בזמן שמישהו אחר בודק שהוא לקח איתו את המפתחות לבית, אתה בודק אם יש לך חטיף. אם תשכח את זה, מצב הרוח שלך יתדרדר באופן מיידי. נראה לך שאתה אוכל מספיק, אבל הרעב מייסר אותך ללא הרף. למה זה קורה? מסתבר שרעב הוא פונקציה מורכבת למדי של הגוף, המושפעת מגורמים ביולוגיים ופסיכולוגיים כאחד. בנוסף, ישנם מזונות שרק מחמירים את תחושת הרעב. הכירו את הגורמים הנפוצים ביותר להתקפי רעב כדי לפתור את הבעיה שלכם! 
אתה אוכל הרבה פחמימות מעובדות
גם אם אתם אוכלים באופן קבוע, אבל בכל פעם שמדובר בדגנים ממותקים, פיצה, כריך, צ'יפס, פסטה או עוגיות, אתם פשוט מציפים את הגוף בפחמימות מעובדות. חוסר בסיבים וגורם לרעב עז, כמו גם תשוקה למזון פחמימתי. 
אתה רק רוצה לשתות
יתכן שאתה מבלבל בין רעב לצמא. לפי מחקרים זה קורה בשישים אחוז מהמקרים. נסה רק לשתות מים, זה יעזור למתן את התיאבון שלך ולרדת במשקל. 
אתה אוכל בלי תשומת לב
כולם יודעים שאנחנו אוכלים עם העיניים, אבל מסתבר שגם האוזניים שלנו משחקות תפקיד. אם אתם אוכלים אוכל פריך אבל לא שומעים אותו קראנצ'י, אתם אוכלים יותר. נסה להתמקד במזונות שאתה אוכל כדי לא להגדיל את צריכת המזון שלך. 
אתה כל הזמן מרגיש לחוץ
לזמן קצר מתח יכול להפחית את התיאבון, אולם אם אתם לחוצים כל הזמן, רמות הקורטיזול בגוף עולות – לא רק שתהיו רעבים מאוד, אלא שומני הדם יתחילו להצטבר בתאים. 
אתה לא ישנה מספיק
אם אתה מרגיש כל הזמן בתיאבון של זאב, הסיבה עשויה להיות חוסר שינה. עייפות גורמת לירידה ברמות ההורמון לפטין, שגורם לך להרגיש שובע. בנוסף, עקב חוסר שינה, תשרפו פחות קלוריות ותאוגר יותר שומן. 
אתה סופר רק קלוריות
זה לא קלוריות שממלאות אותך, זה חומרים מזינים: סיבים, חלבון, שומנים בריאים. חומרים אלו אינם קיימים בפחמימות מעובדות, כתוצאה מכך, אתה רוצה לאכול, לא משנה כמה כבר אכלת. 
אתה אוכל מהר מדי
הורמוני רעב נכנסים למוח תוך עשרים עד שלושים דקות. אם אתה אוכל את האוכל שלך מהר מאוד, אתה עדיין תרגיש רעב. עדיף לאכול לאט. 
אתה צופה בתמונות אוכל
אם אתה רואה כל הזמן תמונות של אוכל ברשתות החברתיות, התיאבון שלך גדל. גם אם אינך זקוק לאוכל פיזית, הגוף שלך ישלח אותות למוח שלך שאתה צריך לאכול. 
אתה שותה משקאות דיאטטיים
זה לא משנה אם אנחנו מדברים על מים רגילים או דיאטטיים, מי סודה מתוק תמיד מזיק. ממתיקים מלאכותיים הם אפילו יותר חשקים מסוכר רגיל ומובילים לצריכת קלוריות גבוהה יותר. 
אתה מדלג על ארוחות
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל הסיבה חמורה יותר מסתם מחסור באוכל. אם אתה מדלג על ארוחה באופן קבוע, אתה מרגיש רעב יותר לארוחה הבאה. בגוף עולה רמת ההורמון גרלין, מה שמשפיע על התיאבון. 
יש לך חילוף חומרים מהיר
אולי זו תוצאה של שנים של עבודה בחדר כושר, או אולי פשוט התמזל מזלך. כך או אחרת, תיאבון חזק עשוי להיות סימן לכך שאתה פשוט שורף קלוריות מהר יותר מאחרים. 
האם אתה אוכל מזון דל שומן?
יתכן שאתה כבר יודע שבמזונות דלי שומן יכולים להיות הרבה סוכר כדי לקזז את הטעם. זו לא הסיבה היחידה שבגללה כדאי להיזהר מאוכל כזה. מזונות עם תכולת שומן נמוכה הם פחות משביעים מאלה עם יותר שומן, זה הוכח על ידי מחקרים. 
לעתים קרובות אתה שותה אלכוהול
אם אתה שותה לפני ארוחה בתקווה שזה ירסן את התיאבון, אתה משיג את האפקט ההפוך. מחקרים הראו שאלכוהול הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לצריכת מזון מוגברת. אולי זה בגלל שאלכוהול מגביר את החושים. 
תחושת הרעב שמלווה אותנו כל הזמן מונעת מאיתנו לא פעם להיפרד מהקילוגרמים העודפים השנואים. כדי לרדת במשקל בנוחות, אתה צריך להיפטר ממנו. אבל קודם כל, בואו נסתכל על הסיבות. אז למה אנחנו מודאגים מתיאבון מוגזם?
תחושת הרעב נחשבת לתחושה אורגנית המתרחשת כתוצאה מעירור של מרכז המזון במוח. הוא מוקרן באזור הקיבה, וגורם לתחושות אופייניות בבור הקיבה. כשהם מחמירים, אדם לא יכול להתקיים כרגיל עד שיאכל. אם אתה מרגיש רצון תמידי לאכול, הבעיה היא לא תמיד חוסר כוח רצון. אחרי הכל, תחושת הרעב יכולה להתעורר בגלל העובדה שגורמים מגרים פועלים על הבטן.
סיבות ודרכים להתמודדות עם רעב
רוב האנשים שמודאגים מתחושת הרעב המתמדת עושים דיאטה. ואם דיאטה זו דלה בפחמימות, האדם מקבל את ההשפעה ההפוכה. הדבר נובע מירידה בכמות הסרוטונין, חומר המעורב ישירות בתהליך של בקרת התיאבון. כמות הפחמימות מצטמצמת - ייצור הסרוטונין מופחת. לאדם פשוט יש תיאבון זאבי. כדי לפתור את הבעיה, כלול בתזונה יותר פירות, דגנים, ירקות.
חזרה לתוכןמדוע נוצר רעב?
אנשים רבים, מבלי לדעת זאת, מעוררים תחושת רעב, אשר אינם יכולים להיפטר ממנה עד שהם מלאים באוכל. רעב הוא האות של הגוף שהגיע הזמן לאכול. אבל אם הגוף מאותת כל הזמן, זה עשוי להצביע על תקלה בעבודתו. איך אדם עצמו יכול לעורר רעב?
- ייתכן שאתה שותה אלכוהול
דיאטות רבות מאפשרות אלכוהול במידה. אבל כדאי לדעת שמשקאות אלכוהוליים גורמים לתיאבון עוד יותר, ולכן בצהריים או ערב אנו אוכלים מנה גדולה באופן לא רצוני. כמובן, יין אדום יבש בריא בכמויות קטנות, אבל אם תשימו לב שהוא מעורר את התיאבון, וותרו עליו.
- אתה אוכל מתח
המצב הפסיכולוגי הוא גורם חשוב בנושא הרעב. אנשים רבים אוכלים לחץ. נדמה לאנשים כאלה שעוגות וממתקים, ואולי כופתאות או קציצות, יחליקו את החוויות הרגשיות שלהם. היזהרו מהונאה עצמית כזו, אכילת מתח גוררת עליה במשקל ועלייה בגודל הבגד. זכרו שגם חיים שקטים יכולים לגרום לעלייה בתיאבון. כבר הבחינו שנשים רבות שחיות באושר עם בעל אוהב מתחילות לצמוח ברוחב, מתוך אמונה שאין צורך להגביל את עצמך באוכל כשהכל בסדר בכל מקרה. תשומת לב מיוחדת למשקל שלהן צריכה להינתן לנשים בציפייה לתינוק. הרקע ההורמונלי המסודר מחדש של נשים בהריון עלול לגרום להצטברות של חומרים מזינים להם זקוק התינוק שטרם נולד.
- אתה עשוי לבלות זמן רב בצפייה בטלוויזיה
ככלל, תוכנית מעניינת או התחלה של סרט מעוררת משהו ללעוס. ולרוב אתה רוצה משהו מזיק: צ'יפס, גלידה, קרקרים. וכשהם מראים בטלוויזיה פרסומות מפתות עם הג'אנק פוד האהוב עלינו, הרצון לאכול אותם מיד גובר פי כמה.
- אולי אתה לא ישנה מספיק
מדענים הוכיחו שחוסר שינה יוצר תחושת רעב מתמדת. אם שנת הלילה שלכם נמשכת פחות מ-7 שעות, ללא ספק תאכלו יותר. הרי הפחתה קבועה של שעות השינה תוביל לירידה בייצור ההורמון לפטין (ההורמון שאחראי על שליטה בתיאבון מיוצר ברקמת השומן). היעדר הורמון זה גורם לתשוקה למזון עמילני ולממתקים. אז נסה לישון לפחות 7 שעות ביום.
- מדלגים על ארוחת בוקר?
זה לא מומלץ מכיוון שארוחת הבוקר היא הארוחה העיקרית של היום. הוא זה שמעיר את חילוף החומרים ומרווה את גופנו באנרגיה. האם אתה רוצה להיות איטי ורעב כל היום? תמשיך לדלג על ארוחת הבוקר. אבל זכור כי היעדר ארוחת בוקר, ככלל, כרוך בארוחת ערב דשנה, ובלשון המעטה, זה "לא טוב" לא לבריאות ולא לדמות.
- אתה אוכל מהר מדי
אם תבלע אוכל, תלווה אותך בתחושת רעב מתמדת. כדי לקבל מספיק, אתה צריך ליהנות מאוכל, ללעוס כל ביס בזהירות. ואם אכלת את המנה שלך מהר, לא תהיה לך זמן להבין אם אכלת או לא. אחרי הכל, אות הרוויה נכנס למוח שלנו כמה דקות לאחר הרוויה. מזון שנלעס בצורה גרועה מתעכל לאורך זמן, מעמיס על מערכת העיכול וגורם לבעיות במעיים.
- אתה קונה בהנאה
עוגיה או חפיסת שוקולד עושים אותך רעב. אבל אלו הנאות לא יקרות וקצרות מועד לחלוטין. נסו להשתעשע בדברים נחוצים ושימושיים, ואם בא לכם משהו מתוק, קנו עוגה יקרה, שוקולד מריר או גלידה מיובאת כדי ליהנות מהטעם עד הסוף. יותר טוב, חכו לחג גדול (יום ההולדת שלכם, ראש השנה, 8 במרץ) כדי לאפשר לעצמכם להירגע. הרשה לעצמך תענוגות מתוקים, אבל לא כל יום.
- אתה עובד קשה מדי
אם אתה "נשרף" בעבודה, ניתן להבין את תחושת הרעב המתמדת. מתח פיזי ונפשי, עבודה מחוץ ללימודים. במקרה זה, אתה צריך לאכול יותר משביע. זה מסביר את התיאבון האכזרי שלך. נסו לאכול דשן, אבל לתוספת בשר, הכינו סלט של ירקות, לא פסטה או תפוחי אדמה.
- אתה שותה משקאות ממותקים "דיאטטיים".
אכן, דיאט קולה אינו מכיל קלוריות, אך הוא גם מעורר תיאבון. אם אתה באמת רוצה משקה זבל, עדיף לקנות קולה רגילה, ללא סימן "קל". כן, יש בו הרבה קלוריות, אבל זה לא גורם לתיאבון.
חזרה לתוכןמה לעשות עם רצון תמידי לאכול
כדי להתמודד עם תחושת הרעב המתמדת, תזונאים ממליצים לאכול יותר סיבים. כמו כן, שתו יותר מים, כך תוכלו להגיע בקלות לתחושת השובע, שכן מים ממלאים את הקיבה. לאוכל, בחרו צלחות קטנות, ואל תשימו תוספים. אומרים שאדומים וצהובים עזים מעוררים את התיאבון, ולכן עדיף צבעים בהירים או כחול-סגול. לאכול לאט ולעולם לא לנשנש מול הטלוויזיה או המחשב. תן לטיפים שלנו לעזור לך להתמודד עם תחושת הרעב המתמדת.
מה לעשות אם תחושת הרעב לאחר האכילה לא נעלמת, הבטן נוהמת ובכל מקום נתקלים בריחות נעימים של אוכל? אל תיבהל, כי הגוף אינו רווי מיד לאחר האכילה, אלא רק לאחר 30 דקות. לכן, אתה לא צריך לאכול עד "כישלון", עדיף לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה. אבל אם רוצים לאכול אחרי שעה, זה עשוי להעיד על תקלות שונות בגוף.
הגוף שלנו מעוצב בצורה כזו שאחרי האכילה מגיעה תחושת שובע, נותנת נחמה ושמחה. יחד עם זאת, אם אדם רעב וחושב כל הזמן על אוכל, הוא נעשה עצבני וכועס, וכל הבעיות נמוגות אוטומטית ברקע. אבל אם אתה אוכל אוכל ללא שליטה, מציית לתחושת רעב קבועה, אז בגלל זה, חילוף החומרים יופרע ויופיעו קילוגרמים מיותרים. לכן, אל תתנו להכל להתקדם - צריך לברר מדוע תחושת הרעב לא נעלמת.
שולחן. הגורמים העיקריים לרעב קבוע.
| שם, תמונה | תיאור קצר |
|---|---|
| לעתים קרובות אנשים, עצבניים, מגיעים באופן לא רצוני לאוכל (במיוחד ממתקים עתירי קלוריות). כל זה מוביל בסופו של דבר להופעת קילוגרמים עודפים. |
| אנחנו יכולים לדבר על בעיות גנטיות, הפרעות נפשיות, חוסר איזון הורמונלי או זיהום עם helminths. במקרה זה, יש צורך בסיוע של מומחה מוסמך. |
| אם אתה רוצה משהו ספציפי לאחר האכילה, סביר להניח שלגוף שלך חסרים יסודות קורט מסוימים או ויטמינים. לכן, רעב תמיד יורגש - עד לחידוש המחסור בחומרים הנדרשים. |
| זה לא סוד שלאדם הממוצע לא תמיד יש זמן לאכול ארוחת בוקר טובה, ולכן סובל מרעב בבוקר. אמנם ארוחת בוקר דשנה מגבירה את כושר העבודה (ויהיו פחות מחשבות על אוכל). |
| אנחנו מדברים על מים רגילים, לא משקאות מוגזים או מיצים. לעתים קרובות אנשים, לאחר אכילה, מבלבלים בין רעב לצמא. לכן, אם גם לאחר האכילה אתה עדיין רוצה לאכול, שתה כוס מים. סביר להניח שזה יעזור. |
| זה מאט את התהליכים המטבוליים בגוף, המנות מתגברות בהדרגה (ובלתי מורגשת עבור בני אדם), ודפנות הקיבה נמתחות בגלל זה. בקרוב אתה לא יכול לאכול בבת אחת. שימו לב גם ששעמום ובטלה יכולים לגרום לכם ללעוס כל הזמן משהו; זה הופך במהירות להרגל שלא קל לשבור אותו. |
שיטות יעילות להפחתת רעב
להלן הכללים הבסיסיים, ששמירה עליהם תעזור במאבק נגד תחושת הרעב המתמדת.
טכניקות מנטליות לבלימת רעב. הדרכה שלב אחר שלב
שלב 1.התיאבון מדוכא עם אימון אירובי אינטנסיבי. תרגילים כאלה עוזרים להפחית את כמות הגרלין, שבגללה עולה ייצור ההורמונים המדכאים תיאבון. שעה של אימון כזה זה כשעתיים בלי להרגיש רעב! אבל זכרו לעשות הפסקות קבועות.
שלב 2לעיסת מסטיק היא דרך יעילה נוספת. לעיסת מסטיק מדכאת את תחושת הרעב, "מתעתעת" בקצות העצבים, שבגללה נדמה לאדם שהוא אכל יותר ממה שהוא באמת. בחר במסטיק נענע ללא סוכר.
שלב 3נרות ריחניים עם ריח של אוכל עוזרים להיפטר מהרעב, להחזיק מעמד בין הארוחות. היעילים ביותר הם נרות עם ריח של נענע, בננות, וניל ותפוחים.
שלב 4כוס מים קרים גם עוזרת לרסן את הרעב. הוא ממלא את הקיבה, אך אינו מכיל קלוריות.
שלב 5כפי שכבר הוזכר, תחושת הרעב נובעת לעתים קרובות משעמום בנאלי, ולכן אתה יכול לעשות משהו כדי להסיח את דעתך. זה יכול להיות כל פעילות גופנית - למשל הליכה רגילה.
שלב 7בכל פעם שמתחשק לאכול, אתה יכול לצחצח שיניים עם משחת מנטול. היא "תרמה" את בלוטות הטעם, ייראה לך שאכלת משהו מתוק.
שלב 8זהה תקופות של החמרה של הרעב (אחרון, ככלל, תוך 5-20 דקות). המשיכו לספור עד שהרעב ירגע. כך תוכלו להבין שהבעיה הזו היא זמנית בלבד, ויהיה לכם קל יותר להילחם בפיתוי.
דרכים מהירות להילחם ברעב
אם תחושת הרעב מייסרת אותך ללא הרף, ומקשה על הריכוז, והיא עדיין רחוקה מארוחת ערב, אתה יכול להשתמש באחת מהשיטות הבאות.
הערה!הגוף של כל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן אפשר לברר עם מה בדיוק להיפטר במהירות מתחושת הרעב, רק באמצעות ניסוי וטעייה. בחר בעצמך את האפשרות הטובה ביותר שתעזור לך במהלך התקפי רעב.
רעב בתחילת ההריון
בשלבים המוקדמים של ההריון, נשים רעבות כל הזמן בגלל אותם הורמונים ומטבוליזם מואץ. מזון מתעכל ונספג הרבה יותר מהר. יש לציין שחלק מהנשים מאבדות את התיאבון שלהן בתקופה זו, בעוד שאחרות ממש לא נפרדות מאוכל ומבחינות בהעדפות טעם מוזרות.
מידע חשוב!רופאים מבטיחים שתאבון מוגזם הוא תקין, ושינוי בהעדפות הטעם הוא תגובה טבעית של הגוף (בדרך זו הוא מדווח על מחסור בחומרים מסוימים).
הרופאים אומרים גם שבעזרת העדפות הטעם של אישה בהריון, אתה יכול לגלות מה חסר לגופה.
- בְּ מחסור בסידןנשים מתחילות "להישען" על מוצרי חלב/חלב חמוץ. בחלק מהמקרים - על גיר.
- בְּ מחסור בברזל(כלומר, עם אנמיה), המתרחשת לעתים קרובות במהלך ההריון, מנות בשר, כמו גם תפוחים עם רימונים, נמצאים על שולחנם של אפילו הצמחונים הקנאים ביותר.
- לבסוף, ב מחסור בנתרןנשים אוכלות סלרי, אצות וגבינות, גם אם מעולם לא היו להן הרגל כזה.
בהיעדר בעיות עם עודף משקל, אתה לא צריך להגביל את עצמך לאוכל. ככלל, "גרגרנות" כזו מפסיקה מהשבוע ה-12 להריון. וכדי להילחם בתחושת הרעב בשלבים המוקדמים, עקוב אחר הטיפים הבאים.
ואיך להתמודד עם תחושת הרעב המתמדת, יגיד לך תזונאית קלינית.
וידאו - נאבקים בתחושת רעב מתמדת
לא משנה מהן הסיבות לרעב מתמיד, לא כדאי להחזיק מעמד. הילחם בזה, כי זה לא רק מפריע להנות מהחיים וגורם לאי נוחות (פיזיולוגית ומוסרית כאחד), אלא גם מוביל להתפתחות של מספר פתולוגיות!
תחושת הרעב היא הצורך הטבעי של הגוף באנרגיה, שנוצרת מהשגת חומרי הזנה. לתפקוד תקין, אדם, בהתאם לאורח חייו, צריך לקבל מספיק מזון. אבל אם אנשים מסוימים, לאחר אכילה, בהחלט לא חושבים על אוכל עד הפעם הבאה, אז יש אנשים שיש להם רעב מתמיד כל הזמן.
הסיבות לאי הרוויה הנצחית של הגוף יכולות להיות גורמים שונים. אחד מהם הוא הרבה פעילות גופנית הקשורה לעבודה קשה, ספורט או סתם אורח חיים פעיל מאוד. כתוצאה מכך, חילוף החומרים יואץ, המזון מתעכל הרבה יותר מהר, ולעתים קרובות יותר מהרגיל.
יש אנשים שחסר להם גן השולט ברעב. ויחד עם זאת, אדם פשוט לא יכול להפסיק, גם כשהוא ממש לא רוצה לאכול. האות על הרוויה לא נכנס למוח, ונראה שיש, אפילו רק יציאה מהשולחן.
חוסר שינה יכול גם לעורר רעב, שכן הגוף ינסה לחדש את האנרגיה שלא התקבלה בזמן מנוחה, בעזרת מזון. מתח נפשי על הגוף, מתח יכול גם לגרום לתיאבון מוגבר, בעיות חסימה.
דיאטות שונות עם מנות קטנות, הגבלות חמורות ומגבלות נוקשות מעוררות תחושת רעב מתמדת, כי. הגוף אינו מקבל את כמות החומרים הדרושה לו. היעדר ויטמינים מסוימים (B, A, גלוקוז) גורם לאדם לרצות לאכול משהו מלוח, חמוץ.
הפרעות הורמונליות הקשורות בנטילת תרופות הורמונליות, וב-בגלל, גורמות לתיאבון ורצון לנשנש כל הזמן משהו.
אם הרעב קיים במשך זמן רב ואינו קשור לגורמים לעיל, אז אולי כדאי לפנות למומחים ולבדוק את בריאותך. כי מחלות מסוימות יכולות גם להגביר את התיאבון. אחת מהן היא מחלה של המערכת האנדוקרינית, המובילה לחוסר איזון הורמונלי (כנראה בעיות בבלוטת התריס). מחלות של מערכת העיכול, דיסבקטריוזיס גורמות לפעמים גם לרצון לאכול.
איך להילחם ברעב
תחושת הרעב המתמדת מביאה לרבים אי נוחות, והדמות אינה משפיעה על הדמות לטובה. אם לא תעשה כלום, אז רק מחשבה אחת תשב בראשך - לאכול, שאם הרצון הזה לא מסופק, יכול להוביל בסופו של דבר להפרעה נפשית.
ראשית, כדאי להבין את הגורמים לתיאבון מוגבר. אולי לגוף שלך פשוט אין מספיק קלוריות, אז יש רק מוצא אחד - להגדיל את הצריכה היומית של מזון. אם אפשר, החלפת המקסימום באוכל בריא, ולא בחטיפים כמו שוקולד ולחמניות.
מתח ובעיות אחרות, נסו לא לתפוס, אלא להיות מוסחים בדרכים אחרות, עשו מה שאתם אוהבים. מצב רוח טוב, ופשוט חוסר זמן פנוי, ימנעו מכם ארוחה מיותרת נוספת.
נסו לא להסתבך בדיאטות קפדניות עם הגבלות חזקות מאוד, אלא לעבור בצורה חלקה יותר למזון הנכון. שתו הרבה מים טהורים - במיוחד לפני הארוחות - זה גורם לשובע מהיר יותר. את האוכל עצמו יש ללעוס בזהירות ובאיטיות ולא להסיח את דעתו על ידי טלוויזיה או ספר.
לנוח מספיק, להתבונן בדפוסי שינה, לנסות לאכול באופן רציונלי, לצרוך את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים, ובמידת הצורך, להשלים עם קומפלקסים ויטמינים מיוחדים.
אם כל זה לא עוזר ותחושת הרעב נוכחת כל הזמן, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא, אולי זה סוג של הפרה בגוף, ביטול אשר, גם התיאבון יוסדר.
מה לעשות עם רצון שלא מציית למוח? ללכת בעקבותיו או לנסות להבין מאיפה ה"רגליים צומחות"? חבל כשתחושת רעב מתמדת שולטת בנו, ולא להיפך.
להגביל את עצמך באוכל זה לא קל, כמו גם איסור נשימה. גילוי מקור הבעיה יעזור לא להילחם בהרגל הרע של "לתפוס הכל", אבל יבטל את עצם הצורך בכך.
גורמים לרעב מתמיד
הרצונות שלנו הם השתקפות של המציאות. לפעמים הם נראים לנו ספונטניים ואקראיים, אבל הם לא. אם תנסה, תוכל למצוא הסבר הגיוני לכל דבר.
פתולוגיות של הנפש
נזק מוחי מוביל להפרעות בתפקודים של מוקדי השובע והרעב. יחד עם זאת, נוירונים אינם מקבלים אותות שאדם שבע וממשיכים לעורר תיאבון. זה קורה לעתים רחוקות ביותר, אך עשויה להיות הסיבה שמסבירה את המצב המדובר.
לחץ
אנשים, ככלל, פועלים על פי תרחיש המוכר לרבים: צרות קטנות נצמדות לחפיסת שוקולד, בעיות רציניות עם ארוחת ערב דשנה. טעים מעודד אדם, מחליף אותו, לפחות לזמן מה, ב"הורמון האושר".
התת מודע מצליח לבסס הרגל שכזה, וכתוצאה מכך יש לתפוס כל כישלון או לחץ "בברוטליות" על מנת להיפטר מהמצב שבו הרעב מייסר והבטן כואבת מעוויתות. למרות שזה הרבה יותר שימושי לטייל, לפגוש חברים, לעשות ספורט, לצפות בסרט או לקרוא ספר.
דִיאֵטָה
רופאים קוראים להגבלות תזונתיות כפרובוקטורים הטובים ביותר של תיאבון מוגבר. האיסור נתפס על ידי המוח כמתח, ולכן הוא מפעיל את התוכנית האוטומטית של שימור עצמי של המין הביולוגי כדי שהפרט לא ימות מתשישות, ומגביר את התיאבון.
היפודינמיה
זה גורם לרוב לשעמום ולרצון לאכול משהו, ולמעשה, מאט את חילוף החומרים האנרגטי בתאים ואת ספיגת הגלוקוז.
טיפול אנטיבקטריאלי
חלק מהתרופות, כמו אנטיביוטיקה, משבשות את תהליכי חילוף החומרים של הפחמימות, מפחיתות את פעילות "תחנות הכוח של התא", כלומר המיטוכונדריה.
חוסר איזון הורמונלי
התיאבון קשור לתפקוד של בלוטת התריס ושל המערכת האנדוקרינית כולה. חוסר איזון מחמיר על ידי פעולתן של תרופות הורמונליות.
עישון טבק
ההחלטה להיפרד מסיגריה מלווה לרוב בתחושת רעב. אז, במקום בעיה בריאותית אחת, מופיעה אחרת. יצרנים מוסיפים תרכובות מדכאות תיאבון למוצרי טבק כדי לגרום לאנשים לאכול פחות ולעשן יותר. רעב משתחרר אם חלקים של חומרים המעכבים את התיאבון לא נכנסים לגוף. כתוצאה מכך, אדם אוכל הכל והרבה.
מינימום מנות
תוכנית דיאטה המורכבת מארוחות תכופות, אך בכמויות קטנות, מובילה לרוב לתחושת רעב בלתי פוסקת. העניין הוא שתחושת השובע אינה מתרחשת, שכן דפנות הקיבה אינן נמתחות. קולטנים אינם מתרגשים מחטיף קטן ואינם תופסים אותו כארוחה מלאה. לכן אתה לא יכול לברוח מתיאבון אכזרי, גם אם אתה מארגן לעצמך 10 חטיפים או יותר. בדיאטות פסאודו כאלה לא יורדים קילוגרמים, אלא להיפך, הם צוברים.
מחסור בחומרים
אם הגוף לא מקבל מספיק מלחים מינרלים, חומצות אמינו או ויטמינים, אז הבטן לא רק מאותתת, אלא "צורחת" על תחושת הרעב הגוברת. אז בצורה מקורית, הגוף שלנו מדווח על הצורך למלא את החומרים הדרושים. זה יכול להיעשות רק באמצעות תזונה, מה שאומר שאנחנו רוצים לאכול שוב.
גלוקוז
ידוע שעם ריכוז מוגבר של סוכר הענבים בדם, הרעב נכבה. אבל לא כל התאים תופסים ומטמיעים גלוקוז כמקור אנרגיה. זה קורה כאשר ממברנות הפלזמה איבדו את היכולת לתפוס את השפעות האינסולין או עקב מחסור חריף בהורמון.
תחושת רעב מתמדת אצל נשים בהריון
הגורם המעורר את הצורך במזון אצל נשים בעמדה הוא ארגון מחדש של הרקע ההורמונלי. עם שינויים בגוף, רצונות חדשים מגיעים, למשל, לאכול מזונות שלא אהובים בעבר או שאינם תואמים. כל זה הוא הנורמה עבור אמהות לעתיד. אבל האמונה שאתה צריך לאכול עבור שניים היא שגויה. הרגל זה אינו יכול להוביל לשום דבר מלבד בעיות בריאותיות.
נשים בהריון סובלות לרוב ממצבי דיכאון, שגם אוכלים שוקולד. הרעב החזק ביותר מנצח אותם בשלבים הראשונים.
גינקולוג מוסמך יסביר את הגורם למצב ואת השלכותיו. עצות מעשיות יסייעו לאם לעתיד להיפטר מרעב, כדי לא לאכול יותר מדי ולא לכלול:
- ורידים בולטים.
- סוכרת.
- מחלות כליות.
להלן מספר כללים, אשר יישומם מסוגל להרגיע את הרעב במהלך ההריון:
- רצון חריף לאכול יחלוף אם תשתו כוס מים, אך רק שעה לאחר האכילה.
- מזונות חומציים מגבירים את התיאבון, ולכן רצוי להגביל את צריכתם.
- סיבים מירקות משביעים רעב.
- לרוויה ארוכת טווח יש צורך בחלבון, שעדיף לאדות אותו.
- עם אגוזים, גבינת קוטג' ודגים, הגוף מקבל את הסידן הדרוש.
- לאכול לא צריך להיות בדרכים, אלא ליד השולחן ולאט. אין להסיח את דעתו על ידי גירויים זרים, כגון ספרים, עיתונים, מגזינים, שיחות טלפון.
- פעילות נעימה תחסוך מכם בטלה ורצון להסתכל שוב לתוך המקרר.
תחושת רעב מתמדת אצל ילד
הרופא יטפל בגורמים לתופעה. פרובוקטורים הם:
- מחלות.
- לחץ נפשי מוגבר.
- מצבים מלחיצים.
- דיאטה חדשה או לא נכונה.
בהיעדר נזק למערכת העצבים ולאיברים הפנימיים העלולים לגרום לתחושת רעב מתמדת לאחר האכילה, מומלץ להורים לפעול לפי הכללים הבאים:
- לספק 4-5 ארוחות ביום.
- תן לילדך מים נקיים לשתות.
- מחליפים את העוגות והמאפינס בסיבים.
- שחקו יותר עם ילדים, תוך הסתרת ממתקים ולחמניות.
- ודא שהמנות של התינוק אינן זהות לאלו של מבוגרים.
- אסור לאכול ליד המחשב או הטלוויזיה.
- הימנע מאכילת מזונות המעוררים את התיאבון שלך.
- כדי לפתור את הבעיה, מערבבים תזונאים ופסיכולוגים לילדים שיקבעו איזו סיבה גורמת לאדם קטן לאכול כל הזמן.
- למדו את הילדים איך לאכול נכון.
באמצעות התאמת התזונה והתזונה תוכלו לעזור לילד לגדול ולהתפתח בצורה הרמונית, תוך היפטרות מרעב מתמיד, ואיתו השמנת יתר או בעיות בריאות חמורות אחרות.
מה לעשות אם אתה רעב כל הזמן
תיאבון מוגזם הוא סיבה לבדיקה לזיהוי מחלות של מערכת האנדוקרינית והעיכול.
עם dysbacteriosis, יחד עם פילוס הרקע החיידקי, גם הרצון לאכול נעלם. מישהו יצטרך רק התייעצות עם פסיכולוג, כי הפרעות אכילה מבוססות על סיבות נוירוטיות.
שיטות רדיקליות להילחם ברעב בצורה של איסורים מלאות בדיכאון, כמו גם תסביך אשמה לתיאבון בלתי נלאה. עסק אהוב, פעילות גופנית אפשרית והנאות חדשות יעזרו להסיח את דעתו.