הדיאטה הפופולרית ביותר לירידה במשקל כיום. דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל

ברגע שמתעוררת בעיית המשקל העודף מתחיל החיפוש, איזו דיאטה לירידה במשקל היא היעילה ביותר, שתאפשר לכם להיפטר מקילוגרמים שנואים בבית. מישהו צריך לעשות את זה מהר מאוד, ממש תוך 3 ימים. אחרים מתחילים לחשוב איך לבנות עד הקיץ בחודש מרץ. צריך לרדת 3-4 ק"ג, ולמישהו, 15 ק"ג זה לא הגבול.

יש לקחת בחשבון את כל הגורמים הללו בבחירת מערכת התזונה הטובה ביותר שתעשה סדר בדמות. הם מהווים את הבסיס לדירוגים ולטופים.

קריטריוני ביצועים

כדי לקבוע איזו דיאטה היא היעילה ביותר, עליך להסתמך על הקריטריונים הבאים:

• מזון בסיסי ומותר צריך להיות מוכר לתזונה שלך, לא צריך לגרום לאלרגיות;
• ללא החזרת משקל, כלומר, יש לקבוע את איחוד התוצאה, מה שנקרא יציאה מהדיאטה;
• ללא פגיעה בבריאות;
• יעילות: באופן טבעי, אתה רוצה להשיג תוצאות מקסימליות;
• רשמיות: מערכות הרזיה המומלצות על ידי תזונאים נחשבות הטובות ביותר;
• מינימום תופעות לוואי והתוויות נגד;
• זמינות של תפריטים מפורטים;
• ביקורות חיוביות יותר משליליות.

אהבת דיאטה כלשהי? הפעל אותו דרך סדרת הקריטריונים הזו. אם רובם נכשלים, המשיכו לחפש. ואל תשכח להתמקד בעיתוי הירידה במשקל ובתוצאה הסופית שאתה צריך. דירוגים מיוחדים יעזרו לך למצוא את האפשרות הנכונה.

לפי המועד האחרון

ראשית, החליטו באיזו מסגרת זמן אתם צריכים לרדת במשקל: תוך יום אחד או בעוד שישה חודשים. האפשרות האחרונה, כמובן, עדיפה, מכיוון שהיא מורידה משקל לאט וללא פגיעה בבריאות. אבל בדרך כלל לאף אחד אין עתודת זמן כזו. גם ימי צום יעילים מאוד, אבל רק אם 1-3 ק"ג מונעים ממך לחיות.

1. מים
2. תפוח עץ
3. קפיר
4. על כוסמת
5. מוצרי חלב/חלבון
6. על אורז
7. שיבולת שועל
8. מלפפון
9. על גבינת קוטג'
10. על תה

אלו הם ימי הצום היעילים והפרודוקטיביים ביותר, המעניקים מינוס 0.5-2 ק"ג.

ל 3 ימים

דיאטות אקספרס ל-3 ימים נחוצות בדרך כלל לירידה מהירה במשקל, כאשר הזמן אוזל ואתה צריך להיפטר בדחיפות מ-3-5 ק"ג לאירוע חשוב כלשהו. הטובים שבהם מפורטים להלן.

1. קפיר
2. על העוף
3. כוסמת
4. בננה
5. ביצה
6. אורז
7. תפוח עץ
8. שְׁתִיָה
9. על גבינת קוטג'
10. שוקולד

זכור ששיטות קצרות טווח כאלה נותנות תוצאות טובות בהתחלה, אבל עד מהרה הקילוגרמים שאבדו חוזרים.

למידע נוסף על דיאטות אקספרס, ראה שלנו.

במשך שבוע

דיאטות שבועיות נחשבות ליעילות ביותר, שכן לגוף אין זמן להתרוקן ולגלות מחסור בחומרים מסוימים במהלך תקופה כזו. אבל קילוגרמים בקשר לשינוי בתזונה חולפים. אם אתה צריך ירידה איכותית במשקל, בחר מתוך הדירוג שלהלן.

1. צבעוני: לתפריט של כל יום יש צבע ספציפי שכל המוצרים צריכים להיות בצבע
2. ביצה
3. על כוסמת
4. ללא פחמימות
5. נטול מלח

קשה לחזות את התוצאות. בדרך כלל, אתה יכול לרדת מ-3 עד 10 ק"ג בשבוע - זה תלוי בגודל המנות, תכולת הקלוריות של המוצרים, דיוק ביצוע ההמלצות, פעילות גופנית ועוד הרבה גורמים.

למשך שבועיים

תזונאים רבים בטוחים ששבוע אחד אינו מספיק לירידה איכותית במשקל. תחילה עליך להכין את הגוף ללחץ כה רציני. לאחר מכן היצמדו בקפדנות למערכת הנבחרת. לבסוף, חשוב מאוד לצאת מזה נכון. כל הניואנסים הללו נקבעים בדרך כלל בפירוט בדיאטות למשך שבועיים. היעילים שבהם מפורטים להלן.

1. ללא פחמימות
2. כִּימִי
3. גֶרמָנִיָת
4. על דגנים
5. עֲסִיסִי
6. (ניתן להאריך ל-15 ימים)

במשך 21 יום

אם יש זמן וסיבולת, כל דיאטה של ​​שבועיים תמיד אפשר להאריך לעוד אחת. אבל כמה שיטות תוכננו במקור למשך 21 יום. היעיל שבהם:

1. קפיר
2. אוכל נפרד
3. אמריקאי (הימנעות מארוחת ערב ושומנים לא בריאים)
4. יפנית (ללא שומן וללא מלח)
5. סינית (על דגים ובשר)
6. המכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה (תזונה חלקית, מוצרים ללא פחמימות)
7. כוסמת

תתכוננו לעובדה שכמעט הכל, אפילו הדיאטות היעילות ביותר במשך 3 שבועות, קשות ביותר לסבול ודורשות סיבולת בלתי אנושית. התוצאה היא 10-15 ק"ג.

למשך חודש

מי שמחפש דיאטות יעילות למשך חודש צריך להיות מוכן לכך שהרבה ישתנה בחייו: סדר יום (בגלל דיאטה), תזונה, רווחה וכמובן מראה חיצוני. עם הגישה הנכונה, אתה יכול לרדת עד 20 ק"ג.

1. מלישבע - לירידה במשקל של הבטן והצדדים (על בסיס אבוקדו, ג'ינג'ר ואוכמניות)
2. לעצלנים (מים)
3. רזה
4. בבושקינה
5. קפיר
6. ירקות

כ-50% מהאנשים שהגיעו לסוף דיאטה מסוג זה נותרו חסידים של עקרונות אכילה בריאה. זה מאפשר לך לשפר את רווחתך ולעולם לא להפוך שוב לבני ערובה של משקל עודף.

ארוך

ולבסוף, הדיאטות היעילות ביותר לטווח ארוך, שכוללות לא כל כך הרבה ירידה במשקל אלא שינוי באורח החיים עקב תזונה מעודכנת ובריאה יותר.

1. - 5 שבועות
2. גרמנית - 7 שבועות
3. דיאטת Liepaja Khazan - 3 חודשים
4. - כחצי שנה
5. מישל מונטיניאק - כל חיי
6. מלישבע - כל חיי (מבוסס על עקרונות אכילה בריאה)
7. ד"ר בורמנטל
8. חֶלקִי
9. - 3 חודשים

כל דירוג כולל את הדיאטות הפופולריות, המנוסות והבדוקות ביותר, המיועדות לתקופות שונות. חפש את מסגרות הזמן המתאימות לך. לאחר מכן הפעל את המערכות הנבחרות דרך TOPs אחרים התואמים את הצרכים שלך.

לפי התוצאות

מבלי לגבש מטרה ספציפית, שבירידה במשקל צריכה להתבטא בדמות אמיתית, אתה מסתכן באי השגתה. הדיאטות היעילות ביותר רושמות תמיד אילו תוצאות אתה יכול לצפות מהן. אז החליטו - וחפשו את המתאים עבורכם.

לירידה במשקל של 5 ק"ג

1. ללא פחמימות
2. חֶלְבּוֹן
3. מוֹתֶק
4. מלישבע ל-10 ימים (עם סלט עוף ומברשות)
5. דלות פחמימות
6. על קליפת בננה

לירידה במשקל של 10 ק"ג

1. קפיר
2. נטול מלח
3. ירקות
4. מגי
5. צִמחוֹנִי
6. חדר תה

לירידה במשקל של 15-20 ק"ג

1. דיאטת אנרגיה (על קוקטיילים)
2. כִּימִי
3. קרמלין
4. מגי
5. דוקאן
6. מלישבע
7. חֶלְבּוֹן

הכי בהיר

אנשים רבים, היודעים את חולשתם ואהבתם למתוקים, מחפשים איזו דיאטה היא הקלה והיעילה ביותר. אני רוצה לא להרעיב את עצמי ולרדת במשקל בו זמנית.

ראוי להזכיר מיד שהרעיון עצמו הוא אוטופי משהו. כן, ישנן מערכות הרזיה על שוקולד, ממתקים, אבטיחים וכל טוב אחר. אבל בלי להקפיד על כללים מסוימים (אותה פעילות גופנית ומנות מגבילות), אפילו היעילים שבהם לא יספקו בקשות כאלה. ובכל זאת יש:

1. לעצלנים (מים)
2. שוקולד
3. אבטיח
4. עֲסִיסִי
5. סוכריות (על סוכריות על מקל)
6. ברזילאי
7. הוליווד
8. סרטן

הקשה ביותר

1. לימון
2. שְׁתִיָה
3. נטול מלח
4. דֶגֶם
5. אורז
6. כוסמת
7. על כוסמת וקפיר
8. קְוֵקֶר
9. על לחם ומים
10. רק על המים

דיאטות נבדלות על ידי הקפדה על הדיאטה והקפדה על הכללים. חלשים וחלשי רצון אפילו לא צריכים להילקח עבורם.

הבטוח ביותר

רבים מחפשים דיאטות הרזיה ללא פגיעה בבריאות – קריטריון זה נמצא בראש סדר העדיפויות עבורם לעומת כולם. ואכן, כל מערכת תזונה המגבילה את השימוש במגוון מסוים של מוצרים טומנת בחובה השלכות לא נעימות על הרווחה. בחילות, חולשה, רעב, ירידה בביצועים, סחרחורת - זו לא רשימה מלאה של תופעות לוואי שכמעט כל מי שיורד במשקל גוזר על עצמו. אבל בתזונה המודרנית יש שיטות שמאפשרות להימנע מהן.

1. רזה
2. בבושקינה
3. משחק
4. אכילה בריאה (מערכת מלשבע)
5. צמחוני (למרות שיש לו הרבה מבקרים)
6. "לָנֶצַח"
7. בְּסִיסִי
8. דל שומן
9. חֶלקִי
10. אוכל נפרד

לדברי הרופאים, כל אחת מהדיאטות המוצגות יעילה ובטוחה לבריאות. כמעט כולם מציעים תפריט מגוון ומאוזן, המבטל את המחסור בחומרים מסוימים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף.

ממומחים

חלקם סומכים על גופם רק לאנשי מקצוע ומחפשים דיאטות שתוכננו אך ורק על ידי מומחים. ובכן, גישה מאוד חכמה. והטופ הבא שלנו כולל בדיוק כזה.

1. מישל מונטיניאק הוא תזונאי צרפתי. ספרים: "סעדו ותרדו במשקל!" (1986), "אני אוכל, אז אני יורד במשקל" (1987).
2. אנה ג'והנסון (- ארוחות נפרדות) - תזונאית שוודית.
3. אלנה וסילייבנה מאלישבה היא מטפלת רוסייה, רופאה ופרופסור למדעי הרפואה. פיתח שיטה יעילה מאוד לאכילה בריאה.
4. רוברט קולמן אטקינס הוא קרדיולוג ותזונאי אמריקאי. העבודה המפורסמת ביותר היא המהפכה התזונתית של ד"ר אטקינס (1972). מייסד מערכת הירידה במשקל ללא פחמימות.
5. הירושי וואטנבה היא רופאה יפנית. הספר "דיאטת הבננה של הבוקר" הביא לו פופולריות לא מבוטלת.
6. לב Yakovlevich Khazan - תזונאית לטבית, מחברת "דיאטת ליפאג'ה" המפורסמת.
7. אנה סיילר-האוס, תזונאית שוויצרית, הציעה לרדת במשקל על פירות וירקות.
8. קים פרוטסוב היא רופאה ישראלית שזהותה מוטלת בספק על ידי מקורות רבים. מאמר משנת 1999 "אל תהפוך את האוכל לכת. פרה רזה היא עדיין לא צבי".
9. אלכסיי ולדימירוביץ' קובלקוב הוא תזונאי רוסי, מחבר טכניקה שנקראת "גודל מינוס". המוצר העיקרי הוא ירקות.
10. ולדימיר איבנוביץ' מירקין - רופא אוקראיני, מועמד למדעי הרפואה, פסיכותרפיסט. עבודה - "איך לרדת במשקל אחת ולתמיד".

מצד אחד, דיאטות כאלה אכן נבדלות בתוקף מדעי מרבי. העיקרון העיקרי שלהם הוא לא לפגוע בבריאות ורק אז לקדם ירידה במשקל. ואחד בלי השני, כידוע, בלתי אפשרי.

בפועל, מערכות אלו הן הקיימות והבטוחות ביותר. אמנם פקח עיניים: למשל, יש דעה שקים פרוטסוב הוא לא יותר מאשר שם בדוי לעיתונאי רוסי שניהל פעם טור קולינרי במגזין ישראלי. גם הביוגרפיה והתצלומים של אנה ג'והנסון לא ניתן למצוא במהלך היום באש. אז בדוק את כל המידע בצורה יסודית יותר.

חָדָשׁ

דיאטה מודרנית משתמשת באופן פעיל בפיתוחים חדשים בתחום התזונה. תוצאות בדיקות מעבדה רבות הן שיטות חדשניות לירידה במשקל. לפעמים מאוד לא צפוי, הם זוכים בהדרגה להכרה של תושבי העיר. לכן, לא נוכל להתעלם מהדירוג של הדיאטות האחרונות של זמננו, שכבר הוכיחו את עצמן מהצד החיובי ביותר.

1. היפוגליקמיה
2. לפי קבוצת דם
3. דוֹפֶק
4. דִינָמִי
5. על סושי
6. יחידות לחם
7. לעצב דיאטה
8. דיאטה קלה
9. בשביל המוח
10. סקרסדייל

לפעמים הם גורמים לתמיהה עם ההנחות הבלתי צפויות שלהם, אבל בבסיסם כולן מבוססות מדעית, ואם נצפים כראוי, אמורים לתת תוצאות טובות.

דירוג כולל

1. קרמלין
2. מלישבע (זו המבוססת על עקרונות אכילה בריאה)
3. נטול מלח
4. חֶלְבּוֹן
5. צִמחוֹנִי
6. ירקות
7. אטקינס
8. דיאטת אנרגיה
9. בְּסִיסִי

לפחות אחת מהרשימות למעלה בהחלט תגיד לך את כיוון החיפוש. העיקר לקחת בחשבון כמה שיותר גורמים שהם בעלי חשיבות עליונה עבורך באופן אישי. אספנו דיאטה - קראו עליה כמה שיותר ביקורות, למדו כמה שיותר מידע, נסו אותה בהתאם לאורח החיים שלכם. אם אתם מרגישים שזה לא מתאים לכם, עברו לפריט הבא בדירוג. וכך - עד שתמצא את הטכניקה שלך, הטובה ביותר.

זה יהיה שימושי עבור בחורה שמטרתה לרדת במשקל לדעת את דירוג הדיאטות על מנת לבחור את האפשרות הפופולרית והיעילה ביותר המתאימה מכל הבחינות. כדאי לקחת בחשבון כמה אתה רוצה להפסיד ובאיזה תקופה, אבל העיקר להעריך באופן סביר את מצב הבריאות. דירוג מערכות החשמל יעזור לכם לעשות את הבחירה הנכונה, לאחר לימוד אשר תבינו אילו תכונות אופייניות לכל אחת מהן והיכן יש היבטים חיוביים יותר.

כיצד לבחור את התזונה הנכונה

בשום פנים ואופן לא קבל החלטה בפזיזות, אחרת אתה יכול לפגוע קשות בגוף שלך. חקור את הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל, המוצגות בדירוגים שלהלן, ובצע בחירה, בהנחיית הכללים הבאים:

1. גלה מה המשקל המדויק שלך. לאחר מכן קבע כמה קילוגרמים אתה צריך לרדת, תוך התחשבות בגובה ובפרמטרים של הדמות.
2. השלב הבא הוא קביעת מועד. זה יכול לנוע בין יום או יומיים למספר חודשים. ככל שמשך הדיאטה ארוך יותר, כך קל יותר - התוצאה של משטרי תזונה ארוכי טווח יציבה יותר.
3. ערכו שלוש רשימות של מזונות: המועדפים עליכם, הפחות מועדפים, ואלה שאתם אלרגיים או לא סובלניים אליהם. זה יעזור לך לבחור את אפשרות אספקת החשמל הטובה ביותר עבורך באופן אישי.
4. תחשוב מראש איך תעזוב את הדיאטה. אם פשוט תחזור לתזונה הרגילה שלך, זה ישלול את התוצאה.

היעיל ביותר

ישנן מערכות תזונה מובילות שמובטחות להן תוצאות אמיתיות. אם אתם מחפשים דיאטות יעילות בדירוג, הסתכלו על הדברים הבאים:

• שם: כרוב;
• מאפיינים: מיועד לשלושה ימים; מבוסס על שימוש בכרוב, כמה ירקות ופירות אחרים, דגים;
• יתרונות: קל לעקוב ומשטר יעיל, אין תחושת רעב מייגע;
• חסרונות: לא מתאים לאנשים עם חומציות גבוהה ולכאלו שיש להם לעיתים קרובות נפיחות.

• שם: יפני;
• מאפיינים: אתה צריך לאכול פירות ים ללא מלח, זה ייקח עד 8 ק"ג בעוד כמה שבועות, אסור לאכול פחמימות;
• יתרונות: אנך משמעותי בפרק זמן קצר;
• חסרונות: לא לגמרי מאוזן (לא כל הויטמינים נכנסים לגוף), זה התווית עבור אנשים עם מחלות כרוניות.

הרבה משוב חיובי נאסף על ידי משטר תזונתי כזה:

• שם: ברזילאי;
• מאפיינים: חלבון, המבוסס על שימוש במרקי ירקות ופירות;
• יתרונות: אתה יכול להיפטר מ-4 ק"ג בשבוע, פשוט, אתה לא צריך להוציא הרבה כסף על דיאטה;
• חסרונות: לא מתאים להריון, מיניקה, אנשים עם כליות חולות.

• שם: מרק;
• מאפיינים: מרקים רגילים ומחיתים מותרים ללא בשר, תפוחי אדמה, קטניות, חמאה, תבלינים, אי אפשר לאכול לחם, מחזיק מעמד שבוע;
• יתרונות: בחירה חופשית של מוצרים למרקים (מרשימת המוצרים המותרים), טוב לבריאות, ירידה במשקל מ-3 ק"ג;
• חסרונות: במהלך תקופת הציות עלולות להופיע הפרעות עיכול.

• שם: מיץ;
• מאפיינים: שלוש פעמים ביום אתה צריך לשתות מיץ תפוזים, לימון או אשכוליות, למעט מים מינרליים, שום דבר אחר אינו מותר, תקופת השמירה נשמרת במשך שלושה ימים;
• פלוסים: ויטמינים נכנסים לגוף, המעיים מתנקים;
• חסרונות: קשה לעקוב, מיצים יכולים לגרות את הבטן.

לירידה מהירה במשקל

אם אתה צריך תוצאה מהירה יותר, נסה להשתמש במיקום העליון הבא:

• שם: קפיר;
• מאפיינים: משך - 7 ימים, כל יום אתה צריך לשתות ליטר וחצי של קפיר (דל שומן) ועוד מים או תה לא ממותק;
• יתרונות: אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג בשבוע, המוצר העיקרי של הדיאטה הוא זול;
• חסרונות: קשה לציית למשטר, ייתכנו הפרעות עיכול.

עוד דיאטה טובה לירידה מהירה במשקל, המומלצת על ידי מומחים רבים:

• שם: כוסמת;
• מאפיינים: יש אפשרויות ל-3 ימים, שבוע ויומיים, אתה צריך לאכול כוסמת, אתה יכול לשלב את זה עם קפיר, אבל מוצרים אחרים ומלח אסורים;
• יתרונות: דיאטה זולה ופשוטה, הגוף מתנקה, הרעב אינו מורגש;
• חסרונות: מונוטוני מדי, לחץ יכול לרדת בחדות, ללא יציאה נאותה, המשקל יכול לחזור במהירות.

מערכת התזונה הבאה היא אחת מהדיאטות הפופולריות ביותר בדירוג:

• שם: 6 עלי כותרת;
• מאפיינים: הדיאטה נמשכת 6 ימים, כל אחד חייב לאכול מוצר מוגדר בהחלט (דגים, ירקות, עוף, דגנים, מוצרי חלב, פירות);
• יתרונות: זה לוקח 750-850 גרם ליום, הדיאטה קלה לביצוע בשל התזונה המגוונת.
• חסרונות: לא מתאים לאנשים שיש להם בעיות עם הלב, הכבד, אתה לא יכול להמליח ופלפל מזון.

• שם: שבוע;
• מאפיינים: כל יום שמור למוצר מסוים (משקאות בלבד, ירקות ללא טיפול בחום, מים ושייקים, פירות גולמיים, מזונות חלבונים, שוב משקאות, מעט מכל מזון);
• יתרון: אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג;
• חסרונות: קשה לסבול, כאבי בטן אפשריים, חולשה, סחרחורת, ללא מוצא, המשקל יחזור במהירות.

• שם: ביצה;
• מאפיינים: כל יום במשך שבוע אתה צריך לאכול ביצים רכות, פירות, ירקות, בשר רזה;
• יתרונות: זה לוקח עד 5 ק"ג, כל החומרים המזינים הדרושים נכנסים לגוף;
• חסרונות: התווית נגד במחלות לב, אלרגיה לביצים, עודף כולסטרול בדם, קשה לעמוד בו.

פופולרי

ישנן מערכות מזון מפורסמות יותר מאחרות. אם אתה מעוניין בדיאטות הפופולריות ביותר, אל תהסס להתחיל עם הדיאטה הזו:

• שם: אטקינס;
• מאפיינים: בשבועיים הראשונים אתה צריך לאכול לא יותר מ 20 גרם של פחמימות ליום, ואז בהדרגה (לאט מאוד) להגדיל את הכמות שלהם ל 11 גרם, בעוד שמותר לאכול בשר, ביצים, עופות ופירות ים בכל כמות , מלפפונים, כרוב, בצל מותרים, פטריות, ודגנים, פירות, לחם ופסטה אסורים;
• יתרונות: המשקל עובר מהר מאוד (עד 10 ק"ג ב-14 ימים), אין תשוקה למתוק ורעב מתיש, מסת השריר נשמרת, מגוון מתכונים טעימים;
• חסרונות: יכולות להיווצר אבנים בכליות, מחלות לב, מחלות בלוטת התריס, יכולות להתפתח אי פוריות.

• שם: דיאטת מונטיניאק;
• מאפיינים: סוכר לבן, קמח, אורז, תירס, משקאות ממותקים אסורים, לא ניתן לאכול מזונות פחמימות עם שומנים.
• יתרונות: אין חוסר בויטמינים וחומרי מזון, אין תחושת רעב, תזונה עשירה, התוצאה יציבה;
• חסרונות: כל הכלים יצטרכו לבשל במו ידיכם.

• שם: Starry;
• מאפיינים: כל שלושה ימים אתה צריך לאכול מזונות מסוימים ללא הגבלות (קפיר, עוף לא מלוח ללא עור, תפוחים, גבינה ויין אדום), משך הדיאטה הכולל הוא 12 ימים, כמעט כל כוכב פופ משתמש במשטר;
• יתרונות: ירידה במשקל עד 9-10 ק"ג;
• חסרונות: מצב קשה מאוד.

הנה אפשרות שהופכת יותר ויותר פופולרית בדירוגים מדי יום:

• שם: לפי סוג דם;
• מאפיינים: עבור נציגי כל אחת מארבע קבוצות הדם פותחו רשימות של מוצרים מותרים, מותרים ואסורים;
• יתרונות: קו אנך בשלושה חודשים יכול להגיע עד 10 ק"ג ויישאר לאורך זמן;
• חסרונות: לא מתאים לכולם.

• שם: חלקי;
• מאפיינים: אתה צריך לאכול כל 4 שעות חמש פעמים ביום במנות קטנות, להפחית את כמות מזונות עתירי קלוריות;
• יתרונות: ניתן להכין את הדיאטה באופן עצמאי, רעב כמעט אף פעם לא מתרחש, רמת הסוכר בדם יורדת, דיאטה חסכונית.
• חסרונות: שיבושים אפשריים, לא מתאים לעצלנים.

בטוח

חשוב מאוד שירידה במשקל לא תפגע בבריאות האדם, אחרת זה לא הגיוני. דירוג הדיאטות הנחשבות לבטוחות ביותר כולל את הדברים הבאים:

• שם: טכניקת Shelton;
• מאפיינים: אתה צריך לצרוך גם חלבונים וגם פחמימות וגם שומנים, אבל בכמויות מינימליות, כדי לקבוע את כמות המזון הנצרכת, דמיינו פירמידה, המבוססת על דגנים, השלב הבא הוא ירקות ופירות, ואז דגים , חלב ובשר, ולמעלה שמנים, שומנים, מלח;
• יתרונות: קל לעקוב, התוצאה יציבה מאוד;
• חסרונות: המשקל יורד לאט.

• שם: סלט;
• מאפיינים: ליום מותר לאכול עד קילוגרם סלט מירקות או פירות (גולמיים, מבושלים), מתובלים בשמן זית, מיץ לימון או יוגורט טבעי, משך הזמן הוא שבוע, ביומיים האחרונים מותר להוסיף מעט פילה עוף, ביצים או דג דל שומן;
• יתרונות: שימושי לגוף, מבטיח אספקת כל הויטמינים לגוף, משפיע לטובה על העור;
• חסרונות: יש אנשים שמתקשים לעמוד בו.

• שם: בננה;
• מאפיינים: משך בין 3 ל-7 ימים; מותר לאכול רק 1.5 ק"ג בננות ליום ולשתות מים, אבל שום דבר אחר;
• יתרונות: עדין, נסבל בקלות;
• חסרונות: לא מתאים לאנשים עם סוכרת, דליות, גזים.

אוהבי פירות יאהבו גם את אפשרות הדירוג הזו:

• שם: אפל;
• מאפיינים: כל יום במשך שבוע ברציפות, אתה יכול לאכול 1-2 ק"ג תפוחים, כמה קרקרים, לשתות מים ותה ירוק;
• יתרונות: זה לוקח 5-7 ק"ג של משקל, ויטמינים נכנסים לגוף, נצפית השפעה משלשלת;
• חסרונות: מסוכן לאנשים עם בטן חולה, אימונים אינטנסיביים אסורים במהלך תקופת הציות.

הנה עוד דיאטה יעילה ובטוחה:

• כותרות: אנגלית;
• מאפיינים: נמשך שלושה שבועות, ביומיים הראשונים הם אוכלים רק לחם שחור עם חלב, שאר התקופה - החלפת תפריט החלבון והירקות (2 ביומיים);
• יתרונות: תוצאה טובה ויציבה, תזונה מאוזנת מגוונת;
• חסרונות: בימים הראשונים קשה לא להשתחרר.

דירוג דיאטות לירידה במשקל מבחינת יעילות

מערכות חשמל מסוימות ראויות להתייחסות מפורטת יותר. בראש דירוג הדיאטות הטובות ביותר עומדות אלו שהיו פופולריות במשך שנים רבות, ויעילותן מאושרת על ידי מספר עצום של ביקורות. אם אתם הולכים לרדת במשקל, הקפידו ללמוד את הרשימות המובילות, ומובטח לכם שתמצאו לעצמכם מערכת תזונה אידיאלית עבורכם מכל הבחינות.

קרמלין

מערכת תזונה מאוד מוכרת שתופסת מיקומים גבוהים בדירוג, על בסיס ירידה בכמות הפחמימות הנצרכת. הרזיה בקרמלין מבוססת על העקרונות הבאים:

1. בשבועיים הראשונים, אתה צריך לאכול עד 20 גרם של פחמימות ביום. קל לחשב את תכולתם ב-100 גרם של מוצר באמצעות טבלה מיוחדת. לאחר מכן אתה צריך להוסיף 5 גרם פחמימות כל שבוע עד שתגיע ל-40 גרם. הדרך החוצה היא להוסיף 10 גרם כל 7 ימים לסך של 60 גרם (לעולם אין לחרוג מהנתון הזה שוב).
2. כמו בכל דיאטה לירידה במשקל, בקרמלין יש לשתות מים בכמויות גדולות.
3. גודל המנות בלתי מוגבל, אך אכילת יתר אינה מומלצת. הארוחה האחרונה נלקחת לפני השינה, תמיד 4 שעות לפני, רצוי לאכול שלוש פעמים ביום ולנשנש פעמיים.
4. יש להוציא תפוחי אדמה, קמח, ממתקים, לחם, סוכר, אורז.
5. מותרים דגים, ירקות, גבינות, בשר, ביצים, נקניקים ואלכוהול, אך לפני האכילה יש לספור את כמות הפחמימות לפי הטבלה.

במשך 2-2.5 חודשים של משטר זה, תרד מ-8 ל-15 ק"ג. מערכת התזונה של הקרמלין אינה מתאימה לאנשים הסובלים מבעיות בכליות ובלב. מי שעדיין מתבונן בה עלול להיתקל בתופעה לא נעימה כמו עצירות. מצב זה אינו מתאים לנשים בהריון. לפני שיושבים עליו, מומלץ מאוד לכל אדם להתייעץ עם תזונאי.

אלנה מלישבע

הפרזנטורית והדוקטורט הידועה למדעי הרפואה פיתחה מערכת תזונה משלה. הדיאטה של ​​אלנה מלישבע לירידה במשקל למשך חודש מבוססת על הפחתת מספר הקלוריות הנצרכות. ניתן להזמין באינטרנט סט מוצרים ל-28 ימים עיקריים ו-4 ימי פריקה, המלווה בתיאור התפריט והנחיות מפורטות. הכל מחולק למנות, ורק צריך לחמם את המיכל המתאים לארוחת בוקר, צהריים או ערב. אם אתה רוצה לחסוך כסף, אתה יכול לבשל ארוחות בעצמך, תוך הקפדה על הכללים הבאים במשך חודש ברציפות:

1. ירקות עמילניים, תבלינים, סוכר, שומני, אלכוהול, בשרים מעושנים ומרינדות אסורים. יש לצרוך מלח בכמות מינימלית.
2. מותרים ביצים, עופות רזים, מוצרי חלב, פירות ים, דגנים, דגים, ירקות, פירות יבשים ורגילים לא ממותקים.
3. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל קצת.
4. הקפידו על שתייה מרובה (מים, תה, מרתח צמחים).
5. המספר המרבי של קלוריות הנצרכות ביום לנשים הוא 1200, לגברים - 1400.
6. יש לצרוך פחמימות בנפרד משומנים וחלבונים.
7. הקפידו על פעילות גופנית ופעלו על פי סדר היום.

מוֹתֶק

מערכת מזון פופולרית מאוד שיש לה הרבה יתרונות. הדיאטה המועדפת עליך במשך 7 ימים תעזור לך, בהתאם לנתונים הראשוניים, לרדת 5-10 ק"ג. כל יום תהיה לך דיאטה חדשה (גרסה משוערת):

1. שְׁתִיָה. בבוקר, שתו כוס קפיר וכוס תה, ארוחת צהריים - 220 מ"ל מרק עוף ללא מלח, תה אחר הצהריים - 150 מ"ל יוגורט, בערב 200 מ"ל חלב.
2. ירקות. ארוחת בוקר - זוג עגבניות, ארוחת צהריים - סלט כרוב עם עשבי תיבול ומלפפונים. חטיף - 2 פלפלים. ארוחת ערב - אותו סלט כמו ארוחת צהריים.
3. שְׁתִיָה. מילקשייק ותה בבוקר, מרק עוף אחר הצהריים, קפיר לנשנוש אחר הצהריים וחלב לארוחת ערב.
4. פרי. בוקר - 2 תפוזים ומיץ אשכוליות. ארוחת צהריים - סלט פירות. חטיף - 1 אגס, 1 תפוח. ארוחת ערב - כוס מכל מיץ פירות.
5. חֶלְבּוֹן. ארוחת בוקר - 2 ביצים, 200 גרם דג מבושל. ארוחת צהריים - 100 אפונה מבושלת ו-150 גרם פילה עוף מאודה. חטיף - 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. ארוחת ערב - 100 גרם גבינה.
6. שְׁתִיָה. חזור על התפריט 1 או 3 ימים.
7. מְאוּזָן. ארוחת בוקר - 2 ביצים, תה, כל פרי. ארוחת צהריים - מרק אורז או כוסמת. חטיף - פירות. ארוחת ערב - סלט ירקות.

אתה לא יכול לעקוב אחר הדיאטה המועדפת אם:

• קוליטיס;
• הפרעות מטבוליות;
• דַלֶקֶת הַקֵבָה;
• מחלות לב וכלי דם;
• בעיות כליות וכבד.

דיאטה מינוס 60

עקרונות וכללים:

1. הדיאטה מינוס 60 של יקטרינה מירימנובה מבוססת על רוויה שווה. זה אומר שהמשקל של כל מנה צריך להיות זהה.
2. עד 12 בצהריים אפשר לאכול את כל המוצרים. מגיל 12 עד 15, בחרו שילובים של בשר או דגים עם ירקות, כוסמת או אורז. אתה יכול לאכול תפוחי אדמה, פסטה, קטניות, אבל בלי שום דבר, ויש להוציא לחלוטין שומנים כבדים. פירות וירקות מימיים מותרים משעה 15:00 עד הלילה. לא לכלול בשר, דגנים, קטניות.
3. אל תסדרי ימי צום ואל תעשי מונו-דיאטות.
4. הקפידו על ארוחת בוקר דשנה, או חלקו אותה לשתי ארוחות עם הפסקה של כמה שעות.
5. אל תשתמש יתר על המידה במלח.
6. לאחר ארוחת הערב אסור לנשנש.
7. אל תעשה מנות קטנות מדי.

הוליווד

רוב כוכבי השטיח האדום משתמשים בטכניקה זו באופן קבוע. דיאטת 14 הימים ההוליוודית מבוססת על הגבלת קלוריות מוחלטת וכמות השומן והפחמימות הנצרכות. התמקדו במזונות עשירים בסיבים וחלבונים. התזונה היומית מחולקת לשתי ארוחות: צהריים וערב, וארוחת בוקר אסורה. רשימת המוצרים האסורים בתכלית:

• לחם;
• מלח;
• מַמתָקִים;
• חמוצים ומרינדות;
• פסטה;
• שומנים, שמנים;
• כּוֹהֶל;
• הכל מטוגן ושומני;
• סוכר;
• ירקות ופירות עמילניים.

ד"ר דוקאן

הוא מורכב מארבעה שלבים: התקפה (רק מוצרי חלבון), קרוז (לסירוגין ימי חלבון וחלבון צמחי), קונסולידציה (6 ימים משולבים ויום חלבון אחד), ייצוב. משך הזמן של כל אחד מהם תלוי בכמה אתה צריך להפסיד. כולל שימוש יומיומי בסובין. יש רשימה של מאות מוצרים מותרים, מהם כדאי להכין את התפריט שלך, על סמך ההמלצות של כל שלב ספציפי.

אוכל נפרד

מערכת טובה מאוד שמשפיעה לטובה על הבריאות. התזונה של כל יום שונה, הם חייבים להיות חלופיים:

1. חֶלְבּוֹן. בשר רזה, לחם דגנים מלאים, ירקות, דגים, ירקות, פירות ים, גבינות, מוצרי חלב.
2. עֲמִילָן. קטניות, דגנים, ירקות.
3. פַּחמֵימָה. קמח, מאפים ללא ביצים, חלב, שמרים, כוסמת, ירקות, דוחן, גריסי שעורה.
4. וִיטָמִין. פירות, ירקות, פירות יבשים, אגוזים.

דיאטה 90 יום של תזונה נפרדת מחייבת ציות לכללים הבאים:

1. כל 29 יום - פריקה על המים.
2. אסור להכניס ארוחת ערב לפני הצהריים. ארוחת ערב לאחר שלוש או ארבע שעות.
3. מותרים 2 חטיפים ליום עם פרי אחד.
4. גודל המנה לארוחת ערב צריך להיות חצי מארוחת הצהריים. ארוחת בוקר - לא יותר משליש.
5. אין להשתמש במלח או סוכר. כך גם לגבי משקאות אלכוהוליים.
6. יש לתת עדיפות למוצרי בישול, תבשיל, אפייה. אתה לא יכול לטגן אותם.
7. אתה צריך לאכול לא יותר מ-1500 קלוריות ליום (אם אתה צריך להפסיד כמו שצריך, אז 1200).

וידאו: דיאטת חלבון-פחמימות לסירוגין

כל הנשים בכל הזמנים רדפו על ידי השאלה - איך לרדת במשקל במהירות וביעילות? האם יש באמת דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל, או שזה רק מיתוס שהומצא על ידי יצרני תוספי התזונה? בינתיים, יש רגעים בחיים (ולא מעט) שבהם אתה צריך בדחיפות להיכנס למכנסיים הקצרים האהובים עליך או להפוך באופן מיידי לפני החגיגה הכי חשובה בחיים... האם יש דיאטות למקרה הזה? בהחלט כן! אלו הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל...

רשימת הדיאטות היעילות לירידה מהירה במשקל היא די נרחבת, והבחירה הטובה ביותר אינה קלה. בעת הבחירה, חשוב לקחת בחשבון את מאפייני הגוף והרגלי האכילה האישיים.

איך לרדת במשקל מהר: הדיאטות היעילות והמהירות ביותר

בבחירת דיאטות לירידה מהירה במשקל, יש להנחות את הכללים הבאים:

• 1 בחרו את הדיאטה שהמוצר העיקרי שלה זמין עבורכם, כי רוב הדיאטות המהירות והיעילות הן חד-דיאטות הבנויות על מרכיב אחד;
• 2 מזונות בתזונה היעילה שלך חייבים לטעום לך טוב, אחרת דיאטה תהיה דומה לעינויים;
• 3 להרזיה נוחה ומהירה יותר, בחרו בדיאטה שבה כל המנות קלות להכנה, כדי שתבלו פחות זמן במטבח ולא תתפתו לאכול.

• כל הסוגים;
• וריאציות שונות;
• דיאטת סלבריטאים כזו או אחרת, למשל, דיאטת הוליווד או;
• פופולרי כיום (כמו גם הווריאציות שלו - דיאטה דלת פחמימות);
• , שהתבססה לאחרונה היטב כאחת הדיאטות היעילות ביותר למי שלא נחוש לחכות זמן רב לתוצאה נראית לעין.

10 הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל

• 1 פופולרי בקרב כוכבים מעבר לים, הוא נמשך שבועיים, במהלכם ניתן להפחית במשקל בממוצע של 7 קילוגרם. בו, אתה צריך לפקח על כמות הסוכר, המלח והשומן בתזונה, להסיר לחלוטין את הלחם.
• 2 נחשב יעיל מאוד: תוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 5 קילוגרם. התפריט מעוצב כך שהמנות טעימות ואינן מכילות שומן, למעט אולי בכמות קטנה.
• 3 יכול לתת תוצאה טובה בירידה במשקל עד 8 קילוגרם בשבועיים. הוא מבוסס על שימוש בפירות ים, אך יש להכין את כל המנות ללא מלח.
• 4 התזונה הברזילאית מבוססת על ירקות, פירות ומרקי ירקות. בתוך שבעה ימים, אתה יכול לרדת עד 4 קילוגרם.
• דיאטת 5 אינטרוולים או דיאטת שלושה ימים. זה נמשך 9 ימים, אבל מחולק לשלושה שלבים של שלושה ימים כל אחד, בהם אוכלים אורז, תפוחי אדמה וירקות. במהלך זה, אתה יכול לשתות רק מים נקיים. אתה יכול לרדת במשקל עד 7-9 קילוגרם, אבל אתה צריך להיות זהיר ולפקח על הבריאות שלך.
• 6 נמשך בדרך כלל שבוע או שבועיים, ובמהלכו אתה יכול לרדת 4 או 8 קילוגרמים, בהתאמה. יחד עם זאת, ניואנס חשוב מאוד: דיאטת כוסמת לירידה מהירה במשקל לא אומר שאתה מכין כל מיני חמוצים גסטרונומיים המבוססים על כוסמת מבושלת. לא! במקרה זה, כוסמת לא ניתנת לרתיחה או תבשיל - הגריסים מאודים במים רותחים מראש ומניחים ל"אדים" למשך 3-4 שעות, ולאחר מכן צורכים אותם ללא הוספת מוצרים או תבלינים אחרים.
• 7 מבוסס על מרקים שונים, כולל מרק פירה. העיקר שהמרק הזה לא עשוי מתפוחי אדמה או קטניות ואינו מכיל חמאה ותבלינים, יש להוציא גם לחם. מלח מותר לא מעט. משך - 7 ימים, ירידה במשקל עד 4 קילוגרם.
• 8 לתקופה של 3 ימים, אתה יכול לרדת במשקל ב-3, לפעמים 5 קילוגרם. הדיאטה נחשבת לכבדה, מכיוון שאוכלים רק ביצה אחת ו-300 גרם גבינת קוטג' ליום, לא אוכלים ארוחת ערב ושותים רק מים.
• 9 ועליו אתה יכול לרדת 4-5 קילוגרמים. כל יום אתה שותה ליטר וחצי של קפיר דל שומן.
• 10 יספק ירידה מהירה במשקל, אך לא קל לעמוד בה. יש לשתות מיץ סחוט טרי מתפוזים, אשכוליות ולימונים שלוש פעמים ביום. בשאר הזמן שתו מים. בדרך כלל הדיאטה נמשכת עד 3 ימים, ואתה יכול לרדת עד 3 קילוגרם.

בין מגוון הדיאטות הרב, ישנן דיאטות האקספרס המהירות והיעילות ביותר המיועדות במיוחד לירידה מהירה במשקל. הם נמשכים עד 5 ימים. בשלב זה, כמות האוכל מצטמצמת מאוד וארוחת הערב נעדרת לחלוטין. זה יכול להיות גם מונו-דיאטות, הבנויות על מוצר אחד. למשל, קפיר, מיץ או פרי מסוים. תפריט דיאטה אקספרס עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר:ביצת עוף, תה לא ממותק;
• ארוחת בוקר שנייה עד 12 בצהריים:גבינת קוטג' דלת שומן עם קפיר;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:דג מאודה (בערך 150 גרם) עם סלט ירקות לבוש במיץ לימון, אך ללא שמן;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:תה לא ממותק.

יש גם צורה כזו של הדיאטה המהירה והיעילה ביותר לירידה מהירה במשקל כמו. לתקופת צום של שלושה ימים, אתה יכול לרדת עד 4 קילוגרמים.

2 דיאטות יעילות לשבוע: נסו, אך אל תערבבו!

בתור דיאטה לירידה מהירה במשקל, אפשר לנסות אחת יעילה - במשך שבוע תאכלו רק תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם ללא תבלינים. אתה יכול לרדת במשקל בדיאטה זו ב-2-3 קילוגרם.

יש גם אחר, שגם הוא נחשב מאוד מאוד יעיל. זה גם נמשך עד 7 ימים, אתה יכול לרדת במשקל בממוצע של 3 קילוגרם. התזונה היומית מורכבת משתי בננות וחלב בכמות של 3 כוסות.

שתי הדיאטות הללו יעילות למדי לירידה במשקל ולהפחתת נפח, אבל די קשה לעקוב אחריהן במציאות - אחרי הכל, לא משנה כמה אתה אוהב תפוחי אדמה מבושלים בלי שמץ של תבלינים או מלח, או בננות, נראה שמעט אנשים אוהבים לאכול מזונות אלה במשך 7 ימים ברציפות " חג הבטן.

דוגמה לתזונה יעילה לירידה מהירה במשקל

הוא האמין כי אחת הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל היא מה שנקרא "". תוך שלושה ימים בדיאטה כזו, אתה יכול לרדת עד 5 קילוגרמים, תלוי במשקל שלך. התפריט הוא כדלקמן:

• ארוחת בוקר:ביצה בשקית;
• לאחר 3 שעות: 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, תה לא ממותק;
• לאחר 3 שעות נוספות:לחזור על הארוחה עם גבינת קוטג' ותה;

כמה מהכללים העיקריים של דיאטה זו: שלוש ארוחות בלבד, לא יותר, כולן במרווח של שלוש שעות. ושנית, במהלך הדיאטה, אתה צריך לשתות כמה שיותר מים טהורים לא מוגזים.

דיאטה זו דומה מאוד לתזונה דלת פחמימות, או ליתר דיוק, היא גרסה נוקשה יותר שלה, שכן ב"דיאטת המודל" אין פחמימות בתזונה, וגם כמות החלבון נחתכת. גרסה קלה יותר של הדיאטה דלת הפחמימות, שנחשבת גם למהירה והיעילה ביותר, נראית כך:

• ארוחת בוקר: 30 גרם גבינה קשה דלת שומן, פרוסת לחם שיפון, תה ירוק לא ממותק;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:שעועית מבושלת, פרוסת לחם שיפון, 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, תה לא ממותק;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם חזה עוף מאודה, מלפפון אחד ועגבנייה אחת, תה ירוק לא ממותק.

מגוון גדול של דיאטות מקשה על הבחירה בשיטה המהירה והיעילה ביותר לירידה במשקל. לעתים קרובות, תזונאים ממליצים לבחור לא דיאטה ספציפית אחת, אלא סדרה של מנות חד-יום (לפעמים שלושה ימים). לפי העיקרון הזה, למשל, ונבנים. אבל, לפני שאתה מתיישב על כל אחת מהדיאטות המהירות והטובות ביותר, אתה צריך להתייעץ עם רופא עבור התוויות נגד. חשוב גם לזכור שהיציאה מכל דיאטה צריכה להיות חלקה, אחרת כל הקילוגרמים שאבדו יחזרו מהר מאוד.

ייתכן שתמצאו את רשימת הדיאטות היעילות שלנו לא מספיק מלאה. אז הגיוני שתוסיפו לו את הרך ביותר, המשביע והנסבל בקלות ובמידה מסוימת אפילו מועיל לגוף. עכשיו בהחלט יש לך הרבה מה לבחור! ואל תשכחו גם להוסיף לתזונה - זה לא רק ימריץ ויזרז את חילוף החומרים, אלא גם יהפוך כל דיאטה ליעילה הרבה יותר.

עם זאת, יש לזכור היטב שגם אם הצלחתם לבחור בדיאטה יעילה לירידה במשקל ונשארתם עליה מספיק זמן כדי להגיע לתוצאה הרצויה, זה לא מבטיח לכם ניצחון סופי על קילוגרמים עודפים. חשוב ביותר לשמור על המשקל שהושג!

ולשם כך, מערכת התזונה המאוזנת הנכונה היא המתאימה ביותר, למעט צריכת מוצרים חצי מוגמרים ומזון מהיר, סודה מתוקה, מוצרי קמח וכו'. המשקל נחשב יציב אם הוא לא חווה שינויים דרסטיים תוך 6-7 חודשים.

ולבסוף, אל תשכחו שלא, אפילו דיאטות ההרזיה היעילות ביותר, יעניקו לכם שליטה חזקה ויציבה במשקל כמו אורח חיים בריא, הרגלי אכילה נכונים (ובשום אופן לא התמכרויות!) וצריכת מזון מתונה.

בין אנשים שרגילים לצפות בדמותם, יש חובבים נלהבים של דיאטות שונות. הם יכולים לעקוב אחר דיאטות מיוחדות כמעט בזו אחר זו, אבל הם אף פעם לא מקבלים תוצאה ברורה. והכל קורה כי הגוף שלנו זוכר את כל הצומות ובכל פעם, גם במצב של תזונה לקויה, הוא נותן את כל השומן שנאגר לשימוש עתידי פחות ופחות ברצון. לכן, זה יהיה רציונלי לבחור מערכת הרזיה אחת, אך יעילה ומוכחת, שתעזור לך להשיג את כל המטרות שלך בפעם הראשונה.

בדירוג הדיאטות לירידה במשקל, המיקומים העליונים תופסים על ידי דיאטות אקספרס. מדובר בשיטות לירידה מהירה במשקל, בעזרתן ניתן להגיע לתוצאה הרצויה תוך שבוע בלבד. ביניהם, יש לעתים קרובות דיאטות שבהן יש רק אחד או כמה מזון דל קלוריות - זוהי דיאטת קפיר העמק המפורסמת, וגזר, וכרוב, ועוד רבים אחרים מהסוג.

למערכות התזונה הללו יש יתרון אחד - הן באמת עוזרות להפחית במשקל, ולכן הן זכו לקהל המעריצים הגדול שלהן.

עם זאת, כל השיטות המבוססות על הפחתה קיצונית בתכולת הקלוריות במזון נותנות תוצאה קצרת טווח בלבד. העובדה היא שתוך 3-7 ימים של תפריט קשה תרד במשקל, שיכלול עודפי מים, רקמת שריר ומוצרי עיכול. צריך רק לחזור לתזונה הרגילה, וכל הקילוגרמים האלה יחזרו אליכם שוב, ואולי עם עלייה. ניתן להשתמש בדיאטות כאלה רק במקרים הקיצוניים ביותר ורק בתנאי שאין לך מחלות כלשהן.

מערכת הירידה במשקל המוכחת ביותר היא המעבר לתזונה בריאה והכללת פעילות גופנית במשטר היומיומי. על ידי ביטול כל המאכלים הלא בריאים והלא בריאים מהתפריט, מתן המנות ויציאה לשחייה, כושר או ריצה, תחזרו בצורה חלקה אך יציבה למשקל האידיאלי שלכם. בנוסף, נטילת גישה אחראית לתזונה כבסיס, לעולם לא תוכל לדאוג שוב לקילוגרמים מיותרים.

תפריט המזון הבריא אינו כולל לחלוטין צריכת מוצרים כאלה:

הימנעות ממזונות אלו היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. כמו כן, אל תשכח שמנות המזון צריכות להיות קטנות, באופן אידיאלי אם אתה אוכל אוכל בכל פעם, שנפחו יהיה שווה לשלושה מהאגרופים שלך.

עם זאת, כלל זה חל רק על שלוש ארוחות עיקריות, אך ארוחות צהריים וחטיפים אחר הצהריים צריכים להיות פחות בשפע, עדיף לאכול פירות, ירקות או מוצרי חלב בשלב זה.

יתרונות וחסרונות של תזונה מאוזנת

שיטות מוכחות לירידה במשקל, שבמהלכן אין תחושת רעב ואי נוחות פסיכולוגית, אינן פופולריות במיוחד. החיסרון העיקרי של דיאטות כאלה הוא לטווח הארוך שלהן, מכיוון שאדם נוטה לרצות לקבל הכל בבת אחת. עם זאת, ירידה חלקה במשקל היא ערובה ליציבותה, תוכל לשמור בקלות על התוצאות שהושגו ולעולם לא לנקוט שוב ​​באמצעים רציניים כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

כמעט כל הדיאטות של תוכנית זו זמינות לצרכנים, מכיוון שהן אינן מכילות מוצרים מיוחדים. עם זאת, תצטרכו לבשל את האוכל שלכם בעצמכם, כי זו הדרך היחידה לשלוט באיכותו. למי שלא אוהב לעמוד ליד הכיריים, זו יכולה להיות בעיה רצינית.

כמו כן, תצטרכו להתארגן בנשפים וקבלות פנים שונות, לבחור רק את המנות המתאימות ביותר לתזונה שלכם ולסרב לקינוחים עתירי קלוריות.

למי שהחליט ברצינות לדאוג לגזרה ולבריאותו, יהיה קל לחלוטין להכין תפריט לשבוע מהמוצרים המותרים. מתכונים למאכלים טעימים ובריאים זמינים בחינם באינטרנט, וחלקם אף מציינים את תכולת הקלוריות שנוחה מאוד לירידה במשקל.

זה זה שבפרק זמן קצר מונע מספר רב של קילוגרמים, אך ללא פגיעה בבריאות. לא מאמין שזה קורה? לשווא! לאחר ניתוח כל המידע הזמין וקריאת כמות מדהימה של ביקורות, מומחים הגיעו למסקנה כי הדיאטה הטובה ביותר יכולה להיקרא בבטחה אנגלית.

איך זה הופיע?

לאחר ניסויים ומחקרים ארוכים ומדוקדקים, מומחים בריטיים זיהו את התזונה הטובה בעולם, תוך התחשבות בכל הטעויות והחסרונות של דרכים אחרות לרדת במשקל. יש לציין במיוחד שבהתחלה לתזונאים היו ספקות לגבי היעילות של שיטה זו, אך התיאוריה אוששה במהירות בפועל, והפכה לאחת הפופולריות בעולם. אגב, מספר גדול למדי של רופאים ממליצים להשתמש בדיאטה המסוימת הזו כדי לשקם את הגוף לאחר מחלות. באשר לתיקון הדמות, הדיאטה הטובה ביותר תורמת לירידה מהירה במשקל של הבסיסים של הפגיעה הקלה ביותר בבריאות.

עקרונות עיקריים

כדי להבין מדוע הדיאטה המוצגת ראויה לפופולריות כזו, יש לשקול את כל העקרונות הבסיסיים שלה. אלו כוללים:

1. חילופי מוצרים הנצרכים (סיבים - חלבונים). במקרה זה, הימים צריכים להשתנות בהתאם לעיקרון 2 עד 2.

3. אכלו אוכל 4 פעמים ביום, אך במנות קטנות.

4. אין להשתמש בסוכר. עדיף להחליף אותו בדבש.

5. כדאי לשבת לשולחן רק בזמן שנקבע בהחלט, ובמקביל לא לארגן חטיפים.

בין היתר, הדיאטה הטובה ביותר מבוססת על הכללים הבאים:

• היעדר שומנים נצרך צריך להיות פיצוי על ידי העתודות שלך;
• סיבים מאיצים ומשפרים משמעותית את תפקוד מערכת העיכול;
• הדיאטה צריכה להימשך לפחות 20 יום, ובמהלכם אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג ממשקל עודף.

דִיאֵטָה

כאמור, הדיאטה הטובה בעולם דורשת הקפדה על התזונה. אחרי הכל, כך אתה יכול לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות שלך. לכן, כל יום אתה צריך לאכול באותו זמן, כלומר:

• איך התעוררת, כלומר בשעה 8-00, 9-00 או 10-00 (תלוי בנסיבות);
• בשעה 13-00 (צהריים);
• בשעה 16-00 (נשנוש אחר הצהריים);
• בשעה 19:00 (ארוחת ערב).

בהתחשב בשעות שצוינו, המומחים שזיהו את הדיאטה הטובה והמהירה ביותר, הרכיבו תפריט מפורט. אתה יכול לראות את זה למטה.

תפריט לדוגמה לירידה מהירה ויעילה במשקל

למעלה דיברנו על העובדה שהתזונה האנגלית מבוססת על עקרון התזונה הנפרדת. כך, במשך יומיים כדאי לאכול בעיקר מזונות חלבונים, יומיים - פחמימות וכו' אבל לא כולם יודעים בדיוק אילו מזונות שייכים לקטגוריה כזו או אחרת. בהקשר זה, נציג לתשומת לבכם תפריט צעד אחר צעד של הדיאטה הטובה והיעילה ביותר.

היום הראשון והשני

אתה צריך להתחיל את הדיאטה בזמן זה צריך להיות מבוסס רק על קפיר או חלב. אולם לארוחת בוקר ותה מנחה מותר לא רק לשתות כוס משקה חלב, אלא גם לאכול חתיכה קטנה, לגבי צהריים וערב עדיף להסתדר עם חלב או קפיר בלבד.

יום שלישי ורביעי

ימים אלו הם ימי חלבון. הנה התפריט המפורט שלהם:

היום החמישי והשישי

48 השעות הללו הן ירקות ופירות. שקול את התפריט המפורט שלהם:

1. ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת משני תפוזים או תפוחים בלבד.
2. לארוחת הצהריים כדאי להכין צלחת מרק ירקות שלא תכלול תפוחי אדמה. בנוסף, כדאי לאכול סלט ירקות (למשל ויניגרט) ופרוסת לחם שחור. לקינוח מותר להכין מוס בתוספת פירות.
3. אחר הצהריים אפשר לאכול חטיף עם כל פרי, למעט ענבים ובננות.
4. לארוחת ערב, כדאי להכין סלט ירקות, כמו גם לאכול כפית קינוח של דבש ולשתות כוס תה ירוק.

לאחר מכן, עליך לחזור ליום הצום הראשון ולחזור על כל המחזור שוב. אם קשה לך להגביל את עצמך רק לחלב וקפיר, אז אתה יכול מיד להתחיל דיאטת חלבון או ירקות. התוצאה של זה כמעט לא תשתנה.

סיכום

אולי השאלה מהי הדיאטה הטובה ביותר יכולה להיחשב סגורה. דרך אכילה זו מאפשרת לרדת עד 8 קילוגרם ממשקל עודף תוך פחות מחודש. שימו לב כי התפריט המוצג הוא המלצה בלבד. בהקשר זה, ניתן לשנות אותו לפי שיקול דעתך. לדוגמה, במקום ירקות ופירות, מותר להשתמש בדגנים כאלה על המים כמו כוסמת, שיבולת שועל או דוחן. אז אתה מגוון את התזונה שלך, ויהיה לך הרבה יותר קל לבצע דיאטה.

כפי שאתה יודע, השיטה הנחשבת של ירידה במשקל משמשת מספר עצום של נשים מודרניות. וראוי לציין, הם די מרוצים, כי הם מצליחים להיפטר במהירות מעודפי שומן על הבטן, הירכיים והצדדים. אבל כדי לגבש את התוצאה לאחר הדיאטה הזו, בהחלט כדאי לשנות את התזונה הרגילה שלך בעתיד. בנוסף, אתה צריך לשחק ספורט לעתים קרובות יותר או פשוט לנהל אורח חיים פעיל.