך עוזרים לי מאוד, הרבה ממה שכתוב, הבנתי בעצמי, כי אהבתי פסיכולוגיה, אבל בכל זאת זה לא עזר לי משום מה, סוג של חוסר אמון בידע שלי, ולקרוא אותך אני מבין שתמיד הייתי בדרך הנכונה, אבל בגלל הספק העצמי, היא יצרה לעצמה מכשולים בדרך ליצירת אישיות הרמונית. זה נהדר שעכשיו לאנשים עם התקפי פאניקה ונוירוזה יש חרמש לעזור, ולא פעם אני עצמי כיביתי את החרדה שלי פשוט מקריאת המאמרים שלך, ואחרי זה התחלתי לעבוד על עצמי בכוחות מחודשים. כמובן, יש עוד הרבה עבודה, אבל עכשיו אני לא מתייחס לפחד ולחרדה שלי כמשהו נורא, אבל אני אפילו תופס את זה כסוג של פלוס, כדחף לפעולה ולעבודה על עצמי, אני מקווה שאתה ימשיך לעזור לאנשים, כי מה אתה עושה טוב)))

    תשובה

18. אנדרו, יום טוב! ספר לי בבקשה איך להיות במצב כזה. ניסיתי להתאבד, חתכתי את הוורידים בשתי הידיים והשארתי צלקות גדולות על פרקי הידיים. אני מאוד חושש שמכריי או מישהו אחר יגלו על ניסיון ההתאבדות שלי (חברים יודעים), אז אני מסתיר אותם בכל דרך אפשרית (הימנע מהמצב): חולצות, חולצות ארוכות, צמידים, אני רוצה לעשות קעקועים וכו'. מצד אחד, אני נמנע מהמצב, ומצד שני, לא מאוד רצוי לצלול לתוך המצב ולספר לכולם איכשהו, כי זו הולכת להיות חוצפה. תודה מראש!

    תשובה

    • זמן טוב, מה שהיה, היה, זה העבר שכבר אי אפשר לשנות, התחילו לחיות בהווה תוך פחות תשומת לב לעבר, ופחות תלויים בדעות של אנשים, אפילו אהובים. אין טעם להסתיר את מה שמישהו אחר יודע מלבדך כל חייך. תאמיני לי, העיקר לא מה היית קודם ומה עשית שם, איפה אתה יכול להיות הרבה יותר חשוב!

      תשובה

19. תודה על המאמר! תגיד לי בסיטואציה: בשיעורי נהיגה אני עושה הכל בלי טעויות, כמו בחינה: מתחבטת בהלה, הכל מיד "עף" לי מהראש והרגליים מתחילות לרעוד, אני אפילו לא יכול לעשות איתן כלום. עזרו לי מה הסיבה?

    תשובה

20. קראתי את הספר שלך על פחד, ספר מאוד שימושי, הכל מאוד נגיש. אבל אם אפשר, אני רוצה לשאול שאלה איך להתמודד עם הפחד מפגיעה, בעיקר ילדים, בעיקר שלי. הכל התחיל לא כך לפני זמן רב, לפני 2.5 חודשים, לאחר שצפתה בסרט שבו האישה דקרה את בעלה בסכין, הפנתה הכל לעצמה בפתאומיות, נבהלה מאוד, בתה הייתה בקרבת מקום. לאחר מכן, הופיע החשש לפגיעה. הם ... בבקשה לייעץ מה עוד אפשר לעשות עם הפחד הספציפי הזה?

    תשובה

    • שלום.. מהשאלה שלך הבנתי שאתה מחפש ידע שיוביל מיידי לפתרון הבעיה, אבל אין מילות קסם וכדורי קסם, יש רק פעולות נכונות, כלומר, אתה לא צריך רק לדעת, אבל ליישם ידע באופן קבוע ובכנות. הנה, אתה כותב "מחשבות חיות" איפה בספר מצאת את זה? אתה צריך לחיות בכנות את הרגשות (הרגשות) שלך שמחשבה כלשהי מעוררת בך.
      לגבי הבעיה הספציפית שלך:
      1 כדי להבין שאישה דקרה את בעלה בסכין, לא רק בגלל שהיא פתאום, בלי סיבה, רצתה או שהגוף שלה המשיך בעצמו ועשה שם משהו, סדרה שלמה של כמה אירועים בחייה הביאו אותה לזה , אתה רואה רק את התוצאה הסופית, ולא את כל ההיסטוריה הקודמת הזו. אנשים אף פעם לא עושים כלום לחינם, לכל דבר יש סיבה, אז לנסות את מעשיהם של אחרים הוא אבסורדי לחלוטין. (אתה לא אותו אדם ולא היית במקומה של אותה אישה, אתה לא יודע את כל הסיבות שהביאו אותה למצב כזה).
      2. זהה והסר את כל הפעולות ההגנתיות (נמנעות) שרק מנציחות את הבעיה. פעולות כאלה עשויות לחול במקרה שלך - הסתרת סכינים, הימנעות מלהיות ליד בתך, כמו גם "חשיבה" מתמדת על הבעיה כדי לשלוט בהיגיון בכל דבר, אבל בספר כתבתי שההיגיון יוצר רק אשליה של שליטה, בלי לשנות כלום, גם פחדת וגם ממשיכים לפחד מאיבוד שליטה וההיגיון הוא לא עוזר כאן!!! (היא רק כואבת) אם אתה חושב שבניסיון לשכנע את עצמך, הם אומרים, אני טוב, חונכתי הגון ואני לא אעשה את זה, אתה תפתור את הבעיה, אז אתה טועה עמוקות. לכן, תפסיק לנסות לחשוב ולשכנע את עצמך כל הזמן. יש צורך בפעולות נכונות, וכתבתי עליהן בפירוט בספר. (אז השתמש בהם אם אתה רוצה את התוצאה, אבל פשוט לקרוא זה חסר טעם)

      תשובה

21. תודה על התשובה אנדריי, קראתי את הספר מחשבות אובססיביות, פחדים ו-VSD. האם תוכל לייעץ מה עוד לקרוא בנושא שלי?

    תשובה

    • רוברט ליהי "חופש מחרדה", אבל אם לא תעשה מספיק מה שמומלץ, אז לא יהיה טעם. ידע הוא חסר תועלת ללא יישומו. ושוב תחפשו דרכים חדשות וחדשות לפתור את הבעיה במרוץ לתוצאה מהירה וקלה, ובכל פעם תתאכזבו, כי מילות קסם וכדורים לא קיימים!

      תשובה

22. אנדריי, תודה רבה על התגובה... באמת קראתי את זה בחוסר תשומת לב, עכשיו אני מנסה לחיות את הרגשות שמגיעים עם המחשבות האלה ולא מנסה לחזות אירועים. הכי קשה לי זה להפסיק לסרוק את עצמי תסמינים. האם אתה יכול לייעץ?

    תשובה

    • כל מה שצריך כאן הוא לתפוס מתי אתה מתחיל לעשות את זה ולא להסתבך בתהליך הזה.. אלא להעביר בצורה חלקה את תשומת הלב שלך לחלק מהעניינים שלך. או סתם להתבונן בעולם. אגב..חשוב מאוד להפסיק לסרוק את עצמך. על הסימפטומים.. זה רק חיזוק. בְּעָיָה

      תשובה

23. אנדריי, המאמרים שלך עזרו לי להבין את זה ופקחו את עיניי לפחד שלי. לי, כמוך, יש פחד מהמחשבות שלי) אילו שיטות היו יעילות במיוחד במאבק שלך והאם אתה עורך ייעוץ מקוון?

    תשובה

    • שלום.. השיטות מתוארות במאמרים באתר, ..ויש סעיף "התייעצויות"

      תשובה

24. שלום! יש לי פחד כשאני מתקשר עם אנשים, לא עם כולם ולא תמיד. הידיים שלי מתחילות לרעוד, הפנים שלי מתכווצות. יתר על כן, הפחד גובר עם הגיל.

    תשובה

25. הדאגה שלי היא שאני חושב שלא אוכל להגן על אשתי אם מישהו יפגע בה... למרות שאני יכול לעמוד על שלה! ואני כל הזמן גוללת בין מצבים שונים! אני שואבת את עצמי.. והמחשבות האלה מסתובבות לי כל הזמן בראש!

    תשובה

26. היי אנדרו, אני באמת צריך את עזרתך. אני לא יודע מה לא בסדר איתי. הכל התחיל מזה שחליתי בדלקת שקדים, הרופא רשם לי אנטיביוטיקה ועוד תרופה לגרון, ביום ה-3 לנטילת אנטיביוטיקה יש לי התקף אסטמה בלילה בצורת עווית של הגרון, זה אינו אסטמה. כזה פחד, דפיקות לב, רגליים מרופדות, הגוף שלי בכלל לא שלי. הלכתי מיד לרופאים, אבל הם לא ידעו להגיד לי דבר כזה, משום מה הגסטרולוג החליט שזה ריפלוקס, עברתי דם כללי בדיקה, בדיקות אימונוגלובולינים. עבור סוגים מסוימים של אלרגיות, לבלוטת התריס, היא הכינה מיכל זריעה מהגרון. באופן כללי, כל הבדיקות היו טובות, אבל רק תרבית הטנק הראתה שיש 4+ סטרפטוקוקים. הלכתי ללורה עם הבדיקות האלה, היא רשמה לי אנטיביוטיקה שנקבעה על ידי מיכל הזרעים, התחלתי לשתות אותה ומיד באותו היום פסקו התקפי החנק הליליים שלי עם כמות עצומה של ריר ואי נוחות בגרון. אבל במהלך היום יש מיקרו עוויתות שלא ברור ממה. חודש וחצי כבר חלף כי לפני יממה שוב קיבלתי התקף אסטמה בלילה. נבהלתי מאוד, ובכלל לא אמרתי לך את העיקר, שכשאני חולה ואף אחד לא יכול לעשות אבחנה מדויקת, יש לי פאניקה ופחד נורא ממוות, ממחלה ערמומית חשוכת מרפא, ו המחשבות השליליות הללו משעבדות את מוחי. עזור לי בבקשה

    תשובה

    • שלום.. פאניקה עקב אי ודאות.. הפחד מהלא נודע הוא אחד החזקים. לגבי חנק, אני לא יכול לייעץ כלום, אבל אני יכול להניח שמכיוון שהבדיקות לא העלו שום דבר רציני והרופאים לא אמרו לך ישירות, אז כנראה שהחנק קשור לגוש בגרון, זה סימפטום של מתח ופחד.. למעשה, אתה צריך פשוט להרפות את שרירי הגרון והצוואר כאשר יש תחושת חנק.. ולראות אם זה עוזר. כעת אתה בדרך כלל זקוק ליותר רוגע, ללמוד את כישורי הרפיה ולנוח יותר נפשית.
      לגבי מחשבות אובססיביות, קראו את המאמרים באתר "מחשבות אובססיביות איך להיפטר" ו"סיבות לפחדים אובססיביים" הם יעזרו לכם להבין ולהבין מה לעשות עם מחשבות.

      תשובה

      • שלום.. אני לא יכול להגיד כלום.. הכל מעורפל בשאלה.. "כמה מחשבות", פחד צריך לעבור בעצמו ולא לנסות להימנע מהכל - זה העיקר

        תשובה

    • קראתי את המאמרים שלך, התחלתי ליישם קצת, להתבונן במחשבות שלי, ברגשות שלי מבחוץ, לפעמים זה יוצא לפעמים לא, אבל בשבוע האחרון התחושות האלה התעצמו, לפני שניסיתי לעמעם... אבל עכשיו שחררתי אותם לחופש, אני מרגיש שהם כבר לא אני מחוץ למסלול... אבל שוב, איכשהו ענית לי על האטה, וכשיש לי לכאורה מחשבות שאין מספיק זמן להגיד לי מספיק זמן... זה עוזר להירגע, אבל באופן כללי, זה תמיד ותמיד ככה במשך 10 שנים: לפני שהיו לי הרבה דברים לעשות, ועשיתי כל אחד בהנאה, + נהנתי, זה היה אל תפריע לי שעדיין היו לי כמה דברים לעשות, ועשיתי הכל במודע, כביכול, עכשיו המצב שונה, אני אומר שיש מספיק זמן, אני עדיין לא מרפה, זה ממספר דברים אני עושה דבר אחד, ואז עושה עוד 2.3, גם כשיש מעט מהם, זה עדיין פאניקה, חרדה, זה כל כך לא נעים כשאתה לוקח על עצמך משהו כל פעם, וזה מתחיל מיד, המצב הזה מאוד מעצבן, אז איך לשכנע את עצמך לא עובד, הביטוי לא באמת עובד, זה רק מרגיע קצת... הכל התחיל בחברה, נראה לי: הזמן טס, הזמן רץ, רק 24 שעות ביממה, אנחנו לא יש לך זמן, אנחנו צריכים למהר, החיים יעברו כמו שנייה אחת, אין לך זמן להסתכל אחורה, ולמעשה זו הנפש העמוקה הלא מודעת? מה לעשות עם זה? אני אפילו לא יכול לנוח כרגיל, לעשות דברים בראש שלי מהר יותר, ואז להירגע, אבל זה לא תמיד טוב לי... מכיוון שהיום יכול להיות מלא... (אני לא שואף לריבוי משימות, על להיפך, אני פורק את עצמי, אבל יש ימי טעינה מיוחדים). אני לא מצליח לזכור מספיק מה אני עושה בכלל, איפה אני נמצא, כשאני מאט שוב ​​פאניקה, חרדה, כי קורה הדבר הבא: הנה אני מאט עכשיו (יש מספיק זמן), אבל המחשבה היא, לעזאזל, אני מאט, לא יהיה לי זמן, הזמן עובר... ושוב פאניקה, חרדה, זו זוועה, מעולם לא חשבתי שאסיע את עצמי לתוך מסגרת זמן כזו.

      תשובה

    • אנדרו, תודה רבה על המאמרים שלך!

      אני רוצה לכתוב לקשיושה, שכתבה 2018-05-04 00:28 על התקפי אסטמה. זה קורה לי כמו שאתה קורה כשאני ישן על הגב. אני מפסיק לנשום מתוך שינה, או שנראה לי שאני מפסיק לנשום. בכלל, אני מתעורר בבהלה נוראית מהעובדה שאין אוויר ועם צרחות אני תופס אוויר עם הפה. אני נחנק ממילה אחת. שמתי לב לעצמי שזה קורה כשאני נרדמת על הגב. אבל זה לא קורה בצד. האם אתה יכול משהו דומה לך קאק-כי להיות שימושי מה ששיתפתי?

      השב השב

27. שלום.
    על רקע הלחץ המתמיד, פיתחתי נוירוזה ואבא. רק אם אני עדיין יכול להתמודד עם ההתרגשות מזה, אז הפרעת השינה מפחידה אותי ביותר. בהתחלה זה היה כמו רעידות בחזה, שלא אפשרו להירדם. ואז התגברתי על זה, אבל התחלתי להתעורר כל שעה וחצי. ואז הצלחתי להירגע במאמץ, להסיח את דעתי, והכל נראה השתפר, כמו פנקייק, הפחד לחנק הגיע מאיפשהו, ועכשיו כשאני נרדמת אני מפסיק לנשום... הידיים שלי פשוט נופלות, אני אני עייף מאוד. מחלה ערמומית כזו, דבר אחר דבר, כאילו תביס אותה, משהו חדש מופיע... בבקשה תעזרו לי, מה עליי לעשות! אני נואש.

    תשובה

    • שלום. תגובה אחת לשאלה גלובלית כזו לא ניתנת לתשובה .. קרא את המאמר באתר, יש להם הרבה על הנושא הזה. על חרדה, VVD, נוירוזה.. כמו גם על פרקטיקות.. וליישם ידע

      תשובה

28. יום טוב, אנדריי. תודה רבה על האתר שלך, הכי חשוב שאקרא ואבין שהכל לעניין, בצורה מאוד מוכשרת ולעניין. סבלתי אבא, הכל התחיל באוניברסיטה, זה החמיר הכל עם האחריות-היפר שלי, לא הספקתי לסיים את האוניברסיטה, כשההריון קרה והכל החמיר, כמו שאומרים בזכות ההורמונים, כל מה שאתה לתאר יש מקום להיות בו מאוד, אני אוהב במיוחד במודעות, אבל כאן הבעיה שלי היא שהנוירוזה שלי עכשיו בהריון לא נותנת לי שלווה בכלל, יש לי פחד ממוות הקשור ספציפית להריון, עם כאבי הלידה , הפחד שאם אני לא אסוף את עצמי, תהיה סכיזופרניה או פסיכוזה. עכשיו זה הפך להיות קשה להילחם ולהרים ידיים, כי לפני ההריון התמודדתי בלי כדורים, היה ספורט - זו התרופה מספר אחת, מפגש חברים, תקשורת נעימה, צפייה בסרטים, מחשבה על טיולים, ועכשיו זו זוועה אחת. תגיד לי, האם התייעצת אי פעם עם אמהות לעתיד במצב הזה, האם זה ניתן לתיקון, כי אני חושב שהמצב לפני ההריון היה טוב מאוד, ואם נתקלתי באתר שלך באותו זמן, אז זה יהיה גלולה נוספת ל" תרופות" ", ועכשיו לא סרטים, ולא פגישות, שום דבר לא משמח, אוניה, מלנכוליה, דמעות, אבא, דיכאון, אני מפחד להודות במחשבה שיש חיים חדשים בפנים, אבל ברגע שאני חושב על זה, אני מיד מפחד מהמוות, מאימה באופן כללי

    תשובה

    • שלום דאשה. כן, עכשיו התמיכה של יקיריהם ותקשורת חיובית חשובים לך יותר, והתייעצות בנושאים אלה תהיה טובה מאוד. במקום. אם אתה רוצה, בוא ננסה, אני בטוח שאוכל לעזור.

      תשובה

29. תודה רבה על המאמר, אני אנסה, הדבר הכי חשוב שכתבתי לעצמי הוא "חרדה היא הנחה של תוצאה שלילית של המצב (התפתחותו), אז למשל, היום טיילתי עם חבר ופגשתי שני מכרים ברחוב ומיד מיהרו ההנחות של התפתחות המצב 1 הם יראו שאני מרגישה רע (מזעזעת וכו') 2 יתחילו להקניט אותי וזה יחמיר אותי עוד יותר (חרדה מזעזעת וכו') .) ואני אעשה חרפה ובפעם הבאה שיראו אותי, סביר להניח שזה יקרה שוב לדעת שאני לא יכול לענות על כלום (כי החרדה שלי רועדת וכו') אני בהלם שכתבתי כל כך הרבה על ההנחה של התפתחות מצב אחד 🙂 בכלל, מכל זה התממשה רק הנקודה מהלצה, למרות שהטבעתי את האזעקה וניסיתי להגיב בבדיחות הדדיות) כבר קראתי שלא צריך לפנות זה כבוי.
    בקצרה על עצמי:
    אני סובלת מחרדות כבר 5 שנים.
    אני לוקח Velaxin (נוגד דיכאון)
    אני שותה את זה כבר 5 שנים, הייתה הפוגה אחרי שנתיים של נטילת זה. שמחתי שהפסקתי לשתות ובתוך 3-6 חודשים הכל חזר כמו שהיה: אבא, חרדה, שבט, אני לא יכול לעבוד וכו'.
    עכשיו אני שותה שוב במינון הקודם של הגלולה, בינתיים אין הפוגה 2-3 שנים, שוב אני סובל מאוד.

    תשובה

    • תנסה להסתיר את החרדה שלך פחות.. זה לוקח את כל האנרגיה שלך.. ולמד להיות תלוי פחות בדעות של אחרים! תן להם לחשוב מה שהם רוצים.. ולעתים קרובות אתה זוכר לעצמך מה באמת חשוב... כלומר, על המטרות הכי חשובות שלך בחיים!

      תשובה הרגשתי ריקנות, ריקנות, כאילו נתלשה ממני חתיכה.. הלכתי באטיות, החיים לא מתוקים. אחותי התחילה לטפל בי, קבעה תור לרופא כדי לייעץ איך להרגיע את העצבים שלי. נתנו לי מרשם לגרנדקסין, גם אחותי לקחה את זה פעם, היא אמרה שזה טוב.
      התרופה ממש הרגיעה אותי. הנושא עדיין לא נעים לי, אבל עכשיו זה לא כל כך בלתי נסבל

    • שלום אנדריי

      תשובה

    • זה עתה סיימתי לקחת קורס של גרנדקסין, שתיתי לפי מרשם של פסיכותרפיסט. היה צורך להתמודד עם נוירוזה וחרדה לאחר מצב אחד במשפחה, שאני לא רוצה לדבר עליו. שתיתי במשך חודש וחצי מדי יום, 2 טבליות ביום בארוחת הבוקר) במהלך היום, נותרה מצב עליז והסתכלות חיובית על הדברים. כשאתה נרגע, קל יותר להעריך בצורה מפוכחת את המצב בו אתה נאבק. באופן כללי, אני יכול לומר שפסיכותרפיה זה דבר נהדר, זה עוזר מאוד לסדר את החיים שלך ולהבין את עצמך.

      תשובה

    • שלום. הפחד שלי, או יותר נכון החרדה, מתחיל ממקלעת השמש ויורד לבטן התחתונה.
      זה התעורר לא מזמן - קריסה כלכלית וחשש שיהיה רע עם ההורים שלי אם יגלו את זה, ברגע שהם כבר הצילו אותי ממצב כזה. נהגתי בפחד הזה במשך זמן רב, או יותר נכון ניסיתי להחליף אותו במחשבות חיוביות. ועכשיו היא נכשלה כמו צמרמורת, יש לי בהלה, עד כדי כך שספרתי את כל הביטוחים שיהיו לבת שלי, אם בכלל... קראתי את המאמר שלך, תודה, אנדריי, הגעת בזמן. היא הסתכלה על החרדה בעיניים והודתה בכך. הודיתי שאני מפחד וממה אני מפחד. כתבתי מכתב לפחד. עכשיו אני צריך להבין מה לעשות הלאה.

      שלום. . תאמן את הנפש שלך לסבול את התחושה הזו כשאתה ליד הביצים.. אתה צריך להעז. אל תברח מהכדורים האלה. .ולהיפך. להיות איתם עד שהתחושה תהיה קלה יותר לשאת. וגם לזכור. .מאיפה .. מאיפה התחיל הפחד הזה?

      תשובה