איפה להתחיל לרדת במשקל. איך להתחיל לרדת במשקל: הצעדים הראשונים לקראת גזרה רזה

כל אישה רוצה שהדמות שלה תהיה קרובה לאידיאל.

עבור אחד, זו דרך להגביר את ההערכה העצמית שלך וללבוש את הדברים האהובים עליך, עבור השני, זו דרך להחזיר את חסד בעלך.

למעשה, הסיבה שבגללה יש רצון לרדת במשקל לא משנה.

אם אישה מחליטה להיפטר ממשקל עודף - זה רק יועיל לה.

מאיפה להתחיל לרדת במשקל?

הכל לא קשה כמו שזה נראה. אם תיגשו נכון לתהליך ותעקבו אחר המלצות פשוטות, משקל עודף יעבור בהדרגה באופן טבעי.

מהי הדרך הנכונה להתחיל את תהליך הירידה במשקל: הצבת יעדים וגירוי

רצון פשוט לרדת במשקל אינו מספיק. אם אישה באמת רוצה לרדת במשקל, עליה להציב מטרה ברורה ולחשוב על המוטיבציה שתעזור לה להתקדם לעבר התוצאה הרצויה.

נקודות חשובות שיש לקחת בחשבון

1. אדם צריך להסתכל היטב על עצמו ולהבין בבירור מה בדיוק הוא רוצה לשנות, משקל עודף באיזה חלק בגוף הכי מדאיג אותו.

3. קביעת עיתוי הירידה במשקל. כדי שהדיאטה לא תימתח, עליך לציין את התאריך שבו תושלם המשימה.

גְרִיָה- בלי זה, תהליך הירידה במשקל יתעכב. אולי בקרוב איזה אירוע חשוב שבו אישה רוצה לזרוח בשמלה מהממת, או תחילת עונת החופים? על ידי הצבת גירוי מולך, יהיה קל לא להשתחרר ולהגיע לירידה במשקל.

תכונות הכרחיות לירידה במשקל

מהי הדרך הנכונה להתחיל את תהליך הירידה במשקל כעת ברורה יותר. נותר רק להכין את כל הדרוש כדי להיות מודע כל הזמן לתוצאות שהושגו.

1. מאזניים.הם נחוצים על מנת לעקוב כל הזמן אחר השינויים בגופך ולהעריך את התוצאה. כעת במבצע ניתן למצוא דגמים משופרים המציגים את אחוז המים והשומן בגוף.

2. סרט מדידה.זה גם יהיה שימושי מאוד לראות כמה סנטימטרים מהמותניים, הירכיים, החזה נעלמו.

3. ספר מתכונים דיאטטיים.כמובן שהבסיס לירידה במשקל הוא תזונה נכונה. לכן שימושי ספר המציג מתכונים טעימים ובריאים שאינם תורמים לשקיעת שומן.

4. חשוב לנהל יומן, שבו יירשמו כל התוצאות שהושגו.

מה חשוב לדעת על תהליך הירידה במשקל: חוות דעת של אנדוקרינולוג

אנדוקרינולוג יודע הרבה יותר על ירידה במשקל מאשר תזונאי. בביקור אצל רופא, אישה תקבל המלצות שימושיות על תזונה, תגלה היכן להתחיל לרדת במשקל, כמה קילוגרמים היא צריכה לרדת ואיזו תזונה מתאימה לה באופן אישי.

1. דיאטות רבות אומרות שאסור בתכלית האיסור לאכול אחרי השעה 18:00. זה טיפשי. אדם שנמצא בדיאטה צריך לאכול כל 3 שעות (בערך 5-6 פעמים ביום). העיקר לא לאכול שעתיים לפני השינה כדי שלקיבה יהיה זמן לעבד מזון.

2. אדם צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים לא מוגזים ביום - זו הנורמה. אם זה לא נצפה, חילוף החומרים יופרע, מה שיאט את תהליך הירידה במשקל.

3. בדיאטה, אדם תמיד מרגיש מלא. אם הוא מרגיש רעב, אז דיאטה זו אינה מתאימה.

4. אפשר להשתפר מתפוחי אדמה מטוגנים או בתוספת שמן. המוצר המבושל והאפוי כמעט ואינו מכיל קלוריות.

5. לחמניות, שוקולד, ממתקים, בננות, אגוזים הם מזונות שלא צריכים להיות נוכחים בתזונה של אדם שרוצה לרדת במשקל.

6. ירידה דרמטית במשקל היא בלתי אפשרית. זה ייחשב נורמלי אם 3-4 קילוגרם נעלמו בחודש.

כאשר אדם מכיר את הניואנסים המפורטים לעיל, יהיה קל יותר להחליט היכן להתחיל לרדת במשקל.

שלב חשוב: שינוי באורח החיים וארגון נכון של התזונה

כאשר עולה השאלה כיצד להתחיל נכון את תהליך הירידה במשקל, תחילה עליך לחשוב על התזונה שלך. אולי לא תמיד יהיה אפשר לאכול 5-6 פעמים ביום - זה לא נורא. העיקר שיהיה אפשר למצוא אפשרות חלופית לנשנוש ולא לפרוץ לקונדיטוריה או למוצרי קמח.

כמו כן, יש לבחון את התזונה היומית כדי שהארוחות העיקריות (בוקר, צהריים וערב) יהיו משביעות ובריאות ככל האפשר, אך לא עתירות קלוריות.

אפשרויות ארוחת בוקר אפשריות

1. כדאי מאוד לאכול גבינת קוטג' לארוחת בוקר. עדיף לבחור מוצר עם תכולת שומן מקסימלית של 2.5%. אם גבינת קוטג' אינה זמינה, יוגורט טבעי לא ממותק יתאים.

2. לחם לבן, חמאה ונקניק לא מתאימים לארוחת בוקר. עם זאת, ניתן להחליף את המוצרים הללו בביצה מבושלת, בגבינה קשה ובפרוסת לחם שחור.

3. שיבולת שועל מבושלת בחלב דל שומן בתוספת כמות קטנה של פירות יבשים. המנה הזו אידיאלית לארוחת בוקר, מכיוון שהיא מתחילה את הקיבה וממריצה את העיכול.

4. גם בבוקר, תה ירוק עם לימון ודבש יהיה שימושי.

אפשרויות ארוחת צהריים אפשריות

1. אורז מבושל, כל ירקות עונתיים טריים (או מאודים). מותר להחליף אורז בכוסמת. אפשר להוסיף למנה נתח חזה עוף ללא עור.

2. מרק עוף וסלט ירקות בלבוש שמן זית (כמות קטנה ממנו טובה לעור, לשיער ולציפורניים).

3. דגים עם ירקות, מבושלים בנייר כסף או מאודים.

אפשרויות ארוחת ערב אפשריות

1. סלט פירות או ירקות טריים. רצוי ללא תוספת מלח ושמן צמחי.

2. יוגורט דל שומן (250 מ"ל) מרווה בצורה מושלמת את הקיבה ומאפשר לשכוח מתחושת הרעב.

אי אפשר בלי חטיפים בין הארוחות העיקריות. אתה יכול לאכול תפוחים ירוקים, קפיר, יוגורט, פירות יבשים ודגנים. כמובן, אתה צריך לשכוח עוגות וממתקים. עדיף להחליף אותם באשכוליות, אננס, קיווי.

מהי הדרך הנכונה להתחיל בתהליך הירידה במשקל כדי שהמשקל העודף יעבור, ותחושת הרעב לא תחווה. העצות השימושיות המוצגות יעזרו לארגן כראוי את הדיאטה וכמה שיותר מהר להחזיר את הדמות שלך לשגרה, כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

1. לפני האוכל, מומלץ לשתות כוס מים נקיים.זהו "סוד" קטן שיעזור להקהות את התיאבון ולאכול מנה קטנה מהרגיל. בנוסף, כוס מים לפני הארוחות תתחיל את עבודת הקיבה.

2. לפני השינה, יהיה שימושי לאכול 50 גרם שזיפים מיובשים ולשתות אותם עם מים בטמפרטורת החדר.תרופה זו היא משלשל טבעי, מנקה את המעיים ומסירה רעלים ורעלים.

3. נפח קיבה- אלה שניים מקופלים יחד בכף ידך. לכן, כאשר אדם כופה על עצמו מנת מזון, עליו להתאים אותה חזותית בידיו. אין צורך למתוח את הבטן פעם נוספת.

4. לא קשה לחשב לעצמך את צריכת הקלוריות היומית.בפעם הראשונה, זה יספיק להגביל את עצמך לנורמה יומית של 1500 קק"ל, לאחר שבוע כדי להפחית את הערך האנרגטי של המזונות הנצרכים. גישה זו תתחיל את תהליך הירידה במשקל.

5. כל דיאטה צריכה להיות מלווה בשימוש במולטי ויטמינים,כך שהגוף לא חווה מחסור של יסודות קורט שימושיים.

6. פעם בשבוע אפשר לאפשר קצת ממתקים.העיקר לא להגזים עם הכמות.

חשיבות הפעילות הגופנית

מאיפה להתחיל לרדת במשקל?התהליך צריך לכלול לא רק תזונה נכונה, אלא פעילות גופנית מינימלית. כמובן, קצב החיים של נשים מודרניות לא משאיר להן זמן לבקר בחדרי כושר. עם זאת, זה לא אומר שכעת יש לשכוח לחלוטין את הספורט. אתה יכול לקנות לעצמך חישוק, כמה משקולות וחבל קפיצה - זה הסט המינימלי לאימונים ביתיים. נותנים להם מעט זמן בכל יום, תהליך הירידה במשקל יאיץ, העור יתהדק והצלוליט ייעלם.

כדי להקל על האדם להבין היכן להתחיל לרדת במשקל, עליו להחליט עד כמה זה חשוב לו ומה יקבל לאחר השגת התוצאה. יש לזכור שלעודף משקל יש השפעה שלילית על הבריאות. היפטר מקילוגרמים מיותרים, הסר רעלים ורעלים, נקה את הגוף - זה רק יועיל.

קל יותר ללכת לעבר המטרה שלך כאשר יש לך תוכנית פעולה ברורה ליום אחד, שבוע, חודש וכו', שבעקבותיה תגיע ליעד שלך בביטחון.

גם דיאטות קונבנציונליות הן סוג של תוכנית תזונה, כולן מבטיחות תוצאה מסוימת. אבל מה אם אתה לא יודע איפה להתחיל לרדת במשקל בצורה נכונה? זה יעזור לך לתכנן "איך להתחיל לרדת במשקל". אתה יכול לשנות את זה בהתאם לאורח החיים ולצרכים שלך, אבל היצמד לזה.

זהו שלב חשוב מאוד של ירידה במשקל - להניח את המוטיבציה הנכונה.

עליך לזכור את המטרה שלך לרדת במשקל בכל שלב של ירידה במשקל. כדי להפוך אותו לחזותי, להפוך לקונקרטי ואמיתי יותר, אתה יכול לצייר אותו, לעצב אותו, לצלם אותו או להרכיב אותו ממשהו. העיקר שאתה חייב לדמיין את זה בבירור ולשאוף להשיג את זה.

א) כמה משקל אתה צריך לרדת?

כדי להשיג משהו, אתה צריך להבין בבירור למה אתה שואף. בתהליך הירידה במשקל, זהו אינדיקטור למשקל האופטימלי או לנפחים רצויים מסוימים.

אתה יכול לחשב את המשקל האופטימלי שלך באמצעות נוסחאות קיימות. או תזכור כמה שקלת כשהרגשת יפה וקלילה. עדיף לא להפריז ברף, אלא להגדיר יעדים ריאליים על ידי פירוק הירידה במשקל לשלבים.

ב) כמה זמן לוקח לרדת במשקל?

יש צורך לקבוע את התנאים, זה הכרחי כדי לא להירגע, שיהיה תמריץ. מועדים חייבים להיות גם ריאליים ובר-השגה. בהתחשב בקצב הירידה במשקל של 2-4 ק"ג לחודש (וזה הקצב האופטימלי לירידה תקינה עקב מסת שומן), חשב את הזמן להשגת היעד שלך בתוספת 1-2 חודשים כדי לגבש את התוצאה ולתת גמישות לגוף.

זה יהיה נחמד אם התאריך בו אתה מנסה לרדת במשקל יתאים לאיזשהו אירוע חשוב או חג משמעותי עבורך, הרצון להיראות מבריק יהפוך עבורך לתמריץ נוסף.

על מנת לרדת במשקל צריך להוציא יותר קלוריות ביחס לאלו שמקבלים באוכל ושתייה.

א) חשב את צריכת הקלוריות היומית שלך.

חשב כמה קלוריות ליום אתה מבלה בערך באורח החיים שלך. אתה יכול לחשב אוטומטית באמצעות " " שלנו.

ב) חשב את צריכת הקלוריות

כדי לעשות זאת, זכור כל מה שאכלת אתמול או מה שאתה אוכל ביום. אם אתה מתקשה לזכור הכל, אז במשך כמה ימים פשוט רשום את כל מה שאתה אוכל ושותה, באיזו כמות. ואז או אוטומטית ב.

מתחת למים הכוונה רק למים רגילים + תה ירוק.

תוך שעה לאחר ההתעוררות חייבת להיות ארוחת בוקר, במהלך היום - 4-5 ארוחות (3 ארוחות עיקריות + חטיפים), ההפסקה בין הארוחות לא תעלה על 3-4 שעות.

יש להרכיב את התפריט תוך התחשבות בהעדפות אישיות במזון ובהתאם, עם החישובים המתקבלים. נסו לשבור את התוכן הקלורי היומי פחות או יותר באופן שווה לכל הארוחות. עם זאת, הארוחה האחרונה צריכה להיות הקלה ביותר והראשונה הכבדה ביותר.

באתר שלנו תוכלו להשתמש במקום שבו מצוינת תכולת הקלוריות של כל מוצר, כמו גם בכמות החלבונים, השומנים, הפחמימות או השימוש בחישובים.

אנו מאחלים לך בכנות להשיג את מטרתך. קָדִימָה!

נכון להיום, ישנן מספר רב של דיאטות יעילות ולא מאוד ודיאטות שונות המבטיחות ירידה מהירה במשקל תוך זמן קצר למדי. עם זאת, רבים מהם מתישים למדי, קשה לדבוק בהם, ואם בזכותם אפשר לרדת במשקל, אז לא פעם זה חוזר בזמן הקצר ביותר. מה לעשות?

קודם כל צריך לדעת שכדי שהירידה במשקל תהיה יעילה, זה לא מספיק רק לרדת במשקל. אתה צריך לשמור על התוצאה שהשגת. שום דיאטה לא מבטיחה תוצאות לטווח ארוך אם לא תשנה את אורח החיים שלך, וזה מה שאתה צריך לעשות מלכתחילה בדרך לגזרה דקיקה ויפה.

ימין? על מנת שהמשקל שלכם יהיה בגבולות הרצויים עליכם לשנות הרגלים, וקודם כל – מערכת התזונה. אין מתכונים אוניברסליים במקרה זה, כי כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. עם הזמן תמצא מערכת שמתאימה לך. אתה צריך להתחיל בביטול מהתזונה שלך כמה מזונות שאסור לאכול בשום פנים ואופן. אלו כוללים:

משקאות מוגזים מתוקים שונים;

סוכר, כמו גם כל המוצרים ממנו (סוכריות, ממתקים, ריבה);

צ'יפס;

מגוון מוצרי חצי גמר תעשייתיים, לרבות צ'יפס ופופקורן - בשל כמות המלח הגדולה וחומרים משמרים שונים;

מזון מהיר ומזונות שומניים שונים;

מוצרים מעושנים.

אתה לא צריך לחשוב שזה יגביל מאוד את בחירת האוכל שלך. עם הזמן תבינו שבעזרת ביטול הג'אנק פוד מהתזונה תוכלו להחליף אותו בקלות במזונות בריאים ולא פחות טעימים. כמו כן, יש צורך להפחית את כמות המזון. יש טיפ אחד פשוט לזה. שתו כוס מים טהורים לא מוגזים כל 5-10 דקות לפני האכילה. זה יעזור לך להרגיש שובע עם פחות אוכל.

האם ניתן לרדת במשקל משינוי דיאטה במהירות מבלי להגביר את הפעילות הגופנית? התשובה שלילית. אם אתם באמת מודאגים מאיפה להתחיל לרדת במשקל ולכוון לתוצאה חיובית, כדאי לזכור שעליכם לשנות גם הרגלים לגבי פעילות גופנית. לעתים קרובות, משקל עודף מתרחש עקב ניידות נמוכה. בחר כל ספורט שמעניין אותך, הירשם למדור, או פשוט הקדיש 30 דקות עד שעה מדי יום לפעילות גופנית. העיקר לא לשכוח את הקביעות. אם אתה לא יכול להקדיש שעה, אז 20-30 דקות ביום תמצא בכל מקרה. זה גם לא יהיה מיותר לעשות הרגל ללכת יותר. זהו אימון נהדר עבור מערכת הלב וכלי הדם. הליכה גם תעזור לך להכין את הגוף לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר.

מאיפה להתחיל לרדת במשקל? זכרו שגוף בריא פירושו הרגלים בריאים. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אז קודם כל אתה צריך לשנות את אורח החיים וההרגלים שלך, ואז גוף יפה ודק יהפוך לא לחלום, אלא למציאות.

אם נראה לך שהגזרה שלך לא רזה מספיק ויש לה עודף משקל, אז אין לדחות את הירידה במשקל. נשאלת השאלה: מאיפה להתחיל?

ישנם כמה צעדים ראשונים לירידה במשקל, פשוטים ומובנים לכולם. איתם עלינו להתחיל.

אתה צריך להתחיל לרדת במשקל כמו שצריך עם ביקור אצל הרופא ומעבר בדיקה רפואית. במקרה של גילוי מחלת לב, סוכרת, כיב פפטי, יש צורך בייעוץ רופא לבחירת דיאטה. דלקת קיבה עלולה לגרום לתחושת רעב מתמדת. לאחר טיפול בגסטרואנטרולוגיה, הירידה במשקל תהיה הרבה יותר יעילה.

ראשית עליך להיפטר מההרגל לאכול שלוש שעות לפני השינה. במבט ראשון זה נראה קשה, אבל לאחר מספר שבועות תיכנס למצב זה. כדי לא להתמלא בלילה, ארוחת הערב צריכה להיות עשירה בקלוריות. מאוחר יותר, מספר הקלוריות בארוחת הערב יקטן. לאחר ארוחת הערב, אם אתה רוצה לאכול משהו, נסו לשתות רק קפיר.

אתה צריך לאכול ארבע עד חמש פעמים ביום. לארוחות בוקר, צהריים וערב, הוסיפו ארוחת בוקר שנייה ותה מנחה. תוספי תזונה אלו נחוצים כדי להקהות מעט את תחושת הרעב ולא להגזים במהלך הארוחה העיקרית.

תתרגלו למנות קטנות. מנה אחת צריכה להיות לפחות כוס ולהתאים בכף היד.

חלבונים, שומנים ופחמימות צריכים להיות מדי יום על השולחן בצורה מאוזנת. מזון מתוק ועמילני צריך להיות מוחלף בירקות ופירות.

שימו לב היטב לגוף שלכם. הסר מזונות הגורמים לתחושות לא נעימות של נפיחות וכבדות מהתזונה.

אתה צריך לזוז כמה שיותר. אפילו אם צעירה שהולכת עם ילד יכולה לא רק לעמוד, אלא ללכת לאט.

אתה יכול לנהל יומן מזון, שבו אתה רושם את כל המאכלים שאתה אוכל, ולאחר מכן לחשב את תכולת הקלוריות של המנות. אתה יכול למצוא בקלות טבלאות קלוריות באינטרנט.

זכור לשתות לפחות 2.5 ליטר מים. זה מים, לא תה, מיצים, לפתנים או מרקים. שתו כוס מים שלושים דקות לפני הארוחות. חצי שעה לאחר האכילה, כדאי לשתות תה ירוק.

כדי להתחיל לרדת במשקל, אתה צריך לאכול נכון. לתזונה מאוזנת, אתה צריך לאכול בשעות מסוימות ואת המזונות הנכונים.

אתה צריך לאכול:

לפי עונה;

כלול מספר רב של ירקות ופירות בתזונה;

מזון חייב להיות טרי;

התזונה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת;

אל תאכל מנות שאינן תואמות;

עקוב אחר הערך האנרגטי של כל ארוחה.

שיעורי יוגה הם תוספת טובה לתהליך הירידה במשקל. פעילות גופנית במהלך השיעורים יכולה להיות מכוונת לא רק לכל הגוף, אלא גם לאזורים בעייתיים בודדים.

תרגילי בוקר יומיים צריכים להיות ההתחלה הנכונה של היום. ניתן לבחור בקלות סט של תרגילים תוך התחשבות במאפיינים אישיים. גם ריצה בפארק תהיה תרגיל טוב ושימושי.

ההשפעה המיטיבה של מים על עור האדם עוזרת לנקות מחומרים מזיקים. ביקור בבריכה לא רק יעזור לכם להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם יחזק את השרירים.

תהליך הירידה במשקל מואץ בחלום. כמובן, אם אתה ישן 7-8 שעות שנקבעו. כשאנחנו ישנים, אנחנו לא אוכלים. מתח וחוסר שינה דוחפים את הגוף שלנו לאכול מזונות עתירי קלוריות.

בתהליך הירידה במשקל, אתה יכול להשתמש בעיסוי. עיסויים הם משני סוגים: ידני וחומרה.

לירידה במשקל, עיסוי ידני מתאים היטב, אשר ימריץ את זרימת הדם ברקמת השומן התת עורית, ישפר את טונוס השרירים.

עיסוי חומרה מתבצע באמצעות מכשירים שונים. זה יכול להיות עיסוי רטט, ואקום או הידרומסאז'. עיסוי כזה משפיע באופן פעיל על השומן התת עורי ומשפר את זרימת הדם ברקמת השומן.

יום טוב, קוראים נפלאים שלי! האם אתה יודע מאיפה להתחיל לרדת במשקל? אחרי הכל, ההצלחה של כל עסק תלויה בצעד הראשון שלך, וזה לא יוצא מן הכלל.

תתפלאו, אבל הכי קשה זה רק לקבל החלטה נחרצת ולהתחיל. אז תיכנסו ל"תחית הירידה במשקל", וסביר להניח שאפילו תיהנו מהתהליך הזה. במיוחד אם תפעל לפי העצה הפשוטה שלי.

1. קח מידות

אז, היום הראשון שלך לירידה במשקל. הוא הכי נוח :), כי אתה מלא התלהבות ומוכנות להגשים את ה"בלתי אפשרי".

מה לעשות? כמובן, "לקחת מדידות".

תן לזה להיות נקודת המוצא שלך. מדוד את המשקל שלך, כמו גם את הנפחים שלך: ירכיים, מותניים, חזה, פרקי כף היד והיקף אמצע הירך. הקפד לרשום את התוצאות.

זה יאפשר לך לעקוב אחר שינויים במידות.

אגב, רצוי למדוד משקל לא יותר מפעם בשבוע, ויש לעשות זאת בבוקר לאחר היציאה לשירותים ועל בטן ריקה. למה זה חשוב, וקרא את הקישור.

2. גיוס תמיכה מהימנה מוקדם

כדי להפוך את הדרך לדמות חיננית קלה ונעימה יותר, בקשו מהאהובים שלכם לתמוך במשימה טובה.

אולי בין החברים שלך יש כאלה שישמחו לרדת במשקל ולהיות יפה יותר איתך. או שהבעל יסכים לסעוד במנות בריאות.

אם אין אנשים שרוצים לחלוק אתכם "שמחות תזונתיות", אז בקשו לפחות לתמוך בכם ברגעים קשים בהם אתם רוצים להשתחרר ולחזור לתזונה הקודמת. חשוב מאוד לאישה להבין ולתמוך באהובים - הזכירו את זה לקרובים אליכם.

3. מצא הנאה בירידה במשקל

קראת את עצתו של תזונאית (אומרים, צריך לוותר על זה ועל זה), ופחדת? ולשווא לחלוטין. למעשה, ישנם יתרונות רבים לירידה במשקל.

כנראה שתצטרכו ללמוד איך לבשל אוכל דיאטטי טעים. אתה חושב שזה לא קורה? כן, כמה שתרצה! לדוגמה, כאן או .

יש הרבה מתכונים לאוכל בריא, דל קלוריות ויחד עם זאת טעים - פשוט יש זמן לבשל ולאכול.

פתרון הבעיה "אני רוצה לרדת במשקל, אבל אני לא אוהב ספורט" יכול גם לגרום לך הנאה. אתה לא צריך לאהוב ספורט כדי להיות רזה! ללכת, לרכוב על אופניים, לרקוד (רצוי עד שתצנחו), לארגן מאבקי כריות עם ילדיכם... יש הרבה אפשרויות - מצאו את המתאים, ותהנו מההרמוניה והתושייה שלכם!

אגב, סוגים רבים של ספורט זמינים בבית.

לכן, אם אתה הולך לקנות סימולטור מלכתחילה, ולכן אתה דוחה את ההתחלה הזו ממש, זכור: אופני הכושר הטובים ביותר הם כאשר אתה שם משקולות על הרגליים, נשכב על הרצפה ו"רוכל". אתה יכול לעשות זאת גם תוך כדי צפייה בסדרה האהובה עליך. כך שניתן לארגן בקלות "ספורט" ממש בבית.

4. ערכו תכנית מפורטת

באופן כללי, זו הפעולה השנייה לאחר המדידות שבוצעו. רשמו ביומן ההרזיה שלכם (או ביומן של הנערה הדקה היפה 🙂) מכמה קילוגרמים וסנטימטרים אתם רוצים להיפטר. לאחר מכן חלקו את הירידה במשקל שלכם לשלבים, וקבעו מועד אחרון לכל אחד מהם.

קצב ההרזיה האידיאלי לירידה בריאה במשקל הוא 0.5-1 ק"ג לשבוע, או 2-4 ק"ג לחודש. בחודש הראשון, ככלל, המספרים יכולים להיות גבוהים יותר.

תכננו גם חריגות אפשריות מהתכנית: חגים, פגישות בבית קפה עם חברים וכו'. עם זאת, גם חריגות אלו מהוות חלק חשוב מהתוכנית. תקן את ההחלטה שלך לשכוח מקלוריות, שומנים ופחמימות בימים כאלה, אבל עדיין לא לאכול יותר מדי. אחרת, מאמצים רבים, אם לא כולם, יהיו לשווא!

התוכנית המוגמרת מורכבת מ-4 נקודות:

1. משקל/נפחים אליהם אנו שואפים.

2. שלבי ירידה במשקל – כמה נהיה קטנים יותר, לכמה זמן (זה חל על כל שלב).

3. ימי חג ומנוחה.

4. תזונה לירידה במשקל.

ועכשיו על העיקר - על התזונה החדשה שלך שתעזור לך לרדת במשקל.

להתחיל לרדת במשקל יכול להיות אפילו יותר קל...

אבל אם עדיין קשה לך לעקוב אחר כל העקרונות לעיל בבת אחת, אני מציע דרך פשוטה עוד יותר.

המהות שלה היא זו: בחר אחד או שניים, והקצו שבוע לביצועם.

הייתי מתחיל עם מים. שתיית יותר מים היא הדבר הבסיסי ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר רזה. ואני מכיר הרבה מקרים שבהם אנשים ירדו במשקל רק בגלל שהם התחילו לשתות יותר. כתוצאה מכך, הם הפחיתו את התיאבון, והגוף שלהם התחיל לעבוד בצורה חלקה יותר – והתוצאה ברורה.

הקלה הבאה (שוב, לדעתי) היא תזונה חלקית. ובכן, למה אתה צריך לחלק את הארוחות הרגילות שלך ל-2, ולאכול לעתים קרובות יותר, אבל פחות?

אחר כך הייתי מתרגל לאכול חלבון בכל ארוחה.

אחר כך הייתי מכניס דייסה יומית לארוחת הבוקר לתוך הדיאטה.

ובעליזות היה משלים את כל זה על ידי מזעור ההשפעות המזיקות.

אבל זה אני - אתה יכול לקבל (ואפילו צריך!) סדר אחר לגמרי שנוח לך. תחשוב על זה. ותעדו את המחשבות החכמות שלכם ביומן.

אם ההרגל הוא שבוע, אז זה ייקח רק 6 שבועות. אז תופתעו איך נהגתם לאכול אחרת. אני בטוח שתאהבו את הדיאטה החדשה עצמה, ואת התוצאות מהכנסתה. בהצלחה!

אגב, הנה סרטון על תזונה לירידה במשקל - כל הכללים מוצגים בצורה ברורה. תראה:

תשובות לשאלות

באופן מסורתי, אני עונה על השאלות שנשאלתי לעתים קרובות, מתעניין בתחילת הדרך לדמות רזה.

האם להתחיל לרדת במשקל אחרי 30 (אחרי 40, אחרי 50, אחרי 60 וכו')?

יש חוסר ודאות בנושא זה. למה זה לא שווה את זה? אני חושב שמספרם של אלו שירדו במשקל בגיל זה עולה על מיליונים.

לא צריך לחפש דוגמאות רחוקות. אני עצמי ירדתי במשקל אחרי 30. כיום אני בת 40. במהלך 4 השנים האחרונות ילדתי ​​שני בנים. הצעירה בת 11 חודשים, ואני שוקלת 1.5 קילוגרם פחות מאשר בזמן תחילת ההריון. עשיתי את זה, אז גם אתה יכול.

האם ירידה במשקל לאחר 30, 40 או 50 שונה מירידה במשקל בשנות ה-20 שלך?

שונה. אנחנו צריכים לאכול פחות. וזה יתרון ענק! כי מי שאוכל מעט חי יותר וחולה בתדירות נמוכה יותר. לא מאמין? קראו, (יחד עם זאת זהו המתכון הפשוט ביותר להרמוניה ומרץ).

צריך לאכול כמה שפחות פחמימות מהירות, ולפקח על כמות החלבון בתזונה (מה שלא יזיק לאף אחד גם בגיל 20).

רצוי לעבוד גם על בניית מסת שריר. כמעט ואין צורך להוכיח שגם זה יתרון.

האם באמת עדיף להתחיל לצום כדי לרדת במשקל?

בקצרה על התהליכים בגוף במהלך הצום: הרעב גורם לגוף להפחית את צריכת האנרגיה, קצב חילוף החומרים יורד, המנגנונים לחיסכון בשומן מופעלים, כמקור אנרגיה, רקמת השריר בראש סדר העדיפויות.

בקצרה על מה שקורה לאחר צום: קצב חילוף חומרים נמוך + מנגנוני אחסון + תזונה רגילה = מאגרי שומן חדשים.

שורה תחתונה: פחות שרירים, ויותר שומן מאשר לפני הרעב.

מסקנה: צום הוא דרך להגדיל את מסת השומן.

זה נכון במיוחד לצום ממושך, כלומר. שנמשך יותר מיום אחד. צום של יום אחד לא יותר מפעם בשבוע לא יזיק לך.

אומרים שעדיף לרדת במשקל להתחיל בניקוי. איך לנקות את הגוף?

פשוט מאוד - אוכלים לפי העקרונות הנ"ל של אכילה בריאה.

כל יום, אכלי קילוגרם של ירקות ופירות, וגם מנת דייסה - זה סיבים לניקוי עבורך. שתו הרבה מים - קשה לדמיין את ה"מטהר" הטוב ביותר לגוף. אז אין צורך בניקוי מיוחד.

ואם אתה אוכל לחמניות / קציצות / תפוחי אדמה מטוגנים, אז תנקה את עצמך כמה שתרצה, ממילא לא תהיה נקי. אין צורך לנקות - אין להמלט בגוף.

ובכן, נראה שהגיע הזמן להסיק מסקנות.

אז איך מתחילים לרדת במשקל? מדידות, תוכנית ותמיכה אמינה (הקש שלך במקרה של תקלה). קָשֶׁה? בכלל לא. אז תעשה את זה! אני מאחל לך בכנות ירידה נעימה, נוחה ומוצלחת במשקל.