מתח רגשי מתון, המתרחש מעת לעת, הוא מרכיב חשוב בחיי האדם, המניע לפעילות נמרצת ומעורר הישגים חדשים. עצימות נמוכה וניתנת לאילוף שומרים על שמחת החיים ומעודדים גילוי עצמי. כשם שפעילות גופנית מוגזמת ובלתי נסבלת לגוף עלולה לגרום לפציעות שרירים, מתח נפשי כרוני ואינטנסיבי עלול לגרום להשלכות שליליות חמורות על מצב כל המערכות. אחד המטרדים הנפוצים בבריאות הנפש הוא הטרדה של הזמן המודרני - התמוטטות עצבים.

התקלקל- אינדיקטור בולט, המצביע על תקלות חמורות בתפקוד ובאינטראקציה של מערכות הגוף. התמוטטות עצבים אינה תופעה סטטית בזמן, אלא פועלת כאינדיקטור לשלב ראשוני חריף בתהליך פתולוגי מתפתח בתחום חיי הנפש של האדם. התמוטטות עצבים מודיעה על הסבירות להתקרב:

• מצבים הפיכים פסיכוגניים -;

התוצאה של משבר חריף שכזה היא שכנוע מתמשך של הפרט שהוא אינו יכול לשלוט ולנהל את רגשותיו, רגשותיו, התנהגותו. בהתמוטטות עצבים, האדם נמצא בכוחן של מחשבות שקלטו את חשיבתו, רעיונות של חוסר ערך משלו, שאדם אינו יכול לעמוד בפניהם במאמץ של רצון.

למרות שהתמוטטות עצבים היא מצב תגובתי ספציפי שמתועד לעיתים קרובות בחולים במסגרות קליניות, למונח אין הגדרה מדעית מדויקת במסווגים אבחנתיים רשמיים. DSM IVו ICD-10. רוב הרופאים מניחים הנחה לגבי העובדה שלמטופל הייתה התמוטטות עצבים על סמך התסמינים הסובייקטיביים שהמטופל מתאר, מאשרת את הסביבה הקרובה עם ההשפעה הברורה של גירויים חיצוניים שליליים. מצבים מיוחדים מתוארים כאשר תיעוד האנמנזה של אדם על התמוטטות עצבים הופיע לאחר שהאדם איבד את היכולת לתפקד באופן מלא בחברה.

למרות התסמינים הכואבים המופיעים, התמוטטות עצבים היא מעין מנגנון חיובי המשמש את הגוף כדי להגן על עצמו. התמוטטות עצבים היא מנוף ספציפי, באמצעות הפעלתו מצליח הגוף להקל על העומס המוגזם המצטבר של עייפות ומתח. התמוטטות עצבים דומה במהותה לכלי הגנה אחרים של הגוף, למשל: דמעות מוגברת, שיעול, חום בתגובה לחשיפה לגורמים מזיקים.

גורמים להתמוטטות עצבים

הגורמים שהובילו למשבר חריף יכולים להיות בהחלט כל אירוע שהתרחש בחייו של אדם, אותם הוא מפרש כתופעות משמעותיות. הגורמים להתמוטטות עצבים הם גם מתחים בקנה מידה גדול, פתאומי, אינטנסיבי וגם מצבי לחץ לא משמעותיים, כרוניים.

על פי מחקר שנערך על ידי האגודה האמריקאית לבריאות הנפש, הגורמים הנפוצים ביותר להתמוטטות עצבים הם:

• בעיות שהתעוררו לפתע בחייו האישיים של אדם (גירושים או הפסקה ביחסים בין בני זוג, פרידה מבן זוג אהוב או בגידתו);
• חשיפה ממושכת לאקלים לא נוח במשפחה (מריבות, קשיים בגידול ילדים, פרידה כפויה של בני זוג, מחלה ממושכת של קרוב משפחה);
• תנאי עבודה או למידה לא נוחים (אווירה לא ידידותית בצוות, דרישות מוגזמות או לא מובנות, לוח זמנים כבד);
• קשיים כלכליים (הכנסה נמוכה, אובדן עבודה, חובות הלוואות גדולות, אובדן פתאומי של רכוש אישי).

הגורמים להתמוטטות עצבים יכולים להיות קשורים למאפיינים מולדים או להיות תוצאה של אורח חיים שגוי של אדם. בין הגורמים הללו:

• נטייה גנטית להפרעות בתחום הרגשי;
• מחלות אורגניות של מערכת העצבים המרכזית ובלוטת התריס;
• מחסור או תקלות במטבוליזם של נוירוטרנסמיטורים;
• חוסר ויטמינים, יסודות קורט, חומצות אמינו;
• חשיפה לווירוסים וזיהומים, במיוחד אלה המשפיעים על המוח;
• מנוחה לא מספקת, הפרה של משטר שינה-ערות;
• שימוש לרעה באלכוהול, שימוש בסמים, תרופות עצמיות עם סמים פסיכוטרופיים;
• תכונות אישיות, שליטה מוחלטת בהורים, בידוד חברתי, מנגנונים לא נכונים לתגובה לאירועים.

הוכח שאנשים עם תכונות אישיות מודגשות מסוימות נוטים להתפתחות של הפרעות פסיכוגניות והתמוטטויות עצבים, כגון:

• יכולת התרשמות, פגיעות, חשדנות;
• דומיננטיות, חוסר סובלנות, אגוצנטריות, חוסר יכולת לקחת בחשבון את רצונותיהם של אחרים;
• ישרות, חוסר פשרות;
• דייקנות מוגזמת, מצפוניות, אחריות.

נשים נוטות יותר להתמוטטויות עצבים, מכיוון שהתחום הרגשי שלהן אינטנסיבי יותר, דינמי ולא יציב. לעתים קרובות התמוטטות עצבים היא תוצאה של קונפליקטים פנימיים בלתי פתורים: חוסר סיפוק צרכים אנושיים, אי התאמה בין הרצוי לממשי, ההפך ממניעים.

תסמינים של התמוטטות עצבים

כל אדם צריך לדעת את הסימפטומים של מצב משבר עבור אמצעים מקיפים בזמן שיכולים למנוע החמרה של הפרעה פסיכוגנית. תסמינים של התמוטטות עצבים מופיעים בשלושה מישורים: פיזי (סומטי ואוטונומי), נפשי (רגשי וקוגניטיבי) והתנהגותי. ככלל, ההפרעה מתחילה עם שינויים בתחום הרגשי.

תסמינים נפשיים

• התרגשות מוגברת, עצבנות קשה;
• תגובות אינטנסיביות לגירוי מינורי;
• חוסר שביעות רצון וגירוי מהרעש הקל ביותר;
• רגישות לאור בהיר;
• ירידה בכושר העבודה עקב חוסר חשיבה, חוסר ריכוז, חוסר יכולת להתרכז בפעולות שבוצעו;
• עייפות ותחושת תשישות;
• חוסר סבלנות ועצבנות;
• הַסְסָנוּת;
• טינה, פגיעות, חשדנות;
• תחושות של חוסר שקט וחרדה;
• קיבעון על חוויות;
• חוסר יציבות במצב הרוח;
• דמעות עד להתקפים היסטריים;
• הערכת חסר או הערכת יתר של הערכה עצמית;
• חוסר עקביות של ערכי חיים.

במצבים קשים, התסמינים מחמירים על ידי רעיונות של אשמה וחוסר ערך, או להיפך, מופיעות מחשבות פרנואידיות על גדלות ובלתי מנוצחות.

תסמינים פיזיים

• כאבי ראש תכופים, במיוחד בעלי אופי לוחץ ("קסדה נוירסתנית") או הזוי (פסיכאלגיה);
• אי נוחות בחזה ובבטן;
• סחרחורת, "עוף מול העיניים", הנובעת מקפיצות בלחץ הדם;
• הפרעות וסטיבולריות;
• שינוי בהרגלי האכילה (חוסר תיאבון או אכילת יתר);
• הפרעות שינה מתמשכות (קושי להירדם, לקום מוקדם, יקיצות תכופות בלילה, סיוטים);
• הגנה יתר על מצבים בריאותיים הדומים להיפוכונדריה;
• כשלים וגטטיביים (הזעה מוגברת, הפרעה בקצב הלב, תנודות בלחץ הדם, הפרה של איברי העיכול, דחף תכוף להשתין);
• ירידה בתשוקה המינית והידרדרות בעוצמה אצל גברים;
• הפרעות במחזור החודשי אצל נשים.

סימפטומים התנהגותיים

בהתמוטטות עצבים, אדם אינו מסוגל להתגייס לביצוע פעילויות, ולכן הוא נאלץ לנטוש את חובותיו הרגילות. בעת תקשורת, הוא מאבד בקלות את העשתונות ואינו יכול לרסן את רגשותיו, צועק על בני שיחו, תוך שימוש בעלבונות קשים. בשל היעדר תשומת לב פעילה, הפרט עלול להסתובב ולעזוב מבלי להסביר את התנהגותו לאחרים, מה שגורם לו להיראות מוזר מאוד. חלק מהאנשים עם התמוטטות עצבים נבדלים בציניות מיוחדת, באגרסיביות ומתיזים את הכעס שלהם על יקיריהם. קיימת גם אפשרות של תלות מוגברת במשקאות אלכוהוליים (דיכאון אלכוהולי) וסיכון להתחלת סמים.

התמוטטות עצבים: טיפול

הטיפול בהתמוטטות עצבים נבחר על סמך ניתוח של הגורמים הספציפיים שעוררו את המשבר, וכן על בסיס התסמינים השולטים במטופל.

• שלב 1.אם עוצמת התשוקות הגיעה לשיאה, יש צורך להקל בדחיפות על מתח נפשי. כדי להתגבר על התמוטטות עצבים יעזרו טכניקות הרפיה, שמהותן היא: על ידי סילוק התכווצויות שרירים, להשיג ירידה בעוצמה הרגשית. לשם כך, פסיכולוגים ממליצים לנסות לאמץ כמה שיותר בו זמנית או ברצף את כל שרירי השלד. לאחר מתח חזק, בהחלט תתרחש הרפיה שרירית ואחר כך נפשית.
• שלב 2אם נצפית התמוטטות עצבים, הכרחי להשתחרר מתוקפנות ולשחרר אנרגיה שלילית. אפשר לעשות זאת על ידי סידור "קרב" עם שק חבטות או בריצה של כמה קילומטרים. כל פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לצנן את הלהט.
• שלב 3ספיגה במי קרח יכולה לפכח אותך באופן מיידי ממחשבות שליליות. מי שלא מעז להשתמש באמצעי כל כך קיצוני, אתה יכול להתקלח קריר או לשטוף את הפנים שלך במים קרים.
• שלב 4כדי לשכך את הסימפטומים של התקפי פאניקה, אתה צריך לפנות לתרגילי נשימה, לבצע אותם באזור מאוורר היטב. אתה יכול לעצום עיניים ולאט לאט לספור עד מאה.
• שלב 5אמבטיות חמות עם שמנים ארומטיים או תמצית אורן יעזרו להשיג הרפיה. כטוניק כללי, מומלץ לקחת קורס של עיסוי טיפולי.
• שלב 6כאשר אתה מרגיש את התקרבות רגע השיא, עליך להעביר את תשומת הלב שלך לכמה נסיבות משמעותיות שמביאות ריגושים. לדוגמה: צפו במהדורת החדשות האחרונה, שחק פיינטבול, השתתף בהופעה של הלהקה האהובה עליך.
• שלב 7זכור שאינך יכול לצבור רגשות הרסניים בנשמתך: טינה, כעס, זעם, קנאה. יש צורך ללמוד את הרגשות שלך, לשנות חוויות שליליות לרגשות חיוביים. בשלב הראשוני, יהיה שימושי לעסוק בידע עצמי והתאמת חשיבה בהנחיית פסיכולוג מנוסה. ניתן להתגבר על התמוטטות עצבים בעזרת היפנוזה. מפגשי היפנוזה יכולים "לאתחל" לחלוטין את המוח, ולאחר מכן נראה שאדם נולד מחדש.
• שלב 8כדי לא להחריף חוויות שליליות, יש לבטל או למזער את המקור לתחושות כאלה: אין ליצור קשר מיותר עם אנשים לא נעימים, להיפטר מחפצים שמעצבנים, לא לעסוק בפעילויות שאינן מביאות שמחה.
• שלב 9אם התרחש אירוע לא נעים, אין לנסות לשכוח אותו: יש צורך לחשוב מחדש על משמעותו. כדי לעשות זאת, אתה יכול לדבר בכנות על הדאגות שלך עם חבר קרוב או פסיכואנליטיקאי.
• שלב 10נסה לתאר את הרגשות שלך על פיסת נייר: צייר את החרדות, הטינה, הכעס שלך. לאחר מכן, יש צורך להשלים את התמונה עם תמונות חיוביות של שמחה, אושר, טוב לב.

במצבים מסוימים, התמוטטות עצבים מצריכה שימוש בתרופות. בהתאם לתסמינים המטרידים אדם, הרופא רושם טיפול בתרופות מהקבוצות: תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה, נוטרופיות, תרופות אנטי פסיכוטיות, מייצבי מצב רוח, ויטמינים.

מועצת הפסיכולוגים:אל תביא את עצמך להתמוטטויות עצבים, למד לחיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך.

דירוג מאמר:

כל המאמרים

משאבי אנוש אינם בלתי מוגבלים, כולל סבלנות. סביבה לא מתפקדת, חוסר יציבות כלכלית, מחלות, עייפות כרונית וגורמים נוספים מביאים לכך שלאדם בריא בנפשו יש התפרצויות זעם, התקפי זעם, ביטויים אגרסיביים, מאניה רדיפה וכו'. מתח מתמיד משחרר בהדרגה את מערכת העצבים ובסופו של דבר מוביל להתמוטטות עצבים.

התמוטטות עצבים: סימנים.

אתה יכול לקבוע נוכחות של התמוטטות עצבים על ידי הסימנים הבאים:

1. עייפות כרונית;
2. עצבנות קשה;
3. התחושה שהכל מסביב הוא אויב;
4. ביקורת עצמית תכופה;
5. תגובה שלילית לבקשות של אנשים אחרים;
6. טינה עזה;
7. מאניה של חשד או רדיפה;
8. בעיות במערכת העיכול, כאבי ראש;
9. מצב דיכאוני;
10. נדודי שינה.

מה עושים עם התמוטטות עצבים?

אם התמוטטות עצבים ביקרה אותך, אז זכור שהמשימה העיקרית היא להיפטר מרגשות שליליים, ולא להניע אותם פנימה, שכן זה יכול להוביל למחלות שונות. ישנן דרכים רבות להיפטר מרגשות שליליים: לצעוק, להכות כרית, לקרוע נייר, לרוץ, ללכת, לבכות.

אם זו לא הפעם הראשונה שיש לכם התמוטטות עצבים, אז זכרו מראש אילו פעולות מרגיעות אתכם, וספרו על כך לאהובים שלכם. לאחר התמוטטות עצבים, שטפו את הפנים, שתו מים או תה מרגיע (עם נענע או מליסה). אתה יכול לשתות תמיסת אמא או ולריאן. רצוי לעשות הליכה קצרה וללכת לישון.

ברגע של התמוטטות עצבים זכרו שבמצב הזה לא תחליטו כלום, אז עדיף לנסות להירגע ולא ליצור קשר עם אנשים.

מה לעשות אם לאדם אחר יש התמוטטות עצבים?

בתחילת התוקפנות . כדאי לבקש מכולם לצאת מהחדר ולתת לאדם לצעוק או לשחרר קיטור בדרכים אחרות. לאחר מכן הציעו לאדם פעילות גופנית. הפגינו אמון, צרו סביבה רגועה. בשום מקרה אל תכנס לתוקפנות, שכן אדם עלול שלא לשלוט בעצמו. אל תנזוף ואל תאשים.

הביאו מים, או תועלת. מציע לשטוף. יש אנשים שנרגעים בזמן התמוטטות עצבים אם הם נלחצים בחוזקה בחיבוק ולא משתחררים. אבל זה יכול להיעשות רק אם יש לך מספיק כוח.

ברעד עצבני. רעד עצבי יכול להופיע במצב מלחיץ ועם התמוטטות עצבים. רעד עוזר לגוף לשחרר מתח מצטבר, ולכן לא ניתן לעצור אותו. רעד עצבי מופרע גורם לכאבי שרירים ולאחר מכן גורם למחלות פסיכוסומטיות. רעד יכול לכסות את כל הגוף או את חלקיו הבודדים.

כדי לעזור, נסו להגביר את הרעד. לשם כך, קח את האדם בכתפיים ונער אותם במשך כ-15 שניות. יחד עם זאת, אתה צריך לדבר עם אדם כדי שהוא לא יחשוב שאתה מראה תוקפנות. לאחר מכן, עדיף לאדם לישון.

כשהיא היסטרית. הנקודה השלילית של ההיסטריה היא שהיא יכולה להימשך עד מספר שעות. היסטריה מאופיינת בפעילות גבוהה, דיבור רגשי, תנוחות תיאטרליות. אתה יכול לקטוע את התקף הזעם על ידי ביצוע משהו חריג: שפיכת מים על אדם, מתן סטירת לחי, צעקות חדות, הפלת חפץ בקול רם וכו'. ואז, כמו תמיד, אתה צריך לתת מים ולעזור לאדם להירדם.

מניעת התמוטטות עצבים.

1. החלפת תשומת לב. אם אתה מרגיש עלייה במתח, אז אתה צריך לעזוב את כולם בפתאומיות ולהתחיל לעשות משהו שמסיח את הדעת מהמרגיז. כדאי לשטוף במים קרים.

2. היפטרות מרגשות שליליים. נסה לא להתמודד עם דברים שגורמים לך להרגיש שלילי. אבל אם, בכל זאת, השלילי מתחיל להגיע אליך, אז אתה יכול להשתמש בארומתרפיה, יוגה, ספורט, עבודה פיזית קשה, ריקוד.

3. החל מנגנוני הגנה. הומור ויצירתיות יכולים להציל גם במצבים הקשים ביותר לנפש. אתה חייב להיות מסוגל לצחוק על האופי שלך, פחדים, כישלונות, מצבים לא נעימים.

יצירתיות סייעה לאנשים רבים לא רק להיפטר מרגשות שליליים, אלא גם להפוך לאמנים ומשוררים מפורסמים. התחביב שלך יכול לעזור לך במיוחד במצב מלחיץ.

4. מנוחה. לעתים קרובות נובע לא מכמות גדולה של עבודה, אלא מלחץ וחלוקת זמן לא נכונה. זה יהיה נהדר בצהריים לא רק לנשנש, אלא גם להירגע קצת.

טוב לפנות זמן לפעילויות שאתה אוהב. בנוסף, לפעמים הוא ממליץ לשנות את הסביבה: הליכה בטבע, ביקור, נסיעה לערים אחרות.

קצב החיים המודרני גורם לנו לשים לב יותר ויותר לבריאות שלנו. מצבי לחץ, קשיים בעבודה, חוסר יציבות כלכלית, פקקים בערים מגה, וכתוצאה מכך התמוטטות עצבים עם השלכותיה הלא נעימות. ניתן להימנע מכך אם לא שמים את כל הצרות הללו בקדמת הבמה, תקדישו יותר זמן למשפחה, חברים, תחביבים ותחביבים.

מהי התמוטטות עצבים?

יותר ויותר אנשים מתמודדים עם הרעיון הזה. התמוטטות עצבים היא מצב של הגוף שנגרם מתגובה לגורם מעצבן כלשהו – שינויים בקצב החיים הרגיל, מתח, בעיות. אבחנה כזו נקראת הפרעה נפשית, או נוירוזה. מאמינים כי מדובר בסוג של תגובה הגנה מצד הגוף, הנגרמת על ידי השפעת עומסים בודדים או ממושכים עליו. אדם לא תמיד מסוגל לשלוט ברגשותיו ובמעשיו במהלך נוירוזה, שעלולה להיות לא נעימה או מסוכנת עבור אחרים.

גורמים להתמוטטות עצבים

הסיבות למצב זה של אדם יכולות להיות כל מיני מצבי חיים, למשל:

• לחץ בעבודה, היעדרו;
• קשיים במשפחה או בחיים האישיים;
• מחלה;
• ציפיות לא מוצדקות ממשהו, חלומות שלא התגשמו;
• תלות באלכוהול, משחקי מחשב, סמים.

גורמים נוספים הם היעדר משטר עבודה ומנוחה, עבודה ממושכת מול מחשב, שהייה נדירה באוויר הצח וירידה בחסינות המערכת הביולוגית, עומס פיזי, רגשי או נפשי. התמוטטויות עצבים תכופות מעידות על תקלה חמורה של מערכת העצבים המרכזית ועשויות להוות סיבה ללכת לרופא.

התמוטטות עצבים - תסמינים

לפעמים אדם לא מבחין בסימפטומים של עומס יתר כזה, אבל זה נראה בבירור לאחרים. הסימנים להתמוטטות עצבים הם כדלקמן:

• כאב ראש, ;
• יובש בפה מתמשך;
• תחושת עייפות, הפרעות שינה;
• שינויים בעבודה של מערכת העיכול - צואה רופפת, עצירות;
• ירידה בפעילות המינית;
• חוסר רצון להסתגלות חברתית בחברה;
• מחשבות חרדה, חרדה;
• שינויים פתאומיים במצב הרוח, עצבנות והתפרצויות זעם;
• התקפי זעם חסרי בסיס;
• מחשבות ודיבורים על התאבדות.

תסמינים של התמוטטות עצבים אצל נשים יכולים להתבטא באי סדרים במחזור, מה שיוביל לתוצאות שליליות. לגוף הנשי אופייני לעיתים דיכאון לאחר לידה, המתרחש עקב שינויים הורמונליים בגוף, דאגות מוגברות לתינוק ואחריות מוגברת. לעתים קרובות זה מתבטא בצורה של עצבנות, דמעות, אדישות, מה שעלול להוביל לתוצאות חמורות יותר. תסמינים אלו עשויים להיות סימן להפרעה פסיכולוגית מתפתחת. כאשר הם מופיעים, עליך לפנות למומחה.

שלבים של התמוטטות עצבים

בהתאם לתסמינים שזוהו, נבדלים כמה שלבים של מחלה זו:

1. בשלב הראשון, הביטויים של התמוטטות עצבים עשויים להיעלם מעיניהם. לאדם יש עניין מוגבר בעולם הסובב אותו, הוא מלא רעיונות ואנרגיה ליישומם.
2. השלב השני מאופיין בעייפות, נמנום, קצת תסיסה, לפעמים עצבנות או אדישות.
3. בשלב השלישי, ככלל, יש אדישות לכל מה שקורה, אדישות, כעס ותוקפנות.

איך מתמודדים עם התמוטטות עצבים?

ללא קשר לשלב המחלה, יש להתחיל טיפול בהפרעה נוירולוגית בהקדם האפשרי. איך להתמודד עם התמוטטות עצבים, רופא מוסמך יגיד לך. הצעד הראשון הוא לזהות את מקור המחלה ולחסל אותה. פסיכותרפיסט מנוסה בוחר מסלול טיפול פרטני. אם המטופל אינו מסוכן לאחרים, אז הטיפול מתבצע בבית, עם יקיריהם.

התמוטטות עצבים - טיפול

מלכתחילה כדאי להתאים את אורח החיים - התאימו את התזונה, מנוחה ועבודה:

1. איך לטפל בהתמוטטות עצבים - לבלות יותר זמן בטבע, ליצור קשר עם אנשים סביבך. אתה יכול לעשות תרגילים, לבחור קורסים מדודים של יוגה ופילאטיס, תרגילי נשימה עוזרים היטב.
2. יש צורך להוציא, כמו גם משקאות המכילים קפאין.
3. אתה צריך לדאוג לעצמך, לבקר חברים ובני משפחה לעתים קרובות יותר, להקדיש יותר זמן לתחביבים שלך.
4. כדאי להימנע ממצבי לחץ, או לנסות לשנות את היחס אליהם.
5. אולי מינוי תרופות אימונומודולטוריות או ויטמינים להעלאת הטון הכללי של הגוף.
6. במקרים מסוימים, הטיפול יכול להתבצע בבית חולים בפיקוח רופא באמצעות חומרים חזקים יותר.
7. ניתן לראיין או להכשיר מטופלים בהשתתפות פסיכולוג.
8. כתרופות מומלצות לפעמים מרתחים מעשבי תיבול של קמומיל, טימין, סנט ג'ון ועוזרר, שיש להם השפעה מרגיעה ועוצרים התמוטטות עצבים בודדת.

חליטת צמחים להתמוטטות עצבים

רכיבים:

• טימין - 5 גרם;
• קמומיל - 5 גרם;
• עוזרד - 5 גרם;
• סנט ג'ון wort - 5 גרם;
• מים רותחים - 400 מ"ל.

בישול

1. יוצקים מים רותחים על כל החומרים.
2. תן לזה להתבשל במשך חצי שעה.
3. לסנן ולקחת 50 מ"ל לפני הארוחות פעמיים ביום.

איך לחזק את העצבים לאחר התמוטטות עצבים?

לאחר חיסול מקור המחלה, ניתן להשתמש בטיפול מורכב. טיפול לאחר התמוטטות עצבים נועד למנוע הפרעות נוירולוגיות. במקרים מסוימים, שינוי נוף, טיול לים ודחיית הרגלים רעים יועילו. חיזוק העצבים מקל על ידי תרגילים גופניים, שהייה באוויר הצח, שמירה על שגרת היום, תזונה טובה ושינה, תקשורת עם יקיריהם, שימוש בוויטמינים טבעיים - פירות או ירקות. כדי לשלול בעיות בריאות, אתה צריך לדעת איך להימנע מהתמוטטות עצבים.

תוצאות של התמוטטות עצבים

בעיות במערכת העצבים יכולות להשפיע על הקריירה העתידית של אדם - זה הופך להיות קשה להתרכז, לקבל החלטה ולעבד מידע. בנוסף למוח, סובלים הכליות ומערכת הלב וכלי הדם - הסיכון להפרעות קצב וטרשת עורקים עולה, ולחץ הדם עולה. כתוצאה מהתוקפנות שהופיעה, היחסים במשפחה עלולים להידרדר. ההשלכות של התמוטטות עצבים אצל נשים חמורות הרבה יותר מאשר אצל גברים - יש בעיות במערכת הרבייה. במהלך ההריון קיים סיכון להפלה ולידה מוקדמת.

התמוטטות עצבים ודיכאון

התמוטטות עצבים יכולה להיות סימן לדיכאון, או להיפך. מצב זה מאופיין בעצבנות, תוקפנות, חוסר רצון לתקשר ולעשות כל דבר. לעתים קרובות תסמונת זו ממושכת. הוא מטופל אצל פסיכותרפיסט. במידת הצורך הוא רושם תרופות שונות ותרופות נוגדות דיכאון להתמוטטות עצבים. לא משנה כמה מצבי חיים קשים מתרחשים, חשוב למצוא כוח ולא לדחוף את עצמך עד הקצה.

התמוטטויות עצבים: תסמינים, השלכות וכיצד להגן על עצמך מפניהם

לכל מנגנון יש חוזק מתיחה משלו, ומערכת העצבים אינה יוצאת דופן. אפילו החזקים ברוחם לפעמים לא יכולים לעמוד בלחץ המתמיד של הלחץ. כאשר המתח הופך לבלתי נסבל, הגוף מגן על עצמו: מצב זה נקרא התמוטטות עצבים.

מה גורם להתמוטטות עצבים

באופן מוזר, התמוטטות עצבים היא תגובה הגנתית לעומס יתר רגשי או נפשי. עם זאת, התמוטטות עצבים היא כינוי בדיבור לתופעה שרופאים מכנים החמרה של נוירוזה.

הסיבות להתמוטטות עצבים שונות. זה יכול להיגרם הן מחשיפה ארוכת טווח למצב מלחיץ והן מאירוע טראומטי בלתי צפוי. לרוב, התמוטטות עצבים נגרמת על ידי:

• עבודת יתר נפשית או פיזית מתמדת - בעבודה או תוך כדי לימודים.
• אובדן יקיריהם.
• כשלים בחיים האישיים, מערכות יחסים טראומטיות ארוכות טווח, מריבות במשפחה.
• קרע של יחסי חברות, משפחה או אהבה.
• מצב פסיכולוגי לא נוח בבית או בצוות.
• בעיות כלכליות חמורות.
• הֲדָחָה.
• אחריות בלתי נסבלת.

כל הסיבות לעיל הן שליליות, אבל התמוטטות עצבים יכולה להיות גם תוצאה של שינויים כאלה, שנראה, צריכים לרצות - חתונה או לידת ילד, קידום מכירות מיוחל, מהלך.

כמובן שלכל אחד יש רמה שונה של סובלנות ללחץ. חלקם סובלים בקלות את קריסת תוכניות החיים, בעוד שאחרים ממש מופלים על ידי כישלונות. זה לא מקרי וככלל אין לו שום קשר לכוח רצון או ליכולת לחשוב חיובי. ישנם גורמי סיכון:

• מקרים של מחלות נפש במשפחה (בעיקר סכיזופרניה).
• דיכאון אובחן בעבר.
• טיפוס אישיות חרדתי.
• מחלות של בלוטת התריס.
• מחלות לב וכלי דם, כולל VSD.
• שימוש באלכוהול או סמים.
• חוסר בויטמינים ומינרלים מסוימים - בעיקר ויטמין E, ויטמיני B, מגנזיום, אשלגן, וכמה חומצות אמינו.

לרוב, אנשים סובלים מהתמוטטויות עצבים בין הגילאים 30 עד 40 - זו התקופה האינטנסיבית והפרודוקטיבית ביותר בחיים.

כשהסוד מתברר: סימנים להחמרה מתקרבת

עבור אחרים, התמוטטות עצבים נראית לעתים קרובות פתאומית ובלתי צפויה. עם זאת, למעשה, זה לא מתעורר "מדי כחול". ישנם סימנים המצביעים על התקרבות של התמוטטות עצבים.

התמוטטות עצבים היא לא רגע, אלא תהליך שמתחלק לכמה שלבים.

במה ראשונהמאופיין בהתעוררות קדחתנית כלשהי - אדם הופך פתאום לאופטימי (לפעמים בצורה בלתי סבירה), היעילות והסיבולת מתגברים, אך יחד עם זאת החרדה והחרדה לא נעלמות לשום מקום - להיפך, הן גם מתגברות. לפעמים מצב זה מלווה בנדודי שינה, עלייה קלה בטמפרטורת הגוף ורעד קל.

שלב שני- זוהי התשישות העצבית והגופנית הצפויה, אשר מובילה לפעילות אלימה בשלב הראשון. אם בהתחלה נדמה היה לאדם שצריך רק לנסות - וכל הבעיות ייפתרו, עכשיו באים אכזבה ורוגז. אדם מתפרק על זוטות, סובל מהפרעות שינה (נדודי שינה או יקיצות ליליות תכופות), השלב השני של התמוטטות מאופיין בהתקפים של דופק מואץ, כאבי ראש, עצבנות, טחול ומלנכוליה, פגיעה בזיכרון, התקפי פאניקה אפשריים.

שלב שלישי- זה שיא החוויות. האדם מגיע למסקנה שכל המאמצים חסרי תועלת. הדימוי העצמי יורד, היכולת ליהנות מהחיים אובדת, אדישות ודיכאון אפשריים. לשלב השלישי, תסמינים קרדיווסקולריים אופייניים - סחרחורת, דפיקות לב, לחץ מוגבר, כמו גם הפרעות במערכת העיכול - אובדן תיאבון, בחילות, שלשולים או עצירות. החשק המיני נעלם, נשים מאבדות את המחזור החודשי.

אם תקשיבו לעצמכם, בהחלט אפשרי "לתפוס" התמוטטות עצבים הרבה לפני שהיא מתרחשת ולעשות מעשה. יש צורך לעשות זאת, שכן התמוטטות עצבים לעולם אינה נעלמת מעיניהם.

ההשלכות מסוכנות יותר ממה שאתה חושב

כל התהליך של התפתחות תשישות עצבית יכול להימשך מספר שבועות או חודשים. עם זאת, השלכותיה גורמות לעצמן להרבה יותר זמן - שיקום מלא נמתח לפעמים במשך שנים.

אנשים שחוו התמוטטות עצבים אחת לפחות נוטים יותר לסבול מהתקפי פאניקה, פוביות ומחשבות אובססיביות. המצב הגופני סובל גם הוא: מתפתחים יתר לחץ דם, כאבי ראש מתמשכים, נדודי שינה כרוניים, קצב הלב והפרעות בחילוף החומרים.

התמוטטות עצבים היא מבחן קשה לא רק עבור מי שעליו נפל, אלא גם עבור אהוביו. במצב של התמוטטות, אנשים מבצעים לעתים קרובות פריחה ופעולות בלתי סבירות. התמוטטות עצבים הרסה קריירות ומשפחות רבות, היא עלולה להבריח חברים ומכרים - הרי קרובי משפחה לא תמיד מבינים למה אדם רגוע וידידותי פתאום הפך לתוקפני, בררן ואדיש לכל דבר, הם נוטים לקחת את זה באופן אישי.

האם ניתן למנוע תקלות?

מכיוון שהתמוטטות עצבים היא תוצאה של שהות ממושכת במצב מלחיץ, על מנת להימנע ממנה, צריך לצאת מהמצב הזה. כמובן שקל יותר לתת עצות כאלה מאשר לעקוב אחריהן, אבל זו הדרך המובטחת היחידה להימנע מהתמוטטות. אם אתה מרגיש שהמתח הולך וגדל בהתמדה, אל תדחי ביקור אצל מומחה - קורס פסיכותרפיה יעזור לך להתכוונן לשינויים ולהתחיל לשנות את חייך.

לאורח החיים יש גם תפקיד משמעותי בהפחתת הסיכון להתמוטטות עצבים. כדי להימנע ממצב זה, נסה:

• הקפידו על המשטר – אכלו ארוחות קטנות מספר פעמים ביום והלכו לישון במקביל.
• לא לשתות אלכוהול, לא לקחת סמים ולא לעשן, לשתות פחות קפה ומשקאות אנרגיה.
• קח קומפלקסים של ויטמינים נגד סטרס המכילים את כל החומרים הדרושים לתפקוד מערכת העצבים.
• למד להירגע. הקדישו לפחות שעת מנוחה ביום ועשו רק מה שגורם לכם הנאה - כבו את הטלפון ושכבו באמבטיה, צאו לטייל, צפו בסרט האהוב עליכם, עשו יוגה.
• תקשיב לעצמך. אל תבלבלו את זה עם התבוננות פנימית. כדי למנוע התמוטטות, עליכם להיות מודעים לתחושותיכם, אל תשכנעו את עצמכם שהכל תקין אם אתם מבינים שהאווירה מתחממת, ואל תתמהמהו עד הסוף בטיפול במתח עצבי.

כיצד להפחית את הסיכון להחמרה במצבי לחץ והפרעות עצבים

החדשות הטובות הן שניתן לטפל בעצבים מתוחים יתר על המידה, וככל שמתחילים בטיפול מוקדם יותר, כך הסיכון להתמוטטות יורד. הטיפול כולל גם תרופות וגם מדדי אורח חיים, וגישות אלו אינן ניתנות להחלפה - תזדקק לטיפול מקיף, הדרך היחידה להיות בטוחה בהצלחתו.

גישה ללא סמים

אימון גופני. הם משפרים את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מרווים את השרירים והמוח בחמצן, כתוצאה מכך משתפרים התפקודים הקוגניטיביים - זיכרון, ביצועים, יכולת ריכוז. פעילות ספורטיבית או כושר מורידה מתח שרירים המלווה תמיד בעומס עצבי, ותורמת לייצור נוירוטרנסמיטורים האחראים על מצב רוח טוב.

הַרפָּיָה. בעזרת טכניקות הרפיה ניתן להחליף קשב, להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדות. טכניקות אלו כוללות יוגה ומדיטציה, ארומתרפיה, עיסוי, טיפול בצבע. גם אמבטיות מרגיעות חמות יכולות לעזור.

פסיכותרפיה. אולי השיטה היעילה ביותר ללא תרופות להתמודדות עם מתח. בניגוד לתפיסה מוטעית רווחת, הפסיכותרפיסט אינו אומר למטופל מה לעשות – הוא רק עוזר לגלות משאבים חבויים, להיפטר מפחדים וספקות, לקבוע את יחסו האמיתי לבעיה ולשנות אותה.

גישה פרמקולוגית

תרופות סימפטומטיות עם הרגעה קלה. לשיפור הריכוז והזיכרון מומלץ ליטול גליצין - חומצת אמינו זו הכרחית לתפקוד תקין של מערכת העצבים. התקפי לב מוקלים היטב על ידי Corvalol, שגם לו יש השפעה מרגיעה קלה.

תכשירים צמחיים נגד סטרס. תמציות צמחים מרגיעות פועלות בעדינות אך אמינה. לכן, בתקופות קשות בחיים, כדאי להחזיק בהישג יד ולריאן או תרופות המכילות תועלת, מליסה, קמומיל או מרווה. זה גם שימושי לשתות תה צמחים מרגיע בערבים במקום התה הקלאסי עם טונינים.

ויטמינים ומינרלים. ישנם מתחמי ויטמינים רבים במיוחד עבור מקרים כאלה. הם מכילים מינונים גבוהים של ויטמיני B, כמו גם ויטמין E, סידן, אשלגן ומגנזיום. כל החומרים הללו מגבירים את העמידות למתח ואת תפקוד מערכת העצבים. בנוסף, לעיתים מתווספות למתחמים כאלה תמציות צמחים בעלות אפקט הרגעה.

תרופות הומיאופתיות ותוספי תזונה. אפשר להתווכח על יעילותן של תרופות הומיאופתיות, אבל אפילו המתנגדים לשיטה זו מודים שהן יכולות לסייע בהפרעות עצבים. אולי יש כאן אפקט פלצבו, אבל כל רופא יאשר: אם המטופל מאמין ביעילות הגלולה, ההשפעה למעשה בולטת יותר.

תרופות מרשם. אם המצב מוזנח וכבר התרחשה התמוטטות עצבים, הרופא עשוי לרשום תרופות חזקות - תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות הרגעה. הם לא לחינם אתה לא יכול לקנות בבית מרקחת ללא מרשם. לתרופות כאלה יש הרבה תופעות לוואי לא נעימות והתוויות נגד קפדניות, וניתן ליטול אותן רק בפיקוח רופא שעל סמך תוצאות הבדיקה יתאים את המינון. תרופות כאלה נרשמות רק כאשר מדובר בסכנה ישירה לנפש, למשל, בדיכאון חמור עם ניסיונות התאבדות.

תרופות OTC בעלות אפקט טיפולי מורכב. חלופה לתרופות מרשם הן מוצרים שתוכננו במיוחד כדי להקל על מתח ולשפר את מצב הרוח. הם יעילים יותר מתרופות צמחיות, אך אין להם תופעות לוואי והתוויות נגד האופייניות לתרופות כבדות. יש להם השפעה מורכבת - הם משפרים את השינה, הזיכרון, הביצועים ומצב הרוח, מקלים על חרדה. תרופות אלו כוללות "Afobazol" וכמה תרופות אחרות.

חוות דעת מומחה: מומחה מיצרן התרופה מדבר על הפעולה של Afobazol

יחס קל דעת לבריאותו אינו מקובל, כולם מבינים זאת. אנחנו הולכים לרופא אם יש לנו עקצוץ בצד, אבל יחד עם זאת אנחנו מאמינים שתסמיני לחץ כמו עצבנות, דמעות, עייפות מתמדת, נדודי שינה וחרדה "יתמוססו" מעצמם. במקרה הטוב, אנשים שותים משככי כאבים נגד מיגרנות, כדורי שינה נגד נדודי שינה ואלכוהול נגד בלוז. בינתיים, יש כבר זמן רב תרופות למאבק מקיף בכל ביטויי הלחץ - הן לא רק מקלות על הסימפטומים, אלא גם "מתקנות" את קצות העצבים המושפעים, מנרמלות את תפקוד מערכת העצבים ומונעות התרחשות של התמוטטות עצבים בעתיד .
תרופות אלו כוללות, במיוחד, תרופה לנורמליזציה של מערכת העצבים. "אפובזול" עוזר לא רק למי שסובל מהתמוטטויות עצבים. זה מיועד להפרעות שינה, עצבנות, חרדה, מצב רוח ירוד, עצבנות. "Afobazole" מקל על מהלך גיל המעבר ו-PMS (מפחית תסמינים פסיכולוגיים), תומך בעומס יתר פיזי ועצבי, משמש בטיפול מורכב של נוירוזה ודיכאון. היעילות של Afobazol אושרה על ידי יותר מ-80 מחקרים שכללו כ-4,500 חולים.
בהיותה תרופה נוגדת חרדה, "Afobazole" אינו גורם לנמנום ולרדידות, ניתן לקחת אותה גם אם אתה נוהג ברכב או עובד עם ציוד מורכב. כדי להשיג אפקט מתמשך, מומלץ ליטול Afobazole בקורסים של 2-4 שבועות. לפני תחילת הקורס, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

תכנית התמודדות עם שיבושים

בשלב הראשון של התמוטטות עצבים, אתה יכול לעשות עם אמצעים קטנים - לנסות לבסס שגרה יומית, לתת לעצמך זמן להירגע, להתחיל לקחת תרופות הרגעה צמחיות - ולריאן, עשב, עוזרד, כמו גם ויטמינים.

בשלב השני יש להוסיף לקופות אלו תרופות נוגדות סטרס ללא מרשם וגליצין לתמיכה במערכת העצבים. כדאי לקבוע תור לפסיכותרפיסט או פסיכולוג.

בשלב השלישי, פסיכותרפיה כבר לא רק רצויה, אלא הכרחית. ייתכן שתזדקק לתרופות מרשם רציניות יותר.

אין ספק, על מנת לפתח משטר טיפול, אתה צריך להתייעץ עם רופא - פסיכיאטר, נוירולוג או פסיכונוירולוג. עם זאת, רוב האנשים מאמינים שלחץ הוא דבר נפוץ, ואסור ללכת למרפאה עם בעיות כאלה. גישה כזו היא דרך ישירה להתמוטטות עצבים וטיפול ארוך, קשה ויקר.