כולם שמעו על דבר כזה כמו אורח חיים בריא. אבל רבים מחשיבים את התפיסה המרווחת הזו בצורה כלשהי חד-צדדית, ומציגה רק תרגילים גופניים, אוכל בריא ודחיית הרגלים רעים. זה נכון בחלקו. עם זאת, לעצור רק על שלושת העקרונות הללו פירושו לשתוק לגבי השאר, המרכיבים החשובים לא פחות של אורח חיים בריא. התקשורת אומרת כמה חשוב להעריך ולהגן על הבריאות שלך. "כן, לחיות בריא זה טוב," אנשים מסכימים. אבל מדוע אם כן רק מעטים מקפידים על אורח חיים בריא? וכמה צריך בשביל זה?
מהו אורח חיים בריא?
בריאות היא החיים המאושרים שלנו, העושר שלנו. בהתקרבות לבריאותו באופן חד צדדי, אי אפשר להיות בטוח שבריאות זו תחזיק מעמד עד גיל מבוגר. אכילת ירקות ופירות חיים מדי פעם, או טיול "בריאות" פעם בשנה לים, נטילת אלכוהול "רק" בחגים ונטילת ויטמינים בטבליות, יש הסבורים שהם מקפידים על עקרונות של אורח חיים בריא. עם זאת, אין זו ערובה לבריאות ולפתרון בעיות. המושג "אורח חיים בריא" הוא רב פנים ובעל מרכיבים רבים וחשובים, שבלעדיהם החיים שלנו לא יכולים להיקרא הרמוניים, מלאים, בריאים ומאושרים.
אנחנו רגילים מדי לאורח החיים שלנו. אנחנו עסוקים מדי, עצלנים מדי, מפחדים מכדי לשנות משהו בחיינו. הרגלים רעים, אוכל שגוי כבלו את רצוננו והכתיבו את רצונם. אנו נכנעים במודע לתהליך הזה, ורק כאשר אנו נתקלים במחלה קשה אנו מבזים את עצמנו על הטעויות וההרגלים שלנו. אז למה לא לשנות את חייך? בריאות היא מתנת אלוהים שלא יסולא בפז לאדם. אדם מסודר בצורה מפתיעה לעתים קרובות לא מעריך את מה שניתן לו בחינם. הוא מבלה את בריאותו ב"חגי חיים" זמניים, תוך שהוא מזניח את הבריאות ומונע מעצמו ומאהוביו חיים ארוכים, פרודוקטיביים ומאושרים.
מהו אורח חיים בריא? למה זה נחוץ? האם אפשר לחיות חיים בריאים היום? או שאורח חיים בריא אינו המפתח לבריאות טובה? אורח חיים בריא הוא המפתח לחיים מעניינים חדשים, לשמחה חדשה ולבריאות חדשה. מרגילים את עצמנו להרגלים חדשים ושימושיים, אנו מתקדמים צעד אחר צעד – לעבר חיים מאושרים והרמוניים.
שמונה מפתחות לבריאות
להיות בריא זה מועיל. אבל איך? ישנם שמונה גורמים בסיסיים חיוניים לחיים המהווים את הבסיס לפילוסופיית הבריאות. מה הם? תזונה מאוזנת נכונה, פעילות גופנית, שתייה מספקת של מים, חברות עם אור השמש, אוויר חיצוני צח, מנוחה טובה, התנזרות וויתור על הרגלים רעים, אמונה - אלו הם שמונת המפתחות לבריאות. זה פשוט או לא? כדאי לענות על שאלות כאלה: למה זה "לא אופנתי" לשתות מים היום? מדוע הוחלפו מים רגילים במשקאות קלים ממותקים, קפה, תה, בירה או מים מוגזים בבקבוקים? מדוע האוכל הופך לקאלט כיום, ומדוע אין כמעט סעודה חגיגית שלמה בלי אלכוהול? למה אתה רוצה להיות בריא, אבל באותו הזמן לא רוצה לעשות שום דבר בשביל זה? למה החיים מוערכים כל כך בזול?
החיים של היום הם כמו מרוץ; אנשים ממהרים, מתעסקים, שואפים לרכישות חדשות, בידור ותענוגות, וקוראים לזה הזדמנות לחיות טוב ומעניין יותר. למהר קובע את קצב החיים המודרני. כיום נהוג לאכול חטיף בבית ובעבודה, בבית הספר, בהסעות ובטיול. ארוחות צהריים וערב מאורגנות היטב בחוג המשפחה הפכו לדבר נדיר. אכלו בחופזה כריכים, חיממו מזון מהיר - וכל זה בלי להרים את עיניו מהעבודה - זה המצב האמיתי. מכאן הפרעות עיכול, נפיחות, צרבת ובעיות קיבה אחרות. מדוע רק לאחר אבחנות איומות מופיעות מחשבות על אכילה בריאה? אחרי הכל, זה כבר מזמן לא סוד שמחלות רבות קשורות לתזונה, שמזונות צמחיים טריים, מבושלים ומגוון מספקים לגוף את כל השומנים, החלבונים, הסיבים ושאר החומרים החשובים להם הוא זקוק. ירקות, פירות, ירקות שורש, דגנים, קטניות, אגוזים - מזווה אמיתי של מאכלים טעימים ובריאים. טעמים לא ניתנים לאדם מלידה, הם באים עם הזמן, עולים. ניתן לשנות אותם. ועל כל הרגל טוב שאנו בוחרים יש לחזור על עצמו שוב ושוב בהתמדה, בסבלנות, בשכנוע, עד שהוא יהפוך לדרך חיינו.
אם כבר מדברים על פעילות גופנית, אי אפשר שלא לשים לב לעובדה שהיום זה נעשה עצלן מכדי לזוז. ילדים היום לא רצים בחוץ, מטפסים על עצים, מחליקים או משחקים במחבואים. טלוויזיה ומחשב גוזלים כעת זמן יקר. אורח חיים בישיבה מחליש את תפקודי הגוף ומהווה את הדרך הקצרה ביותר למוות בטרם עת. אנחנו רוצים
לחיות, להחזיק ולשמור על בריאות טובה, אנרגיה, יכולת לעבוד, לחיות חיים בצורה מעניינת. בשלב זה מסתיימים הרצונות, כי נהיה משעמם לזוז. אבל תרגילים גופניים הם שנותנים לנו תחושת עליזות, נותנים לנו מצב רוח טוב, מחזקים את הלב, עוזרים להתגבר על דיכאון ולהילחם במחלות רבות, מגבירים את כושר העבודה ושומרים על משקל תקין. הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, גינון, טיפוס הרים וסקי עוזרים להפוך את החיים ארוכים ומעניינים. אור השמש מחזק את המערכת החיסונית, בעוד אוויר צח מרגיע ומבטל עצבנות, כאבי ראש ונדודי שינה.
הזמן של היום, לא משנה כמה קשה הוא עשוי להיות, נפלא לכל החיים! מעט אופטימיות וגישה חיובית לחיים גם יחזקו את הגנות הגוף ואת מערכת החיסון שלו. מדענים מצאו שאם רגשות שליליים – פחד, כעס, טינה, כעס, שנאה, עצב, קנאה – מצטברים לאורך זמן, הדבר עלול להוביל לירידה במספר ה"תאים הלוחמים" המגנים על גוף האדם. כל זה לא חדש. שלמה המלך מלמד אותנו: "לב עליז עושה טוב,... אבל רוח נואשת מייבשת את העצמות" (משלי יז:22).
התחלה חדשה
בריאות זה לא הכל. אבל בלעדיו הכל כלום. בחיים העמוסים והמלחיצים של היום, אנשים כל כך לחוצים, מתוסכלים, פגועים וחסרי תקווה, עד שהם מרגישים מתפתים להחליף את בריאותם ואפילו את החיים בכל דבר שיביא להם הקלה זמנית לפחות. אבל שמחת חיים ושלווה בנפש לא נמכרים בבית מרקחת. סוד זה מתגלה באמונה, ב
האמת, באהבה. תקווה קיימת באמצעות אמונה אישית, ואמונה היא שם נרדף לאמון בוגר. תקווה כזו בחיינו היא כמו הבטחה לאביב. אמונה היא הערובה הגדולה ביותר לבריאות, היא לא מכשיר פסיכולוגי שמונע ממך לגעת בקרקע מוצקה. אמונה היא שאלות, ספקות, חיפוש אחר תשובות. אם התשובות הגיוניות, אז האמונה אינה קפיצה אל הלא נודע, אלא מצב של אהבה ואחדות מתגברים. אחת השאלות שהאמונה שואלת היא: "מהי מטרת החיים ומאיפה אנחנו באים?" גילוי אמת חדשה יהיה ההישג הגדול ביותר בחיים.
יש לנו ערך רב. אלוהים ברא אותנו לבריאות ולשגשוג. לכן, הגיע הזמן ללכת להתחלה, התחלה חדשה בחיים, שתוביל אותנו למסלול בריא ואדיב באמת לקראת האושר. יש יציאה. והדרך החוצה היא בבחירה המודעת שלנו לנהל אורח חיים בריא! על הסימנים שלך! תשומת הלב! מרץ!
אינה בלונוז'קו
ארזי אלידרובה
הפרויקט "אני בוחר אורח חיים בריא - אורח חיים בריא!"
שֵׁם פּרוֹיֶקט: "אני אני בוחרת באורח חיים בריא!»
שלב פּרוֹיֶקט: פּרוֹיֶקטלדרך
ביאור פּרוֹיֶקט.
"לִרְכּוֹשׁ בריאות היא אומץ,
אבל ניהול מיומן הוא אומנות.
פרנסואה וולטר.
רלוונטיות פּרוֹיֶקט.
מה קרה בְּרִיאוּת? לפי הגדרת הארגון העולמי בריאות: « בְּרִיאוּת- זהו מצב של רווחה גופנית, נפשית, חברתית מלאה של אדם, היעדר מחלות, פגמים גופניים, רמת ביצועים מיטבית עם משך מקסימלי חַיִים". האמנה לזכויות הילד מפרטת את זכויותיו המשפטיות - הזכות ל צמיחה והתפתחות בריאה. בעיות שימור בְּרִיאוּתילדים בגיל הגן וללמד אותם מיומנויות אורח חיים בריארלוונטיים מאוד היום בשל הירידה החדה באחוזים ילדים בריאים, עלייה במספר האנשים עם מחלות כרוניות, נוירוזות. הסיבות למצב זה הן הפרות סביבתיות, חוסר פעילות גופנית, מתח נוירו-נפשי, בורות של הגוף, מצב הסביבה החברתית, וכתוצאה מכך ירידה ברמה חַיִים.
ממלא תפקיד חשוב בהתפתחותו של אדם כפרט תמונת חייו, אשר בתורו תלוי תמונהחשיבה וגיבוש גישות חיים. בְּרִיאוּתשום דבר לא משתווה לערך. לכל אדם יש רצון מובנה להיות חזק ו בָּרִיא.
עד לאחרונה תחת « בְּרִיאוּת» ברוב המקרים זה היה מובן בְּרִיאוּתבמובן ביולוגי צר. מהנקודה הזאת של הנוף בְּרִיאוּתיכול להיחשב כיכולת אוניברסלית להסתגלות רבגונית בתגובה להשפעת הסביבה החיצונית ולשינויים במצב הסביבה הפנימית. במקרה זה, אנו מדברים על יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של אדם. אבל זה רק חלק מהמושג של אורח חיים בריא.
אורח חיים בריאבאחדות מרכיביו הביולוגיים והחברתיים, זהו ערך חברתי, שחיזוקו הוא המשימה החשובה ביותר של כל חברה מתורבתת.
אורח חיים בריא(אורח חיים בריא) - סגנון חייםפרט למטרת מניעה וחיזוק מחלות בְּרִיאוּת.
אורח חיים בריא הוא מושג חיי אדםשמטרתה לשפר ושימור בְּרִיאוּתבעזרת תזונה מתאימה, כושר גופני, מורל ודחיית הרגלים רעים. יש עוד נקודות מבט בנושא אורח חיים בריא:
« אורח חיים בריא- זוהי מערכת של התנהגות אנושית סבירה (מתינות בכל דבר, מצב מוטורי אופטימלי, התקשות, תזונה נכונה, מצב רציונלי חַיִיםודחייה של הרגלים רעים) על בסיס מסורות מוסריות, דתיות ולאומיות, המספקות לאדם רווחה פיזית, נפשית, רוחנית וחברתית בסביבה אמיתית ואריכות ימים פעילה בגבולות הארצי. חַיִים».
יַעַד: להכיר לילדים אורח חיים בריא, התפתחות גופנית וחינוך של ילדים בגיל הרך.
משימות:
מניעת ביטויים אנטי-חברתיים.
בנה רעיונות ראשוניים לגבי אורח חיים בריא;
להבטיח את הרווחה הפסיכופיזית של הילדים ולגבש גישה מודעת כלפי עצמו בְּרִיאוּת;
לפתח ולשפר את המיומנויות המוטוריות והיכולות של ילדים;
לטפח את הרצון להיות בָּרִיא;
לגבש אצל ההורים והילדים את האחריות לשמירה וחיזוק בְּרִיאוּת;
לטפח רגשות טובים, היענות רגשית, היכולת להבחין בין המצבים הרגשיים ומצבי הרוח של אנשים מסביב.
תוצאות צפויות:
הבנה של ילדים את זה אורח חיים בריא- הבסיס לפיתוח מלא.
לילדים יש צורך מודע, וצורך לעמוד בכללי ההיגיינה האישית, השגרה היומיומית של הגוף.
תרבות, יישום תרגילי בוקר יומיומיים, בתזונה נכונה.
גיבש גישה אכפתית באופן מודע כלפי עצמו בְּרִיאוּת, היקר ביותר - אנושי חַיִיםותחושת אחריות להתנהגותם.
מיומנויות הקשורות ל פעילות הפרויקט.
ירידה בשכיחות ועלייה ברמות בריאות הילדים;
סיוע פעיל ועניין של ההורים בארגון העבודה על שיפור בריאותי של ילדים.
משמעות חברתית
בחירת הנושא שלי פּרוֹיֶקטבשל המשמעות החברתית של הבעיה בְּרִיאוּת. בְּרִיאוּתהאדם הוא נושא חם לדיון בכל הזמנים והעמים. כך במשל "אושר או בְּרִיאוּת?» :
התווכחנו פעם אחת בריאות ואושר עלאיזה מהם חשוב יותר. אושר מדבר: - אני יותר חשוב! - למה? אנשים מרגישים רע בלעדיי. הם תמיד מחפשים אותי. כולם מדברים עליי. כולם רוצים להיות מאושרים. - כולם גם רוצים להיות בָּרִיא. - פרו בריאות לא מדברים, אבל הכל קשור לאושר. - אתה חושב ש אנשים לא צריכים בריאות? - האושר חשוב יותר! האדם לא יכול בלעדיו. תראה, הנה הילד. בוא נשאל אותו מה יותר חשוב לו - אושר או בְּרִיאוּת? הֵם פנה אל הילד. - ילד, מה יותר חשוב לך - אושר או בְּרִיאוּת? - כמובן, אושר! השיב הילד ללא היסוס. - אתה מאושר? - על אודות! כן אני שמח! - הנה אתה רואה! – האושר מחא כפיים וקפץ משמחה. - אני אומר שהאושר חשוב יותר. תגיד לי, ילד, אתה בָּרִיא? - שאל את השאלה הבאה בְּרִיאוּת. - כן אני בָּרִיא! - אתה בר מזל! אישה שעברה במקום התערבה. אני רוצה את שלך בְּרִיאוּתאז גם אני אשמח.
תוצאות העבודה על פּרוֹיֶקט
"אני לבחור אורח חיים בריא!»
במהלך שנת הלימודים, תלמידי המוסד החינוכי לגיל הרך לקחו חלק ביישום של משמעות חברתית פּרוֹיֶקט"אני לבחור אורח חיים בריא!» . העבודה נעשתה מחוץ לשעות הלימודים.
בְּמַהֲלָך פּרוֹיֶקטתלמידים כבר מאי:
ציין מאכלים בריאים
הראה כיצד לשבת במקום העבודה;
שם המצוות בְּרִיאוּת;
ציין את המומחים הרפואיים המטפלים במחלות מסוימות;
שמות פתגמים, חידות, אגדות ושירים על אורח חיים בריא;
רכש את המיומנויות של אינטראקציה קבוצתית, יכולת עבודה בצוות;
"עשרת הדברות בְּרִיאוּת, או מתכון לאריכות ימים"
משטר יומי
אימון בוקר יומי
- אכילה בריאה
מטייל באוויר הפתוח
שינה מלאה
ספורט
ביגוד לעונה
פחות מתח, יותר הומור
חי בשלום ובהרמוניה עם המשפחה שלך
להפסיק עם הרגלים רעים
בהתחשב ברלוונטיות של הכיוון, זה פּרוֹיֶקטנמשיך ונרחיב
פרסומים קשורים:
מוטו הפרויקט: חינוך גופני הוא מה שמבטיח בריאות ומביא שמחה. מחברת הפרויקט: המורה קורוטקובה ק.ג.
ייעוץ לאנשי חינוך "אורח חיים בריא במשפחה הוא הבסיס לגיבוש אורח חיים בריא לגיל הרך"ייעוץ לאנשי חינוך "אורח חיים בריא במשפחה - הבסיס לגיבוש אורח חיים בריא" "משפחה היא האינדיקטור העיקרי לבריאות.
פרויקט קצר מועד לילדים מקבוצת הביניים "אני בוחר אורח חיים בריא"פרויקט קצר מועד לילדי קבוצת הביניים "אני בוחר אורח חיים בריא" 1. מחברי הפרויקט (שם מלא) מורה הקבוצה Surnina SV 2. מנהיגים.
אנחנו בעד אורח חיים בריא! עבודה על גיבוש היסודות של אורח חיים בריא בגןתקופת הגיל הרך היא למעשה תקופת סיום בחייו של כל אדם. אחת המטרות המרכזיות בתקופה זו.
מוסד אוטונומי של אזור וורונז' "מרכז וורונז' אזורי לילדים לשיקום חברתי ושיפור בריאות
"אוזן זהב"
תחרות "Dobronezhets - 2017"
פרויקט חברתי
"אני בוחר באורח חיים בריא - אורח חיים בריא!"
הְתמַנוּת: "בריאות האומה"
עם. קוויאר בינוני
שם הפרוייקט:"אני בוחרת באורח חיים בריא - אורח חיים בריא!
סיכום הפרויקט.
"קבל בריאות - אומץ,
ולהיפטר ממנו במיומנות זו אומנות.
פרנסואה וולטר.
דפרויקט חברתי זה נוצר מתוך כוונה לשנות את היחס הקיים לבריאותם בקרב תלמידי המרכז באמצעות קידום אורח חיים בריא בקרב מתבגרים, אפשרות להשפיע מעשית, בכוחות התלמידים עצמם, על בחירה מודעת ב בעד אורח חיים בריא, גישות חיים ואוריינטציות ערכיות של תלמידי המרכז שלנו.
לביצוע הפרויקט זוהו תחומי הפעילות הבאים.
1) חקר גורמים המשפיעים על האוריינטציות הערכיות של תלמידי המרכז, עריכת סקרים סוציולוגיים בקרב מתבגרים והוריהם (נציגים משפטיים) וגיבוש, באמצעות חקר גורמים אלו, יחס ערכי לבריאותו.
2) גיבוש מיומנויות מפתח:
מיומנויות תקשורתיות: מיומנויות עבודה קבוצתיות, החזקה בתפקידים חברתיים שונים בצוות;
יכולות חיסכון בבריאות: להכיר וליישם את כללי ההיגיינה האישית, להיות מסוגלים לדאוג לבריאותם, לבטיחות האישית.
3) הגברת המודעות למידע של התלמידים לגבי מחלות בעלות משמעות חברתית, כגון התמכרות לסמים, עישון טבק, זיהום ב-HIV, אלכוהוליזם.
4) שיתוף ילדים ובני נוער בחיי החברה, הספורט, היצירה של המרכז באמצעות מערך הכשרות מפותח ומספר רב של אירועים שונים שמטרתם הגדלת הפוטנציאל האינטלקטואלי וקידום אורח חיים בריא.
5) שיתוף פעולה עם מוסדות וארגונים שותפים לפעילות משותפת.
1. תיאור הפרויקט.
1.1. מבוא.
1.3. הרלוונטיות של הפרויקט.
1.4. מטרת הפרויקט.
1.5.משימות הפרויקט.
1.6. תוצאות חזויות.
1.7. תוכנית יישום הפרויקט.
1.8. יישום הפרויקט.
1.9. מסקנות.
1.1. מבוא.
1.2. נימוק לבחירת הנושא.
INבחירת הנושא של הפרויקט שלנו נובעת מהמשמעות החברתית של בעיית הבריאות. בריאות האדם היא נושא חם לדיון בכל הזמנים והעמים. כך במשל אושר או בריאות?»:
פעם בריאות ואושר התווכחו מי מהם חשוב יותר.
הם פנו אל הילד.
- ילד, מה יותר חשוב לך - אושר או בריאות?
- כמובן, אושר! ענה הילד ללא היסוס.
- אתה מאושר?
- על אודות! כן אני שמח!
- הנה אתה רואה! האושר מחא כפיים וקפץ משמחה. - אני אומר לך שהאושר חשוב יותר.
"תגיד לי, ילד, אתה בסדר?" בריאות שאלה את השאלה הבאה.
כן, אני בריא!
- אתה בר מזל! אישה שעוברת במקום התערבה. — הייתי רוצה את הבריאות שלך, אז אני אשמח.
ובמאה ה-21, בעיית הבריאות הפכה לאחת הבעיות החשובות ביותר.
מדענים, מורים, רופאים, סוציולוגים ופוליטיקאים מציינים כי המצב הסוציו-אקונומי הנוכחי, ירידה ברמת החיים ובעיות סביבתיות משפיעים לרעה על בריאות האוכלוסייה כולה, אך יותר מכל, על בריאותם של ילדים וצעירים, שהיא במיוחד דאגה.¹
לפי המרכז הלאומי לגיבוש אורח חיים בריא, יותר מ-40% מתלמידי בית הספר בגיל העמידה ומעלה מעשנים, עד 39% שותים מדי פעם אלכוהול, עד 17% מנסים סמים, עד 41% מקיימים יחסי מין מוקדמים. בהקשר זה, מספר מחלות מין, כולל איידס בקרב ילדים ובני נוער, גדל פי עשרה. מספר הלידות וההפלות בקרב קטינים נותר ברמה גבוהה (יותר מ-9,000 הפלות בשנה) 2.
זה מממש במידה רבה את תפקידם של כל המוסדות החברתיים שנועדו לפתור את המשימות שזוהו. תפקיד חשוב ביניהם שייך למרכזי בריאות, הפועלים, ראשית, כמוסד המקדם את החיברות וההתפתחות של הילד; שנית, כהזדמנות ליישם תוכניות חינוכיות ופנאי, כולל שימוש בצורות בית ספר לא מסורתיות; שלישית, כבסיס ליצירתיות סוציו-פדגוגית ולשיפור השיטות הקיימות לארגון אינטראקציה פדגוגית.
__________________________________________________________________
¹ Baslaeva N.M., Savkin V.M. בריאות האומה: אסטרטגיה וטקטיקה (על בעיות הבריאות באזורי רוסיה) // וליאולוגיה. 1996, מס' 2, עמ'. 35 - 37.
² Drobizheva LN, מנהלת המכון לסוציולוגיה של האקדמיה הרוסית למדעים. ערך הבריאות ותרבות הבריאות לקויה ברוסיה // http: // spkurdymov/narod.ru/Drobizheva3.htm
המרכז החברתי והשיקומי זולוטוי קולוס מהווה סביבה ייחודית מבחינת הרבגוניות של ההשפעה על הילד, לא רק בהחלמה ובילוי, אלא גם בחינוך, פיתוח גישה ערכית לבריאות, התמקדות בשמירה על אורח חיים בריא, ומניעת תופעות שליליות בסביבת הילד והמתבגר. התהליך החינוכי במרכז מתבצע במקביל לתהליך שיפור הבריאות, במרחב רציף הוליסטי.
על בסיס חינוך AU VO "VODTSRO" Zolotoy Kolos" ליחס מודע לבריאות, מתבצעת גיבוש של יחס ערכי לתרבות הבריאות. לפי א' שופנהאואר, "תשע עשיריות מהאושר שלנו תלוי בבריאות". וכל אחד מאיתנו חייב לדאוג לבריאות שלו. אם לא נעשה זאת, אז אף רופא לא יעזור לנו. כל אדם צריך ללמוד לקחת אחריות על הבריאות שלו.
1.3. הרלוונטיות של הפרויקט.
מהי בריאות? לפי הגדרת ארגון הבריאות העולמי: "בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית, חברתית מלאה של האדם, היעדר מחלות, פגמים גופניים, רמת ביצוע אופטימלית עם תוחלת חיים מקסימלית". האמנה לזכויות הילד מפרטת את זכויותיו החוקיות - הזכות לצמיחה והתפתחות בריאה. בעיות השמירה על בריאותם של תלמידי בית הספר והקניית מיומנויות אורח חיים בריא אצלם רלוונטיות מאוד כיום בשל ירידה חדה באחוז הילדים הבריאים, עלייה במספר הסובלים ממחלות כרוניות ונוירוזה. הסיבות למצב זה הן הפרות סביבתיות, חוסר פעילות גופנית, מתח נוירו-נפשי, בורות של הגוף, מצב הסביבה החברתית, וכתוצאה מכך ירידה ברמת החיים.
תפקיד עצום בהיווצרותו של אדם כאדם ממלא דרך חייו, אשר, בתורה, תלויה בדרך החשיבה וגיבוש עמדות החיים. בריאות היא ערך שאין דומה לו. לכל אדם יש רצון להיות חזק ובריא.
מדענים מאמינים שאם נקבל על תנאי את רמת הבריאות כ-100%, אז ב-20% זה תלוי בגורמים תורשתיים, 20% - בפעולת הסביבה, 10% - בפעילות מערכת הבריאות, ו-50 הנותרים % - תלוי באדם עצמו, באורח החיים שהוא מנהל.
לאחרונה, מדדי הבריאות של האוכלוסייה הולכים ומתדרדרים. על סמך הבדיקה הרפואית שנערכה בשנים האחרונות, ברור שבריאותם של ילדים מדאיגה במיוחד.
כל הילדים העוברים במרכז השיקום החברתי הם בעלי מצב רפואי קשה, הנובע לרוב מהזנחה חברתית. היעדר סדרי עדיפויות בריאותיים אישיים תורם להתפשטות משמעותית בקרב ילדים של צורות שונות של התנהגות הרסנית, לרבות עישון, אלכוהוליזם והתמכרות לסמים. ומכיוון שבגיל הרך, בגיל הגן ובית הספר נוצרת בריאות האדם, תפקיד החינוך בעניין זה ברור. לכן יש חשיבות עליונה לגיבוש אורח חיים בריא של הילד.
המילים של פרנסואה וולטר הפכו למוטו של עבודתנו על היווצרות אורח חיים בריא: "לרכוש בריאות זה אומץ, לשמר אותה זו חוכמה, ולנהל אותה במיומנות זו אומנות."
עד לאחרונה, "בריאות" במספר המקרים הרווח היה מובנה כבריאות במובן ביולוגי צר. מנקודת מבט זו, בריאות יכולה להיחשב כיכולת אוניברסלית להסתגלות רבגונית בתגובה להשפעת הסביבה החיצונית ולשינויים במצב הסביבה הפנימית. במקרה זה, אנו מדברים על יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של אדם. אבל זה רק חלק מהמושג של אורח חיים בריא.
אורח חיים בריא באחדות מרכיביו הביולוגיים והחברתיים הוא ערך חברתי, שחיזוקו הוא המשימה החשובה ביותר של כל חברה מתורבתת.
אורח חיים בריא (HLS) הוא דרך חיים של אדם במטרה למנוע מחלות ולקדם בריאות.
אורח חיים בריא הוא מושג של חיי אדם שמטרתו לשפר ולשמור על הבריאות באמצעות תזונה מתאימה, כושר גופני, מורל ודחייה של הרגלים רעים.
ישנן נקודות מבט נוספות על אורח חיים בריא:
« אורח חיים בריאהיא מערכת של התנהגות אנושית סבירה (מתינות בכל דבר, מצב מוטורי מיטבי, התקשות, תזונה נכונה, אורח חיים רציונלי ודחיית הרגלים רעים) על בסיס מסורות מוסריות, דתיות ולאומיות, המספקת לאדם פיזית. , רווחה נפשית, רוחנית וחברתית בסביבה אמיתית ואריכות ימים פעילה במסגרת החיים הארציים שמאפשר ה'.
חינוך מהגיל הרך הרגלים וכישורים בריאים;
. סביבה: בטוחה ונוחה לחיים, ידע על ההשפעה של חפצים מסביב על הבריאות;
. ויתור על הרגלים רעים: הרעלה עצמית באמצעות סמים חוקיים (אלכוהול, טבק) ובלתי חוקיים;
. תזונה: בינונית, התואמת את המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם מסוים, מודעות לאיכות המוצרים המשמשים;
. תנועות: חיים פעילים פיזית, כולל תרגילים גופניים מיוחדים (לדוגמה, התעמלות), תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים פיזיולוגיים;
. היגיינת הגוף: עמידה בכללי היגיינה אישית וציבורית, כישורי עזרה ראשונה;
. הִתקַשׁוּת.
המצב הפיזיולוגי של אדם מושפע מאוד ממצבו הפסיכו-רגשי, אשר, בתורו, תלוי בעמדות המנטליות שלו. לכן, כמה מחברים מדגישים גם את ההיבטים הנוספים הבאים של אורח חיים בריא:
רווחה רגשית: היגיינה נפשית, היכולת להתמודד עם רגשותיו, מצבים קשים;
רווחה אינטלקטואלית: יכולתו של אדם ללמוד ולהשתמש במידע חדש לפעולה מיטבית בנסיבות חדשות;
. רווחה רוחנית: היכולת להגדיר ולחתור למטרות חיים משמעותיות, בונות באמת, אופטימיות.
אורח חיים בריא תלוימ:
- תנאים סוציאליים אובייקטיביים, גורמים סוציו-אקונומיים;
- צורות חיים ספציפיות, גורמים סוציו-אקונומיים המאפשרים לנהל, ליישם אורח חיים בריא בתחומי החיים העיקריים: חינוך, עבודה, משפחה ומשק בית, פנאי;
- מערכות יחסי ערכים המנחות את הפעילות המודעת של אנשים לכיוון של אורח חיים בריא.
בשלב הראשוןערכנו מחקר על הגורמים המשפיעים על האוריינטציות הערכיות של תלמידי מרכז זולוטוי קולוס לאורח חיים בריא.
אז ילדים הזקוקים לתמיכת מדינה, לפי סוג משפחה ומספר ב-AU VO "VODTSSR" Zolotoy Kolos" בשנת 2016 חולקו באופן הבא:
מספר הילדים באוזן הזהב של AU VO "VODTSRO"
לפי סוג המשפחה והמספר
בשנת 2016
| ילדים ממשפחות: | כמות ילדים |
|
| גָדוֹל | ||
| לא שלם | ||
| אמא בודדה | ||
| הורים לנכים | ||
| תחת אפוטרופסות ואפוטרופסות | ||
| הורים מובטלים | ||
| עם ילדים נכים | ||
| נָחוּת | ||
| הכנסה נמוכה | ||
| סה"כ: |
לפיכך, חלה ירידה ברמת החיים. מתוך 2776 אנשים שעברו שיקום חברתי ב-AU VO "VODTSRO" Zolotoy Kolos" בשנת 2016, ל-2018 אנשים (73%) יש סיבות אובייקטיביות לפגיעה ברווחה החברתית.
מהי התמונה האמיתית של בריאות הילדים במרכז שלנו?
על פי תוצאות בדיקות שנתיות של ילדים, הרופאים מעריכים את בריאותם על מנת לזהות ולמנוע התפשטות של מחלות. מניתוח תוצאות הבדיקות הרפואיות עולה כי אצל תלמידי כיתות א'-ט' קבוצת הבריאות ב' היא השולטת ורק ב-32% מהתלמידים קבוצת הבריאות א'.
שני המקומות הראשונים ברשימת מחלות התלמידים תופסים מחלות של עמוד השדרה ולקות ראייה. הם מסוכנים, בעיקר בגלל שהם מחמירים את העבודה של איברים רבים אחרים (במיוחד הלב, הריאות, הקיבה). ככל שילדים מתבגרים, כל המחלות הללו יכולות להגביל באופן משמעותי את אפשרויות בחירת המקצוע שלהם.
תלמידי בית הספר יודעים מעט על דרכים לשמור על הבריאות. לרוב, תחת אורח חיים בריא, הם מבינים את היעדר הרגלים רעים.
תשאול בקרב תלמידיםגילה שלמתבגרים מודרניים יש מטרות חיים שונות, לעתים סותרות זו את זו.
במהלך סקר שנערך בקרב מתבגרים לזיהוי עמדות כלפי הרגלים רעים, התקבל המידע הבא:
מתוך 536 אנשים שהשתתפו בסקר, 97 אנשים אינם רואים בעישון סיגריות, שימוש בחומרים פסיכואקטיביים ושימוש במשקאות אלכוהוליים כמסוכן לאנשים.
456 אנשים יסרבו להצעה לקחת את התרופה, הם לא יודעים מה יעשו - 60 אנשים, 13 אנשים יסכימו.
139 אנשים יסכימו להצעה לשתות בחברה, 128 אנשים לא יודעים מה יעשו, 270 אנשים יסרבו.
יחס לעישון:
אני לא מעשן, כי זה מזיק - 291 אנשים;
אם אתה מעשן במתינות, זה לא מזיק - 20 אנשים;
ניסיתי רק כמה פעמים - 65 אנשים;
אני מעשן כל הזמן - 73 אנשים;
אני מעשן, אבל אם אני רוצה אני תמיד יכול להפסיק - 87 אנשים.
יחד עם זאת, עבור רוב הילדים שנסקרו, כמובן, ערכי חיים חשובים הם: משפחה, חברות, חינוך, בריאות.
בסקר סוציולוגי לשאלה:
“מה, לדעתך, בראש סדר העדיפויות לחיים מלאים של ילד?.
יותר ממחצית מההורים (הנציגים המשפטיים) שנסקרו סבורים שקודם כל, בריאות, משפחה, חינוך טוב, רווחה חומרית ועבודה מעניינת נחוצים לחיים מאושרים. יתרה מכך, "בריאות" היא המנהיג המוחלט כאן.
91.2% מההורים (נציגים משפטיים) ציינו בריאות טובה בראש סדר העדיפויות.
האבחון העיקרי שבוצע במרכז וסקר בקרב מתבגרים סייעו בזיהוי "מדוע מתבגרים מסתבכים בהרגלים רעים?"
נתוני מידע
על בני נוער מקבוצת הסיכון החברתי
מתבגרים עצמם מאמינים שזה קורה מסיבות שונות, לרוב בגלל חיקוי המנהיג, החברים, "למען החברה", זמן פנוי "נוסף". עבור רבים, הסיבה לתחילת השתייה והעישון היא חוסר רוחניות ומערכת ערכים כוזבת, נסיבות אישיות ומשפחתיות. בריאות נפשית ופיזית חלשה, רצון חלש וסוגסטיות קלה, אנוכיות, חברה רעה.
לפיכך, המחקר הראה כי בריאותם של צעירים היא ערך רוחני וחברתי גבוה. מתבגרים וילדים רגישים ביותר למחלות בעלות משמעות חברתית, בשל היעדר ידע ספציפי, מיתוסים בקרב צעירים על הרגלים רעים, רמת מודעות נמוכה למידע ותעסוקה חלשה בזמנם הפנוי. כמו כן, יש צורך להבין את חשיבותן של בעיות מודרניות הקשורות לצמיחתן של מחלות משמעותיות מבחינה חברתית, עישון, התמכרות לסמים, אלכוהוליזם ועוד מחלות מסוכנות לא פחות.
בהקשר זה, יש צורך ביצירת אמצעי מניעה לקידום אורח חיים בריא בקרב מתבגרים. לפיכך, היה צורך באמצעים כדי לעודד מתבגרים לדאוג לבריאותם.
יש לציין כי רק יישום שיטתי של עבודת פנאי ייתן את התוצאה הרצויה, יעזור לרכוש לא רק ידע מוצק, אלא גם מיומנויות מודעות, ויבטיח היווצרות של גישות חיוביות להגנה על בריאותו.
1.4. מטרת הפרויקט:
סיוע בגיבוש צורך מודע באורח חיים בריא בילדים ובני נוער וקידום אורח חיים בריא.
1.5 . מטרות הפרויקט:
- לגבש עמדות לשמירה וקידום פעיל של אורח חיים בריא;
- לעודד ולתמוך ביוזמות של ילדים ליישום הפרויקט;
- ללמד יחס אחראי לדרכים ולשיטות לשמירה וחיזוק הבריאות של עצמו;
- להגביר את הפעילות הגופנית של התלמידים;
- מניעת הרגלים רעים;
- לארגן שיתוף פעולה עם מוסדות וארגונים שותפים לקידום אורח חיים בריא.
1.6. תוצאות חזויות
ניתן להעריך את התוצאות של פרויקט זה לפי האינדיקטורים הבאים:
- הגברת המוטיבציה לאורח חיים בריא באמצעות ביטוי עצמי יצירתי ואינטלקטואלי של מתבגרים;
- פיתוח מיומנויות חברתיות ותקשורתיות, כגון היכולת לשתף פעולה, להיות אחראי על ההחלטות שהתקבלו, היווצרות של אוריינטציה לפיתוח תכונות אישיות הנחוצות לחיים מוצלחים בחברה המודרנית;
- שיפור הידע של ילדים על אורח חיים בריא;
- הגברת המוטיבציה לפעילות מוטורית;
- קיום פעולות ואירועים משותפים לקידום אורח חיים בריא עם מוסדות וארגונים שותפים.
1.7. תוכנית יישום הפרויקט:
שלב 1מֵכִין
ללמוד את הגורמים המשפיעים על האוריינטציות הערכיות של תלמידי המרכז, פתרונות אפשריים לבעיית המוטיבציה הנמוכה של תלמידי בית הספר לנהל אורח חיים בריא.
זיהוי מקורות מידע (ספרות מדעית ועיון, משאבי אינטרנט, שיחות עם עובדים רפואיים, מורים, מחנכים, הורים, פסיכולוגים).
שלב 2תכנון עבודה
לערוך ולהסכים על תוכנית ארגונית לפעולות משותפות לגיבוש מיומנויות מפתח של תלמידים בנושאי שמירה וקידום בריאות; הגברת המודעות למידע של התלמידים לגבי מחלות בעלות משמעות חברתית, שמירה על איזון נפשי ואימון עמידות במתח.
שלב 3יישום הפרויקט
4. ליישם את הפרויקט בהתאם לתכנית הפעולה שפותחה.
שלב 4הִשׁתַקְפוּת
5. הסקו מסקנות לגבי מידת השגת היעדים והיעדים.
6. שלב בני נוער בפעילויות מעשיות אמיתיות
הפצת רעיון הפרויקט בסביבה החינוכית.
1.8. יישום הפרויקט
כרגע נושאי קידום ומניעה של אורח חיים בריא הם אחד מתחומי העדיפות הגבוהה ביותר במרכז שלנו. על מנת לפתור בצורה האפקטיבית ביותר את המשימות שנקבעו בפרויקט, נדרשים לא רק המאמצים של העובדים הפדגוגיים והרפואיים של המרכז, אלא קודם כל, המתבגרים עצמם, שכן הם הקבוצה הפעילה והדינמית ביותר עם נטיות משלהם. ותחומי עניין, השקפותיהם על החיים והעתיד שלהם.
לצורך כך, סקרים, מחלוקות, ויכוחים בנושא של "אילו פעילויות יסייעו להגביר את המודעות למידע של התלמידים לגבי אורח חיים בריא?".
במהלך הדיונים העלו התלמידים את ההצעות הבאות:
- נוכחות במרכז ההדרכה זולוטוי קולוס למפגשי הסברה וחינוך ואמצעי מניעה, הדרכות להעמקת הידע על אורח חיים בריא;
- מבחר מידע לפרסום עלונים, מצגות, תחרויות ציור "אנחנו בעד אורח חיים בריא!";
- עיצוב עיתוני קיר, פוסטרים, דוכן "אורח חיים בריא זה..";
- בחירה וארגון של צפייה בסרטים בנושא אורח חיים בריא, תחרות סרטוני פרסום חברתי;
- השתתפות פעילה בספורט ובפעילויות שמטרתן הגדלת הפוטנציאל האינטלקטואלי וקידום אורח חיים בריא בקרב התלמידים;
- שיתוף פעולה עם ארגונים ציבוריים ושותפים לאירועים משותפים.
- פיתוח הנחיות להורים וכללי אורח חיים בריא.
לצורך יישום הצעות אלו, השגת היעדים והיעדים שנקבעו בפרויקט, נכללו במערך הפעולה מערך פעולות ואירועים:
על הוראת גישה אחראית לשיטות וטכניקות של שמירה וחיזוק הבריאות האישית, מאורגן עבודת חינוך בריאות,אשר מתבצע על ידי רופאים, אחיות ומחנכים בנושאים הבאים:
- משטר יומי. היתרונות של פעילות גופנית בבוקר.
- היגיינה בגיל ההתבגרות.
- הרגלים רעים: עישון, אלכוהוליזם, עתיד נטול סמים.
- מניעת דלקות מעיים חריפות.
- על היתרונות של ויטמינים.
באופן שיטתי עם מטרה מונעת, מחנכי כל ניתוק מתכננים לנהל פעילויות הסברה בנושא אורח חיים בריא(3-4 שיעורים ברבעון).
שיעורים המתקיימים במתכונת של שעות בריאות, שיחות, חידונים, שיעורי פיתוח, שיעורי תקשורת עם אלמנטים של הכשרה ואחרים גורמים להתנגדות לעישון, אלכוהול וסמים ורצון לדאוג לבריאותו.
אימונים
גיבוש אורח חיים בריא הוא תהליך מערכתי מורכב המכסה מרכיבים רבים מאורח החיים של החברה המודרנית וכולל את התחומים וכיווני החיים העיקריים של אנשים. יו.פ. ליסיצין מבחין בשלוש קטגוריות בדרך החיים.
סגנון חיים:
- רמת החיים
- איכות החיים
- סגנון חיים
העבודה על יישום הפרויקט משפיעה ישירות על הקטגוריה השלישית – אורח חיים. למרבה הצער, חלק מבני הנוער נשארים פסיביים, ומאמינים בטעות שהם אינם מסוגלים לחולל שינויים חיוביים בחיי צוות המרכז. הדרך כביכול לצאת ממצב זה היא התפתחות עצמית אישית, התגברות על המגבלות והפחדים של האדם עצמו. כדי לפתור בעיות אלו, מעורבים פסיכולוגים חינוכיים.
השיפור הפסיכולוגי של ילדים מכווןהגדלת רמת הסוציאליזציה של ילדים:
- יצירת אווירה פסיכולוגית חיובית בקולקטיבי ילדים זמניים;
- הקמת צוות צמוד;
- קידום הגדרה עצמית של כל ילד בצוות ילדים זמני;
- היווצרות הערכה עצמית נאותה אצל ילדים;
- היווצרות "רוח צוות", אווירה של שיתוף פעולה, עזרה הדדית והבנה הדדית;
- ארגון עבודה יעילה של גופי שלטון עצמי של ילדים;
- יצירת מוטיבציה לבחור בעמדת חיים פעילה באמצעות מערכת של צמיחה אישית.
צורות עבודה המשמשות בכיוון זה את השירות הפסיכולוגי:
תקופה ארגונית:
- מעקב אחר מצב ההסתגלות של ילדים בתנאים של צוות ילדים זמני;
- התייעצויות פרטניות בבעיות דחופות;
- אימון "מבוא לאורח חיים בריא".
תקופה עיקרית:
- תמיכה במשתתפים בתהליך הפדגוגי במצבים חדשים של התפתחות אישית באמצעות א) אבחון אישי וקבוצתי, ב) שיעורים אישיים וקבוצתיים, ג) הכשרה סוציו-פסיכולוגית;
- מעקב אחר המצב הפסיכולוגי במרכז;
- עבודת המועדון "תיאטרון פסיכותרפי".
תקופה אחרונה:
- קידום ההרמוניה של העולם הפנימי ומתן סיוע פסיכולוגי לילדים ולמורים הזקוקים לתמיכה פסיכולוגית באמצעות ייעוץ אישי וקבוצתי;
- מעקב אחר המצב הפסיכולוגי במרכז.
בקצרה על העבודה שנעשתה:
פותחה מערכת הדרכות "מבוא לאורח חיים בריא" ויוצאת לפועל:
1. סדר יום.
2. תזונה נכונה.
3. חינוך גופני וספורט.
4. בריאות הנפש.
5. עזרה ראשונה.
בני נוער עוברים אבחון מקדים. על פי תוצאות האבחון הראשוני, הם נשלחים להשתתף בהדרכה מסוימת.
שיטת האימון משמשת מהסיבות הבאות:
הדרכה היא אחת משיטות ההוראה האקטיביות, המעניקות הפעלת פוטנציאל יצירתי, פעילות ומגוון פעילויות נפשיות ומעשיות של המשתתפים; מכוון לפיתוח ידע, כישורים מסוימים, הבנה טובה יותר של עצמך ושל אחרים;
הטמעת החומר הדרוש היא הרבה יותר קלה בתהליך של יצירה משותפת פעילה ומרגשת של חברי הקבוצה;
ההכשרה מפתחת מיומנויות מעשיות.
אימונים ("קבלה של עצמך", "קבלת אחרים", "מציאת דרך לצאת ממצב קשה", "לדעת לומר לא" ואחרים) עוזרות לחשוף את תכונות ההתפתחות הנפשית של ילדים, לתת המלצות על שמירה על איזון מנטלי ואימון עמידות בלחץ. הם מובילים למסקנה: לרוב אנחנו עצמנו אשמים בכל הבעיות הבריאותיות. זה ראשון. שנית, אין לנו על מי לסמוך, אנחנו צריכים מאמצים משלנו, בעיקר בהכרת הסיכון, בפיתוח תוכנית התנהגות, והכי חשוב, ביישום המתמיד שלה. אורח חיים בריא הוא אותה מערכת התנהגות והרגלים אינדיבידואלית של כל אדם בודד, המספקת לו את הרמה הדרושה של פעילות חיונית ואריכות ימים בריאה.
אימונים אמורים לעזור לחשוף את תכונות ההתפתחות הנפשית של ילדים, לתת המלצות על שמירה על איזון נפשי ואימוני עמידות במתח. מורים רבים של המרכז משאירים משוב חיובי על תוצאות עבודתם של פסיכולוגים של המרכז, מציינים שינויים חיוביים לאחר ההכשרות.
הפרויקט מיושם באמצעות:
ארגון חגי ספורט ואירועי חינוך ובידור ברמות שונות;
ארגון עבודת תנועת המתנדבים, צוותי תעמולה;
ארגון מפגשים עם אנשים מעניינים;
עבודה של מועדונים וקטעי עניין;
ביצוע צורות קטנות של עבודת תרבות פיזית (תרגילים, הפסקות דינמיות);
משחקי חוץ;
ארגון תחרויות;
פעילויות משותפות עם ארגונים ציבוריים ושותפים בנושא אורח חיים בריא
יש להדגיש כי לגיבוש המוטיבציה לאורח חיים בריא אצל ילדים ובני נוער חשיבות מיוחדת כיום:
- שום מוסדות רפואיים לא יכולים לעשות ילד בריא אם לא קיבל את הכישורים של אורח חיים בריא במשפחה מגיל צעיר.
- ביצועים גבוהים תלויים בפעילות גופנית, התקשות הגוף, השילוב האופטימלי של עבודה נפשית ופיזית.
- הסיבות להפרעות בריאותיות יכולות להיות עומס יתר נפשי ופיזי, שינה לא מספקת ומנוחה לא מספקת, אקולוגיה לקויה, תזונה מוגזמת או לא מספקת, הרגלים רעים, טיפול רפואי לא בזמן ואיכותי וכו'.
- אורח חיים בריא כרוך בפעילות גופנית, משטר עבודה ומנוחה מיטבי, תזונה נכונה, פעילות גופנית מספקת, היגיינה אישית, התקשות, יחס שלילי להרגלים רעים, תפיסת חיים חיובית וכו'.
- בריאות ואריכות ימים נרכשים קודם כל על ידי אותם אנשים שתמיד מקפידים על כללי אורח חיים בריא.
הסטודנטים יוכלו ליישם את הידע הנרכש במוסדות חינוך במקום המגורים בעבודה בעמותות מתנדבים, בייצור כרזות קמפיין, עלונים וכד'.
יש צורך לערב עד 90% מהילדים והמתבגרים בחיי החברה, הספורט, היצירה של המרכז באמצעות השתתפות וקיום של מספר רב של אירועים שונים שמטרתם להגדיל את הפוטנציאל האינטלקטואלי ולקדם אורח חיים בריא.
באמצעות סקר ביניים יש צורך לזהות את הצורך של התלמידים בעבודת מעגל. המרכז החינוכי זולוטוי קולוס מספק לילדים את המעגלים והאגפים הבאים לבחירה:
- מחלקת הספורט הצבאי "שוט";
- מועדון ספורט "כושר-אירובי";
- "תיאטרון פסיכותרפי";
- מעגל אוריינות מחשב "Pervologo";
- מספר מעגלי כיוון אמנותי ואסתטי;
- חדר כושר;
- קטעי ספורט.
עבודת מעגל מעניקה למתבגרים הזדמנות אמיתית ליישם המלצות מעשיות על אורח חיים בריא, להשתלב בפעילויות מעשיות אמיתיות לקידום אורח חיים בריא. מתוכנן למשוך עד 50% מבני הנוער למועדונים, חוגים ומדורי עניין בשנה הראשונה לפרויקט ועד 60% בשנה השנייה. כוחות המעגלים מארגנים:
- תחרויות ספורט שונות (מפגשי משחקים, מבצעים, טורנירים, משחקים אולימפיים);
- מגוון פגישות ואירועי ספורט ופנאי (פגישות עם מומחים רפואיים, דיונים על אורח חיים בריא, שולחנות פתוחים, שיחות);
- תחרויות ואירועים תחרותיים (תחרויות ציור "לא להרגלים רעים!", "הבריאות שלנו בידיים שלנו!", "העולם המופלא הזה", תחרויות פוסטרים "אנחנו בעד אורח חיים בריא" של עיתוני קיר ואחרים);
כאשר ערכו אירועים תחרותיים, כל התלמידים היו מעורבים לא רק בהשתתפות באירועים עצמם, אלא גם בבחירת המידע לפרסום עלונים, מצגות, תחרויות ציור "אנחנו בעד אורח חיים בריא! בוצע עיצוב עיתוני קיר, פוסטרים, עמדת "אורח חיים בריא זה...", אורגנה הקרנת סרטים בנושא אורח חיים בריא, נערכה תחרות סרטוני פרסום חברתי.
"קרבות" ריקוד המוניים בין יחידות למרכזים אחרים;
אירועי ספורט, בידור וחינוך, פלאש מוב (תוכנית תחרותית "בריאות היא פסגה שאדם יכול לטפס עליה בעצמו", משחק - בחירות "מעשנים בעד ונגד", מרתוני ספורט, ימי בריאות, קידום אורח חיים בריא, שבועות ספורט ובילוי , עשרות שנים "בנתיבי הבריאות", ואחרים).
כל הפעילויות המפורטות לעיל, תוך ארגון ושיתוף ילדים ובני נוער נאותים, מסייעות להגברת המוטיבציה לאורח חיים בריא, פיתוח מיומנויות חברתיות ותקשורתיות, כגון יכולת שיתוף פעולה, לקיחת אחריות על החלטות שהתקבלו, שיפור הידע של הילדים על אורח חיים בריא. , הגברת המוטיבציה לפעילות מוטורית.פעילות.
לצורך ביצוע הפרויקט לתקופה ארוכת טווח נחתמו חוזים והסכמים עם מספר שותפים וארגונים ציבורייםעבור מפרקים שונים אירועים:
- הספרייה האזורית לילדים של ליסקי;
- Liskinsky MRO UFSKN מרוסיה עבור אזור וורונז';
- GBU VO "המרכז לתמיכה והתפתחות פסיכולוגית ופדגוגית של ילדים";
- MKOU DOD "מרכז ליסקינסקי לפיתוח היצירתיות של ילדים ונוער";
- BUZ VO "Liskinskaya RB";
- ועדת הבחירות הטריטוריאלית של ליסקינסקי;
- Shooter Active Leisure Club;
- ועדת "הורים נגד סמים"
- OPDN DMIA עבור מחוז ליסקינסקי;
- KDN ו-ZP של הנהלת מחוז עיריית ליסקינסקי;
- רקטור כנסיית ההשתדלות בליסקי.
האירועים מוכיחים לתלמידים כי אורח חיים בריא תורם לסיפוק סביר של צרכיו הפיזיים והרוחניים של האדם, גיבוש אדם פעיל חברתית המבין אחריות אישית לבריאותו כקריטריון להתפתחות כלכלית-חברתית. וכל אחד מאיתנו חייב לדאוג לבריאות שלו. אם לא נעשה זאת, אז אף רופא לא יעזור לנו. כל אדם צריך ללמוד לקחת אחריות על הבריאות שלו.
התוצאה העיקרית של פעילויות משותפות לקידום אורח חיים בריא היא ההבנה של המשתתפים בתהליך כי על כל אדם לנקוט בגישה אינדיבידואלית ויצירתית לבריאותו.
על מנת לקדם אורח חיים בריא, מסוקרים אירועים משותפים בתקשורת.
מקום גדול ביישום הפרויקט ניתן לתנועת המתנדבים לאורח חיים בריא. מתנדבים מאומנים חולקים את הידע שלהם על קידום אורח חיים בריא, גיבוש עמדת חיים פעילה, מלמדים ילדים אופטימיות, חברותיות ומעוררים אותם להמשך פעולות עצמאיות לקראת גיבוש אורח חיים בריא. כדוגמת המתנדבים, נוצרים צוותי תעמולה לביצוע פעולות שונות: "יום ללא מחלה", "מתנדב לילדים", "תן לעצמך סיכוי לחיים ארוכים", "זה אופנתי להיות בריא" ו אחרים.
תשומת לב רבה מוקדשת לעיצוב של תסיסה ויזואלית נושאית בפרויקט. המידע "פינת הבריאות" מתעדכן באופן שיטתי: "כללים פשוטים נגד איידס" (אפריל), "מניעת הצטננות" (מאי), "מניעת זיהומי מעיים", "שגרה יומית", "עמידה בכללי היגיינה אישית" (יוני). ). עושה פינה של בריאות "לחיות ארוך".
1.9. מסקנות
בשלבי הביניים של יישום הפרויקט, זוהו ונלמדו בפירוט גורמי השפעה על האוריינטציות הערכיות של התלמידים, וגובשו הכיוונים העיקריים להמשך הפעילות. אירועים וקמפיינים שונים שבוצעו במהלך 12 חודשי ביצוע הפרויקט תרמו להגברת המודעות של ילדים ובני נוער לאורח חיים בריא, וכן למעורבות ישירה שלהם בחיי החברה, הספורט והיצירה.
באמצעות יישום תוכנית הפעילויות המתוכננת, הושגו התוצאות הבאות:
יצירת דפוסי התנהגות בני קיימא המונעים שימוש בחומרים פסיכואקטיביים;
היווצרות מיומנויות לוויסות הגורמים הקובעים בריאות;
הגברת ההערכה העצמית, צמיחה אישית, היווצרות חשיבה לפיתוח תכונות אישיות הנחוצות לחיים מוצלחים בחברה המודרנית;
ביטוי עצמי יצירתי ואינטלקטואלי של מתבגרים.
אישור אמיתי להיווצרות ההתחלה של גישה אחראית לבריאותו הם שינויים בתוצאות סקר לזיהוי עמדות כלפי הרגלים רעים:
במהלך הסקר האחרון שנערך בקרב מתבגרים לזיהוי עמדות כלפי הרגלים רעים, התקבל המידע הבא:
מתוך 536 אנשים שהשתתפו בסקר, 24 אנשים (היו 97) אינם רואים בעישון סיגריות, שימוש בחומרים פסיכואקטיביים ושימוש במשקאות אלכוהוליים כמסוכן לאנשים. שינו את דעתם - 73 בני נוער.
522 אנשים יסרבו להצעה לקחת את הסם (היו 456). שינו את דעתם - 66 אנשים.
ההצעה לשתות בחברה תסורב - 434 איש (היה 270). שינו את דעתם - 164 אנשים.
יחס לעישון:
אני לא מעשן, כי זה מזיק - 396 אנשים (היה 291). שינו את דעתם - 105 בני נוער. להפסיק לעשן - 105 אנשים
לאחר ביצוע הדרכות במסגרת התוכנית "מבוא לאורח חיים בריא":
צבר ידע כיצד להבין את הגוף שלך, בזהירות ובספק לגשת לכל המלצה;
רכשו מיומנויות בפיתוח תוכנית אורח חיים בריא משלהם.
הניטור כיסה 758 אנשים. הניטור מגלה:
1. רמת ההתפתחות של הספירה הרגשית-רצונית של הילד.
2. רמת גיבוש הערך העצמי של תלמידים.
3. מידת ההפרה והשיקום של קישורי תקשורת לילדים.
4. מידת הגיבוש היכולת להיות אחראי על מעשיו.
הערכת אינדיקטורים (יש להשלים בתחילת הקורס ובסיומו בנקודות 1-5)
מעקב אחר מפגשי הדרכה
« מבוא ל-HLS"
לשנת 2016
שינויים חיוביים קלים מורגשים.
התוצאות הכוללות של פעילות המתנדבים (חברי צוותי תעמולה), שיושמו במהלך השנה במסגרת פרויקט חברתי זה, יכולות להיות
ציין את העלייה במודעות המידע של התלמידים לגבי בעיות משמעותיות חברתית בסביבת המתבגרים והפעלת חלק היוזמה של מתבגרים לפתרון הבעיות העולות, כפי שמעידה בחירת התלמידים באירועים הטובים ביותר באמצעות הצבעה "אנחנו בעד בריאות אורח חיים", וכן הפצת חוברות "כללים לאורח חיים בריא" שנעשו על ידי התלמידים עצמם חיים":
כללים לאורח חיים בריא.
עסוק בחינוך גופני 3-5 פעמים בשבוע, ללא מאמץ יתר בעומסים אינטנסיביים. הקפד למצוא לעצמך דרך לפעילות גופנית.
אל תאכל יותר מדי ואל תרעב. אכלו 4-5 פעמים ביום, אכלו את כמות החלבונים, הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף גדל, הגבילו את עצמכם לשומנים וממתקים.
אל תעבדי יותר מדי עבודה נפשית. נסו ליהנות מהלימודים. ובזמנך הפנוי, היו יצירתיים.
היו אדיבים לאנשים. הכר ופעל לפי כללי התקשורת.
פתח, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של אופי וגוף, דרך ללכת לישון, המאפשרת לך להירדם במהירות ולהחזיר את הכוח שלך.
עסוק בהקשחה יומיומית של הגוף ובחר בעצמך דרכים שלא רק עוזרות לפתח חסינות, אלא גם מעניקות הנאה.
למד לא להיכנע כאשר מציעים לך לנסות סיגריה או אלכוהול.
הקריטריון ליעילות של גיבוש אורח חיים בריא אינו התנהגות, אלא עלייה ממשית בכמות הבריאות. יחד עם הצוות הרפואי ומדריכי החינוך הגופני של המרכז מתבצעת מדי רבעון הערכה של יעילות שיקום ילדים ובני נוער.
להלן הטבלה לשנת 2016:
כיתה
יעילות השיקום של ילדים ובני נוער
ב-AU VO "VODTSRO" אוזן הזהב "
לשנת 2016
בסך הכל, 2776 אנשים שופרו ב-2016.
תכנית הפרויקטים החברתיים מיועדת לתקופה ארוכת טווח ומתבצעת במהלך 2016-2017, בעלת רשימה מרכזית של אירועים והדרכות שוטפות, המתעדכנת כל הזמן.
הניתוח בשלבים הראשונים של יישום הפרויקט הראה כי:
- המידע שהתקבל גרם לנו לחשוב על השימוש באלכוהול, טבק, סמים על ידי מתבגרים ודרכי התנגדות אישית למעורבות בשימוש בהם;
- הבחירה באורח חיים בריא התבססה הרבה יותר;
- משתתפי הפרויקט למדו הזדמנויות חדשות רבות לבילוי מעניין ושימושי;
– הידע והמיומנויות הנרכשים מבוקשים ומופצים בעמותות מתנדבים לילדים במקום המגורים.
לפיכך, נראה כי יש צורך להמשיך לעבוד לקראת גיבוש רעיונות ערכיים על אורח חיים בריא, יצירת חשיבה ליחס מודע של ילדים לבריאותם, דחייה מודעת של מעורבות בשימוש בחומרים פסיכואקטיביים.
מטרה: מטרה: לעדכן את נושא הבריאות, אורח חיים בריא; לעדכן את נושא הבריאות, אורח חיים בריא; להשלים את הרעיונות של תלמידי כיתות ט' על הרגלים רעים; לקדם חינוך של גישה שלילית כלפי עישון, אלכוהול, התמכרות לסמים; להשלים את הרעיונות של תלמידי כיתות ט' על הרגלים רעים; לקדם חינוך של גישה שלילית כלפי עישון, אלכוהול, התמכרות לסמים; לעודד ילדים להתנגד להרגלים רעים, ללמד אותם להתנגד ללחץ חברתי; לעודד ילדים להתנגד להרגלים רעים, ללמד אותם להתנגד ללחץ חברתי; לחנך עמדת חיים פעילה בגישה חיובית לבריאות כערך הגדול ביותר; לחנך עמדת חיים פעילה בגישה חיובית לבריאות כערך הגדול ביותר
מטרות: מטרות: לפתח את הידע של התלמידים על בריאות ואורח חיים בריא. לפתח את הידע של התלמידים על בריאות ואורח חיים בריא. ליצור מיומנויות של ניתוח והערכה עצמאיים של המידע המוצע. ליצור מיומנויות של ניתוח והערכה עצמאיים של המידע המוצע. לטפח עמדת חיים פעילה, יחס אחראי לבריאותו. לטפח עמדת חיים פעילה, יחס אחראי לבריאותו.
המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא הם: הפסק לעשן. להפסיק לעשן. סירוב של משקאות אלכוהוליים. סירוב של משקאות אלכוהוליים. סירוב לסמים. סירוב לסמים. חינוך גופני וספורט, פעילות גופנית. חינוך גופני וספורט, פעילות גופנית. דיאטה מאוזנת. דיאטה מאוזנת.
מרכיבים של אורח חיים בריא. נשימה נכונה. נשימה נכונה. חשוב מאוד לנשום תמיד דרך האף. במעברי האף מנקים, מחממים, מרטיבים את האוויר. בהתעמלות בריאות הנקראת "יוגה", מקובל להאמין ש"דור אחד של אנשים נושמים כהלכה יחיה את האנושות ויהפוך את המחלה לנדירה כל כך, עד שייחשבו עליהן כמשהו יוצא דופן". כמובן שחשוב גם שהאוויר שאנו נושמים יהיה נקי.
דיאטה מאוזנת. דיאטה מאוזנת. מזון חייב להכיל ויטמינים! ירקות ופירות טריים, מזון חייב להכיל ויטמינים! ירקות ופירות טריים, דבש, משמש מיובש, אגוזים, צימוקים, כוסמת, שיבולת שועל, דוחן - אלו המוצרים המגבירים את הפעילות החיונית של הגוף. אתה צריך לכלול אותם בתזונה שלך. ולחם העשוי מקמח משובח, פסטה, נקניקיות, נקניקיות, תפוחי אדמה מטוגנים משוללים מרוב החומרים הפעילים ביולוגית. דיאטה כזו מפחיתה את הפעילות החיונית של הגוף. כמו כן, חשוב לזכור כי מזונות המכילים חומרים משמרים, ממתיקים וצבעים שונים אינם בריאים ואף מסוכנים לבריאות.
פעילות מוטורית, חינוך גופני וספורט, רגשות חיוביים והתקשות. פעילות מוטורית, חינוך גופני וספורט, רגשות חיוביים והתקשות. יש להוסיף כי מרכיבי אורח חיים בריא כוללים גם פעילות גופנית (לפחות 30 דקות ביום). זה משפר את תפקודם של כל האיברים החיוניים. אין בריאות ללא פעילות גופנית. יש להוסיף כי מרכיבי אורח חיים בריא כוללים גם פעילות גופנית (לפחות 30 דקות ביום). זה משפר את תפקודם של כל האיברים החיוניים. אין בריאות ללא פעילות גופנית.
גורמים המשפיעים לרעה על בריאות האדם עישון טבק. עישון טבק. הם מסווגים כהרגלים רעים, אבל זו אחת המחלות המסוכנות הנקראות התמכרות כימית. לפי הסטטיסטיקה העולמית, כ-2.5 מיליון אנשים מתים בטרם עת בקרב מעשנים מדי שנה. בעשן הטבק ישנם כ-400 רכיבים, מתוכם 40 בעלי השפעה מסרטנת, כלומר. יכול לגרום לסרטן
כָּהֳלִיוּת. כָּהֳלִיוּת. אלכוהול הוא רעל לכל תא חי. נשרף במהירות, הוא גוזל מחמצן ומים רקמות ואיברים. בהשפעת אלכוהול, כמעט כל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף מופרעים, וזה יכול להוביל למחלות קשות. ההשפעה המהירה וההרסנית ביותר של אלכוהול היא על תאי המוח, רקמת הכליות, הלב, כלי הדם והכבד נולדת מחדש. אלכוהול הוא רעל לכל תא חי. נשרף במהירות, הוא גוזל מחמצן ומים רקמות ואיברים. בהשפעת אלכוהול, כמעט כל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף מופרעים, וזה יכול להוביל למחלות קשות. ההשפעה המהירה וההרסנית ביותר של אלכוהול היא על תאי המוח, רקמת הכליות, הלב, כלי הדם והכבד נולדת מחדש.
כלי הדם תחת השפעת האלכוהול מתרחבים תחילה, והדם הרווי באלכוהול שועט במהירות אל המוח, וגורם לעירור חד של מרכזי העצבים - מכאן מגיע מצב הרוח העליז מדי של אדם שיכור. בעקבות העירור הגובר בקליפת המוח, מגיעה היחלשות חדה של תהליכי העיכוב. קליפת המוח מפסיקה לשלוט על העבודה של האזורים התת-קורטיקליים (התחתונים) של המוח. לכן, אדם שיכור מאבד שליטה על עצמו ויחס ביקורתי כלפי התנהגותו. מאבד איפוק וצניעות, הוא אומר ועושה דברים שלא היה אומר ולא היה עושה במצב מפוכח. כל מנת אלכוהול חדשה משתקת את מרכזי העצבים יותר ויותר, כאילו מחברת ביניהם ולא מאפשרת להם להפריע לפעילות הכאוטית של החלקים התחתונים של המוח הנרגשים בחדות. כלי הדם תחת השפעת האלכוהול מתרחבים תחילה, והדם הרווי באלכוהול שועט במהירות אל המוח, וגורם לעירור חד של מרכזי העצבים - מכאן מגיע מצב הרוח העליז מדי של אדם שיכור. בעקבות העירור הגובר בקליפת המוח, מגיעה היחלשות חדה של תהליכי העיכוב. קליפת המוח מפסיקה לשלוט על העבודה של האזורים התת-קורטיקליים (התחתונים) של המוח. לכן, אדם שיכור מאבד שליטה על עצמו ויחס ביקורתי כלפי התנהגותו. מאבד איפוק וצניעות, הוא אומר ועושה דברים שלא היה אומר ולא היה עושה במצב מפוכח. כל מנת אלכוהול חדשה משתקת את מרכזי העצבים יותר ויותר, כאילו מחברת ביניהם ולא מאפשרת להם להפריע לפעילות הכאוטית של החלקים התחתונים של המוח הנרגשים בחדות.
התמכרות התמכרות לעתים קרובות הצעד הראשון לסמים נעשה מתוך סקרנות. עד 60% מהמכורים לסמים "ניסו" סמים בדרך זו. התמכרות לסמים נוצרת מהר מאוד, התהליך שלה כל כך מהיר שבגילו של נרקומן - זה כבר אדם מבוגר מאוד. מהתמכרות פסיכולוגית לתלות פיזית לוקח רק 2-3 חודשים. לחומרים נרקוטיים יש השפעה בולטת ביותר על גוף האדם. נראה כי תאי עצב נשרפים, תפקודי ההגנה של הגוף מופחתים בחדות. גוף חסר הגנה מותקף על ידי מחלות רבות. כל איברי ומערכות הגוף סובלים: שריר הלב מושפע, דלקת קיבה, כיב פפטי, דלקת לבלב, שחמת הכבד, אבנים בכיס המרה ואבנים בכליות, דלקת ריאות, דלקת רחם, דלקת כבד, איידס. כל סוגי חילוף החומרים מופרעים: חלבון, פחמימה, שומן. שינויים באישיות מתבטאים בהידרדרות מתקדמת, ולעיתים קרובות הופכים לדמנציה. לעתים קרובות הצעד הראשון לסמים נעשה מתוך סקרנות. עד 60% מהמכורים לסמים "ניסו" סמים בדרך זו. התמכרות לסמים נוצרת מהר מאוד, התהליך שלה כל כך מהיר שבגילו של נרקומן - זה כבר אדם מבוגר מאוד. מהתמכרות פסיכולוגית לתלות פיזית לוקח רק 2-3 חודשים. לחומרים נרקוטיים יש השפעה בולטת ביותר על גוף האדם. נראה כי תאי עצב נשרפים, תפקודי ההגנה של הגוף מופחתים בחדות. גוף חסר הגנה מותקף על ידי מחלות רבות. כל איברי ומערכות הגוף סובלים: שריר הלב מושפע, דלקת קיבה, כיב פפטי, דלקת לבלב, שחמת הכבד, אבנים בכיס המרה ואבנים בכליות, דלקת ריאות, דלקת רחם, דלקת כבד, איידס. כל סוגי חילוף החומרים מופרעים: חלבון, פחמימה, שומן. שינויים באישיות מתבטאים בהידרדרות מתקדמת, ולעיתים קרובות הופכים לדמנציה.
נקודה 1 קשורה לרירית קנה הנשימה, הסמפונות וגם למח העצם. בעת עיסוי אזור זה, השיעול פוחת, היווצרות הדם משתפרת. נקודה 1 קשורה לרירית קנה הנשימה, הסמפונות וגם למח העצם. בעת עיסוי אזור זה, השיעול פוחת, היווצרות הדם משתפרת. נקודה 2 מסדירה את תפקודי החיסון של הגוף. עמידות מוגברת למחלות זיהומיות. נקודה 2 מסדירה את תפקודי החיסון של הגוף. עמידות מוגברת למחלות זיהומיות. נקודה 3 שולטת בהרכב הכימי של הדם ובמקביל על הקרום הרירי של הגרון. נקודה 3 שולטת בהרכב הכימי של הדם ובמקביל על הקרום הרירי של הגרון. נקודה 4 יש לעסות את החלק האחורי של הצוואר מלמעלה למטה. אזורי הצוואר קשורים לרגולטור הפעילות של כלי הראש, הצוואר והגזע. העבודה של המנגנון הוסטיבולרי מנורמל. נקודה 4 יש לעסות את החלק האחורי של הצוואר מלמעלה למטה. אזורי הצוואר קשורים לרגולטור הפעילות של כלי הראש, הצוואר והגזע. העבודה של המנגנון הוסטיבולרי מנורמל.
נקודה 5 ממוקמת באזור של חוליות צוואר הרחם השביעיות והחוליות הראשונות של החזה. נקודה 5 ממוקמת באזור של חוליות צוואר הרחם השביעיות והחוליות הראשונות של החזה. POINT 6 משפר את אספקת הדם לריריות האף ולחלל הלסת. הנשימה דרך האף הופכת חופשית, הנזלת נעלמת. POINT 6 משפר את אספקת הדם לריריות האף ולחלל הלסת. הנשימה דרך האף הופכת חופשית, הנזלת נעלמת. נקודה 7 משפרת את זרימת הדם בגלגל העין ובחלקים הקדמיים של המוח. נקודה 7 משפרת את זרימת הדם בגלגל העין ובחלקים הקדמיים של המוח. עיסוי נקודה 8 של אזור זה משפיע על איברי השמיעה ועל המנגנון הוסטיבולרי. עיסוי נקודה 8 של אזור זה משפיע על איברי השמיעה ועל המנגנון הוסטיבולרי. נקודה 9 ידיים אנושיות מחוברות לכל האיברים. בעת עיסוי נקודות אלה, תפקודי גוף רבים מנורמלים. נקודה 9 ידיים אנושיות מחוברות לכל האיברים. בעת עיסוי נקודות אלה, תפקודי גוף רבים מנורמלים.
"אני שירותי בריאות" דרג את "אני בריאות" דרג את "אני בריאות" שלך /לפי מערכת 5 נקודות/ /לפי מערכת 5 נקודות/ אני דואג ליציבה שלי אני מטפל היציבה שלי אני שומרת על היגיינה אני שומרת על היגיינה אני דואגת לשיניים שלי אני דואגת לשיניים שלי אני דואגת לעיניים שלי אני שומרת על העיניים שלי אני שולטת במדדים הבריאותיים שלי. אני שולט בבריאות שלי.
שגרת היום שלי מתעוררת בשעה 7. 30 דק. תרגילי בוקר, נהלי מזג. מסדרים את המיטה, מכבסים. 7h30-8h ארוחת בוקר 8h-8h 30 דק. ללכת מול בית הספר והדרך לבית הספר 8 שעות 30 דקות. – 9 שעות שיעורים בבית הספר, פעילויות חוץ בית ספריות, עבודה סוציאלית. 9 בבוקר. – 14 שעות. 40 דקות הדרך מבית הספר (הליכה) 14 שעות. 40 דקות – 15 שעות. ארוחת צהריים 15 שעות. – 15 שעות. 30 דקות שהייה באוויר: הליכה, משחקים בחוץ, בידור 15 שעות. 30 דקות -17 שעות. שיעורי בישול! 7h.-20h. שיעורים חינם 20:00-21:00. 30 דק. מתכוננים למיטה 21 שעות. 30 דקות - 22 שעות שינה 22 שעות-7 שעות 30 דקות.
דיאטה מאוזנת
בהיותו מעורב פיזית, אדם מתעייף וזקוק למנוחה. אבל גם מנוחה יכולה להיות אחרת. אתה יכול להירגע מול הטלוויזיה או המחשב, או שאתה יכול להירגע בטבע. אבל מסיבה כלשהי, צעירים רבים מקשרים בילוי בחיק הטבע עם בילויים שונים, אלכוהול, סיגריות וסמים. "פרי אסור הוא מתוק", אומר פתגם עתיק. ראשית, סקרנות, חיקוי, הרצון לאישור עצמי, אחר כך התמכרות - ועכשיו המוח האנושי נכבש על ידי ה"מפלצת". כי אלכוהול, טבק וסמים הם שלושת הראשים של מפלצת אחת, שרוכשת כוח נורא על אנשים, במיוחד על ילדים ונוער. צעירים רבים מאמינים שעישון הוא פעילות לא מזיקה. עישון זה אופנתי, מגניב. ואף אחד לא חושב על ההשפעות המזיקות של עישון על גוף צעיר עד שהמחלה מרגישה את עצמה.
לדעתי, לנהל אורח חיים בריא זה נהדר! אחרי הכל, לא בכדי אומרים: "אל תהיה אדום, אלא בריא". אני מופתע למראה בני נוער בני גילי עם בקבוק בירה בידיים או עם סיגריה בפה. הם חושבים שזה מגניב, אופנתי או מסוגנן. או כשאתה שואל אותם את השאלה: "למה אתה מעשן?" הם עונים: "טוב לא לעשן, אבל אתה לא רוצה למות בריא". אני חושב שרבים יסכימו איתי, זה מגוחך וטיפשי. ובכלל, איך אתה יכול לראות את עצמך מגניב עם סיגריה בפה?
אני עצמי עוסק בהיאבקות לאומית ואני שמח על כך באופן בלתי יתואר. ראשית, אני הולך לספורט וזה נותן לי הנאה עצומה. שנית, הודות לספורט, אני מנהל אורח חיים בריא: אני לא שותה ולא מעשן, ושלישית, מעגל החברים שלי מתרחב. אני גם אוהב סקי. לאחר השיעורים המורה לחינוך גופני מעביר הכשרה, אני משתתף בכל הפעילויות של בית הספר והמחוז. אני תמיד זוכה בפרסים.
במקרה ביקרתי באזורים רבים ברפובליקה שלנו והכרתי את בני גילי, אותם בחורים כמוני, שעוסקים בספורט, בהיאבקות לאומית מילדות. החבר'ה האלה מנהלים אורח חיים בריא. קל לי לתקשר איתם, הם נותנים לי עצות מעשיות, בין החבר'ה האלה, מעולם לא ראיתי רעים עם אנרגיה שלילית. התקשורת איתם נותנת לי רק חיובי. אני מנסה לקחת מהם דוגמה. באזור שלי אני ספורטאי מהקטגוריה השנייה. באליפות ההיאבקות הלאומית של הרפובליקה של טטרסטן בקרב בני נוער, אני רוצה להצטרף לשורות הזוכים.
היאבקות לאומית מפורסמת מאוד בטטרסטן. במהלך פסטיבלים עממיים - סבנטוי - היאבקות חגורה היא גולת הכותרת של תוכניות החגים הלאומיים. זהו אחד מענפי הספורט העתיקים ביותר. היסטוריונים אומרים כי היאבקות חגורה היא בת שלושת אלפים שנה לפחות! זה מוכח בצורה משכנעת על ידי כתבי יד עתיקים, מסמכים ומונומנטים היסטוריים שונים של אמנות. מומחים מצאו ציורי מערות המתארים היאבקות חגורה באזורים שונים של כדור הארץ. במאה הⅪ, המדען והפילוסוף אביסנה דיבר על המאבק הזה. אז אנשים מימי קדם נכנסו לספורט וניהלו אורח חיים בריא.
אני גאה לומר שבבית הספר שלנו אין ילדים מעשנים בכלל. החל מכיתות היסודי, החבר'ה עוסקים בהיאבקות ארצית, קרבות יד ביד, כדורסל, כל בית הספר עושה תרגילי בוקר, משתתפים בימי בריאות, משתתפים במשחקי ספורט בכדורסל, כדורגל והוקי (בארגון בית הספר ו בתי ספר של המחוז). לאחרונה קיימנו מכת ברק עם כל בית הספר. כיתה י' שלנו תפסה את המקום הראשון. נהנינו מאוד מהתחרות הזו. והכי חשוב, לא רק בנים, אלא גם בנות עוסקים בספורט.
הודות לספורט, למדתי לא רק לנצח, אלא גם להפסיד בכבוד, לכבד את היריב. לא משנה מה חשוב בחיים האלה. באופן כללי, ניצחונות מעלים בך את מצב הרוח להצלחה בכל עסק. וזה טוב.
אני חושב שהאוניברסיאדה 2013, שתתקיים ברפובליקה של טטרסטן שלנו, אינה מקרית. אחרי הכל, אם בבית הספר הכפרי שלנו הם כל כך מתעסקים בספורט, מה אנחנו יכולים לומר על בתי ספר גדולים. אז גוף בריא הוא רוח בריאה. אדם שיש לו בריאות גופנית טובה חייב להיות בעל רוח ונפש בריאים. ואני קורא לכל החבר'ה להתעשת ולהסתכל מסביב: כמה טוב לחיות חיים מלאי אירועים, מלאי תוכן, לשמוח בניצחונות על עצמו, להרגיש את נשמת הזמן. חבר'ה, תסתכלו מסביב, החיים יפים!