בתנאי פעילות גופנית, טמפרטורת הליבה עולה, וטמפרטורת העור הממוצעת יורדת עקב השחרור והתנדפות הזיעה הנגרמים על ידי העבודה (איור 24.3). במהלך פעולת עומס תת מרבי, מידת העלייה בטמפרטורה הפנימית כמעט בלתי תלויה בטמפרטורת הסביבה ב
בטווח רחב (15-35 מעלות צלזיוס) כל עוד משתחררת זיעה (M. Sigrm et al., 1972). התייבשות מובילה לעלייה בטמפרטורה הפנימית ובכך מגבילה את הביצועים.
טמפרטורת פי הטבעת במהלך ריצת מרתון, כפי שנקבעה, יכולה להגיע ל-39-40°C, ובמקרים מסוימים לכמעט 41°C (M.V. Magop e! a!., 1977).
פרק 25 מקצבים ביולוגיים
מקצבים ביולוגיים הם שינויים שחוזרים על עצמם מעת לעת באופי ובעוצמה של תהליכים ותופעות ביולוגיות באורגניזמים חיים.
המקצבים הביולוגיים של תפקודים פיזיולוגיים הם כה מדויקים עד שהם מכונים לעתים קרובות "השעון הביולוגי". יש סיבה להאמין שמנגנון התייחסות הזמן כלול בכל מולקולה בגוף האדם, כולל מולקולות DNA האוגרות מידע גנטי. השעון הביולוגי הסלולרי נקרא. הם נקראים "קטנים", בניגוד ל"גדולים", שכפי שאומרים, ממוקמים במוח ומסנכרנים את כל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף.
סיווג של ביוריתמים
מקצבים שנקבעו על ידי "שעונים" פנימיים או קוצבי לב נקראים אנדוגני,בניגוד אקסוגני,אשר נשלטים על ידי גורמים חיצוניים. רוב המקצבים הביולוגיים מעורבים, כלומר חלקם אנדוגניים וחלקם אקסוגניים.
במקרים רבים, הגורם החיצוני העיקרי המווסת את הפעילות הקצבית הוא הפוטופרודה, כלומר אורך שעות האור. זהו הגורם היחיד שיכול להוות אינדיקציה מהימנה לשעה ומשמש לכיוון ה"שעון".
טיבו המדויק של ה"שעון" אינו ידוע, אך אין ספק שפועל כאן מנגנון פיזיולוגי, שעשוי לכלול מרכיבים עצביים ואנדוקריניים כאחד.
רוב המקצבים נוצרים בתהליך התפתחות הפרט (אונטוגנזה). לפיכך, תנודות יומיות בפעילות של
תפקודים אישיים של ילד נצפים לפני הלידה, הם יכולים להירשם כבר במחצית השנייה של ההריון.
מקצבים ביולוגיים מיושמים באינטראקציה הדוקה עם הסביבה ומשקפים את מאפייני ההסתגלות של הגוף לגורמים המשתנים מחזורית של סביבה זו. סיבוב כדור הארץ סביב השמש (בתקופה של כשנה), סיבוב כדור הארץ סביב צירו (בתקופה של כ-24 שעות), סיבוב הירח סביב כדור הארץ (בתקופה של בערך 28 ימים) מובילים לתנודות בתאורה, טמפרטורה, לחות, חוזק שדה אלקטרומגנטי וכו' וכו', משמשים מעין מצביעים, או חיישנים, של זמן ל"שעון הביולוגי".
למקצבים ביולוגיים יש הבדלים גדולים בתדרים או בתקופות. נבדלת קבוצה של מה שנקרא מקצבים ביולוגיים בתדר גבוה, שתקופות התנודות שלהם נעות בין שבריר שנייה לחצי שעה. דוגמאות לכך הן תנודות בפעילות הביו-אלקטרית של המוח, הלב, השרירים ואיברים ורקמות אחרות. על ידי רישוםם בעזרת ציוד מיוחד, מתקבל מידע רב ערך על המנגנונים הפיזיולוגיים של פעילותם של איברים אלו, המשמש גם לאבחון מחלות (אלקטרואנצפלוגרפיה, אלקטרומיוגרפיה, אלקטרוקרדיוגרפיה וכו'). לקבוצה זו ניתן לייחס גם את קצב הנשימה.
מקצבים ביולוגיים עם פרק זמן של 20-28 שעות נקראים סירקדיאנים(צירקדי, או יממה), למשל, תנודות תקופתיות לאורך היום של טמפרטורת הגוף, דופק, לחץ דם, ביצועים אנושיים וכו'.
יש גם קבוצה של מקצבים ביולוגיים בתדר נמוך; אלו הם מקצבים שבועיים, חודשיים לערך, עונתיים, שנתיים לערך, מקצבים ארוכי טווח.
הבחירה של כל אחד מהם מבוססת על תנודות מתועדות בבירור של אינדיקטור פונקציונלי. לדוגמה, קצב ביולוגי שבועי מתאים לרמת הפרשת השתן של חומרים פעילים פיזיולוגית מסוימים, חודשי מתאים למחזור החודשי בנשים, מקצבים ביולוגיים עונתיים מתאימים לשינויים במשך השינה, בחוזק השרירים, בתחלואה וכו'.
הנחקר ביותר הוא המקצב הביולוגי הצירקדי, אחד החשובים בגוף האדם, הפועל כמוליך של מקצבים פנימיים רבים.
מקצבי היממה רגישים מאוד לפעולתם של גורמים שליליים שונים, והפרה של העבודה המתואמת של המערכת המייצרת את המקצבים הללו היא אחד התסמינים הראשונים.
הגורם העיקרי לתנודות יומיומיות בתפקודים פיזיולוגיים בגוף האדם הם שינויים תקופתיים בריגוש של מערכת העצבים, המעכבת או מגרה את חילוף החומרים. כתוצאה משינויים בחילוף החומרים מתרחשים שינויים בתפקודים פיזיולוגיים שונים (איור 25.1). למשל, קצב הנשימה ביום גבוה יותר מאשר בלילה. בלילה, תפקוד מנגנון העיכול מופחת.
נקבע כי לדינמיקה היומיומית של טמפרטורת הגוף יש אופי דמוי גל. בערך בשעה 18:00 הטמפרטורה מגיעה למקסימום ועד חצות היא יורדת: ערכה המינימלי הוא בין 1 ל-5 לפנות בוקר. השינוי בטמפרטורת הגוף במהלך היום אינו תלוי אם אדם ישן או עושה עבודה אינטנסיבית.
טמפרטורת הגוף קובעת את קצב התגובות הביולוגיות, במהלך היום חילוף החומרים הוא האינטנסיבי ביותר. שינה והתעוררות קשורים קשר הדוק לקצב הצירקדי. ירידה בטמפרטורת הגוף משמשת מעין אות פנימי למנוחה לשינה. במהלך היום הוא משתנה עם משרעת של עד 1.3 מעלות צלזיוס.
על ידי מדידת טמפרטורת הגוף מתחת ללשון כל 2-3 שעות במשך מספר ימים (במדחום רפואי קונבנציונלי), ניתן לקבוע במדויק את הרגע המתאים ביותר לשינה, ולקבוע תקופות של ביצועים מקסימליים משיאי הטמפרטורה. במהלך היום, קצב הלב (HR) עולה, לחץ הדם (BP) גבוה יותר, הנשימה תכופה יותר. מיום ליום, עד שעת ההתעוררות, כאילו צופה את הצורך הגובר של הגוף, עולה תכולת האדרנלין בדם - חומר שמגביר את קצב הלב, מגביר את לחץ הדם, מפעיל את עבודת האורגניזם כולו; בשלב זה, ממריצים ביולוגיים מצטברים בדם. ירידה בריכוז החומרים הללו בשעות הערב היא תנאי הכרחי לשינה רגועה. לא פלא שהפרעות שינה מלוות תמיד בהתרגשות וחרדה: במצבים אלו, ריכוז האדרנלין וחומרים פעילים ביולוגית אחרים עולה בדם, הגוף נמצא במצב של "מוכנות לחימה" למשך זמן רב. תוך ציות למקצבים ביולוגיים, כל אינדיקטור פיזיולוגי במהלך היום יכול לשנות באופן משמעותי את רמתו.
מקצבים ביולוגיים הם הבסיס לוויסות רציונלי של שגרת חיי האדם, שכן ניתן להשיג ביצועים גבוהים ובריאות טובה רק אם קצב החיים תואם את קצב התפקודים הפיזיולוגיים הטבועים בגוף. בהקשר זה, יש צורך לארגן באופן סביר את משטר העבודה (הכשרה) והמנוחה, כמו גם את צריכת המזון. חריגה מהתזונה הנכונה עלולה להוביל לעלייה משמעותית במשקל, אשר בתורה, משבשת את המקצבים החיוניים של הגוף, גורמת לשינוי בחילוף החומרים. לדוגמה, אם אוכלים אוכל עם תכולת קלוריות כוללת של 2000 קק"ל רק בבוקר, המשקל יורד; אם אותו מזון נלקח בערב, הוא מתגבר. על מנת לשמור על משקל הגוף שהושג עד גיל 20-25, מזון צריך להיות
אדם סובל את התאקלמות ביתר קלות אם הוא נוטל (3-5 פעמים ביום) ארוחות חמות ואדפטוגנים, קומפלקסים של ויטמינים, ומגביר את הפעילות הגופנית בהדרגה, ככל שהוא מסתגל אליהם (איור 25.3).
אם תנאים אלה אינם נצפו, מה שנקרא דסינכרונוזה (סוג של מצב פתולוגי) עלולה להתרחש.
תופעת הדה-סינכרונוזה נצפית גם אצל ספורטאים, במיוחד אלו שמתאמנים בתנאי חום ואקלים לח או הרים אמצעיים. לכן, ספורטאי שטס לתחרויות בינלאומיות חייב להיות מוכן היטב. כיום, ישנה מערכת שלמה של פעילויות שמטרתן שימור ביוריתמוסים רגילים.
עבור השעון הביולוגי האנושי, המסלול הנכון חשוב לא רק במקצבים היומיומיים, אלא גם במקצבים הנקראים בתדר נמוך, למשל, ביממה.
נכון להיום, הוכח כי המקצב השבועי מפותח באופן מלאכותי: לא נמצאו נתונים משכנעים על קיומם של מקצבי שבעה ימים מולדים בבני אדם. ברור שזהו הרגל קבוע אבולוציונית. השבוע בן שבעת הימים הפך לבסיס של קצב ומנוחה בבבל העתיקה. במהלך אלפי השנים נוצר קצב חברתי שבועי: אדם עובד בצורה פרודוקטיבית יותר באמצע השבוע מאשר בתחילתו או בסופו.
השעון הביולוגי של אדם משקף לא רק מקצבים טבעיים יומיומיים, אלא גם כאלה שיש להם משך ארוך, למשל עונתיים. הם מתבטאים בעלייה בחילוף החומרים באביב ובירידתו בסתיו ובחורף, בעלייה באחוז ההמוגלובין בדם ובשינוי בריגוש של מרכז הנשימה באביב ובקיץ.
מצב הגוף בקיץ ובחורף תואם במידה מסוימת למצבו ביום ובלילה. לכן, בחורף, בהשוואה לקיץ, תכולת הסוכר בדם ירדה (תופעה דומה מתרחשת בלילה), וכמות ה-ATP והכולסטרול עלתה.
האם פעילות גופנית מועילה להצטננות - מדענים ענו על שאלה זו במחקר שנערך על ידי המכללה לרפואת ספורט בארצות הברית. אלו שהובילו את המחקר גילו שפעילות גופנית עבור הצטננות קלה עזרה להפחית את התסמינים.
ולהיפך, אימוני כוח יכולים להטריד אדם לחלוטין במהלך הצטננות או, אפילו יותר, שפעת. אימוני כוח בענפי ספורט כבדים כגון הרמת כוח, מאבק בזרועות ופיתוח גוף הוכחו כמחמירים משמעותית את תסמיני הצטננות אצל אנשים שלא הפסיקו להתאמן.
ספורט יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר
למסקנה זו הגיעו מדענים במהלך מחקרם. אבל רק אם, על פי מדענים, אם פעילות גופנית לא מדלדלת את הגוף. הרי מה שאדם בריא יכול לעשות הוא לפעמים מעבר לכוחו של אדם חולה. הצטננות מחלישה את מערכת החיסון האנושית, ואיתה את כל שאר מערכות הגוף.
לכן, גם במצב בריאותי תקין יחסית והצטננות בשלב הראשוני, פעילות גופנית מוגברת יכולה רק להחמיר את תסמיני ההצטננות. אבל במצב חמור יותר, אך בעומס אופטימלי (תרגילים פשוטים ותזונה בריאה, הרבה מים לאורך היום), ספורט יכול לקצר את זמן המחלה ולהקל על תסמיניה.
גם אם לוקחים בחשבון את העובדה שאדם ממוצע מתקרר עד 5 פעמים בשנה והאדם הזה הוא ספורטאי, הצטננות יכולה למנוע ממנו להתאמן. אבל אל תקריב את הבריאות שלך בשביל ספורט. אם אתה חולה - הפחת את עומס הספורט שלך, ותבריא הרבה יותר מהר.
מה קרה בקבוצות הנבדקים במהלך הניסוי?
מדענים מהאוניברסיטה האמריקאית באינדיאנה ערכו מחקר על 50 אנשים בהדרכתו של פרופסור ויידנריס, MD. 50 האנשים האלה - סטודנטים - הסכימו להזריק להם נסיוב נגוע בווירוס, ואז מדענים צפו בהם במשך 10 ימים. במקביל, 25 תלמידים עסקו באופן פעיל בספורט לאורך תקופה זו, בעוד שאחרים תרגלו תרגילים קלים בלבד.
לאחר 10 ימים התברר שאותם תלמידים שלא הכניסו את גופם למאמץ גופני כבד מדי בזמן הצטננות, החלימו מהר יותר. תסמיני ההצטננות שלהם לא היו חמורים כמו אלה שעשו אימוני כוח אינטנסיביים במיוחד. אתה יכול להסיק את המסקנה בעצמך.
המציאות והניסוי הקר
התנסו עם תלמידים - יש לקחת זאת בחשבון! - מבוצע בתנאי מעבדה מתונים. הנגיף שהזריק לא היה חמור ולא גרם לתסמיני הצטננות קשים מאוד, כפי שקורה לעתים קרובות בחיים האמיתיים. אבל למי שמתקרר מעת לעת, כדאי לדעת שבחיים הרגילים אדם סובל מזנים רבים של וירוסים, שנגדם יכול להיות קשה מאוד למערכת החיסון האנושית להילחם.
בנוסף, וירוסים לא מזוהים עלולים לגרום לסיבוכים קשים: הפרעה בלב, בכלי הדם, במערכת הנשימה, בכליות, בכבד, לגרום להרעלת הגוף כולו, הגורם לכאבים בלתי נסבלים בשרירים ובראש. ואז זה יכול להיות די קשה להבחין בין שפעת להצטננות, לבחור את הטיפול הנכון, ואפילו לחשב את משך ועוצמת הפעילות הגופנית. הרופא שלך יעזור לך בכל זה.
אם אתה חולה - אל תענה את עצמך, אלא תנוח יותר, ועשה את התרגילים שאתה יכול לעשות. כך תתאוששו מהר יותר ויהיה פחות סיכוי שהקור יחזור במהרה.
סיבוכים עקב עומס פיזי
ברור שגם הצטננות קלה מעמיסה על כל מערכות הגוף. הוא מדכא תהליכים אנבוליים בשרירים, מפעיל את הייצור של הורמון הסטרס קורטיזול, שמרעיל את הרקמות שלך וגורם לשרירים להיות כואבים, והורס אותם. אם אדם לא נותן לעצמו הפסקה, עושה ספורט באופן פעיל, תהליכים אלה מואצים ומחמירים. ואז מאימון לא רק שלא תקבל שום היגיון - זה יפגע בך באופן משמעותי.
אל תעשה ספורט ואל תעשה לעצמך הרבה פעילות גופנית אם:
- אתה בעיצומו של קור
- התסמינים שלך מחמירים
- אתה מרגיש חולשה מוגברת ועייפות
- אתה לא ישן טוב
- יש לך טמפרטורת גוף מוגברת - מעל 38 מעלות צלזיוס
- השרירים והראש שלך כואבים
- אתה משתעל וצפצופים
- קשה לך לנשום
אם המחלה המשיכה בצורה חמורה, עדיף להימנע מפעילות גופנית במשך כ-3-4 ימים לאחר ההחלמה - זה יבטיח לך את ההשפעה הטובה ביותר להיפטר מהצטננות.
אילו תרופות יעזרו להתמודד עם הצטננות?
שים לב שתרופות אלו לא יקצרו את משך מחלתך, אך הן עשויות להפחית את חומרת תסמיני ההצטננות שלך.
- תרופות להורדת חום כגון Theraflu
- מציצת טיפות שיעול עם אפקט משכך כאבים - למשל, טרוול
- לתסמין חמור של שיעול, קח סירופ נגד שיעול כגון tussin או travesil
- להפחתת גירוי ויובש בגרון, ניתן להשתמש בתרסיסים כמו לוגול, קמטון או אינהליפט
מניעת הצטננות בשילוב עם ספורט
גם אם אתה מעורב באופן פעיל בחינוך גופני וספורט, אל תשכח את השיטות הבאות למניעת קור:
- הקפידו על שתיית ויטמינים כחודש לפני תחילת העונות הקרות – בחודשים אוקטובר ואפריל. קומפלקסים ויטמינים בהמלצת רופא, אתה צריך לקחת לפחות פעמיים בשנה - באביב ובסתיו
- מנוחה ושינה - זה יפחית את הסיכון למחלות
- קח ויטמין C וגלוטמין לפי המלצת הרופא שלך, במיוחד לפני התפרצות שפעת עונתית
- הגבר את החסינות שלך עם תמצית אכינצאה (אלא אם כן יש לך לחץ דם גבוה - אכינצאה תגביר אותו עוד יותר).
- מזג בכל עת של השנה, אך בהדרגה.
לכן, פעילות גופנית בזמן הצטננות, כפי שראינו, תלויה במצב הבריאותי ובחומרת המחלה. לכן, כשאתה מחליט על ספורט בזמן הצטננות, אתה צריך להיות מונחה על ידי מרשמים של הרופא והשכל הישר שלך.
0 16045 לפני שנה
אימון לגופנו הוא מתח גדול, איתו הגוף רגיל להתמודד עם אמצעים אופייניים. לכן, אם אתה מקבל עומס גדול מדי בתהליך האימון, אתה יכול בקלות לקבל מספר תופעות מאוד לא נעימות: בין אם זה בחילות או אפילו חום לאחר האימון. למה זה קורה, איך להתמודד עם זה, והכי חשוב, איך להימנע מתוצאה לא נעימה כזו?
למה זה מתרחש?
עבור רבים, זה יהיה מעניין לדעת לא רק מדוע הטמפרטורה עולה לאחר אימון, אלא גם כיצד להימנע מההשפעות המזיקות של תגובה מגן זו של הגוף. לשם כך, חשוב להבין את התהליכים הביוכימיים הכלליים המתרחשים בגופנו במהלך פעילות גופנית כבדה. הגוף הוא מערכת מאוד עצלה וסגורה, השואפת להיות באיזון מתמיד. כל תנועה והרמת משקולות עבורו היא לחץ רציני, איתו הוא יכול להתמודד בשתי דרכים:
- הִסתַגְלוּת.הגוף משגר, המאפשר לך לבנות מסת שריר, ולכן, הופך חזק יותר, מהיר יותר, גמיש יותר. ההסתגלות מתחילה כאשר הלחץ על הגוף אינו גדול במיוחד והוא מסוגל להתמודד איתו באמצעות משאבים פנימיים.
- אופטימיזציה.הגוף מתחיל תהליכים שלדעתו יכולים לעזור למנוע עומסים כאלה בעתיד. אופטימיזציה מופעלת אם העומס מוגזם והגוף אינו מסוגל להסתגל אליו ברמה הנוכחית.
עלייה בטמפרטורה היא תוצאה של השקת תהליכי אופטימיזציה קצרי טווח, שיכולים להפוך לאחר מכן לתהליכי הסתגלות. עלייה בטמפרטורה יכולה להיגרם על ידי:
- תחילה מרגיש לא טוב לפני האימון.
- נגרם על ידי קרדיו.
- עומסי מתח על סף אימון יתר.
- שחרור חום כאמצעי לוויסות חום ואחריו הזעה.
- נטילת תרופות צד שלישי המשפיעות על ויסות החום של הגוף.
לחץ
מתח הוא הגורם העיקרי מדוע מתרחשת טמפרטורה של 38, הוא יכול להתחיל להתקרר ממש במהלך האימון וגורמים לא נעימים אחרים, כולל בחילות. תגובת ההגנה מפני מתח היא הרגולטור העיקרי של משאבי האופטימיזציה של הגוף. כל עומס אימונים רציני גורם ל:
- קרעים מיקרו ברקמת השריר;
- דלדול חד של המלאים במחסן;
- היווצרות חומצת חלב.
וכמובן, אסור לנו לשכוח גורם כה חשוב כמו עומס בכבד במהלך האימון.כל אחד מהגורמים הללו הוא דלקתי עבור הגוף שלנו. בתהליך של מיקרו שברים, הגוף נאלץ למלא את האזורים הפגועים בכדוריות דם אדומות, ולהניע חומצת חלב בכל זרם הדם, מה שגורם לשיכרון. כתוצאה מכך, כדי להילחם בגורמים השליליים הללו, הגוף מעלה את טמפרטורת הגוף, עד לרמות קריטיות מעל 37 ו-38 מעלות.
ייצור חום
גורם חשוב נוסף שיכול לגרום לגוף להתחמם יתר על המידה ממש במהלך האימון הוא תהליכי שחרור האנרגיה. העובדה היא שהגוף אינו יכול להשתמש בגליקוגן בצורתו הטהורה. כדי לעשות זאת, הוא צריך לפרק אותו לגלוקוז. לאחר מכן גלוקוז מתפרק לאנרגיה עצמה. היעילות של הגוף שלנו אינה אידיאלית, וכך גם קצב פירוק הגלוקוז. לכן, האנרגיה העודפת המתקבלת כתוצאה משחרור החירום שלה הופכת באופן טבעי לחום.
האצת חילוף החומרים
האם הטמפרטורה יכולה לעלות לאחר אימון ללא אימון יתר ומצבי לחץ? כן, וזה הגורם העיקרי השלישי למה זה עולה. בתהליך האימון, הלב שלנו, על מנת להבטיח תפקוד תקין של האורגניזם כולו, מאיץ פי 2-3 ביחס למצב המנוחה. כל זה מוביל לכך שהדם סביב הגוף מתחיל להסתובב מהר יותר וכל התהליכים מתרחשים גם הם מהר יותר. כתוצאה מכך - שחרור של יותר אנרגיה תרמית ועלייה בטמפרטורה ממש בזמן האימון.
האם אתה יכול להתאמן עם טמפרטורה?
אי אפשר לענות על שאלה זו באופן חד משמעי. אם הטמפרטורה היא תוצאה של הגורמים שתוארו לעיל, אז יש לדאוג שהיא לא תעלה עוד יותר. כדי לעשות זאת, קודם כל, יש צורך להפחית את עוצמת האימון, ולאחר מכן, אם הטמפרטורה לא שוככת, להפסיק אותו לחלוטין עד להתאוששות מלאה.
אם עליית הטמפרטורה מתרחשת במהלך ריצה ותרגילי אירובי אחרים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשתות כמה שיותר נוזלים. אם הטמפרטורה לא יורדת למחרת, יש להימנע מכל פעילות גופנית עד להחלמה מלאה.
איך להימנע?
לא ניתן לתת עצות אוניברסליות כיצד להימנע מעליית טמפרטורה לאור העובדה שהסיבות והתגובה של הגוף ללחצים שונים שונים מאדם לאדם. עם זאת, ישנן מספר המלצות פשוטות שיעזרו למנוע עלייה בטמפרטורה.
- שתו יותר נוזלים.למים קיבולת חום גבוהה ולכן הם מסוגלים לקרר את גופנו במהירות באמצעות זיעה.
- נהלו יומן אימונים.זה עוזר לשלוט בתוצאות שלך, ובהתאם, לא לקבל אימון יתר.
- במהלך הקיץ, נסו להתאמן בחוץ או בחדר כושר ממוזג.
- אל תבוא להתאמן אם אתה מרגיש לא טוב.
אנו נלחמים עם התחממות יתר של הגוף
התחממות יתר של הגוף היא בעיה רצינית למדי, וכדי למנוע השלכות מזיקות, אתה יכול להשתמש באחת מהשיטות המוצעות.
| שיטה/אמצעים | עקרון הפעולה | בריאות ובטיחות | השפעה על התוצאה |
| תה חם עם לימון | הלימון הוא אדפטוגן חזק, לוויטמין C יש השפעה מונעת ומרפאה על הגוף. החומצה שבו מסייעת להפחית את ההשפעות של חומצת חלב על הגוף. בנוסף, הקפאין בתה עוזר לייעל את משאבי הגוף להתמודדות עם מתח. | בטוח לחלוטין. אם יש לך אי סבילות לקפאין, אתה יכול פשוט לשתות מים חמים עם לימון. | ויטמין C משפיע לטובה על תהליכי הסתגלות והוא יכול להגביר את האפקטיביות של האימונים הבאים. |
| שפשוף עם חומץ | תרופה דחופה. חומצה אצטית פועלת על קולטני אדרנלין, בנוסף היא פועלת על בלוטות הזיעה, מה שעוזר פיזית להורדת הטמפרטורה. | שיכרון קל אפשרי מחדירת חומץ למערכת הדם דרך הנקבוביות. | לא משפיע. |
| מקלחת קרירה | קירור פיזי של הגוף עוזר להפחית את הגורם הדלקתי ולהוריד פיזית את הטמפרטורה. | לא משפיע. | מפחית את השפעת חומצת החלב על התאוששות הגוף. |
| מים קרירים | למים קיבולת חום גבוהה, המאפשרת לך להפחית פיזית את הטמפרטורה. | אפשרות להצטננות. | עוזר לחדש, להגביר את הביצועים במהלך האימון עצמו. |
| פרצטמול | משכך כאבים חזק המוריד את הטמפרטורה על ידי עליה חדה לטווח קצר בו. מנגנון הפעולה אינו מובן במלואו. עוזר להוריד טמפרטורה רצינית עד 39 מעלות. גורם לחולשה ונמנום. | רעילות חמורה בכבד. | זה משפיע לרעה על תהליך האימון, עקב שיכרון חמור ומכה בכבד. מומלץ רק במקרים חירום קיצוניים. |
| איבופרופן | משכך כאבים חלש בעל אפקט אנטי דלקתי רב עוצמה, המסייע בהורדת טמפרטורה קטנה. כמעט ללא השפעה על הביצועים, אינו גורם לנמנום. | שיכרון קל, אשר בשימוש חד פעמי לא יגרום נזק. | כמעט ללא השפעה. |
| אַספִּירִין | תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית בעלת אפקט אנטי חום רב. | מדללת את הדם. לא מומלץ לאנשים עם בעיות לב וכלי דם. | לא מומלץ להתאמן לאחר נטילת אספירין, שכן ההשפעה המדלדלת על מערכת הדם מגבירה את עומס העבודה על הלב, ועלולה להוביל לתוצאות לא נעימות. |
תִמצוּת
כאשר עונים על השאלה האם יכולה להיות טמפרטורה לאחר אימון, אתה צריך להבין שהטמפרטורה עצמה אינה בעיה - היא רק סימפטום של אחת הסיבות שתוארו לעיל מדוע היא יכולה לעלות. קודם כל, יש צורך למדוד את הטמפרטורה עצמה, להבין באיזו עוצמה התאמנת, והאם באת לאימון בהתחלה בריא?
אם הסיבה היא אימון יתר, יש להסיק מכך מסקנות מתאימות. אם זו תגובה נורמלית לעומס קרדיו, אז מספיק לשתות יותר נוזלים במהלך האימון עצמו.
טמפרטורה אצל אדם בריא
עלייה בטמפרטורת הגוף ללא תסמינים נותרת לעתים קרובות בלתי נראית למטופל - ובמקביל, אפילו חום תת-חום (מ-37.2 ל-37.9 מעלות צלזיוס) יכול להיות משולב עם חולשה, להשפיע על יכולת העבודה, הפעילות הגופנית. חולשה קלה לא תמיד נתפסת כסימפטום וקשורה למתח, חוסר שינה, שינוי שגרת היומיום.
על מנת למנוע אבחון יתר, כלומר שיפוט שגוי לגבי נוכחות מחלה בחולה, יש לשלול שיקולים פיזיולוגיים. לפני תחילת הבדיקה יש צורך באיסוף אנמנזה מפורטת הכוללת סקר לגבי אורח חיים, הימצאות הרגלים רעים, אופי התזונה, רמת הפעילות הגופנית ופעילות מקצועית.
אם בשלב של ייעוץ בעל פה יתברר כי טמפרטורה מוגברת לאורך זמן ללא תסמינים קשורה לתהליכים פיזיולוגיים, לא תצטרך להשתמש בשיטות מחקר ותרופות מעבדתיות ואינסטרומנטליות רבות.
טמפרטורת גוף מוגברת אצל אדם בריא נצפית:
- במהלך הפעולה במיקרו אקלים חימום;
- בעונה החמה;
- במקרה של אי התאמה של בגדים לטמפרטורת הסביבה.
- במהלך פעילות גופנית;
- כאשר אוכלים כמות גדולה של מזון עם ערך אנרגטי גבוה;
- בעת אכילת מזון ומשקאות חמים;
- כתוצאה מלחץ, פחד;
- כביטוי לתנודות יומיומיות.
נשים בגיל הפוריות המודאגות מחום ללא תסמינים צריכות להיבדק להריון אפשרי.
אם הטמפרטורה עולה ללא תסמינים במחצית השנייה של המחזור החודשי, יש לשקול גם מנגנונים פיזיולוגיים.
מיקרו אקלים החימום הוא שילוב של פרמטרים אקלימיים (טמפרטורת הסביבה, מהירות אוויר ועוד) התורם להצטברות חום בגוף האדם, המתבטא בהזעה מרובה ועלייה בטמפרטורת הגוף. כדי להפחית את עוצמת ההשפעה השלילית יש צורך בהפסקות עבודה, התקנת מזגנים והפחתת יום העבודה.
הירגעות על החוף באור שמש ישיר, שהייה בחדר חם הם גורמים סבירים שגורמים לעלייה בטמפרטורת הגוף. ביגוד סגור מבד צפוף שאינו מאפשר לאוויר ולחות לעבור דרכו מקשה על העברת החום - הדבר מוביל לחוסר איזון טמפרטורה עם הצטברות יתר של חום בגוף.
פעילות גופנית כוללת פעילות ספורטיבית או עבודה ומובילה לעלייה בטמפרטורת הגוף ללא סיבה שנקבעה באופן אובייקטיבי; עם אימון מספיק, המטופלים מרגישים טוב, הטמפרטורה חוזרת לקדמותה לאחר מנוחה קצרה.
ארוחת בוקר, צהריים או ערב כבדה, במיוחד אם האוכל היה חם, יכולה להשפיע על טמפרטורת הגוף: הערכים עברו עד 0.5 מעלות צלזיוס מהרמה הרגילה. זה גם ידוע כי הטמפרטורה משתנה כאשר אדם חווה רגשות חזקים. טמפרטורה מוגברת בשילוב עם גל חום או חום נצפית לזמן קצר לאחר שתיית אלכוהול.
מקצבים יומיים הם מנגנונים קבועים מבחינה אבולוציונית הגורמים לעליה בטמפרטורת הגוף בערב. ההבדל בין האינדיקטורים בשעות שונות של היום יכול להיות בין 0.5 ל-1 מעלות צלזיוס.
בנוסף, חשוב להבהיר באיזו שיטת תרמומטריה משתמש המטופל. לפעמים טמפרטורה ללא סיבה היא תוצאה של הערכה לא נכונה של הנתונים שהתקבלו במהלך המדידה. טמפרטורת פי הטבעת גבוהה מהבית השחי (נקבע בבית השחי) ומפה (נמדד בחלל הפה).
טעויות קביעה יכולות להיות קשורות למכשיר תרמומטריה - מדי חום כספית נחשבים למדויקים ביותר. מדי חום אלקטרוניים ואינפרא אדום רגישים לטכניקת המדידה, לכן עליך לעקוב בקפדנות אחר ההוראות; הפער בין טמפרטורת הגוף בפועל לבין הערכים המוקלטים יכול להגיע ל-0.5 מעלות צלזיוס.
טמפרטורה כתסמין
חום חוקתי, או תרמונורוזיס, יכול לגרום לחום גוף גבוה ללא תסמינים. קדחת תת-חום נצפית במשך מספר חודשים ואף יותר, בעוד שמצב בריאותו של החולה נותר משביע רצון.
אם קיימים ביטויים פתולוגיים, הם משתנים למדי, לא תמיד ניתן לאתר את הקשר עם חום. אלה כוללים הזעת יתר, אי נוחות בלב, כאבי ראש, שינויים במצב הרוח, הפרעות שינה, נטייה ללחץ דם נמוך או גבוה או תנודה חדה במדדים שלו ללא סיבה נראית לעין.
טמפרטורה ללא תסמינים אחרים היא סימן משוער:
- תהליך זיהומי-דלקתי.
- מחלות רקמת חיבור מערכתיות.
- פתולוגיה אנדוקרינית.
- פקקת כלי דם.
- ניאופלזמות.
מחלות השייכות לקבוצות המפורטות עשויות להתחיל בעלייה בטמפרטורה עם תמונה קלינית מחוקת, כולל תסמינים נוספים. במקרים מסוימים, תלונות המטופל ובדיקה ראשונית אינם מאפשרים לקבוע שינויים אחרים, למעט חום.
מחלות זיהומיות הן קבוצה נרחבת של פתולוגיות, שרבות מהן יכולות להופיע בצורה סמויה (נסתרת) - למשל שחפת של לוקליזציה שונות, דלקת כבד נגיפית B ו-C.
לפעמים טמפרטורה גבוהה הופכת לביטוי העיקרי של אנדוקרדיטיס זיהומית, מוקדי זיהום כרוני (סינוסיטיס, דלקת שקדים, שיניים עששות). נדרשת אבחון קפדני כדי לאשר או להפריך את האופי הזיהומי של החום.
מחלות רקמת חיבור מערכתיות (זאבת אדמנתית מערכתית, דרמטומיוזיטיס וכו') קשורות להפרעות אימונולוגיות ומתבטאות בנגעים דלקתיים של רקמת החיבור. טמפרטורה ללא סיבה במבוגרים יכולה להירשם במשך מספר שבועות ואף חודשים לפני הופעת תסמינים נוספים.
התלונה כי למבוגר יש חום ללא תסמינים מאפיינת לעיתים את השלב הראשוני של פעילות יתר של בלוטת התריס. זוהי תסמונת של תפקוד יתר של בלוטת התריס, המתבטאת בעלייה ברמת הטריודוטירונין והתירוקסין ובעלייה בעוצמת המטבוליזם הבסיסי. התפתחות הפתולוגיה עשויה לנבוע ממנגנונים אוטואימוניים, גם הגורם התורשתי חשוב.
טמפרטורה ללא תסמינים אצל מבוגר עם פקקת היא סימן אבחוני חשוב; חיסול חום עם טיפול בהפרין בהעדר השפעת סוכנים אנטיבקטריאליים מרמז על נוכחות של פתולוגיה של כלי הדם.
חום עם גידולים
במקרה של ניאופלזמות, הטמפרטורה ללא סימנים של הפרה של המצב הכללי קבועה בתחילת התפתחות גידולים של שלפוחית השתן, הכליות, הכבד, המובלסטוזות, מיאלומה נפוצה. מאמינים שהגורם לעלייה בטמפרטורת הגוף הוא ייצור של פירוגנים - חומרים פעילים ביולוגית התורמים להופעת חום (לדוגמה, אינטרלוקין-1).
חומרת החום לא תמיד תלויה בגודל ובמיקום הגידול; חום ללא תסמינים בתחילת המחלה תואם לרוב רמות תת-חום וחום. לאחר הסרת הגידול, כמו גם עם טיפול מוצלח בכימותרפיה, נצפית נורמליזציה של מדדי טמפרטורה.
חום אופייני לגידולים הממוקמים בחללי הלב (מיקסומה לבבית). לפני שסתמי הלב מעורבים בתהליך הפתולוגי, קשה לחשוד בנוכחות של ניאופלזמה.
תסמינים האופייניים לתמונה הקלינית המפורטת של מיקסומה:
- עלייה פתאומית בטמפרטורת הגוף;
- ירידה במשקל;
- כאב בשרירים ובמפרקים ללא לוקליזציה ספציפית;
- קוצר נשימה, סחרחורת, נפיחות;
- פיגמנטציה של העור.
חום עם מיקסומה של הלב עמיד לשימוש בתרופות אנטיבקטריאליות. בבדיקת הדם נרשמים סימני אנמיה (ירידה באדמית, המוגלובין), עלייה ב-ESR, לויקוציטוזיס, טרומבוציטופניה, אך במקרים מסוימים נרשמות אריתרוציטוזה, טרומבוציטוזיס (עלייה ברמות אריתרוציטים וטסיות).
אנדוקרדיטיס זיהומית היא אחד הסיבוכים האפשריים של מהלך התהליך הפתולוגי במיקסומה של הלב.
טמפרטורה ללא תסמינים אחרים מופיעה בחולים העוברים כימותרפיה, טיפול בקרינה ונקראת קדחת נויטרופנית. יש ירידה חדה במספר הנויטרופילים, ולאחר מכן תוספת של זיהום; במקרה זה, הביטוי היחיד של התהליך הזיהומי הוא חום מעל 38 מעלות צלזיוס.
יש צורך לבצע טיפול אנטיביוטי עם ניטור טמפרטורת הגוף והערכת היעילות תוך 3 ימים לאחר תחילת הטיפול.
פעילות השרירים, יותר מאשר עלייה בכל תפקוד פיזיולוגי אחר, מלווה בפירוק וסינתזה מחדש של ATP - זהו אחד ממקורות האנרגיה העיקריים להתכווצות בתא שריר. אבל חלק קטן מהאנרגיה הפוטנציאלית של macroergs מושקע ביישום עבודה חיצונית, השאר משתחרר בצורה של חום - מ-80 עד 90% - ו"נשטף" מתאי השריר על ידי דם ורידי. כתוצאה מכך, עם כל סוגי פעילות השרירים, העומס על המנגנון הרגולטורי גדל בחדות. אם הוא לא היה מסוגל להתמודד עם שחרור של יותר מאשר במנוחה, כמות החום, אז הטמפרטורה של גוף האדם הייתה עולה בכ-6 מעלות צלזיוס לשעה של עבודה קשה.
העלייה בהעברת החום בבני אדם מובטחת במהלך העבודה עקב הסעה וקרינה, עקב עלייה בטמפרטורת העור ועלייה בחילופי שכבת האוויר של העור, עקב תנועת הגוף. אבל הדרך העיקרית והיעילה ביותר להעברת חום היא הפעלת הזעה.
תפקיד מסוים, אך לא משמעותי מאוד, ממלא את המנגנון של פוליפנאה אצל אדם במנוחה. נשימה מהירה מגבירה את העברת החום מפני השטח של דרכי הנשימה עקב ההתחממות והלחות של האוויר הנשאף. בטמפרטורה נוחה של הסביבה, לא יותר מ-10% אובדים בגלל מנגנון זה, ונתון זה כמעט אינו משתנה בהשוואה לרמה הכללית של יצירת חום במהלך עבודת שרירים.
כתוצאה מעלייה חדה בייצור החום בשרירים הפועלים, לאחר מספר דקות, טמפרטורת העור מעליהם עולה, לא רק עקב העברה ישירה של חום לאורך השיפוע מהפנים אל החוץ, אלא גם עקב זרימת דם מוגברת דרך העור. הפעלת החלוקה הסימפתטית של מערכת העצבים האוטונומית ושחרור קטכולאמינים במהלך העבודה מביאים לטכיקרדיה ולעלייה חדה ב-IOC עם היצרות של מיטת כלי הדם באיברים הפנימיים והתרחבותה בעור.
הפעלה מוגברת של מנגנון ההזעה מלווה בשחרור ברדיקינין על ידי תאי בלוטת הזיעה, אשר משפיע על הרחבת כלי הדם על השרירים הסמוכים ומנוגד את ההשפעה הסיסטמית של אדרנלין.
עלול להיווצר קשר תחרותי בין הצרכים לאספקת דם מוגברת לשרירים ולעור. כאשר עובדים במיקרו אקלים מחמם, זרימת הדם דרך העור יכולה להגיע ל-20% מה-IOC. נפח גדול כל כך של זרימת דם אינו משרת אף צרכים אחרים של הגוף, למעט אלה תרמוגולטוריים גרידא, שכן הצרכים של רקמת העור עצמה לחמצן וחומרים מזינים קטנים מאוד. זוהי דוגמה אחת לעובדה שלאחר שהתעוררה בשלב האחרון של התפתחות היונקים, הפונקציה של ויסות חום תופסת את אחד המקומות הגבוהים ביותר בהיררכיה של הרגולציות הפיזיולוגיות.
מדידת טמפרטורת הגוף במהלך העבודה בכל תנאי, ככלל, מזהה עלייה בטמפרטורה של הליבה שלו מכמה עשיריות עד שתי מעלות או יותר. במהלך המחקרים הראשונים, ההנחה הייתה כי עלייה זו נובעת מחוסר איזון בין העברת חום ויצירת חום עקב אי ספיקה תפקודית של מנגנון ויסות חום פיזיקלי. עם זאת, במהלך ניסויים נוספים, נמצא כי עלייה בטמפרטורת הגוף במהלך פעילות השריר מווסתת פיזיולוגית ואינה תוצאה של אי ספיקה תפקודית של המנגנון התרמוגולטורי. במקרה זה, יש ארגון מחדש פונקציונלי של מרכזי חילופי החום.
בעבודה בהספק מתון, לאחר העלייה הראשונית, טמפרטורת הגוף מתייצבת ברמה חדשה, מידת העלייה עומדת ביחס ישר לעוצמת העבודה המבוצעת. חומרת עלייה מווסתת כזו בטמפרטורת הגוף אינה תלויה בתנודות בטמפרטורה של הסביבה החיצונית.
עלייה בטמפרטורת הגוף מועילה במהלך העבודה: ההתרגשות, המוליכות, הגמישות של מרכזי העצבים גדלה, צמיגות השרירים יורדת והתנאים לפיצול חמצן מההמוגלובין משתפרים בדם הזורם דרכם. ניתן לציין עלייה קלה בטמפרטורה אפילו במצב שלפני ההתחלה וללא חימום (זה מתרחש כרפלקס מותנה).
לצד העלייה המווסתת בזמן עבודה שרירית, ניתן להבחין גם בעלייה מאולצת נוספת בטמפרטורת הגוף. זה מתרחש בטמפרטורה ולחות גבוהים מדי, עם בידוד מופרז של העובד. עלייה מתקדמת זו עלולה להוביל למכת חום.
במערכות וגטטיביות, בעת ביצוע עבודה פיזית, מבוצע קומפלקס שלם של תגובות תרמוגולטוריות. תדירות ועומק הנשימה עולים, ובשל כך עולה האוורור הריאתי. זה מגביר את החשיבות של מערכת הנשימה בחילופי החום של הנשימה עם הסביבה. נשימה מהירה הופכת חשובה יותר כאשר עובדים בטמפרטורות נמוכות.
בטמפרטורת הסביבה של כ-40 מעלות צלזיוס, הדופק של אדם במנוחה עולה בממוצע של 30 פעימות לדקה בהשוואה לתנאי הנוחות. אך כאשר מבצעים עבודה בעצימות מתונה באותם תנאים, קצב הלב עולה ב-15 פעימות לדקה בלבד בהשוואה לאותה עבודה בתנאים נוחים. לפיכך, עבודת הלב חסכונית יחסית בזמן פעילות גופנית מאשר במנוחה.
באשר לגודל הטונוס של כלי הדם, במהלך העבודה הפיזית קיימים יחסים תחרותיים לא רק בין אספקת הדם לשרירים ולעור, אלא גם בין שניהם לבין איברים פנימיים. השפעות כלי הדם של החלוקה הסימפתטית של מערכת העצבים האוטונומית במהלך העבודה מתבטאות בבירור במיוחד באזור מערכת העיכול. התוצאה של ירידה בזרימת הדם היא ירידה בהפרשת המיץ והאטה בפעילות העיכול בזמן עבודה שרירית אינטנסיבית.
יש לציין שאדם יכול להתחיל לבצע אפילו עבודה קשה בטמפרטורת גוף רגילה, ורק בהדרגה, הרבה יותר לאט מאוורור ריאתי, טמפרטורת הליבה מגיעה לערכים התואמים את רמת המטבוליזם הכללי. לפיכך, עלייה בטמפרטורה של ליבת הגוף היא תנאי הכרחי לא לתחילת העבודה, אלא להמשך שלה במשך זמן רב פחות או יותר. אולי, אם כן, המשמעות ההסתגלותית העיקרית של תגובה זו היא שיקום כושר העבודה במהלך הפעילות השרירית עצמה.
השפעת טמפרטורת האוויר והלחות על הביצועים הספורטיביים (פיזיים).
המשמעות של דרכים שונות להעברת חום גוף לסביבה אינה זהה במנוחה ובזמן פעילות שרירית ומשתנה בהתאם לגורמים הפיזיים של הסביבה החיצונית.
בתנאים של עלייה בטמפרטורת האוויר והלחות, העברת החום מועצמת בשתי דרכים עיקריות: על ידי הגברת זרימת הדם בעור, מה שמגביר את העברת החום מהליבה אל פני הגוף ומבטיחה אספקת מים לבלוטות הזיעה, ועל ידי הגברת הזעה ואידוי.
זרימת הדם בעור אצל מבוגר בתנאי סביבה נוחים היא בערך 0.16 ליטר למ"ר. מ"ר / דקה, ובמהלך הפעולה בתנאים של טמפרטורות חיצוניות גבוהות מאוד זה יכול להגיע ל-2.6 ליטר למ"ר. מ'/דקה המשמעות היא שניתן להפנות עד 20% מתפוקת הלב אל כלי הדם העוריים כדי למנוע התחממות יתר של הגוף. כוח העומס כמעט אינו משפיע על טמפרטורת העור.
טמפרטורת העור קשורה באופן ליניארי לכמות זרימת הדם בעור. זרימת דם מוגברת בעור מעלה את הטמפרטורה שלו, ואם טמפרטורת הסביבה נמוכה מטמפרטורת העור, אזי איבוד החום גדל על ידי הולכה, הסעה וקרינה. תנועת אוויר נוספת במהלך העבודה עוזרת להפחית היפרתרמיה. עלייה בטמפרטורת העור מפחיתה גם את השפעת הקרינה החיצונית על הגוף.
קצב ההזעה וההזעה תלוי במספר גורמים, שהעיקריים שבהם הם קצב הפקת האנרגיה והתנאים הפיזיים של הסביבה. יחד עם זאת, קצב ההזעה תלוי הן בטמפרטורת הליבה והן בטמפרטורת מעטפת הגוף.
בפעילות ספורטיבית אינטנסיבית, שיעור ההזעה גבוה. כמו כן, יש לזכור שבשאר הדברים שווים, עלייה במהירות תנועת האוויר מאיצה את תהליך אידוי הזיעה. לחות גבוהה, גם בטמפרטורות נמוכות יחסית, מקשה על אידוי הזיעה. הדבר מוביל לירידה בקצב ההזעה ולעלייה נוספת בטמפרטורת הגוף.
אחת ההשלכות הקשות ביותר של הזעה מוגברת במהלך עבודת שרירים המבוצעת בטמפרטורות אוויר גבוהות היא הפרה של מאזן המים והמלח של הגוף עקב התפתחות התייבשות חריפה. התייבשות מלווה בירידה בנפח הפלזמה בדם, ריכוז המומו וירידה בנפח הנוזל הבין-תאי והתוך-תאי. עם התייבשות בעבודה, ירידה בביצועים הפיזיים בולטת במיוחד. יש לציין שהתייבשות משמעותית בעבודה מתפתחת רק במהלך תרגילים ממושכים (יותר מ-30 דקות) ואינטנסיביים למדי. בעבודה כבדה, אך קצרת טווח, גם בתנאים של טמפרטורה ולחות גבוהות, לכל התייבשות משמעותית אין זמן להתפתח.
שהייה מתמשכת או חוזרת בתנאים של טמפרטורה ולחות גבוהים גורמת להסתגלות הדרגתית לתנאי הסביבה הספציפיים הללו, וכתוצאה מכך מצב של הסתגלות תרמית, שהשפעתו נמשכת מספר שבועות. הסתגלות תרמית נובעת משילוב של שינויים פיזיולוגיים ספציפיים, שעיקרם הזעה מוגברת, ירידה בטמפרטורת הליבה והמעטפת של הגוף במנוחה, שינוים בתהליך העבודה השרירית וכן ירידה בדופק במנוחה ובזמן פעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות. הירידה בקצב הלב מלווה בעלייה בנפח הסיסטולי (דרך החזר ורידי מוגבר). בתקופת ההסתגלות התרמית ישנה גם עלייה ב-BCC במנוחה, ירידה בפעילות הטונית של החלוקה הסימפתטית של מערכת העצבים האוטונומית ועלייה בעוצמה המכנית של העבודה הגופנית המבוצעת.
אימונים ועומסים תחרותיים בספורט סיבולת גורמים לעלייה משמעותית בטמפרטורת הליבה - עד 40 מעלות צלזיוס גם בתנאי סביבה ניטרליים. אימונים שיטתיים שמטרתם אימון סיבולת מובילים לשיפור וויסות החום: ייצור החום פוחת, היכולת לאיבוד חום משתפרת עקב ייצור חום מוגבר. בהתאם, אצל ספורטאים בזמן עבודה בטמפרטורת אוויר רגילה או גבוהה, הטמפרטורות הפנימיות והעור נמוכות יותר מאשר אצל אנשים לא מאומנים המבצעים עומס זהה מבחינת נפח. גם תכולת המלחים בזיעה של ספורטאים נמוכה יותר.
בתהליך האימון בתנאים ניטרליים, ה-BCC עולה, התגובות של חלוקה מחדש של זרימת הדם משתפרות עם ירידה בו בכלי העור. לכן, ספורטאי סיבולת מאומנים היטב בדרך כלל טובים יותר בהסתגלות, לפחות, לביצוע עבודה בעוצמה משתנה בתנאים חמים. יחד עם זאת, אימוני ספורט כשלעצמם בתנאי סביבה ניטרליים אינם יכולים להחליף לחלוטין הסתגלות תרמית ספציפית.
עם ירידה בטמפרטורת הסביבה החיצונית גדל ההבדל בינה לבין טמפרטורת פני הגוף, מה שמוביל לעלייה באיבוד החום. המנגנונים העיקריים להגנה על הגוף מפני איבוד חום בתנאי קור הם היצרות של כלי היקפי והגברת ייצור החום.
כתוצאה מהיצרות כלי העור פוחתת העברת החום בהסעה מליבת הגוף אל פניו. כיווץ כלי דם יכול להגדיל את יכולת הבידוד התרמי של מעטפת הגוף פי 6. עם זאת, זה יכול להוביל לירידה הדרגתית בטמפרטורת העור. התכווצות כלי הדם הבולטת ביותר נצפתה בגפיים, הטמפרטורה של הרקמות של הגפיים הדיסטליות יכולה לרדת לטמפרטורת הסביבה.
בנוסף לכיווץ כלי דם עוריים, תפקיד חשוב בהפחתת המוליכות הפנימית של הולכת חום פנימית בגוף ממלא העובדה שבתנאי קור הדם זורם בעיקר דרך ורידים עמוקים. חילופי חום מתרחשים בין העורקים והוורידים: הדם הוורידי החוזר לליבה של הגוף מחומם על ידי הדם העורקי.
מנגנון חשוב נוסף של הסתגלות לתנאי קור הוא עלייה בייצור החום עקב רעד קור ועלייה ברמת התהליכים המטבוליים. במהלך עבודה בתנאי קור, הבידוד התרמי של הגוף מופחת באופן משמעותי, ואיבוד החום (הולכה והסעה) גדל. בהתאם לכך, כדי לשמור על איזון החום, נדרש יותר ייצור חום מאשר במנוחה.
עלויות אנרגיה מוגברות (קצב גבוה יותר של צריכת חמצן) בהפעלה בהספק נמוך יחסית בתנאי קור קשורות לרעד קר, שנעלם בעומסים גדלים לעומסים משמעותיים, וכך הוויסות של טמפרטורת הגוף העובד מתייצב.
היפותרמיה מובילה לירידה ב-BMD, המתבססת על ירידה בתפוקת הלב עקב ירידה בדופק המרבי. הסיבולת של האדם יורדת, וגם תוצאות התרגילים הדורשים כוח דינמי גבוה נופלות.
למרות העובדה שבספורט רבים מתקיימים אימונים ותחרויות בתנאים של טמפרטורות נמוכות, בעיות עם ויסות חום מתעוררות בעיקר רק בתחילת החשיפה לקור או במהלך פעילות גופנית חוזרת עם תקופות מתחלפות של פעילות ומנוחה. במקרים חריגים, כמות החום שאבד עלולה לעלות על זו הנוצרת במהלך פעילות השרירים.
חשיפה ארוכת טווח לתנאי קור מגבירה במידה מסוימת את יכולתו של האדם לעמוד בקור, כלומר. לשמור על טמפרטורת הליבה הנדרשת בטמפרטורת סביבה נמוכה. ההתאקלמות מבוססת על שני מנגנונים עיקריים. ראשית, מדובר בהפחתה של הפסדי חום, ושנית, עלייה בחילופי החום. אצל אנשים שהתאקלמו לקור, כיווץ כלי הדם של העור פוחת, מה שמונע נזקי קור בחלקים ההיקפיים של הגוף ומאפשר תנועות גפיים מתואמות בטמפרטורות נמוכות.
בתהליך של התאקלמות קרה, ייצור חום הגוף עולה, מתרחשים סידורים מטבוליים אנדוקריניים ותוך-תאיים. יחד עם זאת, חוקרים רבים לא מצאו התאקלמות אנושית לקור, במיוחד ביחס לפעילות השרירים בתנאי קור. עם זאת, אנשים בכושר גופני סובלים תנאי קור טוב יותר מאנשים לא מאומנים. אימון גופני גורם להשפעות דומות במובנים מסוימים לאקלום קר: אנשים מאומנים מגיבים לחשיפה לקור בעלייה גדולה יותר בייצור החום וירידה קטנה יותר בטמפרטורת העור מאשר אנשים לא מאומנים.