עייפות כרונית מוכרת לאנשים רבים ממקור ראשון. אדם במאה ה-21 חייב להיות פעיל, יוזם ותכליתי, אבל האם תמיד יש מספיק כוח לכל מה שנחשב? מנוחה טובה היא חלק חשוב מהחיים ואין להתעלם ממנה.
כללים בסיסיים
שינוי פעילות
מנוחה אינה בטלה, אלא שינוי עיסוק. על ידי מעבר מדבר אחד לאחר, אתה יכול להציל את עצמך ממונוטוניות. העבודה האנושית מחולקת לשלוש קטגוריות: נפשית, פיזית, רוחנית. אם אתה מחליף אותם בזמן, הרבה יותר קל לשמור על השראה לכל מה שמתוכנן ליום הנוכחי. החלפת העבודה צריכה להתרחש לעתים קרובות ככל האפשר, זה סוד ההצלחה.
אל תהססו להיות מוסחים תוך כדי עבודה על דברים נעימים ושימושיים. התאמן במהלך הפסקת הטכנולוגיה שלך או צאו לטיול בחוץ במהלך ארוחת הצהריים. המוח חייב לנוח, אחרת יום העבודה יהפוך לעבודת פרך מתישה. יש מקרים שבהם כל היום עמוס בעבודה אינטלקטואלית או פיזית, ואין מספיק זמן לכל השאר. עליך לפעול על פי כלל דומה: העבר את תשומת הלב שלך זמנית לשלב אחר של העבודה, ולאחר מכן חזור למקרה הקודם.
הסכנות של תשישות
באופן מוזר, אבל גם מנוחה דורשת אנרגיה. ואם אתה חוזר מהעבודה במצב של עייפות קריטית, אולי אין לך מספיק כוח להירגע. לעשות את העבודה שלך במסירות מלאה זה גם טוב וגם רע. אתה צריך להיות מסוגל לחשוב על האינטרסים שלך. כושר. ללכת עם המשפחה. ספרי קריאה. הכל צריך כוח, אז למד לשמור לפחות קצת אנרגיה לעצמך.
הרבה יותר קל להיפטר מעייפות קלה מאשר עבודה יתר חמורה.מצב מותש הוא תמיד מתח לגוף, מה שעלול להוביל לתוצאות הכי לא נעימות. אם אתה מרגיש לא טוב, לא סביר שתרצה להפוך את המנוחה שלך למעניינת ופעילה, העייפות תמשיך להצטבר.
כדי להרגיש עליז לאורך כל היום, עליך להגדיר את מצב העבודה והמנוחה. פסיכולוגים בטוחים שזה תורם לפעילות פרודוקטיבית ולשמירה על מצב רוח טוב.
שינה מלאה
שום דבר לא משקם את גוף האדם בצורה יעילה כמו שינה בריאה. גם בהפרעות שינה לא מומלץ להשתמש לצורך זה בחומרי עזר (כדורי שינה). אתה צריך להירדם באופן טבעי.
אתה צריך ללמוד לשלוט ברצונות שלך, לא לתת להם לקבל עדיפות על השכל הישר. לפעמים סרט בשעות הלילה המאוחרים או אירוע לילה צריך להיות מוותר לטובת הפסקה בריאה. זה מקדם בריאות גופנית ונפשית.
ככל שתנוח טוב יותר בלילה, כך תרגיש יותר אנרגיה בבוקר. מצב הרוח והנכונות לכבוש אופקים חדשים תלויים בכך. כל אחד צריך פרק זמן שונה לשינה נכונה (בממוצע 8 שעות). בנוסף על משך מנוחת הלילה, כדאי להקפיד על איכותה. נסו לבטל כל מיני הסחות דעת (שעונים חזקים, רעשי רחוב, חום/קור).
יש אנשים שחווים מתח אמיתי עם יקיצת בוקר חדה. נסו למגר את ההרגל הזה. ההתעוררות והיציאה מהמיטה צריכה להיות הדרגתית. עדיף לכוון את השעון המעורר 15 דקות קודם לכן ולבלות את זמנך הפנוי בחיוך ביום הקרוב, ולהגדיר את עצמך בצורה חיובית. שימו לב איך חיות המחמד שלכם מתעוררות בבוקר. זו הדוגמה הטובה ביותר להתעוררות איטית.
טעות היא להניח שעייפות קשורה רק לפעילות גופנית. עבודה אינטלקטואלית יכולה להיות מעייפת יותר מעבודה פיזית. עם זאת, רובם מתכננים את החופשה שלהם כאילו היו עייפים פיזית. אשליות כאלה מובילות לעתים קרובות לעובדה שאחרי המנוחה האדם אינו מרגיש נח.
במקום להסיח את דעתנו מעייפות נפשית, אנחנו נהנים לבלות בבית על הספה. מנוחה לא חייבת להיות פעילה ועתירת אנרגיה ככל האפשר.
זה נהדר לקחת הפסקה מהעבודה בפיקניק או בבריכה, ברכיבה על אופניים או תוך כדי משחק עם ילדים. פעילות גופנית מינימלית - זו "הרוח השנייה", שכל כך הכרחית אחרי יום עבודה מעייף.
מנוחה טובה מהעבודה תעזור לסאונה, לאמבטיה או לעיסוי. כהרפיה מלאה, כל שיטות ההרפיה המועדפות יתאימו.
מנוחה בבית
אי אפשר למחוק מהחיים מנוחה רגועה ומתונה עם המשפחה; מנוחה אחרי העבודה יכולה להיות אחרת. לא תמיד יש מצב רוח לחברה רועשת ולפנאי פעיל. במקרה זה, כדאי לחשוב כיצד לבלות בין כותלי הבית.
כדי לעשות זאת, רק זכור מה מביא לך הנאה: קריאת ספרים, שתיית תה, צפייה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך. נשים מוצאות לעתים קרובות פורקן בעבודות רקמה, טיפולי יופי, תקשורת עם יקיריהם. גברים אוהבים לשחק משחקי ספורט עם ילדים, לצפות בתחרויות בטלוויזיה, לקרוא מגזינים נושאיים.
עבור אנשים עם מערכת עצבים רגישה, הרופאים ממליצים לקרוא לפני השינה, אבל אתה יכול לפנק את עצמך בספר טוב בכל שעה של היום. העיקר שזה ירגיע אותך.
סוף שבוע
מנוחה אחרי העבודה היא לא משימה קלה. סופי שבוע הם לא תמיד אותו הדבר. עד התקופה הזו מצטברות חבורה של מטלות בית ובעיות שצריך לפתור. אתה לא יכול לצבור מטלות בצורה כזו ששבת וראשון נראים כמו ימי חול רגילים.
יש להעביר את סופי השבוע בצורה אנוכית. זה הזמן הטוב ביותר לבלות חופשות עם משפחה או חברים קרובים. תקשורת מעניינת, כיף, מידע חדש, רגשות חיוביים - זה מה שצריך כדי לתת השראה לשבוע החדש. בדוק פוסטרים של העיר. בלו את זמנכם הפנוי בהופעה של האמן האהוב עליכם, בתיאטרון, במוזיאון, באירוע בידור לכל המשפחה.
אם הצטברה עייפות מאנשים, בלו זמן עם יקיריכם, לבד עם הטבע. צאו לפיקניק, צאו לדוג, צאו ליער לחפש פירות יער או פטריות. תפוס את המצלמה שלך כדי ללכוד נופים יפים ורגעים מהנים. כל זה יעזור להירגע ולקבל דחיפה חדשה של אנרגיה.
שינוי קבוע של נוף חשוב במיוחד למי שמקדיש את זמנם לפעילויות מונוטוניות. אתה יכול להתעייף מכל דבר: ממספר רב של אנשים, המשרד, תקשורת מוגזמת, משימות מאותו סוג. אפילו קוד לבוש קפדני עלול להוביל לדיכאון ממושך, כי כל אחת מאיתנו רוצה גיוון.
אם הבעיה המוזכרת מוכרת, סופי השבוע שלך פשוט חייבים להיות שונים בתכלית מימי חול. הרבה יותר קל לשמור על קור רוח למי שמקצועו כרוך בשינוי סוגים שונים של פעילויות.
חוּפשָׁה
מנוחה ארוכה לא מתוכננת היא אמצעי קיצוני אליו נוקט אדם עייף.
חופשות נחוצות לרוב למי שלא יודע להירגע כראוי לאחר העבודה.
רבים מתעניינים בשאלה כיצד לבלות את החופשה שלך בצורה יעילה ככל האפשר. אנו מביאים לידיעתך את הדרכים היעילות ביותר להשגת מטרה זו.
- בחירת המונח האופטימלי (אם אפשר). חופשה קצרה עלולה לא לאפשר לך להתאושש לחלוטין מעייפות. מנוחה ארוכה מובילה לתוצאה הפוכה. בטלה ממושכת מונעת מאיתנו מוטיבציה, מרגיעה אותנו ומונעת מאיתנו לחזור מיד לתלם הרגיל. אם אתה זה שמחליט על משך החופשה, ספר מספיק ימים.
- חֶברָה. איכות החופשה שלכם מושפעת גם מהאנשים שאיתם אתם מתכננים לבלות את הזמן הזה. המטרות שלך צריכות להתאים כך שהשאר לא יהפוך למחלוקות תמידיות לגבי סוג הפנאי המועדף. אתה צריך אדם בעל דעות דומות שנהנה מדברים דומים.
- סוג בילוי. כדי לשקם את הגוף, זה לא מספיק להתפלש על החוף. מנוחה פסיבית צריכה להתבצע לסירוגין בפעילות נמרצת. טיולים בטבע, תזונה נכונה, רגשות חדשים יועילו.
- תכנון חופשה. כדי לנוח טוב, אתה צריך לחשוב על תוכנית פעולה בפירוט. לאן שלא תלך, אתה אמור לעשות משהו מעניין ושימושי. החליטו באילו מקומות אתם רוצים לבקר.
- זמן הגעה. כאשר הסביבה/האקלים/תנאי החיים משתנים, אדם יכול לחוות לא רק רגשות חיוביים, אלא גם את הלחץ הנלווה אליו. אם אתה טס למקום לא מוכר באמצע הלילה, אתה מסתכן בהפסד זמן רב להתאקלם. נסו לתכנן את הטיול בצורה כזו שלא ישפיע על שגרת היום הרגילה שלכם.
- "מן עפר למלכים". אדם עייף, בהשראת המחשבה על החופשה הקרובה, יכול למהר להיכנס לכל צרות רציניות בהזדמנות הראשונה. אסור לאפשר זאת. עדיף להתחיל את החג בצורה חלקה. תן לעצמך זמן להתרגל לשינויים בחייך. תירגע עם הנשמה שלך ואז עם הגוף שלך. מאמץ גופני חד ושטף רגשות יכולים לסחוט ממך את הכוח האחרון, שאותו שוב יהיה צורך לשחזר.
- שיבה הביתה. אם תגיע מהחופשה כמה ימים לפני תחילת ימי העבודה שלך, תהיה לך הזדמנות להתרגל בהדרגה לרעיון המשימות הקרובות. זה יעזור לך להתכונן לחזרתך לעבודה. לא פלא שבילת כל כך הרבה זמן בתיקון זה. שום דבר לא צריך להיעשות ברגע האחרון. הקצו את הזמן בחוכמה, ואז הכל יהיה בסדר.
מנוחה נחוצה אפילו עבור מכורי העבודה המושרשים ביותר. זכרו שאין לזה שום קשר לעצלנות ולבטלה. טיפול בזמן לבריאות פיזית, רגשית ונפשית עוזר להגביר את הפרודוקטיביות לפעמים. למד לנוח כמו שצריך ולחסוך באנרגיה כדי לכבוש גבהים חדשים.
וינסטון צ'רצ'יל האמין שגבר צריך שש שעות שינה, ילד שבע, ורק נשים וטיפשים זקוקים ליותר שינה. לא נגיד דבר על האחרון, אבל נשים צריכות לישון מספיק כדי להרגיש טוב.
מחסור כרוני בשינה הורס את מערכת החיסון, מעכב את ייצור ההורמונים ומוביל לתשישות עצבים. אם אנו ישנים מעט או גרועים, מנת האינטליגנציה יורדת, תגובות הגוף והמוח קהות, העיניים, השיער והעור נעשים עמומים. במהלך השינה מיוצר הורמון גדילה המסייע לילדים ולמתבגרים לגדול, ובגוף הבוגר מווסת את היווצרות השומנים. לכן, על מנת לשמור על נעורים ובריאות, לישון כמה שאתה רוצה, כלומר כמה שהגוף שלך דורש. לכל אדם יש את הזמן הדרוש להתאוששות ולמנוחת הגוף, בנפרד. בנוסף, הוא משתנה בהתאם לתקופת השנה ולאורך שעות האור. אדם צריך לישון כל כך הרבה זמן כדי להתעורר ערני ונח.
בזמננו, תושבי מדינות מפותחות פחותות שעתיים מאבותיהם, מה שאולי מסביר את האחוז הגבוה של מחלות נוירו-פסיכיאטריות בבני דורנו.
אם אדם ישן פחות מ-5-5.5 שעות במשך שלושה לילות ברציפות, מתרחשים בגופו אותם שינויים כמו לאחר לילה ללא שינה לחלוטין.
איך לישון כדי לישון מספיק.
ישנן תרופות רבות לפתרון בעיות עם הפרעות שינה, כולל תרופות. הנה כמה דרכים קלות לשפר את איכות שנת הלילה שלך.
1. אווררו היטב את החדר. הטמפרטורה האופטימלית בחדר השינה צריכה להיות +18 מעלות.
2. המיטה צריכה להיות נוחה ומוצקה במידה. השליכו את המזרון הישן והלא אחיד, שמיכת פוך של סבתא, כריות נוצות ממולאות בצפיפות, שמיכות סינטטיות ועבות. אם אתה מתקשה לישון, הכל על המיטה שלנו חייב להיות נושם.
3. חדר השינה צריך להיות חשוך. ההורמון מלטונין, המופרש מבלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל), הרשתית והמעיים, הוא מווסת טבעי של שינה וקשור ישירות לנוכחות או היעדר אור.
4. תאמן את עצמך ללכת לישון תמיד באותו זמן. ערכו טקס לפני השינה. לדוגמה, קודם כל הולכים למרפסת, מתפעלים מהכוכבים ונושמים אוויר צח. ואז לעשות אמבטיה חמה (אך לא חמה). לאחר מכן צחצחו שיניים ותלכו לישון. הפעילויות היומיומיות שחוזרות על עצמן יכינו את גופך לשינה.
5. 3-4 שעות לפני השינה, לא לאכול מזון צפוף וחלבוני, להשתדל לא לחשוב על שום דבר רציני, להפסיק כל פעילות גופנית (מין לא יזיק, אלא רק עדין וללא מתח). תשכחו מהעבודה ואל תריבו עם המשפחה - מחר כל היום עומד לרשותכם.
6. כדי להרפות את המוח, אל תדליק את הטלוויזיה בחדר השינה. עדיף להאזין למוזיקה נעימה להרגעה, או להקלטה של קול הגלישה, היער או הגשם.
7. ודאו שהגז, המגהץ, המחשב כבויים, כל הדלתות והברזים בחדר האמבטיה סגורים. אתה יכול גם לכבות את הטלפון ולהגדיר אזעקה. יש לשמן את הדלת אם היא חורקת. אמור לעצמך שעשית כל מה שאתה יכול היום, ואת השאר תעשה מחר.
8. שתו כוס חלב חם בלילה, אכלו כף דבש או בננה - מוצרים אלו הם כדורי שינה טבעיים ומשככי הרגעה.
מותאם ל
אתה אוהב ויודע לעבוד, אבל אתה מרחם על הזמן למנוחה. אבל תסתכל סביב: העולם בנוי על עקרון הדואליות. איש ואישה, יום ולילה, טוב ורע, פלוס ומינוס... מי שמנסה להסתדר בלי החצי השני הוא כמו משוגע שכורת את אחת מידיו. דרך החיים האידיאלית היא למצוא את האמצעי הזהב בכל דבר. מנוחה טובה חשובה לאנרגיה ולבריאות כמו תנועה, נשימה, תזונה.
הקוסם הדגול הודיני אמר שזה לא קשה בכלל לשלוף ארנב מהכובע העליון. כל אחד יכול לעשות את זה. קשה להכניס אותו לשם. מנוחה היא סוג של מיומנות לשים ארנב בכובע.
כדי לעבוד טוב, אתה צריך מנוחה טובה. אחד העמים העתיקים בעולם הוא היהודים. הם יודעים לשרוד ולתפוס עמדה מובילה בכל מדינה. אם נשווה את ההצלחות של האנשים האלה למספרים שלהם, מתברר: יש להם הרבה מה ללמוד. אחד הסודות המרכזיים של הישרדות, מרץ והצלחה יהודיים הוא היכולת לנוח. 54 שבתות וכ-25 חגים וחגים למחצה הם אחד היסודות המרכזיים של היהדות. בשנה הם מקבלים כמעט שלושה חודשים של מנוחה מוחלטת, כשאסור לחשוב אפילו על ענייני היום-יום. כפי שאתה יכול לראות, ללמוד לנוח חשוב לא פחות כמו ללמוד איך לנשום נכון. עבודת יתר היא זו שתזרוק אותך שני צעדים אחורה כשלקחת את המכריע ראשון בקושי כזה.
"מנוחהמצעיר את הגוף, הנפש והרוח, חשוב לבריאות גופנית ונפשית, מפחית את הצורך של גופנו בחמצן בחמישים אחוז, מפחית את עומס הלב בשלושים אחוז, מפחית לחץ דם גבוה, משפר את הזיכרון לטווח הקצר והארוך.
בשביל זה אתה צריך לעשותהפסקות קצרות קבועות במהלך יום העבודה. השתמש בנוסחה כדי להפסיק לדאוג. הקדישו יום אחד בשבוע למנוחה מלאה. תרגילי נשימה חשובים במיוחד כאשר אתה מרגיש עצבני או לחוץ."
אדם ג'קסון, סופר
הגיבו לכתבה "תפסיקו להתעייף - למדו לנוח!"
עוד בנושא "טוב לך לנוח, לנוח כמו שצריך":
נמאס לנוח. איך להמשיך?. על שלו, על של בחורה. דיון בשאלות על חייה של אישה במשפחה, בעבודה, יחסים עם גברים. תפסיקו להתעייף - למדו להירגע! איך להירגע מחיי המשפחה? אני עייף, עייף מאוד, כאילו הלכנו לנוח במאי...
לנוח לבד? אישה ובעל. יחסי משפחה. לנוח לבד? האם הייתם הולכים לים לשבוע לבד? לא להעריך נכון זה שגוי, אבל זה פשוט: ללכת לשם, לגור שם, לחזור אחורה - האם זה יהיה נורמלי להיות לבד, לא משעמם / קשה / לא מעניין?
תפסיקו להתעייף - למדו להירגע! איך לנוח? איש ואישה, יום ולילה, טוב ורע, פלוס ומינוס... מי שמנסה להסתדר בלי החצי השני הוא כמו משוגע שכורת את אחת מידיו.
מדור: סקר (שכחתי איך להירגע וליהנות). האם אתה יודע איך להירגע? להיפרד מהאהובים שלך? תפסיקו להתעייף - למדו להירגע! זה נשמע נדוש, אבל בעידן הערכים הכספיים והקריירה, רבים פשוט שכחו איך לנוח טוב.
האם זה טוב להיות בנפרד? הרבה זמן לא הסתכלתי כאן. אני עצמי הפכתי ליוזם של חג כזה, חשתי שמנוחה היא פשוט הכרחית. הלידה עברה יפה. תפסיקו להתעייף - למדו להירגע! כדי לעבוד טוב, אתה צריך מנוחה טובה.
תגידו נפשית תודה להוריכם על הדברים הטובים וסלחו על...עוד חופשת הורים לפני סיום הלימודים. אולי לתת הערכות שליליות להתנהגות שלה, או משהו כמו "נמאס לי ממך", "איך הייתי רוצה להירגע" וכו'. ראיתי שילדים לא נותנים להורים שלהם כש...
ויש לנו מנוחה כזו... :). חופשה עם ילדים. ילד מגיל 1 עד 3. גידול ילד מגיל שנה עד שלוש: התקשות והתפתחות, תזונה ומחלות, שגרה והתפתחות שבוע של מנוחה כבר עבר. אנחנו שוחים, משתזפים ומנסים להירגע :) אני כבר מתגעגע אליך.
תפסיקו להתעייף - למדו להירגע! הסימפטומים של עבודת יתר הם כדלקמן: תחושת העייפות לאחר עומס לא חולפת לאורך זמן. כנסים נושאיים, בלוגים פועלים באתר, נשמרים דירוגים של גנים ובתי ספר... יש לנו התקפי זעם אחרי הגן.
ילדים המנוחים במחנה, כמו גם אורחי המלון המבוגרים, שמחים להעריך במהלך היום. המנוחה עבורנו החלה בהגדרה של מדינה בה נוכל להירגע, משך השהות בה ומספיק לקבל עייפים - לומדים להירגע! איך לנוח?
סוף שבוע נעים לכולם... והנה מה שאני רוצה להגיד... תאחלו לי טיסה טובה! אני מפחדת במיוחד מטייסים מצחיקים, משולחים וקציני מכס: ((ומריה עושה את הדבר הנכון, שהיא לא מרפה :)) המשימה שלך היא להגן על הילד בבטן כמו התפוח שלך. עַיִן!
תפסיקו להתעייף - למדו להירגע! כפי שאתה יכול לראות, ללמוד לנוח חשוב לא פחות כמו ללמוד איך לנשום נכון. שיעור, קח הכל מהחיים, מתישהו זה יעזור. אז זה נהדר! תחזור נח, בריא ומאושר!!
ללמוד או להירגע? להלן כבר דנו בבעיה מתי ילד צריך להתאמן בקיץ – הרוב מתנגדים, למיטב הבנתי. אולי עדיף לך להישאר בשנה השנייה? אולי שם המורה לא תדגיש את האיות?
איך להירגע במשך שבוע. World Mind עזרה!! יש לנו: 1. חופשה שבוע בדיוק. ברצינות. עכשיו מזג האוויר נפלא בלילה, כל כך טוב על הסוללות, אתה עדיין יכול לטפס במרכז. אתה יכול לקחת סירה, יש אפשרויות שונות עבור המחיר.
אור, תנוח טוב. לצבור כוח לדבר הכי חשוב. ועדיף אפילו לעשות את העסק הזה בחופשה :)) עכשיו לא נתראה בקרוב. סוטיק, בשמחה להגיע ולהירגע! תחזור נח ועליז לא פחות. נ.ב. ואני מאז 13 באוגוסט ב...
ללכת לישון מוקדם
הכל ברור כאן: אם לא תישן מספיק, לא תנוח, לא משנה מה תעשה. אז נסו להיות במיטה לפחות שעה מוקדם מהרגיל. אם אתה לא יכול להירדם מיד, קרא ספר. רק אל תראה תוכניות טלוויזיה ואל תכנס לרשתות חברתיות, אתה בעצמך יודע מה יקרה: לא תשים לב איך אתה נשאר ער עד שלוש לפנות בוקר. זו, כמובן, גם דרך להירגע, אבל עכשיו אתה צריך משהו אחר: המשימה שלך היא לישון מספיק, כדי שבבוקר תהיה לך הזדמנות לשכב במיטה חצי שעה וליהנות מהתחושה "אני לא צריך לקפוץ ולרוץ, יוהרה!".
כבה את הסלולר והאינטרנט
זה הדבר הראשון שצריך לעשות אחרי שאתה מתעורר. כי בדרך כלל הדבר הראשון שאנחנו עושים בבוקר זה לבדוק מה חדש בפייסבוק או באינסטגרם. חוקרים מדברים על התמכרות אמיתית שכולנו נתונים לה. המוח שלך משכר מידע, אתה צריך גמילה. אז כבה את המכשירים שלך והתחל את הבוקר בלעדיהם. עדיף גם לא להדליק את הטלוויזיה. בחופשה אתה מתעורר, שוטף פנים והולך לארוחת בוקר בלי גאדג'טים, נכון? ובכן, היום חופשה. גם טיול יום יכול להיות יעיל.
לך לטבע
עצם המקרה שבו לטבע באמת אין מזג אוויר גרוע. אתה יכול להחזיר כוח בעזרת המשאב של העולם שמסביב גם בשלג, אפילו בחום, אפילו בסופת רעמים. דבר נוסף הוא שהפורמט הרגיל של בילוי בחוץ לא יתאים לך. אם יש לך דאצ'ה, אתה עדיין תתחיל לעבוד שם, ואם תזמין חברים לפיקניק, הכל יהפוך שוב ל"ברביקיו" קלאסי, ואתה, למעשה, לא תראה את הטבע עצמו. לכן, הזמינו רק אדם אחד איתך - החבר הכי טוב שלך או אהובך. וצאו לטייל בפארק, או אפילו יותר טוב - צאו ליער בשביל פטריות. אתה צריך שקט, ניחוח היער, ולא דו-פעוטים אחרים באופק.
ארגן פגישת זוותרפיה
ישנם שלושה סוגים של בעלי חיים מפותחים מאוד שהופכים עובדי משרד מיוסרים לנופשים פורחים ושמחים: סוסים, כלבים ודולפינים. מפגש שחייה עם דולפינים הוא תענוג יקר ולא זמין לכולם מסיבות גיאוגרפיות, אבל כלבים וסוסים נמצאים בכל מקום. אם תבחרו בהיפוטרפיה, זכרו שרק רכיבה על סוס להשכרה לא תעניק לכם את כל מגוון התחושות, במיוחד אם אתם מפחדים מסוסים. עדיף לחפש פרשים בין חברים: יורשו להיכנס לדוכן, לדבר עם הסוס, לטפל בו ואף לנקות אותו. אגב, לא מדובר ב"עבודה מלוכלכת", אלא בפעילות מתגמלת ביותר: מגע פיזי קרוב עם סוס הוכח כמרגיע את מערכת העצבים, זה מה שאתה צריך. אם אתם לא מוכנים לזה (כי זה מריח מפחיד ורע), ישנה אפשרות נוספת - גני ליטוף. למעשה, הם הומצאו לילדים, אבל מי אמר שמבוגרים לא יכולים להשתמש בזה? לכו לתפוס חמוסים, חולדות, תוכים מחמדים, אוגרים - ובכן, כלבים, הם בדרך כלל שם. הנאה לילדים מובטחת!
פופולרי
קניות, גברתי!
אם בדרך כלל נמאס לכם לעשות קניות, זה לא אומר שאפשר להשתמש בו כדי להירגע ולהירגע. זה אומר שבדרך כלל אתה הולך לקניות כשממש אין לך מה ללבוש. אתה מבין שאתה פשוט לא יכול להרשות לעצמך לצאת בידיים ריקות, וזה מעצבן, כי אין לך ברירה: אתה צריך לקחת את מה שהם נותנים, אתה לא יכול ללכת יחף או בלי מעיל. אז כמובן, לא תנוח, אלא רק תתעייף. קבלו יום קניות אופציונלי: צאו לקניות והבטיחו לעצמכם לקנות רק מה שאתם אוהבים, לא מה שאתם צריכים.
לשחק תייר
איפה להירגע ביום אחד? גם אם הצלחת ללכת לאורך ולרוחב כל המראות של העיר שלך עוד בבית הספר, כנראה יש משהו מעניין ברדיוס של 100 קילומטרים ממנה. ואין צורך לתכנן סיור מראש: קחו חבר, היכנסו לרכב וצאו לחקור את האזור. בכוחות עצמו. זה הרבה יותר מעניין מהצטופפות סביב האוטובוס בבוקר, להקשיב לבדיחות המטופשות של המדריך, ואז לפהק ברוח ולחכות שסוף סוף יקחו אותך לארוחת ערב.
להתרחק!
במובן האמיתי של המילה - התנתק מהפעילויות הרגילות שלך. אם יום החופש הטיפוסי שלך כולל הליכה למועדון לילה, לכו למוזיאון. אם אתם רגילים להירגע בבית, להאזין לסדרה ולקקאו, תכננו את היום כך שתחזרו אחרי חצות. אתה צריך חוויות חדשות, זו הדרך הטובה ביותר לאפס את המוח שלך. תכננו כמה שיותר דברים מעניינים, עקרון הבחירה הוא מאוד פשוט: או שלא עשית את זה קודם, או שעשית את זה לפני כל כך הרבה זמן שכבר שכחת איך זה קורה בכלל.
לְהִרָגַע
הדרך הטובה ביותר להרפות את הגוף היא ללכת לספא. אם אתם מוגבלים בכספים, בחרו רק בעיסוי: עטיפת השוקולד מריח טעים, כמובן, אבל זה מועיל. אבל עיסוי טוב יאפשר לך להירגע, סוף סוף, ולהפסיק לחשוב על עבודה, חוץ מזה, זה ממש שימושי, אתה יודע. לא הספקתם להירשם לספא? לך לאמבטיה! באמבטיה הכי רגילה, קלאסית. לא כל כך יפה שם, כמובן, ולא תמצאו גברים צעירים נאים בסביבה עם מגבות על המותניים, אבל יש שם חדר אדים אמיתי. מה שייתן סיכוי לכל החמאמים והסאונות שבקושי חמות, שבהם אתה רק מייבש את העור שלך.
לבלות זמן עם אנשים אהובים
לך לסבתא ותעזור לה להכין המון ריבת תפוחים, ואז בכל אופן קח אותה למסעדה - מתי היא הייתה שם לאחרונה? קח את אמא שלך לקולנוע. צאו לדוג עם אבא שלכם והביאו לסבא ערימה של פנקייקים וסרט טוב לצפייה משותפת. באופן כללי, בחרו באדם קרוב שלא התקשרתם איתו כפי שהייתם צריכים במשך זמן רב, ועדיף שזה קרוב משפחה מבוגר. כי אחרי כמה שעות של תקשורת רגועה לא בריצה, תרגישו שאתם חוזרים לילדות. תחושות בלתי נשכחות.
להתעסק
אם אתה מרגיש מותש מדי אפילו בשביל ללכת בפארק, אל תעשה כלום. בכלל. אתה יכול בקלות לשכב במיטה כל היום, לראות סרט ולאכול פיצה - אתה לא צריך לבשל, כמובן, להזמין אותה. הכלל "ללא יום מדיה חברתית" עדיין תקף, אבל אתה יכול לצפות בסדרה, למה לא? התנאי היחיד: אם אתה מרגיש שאתה כבר לא יכול לעשות כלום, כי זה נורא משעמם, בשום מקרה אל תיקח על עצמך את הניקיון הכללי! ואתה יכול להרשות לעצמך בקלות את כל השאר בחופשה של יום אחד.
יום שני מתחיל בשבת, או ליתר דיוק בשישי בערב. כששבוע העבודה סוף סוף שקע בשכחה, ולפניו סוף השבוע המיוחל.
ואיך הם יעברו יקבע כמה קל יהיה להגיע לעבודה ביום שני בבוקר.
יתר על כן, מנוחה משפיעה ישירות על תוצאת העבודה. אבל מסתבר שלא כל סוגי הבילוי נותניםמנוחה למוחו להגדיל את הביצועים. איזה? גלה אם קראת עד הסוף.
מה אנשים חושבים בדרך כלל על חגים?
ל מנוחה טובה- צריך שיהיה לך הרבה כוח.
אתה צריך לנוח כדי שבהמשך לא תתחרט על הזמן האבוד.
מנוחה היא עצלות חוקית.
ראשית אתה צריך להרוויח כסף, ואז אתה יכול להירגע.
לצערי זה לא תמיד המצב.
למעשה, מנוחה היא מרכיב חשוב מאוד בעבודה. הוא זה שמגביר את היעילות ונותן אנרגיה.
הידעת שגוגל יש שעה בתשלום שבה העובדים יכולים לנוח או לעסוק בעסקיהם. אבל הדבר המעניין ביותר הוא שבאותה תקופה המציאו הרבה.
הריכוז הוא הגשר אל המטרה
לנפש יש שני מצבים בסיסיים: ריכוז ופיזור. הראשון, בהתאמה, הוא עבודה והשני הוא מנוחה, רגיעה ועתודה של כוח לעתיד.
אז מי שלא יודע להתרכז, הוא לא יוכל להשיג את מטרתו. בספר"סוד המיליונר" מ' פישר מגלה את אחד הסודות בדברי גיבורו:"התרכז בלב הוורד" .
כי רק התמקדות מתמדת ביעדים שלך תוביל ליישום שלהם.
ואכן זה מאוד חשוב.
למה אנחנו לא יכולים להתרכז?
מלמדים אותנו מלידה להעלות את המוח שלנו. אני לא יכול להגיד שהם מלמדים אותך להתרכז, כי מעט מאוד אנשים באמת יודעים איך לעשות את זה.
בתחילה, מוחו של הילד נמצא במצב מפוזר. יש לציין שבמצב זה האינטואיציה באה לידי ביטוי. והתינוק לומד להתרכז: הוא צופה בחפצים, מתמקד בצעצועים, לפעמים מגלה התמדה מדהימה. וברגעים אלו אי אפשר להפריע לפעילות הנפשית שלו, אחרת יהיה קשה יותר ללמוד להתרכז מאוחר יותר.
אבל מי יודע על זה? ילדים לובשים כמו בובות חיות: לפני שהתינוק יספיק לעשות משהו, מציעים לו לשתות, לאכול, להחליף חיתולים ...
נראה שהתהליך החינוכי מכוון להוראת ריכוז, אך גם שם חסר היגיון, ואין ללמוד חשיבה עצמאית. בתחילה, הרעיון מוצג כמובן מאליו, לא נותן למוח את האפשרות להבין הכל בעצמו ולפקפק בו.
ברגע שאתה חוזר לעבודה אתה יכול להתחיל להתמקד. אבל החיים המודרניים הסוערים עם "רקע" מתמיד (טלוויזיה, רדיו, פרסום וכו') בדמות מידע מיותר ומהבהב ללא הרף, אינם מאפשרים להחזיק מחשבה אחת לאורך זמן.
וככלל, אזט שיודע להתרכז אלה ש"טופלו" הכי הרבה בילדותם.
אבל האנשים האלה נופלים למלכודת אחרת:
לא מסוגל להירגע ולהירגע
ואז הם מתחילים להשתמש באלכוהול, סיגריות, נרגילות ומי יודע מה עוד. זה מקשה עוד יותר על הסתכלות על החיים בגלוי, מעמדות שונות ובקנה מידה גדול. כיום, אדם בעל מוח גמיש תוסס הוא דבר נדיר.
ועם הזמן זה בא לידי ביטוי באיכות העבודה, וזה לאמגביר את היעילות .
עוד רגע. אם המשפחה והאהובים שלך סובלים מהעבודה האינסופית שלך, אז מה הטעם בעבודה כזו? קשה למצוא איזון לפעמים. אבלהדרך להצלחה כרוכה בהרמוניה בכל תחומי החיים.
אז איך תדעו מתי הגיע הזמן לנוח?
סימני עייפות ומתח:
- עצבנות
—
- הסחת תשומת לב
- חוסר היכולת להבין את העיקר, המורכבות תתמקד.
מהי מנוחה לנפש?
מסתבר שלא הכל באמת נותןמנוחה למוחולתת לו לפרוק.
כך,
אינו מנוחה לנפש:
1) כל סוג של פעילות שבה לא נרגעים ונחים וכו'.
2) דיסקוטקים ומועדוני לילה, במיוחד בחברת אלכוהול, הם חופשה דמיונית.
3) קולנוע, תיאטרון, מוזיאונים, קונצרטים - גורם לך להתמקד בנושא מסוים.
4) ואפילו צפייה בתוכניות טלוויזיה ובידוראתריםמהסיבה שתוארה לעיל.
אתה בוודאי לא תסכים עם אמנות. ואתה תעשה את הדבר הנכון, כי זו הסחת דעת מבעיות, שינוי נוף, נופים רעננים. אבל בכל זאת, אתם חייבים להודות שלא כל סרט או הופעה תורמים לרגיעה.
איך לנוח כמו שצריך?
1. ראשון ברשימה של כל בילוי בחיק הטבע. זה כולל גם טיולים לים, לסנטוריום, לכפר, לאתר נופש. כפי שאומרת חוכמת המזרח: פעם בשנה, בקרו במקומות שבהם לא הייתם בעבר.(סליחה שזה לא תמיד עובד)
2. נקודה נפרדת היא טיול ברביקיו, כי אם אתה באמת רוצה להירגע, אז זה צריך להיות בלי אלכוהול (לפעמים צריך גם לנוח מזה).
אבל אני אשמח: ברביקיו אמיתי ללא אלכוהול לא יעבוד, כי זה שימושי להוסיף יין או בירה למרינדה. זה מנטרל חומרים מזיקים שנוצרים במהלך הטיגון.
(אגב, היה ספק לגבי רכיבה. חפשו את התשובה בתגובות. 😉)
4. גם יוגה, מדיטציה, עיסוי.
5. ועוד דבר: תקשורת חיה קלה עם אנשים שאתה אוהב.
6. כמו גם כל שאר הפעילויות שבהן אתה נרגע.