שגרת יומו של תלמיד בית ספר יסודי. שגרת יומו של תלמיד כיתות שונות

לקראת הראשון בספטמבר, ההורים דואגים שלילד יהיו תלבושות בית ספר יפות וציוד לבית הספר באיכות טובה. וככלל, הם לא חושבים על תכנון מראש של משטר היום לתקופת הלימודים.

היא מורכבת מהחלוקה הרציונלית של השעה ביום לשלבי פעילות, מנוחה ושינה, תוך התחשבות באורגניזם הגדל.

ההורים מחויבים להתארגן עבור התלמיד על מנת לספק את התנאים הטובים ביותר, הן לעבודתו והן לבילוי. בריאותו, התפתחותו הגופנית, הביצועים בבית הספר תלויים בכך ישירות.

שגרת יומו של התלמיד, מאורגנת נכון, בנויה על בסיס חילופין קפדני של מרכיביה (עליית בוקר, ארוחות, שיעורי בית וכו'). כאשר הם מבוצעים בסדר מסוים, מדי יום באותו פרק זמן, מערכת העצבים המרכזית יוצרת קשרים המקלים על המעבר מאלמנט ליסוד, ומוציאה מינימום אנרגיה ביישום שלהם.

כאשר מרכיבים תלמיד, יש צורך להתחשב במאפייני הגיל שלו, קודם כל - הרי עומס פשוט לתלמידים בגיל העמידה ומבוגרים יהיה קשה מנשוא עבור תלמידי בית הספר היסודי.

בכל בוקר תלמיד בית ספר צריך להתחיל בתרגילים שמרחיקים את שאריות הנמנום ונותנים מטען של חיוניות ליום. הפעילות העיקרית של ילדים בגיל בית הספר היא לימוד. נקודה חשובה היא להכיר לילדים עבודה פיזית (סדנא בית ספרית, חוגים במעגלים, עזרה בעבודות הבית, עבודה בגינה ובגינה וכו').

הכנת שיעורי בית לתלמידים צעירים אורכת בין שעה וחצי לשעתיים, תלמידי חטיבת הביניים מקדישים לכך שעתיים עד שלוש, ותלמידים מבוגרים יותר צריכים שלוש עד ארבע שעות. לא מומלץ להכין שיעורי בית מיד לאחר החזרה מבית הספר. ההפסקה בין הלימודים לשיעורי הבית צריכה להיות לפחות שעתיים וחצי, ואת רוב הזמן יש להקדיש לטיולים ומשחקי חוץ. תלמידי המשמרת הראשונה צריכים להתחיל בהכנת שיעורי בית לא לפני 16-17 שעות. ושגרת יומו של תלמיד משמרת ב' מספקת תחילת שיעורי בית בין השעות 8 - 8.30 בבוקר. לאחר יישומם - טיול באוויר. יתרה מכך, על ההורים של תלמידים אלו לוודא שלא יכינו שיעורי בית בערב, לאחר החזרה מבית הספר.

בביצוע משימות בבית, רצוי לעשות הפסקה של עשר דקות כל 40-45 דקות ולאוורר את החדר. להשלמת שיעורי בית יש לספק לתלמיד תנאים עם סביבה רגועה.

שגרת יומו של התלמיד מספקת גם זמן לפעילויות מעניינות (ציור, קריאה, מוזיקה, בנייה) – החל משעה לתלמידים צעירים ועד שעתיים וחצי לתלמידים מבוגרים. תלמידי בית הספר נדרשים גם להיות מעורבים בעבודות בית אפשריות.

עמידה בתזונה של תלמידי בית הספר בזמן מוגדר בהחלט תורמת לפיתוח רפלקס מותנה הגורם לתיאבון, ולספיגה טובה יותר של חומרי הזנה, וגם הופכת לערובה לבריאות.

שגרת היום של תלמיד בית הספר מסתיימת בהליכי היגיינת ערב, הנמשכים 30 דקות. בתקופה זו על התלמיד להביא גם את הנעליים והמדים שלו לכושר תקין.

זמן השינה של הילד בלילה הוא כ-10 שעות. חשוב מאוד ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית. תלמידים צעירים יותר צריכים ללכת לישון לא יאוחר משעה 21.00, ותלמידים מבוגרים יותר - בשעה 22.00 - 22.30. תלמידי המשמרת הראשונה והשנייה חייבים לקום בבוקר בשעה שבע.

מצב יום משוער לתלמיד הלומד במשמרת הראשונה:

בשעה 7 בבוקר - לעלות;
מ-7 בבוקר עד 7. 30 דקות. - פעילות גופנית, מניפולציות היגייניות, ניקוי המיטה שלך;
מ-7.30 דקות עד 7.50 דקות - ארוחת בוקר;
מ-7.50 דקות עד 8.20 דקות - זמן נסיעה לבית הספר;
מ-8.30 דקות עד 12.30 דקות - שיעורי בית ספר;
משעה 12.30 דקות עד 13:00 - זמן נסיעה מבית הספר;
בין השעות 13:00-13:30 - ארוחת ערב;
משעה 13.30 דקות עד 14.30 דקות - שינה או מנוחה;
משעה 14.30 דקות עד 16:00 - משחקי חוץ או הליכה;
משעה 16:00 עד 16:00 15 דקות. - תה של אחר הצהריים;
מ-16.15 דקות עד 18:00 - עבודה על שיעורי בית;
מ-18:00 עד 19:00 - בחוץ;
בין השעות 19:00-19:30 - ארוחת ערב;
משעה 19.30 דקות עד 20. 30 דקות. - פעילויות תחביב (קריאה, משחקים שקטים, עזרה למשפחה וכו');
משעה 20.30 דקות עד 21:00 - הכנה למחרת ושינה (ניקוי נעליים ובגדים, נהלי היגיינה);
מ-9 בערב - לישון.

דוגמה לשגרה יומיומית לתלמיד צעיר הלומד במשמרת שנייה:

בשעה 7 בבוקר - לעלות;
מ-7 בבוקר עד 7.15 דקות. - פעילות גופנית, מניפולציות היגייניות, ניקוי המיטה שלך;
מ-7.15 דקות עד 7.35 דקות - ארוחת בוקר;
מ-8 בבוקר עד 10 בבוקר - עבודה על שיעורי בית;
משעה 10 בבוקר עד 11 בבוקר. - פעילויות תחביבים (מוזיקה, קריאה);
משעה 11. עד 11.30 דקות - ארוחת בוקר שנייה;
משעה 11.30 דקות עד 12.30 דקות - הליכה;
מ-12.45 דקות עד 13 שעות. - ארוחת ערב;
בין השעות 13:00-13:20 - זמן נסיעה לבית הספר;
משעה 13.30 דקות עד 18-19 - שעות הלימודים;
בין השעות 18-19 עד 20 - הליכה;
בין השעות 20:00-20:30 - ארוחת ערב;
משעה 20.30 דקות עד 21.30 דקות - שיעורי תחביבים;
משעה 21.30 דקות עד 22:00 - הכנה למחרת ושינה (ניקוי נעליים ובגדים, נהלי היגיינה);
משעה 22:00 - לישון.

לפעמים קשה מאוד לתלמידי בית הספר היסודי, בעיקר תלמידי כיתות א', להסתגל לתנאי חייהם החדשים בבית הספר. מכאן ההתקדמות הלקויה, והעימות עם החברים לכיתה, וחוסר הרצון של הילד ללכת לבית הספר / להכין שיעורי בית וכו'. והמשימה העיקרית של ההורים היא לעזור לילד להתמודד עם עומס קשה עבורו. מול בעיה זו, כל הורה מחפש את הדרכים שלו לפתור אותה. אבל כשמתכננים שגרת יומיום מוכשרת לתלמיד בית ספר יסודי מהיום הראשון ללימודים, זה יעזור למנוע את רוב הבעיות הללו.

למה צריך שגרת יומיום לתלמיד בית ספר יסודי

אין לזלזל בארגון יום העבודה, במיוחד עבור ילדים, החל משנות הלימודים. עמידה בשגרה מסוימת מביאה לכך שכוחותיו של הילד אינם מתבזבזים, הם מחולקים במינון והם מספיקים לכל סוגי הפעילויות. במקביל, חיוניות הגוף עולה, העייפות מצטמצמת והכוח משוחזר במהירות.

עריכת המשטר היומי הנכון תלוי במאפיינים האישיים של התלמיד: מצב הבריאות והמאפיינים של גיל מסוים. יש לכלול את המרכיבים העיקריים בלוח הזמנים בסדר מסוים:

כשהילד דבק בשגרת היומיום, הוא יפתח את ההרגל לעשות הכל בזמן מסוים, הגוף יפעיל את השעון הפנימי ובהמשך כל הפעולות יהפכו להרגל.

כיצד להכין את לוח הזמנים היומי הנכון עבור תלמיד

תרגילי בוקר:ימריץ את הגוף, יעזור להיטען עם כושר העבודה. משך הטעינה תלוי במצבו הבריאותי של התלמיד, ולכן יש לפתור בעיה זו על בסיס אישי.

נהלי מים:כוללים מקלחת לאחר התעמלות, טשטוש מים בטמפרטורות מנוגדות ונהלי היגיינת בוקר - שטיפה וצחצוח שיניים. באשר להליך ההתקשות, יש צורך לדון בנושא זה עם מומחה, לא לכפות אירועים על מנת למנוע הצטננות.

פעילויות ספורט:ביקור במדורי ספורט משחקים, בריכת שחייה, משחקי חוץ.

תְזוּנָה:יש לארגן את הארוחות באופן שלילד ארוחת בוקר דשנה וחמה, ארוחת צהריים מלאה של מנות חמות וסלטי ויטמינים וארוחת ערב מאוחרת. אכילה במקביל תבטיח תפקוד חלק של מערכת העיכול.

עושה שיעורי בית:צריך לתכנן אותם מבלי לדחות את התהליך הזה לערב, כשהילד כבר עייף ולא תהיה יעילות בעבודה. לאחר מנוחה קצרה, כשעה לאחר ארוחת הצהריים והליכה, ניתן להתחיל להכין שיעורי בית במרץ מחודש. במקרה זה, אתה צריך לקחת הפסקות למנוחה של כמה דקות.

שיעורי בית שהושלמו נותנים את הזכות המלאה לטייל, לנשום אוויר צח. ניתן להקצות שעתיים לפחות למשחקים בחצר. זה הזמן הטוב ביותר לתת למוח שלך הפסקה על ידי מעבר לפעילות אחרת וקצת אוויר צח לפני השינה. משך השינה של תלמיד צעיר יותר צריך להיות 9-10 שעות. יש להגדיר בו-זמנית את זמן ההתעוררות וההליכה, שכן זה ירגיל את הגוף להירדם במהירות ולהתעורר.

שגרת יומו של התלמיד לפי שעות בשבוע

שגרת היום, הכוללת את רגעי המשטר העיקריים:

פעולות תלמידים	זְמַן
לְטַפֵּס	06.30
התעמלות, נהלי מים	06.30 — 07.00
ארוחת בוקר	07.00 — 07.30
איסוף ודרך לבית הספר	07.30 — 07.50
שיעורים בבית הספר	08.00 -12.00
לָלֶכֶת	12.00 -12.30
אֲרוּחַת עֶרֶב	12.30 -13.00
לָלֶכֶת	13.00 -14.00
מנוחה	14.00 -14.30
השלמת שיעורים	14.30 -16.00
לָלֶכֶת	16.00 -18.00
ארוחת ערב וזמן פנוי	18.00 -21.00
הולך לישון	21.00

טבלת שגרת יומו של תלמיד בית ספר יסודי לפי שעה

מטבע הדברים, יש להתאים את לוח השידורים בהתאם למה שעושה התלמיד בנוסף לשיעורים (ביקור במדורים, מעגלים וכדומה), אך חייבים להיות בו פריטי חובה.

לוח ימי לימודים בסופי שבוע

אם נהוגה שגרה יומית במשפחה, אז היא חייבת להתבצע מדי יום, לא יכולים להיות סופי שבוע וחגים בשביל זה. מטבע הדברים, בשבת וראשון זה יתאמת בלי ללכת לבית הספר ולהכין שיעורי בית. אבל לא מומלץ להוציא ממנו את עיקרי הדברים. ניתן להסיט את זמן הקימה כעבור שעה, להחליף את תקופת הלימודים בפעילות משפחתית משותפת שבועית, ולהחליף את השעות המוקצבות לשיעורים ביציאה לקולנוע עם חברים. אבל כל שאר הנקודות צריכות להישאר ללא שינוי.

שגרת היום של תלמידי בית הספר הלומדים במשמרת ב'

יש צורת אימון שמאוד לא נוחה לכולם – במשמרת השנייה. אבל זו סיבה אובייקטיבית שבתי ספר עדיין לא יכולים לסרב לה בגלל עומס עבודה. בהתאם לכך, שגרת היום של תלמידי בית הספר הלומדים במשמרת השנייה תהיה שונה. רק שכל הפעולות המוזכרות בלוח הזמנים המשוער לאחר ארוחת הצהריים צריכות להיות מועברות למחצית הראשונה של היום, תוך התבוננות על משך הזמן שלהן: כלומר, לקום ב-7 בבוקר, התעמלות, מקלחת, ארוחת בוקר, ואז הליכה, הכנת שיעורי בית, צהריים, לימודים, ארוחת ערב, הליכה בערב ושינה. לאחר שהתרגל לחלוקת זמן כזו, התלמיד לא יחווה אי נוחות מאימונים במשמרת 2.

כאשר מרגילים את ילדכם לשגרה יומיומית מסוימת, יהיה מתאים מאוד שההורים יהוו דוגמה וייקחו חלק בתהליך זה. אז ההתמכרות תעבור מהר יותר, ודירוג הסמכות ההורית יעלה משמעותית.

רוב ההורים מתעניינים בשגרת היומיום של ילדם. במיוחד אם בכיתה ז' עסקינן, כי בתקופת התבגרות קשה זו, חשוב לאזן את הזמן המוקדש ללימוד ובילוי.

אמא ואבא נדירים לא דואגים לילד שלהם, איך הוא מבלה כשהם לא בבית. רבים התמודדו עם הבעיה כאשר רק בשעות הערב המאוחרות ולאחר סכסוך, בן או בת יושבים להכין שיעורי בית. מצב זה קשור לא רק בהעסקה כללית של ההורים, אלא גם בעובדה שהם אינם יודעים לערוך נכון שגרת יומיום לתלמיד כיתה ז'. כיצד להקצות זמן נכון כך שהלקחים ילמדו, והתחביב לא יישכח, ובמקביל לא צריך לוותר על מנוחת החובה.

תכנון כזה הכרחי לאיזון הנכון בין לימודים לבידור, מכיוון שעבודת יתר משפיעה לא רק על הצלחת בית הספר, אלא גם על הבריאות בכלל. עבודה יתר כרונית, כמו גם בטלה, אינם מאפשרים לכישרונותיו של הילד להתגלות במלואם, הוא הופך להיות מסוגר ותוקפני. רק איזון מיטבי יאפשר לבן או בת ללמוד היטב ולהישאר תלמיד פתוח וידידותי.

חשוב להורים לוודא שתלמיד כיתה ז' לא יתקרב למועד היציאה מהבית. טעינה וארוחת בוקר מלאה יתנו לו כוח להישגים עתידיים.

הזמן הטוב ביותר לעשות שיעורי בית הוא 16 - 18 שעות, בעוד שחשוב לעשות הפסקה כל חצי שעה, לקום, לנוח את העיניים ולפרוק את השרירים. קודם כל, אתה צריך להשלים משימות פשוטות, ורק לאחר מכן לעבור למשימות הקשות ביותר. במצב רגיל, שיעורי הבית לא צריכים להימשך יותר מ-3 שעות.

עדיף להקדיש את הזמן מיד לפני השינה למנוחה, זה ירגיע את מערכת העצבים. צפייה בסרטים, תקשורת עם ההורים, תחביבים הם הפעילויות הטובות ביותר לערב של תלמיד בית ספר.

שגרת יומיום משוערת לתלמיד כיתה ז' צריכה להיראות כך, הזמן עשוי להשתנות בהתאם ללוח השיעורים.

0 - 7.0 - תרגילי עלייה ובוקר. חשוב לתכנן את הזמן כך שלתלמיד תהיה הזדמנות לאכול ארוחת בוקר מלאה, ולא להתרוצץ בבית בחיפזון ולעורר את מערכת העצבים שלו שעדיין לא התאוששה מהשינה. 5-10 דקות של פעילות גופנית קלה יתנו לך דחיפה של אנרגיה לכל היום ויפצו חלקית על חוסר התנועה שלאחר מכן. הטיות, פיתולי פלג גוף עליון, תנודות זרועות, כפיפות בטן והליכה במקום הם המינימום.

0-7.0 - ארוחת בוקר. זה חייב להתקיים בלי להיכשל, למרות חוסר התיאבון בבוקר. כוס תה עם דייסה או גבינת קוטג 'היא האפשרות הטובה ביותר. גם אם הילד מתנגד, יש צורך לשכנע אותו, אחרת לאחר השיעור הראשון הוא יחוש רעב ויעשה שימוש בעוגיות, כריכים וממתקים המזיקים לקיבה.

0-4.0 - השעה המקובלת לשיעורים, במידה וסדר היום בבית הספר שונה, יש לקחת זאת בחשבון בעת ​​עריכת שגרת היום.

0-6.0 - חוזרים הביתה וארוחת צהריים מאוזנת חובה. לאחר מכן, הילד יכול להתאושש לטיול או בקטע הספורט. עדיף לתת עדיפות לבילוי פעיל.

0-9.0 - ארוחת ערב ושיעורי בית. כמובן שהיקף המשימות עשוי להשתנות מיום ליום, אך עדיף שהילד יתרגל לכך שהזמן הזה תמיד מוקדש לשיעורים. חצי שעה או שעה משוחררת פתאום יכולה להילקח על ידי קריאת ספרות בית ספרית. אם נשאר זמן פנוי, אפשר לטייל באוויר, להירגע. באותה תקופה יש לאסוף תיק גב או תיק ליום הלימודים הבא, להכין בגדים כדי שזה לא יתפוס זמן יקר בבוקר.

0 - 2.0 - זמן שירותים בערב. חשוב להרגיל את הילד להליכי היגיינה מילדות. מקלחת וצחצוח שיניים חובה היא השקעה בעתיד בריא.

0 - 7.0 - שינה בריאה מלאה. נער עם מידה ממוצעת של מתח יומי זקוק לכ-10 שעות שינה כדי להתאושש במלואו.

כל הזמנים הם משוערים, השגרה היומית עשויה להשתנות לשני הכיוונים. העיקר שרצף הפעולות נשמר. לוח זמנים כזה לסטודנט מומלץ על ידי פסיכולוגי ילדים ורופאי ילדים, הוא זה שמאפשר לילדים לגדול חזקים וחכמים, להיות מוכנים לניצחונות יומיומיים בחיים לשמחתם של אמא ואבא.

עלינו לנסות להפוך את העמידה בלוח הזמנים לכלל מחייב. הילד יתרגל מהר, ויקבל זאת כמובן מאליו. וזה בהחלט ישפיע לטובה על בריאותו ועל האקלים המוסרי במשפחה.

שגרת יומיום מתוכננת כהלכה מארגנת את הילד, עוזרת לאסוף ומסודר. לתלמידי בית ספר בכיתות צעירות ובכירות צריך להיות שגרת יומיום משלהם, שתתאים למוזרויות הפיזיולוגיה של גיל מסוים.

בבית הספר היסודי מוקדשת תשומת לב מיוחדת לתהליכים כמו למידה של התמדה, קשב ושינון. אצל ילד קטן, התהליכים הללו עדיין לא בשלים, אלא בשלב של התפתחות פעילה. תלמיד תיכון צריך להתמקד בהתמדה, שכן הוא מסוגל לכתוב, לקרוא ולשנן מידע, אך עקב הכניסה לגיל ההתבגרות, ההתמדה מתחלפת בעצלנות.

לכל קבוצות הגיל, חשוב מאוד לא רק לפתח את האינטלקט שלך, אלא גם לדאוג לבריאות הגופנית שלך.

איך לבנות את היום שלך כך שיהיה לך זמן להכל, לא להתעייף ולהישאר בריא?

עלייה בשעה 6.30 - 7.00.

יומו של התלמיד צריך להתחיל בהתעוררות פעילה: שפיכת מים קרים על הפנים, הידיים והרגליים. שיטה מפורשת כזו של התעוררות לא רק תאלץ את כל כוחות הגוף להתגייס, אלא יש לה גם רגע מרכך.

ארוחת בוקר בשעות 7.10 – 7.30

הכינו לתלמיד מנה חמה טעימה לארוחת בוקר. ארוחת הבוקר צריכה להיות עשירה ועתירת קלוריות. אל תדאג לגבי דמות הילד - כל הקלוריות הללו "יאכלו" על ידי המוח במהלך השעות הראשונות של הלימוד. ידוע שאחרי ארוחת בוקר עשירה ומלאה, הרעב נכנס מאוחר יותר, קרוב יותר לשעה 12 בצהריים, וכל הפעילות הנפשית של תלמיד מכוונת ללמידה, ולא להבנת תחושת הרעב.

הדרך לבית הספר 7.40 – 8.00

קחו את ילדכם מהבית לבית הספר 10-15 דקות קודם לכן, תנו לו לבלות את הזמן הנוסף הזה ברחוב, לנשום אוויר צח. הדם רווי בחמצן, מספק לילד ראש "טרי" ועליזות.

כיתות בית ספר 8.00 – 12.00

תנו לילדכם אוכל לנשנש בין ההפסקות. אגוזים, לחמניות מתוקות, תה מתוק מאוד שימושיים לפעילות מנטלית. חטיף צריך להיות לא כל כך משביע אלא מתוק - המוח באמת צריך גלוקוז במהלך תקופת המחקר. כמות עצומה של אנרגיה מושקעת על ידי הגוף על תהליכים נפשיים ומנסטיים. נראה שהמוח קטן מאוד בהשוואה לכל הגוף, אבל ברגעי הלימוד המתוחים מושקעת יותר אנרגיה בתחזוקתו מאשר השרירים בריצה.

במהלך השיעורים בכיתה, האינטליגנציה של הילד עולה, אך הבריאות מתדרדרת:

יציבה סטטית ארוכה בישיבה גורמת להופעת עקמת ויציבה עקמתית.

השרירים נחלשים

פגיעה באספקת הדם לשרירים ולמוח

תקופות של מתח קצר טווח אך תכוף פוגעות במערכת העצבים

בסוף יום הלימודים הילד מנומנם ועייף.

בעיות עיכול עלולות להתרחש עקב תזונה לא סדירה ולא נכונה

הראייה מתדרדרת

אם לא מטפלים בילד והמשטר שלו לא מאורגן, אז בית הספר יכול להפוך, לא משנה כמה זה נשמע נורא, לתופעה משתקת.

לתלמידי בית ספר יסודי:

הדרך הביתה, הליכה אחרי הלימודים, קטע ספורט 12.00 - 14.00.

אחרי בית הספר, הילד צריך קצת זמן כדי "לשחרר קיטור" באוויר הצח. אם הוא נרדם בכיתה, אז ברחוב יש לו פעילות גופנית, השרירים רוויים בחמצן, העייפות מוקלת, הלחיים שלו הופכות לורודות.

שינה בשעות היום 14.00 – 16.00

אם ילד רגיל לישון במהלך היום מהגן, אז יש להשכיב את הבחור העליז וורוד הלחיים הזה לישון אחר הצהריים, על פי ההרגל הישן, לאחר שהאכיל אותו לפני ארוחת הערב החמה הזו. עד 15.00-16.00 לערך ישנה לילד שינה בשעות היום.

שיעורי בית 16.00 – 19.00

אחרי שנת יום, הגיע הזמן להכין איתו שיעורי בית. צריך לזכור שתלמידי בית הספר היסודי מתעייפים מהר מאוד, שלא לדבר על ההתמדה וההיעדר המוח. ניתן להם זמן קצר לכתוב ברציפות - לא יותר מ-10 דקות. עם קריאה רציפה, הם מתעייפים אפילו מהר יותר. לכן, קחו הפסקות קטנות לפעילות גופנית בזמן קריאה או כתיבה. לאחר השלמת שיעור אחד, קחו הפסקה ארוכה ואז עברו לנושא הבא. אין צורך ללמוד לקחים עד רדת הלילה, כמה שעות מספיקות. עובדה היא שאחרי השעה 19.00 הביצועים של תלמיד בית ספר יסודי יורדים בחדות וכל מה שהוא קורא או כותב לא יופקד בראשו. וכדי לעשות את כל השיעורים תוך כמה שעות, השתמש בטכניקת המשחקים בהשלמת המשימה: אם התינוק לא מבין טוב במתמטיקה, נתח את הדוגמה הזו על הצעצועים האהובים עליו, ובמקום לקרוא, ארגן אחד קטן- man performance - כך הילד יזכור טוב יותר את התמונות, והטקסט יהיה קל עבורו.

טיולים וקטעי ספורט, זמן לתקשורת עם המשפחה והחברים 19.00 - 21.00

לאחר השעה 19.00 הגיע הזמן לטיולים פעילים או קטעי ספורט. בשנות הלימודים, עדיף לתת את הילד לנייד, לספורט או לבריכה. כמובן, זה טוב אם אתה מעלה אישיות מפותחת באופן מקיף בילד שמדבר חמש שפות, מבין את הציורים של ואן גוך ופיקאסו, רוקמים עם צלב, תפר סאטן וסרטים. אבל, אבוי, הבריאות עם אורח חיים כזה לא תגדל. באופן אידיאלי, אם אתה מצליח לשלב את כל מעגלי העניין (לעיתים קרובות האינטרסים של ההורים, לא של הילד) - גם ספורט וגם מלאכת יד-אינטלקטואלית, אבל, בכל זאת, אתה צריך לבחור לטובת ספורט והתפתחות גופנית.

שינה 21.00 – 7.00

שנת לילה לתלמיד בית ספר יסודי צריכה להתחיל לא יאוחר משעה 22.00. לפני השינה, על ההורים לנסות עד כמה שניתן לאזן את מצבו הנפשי של הילד: להפחית את פעילותו, להרגיע אותו. לשם כך יש לעמעם את האורות בדירה, לחסל את כל המקורות הרועשים (טלוויזיה, רדיו), לתת לילד חלב חם עם דבש לשתות ולאוורר את חדר השינה. במקרה זה, טבילה בשינה תהיה פיזיולוגית, ללא ריגוש יתר.

לתלמידי תיכון.

תלמידים מבוגרים אינם צריכים לישון במהלך היום. אבל יש צורך לפרוק את מערכת העצבים והשרירים. לשם כך, מומלצים אותם טיולים אחרי הלימודים וקטעי ספורט. תלמיד ותיק יכול ללכת למדור הן מיד לאחר הלימודים והן לאחר השעה 19.00.

עדיף להפיק שיעורים בין השעות 15:00-20:00. לאחר השעה 20.00 כושר העבודה של התלמיד יורד, הזיכרון מתדרדר. אין טעם ללמוד עוד שיעורים - מערכת העצבים עמוסה, העיניים עייפות, הראש עלול לכאוב, מופיעים תסמינים של עבודה יתר.

לתלמידי תיכון יש הרבה פעילויות מחוץ לבית הספר - ממעגלים בתוך בית הספר עצמו ועד הכנה לאוניברסיטה. לפעמים כל הזמן מושקע בהכנות האלה, אין בכלל זמן להתפתחות גופנית. זה לא נכון. חוסר האימון לשרירים גורר הפרה של היציבה, הופעת רגליים שטוחות, ירידה בטונוס והופעת אסתניה. חשוב להורים לארגן פעילות ספורטיבית בסופי שבוע במקרים של תעסוקה יומיומית של תלמיד. ברור שלעיתים קרובות פרפור בגיטרה או צ'אט באינטרנט מעניין יותר מהתפתחות פיזית. לכן, המשימה החשובה של ההורים היא איכשהו להשפיע על ילדם ולעסוק בהתפתחותו הפיזית.

השכמה 7.30 – 8.00

ארוחת בוקר, נהלי מים 8.00 – 9.00

לתלמידי משמרת שנייה מומלץ לקום לא יאוחר מ-8.00. אתה צריך להתחיל את היום עם מיזוג ממריץ של מים קרים על הפנים, הידיים והרגליים או מקלחת ניגודיות כללית. לאחר מכן, בכל אופן, אכלו ארוחת בוקר טעימה ומלאה, תוך העדפה לאוכל עתיר קלוריות, אך בריא.

שיעורי בית 9.00 – 11.00

לאחר ארוחת הבוקר, אווררו את החדר והכינו חלק משיעורי הבית.

ארוחת צהריים, אגרות בית ספר 11.00 - 12.00

לפני הלימודים, אתה צריך לאכול ארוחת צהריים דשנה. ארוחת הצהריים, בניגוד לארוחת הבוקר, צריכה להיות מורכבת ממנות בשריות ועדיף מרק. ארוחת צהריים בשרית דשנה תאפשר לכם לדחות את תחושת הרעב לאורך זמן.

שיעורים בבית הספר 13.00 - 17.00

לאחר השיעורים, הגיע הזמן לעבור למדור הספורט. לתלמידי תיכון עם עומס כבד של כיתות נוספות, עדיף לבלות במדורים לפחות פעמיים בימי חול ותמיד בסופי שבוע.

טיולים, מקטעים, מעגלים 17.00 - 19.00

שיעורי בית 19.00 – 21.00

לאחר השעה 19.00, כשהתלמיד חוזר הביתה, ניתן ללמוד חלק מהשיעורים. ללכת לישון לא יאוחר מ-22.00-23.00.

לא ניתן להסדיר את חייו של תלמיד על ידי שיעורים ומשמעת קפדנית. לילד יש עוד המון דברים חשובים לעשות - חברים, מחשב, סקייטבורד, קניות, רכיבה על "אופניים" ועוד ועוד.

חָשׁוּב! בתחילת השבוע הילד מאומן בתהליך הלמידה. זה נמשך עד אמצע השבוע, אז יש ביצועי שיא. עד סוף השבוע הביצועים יורדים בחדות, ימים כבדים במיוחד הם חמישי ושישי. אם ניקח בחשבון את כושר העבודה במהלך היום, אז היא מגיעה לשיאה ב-12.00-13.00 וב-16.00-19.00.

בהתבסס על שיאים שבועיים של יעילות, יש צורך לתכנן את לוח הזמנים של המקטעים ליום שלישי ורביעי, כמו גם סופי שבוע. בימי חול, ילד הלומד בבית הספר במשמרת שנייה צריך ללכת למדור מיד לאחר הלימודים, ובסופי שבוע - אחרי 10.00 או בערב בין השעות 16.00-19.00

נושא קשה נפרד הוא המחשב והטלוויזיה בשגרת יומם של תלמידי בית הספר. כיום כל הילדים, החל מהעריסה, יודעים להתמודד עם הטכנולוגיה. כשהם עוזבים את בית הספר, ילדים רבים הופכים לגיימרים. המגמה האדירה הזו מדאיגה הן הורים והן רופאי ילדים עם פסיכולוגים. קשה מאוד לגמול ילד ממחשב, כי קשה מאוד לוותר על ההיקשרות שנוצרה בילדות. לכן, רק בדוגמה אישית שלהם, ההורים יכולים להראות לילד שיש הרבה דברים בחיים שהם הרבה יותר מעניינים ממחשב. רופאי ילדים ממליצים לבלות לא יותר משעתיים בשבוע מאחורי המוניטור.

תשומת הלב! בזמן הכנת שיעורי בית, אל תסיח את דעתו של הילד במשימות קטנות: כבה את הקומקום, פתח את הדלת, הגיש משהו. דברים קטנים כאלה מסיחים את הדעת ולא מאורגנים. לעבודה שלאחר מכן, הילד זקוק למאמץ רב כדי "להיפגש" ולהשתלב מחדש בלמידה.

דאגו שבערב הכל מוכן לבית הספר - הבגדים מגוהצים, הנעליים נקיות, הספרים בתרמיל. חוסר ארגון מתמיד גורם לנוירוטיות ומאט את הילד - הוא הופך להיות מרושל ושכחן.

עקביות חשובה לילד - עזרו לו ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום, הכינו תמיד ארוחת בוקר טרייה, בדקו את השיעורים, העיקר שזה לא יהיה גיחות אלא באופן שיטתי. הצלחתו של ילד בלימודים תלויה במידה רבה בהוריו!

שגרת יומו של תלמיד היא לוח זמנים של ערות ושינה, חילופי פעילויות שונות ומנוחה במהלך היום.
מצב הבריאות, ההתפתחות הגופנית, כושר העבודה והביצועים הלימודיים בבית הספר תלויים במידת הסדר היומיומית של התלמיד.
רוב היום התלמידים נמצאים במשפחה. לכן על ההורים להכיר את דרישות ההיגיינה לשגרת יומו של התלמיד ובהדרכתם לסייע לילדיהם בארגון נכון של שגרת היום יום.
האורגניזם של הילד זקוק לתנאים מסוימים לצמיחתו ולהתפתחותו, שכן חייו נמצאים בקשר הדוק ביותר עם הסביבה, באחדות איתה. הקשר של האורגניזם עם הסביבה החיצונית, התאמתו לתנאי הקיום נוצרים בעזרת מערכת העצבים, באמצעות מה שנקרא רפלקסים, כלומר, התגובה של מערכת העצבים של הגוף להשפעות חיצוניות.
הסביבה החיצונית כוללת גורמים טבעיים של הטבע, כמו אור, אוויר, מים וגורמים חברתיים - דיור, מזון, תנאים בבית הספר ובבית, מנוחה.
שינויים שליליים בסביבה החיצונית מובילים למחלות, פיגור בהתפתחות הגופנית, וירידה ביעילות ובביצועים הלימודיים של התלמיד. על ההורים לארגן כראוי את התנאים בהם התלמיד מכין שיעורי בית, נח, אוכל, ישן על מנת להבטיח את הביצוע הטוב ביותר של פעילות או מנוחה זו.
הבסיס של משטר יום לימודים מאורגן כהלכה הואקצב מסוים, החלפה קפדנית של אלמנטים בודדים של המשטר. כאשר מבצעים ברצף מסוים, בו-זמנית, מרכיבים בודדים בשגרת היום-יום, נוצרים חיבורים מורכבים במערכת העצבים המרכזית המקלים על המעבר מסוג פעילות אחד לאחר וביצועם במינימום הוצאה של אנרגיה. לכן, יש צורך להקפיד על זמן מסוים של קימה והליכה למיטה, הכנת שיעורי בית, ארוחות, כלומר, ביצוע שגרה יומית מסויימת ומבוססת. כל מרכיבי המשטר חייבים להיות כפופים להוראה בסיסית זו.
שגרת יומו של תלמיד בית ספר נבנית תוך התחשבות במאפיינים הקשורים לגיל ובעיקר תוך התחשבות במאפיינים הקשורים לגיל של פעילות מערכת העצבים. ככל שהתלמיד גדל ומתפתח, מערכת העצבים שלו משתפרת, הסיבולת שלה ללחץ גדול יותר עולה, הגוף מתרגל לעבוד יותר ללא עייפות. לכן, עומס העבודה הרגיל עבור תלמידי בית ספר בגילאי חטיבת ביניים או בכירים הוא מוגזם, בלתי נסבל עבור תלמידי בית ספר צעירים יותר.
מאמר זה עוסק בשגרת היומיום של תלמידי בית ספר בריאים. בילדים עם בריאות לקויה, נגועים בתולעים, עם שיכרון שחפת, חולי שיגרון וכן בילדים המחלימים ממחלות זיהומיות כמו חצבת, קדחת ארגמנית, דיפתריה, מופחתת הסיבולת של הגוף לעומס הרגיל ולכן שגרת היום יום. צריך להיות שונה במקצת. בעת ארגון שגרת יומו של תלמיד, חשוב לפנות לייעוץ מרופא בית ספר או מחוז. הרופא, בהנחיית מצב הבריאות של התלמיד, יציין את תכונות המשטר הדרושות לו.

יום לימודים מאורגן היטב כולל:

1. חילוף נכון של עבודה ומנוחה.
2. ארוחות קבועות.
3. שינה של משך זמן מסוים, עם הזמן המדויק של קימה והליכה למיטה.
4. זמן מסוים לתרגילי בוקר ונהלי היגיינה.
5. קבעו זמן להכנת שיעורי בית.
6. משך מנוחה מסוים עם שהייה מקסימלית באוויר הפתוח.

7.00 - יקיצה (התעוררות מאוחרת לא תיתן לילד זמן להתעורר היטב - ישנוניות עלולה להימשך זמן רב)

7.00-7.30 - תרגילי בוקר (זה יעזור להקל על המעבר משינה לעירות ולהמריץ), נהלי מים, סידור מיטות, שירותים

7.30 -7.50 - ארוחת בוקר של בוקר

7.50 - 8.20 - דרך לבית הספר או טיול בוקר לפני תחילת הלימודים

8.30 - 12.30 - שיעורים בבית הספר

12.30 - 13.00 - הדרך מבית הספר או טיול אחרי הלימודים

13.00 -13.30 - ארוחת צהריים (אם מסיבה כלשהי אתה לא כולל ארוחות בוקר חמות בבית הספר, אז הילד חייב ללכת לארוחת צהריים אם הוא משתתף בקבוצת יום ממושכת)

13.30 - 14.30 - מנוחה או שינה אחר הצהריים (קשה לילד מודרני לישון אחרי ארוחת הערב, אך נחוצה מנוחה שקטה)

14.30 - 16.00 - הליכה או משחק וספורט בחוץ

16.00 - 16.15 - חטיף אחר הצהריים

16.15 - 17.30 - הכנת שיעורי בית

17.30 - 19.00 - טיולים בחוץ

19.00 - 20.00 - ארוחת ערב ופעילויות חינם (קריאה, שיעורי נגינה, משחקים שקטים, עבודת כפיים, עזרה למשפחה, שיעורי שפות זרות וכו')

20.30 - הכנה למיטה (אמצעי היגייני - ניקוי בגדים; נעליים, כביסה)

הילד צריך לישון כ-10 שעות. עליהם לקום ב-7 בבוקר וללכת לישון ב-20.30 - 21.00, והזקנים - ב-22.00, לכל המאוחר - ב-22.30.

אתה יכול להחליף עבודה. בהתבסס על העדפות וסדרי העדיפויות של ילדך, חשוב להמשיך לסירוגין בין עבודה למנוחה.

יומו של כל תלמיד צריך להתחיל עם תרגילי בוקר, שלא בכדי נקרא טעינה, כיוון שהוא מגרש את שאריות הנמנום וכביכול נותן חיוב של חיה לכל היום הבא. קבוצה של תרגילי בוקר עדיף לתאם עם מורה לחינוך גופני. בעצת רופא בית הספר, כלולים בהתעמלות תרגילים המתקנים הפרעות יציבה.
תרגילי התעמלות צריכים להתבצע בחדר מאוורר היטב, בעונה החמה - עם חלון פתוח או באוויר הצח. הגוף, אם אפשר, צריך להיות עירום (יש צורך להתאמן בתחתונים ונעלי בית), כדי שהגוף יקבל במקביל אמבט אוויר. תרגילי התעמלות משפרים את עבודת הלב והריאות, משפרים את חילוף החומרים ומשפיעים לטובה על מערכת העצבים.
לאחר התעמלות, נהלי מים מבוצעים בצורה של שפשופים או שטיפות. יש להתחיל בהליכי מים רק לאחר שיחה עם רופא בית הספר על מצבו הבריאותי של התלמיד. יש לבצע את המגבונים הראשונים עם מים בטמפרטורה של 30-28 מעלות, וכל 2-3 ימים יש להפחית את טמפרטורת המים ב-1 מעלות (לא נמוך מ-12-13 מעלות), בעוד שהטמפרטורה בחדר צריכה להתבצע. לא יהיה נמוך מ-15 מעלות. בהדרגה, משחיתות, אתה יכול ללכת לשטוף. נהלי מים עם ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים מגבירים את עמידות הגוף בפני תנודות טמפרטורה חדות בסביבה החיצונית. כתוצאה מכך, לשירותי הבוקר, בנוסף למשמעות ההיגיינית, יש אפקט התקשות, משפר את הבריאות ומגביר את העמידות בפני הצטננות. אסלת הבוקר כולה צריכה להימשך לא יותר מ-30 דקות. התעמלות בוקר ולאחריה נהלי מים מכינים את גוף התלמיד ליום העבודה.
הפעילות העיקרית של תלמידי בית הספר היא עבודתם החינוכית בבית הספר ובבית.. אבל להתפתחות מקיפה של ילדים חשוב מאוד גם להרגיל אותם לעבודה פיזית; עבודה בסדנה הבית ספרית, בהפקה, בחוגי "ידיים מיומנות", בגן, בגינה, עזרה לאמא בעבודות הבית. במקביל, ילדים רוכשים לא רק כישורי עבודה, אלא גם מקבלים התקשות פיזית, מחזקים את בריאותם. רק שילוב נכון של עבודה נפשית ופיזית תורם להתפתחות הרמונית של התלמיד.
עבור תלמידי בית ספר בגיל צעיר, בינוני ומעלה, על סמך מאפייני הגיל של מערכת העצבים המרכזית שלהם, נקבע משך זמן מסוים של שעות הלימודים. יש צורך להקדיש 1 1/2-2 שעות להכנת שיעורי בית בשגרה היומיומית לילדי חטיבת הביניים, 2-3 שעות לכיתות הביניים ו-3-4 שעות לכיתות בכירות.
עם משך זמן כה ארוך של שיעורי בית, כפי שהוכיחו מחקרים מיוחדים, ילדים עובדים בקשב, עם ריכוז כל הזמן, ועד סוף השיעורים נשארים עליזים, עליזים; אין סימני עייפות בולטים.
אם הכנת שיעורי הבית מתעכבת, אז החומר החינוכי נספג בצורה גרועה, ילדים צריכים לקרוא את אותו הדבר שוב ושוב כדי להבין את המשמעות, הם עושים הרבה טעויות בעבודה כתובה.
העלייה בזמן ההכנה לשיעורי הבית תלויה לרוב בעובדה שהורים רבים מאלצים את ילדיהם להכין שיעורי בית ברגע שהם חוזרים מבית הספר. במקרים אלו, התלמיד, לאחר עבודת נפש בבית הספר, ללא זמן לנוח, מקבל מיד עומס חדש. כתוצאה מכך הוא מתעייף מהר, מהירות ביצוע המשימות יורדת, שינון חומר חדש מחמיר, וכדי להכין את כל השיעורים היטב יושב עליהם תלמיד חרוץ שעות רבות.
למשל, אם לילד, וובה, סבורה שבנה, שלומד בכיתה ב' במשמרת א', צריך, לאחר החזרה מבית הספר, לאכול ולהכין שיעורי בית, ואז לצאת לטייל. וובה ק', ילד מאוד מסודר, חרוץ, בעצת אמו, מכין מטלות מיד עם הגעתו מבית הספר, אבל כבר זמן מה ביצוע מטלות הפך עבורו לייסור, הוא יושב ברציפות 3-4 שעות, הוא עצבני כי לומד את חומר הלמידה. זה השפיע הן על הבריאות והן על הביצועים. הילד ירד במשקל, החוויר, החל לישון רע, נהיה נעדר בבית הספר, וביצועיו הלימודיים ירדו.
לא כדאי להכין שיעורים מיד עם ההגעה מבית הספר. כדי ללמוד היטב את החומר החינוכי, התלמידים חייבים לנוח. צריכה להיות הפסקה של לפחות 2 וחצי שעות בין שעות הלימודים לתחילת הכנת שיעורי הבית. רוב ההפסקה הזו, התלמידים צריכים ללכת או לשחק בחוץ.
סטודנטים הלומדים במשמרת הראשונה יכולים להתחיל בהכנת שיעורי בית לא לפני 16-17 שעות. לתלמידי משמרת שנייה יש להקצות זמן להכנת שיעורי בית החל מ-8-8 וחצי שעות בבוקר; אין לאפשר להם להכין את שיעוריהם בערב לאחר החזרה מבית הספר, מכיוון שכושר העבודה שלהם פוחת לקראת סוף היום.
בהכנת שיעורי בית, כמו גם בבית הספר, כל 45 דקות כדאי לעשות הפסקה של 10 דקות, במהלכה צריך לאוורר את החדר, לקום, ללכת, לעשות כמה תרגילי נשימה היטב.
לעתים קרובות, ילדים מבלים זמן רב בהכנת שיעורי בית מכיוון שההורים אינם עוזרים להם לארגן את שיעורי הבית כראוי, אינם יוצרים תנאים כאלה לעבודה זו שיאפשרו להם להתרכז ולעבוד ללא הסחת דעת. תלמידים במקרים רבים צריכים להכין מטלות כשהחדר מדבר בקול רם, מתווכח, הרדיו דולק. גירויים חיצוניים זרים אלה מסיטים את תשומת הלב (מה שקורה בקלות במיוחד אצל ילדים), מאטים ומבלבלים את הפעילות המבוססת של הגוף. כתוצאה מכך, לא רק זמן הכנת השיעורים מתארך, אלא גם העייפות של הילד גוברת, וחוץ מזה, הוא אינו מפתח מיומנויות של עבודה מרוכזת, הוא לומד להיות מוסח תוך כדי עבודה עם עניינים זרים. זה קורה גם שהורים, תוך כדי הכנת שיעורי בית לילד, מפריעים לו, נותנים משימות קטנות: "שים את הקומקום", "פתח "מאמין" וכו '. זה לא מקובל. יש צורך ליצור תנאים רגועים לשיעורים לתלמיד ולדרוש ממנו לעבוד בריכוז ולא לשבת לשיעורים יותר מהזמן המוקצב.
כל תלמיד צריך משהו מסוים מקום קבוע בשולחן משותף או מיוחד להכנת שיעורי בית,מאחר שבאותה סביבה קבועה, תשומת הלב ממוקדת מהר יותר בחומר החינוכי, וכתוצאה מכך, הטמעתו מוצלחת יותר. מקום העבודה צריך להיות כזה שהתלמיד יוכל להשתקע בחופשיות עם ההטבות שלו. מידות השולחן והכיסא צריכות להתאים לגובה התלמיד, אחרת השרירים יתעייפו במהירות, הילד לא יכול לשמור על היציבה הנכונה ליד השולחן בזמן ביצוע משימות. ישיבה ממושכת בתנוחה לא נכונה גוררת עקמומיות של עמוד השדרה, הופעת כפיפה, חזה שקוע, התפתחות לא תקינה של איברי החזה. אם לתלמיד יש שולחן מיוחד לשיעורים, אז לפני גיל 14 יש לשנות את גובה השולחן והכיסא בזמן. לתלמידים בגובה 120-129 ס"מ גובה השולחן צריך להיות 56 ס"מ, וגובה הכיסא - 34 ס"מ, לתלמידים בגובה 130-139 ס"מ - גובה השולחן 62 ס"מ. , הכיסא - 38 ס"מ.
כאשר תלמיד עובד ליד שולחן משותף, הפרש גובה השולחן מהרצפה וגובה הכיסא מהרצפה צריך להיות לא יותר מ-27 ס"מ ולא פחות מ-21 ס"מ. כדי להבטיח מיקום זה לתלמידים צעירים יותר. , אתה יכול לשים לוח אחד או שניים מתוכננים היטב על הכיסא, ולהציב ספסל לתמיכה. על ההורים לעקוב אחר תנוחת הישיבה של התלמיד במהלך הכנת שיעורי הבית והתרגול החופשי. נחיתה נכונה של התלמיד מעניקה תפיסה חזותית תקינה, נשימה חופשית, זרימת דם תקינה ותורמת לפיתוח יציבה טובה. בהתאמה נכונה 2/3 מהמותניים של התלמיד מונחות על מושב הכיסא, הרגליים כפופות בזווית ישרה במפרקי הירך והברך ונשענות על הרצפה או הספסל, שתי האמות שוכבות בחופשיות על השולחן, הכתפיים באותה רמה. בין החזה לקצה השולחן צריך להיות מרחק השווה לרוחב כף היד של התלמיד, המרחק מהעיניים לספר או למחברת צריך להיות לפחות 30-35 ס"מ. אם גובה השולחן והכיסא מתאים לגודל הגוף של התלמיד, ואז על ידי שליטה בהתאמה הנכונה, אתה יכול בקלות ללמד ילדים לשבת ישר.
לצמיחה והתפתחות של גוף הילד יש צורך באוויר נקי וצח.יש לו חשיבות רבה להגברת הביצועים הנפשיים, שיפור תפקוד המוח ושמירה על המרץ. לכן, לפני השיעורים, כמו גם בהפסקות של 10 דקות, צריך לאוורר את החדר, ובעונה החמה כדאי להתאמן עם חלון פתוח או עם חלון פתוח. תנאי חשוב נוסף לשיעורים הוא תאורה מספקת של מקום העבודה, טבעית ומלאכותית, שכן הכנת שיעורי בית (קריאה, כתיבה) כרוכה במאמץ רב בעיניים. האור מהחלון או המנורה צריך ליפול על ספרי הלימוד (מחברות) משמאל לתלמיד היושב כדי שהצל מהיד לא ייפול. לא צריכים להיות פרחים גבוהים ווילון מוצק על החלון, שכן זה מחמיר את התאורה של מקום העבודה. כאשר מתאמנים בתנאים של תאורה מלאכותית, יש להאיר את השולחן בנוסף עם מנורת שולחן, למקם אותו מלפנים ומשמאל. המנורה החשמלית צריכה להיות בעוצמה של 75 וואט ומכוסה באהיל כדי למנוע כניסת קרני אור לעיניים.
מילוי כל התנאים לעיל תורם לשמירה על ביצועים גבוהים.
הצלחת הכנת שיעורי הבית והצלחת השיעורים בבית הספר תלויים גם בזמן של השלמת מרכיבים אחרים של המשטר. לכן, מרכיב חשוב בשגרת היומיום של תלמיד הוא מנוחה.
עם עבודה נפשית אינטנסיבית ממושכת, תאי העצב של המוח מתעייפים, מתרוקנים, באיברי העבודה, תהליכי הריקבון של חומרים מתחילים לגבור על חידושם, ולכן היעילות פוחתת. כדי למנוע זאת, יש לתת לגוף מנוחה בזמן. בזמן מנוחה מתעצמים תהליכי שיקום החומרים ברקמות, מתבטלות תנודות החליפין שהתרחשו ומשחזרת כושר עבודה תקין. חשוב במיוחד בעבודה מנטלית, שמערבת בעיקר את תאי קליפת המוח, שיש להם עייפות מהירה, היא החלפת העבודה הנפשית עם סוגים אחרים של פעילות.
המדען הרוסי הגדול ביותר I.M. Sechenov הוכיח שהמנוחה הטובה ביותר היא לא מנוחה מוחלטת, אלא המנוחה הפעילה כביכול, כלומר, שינוי של סוג אחד של פעילות לאחר. במהלך עבודה נפשית מתרחשת עירור בתאי העבודה של קליפת המוח; במקביל, תאים אחרים של קליפת המוח נמצאים במצב של עיכוב - הם נחים. המעבר לסוג אחר של פעילות, כמו תנועה, גורם לעירור בתאים בטלים בעבר, ובתאים עובדים מתעורר ומתעצם תהליך מעכב שבמהלכו התאים נחים ומתאוששים.
עבודה בישיבה נפשית חד צדדית של תלמידי בית ספר אינה יוצרת תנאים להתפתחות גופנית ובריאות מלאה. החלפת העבודה הנפשית בעבודה פיזית, שבה כל גוף הילד או חלקיו מעורבים בתנועה, תורמת לשיקום מהיר של כושר העבודה. הפעילות החיצונית הטובה ביותר לתלמיד היא פעילויות חוצות, במיוחד בחוץ. לחשיפה של ילדים לאוויר הפתוח יש משמעות בריאותית רבה. אוויר צח ונקי מחזק את גוף התלמיד, משפר תהליכים מטבוליים, פעילות מערכת הלב וכלי הדם ואיברי הנשימה ומגביר את עמידותו לזיהומים. סוגי הפעילויות הניידות הטובות ביותר שמפיגות את העייפות והעייפות במהירות הן תנועות שנבחרו על ידי הילדים בעצמם, המבוצעות על ידם בהנאה, שמחה והתרוממות רוח. תנועות כאלה הן משחקי חוץ ובידור ספורט (בעונה החמה - משחקים עם כדור, קפיצה בחבל, גורודקי וכו'; בחורף - מזחלות, החלקה, סקי).
כפי שמראה הניסיון, ברצון והתמדה של ההורים, כמעט בכל חצר בחורף ניתן להציף את משטח ההחלקה ובקיץ לארגן מגרש משחקים למשחקי כדור.
הורים צריכים לעודד תלמידים בינוניים ומבוגרים לעשות זאת תרגילבאחד ממדורי הספורט בבתי ספר, בתי חלוצים או בבתי ספר לספורט לנוער. שיעורים אלו הופכים את התלמיד לחזק, קשיח ומשפיעים לטובה על ביצועיו וביצועיו הלימודיים.
למשחקי חוץ יש לתת לתלמידי המשמרת הראשונה זמן אחר הצהריים לפני הכנת שיעורי הבית ולתלמידי המשמרת השנייה - לאחר הכנת שיעורי הבית לפני היציאה לבית הספר. משך השהייה הכולל באוויר הפתוח, כולל הדרך לבית הספר וחזרה, צריך להיות לפחות 3 - 3 וחצי שעות לתלמידים צעירים יותר, ולפחות 2 - 2 וחצי שעות לתלמידים מבוגרים.
משחקי חוץ, ספורט בחוץיש להקדיש יותר זמן לסופי שבוע, ולשלב אותם עם טיולים מחוץ לעיר, לתוך היער, עם טיולים. הורים רבים חושבים בטעות שבמקום לשחק בחוץ, עדיף לילדים לקרוא ספרות או לעשות עבודות בית. צריך להזכיר להם את הכלל הפדגוגי הישן: "הדמות של ילדים נוצרת לא כל כך בכיתה ליד השולחן, אלא על הדשא, במשחקי חוץ".
בשגרת יומו של התלמיד יש להפריש זמן בחינם פעילות יצירתית שנבחרהכגון בנייה, רישום, דוגמנות, מוזיקה, קריאת ספרות. בשביל זה במהלך היום, לתלמידים צעירים יותר זה לוקח 1 - 1 1/2 שעות, ולתלמידים מבוגרים - 1 1/2 - 2 1/2 שעות.
כל תלמיד צריך להיות מעורב בעבודות בית אפשריות.את הצעירים יותר אפשר להפקיד את ניקיון החדר, השקיית הפרחים, שטיפת הכלים; למבוגרים - טיול עם הילדים, קניית אוכל, עבודה בגינה, בגינה וכו'.
יש הורים שאינם מערבים כלל את ילדיהם בעבודות שירות משפחתיות ואף בשירות עצמי (ניקוי נעליים, שמלות, סידרת המיטה, תפירת צווארונים, כפתורים וכו'). כך הם עושים טעות גדולה.
אז, אם לשני תלמידי בית ספר, למרות העובדה שהם כבר בכיתה ו', מאמינה שילדיה עדיין קטנים מדי לעבודות הבית. האם מנקה את הדירה בעצמה, הולכת למצרכים, שוטפת כלים, בלי לערב ילדים בזה. בעבר, לילדים היה רצון לעשות משהו למען הבית בעצמם, אבל אמא אכפתית הזהירה אותם בכל דבר. ועכשיו, כשהם גדלים, הם טוענים לאמם: למה הבגדים לא מגוהצים כל כך טוב, למה החדר מנוקה גרוע. ילדים גדלו אנוכיים, אנשים שלא יודעים לעשות כלום. הורים כאלה שוכחים שפעילות עבודה לא רק תורמת לגידול נכון של הילד וממשמעת אותו, היא עוזרת לשפר את התפתחותו הגופנית ובריאותו. יש ללמד כל תלמיד בית ספר לעזור למשפחה ולהחדיר אהבה לעבודה.
לצמיחה והתפתחות תקינים של הילד, יש צורך בתזונה קלורית מספקת., בדרגה גבוהה בתכולת חלבונים, שומנים, פחמימות, מלחים מינרלים וויטמינים.
יש להקדיש תשומת לב רבה לתזונה, לארוחות קבועות בזמן מוגדר בהחלט - לאחר 3-4 שעות (4-5 פעמים ביום). מי שאוכל תמיד בשעה מסוימת מפתח רפלקס מותנה לזמן, כלומר כאשר שעה מסוימת מתקרבת, מופיע תיאבון, מתחיל שחרור מיצי עיכול, מה שמקל על עיכול המזון.
אכילה לא מסודרת מובילה לכך שההכנה הדרושה של מנגנון מערכת העיכול לארוחות אלו אינה מתרחשת, חומרים מזינים נספגים גרוע יותר והתיאבון אובד. אכילה לא מסודרת של ממתקים וסוכר מקלקלת במיוחד את התיאבון.
ניתן להשתמש בדוגמה של תלמיד להמחשה. לא היו לו שעות קבועות לארוחות: בחלק מהימים הוא סעד מיד עם הגעתו מבית הספר, בימים אחרים, בלי לאכול ארוחת צהריים, הוא רץ לרחוב עם פרוסת לחם, אחר כך רץ הביתה לממתקים, אחר כך לעוגיות. הוריו נתנו לו לעתים קרובות כסף כדי לקנות גלידה, שאותה אכל ממש שם ברחוב. כשחזר מטיול כזה, הילד לא רק שכח את ארוחת הצהריים, אלא גם סירב לאכול ארוחת ערב. אמו של הילד, שניסתה למצוא את הסיבה לאובדן התיאבון של בנה, הלכה איתו מרופא אחד למשנהו, מתוך מחשבה שהילד חולה במחלה קשה. הייתה רק סיבה אחת: ארוחות לא סדירות, אכילה לא מסודרת של ממתקים. במקרה זה, די היה שהאם תקבע עבור הילד את מועד הארוחות המדויק, שכן התיאבון הוחזר. חשיבות רבה לעירור התיאבון היא הסביבה בה מתקיימת הארוחה. המראה של שולחן עם צלחות וסכו"ם מסודרים בקפידה, ריח של אוכל מבושל להפליא מעורר את התיאבון, מה שגורם למה שנקרא השלב הנפשי של הפרדת מיצי העיכול.
יש צורך ללמד את התלמיד לשטוף ידיים לפני כל ארוחה, לאכול לאט, לא לדבר, לא לקרוא בזמן האוכל. צריכה קבועה של מזון ברמה גבוהה, בכפוף לכל כללי ההיגיינה, היא המפתח לבריאות.
יומו של התלמיד צריך להסתיים בשמלת ערב ובהמשך שינה.. לא מוקצות יותר מ-30 דקות לשירותי ערב. בזמן זה, על התלמיד לעשות סדר בתלבושת בית הספר והנעליים. אז אתה צריך לשטוף, לצחצח שיניים, לשטוף את הרגליים במים בטמפרטורת החדר.
עד הערב, לאחר שעות אינטנסיביות של ערות ותפיסה של גירויים רבים מהעולם החיצון, מתרחש תהליך מעכב מהר יותר בקליפת המוח, שמתפשט בקלות לחלקים אחרים של מערכת העצבים, וגורם לשינה.
עיכוב זה נקרא מגן, שכן הוא מגן על מערכת העצבים מפני עבודה מוגזמת, מתשישות. כפי שכבר ציינו, ככל שהילד צעיר יותר, כך מערכת העצבים שלו פחות סובלנית לגירויים חיצוניים והצורך שלו בשינה גדול יותר.
לכן, משך השינה הכולל של תלמידי בית ספר בני 7 צריך להיות 12 שעות ביום, עבורן עדיף לקחת שעה אחת לשנת אחר הצהריים. משך השינה לילדים 8-9 שנים הוא 10 1/2-11 שעות, לגיל 10-11 - 10 שעות, לגיל 12-15 - 9 שעות ולתלמידים מבוגרים יותר - 9 - 8 1/2 שעה (ות. שנת לילה היא מנוחה ארוכה, מסלקת את העייפות המופיעה בסוף היום ומחזירה את כוחו לגוף. בתאי עצב, בהשפעת התהליך המעכב, מתעצמים תהליכי החלמה. תאים רוכשים שוב את היכולת לקלוט גירויים מהסביבה החיצונית ולתת להם תגובה הולמת. חוסר שינה משפיע לרעה על מערכת העצבים של תלמידי בית הספר ומוביל לירידה ביכולת העבודה.
יש ללמד את התלמיד ללכת לישון תמיד באותה שעה ולקום באותה שעה., אז מערכת העצבים שלו רגילה לקצב מסוים של עבודה ומנוחה. אז התלמיד יירדם בקלות ובמהירות ויתעורר בקלות ובמהירות בשעה מסוימת.
תלמידי משמרת א' ושנייה כאחד צריכים לקום ב-7 בבוקר וללכת לישון ב-20:30 - 21:00, ותלמידים מבוגרים יותר ב-22:00, לכל המאוחר - ב-22:30.
מלאות השינה נקבעת לא רק על פי משך הזמן שלה, אלא גם על ידי עומקה. שינה של משך מספיק, אך לא עמוק, עם חלומות, דיבור בחלום אינו נותן מנוחה מוחלטת. כדי שהשינה של הילד תהיה עמוקה, יש צורך שלפני השינה התלמיד לא יעסוק במשחקים רועשים, מחלוקות, סיפורים הגורמים לרגשות עזים, שכן הדבר מפריע להירדם המהיר ומפר את עומק השינה. שינה עמוקה נמנעת גם על ידי גירויים חיצוניים: שיחות, אור וכו'.
הילד צריך לישון במיטה נפרדת, המתאימה לגודל גופו; זה יוצר את ההזדמנות לשמור על שרירי הגוף במצב רגוע במהלך השינה.
אחד התנאים העיקריים לשמירה על עומק שנת הילדים הוא שינה בחדר מאוורר היטב בטמפרטורת אוויר שאינה עולה על 16-18 מעלות. עדיף אפילו ללמד את התלמיד לישון עם חלון פתוח. במקרה זה, המיטה צריכה להיות לא יותר מ-2 מ' מהחלון כדי שהאוויר הקר לא ייפול על הילד, או שיש צורך לתלות את החלון עם גזה.
עמידה בכל התנאים הללו תורמת לשינה מלאה של הילד ולשיקום מלא של כוחו עד יום העבודה הבא.
כאשר מתארים את שגרת היומיום של תלמיד, ההורים יכולים להיות מודרכים על ידי תוכניות השגרה היומיומית. על בסיס תוכניות משטר יומיות אלו, כל תלמיד, בעזרת הוריו, יכול לערוך את שגרת יומו, לפרסם את לוח הזמנים הזה במקום בולט ולעמוד בו. צריך להזכיר לתלמידי בית הספר את דבריו של מ"י קלינין, שאמר שצריך לארגן את הלימודים, את היום שלך כך שיהיה לך זמן וללמוד טוב וללכת, ולשחק, ולעשות חינוך גופני.
תקופה קשה ואחראית במיוחד בחייו של כל תלמיד היא תקופת המבחנים.לכן, במהלך תקופה זו, יש להקפיד על המשטר בצורה ברורה במיוחד. בשום מקרה אסור להגדיל את שעות השיעורים עקב שינה והליכות, להפר את הדיאטה, מכיוון שהדבר מוביל לעייפות ולהיחלשות של מערכת העצבים והאורגניזם כולו. למרבה הצער, לעתים קרובות מאוד במהלך המבחנים, תלמידי בית הספר, במיוחד תלמידי כיתות י', שוברים את המשטר ולומדים שעות רבות ברציפות ללא מנוחה ושינה, מתוך מחשבה שזה יעזור להם להתכונן טוב יותר למבחנים. אבל הם טועים - מוח עייף לא קולט וזוכר את הנקרא, ולוקח יותר זמן לשלוט באותו החומר, והתוצאה גרועה.
כך, למשל, ערב הבחינה, ילדה, שהרגישה שנותר מעט זמן לחזור על החומר שנלמד, למדה עד 2 לפנות בוקר. כתוצאה מחוסר שינה במשך מספר שעות בבוקר, ראשה כאב, הילדה נעשתה עצבנית מאוד, מודאגת, למרות שהצליחה לחזור על כל החומר. במהלך הבחינה היא לא זכרה מה היא יודעת היטב. לאחר תקרית זו, קבעה תלמידת בית הספר כלל לא ללמוד מאוחר ולשמור על משטר העבודה והמנוחה במהלך הבחינות.
הורים צריכים לדעת ולהנחיל לילדיהם שיש צורך לעבוד ברצינות במהלך השנה, אז המבחנים לא יהיו קשים. ובמהלך תקופת הבחינות, ההורים צריכים לעזור לילדיהם לארגן את השיעורים שלהם, להבטיח שקט, תזונה נכונה ושינה בזמן.