דיאטת שיבולת שועל: אפשרות חדשה לירידה במשקל עדינה. דיאטת שיבולת שועל

דרך נפלאה לנקות את הגוף ולרדת במשקל היא דיאטה של ​​שיבולת שועל וקפיר. לשיטה זו של ירידה במשקל יש רק חיסרון משמעותי אחד - תפריט מונוטוני.

בקצרה על היתרונות של המזונות העיקריים של הדיאטה

גרגרי שיבולת שועל מכילים עמילן, שומנים וכן חלבון צמחי (עד 18%), המספק לגוף חומצות אמינו חיוניות כמו ליזין וטריפטופן. שיבולת שועל מכילה שמנים אתריים, ויטמינים (A, B1, B2, B6, K), מסטיק, מינרלים (אשלגן, אבץ, מגנזיום, יוד, ברזל, זרחן, כרום, ניקל, מנגן, פלואור). שיבולת שועל עוזרת להסיר עודפי כולסטרול, לשפר את מצב השיער, העור, הציפורניים, הסחוסים והעצמות. הפוליפנולים הקיימים בדגנים מעורבים בחילוף החומרים של שומנים ופחמימות. דייסת שיבולת שועל טובה גם כי היא מספקת רוויה לטווח ארוך (כלומר, הדיאטה לא גורמת לך להרגיש ייסורי רעב).

קפיר הוא משקה חלב מותסס בריא המתקבל על ידי תסיסה באמצעות מקלות חומצה לקטית וסטרפטוקוקים (פטריות קפיר). מוצר זה מספק לגוף גם שומנים, פחמימות, חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים ומינרלים. המשקה מרווה בצורה מושלמת, מנקה את הגוף, "מאכלס" את המעיים במיקרופלורה מועילה ומשפר את תפקוד מערכת העיכול. עם שימוש קבוע במוצר חלב מותסס זה, רמות הכולסטרול מופחתות, העיכול מנורמל ומערכת החיסון מתחזקת.

דיאטה המבוססת על שיבולת שועל וקפיר אורכת 3-5 ימים (תלוי בסבילות). במשך 3 ימים אתה יכול לרדת 2-3 ק"ג. לפני דיאטה, מומלץ לנקות את הגוף עם אורז. ההליך ייקח 2-3 ימים. בשלב זה, יש צורך להוציא את כל שומני, מלוח מאוד, מתוק.

משרים לילה בליטר מים 4 כפות. גרגרי אורז, לשים על אש נמוכה בבוקר ולבשל 40-60 דקות. לאכול "ג'לי" במקום ארוחת בוקר, ולאחר מכן לא לאכול או לשתות דבר במשך 5 שעות. ואז אוכלים כרגיל. סיים את ארוחת הערב 5 שעות לפני השינה.

מנה מספר 1

דיאטה זו מבוססת על דייסת שיבולת שועל ללא מלח וללא טעם (היחס בין דגנים ומים רותחים הוא 1: 2). צריך לאכול אותו במנות קטנות. בערך 1-1.5 שעות לאחר הארוחה מגיע תורו של קפיר (הנורמה לכל היום היא 1-1.5 ליטר, מנה אחת היא 1 כף). אתה יכול להשלים את הדיאטה הנוזלית עם תה ירוק לא ממותק ומים עדיין.

מנה מספר 2

בגרסה זו של הדיאטה, יש לשפוך שיבולת שועל עם קפיר. הפרופורציה הממוצעת היא 2-3 כפות. שיבולת שועל עבור 1 כף. קפיר. כדאי לאכול דייסה במרווח של 2-3 שעות. לא ניתן להוסיף מלח, סוכר, תבלינים.

התוויות נגד

דיאטה על שיבולת שועל וקפיר אסורה במקרה של אי ספיקת כליות, חומציות גבוהה של מיץ קיבה, כיב פפטי.

דיאטת קפיר-שיבולת שועל היא אופציה מצוינת לנשים שרוצות לרדת במשקל במהירות, לרדת קילוגרם ביום, ומוכנות להגבלות קפדניות על מזון.

בחיפוש אחר דרך להיפרד ממשקל עודף, אנו משתמשים לעתים קרובות בדיאטות. התוצאה תהיה תלויה באיזו אחריות אתה ניגשים לבחירת סוג המזון. אם כי, כמובן, יש שילוב של גורמים. ועדיין, תזונה שנבחרה כהלכה היא תחילת הדרך להרמוניה.

בהסתכלות מקרוב על מערכות תזונה שונות, מי שמודאג מעודף משקל מחפש את המהיר והיעיל ביותר. עם זאת, הגיוני להקשיב לעצמך: מה אתה אוהב, מה יהיה קשה לסרב, האם יש לך מוטיבציה טובה לעמוד בהגבלות קפדניות או ארוכות מאוד. לבסוף, האם יש לך מספיק בריאות להישגים כאלה.

תעשיית הדיאטות משגשגת ומתחדשת בתוכניות חדשות כמעט מדי יום. אבל העקרונות נשארים זהים:

• כדי לעלות במשקל, צריכת האנרגיה מהמזון חייבת להיות גדולה מההוצאה.
• לצמצם - להיפך.

דיאטות לירידה במשקל שייכות תמיד לכל קבוצה: עם דומיננטיות של פחמימות, עם דומיננטיות של חלבונים, עם מחסור קלורי כללי (כאשר התזונה מאוזנת ב-BJU, אך חסרה בקלוריות). חלק מהדיאטות של סופרים ועממיות משלבות את התכונות של מספר קבוצות.

ירידה במשקל על קפיר ושיבולת שועל בגרסת האקסטרים היא מונו-דיאטה המאפשרת שני מוצרים בלבד. בווריאציות קל יותר - מערכת חלבון-פחמימות דלת קלוריות. אבל מה הרציונל לבחירת שני המרכיבים הללו?

למה המוצרים האלה

שיטה זו של ירידה במשקל מקורה בתזונה רפואית, כלומר, משמשת להקלה על מהלך מחלה מסוימת או ריפוי מלא.

אף רופא, כמובן, לא ימליץ לך לאכול רק דייסת שיבולת שועל במשך 5 ימים ולשתות אותה עם חלב חמוץ. אבל בשל הערך והיתרונות המופלגים לגוף, מוצרים אלה כלולים ברוב סוגי התזונה שנקבעו על ידי רופאים.

איזה סוג של דייסה "נכון"

מה שאנחנו קונים בחנות הוא כבר מאודה, משוטח ואפילו דגנים קצוצים - פתיתים. זה ייקח בערך 40 דקות לבשל ארוחה משיבולת השועל עצמם. יש לנו דייסות מהירות בארסנל שלנו, שאותן מבשלים כ-10 דקות, או פשוט מוזגים חמים ומחדירים. במוצר כזה יש פחות תועלת מאשר בשיבולת שועל לא מעובדת.

אבל, למרות זאת, שיבולת שועל מכילה:

• ויטמיני B, ויטמינים A, E, C, K, חומצה פולית;
• מגנזיום, נתרן, אשלגן, סידן, מנגן, נחושת, ברזל וזרחן;
• חלבון, שהוא די הרבה בהשוואה לדגנים אחרים;
• סיבים שמנקים את המעיים שלנו.

לשיבולת שועל יש אינדקס גליקמי נמוך. זה אומר שהוא לא גורם לשחרור חד של אינסולין, הוא שומר על רמת הסוכר בדם במשך די הרבה זמן. כל עוד זה קורה, אנחנו לא רעבים. בנוסף, הוא נספג במהירות ובקלות, מתבטא בפנים כמרפא פצעים, כלומר דואג לבריאות הקיבה, מונע התפתחות סרטן ו"מסיר" כולסטרול מסוכן.

היתרונות של המשקה

מוצר חלב מותסס זה מכיל פרוביוטיקה - מיקרואורגניזמים מועילים שברגע שהם נמצאים במעיים, מרפאים את המיקרופלורה. במילים פשוטות, במקום חיידקים פתוגניים, מועילים מתיישבים שם. הם עושים עבודה טובה בעיבוד כל מה שאנו אוכלים, עוזרים להסיר מיותרים, ויש להם השפעה חיובית על החסינות.

קפיר "צעיר", מותסס טרי, עוזר לעצירות. "גיל", קרוב יותר לסיום תאריך התפוגה - להיפך!

קפיר ושיבולת שועל מנקים את מערכת העיכול, מנרמלים את כל התהליכים בה, מרפאים את הגוף בכללותו. בסיס מצוין.

אפשרויות דיאטה לירידה במשקל

ישנן 2 דרכים פופולריות לרדת במשקל על מוצרים אלה. הראשון קפדני, השני עם הנחות.

קַפְּדָנִי

מי שמוכן לירידה קיצונית במשקל צריך לנסות את הגרסה הסגפנית של הדיאטה:

• 800 גרם שיבולת שועל מוגמרת על מים וללא מלח/סוכר;
• 1 ליטר קפיר דל שומן.

שיבולת שועל לדיאטה לא צריכה להיות מסדרת "דקה", כלומר עם תוספי פירות, מלח וסוכר.בחר מוצר טבעי. כדי להמתיק את החיים לפחות במעט, מותר לשים 1 ליטר דייסה במנת דייסה אחת ליום. דבש. לשם שינוי, אתה יכול לאכול דגני בוקר עם קפיר במקום ארוחה אחת של דייסה.

אין לאכול מוצרי חלב דלי שומן בדיאטה. מאז כש"שואבים" שומן, הרבה דברים שימושיים נעלמים מהם. בנוסף, העור והשיער סובלים לחלוטין ללא שומן, כמה תהליכים מטבוליים נעצרים.

כל הזמן הזה, כמות השתייה אינה מוגבלת. שתו מים רגילים ומינרלים לא מוגזים, תה צמחים או ירוק.

תשומת הלב!בין אכילה לשתייה צריך לקחת לפחות חצי שעה, אתה לא יכול ישירות לשתות מזון.

יתרונות וחסרונות

יתרונות:

1. יעיל ביותר. עד מינוס 5 ק"ג תוך 5 ימים;
2. לא נדרש זמן להכנת מנות מורכבות;
3. ניקוי כל מערכת העיכול;
4. אין צורך במתחמי ויטמינים נוספים;
5. עצירות, כמו, למשל, בדיאטה חלבונית גרידא, לא מאיימת כאן.

וחסרונות:

1. על פי ביקורות על דיאטת שיבולת שועל-קפיר, התפריט המונוטוני משתעמם מהר מאוד;
2. התקפי רעב אינם נכללים (במקרה זה, שתו מים או תה);
3. בהריון, מיניקה, ילדים ובני נוער אסור לשבת על דיאטה זו. עם מחלות של איברים פנימיים - רק לאחר דיון עם הרופא המטפל.

אם זיגזגים חדים של מזון אינם בשבילכם, נסו גרסה קלילה יותר של הדיאטה.

"אנטיסטרס"

היצמדות למערכת הזו במשך כל 5 הימים תהיה קלה יותר, מכיוון שיש טעמים, מרקמים ושיטות בישול מגוונות יותר. התוצאה גם תהיה פחות מוחשית, אבל תביא את אותה כמות שמחה למערכת העיכול שלך. היחס למטה.

ל-4-5 מנות שיבולת שועל וליטר קפיר, אתה יכול להוסיף:

• פירות יבשים (תמרים, תאנים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים עד 100 גרם), אתה יכול גם לשתות קומפוט מתפוחים יבשים ואגסים (ללא סוכר);
• 1-2 תפוחים ירוקים / 3-4 שזיפים / זוג משמשים או אגסים / 1 אשכולית או תפוז ליום;
• אגוזים (עד חופן אחד ליום);
• 2 כפות דבש.

להבהרה: יש תת-מין של דיאטת קפיר שיבולת שועל המאפשרת לאכול 2 ביצים מבושלות / חצי חזה עוף / נתח פילה דג לארוחת ערב. ניקוי מהמם שיימשך עד חודש לאחר הדיאטה, במקרה זה, אל תצפו.

ממשקאות, החברים שלך הם עדיין מים, תה ירוק, תה צמחים טבעי, לפתן פירות יבשים. מלח וסוכר עדיין אסורים.

יתרונות וחסרונות

יתרונות:

פגמים:

1. עדיין דיאטה קפדנית לא מאוזנת;
2. אתה לא יכול להגדיל את הזמן המושקע בדיאטה;
3. אותן התוויות נגד כמו לאפשרות הראשונה.

לחזור לאכילה רגילה

אל תתכנן בהתחלה שתצטרך רק שבוע כדי לרדת במשקל על דיאטת קפיר-שיבולת שועל. עבור היציאה הנכונה, אתה צריך עוד אחד! לגוף לא אכפת, אל תאכלו כי כך החלטתם, או כי היה רעב ולעולם לא יהיה יותר אוכל בשפע.

לאחר משטר הצנע, שהוא תופס כאיום על החיים, כל מה שייכנס לפיו יטמע באופן מיידי ומלא! זו הסיבה:

• ביום הראשון לשחרור, הוסף רק גבינת קוטג' עם תכולת שומן נמוכה;
• בשני - כוסמת, ירקות (אך לא שום), ירקות;
• ביום השלישי, אנו "סועדים" עם בשר רזה / עופות / דגים, אנו מכניסים מלח בזהירות רבה;
• ואז בהדרגה במנות קטנות אנו מנסים קטניות, אורז, לחם וכן הלאה.

חָשׁוּב!אם, כשאתה חוזר לתזונה של מוצר, אתה מרגיש נפיחות, תסיסה או אי נוחות אחרת, שים מוצר זה בצד לזמן מה, הזן מוצר אחר. תגובה כזו יכולה להיגרם מביצים, לחם, ירקות בעלי טעם חד וחמצמץ ועוד.

השפעה

בנוסף לניקוי והיפטרות מכמה קילוגרמים, נקבל את הדברים הבאים.

• שיפור במראה החיצוני. כל ביטוי של אלרגיות על העור, אם בכלל, יפחת. פצעונים יחלפו, העבודה של בלוטות החלב מנורמל. אם היה ריח חריף מדי של זיעה, עוצמתה תפחת.
• הפחתת נפיחות. דיאטה זו היא דרך יעילה לחסל את החזקת המים בגוף;
• שיפור כללי ברווחה, עלייה רגשית, פעילות גופנית מוגברת (וצריך להשתמש בזה כדי להזמין טיולים קבועים, ריצה קלה לתוך החיים שלך, אפילו רכיבה על קטנוע זה כל מה שאתה יכול).

דיאטת שיבולת שועל לגזרה רזה אטרקטיבית בגלל קלות ההכנה שלה, זמינות המוצרים והתוויות הנגד המינימליות שלהם. שיבולת שועל היא מוצר עתיר קלוריות, כך שניתן להגיע לתוצאה הרצויה מבלי לחוש רעב ואי נוחות. דיאטה כזו היא כמעט אוניברסלית, במיוחד כשחושבים שיש לה מספר אפשרויות, שאחת מהן בטוח תטעם.

עקרונות בסיסיים של הדיאטה ותוצאות צפויות

בדיאטת שיבולת שועל, אתה יכול לרדת במשקל תוך שבוע עד 10 ק"ג

לפני תחילת דיאטת שיבולת שועל, הגוף מתנקה עם אורז. לשם כך יוצקים 4 כפות דגנים למשך הלילה עם ליטר מים, ובבוקר מבשלים את הדגנים למצב דמוי ג'לי. אתה צריך לאכול ג'לי כזה, ולאחר מכן להימנע מאכילה במשך 5 שעות. אחרי זה אפשר לאכול הכל חוץ מקמח וממתקים. ו-5 שעות לפני השינה, אתה צריך לעבור למים אחד, לשתות אותם כמה שיותר.

דיאטת שיבולת שועל עוזרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנקות את הגוף מרעלים.פתיתי שיבולת שועל מכילים מגוון חומרים שימושיים. בהתאם לפרמטרים הראשוניים של הפריקה וסוג הדיאטה הנבחר, הירידה במשקל בשבוע תהיה 3-10 ק"ג.

מי שהחל לפרוק שיבולת שועל צריך להקפיד על הכללים הבאים:

1. שיבולת שועל מבושלת רק במים, ניתן לאכול אותה בכל כמות, אך תכולת הקלוריות היומית הכוללת לא תעלה על 1100 קק"ל.
2. ארוחות חלקיות במנות קטנות מומלצות - ככלל, 5-6 פעמים ביום, כך שמנה נוספת של מזון תיכנס לקיבה כל שעתיים. אבל הארוחה האחרונה צריכה להתקיים לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
3. בין הארוחות, אתה צריך לשתות תה ירוק לא ממותק ומים נקיים ללא גז לפחות 1.5-2 ליטר ביום.
4. משך הדיאטה המונו-דיאטה של ​​שיבולת שועל במשך יותר משבוע אינו רצוי.
5. כדאי לשלב אותו עם פעילות גופנית וטיולים קבועים באוויר הצח.

יתרונות וחסרונות של דיאטת שיבולת שועל

דיאטת שיבולת שועל תעזור לך לרדת במשקל ולנרמל את מערכת העיכול, אבל זה יכול לעייף אותך עם מונוטוניות.

היתרונות של דיאטת שיבולת שועל:

1. שיבולת שועל עשירה בויטמינים ומיקרו-אלמנטים: ברזל, כרום, מגנזיום, אבץ, ניקל, חומצות פנטותניות וניקוטיניות.
2. בשל נוכחותם של סיבים וחומצות אמינו בו, זהו כלי מצוין לנורמליזציה של מערכת העיכול.
3. עקב ניקוי הגוף מרעלים, גוון העור משתפר, גמישות העור עולה.
4. המשקל יורד בצורה חלקה, בצורה עדינה, ללא לחץ.
5. החסינות עולה, מה שמגביר את ההשפעה של דיאטת צום.

החסרונות של שיטה זו לירידה במשקל הם:

1. המונוטוניות היחסית של הדיאטה, כך שהמונו-דיאטה מוצגת לא יותר משבוע.
2. המוצר מכיל הרבה חומצה פיטית, עם הצטברות משמעותית בגוף, היא גורמת לשטיפה של סידן מתוכו.
3. בנוסף לתזונה, על מנת לאזן אותה, יש ליטול תכשירי ויטמינים ומינרלים.

מוצרים מותרים ואסורים

תצטרך לשכוח מסוכר ומלח במשך כל הדיאטה

בהתאם לסוג התזונה הנבחר, בנוסף לשיבולת שועל, אתה יכול לאכול פירות, פירות יער, ירקות, דבש, אגוזים, פירות יבשים, קפיר דל שומן או גבינת קוטג '. אי אפשר לשתות אוכל עם מים או כל משקאות, הם שותים בין הארוחות. מבשלים שיבולת שועל רק על מים, ללא חלב וחמאה.זאת בשל העובדה שהשילוב של חלבונים עם פחמימות מאט את עיכול המזון.

דיאטת שיבולת שועל מספקת שתי דרכים שונות להכנת דגנים, תוך שמירה מלאה על התכונות המועילות שלהם. מומלץ להחליף אותם למגוון תזונה. תהליכים טכנולוגיים אלה הם כדלקמן:

1. השריית גרגירים לפני הבישול. שיבולת שועל, כמו דגנים אחרים, מכילה חומצה פיטית, החוסמת את ספיגת הסידן. בעת השריית הדגנים, פיטאז מופעל, המאזן את ההשפעות המזיקות של הפיטין. אפשר להשרות את הפתיתים למספר שעות, ואם משאירים אותם להתנפח ליום, אז אפשר להסתדר בלי טיפול בחום. שיטה זו להכנת דגנים שימושית במיוחד.
2. בישול דגנים על אש נמוכה.היתרונות של שיבולת שועל הם בנוכחות בטא גלוקנים, פוליסכרידים, בעלי אפקט מרפא, אנטי דלקתי ואימונומודולטורי. זה יכול להוריד את רמות הכולסטרול. בישול דגנים על אש קטנה תוך ערבוב מתמיד, מתוח למשך 20-30 דקות, מביא למוצר רירי, רך ובריא לקיבה. כאן, כל היתרונות של מוצר זה נשמרים בצורה מקסימלית. יש לתת לדייסה לפני השימוש "לנוח" מתחת למכסה למשך 5 דקות לפחות. אפשר לבשל עם מעט שמן ובסיר איטי. כדי לתת למנה טעם מוסיפים שם אגוזים, פירות יער ופירות יבשים, אבל הם צריכים מעט מאוד.

בנוסף לשיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, תבשילי קדירה ועוגיות שימושיים. כמו כן, אל תשכחו על מוזלי טעים, חלב שיבולת שועל בריא או קפיר. אתה יכול להכין מוזלי לארוחת בוקר כך:

• בכלי חרס מערבבים חצי כוס שיבולת שועל, תפוח מגורר שאפשר להחליף במיץ ועיסה של חצי לימון, כוס קפיר דל שומן וכף דבש.
• מכוסה במכסה, שומרים את המנה במקרר מספר שעות, ואז אוכלים אותה לארוחת הבוקר.

קפיר שיבולת שועל מיוצר ברצף הבא:

• 2 כוסות מים חמים מעורבבים עם חצי כוס קפיר;
• הוספת חצי כוס "הרקולס" לנוזל, השאר את המוצר למשך חצי יום.
• כדי שקפיר שיבולת שועל יהפוך לבסיס לבישול דייסה, המשקה שנוצר נשמר בקערה עמידה בחום, שם הוא מחומם לאט עד שהוא מסמיך.

מוצר שימושי נוסף המבוסס על שיבולת שועל הוא חלב שיבולת שועל. הוא מתקבל על ידי מילוים במים ביחס של 1 ל-10 ושמירה של שליש מהיום בטמפרטורת החדר. ואז הם נמעכים עם בלנדר לעקביות הומוגנית, מניחים להם לעמוד מעט ומסננים דרך גזה עבה. אחסן חלב תוצרת בית במקרר לא יותר משלושה ימים.

כאשר מקפידים על דיאטת שיבולת שועל, השימוש בסוכר ומלח אסור בהחלט.הוטל וטו גם על בננות, אפרסמונים, ענבים ותפוחי אדמה.

תפריט לשבוע

אפשרות דיאטה זו מספקת ירידה במשקל של 5 ק"ג בשבוע:

ימי השבוע	ארוחת בוקר	ארוחת צהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב	תה של אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	שיבולת שועל עם שזיפים מיובשים	עוגיות שיבולת שועל	שיבולת שועל עם יוגורט טבעי	קפיר שיבולת שועל	תבשיל שיבולת שועל עם קפיר
יוֹם שְׁלִישִׁי	דייסה עם תפוח	חלב שיבולת שועל	תבשיל שיבולת שועל עם סלט גזר וכרוב	סובין עם קפיר	עוגיות שיבולת שועל עם סלט פירות
יום רביעי	סובין עם חלב רזה	יוגורט ועוגיות	תבשיל שיבולת שועל עם תפוח וצימוקים	חלב שיבולת שועל	שיבולת שועל עם ירקות
יוֹם חֲמִישִׁי	שיבולת שועל עם חצי תפוז	ג'לי שיבולת שועל	שיבולת שועל עם סלט ירקות	עוגיות עם פירות יער ויוגורט	תבשיל שיבולת שועל עם ירקות
יוֹם שִׁישִׁי	שיבולת שועל ספוגה עם חלב ושזיפים מיובשים	עוגיות יוגורט ושיבולת שועל	דייסה עם סלט צנון ומלפפונים	ג'לי שיבולת שועל	תבשיל שיבולת שועל עם גבינת קוטג'
יום שבת	דייסה עם קפיר	חלב שיבולת שועל	סלט צנוניות, כרוב ומלפפונים, תבשיל שיבולת שועל	מוזלי עם פירות	דייסה עם תבשיל ירקות
יוֹם רִאשׁוֹן	מוזלי שיבולת שועל עם פירות יער וגבינה	קפיר שיבולת שועל	תבשיל ירקות עם דייסת שיבולת שועל וג'לי מהם	יוגורט עם עוגיות שיבולת שועל	דייסת שיבולת שועל עם סלט ירקות של מלפפונים ועגבניות

זנים של דיאטת שיבולת שועל

הדיאטה המונו-דיאטה העיקרית כוללת דיאטה המבוססת על שיבולת שועל ומנות של 250 גרם, יש לחזור עליה לא יותר מפעם בחצי שנה. אבל אתה יכול לארגן ימי צום כמה פעמים בחודש על דגנים בלבד. יש עוד כמה וריאציות עם תפריט מגוון יותר עם תוצאות שונות.

שיבולת שועל-כוסמת

על דיאטת שיבולת שועל-כוסמת, רוויה מאכילה מתרחשת במשך זמן רב

הייחודיות של דיאטה זו היא ששני המוצרים העיקריים הם פחמימות ועשירים בסיבים תזונתיים, שלוקח יותר זמן לעכלם. בשל כך, תחושת השובע נמשכת לאורך זמן. שני המוצרים נאכלים ללא טיפול בחום לאחר 3-4 שעות של מים רותחים.

הדייסות שוות בנפחן. מספר המנות שלהם אינו מוגבל, המלחת דגנים או הוספת שמן אסורה. הם מתווספים (למעט מים ללא גז) תה ירוק ושחור, מרק שושנים, חליטות צמחים, קפה וקפיר.

אפקט הניקוי של שילוב זה של מוצרים גבוה מאוד, אך חומרים שימושיים מוסרים באופן פעיל יחד עם רעלים. לכן אין לבצע פריקה כזו במשך יותר מ-5 ימים. ירידה במשקל - מ-4 עד 7 ק"ג. אתה יכול להתחיל דיאטה זו שוב לא לפני 5 חודשים.

קפיר שיבולת שועל

קפיר שיבולת שועל - אפשרות הדיאטה הקשה ביותר

לאחר המעבר לדיאטה זו, עליך להסתגל ביסודיות כמה ימים לשינוי הדיאטה. לזה:

• כל יום להפחית את המנות הרגילות בחצי;
• להפחית בהדרגה את תכולת המלח והשומן בתזונה;
• לבצע את ניקוי הבוקר של הגוף עם ג'לי אורז.

המהות של תזונה מתקנת היא שימוש יומיומי בליטר קפיר דל שומן ו-4-5 כוסות דגנים מוכנים. לא ניתן להמליח אותם או לפזר אותם בסוכר. אתה יכול להמתיק את הדייסה רק פעם ביום עם כמה כפות דבש. זה יכול להיות מעורב רק עם מוצר לא חם, אחרת האנזימים הכלולים בדבש נהרסים בטמפרטורות גבוהות.

הארוחה האחרונה נערכת לא יאוחר משעתיים לפני השינה. הקפידו לשתות הרבה משקאות לא ממותקים בין הארוחות.

טכניקת פריקה זו מתבצעת במשך 1-7 ימים, התוצאות המקסימליות במהלך תקופה זו הן ירידה במשקל של 5 ק"ג. אתה יכול לחזור על זה רק לאחר חודש. הדיאטה אינה מיועדת עבור כיבי קיבה.

שיבולת שועל

ניתן להכניס גבינת קוטג 'לתזונה ללא כאבים לחלוטין

גבינת קוטג' דלת שומן אינה פוגעת כלל בדמות, ולכן השילוב שלה עם שיבולת שועל לא רק יוצר תחושת שובע, אלא גם מוביל לירידה יומיומית קלה למדי. דיאטה כזו יכולה להימשך 7-10 ימים עם ירידה במשקל הגוף ב-4-6 ק"ג.

לארוחת בוקר - שיבולת שועל מסורתית על המים, לארוחת צהריים מצטרפת אליה גבינת קוטג' עם כמה חתיכות שזיפים מיובשים או משמשים מיובשים. אכלו 2 כוסות סלט ירקות טרי 2-3 פעמים בשבוע. מקובל לשתות כוס תה ירוק לא ממותק אחר הצהריים.

בשל המונוטוניות של תזונה כזו, תזונאים ממליצים להוסיף כמה משקאות חלב מותסס - קפיר, חלב אפוי מותסס או יוגורט - ביום החמישי של הדיאטה. כדאי לארגן פריקות כאלה רק ארבע פעמים בשנה.

שיבולת שועל פירותית

פירות ופירות יער יוסיפו גיוון לתזונה

זהו הסוג הפופולרי ביותר של דיאטת שיבולת שועל, היא מספקת חמש ארוחות ביום עם חלקים שווים של שיבולת שועל ופירות טריים או יבשים. דייסת שיבולת שועל טעימה מאוד עם שזיפים, קיווי, אגסים, תפוחים ומגוון פירות יער. לכוס דייסה מוסיפים חצי כוס פירות יבשים, מתובלים בחופן אגוזים וממתיקים בדבש.

בשלוש ארוחות עיקריות הם אוכלים דייסה, וחטיפים מורכבים מ-300 גרם מכל פרי, ניתן להחליף אותם בפירות יבשים פי שלושה. ניתן לעקוב אחר תזונה מגוונת כזו עד חצי חודש. בזמן הזה, באמת להיפרד מ-5-10 קילוגרמים.

מותר לכלול כל פרי בתזונה (למעט אפרסמון, בננות, מלונים, ענבים, מנגו ואבוקדו). משטר השתייה נפוץ לכל סוגי הדיאטות הללו. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך מנת גבינת קוטג' דלת שומן. ניתן לחזור על דיאטה זו כל חודשיים.

שיבולת שועל

הוספת ביצים לתפריט תספק ערך תזונתי גבוה

דיאטה זו, בניגוד לזן הקודם, אינה מרוצה מדי ממגוון שילובי מזון. אבל הקצב הדינמי של הירידה במשקל בעזרתו מעורר השראה - לשבוע שעבורו מיועד מהלך הדיאטה הזו, האינסטל מגיע עד 10 ק"ג. יתר על כן, הפרידה מהמשקל עוברת ללא תחושת רעב כואבת, כי ביצים הן מוצר מזין למדי.

היתרון הבלתי מעורער של הדיאטה הזו הוא שאפשר לקחת איתך דגנים וביצים לכל מקום - לעבודה, על הדרך. אתה יכול לרדת במשקל על ביצים ושיבולת שועל מאודה בכל מקום ובכל זמן, מה שנקרא "בעבודה".

אבל לדיאטת הנוחות יש חסרונות - לא כולם יכולים לאכול ביצים בכמויות כאלה בכל יום. אם יש לך אלרגיה בעור למוצר זה (פריחה, גירוי, קילוף, גירוד), תצטרך לסרב לה. פריקה זו מתורגלת שוב לא לפני שחלפו 5 חודשים.

שיבולת שועל-אורז

על דיאטת אורז שיבולת שועל, אתה יכול לעשות סדר לא רק את המעיים, אלא גם את העור

אחת השיטות הקרדינליות ביותר לירידה במשקל וניקוי המעיים. במקרה זה יש גם אפקט קוסמטי משמעותי - שיפור במצב העור והשיער. לקורס חודשי של פריקה תזונתית מהגוף, באמת אפשר להיפטר מ-12-20 ק"ג.

ניקוי מקדים חובה של המעיים באמצעות ג'לי אורז. בשבוע הראשון הוא כלול בארוחות הבוקר היומיות. דייסת אורז מוכנה בדומה לשיבולת שועל - ללא מלח ושמן.

השבוע השני מבוסס על שיבולת שועל בצורות שונות בתוספת כמות קטנה של פרי. מהות הדיאטה היא החלפת שבועות על אורז ושיבולת שועל. בשל הגבלות חמורות ביצירת התפריט, החזרה על דיאטה זו יותר מ-2 פעמים בשנה אסורה. זה תקף רק לאנשים בריאים לחלוטין.

הגבלות נפוצות על כל סוגי דיאטת שיבולת שועל - צליאק או אי סבילות לגלוטן (אלרגיה לדגנים). מכשול לירידה במשקל על בסיס שיבולת שועל עשוי להיות הפרעה בתפקוד מערכת העיכול או בעיות במערכת הלב וכלי הדם, אשר מחמירות את הפריקות הללו.

בשל ההפרעה התכופה בחילוף החומרים של סידן, ירידה כזו במשקל אינה מומלצת לאנשים עם מחסור בסידן. אתה לא יכול להיעזר בו עבור אמהות הרות ומניקות, קשישים ואנשים תשושים.

בשלב הראשוני של עזיבת הדיאטה ניתן להוסיף לתזונה סלטי ירקות.

היציאה מהתזונה לא צריכה להיות פתאומית, אחרת קשה לייצב את חילוף החומרים, ולכן הקילוגרמים שאבדו יחזרו עם נקמה. עדיף למתוח את החזרה לתזונה רגילה למשך שבועיים:

• התחל על ידי הוספת סלטי ירקות ותבשילים לתזונה שלך.
• בשלב השני ניתן להגדיל בהדרגה את כמות הפירות והאגוזים.
• לאחר שבוע - התחילו לאכול מעט דגים ובשר, הגדילו מדי יום את תכולת הקלוריות של המזון ב-20-30 קק"ל.

ניתן להפריע לתחושת הרעב עם כוס ביוקפיר או תפוח. העיקר להמשיך לשמור על משטר השתייה הקודם, להגביל מלח וסוכר. זה מאוד שימושי לנטוש לנצח מזון מהיר, קמח, מזון מטוגן ומתובל.

וידאו: דיאטת שיבולת שועל

תזונאים וגסטרואנטרולוגים רואים סוג זה של דיאטה בריאה ויעילה, הם גם מייעצים לתרגל פריקה תקופתית על שיבולת שועל לארוחת בוקר או ערב. בעזרת מוצר זה ואחרים המותרים בדיאטה, ניתן להיפרד מ-3-10 ק"ג בשבוע בצורה נוחה למדי ובמגוון דרכים.

דיאטת שיבולת שועל של אנה

דירוג דיאטת שיבולת שועל

יְעִילוּת

בְּטִיחוּת

מגוון מוצרים

סה"כ:דיאטת שיבולת שועל פופולרית מאוד. במשך 7 ימים אתה יכול להיפטר מ 5-10 ק"ג. יתרונות: תוצאות מהירות, תוכנית דיאטה קלה. חסרונות: המונוטוניות של מוצרים, אם כי יש אפשרויות מגוונות יותר; יש גם התוויות נגד לתזונה.

3.3 דיאטה פופולרית

דיאטת שיבולת שועל נחשבת בצדק לפשוטה והאהובה ביותר. הוא מקדם ירידה במשקל תוך זמן קצר ללא פגיעה בגוף, ועם תפוקה נכונה, המשקל נשמר לאורך זמן. זוהי אחת הדיאטות הבודדות המקדמות טיפול וגם ירידה במשקל. לאחר קורס של 7 ימים, אתה יכול לרדת במשקל מ-5 עד 10 קילוגרם.

דיאטת שיבולת שועל היא אוניברסלית, ללא הגבלת גיל. קורס בן שבעה ימים מסייע בניקוי מוחלט של הגוף מרעלנים ישנים וחומרים רעילים. במקרה זה, ירידה במשקל מתרחשת בהדרגה, ללא אי נוחות, ללא פגיעה בגוף.

היתרונות של שיבולת שועל

שיבולת שועל היא מוצר דגנים שימושי מאוד, אשר אסף היצע עצום של יסודות קורט שימושיים. שיבולת שועל עשירה במגנזיום, ברזל, כרום וויטמינים נוספים: אבץ, ניקל, פלואור, יוד, גופרית, סיליקון, אשלגן. הוא מכיל גם ויטמינים מקבוצות B, PP, K, E, C, אפילו ויטמין H נדיר המכיל חומצות ניקוטיניות ופנטותניות. שיבולת שועל עשירה בחומצות אמינו, סיבים, התורמים לתפקוד תקין של הקיבה.

כאשר מקפידים על דיאטה, הגוף מתנקה מרעלים, רעלים, עור הפנים הופך רענן, המצב הכללי של השיער, הציפורניים, העור משתפר. שימוש בשיבולת שועל לירידה במשקל יעזור להפחית משקל עודף ללא סיכון בריאותי.

התזונה אסורה באנשים הסובלים מאי סבילות לדגנים, אנשים הסובלים מגסטריטיס, כיבי קיבה, קוליטיס וכן נשים הרות/מניקות. לא מומלץ לספורט.

לפני שאתה עושה דיאטת שיבולת שועל, כדאי להתייעץ עם אנדוקרינולוג וגסטרואנטרולוג!

רופאים ממליצים על זה לאנשים עם כולסטרול גבוה, סוכר גבוה בדם, מחלות לב, הפרעות במערכת העיכול (מערכת העיכול), ואקנה שופע. אתה יכול לתרגל את זה לא יותר מ-7 ימים, מכיוון שזה יכול להזיק מאוד לגוף שלך. הישנות אפשרית רק לאחר 6 חודשים.

מוצרים מאושרים: כל מיני פירות יער, משמשים, אגסים, תפוחים, תפוזים, אשכוליות. מוּתָרכל מיני ירקות, למעט תפוחי אדמה, סלק, גזר. אסור לאכול בננות, מלון, ענבים, מנגו, בשר וכל מזונות חלבון.

שיבולת שועל לירידה במשקל לא יתאיםדגנים, דגני אינסטנט, לחם מוזלי או שיבולת שועל.

יתרונות וחסרונות

זוהי מונו-דיאטה, שכן היא משתמשת במוצר אחד, כך שלא כדאי להיסחף אליה יותר משבוע. למרות העובדה ששיבולת שועל עשירה בוויטמינים, החומצה הפיטית הכלולה בה, המצטברת בגוף בכמויות גדולות, מסוגלת לסלק סידן מהגוף. לכן, קומפלקס ויטמין נוסף משמש יחד.

היעילות גדולה יותר אם הדייסה מבושלת במים וצורכת ללא מלח. אבל מותר בבקרים ובערבים לדלל את התזונה בחלב או קפיר דל שומן.

מינוסים:

• חולשה אפשרית.
• שימוש במוצר אחד בלבד, שמהר מאוד משעמם.
• שימוש מוגבל: הקורס נמשך 7 ימים, ולאחר מכן שימוש בדיאטת שיבולת שועל קפדנית עלול להוביל להפרעות חמורות בגוף. שימוש חוזר אפשרי רק לאחר שישה חודשים.
• הקפדה ממושכת על הדיאטה הנ"ל עלולה להוביל לעצירות, אז ניתן לעקוב אחר דיאטת שיבולת שועל במשך לא יותר מ-10 ימים!

יתרונות:

• ירידה הדרגתית ואחידה במשקל.
• העור במהלך הירידה במשקל נשאר אלסטי, אינו נפול.
• שיבולת שועל מסייעת לשיפור החסינות, מנקה את הגוף מסיגוג ועוזרת לשפר את תפקוד מערכת העיכול.
• עובד היטב עם רעב.
• זמינות היא מוצר זול שנמכר בכל חנות.

כללי דיאטת שיבולת שועל

אם כל החסרונות לא הפחידו אותך, אז לפני שתתחיל אתה צריך ללמוד את הכללים הבסיסיים:

• אין לאכול 4 שעות לפני השינה.
• שתו עד 2 ליטר מים ביום (הימנע ממים מוגזים).
• דייסה לא נשטפת במים.
• ארוחות בוקר יבשות, מוזלי ופתיתים הם התווית נגד.
• בעת אכילת שיבולת שועל אסור להשתמש: מלח, סוכר, דבש, חמאה, ריבה, כל מזון שומני.

תַפרִיט

הכל קורה בשני שלבים: הראשון הוא ניקוי הגוף, והשני הוא ירידה במשקל.

השלב הראשון הוא טיהור.הטיהור מתרחש בעזרת אורז. לשם כך יש לשפוך 4 כפות אורז עם 1 ליטר מים, להשאיר למשך הלילה, ובבוקר לבשל אורז על אש נמוכה עד שהוא הופך לג'לי, לצנן מעט ולשתות על בטן ריקה. לאחר מכן, לא מומלץ לשתות ולאכול חמש שעות, לאחר מכן ניתן לאכול, אך לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.

שלב שני - קְוֵקֶר.דיאטה די קלה לביצוע. לאחר הניקוי עם אורז מגיע שלב שיבולת השועל. אתה יכול לאכול שיבולת שועל במנות קטנות לאורך כל היום. הטוב מכולם בחמש מנות של 200 גרם. שתו לפחות 2 ליטר מים, אל תכלול קפה, משקאות מוגזים, נניח תה ירוק. זה יהיה יעיל יותר אם תתחיל את הבוקר עם כוס מים חצי שעה לפני הארוחות.

אם יש תחושת רעב, אפשר לאכול דייסה כמה שרוצים, אבל אכילת יתר לא מומלצת. מתכוני הבישול די פשוטים: הראשון הוא להשרות את שיבולת השועל במים רתוחים למשך הלילה, השני הוא לבשל 5 דקות עד שהמים רותחים והדייסה מסמיכה. כאשר נוטלים שיבולת שועל, בשום מקרה אין לשטוף אותם במים, מים יש לקחת חצי שעה לאחר האכילה.

אם דיאטה קפדנית נראית קשה מספיק, אתה יכול לנסות לשלב דייסה עם ירקות או פירות. שקול את התפריט המפורט של כל אחד מהם.

עם פירות

שלא כמו דיאטת שיבולת שועל המונו-דיאטה הקפדנית, פירות מותרים בווריאציה זו. התפריט יכול לכלול כל פרי (למעט בננות, אפרסמון, ענבים) ופירות יבשים (צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תפוחים מיובשים).

ניתן לעקוב אחר דיאטה המבוססת על פירות במשך שבועיים. ירידה במשקל, בכפוף לכל הכללים, תהיה בין 5 ל-10 ק"ג. מנה צריכה להכיל 200 גרם שיבולת שועל ו-100 גרם פירות. מלח וסוכר אסור.

תַפרִיט:

התזונה מחולקת לחמש ארוחות לאורך היום.

עם ירקות

נחשבת לדרך הקלה ביותר לרדת במשקל. מקובל לאכול ירקות כמו מלפפונים, קישואים, עגבניות, כרוב, פלפלים, עשבי תיבול, חצילים. ירקות צורכים הן גלם והן מבושלים, מבושלים. אל תכלול תפוחי אדמה, גזר, סלק מהתזונה.

תַפרִיט:

לצאת מהתזונה

לאחר השלמת דיאטת שיבולת שועל, על מנת לגבש את תוצאות הירידה במשקל, מומלץ להגביל את עצמך לקמח, מזון שומני, ולאכול רק מזון בריא ובריא. עדיף לצאת בהדרגה, להוסיף עוד ירקות ופירות לתזונה, כמו גם בשר, ביצים. יציאה כזו שלב אחר שלב תעזור לגבש את התוצאה ולהיפרד מהמשקל העודף השנוא לנצח.

תוצאות וסקירות של ירידה במשקל

תוצאות הירידה במשקל על דייסת שיבולת שועל מראות שבתוך שבוע ניתן לרדת מ-5 עד 7 קילוגרמים ויותר ללא פגיעה בגוף. לאחר ההשלמה, עם תזונה נכונה, הקילוגרמים העודפים ממשיכים להיעלם, מכיוון שעבודת המעיים מותאמת במלואה, העור מתנקה, הצרבת נעלמת, והרעלים מוסרים.

כל התזונאים מציינים פה אחד את היתרונות של שבוע על דייסת שיבולת שועל: הגוון והגמישות של העור מתגברים, רעננות ואנרגיה מופיעים.

תזונאית אלנה ולדימירובנה ש. השאירה את תגובתה:

« בשימוש ממושך, קיים מחסור ביסודות קורט, ולכן השימוש בויטמינים הכרחי. זה נהדר להשתמש בו לימי צום ולשמור אותו לא יותר משבוע.».