העובדות המעניינות ביותר על שינה. עובדות מעניינות על שינה וחלומות

בעבר, האמינו שהאלים עצמם שולחים חלומות לאנשים שניחנו במעמד חברתי גבוה, ומפרשי החלומות ליוו את המפקדים במהלך מסעות צבאיים. בתקופת האימפריה הרומית, חלק מהחלומות אף הפכו לנושא להליכים משפטיים.

ישנם מקרים רבים שבהם לאנשי אמנות ומדע יש את הרעיונות הטובים ביותר שלהם בחלום.

יוצר הכת של הפסיכואנליזה, זיגמונד פרויד, האמין ששינה היא הזמן שבו אדם מסרב לקיים אינטראקציה עם העולם החיצון ונכנס לתקשורת עם העולם הפנימי, עם תת המודע שלו.

אז מהי שינה, מנקודת המבט של הפיזיולוגיה, ולמה תהליך החלימה מעניין ישירות? ביום השינה העולמי, שנחגג ברחבי העולם ב-17 במרץ השנה, ספוטניק ג'ורג'יה מציעה את 20 העובדות הכי פחות ידועות על חלומות.

1. כמה אנחנו ישנים?

זה מצער, אבל נכון. אדם ממוצע מבלה שליש מחייו בשינה. כידוע, במהלך שינה זורמת כהלכה, הגוף מחזיר את הכוחות המושקעים בפעילות היום ו"מסדר את עצמו". לכן אדם בריא מתעורר עם תחושת רעננות ופרץ של כוח. ובכן, במקרה הטוב!

2. חלומות מול פסיכוזות

חלומות הם תרופה מצוינת לפסיכוזה. במחקר אחד, המשתתפים לא הורשו לחלום, למרות שהורשו להם לישון לפחות 8 שעות ביום. שלושה ימים לאחר מכן, כל המשתתפים בניסוי החלו לחוות קשיי ריכוז, עצבנות, הזיות וסימנים ראשונים לפסיכוזה. כאשר ניתנה לנבדקים האפשרות לחלום, נעלמו כל הסימנים לפסיכוזה מתחילה, והנבדקים עצמם החלו לחלום יותר מהרגיל.

3. מה מסתתר מאחורי חלומות?

אנחנו מקבלים את החוויות הכי מסתוריות, מרגשות ומעניינות בחיים כשאנחנו ישנים וחולמים. כשאנחנו נרדמים, הרצון שלנו מאבד שליטה על המחשבות, נוצר סוג מאוד מיוחד של חשיבה. בזכותו אנחנו מסוגלים לצפות בתמונות פנטסטיות, סצנות עלילה מעוותות ולא קשורות, שבהן הזמן זורם אחרת מאשר בחיים האמיתיים. וזה נפלא!

4. אנחנו זוכרים רק 10% מהחלומות שלנו.

אתם יודעים שבתוך חמש הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות, יש לנו סיכוי אמיתי "לתפוס בזנב" כמחצית מעלילת החלום, אבל אחרי עשר דקות, 90% מהתוכן, אבוי, יאבדו, ומשמעות החלום תתפורר כמו בית קלפים.

5. לא לחלום זה בלתי אפשרי

רבים טוענים שהם אף פעם לא חולמים. אבל היעדר מוחלט של חלומות הוא ביטוי של איזו מחלת נפש קשה. כל האנשים הנורמליים, צוללים לתרדמה, רואים חלומות, אבל רובם, עם ההתעוררות, שוכחים אותם מיד. זה מאושר על ידי אנצפלוגרמות שנלקחו במהלך השינה. בכל ההיסטוריה של חולה אחד בלבד בבית חולים צבאי בישראל, בדיקה כזו לא העלתה "נוכחות" של חלומות. האיש הזה נורה בעבר בראשו.

6. חלומות רואים אפילו עיוורים

הוכח שאנשים שאיבדו את ראייתם במהלך חייהם רואים חלומות בשוויון נפש עם אנשים רואים. אנשים שעיוורים מלידה אינם רואים תמונות במובן הרגיל, אך באותו אופן הם חווים רגשות שונים בחלומות: תמונות בתת המודע שלהם נוצרות באמצעות ריחות, צלילים ותחושות מישוש.

7. בחלומות, אנו רואים רק אנשים אמיתיים.

ראוי לציין שתת המודע שלנו אינו מסוגל ליצור באופן עצמאי ושרירותי פרצופים של אנשים. וזה אומר שפעם ראינו את כל הזרים בחלומותינו, אבל אולי לא זכרנו. במהלך חיינו, בנסיבות שונות, חולפים על פנינו מיליוני פרצופים, מה שאומר שהמוח שלנו לעולם לא יחווה מחסור בשחקנים חדשים לתפקידים הכי לא צפויים בתרחישי החלומות שלנו.

8. לא כולם יכולים לראות חלומות צבעוניים.

לא נעים אבל נכון! כ-12% מהרואים רואים רק חלומות מונוכרום. ליתר דיוק, זה היה כך עד אמצע שנות השישים. מאוחר יותר, שיעור האנשים שחולמים אך ורק בשחור-לבן ירד ל-4.4% מכלל מדגם המחקר. מעניין לציין כי חוקרי שינה רבים מציעים שהסיבה למגמה זו היא נוכחותם של שידורי טלוויזיה צבעוניים.

צילום ©: ספוטניק / צ'פרונוב

שומר מסך של התוכנית "לילה טוב ילדים"

9. חלומות הם סמליים

בטח שמעתם את הבדיחה על זיגמונד פרויד ואחייניתו: "לפעמים בננה היא רק בננה". עם זאת, ברצינות, לא ניתן לפרש חלומות באופן ישיר וחד משמעי, שכן כל תמונה בחלום יכולה להיות סמל של אובייקט אחר. דרך חלום, תת המודע שלנו מדבר אלינו בשפת המטאפורות והסמלים. לחלקם יש פרשנות גלובלית חד-משמעית בכל היבשות, אחרים מכילים סימנים המובנים רק לנו.

10. משחקים בתת מודע

פסיכואנליטיקאים כבר מזמן שמו לב שחלומות הם דרך לפתור כמה בעיות פסיכולוגיות. אדם בתנאים לא מציאותיים "מאבד" מצבים קריטיים ומוצא מהם את הדרך החוצה המתאימה לו ואינה פוגעת בנפש. וגם אם בחיים האמיתיים הוא לפעמים צריך להשלים עם החלטה אחרת, הוא נותן פורקן לרגשות בחלום. אולי בגלל זה גברים בחלומות שלהם הרבה יותר אגרסיביים מאשר בחיים, ונשים יותר מיניות.

11. עובדה מדהימה

זה ידוע כי ילידי האי באלי, כאשר הם מפוחדים לפתע, נופלים לישון, כפי שמאפיין חרקים מסוימים.

12. חלומות עצובים

לא משנה כמה עצוב זה נשמע, הרגשות הנפוצים ביותר שחווים בחלום הם געגוע, חרדה או ייאוש, ובאופן כללי, רגשות שליליים בחלומות גוברים על חיוביים.

13. מספר חלומות

כולם מכירים את הביטוי: "לראות את החלום השביעי". מסתבר שבמהלך הלילה אנחנו באמת מסוגלים לראות מארבעה עד שבעה חלומות. בממוצע, חלומות תופסים שעתיים בלילה.

14. חלימה צלולה

רוב התמונות בחלום שלך ייחודיות לאירוע מסוים. מדענים יודעים זאת מכיוון שלחלק מהאנשים יש את היכולת לראות את החלומות שלהם כצופים מבלי להתעורר. מצב תודעה זה נקרא חלימה צלולה, שהיא תעלומה גדולה.

כפי שמוכיחים מחקרים שנערכו על קבוצות שונות של בעלי חיים, רבים מאוד מהם חווים אופנים דומים של פעילות עצבית במהלך השינה. הדחפים הנפשיים של בעלי חיים מפותחים מאוד במהלך השינה אינם שונים כמעט מאלה של בני אדם, שממנה אנו יכולים להסיק מסקנה בטוחה - גם בעלי חיים חולמים. יתרה מכך, רבים מהם חווים את מה שהם רואים באופן רגשי לא פחות מאשר במציאות.

צילום ©: ספוטניק / אלכסנדר קריאז'ב

16. שיתוק הגוף במהלך השינה

מדעני שינה מבחינים בשני שלבי שינה מרכזיים - שינה עמוקה ושינה מהירה של תנועת עיניים (REM). שלב ה-REM הוא מצב שינה נורמלי לחלוטין, המהווה 20 עד 25% מזמן השינה הכולל שלך. זה בשלב של שנת REM שאדם רואה חלומות. כדי למנוע תנועות גופניות בלתי רצוניות של הגוף, התת מודע ממש משתק אותו בשלב ה-REM של השינה, אולם מסיבות לא ידועות, מנגנון זה נכשל לעיתים קרובות.

17. נשים וגברים חולמים אחרת.

כפי שאתה יודע, נציגי המחצית החלשה והחזקה של האנושות רואים חלומות בדרכים שונות. בשני מקרים מתוך שלושה, גבר בחלום מתקשר, נלחם או מקים מערכת יחסים עם גבר. אין עיוות כזה בחלומות של נשים, והן רואות בערך אותו מספר של נשים וגברים.

18. חלומו של מעשן

אומרים שלאנשים שמפסיקים לעשן יש חלומות חיים הרבה יותר מאשר למעשנים או לאלה שמעולם לא עישנו.

19. חלום - חיזוי

על פי תוצאות המחקר, מ-18% עד 38% מהמשיבים לפחות פעם אחת בחייהם ראו חלום חיזוי, ו-70% מהאזרחים חוו דז'ה וו. האמונה בעצם האפשרות של חלום נבואי נפוצה כמעט בכל מקום - מ-63 עד 98% מהמשיבים במדינות שונות בעולם.

20. אוי מדעת

ההיסטוריה אומרת שכמה דמויות היסטוריות הצליחו לישון רק 3-4 שעות ביום. אדיסון, דה וינצ'י, פרנקלין, טסלה, צ'רצ'יל - כולם ישנו הרבה פחות מהנורמה המוכרת והרגישו בריאים למדי. עם זאת, מדענים טוענים שהפרעות שינה כאלה הן הצד השני של כישרון גדול או גאונות, וזה לא תמיד טוב.

יום השינה העולמי הראשון נערך ב-14 במרץ 2008 ומאז מתקיים מדי שנה, ביום שישי של השבוע המלא השני של חודש מרץ, כחלק מפרויקט ארגון הבריאות העולמי (WHO) בנושא שינה ובריאות. בכל שנה, האירועים במהלך היום מוקדשים לנושא מסוים. ביום השינה העולמי מופעלות הודעות שירות לציבור, מתארגנים כנסים וסימפוזיון להעלאת המודעות לחשיבות השינה, בעיות השינה וההשפעה של הפרעות שינה על בריאות האדם והחברה כולה.

שינה היא חלק בלתי נפרד מחיינו. אפילו בעודנו ברחם, רובנו נסענו לממלכת מורפיאוס. בחלומות, שחינו או טסנו, אבל כנראה שלא ייחסנו לכך חשיבות רבה, ולכן לא זכרנו. אז מה אנחנו יודעים על החלומות שמבקרים אותנו מדי לילה? תתכוננו להיות מופתעים!

אנחנו רואים אותם לעתים קרובות למדי. עם זאת, בניגוד לסיפורי המקרא, חלומות אינם קיימים כדי לחזות את העתיד. הם ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד התקין של המוח. חלומות עוזרים לעבד את המידע המתקבל במהלך היום. אנו מציעים לכם, לפני שאתם עוצמים את עיניכם ושוב צוללים לעולם הקסום של החלומות, להכיר 9 מעניינים. תאמין לי, הנתונים האלה עדיין לא ידועים לרבים.

1. אדם שחי בלי חלומות

פציעת הריקושט שפגעה בראשו של יובל במלחמה תמה רופאים ברחבי העולם. עד 1982 דבר אחד היה ברור לכולם - אדם לא יכול לחיות בלי שינה וחלומות. מחקרים שבהם חולדות וחתולים נשללו משלב החלום הוכיחו שחיות הניסוי מתו תוך מספר שבועות מהבדיקה. ניסויים אלו לא הותירו ספק לרופאים – שלב החלומות חשוב ביותר להמשך החיים.

המצב עם יובל הפצוע גרם למומחים לפקפק. מרגע התקרית ועד היום הוא אינו רואה חלומות כלל. האיש נבדק על ידי פרופסורים רבים והתברר שהריקושט פגע בחלק במוח שנקרא "פון" או "גשר". היא זו שאחראית ליצירת תמונות לילה. הרופאים האמינו שללא חלומות יהיו ליובל בעיות זיכרון קשות. אבל הוא נשאר עורך דין מצליח, אמן וחי חיים מלאים ומאושרים.

2. חלומות ברחם

היכולת לחלום כבר בחיתוליה. חלימה שכיחה במיוחד אצל תינוקות. תינוקות ישנים 70% מהיום ו-50% מהזמן הזה מסתכלים על מגוון תמונות. שנות החיים הראשונות מוקדשות להתפתחות מואצת, למידה, לימוד העולם הסובב אותנו ואת עצמך, ולכן לשינה יש תפקיד חשוב מאוד ביצירת פעילות מנטלית.

3. 90 דקות של חלימה

אנחנו מבלים כשליש מחיינו בשינה. בכל לילה אנו רואים כ-5 חלומות, שמשכם הכולל הוא שעה וחצי.

4. חיים בחלום

החלק הפרדוקסלי בשינה שלנו, שבמהלכה אנו חולמים, גורם למוח לעבוד בצורה אינטנסיבית כמו כאשר אנו ערים. ברוב שלבי השינה, התהליכים הפיזיים בגופנו מואטים, הגוף נח ותדירות גלי המוח יורדת. אבל במהלך שלב החלימה, החומר האפור שלנו מתפקד ב-100%! הדופק והנשימה מאיצים, אך השרירים נותרים משותקים.

5. עולם כאוטי ללא משמעות

בניגוד לחשיבה היומיומית, אין היגיון בחלומות. אתה יכול להיות במקום אחד, ואז פתאום, באותו הזמן, להיות במקום אחר לגמרי ולהתחיל לעשות דברים מוזרים.

מי צריך את הכאוס הזה? כמובן, לעצמנו! זה הכרחי על מנת לארגן מחדש את הזיכרון שלנו. בחלום, התת מודע שם את כל המידע והניסיון החדשים על המדפים. מחקרים מראים שמוחם של אנשים שאיבדו את חלומותיהם ממלא את תפקידיהם בצורה גרועה יותר, והזיכרון שלהם נחלש משמעותית בהשוואה לאלו שישנים וחולמים.

6. ליפול ולשחות

בטח ראית חלום יותר מפעם אחת שבו היית צריך לשחות או לטוס. מחקרים מראים שתופעה זו מתרחשת עם אנשים מכל התרבויות, הגזעים והמינים. זהו אחד מסוגי החלומות הנפוצים ביותר. מנקודת המבט של הפיזיולוגיה, טיסות כאלה אינן בעלות חשיבות מיוחדת. חלומות בהם שוחים או ממריאים קשורים לתגובה הפסיכולוגית לשינויים בגוף המתרחשים בעת שקיעה בשלבי שינה שונים. הגוף שלך משחרר בהדרגה מתח שרירים בזמן ערות ומגיע להירגע בשלב החלימה.

7. תמונת מצב של המוח

הפיתוח של מכשיר סריקת MRI חדש הוביל את האנושות לפריצת דרך בהבנת מה קורה במוח של אדם בזמן שינה. הרופאים הצליחו לראות את זרימת הדם בחלקים מסוימים של הגולגולת. כך, הם הצליחו לקבוע שהמרכיבים הפועלים בשינה הם: ההיפוקמפוס (התמודדות עם זיכרון), השקדים (קשורים לרגשות) והגשר בגזע המוח.

8. ערבוב עבר והווה

בעוד שמדענים הצליחו לדמיין בהצלחה את מצב המוח במהלך השינה, יש עדיין שאלות רבות ללא מענה לגבי המנגנון המורכב הזה. ככל הנראה, בחלום, המוח לוקח מידע מבנק הזיכרון באופן אקראי. נתונים אלו נמצאים על ציר הזמן במקומות שונים. התת מודע אז מערבב את הזיכרונות בסדר אקראי. אלמנטים לחלום יכולים להילקח מהיום הקודם, מהשבוע האחרון, או אפילו מאירועים שקרו לפני כמה חודשים. זה אומר שאם במקרה תפגשו אדם ברחוב, אתם עלולים לחלום עליו גם אחרי שחלפו כמה שבועות, אולי במערך אחר של מצבים ובמקום אחר.

9. החלומות הנפוצים ביותר:

- מבחנים נכשלים בבית הספר או באוניברסיטה;
- הופעה בעירום במקום ציבורי;
- טיסת מטוס או נפילתו;
- שחייה;
- שיתוק או קושי בתנועה;
- לברוח ממישהו;
- חטיפה על ידי אנשים, בעלי חיים או יצורים פנטסטיים;
- חוויות מיניות;
- אסונות טבע;
- אובדן שיניים;
- אלימות נגד אדם ישן או אנשים אחרים;
- מצב בו הישן ננטש או מושפל;
- איחור לאוטובוס, רכבת או מטוס;
- חיפוש אחר חדרים נסתרים בבניין;
- חיפוש או אובדן כסף;
- מפגש עם אנשים מהעבר או מההווה;
- הריון ולידה;
- מפגש עם זרים במצבים לא מוכרים.

חלומות נחשבים לאחת התופעות המסתוריות והמעניינות בחיינו. בקושי ניתן לומר עליהם משהו ברור, כי מדענים עדיין חוקרים שינה ותהליכים קשורים. בביטחון, אנחנו יכולים לומר רק דבר אחד - שינה טובה חשובה ביותר לבריאות הפיזית והנפשית של האדם. הקפידו לעקוב אחר איכות השינה שלכם, ולחלום חלומות נעימים!

חברים יקרים, היום אני מציע לדבר על הצד של החיים שאליו אנו נותנים באופן לא מודע שליש מהווייתנו. 22 עובדות מעניינות על שינה: האם אנחנו באמת ישנים, כמה שינה אנחנו צריכים לאריכות ימים, ישועה משיגעון וכו' - בכתבה.

1. הגוף שלנו אף פעם לא ישן.

בזמן שאנו נחים בשנת לילה, הגוף ממשיך לעבוד: הוא מכין אותנו לעירות במהלך היום, מבסס מקצבים ביולוגיים, תהליכים חיסוניים, מטבוליים, נפשיים ומוחיים.

בעבר, האמינו שהתודעה שלנו נרדמת, אבל אז מי שולח לנו רמז: "זה רק חלום, אל תפחד!" אם יש לנו סיוטים?

2. בשינה אנחנו יכולים ללמוד

התופעה, שכונתה בפי המדענים "היפנופדיה", הגיעה אלינו מאז ומתמיד.

לפי ההיסטוריונים, היפנופדיה בוצעה על ידי נזירים בודהיסטים הודים קדומים, כשהם לוחשים את הטקסטים של כתבי היד.

3. אנחנו זוכרים על עצמנו גם את מה שאנחנו לא יודעים עליו

כל התרשמות, לרבות בלתי מודעים, נופלת לזיכרון לטווח קצר (היפוקמפוס).

סוג זה של עמדת בימה של המוח יש מקום מוגבל, ולכן בערבים יש לנו מהירות מופחתת של חשיבה וריכוז. צריך לעשות סדר בהיפוקמפוס, כמו מחסן צפוף.

נרדמים ומתנתקים מגירויים חיצוניים, אנו נותנים למוח את האפשרות לעבד את המידע המצטבר ולשלוח אותו לזיכרון ארוך טווח (לא מודע) עם נפח בלתי מוגבל לאחסון.

כאן, כל הנתונים נשמרים לכל החיים, שבזכותם, במצבים קריטיים או בהיפנוזה, נוכל לזכור כל אירוע לפרטים הקטנים ביותר, שאת ידיעתו איננו חושדים.

התעוררות טבעית מתרחשת רק לאחר שכל המידע עבר עיבוד והחלל בהיפוקמפוס מתפנה להתנסויות חדשות.

לעבודה כל כך חשובה המוח זקוק לנו לישון בלילה ולא להפריע לו במשך 6 שעות לפחות, אומרים המדענים האמריקאים מתיו ווקר וברייס מנדר.

לכן, אנו רואים חלומות מעניינים כל כך בבוקר, המוח בדרך זו שומר אותנו בזרועותיו של מורפיאוס.

אם התהליך לא הושלם, והתעוררנו, השינה לא מביאה מנוחה לנפש, בהירות מחשבה וחדות תשומת לב..

4 גאוני שינה קצרים

לפי הסטטיסטיקה, רוב האנשים צריכים 8-9 שעות למנוחה טובה, אבל יש לא מעט אישים מפורסמים שישנו פחות:

יוליוס קיסר - 3 שעות,

דה וינצ'י - סה"כ שעתיים (שינה 15-20 דקות כל ארבע שעות),

בנג'מין פרנקלין - 4 שעות,

נפוליאון - 4 שעות, ובשנות הירידה שלו בגלות מעפרוני הפך לינשוף ישן.

אדיסון - ישן 5 שעות בלילה, התפנק עם סייסטה במהלך היום.

טסלה - כ-3 שעות, אבל מדי פעם הוא ישן מספיק.

צ'רצ'יל - 5 שעות ושנת יום חובה.

מרגרט תאצ'ר - כ-5 שעות. "אשת הברזל" חיה בשביל העבודה והקריבה שינה מרצון אפילו בשביל תספורת.

5. אלברט איינשטיין היה אחד מהישנים הארוכים.

הוא הרשה לעצמו לישון יותר מ-10 שעות ולא הסתיר את העובדה שגילה תגליות רבות בשנתו.

6. אור כחול מעכב את ההירדמות ב-3 שעות

אם אתה נוטה להירדם בשעה מסוימת, התנתק ממסכי המחשב וממסכי הטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.

בקרינה שלהם, כמו גם במנורות חיסכון באנרגיה ובמנורות LED, יש הרבה ספקטרום כחול, שמדכא את ייצור המלטונין, כדור שינה טבעי.

7. עדשות כתומות (ענבר) יעזרו לך להירדם ולישון טוב יותר

הם חוסמים קרני אור כחולות המפריעות לסינתזת המלטונין. סומנולוגים ממליצים להרכיב משקפי "ענבר" כשלוש שעות לפני השינה.

8. השינה ירדה ב-1.5 שעות ב-100 שנים

אנו ישנים 20% פחות מאבותינו במאה ה-19. תחילתה של התפתחות השינה הייתה "נר יבלוצ'קוב" והנורה החשמלית של אדיסון.

9. עייפות - "בריחה" מהעולם האכזר והצלה מהטירוף

התגובה הגנטית העתיקה ביותר מצילה את נפש האדם מהרס על ידי מתח חמור.

16. שינה מוגזמת, יותר מ-8 שעות מאיימת

• משקל עודף,
• סוכרת
• דִכָּאוֹן
• כאבי ראש,
• מחלת לב.

17. אנשים שישנים לא יותר מ-8 שעות,

לחיות 15% יותר.

18. למעשנים מבוגרים יותר קשה להירדם.:

ניקוטין ממריץ את הנפש, מעלה את רמת הסטרס אדרנלין ונוראפינפרין - הורמוני סטרס.

19. הפוזה של אדם בחלום היא דיוקן אמיתי של אישיותו.,

משקף אופי, מצב נפשי ובריאות, יחס לעולם ולעצמו.

20. חגים המוקדשים לתופעת השינה

החג הראשון הופיע ב-1652 בפינלנד. הכומר המינג הקדיש אותו להישג.

לאחר מכן, זה הפך לפעולה מהנה בשם Sony Day, המוטו שלה:

"אל תרדם מהחיים שלך, אחרת, אם תתעורר יום אחד, לא תזהה את העולם כמו שבעת הנערים הקדושים."

יום השינה העולמיהקים את האגודה הבינלאומית לרפואת שינה בשנת 2008.

מטרתו היא למשוך את תשומת הלב הציבורית לירידה העולמית בבריאות עקב איכות השינה הירודה של אדם מודרני.

21. חוסר שינה עלול לגרום להזיות.ישנוני או פעיל. אז אם אתה מונע מעצמך מספיק שינה, אל תתפלא אם אתה שומע, רואה, מרגיש או מריח משהו מוזר ומפחיד.

22. שינה מועטה מדי עלולה להוביל לפראסומניה.- הפרעות שינה שבהן אנשים מתנהגים בצורה לא תקינה בשנתם: הליכה, צרחות, מריבות, אכילת מאכלים מוזרים, נהיגה במכוניות, מכות או חונקות של בני זוג למיטה.

סיכום

הבריאות הנפשית והפיזית שלנו, הנעורים הארוכים, הזקנה הפעילה - הכל מקורו בלילה כשאנחנו ישנים.

או ליתר דיוק, אנחנו לא ישנים בכלל, כי הנשמה שלנו לא נרדמת, אלא ממשיכה לתקשר איתנו דרך חלומות, הגוף עובד במצב אחר, והמוח ממיין את כל מה שחשבנו עליו, שראינו ו נשמע מרצון או שלא מרצון.

עובדות שינה הן עקשניות: שינה באיכות ירודה של היום תהפוך עשרות שנים מאוחר יותר לעודף משקל, בעיות מוח, סוכרת או בעיות אחרות.

אז כמה שינה אתה באמת צריך כדי לחיות זמן רב ופעיל? מומחי שינה ממליצים לישון לפחות 7.5 עד 8 שעות.

התמקד ברווחה שלך. אם יש נמנום ועייפות, זה אומר שאתה לא ישנה מספיק או שמבנה השינה שלך מופרע עקב נחירות, תנועות רגליים מדי פעם או הפרעות אחרות.

תשמור על עצמך. שתהיה לך שינה בריאה!

מקורות: הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, א. בורבלי "סוד השינה", א. וויין "שלושה שלישים מהחיים"

אלנה Valve עבור פרויקט הקנטטה המנומנמת

1. עובדה על שינה – אנו משותקים במהלך השינה.
תאמינו או לא, הגוף שלנו כמעט משותק במהלך השינה, בעיקר כדי למנוע מהגוף לחזור על התנועות המתרחשות במהלך השינה.

2. עובדה על שינה – גירויים חיצוניים משפיעים על החלומות שלנו
כל אחד מאיתנו חווה זאת לפחות פעם אחת: תת המודע הופך את התחושה הפיזית שאנו חווים ברגע לחלק מהחלום. עבור אנשים צמאים, התת מודע "זורק" את התמונה של כוסות מים. הם מנסים להשתכר (כמובן בחלום), שוב להיות צמאים, לראות שוב כוס מים וכן הלאה - עד שהם מתעוררים ומבינים שהם ממש צמאים ומשתכרים כבר בעולם האמיתי. לפיכך, התת מודע "אומר" שאתה צריך להתעורר.
3. עובדת שינה - למעשנים לשעבר יש חלומות חיים יותר.
למעשנים לשעבר יש חלומות עזים ואמיתיים יותר מכל אחד אחר. לרוב, הם חולמים שהחלו לעשן שוב ומרגישים אשמה על כך.

4. עובדה על שינה – חלומות אינם מילוליים
התת מודע שלנו משתמש בשפת הסימנים והסמלים. לכן, אתה לא צריך לקחת כל חלום, אפילו עם העלילה ההגיונית והעשירה ביותר, פשוטו כמשמעו. התת מודע שולח לנו אותות, לא תמונות ברורות.
5. עובדה על שינה – לא כל אחד יכול לחלום בצבע
כ-12% מהאנשים הרואים רואים רק חלומות שחורים ולבנים. אחרים חולמים בצבע. ישנן מספר קבוצות אופייניות של חלומות שכולם רואים ללא יוצא מן הכלל: מצבים בבית הספר או בעבודה, ניסיון לברוח מרדיפות, נפילה מגובה, מוות של אדם, נשירת שיניים, טיסה, מבחנים נכשלים, תאונות וכו'. .
6. עובדת חלום – אנחנו רק חולמים על מה שראינו.
בחלומותינו לעתים קרובות אנו רואים זרים, אך אין לנו מושג שהתודעה שלנו אינה ממציאה את פניהם. אלו הם פניהם של אנשים אמיתיים, אלה שראינו במהלך חיינו, אך לא זכרנו.
7. עובדת שינה - חלומות מונעים פסיכוזה
לאחרונה ערכו מדענים ניסוי: הנבדקים הורשו לישון במשך 8 השעות שנקבעו, אך התעוררו בשלב הראשוני של כל שינה. שלושה ימים לאחר מכן, כל המשתתפים בניסוי, ללא יוצא מן הכלל, התקשו להתרכז, הזיות, עצבנות בלתי מוסברת וסימנים ראשונים לפסיכוזה. כאשר סוף סוף ניתנה לנבדקים ההזדמנות לחלום, הבחינו המדענים שהמוח מפצה על היעדר חלומות בימים הקודמים בכך שהוא שוהה זמן רב מהרגיל בשנת REM.
8. עובדה על שינה - חלומות נראים על ידי כולם ללא יוצא מן הכלל

כל האנשים (למעט חולים עם הפרעה נפשית קשה) חולמים, אבל גברים ונשים חולמים אחרת. גברים חולמים בעיקר על המגדר שלהם, בעוד שנשים חולמות על שני המינים בערך באותה פרופורציה.
9. עובדה על שינה – אנחנו שוכחים 90% מהחלומות
חמש דקות אחרי היקיצה, אנחנו כבר לא זוכרים אפילו חצי מהחלומות שלנו, ואחרי עשר דקות אנחנו בקושי זוכרים 10% מהם. ישנם מקרים שבהם למשוררים, סופרים, מדענים היו חלומות שבהם חיברו שירה, פרוזה או המציאו תיאוריה מדעית חדשה. מזל למי שניחש להשאיר עט ונייר בראש המיטה. חלומות הם שחייבים את לידתם לשירו של סמואל קולרידג' "קובלה חאן", סיפורם של ד"ר ג'קיל ומר הייד מאת רוברט לואי סטיבנסון, הפרנקנשטיין של מרי שלי, וכן לטבלה המחזורית המפורסמת של היסודות, הידועה גם בשם המחזורית. שולחן.
10. עובדה על שינה – עיוורים "רואים" חלומות
אנשים עיוורים לאחר הלידה יכולים לחלום בצורה של תמונות. עיוורים מלידה אינם רואים תמונות, אך חלומותיהם מלאים בצלילים, ריחות ותחושות מישוש.
עוד עובדות על חלומות:
1. אדם לא חולם ברגע שהוא נוחר.
2. ילדים קטנים לא חולמים על עצמם עד גיל 3. מגיל 3 עד 8, לילדים יש יותר סיוטים ממבוגרים בכל חייהם.
3. אם תתעורר במהלך שנת REM, תזכור את החלום שלך לפרטים הקטנים ביותר.
שנת האדם היא אחד מאותם מצבים מוזרים ומסתוריים שהמדע לא יודע עליהם כמעט דבר. למה אנחנו רואים מקומות ואנשים שמעולם לא ראינו? מדוע מתרחשים אירועים בחלום שלא היינו משתתפים בו? למה אנחנו חולמים על מה שמעולם לא חשבנו עליו? אני רוצה להביא לידיעתכם 38 עובדות על שינה שאולי אתם יודעים, וסביר להניח שחלק מהן יהיו תגלית עבורכם.

תקופת הערות הארוכה ביותר, 18 ימים, 21 שעות ו-40 דקות, נרשמה במהלך התחרות לישיבה הארוכה ביותר על כיסא נדנדה (סליק!). המנצח נמלט עם הזיות, לקות ראייה, הפרעות בדיבור ושיבוש זיכרון.

אי אפשר לקבוע אם אדם ישן ללא בדיקה רפואית. לעתים קרובות אנשים נרדמים לכמה שניות בעיניים פקוחות אפילו מבלי לשים לב לכך.

אם אתה נרדם תוך פחות מ-5 דקות בערב, יש לך חוסר שינה. הזמן האידיאלי לאדם להירדם בערב הוא בין 10 ל-15 דקות. הזמן הזה אומר שאתה עייף מספיק כדי לישון בשקט בלילה, ובמקביל לא מרגיש ישנוני במהלך היום.

לידת ילד משמעותה ממוצע של 400-750 שעות שינה שאבדו להורים בשנה הראשונה.

יש סיכוי גבוה יותר לפתח נדודי שינה מאוחר יותר בחיים אם תתמכר להרגלים רעים במקום לישון כשהילד שלך מעיר אותך.

מחקרים ארוכי טווח של שנת האדם, שהובילו לגילוי מה שנקרא. "השלב המהיר" לא בוצע עד 1953 בגלל צריכת הנייר הגדולה של מחקרים כאלה.

שנת REM מתרחשת בדחפים לאורך כל הלילה, עד שעתיים בסך הכל, החל בממוצע בדקה ה-90 של השינה.

חלומות שבעבר חשבו שהם מתרחשים רק בשנת REM מתרחשים גם בשלבים אחרים. יתכן שאדם רואה חלומות בכל רגע של שינה, אך אינו מממש או זוכר אותם.

חלומות בשלב המהיר הם בדרך כלל מוזרים ולא הגיוניים, בעוד שבשלב האיטי הם חוזרים על עצמם ויותר כמו הרהורים עם קצת פנטזיה – למשל, הזיכרון הקבוע ששכחת משהו.

דפוסים מסוימים של תנועת עיניים במהלך שלב ה-REM תואמים לתנועות מסוימות בחלומות שלנו, מה שמצביע על כך שחלק מהמוח שלנו צופה בחלום מהצד, כמו סרט.

איש אינו יודע אם בעלי חיים חולמים, אך נמצאו בהם גם שלבי שינה.

פילים ישנים בעמידה בשלב השינה האיטית, ונשכבים על הקרקע בשלב שנת ה-REM.

ישנם מדענים המאמינים שאנו חולמים על מנת לתקן את חוויות היום בזיכרון לטווח ארוך. לפיכך, אנו רואים חלומות כדי לזכור מידע חשוב עבור עצמנו. אחרים מאמינים שאנו חולמים על דברים ואירועים שאין לנו צורך בהם כדי לנקות את המוח מזיכרונות וכפילויות מיותרות.

חלום אולי לא נושא שום מטען, אלא הוא פשוט תוצר לוואי של תודעה ושינה.

שנת REM יכולה לעזור לפתח מוח בריא. פגים מבלים 75% משנתם בשנת REM, בעוד אחיהם הבריאים מבלים רק 60%. באופן דומה, גורי עכברושים ואוגרים שזה עתה נולדו ישנים לחלוטין בשנת REM, בעוד לחזרזירים שזה עתה נולדו (שהם מפותחים יותר מלידה) אין שנת REM כלל.

מדענים לא יכולים להסביר מחקר משנת 1988 שהראה כי הזרקת נקודה של אור בהיר על פני השטח מאחורי הברך גרמה לקצב השינה ולשעון הגוף להשתבש.

משרד ההגנה הבריטי מצא דרך לכוון את השעון הביולוגי של החיילים כך שיישארו ערים עד 36 שעות. לשם כך הורכבו פולטי אור זעירים במשקפיים בצורה כזו שהם מאירים את קצוות הרשתית באור קרוב לשמש. לפיכך הייתה לחייל תחושה מתמדת של בוקר מוקדם. מערכת כזו שימשה לראשונה טייסים צבאיים אמריקאים במהלך הפצצת קוסובו.

הישארות ערה למשך 17 שעות ללא הפרעה מפחיתה את התפוקה ופוגעת בקשב, כאילו יש לך 0.05% אלכוהול בדם.

אסון המכלית של אקסון ואלדז ב-1988, תאונת המעבורת צ'לנג'ר ואסון צ'רנוביל נגרמו על ידי גורמים אנושיים, אשר תלויים לא מעט ברמת הישנוניות.

מחקרים בינלאומיים הראו שלפחות 20% מתאונות הדרכים נובעות מעייפות וחוסר שינה.

שינה בסביבה רועשת יכולה להפחית את התגובה החיסונית של אדם גם אם הוא לא מתעורר מהרעש. רעש מסוכן במיוחד בשעתיים הראשונות והאחרונות לשינה, הוא עלול לגרום להתמוטטות מוחלטת של דפוס השינה והשעות הטבעיות של אדם.

התעוררות פתאומית עצמאית נגרמת על ידי שחרור ההורמון אדרנוקורטיקוטרופין לדם.

חלק מכדורי השינה, בפרט ברביטורטים, מדכאים שנת REM, הגורמת להפרעה ארוכת טווח בנפש ובדפוסי השינה.

השימוש בכדורי שינה מוצדק מנקודת מבט פסיכולוגית רק אם נדודי שינה נגרמים מתחושת שכול או מתח קשה.

האור הקל משעון אלקטרוני דיגיטלי מספיק כדי להפריע לשינה גם אם אינכם מבינים זאת וממשיכים לישון. האור הזה "מכבה" את מצב השינה במוח וגורם לירידה בריכוז החומרים הממריצים את השינה.

כדי לישון טוב, אתה צריך מקום קריר. טמפרטורת הגוף ומחזורי השינה קשורים ישירות. לכן בליל קיץ לוהט אנחנו בקושי נרדמים וישנים מעט. אספקת הדם למוח פועלת בצורה הטובה ביותר בטמפרטורות סביבה של 18-30 מעלות. עם הגיל, טווח זה מצטמצם ל-23-25 ​​מעלות - זו אחת הסיבות לכך שאנשים מבוגרים נוטים יותר לחוות הפרעות שינה.

אם תשתו מעט גרוג (משקה חזק חם) לפני השינה, זה יעזור לכם להירדם, אבל השינה תהיה שטחית והאפקט המרפא שלה יהיה זניח.

לאחר חמישה לילות של שינה גרועה, כוס אלכוהול תפעל עליך בעוצמה כמו 2 כוסות אם ישנת טוב.

אדם ישן 3 שעות פחות מקרוביו הקרובים ביותר לבעלי החיים - שימפנזים, גורילות, אורנגאוטן. פרימטים אלה ישנים לפחות 10 שעות ביום.

ברווזים בנוכחות סכנה מסוגלים לישון עם חצי אחד של המוח, בעוד השני עוקב בדריכות אחר הסביבה.

לעשרה אחוזים מהאנשים שנוחרים יש הפרעת שינה הנקראת אפנוראה. עם מחלה זו, אדם מפסיק לנשום לזמן קצר כ-300 פעמים בלילה, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

אדם נוחר רק במהלך שנת גלים איטיים.

בני נוער זקוקים לשינה בדיוק כמו ילדים קטנים; בערך 10 שעות ביום. אנשים מבוגרים צריכים 6 שעות שינה. עבור אדם בגיל העמידה, משך השינה האופטימלי הוא 8 שעות.

חלק מהמחקרים מראים שנשים זקוקות לשעת שינה נוספת בהשוואה לגברים בשל נטייתן לדיכאון ופסיכוזה.

רישומים מהתקופה הוויקטוריאנית מראים שאנשים ישנו בממוצע 10 שעות בלילה, כאשר לוח השינה משתנה בהתאם לשעות האור.

רוב המידע על מצבם של מדעני השינה למדו ב-25 השנים האחרונות.

צעירים ישנוניים הם פחות פרודוקטיביים מאנשים מבוגרים.

מומחים רבים מציינים שאחד הגורמים העיקריים להפרעות שינה הוא גישה לאינטרנט מסביב לשעון.

אני מאחל לך שינה טובה, ערות פרודוקטיבית ותהיה בריא!

אופן פעולתו של המוח מורכב ביותר ובעיקר לא נחקר. זה מאושר על ידי התכונות של תהליכים נפשיים ופיזיולוגיים המתבטאים כאשר אדם ישן. בואו נדבר על כמה מהם.

מקור: depositphotos.com

מדענים גילו שבחמש הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות, מחצית מתוכן החלום נעלם מהזיכרון, ובחמש הדקות הבאות - עוד 40% מהמידע. המשמעות הפיזיולוגית של תהליך זה לא נקבעה. אבל כמעט כולם יודעים על המקרים של שינון 10% הנותרים: הם כוללים את דמותו של פרנקנשטיין שעליה חלמה מרי שלי, הטבלה המחזורית של D.I. מנדלייב ומספר תגליות מדעיות ידועות והישגים אמנותיים.

תוכן השינה יכול להיות מושפע מהסביבה בה נמצא הישן.

רוב האנשים מכירים גם את תופעת מיזוג המציאות והחלומות. זה בא לידי ביטוי כאשר נראה כי גורמים חיצוניים מובנים במרקם החלום. צלילים, ריחות, תנודות באוויר ושינויים בטמפרטורה שלו, אפילו תכונות המצב הפיזי של הישן, יכולים לשחק תפקיד כזה. לדוגמה, אם הגוף צריך למלא מאגרי נוזלים, אדם רואה את עצמו בחלום מחפש מעיין, מים לשתייה וכו'. באופן דומה, אדם רעב רואה אוכל בחלום ואוכל אותם. מעניין שבמקרה זה תחושת הצמא או הרעב נעלמת לזמן מה, ואז חוזרת והאפיזודה של סיפוק התשוקות חוזרת על עצמה באותה תוצאה.

גם עיוורים חולמים

אנשים הסובלים מעיוורון נרכש רואים את אותם חלומות כמו אנשים רואים. אם העיוורון מולד, יש גם חלומות. הם מבוססים על חושים אחרים (ריח, מישוש, שמיעתי), אך יכולים להיות עשירים ורגשיים מאוד.

תוכן החלומות תלוי במין ובגיל

אדם בריא בנפשו חולם בדרך כלל על עצמו (משהו כמו סרטים עם עצמו בתפקיד הראשי). חלומות כאלה מופיעים אצל ילד מגיל שלוש (הקטנים ביותר אינם רואים את עצמם בחלום). לילדים יש לעתים קרובות מאוד סיוטים, אבל עד גיל שבע או שמונה תכונה זו, ככלל, נעלמת.

נציגי המין החזק רואים חלומות בעיקר בהשתתפות גברים. בחלומות של נשים, נשים וגברים מופיעים בתדירות שווה.

שינה ללא חלומות מזיקה לבריאות הנפשית

היעדר מוחלט של חלומות הוא סימן מדאיג. הוכח כי הפרעות נפשיות קשות מתבטאות בצורה זו.

עובדה נוספת אושרה בניסוי: אם אדם לא מצליח לחוות את שלב שנת ה-REM, שבמהלכו חלומות מגיעים, במשך יומיים או שלושה, הוא הופך להיות מוסח, עצבני ותוקפני. ככל שהמחקר נמשך, הנבדקים פיתחו הזיות וסימנים אחרים להפרעה נפשית. יחד עם זאת, משך הזמן הכולל של שנת הלילה הספיק למדי למנוחה טובה. בנוסף, מדענים שמו לב שהמוח של אנשים שקיבלו בחזרה את היכולת לחלום בדרך כלל החל לפצות על רשמים שאבדו: הנבדקים ראו חלומות חיים ומשמעותיים ביותר במשך מספר ימים לאחר סיום הניסוי, שמשך הזמן שלהם היה הרבה יותר מהרגיל.

חלומות הם לא תמיד בצבע

יש דעה שחלומות צבע מעידים על נוכחות של הפרעות נפשיות. זה לא נכון. רוב האנשים רואים כ-88% מהחלומות שלהם בצבע. יתרה מכך, תוכן החלום אינו קשור בשום אופן לתפיסת הצבע שלו.

האירועים והאנשים שאנו רואים בחלום מוכרים לנו בחלקם.

במהלך השינה, המוח ממשיך לעבד תחושות ורגשות שנחווים במציאות, ויוצר שילובים מוזרים של מצבים ודימויים מוכרים. לכן, האמונה שאנו רואים זרים בחלום אינה מבוססת על שום דבר. כל פרצוף שהופיע לפני אדם בחלום, לפחות הבחינו בו במציאות.

בחיים אנשים שונים מוצאים את עצמם פעמים רבות במצבים דומים ולכן הם יכולים לראות חלומות מאותו תוכן. לרוב יש חלומות שבהם אנחנו ממהרים לאנשהו, אנחנו מאחרים, אנחנו נוסעים בתחבורה, אנחנו עוברים מבחנים, אנחנו משיגים מישהו (או בורחים).