הרחבת זווית הראייה - אימון קריאה מהירה. ראייה היקפית: מאפיינים, הפרעות ואימונים כיצד לפתח ראייה היקפית

כשאדם מסתכל ישר קדימה, הוא עדיין קולט מה קורה מהצד. זה מכונה בלשון הרע "לתפוס בזווית העין". השם המדעי הוא ראייה היקפית. הוא קיים בכל החולייתנים, ללא יוצא מן הכלל, והוא היבט חשוב של הראייה. זה נקרא גם "צד".

בספרות ניתן למצוא פעמים רבות את המושג "ראייה היקפית". מתעוררות מחלוקות, אבל איזה סוג של חזון יש לנו, פריפריאלי או פריפריאלי? נכון וכך וכך. אלו שמות שונים לאותה תופעה.

הראייה ההיקפית קולטת את האור הלבן בצורה הטובה ביותר, ולאחר מכן, בסדר יורד, את כל צבעי הספקטרום, החל מאדום. הוא גם קולט בצורה גרועה את צורתם של חפצים, אבל הוא רגיש לתנועה, מהבהב של חפצים. וככל שההבהוב הזה מהר יותר, כך העין תופסת אותו טוב יותר.

יש גם ראייה מרכזית - כל החפצים נופלים לתוכה כשאנחנו מביטים ישירות קדימה. המשמעות היא שרוב מה שאנו רואים נופל ל"אזור האחריות" של הפריפריה. וכמה אנחנו רואים תלוי בשדה הראייה שלנו. לכן, בעת בדיקה אצל רופא עיניים, יתבצע גם מחקר של ראייה היקפית.

קו הראיה

כאשר אנו מביטים קדימה במצב נינוח, בנוסף לחפצים הממוקמים שם, אנו שמים לב גם למה שנמצא בצדדים. כל מה שתופס את העין בצורה זו הוא שדה הראייה. ככל שחדות הראייה של אדם גבוהה יותר, כך הוא רואה רחוק יותר, אך הראייה ההיקפית כמעט אינה תלויה בכך.

ב"שדה ראיה" הכוונה לא רק למה שאדם רואה אופקית, אלא גם אנכית.

חקר מצב הראייה הזו חשוב מאוד באבחון מחלות הרשתית, עצבי הראייה וחדות הראייה. במחלות הרשתית, הרופא בוחן את שדה הראייה של החולה בדינמיקה, במשך זמן רב. וזהו מצב הראייה ההיקפית שיכול להצביע על תכונות מהלך התהליך הפתולוגי בעין, מה שעוזר לבחור טיפול יעיל.

במידה מסוימת, שדה הראייה מצטמצם בגלל החלקים הבולטים של הפנים - האף, עצמות הלחיים, הגבות. אם אדם מרכיב משקפיים, המסגרת שלו עשויה להגביל במידת מה את הנוף.

בדיקת שדה הראייה היא השיטה העיקרית לאבחון הראייה ההיקפית. והקל מכולם הוא שיטת הבקרה. איתו אין צורך במכשירים, רופא בעל שדה ראייה בריא ומלא משווה את זה של הנבדק לשלו.

לקביעה מדויקת יותר, מתבצעת אבחון מחשב - המטופל מסתכל לתוך העיניות, הרופא מדגים חפצים שונים המופיעים בצדדים ומתקרבים לאמצע התצוגה. ברגע שהמטופל מבחין בהם, הוא לוחץ על הכפתור, המחשב מתקן.

חקר הראייה ההיקפית מתבצע על כל עין בנפרד.

למה אנחנו צריכים ראייה היקפית

לכל בעלי החוליות והציפורים יש סוג זה של ראייה. רק בסוגים שונים של אורגניזמים חיים הוא מכסה רדיוס שונה. באדם עם ראייה בריאה, זווית זו היא 120 מעלות בכל עין. אנכית ואופקית. עם כמה מחלות עיניים, זווית זו מצטמצמת. הראייה ההיקפית עלולה להידרדר גם במקרה של פגיעה בעין עצמה - זעזוע מוח שלה, צריבה, חבורה או עומס יתר של העין עצמה.

היצרות בראייה היקפית יכולה להיות תוצאה של מחלות מוח.

מבנה הרשתית: מוטות וחרוטים

העין האנושית היא מכשיר אופטי מורכב. הוא קולט, מנתח ומעביר מידע לרשתית, נותן מושג על צבע, מרחק וכו'. בשעות שונות של היום אחראים על כל זה אזורים שונים ברשתית, הקולטנים השונים שלה. קולטנים אלו הופכים גירויים של אור לגירויים עצביים. במילים אחרות, האור מומר לדחפים חשמליים, ועצב הראייה מעביר אותם למוח. בשל הדמיון של הצורה, הם נקראים

• מקלות - אלו שאחראים לתפיסה בחושך
• קונוסים אחראים לחדות הראייה

והמוטות הם המעורבים ביותר בעבודת הראייה ההיקפית.

בעין של אדם בריא יש כ-120 מיליון מוטות, ורק 7 מיליון קונוסים.

מוטות הם מאוד רגישים לאור, הם צריכים רק פוטון אחד של אור כדי להגיב, אבל הם לא יכולים להבחין בצבע של עצם. מכיוון שיש יותר מוטות באופן לא פרופורציונלי, הם ממוקמים בעיקר "בפריפריה" של הרשתית, בעוד קונוסים נמצאים בעיקר במרכזה. בשל המספר הרב של מוטות בשולי העין, אדם מבחין בחפצים סביבו בחושך.

הראייה ההיקפית פועלת היטב בחושך, כאשר תפיסת הצבע אינה מעודכנת, ולכן היא שחור ולבן. העובדה שאנו קולטים צבע בראייה היקפית בשעות היום נובעת מעבודתם של קונוסים.

פונקציות

אנחנו צריכים את זה כדי לנווט טוב יותר בחלל. זה מבוצע בעיקר על ידי מנגנון מוט, כך זה גם כן. הודות לו, אנו יכולים לנוע בחושך, להבחין בין עצמים אפילו בחושך כמעט מוחלט, כי המקלות מגיבים לקרינת האור הקטנה ביותר.

אצל יונקים אוכלי עשב העיניים תמיד ממוקמות בצדדים, וזווית הצפייה שלהם היא כמעט מעגל שלם. אבל הראייה המרכזית שלהם לא טובה במיוחד, החדות שלה נמוכה למדי.

פיתוח ראייה היקפית

עיניו של עובר אנושי מתחילות להתפתח כבר בחודש הראשון לאחר ההתעברות, זהו איבר כל כך מורכב ולוקח כל כך הרבה זמן ליצור אותו. לאחר מכן מניחים את הרשתית, המוטות והקונוסים.

אצל ילד שזה עתה נולד, הוא מפותח מאוד גרוע, התינוק כמעט אינו משתמש בו. זה מוגבל בשלב זה רק על ידי תגובה לאור. הילד יכול להפנות את ראשו לכיוון המקור, אך עדיין לא לעקוב בעיניו.

עם גיל הילד, תפקוד הראייה עולה, עד גיל שלוש התינוק אינו צריך להפנות את ראשו לתמונה המעניינת אותו, ועד גיל 6 נוצרת כמעט לחלוטין הראייה ההיקפית. עכשיו זה רק מתפתח ומתחזק - עד גיל ההתבגרות. נקודת המבט של נער אינה שונה מזו של מבוגר.

עם זאת, ניתן לשפר ולחזק את הראייה ההיקפית שכבר נוצרה. זה מקל על ידי תרגילים מיוחדים לפיתוח רוחב הראייה.

כדי לא לבלבל אילו קולטנים ברשתית אחראים למה, אתה יכול לזכור - במהלך היום, מדענים עובדים עם קונוסים, בלילה, כדי לא ליפול, הם משתמשים במקל.

למה לפתח

ראייה היקפית התעוררה באדם בתקופה הפרהיסטורית, כאשר אדם היה בסכנה בכל צעד, היה צורך לזהות אותה בזמן.

הראייה ההיקפית חלשה מבחינה פיזיולוגית מהראייה המרכזית, היא נוטה להצטמצם עם הגיל. אבל אפשר לפתח את זה עם כמה תרגילים פשוטים למדי.

זה יהיה די הגיוני לשאול את השאלה - למה לפתח את זה?

העובדה היא שזה הכרחי, במקרים רבים ראייה היקפית מפותחת יכולה להציל חיים.

• מצבים על הכביש.המצב הנפוץ ביותר בעיר הוא אדם שחוצה את הכביש, מכונית מופיעה במהירות גבוהה עקב פנייה. בראייה היקפית, אדם מבחין בכך ומצליח להגיב, לעצור. כך גם עם הנהגים - צריך להחליף נתיב, אבל מופיעה מכונית אחרת, שעדיף לדלג עליה. הראייה ההיקפית הצליחה לתפוס אותה, להעריך את המצב. ופשוט ללכת לאורך הכביש כדי לראות משתמשי דרך אחרים.

• בספורט.בספורט קבוצתי, חזון זה עוזר להבחין במתרחש בקרבת מקום, לאינטראקציה טובה יותר עם הקבוצה, לראות את היריב. במהלך משחקי אומנויות לחימה, ספורטאים גם קולטים כל תנועות של היריב.

• קריאה מהירה.העיקרון העיקרי של קריאה מהירה הוא היכולת "ללכוד" כמויות גדולות של טקסט תוך הרחבת זווית הראייה. כך מתאמנת מיומנות ה"קריאה באלכסון".

ובהרבה מאוד מצבי חיים אי אפשר בלי ראייה היקפית.

הפרעות ראייה היקפית

הפרעות ראייה היקפיות הן לרוב זמניות, למשל, שדה הראייה מצטמצם על ידי שיכרון אלכוהול חמור. זה משוחזר כאשר אדם חוזר לשגרה.

עם איבוד דם חמור, עם פציעות, הלם, מתח, הרעלת חנקן - כל זה מוביל לפגיעה קצרת טווח בראייה ההיקפית.

יש פגיעה אורגנית ברשתית, כשהבעיה כמעט בלתי נפתרת, וניתן רק להאט את מהלך המחלה, אי אפשר לרפא, למשל, כמו בגלאוקומה.

• יש חוסר ראייה היקפית, כאשר יש רק מרכזי. במקרה זה, אדם רואה את כל החפצים, כאילו דרך צינור. הפרה כזו נקראת. אם מצב כזה נגרם על ידי גלאוקומה או ניוון רשתית, ניתן לרשום טיפול. אותו מצב מתרחש לעיתים קרובות אצל אנשים במצבי קיצון כאשר יש עומס יתר של עצב הראייה – אצל אסטרונאוטים, טייסים צבאיים, צוללנים, מטפסים בגובה רב, ובמקרים נוספים של הרעבה בחמצן. אבל במקרה זה, ראיית המנהרה אינה נמשכת זמן רב והעיניים חוזרות במהירות לשגרה ללא טיפול. רק צריך לתת להם לנוח.
• קורה ההיפך - ראייה היקפית קיימת, אך אין ראיה מרכזית. מצב זה נקרא סקוטומה מרכזית. ישנם מספר סוגים שלהם, לעתים קרובות סקוטומה נגרמת על ידי עיכוב של קליפת המוח. ואז אדם בחלק המרכזי של העין רואה הבהוב, בעוד שבפריפריה התמונה ברורה.

בשני המקרים, תפקודי הראייה נפגעים.

נוירופתיה אופטית איסכמית

זהו נגע של עצב הראייה המתרחש עם הידרדרות פתאומית באספקת הדם שלו. ואז השדה וחדות הראייה מצטמצמים בפתאומיות ובחדות, הראייה ההיקפית סובלת. היא פוגעת בעיקר בגברים מעל גיל 40, וזו אינה מחלת עיניים עצמאית - היא מלווה במחלות מערכתיות אחרות. זהו מצב חמור מאוד שאם אינו מטופל, לרוב מוביל לעיוורון מוחלט בלתי הפיך.

לרוב, התקף מתרחש רק בעין אחת, אך לשליש מהחולים יש גם הפרעות דו-צדדיות. בדרך כלל העין השנייה מותקפת לאחר מספר ימים, אבל קורה שזה לוקח בין שנתיים לחמש שנים. ההתקף מתפתח בפתאומיות ובמהירות - לאחר שינה, מאמץ גופני, סאונה, אמבטיה חמה, מתח. מיד יש הידרדרות בראייה, עד עשיריות. ייתכן אובדן מוחלט של תפיסת האור, עיוורון מוחלט. זאת ועוד, המחלה יכולה להתפתח תוך דקות ספורות, כך שבפנייה לרופא יציין החולה את מועד תחילת ההתקף בדיוק של מספר דקות.
לעתים קרובות יש מה שנקרא סימפטומים מקדימים - עכירות לטווח קצר בעיניים, כאב "מאחורי העין", כאבי ראש חדים. עם סימנים כאלה, אתה לא יכול לדחות את הייעוץ עם הרופאים.

עם הסימפטומים הראשונים, הטיפול בנוירופתיה היקפית מתחיל מיד - תרופות נוגדות גודש, נוגדי קרישה, ויטמינים נקבעים מיד, טיפול תרומבוליטי, אנטי עווית, מגנטותרפיה, גירוי חשמלי ולייזר של עצב הראייה.

הפרוגנוזה, לרוב, אינה חיובית, מכיוון שמתרחשת ניוון מהיר של עצב הראייה. במקרים נדירים, ניתן להעלות את הראייה ב-0.1 יחידה.

כדי למנוע מחלה זו, מתבצע טיפול וסקולרי כללי, כמו גם טיפול במחלות מערכתיות אחרות של הגוף. חולים שסבלו ממחלה זו בעין אחת רשומים אצל רופא עיניים, הם נמצאים ברשומה מרפאה לכל החיים, הם מקבלים טיפול מונע מתאים.

תרגילים לפיתוח ראייה היקפית

תרגילים אלו טובים מכיוון שניתן לבצע רבים מהם מבלי למשוך תשומת לב של אף אחד, אפילו ללכת ברחוב או לשבת בתחבורה. אחרים יצטרכו סביבה שקטה, קצת יותר מקום. אבל בכל מקרה, היישום שלהם לא ידרוש מכם הרבה זמן, ותוכלו ללמוד איך לעשות אותם נכון ביום אחד. המשותף לתרגילים הללו הוא שהם חייבים להתבצע ללא מתח, בהיותם במצב רגוע.

1. התמקד בנקודה אחת לפניך. נסו לא להזיז את האישונים שלכם. במקביל, תקן את כל מה שאתה רואה מסביב, מחוץ לשדה המבט הישיר - בצדדים, למעלה, למטה. בהתחלה בצעו את התרגיל הזה בישיבה ובבית, לאחר זמן מה תוכלו לתרגל אותו בטבע. זה לא משנה אם חפצים מסוימים זזים, למשל, מטוס.
2. קח את העפרונות שלך. תסתכלי ישר קדימה. דחפו את הידיים קדימה, התחילו לפרוש אותן לצדדים עד שתפסיקו לראות אותן. בהתחלה זה יהיה מרחק קטן מאוד, ואז זווית הראייה תגדל באופן משמעותי. בעתיד הזיזו את הידיים בעפרונות במישורים שונים, רק חשוב לא להזיז את האישונים.
3. צייר ריבוע על גיליון A3 עם מספרים מ-1 עד 9, שים נקודה גדולה במרכז. קרא את המספרים על ידי הסתכלות רק על הנקודה. בעתיד ניתן להקטין את המספרים ולהגדיל את מספרם.

זה לא סוד שגבר ואישה הם לחלוטין שני מינים ביו שונים. אבל בנוסף להבדלים הפיזיולוגיים הברורים, שהם המראה, מבנה הגוף וטון הדיבור, יש גם תכונות נסתרות רבות של הגוף שהופכות את המינים האלה לשונים עוד יותר. מדענים ספרו יותר מחמש מאות הבדלים בין גברים לנשים. אחת התכונות הללו היא היכולת לראות. על פי מדענים, מ-80% עד 90% מכל המידע על העולם שמסביב אדם מקבל דרך חזון. זה זמן רב האמינו כי החזון של העולם הזה אצל גברים ונשים שונים. עם זאת, האמירה הזו נראתה איכשהו יותר מופשטת ופיגורטיבית. מחקרים אחרונים הראו שהצהרות כאלה אינן רחוקות לגמרי מהאמת.

ככלל, גברים עשויים שלא להבחין באותם חפצים שנמצאים ממש מול האף שלו אם הם פתאום משנים את מיקומם הרגיל, בעוד שאישה, להיפך, מפורסמת ביכולת הפנטסטית שלה לראות כל דבר וכל מה שקורה סביבה. מה הסיבה?

מדענים רואים את הסיבה להבדלים הללו במאות שנים של אבולוציה. אחרי הכל, חובותיהם של גבר ואישה בימי קדם היו שונים מאוד. אם גבר שיצא לצוד ולרדוף אחרי טרף נזקק לראייה מרכזית יותר כדי לתקן את החפץ ולא לאבד אותו, אז האישה צריכה להיות תמיד בכוננות ולהבחין בכל סכנה מתקרבת. אחרי הכל, באותה תקופה היא יכלה להיות מוקפת בבעלי רצון רע, שבדיוק התאמצו לקפוץ מאחור. האם באמת התרחשה כאן אבולוציה או שזו רק תיאוריה, אבל העובדה נשארת בעינה: הראייה ההיקפית של נשים מפותחת הרבה יותר מזו של גברים.

חזון הוא תכונה ייחודית המאפשרת לראות ולהעריך את העולם הזה, על כל גיוון ועליונותו. איך זה שעם אותן צורות ותפקודים, החזון של גבר יכול להיות שונה מזה של אישה?

הבדל במבנה

החלק החיצוני של הרשתית מכיל תאים רגישים לאור - קולטנים פוטוגרפיים, המכילים שני סוגי תאים: מוטות וחרוטים. מאה ושלושים מיליון מוטות אחראים על ראייה היקפית, ראייה בחושך למחצה ותגובה לתנועת חפצים. האחרונים, שמספרם אינו עולה על שבעה מיליון, אחראים על הראייה המעוצבת, העברת הצבע וחדות הראייה. מידע על תאי חרוט, המועבר בתורשה, מאוחסן בכרומוזומי X, ומכיוון שלגבר יש כרומוזום אחד, ולאישה יש שניים, הבדל הצבעים במין הבהיר הוא הרבה יותר רחב מאשר אצל גברים. זה מסביר את העובדה שאם גבר מתבקש לרשום צבעים, סביר יותר שהוא יציין סוג צבע ספציפי: שחור, לבן, אפור, ואשה נוטה יותר לשים לב לגוונים: טורקיז, כחול שמיים, אלמוגים.

הבדל בתפקוד

כפי שכולם יודעים מספרי לימוד ביולוגיה, ישנם 2 סוגי ראייה:

- מרכזי,
- לרוחב (פריפריאלי).

הראייה המרכזית היא החוליה העיקרית ביכולת הראייה של האדם. הוא מווסת על ידי החלק המרכזי של הרשתית והפובה, מה שעוזר לאנשים להבחין בין צורות על ידי בחינת כל אובייקט בפירוט, וכתוצאה מכך הוא קיבל את שמו השני - ראייה בצורת. אם פתאום יש בעיות עם זה, אז זה ישפיע בעיקר על תפקודי הראייה.

לחקר הראייה המרכזית יש השפעה רבה בניתוח מנגנון הראייה השלם, במעקב אחר פתולוגיות שונות באיברי הראייה. מכאן נובעות המסקנות לגבי מה שמכונה "חדות הראייה". כאן הם מתכוונים ליכולת של העיניים להבחין ב-2 נקודות במרווחים הממוקמים לא רחוק אחד מהשני, במרחק מסוים מהאדם.

ראיה לרוחב. אם אתה מסתכל על נקודה קבועה כלשהי ישירות מולך, אז בנוסף לאובייקט עצמו, אתה יכול להבחין גם בחפצים שנמצאים בסביבה. קליטה זו של העין נקראת ראייה היקפית. הראייה ההיקפית היא המספקת לאדם את האפשרות לנווט בחלל ולהבחין בין אובייקטים בחושך ובחושך למחצה.

במידה רבה יותר, בעזרתו, מתבצעת תנועה ללא הפרעה במרחב והתמצאות של אדם בעולם הסובב אותו. הראייה ההיקפית נקבעת על ידי המספר העצום של תאי עצב בודדים ברשתית, מה שנקרא מוטות, הממוקמים בכל הכדור שלה. בשל המנגנון המוזר הזה, ניתנת ראיית צורה איכותית במיוחד. לתאי מוט יש תכונות מתרחבות פחות משמעותית, מה שאומר שהראייה ההיקפית חלשה יותר מהראייה המרכזית ומבטיחה ראייה במצבי תאורה חלשה.

עם כל פגיעה בראייה היקפית, גם אם הראייה האחידה נשמרת, אדם לא יוכל להסתובב ללא איום בהתנגשות בכל חפץ בדרכו, גם אם הוא בגודל מרשים ביותר. במילים פשוטות, היכולת לכסות את האזור שמסביב במבט חטוף תאבד.

ואם הראייה המרכזית באותה צורה מאומנת לכל מי שאין לו מחלות של המנגנון האופטי, כמו לראייה לרוחב, אז נשים זכו כאן יותר. מחקר מודרני הוכיח שהראייה של גברים היא ספציפית יותר, ואילו זו של נשים, להיפך, מפוזרת. בשל תכונה זו, גברים רואים ברור יותר למרחקים ארוכים, אך יחד עם זאת חסר להם טווח רחב מספיק כדי לראות את התמונה השלמה כמכלול. ונשים שיש להן ראייה היקפית מפותחת למדי הן רק דרכים לראות את התמונה המלאה של מה שקורה. אם אנחנו מדברים על מספרים, אז לאישה הממוצעת יש זווית צפייה בצדדים של 45 *. עם זאת, יש גם כאלה שעבורם תואר זה יכול להגיע ל-180* לכל כיוון. אצל גברים, הספקטרום הזה מגיע רק ל-45 *, שלא לדבר על משהו נוסף.

איך זה משפיע על איכות החיים?

אחת המחלוקות הגדולות ביותר שיכולות לגרום לדיון סוער בכל חברה היא הנושא של "נשים מאחורי ההגה". מקובל שאישה נוהגת זה כמו קוף עם רימון, ועדיף לה לתת את הנישה הזו לגבר. עם זאת, על פי נתוני הביטוח, נהגות נוטות הרבה יותר להיות מעורבות בתאונות התנגשות צד מאשר נהגים גברים. התפתחות משמעותית של הראייה ההיקפית מגדילה את הסיכוי שלהם לראות מראש כלי רכב דוהרים מהצד. הסיכוי שאישה בחנייה מקבילה תפגע במכונית סמוכה גבוה מזה שלא תבחין בסכנה המתקרבת מהצד.

בנוסף, הוכח שאישה עדיפה על גבר שנשלט על ידי מראות צד ומעל לכל, אפילו מוסחת על ידי הוצאת משהו מתא הכפפות או הנחת שפתון, בעזרת הראייה ההיקפית המצוינת שלה, היא אף פעם לא מאבד את העין מהעובדה שמתרחשת כרגע על הכביש. מספר רב של נציגים של המין החזק יכול רק לחלום על ריבוי משימות כזה.

עם זאת, לגברים יש את היתרונות שלהם על הכביש. בשל הראייה המרכזית החדה שלו, הוא צפוי להבחין במכשול לפניו לפני שהאישה תבחין בו, מה שאומר שהוא יגיב אליו מוקדם יותר ויספיק לעצור בזמן או להיפך, לתת גז.

כמו כן, הוכח שבחושך, נשים מסוגלות לראות ולנווט טוב יותר מגברים. בשל הראייה ההיקפית שלהם, הם מסוגלים להבחין בפרטים קטנים נוספים, אך בטווח ראייה צר ורחב. עיניו של גבר, לעומת זאת, מתאימות יותר לראות עצמים מרוחקים בספקטרום צר, מה שנותן לו יותר יתרונות בנהיגה בלילה. ואם ניקח בחשבון את העין המרחבית, המווסתת על ידי ההמיספרה הימנית של המוח, בשילוב זה נותן לגבר יתרון לראות מכוניות מתקרבות בחושך ולהעריך את מיקומן. אישה, למרבה הצער, אינה מסוגלת להעריך מאיזה צד נעה ממנה המכונית, מה שנגרם על ידי מה שמכונה "עיוורון לילה".

עד כה, הראייה ההיקפית לא נחקרה לעומק. עם זאת, רוב המומחים נוטים להאמין שעל ידי ביצוע אימונים מסוימים, ניתן לשפר אותו במידה מספקת. לדוגמה, אם אתה בוהה בחפץ שנמצא בגובה העיניים ומנסה לזהות חפצים הממוקמים בצדדים, זה ישמש תרגול טוב לפיתוח הראייה ההיקפית.

אבל מה אם זה פתאום הפסיק לעבוד?

קודם כל, רופא עיניים יעזור לברר את הסיבה האמיתית. רוב האנשים מתלוננים כי נראה שהתמונה מתחילה לצוף, איכות התמונה הידרדרה משמעותית.

למרבה הצער, ישנן סיבות רבות לשינוי הראייה ההיקפית:

- גלאוקומה,
- הפרעות בעבודה של עצב הראייה והרשתית,
- נזק מוחי
- לחץ תוך גולגולתי גבוה וכו'.

לכן, יש צורך לפנות מיד למומחה, לזהות את הסיבות ולהתחיל מיד בטיפול.

לפיכך, המילים שגברים ונשים רואים את העולם בצורה שונה אינן רק יחידה פרזולוגית שהגיעה משפתי העם, אלא אמת מוכחת מדעית, שכעת כמעט אף אחד לא יכול להתווכח איתה. הראייה ההיקפית אצל גברים ונשים היא אכן שונה. ולמרות שאפשר בהחלט לפתח אותו תחילה על ידי ביצוע תרגילים וטכניקות שונות, לא סביר שמישהו באמת יעשה זאת. הרי הטבע כבר דאג שכל אחד יקבל את היתרון שלו, והתכונות הקטנות הללו הן שהופכות גברים ונשים כה נחוצים זה לזה.

אימון ראייה היקפית

כיצד פועלת הראייה המרכזית והפריפריאלית?

תפקוד מערכת הראייה האנושית נקבע על ידי פעילותם של שני סוגים של קולטנים - מוטות וחרוטים. הוא מעוצב בצורה כזו שב"מצב רגיל" (ללא מיקוד המבט במקום מסוים), גזרת הצפייה נמדדת לפי נתון משוער של 120. מגזר זה נצפה בפרטים כלליים, ללא פרטים (למשל , אתה מסתכל על נוף פארק, אתה רואה ספסלים, עצים, אבל לא מבחין בין הגזעים שלהם). אבל כדאי להסתכל מקרוב על אחד העצים כדי לזהות בו למשל אלון, שכן כל שאר הפרטים נושרים משדה הראייה. כך פועלת הראייה המרכזית, שעליה אחראים הקונוסים על עבודת המערכת המורכבת של העין.

ראייה מרכזית מאפשרת לך לקבוע את הפונקציות הבאות של האובייקט:

• טופס;
• צֶבַע;
• גודל;
• בְּהִירוּת.

כל מה שנופל משדה הראייה כאשר מתרכזים באובייקט, אך נראה במצב הכללי, הוא תוצאה של עבודתם של הסוג השני של קולטני הפוטו, מוטות. זה נקרא ראייה היקפית. שני הסוגים הללו – מרכזיים והיקפיים – יוצרים יחד תהליך של עיבוד פסיכופיזיולוגי של עצמים הסובבים אותנו ובאינטראקציה מספקים מידע בסיסי אודותיהם – גדלים, צורות, מיקומם של עצמים זה ביחס לזה וכו'.

למה להרחיב את שדה הראייה?

ראייה היקפית אינה מאפשרת לקבוע את הצורות והגוונים המדויקים של חפצים - אדם רואה הכל בקווים כלליים. ככל שאובייקטים רחוקים יותר משדה הראייה הם מהנקודה בה העין ממוקדת (בדוגמה שלנו, מדובר בעץ אלון), כך גבולותיהם מטושטשים יותר. לפיכך, מערכת הראייה מהווה נקודת מבט עדיפות. המוח קודם כל מקבל מידע על אותם עצמים שנמצאים בנקודה זו והכי קרוב אליו. אם המוח "קורא" מידע על כל האובייקטים הקיימים בשדה הראייה באותה מידה, הדבר יפעיל לחץ רב מדי על המודע והתת מודע.

שדה הראייה של הראייה ההיקפית ואיכותו הם ערכים משתנים. ניתן להגדיל אותם באופן משמעותי אם תאמן בכוונה את הראייה ההיקפית. אין להכחיש את היתרונות של פיתוחו. "שאיבה" של ראייה היקפית מאפשרת להרחיב את היקף הסקירה, המשפיעה על כמות המידע הנכנסת למוח בקיבוע אחד של המבט.

קודם כל, זה יהיה שימושי לתלמידי בית ספר, לסטודנטים ולכל מי שעוסק, לפי עיסוק, בהצגה טקסטואלית של מידע. מה שנקרא. טכניקת קריאה מהירה - עלייה משמעותית בנפח עיבוד הטקסט בעת שימוש בשיטות מיוחדות לתפיסת מידע. אדם ששולט בקריאה מהירה מסוגל לקרוא ובעיקר להטמיע עד 500 מילים בדקה (מהירות הקריאה של אדם ממוצע היא מקסימום 180 מילים). מהות הטכניקה היא צמצום מספר הקיבעונים ("לכידות" של תצוגות על שורת טקסט אחת). אדם שאינו מאומן בקריאה מהירה רואה ותופס רק את המילים שנמצאות באמצע השורה. השאר נמצאים ב"אזור האפל", ולתפיסתם יש צורך ב"לכידה" נוספת. קריאה מהירה גם מאפשרת לצמצם את מספר הצילומים למינימום - על ידי התמקדות במרכז הקו, הקורא רואה ותופס את כל המילים שבו.

ראייה היקפית מפותחת יכולה לשרת היטב מחוץ לתחום הטקסטים, ומאפשרת לך לנווט טוב יותר במרחב שמסביב. אז, מאסטרים של אומנויות לחימה של שאולין ישכללו את זה למקסימום.

שיטה טיבטית לפיתוח ראייה היקפית

שמות נוספים לטכניקה זו הם אסטרלי ו"שיטת ראייה צלולה". בעזרת תרגילים אלמנטריים שקל לבצע הן בבית והן בעבודה, ניתן להגיע להצלחה משמעותית בפיתוח הראייה ההיקפית. ניתן להעריך את התוצאה לאחר חודש של אימון קבוע. הכלי העיקרי של השיטה הטיבטית של ראיית הראייה הוא עיפרון רגיל. תכנית האימונים נשארת ללא שינוי, נותר רק לראות עד כמה הראייה ההיקפית ברורה וחדה יותר.

1. קח עיפרון בכל יד והחזק אותם אנכית, קפל אותם יחד. העפרונות צריכים להיות בגובה העיניים במרחק של 30 ס"מ מהפנים. התמקד במשהו מאחוריהם. עפרונות צריכים להיות בשולי הסקירה ובתחילת האימון קווי המתאר שלהם יהיו מטושטשים.
2. הרחק לאט את העפרונות אחד מהשני, פרש את הידיים לצדדים באותה רמה. הגדל את המרחק עד שהעפרונות נמצאים על הגבול הימני והשמאלי של שדה הראייה.
3. שוב לאט לאט חבר את הידיים יחד עד שהעפרונות נמצאים במקומם המקורי. אל תנסה לעשות זאת מהר יותר, איטיות היא המפתח ליעילות של האימון המסוים הזה. בכל המניפולציות המשיכו להסתכל על אותו אובייקט כמו בתחילת התרגיל, חשוב מאוד לא להתמקד בעפרונות או בידיים. חזור על ערבוב-רבייה לפחות 10 פעמים.
4. החזר את העפרונות למקומם המקורי. הורידו לאט יד אחת עם עיפרון כלפי מטה, והרימו את השנייה למעלה עד שהם מגיעים לגבולות העליונים והתחתונים של שדה הראייה. הראייה, כמו במקרה הקודם, מתמקדת באובייקט מרחוק. חזור לפחות 10 פעמים.
5. ממצב ההתחלה, הזיזו את יד ימין בעיפרון באלכסון למעלה, שמאלה - למטה עד שהם מגיעים לגבולות הנוף. לאחר 10 חזרות, שנה כיוון - יד שמאל נעה למעלה, יד ימין למטה.
6. התרגיל האחרון - החזירו את העפרונות למקומם המקורי ובלי להזיז אותם, סגרו אותם נפשית במעגל. צייר את העיגול הדמיוני הזה בעיניים, תחילה בכיוון השעון, ואז בכיוון ההפוך. חזור לפחות 10 פעמים. זכור שהעין לא צריכה להתמקד בעפרונות!

יחד, תרגילים אלו מאפשרים לך לאמן את הראייה ההיקפית לכל הכיוונים. בתחילת האימון קווי המתאר של העפרונות יהיו מטושטשים, אבל בכל יום תראו אותם יותר ויותר ברורים.

עוד דרך פשוטה ויעילה לשיפור חדות הראייה, המוצגת על ידי הטיבטים - מה שנקרא. סמל גרפי טיבטי. אתה יכול להתאמן על ידי התבוננות בסמל זה על מסך מחשב, אבל קל יותר להדפיס אותו ברזולוציה טובה.

1. עמדת מוצא - לשבת על כיסא, גב ישר, שרירי הגב רפויים. הסמל נמצא במרחק של 15 ס"מ בגובה העיניים.
2. הניחו את כפות הידיים יחד בצורת קערה והניחו בעדינות על אזור העיניים, מבלי לגעת בגלגלי העיניים, למשך 60 שניות. לאחר מכן הסר את הידיים מהעיניים שלך.
3. התבוננו בסמל, בצעו תנועות מעגליות בעיניים, וסגרו אותו במעגל מאחורי הנקודות המסומנות באיור. צייר עיגול תחילה עם כיוון השעון למשך 30 שניות, ולאחר מכן נגד כיוון השעון למשך אותו פרק זמן.
4. שכבו חזותית את לוח השעון על הסמל (הנקודות צריכות לעמוד במקום המספרים 12, 2, 4, 6.8 ו-10). העבר את מבטך באלכסון מנקודות "2" ל- "8" למשך 30 שניות, ואז חזור על אותו הדבר עם נקודות "4" ו- "10".
5. תמצמץ כמה פעמים וכסה את עיניך בכפות הידיים. אימון סמל הושלם.

אם אתה מרכיב משקפיים או עדשות מגע, יש להסירם במהלך אימון ראייה היקפית. שימוש קבוע בטכניקות הטיבטיות לעיל מאפשר לא רק להשיג עלייה משמעותית בחדות הראייה, אלא גם לחזק ביסודיות את שרירי העין.

שולחנות קסם שולטה

נכון לעכשיו, הטכניקה הפופולרית ביותר לפיתוח ראייה היקפית היא עבודה עם טבלאות שולטה. הם שימשו ללימוד קריאה מהירה לפני עשרות שנים, אך עד כה לא נמצאה אלטרנטיבה מבחינת יעילות לטכניקה הפשוטה הזו.

טבלת שולטה הסטנדרטית היא ריבוע המחולק לתאים בגודל 5X5, בו מוקפים ברצף כאוטי מספרים מ-1 עד 25. מהות העבודה איתו היא למצוא את כל המספרים ברצף הרצוי במהירות האפשרית. הדגש בתרגיל זה טמון דווקא בזמן המושקע בחיפוש אחר מספרים – ככל שהראייה ההיקפית מתפתחת, היא פוחתת. אם בתחילת העבודה עם טבלאות שולטה, המבט מתמקד בכל אחד מ-25 המספרים, הרי שככל שמתקדמים קדימה, נקודת הקיבוע של המבט נמצאת במרכז הטבלה, המספרים הנותרים נקבעים בקלות לפי ראייה היקפית. תנועות אופקיות ואנכיות של העיניים נעדרות כמעט.

תכונות של עבודה נכונה עם טבלאות

1. את התרגילים מומלץ לבצע בישיבה, בחדר מואר היטב. המרחק האופטימלי בו מונח השולחן הוא 45-50 ס"מ.
2. הימנעו מניסוח (יש לציין את המספרים שנמצאו בראשכם, מבלי לומר אותם בקול ואפילו מבלי להזיז את השפתיים). מבט צריך להיות הדרך היחידה לתקן את המספרים בטבלה. בהתחלה, זה אולי נראה כמו משימה מרתיעה, אבל אחרי קצת ניסיון עם שולחנות שולטה, אתה יכול בקלות לעשות בלי ביטוי.
3. עקביות היא המפתח להצלחה. תוצאה מוחשית ניתנת באימונים קבועים בתדירות של לפחות 3 פעמים בשבוע (בתחילת העבודה ניתן לבצע את התרגילים מדי יום). אימון עם טבלאות צריך להינתן לפחות 20-30 דקות - לא תהיה השפעה מיוחדת מ"מעבר" אחד של הצלחת. גם לא כדאי להתאמץ יתר על המידה - אם את מרגישה שבמהלך אימון העיניים מתחילות לכאוב, דומעות, עדיף לדחות את זה בכמה שעות או ביום אחר.
4. בדיוק כמו עם הסמל הגרפי הטיבטי, ניתן לתרגל טבלאות שולטה ישירות על מסך המחשב. ישנן תוכניות מקוונות מיוחדות המאפשרות ליצור טבלאות כאלה בכמויות בלתי מוגבלות.

שולחן שולטה הקלאסי כולל 25 תאים עם מספרים, הממוקמים על רקע לבן. אבל ישנם סוגים אחרים של סימולטור חזותי פשוט זה, המיועד למי שהשיג הצלחה מסוימת בעבודה עם הטבלה הקלאסית:

• רשתות שולטה 10x10 (מספרים מ-1 עד 100);
• טבלאות מרובות צבעים (תאים צבועים בצבעים שונים);
• מטריצות אלפביתיות (במקום מספרים בטבלה, אתה צריך לחפש אותיות של האלפבית הרוסי, האנגלי, הלטיני וכו ').

יש גם טבלאות שולטה המותאמות לפיתוח קריאה מהירה אצל ילדים. העיקרון של העבודה איתם זהה בדיוק לזה של הקלאסיים, אבל הם מכילים רק 9 תאים.

וידאו - אימון ראייה היקפית

שיטות אימון נוספות לראייה היקפית

כל העולם סביבנו, למעשה, הוא סימולטור נהדר לאימון ראייה לרוחב. ניתן לבצע תרגילים פשוטים גם תוך כדי נסיעה: נסו לקרוא שלטים, תמרורים וכו'. ראייה היקפית מבלי להתמקד בהם.

עוד תרגיל פשוט ויעיל - צפייה בהמון אנשים ממרחק מסוים, נסו לעקוב אחר התנועות של כל אחד מהם בראייה היקפית.

פעילות גופנית לנוסעים (רצוי לבצע אותה כאשר אתם נוסעים במושב הנוסע הקדמי של מכונית, בזמן שהמכונית נעה בקו ישר). מקד את עיניך בכל חפץ שנמצא במרחק ניכר (עץ, בניין וכו'). ברגע שריכוז המבט הופך מספיק כדי להבחין בפרטים, העבירו מיד את מבטכם שמאלה, לאובייקט אחר והתמקדו בו כבר. לזמן מה, מיקוד המבט שלך מתפצל לשניים - אתה ממשיך לראות בבירור את האובייקט הראשון והשני.

היתרון העיקרי של כל שיטות לאימון ראייה היקפית, בין אם זו הטכניקה הטיבטית, טבלאות שולטה או אחרות, הוא שהן פועלות ללא רבב - ההתקדמות תהיה בכל מקרה. חשוב רק להקפיד על האימון השיטתי ולא להפריע להם לאחר מספר מפגשים, גם אם הם נראים קלים ומשעממים.

ראייה היקפית

מושג הראייה המרכזית והפריפריאלית

הראייה המרכזית היא זו שמספקת את החלק המרכזי של הרשתית ומאפשרת לראות אלמנטים קטנים. חדות הראייה תלויה בתפקוד של חלק זה של הרשתית.

ראייה היקפית היא לא רק אותם אובייקטים שהעין מתמקדת בהם מהצד שלו, אלא גם אובייקטים שכנים מטושטשים סביב אובייקט זה, חפצים נעים וכו'. לכן, הראייה ההיקפית חשובה כל כך: היא מספקת את ההתמצאות של האדם במרחב, את יכולתו לנווט בסביבה.

הראייה ההיקפית מפותחת יותר אצל נשים, והראייה המרכזית אצל גברים. זווית הראייה ההיקפית בבני אדם היא כ-1800 במבט לאורך המישור האופקי וכ-1300 לאורך האנכי.

קביעת הראייה המרכזית והפריפריאלית אפשרית בשיטות פשוטות ומורכבות כאחד. לימוד הראייה המרכזית מתבצע באמצעות טבלאות Sivtsev הידועים עם אותיות בגדלים שונים, המסודרים בטור. במקרה זה, חדות הראייה בשתי העיניים יכולה להיות 1 או אפילו 2, אם כי הנורמה נחשבת בעת קריאת 9 שורות של הטבלה.

שיטות לקביעת ראייה היקפית

שימוש בשיטה פשוטה אינו מצריך כלים ומתקנים מיוחדים. המחקר מתבצע באופן הבא: לשם כך, האחות והמטופל עוצמים עיניים שונות, יושבים פנים אל פנים זה אל זה. האחות מזיזה את ידה מימין לשמאל, והמטופל חייב לומר מתי הוא רואה אותה. שדות נקבעים עבור כל עין בנפרד.

עבור שיטות אחרות של קביעה, נדרש מנגנון מיוחד, שיאפשר לך לבחון במהירות וללא מאמץ כל חלק של הרשתית, לקבוע את שדה הראייה, את זווית הצפייה. לדוגמה, קמפימטריה, המתבצעת באמצעות כדור. עם זאת, שיטה זו מתאימה רק לבחינת אזור קטן של ראייה היקפית.

השיטה המודרנית ביותר לקביעת שדה הראייה היא פרימטריה דינמית. זהו מכשיר שבו ממוקמת תמונה, שיש לה בהירות וגדלים שונים. אדם רק מניח את ראשו על המכשיר, ואז הוא עצמו מבצע את המדידות הדרושות.

פרימטריה כמותית משמשת לאיתור גלאוקומה אפילו בשלב מוקדם.

יש גם visocontrastoperimetry, שהיא סורגים שנוצרים על ידי פסים שחור-לבן וצבעוני בקטרים ​​וגדלים שונים. עם רשתית רגילה ללא הפרעות, הרשת נתפסת בצורתה המקורית. אם יש הפרות, אז יש פגיעה בתפיסה של מבנים אלה.

בדיקה של שדה הראייה האנושי דורשת הכנה מסוימת להליכי פרימטריה.

• כאשר בודקים עין אחת, יש צורך לסגור את השנייה בזהירות כדי לא לעוות את התוצאות.
• המחקר יהיה אובייקטיבי אם ראשו של האדם ממוקם מול הסימן הרצוי.
• על מנת שהמטופל יוכל להתמצא במה שהוא צריך לומר, מציגים לו סימנים מטלטלים ומספרים לו כיצד יתקיים ההליך.
• אם שדה הראייה הצבעוני נקבע, אז יש צורך לתקן את המחוון שבו הצבע על התווית מוגדר בבירור. התוצאות שהתקבלו מיושמות על החלק של הטופס, שבו אינדיקטורים רגילים מצוירים בקרבת מקום. אם מזוהים אזורי נשורת, הם משורטים.

הפרעות ראייה היקפית

מה שנקרא קונוסים ומוטות אחראים לביצוע הראייה המרכזית וההיקפית. הראשונים נשלחים כולם לחלק המרכזי של הרשתית, השניים - לאורך הקצוות שלה. הפרה של הראייה ההיקפית היא בדרך כלל סימפטום של תהליכים פתולוגיים עקב פגיעה בעין, תהליכים דלקתיים של ממברנות העין.

מבחינה פיזיולוגית, אזורים מסוימים של שדה הראייה נופלים מהסקירה נבדלים, הם נקראים סקוטומות. הם יכולים להתרחש עקב תחילתו של תהליך הרס ברשתית ונקבעים על ידי זיהוי עצמים בשדה הראייה. במקרה זה, הם מדברים על סקוטומה חיובית. זה יהיה שלילי אם יש צורך במחקר באמצעות מכשיר כדי לקבוע זאת. סקוטומה פרוזדורית מופיעה ונעלמת. זה נגרם בדרך כלל על ידי עווית של כלי מוח. כאשר אדם עוצם את עיניו, הוא רואה עיגולים או אלמנטים אחרים בצבעים שונים, אשר עשויים לחרוג מהראייה ההיקפית.

בנוסף ללימוד נוכחות סקוטומה, ישנו סיווג לפי מיקום הנקודה: היקפית, מרכזית או פארא-מרכזית.

אובדן זווית הצפייה יכול להתרחש בדרכים שונות:

1. ראיית מנהרה היא אובדן שדה הראייה עד לאזור מרכזי קטן.
2. הם מדברים על היצרות קונצנטרית כאשר השדות מצטמצמים באופן שווה מכל הצדדים, ומשאירים נתון קטן של 5-100. מכיוון שהראייה המרכזית נשמרת, חדות הראייה עשויה להישאר זהה, אך הוא מאבד את יכולת הניווט בסביבה.
3. כאשר הראייה המרכזית וההיקפית אובדת באופן סימטרי משני הצדדים, הדבר קורה לרוב בגלל אשמת הגידול.
4. אם מושפע מבנה אנטומי כמו דיוק של מסלולי הראייה, או כיאזמה, אזי שדות הראייה יאבדו באזור הטמפורלי.
5. אם מערכת הראייה מושפעת, אז בשתי העיניים אובדן השדה יתרחש בצד המקביל (ימין או שמאל).

גורמים לאובדן שדה הראייה

אובדן חלק מהשדה יכול להתרחש ממספר סיבות:

• גלאוקומה או פתולוגיה אחרת ברשתית;
• הופעת גידול;
• נפיחות של עצב הראייה ושינויים ניווניים ברשתית.

גלאוקומה מתבטאת בהופעת התכהות באישון, וייתכן אובדן ראייה מרכזית והיקפית כאחד. זה מוביל לאובדן מוחלט של הראייה עם התקדמות הפתולוגיה, שכן היא מאופיינת במוות של עצב הראייה. הסיבה להפרעה זו היא עלייה בלחץ התוך עיני. גם הגיל הופך לגורם מעורר, בדרך כלל לאחר 40 שנה. עם גלאוקומה, הראייה נפגעת באף.

גלאוקומה מתחילה בדרך כלל בכאבים בעיניים, זבובים מרצדים, עייפות עיניים אפילו בעומס קל. יתר על כן, התפשטות התהליך גורמת לקשיים כאשר מנסים לשקול חלקים מסוימים בתמונה. התהליך יכול להשפיע על עין אחת, אך לעתים קרובות יותר משפיע על שתי העיניים.

תהליכי גידול ברקמות העין בשלב הראשוני מתבטאים באובדן חלק מהראייה, עד 25%. בנוסף, ניתן לחשוד בנוכחות גידול אם יש תחושה של גוף זר, כאב וכאב בעיניים.

עם הופעת בצקת עצבית ושינויים דיסטרופיים ברשתית, אובדן הראייה ההיקפית של אדם מתרחש באופן שווה ואינו עולה על 5-10 מעלות.

פיתוח ראייה היקפית

לא כולם מבינים את מטרת אימון הראייה ההיקפית, אולם בהתחשב בכך שהוא קובע את פעילות המוח ומאמן את הקשב, לא יזיק לאף אחד לפתח ראייה היקפית. השגת מידע עקיף על חפצים מאפשרת לעבד אותו ולאחסן אותו בזיכרון, גם אם מידע זה אינו בשימוש מיידי.

ניתן לפתח ראייה מרכזית והיקפית בעזרת תרגילי עזר:

החלק המרכזי של הנוף סגור, מה שמאלץ את העין להתמקד באותם אובייקטים שנמצאים בפריפריה. מעת לעת, האובייקט במרכז מוסר כך שהריכוז בחפצי הצד מתרחש לבקשת האדם.

התרגיל השני מאמן את הראייה לפי הטבלה, בה מפוזרים המספרים. יכול להיות שיש מספר שונה מהם. במרכז הטבלה ישנה נקודה אדומה, כשמסתכלים עליה, אתה צריך לספור את המספרים לפי הסדר. כדאי להתחיל עם טבלה עם מספר קטן של ספרות, לעבור לטבלה גדולה יותר. החיפוש יכול להתבצע לפי זמן, להפחית אותו בהדרגה, מה שיגרה לשפר את התוצאה שלך.

אדם תופס את העולם הסובב אותו בעזרת ראייה מרכזית וצדדית (ראייה היקפית). הראשון אחראי על העברת הצורה, הגודל והבהירות של עצמים, ואילו השני מאפשר לנווט בחלל. אימון ראייה היקפית עוזר להרחיב את אזור הראייה ולקבל מידע נוסף.

מדוע נדרשת ראייה היקפית?

ראייה מרכזית מאפשרת לאדם לגבש נקודת מבט בעדיפות. הקונוסים הממוקמים במרכז הרשתית אחראים לעבודתה. אם אדם אינו מתרכז באובייקט מסוים כלשהו, ​​אז הוא רואה את התמונה הגדולה, למשל, נוף פארק עם ספסלים ועצים, אך יחד עם זאת אינו מבחין בפרטים של חפצים: צורת עלים, ענפים וכו' הודות לראייה מרכזית, במידת הצורך, הוא יכול להתמקד במה בכל נושא ולשקול אותו על כל פרטיו. לדוגמה, התבונן באחד העצים כדי לקבוע את המין שלו. יחד עם זאת, כל שאר פרטי הנוף נופלים משדה הראייה ונתפסים כרקע מטושטש עקב ראייה היקפית (לרוחב). מיקוד עדיפות מאפשר לך לפרוק את מערכת העצבים האנושית. אם המוח יקרא באותה מידה את כל המידע על העצמים הסובבים אותו, התודעה ותת-המודע היו נתונים לעומס עצום.

חדות הראייה ההיקפית נמוכה בהרבה מהמרכזית. זאת בשל העובדה שמספר הקונוסים בחלקים ההיקפיים של הרשתית קטן בהרבה מאשר במרכז. עבודת הראייה הצידית מתואמת על ידי קולטנים מיוחדים - מוטות, הממוקמים במידה רבה יותר לאורך קצוות הרשתית. הודות להם, אנו יכולים לראות אובייקטים הממוקמים בפריפריה מאובייקט המיקוד הראשי. הוכח מדעית ששטח הראייה הבהיר ביותר של אדם הוא 1.5 מעלות. בתורו, אזור הראייה הצלולה הוא 15 מעלות, ואזור הראייה המרבי (כולל הפריפריה) הוא 35 מעלות. כדי לחקור אובייקטים הממוקמים מאחורי מגזר זה, אדם צריך לשנות את מבטו: לשנות את הקיבעון שלו או "ללכוד". לפיכך, עבור קיבעון אחד של מבט אחד, אדם יכול לקבל כמות מסוימת של מידע.

למה צריך ראייה היקפית?

• מאפשר לנווט בחלל;
• מספק זווית צפייה רחבה עד 35 מעלות (ללא פירוט על פריטים ספציפיים);
• מקדם תפיסה הוליסטית של התמונה (אותות מהקולטנים של הראייה המרכזית והצדדית מועברים למוח, שם הם משולבים לתמונה שלמה).

יש לציין שהראייה ההיקפית חשובה ביותר. אם מסיבה כלשהי היא נעלמת, האדם לא יוכל לנוע באופן עצמאי, גם עם תפקוד תקין של הראייה המרכזית.

מהו אימון בראייה היקפית?

אימון ראייה היקפית מאפשר להרחיב מעט את אזור הראייה (זווית הצפייה) של אדם ובכך להגדיל את כמות הנתונים המתקבלת בקיבוע אחד של מבט. קודם כל, זה יהיה שימושי לתלמידים, לתלמידי בית ספר ולכל האנשים שפעילותם קשורה לעיבוד של כמות גדולה של טקסט.

נכון לעכשיו, טכניקת הקריאה המהירה, המבוססת בדיוק על אימון הראייה ההיקפית, פופולרית מאוד. אנשים ששולטים בטכניקה זו יכולים לספוג עד 500 מילים לדקת קריאה אחת, בעוד שמהירות הקריאה של אדם ממוצע משתנה בין 180-210 מילים. לפיכך, אימון הראייה לרוחב תורם לעלייה משמעותית במהירות עיבוד הטקסט. המהות של טכניקת הקריאה המהירה היא צמצום מספר קיבעוני המבט על שורת טקסט אחת על ידי הרחבת זווית הצפייה. אדם לא מאומן, ככלל, רואה ותופס מילים הממוקמות רק באמצע השורה. כדי לתפוס את שאר המידע, יש צורך ב"לכידה" נוספת, מכיוון שמילים אלו נמצאות ב"אזור האפל", מחוץ לזווית הצפייה. טכניקת הקריאה המהירה מאפשרת לקורא לראות ולתפוס מיד את כל המילים בשורה, תוך התמקדות בחלק המרכזי שלה.

יש לציין כי שדה הראייה של הראייה ההיקפית (לרוחב) ואיכותו הם ערכים משתנים. אם אתה מתאמן בצורה מכוונת, אתה יכול להגדיל אותם באופן משמעותי. אין להכחיש את היתרונות של הרחבת זווית הראייה, מכיוון ש"שאיבה" של הראייה ההיקפית מאפשרת להגדיל את כמות המידע הנכנסת למוח האנושי בקיבוע אחד של המבט. זה רלוונטי לא רק בתחום הטקסטים, אלא גם בחיי היומיום, במיוחד לנהגים, ספורטאים וכו', שכן הוא מאפשר לנווט טוב יותר בחלל.

מי יכול להפיק תועלת מאימון ראייה היקפית?

• תלמידים ותלמידי בית ספר;
• אנשים שפעילותם קשורה לעיבוד כמות גדולה של נתוני טקסט;
• נהגים;
• ספורטאים;
• כל מי שרוצה לנווט טוב יותר בחלל.

אימון ראייה היקפית לפי השיטה הטיבטית

השיטה הטיבטית לאימון ראייה היקפית פשוטה ויעילה למדי. הוא מבוסס על יישום שיטתי של תרגילים פשוטים. אתה יכול להתאמן בכל מקום: בבית או בעבודה - העיקר שעפרונות רגילים בהישג יד. התוצאה הראשונה לא תמשיך לחכות. ביקורות של אנשים רבים מצביעות על כך שחודש לאחר תחילת האימון, הראייה ההיקפית הופכת הרבה יותר חדה וברורה. ממש בתחילת השיעור, קווי המתאר של העפרונות יהיו מטושטשים, וזו הנורמה.

אימון ראייה טיבטית:

עמדת מוצא: קח עיפרון בכל יד, חבר אותם יחד במצב אופקי במרחק של 30 ס"מ מהעיניים. ואז מקד את עיניך באובייקט כלשהו מרחוק. כשתסיימו את התרגילים המשיכו להסתכל על אותו אובייקט כמו בהתחלה – חשוב לא להתמקד בידיים או בעפרונות.

• לאט לאט פורשים את הידיים לצדדים עד שהעפרונות מגיעים לגבולות גזרת הצפייה (משמאל וימין). החזר את הידיים למצב ההתחלה כדי שהעפרונות יתחברו מחדש. חזור על התרגיל 10 פעמים. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
• הרימו לאט יד אחת למעלה, והורידו את השנייה למטה עד שהעפרונות מגיעים לגבולות גזרת הצפייה (העליון והתחתון). חזור על התרגיל 10 פעמים. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
• הזיזו לאט את יד שמאל למטה ואת יד ימין למעלה עד שהעפרונות מגיעים לגבולות זווית הצפייה. חזור על התרגיל 10 פעמים, ולאחר מכן שנה את כיוון התנועה של הידיים. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה.
• צייר עיגול דמיוני סביב העפרונות בעיניים, תחילה עם כיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון. חזור על התרגיל 10 פעמים.

הטכניקה הטיבטית יעילה למדי. זה מאפשר לא רק לפתח ראייה היקפית, אלא גם לחזק ביסודיות את שרירי איברי הראייה.

אימון ראייה לרוחב לפי טבלאות שולטה

כעת אחת השיטות הפופולריות ביותר לשיפור איכות הראייה ההיקפית היא מערכת האימון באמצעות טבלאות שולטה. הוא הופיע לפני יותר מ-10 שנים ושימש ללימוד קריאה מהירה לילדים ומבוגרים. משוב מאנשים מעיד כי הטבלאות הללו יעילות ופשוטות ביותר. העיקר בטכניקה זו הוא הרצון לפתח יכולות חזותיות וגישה שיטתית לאימון.

בגרסה הסטנדרטית, טבלה כזו היא ריבוע המורכב מ-25 תאים, שבהם מספרים מ-1 עד 25 ממוקמים באופן אקראי על רקע לבן. בתהליך האימון על אדם למצוא אותם בהקדם האפשרי ברצף הנכון (מהקטן לגדול ביותר). אדם לא מאומן, ככלל, מבלה זמן רב במשימה זו, שכן מבטו מתמקד בכל אחד מ-25 המספרים בתורו. כאשר הראייה ההיקפית "נשאבת", נקודת המיקוד נעה בהדרגה למרכז, ואת המספרים הנותרים קל יותר לקבוע מבלי לשנות את קיבוע המבט. הודות לכך, אדם מבלה פחות ופחות זמן בביצוע התרגיל. פורמט הטבלה הסטנדרטי למתחילים מכיל 25 תאים. עם זאת, ישנם סוגים אחרים של סימולטור חזותי פשוט ויעיל זה. לאנשי מקצוע פותחו אפשרויות ל-100 תאים (מספרים מ-1 עד 100), וכן טבלאות עם מטריצות אלפביתיות (במקום מספרים, צריך לחפש בהן אותיות האלפבית). בנוסף, שולחנות הילדים של שולטה ל-9 תאים פופולריים מאוד.

• השולחן צריך להיות ממוקם במרחק של 45-50 סנטימטרים מהעיניים;
• רצוי להתאמן בישיבה;
• אתה צריך לתקן את המספרים בטבלה רק במבט חטוף (אסור לבטא אותם בקול רם);
• התאמן לפחות 3 פעמים בשבוע. תנו אימון עם השולחן כ-20-30 דקות;
• נסו להימנע מעייפות ראייה. אם אתה מרגיש שהעיניים שלך עייפות, השלם את התרגיל מבעוד מועד;
• אם תרצה, למד באינטרנט באמצעות תוכנית מיוחדת להפקת טבלאות שולטה בכמויות בלתי מוגבלות.

האם אתה משתמש בעדשות מגע? אנו ממליצים להכיר בחנות המקוונת מגוון רחב של מוצרים איכותיים של מותגים עולמיים כמו Air Optix, Acuvue, Soflens, PureVision, Dailies ועוד. אתה יכול להזמין מאיתנו סחורה ולקבל אותם בזמן הקצר ביותר!

תפקוד מערכת הראייה האנושית נקבע על ידי פעילותם של שני סוגים של קולטנים - מוטות וחרוטים. הוא מעוצב בצורה כזו שב"מצב רגיל" (ללא מיקוד המבט במקום מסוים), גזרת הצפייה נמדדת לפי נתון משוער של 120. מגזר זה נצפה בפרטים כלליים, ללא פרטים (למשל , אתה מסתכל על נוף פארק, אתה רואה ספסלים, עצים, אבל לא מבחין בין הגזעים שלהם). אבל כדאי להסתכל מקרוב על אחד העצים כדי לזהות בו למשל אלון, שכן כל שאר הפרטים נושרים משדה הראייה. כך פועלת הראייה המרכזית, שעליה אחראים הקונוסים על עבודת המערכת המורכבת של העין.

ראייה מרכזית מאפשרת לך לקבוע את הפונקציות הבאות של האובייקט:

• טופס;
• צֶבַע;
• גודל;
• בְּהִירוּת.

כל מה שנופל משדה הראייה כאשר מתרכזים באובייקט, אך נראה במצב הכללי, הוא תוצאה של עבודתם של הסוג השני של קולטני הפוטו, מוטות. זה נקרא ראייה היקפית. שני הסוגים הללו – מרכזיים והיקפיים – יוצרים יחד תהליך של עיבוד פסיכופיזיולוגי של עצמים הסובבים אותנו ובאינטראקציה מספקים מידע בסיסי אודותיהם – גדלים, צורות, מיקומם של עצמים זה ביחס לזה וכו'.

למה להרחיב את שדה הראייה?

ראייה היקפית אינה מאפשרת לקבוע את הצורות והגוונים המדויקים של חפצים - אדם רואה הכל בקווים כלליים. ככל שאובייקטים רחוקים יותר משדה הראייה הם מהנקודה בה העין ממוקדת (בדוגמה שלנו, מדובר בעץ אלון), כך גבולותיהם מטושטשים יותר. לפיכך, מערכת הראייה מהווה נקודת מבט עדיפות. המוח קודם כל מקבל מידע על אותם עצמים שנמצאים בנקודה זו והכי קרוב אליו. אם המוח "קורא" מידע על כל האובייקטים הקיימים בשדה הראייה באותה מידה, הדבר יפעיל לחץ רב מדי על המודע והתת מודע.

שדה הראייה של הראייה ההיקפית ואיכותו הם ערכים משתנים. ניתן להגדיל אותם באופן משמעותי אם תאמן בכוונה את הראייה ההיקפית. אין להכחיש את היתרונות של פיתוחו. "שאיבה" של ראייה היקפית מאפשרת להרחיב את היקף הסקירה, המשפיעה על כמות המידע הנכנסת למוח בקיבוע אחד של המבט.

קודם כל, זה יהיה שימושי לתלמידי בית ספר, לסטודנטים ולכל מי שעוסק, לפי עיסוק, בהצגה טקסטואלית של מידע. מה שנקרא. טכניקת קריאה מהירה - עלייה משמעותית בנפח עיבוד הטקסט בעת שימוש בשיטות מיוחדות לתפיסת מידע. אדם ששולט בקריאה מהירה מסוגל לקרוא ובעיקר להטמיע עד 500 מילים בדקה (מהירות הקריאה של אדם ממוצע היא מקסימום 180 מילים). מהות הטכניקה היא צמצום מספר הקיבעונים ("לכידות" של תצוגות על שורת טקסט אחת). אדם שאינו מאומן בקריאה מהירה רואה ותופס רק את המילים שנמצאות באמצע השורה. השאר נמצאים ב"אזור האפל", ולתפיסתם יש צורך ב"לכידה" נוספת. קריאה מהירה גם מאפשרת לצמצם את מספר הצילומים למינימום - על ידי התמקדות במרכז הקו, הקורא רואה ותופס את כל המילים שבו.

ראייה היקפית מפותחת יכולה לשרת היטב מחוץ לתחום הטקסטים, ומאפשרת לך לנווט טוב יותר במרחב שמסביב. אז, מאסטרים של אומנויות לחימה של שאולין ישכללו את זה למקסימום.

שיטה טיבטית לפיתוח ראייה היקפית

שמות נוספים לטכניקה זו הם אסטרלי ו"שיטת ראייה צלולה". בעזרת תרגילים אלמנטריים שקל לבצע הן בבית והן בעבודה, ניתן להגיע להצלחה משמעותית בפיתוח הראייה ההיקפית. ניתן להעריך את התוצאה לאחר חודש של אימון קבוע. הכלי העיקרי של השיטה הטיבטית של ראיית הראייה הוא עיפרון רגיל. תכנית האימונים נשארת ללא שינוי, נותר רק לראות עד כמה הראייה ההיקפית ברורה וחדה יותר.

1. קח עיפרון בכל יד והחזק אותם אנכית, קפל אותם יחד. העפרונות צריכים להיות בגובה העיניים במרחק של 30 ס"מ מהפנים. התמקד במשהו מאחוריהם. עפרונות צריכים להיות בשולי הסקירה ובתחילת האימון קווי המתאר שלהם יהיו מטושטשים.
2. הרחק לאט את העפרונות אחד מהשני, פרש את הידיים לצדדים באותה רמה. הגדל את המרחק עד שהעפרונות נמצאים על הגבול הימני והשמאלי של שדה הראייה.
3. שוב לאט לאט חבר את הידיים יחד עד שהעפרונות נמצאים במקומם המקורי. אל תנסה לעשות זאת מהר יותר, איטיות היא המפתח ליעילות של האימון המסוים הזה. בכל המניפולציות המשיכו להסתכל על אותו אובייקט כמו בתחילת התרגיל, חשוב מאוד לא להתמקד בעפרונות או בידיים. חזור על ערבוב-רבייה לפחות 10 פעמים.
4. החזר את העפרונות למקומם המקורי. הורידו לאט יד אחת עם עיפרון כלפי מטה, והרימו את השנייה למעלה עד שהם מגיעים לגבולות העליונים והתחתונים של שדה הראייה. הראייה, כמו במקרה הקודם, מתמקדת באובייקט מרחוק. חזור לפחות 10 פעמים.
5. ממצב ההתחלה, הזיזו את יד ימין בעיפרון באלכסון למעלה, שמאלה - למטה עד שהם מגיעים לגבולות הנוף. לאחר 10 חזרות, שנה כיוון - יד שמאל נעה למעלה, יד ימין למטה.
6. התרגיל האחרון - החזירו את העפרונות למקומם המקורי ובלי להזיז אותם, סגרו אותם נפשית במעגל. צייר את העיגול הדמיוני הזה בעיניים, תחילה בכיוון השעון, ואז בכיוון ההפוך. חזור לפחות 10 פעמים. זכור שהעין לא צריכה להתמקד בעפרונות!

יחד, תרגילים אלו מאפשרים לך לאמן את הראייה ההיקפית לכל הכיוונים. בתחילת האימון קווי המתאר של העפרונות יהיו מטושטשים, אבל בכל יום תראו אותם יותר ויותר ברורים.

עוד דרך פשוטה ויעילה לשיפור חדות הראייה, המוצגת על ידי הטיבטים - מה שנקרא. סמל גרפי טיבטי. אתה יכול להתאמן על ידי התבוננות בסמל זה על מסך מחשב, אבל קל יותר להדפיס אותו ברזולוציה טובה.

1. עמדת מוצא - לשבת על כיסא, גב ישר, שרירי הגב רפויים. הסמל נמצא במרחק של 15 ס"מ בגובה העיניים.
2. הניחו את כפות הידיים יחד בצורת קערה והניחו בעדינות על אזור העיניים, מבלי לגעת בגלגלי העיניים, למשך 60 שניות. לאחר מכן הסר את הידיים מהעיניים שלך.
3. התבוננו בסמל, בצעו תנועות מעגליות בעיניים, וסגרו אותו במעגל מאחורי הנקודות המסומנות באיור. צייר עיגול תחילה עם כיוון השעון למשך 30 שניות, ולאחר מכן נגד כיוון השעון למשך אותו פרק זמן.
4. שכבו חזותית את לוח השעון על הסמל (הנקודות צריכות לעמוד במקום המספרים 12, 2, 4, 6.8 ו-10). העבר את מבטך באלכסון מנקודות "2" ל- "8" למשך 30 שניות, ואז חזור על אותו הדבר עם נקודות "4" ו- "10".
5. תמצמץ כמה פעמים וכסה את עיניך בכפות הידיים. אימון סמל הושלם.

אם אתה לובש אותם, יש להסיר אותם במהלך אימון ראייה היקפית. שימוש קבוע בטכניקות הטיבטיות לעיל מאפשר לא רק להשיג עלייה משמעותית בחדות הראייה, אלא גם לחזק ביסודיות את שרירי העין.

שולחנות קסם שולטה

נכון לעכשיו, הטכניקה הפופולרית ביותר לפיתוח ראייה היקפית היא עבודה עם טבלאות שולטה. הם שימשו ללימוד קריאה מהירה לפני עשרות שנים, אך עד כה לא נמצאה אלטרנטיבה מבחינת יעילות לטכניקה הפשוטה הזו.

טבלת שולטה הסטנדרטית היא ריבוע המחולק לתאים בגודל 5X5, בו מוקפים ברצף כאוטי מספרים מ-1 עד 25. מהות העבודה איתו היא למצוא את כל המספרים ברצף הרצוי במהירות האפשרית. הדגש בתרגיל זה טמון דווקא בזמן המושקע בחיפוש אחר מספרים – ככל שהראייה ההיקפית מתפתחת, היא פוחתת. אם בתחילת העבודה עם טבלאות שולטה, המבט מתמקד בכל אחד מ-25 המספרים, הרי שככל שמתקדמים קדימה, נקודת הקיבוע של המבט נמצאת במרכז הטבלה, המספרים הנותרים נקבעים בקלות לפי ראייה היקפית. תנועות אופקיות ואנכיות של העיניים נעדרות כמעט.

תכונות של עבודה נכונה עם טבלאות

1. את התרגילים מומלץ לבצע בישיבה, בחדר מואר היטב. המרחק האופטימלי בו מונח השולחן הוא 45-50 ס"מ.
2. הימנעו מניסוח (יש לציין את המספרים שנמצאו בראשכם, מבלי לומר אותם בקול ואפילו מבלי להזיז את השפתיים). מבט צריך להיות הדרך היחידה לתקן את המספרים בטבלה. בהתחלה, זה אולי נראה כמו משימה מרתיעה, אבל אחרי קצת ניסיון עם שולחנות שולטה, אתה יכול בקלות לעשות בלי ביטוי.
3. עקביות היא המפתח להצלחה. תוצאה מוחשית ניתנת באימונים קבועים בתדירות של לפחות 3 פעמים בשבוע (בתחילת העבודה ניתן לבצע את התרגילים מדי יום). אימון עם טבלאות צריך להינתן לפחות 20-30 דקות - לא תהיה השפעה מיוחדת מ"מעבר" אחד של הצלחת. גם לא כדאי להתאמץ יתר על המידה - אם את מרגישה שבמהלך אימון העיניים מתחילות לכאוב, דומעות, עדיף לדחות את זה בכמה שעות או ביום אחר.
4. בדיוק כמו עם הסמל הגרפי הטיבטי, ניתן לתרגל טבלאות שולטה ישירות על מסך המחשב. ישנן תוכניות מקוונות מיוחדות המאפשרות ליצור טבלאות כאלה בכמויות בלתי מוגבלות.

שולחן שולטה הקלאסי כולל 25 תאים עם מספרים, הממוקמים על רקע לבן. אבל ישנם סוגים אחרים של סימולטור חזותי פשוט זה, המיועד למי שהשיג הצלחה מסוימת בעבודה עם הטבלה הקלאסית:

• רשתות שולטה 10x10 (מספרים מ-1 עד 100);
• טבלאות מרובות צבעים (תאים צבועים בצבעים שונים);
• מטריצות אלפביתיות (במקום מספרים בטבלה, אתה צריך לחפש אותיות של האלפבית הרוסי, האנגלי, הלטיני וכו ').

יש גם טבלאות שולטה המותאמות לפיתוח קריאה מהירה אצל ילדים. העיקרון של העבודה איתם זהה בדיוק לזה של הקלאסיים, אבל הם מכילים רק 9 תאים.

סרטון -

שיטות אימון נוספות לראייה היקפית

כל העולם סביבנו, למעשה, הוא סימולטור נהדר לאימון ראייה לרוחב. ניתן לבצע תרגילים פשוטים גם תוך כדי נסיעה: נסו לקרוא שלטים, תמרורים וכו'. ראייה היקפית מבלי להתמקד בהם.

עוד תרגיל פשוט ויעיל - צפייה בהמון אנשים ממרחק מסוים, נסו לעקוב אחר התנועות של כל אחד מהם בראייה היקפית.

פעילות גופנית לנוסעים (רצוי לבצע אותה כאשר אתם נוסעים במושב הנוסע הקדמי של מכונית, בזמן שהמכונית נעה בקו ישר). מקד את עיניך בכל חפץ שנמצא במרחק ניכר (עץ, בניין וכו'). ברגע שריכוז המבט הופך מספיק כדי להבחין בפרטים, העבירו מיד את מבטכם שמאלה, לאובייקט אחר והתמקדו בו כבר. לזמן מה, מיקוד המבט שלך מתפצל לשניים - אתה ממשיך לראות בבירור את האובייקט הראשון והשני.

היתרון העיקרי של כל שיטות לאימון ראייה היקפית, בין אם זו הטכניקה הטיבטית, טבלאות שולטה או אחרות, הוא שהן פועלות ללא רבב - ההתקדמות תהיה בכל מקרה. חשוב רק להקפיד על האימון השיטתי ולא להפריע להם לאחר מספר מפגשים, גם אם הם נראים קלים ומשעממים.

ראייה היקפית (נקראת גם ראייה היקפית) היא היכולת לתפוס אובייקטים הרחק מראייה ישירה. אובייקטים הנתפסים בראייה היקפית זורקים אור על פריפריה של הרשתית, כך שאדם מסוגל לקבוע את התכונות הבולטות ביותר שלהם, למרות שהוא אינו רואה אותם בבירור.

למה לאמן ראייה היקפית? ראשית, הוא מגביר את הביצועים הכוללים של המוח, שנית, הוא עוזר לנווט טוב יותר בחלל, ושלישית, הוא תורם ליצירת מיומנויות קריאה מהירה. בנוסף, נחוצה ראייה היקפית טובה לנהגים, ספורטאים, עובדי רשויות אכיפת חוק, צבא וכו'. גם אם הטבע לא העניק לך את היכולת להבחין באובייקטים מחוץ לשדה הראייה הישירה, סט תרגילים מיוחדים יעזור לתקן את המצב.

1. שים את העיניים שלך בנקודה מסוימת בגובה העיניים שלך. כעת נסו להבחין בין אובייקטים משני צידיו.
2. הרם עיפרון ובחר אובייקט על הקיר במרחק של 3 מ' מהעיניים. תקן את החפץ המרכזי בעיניים, הנח את העפרונות בצדדיו. לאחר מכן, להפיץ בהדרגה את העפרונות לצדדים, בעוד התמונה שלהם תתפצל. המשך את התרגיל על ידי הזזת העפרונות באופן שרירותי והמשך להתמקד.
3. קח את העפרונות בידיים שלך, מקד את עיניך בהם, פזר אותם לאט רחוק ככל שאתה יכול. לאחר מכן, הרם את העיפרון הימני למעלה ועקוב אחריו בעין ימין. והורד את השמאלית למטה, תוך התבוננות בראייה ההיקפית של עין שמאל. לאחר מכן החזר את העפרונות למרכז. לאחר מכן, הזיזו את העיפרון ביד ימין באלכסון למעלה ולשמאל, ואת העיפרון ביד שמאל למטה וימינה, עקבו אחריהם עם הראייה ההיקפית. ואז לאט לאט החזירו את העפרונות למרכז.
4. הדפס או צייר מספרים גדולים או אותיות בצבעים שונים על גיליונות נייר. שבו על כיסא והניחו לידכם את הסדינים, הרימו אותם אחד אחד כך שיקומו בשדה הראייה הצידית, נסו להבחין במה מצוייר עליהם. הגדל בהדרגה את זווית הצפייה. לאחר שתלמדו להבחין בין מספרים או אותיות בצבעים שונים, הכינו כרטיסים קטנים יותר ובצעו את התרגיל הזה עד שתוכלו להבחין בין גופנים קטנים מספיק.
5. את התרגיל הבא מומלץ לבצע מחוץ לבית, למשל, בתחבורה ציבורית. תקן אובייקט הממוקם בגובה העיניים בשדה הראייה המרכזי. לאחר מכן, תוך כדי שמירה על שדה הראייה, בחר נקודה אחרת ותקן אותה בראייה היקפית. ואז - עוד אחד, וכן הלאה. פתחו את המיומנות עד שתוכלו להתרכז ב-6-8 חפצים בו-זמנית, חלקם יכולים לזוז בו-זמנית.
6. מניחים שני עפרונות בגובה העיניים במרחק של 30 ס"מ. אנו מציירים עיגולים דמיוניים באוויר, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. המבט צריך להיות ממוקד למרחקים.
7. עומד על רגליו, הסתכל ישר, לא ממוקד. נסו לתפוס חפצים הממוקמים מימין ומשמאל לכם עם הראייה ההיקפית, הזיזו את מבטכם ההיקפי (מבלי להזיז את האישונים) מצד לצד.
8. מצא עמודה צרה בעיתון וצייר קו בהיר לאורך המרכז מלמעלה למטה. נסו לקרוא את הטקסט באלכסון מבלי להזיז את אישוניכם.
9. שב בכיסא או על ספה, הנח את כף היד על האף כדי לסגור את האזור המרכזי לצפייה. ליעילות רבה יותר של התרגיל, אתה יכול לעשות מסכה מיוחדת מאמצעים מאולתרים. הזמן הנדרש לתרגיל זה הוא שעה. הקדישו את 20 הדקות הראשונות עם המסכה, השנייה בלעדיה, ואת 20 הדקות האחרונות עם המסכה חזרה תוך כדי מטלות הבית הרגילות שלכם.
10. כשאתה הולך ברחוב, נסו להתמקד בסדקים ובחפצים שעל המדרכה תוך מבט ישר קדימה אל הכביש.

בהתחלה, ביצוע תרגילים לפיתוח ראייה היקפית עשוי להיראות מעייף מדי עבורך. כדי להרגיל את העיניים לתרגילים צריך להיות הדרגתי, החל מ-15 דקות ביום. עצרו בין התרגילים, אם אתם מרגישים שהעיניים כואבות, מצמצים, קחו הפסקה.