נהלי המים השימושיים ביותר. נהלי מים לבריאות - אמבטיות נהלי מים כלליים

נהלי המים הם כלליים ומקומיים.

נפוציםלהשפיע על כל עור הגוף. אלה כוללים אמבטיות שונות, עטיפות רטובות, מקלחות קרות, ניגודיות וחמות, ניגוב.

מְקוֹמִילהשפיע רק על אזורים מסוימים של העור. אלו הן אמבטיות רגליים, ידניות ואגן. מקלחת עולה, ניגוב ועיטוף של חלקים שונים בגוף, כמו גם קומפרסים.

זמני האמבטיה משתנים בהתאם לטמפרטורה. אמבטיות קרות (טמפרטורה מתחת ל-20 מעלות) מומלץ לקחת לא יותר מ-5 דקות. קריר (טמפרטורה 23-33 מעלות) נלקחים עד 10 דקות. אדיש (טמפרטורה 34-35 מעלות) ניתן לקחת עד 40 דקות. חם (טמפרטורה 36-37 מעלות) נלקחים עד 20 דקות. יש לעשות אמבטיות חמות (טמפרטורה של 38 מעלות ומעלה) למשך 5 דקות לכל היותר.

אין צורך לצלול לתוך האמבטיה עד הסנטר. מספיק שהמים יכסו רק את פטמות השד. אחרת, עלולים להופיע קוצר נשימה, דפיקות לב, תחושת כבדות בחזה.

יישום נהלי מים

התוויות נגד

הפרה של מחזור הדם II ו-III דרגה.
טרשת עורקים עם פגיעה בכלי המוח והלב, תסחיף כלי דם ופקקת טרייה.
אנגינה פקטוריס עם התקפים שחוזרים על עצמם באופן קבוע.
יתר לחץ דם III דרגה.
תצורות ממאירות.
גידולים שפירים.
צורות פעילות של שחפת.
נטייה לדימום.
מחלות זיהומיות שונות.
בַּרקִית.
אקזמה בוכה.
המחצית השנייה של ההריון.
Cachexia.

אינדיקציות

הליכים קרים מעוררים את מערכת הלב וכלי הדם, יש להם השפעה אנטי-פירטית על הגוף, ומגבירים את ההתנגדות הכוללת של איברים פנימיים. הם צריכים להתבצע בבוקר ואחר הצהריים. בערב, יש להם התווית נגד, שכן יש להם השפעה ממריצה וטוניק על הגוף.

סיווג נהלי מים

דוש כללי

הגוף מכוסה לחלוטין במים. הליך זה צריך להתבצע מדי יום, ולהוריד בהדרגה את טמפרטורת המים ב-1 מעלות. בתחילה, הטמפרטורה צריכה להיות 34 מעלות, בסוף הקורס 20 מעלות. הקורס כולו מורכב מ-20 הליכים. לאחר מתן, אתה צריך לשפשף עם מגבת עד שהעור הופך לאדום. ניקוי כללי מחדד את העור בצורה מושלמת, משפיע לטובה על חילוף החומרים ומקשיח את הגוף.

דוש מקומי

מים קרים (15-20 מעלות) מוזגים על חלקים מסוימים בגוף. עם הזעה מוגברת, הפרעות vasomotor, דליות, ידיים ורגליים נשפכים מעל. הגב נשפך במצב נוירסטני.

דחיסה קרה

לוקחים מפית, מקפלים בכמה שכבות, מרטיבים במים קרים, סוחטים ומורחים על אזור מסוים בגוף. כאשר הוא מתחמם, הוא מוחלף במפית אחרת. משך ההליך כולו הוא בין 30 ל-60 דקות. הוא משמש לכאבי ראש עקב חום גבוה, חבורות, דימומים מהאף.

מִקלַחַת

היעיל ביותר הוא מקלחת ניגודיות. זהו חילופין של מים קרים וחמים. במקביל, הנימים מתכווצים או מתרחבים, מה שמשפיע לטובה על העור. זה הופך מוצק ורענן. אבל מקלחת כזו היא התווית נגד במחלות לב וכלי דם. מקלחת חמה מרגיעה. מקלחת קרה משפרת את חילוף החומרים. לאחר מקלחת ניגודיות וקרה, אתה צריך לשפשף את עצמך במגבת עד שהעור הופך לאדום.

אמבטיה קרירה

עדיף לקחת את זה בבוקר לפני הארוחות. טמפרטורת המים צריכה להיות 28 מעלות. משך הקבלה הוא 2 דקות. לאחר מכן יש לשפשף את הגוף במרץ עם מגבת יבשה. זהו ממריץ וטוניק מצוין.

אמבטיה חמה

טמפרטורת המים צריכה להיות 36°. משך הקבלה הוא 15 דקות. לאחר האמבטיה כדאי להתקלח קצר בטמפרטורת מים של 33 מעלות. לאחר מכן נגב עם מגבת יבשה. אמבטיה חמה מנרמלת הפרעות תפקודיות של מערכת העצבים.

אמבטיה ניגודיות

קח שני מיכלים. האחד מלא במים חמים בטמפרטורה של 42°, והשני מלא במים קרים בטמפרטורה של 14°. אדם יושב על כיסא ומוריד את רגליו תחילה במים חמים למשך 45 שניות, ולאחר מכן במים קרים למשך 20 שניות. פעולה זו חוזרת על עצמה 6 פעמים.

מסתיים במיכל של מים קרים, במידת הצורך כדי לעורר אפקט טוניק. אם נדרשת אפקט מרגיע, מורידים את כפות הרגליים פעם אחרונה למים חמים. בסוף ההליך, אתה צריך לשפשף את הרגליים במרץ. אמבט ניגוד מסייע בנדודי שינה, רגליים מיוזעות, מחלות עור ודליות.

להליכי מים יש מרכיב מניעתי יעיל. שימוש קבוע במים למטרות רפואיות, אתה יכול להגביר באופן משמעותי את הטון הכללי של הגוף, להקשיח אותו ולהיפטר ממחלות רבות..

כל אחד מהליכי המים הללו לא רק יעניק לך את הקרירות הרצויה ביום החם ביותר, אלא גם יהדק באופן ניכר את קווי המתאר של הגוף.

הפנייה לכוחות הריפוי של המים הייתה מוכרת וטבעית גם במאות העתיקות ביותר. בעידן הקוסמטיקה והכירורגיה הפלסטית המתקדמת שלנו, הביקוש, כולל מים, לא מאבד את מעמדו המוביל.

וזה מובן: למים יש תכונות קסומות באמת. זה לא רק מרגיע ומרענן, אלא גם מהדק ומצעיר. אין חיים בלי מים, במיוחד בקיץ. WomanJournal.ru יגיד לך אילו נהלי מים להעדיף בתוך העיר או באתר נופש!

טיפול במים: אמבטיות (עם מי ים, מים מינרליים, טרפנטין)

הליך הספא הפשוט ביותר, אך יעיל לא פחות, הוא אמבטיה חמה המוכרת לסיסיים עירוניים. יש מגוון עצום של סוגי אמבטיות טיפוליות - אלו הן אמבטיות עם מי ים, ואמבטיות טרפנטין, וסודה, ומרגיעות, וטוניק. לכל אחד מהם יש השפעה משלו.

בהתאם לאיזו מטרה אתה רוצה להשיג, בחר את המתאים. לדוגמה, אמבטיות עם מלח ים ותמצית אצות לא רק עוזרות להילחם במשקל עודף ורפיון העור, אלא גם להרגיע ולהרגיע בצורה מושלמת את מערכת העצבים.

אתה יכול לעשות הליך מים כזה בבית. לשם כך, ממיסים 500 גרם מלח ים במים ויוצקים פנימה תמצית אצות מרוכזת. טמפרטורת המים לא תעלה על 35-37 מעלות, וזמן הקבלה צריך להיות 15 דקות. לאחר הרחצה יש לשטוף במקלחת קרירה ולנוח חצי שעה.

אמבטיות טרפנטין אינן כל כך מרעננות כמו טיפולי ספא מהסוג הטיפולי. אמבטיות כאלה יעילות מאוד לירידה במשקל. הודות לטרפנטין (תערובת של שמנים אתריים מעצי מחט) מוסרים רעלים מהגוף, מה שאומר שהצלוליט והרפיפות של העור נעלמים. בנוסף, חילוף החומרים משתפר עקב התרחבות הנימים ונורמליזציה של זרימת הדם. עם זאת, היזהר: לאמבטיות טרפנטין יש התוויות נגד. לכן, לפני שתטבול את עצמך במים חמים וריחניים, התייעץ עם מומחה. ועדיף להירשם להליך במתקן רפואי מקצועי.

טיפול במים: מקלחת Charcot

הליך מים זה נקרא על שמו של הנוירופתולוג הצרפתי המפורסם ז'אן מרטין שארקו. המשמעות העיקרית שלו היא שהנקודות הפעילות של הגוף מושפעות מסילוני מים בעלי עוצמה שונה. הרגשות הם ייחודיים. נראה שאלפי חיצים קטנים חודרים את העור. כואב ומדגדג בו זמנית. עם זאת, עמלה כזו היא כלום לעומת התוצאה שנשארת לאחר מספר פגישות. כלומר: זה מגביר, ובו בזמן, את הרווחה ואת מצב הרוח. באשר לאסתטיקה, כאן, כבונוס, תקבלו גוף אלסטי ועור גוון ללא שמץ של "קליפת התפוז" הידועה לשמצה. עם זאת, תראה את התוצאה לא מוקדם יותר מאשר לאחר 10 הליכים.

הליך מים: שטיפות מנוגדות

מקלחת ניגודיות היא גרסה אורבנית למסורת הרוסית הישנה והטובה של צלילה מחדר אדים חם לתוך חור קר. מאחורי הליך מים פשוט ובמחיר סביר כל כך מסתתר אפקט טיפולי ומניעתי קסום. מיד לאחר הרחצה מופיעה קלילות מלאכית בגוף.

אם אתה עושה את זה לכלל לעשות מקלחת ניגודיות, התוצאות הראשונות לא ימשיכו להמתין. תוך שבוע תבחינו שהתיאבון שלכם ירד, קווי המתאר של הגוף התבהרו והעור אלסטי. כל זה מוסבר בקלות: מקלחת ניגודיות מפעילה את חילוף החומרים, מחזקת את הלב וכלי הדם.

כיצד לבצע את ההליך? פשוט מאוד: תחילה שטפו את הגוף במים חמימים, ואז הפעילו מים חמים למשך דקה (עד כמה שאתם יכולים לסבול), ואז החליפו בפתאומיות לקרים. משך מקלחת הניגוד הוא כ-15 דקות.

טיפול במים: חמאם

למעשה, ה"חמאם" הטורקי הוא ה"מונחים" הרומיים המפורסמים. הרומאים הקדמונים ידעו הרבה על נהלי בריאות, כולל מים.

חדר האדים הרומאי-טורקי שונה מהותית מזה הרוסי. כאן, אדים לחים רכים זוכים להערכה רבה: באמבטיה יש 100% לחות. בחמאם הזמן טס בלי משים, הגוף נרגע לחלוטין ונח. בנוסף, הנקבוביות נפתחות, יוצאים סיגים ורעלים, העור מתנקה ומקבל צבע וגוון בריאים.

באופן אידיאלי, אם מומחה נותן לך עיסוי הרפיה ממש בחדר האדים. גם בחום, ביציאה מהחמאם, מורגשת רעננות וקלילות בכל הגוף.

טיפול במים: סאונה

בניגוד לחמאם הדרומי, הלח, ה"קריר" יחסית, לחמאם הפיני יש אופי רציני יותר. הטמפרטורה בחדר האדים מגיעה ל-100 מעלות. האוויר החם שורף מעט את הריאות, אז נשמו לאט ורוגע בסאונה. אנשים המבקרים לעתים קרובות בסאונה מציינים כי הודות להליך זה, הרווחה הכללית והמראה משתפרים באופן ניכר. ובכל זאת: האוויר המחניק פותח את הנקבוביות, מסיר את כל הרעלים באמצעות זיעה, חילוף החומרים משתפר ועובד כמו שעון. אפשר לצלול לבריכה הקרירה אחרי חדר האדים ולהתרענן קצת. אתה חושב שהדרך לבית המרחץ בקיץ החם מסומנת? אבל לא! בסאונה הטמפרטורה הרבה יותר גבוהה מאשר בחוץ, מה שאומר שתמיד תרגישו קרירים, גם אם המדחום מראה "רק" +35 C.

טיפול במים: הידרומסאז'

השימוש בהידרומסאז' כלול לרוב בתוכניות מורכבות לירידה במשקל והיפטרות מצלוליט. אין לבלבל "עיסוי מים" מקצועי עם ג'קוזי ביתי, המעניקים הנאה אסתטית ולא אפקט טיפולי בולט.

לאחר 30 דקות של טיפול במים זה, העור מרגיש בערך כמו לאחר עיסוי ידני קלאסי - הוא ורוד וחם למגע, אך ללא חבורות ונפיחות. היתרון העיקרי של הידרומסאז' הוא שבניגוד לשולחן המעסה, מתחממים במים חמימים, השפעת הסילונים עדינה, אך יעילה מאוד. יחד עם זאת, היעילות אינה נחותה מסוגים אחרים של עיסוי מתקן.

תזדקק לשבעה נהלי מים כדי להחליק בליטות באזורים בעייתיים. כדי להרפות את הגוף והשרירים לאחר יום עמוס, בקר בהידרומסאז' פעם בשבוע.

אתה יכול לראות כל אחד מהליכי המים האלה ברשימה של כל סלון ספא. זה לא משנה היכן הוא ממוקם, בגבולות העיר שלך או באתר נופש זר.

מדוע רופאים ממליצים לעתים קרובות כל כך לפנות להליכי מים? - כי ראשית, הליכים כאלה מקשים את הגוף, מגבירים את רגישותו לכל גורם שלילי, ושנית, הם מאפשרים למערכת השרירים והשלד ולמערכת הלב וכלי הדם להירגע ולשמור על כושר בעתיד. בקיצור: תחלי פחות, תישנו טוב יותר, תצטננו בתדירות נמוכה יותר ובאופן כללי תהיו פעילים וניידים יותר. נכון, התקשות חייבת להיעשות בצורה נכונה.

למים מוליכות תרמית מצוינת וקיבולת חום. בעת אינטראקציה עם הגוף, הוא ממיס מלחים וגזים, מגרה בו זמנית קולטני עצב וגורם להשפעות מכניות, תרמיות וכימיות. כל זה קורה בגלל גירוי הטמפרטורה, כלומר בגלל ההבדל בין טמפרטורת המים לעור הגוף עצמו.

עוד תכונה ייחודית של מים: מצב דומה לחוסר משקל (זה קורה כאשר הגוף שקוע לחלוטין במים, למשל, באמבטיה). הטבילה של הגוף במים היא שמאפשרת לפרוק את העצמות, השרירים, כלי הדם והלב, כמו גם להעמיס בצורה מיטבית בדיוק את אותה קבוצת שרירים שהייתה מעט מעורבת, למשל, במהלך יום העבודה.

ניתן לסווג שפשוף, ושטיפה, ואמבטיות טיפוליות, ואמבטיה ושחייה, וכל שאר נהלי המים לפי טמפרטורת המים. משמעות הדבר היא שהליכי מים קרים אם טמפרטורת המים נמוכה מ-20 מעלות, קרירים כאשר הטמפרטורה נמוכה מ-21-30 מעלות, חמים - מ-37 עד 39 מעלות צלזיוס, וחמים - טמפרטורת המים היא מעל 40 מעלות.

טיפולים קרים וקרירים מחזקים את הגוף בצורה מושלמת, משפרים את תפקוד הלב ואף מחזקים את מערכת העצבים. מומחי הרזיה מייעצים בדיוק הליכים כאלה לכל מי שרוצה לרדת במשקל. מאמינים כי טיפולי מים קרים או קרירים מפרקים שומנים ופחמימות בגוף.

לגבי היתרונות הבריאותיים. זה יגיע רק כאשר התגובה התרמית תהיה חזקה יותר מקירור. לדוגמה, אם לאחר הליך כזה שפשפת את גופך בצורה גרועה עם מגבת או התלבשת לא מספיק חם, אז סביר מאוד שאתה יכול פשוט להצטנן.

אם ההחלטה להקשיח כבר התקבלה, זכרו:

1. ככל שהמים קרים יותר, כך צריך פחות להיות בהם.
2. הליכי מים חמים, לדברי הרופאים, שימושיים מאוד למחלות כליות, סיאטיקה, עצבים וכל נגע של מערכת השרירים והשלד.
3. התחל להתקשות עם מינימום ולהגדיל את משך ההליכים בהדרגה.
4. התחל להתאמן באותו זמן. זה ישפר את התוצאה של התקשות, אבל פעילות גופנית צריכה להתאים ליכולות הגופניות שלך: אם מעולם לא רצתם, מרחקים ארוכים או ריצה מהירה, ועומסי אירובי וכוח גדולים הם התווית נגד עבורכם.
5. התקשות תהיה יעילה יותר אם הליכי מים יבוצעו בקורסים ארוכים ומתמשכים. לדוגמה, אתה מחליט לעשות שטף - אז אתה צריך לעשות את זה כל יום לפחות כמה חודשים ברציפות. אם תכבה את עצמך לפעמים, מדי פעם, לא תרגיש את ההשפעה.
6. אל תפריע להליכי מים אם התחלת בהם, אפילו לזמן קצר, מכיוון שהגוף יאבד במהירות התנגדות (רק כמה חודשים עשויים להספיק כדי שהוא ייעלם לחלוטין.

שיטת התקשות המים תלויה בגיל הילד. יש צורך להכניס אלמנט של התקשות להליכי מים רגילים (כביסה, כביסה, רחצה).

I. גיל הילד מלידה ועד 2-3 חודשים

אמבטיות כלליות - הילד נרחץ מדי יום במים בטמפרטורה של 37 - 36C למשך 5 דקות, ולאחר מכן שופכים עליו מים בטמפרטורה נמוכה מ-2C.

כביסה, כביסה, שנמשכת 1-2 דקות, מתבצעת תחילה בטמפרטורת מים של 28C, כל 1-2 ימים ומופחתת ב-1-2C ומובאת ל-20-22C.

ניגוב רטוב מקומי - עם כפפה לחה במים בטמפרטורה של 33 - 36 C, נגב את הידיים מהיד לכתף, ולאחר מכן את הרגליים מכף הרגל עד הברך למשך 1 - 2 דקות. אחת לחמישה ימים, הטמפרטורה יורדת ב-1 C ומובאת ל-28 C. תנאי הכרחי הוא שכל חלק בגוף ניגוב יבש עד לאדמומיות קלה מיד לאחר שפשוף רטוב.

II. גיל הילד מ 2 - 3 עד 9 - 10 חודשים

כמו בקבוצת הגיל הקודמת.

שפשוף רטוב כללי. תחילה נגב את הגפיים העליונות, לאחר מכן את התחתונות ולבסוף את החזה והגב. טמפרטורת המים זהה לזו של ספוג מקומי. ניתן להוסיף מלח למים (2 כפיות מלח לכל כוס מים). יש צורך לשמור על אותו כלל - לנגב כל חלק של הגוף יבש מיד לאחר שפשוף אותו.

III. גיל הילד בין 9 - 10 חודשים עד שנה

כמו בקבוצת הגיל הקודמת.

כמו בקבוצת הגיל הקודמת.

דוש כללי. במהלך הליך זה, הילד יכול לשבת או לעמוד. יש לשמור את צינור המקלחת הגמיש קרוב לגופו של הילד (25 - 30 ס"מ). סילון המים חייב להיות חזק. ראשית, יוצקים את הגב, אחר כך את החזה, הבטן, ואחרון הכל, הזרועות. לאחר ההזלפה יש לנגב עד לאדמומיות קלה. בתחילה, טמפרטורת המים היא 35 - 37C, ואז כל 5 ימים היא מופחתת ב-1C ומובאת ל-28C.

IV. גיל הילד מגיל שנה עד 3 שנים

בגיל זה ניתן להשתמש בניגוב כללי עם ירידה בטמפרטורת המים ל-24 מעלות צלזיוס, בשטיפה כללית בטמפרטורה של עד 24 - 28 מעלות. מגיל 1.5 ניתן להשתמש במקלחת שמשפיעה חזקה יותר מההזלפה. , שכן בנוסף לטמפרטורת המים, כאן נכללת גם השפעה מכנית. משך ההליך הוא עד 1.5 דקות; טמפרטורת המים וירידתם - כמו בשטיפה כללית. עבור תינוקות הסובלים מדיאתזה exudative-catarrhal, ניתן להשתמש באמבטיות צמחים להתקשות: הם לוקחים תערובת של עשבי תיבול של אורגנו, רצף, כף רגל, קלנדולה, סיגליות 40-50 גרם כל אחד, יוצקים 3-4 ליטר מים רותחים, מתעקשים 2 -3 שעות, מסונן ויוצק לתוך אמבט של מים חמים 35-36C. ראשית, הילד נמצא במים 1-2 דקות, בהדרגה משך השהות גדל ל-8-10 דקות, תוך הורדת טמפרטורת המים ל-24-28C, ולילדים יותר קשוחים אפילו ל-15 C. אמבטיות כאלה הן בשימוש לאחר 1-2 ימים.

התקשות ניגודיות ולא שגרתית

שיטות התקשות אינטנסיביות (לא מסורתיות) כוללות כל שיטות שבהן יש לפחות מגע קצר מועד של גוף אדם עירום עם שלג, מי קרח, אוויר בטמפרטורה שלילית. יש מספיק ניסיון בהקשחה אינטנסיבית של ילדים צעירים במועדוני בריאות להורים. עם זאת, אין כמעט מחקרים מדעיים המראים את האפשרות להשתמש בסוג זה של התקשות. תגובת הגוף לפעולת גירויים כלשהם מוגדרת כתסמונת הסתגלות כללית, שבה מבחינים בשלושה שלבים: שלב החרדה (הפעלת תפקוד קליפת האדרנל, כתוצאה מכך נפח התימוס ירידה בטחול ובלוטות הלימפה), שלב ההתנגדות (התפתחות תת-תפקוד של קליפת האדרנל) ושלב התשישות. חוסר הבשלות הפיזיולוגית של האורגניזם של ילדים צעירים, בעיקר חוסר הבשלות של המערכת הנוירואנדוקרינית, היא לעתים קרובות הגורם לאי הגדלת, אלא להיפך, דיכוי הפעילות החיסונית, ההתפתחות המהירה של שלב התשישות כאשר הילד נמצא בצורה מוגזמת. התקשה עד קר. לכן, כמעט כל המחברים העוסקים בהתקשות של ילדים צעירים רואים ברחצת ילדים במי קרח התווית נגד.

עם זאת, התקשות ניגודיות קיימת כשלב מעבר בין התקשות מסורתית לאינטנסיבית. מדובר באמבטיות ניגודיות לרגליים, ניגוב ניגודיות, מקלחות ניגודיות, סאונות, אמבטיות רוסיות ועוד השיטה הנפוצה ביותר לילדים היא יציקת קונטרסט על הרגליים, יש צורך להקפיד על הכלל - אסור לשפוך מים קרים על רגליים קרות, כלומר, ראשית יש לחמם את הרגליים. שני כיורים מונחים באמבטיה כך שהמים מכסים את הרגליים עד אמצע הרגל התחתונה. באחד מהם, טמפרטורת המים היא תמיד 38 - 40 מעלות צלזיוס, ובשנייה (בפעם הראשונה) היא נמוכה ב-3 - 4 מעלות צלזיוס. הילד טובל תחילה את רגליו במים חמים למשך 1 - 2 דקות (רומס אותן), ולאחר מכן במים קרירים למשך 5 - 20C. מספר הטבילות לסירוגין הוא 3-6. כל 5 ימים מורידים את טמפרטורת המים באגן השני ב-1C ומובאים ל-18-10 C. בילדים בריאים משלימים את ההליך במים קרים, ובילדים מוחלשים , עם מים חמים. ניתן לבצע ניגוב ניגודי להגברת האפקט עם עירוי של עשבי תיבול. לקירור אינטנסיבי יותר, משתמשים בחליטת מנטה. דשא יבש עם פרחים מוזג במים רותחים בקצב של 4 כפות לליטר אחד, מוחדר במשך 30 דקות, מסונן, מקורר ל-20 - 22C. מכינים חליטה חמה עם צמחים מחממים: טימין, ירוול, טנזיה, מחטי אורן ואשוח. הם נלקחים 2 כפות לכל 1 ליטר מים רותחים, מתעקשים, מסוננים, מחוממים ל-38 - 40 C. ראשית, לשפשף את ידו של הילד במגבת ספוגה בעירוי קר, לאחר מכן עם כפפה נוספת ספוגה בתמיסה חמה, ולאחר מכן לשפשף. היד עם מגבת יבשה עד לאדמומיות. אז בצע את ההליך עם הידית השנייה, הרגליים, פלג הגוף העליון. בילדים מבוגרים וקשוחים, בנוכחות רגשות חיוביים, ניתן להעלות בהדרגה את טמפרטורת העירוי החמה ל-40-42 מעלות צלזיוס, ואת הקרה ניתן להפחית ל-4-6 מעלות.

לילדים גדולים יותר, ניתן להחליף אמבטיות ניגודיות לרגליים במקלחת ניגודיות: חשיפה למים חמים ב-40 - 50 מעלות צלזיוס למשך דקה, לאחר מכן ל-10 - 20 מעלות צלזיוס, ספיגה במים קרים בטמפרטורה מינימלית של 10 - 15 מעלות צלזיוס. 5 - 10 פעמים. הסאונה (אמבט אוויר יבש) משתמשת בטמפרטורת אוויר גבוהה בחדר אדים (כ-60 - 90 C) עם לחות נמוכה וקירור בבריכה עם טמפרטורת מים של 3 - 20 C, ובחורף שחיה בשלג. בהיעדר התוויות נגד, אך אם הורים רוצים, ילד יכול לבקר בסאונה מגיל 3-4, פעם בשבוע, בהתחלה בצורה של ריצה אחת למשך 5-7 דקות בטמפרטורה בחדר האדים של כ. 80C בגובה המדף העליון. לאחר מכן אתה יכול להביא עד שלושה ביקורים בחדר האדים למשך 10 דקות, ולאחר מכן קירור. באזורים רבים של ארצנו, השפעת ההתקשות של האמבט הרוסי נמצא בשימוש נרחב. הבסיס שלו הוא שמירה קפדנית על מחזור הניגוד: חימום - קירור - מנוחה. הנוסחה של מחזור ההתקשות היא 1: 1: 2, כלומר, אתה צריך לעשות אמבט אדים ולהתקלח קריר בערך באותו זמן, ולנוח פעמיים. לילדים צעירים שרק מתרגלים למרחץ הרוסי, מספיק מחזור אחד. בהתחלה, אתה צריך להישאר בחדר האדים לא יותר מ 3-5 דקות, לאחר מספר ביקורים אתה יכול להגדיל את הזמן ל 5-10 דקות.

בהתחלה עדיף לקרר בסילוק, אחר כך במקלחת קרה, אחר כך - ברחצה במים קרים, כולל בחור קרח, בשפשוף עם שלג. בהדרגה, מספר הביקורים בחדר האדים גדל ל-4 - 5. באמבטיה רוסית, לעתים קרובות לא שופכים מים רגילים על אבנים חמות, אלא קוקטיילים לאמבטיה בצורה של חליטות ארומטיות של עשבי תיבול. לדוגמה, עבור אפקט חיטוי, מנטה, מרווה, טימין, עלה אקליפטוס משמשים בפרופורציות שוות; עם מטרה מרגיעה - טימין, נענע, אורגנו, קמומיל, ניצני ליבנה, מחטי אשוח ירוקות; ניצני צפצפה (חלק אחד), סלסלות פרחים של טנזיה נפוצה (2 חלקים), עלי שיניים (חלק אחד) יש אפקט טוניק; לשפר עלים נושמים של ליבנה, אלון, טיליה, עשב אורגנו, טימין. מטאטאים נמצאים בשימוש נרחב באמבט הרוסי, וכל מטאטא גורם לאפקט מסוים. למשל, למטאטא ליבנה יש אפקט משכך כאבים, מרגיע ומרחיב סימפונות, למטאטא אלון יש השפעה מרגיעה, אנטי דלקתית, למטאטא ליים יש מרחיב סימפונות, משתן, וגם עוזר לכאבי ראש, הצטננות, מטאטא אשוח עוזר לרדיקוליטיס. , נוירלגיה, מטאטא אלמון עם מיאלגיה, לאפר הרים יש פעולה מרגשת וכו'. התקשות ניגודיות יעילה יותר מהתקשות קרה בלבד. לסוג זה של התקשות משתמשים במזיגה מדלי עם מים בטמפרטורה של 3-4 מעלות צלזיוס, רחצה במי קרח במשך 1-4 דקות באמבטיה ביתית וכצורת ההתקשות הגבוהה ביותר, שחיית חורף ("חורף שחייה"). החשש משימוש בסוגים אלו של התקשות אצל מבוגרים וילדים גדולים יותר מוגזם עקב בורות ומסקנות שגויות במעט מאוד פרסומים מדעיים. אם ההורים מתעקשים לבצע הקשחה מסוג זה, חובתו של העובד הרפואי היא לא לאסור באופן חד משמעי, שכן ברוב המקרים הללו ההורים יבצעו אותם בכל מקרה, אלא להמליץ ​​בחום על הכללים שהוזכרו בתחילת הפרקים. , במיוחד בהתחשב בגיל ובמאפיינים האישיים של הילד ועלייה הדרגתית במינון ההשפעות המעצבנות.