יום פריקה על מלפפונים. יום פריקה על מלפפונים: יעיל! כללים לתזונה היומית, אפשרויות יום צום למלפפונים

יום צום על קפיר עוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את תפקוד מערכת העיכול - משקל עודף מתחיל להיעלם מהר יותר. למד כיצד להשתמש בקפיר כדי לרדת עד 2 ק"ג ביום אחד.

יום פריקת קפיר הוא שני בפופולריות, אולי, רק לכוסמת, אבל מבחינת יעילות קשה למצוא מתחרה ראוי עבורו. הוכח שביום אחד כזה זה לוקח עד 2 קילוגרם. בנוסף, קפיר הוא מוצר סביר וניתן לשתות אותו בכל מקום: בטיול, ברכב, במשרד.

תועלת ונזק

ימי צום הם לא רק דרך להוריד במהירות ובבטחה קילוגרמים עודפים, אלא גם מניעת מחלות רבות. מה זה קפיר שימושי? הוא מכיל חיידקים הנחוצים לגוף. המוצר מקל על כבדות בבטן, עצירות, משקם את המיקרופלורה של המעי ובנוסף:

• מאיץ את חילוף החומרים;
• יש השפעות משתנות ומשלשלות;
• מקהה את תחושת הרעב.

מדובר במוצרי חלב מותסס המכילים הרבה סידן, המווסת את חילוף החומרים האנרגטי, וגם מחזק את העצמות, כך שיום הקפיר יעניק גזרה יוקרתית ושיניים, ציפורניים ושיער יפים. קפיר נחשב לנוגד הדיכאון החזק ביותר. פריקה כזו צריכה להתאמן גם על ידי חולי יתר לחץ דם ואנשים הסובלים מטרשת עורקים.

על פי הביקורות של מי שמתרגלים באופן קבוע פריקת קפיר, קו האינסטל ליום נע בין 500 גרם ל-3 ק"ג. קפיר מסיר את עודפי הנוזלים, הרעלים והרעלים מהגוף, קחו בחשבון שעודפי נוזלים עוזבים קודם, אך לא שומן, לכן, על מנת לגבש את ההשפעה של ימים כאלה, הקפידו על אורח חיים בריא ואכלו נכון.

התוויות נגד

למרות התוצאות המצוינות של פריקת קפיר, מומחים עדיין לא ממליצים לשנות את התזונה שלך לתזונה דומה:

• סובלים מאנורקסיה והשמנה;
• חולים עם גסטריטיס, כיב קיבה;
• בני נוער.

יום צום הקפיר הקלאסי (על קפיר ומים) לא צריך להתבצע על ידי נשים בהריון ובמהלך ההנקה. בימים קריטיים, גם נציגי המחצית היפה של האנושות לא צריכים להגביל את עצמם לאוכל.
לעתים קרובות, נשים מתלוננות על סחרחורת, הידרדרות במצב הרוח, חולשה לאחר פריקת קפיר. ככלל, תסמינים כאלה מתרחשים אצל לא מוכנים. לכן, לפני שתשנה את התפריט הרגיל שלך, חשוב והתייעץ עם הרופא שלך.

כללים להחזקה

התוצאות הטובות ביותר של פריקה מצוינות על ידי נשים שיודעות איך לעשות את זה נכון וכמה לשתות קפיר ונוזלים במהלך היום. הנה כמה כללים שיעזרו לך להשיג אפקט גדול.

1. השתמש במוצר עם אחוז שומן מינימלי, שחיי המדף שלו אינם עולים על 5 ימים.
2. שימו לב למשטר השתייה - ביום צום, עליכם לשתות 2-2.5 ליטר נוזלים. בחר משקאות לא ממותקים ולא מוגזים כגון מים מינרליים, תה ירוק, תה צמחים.
3. אכלו 5-6 פעמים ביום, קחו הפסקות שוות בין הארוחות.
4. הסר סוכר ומלח מהתפריט - הראשון אינו מאפשר למוצר החלב המותסס לפעול במלואו, האחרון מונע מהנוזל לברוח.
5. הימנעו ממאמץ גופני, וותרו על עבודה נפשית אינטנסיבית, אך הליכה בפארק רק תועיל.
6. אל תאכלו יותר מדי יום לפני, אכלו ארוחות קלות - ירקות, מרק בשר דל שומן, שתו הרבה נוזלים. למחרת לאחר הפריקה, כדאי גם לא להישען על אוכל. כדי לשמור על תוצאת הפריקה, כלול בתוכנית התזונה ירקות מאודים, בשר רזה, מיצים טבעיים, תה ירוק.

הגרסה הבסיסית של יום צום על קפיר

תוכנית התזונה של פריקת קפיר מסורתית כוללת שימוש רק במשקה חלב מותסס עם אחוז מינימלי של שומן ומים. כמה קפיר אפשר לשתות? 1.5 ליטר לכל היום. יש לשתות מים בכמויות בלתי מוגבלות לאורך כל היום.

איך להתנהל

חלקו את הנפח המצוין של קפיר למנות של 200 מ"ל וקחו אותם כל שעתיים. הפגישה האחרונה היא לא יאוחר משעה 20:00. בהפסקות, וכשצמא, שתו מים מינרליים, תה ירוק או צמחים ללא סוכר או ממתיקים אחרים.

אפשרויות חוסכות

התפריט הקלאסי של יום צום קפיר, שבו מותר רק מים ומשקה חלב מותסס, נותן את התוצאה המקסימלית. אבל בגלל המחסור במזון, לא כולם מצליחים לעמוד ב-24 השעות שנקבעו. אם מסיבה כלשהי האפשרות הקשה לא מתאימה לכם, תוכלו לבחור בדיאטה עדינה יותר.

על קפיר וגבינת קוטג'

פריקת קפיר-קפיר מתאימה לאוהבי מוצרי חלב שרוצים לרדת במשקל. במהלך היום מותר לאכול 400 גרם גבינת קוטג', לשתות 1.5 ליטר משקה חלב מותסס ואותה כמות מים, מים מינרלים או תה ירוק.

תפריט לדוגמא להיום

• גבינת קוטג' ללא שומן - 3 כפות, אפשר להוסיף לה מעט דבש טבעי;
• 1 כוס קפיר.

• קורד-קפיר "קוקטייל".

כדי להכין אותו, מערבבים 3 כפות גבינת קוטג' עם כוס קפיר. כדי לשפר את מאפייני הטעם של המנה, הוסיפו לה כף מהגרגרים האהובים עליכם או משמשים מיובשים.

• 100 גרם גבינת קוטג';
• 1 כוס קפיר.

חטיפים בין הארוחות:

וגם כוסמת

כוסמת בשילוב עם קפיר נותן אפקט מדהים, בזמן שאתה לא צריך לגווע ברעב. התפריט של יום צום קפיר כוסמת עשוי להיות שונה.

אפשרות מספר 1

1. לפני השינה, יוצקים 160 גרם כוסמת 120 מ"ל מים רותחים. מכסים את המיכל במכסה ועוטפים במגבת.
2. בבוקר מחלקים את הדייסה ל-5 מנות.
3. לאכול במהלך היום במרווחי זמן קבועים, לשתות קפיר. שתו מים או תה צמחים בין הארוחות.

אפשרות מספר 2

1. ערב קודם, יוצקים 330 גרם גרעיני כוסמת עם חצי ליטר קפיר ללא שומן.
2. בבוקר, חלק את המסה המתקבלת ל-5-6 חלקים. את הדייסה הזו אתה צריך לאכול במשך היום.
3. בהפסקות, לארגן חטיפים - לשתות כוס משקה חלב מותסס. אל תשכח גם שאתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים.

וסובין

פריקת קפיר-סובין מתאימה למי שלא מוכן לשתות רק קפיר. תזונה כזו גורמת למערכת העיכול לפעול כראוי, משחררת את הגוף מרעלנים ורעלים, וכתוצאה מכך, הקילוגרמים המצערים נעלמים לזמן רב. שימו לב שעדיף להישאר בבית ביום צום, שכן מוצרים אלו משלשלים.

לארוחות בוקר, צהריים וערב, אכלו 2 כפות סובין ושתו אותן עם כוס קפיר, שתו מים ומשקה חלב מותסס בין לבין. הנורמה היומית של קפיר היא 1.5 ליטר, המים קצת פחות.

וגם דייסת שיבולת שועל

שיבולת שועל מצוינת לפריקה. הוא מכיל ויטמינים ואלמנטים הנחוצים לחיים, ואם משלבים אותו עם משקאות חלב חמוץ, אז התוצאה יכולה להיות מפתיעה לחלוטין.

להכין שיבולת שועל

1. ערב קודם, יוצקים 200 גרם של שיבולת שועל מלא עם שלוש כוסות מים רותחים.
2. עוטפים את המיכל בשמיכה ומשאירים למשך הלילה.
3. מחלקים ל-3 מנות בבוקר. זו ארוחת הבוקר, הצהריים והערב שלך.

שתו את הכוס הראשונה של קפיר חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, יש לארגן חטיפים כאלה בין הארוחות העיקריות, את 200 המ"ל האחרונים יש לקחת לא יאוחר משעה 20:00. זכרו שבנוסף לכך יש לשתות ליטר וחצי של נוזלים לא ממותקים ולא מוגזים.

ותפוחים

תפוחים מכילים הרבה אלמנטים שימושיים וויטמינים, הם מכילים גם סיבים, ששומרים על תחושת שובע. לכן דיאטת קפיר תפוח כל כך פופולרית בקרב חולמים על דמות מפוארת. התוצאות של יום כזה מצוינות - לרוב האינסטלציה מגיעה ל-1.5 ק"ג.

לפריקה הכינו 5 תפוחים בינוניים מזנים לא ממותקים (מתאימים גרני סמית', סימירנקו, אגס, אנטונובקה וכו') ו-1.5 ליטר מוצר חלב מותסס. חלקו את האספקה ​​ל-5 מנות שוות וצרכו במהלך היום, תוך הפסקות שוות בין הארוחות.

מנה מעניינת ליום קפיר תפוח

1. חותכים את התפוח לפרוסות קטנות, זכרו להסיר את הגרעינים ותרמילי הזרעים.
2. יוצקים 200 מ"ל של קפיר. לְרַגֵשׁ. סלט טעים ובריא מאוד מוכן!

וגם בננות

רבים מדברים על תכולת הקלוריות הגבוהה של בננות, למעשה, פרי טרופי זה נחשב למוצר אידיאלי לפריקה. הוא מכיל הרבה סיבים תזונתיים, המזרזים את תהליך העיכול של המזון ומשפרים את תנועתיות המעיים, והפרוקטוז שהוא חלק מהם הורג את התשוקה למתוק.

צריך לאכול 3 בננות ביום (בוקר, צהריים, ערב) ולשתות עד ליטר וחצי משקה עם אחוז שומן מינימלי, בחלוקה ל-5-6 מנות. יחד עם זאת, אתה יכול לא רק לאכול פירות ולשתות משקה חלב חמוץ, אלא גם להכין קוקטיילים וסלטים מעניינים מהמרכיבים.

סלט בננה

לקחת:

• 1 בננה;
• 200 מ"ל קפיר.

1. חותכים את הפירות לקוביות קטנות.
2. יוצקים פנימה משקה ומערבבים היטב.

קוקטייל קפיר בננה

כל מה שאתה צריך זה אותו הדבר:

• 1 בננה;
• 200 מ"ל קפיר.

1. מקלפים את הבננה, שולחים אותה לבלנדר.
2. יוצקים פנימה את מוצר החלב המותסס ומקציפים היטב.

התוצאות של יום כזה מפצות על כל הקשיים שחוו - לפי ביקורות, זה לוקח עד 1.5 ק"ג.

הרכב האשכולית כולל פקטין, המסוגלים "להונות" את הקיבה, וליצור תחושת שובע. לכן מומלץ לכלול את הפרי בתזונה של אלה שחולמים להיפטר מכמה קילוגרמים. זכור כי הדרים אסורות בחומצות יתר, דלקת כבד, דלקת שלפוחית ​​השתן, דלקת קיבה וכיבי קיבה. הימנע מכך אם אתה אלרגי לפירות הדר.

במהלך היום, לאחר 2-3 שעות, שתו 200 מ"ל קפיר, אכלו פרוסת אשכולית בין לבין, אל תשכחו לשתות הרבה מים. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משעה 19:00.

וגם תותים

יש עוד וריאציה טעימה של פריקת קפיר המאפשרת שימוש בתותים. ברי מכיל הרבה ויטמין C, אלמנטים הדרושים לגוף, סיבים. תותים משפרים את תנועתיות המעיים ומנקים את הדם, כך שיום צום יועיל לא רק לדמות, אלא גם לעור (זה יעזור להיפטר מאקנה). אם אתה אלרגי למאכלים אדומים או פירות יער, אז למרבה הצער תצטרך לחפש במקום אחר.

ליום תצטרכו 400 גרם תותים ו-1.5 ליטר משקה, חלקו את החומרים ל-5-6 חלקים ותצרכו במהלך היום. רצוי לאכול תותים בשלמים, אך אם רוצים, אפשר להכין קוקטייל תות-קפיר בטחינת המרכיבים בבלנדר.

וגם מלפפונים

הפריקה הטובה ביותר לקיץ, אתה לא יכול לחשוב עליה. ליום, הכינו ליטר משקה חלב מותסס דל שומן ו-1 ק"ג מלפפונים, עדיף כמובן אם הם מגודלים בחלקה משלהם.

ארוחות הבוקר, הצהריים והערב מורכבות ממלפפונים וקפיר. אין צורך כלל להגביל את עצמך לשימוש נפרד במוצרים אלה, להראות את הדמיון ולהכין מהם סלטים, קוקטיילים, אין איסור להוסיף להם אפילו ירקות, פלפל טרי, גזר, גבינת קוטג' וגבינה. כחטיפים, שתו 150-200 מ"ל קפיר.

וגם סיבים

- מרכיב חיוני בתזונה של מי שמקפיד על תזונה נכונה. זה נותן כוח ובו בזמן מנרמל את העבודה של מערכת העיכול, מה שאומר שהוא נחשב למניעה מצוינת של משקל עודף. ידועה אפילו וריאציה מעניינת של פריקה, הכרוכה בשימוש בסיבים.

עם מרווח של 3-3.5 שעות, אתה צריך לשתות 200 מ"ל של קפיר עם תוספת של 2 כפיות סיבים אליו. בהפסקות, שתו מים, תה ירוק או תה צמחים.

וגם עוף

ימי צום על בשר וקפיר נסבלים היטב. תערובת זו מקדמת את העיכול, לכן, מבלי לייסר את עצמך ברעב, אתה יכול לרדת כמה קילוגרמים.
ליום צום תצטרכו 250 גרם פילה עוף מבושל. מחלקים את הבשר ל-3 מנות ואוכלים לארוחות בוקר, צהריים וערב. שתו כוס משקה בכל ארוחה, מתאים גם כנשנוש. תזונאים אינם מתעקשים על שימוש חובה ב-2 ליטר נוזלים ליום, אך עם זאת, אין צורך להזניח מים, תה ירוק ומרתח צמחים.

וגם שוקולד

אפילו שוקולדים לא יכולים לסרב לפינוק האהוב עליהם ובאותו זמן לבלות יום צום. המנה היומית המקסימלית היא 15 חתיכות שוקולד מריר טבעי, בהן פולי קקאו מהווים לפחות 72%.

לארוחת בוקר אכלו 7 חתיכות שוקולד ושתו כוס קפיר, תפריט הצהריים דומה, אך בארוחת הערב ובמהלך החטיפים עדיף להסתדר עם משקה חלב חמוץ בלבד. אל תשכח מים ותה ירוק.

ואוקרושקה

אתה יכול לארגן יום צום אפילו על אוקרושקה, אבל לא על קוואס, אלא על קפיר. המנה הזו מכילה את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים, חוץ מזה היא מקררת בצורה מושלמת ביום חם והכי חשוב:

• מסיר עודפי נוזלים מהגוף;
• מנקה מרעלים;
• נותן תחושה של קלילות;
• מנרמל את המיקרופלורה של המעיים;
• מקל על עצירות.

סודות יצירת אוקרושקה תזונתית

1. לבישול יש להשתמש רק בירקות עם תכולת עמילן מינימלית - צנוניות, לפת, מלפפונים, עשבי תיבול, אך רצוי לסרב לתפוחי אדמה.
2. יש להחליף את הנקניק בבשר בקר מבושל או בחזה עוף.
3. קנו משקה חלב מותסס ללא שומן ודלל אותו עוד יותר במים.
4. עדיף לסרב למלח.
5. לאוקרושקה תזונתית לא ניתן להוסיף שמנת חמוצה ומיונז, אבל יש לך את הזכות להחליף אותם ביוגורט טבעי.

איך לבשל אוקרושקה ליום צום

אתה תצטרך:

• בשר מבושל - 300 גרם;
• מלפפונים טריים - 250 גרם;
• צנון - 150 גרם;
• ביצי עוף - 2 חתיכות;
• קפיר - 1 ליטר;
• מים - 300 מ"ל;
• ירקות (פטרוזיליה, שמיר) - לפי הטעם.

1. שטפו ירקות. קוצצים דק.
2. בשר חתוך לקוביות.
3. קוצצים ביצים קשות.
4. מגררים מלפפונים.
5. חותכים את הצנון באותו אופן.
6. מדללים קפיר במים ומתבלים באוקרושקה. לְרַגֵשׁ.

את מנת האוקרושקה המוכנה יש לאכול ב-4 מנות. עם התקפי רעב, אין איסור לשתות מעט קפיר. אל תשכח גם לשמור על משטר השתייה.

קינמון

קפיר עם קורט קינמון הוא קוקטייל יעיל לשריפת שומן. הוכח כי תבלינים מאיצים את חילוף החומרים, ממריצים את פירוק תאי השומן, מנקים את הגוף ומעניקים דחיפה של מרץ וחוזק. אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, נסה את אפשרות יום הצום הזו.

5-6 פעמים ביום במרווחים קבועים, שתו כוס משקה מעורבבת בבלנדר עם 1/2 כפית קינמון טחון. אל תשכח את משטר השתייה.

עם ג'ינג'ר

קפיר, כמו גם ג'ינג'ר, מפעילים תהליכים מטבוליים, ולכן הם מצוינים כמוצרים לפריקה.

תצטרך 1.5 ליטר משקה חלב מותסס ו-3 כפיות ג'ינג'ר טחון, אם תרצה, אתה יכול ממש לקחת קורט פלפל שחור. מכינים קוקטייל ממרכיבים אלו, מחלקים ל-5-6 מנות ושותים לאורך היום. בנוסף לקוקטייל, הרווה את צימאונך במים רגילים או מינרליים, תה, אך לא שחור.

במהלך ההריון

אין איסור לנשים בעמדה לארגן ימי צום, אולם לפני ביצועם יש צורך להתייעץ עם רופא כדי לא לפגוע בתינוק. לעתים קרובות, גינקולוגים עצמם מציעים לאמהות לעתיד לכלול ימי קפיר בלוח הזמנים שלהם.

אינדיקציות לפריקה על קפיר לנשים בהריון הן:

• עלייה מוגזמת במשקל;
• רעלת הריון;
• נְפִיחוּת;
• הופעת תחושת כובד בבטן.

ימי קפיר מכוונים לניקוי המעיים, הם גם תורמים לסילוק עודפי הנוזלים מהגוף ובכך מונעים נפיחות.
למרות היעילות של פריקה כזו, לא מומלץ לבצעה לפני השבוע ה-28 להריון, שכן רק בשלב זה נוצרו כל איברי הפירורים, וכל הגבלה במזון כבר לא תזיק לו. גם בהיעדר התוויות נגד, לא רצוי לתרגל תזונה חד-פעמית יותר מפעם בשבוע. ובכל מקרה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה הרגילה שלך.

מלפפון הוא ירק דל קלוריות ודל פחמימות המכיל כמות עצומה של ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט הנחוצים לגוף האדם. זה שימושי במיוחד באביב - בעונה. יום צום על מלפפונים בתקופה זו הוא הזדמנות אידיאלית לנקות את הגוף ולהוריד כמה קילוגרמים מיותרים. חומרים בהרכב הירק מייצרים אפקט משתן, כתוצאה מכך מוסרים עודפי נוזלים, רעלים ורעלים.

היתרונות העיקריים של יום צום על מלפפונים

1. ארגינין, הכלול בהרכב, שימושי במיוחד עבור חולי יתר לחץ דם, שכן הוא שומר על לחץ דם תקין.

2. מלפפונים מכילים גם סיליקון, זה הודות למיקרו-אלמנט הזה כי התהליכים המטבוליים של הגוף מנורמלים.

3. אכילת ירק מתחילה את תהליך ה"ניקוי העצמי". רעלים, רעלים שהצטברו עם הזמן, עודפי נוזלים מוסרים.

4. יום צום על מלפפונים קל יותר לסבול מאשר דיאטות מונו "רעבות", מכיוון שהמוצר רווי, אדם לא יחווה רעב.

כמובן, היתרון העיקרי הוא יעילות.יש מספר עצום של כל מיני "פריקה", אבל לא כולם נותנים תוצאה טובה. מלפפונים שימושיים מאוד, הם נותנים לגוף את הכמות הדרושה של חומרים מזינים לתפקוד תקין, תוך כדי תרומה לירידה במשקל. זה לוקח לפחות 1.5 ק"ג ליום, אם אתה מקפיד על כל הכללים והעקרונות של ארגון ארוחות יומיות.

גרסאות של ימי פריקה על מלפפונים

יש הרבה אפשרויות ל"פריקה" עם מלפפונים, כל אחת מהן יעילה ונותנת תוצאה חיובית. נותר רק לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמך ולהמשיך לניקוי וירידה במשקל.

1. קפיר ומלפפונים

במשך יום נדרשים 500 מ"ל קפיר עם תכולת שומן של 1% ו-1.5 ק"ג מלפפונים טריים. מהמרכיבים המוצגים, קוקטייל מעורבב בבלנדר, הניח במקרר. אתה צריך לצרוך כוס אחת כל 3-4 שעות (בהתאם לשגרת היומיום האישית).

אפשר להכין גם מרק שורף שומן מקפיר ומלפפונים.

תזדקק לרכיבים הבאים:

600 מ"ל קפיר (תכולת שומן 1%);

2 מלפפונים גדולים;

עשבי תיבול טריים (עדיף בזיליקום ונענע).

המרק קל מאוד להכנה. מלפפונים משופשפים על פומפיה גסה כדי שהרבה מיץ לא ייעלם. הירוקים נחתכים דק. הכל מונח בסיר קטן, קפיר מוזג שם. המרק מאוד טעים וממלא. הסכום המתקבל מחולק למנות שוות ליום.

2. בשר ומלפפונים

יום פריקה על מלפפונים ובשר הוא מתכון לא סטנדרטי. עם זאת, אם אתה מקפיד על ההוראות, ההשפעה היא עוצרת נשימה. במהלך היום, אדם לא יחווה אי נוחות ורעב, הוא יחוש גל של כוח והקלה.

תצטרך להכין:

מלפפונים טריים (1 ק"ג);

בשר מבושל, בהכרח דיאטטי 150 גרם (זה יכול להיות הודו, ארנב או עוף ללא עור).

כל המוצרים מחולקים ל-5 חלקים שווים. ואז אדם בוחר לעצמו את אחת מאפשרויות הפריקה לבחירה - או לסירוגין (קודם מלפפונים, אחרי 3 שעות בשר, אחר כך שוב מלפפונים וכו'), או לאכול בכל פעם מלפפון ונתח בשר. הכלל העיקרי הוא לאכול ארוחת ערב לפני השעה 19:00 כדי שלקיבה יהיה זמן לעבד מזון לפני השינה.

3. תפוחים ומלפפונים

יום צום על מלפפונים ותפוחים מאפשר לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשתות את הגוף עם יסודות קורט חשובים. שני המוצרים מאופיינים בהרכב עשיר, ויחד הם "פצצת" ויטמין אמיתית. במהלך פריקה כזו, רעב לא יורגש כלל, התהליך המטבולי יתנרמל, ופינוי הרעלים והנוזלים יאיץ.

ארגן את הפריקה באופן הבא:

ארוחת בוקר - סלט מלפפונים ותפוחים מגוררים על פומפיה גסה, מתובלים ביוגורט טבעי לא ממותק;

לאחר שעתיים - תפוח ומלפפון נא (פרי אחד כל אחד);

ארוחת צהריים - תפוח ירוק אחד גדול;

כמה שעות לאחר מכן - שני מלפפונים;

ארוחת ערב - סלט מלפפונים עם פטרוזיליה.

אם אתה מרגיש רעב לפני השינה, אין איסור לאכול תפוח אחד אפוי.

4. גבינת קוטג' ומלפפונים

אפשרות נוספת לפריקה היא שילוב של מלפפונים וגבינת קוטג'.תזונה יומית כזו תועיל מאוד לגוף. גבינת קוטג' בריאה הרבה יותר מחלב, מחזקת את מערכת החיסון ומשפיעה לטובה על מערכת העיכול. בנוסף, הוא עשיר בחלבון, שקל לעיכול. גבינת קוטג' משביעה מאוד - אי אפשר להגזים בה, אבל "פריקה" תאפשר לראות ירידה במשקל של 1.5-2 ק"ג על המאזניים למחרת.

קל מאוד לארגן יום צום. מכינים סלט מ-200 גרם גבינת קוטג', מלפפונים, עשבי תיבול ובצל ירוק. אם רוצים, מותר לתבל בכמות קטנה של שמן זית. כמות הסלט המתקבלת מחולקת לשלוש ארוחות עיקריות - ארוחת בוקר, צהריים וערב. עבור חטיף, זה יהיה אופטימלי לשתות קפיר ללא שומן.

יום צום על מלפפונים וגבינת קוטג 'לא קשה לסבול, שכן רעב לא יורגש.

התוויות נגד "פריקה" על מלפפונים

למרות הרכב הויטמינים העשיר והיתרונות לגוף, יום צום על מלפפונים אינו מתאים לכולם.

2. בשל העובדה שמלפפונים מתאפיינים באפקט משתן, אין לצרוך אותם בכמויות גדולות על ידי אנשים הסובלים ממחלות כליות.

3. תקופת הריון והנקה - כל פריקה בזמן זה אסורה בהחלט.

4. אם יש אי סבילות אישית למלפפונים או למרכיבים אחרים של המתכונים המוצגים, עדיף לבחור סוג אחר של פריקה.

כללים בסיסיים ונקודות חשובות של קייטרינג ביום צום על מלפפונים

למרות הפשטות והיתרונות של פריקה, עליך לעקוב אחר הכללים הבסיסיים כדי להשיג אפקט טוב באמת.

1. את מלוא ההשפעה של יום הפריקה ניתן להשיג רק אם המלפפונים לא מומלחים. תבלינים תורמים להרס של יסודות קורט חשובים אחרים, ולכן גם התכונות העיקריות של הירק אובדות.

2. אין צורך לקלף מלפפונים. מעטים יודעים שהפילינג מכיל חומרים המספקים ניקוי מירבי של הגוף מרעלים ורעלים.

3. הירק מכיל כמות מספקת של מים, אולם בכל מקרה יש צורך לשתות 1 ליטר נוזל נוסף ביום. בבוקר, תה ירוק הוא שימושי, שכן הוא מתחיל עיכול ותהליכים מטבוליים.

5. אם אדם סבל בקלות את הפריקה היומית על ירק, אתה יכול לחזור על התפריט שוב ​​כל יומיים כדי לגבש את ההשפעה.

אתה צריך להיפטר ממשקל עודף בצורה נכונה. דיאטות "רעבות" גורמות למתח לגוף ואינן משפיעות לטובה על הבריאות. יום צום על מלפפונים זה עניין אחר. ירקות לבביים ובריאים יסירו רעלים ועודפי נוזלים, ישפרו את המיקרופלורה של מערכת העיכול.

ימי צום הם דרך פופולרית לניקוי. לבד או בשילוב עם מגוון רחב של דיאטות, הם עוזרים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. יחד עם זאת, אתה יכול לבחור את המוצר העיקרי של התזונה היומית בעצמך. זה הוכיח את עצמו ויש לו הרבה יתרונות ביום צום על קפיר. מוצר חלב מותסס טוב לבריאות, בעל תכולת קלוריות נמוכה, הוא זול ולא יקר. עם הגישה הנכונה, דיאטת קפיר רק תועיל.

תוֹכֶן:

היתרונות של יום צום על קפיר. אינדיקציות לביצוע

יום צום וצום הם שני דברים שונים. עם דחייה מוחלטת של מזון, חילוף החומרים מואט, הגוף מתחיל לחסוך באנרגיה, ובכל הכוח שומר על המשקל. אי אפשר לרדת במשקל על ידי אי אכילה. עם יום צום, מזון מסופק באופן קבוע, חילוף החומרים מואץ, משקל מופחת במהירות.

המאפיינים השימושיים העיקריים של ימי צום:

1. נוזל עודף יוצא החוצה, נפיחות נעלמת, ניתן להיפטר מ-1-2 ק"ג משקל ליום. כמובן, רוב ההפסד הוא מים.
2. הגוף מנוקה מתרכובות רעילות, רעלים, המעיים משוחררים מהמוניות עומדות.
3. מערכת העיכול מקבלת מנוחה, מתנקה, מתחילה לעבוד טוב יותר.
4. הקיבה מצטמצמת בגודלה. לאחר דיאטה של ​​יום אחד, קל יותר לעבור לארוחות חלקיות.

ימי צום מסומנים להשמנה, חילוף חומרים איטי, מעיים סתומים. לעתים קרובות הם משמשים במהלך דיאטה כדי "לדחוף" את המשקל, אשר עלה לסימן אחד ואינו יורד במשך זמן רב.

כללים בסיסיים לימי פריקה

כל דיאטה דורשת התארגנות נכונה ובזמן. אחרת, יהיה קשה לעקוב אחריו, התוצאה עלולה להיות שונה לחלוטין מהצפוי. כללים בסיסיים לפריקה על קפיר:

1. אתה יכול לארגן דיאטה של ​​יום אחד על קפיר לא יותר מפעם בשבוע. לא יותר מ-4 פעמים בחודש.
2. הקפידו לחלק את הנורמה היומית של מוצר החלב המותסס ל-5-7 חלקים שווים, השתמשו במרווחים קבועים.
3. כמות מספקת של משקה. למעט קפיר, יש לצרוך לפחות 2 ליטר נוזלים. הבוקר מתחיל עם כוס מים נקיים.
4. הגוף מוכן מראש. ארוחת ערב יום קודם צריכה להיות קלילה, לפני השינה אפשר להשתמש בכוס קפיר או יוגורט טבעי.
5. לאחר יום צום על קפיר, אסור להתנפל על אוכל. רצוי לשתות 2 כוסות קפיר למחרת, לאכול ירקות, דגנים, בשר רזה מבושל או עופות. אם לא תמלא אחר כלל זה, הקילוגרמים שהצלחת להיפטר מהם יחזרו במהירות שוב.

לא מומלץ לעסוק בספורט או בפעילות גופנית אחרת בזמן הפריקה. אם יש עבודה נפשית קשה (למשל בחינות), אז עדיף לדחות את ימי הקפיר. מזון מונוטוני, רעב מפחית משמעותית את הריכוז, מעכב חשיבה.

אפשרויות לימי קפיר

המוצר העיקרי הוא קפיר. התזונה עשויה להיות מורכבת רק ממשקה חלב מותסס, אבל לפעמים היא מתווספת עם דגנים, ירקות, פירות. לשובע הציגו בשר עוף, דגים. אבל לא הכל ולא בבת אחת. ככל שהאוכל אחיד ופשוט יותר, כך ייטב. בדרך כלל מוסיפים מוצר אחד נוסף לקפיר. רצוי שיהיה לו סיבים או תכולת קלוריות נמוכה.

קפיר נבחר עם תכולת שומן של עד 1%, חיי המדף לא יעלו על 3 ימים. את המשקה או חלק ממנו ניתן להחליף ביוגורט, חלב אפוי מותסס. אבל מזונות אלה צריכים להיות גם דלים בשומן. אם המטרה של יום הצום היא ניקוי, ולא לרדת במשקל, אז קפיר משמש עד 2% שומן.

קפיר יום שני

שונה בפשטות ובנגישות שלו. במהלך היום צורכים רק קפיר דל שומן ומים מטוהרים. יש צורך לשתות 1.5 ליטר משקה חלב מותסס. הדיאטה משעממת ומונוטונית, אבל יום כזה נחשב ליעיל ביותר. אתה יכול לרדת עד 2 ק"ג ממשקל ביום. קפיר עם יום כזה מותר לגוון עם עשבי תיבול (שמיר, פטרוזיליה, כוסברה), תבלינים (ג'ינג'ר, קינמון, פלפל), להשתמש בתחליפי סוכר.

אין להוסיף מלח למשקה. זה ישמור נוזלים בגוף, ימנע ירידה במשקל. ירקות מוסיפים בכמויות קטנות רק למגוון טעמים. מבין התבלינים כדאי להעדיף תבלינים חמים שמאיצים את חילוף החומרים וגם תורמים לירידה במשקל.

וידאו: יום שני על קפיר. איך לבצע את זה נכון

פריקה על תפוחים עם קפיר

אחד הטעימים, הבריאים והיעילים ביותר הוא יום צום על תפוחים וקפיר. עם תכולת קלוריות נמוכה, תפוחים עשירים בויטמינים, אלמנטים מיקרו ומקרו. על מנת שהתזונה באמת תתרום לירידה במשקל, משתמשים בתפוחים ירוקים. הם לא צריכים להיות מתוקים מדי.

התזונה היומית מורכבת מ-1 ק"ג תפוחים וליטר קפיר. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים מטוהרים. מחלקים את המוצרים ל-5 מנות. בהפסקות בין הארוחות, שותים את הנורמה היומית של מים. שחרור פעיל של נוזל יתחיל בשעות אחר הצהריים.

תשומת הלב!אם קשה לאכול תפוחים חיים או שהם גורמים לתסיסה, אפשר לאפות את הפירות בתנור, במיקרוגל. כדי שלא יהיו חמוצים מדי, מוסיפים לתפוחים חצי כפית דבש.

יום קפיר-כוסמת

אפשרות זו של דיאטה חד-יומית לא רק עוזרת לרדת במשקל, אלא גם מנקה את המעיים בצורה מדהימה. כדי לבצע דיאטת פריקה כזו, עדיף לא להרתיח דייסת כוסמת, אלא לאדות אותה יום קודם בתרמוס, לשפוך 1 כוס דגנים עם 400 מ"ל מים. שיטה זו מאפשרת לשמור את כל הויטמינים והמינרלים. במהלך היום, השתמש דייסה מבושלת עם כוס קפיר. אתה יכול להחליף את השימוש במוצרים בסיסיים. כל התבלינים מותר למעט מלח.

פריקה על מלפפונים וכפיר

מלפפון הוא 97% מים. יחד עם זאת, יש לו טעם נעים, ארומה והוא הולך טוב עם קפיר. יום צום על קפיר ומלפפונים קל, לא רעב, שימושי ועוזר להחליט להקל על המצב עם שיגרון, ארתרוזיס, לחץ דם גבוה, טרשת עורקים.

התזונה היומית מורכבת מליטר קפיר וק"ג מלפפונים. רצוי להשתמש במלפפונים קיץ הגדלים באזור שלך. מותרת כמות קטנה של ירוקים. קפיר ומלפפונים ניתן לאכול יחד או לסירוגין.

בהערה:מכינים מרק קיץ נפלא מקפיר ומלפפונים. ירקות נחתכים, יוצקים עם תערובת של קפיר ומים מינרליים. המנה מתובלת בפלפל, עשבי תיבול, לפיקנטיות, אפשר להוסיף מעט מיץ לימון.

ניקוי ופריקה על קפיר עם סובין

סובין הוא מקור עשיר לסיבים צמחיים. בשילוב עם קפיר, למוצר יש אפקט ניקוי בולט. יום צום באמצעות שני מרכיבים אלו נחשב לאחד היעילים ביותר. לניקוי משתמשים בשיפון טהור, שיבולת שועל או סובין חיטה ללא תוספים. סובין משפר את תנועתיות המעיים, מסיר אלרגנים, תוצרי ריקבון, חומרים רעילים, מוריד כולסטרול, מפחית תיאבון. קליפות דגנים סופגות מים באופן פעיל. במהלך השימוש, אתה צריך להגדיל את צריכת הנוזל ל 2.5-3 ליטר ליום.

התזונה היומית מורכבת מ-30 גרם סובין ו-1.5 ליטר קפיר. סובין מלא מראש במים חמים, התעקש. לאחר מכן המוצר מחולק ל-6 מנות, מתווספות לקפיר, הנצרכות לאורך היום. אפשר לחלק את הסובין המאודה ל-2 או 3 מנות, לסירוגין מוצר חלב מותסס טהור ושייקים סיבים. יחד עם קפיר, סובין יכול לגרום להיווצרות גזים מוגברת, אי נוחות בבטן. עם נטייה לגזים, יש לוותר על דיאטה כזו.

סרטון: ימי הצום הטובים ביותר בתוכנית של א' מלישבע "חי בריא"

התוויות נגד לימי צום

ימי קפיר לא מתאימים לכולם. כדי לא להזיק לגוף, אין לבצע ימי צום על קפיר:

• עם מחלות קיבה;
• אם יש חוסר במשקל גוף, אנורקסיה;
• במהלך מחלות נשימתיות וזיהומיות חריפות;
• עם מחלות של מערכת ההפרשה;
• ילדים מתחת לגיל 16.

לא ניתן לשנות את התזונה ולחשוף את הגוף ללחץ בזמן הווסת, בעת החלפת מקום מגורים או עבודה. במהלך ההיריון וההנקה, יש להסכים עם הרופא על כל דיאטה ושינוי בתזונה.

יום צום על מלפפונים הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לניקוי הגוף, מה שמוביל גם להיפטרות מכמה קילוגרמים מיותרים. הירק הירוק הזה עשיר בסיבים, מכיל מלח וסוכר, אבל 97% הם רק מים. לכן השימוש רק בפירות כאלה במהלך היום מביא לשטיפה מהגוף של כל מה שמיותר: רעלים, רעלים, שאריות מזון לא מעוכלות וכו'. תכולת קלוריות נמוכה הופכת דיאטה, אפילו שנמשכת יום אחד בלבד, לפופולרית במיוחד בקרב אלו שרוצים לרדת במשקל.

יתרונות בריאותיים של מלפפונים

הייחודיות של שיטת ניקוי המלפפונים טמונה, כמובן, בהרכבם של הפירות הירוקים הללו:

• התוכן של מים עם מלחים, השוטפים את כל הפסולת מהגוף, מונע היווצרות של אבנים בכליות;
• לנוכחות של יוד בהרכב יש השפעה חיובית על מצב בלוטת התריס;
• סיבים ממריצים את המעיים.

כמובן, על מנת שיום צום על מלפפונים יהיה תועלת מרבית, יש צורך לבחור ירקות טריים: עם קליפה בהירה, מבנה צפוף, איטי. אתה צריך לקלף את הפירות רק אם יש לך בעיות במערכת העיכול.

במהלך ניקוי של יום אחד כזה, אסור לאכול מאכלים מתוקים ועמילניים. סרב לנקניקיות, למאכלים שומניים ומעושנים. כאשר משלבים מלפפונים עם מזונות אחרים, זכרו את הפרופורציות: ירקות צריכים להוות שלושה רבעים מהתפריט שלכם, במיוחד ביום צום.

אפשרויות יום פריקה

יום צום על מלפפונים ניתן לבלות לא רק על הירקות הירוקים האלה. זה שימושי לשלב פירות ומוצרי חלב, לכלול ירקות דלי קלוריות אחרים בתזונה.

ניקוי עם ירקות וקפיר

יום בילה על מלפפונים וקפיר יכול לשנות באופן דרמטי את מצב גוף האדם. אבל, על פי ביקורות ולאשר את דברי הרופאים, אתה לא צריך להשתמש במוצרים כאלה באותו זמן. משקאות חלב חמוץ בתגובה עם פירות מובילים לעתים קרובות להפעלת תהליך התסיסה, והקיבה מתחילה להתנפח. וזה, אתה מבין, הוא לחלוטין לא האפקט שאתה צריך.

יום על קפיר ומלפפונים מתבצע בדרך זו: הם צורכים מוצרים בנפרד במרווח של 1.5 שעות. הכמות הכוללת של ירקות צריכה להיות בערך 0.6 ק"ג, וקפיר - 1 ליטר.

מלפפונים ועגבניות ליום צום

לבזבז יום על מלפפונים ועגבניות אינו קשה כמו על כמה פירות ירוקים, כך שקל יותר לסבול את האפשרות הזו. אפשר להכין סלט ולחלק אותו ל-5-6 ארוחות. אם תוסיפו לו עשבי תיבול ושום, המנה תהיה בריאה עוד יותר.

תזונאים מציינים שעגבניות עשירות באשלגן, פרוקטוז וגלוקוז. ירקות אלה מנרמלים את לחץ הדם. אבל הם מזונות חומציים, ולכן אתה צריך לאכול אותם בזהירות, אחרת אתה יכול לגרום להחמרה של מחלות מערכת העיכול. לכן, מומלץ להקדיש יום צום על 5 עגבניות ו-6-7 מלפפונים.

תפוחים עם מלפפונים לרזון

תפוחים נחשבים למוצר אוניברסלי מבחינת תכולת הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים, ולכן הכללתם בתזונה היא חובה לכולם. ניקוי הגוף עם יום צום על מלפפונים ותפוחים הוא עוד דרך יעילה לשמור על משקל תקין או לרדת במשקל בצורה בטוחה ובהדרגה. כדי לגוון את התפריט ביום זה, תוכלו להיעזר במתכון הבא: לחתוך 1 ירק ו-1 פרי, להוסיף יוגורט ללא סוכר, ותקבלו סלט שתוכלו לקבל לארוחת בוקר וערב. ולארוחת צהריים באותו יום, אכלו כמה מלפפונים ותפוח אפוי.

הוצאת יום צום על תפוחים ומלפפונים מאפשרת לגוון מעט את התזונה של דיאטה מונו-דיאטה כזו על ידי הכנת הפרי בדרכים שונות.

יום על המים והמלפפונים

כדי להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים ביום אחד בלבד, השקיעו אותם על מלפפונים ומים. שילוב זה ישטוף באופן פעיל עוד יותר את כל מיותר מהגוף, יעניק לך תחושת קלילות ומרץ למחרת, יוסיף ביטחון עצמי ומינוס על המאזניים.

שילוב של מלפפונים וגבינת קוטג'

דרך נוספת לשלב פירות ומוצרי חלב חמוץ היא גרסה של יום צום לא על קפיר, כמקובל, אלא על גבינת קוטג' עם מלפפונים. כמות החלבון במוצר זה די גבוהה, ולכן מומלץ להגביל את עצמך ל-200 גרם ליום. אתה יכול לאכול את הנפח הזה בנפרד מירקות, או שאתה יכול להכין סלט על ידי תיבול שלו עם יוגורט לא ממותק או קפיר.

מלפפונים עם אשכולית

האשכולית עצמה עשירה בויטמין C. בנוסף, הדרים ידועים כשורף שומן רב עוצמה. ובשילוב עם מלפפונים, זה מאפשר לך לנקות ביעילות תאים ורקמות מרעלים, להסיר עודפים מהגוף ולהרוות אותו בחומרים שימושיים.

אתה יכול לאכול הדרים בנפרד, או שאתה יכול להכין סלט עם מלפפונים, אבל האחרון בדיאטת יום הצום צריך להיות פי שניים מאשכולית.

תפריט ביצים ומלפפונים

הוצאת יום צום על ביצים ומלפפונים היא דרך נוספת להקל על תזונה מוגבלת. ביום זה, אתה יכול לאכול שלוש ביצים קשות, כמו גם 7-8 מלפפונים. מתוכם, אתה יכול להכין סלט עם עשבי תיבול או לאכול מוצרים בנפרד.

תוצאות ימי צום נחשבות על ידי תזונאים ליציבות ויעילות יותר מכל דיאטה קפדנית. כמובן, בשביל זה אתה צריך לנקות את הגוף באופן קבוע, לתת לו הפסקה, וגם להתאים את התזונה שלך באופן כללי. ימי צום יעילים על אחת כמה וכמה כאשר ירק כמו מלפפון הופך למוצר העיקרי. בין אם אתם מכינים סלטים על קפיר או יוגורט, בין אם משלבים אותו עם הדרים או קוטג' - יום כזה יכול לשנות באופן דרסטי את רווחתכם.

אחת הדרכים היעילות ביותר לתקן משקל, כי 100 גרם של מלפפונים טריים מכילים לא יותר מ-20 קק"ל. ירק זה מתעכל היטב, כך שאתה יכול לבלות 8-10 ימי פריקה בחודש.

היתרון העיקרי של שיטה זו של תיקון משקל, על פי ביקורות של תזונאים, הוא התאמת הגוף לתהליך טבעי עצמאי של הורדת קילוגרמים מיותרים.

הביקורות הראשונות על התכונות המועילות של מלפפון הופיעו לפני זמן רב, כי זה יבול הירקות העתיק ביותר.

מתחם

ירק זה הוא 95-98% מים, הפרופורציות המינימליות הן חלבונים, שומנים, פחמימות.

מלפפונים מרווים את הגוף באשלגן, המנרמל את תפקוד מערכות ההפרשה, מחזור הדם. ירק זה עשיר גם בתרכובות יוד, שמאגריהן נצרכים באופן אינטנסיבי על ידי גופנו.

המלחים הבסיסיים שיש בירקות אלו עוזרים לנטרל את החומרים החומציים המזיקים שמגיעים עם האוכל. בשל תכונה זו, מלפפונים נקראים סדרני הגוף.

מלפפונים, כמו כל גידולי הירקות, עשירים בסיבים. סיבים תזונתיים מסדירים את תפקוד המעיים, מסירים עודפי כולסטרול, מה שמעורר התרחשות של טרשת, מחלות של איברים פנימיים. כידוע, סיבים אינם נספגים, אך הם מנקים את הגוף מרעלים ורעלים. מקדם ירידה במשקל וחומצה טרטרונית, המונעת הפיכת פחמימות עודפות לשכבת שומן.

חומרים שימושיים נהרסים במהלך טיפול בחום, המלחה, כבישה.

אינדיקציות לימי מלפפון

• לחץ דם גבוה;
• שִׁגָרוֹן;
• טרשת עורקים;
• דיאתזה של חומצת שתן;
• שִׁגָדוֹן;
• ארתרוזיס;
• בצקת (במיוחד אצל נשים בהריון);
• סוגים שונים של השמנת יתר.

ימי מלפפון הם אמצעי מצוין למניעת כל ההפרעות הללו.

מלפפונים מאופיינים גם על ידי משתן קל, השפעות משלשלות. החזקה שיטתית של ימי צום על מלפפונים מאפשרת להימנע מליפול לקבוצת הסיכון למחלות לב ובלוטת התריס.

התוויות נגד

ימי מלפפון אסורים לאנשים הסובלים ממחלת כליות כרונית, שכן מלפפונים הם חומר משתן.

צריכה מרובה של סיבים מזיקה למי שיש לו גסטריטיס, קוליטיס. באופן כללי, כיבים וגסטריטיס הם התוויות נגד העיקריות לשיטה זו של ירידה במשקל, שכן מלפפון מגביר מאוד את החומציות של מיץ הקיבה.

המחסור בחלבון בתפריט מוביל להחמרה של מחלות כרוניות.

לפני שמוציאים יום צום על מלפפונים, כדאי להתייעץ עם רופא.

כללים לימי המלפפון

רצוי לארגן ימים כאלה בעונת הבשלת הפירות. בקיץ, אתה יכול לקנות ירקות טבעיים או אפילו לגדל אותם בעצמך. אבל עדיף לסרב לבצע "פריקה" כזו בחורף, מכיוון שמלפפונים שנרכשו בחנות רוויים מדי בחנקות בשלב זה. קנו מלפפונים יציבים ולא פגומים.

לא ניתן לתבל סלטים מירק זה במיונז; אם אפשר, החליפו את השמן במוצר פחות עתיר קלוריות.

רצוי לא לקלף את הקליפה מהמלפפונים, כי בה מתרכזים הוויטמינים והמינרלים העיקריים.

פריקה כזו צריכה להתבצע 1-2 פעמים בשבוע. אם תבצע ניקוי כזה לעתים קרובות מדי, חילוף החומרים שלך עלול להיות מופרע. במקרים אחרים, עם מרווחים מספיקים בין הפרשות, אין סיכון כזה: כל אבות המזון הנדרשים נכנסים לגוף.

"פריקה" על מלפפונים וכפיר

לרוב מומלץ להשתמש במוצרים אלה במהלך יום צום. ההשפעה של שילוב זה היא ניקוי עמוק של הגוף.

יש לזכור כי קפיר מכיל חיידקי חומצת חלב, אשר בשילוב עם סיבי מלפפון גורמים לתסיסה במעיים. היוצא מן הכלל הוא סלט מלפפונים, כי כאן אנחנו מדברים על קפיר בכמויות קטנות מאוד. רוטב כזה לא יפריע לעיכול, אבל הוא יגוון את הטעם. חלופה טובה היא לטפטף את הירקות החתוכים במיץ לימון.

קצב צריכת הנוזלים בימים כאלה הוא 1.5-2 ליטר מים רגילים או מים מינרליים לא מוגזים. למרות שמהירות שריפת השומנים תלויה בכמות המים שאתה שותה, רצוי לשתות נוזלים רק כאשר אתה צמא. משטר שתייה נכון מאפשר לך להחזיר את האיזון של מינרלים, יסודות קורט.

מה שאתה צריך לדעת על קפיר

כולם מכירים את הביקורות החיוביות של רופאים על קפיר.

אם כבר מדברים על קפיר דל שומן, ראוי לציין שמדובר במוצר דל קלוריות. במשקה של 1% יש 40 קק"ל ל-100 גרם משקל. משקה ליום צום צריך להכיל לא יותר מ-1% שומן, אך לא פחות. אחרי הכל, ויטמינים מסיסים בשומן נעדרים לחלוטין בקפיר נטול שומן.

מוצר טבעי צריך להיות בעל חיי מדף מקסימליים של 7 ימים, עם מתיחה - 10. אז ההשפעה של משקה חלב מותסס זה פונה נגדך. ככל שיש יותר תחליפים בקפיר, כך הוא משפיע גרוע יותר על גוף האדם: הוא מתחיל להתחזק, גורם לתסיסה. זאת בשל העובדה שלמשקה מוסיפים חומרים משמרים להארכת חיי המדף. מזון לירידה במשקל, להיפך, צריך להיות טרי ועם עיבוד מינימלי במפעל.

אפשרות תפריט

קח קילוגרם של מלפפונים, שטפו, מחלקים ל-5 חלקים שווים.

בבוקר מכינים סלט מ-200 גרם ירקות שמורים (ללא הוספת מלח), מפזרים עליו פטרוזיליה, שמיר, בצל ירוק. 20 דקות לאחר האכילה, שתו כוס קפיר.

לאחר כ-3 שעות יש לאכול את החלק השני של המלפפונים, אך לא לשתות קפיר. זו תהיה ארוחת צהריים.

לארוחת צהריים מכינים שוב סלט מלפפונים, מפזרים עליו עשבי תיבול וגבינה (לאחר השריית הגבינה במים). שתו רק מים לאחר ארוחת הערב.

אחר הצהריים, אוכלים את החלק הרביעי של המלפפונים.

חותכים שוב את המלפפונים האחרונים לארוחת ערב לסלט, מפזרים אותו בעשבי תיבול, מתבלים בשמן זית או חמניות. שתו כוס קפיר מיד לפני השינה.

יום על עגבניות ומלפפונים

עגבניות הן מקור עשיר לאשלגן, והגלוקוז והפרוקטוז הכלולים בהן יחליפו אגב את הסוכר המסונתז. לעגבניות יש את היכולת לשמור על לחץ דם תקין. בשל העובדה שהעגבנייה היא ירק חמוץ למדי, במהלך יום הצום, אכלו לא יותר מ-4-5 עגבניות בינוניות עם 6-7 מלפפונים.

ירקות אלו משולבים באופן אורגני בסלטים. מוסיפים קצת שום, פטרוזיליה.

אתה יכול לאכול מלפפון / עגבנייה כל שעה. כמות המזון הנדרשת לכל היום היא 5 עגבניות ו-7 מלפפונים. שתו תה ירוק עם דבש בין לבין.