המוצרים השימושיים ביותר לבריאות הלב וכלי הדם. מזון בריא לבריאות הלב וכלי הדם: מה לאכול

מחלות לב וכלי דם נפוצות לאחרונה לא רק בקרב קשישים, אלא גם בקרב צעירים. כדי למנוע ולטפל במחלות כאלה, כדאי לנהל אורח חיים בריא ולאכול נכון.

מה צריך לכלול בתפריט, ומה אסור לכלול?

אכלו כל יום מזונות בריאים שמפחיתים משמעותית את הסיכון למחלות.

מוצרים שימושיים לכלי מוח

עמידה בתזונה הכוללת מוצרים שימושיים לכלי דם תסייע בשיפור הבריאות ותקל משמעותית על מצבים במספר מחלות, כמו אוסטאוכונדרוזיס בצוואר.

שימוש מתמיד במזונות בריאים יקל על מיגרנות קבועות וישפר את המצב הכללי.

המוצרים הבאים יסייעו בחיזוק כלי הדם:

עם שימוש קבוע במוצרים אלה, התוצאה תהיה מורגשת באופן משמעותי.

מוצרים שימושיים לעבודת הלב

הלב זקוק לוויטמינים כמו סידן, מגנזיום ואשלגן כדי לתפקד כראוי. את כל הוויטמינים הללו ניתן להשיג על ידי אכילת מזונות עשירים ביסודות אלו. מזונות המסייעים לשפר את בריאות הלב כוללים:

מוצרים להרחיב כלי דם

כולם יודעים שיש מרחיבי כלי דם מיוחדים, אבל לא כדאי לפנות מיד לשימוש בהם. ראשית, אתה צריך לחשוב מחדש על התזונה שלך. הגדלת צריכת הסיבים תועיל לא רק לאנשים שכבר סובלים מבעיות בריאות, אלא גם למי שרוצה למנוע בעיות אלו.

כאשר כלי המוח מאבדים מגמישותם, נסתמים, זרימת הדם מופרעת, כאבי ראש תכופים מתרחשים עקב לחץ על כלי המוח.

משוב מהקורא שלנו - אלינה Mezentseva

קראתי לאחרונה מאמר שמדבר על הקרם הטבעי "Bee Spas Chestnut" לטיפול בדליות וניקוי כלי דם מקרישי דם. בעזרת קרם זה תוכלו לרפא דליות לנצח, להעלים כאבים, לשפר את זרימת הדם, להגביר את טונוס הוורידים, לשחזר במהירות את דפנות כלי הדם, לנקות ולשקם דליות בבית.

לא הייתי רגיל לסמוך על מידע כלשהו, ​​אבל החלטתי לבדוק והזמנתי חבילה אחת. שמתי לב לשינויים תוך שבוע: הכאבים חלפו, הרגליים הפסיקו "לזמזם" ולהתנפח, ואחרי שבועיים הקונוסים הורידיים החלו לרדת. נסו ואתם, ואם מישהו מעוניין, אז למטה יש קישור למאמר.

מוצרים בעלי אפקט מרחיב כלי דם:

צריכת מוצרים אלה בשילוב עם דחיית הרגלים רעים תרחיב את כלי הדם, מה שיעזור להיפטר מכאבי ראש קבועים, לנרמל את לחץ הדם ולהורדת כולסטרול.

מוצרים בעלי השפעה מחזקת על מערכת הלב וכלי הדם

מינרלים וויטמינים פשוט נחוצים לשיקום כלי המוח. לוויטמין A יש השפעה חיובית על חיזוק דפנות כלי הדם, שכמות מספקת שלו מצויה בדגים ובמוצרי חלב.

צריכה מספקת של ויטמין C היא המפתח לבריאות שרירי הלב. ניתן לשקול מקורות טבעיים של ויטמין C: ורדים, פירות הדר, דומדמניות.

ויטמין P מונע היווצרות של קרישי דם, מגביר את קרישת הדם. הוא נמצא בכמות מספקת בתפוחים ובפטל. כדאי לברר אילו מזונות יעזרו בחיזוק כלי הדם.

לטיפול ב-VARICOSIS וניקוי כלי דם מקרישי דם, אלנה מלישבע ממליצה על שיטה חדשה המבוססת על קרם קרם דליות. הוא מכיל 8 צמחי מרפא שימושיים יעילים ביותר בטיפול ב-VARICOSIS. במקרה זה, משתמשים רק במרכיבים טבעיים, ללא כימיקלים והורמונים!

מזונות עם התוכן הגבוה ביותר של ויטמין C

אכילת מוצרי חלב מותססים דלי שומן (כגון קפיר וגבינת קוטג') מפחיתה את הסיכון להתקפי לב ושבץ. מכיוון שחומצות האמינו הכלולות במוצרים אלו נספגות לחלוטין בגוף, והסידן מחזק את דפנות כלי הדם.

פירות הדר מכילים כמות גדולה של פקטין, לכן, בצריכה קבועה של אשכוליות ותפוזים, כלי הדם מתחזקים ומתנקים.

כמות מספקת של חומצות שומן מצויה באגוזים ובזרעים, לשימוש המתמיד שלהם יש השפעה חיובית בניקוי כלי המוח.

ורדים, דומדמניות וחמוציות הם מקורות טבעיים לנוגדי חמצון וחומצה אסקורבית. חומרים אלו נחשבים הכרחיים למניעה וטיפול במחלות לב וכלי דם, והם יכולים גם להגביר את רמת הביצועים של גוף מוחלש.

מזונות שיכולים להפחית את הסיכון לקרישי דם

תזונה לא נכונה, מתח מעורר היווצרות של קרישי דם בגוף. כדי להפחית את הסיכון לקרישי דם, אתה צריך לאכול מזונות עשירים בסיבים. צריכת מוצרים אלה ליתר לחץ דם, שיגרון, מומי לב ומחלות אחרות תגביר את ההשפעה החיובית של תרופות. עם שימוש קבוע במוצרים אלה, זרימת הדם משתפרת.

מזונות עשירים בסיבים:

• שעועית, זרעי פשתן, אגוזים;
• סובין חיטה;
• משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים;
• פירות, פירות יער, ירקות.

לחם מדגנים מלאים, שיבולת שועל, כוסמת תורמים לסילוק רעלים מהגוף בשל התכולה הגבוהה של סיבים תזונתיים.

כל הקטניות עשירות בחלבון צמחי, ברזל, חומצה פולית ולכן הן מתאימות למניעה ובקרה של טרשת עורקים. פעולת הרחבת כלי הדם שלהם מונעת התפתחות של שבץ מוחי.

אספרגוס הוא חומר ניקוי טבעי של העורקים והכלים של המוח. אתה צריך לאכול אספרגוס מאודה כמה פעמים בשבוע, ואתה לא צריך לדאוג לגבי הסיכון של חסימת כלי דם.

כל זני הכרוב מסירים את הכולסטרול המזיק מהגוף, זה מפחית את הסיכון לפלאקים של כולסטרול המובילים לקרישי דם.

תרד תורם לנורמליזציה של דם ולחץ תוך גולגולתי.

היתרונות של פירות יער ופירות לכלי דם

השימוש בפירות ובגרגרים המפורטים להלן מפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. שקול רשימה של השימושים שבהם:

בריאות האדם תלויה לחלוטין בתזונה. השימוש בקמח, מזון מלוח ושומני משפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם.

כדי לשפר את הביצועים, אם לא לנטוש לחלוטין מוצרים כאלה, אז צמצם את הצריכה שלהם למינימום. כולסטרול הוא האויב העיקרי של בריאות הלב וכלי הדם.

רשימת מזונות שיש להימנע מהם:

סירוב למזונות אלה יעזור להיפטר מבעיות בלב ובכלי הדם.

חשוב לזכור שמחלות הלב וכלי הדם הן תוצאה של אורח חיים לא בריא, צריכת אלכוהול, תת תזונה ומתח.אבל הכל אפשר לשנות, צריך רק לשקול מחדש את ההרגלים, לוותר על מזון לא בריא, כי יש להם אלטרנטיבה מצוינת לאוכל בריא ולא פחות טעים, שיהפוך למפתח לבריאות. היתרונות של פירות, ירקות, דגנים הם לא יסולא בפז.

האם אתה עדיין חושב שאי אפשר להיפטר מדליות!?

האם אי פעם ניסית להיפטר מ- VARICOSIS? אם לשפוט לפי העובדה שאתה קורא את המאמר הזה, הניצחון לא היה בצד שלך. וכמובן, אתה יודע ממקור ראשון מה זה:

• תחושת כובד ברגליים, עקצוץ...
• נפיחות ברגליים, גרוע יותר בערב, ורידים נפוחים...
• בליטות בוורידים של הידיים והרגליים ...

עכשיו תענה על השאלה: האם זה מתאים לך? האם ניתן לסבול את כל הסימפטומים הללו? וכמה מאמץ, כסף וזמן כבר "הדלפת" על טיפול לא יעיל? אחרי הכל, במוקדם או במאוחר המצב יחמיר והמוצא היחיד יהיה התערבות כירורגית בלבד!

זה נכון - הגיע הזמן להתחיל לסיים את הבעיה הזו! אתה מסכים? לכן החלטנו לפרסם ראיון בלעדי עם ראש המכון לפלבולוגיה של משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית - V. M. Semenov, שבו הוא חשף את הסוד של שיטת פרוטה לטיפול בדליות ושיקום מלא של הדם כלי שיט. קרא ראיון...

טקסט: יקטרינה אילצ'נקו

לפי ארגון הבריאות העולמי, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם תופסות מקום מוביל בין גורמי המוות באוכלוסייה. גם בעולם וגם בארצנו. הכל אשם - אורח חיים מודרני עם מתח, חוסר פעילות גופנית וכמובן תת תזונה. מזון מהיר, מזון נוחות, מזון שומני – כל המזונות הללו משפיעים לרעה על בריאות הלב וכלי הדם. זמן לשנות!

עניינים שבלב

לפי מחקר סוציולוגי שערכה VTsIOM ביוזמת הפרויקט החברתי והחינוכי "דופק החיים", הרוסים מודעים לסכנות של מחלות לב וכלי דם. עם זאת, כפי שקורה לעתים קרובות, אנו נוטים לזלזל במצב. מסתבר ש-9 מתוך 10 תושבי ארצנו בטוחים שבריאותם תקינה. ורק 10% מאמינים שיש בעיות לב. כידוע, הדרך היחידה להימנע מהמחלה היא באמצעות מניעה. במקרה שלנו, די לכלול בתזונה מזונות בריאים ללב.

ארקדי לבוביץ' ורטקין, דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור, ראש המחלקה לטיפול, פרמקולוגיה קלינית ורפואת חירום של האוניברסיטה הרפואית הממלכתית של מוסקבה, מדען מכובד של הפדרציה הרוסית, זוכה מועצת השרים של ברית המועצות ובית העירייה של מוסקבה, נשיא האגודה הלאומית המדעית והמעשית לרפואת חירום, אומר:

"כיום, מחלת לב אצל אנשים מעל גיל 30-40 כמעט אינה מפתיעה. אבל בלידה רובנו מקבלים מתנה מפוארת - לב בריא עם כלים נקיים, שיכול לפעום ללא הגבלת זמן. וההרגלים הרעים שלנו הם שמובילים לרוב להתמוטטות המנגנון המורכב הזה.

ככלל, רופאים רושמים לאנשים עם מחלות כרוניות של הלב וכלי הדם לדבוק בתוכנית תזונה מיוחדת - זוהי מה שנקרא דיאטה טיפולית 10 . אבל למטרת מניעה, ביצוע כמה שינויים בתזונה היומית הוא יותר ממוצדק. אחרי הכל, כידוע, קל יותר למנוע את המחלה מאשר לרפא.

אתה מה שאתה אוכל

באמצע שנות ה-50, המדענים אנסל ומרגרט קייס, המייסדים, גילו שתושבי צרפת, איטליה, ספרד ויוון סובלים פחות מהאמריקאים ממחלות לב כלילית, עודף משקל, מתח ומחלות אחרות. בנוסף, תוחלת החיים בקרב תושבי מדינות החוף גבוהה מזו של שכנות היבשת. התברר שהכל עוסק בתזונה ובמזון בריא ללב. אם אתם גרים במדינה שבה השמש זורחת כמעט כל השנה, ירקות ופירות טריים מבשילים, מטעי זיתים גדלים והדגים המגוונים ביותר שוחים בים, אז פשוט אין חשק לאכול מנות בשר כבדות או כריכי נקניקיות.

"המילה דיאטה מביאה שעמום לכל אדם. עם זאת, תזונה רציונלית או בריאה יכולה להיות לא רק שימושית, אלא גם טעימה! הגבילו את צריכת המוצרים התעשייתיים, למדו איך לבשל נכון, התחילו לשתות מים רגילים במקום משקאות מוגזים - ומיד תבחינו בשינויים חיוביים בבריאות ובמראה שלכם”, מדגישה התזונאית מריאנה טריפונובה.

כמובן, באקלים הקשה שלנו, לא כל כך קל לדבוק בעקרונות של תזונה בריאה. אבל מוצרים בריאים רבים ללב עדיין זמינים לנו. העיקר להתחיל. דיאטת "לב" אינה דורשת מאמצים מוסריים ובעלי רצון חזק. לא רק זה - על בסיס מוצרים שימושיים ללב, אתה יכול ליצור מתכונים ראויים לתואר המטבח העילי.

בתחתית הצלחת: המאכלים הכי בריאים ללב

אז, מה אתה צריך לאכול כדי שהלב יישאר בריא וחזק במשך שנים רבות.

דג- הבסיס של דיאטת "הלב". דגים כמו סלמון, טונה, מקרל, פורל מכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3 - שימושי, בניגוד לשומנים הרוויים המצויים ברוב סוגי הבשר. איגוד הדיאטה הבינלאומי העניק לחומצות שומן אומגה 3 (חומצה איקוספנטאנואית (EPG) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA)) "תביעת בריאות" להפחתת הסיכון למחלת עורקים כליליים. מדענים רוסים, בתורם, הוכיחו שצריכה קבועה של דגים - אפילו בכמויות קטנות - מפחיתה את הסבירות להתקפי לב והתקפי לב אצל נשים. הרופאים בדקו כ-80 אלף נשים: אלו שאכלו כ-100 גרם דגים 2-4 פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך ב-48% להתקפי מחלות כלילית.

שיבולת שועל, סובין, קטניות, שעועית - סוד היתרונות של מוצרים אלה ללב - בתכולה גבוהה של סיבים מסיסים, המגנים בקפידה על כלי הדם מפני כולסטרול מזיק. כדי לשמור על לחץ תקין, עליך לכלול לפחות מנה אחת של דגנים בתזונה היומית שלך. אורז, שיבולת שועל ודגנים אחרים צריכים להיות דגנים מלאים.

שמן זית- מלך הסלטים. מתאים כמעט לכל מוצר, משלים בצורה מושלמת את הטעם של המנות האהובות עליך. השמן עשיר בנוגדי חמצון טבעיים - ויטמינים מסיסים בשומן A ו-E, המגנים על שריר הלב מרדיקלים חופשיים. שמן זית הוא גם מחסן של חומצות שומן חיוניות המסייעות לגוף להילחם בעודף כולסטרול, ולמנוע התפתחות של טרשת עורקים. בשל תכולת הקלוריות הגבוהה (898 קק"ל ל-100 גרם), עדיף להגביל את השימוש בשמן זית ל-1 כף ביום.

ירקות- מתנת טבע. הם שימושיים לא רק ללב, אלא גם לשמירה על הבריאות באופן כללי.

• הרכב הכרוב ברוקוליכולל את החומר sulforapane, המונע היווצרות של פלאקים טרשתיים. ריכוז גבוה של ויטמין C והקרוטנואידים לוטאין, זאקסנטין ובטא-קרוטן מספקים אפקט נוגד חמצון טוב, מגנים על תאי הגוף מפני התקפות רדיקלים חופשיים ומאטים את ההזדקנות. עדיף לבשל כרוב לזוג.


• שוםמוצר שימושי מאוד ללב, שכן הוא מכיל יותר מ-70 חומרים פעילים המשפיעים לטובה על שריר הלב. חוקרים מאוניברסיטת אלבמה הגיעו למסקנה שהפוליסולפידים הכלולים בשום הופכים על ידי תאי דם אדומים למימן גופרתי בגוף, מה שמפחית מתח בדפנות כלי הדם. זה מפעיל את זרימת הדם ומוריד את לחץ הדם. אבל רופאים מארגנטינה ממליצים לכתוש שן שום ולפני הוספתה למזון להניח לה לשכב כ-30 דקות, כך כל התכונות השימושיות מופעלות בה ככל האפשר.


• אבל בהיר דלעתמכיל הרבה בטא-קרטין, אשלגן וויטמין C, המסייעים במאבק נגד טרשת עורקים, מנרמל את מאזן המים-מלח ומסייעים בהורדת לחץ הדם.

אגוזים הם גם מזון בריא ללב. במיוחד אגוזי מלך, ארז ושקדים. הם מכילים חומצות שומן אומגה 3, החשובות לתפקוד הלב וכלי הדם. בנוסף, באגוזים יש הרבה אשלגן ומגנזיום, ויטמינים B, C, PP. עם זאת, אל תשכח כי אגוזים הם די עשירים בקלוריות.

מ פירותהשימושיים ביותר הם:

• תפוחים, שכן הם עשירים בפלבנואידים - חומרים הנחוצים למניעת מחלות לב כלילית ומחלות לב וכלי דם אחרות, והם גם מפחיתים את רמת הכולסטרול ה"רע" בדם. בנוסף, תפוחים מכילים את הפיטונוטריינט קוורצטין, בעל לא רק תכונות נוגדות חמצון אלא גם אנטי דלקתיות, וכן מסייע במניעת קרישי דם.


• משמשים מיובשים- הפרי היבש הטוב ביותר ללב, אבל משמשים טריים גם שימושיים. משמש מיובש מכיל הרבה אשלגן, הנחוץ לעבודה הקצבית של הלב.


• רימון, ללא ספק, משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הוא מכיל פוליפנולים, אשר יעילים בהורדת לחץ דם ורמות כולסטרול. כמו כן, פוליפנולים משפרים את זרימת הדם ומונעים הופעת רובדי כולסטרול על דפנות כלי הדם. רצוי להשתמש ברימון בצורת מיץ סחוט טרי ללא סוכר. מספיק 150 מ"ל ליום.


• אבוקדומפורסם בוויסות חילוף החומרים של הכולסטרול. פרי זה עשיר באשלגן, המסייע במניעת התקפי לב. האנזימים הכלולים בירק זה מאיצים את תהליך ההטמעה של ויטמינים הנחוצים לתפקוד תקין של הלב ומונעים את ניוון שריר הלב. צריך לאכול אבוקדו נא – רק כך הוא משמר את כל החומרים שטובים ללב.

פירות יער- מזין, שימושי ומאט את תהליך ההזדקנות. פירות היער מכילים אשלגן, המסיר עודפי נוזלים מהגוף, משפר את תפקוד הלב ומקל על נפיחות. אשלגן נחוץ לגוף להפרעות קצב ואי ספיקת לב כרונית. מגנזיום, יחד עם אשלגן, מסיר עודפי נוזלים, מרחיב כלי דם ומוריד לחץ דם. ויטמין C מחזק ומגן על דפנות כלי הדם, ויטמין P מפחית את החדירות של דופן כלי הדם.

מוצרי סויה וטופו מסווגים גם כמזונות בריאים ללב מכיוון שהם עשירים בחלבון וללא שומן לא בריא לחלוטין. בנוסף, הסויה מכילה איזופלבונים הדומים להורמונים נשיים, המסייעים להילחם בסוגים מסוימים של סרטן ומחלות לב וכלי דם.

שוקולד- התשוקה של השן המתוקה. עם זאת, שוקולד נחשב טוב ללב, שבו תכולת הקקאו היא לפחות 70%. מדענים מאוניברסיטת לונדון, בראשות פרופסור רוג'ר קורדר, הוכיחו שצריכה קבועה של שוקולד מריר מונעת קרישי דם בכלי הדם, וגם משפרת את כמות ואיכות תאי הדם, ומפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב. פלבנואידים, חומרים הכלולים בפולי קקאו, אחראים לאפקט המרפא. מומלץ לצרוך לא יותר מ-25 גרם שוקולד או 2-3 פרוסות ביום.

אכלו טעים ובריא, ולבכם ישרת אתכם נאמנה שנים רבות!

כלול בתזונה שלך

15 המוצרים השימושיים ביותר עבור הלב וכלי הדם.

1. אבוקדו

הודות לחומצות השומן הרב-בלתי רוויות שלו, האבוקדו מפחית משמעותית את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם ומשפר את הזיכרון, מכיוון שהמחסור בחומצות אלו הוא אחד הגורמים לפגיעה בחילוף החומרים של הכולסטרול והתפתחות טרשת עורקים.

בשל הנורמליזציה של חילוף החומרים של מים-מלח בגוף, אבוקדו מסייע בהורדת לחץ הדם ושימושי ליתר לחץ דם עורקי.

אבוקדו מכיל קומפלקס שלם של ויטמינים ומינרלים הנחוצים להמטופואזה וזרימת דם תקינה.

נחושת - מונעת התפתחות אנמיה (אנמיה), ברזל - המרכיב החשוב ביותר ביצירת דם (המטופואזה), ויטמין B2 - מעורב ביצירת תאי דם אדומים. השילוב של ברזל ונחושת במוצר אחד נספג היטב בגוף. אבוקדו עשיר בויטמינים E, B6 ו-C.

אנזימים מיוחדים הכלולים באבוקדו מאיצים את תהליך ההטמעה של ויטמינים הנחוצים לתפקוד מלא של הלב ומונעים את ניוון שריר הלב (שריר הלב).

אבוקדו מפחית את רמת ה"רע" ומעלה את רמת הכולסטרול ה"טוב" בדם.

אכלו אבוקדו רק בצורתם הגולמית, כי רק בצורה הגולמית נשמרות התכונות המועילות והמזינות ללב שלכם. ניתן לשלב אבוקדו עם מאכלים אחרים במגוון סלטים. הטעם של אבוקדו משלים בצורה מושלמת על ידי לימון ותפוז.

2. אשכולית
האשכולית עשירה בסיבים צמחיים ובגליקוזידים, המעניקים לעיסה, לממברנות ולקליפה של פרי זה טעם מר.

הגליקוזידים תורמים לוויסות תהליכים פיזיולוגיים רבים בגוף, מנרמלים את העיכול, משפרים את תפקוד הלב ומונעים התפתחות של טרשת עורקים.

האשכולית מכילה כמות גדולה של ויטמינים: C, B1, P ו-D. ויטמין P מסייע בחיזוק כלי הדם, משפר את גמישותם ומשפר את פעולת ויטמין C הנחוצה לגוף.

אשכולית משפרת את חילוף החומרים בגוף, משפרת את הטונוס הכללי, מקלה על עייפות ומורידת לחץ דם. בשל הקלות התזונתית שלה (42Kcal), אשכולית כלולה בתזונה להשמנה. הוא מרווה בצורה מושלמת את הצמא ותומך בצורה מושלמת בכבד.

יש לצרוך אשכוליות גולמיות, ניתן להוסיף לסלטים ולקינוחים.

אשכולית מפחיתה את רמות הכולסטרול בדם, מפחיתה את הסיכון לאוטם שריר הלב ולסוכרת.

למידע נוסף על אוטם שריר הלב

אשכולית מורידה היטב את לחץ הדם, במיוחד במהלך גיל המעבר. למניעת מחלות לב וכלי דם, אתה צריך לאכול 2-3 אשכוליות בשבוע לארוחת הבוקר.

3. תפוחים

לשימוש בתפוחים יש השפעה חיובית על עבודתו של האורגניזם כולו. צריכה קבועה של תפוחים מפחיתה את הסיכון לפתח גידולים סרטניים ומחלות לב.

במקרה של מחלות לב, נקבעים ימי פריקה (תפוח), המסייעים להפחתת משקל הגוף, הפחתת בצקות, שיפור העיכול ונורמליזציה של לחץ הדם.

אשלגן הכלול בתפוחים מפעיל את מערכת ההפרשה, וסיבי פקטין מפחיתים את הכולסטרול בדם. הפקטינים קושרים חומרים מזיקים במעיים ותורמים לפינוי מהיר שלהם מהגוף, ומבטיחים את טיהורו. חומצות מאליות אורגניות מווסתות את מאזן החומצות בגוף ומפחיתות את הסבירות לפתח סוכרת וגאוט.

4. רימון
זוהי התרופה הטובה ביותר למחלות לב.

חשוב מאוד לצרוך רימונים טריים או בצורת מיץ סחוט טרי. חומרים שימושיים הכלולים ברימון מורידים את רמות הכולסטרול בדם, מנרמלים את זרימת הדם, מונעים היווצרות של טרשת עורקים בדופן כלי הלב ומדללים את הדם.

חוקרים אמריקאים טוענים שמיץ רימונים מכיל נוגדי חמצון המשפרים את זרימת הדם באגן ועל ידי כך מגבירים את העוצמה. כדי לשפר את הכוח הגברי שלך, אתה צריך לשתות כוס מיץ רימונים ביום.

מיץ רימונים מפחית משמעותית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם וסרטן הערמונית.

5. שמן פשתן

זרעי פשתן נחשבים לתרופה רבת עוצמה למחלות לב וכלי דם. זהו בעל השיא של תכולת אומגה - חומצות שומן 3. השימוש בו מוריד את רמת הכולסטרול בדם ומונע היווצרות של קרישי דם. שמן זרעי פשתן מפחית את ריכוז הכולסטרול ה"רע" ומעלה את רמת הכולסטרול ה"טוב" בדם. קרא על כולסטרול

אבל, כמו כל שמן, יש לו תכולת קלוריות גבוהה ולכן 2 כפות יספיקו להלבשת סלטים. ל. ביום. ניתן להוסיף זרעי פשתן לדגנים ולסלטים.

6. דגנים

סיבים מיידיים שימושיים בתכונתם למניעת ספיגת הכולסטרול בגוף מהמזון. דגנים הם בעלי ברית טובים של הלב במאבק נגד טרשת עורקים ומחלות כלילית.

שיבולת שועל מכילה כמות גדולה של אומגה שימושית - חומצות 3 ואשלגן.

בשילוב עם סיבים, חומצות אומגה 3 מסוגלות להוריד את הכולסטרול ולשמור על כלי הדם במצב טוב. דגנים גסים הם שימושיים יותר.

ככל שהגרגרים גדולים יותר, הם מכילים יותר סיבים, יותר סיבים, כך הדגנים (דייסה) שימושיים יותר.

7. שעועית ושעועית

שעועית ועדשים אדומות עשירות בסיבים ובאשלגן. הם משביעים מאוד וניתן להחליף אותם בכל תוספת עתירת קלוריות.

היעדר חומצות שומן, תכולה גבוהה של חלבון, סיבים, ברזל וחומצה פולית, הופכים את השעועית והשעועית למתנה אמיתית ללב שלך!

8. דלעת

דלעת מכילה כמות עצומה של בטא קרוטן, ויטמין C ואשלגן, המסייעים באופן מושלם להילחם בטרשת עורקים של כלי הלב. דלעת מנרמל את מאזן המים-מלח בגוף ומוריד היטב את לחץ הדם.

9. שום
שום, יחד עם תכונותיו האנטי-ויראליות, מסוגל להילחם ביתר לחץ דם. הוא מכיל תחמוצת חנקן ומימן גופרתי. חומרים אלו מפחיתים את טונוס כלי הדם ובכך תורמים להורדת לחץ הדם.

שום מכיל יותר מ-60 חומרים שימושיים, אשר בשימוש קבוע מפחיתים את לחץ הדם ב-15 - 20 מ"מ כספית. אומנות.

10. ברוקולי
הברוקולי שייך למשפחת הנבטים והנבטי בריסל. הברוקולי מזין מאוד ועשיר בויטמינים B, C ו-D. הוא מכיל אשלגן, מגנזיום, ברזל, סיבים, זרחן ומנגן. ברוקולי הוא תרופה מצוינת למחלות לב וסוכרת.

11. פירות יער

כל פירות היער שימושיים מאוד, מזינים ומאטים את תהליך ההזדקנות. פירות היער מכילים אשלגן, המסיר עודפי נוזלים מהגוף, משפר את תפקוד הלב ומקל על נפיחות.

אשלגן נחוץ לגוף להפרעות קצב ואי ספיקת לב כרונית. למידע נוסף על הפרעות קצב

מגנזיום, יחד עם אשלגן, מסיר עודפי נוזלים, מרחיב כלי דם ומוריד לחץ דם.

ויטמין C - מחזק ומגן על דופן כלי הדם, ויטמין P - מגן על הכלים הקטנים ביותר (נימים) ומפחית את החדירות של דופן כלי הדם.

סיבים מקדמים את ההסרה המהירה ביותר של חומרים מזיקים מהגוף ומורידים את רמות הכולסטרול בדם.

תותים- עוזר להורדת לחץ דם, ניקוי וחיזוק דפנות כלי הדם, הפחתת רמת הכולסטרול ה"רע" בדם.

מכיל ויטמינים: C, P, K, חומצה פולית, פקטין, טוקופרול.

יסודות קורט: מנגן, ברזל, אשלגן, נחושת, אבץ ויוד.

תותים שימושיים להפרעות מטבוליות, סוכרת, אנמיה, גסטריטיס וכיבי קיבה.

דובדבן- מכיל ויטמינים C, B2, B6. הוא מכיל הרבה יסודות קורט שימושיים: אשלגן, מגנזיום, פלואור וברזל. דובדבן מחזק בצורה מושלמת את דפנות כלי הדם.

דובדבנים- פירות יער פחות שימושיים מדובדבן, אבל מכילים גם לא מעט חומרים שימושיים כמו: גלוקוז, פקטין, ויטמינים C, A ו-P. מבין המיקרו-אלמנטים בדובדבן, מכילים אשלגן, ברזל, זרחן וחומצה ניקוטינית.

לדובדבן יש השפעה מחזקת על כלי הדם.

דומדמניות שחורות- מלכת הויטמינים!

הוא מכיל ויטמינים: PP, K, E, B1, B2, B6, D ו-C. לפי תכולת ויטמין C, דומדמניות שחורות מקדימות תפוח פי 15.

ברי זה משפר תהליכים המטופואטיים בגוף ומגביר את עבודת הלב.

ריבס אדום- ברי זה נחות מעט מדומדמניות שחורות מבחינת תכולת הוויטמין, אבל הוא מכיל אוקסיקומרין - חומר המווסת את קרישת הדם ומהווה את המניעה הטובה ביותר של אוטם שריר הלב.

פטלזהו אוצר של ויטמינים ומינרלים!

הוא מכיל חומצות אורגניות, פקטין, טאנינים, ויטמינים C, B1, B2, PP, יוד, חומצה פולית, קרוטן, אשלגן, מגנזיום, נתרן, זרחן וברזל.

פטל מחזק את עורקי הלב ומנרמל את קרישת הדם.

12. דגים

במיוחד סלמון וסלמון הם מקורות טבעיים לאומגה - 3 חומצות.

צריכה קבועה (2-3 פעמים בשבוע) של הדג הזה ותשכחו מהו לחץ דם גבוה! סוג זה של דגים מווסת את קרישת הדם ומפחית את הסיכון לאוטם שריר הלב.

גם פורל, מקרל, טונה וסרדין שימושיים. הם מאטים את תהליך קרישת הדם ומגבירים את רמת הכולסטרול ה"טוב" בדם.

13. פטריות

פטריות מכילות ארגוטיאנין, חומר המנטרל רדיקלים חופשיים בגוף, המעורבים לא רק בהתפתחות מחלות לב, אלא גם גורמים לסרטן.

פטריות מנרמלות את רמות הכולסטרול בדם, ממריצות את המערכת החיסונית ועוזרות למנוע ולהילחם בסרטן. פטריות מכילות: סיבים, חלבונים, ויטמינים B ו-D, ברזל, אבץ, מנגן, זרחן, אשלגן, מגנזיום וסלניום.

עובדה מעניינת היא שפטריות שומרות על כל התכונות הבריאותיות ללב שלהן, עם כל עיבוד קולינרי!

14. שוקולד שחור (מריר).

בריא ללב הוא שוקולד, שתכולת הקקאו בו אינה פחותה מ-70%.

שוקולד מריר מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מוריד לחץ דם ורמות כולסטרול בדם.

זנים אחרים של שוקולד אינם מספקים תועלת משום שהם מכילים הרבה סוכר ומעט פולי קקאו. שוקולד רגיל עשיר בקלוריות ויכול להוביל לעלייה במשקל.

15. אגוזי מלך

אגוזים ושקדים מכילים הרבה חומרים שימושיים ומשפיעים לטובה על הלב. שומנים חד בלתי רוויים ואומגה - 3 חומצות, הכלולות בשקדים ובאגוזי מלך, מעלים את רמת ה"טוב" ומפחיתים את רמת הכולסטרול ה"רע" בדם.

הוכח שאכילת מזונות המכילים חומרים משמרים, GMO (אורגניזמים מהונדסים גנטית) והורמוני גדילה מעוררים את ההתפתחות וגם תורמים להתקדמות מחלות לב וכלי דם. כל התוספים הללו פוגעים בתפקוד הלב, כלי הדם והכליות. במוצרים כאלה, חלק הארי שייך לחומרים משמרים, ואין כמעט חומרים מזינים.

נסו לקנות מוצרים טריים ואמיתיים שגדלו על הקרקע בצורה מסורתית ללא שימוש בדשנים. אתה מוזמן לבשל את האוכל שלך.

כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, וותרו על עיבוד קולינרי מזיק של מזון (טיגון, עישון וטיגון עמוק). קח ככלל עיבוד קולינרי שימושי של מוצרים (בישול, תבשיל, אפיית בשר במיץ שלך או על אש).

המעבר לאוכל "חי", אמיתי ותוצרת בית יאפשר לכם לחסוך סכום כסף הגון, והכי חשוב, לקבל את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים לחיי הגוף.

שמור על הלב שלך, והוא לא יישאר חייב לך!

לאכול בשביל הבריאות!

היום התזונה שלנו לא מאוזנת ורחוקה מלהיות אידיאלית. בנוסף לכל הפגמים האחרים, הוא נבדל במחסור של אשלגן ועודף של נתרן, או מלח מאכל. היום נשקול מוצרים שימושיים ללב ולכלי הדם, שכן זוהי התזונה הנכונה המאפשרת לנו לשמור על הנעורים והבריאות של מערכת הדם שלנו. כולם יודעים שהעבודה הנכונה של הלב היא המפתח לאריכות ימים. בטח בקרב קרובי המשפחה והחברים שלך יש דוגמאות שבגלל מחלות של האיבר החשוב ביותר הזה, צעירים מאוד נפטרו. אבל הרופאים לא מתעייפים מלחזור על כך שרמה מספקת של מגנזיום ואשלגן יכולה לשמש מניעה מינימלית של מחלות כאלה.

כללי זהב כיצד לחזק את הלב וכלי הדם

קודם כל, כל רופא יגיד לך שאתה לא יכול לאכול יותר מדי. זה אולי נראה מוזר, אבל בטן מלאה פי כמה מעלה את הסיכון להתקף לב. זה נובע מהפרה של זרימת הדם, שכן כל משאבי הגוף מופנים לעיכול מזון כבד. הדם מתעבה, קשה יותר לפזר אותו דרך הכלים. לכן עדיף לקום מהשולחן קצת רעבים. הכלל השני ממליץ להישען על סלרי ופטרוזיליה. הירקות העליים האלה הם שמאפשרים לך לנרמל את זרימת הדם. זה קורה על ידי הגברת האלסטיות של דפנות כלי הדם והרגעת שרירים חלקים. מושיע נוסף הוא מיץ עגבניות. זוהי תרופה טבעית בעלת עוצמה מדהימה, היא עוזרת לנרמל את לחץ הדם, אז זה מאוד שימושי לקחת את זה עבור יתר לחץ דם ואי ספיקת לב. והכי חשוב, אתה צריך אשלגן ומגנזיום. מוצרים שימושיים ללב ולכלי הדם מספקים כמות מספקת מהם מדי יום.

למה אתה צריך אשלגן

יסוד קורט קסום באמת זה מעורב בחילוף החומרים, הוא הכרחי לספיגת חלבון, פעילות עצבים ושרירים. תזונה מאוזנת חייבת לכלול עבור הלב וכלי הדם, המכילים אותו בכמויות גדולות. במקרה זה, יש לקחת בחשבון את הדפוס הבא: מחסור באשלגן מעורר מחלות לב, והתרופות שנקבעו על ידי הרופאים מפחיתות עוד יותר את רמתו בדם. לכן, במקרה של מחלות קשות, לא מספיק להתאים את התזונה, יש צורך לקחת סידן ומגנזיום בנפרד. כעת נסקור מקרוב מהם מוצרים שימושיים ללב ולכלי הדם. רשימה זו צריכה להיות בבית עבור כל אדם, ואז הסבירות למחלות לב תקטן פי כמה.

פירות ופירות יבשים

לא פלא שהיתה פתגם שאומר: "תפוח ביום ישאיר את הרופא מחוסר עבודה". הפירות הנפלאים הללו מספקים הזנה ללב. מוצרים המכילים מינימום קלוריות ומקסימום יתרונות, ועם זאת טעימים מאוד - כל זה קשור לפירות אדמדמים. הם מכילים סיבים, וזהו המרכיב ההכרחי ביותר להורדת כולסטרול. האשלגן הכלול בהרכב, בין היתר, מפעיל את מערכת ההפרשה, מפחית נפיחות ופקטין מסיר מהגוף, אבל לא רק תפוחים יאפשרו לך להתנגד למחלות לב.

רימון מדלל את הדם, מגן מפני טרשת עורקים ומפחית את כמות הכולסטרול. מוצר שימושי נוסף הוא אשכולית. זה לא רק נלחם בהזדקנות מוקדמת אלא גם מספק לגוף ויטמינים. בואו לא נשכח את האבוקדו. פרי מדהים זה עשיר באשלגן ובחומצות שומן רב בלתי רוויות. הרכב זה הוא שמאפשר לגוף להתמודד עם מתח ולחץ דם גבוה.

ירקות

קודם כל צריך לשים לב לירקות העלים, הם מספקים תזונה ללב. המוצרים הכלולים ברשימה זו מוכרים לכולם. אז, אלה חסה, חומצה, תרד, ארוגולה ועוד רבים אחרים. זה בשביל הלב. הם מכילים כמות גדולה של מגנזיום, שעוזר להעשיר את הדם בחמצן, מחזיר את הדופק לקדמותו, ומשמש כמניעה של קרישי דם. בחורף, כאשר עשבי תיבול טריים אינם זמינים, ניתן להשתמש בירקות זמינים. זה יכול להיות כל כרוב - כרוב לבן או ברוקולי. שום שימושי מאוד עבור שריר הלב. הוא מכיל אלמנטים פעילים המונעים אי ספיקת לב ומפיגים מתח מדפנות כלי הדם. דלעת בהירה מאוד שימושית ללב. הוא מכיל הרבה אשלגן וויטמין C. יחד הם עוזרים להילחם בטרשת עורקים, להוריד את לחץ הדם. כפי שאתה יכול לראות, המוצרים השימושיים ביותר עבור הלב אינם יקרים כלל ובמחיר סביר.

קטניות ודגנים

את כולנו לימדו מילדות שאכילת דייסה טובה לנו. זה נכון, אבל את העובדה שקטניות ודגנים הם מוצרים לחיזוק הלב, אנחנו מגלים לרוב רק בפגישה עם קרדיולוג. הקפידו להתחיל את היום עם מנת דייסה, להוסיף שעועית למנה הראשונה והשנייה. מוצרים אלו טובים מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים מסיסים, מגנים על כלי הדם מפני שקיעת כולסטרול בהם.

אל תשכח שרק דגנים מלאים מועילים. היוצא מן הכלל הוא שיבולת שועל, הנצרכת בצורה של פתיתים. לכל דגני האינסטנט - מסיסים, מוכנים ומוכנים למחצה אין תועלת לגוף. כתוספת לדגנים, חלבון סויה מצוין, זה יכול להיות טופו, שהוא טוב מאוד לשריר הלב. זהו חלבון בצורתו הטהורה ביותר, ללא שומנים מזיקים. אם ניקח בחשבון מוצרים לחיזוק הלב, אז סויה נמצאת באחד המקומות הראשונים. זה עוזר אפילו עם כמה צורות של אונקולוגיה ויש לו השפעה טובה מאוד על בריאות שריר הלב.

דגים או בשר

אנחנו רגילים לאכול בשר. מה זה שולחן בלי קציצות, בורשט עשיר, רוטב בשר? אבל למעשה, מדובר במוצר כבד למדי שמתעכל בקלות רק על ידי גוף בריא. אם אנחנו מדברים על איזה מאכלים בריאים יותר ללב, אז בהחלט הבחירה צריכה להיעשות לטובת דגים. אולי לא כולם יודעים, אבל אכילה של רק 100 גרם דגים בשבוע מפחיתה את הסבירות לפתח מחלות לב בכמעט חצי.

דגים אינם מכילים שומנים חסינים, בניגוד לבשר בקר. זהו בסיס התזונה לבריאות הלב. שומני שימושי במיוחד. הוא מכיל חיוני ללב ולכלי הדם שלנו. צריכה קבועה של דגים מפחיתה את הסיכון להתקפי לב והתקפי לב.

אֱגוֹזִים

רשמנו את העיקריים שבהם, ללב, הם חיוניים, אז נסו לשים אותם על שולחנכם לעתים קרובות ככל האפשר. בנפרד, אני רוצה להדגיש את אגוזי המלך. רק חופן אגוזים ביום ישלים את מלאי חומצות השומן וישפרו את תפקוד שריר הלב, יפחיתו את הסיכון ללקות במחלות קשות, ישפרו את הזיכרון והחשיבה. יחד עם זאת, האגוז הוא מקור מצוין לחלבון. לא רק אגוזי מלך, אלא גם שקדים, קשיו, אגוזי לוז וצנוברים יועילו מאוד ללב.

שמני ירקות

בכל מחלת לב, יש להוציא שומנים מן החי מהמזון. אבל הטאבו אינו חל על שמנים צמחיים. להיפך, זית מכיל כמות עצומה של ויטמין E. מוצר זה מונע פקקת בכלי הדם.

שמן שומשום, פשתן, דלעת, שקדים הוא גם מאוד שימושי. אין מה להתעלל בהם, אבל הוספת כף אחת או שתיים ביום לאוכל תהיה שימושית מאוד. לא רק הלב, אלא גם האיבר הגדול ביותר - העור, יהיה אסיר תודה.

מזונות שמזיקים ללב

לרוב, האוכל שלנו מכיל כמות עצומה של שומנים "חבויים". מדובר במרגרינות שונות, שומנים מותאמים, המסוכנים מאוד ללב ולכלי הדם. לעתים קרובות אנו משלמים מחיר גבוה מאוד עבור פצצת הזמן הזו. תזכרו את עצמכם, אתם הולכים לסופר, יש מסביב כמות עצומה של נקניקיות, שימורים, מאפים, הכל מריח טעים ומושך תשומת לב. אבל בדיוק אותו הדבר, רוצחי הלב והבריאות שלך הם נקניקיות מעושנות וגולמיות, קוויאר, שמפניה ויינות מבעבעים, בירה, אלכוהול חזק. כל המוצרים המכילים מרגרינה נושאים גם הם איום.

אתה יכול לאכול מגוון, טעים ובריא, לנהל כמויות הרבה יותר קטנות של מזון. לשם כך תזדקק למגוון ירקות ותבלינים טבעיים, דגים, דגנים. כקינוח, בחר מוצרי חלב חמוץ ופירות.

עכשיו אתה יודע מה טוב ללב. מוצרים אלו לא כל כך קשים לרכישה, הם נמצאים בחנות כל השנה והם לא כל כך יקרים. רוב האנשים, המסרבים מעושן, מטוגן, שומני ומתוק, חשים תחילה אי נוחות. אבל מהר מאוד אדם מתחיל להרגיש קלילות, עליזות, מצב רוח טוב, ורווחתו משתפרת באופן משמעותי.

כלי דם ולב בריאים פירושם אריכות ימים וביצועים גבוהים. כדי לשמור עליהם, אתה צריך לאכול נכון.

לתזונה תפקיד חשוב במחלות לב וכלי דם. במקרה זה, זה לא מספיק לקחת כדורים. דיאטה היא חלק חשוב בטיפול, שבלעדיו אי אפשר להגיע לתוצאות חיוביות. מזון בריא לא רק יספק לגוף את האלמנטים הדרושים, אלא גם יסייע לשמור על משקל תקין.

איך כדאי לאכול?

מוצרים לכלי דם וללב אמורים לעזור להפחית לחץ, להפחית נפיחות ולהעלים קוצר נשימה. תזונה צריכה למנוע התפתחות של טרשת עורקים, התקף לב ושבץ מוחי.

התזונה צריכה לכלול מזונות המנקים את כלי המוח ומחזקים את שריר הלב.. הם חייבים להכיל:

• אשלגן הוא מיקרו-אלמנט חיוני שמסיר נוזלים, מוריד לחץ דם, משפר את תפקוד הלב ומווסת את קצבו;
• סיבים תזונתיים - להסיר מלחים של מתכות כבדות, לא לאפשר לכולסטרול הרע להיספג במערכת העיכול;
• מגנזיום - מפחית לחץ, מונע התפתחות של עוויתות;
• חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6;
• סידן - עוזר להסיר כולסטרול;
• חומצה פולית - מונעת התפתחות של טרשת עורקים של כלי מוח;
• ויטמין A - מחזק את הקירות הנימים;
• ויטמינים B (B 1 מווסת את התכווצות הלב, B 6 מקל על עוויתות כלי דם);
• ויטמין E - מונע פקקת, מקל על דלקת של כלי דם.

תזונאים ממליצים לאכול לעתים קרובות יותר (עד 5-6 פעמים ביום), אבל במנות קטנות. זה שימושי לשתות קפיר בלילה, אשר מאיץ את תהליך העיכול ועוזר לחסל חומרים מזיקים.

לארוחת הבוקר מומלץ לאכול פחמימות מורכבות: פסטה מחיטת דורום, לחם דגנים, דגנים. לצהריים וערב - עופות, דגים, פירות ים, גבינת קוטג'. ממשקאות יש להעדיף מים רגילים, תה ירוק, חליטת צמחים, מיצים טבעיים ללא סוכר.

קרדיולוגים מאמינים שאנשים עם מחלות לב וכלי מוח צריכים להקפיד על התזונה הים תיכונית, כלומר התזונה צריכה לכלול פירות ים, דגים, ירקות, פירות, עשבי תיבול ושמן זית. יש להפחית מלח ככל האפשר כדי שהנוזלים בגוף לא ישהה ​​והלחץ לא יגדל. רצוי לזנוח שומנים מן החי, אשר לא רק מעלים את רמת הכולסטרול הרע ופוגעים בכלי הדם, אלא גם תורמים לעלייה במשקל.

המוצרים הטובים ביותר עבור הלב וכלי הדם

רשימה זו כוללת מוצרים המנקים את כלי הדם ומחזקים את שריר הלב. רובם ממקור צמחי.

שום

קרדיולוגים מאמינים כי שן שום אחת ביום מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. מימן גופרתי ותחמוצת חנקן המצויים בו מפחיתים את טונוס כלי הדם, וכתוצאה מכך ירידה בלחץ הדם. בנוסף, שום הוא אנטיביוטיקה טבעית המגנה על הגוף מפני SARS ושפעת.

אשכוליות

מכיל גליקוזידים, המנרמלים תהליכי עיכול, מונעים התפתחות של טרשת עורקים, משפרים את תפקוד הלב וכלי הדם.

דגנים מלאים

דגנים מלאים מכילים יסוד מאוד בריא ללב - אשלגן. דייסה, סובין, מוצרים העשויים מקמח מלא תורמים לסילוק הכולסטרול מהגוף.

תפוחים

זה שימושי לאנשים עם הפרעות קרדיווסקולריות לאכול תפוחים ואפילו לארגן ימי צום תפוחים כדי לא לעלות במשקל עודף. פקטין וסיבים צמחיים עוזרים להיפטר מהכולסטרול ולהגביר את גמישות כלי הדם. תפוחים הם מקור ליסודות קורט וויטמינים.

רימון

רופאים רואים ברימון אחד המוצרים הטובים ביותר עבור הלב וכלי הדם. פרי זה מדלל את הדם, מוריד כולסטרול, מנקה את כלי הדם מפלאקים. מומלץ לאכול רימון טרי.

רימון הוא מוצר הכרחי עבור פתולוגיות כלי דם ולב

עגבניות

הם עשירים במגנזיום, אשר, ובנוגד החמצון ליקופן, השומר על טונוס כלי הדם.

סלמון וסלמון

אֱגוֹזִים

הכי בריאים הם שקדים ואגוזי מלך. הם מכילים הכי הרבה שומנים חד בלתי רוויים. אגוזים משביעים במהירות את הרעב ומסייעים לספיגת הסיבים.

קְוֵקֶר

שיבולת שועל בבוקר היא הרוויה של הגוף עם חומצות שומן חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות חומצות. שיבולת שועל שומרת על כלי הדם במצב טוב ומסייעת בהורדת כולסטרול.

שמן זית

רופאים כבר מזמן שמו לב שבמדינות בהן משתמשים רק בשמן זית לבישול, יש שיעור תמותה נמוך מאוד מהתקפי לב. שומנים חד בלתי רוויים, הכלולים בשמן, מסייעים להיפטר מפלאקים של כולסטרול, נלחמים בקרישי דם. שמן הכבישה הראשון שימושי במיוחד.

להפחית את הסיכון לפתח פתולוגיות של הלב וכלי הדם. אתה יכול לאכול כל פירות יער לפי טעמך: תותים, אוכמניות, פטל שחור, פטל, תותים, דובדבנים, דומדמניות שחורות ואדומות ואחרים.

פירות יער טריים צריכים להיות נוכחים בתזונה של הליבות

דלעת

דלעת מכילה בטא-קרטין, אשלגן, ויטמין C, המונעים התפתחות של טרשת עורקים. זה מנרמל לחץ דם ומאזן מים-מלח, מנקה את כלי הדם.

סוֹיָה

מספק חלבון לגוף ומוריד את רמת הכולסטרול הרע. אתה צריך להשתמש רק במוצר טבעי, אך לא מהונדס גנטית.

שוקולד עם תכולת קקאו של לפחות 70% טוב ללב. הודות לפלבונואידים המצויים בפולי קקאו, הוא משפר את איכות תאי הדם, מונע פקקת ובכך מפחית את הסבירות להתפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. אבל לא מומלץ יותר משתיים או שלוש פרוסות שוקולד ביום.

שוקולד מריר מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם

פטריות

הם מכילים ארגוטיאנין, נוגד חמצון הממריץ את מערכת החיסון, משפר את הרכב הדם ומונע התפתחות של מחלות כלי דם ולב. בנוסף, פטריות מכילות הרבה ויטמין B ו-D, סיבים, חלבון, מגנזיום, זרחן, אשלגן, ברזל, אבץ, מנגן, סלניום.

זרעים

כדי לחזק את שריר הלב וכלי הדם, מספיק לאכול חופן זרעים ביום, המכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.

קטניות

שימושיים במיוחד הם עדשים, שעועית וחומוס. הם עשירים בסיבים, סידן וחומצות שומן אומגה 3.

כדי להפחית את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב, אתה צריך להוסיף כל הזמן חתיכות מהפרי האקזוטי הזה לסלטים ולמנות בשר. אבוקדו מכיל אנזימים המסייעים בספיגת הקרוטנואידים.

אבוקדו - פרי שימושי לכלי דם ולב

שמן פשתן

הוא מכיל חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3. ניתן להשתמש בו לבישול או להוסיף למזון בכמויות קטנות, כגון סלטים או דגנים.

מוצרים מזיקים

חשוב לדעת לא רק על מזון שטוב ללב ולכלי הדם, אלא גם על מזון מזיק. עם מחלות לב, יש להגביל את השימוש במזונות מסוימים, וחלקם יש לנטוש לחלוטין. רופאים מזיקים כוללים:

1. מלח. בשימוש מופרז, לחץ הדם עולה, והדבר משפיע לרעה על מצב הכלים. מלח שומר על נוזלים, בעוד העומס על הלב גדל.
2. אוכל מטוגן. זה מוביל לשקיעה של כולסטרול על דפנות כלי הדם ולעלייה בלחץ הדם.
3. בָּשָׂר. לדברי הרופאים, בשימוש תכוף עלולות להופיע בעיות בלב ובכלי הדם. אין צורך לסרב לחלוטין לבשר (בשר עגל, בשר בקר רזה, בשר עופות), אך יש צורך לאכול אותו לא יותר מפעמיים בשבוע.
4. משקאות אלכוהוליים. הם גורמים ל-vasospasm, מה שעלול להוביל לרעב בחמצן.
5. מוצרים עם חומרים משמרים. החומרים המזיקים הכלולים בהם מחמירים את מצב דפנות כלי הדם.
6. קפה ותה חזק.
7. משקאות מוגזים.
8. סוכר וממתקים.

העקרונות העיקריים של תזונה בריאה

1. הגבל את צריכת השומנים מהחי. כלול בתזונה רק בשר רזה (בקר, עגל, בשר עוף לבן) במידה.
2. להפחית את כמות מוצרי החלב.
3. יש להכין תוספות ירקות לארוחות בוקר, צהריים וערב. הם צריכים להוות חצי מהמנה. לבישול יש להשתמש במספר סוגי ירקות שניתן לאפות, לתבשיל או לבשל.
4. התזונה חייבת לכלול מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3. הם בדגים, זרעים, אגוזים, שמן צמחי.
5. הגבל את המלח כדי שהנוזלים לא ישהו בגוף ולא יהיה עומס נוסף על הלב.
6. הימנע ממזון מטוגן, מעושן, מתובל.
7. הימנע מאלכוהול, קפאין, שימורים ומזון מזוקק.