אפשר בהחלט לרדת במשקל בשבוע ב-5 ק"ג בבית כדי שיהיה בטוח לבריאות. השגת תוצאות כאלה זמינה לכולם.
אבל צריך להבין שהמשקל שאבד לא יהיה בגלל רקמת השומן בלבד. אחוז גדול למדי מהמשקל העודף שעוזב תוך 7 ימים הוא מים.
עובדה זו מוסברת בכך שירידה יעילה ובטוחה ובו זמנית מהירה קשורה לירידה ברמות האינסולין, שעבודתה מביאה לאגירת מים בגוף.
למרות העובדה שבדרך כלל גוף האדם אינו מכיל הרבה גליקוגן (300-500 גרם), כל מולקולה של תרכובת זו צוברת מולקולות מים רבות סביב עצמה. בדרך כלל, המסה של מים קשורים זה היא פי שלושה מהמסה של הגליקוגן עצמו.
בנוסף, רמות נמוכות יותר של אינסולין מאפשרות לכליות להיפטר מהגוף מעודף נתרן, שגם הוא אובד במים.
לפיכך, 5 ק"ג של משקל עודף שיאבד תוך מספר ימים יהיה סכום מצבורי השומן המפוצלים ועודפי הנוזלים המופרשים.
הכל ברור. השאלה היחידה היא איך להשיג זאת. וזה לא כל כך קשה כמו שזה נראה.
אז הבה נתחיל. אנחנו יורדים נכון בבית ב-5 ק"ג בשבוע.
9 שלבים לרדת במשקל בשבוע
שלם מכל הסוכרים ופחמימות קלות לעיכול
זהו הכלל הראשון והעיקרי לירידה מהירה בריאה במשקל.
הוכח מדעית שהדיאטות היעילות ביותר המבטיחות ירידה במשקל לטווח ארוך כרוכה בצריכה מינימלית של מזונות פחמימות. לכן דיאטה דלת פחמימות ללא סוכר היא מה.
ואותה אמירה נכונה לגבי ירידה מהירה במשקל לטווח קצר.
הודות להדרה של פחמימות מהתזונה והירידה שלאחר מכן ברמות האינסולין, ירידה במשקל כבר למחרת תראה את התוצאה של המאמצים שלהם.
סירוב ממושך למתוק הוא בעיה גדולה עבור אנשים רבים. אבל עכשיו אתה לא קובע את המשימה לנרמל משקל אחת ולתמיד. אתה רק צריך לרדת במשקל במהירות לקראת השנה החדשה, חתונה, חופשה, מסיבה וכו'.
ויש לך רק שבוע. אז זה בסדר - לא להשתמש בסוכר ובפחמימות אחרות המתעכלות במהירות במשך 7 ימים יכול להיות כל אדם ללא סבל מורגש.
מסרב ל:
- סוכרים כלשהם;
- דגנים המכילים גלוטן - חיטה, שיפון, שעורה, וכל המוצרים המוכנים מהם - לחם, פסטה וכן מאורז לבן;
- תפוחי אדמה ומזונות אחרים עשירים בעמילן.
אל תשכח שכל המשקאות שאתה שותה לא צריכים להכיל סוכר. זה חל על כל כוסות הקפה וכוסות התה שאתם צורכים במהלך היום.
כל מוצר המיוצר באופן תעשייתי אסור גם הוא, גם כאלה שאנו לא משייכים למאכלים מתוקים. כדאי לסרב להכל - קציצות, קטשופ, נקניקיות וכו'.
העובדה היא שתעשיית המזון טובה מאוד במיסוך סוכרים במוצריה. והיא משתמשת בהם בכמויות אדירות לבישול כל מאכל, אפילו חמוצים.
החלפת פחמימות בחלבונים
מקום קדוש לעולם אינו ריק. ואם הורדת פחמימות מהתזונה שלך, אתה חייב להחליף אותן במשהו. והמשהו הזה יהיה מוצרי חלבון.
יחד עם הפחתת הסוכרים, הגדלת צריכת החלבון שלך היא אחת מאבני היסוד של כל המערכות היעילות לירידה בת קיימא במשקל.
ושוב. זה לא עובד רק בטווח הארוך. גם אם מציבים לעצמכם למטרה לרדת במשקל תוך שבוע אחד בלבד, עליכם לאכול נכון ולספק לגוף שלכם את כל התרכובות התזונתיות שהוא צריך. יתר על כן, הם עוזרים לרדת במשקל.
לחלבונים מספר תכונות שהופכות אותם למזון חיוני לירידה במשקל. לדוגמה, הם מאיצים את פירוק השומנים ומרווים בצורה מושלמת.
אכילת מזון מלא
במהלך השבוע שהקצבת לירידה של 5 ק"ג, אסור לאכול מגוון מזונות מורכבים. יש להעדיף מזונות מלאים, שהם יותר משביעים ועוזרים לצרוך פחות קלוריות מבלי לסבול מתחושת רעב מתמדת.
יחד עם זאת, לא רק גזר או תפוח צריכים לשמש כמזונות מלאים, כפי שאנשים רבים חושבים בפחד. בכלל לא.
כפי שהוזכר לעיל, אתה צריך להרוות את התזונה שלך עם רכיבי חלבון. וכמזון מלא, אתה צריך לאכול ביצים, חזה עוף או הודו, בשר בקר מבושל רזה וכו'.
אבל יש לוותר על השימוש במגוון רטבים ורוטבים. ולא רק מקטשופ ומיונז מתוצרת תעשייתית. אבל גם ממה שמבשלים בבית.
הדרה מהתזונה של מזונות שאינם סובלניים
כבר נאמר למעלה שדגנים עם גלוטן צריכים להיות בתפריט. ולו רק בגלל שהם פחמימות קלות לעיכול. וזה לא משנה אם יש לך את זה או לא. בשבוע שנבחר לירידה במשקל, לא ניתן לאכול אותם.
עם זאת, פרט לגלוטן, אסור לאכול שום דבר שאתה חושד לו שיש לך אי סבילות במשך 7 ימים. לדוגמה, אם אתה מבחין ברגישות יתר למוצרי חלב, יש להוציא אותם מהתזונה.
כך גם לגבי כל מזון אחר שקשה לך אישית לעכל.
סירוב לנשנש
אבל אם אתה צריך לרדת 5 ק"ג תוך שבוע אחד בלבד, תצטרך לנטוש לחלוטין את הנשיכה במהלך היום. אתה לא יכול להפריע לתיאבון אפילו עם אותם מוצרים שימושיים.
פעילות גופנית נכונה
אם תציבו לעצמכם את המטרה לרדת במשקל תוך שבוע אחד, תצטרכו להזיע. במובן האמיתי של המילה. אתה רק צריך להזיע כמו שצריך על ידי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).
אתה גם צריך להגביר את הפעילות הגופנית שלך במהלך היום במהלך השבוע. שב פחות, זז יותר. עשו ניקיון אביב וצאו לסיור רגלי.
צום לסירוגין
כדי לרדת במהירות קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לשרוף את כל הגליקוגן. זה יאפשר לגוף להחליף את חילוף החומרים שלו משימוש בפחמימות לשריפת שומנים. ובנוסף, זה יסיר עודפי מים, מה שיאפשר להפחית במהירות את נפח הגוף.
אתה יכול להשיג את המטרה שלך בעזרת צום מפל.
קיימות מספר שיטות לסירוב מזון לסירוגין. אבל מכיוון שאת יורדת במשקל רק תוך 7 ימים, האפשרות הפשוטה והיעילה ביותר עבורך היא צום של 16 שעות מ-19:00 עד 11:00 למחרת. זה ייתן לך את ההזדמנות להיפטר לחלוטין ממאגרי הגליקוגן.
רק שתי ארוחות עיקריות ביום
מהכלל של צום לסירוגין נובע התנאי הבא לירידה מהירה במשקל ב-5 ק"ג ב-7 ימים - יש רק פעמיים ביום.
זה יאפשר להפחית משמעותית את מספר הקלוריות הנצרכות. הדבר הסביר ביותר הוא לאכול ארוחת בוקר לא לפני 11 בבוקר, ולאחר מכן לאכול ארוחת ערב בשעה 6-7 בערב.
עם זאת, יש אנשים שעושים דברים אחרת. הם אוכלים הרבה מאוד, אבל רק פעם ביום - לארוחת צהריים. תכנית זו יעילה, אך מסובכת. גם נפשית וגם פיזית.
עמידה במשטר המים הנכון
פרדוקסלי ככל שזה נראה, אבל ככל שאדם שותה פחות, כך יותר מים נשמרים בגופו. ולירידה מהירה במשקל, אתה צריך להיפטר מעודף לחות.
אז אל תפחדו לשתות כוס מים נוספת.
ואל תשכח תה וקפה. משקאות אלה לא רק עוזרים לשרוף שומן בגוף, אלא בהיותם משתנים קלים, מונעים אגירת נוזלים.
עכשיו בואו נסתכל מקרוב על מה אתה צריך לאכול כדי לרדת 5 ק"ג בשבוע, תוך שימוש בדוגמה של תפריט אפשרי.
תפריט דיאטה שבועי לדוגמא
| היום הראשון | יום שני |
| ארוחת בוקר: שתי ביצים וקפה (תה) צהריים-ערב: מרק עוף מבושל או אפוי עם תבלינים חזה עוף עם סלט מלפפון ועגבניות. | ארוחת בוקר: קפה או תה עם גבינה קשה (ללא לחם) ואגוזים. צהריים-ערב: מרק ירקות קל (רצוי במרק עצמות), נתח בקר מבושל עם סלט ירוק. |
| יום שלוש | יום רביעי |
| ארוחת בוקר: חביתה משתי ביצים, תה-קפה ללא סוכר. צהריים-ערב: סטייק בקר קצוץ עם פלפל מתוק, מלפפון, סלט עגבניות; אֱגוֹזִים. | ארוחת בוקר: תה (קפה) ללא סוכר עם גבינת קוטג' בעלת אחוזי שומן רגילים (ללא כל ממתיקים). ארוחת צהריים: מרק דגים קל ונתח דג מבושל או אפוי עם סלט ירוק. |
| יום חמישי | יום שישי |
| ארוחת בוקר: קפה או תה ללא סוכר עם יוגורט טבעי לא ממותק עם אגוזים או זרעים. צהריים-ערב: מרק עצמות עם ביצה קשה, חזה הודו מבושל או אפוי עם כרובית מבושלת. | ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות, תה-קפה ללא סוכר. צהריים-ערב: מרק ירקות קל (רצוי במרק עצמות), נתח דג אפוי או מבושל עם שעועית ירוקה. |
| יום שביעי | |
| ארוחת בוקר: תה-קפה ללא סוכר עם גבינת קוטג' לא ממותקת צהריים-ערב: מרק מחית פירה (ללא תפוחי אדמה), נתח בקר אפוי או מבושל עם סלט ירוק. |
כללים בסיסיים של דיאטת שבעה ימים
- בשר, חזה עוף, דגים לא חייבים להיות מבושלים או אפויים. אפשר לבשל במחבת, שיהיה בריא, לא שמנוני, אבל לא יבש. הנה דוגמה איך לעשות את זה -.
- ירקות לסלטים וכתוספת למנות חלבון, אפשר לקחת ממש כל אחד, ולא רק את אלו המופיעים בתפריט לדוגמה. הדבר היחיד שאסור לעשות הוא להישען על סלק וגזר, מכיוון שהם עשירים למדי בפחמימות מתוקות. כדאי מאוד לכלול ירקות מותססים, כמו כרוב כבוש, בסלטים.
- אל תבלבלו בין ירקות ופירות. ירקות מותרים בכמויות גדולות. אבל פירות בשבוע יש לזרוק, כי יש להם הרבה. האיסור המחמיר ביותר קיים על מיצי פירות. כולל תוצרת עצמית. מכיוון שמשקאות אלו מכילים הרבה פרוקטוז ואין שום סיבים צמחיים, הקיימים בפירות שלמים.
- עבור סלטים, אתה יכול להשתמש רק אלה. בלי מיונז.
- ניתן לבשל אוכל רק עם אותם שמנים המותרים לטיגון. זהו שמן קוקוס, שומן חזיר, שומן בקר טרי. אבל עדיף לקחת גהי. אם אינכם יודעים כיצד להמיס את החמאה בעצמכם, תוכלו לקרוא את ההוראות המפורטות.
- יש להוסיף עוד תבלינים למנות, במיוחד כאלו שמיועדות לירידה במשקל. תוכל למצוא רשימה ותיאור מפורט של תבלינים כאלה בסעיף "תבלינים לירידה במשקל" באתר זה.
- ניתן לבשל מרקי ירקות במים, אך נכון יותר להשתמש בהם.
- כמקור לנוזל, אתה יכול להשתמש לא רק במים, תה או קפה. אל תשכח משקאות כאלה שעוזרים לנרמל משקל ולהביא יתרונות בריאותיים, כגון,.
כמה אפשר לאכול ביום?
אתה יכול לאכול הרבה מזונות מותר. בגדר ההגיון, כמובן.
כדאי לאכול מספיק כדי שתהיה לך מספיק אנרגיה לחיות כרגיל עד הארוחה הבאה ובמקביל לזוז באופן אקטיבי, כמתחייב מהכללים לירידה מהירה במשקל.
לכן, אין להגביל את עצמך למצקת אחת של מרק ולחתיכת פילה חזה עוף קטן. תאכל את עצמך. אלא רק מה שמותר.
מה אם אתה לא יכול לשרוד בלי חטיפים?
באופן עקרוני, יורדים במשקל תוך שבוע בלבד. לכן, אתה יכול להיות סבלני.
אבל אם אתה לא יכול לסבול את זה, תאכל חטיף. אתה יכול להרשות לעצמך ירקות טריים - מלפפונים, עגבניות, פלפלים, צנוניות וכו'.
רעב במיוחד יכול לשבור את הצום עם כוס מרק עצמות או חתיכה קטנה של גבינה, או דג מבושל. אבל עדיין עדיף לא לעשות את זה.
עד כמה הירידה במשקל הזו תהיה בת קיימא?
אם, לאחר שירדת 5 ק"ג בשבוע עבור אירוע משמעותי עבורך, תחזור לדיאטה הקודמת, אז כל המשקל העודף שירדת יחזור.
שאלה זו נשאלת על ידי בנות שבקרוב מאוד צריכות ללכת לים או לאירוע חשוב. הרי בשביל להכין יש מקסימום שבעה ימים ואפילו פחות.
ראשית, כדאי לומר שאתה יכול לרדת 5 ק"ג בשבוע. ללא דיאטות והגבלות, לעומת זאת, לא יכול לעשות. במאמר שלנו, נבחן כמה מערכות מזון טובות במשך שבעה ימים. כולם, כמובן, נועדו להפחית את התזונה הן מבחינת מספר המוצרים והן מבחינת הגיוון שלהם.
קָרִישׁ
אז איך לרדת 5 ק"ג בשבוע? שב למערכת המזון הזו יש כמה אפשרויות. נסקור כל אחד מהם. אם תבחר בגרסה הראשונה של דיאטת גבינת קוטג', תצטרך שתי כוסות קפיר ו-0.5 ק"ג גבינת קוטג'. המוצרים הנ"ל הם כל מה שאתה יכול לאכול ביום. מחלקים קפיר וגבינת קוטג' לחמש ארוחות. איזה משקאות אתה יכול לשתות? מים, תה ירוק, מרק ורדים.
עבור אפשרות הדיאטה השנייה, תצטרך 1 ליטר קפיר (או חלב) ו -400 גרם גבינת קוטג '. הדיאטה מחולקת שוב לחמישה חלקים. אתה יכול לשתות את אותם משקאות.
עבור האפשרות השלישית, תצטרך 400 גרם של גבינת קוטג 'ו 8 כפיות. סובין מזון. את האחרון יש לחלוט מראש במים. מותר להוסיף דבש, פירות יער, כמו גם פירות לגבינת קוטג '. בבוקר ובערב אתה צריך לשתות כוס אחת של חלב אפוי מותסס או קפיר. אם אתה בדיאטה זו, אתה יכול אפילו להכין קדרת קוטג' ופירות.
עבור דיאטות כאלה, אתה יכול להשתמש במוצרי חלב מותסס עם תכולת שומן של פחות מ 5%.
דיאטה אסטונית
איך לרדת במהירות 5 ק"ג בשבוע? אם אתם מעוניינים בתוצאה טובה, שימו לב למערכת התזונה האסטונית. עם דיאטה כזו, תבלינים, מלח, רטבים וסוכר אסורים. כמו כן, מומלץ לוותר על קפה ותה. המשקה הטוב ביותר עבורך הוא מים לא מוגזים (1.5 ליטר ליום).
ביום הראשון כדאי לאכול שש ביצים, ביום השני - 1 קילוגרם גבינת קוטג' (ללא שומן). התפריט ביום השלישי מורכב מ-300 גרם פילה עוף (מבושל או מאודה), וברביעי - דייסה (יש לבשל אותה מ-100 גרם דגנים יבשים לליטר מים).
הדיאטה של היום החמישי - שישה תפוחי אדמה, מבושלים במדים.
קילוגרם אחד של תפוחים הוא כל המוצרים של היום השישי. התפריט השביעי מורכב מ-1.5 ליטר קפיר.
מערכת מזון כוסמת במשך שבעה ימים
ואיך אפשר לרדת 5 ק"ג בשבוע? אתה יכול לנסות לשבת על דיאטת כוסמת - זה יעזור להיפטר מכמות מסוימת של קילוגרמים מיותרים. גריסים צריכים להיות מבושלים, אבל לא בדרך הרגילה. כוס כוסמת יש למזוג עם שתיים או שלוש כוסות מים רותחים. כמובן שלפני כן יש למיין את הדגנים, להוציא ממנו אשפה מיותרת ולאחר מכן לשטוף ולזרוק למסננת. אל תוסיף מלח לדייסה שלך.
לאדות את הגריסים למשך הלילה: כך שיאדה היטב.
יש לאכול דייסה במנות קטנות 6 פעמים ביום. חמש שעות לפני השינה אמורה להיות הארוחה האחרונה. בנוסף לכוסמת, בדיאטה זו מותר לצרוך קפיר (עד ליטר ליום) או יוגורט (עד 250 גרם) ללא חומר מילוי, וכן שניים או שלושה פירות לא ממותקים (רצוי תפוחים).
מה אפשר לשתות בדיאטה הזו? מים נקיים (יותר מ-1.6 ליטר ליום), רצוי לא מוגזים. אתה עדיין יכול קפיר (לא יותר מליטר). אם אתה רעב, אז לפני השינה אתה רשאי לשתות 200 מ"ל של מוצר חלב מותסס זה. כמו כן, קפיר ניתן לשתות חצי שעה לפני הארוחה או 30 דקות אחריה. אם כוסמת מאודה לא גורמת לך לרגשות נעימים וקשה לך להשתמש בה, אז ניתן לערבב את מוצר החלב המותסס עם דייסה.
קפה, תה ירוק ותה צמחים מותר לשתות גם בדיאטה זו, אבל אתה צריך להיות זהיר, כי, כפי שאתה זוכר, משקאות כאלה יכולים לגרום לתסמיני שלשול.
דיאטת קפיר לנערות ולנשים
איך לרדת 5 ק"ג בשבוע על דיאטת קפיר? כעת נתאר את התפריט של מערכת מזון כזו במשך שבעה ימים.
ביום הראשון יש לצרוך 0.5 ליטר קפיר 1% שומן, כמו גם תפוחי אדמה אפויים, ובשני, אותה כמות של קפיר ו-400 גרם גבינת קוטג' (דל שומן). התפריט ליום השלישי, החמישי והשביעי מורכב מקפיר (0.5 ליטר) ו-400 גרם פירות (פשוט לוותר על בננות וענבים). התזונה של היום הרביעי היא 0.5 ליטר קפיר ו-400 גרם חזה עוף (מבושל). היום השישי הוא פריקה, אז אנחנו משתמשים רק במים נקיים, רצוי לא מוגזים (יותר מליטר וחצי).
אם אתה לא אוהב את האפשרות הראשונה של הדיאטה, אז נשקול עוד כמה סוגים של דיאטות קפיר.
עם חלבון ו"רעב"
הכל זהה כאן כמו בבסיס אחד, אבל שני ימי פרי (לבחירה) יש להחליף בפילה עוף או בשר רזה (כ-400 גרם ליום).
יש גם דיאטת קפיר "רעב". כמות הקפיר עולה בהדרגה מ-0.5 ליטר ל-2, ומנות המוצרים, להיפך, יורדות, החל מ-400 ומסתיימות ב-100 גרם.
איך לרדת 5 ק"ג בשבוע על דיאטת קפיר תפוח?
זה מספיק, זה לא מתאים לאנשים עם חומציות קיבה גבוהה. כל יום אתה צריך לאכול 6 פעמים. כל ארוחה צריכה להיות מורכבת מכוס קפיר ותפוח אחד.
יש גרסה אחרת של דיאטה זו. ביומיים הראשונים אתה שותה רק קפיר (1.5 ליטר ליום), ביומיים הבאים אתה אוכל רק תפוחים (לא יותר מ-1.5 קילוגרם). בשאר הימים אתה שותה מוצר חלב מותסס (1.5 ליטר ליום).
בדיאטה זו אפשר לאפות תפוחים (כמובן ללא סוכר, במקרים קיצוניים - כפית דבש), או לגרר ולערבב עם קפיר.
מסקנה קטנה
עכשיו אתה יודע איך לרדת 5 ק"ג בשבוע. כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה אפשרויות, אז בחר את הבחירה הנכונה. אנו מאחלים לך הצלחה בתהליך הירידה במשקל. טיפ: השתדלו לא להשתמש בדיאטות כאלה לעתים קרובות, כדי לא לחשוף את גופכם למתח מתמיד. עדיף לרדת במשקל מראש, על פני תקופה ארוכה יותר.
ערב חגי השנה החדשה, רוב הבנות רוצות לסדר את הדמות שלהן במהירות וללא כאבים ולהיראות יפה. כשנותר רק שבוע לפני החגיגה, נשים רבות חושבות איך לרדת 5 ק"ג בשבוע בלי נזק רב לבריאות.
כדי להשיג מטרה זו, אין צורך לשבת על דיאטות קפדניות ולהרעיב את עצמך ולחפש דיאטות קפדניות. בעקבות כמה כללים, לא יהיה קשה לרדת 5 ק"ג בשבוע ללא דיאטות. זה רק דורש התמדה ועבודה קשה.
החשיבות של תזונה בריאה לירידה במשקל
לכן, על מנת לרדת במשקל ב-5 ק"ג בשבוע, הדבר הראשון שצריך להקפיד עליו הוא תזונה נכונה. ארוחת ערב, ארוחת בוקר וצהריים צריכות להיות נכונות ומאוזנות.
כל אבות המזון חייבים להיות מסופקים לגוף האדם. עיקרון חשוב של ירידה במשקל הוא לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. אתה צריך לאכול בערך 1600 קלוריות ביום. יומן מזון יעזור לעקוב אחר הקלוריות המתקבלות ביום, ויעזור לך להעלות מינוס 5 ק"ג בשבוע על המאזניים מהר יותר. אל תשכח לנהל אורח חיים. זה אומר שאתה צריך לנסות ללכת יותר. טיולים יומיים באוויר הצח מועילים גם כן. עדיף לוותר על הרכב והתחבורה הציבורית. אימון יומי טוב יהיה אם תסרב לנסוע במעלית לטובת המדרגות. כדי להקל על ההיפטרות מקלוריות, אתה צריך להיות כל הזמן בתנועה.
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום
איך לרדת 5 ק"ג בשבוע? אתה לא יכול לדלג על ארוחת הבוקר. זהו מתח רב עבור הגוף. הוכח שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע שוקלים פחות מאלה שמעדיפים לוותר על הארוחה הזו.
ארוחת בוקר טובה צריכה להיות בריאה ובריאה. זה יכול להיות מורכב ממנות כגון:
- קְוֵקֶר;
- סלט פירות או מוזלי;
- יוגורט, דל שומן;
- ביצים מקושקשות או ביצים מקושקשות.
העיקר שארוחת הבוקר תהיה קלילה ומורכבת ממזונות דלי שומן.
הוסף יותר חלבון רזה לתזונה שלך
ירידה של 5 ק"ג בשבוע תהיה קלה יותר אם תגוון את התזונה שלך ותוסיף חלבון רזה. יש בשר בקר רזה, ביצים, פילה, חזה עוף וסלמון. חסידי אורח חיים צמחוני צריכים לאכול יותר טופו, יוגורט דל שומן, ממרח בוטנים ושעועית.
הסר פחמימות עמילניות מהתזונה שלך
איך לרדת במשקל בשבוע? ניתן לרדת 5 ק"ג על ידי ביטול מוחלט של כל מוצרי הקמח מהתזונה (ביסקוויטים, עוגות, לחמניות, כמו גם דבש, ממתקים ופשטידות). כדי למנוע את הפיתוי לאכול ג'אנק פוד, תזונאים ממליצים לאכול משהו בריא כל ארבע שעות. אז רמת הסוכר בדם תהיה תקינה, ולא תהיה תחושת רעב. עדיף להחליף מזונות לא בריאים במזונות עשירים בפחמימות מורכבות. אלו כוללים:
- אורז חום.
- פסטה מדגנים מלאים.
- אספרגוס.
- משמשים.
מזונות אלו מאוד מזינים ובעלי ערך בכך שהם מתעכלים לאט ומעניקים תחושת מלאות.
לוותר על מזון מהיר
האם אפשר לרדת 5 ק"ג בשבוע? כמובן. אל תקנו מזון מהיר. מזון כזה הוא מחסן של שומני טראנס. תפוחי אדמה והמבורגרים מזיקים מאוד. מזונות אלו עשירים במלח וסוכר. השימוש לרעה במזון כזה תורם לסט המהיר של מסת השומן. אוכל כזה הוא לא רק לא בריא, אלא גם יכול להזיק לבריאות. לטובתך, עדיף לוותר לחלוטין על ג'אנק פוד.
לאכול ארוחות קטנות
סוד נוסף לירידה מהירה במשקל הוא לאכול ארוחות קטנות. אם מורידים את נפח האוכל בעשרה או עשרים אחוז, ומחליפים את המנות במנות קטנות יותר, אך במקביל אוכלים לעיתים קרובות, ניתן להגיע לתחושת שובע מהירה.
חפש אלטרנטיבה קלה למוצרים האהובים עליך
במהלך הירידה במשקל, אין צורך לוותר על האוכל הרגיל. אתה יכול פשוט למצוא תחליף לא קלורי.
החליפו שמנת כבדה לחלב עם אחוז שומן נמוך. כך גם לגבי רטבים ומיונז. עדיף לא לקנות אותם בחנות, אלא להכין אותם בעצמך. אז הם יהיו שימושיים יותר. למנות שניות עדיף להשתמש בבטטות מאשר בתפוחי אדמה רגילים. אם אתם אוהבים ממתקים, כדאי להחליף את השוקולד בקקאו. כל זה די פשוט. אבל שינויים כאלה יעזרו לשמור על הדמות.
אל תאכל אחרי 18:00
איך לרדת 5 ק"ג בשבוע? אתה צריך לשכוח מארוחות ערב מאוחרות וחטיפים בערב מול הטלוויזיה. יש כלל - ארוחת ערב חייבת להיות לפני תשע בערב. אז לא יהיה כובד נוסף בבטן.
לערב בחרו קינוח קל, גלידת פירות או יוגורט קר. לאחר האכילה, יש לצחצח היטב את השיניים היטב במשחת נענע. זה יפחית את תחושת הרעב לפני השינה.
מאזן מים
על מנת לשמור על מסת שומן תקינה, ולהישאר תמיד צעיר ובריא, חשוב שיהיו מספיק מים בגוף. אדם צריך לשתות 5 כוסות מים ביום. זה צריך להיות נקי ורצוי מי מעיינות. אבל זה לא עשיר בקלוריות.
אבל במשך זמן רב נותן תחושת שובע. נוזל לאדם הנאבק במשקל עודף עוזר להספיק. מי שאוהב תה יכול ליהנות מכוס תה ירוק חם לא ממותק עם ברגמוט. עם זאת, אתה צריך לדעת כי קלוריות מגיעות גם בצורה נוזלית. במהלך הירידה במשקל, עדיף לא לשתות מיצים בחפיסות טטרה, ולהעדיף מיצים סחוטים טריים. הימנע גם מקניית סודה ומשקאות אנרגיה. בחירה טובה תהיה להחליף מיצים מירקות ופירות או לפתנים טבעיים ללא סוכר.
איך לרדת 5 ק"ג בשבוע? כמובן, אין לשתות קוקטיילים או משקאות אלכוהוליים או דלי אלכוהול. כמות גדולה של אלכוהול שיכור יכולה לבטל את כל תוצאות הירידה במשקל. אלכוהול גם מקדם עלייה במשקל. אז למען הנתון הטוב, תזונאים ממליצים לא לשתות אלכוהול בסופי שבוע. ניתן יהיה להימנע מבעיות רבות ולהישאר עם כל תוצאות עמלם.
פעילות גופנית וירידה במשקל
איך לרדת 5 ק"ג בשבוע? פעילות גופנית וסוגי כושר שונים - זה מה שאי אפשר בלעדיו כשיורדים במשקל. אל תשכח עומסים נאותים ואימונים.
תרגילים מורכבים הם קומפלקס הכולל קבוצות שרירים שונות. כדאי לנסות כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, הרמת משקולת בכריעה.
דבר הכרחי הוא תסביך אירובי הכולל את הידיים והרגליים. בחמש עשרה דקות של אימון, אתה צריך לעשות יותר חזרות. הודות לארדיו, זרימת הדם והבריאות הכללית יכולים להשתפר. סוג האימון הבא שמוצג לירידה טובה יותר במשקל הוא פעילות גופנית על כדור תרופות. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים והרם את הכדור מעל הראש. אז אתה צריך לזרוק אותו בכוח על הרצפה תוך כדי ישיבה קלה. קום וחזור שוב על אותן תנועות. אתה צריך לעשות תנועות אנרגטיות כאלה מחמש פעמים. ואז השומן ייעלם כמעט מיד.
כאשר מתכננים את האימונים לשבוע, הקפידו לכלול אימוני כוח. פעילות גופנית מסוג זה לא רק תבנה שרירים, אלא גם יכולה להאיץ את הירידה של קילוגרמים. הם יעזרו לך לקבל גוף דק וגזרה אתלטית.
חובה הליכה יומית. סוג זה של פעילות גופנית אירובית מובטח בקביעות כדי להוביל לאיבוד מהיר וללא כאבים של קילוגרמים מיותרים. מספר הצעדים שננקטו ביום יעזור לשלוט במד הצעדים. ניתן לרכוש אותו בשוק. צמידי כושר עם מד צעדים נמכרים בחנויות לחומרי בניין. מכשירים כאלה יעזרו מאוד בירידה במשקל.
ריקוד הוא דרך נהדרת בהירה ומהירה לשמור על כושר. עם סוג זה של פעילות, כל קבוצות השרירים יעבדו ויתאמצו. מתאים למען מגוון פעילויות גופניות מונוטוניות ומשעממות. ישנם סוגים רבים של ריקודים. סוגים אקטיביים מתאימים לירידה מוצלחת במשקל - אלו הם סלסה, ג'אז, היפ-הופ, רומבה ועוד לטיניים.
קרוספיט הוא אימון אירובי חדש עם תנועות ריקוד שעוזרות לך באופן אינטנסיבי להוריד את הקילוגרמים העודפים. אפילו 10 דקות של תרגילים כאלה עוזרים בתהליך הירידה במשקל. קרוספיט מחדד את כל השרירים, משפר את מצב הרוח ומעניק אנרגיה לכל היום.
החשיבות של שינה בריאה ושקטה
מדענים הוכיחו שחוסר שינה עלול לגרום לקילוגרמים מיותרים. כי ככל שאתה לא ישן יותר, אתה אוכל יותר.
אנשים שעובדים עד מאוחר בלילה שותים הרבה קפה. זה מוביל לסט של קילוגרמים עודפים. שינה משחררת הורמונים המשפיעים על התיאבון. הוכח כי במהלך השינה אדם יורד במשקל. נשימה וזיעה עוזרים לתהליך זה.
מסקנה קטנה
עכשיו אתה יודע איך אתה יכול להוריד חמישה קילו בשבעה ימים בלבד. כפי שאתה יכול לראות, הכל פשוט. על ידי האזנה לעצות שניתנו במאמר, תוכלו להגיע לתוצאה הרצויה תוך זמן קצר. בהצלחה לך!
שלום חברים! במאמר זה נספר לכם כיצד לרדת 5 ק"ג בשבוע, עד כמה יעילה ירידה מהירה במשקל והאם היא אמיתית בכלל. ירידה במשקל אקספרס, לרוב, מעניינת בנות שמתכוננות לאירוע חגיגי חשוב, כי ב-X-hour את רוצה להיראות מושלמת.
חיסול דחוף של קילוגרמים מיותרים והצמדת השמלה היקרה האהובה עליך בכמה מידות קטנות יותר היא לא משימה קלה. בגישה שגויה, ירידה מהירה במשקל מובילה לבעיות בריאותיות. כדי להימנע מכך, יש צורך להתייעץ עם רופא מראש ולעבור בדיקה רפואית.
עקרונות בסיסיים
חשוב לציין שהירידה המהירה במשקל של 6-10 ק"ג במהלך השבוע תהפוך ללחץ ולעומס רציני על הגוף. בנוסף, הקילוגרמים שאבדו יכולים לחזור, אבל כבר באופן אקספוננציאלי. ללא פגיעה בבריאות בבית, אפשר לרדת 2-3 ק"ג בשבוע. אם אתה צריך לרדת 4 ק"ג או יותר בזמן קצר, אתה לא יכול בלי דיאטות ולוח זמנים שתוכנן במיוחד.
כדי לא לפגוע בבריאות שלך, אתה צריך להתכונן לירידה במשקל מראש. הזמן האידיאלי לרדת במשקל ב-7-8 ק"ג הוא חודש. אם אתה לא יכול לחכות כל כך הרבה זמן, אתה צריך לפתח תוכנית הרזיה אישית. מרכיביו העיקריים יהיו:
- דִיאֵטָה. אתה יכול לרדת במשקל ללא הגבלות קפדניות, רק על ידי הקפדה על עקרונות התזונה הנכונה. אם אתה מוותר על מזון מזיק, מתמקד בחלבונים ובפחמימות מורכבות, שותה הרבה, אוכל מזון מבושל, אפוי או מאודה, אז אתה יכול לרדת בצורה חלקה 5 ק"ג בחודש. כדי להגיע לתוצאות תוך שבוע, יש צורך בחוקי תזונה מחמירים יותר. בשום פנים ואופן אסור להיות רעבים. ישנן מספר עצום של דיאטות אקספרס המיועדות ל-3, 5 או 7 ימים.
- אימון גופני. עומסים הם מרכיב חשוב להצלחה. השתמש אירובי כדי לשרוף קלוריות. הקפידו לעשות תרגילים בבוקר, להתחיל לרוץ, לכלול קפיצה בחבל או שחייה בלוח הזמנים היומי, להירשם לכושר.
- ניקוי מעיים. צללים ורעלים מצטברים במעי הגס, מיקרופלורה פתוגנית מתפתחת. אם אתה מנקה היטב את המעיים, אתה יכול להיפטר מחומרים מזיקים, להסיר עודפי מים ולנרמל תהליכים מטבוליים. כמה ק"ג אפשר לזרוק בדרך זו? 1-3 ק"ג מובטחים. ניקוי עם זרעי פשתן או עלי סנה מוכר כיעיל ובטוח לבריאות.
- הליכים אסתטיים. עטיפות, עיסויים, סאונות, מקלחות ניגודיות - כל זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים, לפרק שומנים ולהגביר את גמישות העור.
אתה יכול לרדת במשקל במהירות בכמה קילוגרמים, אבל בשביל זה אתה צריך לבצע מגוון שלם של אמצעים. גירעון קלורי ופעילות גופנית עלולים לגרום להידרדרות ברווחה - חולשה, מיגרנה, בחילות. במצב כזה, כדאי לנטוש את תוכנית ההרזיה המואצת.
אפשרויות דיאטה אקספרס
לירידה מהירה במשקל, עליך להקפיד על מגבלות מזון מחמירות. מגוון הדיאטות מרשים. אנו מביאים לידיעתכם את האפשרויות הנפוצות ביותר שמתאימות לאישה, גבר או נער שרוצה להיפטר במהירות מקילוגרמים מיותרים.
קפיר
ישנן מספר גרסאות של דיאטה זו. המחמיר ביותר מיועד ל-3 ימים. במהלך תקופה זו ניתן להוריד עד 5 ק"ג, אך מותר לאכול רק 1.5 ליטר קפיר עם 1% שומן ומים. דיאטת קפיר נאמנה יותר למשך 5-7 ימים מרמזת על צריכה יומית של 1.5 ליטר קפיר ו-1.5 ק"ג מלפפונים או כמות דומה של תפוחים ירוקים.
כוסמת
תוכנית זו מתמקדת ב-4-7 ימים. בזמן זה ניתן יהיה להפיל עד 5-7 ק"ג. הדיאטה נחשבת יעילה ובטוחה. יעילותו מוצדקת בעובדה שדגנים מאפשרים לך לנקות את המעיים מרעלים וחומרים מזיקים. התנאים לירידה במשקל על כוסמת הם פשוטים - במהלך השבוע ניתן לאכול רק כוסמת מבושלת או מאודה. כתוספת, מותרות 1-2 כוסות קפיר. גורם חובה בירידה במשקל הוא צריכה של 2 ליטר מים ביום.
נטול מלח
המהות של תוכנית ההרזיה פשוטה - אפשר לאכול כמעט הכל, אבל צריך לבשל לזוג או להרתיח. התנאי העיקרי הוא היעדר מלח, סוכר ושמן במזון. אתה יכול לשמור על הדיאטה במשך 1-2 שבועות. ירידה במשקל תהיה 5-9 ק"ג. הנתונים המדויקים תלויים במשקל ההתחלתי ובמשך הקורס.
קָרִישׁ
לירידה במשקל לפי תוכנית זו, אתה צריך לאכול 0.5 ק"ג גבינת קוטג 'ו-2 כוסות קפיר ליום. מותר גם לשתות מרתחים ותה צמחים, מים. יש לחלק את כמות המזון הזמינה ל-5 מנות. תכולת השומן של גבינת קוטג' צריכה להיות לא יותר מ-5%. ביקורות מעידות על היעילות הגבוהה והתוצאות המעולות של הדיאטה.
רוב דיאטות האקספרס הן חד-רכיביות. חשוב לצאת ממערכת המזון המוגבלת בצורה הנכונה, ולהוסיף בצורה חלקה מזונות דיאטטיים בריאים לתזונה. עם ארגון כזה ניתן לגבש את התוצאה שהושגה ולשמור עליה לאורך זמן. אם תחזרו לדיאטה הקודמת לאחר הדיאטה, המשקל יחזור במהרה למקומו.
סיפרנו לכם את כל מה שצריך לדעת לירידה מהירה במשקל של 5-10 ק"ג. אנו מקווים שתסיק את המסקנות הנכונות ותשים את בריאותך מעל כל מטרה אחרת. אנו מאחלים לך מזל טוב ומצב רוח מעולה!
קורה שבשלב מסוים אנחנו שוכחים את כללי התזונה הבריאה, מרשים לעצמנו לאכול ארוחת ערב בלילה, אוכלים לחמניות וממתקים בלי לספור. כתוצאה מכך, הקשקשים מציגים תמונה עגומה, והמכנסיים האהובים עליך בקושי מהודקים.
אבל עכשיו, הבנתם את הטעות והחלטתם לרדת 5 ק"ג בשבוע. מה לעשות, איך להיפטר מעודף משקל שעלה עקב תת תזונה וחוסר פעילות גופנית?
בדיקת מוטיבציה
כדי לרדת במשקל במהירות, אתה צריך לא להיות קל להתאגד, אלא להגדיר מגבלות די נוקשות. עדיף לא להתחיל בדרך זו אם אינך מוכן נפשית לשליטה עצמית. אל תעשה דיאטה קיצונית אם אתה בספק.
רבים, שחושבים איך לרדת במהירות 5 ק"ג, מדמיינים את התמונה המושלמת: הנה אני בעוד חודש בשמלה האהובה עליי, רזה ויפה.
יחד עם זאת, הם עלולים לשכוח שכדי להשיג את המטרה הם יצטרכו להגביל את עצמם למוצרים האהובים עליהם, להוסיף פעילות גופנית משמעותית. כלומר, מסתבר שהם מתערבים במשחק, לא מבינים עד הסוף את ההשלכות של ההחלטה שלהם לרדת 5 ק"ג בשבוע.
יותר גרוע להפסיק את דיאטת האקספרס באמצע הדרך מאשר לא להתחיל את המיזם. הבה נסביר מדוע: לאוכל חסר מזל שכזה, תבוסה תופקד בראש, יתעוררו ספקות בכוח הרצון שלהם, ההערכה העצמית עלולה לרדת.
בפעם הבאה שמתעורר הרצון לרדת במשקל, מחשבות תבוסתניות יצוצו מהזיכרון וסביר להניח שיגרמו להתמוטטות נוספת.
הרבה יותר נכון לחשב את הכוח שלך, לשקול את היתרונות והחסרונות. איך לרדת במהירות 5 ק"ג? כמובן, להגביל את עצמך! אם אתה מוכן כל יום במשך מספר שבועות לוותר על מתוק, עמילני, חריף ומלוח, להפחית באופן דרסטי את מספר הקלוריות הנצרכות ביום, אז שיטות הרזיה מהירה הן בשבילך.
האם יש את כל התנאים להשגת המטרה?
שקול את נסיבות חייך לפני שאתה מחליט לבצע קפיצת ירידה מהירה במשקל. אם אין לכם חדר אוכל נפרד בעבודה, וקשה לארגן ארוחה מלאה, תתכוננו לכך שתצטרכו לקחת אתכם מגשים עם סלט או קוטג'.
יש לך שני ילדים וצריך לקחת אותם לגן או לבית הספר, ואז לכיתות נוספות? שקלו האם כדאי לחשוב ברצינות כיצד לרדת במשקל בחודש ב-10-15 ק"ג.
האם לא עדיף להאט את הקצב כדי להתקדם לאט אבל בטוח לעבר אותה מטרה במשך, נגיד, שישה חודשים? אחרי הכל, למצוא זמן לתרגילי כוח בחדר הכושר עם לוח זמנים כזה לא יהיה קל.
דבר נוסף שכדאי לחשוב עליו לפני שאתם מחליטים על דיאטה אקספרס הוא מצב הבריאות שלכם. האם אתה יכול לומר בוודאות שמגבלות נוקשות לא יערערו את הגוף שלך?
לכו על זה אם הבריאות שלכם קרובה לאידיאלי, אין מחלות כרוניות, בעיות בכבד, בכליות, בלב או בלחץ. אם יש ספק קטן בצורך לרדת במהירות של 5 עד 15 ק"ג בחודש מבחינת התדרדרות אפשרית במצב הרווחה, הקפידו להתייעץ עם רופא ובמידת הצורך לבצע בדיקות דם ושתן.
כללים כלליים לדיאטות אקספרס
מפגש בוגרים מתקרב, הוזמנתם לטלוויזיה כמומחה או משתתף בתוכנית פופולרית, חופשה מגיעה באקלים חמים יותר וטמא לאורך החוף בבגד ים. סיבות אלו או אחרות עשויות לגרום לך להחליט לרדת לפחות 5 ק"ג בשבוע.
כעת תוכלו למצוא מגוון שיטות לירידה מהירה במשקל. כולם מבוססים על עקרונות דומים. אם אתה מקפיד על השכל הישר ושומר על מוטיבציה ברמה גבוהה, אז בהחלט אפשרי להשיג את המטרה שלך.
להלן ההנחות העיקריות של הדיאטות הנפוצות והיעילות ביותר המאפשרות לך להסיר במהירות נפחים בירכיים, בבטן ובזרועות, כדי להפוך את הפנים המלאות לרזות יותר:
- לקבוע איסור חמור על כל הקמח והממתקים (כולל לחם בכל צורה שהיא);
- שקול מחדש את זמן האכילה: אחרי 19:00 האוכל הוא טאבו עבורך;
- התמקדות בירקות טריים ומוצרי חלב דלי שומן (קפיר, חלב אפוי מותסס, חלב, גבינת קוטג');
- הקפידו על ספירה קפדנית של שומנים, חלבונים ופחמימות שנצרכו כדי לא לחרוג מה"נורמה" עבור קטגוריית המשקל שלכם: הנורמה במקרה זה פירושה הפחתה בקלוריות של לפחות 20-25% בהשוואה לתזונה הרגילה;
- לאכול פירות בזהירות רבה, כי בשל הכמות הגדולה של פחמימות הכלול בהם, אתה יכול בקלות לחרוג מהמגבלה היומית;
- להרוות את הגוף עם חלבונים עם ביצי עוף, בשר, דגים, גבינת קוטג ';
- לבשל מאכלים לזוג, לתבשיל אותם, אבל בשום מקרה לא לטגן;
- השתדלו לא לאפשר תחושת רעב עזה, חטיפים לעיתים קרובות, אלא במנות קטנות: כך תסמנו לגוף שהכל תקין, אין צורך להיכנס לפאניקה ולהיאחז באספקה אסטרטגית של שומן;
- שתו הרבה מים - מים מינרליים לשולחן, יוגורט 1%, תה ירוק או שחור ללא סוכר מתאימים, אבל משקאות חומצת חלב עם אחוז שומן רגיל ומיצי פירות ופירות יער עדיף להשאיר לשלב פחות קפדני של הדיאטה.
לעתים קרובות, משקל עודף מתרחש לא רק בגלל הופעת השומן בגוף, אלא גם בגלל slagging של הגוף.
כדי להתגבר על תופעה זו ולהוריד בכך 2-3 קילוגרמים נוספים, ניתן להתנקות בעזרת תה מיוחד או תכשירים פרמצבטיים המכילים היביסקוס, חציר, סטיגמות תירס וצמחי מרפא נוספים המשפיעים על קצב חילוף החומרים. ככל שחילוף החומרים האנושי פעיל יותר, תהליך הניקוי של כל הרקמות והאיברים מהיר יותר.
הבדל מגישה ארוכת טווח
אם אתה מוכן למתוח את תהליך הירידה במשקל על פני תקופה ארוכה יותר, ההגבלות לא יהיו כל כך חמורות. לדוגמה, תצטרכו לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה, ולא רק אחרי שבע. אם במקביל יש תחושת רעב, מומלץ לשתות קפיר דל שומן.
ועוד יותר טוב, לא רק קפיר, אלא משקה חלב מותסס בתוספת קינמון, קורט פלפל אדום ושורש ג'ינג'ר מגורר על פומפיה דקה. תערובת זו מאפשרת לפזר את חילוף החומרים ולהשביע רעב.
עם ירידה במשקל לטווח ארוך יותר, אתה יכול לסרב לחלוטין ללחם:
- להפחית את מספר הפרוסות הנאכלות במהלך היום;
- להחליף כיכר חיטה שחורה בלחם סובין;
- כדי להחליף את הכיכר הארוכה האהובה עליך, קנה פריכיות דחוסות מיוחדות.
אם המטרה שלך היא לרדת חמישה קילו או יותר בשבוע, אפילו האפשרויות האלה יהיו מותרות עבורך. עדיף לשכוח מהמילה "לחם" למשך הדיאטה המהירה.
עליכם להבין שבאמצעות הטעויות הקטנות ביותר, על ידי החלשת השליטה העצמית במהלך התקפת השומן בגוף, תתגלגלו חזרה למשקל המקורי שלכם, או אפילו תעלו קילוגרמים נוספים. אתה רעב כל הזמן?
מדלגים על ארוחות? שוכחים את הבטחתכם לא לאכול ממתקים או לפתוח את המקרר לפני השינה? תהיי בטוחה, בעוד שבוע המאזניים לא ישמחו אותך, אבל באמת רצית להיראות במיטבך על החוף או במהלך המפגש!
רוצים להגיע לתוצאות מדהימות בזמן קצר? אל תירגע, אל תאפשר לעצמך סטיות קטנות מכללים נוקשים. בקרוב מאוד תוכלו לשחרר את האחיזה ולעבור לדיאטה חסכונית, הטבועה בגישה עם שם פשוט – "תזונה נכונה".