אני בטוח שנשים רבות באמת רוצות לרדת במשקל. הסיבות עשויות להיות שונות, מישהו בגלל בעיות בריאות, ומישהו רוצה להיראות טוב. אני עצמי עושה לעתים קרובות מאוד דיאטות שונות ואני יודע אילו מהן יעילות, ולאחר מכן המשקל נמס לנגד עיניי. היום נדבר על תזונה ביתית פשוטה אך יעילה מאוד.
דיאטה ביתית לירידה במשקל
הדיאטה הביתית נקראת כך מכיוון שהיא משתמשת במוצרים שניתן למצוא בקלות בבית. אין צורך לרוץ לחנות לקנות לעצמכם אוכל בנפרד, אתם תאכלו כמעט כל מה שתבשלו למשפחה שלכם. אתה צריך לאכול במנות קטנות, ללעוס ביסודיות, חמש פעמים ביום. אתה צריך לבשל מזון דל שומן, לאדות או לאפות בתנור. יהיה צורך לנטוש נקניקיות, מיונז שומני, ממתקים וממתקים.
לירידה יעילה במשקל, נצרוך 1,000 - 1,200 קק"ל ליום. כנסו לספורט, השתדלו לא להשתמש במעלית, אלא לעלות במדרגות. והתוצאה לא תמשיך לחכות.
הדיאטה הכי יעילה בבית, מינוס 15 ק"ג בשבועיים.
עדיף להשתמש בשמן פשתן או זית לא מזוקק. אל תדאג, הם לא משתפרים.
שבוע ראשון:
8.00: תה ירוק + 1 כפית דבש.
11.00: 200 גרם מלפפונים טריים + שמן צמחי (שופכים על מלפפונים קצוצים).
14.00: מרק ירקות + 100 גרם בשר מבושל רזה.
17.00: 200 גרם מכל פרי או פירות יער.
20.00: 1 כוס קפיר + 2-3 כפות. שמן צמחי.
שבוע שני:
מרק ניתן להחליף בכל דייסה, במקום בשר, אתה יכול 1-2 ביצים מבושלות.
בכלל, תשתדלו לחיות כמו צרפתיות, אם בא לכם לאכול - שתו כוס מים, אם אחרי 20 דקות תחושת הרעב לא חלפה - שתו עוד כוס, ורק אז אם בכל זאת תרצו לאכול, תוכלו לאכול קצת.
כיום, יש מגוון עצום של דיאטות: דלות קלוריות, דלות שומן, חלבון, חד דיאטות ואחרות. אך לא כל הדיאטות יעילות, וחלקן אף עלולות להזיק לגוף. זה כמעט בלתי אפשרי להיפטר ממשקל עודף ללא מאמצים פיזיים ומוסריים מיוחדים. כל דיאטה, אם משתמשים בה בצורה לא נכונה, עלולה להזיק לגוף. לפני בחירת דיאטה זו או אחרת, כדאי להתייעץ עם מומחה, לעבור בדיקה רפואית.
אל תמהרו להקפיד על דיאטה קפדנית, אם התזונה משתנה באופן דרמטי ודרסטי, זה יכול להשפיע לרעה על הרווחה ומצב הרוח שלכם. נשים רבות לפני חופשה או אירוע חשוב רוצות לרדת במשקל תוך זמן קצר. כמובן שהסבירות להגיע לתוצאה גבוהה, אבל הקילוגרמים שאבדו יחזרו באותה מהירות. בהקפדה על כל דיאטה, מומלץ לא להציב לעצמכם רק את המטרה לרדת במשקל. תזונה נכונה תעזור לך לא רק להיפטר מקילוגרמים לא רצויים, אלא גם לשפר את בריאותך.
שלב הכרחי בכל תוכנית הרזיה, תזונאים שוקלים ניקוי עם חומר הסופח המודרני Enterosgel. הוא סופג באופן פעיל רק רעלים מזיקים ורעלים הנכנסים לדם בשפע במהלך פירוק השומן בגוף. הרעלים הללו הם שמעוררים בחילות, טעם לוואי לא נעים בפה, הפרעות בצואה, קהות העור, הופעת אקנה וכתמים עליו, האופייניים לתזונה. סורבנט זה ממלא היטב את הקיבה, ובכך יוצר תחושת שובע, סופג עודפי מיץ קיבה ואנזימים, ומנטרל את השפעתם המעצבנת על דפנות הקיבה. בואו נודה על קבלתו בקורסים ארוכים שלא כמו סורבנטים אחרים.
דיאטה יעילה מס' 1: דיאטת קפיר
דיאטה קפדנית, אבל מאוד פופולרית ויעילה. מונו-דיאטה זו אינה מומלצת לשימוש ארוך טווח. קפיר הוא מוצר שימושי מאוד ומספק תוצאת ירידה במשקל בת קיימא. צריכה קבועה של משקה זה תשפר את המיקרופלורה של הקיבה ומערכת העיכול, תנקה אותה מרעלים ותועיל לכל הגוף.
ישנן מספר אפשרויות לדיאטה זו:
אפשרות 1 של דיאטת קפיר היא דיאטת מונו טהורה. יש צורך לצרוך בערך ליטר וחצי של קפיר טרי ליום. אתה צריך לשתות את זה ב 5-6 מנות. אתה רק צריך לעקוב אחר סוג זה של דיאטה במשך שלושה ימים. לא ניתן להוסיף סוכר לקפיר.
אפשרות 2 של דיאטת קפיר - אתה צריך לקחת את אותה כמות של קפיר (1.5 ליטר), ולהוסיף לה לא יותר מקילוגרם של ירקות ופירות מתוקים. משך הדיאטה הוא 5-6 ימים.
אפשרות 3 של דיאטת קפיר: לשתות ליטר וחצי של קפיר מדי יום ואת המוצרים המוצעים.
כך נראה תפריט משוער של דיאטה כזו למשך 6 ימים:
יום אחד: להרתיח תפוחי אדמה (5 יח').
יום 2: מרתיחים את העוף, ולוקחים רק 100 גרם.
יום 3: שוב בשר מבושל בכמות של 100 גרם.
יום 4: בשר מוחלף בדג מבושל, (100 גרם).
יום 5: אנו משתמשים רק בפירות, ירקות (לא נכללים בננות וענבים עתירי קלוריות)
יום 6: קפיר.
יום 7: פריקה מלאה - כל היום לשבת רק על מים מינרלים.
כל המוצרים מוכנים ללא סוכר ומלח. לחץ זה עבור הגוף יכול לחזור על עצמו לא לפני חודש לאחר מכן. אם קשה לך לסבול את זה, אז גם אחרי חודשיים.
אפשרות 4: דיאטת קפיר פסים. המהות שלו פשוטה מאוד - אתה צריך להחליף את ימי הקפיר (קפיר 1%) עם הרגילים. בימים רגילים, אתה יכול לאכול כל מזון, ללא הגבלות.
דיאטה יעילה מס' 2: דיאטת הקרמלין
דיאטה זו מאפשרת להיפטר מ-6 קילוגרמים ב-8 ימים. תארו לעצמכם מה קורה אם אתם מקפידים על דיאטה כזו במשך חודש או חודש וחצי - היא צפויה לרדת עד 15 ק"ג. יתרה מכך, המשקל נעלם בדפוס מסוים - ככל שיותר קילוגרמים עודפים, כך הם נעלמים מהר יותר. יעילותה של דיאטה זו הוכחה לאורך שנים רבות של השימוש בה. דיאטת הקרמלין מבוססת על צריכה מינימלית של פחמימות, שבגללה הגוף צורך מאגרי אנרגיה פנימיים משומן הגוף, ואפילו צריכה בלתי מוגבלת של מזונות חלבונים אינה עוצרת את הירידה במשקל.
הכלל העיקרי של הדיאטה הוא להימנע מסוכר בכל צורה שהיא. חתיכת סוכר אחת שווה למנה היומית. אתה יכול לאכול דגים, בשר, ביצים, גבינה, ירקות דלי פחמימות ושאר מזונות "בעלות נמוכה". "נקודות" מיוחדות משקפות נמדדות לפי נקודות, נקודות, יחידות קונבנציונליות באמצעות טבלת עלויות מיוחדת. נקודה אחת שווה לגרם אחד של פחמימות הכלול ב-100 גרם של המוצר. האפקטיביות של דיאטה זו תהיה גבוהה יותר אם בנוסף לנקודות סופרים גם קלוריות, השתדלו לא לאכול לפחות 4 שעות לפני השינה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך 40 נקודות, כדי לשמור על המשקל - 60.
תפריט לדוגמה
ארוחת בוקר: אנחנו מרתיחים רק שלוש נקניקיות, ששווים ל-0 c.u. אנו מוסיפים חצילים מטוגנים (100 גרם -5 c.u), תה ללא סוכר מתאים לשתייה - זה המוצר הפשוט ביותר - "העלות" שלו היא 0 c.u.
ארוחת צהריים: חותכים את הכרוב ומלבשים את הסלט בשמן. (100 גרם - 5 c.u.), לבשל מרק עם ירקות וגבינה מעובדת (250 גרם - 6 c.u.), כמנה שנייה - צלעות חזיר, באופן מוזר - זו גם "אופציית האפס", ב-100 גרם מכיל 0 c.u. קפה, כמו תמיד, ללא סוכר (0 c.u.).
חטיף אחר הצהריים: זיתים שחורים דלי קלוריות הם רק (2 יח' - 10 יח').
ארוחת ערב: עגבניות בשלות טריות (6 יח'), כמנה חמה אנו משתמשים בדגים מבושלים (200 גרם - 0 יח'), כוס קפיר (6 יח').
תוצאה: 36 דולר
דיאטה יעילה מס' 3: דיאטת כוסמת
מונו-דיאטה נוקשה למדי, אך הוכחה כיעילה ביותר. עם זה, אתה יכול לרדת עד 10 קילוגרם. דיאטה זו נמשכת שבוע. כוסמת מעניקה תחושת שובע ובו זמנית מנקה את הגוף. יש לו גם השפעה מועילה על העור. לאחר הדיאטה, אתה צריך לקחת הפסקה של לפחות חודש.
איך לבשל כוסמת: מוזגים כוס דגנים עם כ-2 כוסות מים רותחים, משאירים למשך הלילה. בבוקר, רק לנקז עודפי מים. אין צורך לבשל כוסמת. יש לצרוך אותו ללא כל מיני תבלינים ומלח, אפשר להוסיף קפיר (דל שומן). כוסמת במהלך היום ניתן לאכול בכל כמות ובכל צורה - דייסה נוזלית או פירורית, וכפיר - לשתות לא יותר מ 1 ליטר. ניתן גם לשתות מים בכמויות בלתי מוגבלות. אתה לא יכול לאכול 4 שעות לפני השינה, אם אתה רעב, אתה יכול לשתות כוס קפיר מדולל לשניים.
אם אתה מקפיד על דיאטה פחות קפדנית, אתה יכול לשתות כמות קטנה של יוגורט דל שומן, לאכול כמה פירות. אבל דיאטה כזו פחות יעילה. הקפד לקחת מולטי ויטמינים. בנוסף, לאחר סיום הדיאטה צריך להמשיך לאכול במתינות כדי שהמשקל לא יחזור. העיקר לא לאכול יותר מדי, לא לאכול בלילה ולהימנע מימים רעבים.
דיאטה יעילה מס' 4: דיאטה ללא פחמימות
כדי להשיג ירידה במשקל, אתה יכול להשתמש בהצלחה בדיאטה זו. העיקרון שלו הוא להגביל את צריכת הסוכרים והעמילן לגוף. הכלל הבסיסי של דיאטה זו הוא לצרוך 250 קלוריות מותרות מדי יום, המגיעות בצורה של פחמימות. עם דיאטה זו, כמות העופות, הדגים, הבשר, הגבינה והקוטג' הנצרכת אינה מבוקרת, מומלץ לצרוך גם ירקות, פירות הדר, גידולי שורש ופירות יער.
צריכת סוכר, פירות (למעט פירות הדר), גזר, תפוחי אדמה, קמח, לחם, מוצרי חלב, דגנים, תירס ושומנים, כמו גם משקאות ממותקים ואלכוהול מוגבלת. לדיאטה נטולת פחמימות יש להקפיד על הכללים הבאים: לא ניתן לשתות חצי שעה לאחר האכילה, ניתן לטגן רק בשמן זית, לקבל את עקרונות התזונה הפרקציונלית, כחלק מהחיים - לאכול חלק (בשעה לפחות 5 פעמים ביום), ובערב כמה שעות לפני היציאה לישון (אחרי 20.00) אסור בדרך כלל.
תפריט לדוגמה לבחירה:
אפשרות 1: בשר רזה מבושל ללא מלח (כ-400 גר'). מחלקים אותו ל-4 מנות בכל פעם מוסיפים תוספת ירקות. (כ-200-300 גר') לאורך כל היום. לשתייה כדאי לחלוט למשל מרתח של ורד בר ולשתות בבוקר ובערב.
אפשרות 2: בשר רזה מבושל (250 גר'), 2 כוסות תה ו-2 כוסות מיץ. חלקו את המוצרים המוצעים ל-5 קבלות פנים.
דיאטה יעילה 5: דיאטת תפוחים
דיאטה זו אידיאלית לירידה במשקל. תפוחים הם פרי בעל ערך יוצא דופן. דיאטת תפוח מתקנת ומנרמלת את חילוף החומרים, עוזרת להילחם במשקל עודף. האפשרות הטובה ביותר היא לארגן יום פריקה של תפוחים אחד. זה שימושי במיוחד לבעיות במעיים. כדי להשיג ירידה במשקל, אתה צריך לבלות ימי תפוח 2 פעמים בשבוע. בנוסף, דיאטה זו שימושית לחולי יתר לחץ דם, כמו גם למניעת טרשת עורקים.
דיאטת תפוח משמשת במספר גרסאות:
דיאטת תפוח אפשרות 1: אכלו רק תפוחים לאורך היום ושתו הרבה נוזלים.
אפשרות 2 של דיאטת התפוחים: לאכול קילוגרם וחצי של תפוחים כל היום. במקרה זה, אתה לא יכול לשתות שום דבר. הנוזל הכלול בתפוחים יספיק.
אפשרות 3 של דיאטת התפוח: זוהי דיאטת התפוח-קפיר. חצי כוס יוגורט ותפוח אחד, השתמשו 5-6 פעמים ביום.
אפשרות 4 של דיאטת התפוח היא האפשרות הקשה ביותר. מספר התפוחים משתנה בכל אחד מששת הימים: יום ראשון - 1 ק"ג תפוחים; 2 -1.5 ק"ג; 3 - 2 ק"ג; 4 - 2 ק"ג; 5 - 1.5 ק"ג; 6 - 1 ק"ג תפוחים. מותר לשתות תה (ירוק), לאכול קרקרים של לחם שחור.
כמו כן, דיאטת התפוח שימושית מאוד עבור אנשים שהפסיקו לעשן. זה צריך להיעשות תוך שלושה ימים. בנוסף לתפוחים, אתה יכול לשתות תה ירוק.
הגורם העיקרי לתת תזונה מלכתחילה הוא צריכת מזון בטרם עת. תזונאים מקצועיים אומרים שאין לצרוך מזון 4 פעמים ביום, אלא במנות קטנות. מומלץ לעשות הפסקה בין הארוחות ב-3-4 שעות, זה כמה שצריך לעיכול תקין של האוכל. אם אוכלים פחות ומגדילים מנות, אז החלקים הבלתי מעוכלים של המזון הופכים לשומן. המפתח לבריאות טובה ולמשקל הוא תזונה נכונה.
אם אתה עוקב באופן קבוע אחר המשטר, הגוף בכל פעם בזמן זה מתכונן לארוחה חדשה, ומשחרר מיץ קיבה בכמות הנדרשת. זה תורם לעיכול טוב, ושומנים במצב זה אינם מופקדים. לא לאכול בזמן, אתה יכול להזיק לגוף, במיוחד בקיבה, המיץ המופרש משחית את הקירות. רופאים רבים בטוחים שדיאטות לא מזיקות לחלוטין לא קיימות.
מבין ההשלכות הלא נעימות, ישנן כגון חוסר בחומרים מזינים, התמכרות לדיאטה (לאחר זמן מה, ייתכן שהדיאטה כבר לא תתרום לירידה במשקל), עלייה במשקל לאחר דיאטה. כדי להימנע מכך, תוך כדי שמירה על כל דיאטה, מומלץ ליטול ויטמינים, כמו גם לעזוב בהדרגה את הדיאטה, ולהמשיך להגביל את עצמך באוכל, אך לא כל כך. טיפים פשוטים אלה יעזרו לך להשיג את התוצאה הרצויה.
איך להתגבר על תחושת הרעב
לרוב, הסיבה ל"כישלון" מהתזונה היא חוסר היכולת להתגבר על תחושת הרעב האובססיבית המתרחשת כתוצאה מהגבלה קלורית של מזון ושינויים בהרגלי האכילה. על מנת להפחית את התיאבון ולהימנע מהתמוטטויות, הרופאים ממליצים על התרופה Cefmadar, הפועלת ישירות על מרכז הרעב במוח ומפחיתה את התיאבון. הוא אינו מכיל סיבוטרמין ופועל בעדינות, ללא תופעות לוואי, הפסקת הטיפול אינה מעוררת עלייה בתיאבון והחזרת קילוגרמים "איבודים".
דיאטות לירידה מהירה במשקל הן כיום מגוונות מאוד. בעזרתם תוכלו לרדת במשקל ב-5 ואפילו 10 ק"ג תוך 7 ימים. יש דיאטות שנמשכות 10 ימים. בואו נדון בדרכים הטובות והיעילות ביותר להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
חישוב תכולת הקלוריות של מזונות
הם עובדים רק עבור אדם אחד מתוך 100! זה מסביר מדוע אנשים שתמיד יורדים במשקל בייאוש מנסים את מערכות התזונה הקיצוניות והמורכבות ביותר, אך לא משיגים תוצאות או משיגים, אך לא לאורך זמן. יתרה מכך, לעתים קרובות נעשה שימוש בניתוח בריאטרי - זהו ענף של ניתוח המטפל בהשמנה באופן מיידי. במילים אחרות, אנשים מופחתים באופן מלאכותי במערכת העיכול שלהם, כך שהם אוכלים פחות.
מיותר לציין עד כמה אמצעים כאלה מסוכנים? כל 3.6 שניות, אדם אחד על הפלנטה מת מרעב, ושימו לב שחלק מהאנשים האומללים הללו מסדרים לעצמם בדיקות מדהימות מרצון. כדי לא להזיק לגוף ולהיות תמיד במצב טוב, אתה צריך לבחור פשוטים ולפעול על פי כל האמצעים בפיקוח קפדני של רופאים.
בואו נבין מהי דיאטה טובה, ומהי דיאטה גרועה ומסוכנת. מערכות מזון נחשבות אכזריות ומונעות התווית לבני אדם, במהלכן:
- תכולת הקלוריות של המזון הנצרך מופחתת בצורה קטסטרופלית (במעלה מ-20%);
- התפריט מכיל רק סוג אחד של רכיב תזונתי (חלבונים, שומנים או פחמימות);
- ירידה במשקל ליום עולה על 100-150 גרם;
- משתמשים בסוגים שונים של גלולות, שאינן תרופות ואינן נרשמות על ידי רופאים.
כל הגורמים הללו יכולים לא רק לערער את הבריאות שלך, אלא גם להוביל לתוצאה העצובה ביותר. בעולם מתים כל הזמן אנשים שמנסים בכל האמצעים להיות רזים. מאבק כזה עם קילוגרמים עודפים הוא מאבק בחיים שלך, אתה לא צריך להתחיל אותו בכל מקרה.
תזונה נכונה ופשוטה היא עניין אחר לגמרי. סביר להניח שזו אפילו לא דיאטה, אלא מערכת תזונה הבנויה על תזונה מאוזנת. זה מאפשר לך לרדת במשקל ללא כל מאמץ וייסורים.
- תזונה עשירה בחומרים מזינים;
- תפריט מגוון לכל יום;
- ההזדמנות לשחק ספורט;
- היעדר תופעות לוואי כלשהן;
- ירידה במשקל של לא יותר מ-1.5-2 ק"ג לחודש;
- סובלנות פסיכולוגית טובה;
- חוסר רעב.
זכור! אין דיאטות בטוחות לירידה מהירה במשקל. אם אתה מאבד משקל במהירות, אז אתה מאבד מסת שריר ומים, אבל לא שומן. קילוגרמים בהחלט יחזרו אליכם, אבל החזרת הבריאות לאחר מתח כזה לא תהיה קלה.
דיאטה לעצלנים
מסתבר שאתה יכול לרדת במשקל מבלי למנוע מעצמך אוכל. זה מוכיח את הדיאטה, שנקראת "לעצלנים". מערכת התזונה אינה מכילה הגבלות לא במערך המוצרים, לא בגודל המנות ולא בזמן האכילה. הכלל היחיד שעליכם לפעול הוא לשתות 2 כוסות מים טהורים ללא גז 20 דקות לפני הארוחות. במהלך הארוחה ובמשך שעתיים לאחריה, לא ניתן לשתות.
חלק מהממשיכים בדיאטה זו טוענים שבתוך שבועיים אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג ממשקל. מטבע הדברים, זה תלוי בכמה קילוגרמים עודפים יש לאדם שיורד במשקל בתחילת הדיאטה. הטריק של מערכת המזון הוא שהמים נותנים תחושת מלאות, ולכן אנחנו אוכלים בערך 20% פחות מזון מהרגיל.
מים נקיים ללא גז עלולים אף הם להיות מסוכנים לבריאות. עדיף לשתות אותו בלגימות קטנות ולא יותר מ-2 ליטר ליום. שתייה מוגזמת של מים לזמן קצר עלולה לעורר בצקת מוחית.
דיאטה למשך 10 ימים
עוד מערכת תזונה פשוטה ויעילה ביותר מבוססת על שימוש במגוון מזונות, אך רק על בסיס יומיומי. בכל יום חדש תאכלו מנה חדשה - כך שהגוף לא יגיב באלימות לשינוי בתזונה ויתארגן מחדש לעיבוד מאגרי שומן לאנרגיה. 
- יום שני הוא יום הביצה. אנחנו אוכלים רק ביצים קשות.
- יום שלישי הוא יום הדגים. אנחנו לוקחים כל סוג של דג ומבשלים אותו או מאדים אותו.
- יום רביעי הוא יום עמוס. אנחנו אוכלים גבינת קוטג' עם תכולת שומן של לא יותר מ-5%, אנחנו יכולים להוסיף לה מעט דבש.
- יום חמישי הוא יום העוף. אנחנו אוכלים חזה עוף רזה ללא עור, אפשר להרתיח או לאדות.
- יום שישי הוא יום תפוחי האדמה. אנחנו יכולים לאפות או להרתיח תפוחי אדמה בקליפתם.
- שבת הוא יום העגל. בחר בשר רזה והרתיח אותו לפחות שעה.
- יום ראשון – אוכלים רק ירקות, רצוי טריים, מבושלים או מאודים. תפוחי אדמה אסורים בתכלית האיסור.
- יום שני בשבוע השני הוא יום פרי, אנו שוללים רק בננות וענבים מהתזונה, ניתן לצרוך את כל שאר הפירות.
- יום שלישי בשבוע השני הוא יום הקפיר, אנו בוחרים בקפיר עם תכולת שומן של לא יותר מ-5%.
- יום רביעי בשבוע השני הוא היום של מרתח שושנים, אתה לא יכול לשתות או לאכול שום דבר אחר ביום זה.
רצוי לעקוב אחר הדיאטה ברצף שצוין. חשוב במיוחד לא לשנות את הימים בשבוע השני, מכיוון שבשעה זו מתרחשת הירידה המהירה במשקל. תפריט השבוע מורכב ממזון מזין ובריא, כך שגופכם יהיה מוכן בצורה מושלמת לשלושת הימים האחרונים בהם תצטרכו להסתפק רק בפירות או במשקאות.
דיאטה טים פריס - ירידה במשקל בצורה בלתי מורגשת
מערכת האוכל המפורסמת של הסופר הכוכב טים פריס כבשה לא רק את האמריקאים, אלא גם את האירופים. קודם כל, אנשים אוהבים את זה בגלל הפשטות והנאמנות שלו. קשה לקרוא לשיטה זו של ירידה במשקל דיאטה, סביר להניח שמדובר בסט של טיפים יעילים ופשוטים שיעזרו לכם להילחם במשקל עודף ללא כל אי נוחות.
כללי דיאטה של טים פריס 
- אמור "לא" לגיוון. בחרו את 4 המנות העיקריות האהובות עליכם ובשלו אותן אחת אחת, החליפו רק את התוספות.
- תיפרדו אחת ולתמיד מפחמימות לבנות. כדאי להוציא מהתזונה מוצרי מאפה, סוכר, דגנים, תפוחי אדמה, פסטה, קינוחים, אורז. אתה יכול להחליף את כל המוצרים האלה בירקות.
- להפסיק לצרוך קלוריות נוזליות. אלה מיצים מתוקים, נקטרים, סודה, חלב. עם זאת, בכל יום תוכלו לפנק את עצמכם בשתי כוסות יין אדום.
- נסה לאכול פחות פירות. למרות הקידום שלהם על ידי מחברי הדיאטות השונות, הם אינם מכילים הרבה חומרים שימושיים, אך מכילים פחמימות ניתנות לעיכול שהופכות לשומן עודף.
- יום אחד בשבוע הקפידו על הפסקה – אכלו את האוכל שאתם אוהבים, גם אם הוא לא מאוד בריא. מטבע הדברים, לא מומלץ לחרוג מהשכל הישר, אבל אפשר לטפל בעצמכם.
קל לבצע דיאטות פשוטות ומתגמל לראות את התוצאות שלהן. תוכלו לבחור בעצמכם את אחת ממערכות התזונה שתעזור לכם לא רק להיפרד מקילוגרמים עודפים, אלא גם לשכוח מקיומם. ציות לכללים בסיסיים ושימושיים מאוד יעזור לך להיות תמיד בכושר.
עקרון הפעולה של רוב הדיאטות מבוסס על מעקב מתמיד אחר תכולת הקלוריות של המזונות, בחירתם לכל ארוחה ושיטת הבישול. כל זה דורש השקעה משמעותית של זמן, כסף וכמובן מאמץ מוסרי. לכן, אנשים רבים מחפשים את הדיאטה הקלה ביותר לירידה במשקל.
רק דיאטה מאת טים פריס
סופר אמריקאי, נואם וכפי שהוא מכונה בעולם, גורו פרודוקטיביות, טים פריס הציע את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה. דיאטה פשוטה ויעילה כזו מאפשרת להפחית במשקל מבלי לשקול מנות מזון, לספור קלוריות ופעולות מעיקות אחרות. הכללים הבסיסיים של תזונה על פי טים פריס הם כדלקמן.
2. אחד הכללים העיקריים של הדיאטה הפשוטה הזו הוא אי הכללת פחמימות "לבנות" מהתזונה, בעיקר מוצרי קמח וסוכר. מזונות אלה כוללים לחם, קינוחים, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, דגנים. יש להחליף תוספות ממזונות אסורים בירקות. מומלץ לאכול בשר, דגים, עוף.
3. העיקרון הבא של הדיאטה הפשוטה הזו הוא לשלוט בצריכת קלוריות נוזליות. אסור לצרוך משקאות מוגזים ומתוקים, מיצים, חלב בגלל תכולת הקלוריות שלהם. אבל זה די מקובל לשתות שתי כוסות יין אדום כל יום.
4. באופן מוזר, אבל כותב הדיאטה קורא להימנע מאכילת כמות גדולה של פירות. קודם כל, יש להוציא מהתזונה את הפירות הנמכרים בחנויות ובשווקים. הם רוויים יתר בכימיקלים שונים, ובמקביל מכילים כמות קטנה של ויטמינים. במקרה בו יש רצון גדול לאכול פרי כלשהו, עדיף לבחור את זה שאין בו ספק.
5. הפסקת דיאטה. אפילו הדיאטה הפשוטה ביותר עלולה לגרום להתמוטטות או לדיכאון. כדי שזה לא יקרה, יש צורך לארגן פעם בשבוע יום שבו אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אבל, כמובן, בגדר ההגיון.
ירידה במשקל לעצלנים
יש דיאטה פשוטה ויעילה, שנקראת גם דיאטה עצלנית. זוהי דרך לרדת במשקל עם מים.
דיאטה זו על המים מושכת תשומת לב עם הנגישות שלה. זה לא מחייב אותך לוותר על המוצרים האהובים עליך, אבל מזיקים, לא קובע שום איסור.
אז, העקרונות הבסיסיים של הדיאטה הפשוטה ביותר לירידה במשקל הם כדלקמן:
- אין הגבלות בבחירת המוצרים;
- אתה לא יכול לשתות במהלך הארוחה ובמשך שעתיים לאחריה;
- שתו שתי כוסות מים 20 דקות לפני האכילה.
שעתיים לאחר האכילה, אתה יכול לשתות את התה הירוק האהוב עליך עם פרוסת לימון, קפה ללא סוכר. אבל בלי שום אוכל (ממתקים, עוגיות).
לפני כל חטיף (ממתקים, תפוח), אתה צריך לשתות כוס מים.
נפח הנוזל היומי לא צריך להיות יותר מ-2-2.5 ליטר. אם בהתחלה קשה לשתות שתי כוסות מים לפני כל ארוחה, אפשר להתחיל עם כוס אחת.
על פי ביקורות, דיאטה פשוטה כזו מאפשרת לרדת עד 8-10 ק"ג בשבועיים הראשונים. עקרון הפעולה שלו הוא די פשוט. שתיית מים לפני הארוחות מביאה לתחושת שובע בבטן, יש תחושת שובע. לכן, פחות קלוריות נצרכות במהלך הארוחות. בנוסף, בשל כמות הנוזלים הגדולה ששותים, חילוף החומרים בגוף משתפר.
התנאי העיקרי של הדיאטה הפשוטה הזו הוא שהמים שאתם שותים צריכים להיות נקיים, לא מוגזים.
פופולרי למדי היא דיאטה אחרת, פשוטה לחלוטין.
המהות שלו טמונה בעובדה שביום אחד אתה יכול לאכול רק מוצר אחד. יחד עם זאת, כמות המזון הנאכלת נשלטת רק על ידי התיאבון.
הקפידו לשתות תה או מרתח של ורדים. בנוסף, ניתן לשתות מים מינרלים, קצת תה או קפה ללא סוכר.
התפריט של דיאטה פשוטה ויעילה כזו הוא כדלקמן:
- יום אחד - השתמש רק בביצים מבושלות;
- יום 2 - רק דגים מבושלים;
- יום 3 - רק גבינת קוטג', בה ניתן להוסיף מעט דבש;
- יום 4 - רק עוף מבושל;
- יום 5 - רק תפוחי אדמה "במדים";
- יום 6 - רק בשר בקר מבושל;
- יום 7 - רק ירקות, למעט תפוחי אדמה;
- יום 8 - פירות בלבד, למעט ענבים ובננות;
- יום 9 - רק קפיר;
- יום 10 - רק מרתח של ורד בר.
מותרות שינויים ברצף מיום 1 עד יום 7. אבל 8-10 ימים לא ניתן לשנות. בימים אלה מתרחשת הירידה העיקרית במשקל.
הדרך הטבעית לרדת במשקל
אנשים רבים השיגו ירידה במשקל ללא אלימות לגופם. ולשם כך הם עוקבים אחר הדיאטה הפשוטה ביותר - עקרונות האכילה הבריאה. עמידה בעקרונות אלו עוזרת לבסס את ההרגל של אכילה נכונה ובריאים לגוף. וכתוצאה מכך, אדם לא רק מנרמל משקל, אלא גם משפר משמעותית את הרווחה והבריאות.