הקשר בין הגוף לנפש בטיפול הגוף. תרגילי טיפול בגוף

פסיכותרפיה היא תמיד שיחה. אבל לא תמיד מסורתי, בעזרת מילים. יש טיפול פסיכולוגי המבוסס על שיחה עם הגוף, או יותר נכון, עבודה עם בעיות ומחלות של אדם באמצעות מגע גופני.

ההיסטוריה של התפתחות פסיכותרפיה מוכוונת גוף היא כמעט 100 שנים. וילהלם רייך נחשב למייסד השיטה הזו. הוא היה תלמידו של זיגמונד פרויד, אך בהדרגה התרחק מהפסיכואנליזה והחל לפתח שיטות פסיכותרפויטיות להשפעה על הגוף.

תוך כדי עבודתו כפסיכואנליטיקאי, רייך הבחין שבמטופלים השוכבים על ספה פסיכואנליטית, כמה רגשות עזים מלווים בתגובות בולטות מהגוף.

לדוגמה, אם המטופל רוצה להכיל את רגשותיו, אז הוא עלול להתחיל לתפוס את צווארו, כאילו לוחץ את גרונו ומדחוף את הרגשות לאחור.

בהמשך לתצפיותיו, הוא תיאר כיצד, בתגובה למצבי לחץ, מתעורר מתח כרוני של קבוצות שרירים בודדות - "הדקים של שרירים". "מהדקים שרירים", בשילוב, יוצרים "קונכייה שרירית" או "שריון אופי". בעתיד, "שריון" זה יוצר בעיות, הן במישור הפיזי והן במישור הנפשי.

בתחום הגופני, קיימות הגבלות על ניידות, זרימת דם לקויה וכאב. בתחום הנפשי, "שריון" אינו מאפשר לרגשות חזקים להתבטא באופן טבעי, ומפריע לצמיחה אישית.

רגשות שהודחקו מילדות (כעס, פחדים, עצב ועוד) דורשים פורקן וגורמים לבעיות רבות: מהתקפי פאניקה ונדודי שינה ועד הפרעות פסיכוסומטיות וקשיי זוגיות.

אז, הרעיונות המרכזיים הבאים היוו את הבסיס לטיפול מכוון גוף (להלן - BOT):

• הגוף זוכר את כל מה שקרה לנו מאז הלידה: מצבים משמעותיים, רגשות, תחושות ותחושות. לכן, דרך הגוף אפשר לעבוד עם כל חוויה שלילית של אדם, כמו גם עם היחס שלו לעצמו ולעולם.

• רגשות שלא הגיבו וזיכרונות טראומטיים של אדם מרוסנים ומוטבעים בגוף (זו תוצאה של עבודתם של מנגנוני הגנה פסיכולוגיים). עוררות רגשית עומדת מלווה בשינויים סומטיים (כישלונות מתרחשים בעבודה של מערכת העצבים האוטונומית).

• מעטפת המגן מונעת לאחר מכן מאדם לחוות רגשות חזקים, מגבילה ומעוותת את ביטוי הרגשות.

• עבודה באמצעות מתח שרירים, תגובה לרגשות ותחושות מודחקות מאפשרת לאדם לא רק לפתור בעיות, אלא גם לעבור לוויסות גופני-רגשי נכון, להיות בהרמוניה עם גופו ולהשתמש במשאביו (שהם, באופן עקרוני, הם ללא הגבלה).

לאחר עבודתו של רייך, הופיעו שיטות TOP של מחבר אחר. המפורסמות שבהן הן: הפסיכואנליזה הביו-אנרגטית של א.לואן, שיטת השינוי של פ. אלכסנדר בעזרת תנוחות, הרולפינג של I. רולף, שיטת המודעות של מ. פלדנקרייז למודעות באמצעות תנועה, הביוסינתזה של ד' בואדלה, בודינמיקה.

בארצנו התעוררו thanatotherapy מאת V. Baskakov ו AMPIR מאת M. Sandomirsky.

מאז 1998, טיפול מכוון גוף נכלל ברשימת שיטות הפסיכותרפיה המומלצות על ידי משרד הבריאות הרוסי.

אגב, בנוסף ל-TOP, רשימה זו כוללת עוד 25 שיטות:

• טיפול אומנות,
• אימון אוטוגני,
• פסיכותרפיה בגשטלט,
• טיפול היפנוסוגסטי,
• פסיכותרפיה דינמית קבוצתית,
• פסיכותרפיה דינמית קצרת מועד,
• פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית,
• פסיכותרפיה משחזרת מוכוונת אישיות,
• לוגותרפיה,
• פסיכותרפיה לא מכוונת לפי ק.רוג'רס,
• NLP,
• פסיכותרפיה התנהגותית,
• פסיכודרמה,
• פסיכואנליזה קלאסית,
• פסיכותרפיה רציונלית,
• טיפול משפחתי מערכתי,
• טיפול יצירתי בביטוי עצמי,
• ניתוח עסקה,
• פסיכותרפיה טרנספרסונלית,
• טיפול פסיכולוגי במתח רגשי,
• היפנוזה אריקסונית,
• פסיכואנליזה קלינית,
• פסיכותרפיה מתמשכת,
• פסיכותרפיה קיומית,
• הכשרה סוציו-פסיכולוגית.

לכן, המטרה של פסיכותרפיה מכוונת גוף היא לשנות את התפקוד המנטלי של אדם בעזרת טכניקות מתודולוגיות מכוונות גוף.

איך זה קורה?

למרות המוזרויות של כל שיטה של ​​TOP, ככלל, שלושה היבטים נבדלים בעבודה: אבחון, טיפולי וחינוכי.

במסגרת האבחון מתוודע המטפל לגופו של הלקוח ש"מספר" על בעיותיו ואופיו, לרוב מדובר במידע שהאדם פשוט לא מבין על עצמו. היכרות זו מתרחשת בעזרת התבוננות חיצונית, הגדרה ופענוח של תחושות גופניות.

למעשה, נעשה שימוש בטכניקות שונות בטיפול: נשימה, מוטורי, מדיטטיבי, מגע (מערכת מיוחדת של נגיעות).

המטפל עוזר למטופל לחוות לא רק תחושות גופניות פשוטות, אלא גם כאלו הקשורות לרגשות חזקים. זה מאפשר לך לחיות דרך הרגשות שהודחקו ולשחרר אותם. כתוצאה מכך, אדם מתקרב לחוויותיו ובהתאם, עמיד יותר בפני קשיי החיים.

מקרה מהתרגול:

(כל הדוגמאות ניתנות בהסכמת המטופלים, לאחר סיום הטיפול שונו שמות ופרטים).

אולגה, בת 42, הגיעה אלי בגלל בעיות נשימה. לעתים קרובות היה קוצר נשימה מחוץ למאמץ פיזי רציני, במיוחד במצבים משמעותיים מבחינה רגשית, למשל, בזמן משחק עם ילד.

הבעיות החלו לפני כארבע שנים, אך השפיעו מעט על חיי היומיום, ולכן היא לא ביקשה קודם לכן עזרה. הוא אינו מציין מצבי לחץ משמעותיים במהלך אותה תקופה ("הכל היה בר פתרון").

כשזה מגיע לבעיות נשימה תמיד עולה המחשבה על תחושה חזקה מדוכאת ולכן עשיתי את העבודה בעזרת TOP. בפגישה השלישית התרחש רגע קריטי – תוך כדי עבודה עם הנשימה, נזכרה המטופלת במצב שהתרחש לפני חמש שנים, בו נמנעה ממנה קידום, בנסיבות מאוד "מכוערות" (בגידה של חברה).

נזכרתי בסיטואציה ואחריה עלו רגשות - טינה וכעס. בעבר הם הודחקו בתגובה רציונלית - היא התארגנה, המשיכה לעבוד שם, ואז עברה לחברה אחרת.

הרגשות שעלו כעת בטיפול הופעלו (המטפל במקרה זה יוצר אווירה של בטחון וקבלה מירביים, שבה המטופל יכול לבכות, לצרוח ולהביע רגשות בכל דרך אחרת). לאחר פגישה זו, בעיות הנשימה פסקו (במשך שנתיים המטופל יצר קשר מעת לעת, התסמינים לא הופיעו שוב).

עבודה דרך מתח גופני כרוני לא תמיד מכוונת לשחרור רגשות. בעיות רבות קשורות לחוסר היכולת האלמנטרית (ליתר דיוק, אובדן היכולת) של אדם להרפות את הגוף.

לדוגמה, שרירים עוויתיים ממלאים תפקיד מפתח בגרימת כאבי ראש או, כמו בדוגמה הבאה, בעיות שינה.

מקרה מהתרגול:

יורי, בן 46. הוא שאל על הפרעות שינה (קשיי הירדמות, יקיצה תכופה), שהתעוררו בעבר על רקע משטר ואופי העבודה (מחיימה), אך נשארו שנה לאחר שהחליפו פעילות.

הרעיון להשתמש ב-TOP נבע מהעובדה שהבעיות לא היו קשורות בבירור למחשבות - "הסגירה" היא לעתים קרובות הגורם לנדודי שינה, אבל לא במקרה הזה. בנוסף, על פי תצפיות אשתו, החולה תמיד ישן באותה תנוחה מתוחה, "כאילו מוכן לקפוץ בכל רגע".

מתח שרירים כרוני, במיוחד שרירי הצוואר והגב, מוביל לעובדה שאותות "היו ערניים", "התכוננו לזוז" עוברים כל הזמן למוח. כמו שאומרים, "לא לישון". הטיפול נועד להרפיית שרירי גב עוויתיים ושינוי זיכרון הגוף הקשור לשינה. בזמן העבודה כרופא, באמת היית צריך להיות ערני, אבל עכשיו המצב השתנה ואתה יכול להתחיל לישון "באמת". תוצאות יציבות הושגו עד המפגש השישי.

כפי שכבר ציינו, הגוף שלנו, במקביל לנפש, חווה את כל מה שקורה לנו. וכמה תהליכים, למשל, השלמה של משהו, מתנהלים בצורה הרבה יותר ברורה על תחום הגוף, כי אפילו ברמת התא יש לנו תוכנית "לידת גוסס". ה-Thanatotherapy של V. Baskakov עובד טוב במיוחד עם חווית אבל, אובדן או שינויים רציניים אחרים.

מקרה מהתרגול:

קסניה, בת 35. נקלע לקשיים לעבור גירושין. מבחינה משפטית ובמונחים יומיומיים הכל הוחלט, ולדברי הלקוח, "אני מסכים שגירושים הם החלטה נכונה, אני מבין הכל עם הראש, אבל משהו מונע ממני להרפות".

ברמת ההתנהגות הדבר התבטא למשל בחוסר מעש בנוגע לחיפוש דיור חדש. לפיכך, מדובר היה בצורך "להשלים ולהמשיך הלאה". נושא זה הוא בקשה נפוצה מאוד לעבודה בתנתותרפיה.

במהלך הפגישה החמישית הייתה ללקוחה תמונה בה היא נכחה בטקס הלוויה (לא אתאר את הפרטים), וחוותה עצב רב. לאחר הפגישה חלמה חלום באותו נושא, שבו הטקס הושלם לחלוטין. כבר למחרת, הלקוחה חשה שינויים במצבה - הייתה תחושת שלמות. דיור חדש נמצא בתוך שבוע.

ההיבט השלישי של העבודה ב-TOP הוא ללמד את המטופל כיצד להשתמש בטכניקות מסוימות באופן עצמאי. ככלל, הם מכוונים להרגיע ולנרמל את מצבם הרגשי דרך הגוף.

השיטות בהן נעשה שימוש ב-TOP הן די ספציפיות, וזה מטיל דרישות מסוימות להכשרת המטפלים.

אם, למשל, לימוד של טיפול קוגניטיבי או גשטלט אפשרי באופן עצמאי (עם השכלה בסיסית, כמובן), אז הכשרה בשיטות מוכוונות גוף אפשרית רק "מיד ליד", עם מגע ישיר עם המורה. ורכישת ניסיון אישי כמטופל.

למי מיועד טיפול מכוון גוף?

היקף היישום שלה הוא רחב מאוד, בתנאי שניתן לחלק אותו לשני תחומים. הראשון הוא טיפול ותיקון בפועל של בעיות קיימות: חרדה, עייפות כרונית, הפרעות פסיכוסומטיות, בעיות שינה, הפרעות מיניות, חווית משברים ופסיכוטראומה וכו'.

השני הוא פיתוח הפוטנציאל של הפרט: הגברת עמידות ללחץ, שיפור המגע עם הגוף שלך וקבלת עצמך, יצירת קשרי אמון יותר עם אנשים ועוד ועוד.

הערכים האמיתיים בחיים הם בריאות, חסד, סיפוק, הנאה ואהבה.
אנו מבינים את הערכים הללו רק כאשר אנו עומדים איתן על רגלינו. אלכסנדר לואן "פסיכולוגיה של הגוף"

רגשות הרסניים, מתח יוצרים אי נוחות פסיכולוגית, הורסים את האישיות. כדי להקל על מתח פנימי, תקן את המצב, נעשה שימוש בפסיכותרפיה מוכוונת גוף (BOT), המבוססת על האינטראקציה של הנפש והגוף. השיטה האינטגרטיבית מכוונת לזיהוי סיבות מעוררות, שחרור רגשות סגורים ושחרור הנפש והגוף.

הבריאות הפיזית שלנו קשורה ישירות לבריאות הנפשית שלנו.

הפחד להודות בפני עצמו בבעיות הקיימות, הדרה מכוונת שלהן מהתודעה מפעיל מנגנון בגוף הגורם לקיפאון רגשי. האנרגיה הלא מנוצלת של רגשות, דחפים מוטוריים יוצרים בלוקים המונעים מעבר של אנרגיה חיונית, מה שמגביר את העומס על המפרקים והאיברים. היבטים פסיכולוגיים המדכאים את הנפש משלימים את התמונה הקלינית. זֶה:

• מצוקה סביב הלידה;
• פחדים, תסביכים של ילדים;
• סתירות פנימיות;
• קונפליקטים בין אישיים וחברתיים.

מתח פנימי מפעיל את המערכות הנוירואנדוקריניות והאוטונומיות, מה שמוביל לשינויים פתולוגיים בכלי הדם, בשרירים חלקים ובמערכת ההורמונלית. אם זה לא מסולק באמצעות הרפיה גופנית, זה טומן בחובו:

1. הופעת מחלות פסיכוסומטיות - יתר לחץ דם, כיבים, אסטמה ופתולוגיות חמורות אחרות;
2. נוירוזות וגטטיביות.

פסיכותרפיה מכוונת גוף אינה נחשבת אלטרנטיבה לרפואה המסורתית, אך היא מגדילה משמעותית את סיכויי ההחלמה.

למי מטופל

אוסקר ויילד ב"דוריאן גריי" הראה בדוגמה כיצד ניסיון החיים והפגמים באים לידי ביטוי במראה החיצוני. אם תסתכלו מקרוב על פניהם של צעירים, רבים מכם יכולים לראות שפתיים מכווצות בצורה לא טבעית, קמטים מתקדמים במצח, לסתות קפוצות. תנועות מוגבלות, עקמת הם גם סימנים של מהדקים בשרירים. ברגעים מסוימים, חוויות רגשיות שיתקו חלקים בגוף, והטביעו בשריר מסכות זיכרון ומחוות המגנות מפני חוויות.

יעילות הטיפול בגוף הוכחה הלכה למעשה

טיפול גוף מיועד ל:

• בסכסוכים ממושכים;
• עייפות כרונית, אדישות;
• אטימות פנימית שמפריעה לתקשורת, מערכות יחסים, קריירה;
• התקפי חרדה;
• לאחר גירושין, אובדן של אדם אהוב.

חוויה טראומטית משבשת את הקשר הנפשי-גוף, מה שמוביל למתח כרוני ודיכאון. בניגוד לטכניקות אחרות, TOP אינו מצנזר את המוח על ידי זיהוי אמונות לא יעילות. בעזרתו, בעיות נסתרות נפתרות בעדינות, שלא תמיד תרצו לחלוק עם אחרים.

שיטות טיפול מודרניות

טכנולוגיות מתקנות כוללות כיוונים שונים. השילוב של טכניקות שונות מגביר את יעילות הפסיכותרפיה. ביניהם:

• לְעַסוֹת.
• ביואנרגטיקה לפי העיקרון של A. Lowen.
• טיפול ראשוני א' ינוב.
• שיטות של אידה רולף ומשה פלדנקרייז.
• מערכת "התודעה החושית".
• טכניקות של ויסות עצמי נשימתי, הרפיית שרירים.
• עבודה עם תמונות, סכימת גוף.

יוצר השיטה, W. Reich, היה הראשון שגילה שהרפיית השרירים משחררת אנרגיה נעולה. הוא השווה תנועות, העוויות והרגלים, ניתח כיצד רגשות מדוכאים בגוף. ברגע שאדם מקבל רגש מודחק, עוויתות וחסימות אנרגיה נעלמים. הוא הציע ללוש את הגוף בידיו ופעילות גופנית כדי להקל על מתח השרירים. לפי לואן, יוצר האנליזה הביו-אנרגטית, גישה מכוונת גוף בפסיכותרפיה היא המפתח להבנת המצב הרגשי.

זה שימושי ללוש את הגוף עם הידיים, להקל על מתח פיזי.

אנליזה בודינאמית ל' מרצ'ר מבוססת על הסיווג האנטומי של השרירים. זה מכסה את שלבי התפתחות השרירים מהתקופה שלפני הלידה, מוכיח שתגובות סטנדרטיות מובילות להפרה של התפתחות קבוצות שרירים מסוימות. לצורך כך נוצרה מפת גוף עם השלכה של היבטים פסיכולוגיים. לדוגמה, חיקוי קמטים מבטאים מצבים, שרירי החזה קשורים להערכה עצמית. האנרגיה הלא ממומשת של רגשות חוסמת את התפתחותם של אזורים אלה, ויוצרת חוסר איזון שרירי. מצב השרירים מאפשר לפסיכותרפיסט ליצור תמונה כוללת.

מנקודת המבט של ה-TOP, הבלוקים נמצאים בעיניים, הלסתות, הגרון, הסרעפת, האגן ובאזור הבטן. הם מתחילים להיווצר בילדות מלמטה למעלה, מכסים את כל הגוף ויוצרים מעטפת - מתח שרירים סטטי שמקהה את החושים, מפריע לזרימת אנרגיית האורגון המשפיעה על המיניות וחופש הביטוי של חוויות.

אי הנוחות הנובעת מכך היא האותות שבאמצעותם התת מודע מנסה לשים לב לבעיות הגוף. על מנת לסנכרן את האנרגיות המנטליות והפיזיות, יש צורך להיפטר מההפרעות בגוף. כאשר מחזור הדם הרגיל משוחזר, יתרחשו שינויים חיוביים בבריאות ובנפש.

אימוני TOP מאפשרים לך לחיות מצבים טראומטיים, אירועי מפתח בחיים בדרך חדשה. ההכשרה בפסיכותרפיה מוכוונת גוף מתבצעת באופן אישי ובשיעורים קבוצתיים.

מהי תפקידו של מומחה

עבודה עם פיזיקה עוזרת להבין ולקבל בעיות מודחקות. פסיכותרפיסט מכוון גוף הורס את שריון השרירים, עוזר להירגע, מקל על עוויתות ורגשות. לפני תחילת התרגול, הרופא תמיד מעריך:

• יציבה, תנוחה, מחוות;
• הליכה, טווח תנועה
• מסת שריר.

כדי לדמיין כיצד פועלת השיטה, אפשר לשרטט אנלוגיה למטמורפוזות של אובידיוס, כאשר פסל אבן התעורר לחיים. בהתחלה, עיניה של גאלאטה נפתחו, שפתיה נעו, ונוקשות גופה נעלמה.

מניפולציה פיזית של הגוף יכולה לייצב את המצב הנפשי

כאשר לוחצים על הנקודות ליד העיניים, הדמעות מתחילות לזרום באופן לא רצוני, ולאחר עבודה עם החלק התחתון של הפנים, אנשים מתחילים להגיב באופן טבעי למצבים, לבטא את מצבם הפנימי באמצעות הבעות פנים.

מניפולציות פיזיות עם הגוף מאפשרות לך לנתח מילולית את המצב. חופש שרירי מרחיב את טווח התנועה, מאפשר לך להבין שפת גוף, לשחזר מצב מוסרי נוח. ברגע שאדם צולל לחוויות טרנס-אישיות ונותן חופש לרגשות, מתרחש שחרור פנימי.

דרכים אחרות לפתור בעיות

פסיכותרפיה בעלת אוריינטציה אישית יעילה לפתרון בעיות בינאישיות ופסיכוסומטיות, טיפול בנוירוזה על בסיס אישי. הפרעת קונפליקט מסבכת את ההסתגלות בחברה, מונעת בניית קשרים אישיים. עקרון הטיפול מבוסס על אינטראקציה הדדית.

הפסיכותרפיסט מנסה להרחיב את תחום המודעות של המטופל על מנת לגלות את הסיבה המעוררת, עוזר למצוא ולהבין את סדירות המתרחש. אם חוזרים לזיכרונות מהילדות, לתקשורת עם יקיריהם והחברה, אפשר למצוא את הסיבה למצב הנוירוטי.

עם הערכה שגויה של אירועים, סקירת המצב מאפשרת לך לגבש דעה אובייקטיבית. טיפול משחזר משנה את מודל ההתנהגות והיחס לעולם. כדי לגבש את התוצאות, המטופל עובר הכשרה במיומנויות תקשורת, שולט בשיטת הוויסות העצמי הנפשי.

פסיכותרפיה קבוצתית כוללת:

• תקשורת בין אישית הנחוצה ליצירת הערכה עצמית נאותה;
• היכולת להתנגד לאמונות שליליות;
• לזהות חוויות ולנסח אותן במילים.

שילוב שיטות שונות מאיץ את התהליך. פסיכותרפיה מכוונת בעיה כוללת פתרון בעיה ספציפית. הכיוון משלב את השיטה הקוגניטיבית-התנהגותית, gelstat, TOP, פסיכואנליזה. ראשית, המטופל מציין את נקודת המבט שלו. תוך התמקדות במשימה, הרופא מציע לו אסטרטגיה, פתרונות, מתאם את הפרטים. הבנה מלאה של מהות הבעיה ואמון המטופל משפרת משמעותית את תוצאות הטיפול.

איך להיפטר מפציעה

זעזועים נפשיים יוצרים מתח בשרירים חלקים. אם הגרון יורט על ידי מחשבה ומה שקרה או מורגשת אי נוחות בגוף, ניתן לקבוע את לוקליזציה של הבעיה על ידי תחושות גופניות. כדי להיפטר, למשל, מכאבי גב, אדם משתתף בעיסויים, אך לאחר לחץ הכאב חוזר. מבלי לחסל את הסיבה, השפעת הטיפול היא זמנית.

עיסוי טוב עוזר להתמודד עם טראומה נפשית

עבודה עם טראומה בפסיכותרפיה מכוונת גוף מורכבת ממספר שלבים:

1. דה-אנרגיזציה של דחפים מעוררים.
2. טיהור המרחב הפסיכולוגי.
3. שחזור רפלקסים של מערכת העצבים המרכזית.
4. הסתגלות הנפש לחוויות חזקות (הכלה), חיזוק מנגנוני ויסות עצמי טבעיים.
5. הכנסת מידע חדש.

אין טכנולוגיות אוניברסליות שמפיגות מתח בבת אחת. פסיכותרפיסטים משתמשים ב:

• חוויות סומטיות של פ' לוין;
• טיפול סומטי מאת ר' סלבן;
• ביוסינתזה של F.Mott;
• טיפול אומנות;
• ניתוח יונגיאני ושיטות אחרות

העיסוי הנפוצים ביותר, טכניקות הרפיה. כל התרגולים מתחילים בנשימה. שליטה במחזור השאיפה-נשיפה היא הבסיס לכל טכניקות ההרפיה. לפי שיטת רייך, לפני הפגישה המטופל שוכב ונושם תוך התמקדות בתחושות הגוף.

לואן מציע תרגיל בהפעלת מערכת העצבים הסימפתטית כדי להכין את המערכות והאיברים לחוויות רגשיות. אתה צריך לעמוד עם הגב לשרפרף גבוה, לשים למעלה כרית לביטוח, להתכופף לאחור, לתפוס את גב הכיסא מאחוריו ולבצע מספר מחזורי נשימה.

טכניקות פסיכותרפיה גוף

לפני ההשתתפות במפגש קבוצתי, ניתן ללמוד בבית את התרגולים הבסיסיים המהווים חלק ממערך התרגילים לפסיכותרפיה מוכוונת גוף.

התעמלות לעיניים

הטכניקה מורכבת מ-6 חלקים. אנחנו יושבים על כיסא, כשרגליים מונחות על הרצפה. אנו סוגרים היטב את העפעפיים, בתנועות הקשה אנו מרפים את השריר העגול של העין. פקח את העיניים לרווחה ככל האפשר והסתכל למעלה. אנו חוזרים 3 פעמים. התמקד בכל נקודה במשך 8 שניות.

1. אנחנו לוקחים את גלגלי העיניים שמאלה - ימינה, אנחנו מתעכבים במשך 8 שניות.
2. לאט להוריד ולהרים את גלגל העין. אנו מבצעים מחזור עד שמורגש כאב.
3. סובב 10 פעמים בכיוון השעון ובכיוון ההפוך.
4. אנו חוזרים על נקודה מספר 1.
5. אנחנו יושבים 5 דקות עם עפעפיים סגורים. במהלך הרפיה מורגשת לעיתים קרובות אי נוחות בגרון ובלסתות.

התעמלות לעיניים - שיטה נוספת לפסיכותרפיה מוכוונת גוף

תרגיל פלדנקרייז זה משחרר מתח מגלגלי העיניים, מסנכרן תנועות.

1. אנחנו מתיישבים על כיסא, לוקחים את רגל ימין רחוק הצידה, מושכים את השמאלית אלינו. אנחנו מסתובבים, נשענים על יד שמאל, מרימים את יד ימין לגובה העיניים, מזיזים אותה אופקית.
2. לאחר סגירת עין שמאל, אנו מסיטים את עינינו מיד ימין אל הקיר, שוב אנו מעבירים אותה לאצבעות. אנחנו מחליפים ידיים, סוגרים את העין הימנית. אנחנו מופיעים 10 פעמים משני הצדדים. לסיבוך, אנו חוזרים על פי הסכימה בעיניים פקוחות, ועוקבים אחר כמה זווית הראייה לרוחב התרחבה.

"הטבעת של לואן"

אנשים הסובלים מנוירוזה מאבדים את רוב האנרגיה שלהם כדי לשמור על עבודתם של מנגנוני הגנה. פעילות גופנית תעזור להרפות את החלק האמצעי של הגוף, את מערכת העצבים, כדי להרגיש את הגוף.

ככל שהתמיכה מתחת לרגליים חזקה יותר, כך האדם מרגיש בטוח יותר. שמנו את הרגליים על קו הכתפיים עם האצבעות הפונות פנימה, אנו מבצעים את הסטייה. מכופפים את הברכיים, אנחנו מוציאים את הרצפה בידיים, מעבירים את משקל הגוף לגרביים. אנו נושמים עמוק ומדוד. החזקה של דקה במצב סטטי אמורה לגרום לצמרמורת.

"קשת לואן"

תרגול בטן. אנו שמים את כפות הרגליים רחבות יותר מ-40 ס"מ, הופכים את אצבעות הרגליים פנימה, מכווצים את האגרופים, נחים על העצה עם האגודלים למעלה. מבלי להרים את העקבים, אנו מורידים את הגוף, מתכופפים לאחור. ממרכז כף הרגל ועד הכתפיים, אנו מותחים את הגוף למיתר. אם השרירים מאוד עוויתיים, זה לא יעבוד בפעם הראשונה בגלל הכאב להגיע למצב הנכון.

סטיה של האגן

נשכבים על השטיח, מכופפים את הרגליים, מניחים את הרגליים במרחק של 30 ס"מ זו מזו. אנחנו קורעים את השכמות, נמתחים קדימה, עוטפים את הידיים סביב הקרסוליים. אנחנו מתנדנדים קדימה ואחורה 10 פעמים. כדי למתוח, שמים את האגרופים מתחת לעקבים, מרימים את האגן עד ששרירי הירכיים רועדים. לצורך אפקט, אנו מניפים את החלק האמצעי של הגוף.

פסיכותרפיסטים מתעקשים על היתרונות של "אופני כושר"

תרגילי פסיכותרפיה בגוף אינם מוגבלים לתנוחות סטטיות. כדי להפיג סוף סוף את המתח מאזור האגן, אנו שוכבים על הגב, מניעים את הרגליים באוויר באופן פעיל, נוגעים בקיר או במיטה. אנו מגבירים כל הזמן את מהירות התנועה והכוח על ידי אמירת "לא" בקול רם. חשוב לבצע באופן מודע את הטכניקות ולעקוב אחר התחושות הגופניות.

שחרור של כעס

כדי לתת פורקן לכעס, אנו מדמיינים את מושא הגירוי, במכות חזקות אנו מכים עם מחבט, מקל, אגרופים על כרית, שק חבטות. אנחנו נושמים דרך הפה, לא עוצרים רגשות ומילים.

על פי ביקורות, פסיכותרפיה מוכוונת גוף מסייעת להתמודדות עם כאב, מתקנת את המצב הרגשי ומשפרת את איכות החיים. רָאשִׁי, תודו לעצמכם בבעיה וחפש עזרה ממומחה.

פסיכותרפיה מכוונת גוף היא דרך להיפטר מחוויות רגשיות באמצעות אינטראקציה עם הגוף. כל מה שאנו חווים משתקף בגופנו. חוויות שליליות וטראומטיות מקובעות בגוף בצורה של מהדקים ומתחים.

מטפל הגוף עוזר לשים לב לנקודות המתוחות של הגוף, ובאמצעותן - לזהות את החוויות שגרמו להן. לאחר שהבנת את הסיבה, כבר אפשר לעבוד איתו - ללמוד להיפטר מהעבר ומהשפעתו המחייבת.

לפיכך, מטרת טיפול הגוף היא להיפטר מהשפעת חוויות שליליות בעבר על ההווה.

מייסד טיפול הגוף הוא וילהלם רייך. הוא היה תלמידו של ז' פרויד, אך ריכז את תשומת לבו בחקר ההשפעות על הגוף. עבודתו נמשכה על ידי מדענים רבים ברחבי העולם. כיום, לפסיכותרפיה מוכוונת גוף יש כיוונים רבים והיא ממשיכה להתפתח במהירות.

יתרונות השיטה:

• היתרון העיקרי של פסיכותרפיה מכוונת גוף הוא יעילות גבוהה.
• סוג זה של טיפול מאפשר לך ליצור אינטראקציה עם הלא מודע. התת מודע שלנו הוא 90% לא מילולי, כלומר לא דרך דיבור, אלא דרך הגוף. מהדקים גופניים הם השתקפות של חוויות שליליות, קונפליקטים שלא השתחררו ו"מתקבעים" בגוף.
• פסיכותרפיסט גוף קורא את האותות הללו, עוזר לחשוף את הסיבות שלהם, לשחרר רגשות שליליים מהנשמה, וכתוצאה מכך, לשחרר את הגוף מלחציים.
• פסיכותרפיה גוף עשוי למנוע התפתחות של מחלות פסיכוסומטיות, שנגרמים רק בגלל קונפליקטים פנימיים וחוויות שליליות שלא קיבלו פורקן.

לפעמים לחץ, חוסר מגע עם הגוף מגיע לנקודה שבה אדם מאבד את היכולת ללכוד את רגשותיו האמיתיים. במקרה זה, התודעה מחליפה רגשות - היא "אומרת" לאדם באיזה מצב עליו לחוות הערצה, עניין, אהדה, ובאיזה מהם - דחייה. יחד עם זאת, הרגשות האמיתיים של אדם יכולים להיות שונים לחלוטין מאלה שהתודעה כופה עליו. סתירה כזו עלולה להוביל לעימות פנימי חמור. לכן, חשוב לעבוד עם הגוף ולהגיב לאותותיו השקטים.

אוקסנה ברקובה, פסיכותרפיסטית, פסיכולוגית גשטאלט:

בעבודתי, אני תמיד שם לב לגוף, מכיוון שאי אפשר לעבור שום קושי רגשי, פסיכולוגי מבלי להסיר את חסימת הגוף.

לכל קושי יש חותם בגוף, יוצר מעין "קליפה" גופנית ורגשית, לא מאפשר לך לחוות ולממש את הרגשות שלך בצורה מלאה יותר, מעוות אותם.

הגוף זוכר הכל מרגע הלידה: רגשות, מצבים, זיכרונות, כך שבאמצעות הגוף ניתן לעבוד עם כל חוויה אנושית.

חקר מתח השרירים, העומד בבסיס הקושי הפסיכולוגי, מאפשר לא רק לפתור את הבעיה, אלא גם להתקדם לוויסות הגוף הנכון, להסתמך על משאבי הגוף. זהו ההבדל והיתרון העיקרי של טיפול גוף על פני שיטות פסיכותרפויטיות אחרות.

באילו מקרים פיזיותרפיה יכולה לעזור?

• מתח חמור (אובדן, גירושין, פרידה ומצבי חיים אחרים);
• קונפליקטים בזוג ובמשפחה;
• קשיי קריירה: קשיים ביחסים עם עמיתים וממונים, חוסר יכולת להגן ולהגן על דעתו, חוסר סיפוק בעבודה;
• מצב רוח רע כל הזמן, אדישות, שינה חסרת מנוחה, דמעות, דיכאון;
• אובדן משמעות החיים;
• פחד, מחשבות חרדה אובססיביות;
• תוקפנות, עצבנות;
• הצטננות תכופה, מחלה ממושכת.

חשוב לציין שפסיכותרפיה מוכוונת גוף אינה מהווה תחליף לטיפול שמרני או כירורגי במחלות, אלא משמשת כהשלמה לה.

מדוע עבודת גוף חשובה?

האדם תופס את המציאות רק דרך הגוף. כאשר הקשר בין הנשמה לגוף נשבר, אדם מרגיש את עולם החוויות והאשליות שלו בצורה מציאותית יותר מהמציאות הסובבת. כתוצאה מכך, הבהירות והמלאות של הרגשות והרגשות הולכים לאיבוד, שום דבר לא מביא עונג, משהו חסר כל הזמן בחיים. יש המאפיינים מצב זה באופן הבא: "אני חי כמו זומבי", "כמו בחלום", "כמו קפוא".

כדי "לחזור" לעולם האמיתי שוב, כדי לחוות אותו במלואו, עליך קודם כל לשחרר את הגוף שלך. "שריון" שרירי מקשה מאוד לא רק ליהנות מהחיים, אלא אפילו לנשום וללכת. תארו לעצמכם שלבשו אתכם שני מעילים מעור כבש והורידו אתכם במגפי לבד כבדים עם ערדליות. ואתה חי 24 שעות ביממה, אפילו ישן בלבוש כזה. ועכשיו קח ותשליך את המשא הזה, נשאר בבגדי קיץ קלילים. זה השתפר, נכון? אבל שום תנאים חיצוניים לא השתנו, רק הגוף שלך נפטר מהכבדות. לכן, טיפול מכוון גוף, עבודה עם מהדקים בשרירים והחזרת הגוף למצבו המקורי וההרמוני, תורם לפתרון בעיות פסיכולוגיות.

הערה של מומחה למרכז העצמי:

לפגישת ייעוץ הגיע אדם, שמו היה איוון, בן 32, עם בקשה לגבי הקשר עם אשתו - הייתה בגידה. במהלך הפגישה, האיש, שתיאר את מצבו, הוריד את ראשו כלפי מטה, נשם באופן שטחי וקיפץ מדי פעם את לסת. הפניתי את תשומת לבו לאופן שבו הגוף שלו מתנהג כשהוא מתאר את הקושי שלו. התברר שכבר מספר חודשים הכתף הימנית שלו כואבת, כל הזמן, שום דבר לא עזר, הכאב הקרין לשכמות והתפשט לאורך עמוד השדרה.

התחלנו לחקור את הכאב הזה ואת הקשר שלו עם מה שהאיש חווה וחושב.

איזו מילה קשורה לכאב?

- חד, חד, זועם.

במקביל, איבן החל לקפוץ ולשחרר את אגרופיו, הנשימה הפכה "כבדה" יותר.

"איזה רגש מתחנן שישימו לב אליו?" שאלתי. האיש, מתאפק, ענה שזה כעס, זעם, רצון לשבור משהו ולהכות מישהו.

ואז שאלתי, "על מה הרגשות האלה מנסים להגן, על איזו תחושה או תמונה?" הגבר, עם דמעות בעיניים, ענה כי מדובר באין אונות, ייאוש וחוסר יכולת להחזיר את הקשר הקודם עם אשתו.

לאחר המילים הללו והרשה לעצמו להיות עם תחושות של עצב, חוסר אונים, כעס, ייאוש, הוא הופתע להבחין שהשרירים נרגעים והכאב נעלם. המתח הרגשי שנוצר מהתחושה הזו השפיע על השרירים, גרם להם להתכווצות, חסם תנועה טבעית. והם מיד נרגעו ברגע שהרגש זוהה וחי.

טכניקות טיפול מכוון גוף:

ישנן שיטות שונות לטיפול בגוף:

• לְעַסוֹת,
• נְשִׁימָה,
• תרגילים שונים שניתן לעשות בעמידה, בישיבה, בשכיבה.

מטרת הטכניקות היא לא "לתקן" את הגוף. הם מכוונים בעיקר למודעות לגוף, להחזרת התקשורת איתו.

לעתים קרובות "תופעת לוואי" של טיפול מכוון גוף היא שיפור הגוף.

העובדה היא שכתפיים מונמכות, יציבה לקויה, חזה שקוע קשורים לעתים קרובות לא לכושר גופני לקוי, אלא לבעיות פסיכולוגיות. רצונות לא ממומשים, פחדים מונעים פנימה, תסביכים, חוויות, רגשות שלא מוצאים מוצא מצטברים בגופנו, גורמים לו להתכופף ולהתקשות. כאשר משתחררת אנרגיה שלילית במהלך הטיפול, הגוף מתיישר, הופך פלסטי ונינוח.

איך מתקדמים מפגשי הפיזיותרפיה?

המשימה הראשונה של מטפל הגוף היא לקבוע אילו בעיות פנימיות מונעות ממך ליהנות מהחיים באופן מלא ולשלוט בחופשיות בגוף שלך. לשם כך הוא מזהה אזור בעייתי - חלק בגוף בו השרירים מתוחים כל הזמן ולא טבעי, יש תחושות כאב. זהו אינדיקטור המאפשר לך להבין מה מדאיג אדם - אחרי הכל, הסיבה הזו גרמה להידוק שרירים. כאשר ניתן לקבוע את הסיבה, פסיכולוג הגוף מציע תרגילים מיוחדים המסייעים לחוות מחדש את המצב שגרם ללחץ על מנת להרפות ממנו לנצח. סימן לכך שהבעיה הישנה באמת משתחררת יהיה הגוף - הוא יירגע, ייפטר מהמלחציים.

מגע פיזי בעת תקשורת בין המטפל למטופל אינו הכרחי – נוכחותו או היעדרותו תלויים ברצונות המטופל. העבודה יכולה להתבצע גם מילולית, ללא נגיעה.

יש לציין כי למגע השפעה פסיכותרפויטית גבוהה, אך רק אם המטופל נוטה לצורת תקשורת זו עם המטפל.

איך בוחרים מטפל גוף?

לבחירת מטפל הגוף "שלך", שימו לב לנקודות הבאות:

• טכניקות בהן משתמש המומחה. לכל אחד יש טכניקות פסיכותרפיה מוכוונות גוף המועדפות עליו. מישהו עובד עם נשימה, מישהו משתמש בעיסוי. בחרו מטפל שמכיר את הטכניקה הנוחה לכם.
• היכן מתקיימים מפגשי טיפול? חשוב שהחדר יהיה נעים, שתהיה לו טמפרטורה נוחה, תאורה טובה, אך לא בהירה מדי. אלו הם התנאים הדרושים על מנת להירגע ולהתרכז ברגשות שלך.
• רשמים סובייקטיביים. המומחה שאיתו תעבוד צריך לעורר בך רגשות חיוביים. אל תנסו לנתח את הרגשות שלכם – פשוט תרגישו אם אתם רוצים ללכת למטפל הזה או לא. גישה חיובית היא הבסיס לבניית אמון, שהוא חיוני לטיפול יעיל.

טיפול מכוון גוף מבוסס על הרעיון של הקשר הבלתי נפרד של המצב הפסיכולוגי, הנפשי עם תחושות גופניות, הבריאות הפיזיולוגית של הגוף ושל האורגניזם כולו.

טיפול מסוג זה מבוסס על אינטראקציה ישירה ומתמדת על המצב הפסיכולוגי של הפעולות הגופניות ולהיפך: חוויות פסיכולוגיות על בריאות ומצב הפרמטרים הפיזיולוגיים של הגוף. לפיכך, טיפול מכוון גוף מקשר קשר הדוק כל שינוי במצב הפיזי והפסיכולוגי.

העקרונות של טיפול מכוון גוף

לטיפול מספר מאפיינים המבדילים אותו מפרקטיקות טיפוליות אחרות. סטטיסטיקה רצינית גם מאשרת את יעילות הטיפול: יותר מ-90% מכלל המקרים עם בעיות פסיכולוגיות ופיזיות הסתיימו בחיוב לאחר קורס של פסיכותרפיה מוכוונת גוף.

תכונות של טיפול מכוון גוף:

• ביסוס הרמוניה במונחים פסיכולוגיים ורגשיים;
• השימוש בטכניקות ובטכניקות שמטרתן לחשוף את המשאבים הפיזיים של אדם;
• ביו-אנרגטיקה כאחת משיטות ההשפעה של טיפול מונחה גוף;
• השילוב של השפעה פיזית עם המגעים הפסיכולוגיים של המטופל והפסיכותרפיסט;

באילו מקרים זה יעיל?

כיוון טיפול זה מסוגל לפתור מגוון רחב של בעיות אישיות שונות, תוך שילוב של גישה משולבת ושלמות הטיפול.

• מהדקים פסיכולוגיים, ספק עצמי, פחדים מכישלון;
• כמה מחלות גופניות: דלקת פרקים, נקעים, כאבים מקומיים וכו';
• נדודי שינה;
• ביטויים בלתי נשלטים של רגשות;
• התקפי חרדה;
• פוביות;
• חוסר יכולת להירגע, להסיח את הדעת ממחשבות ובעיות.

קשה להתאים את כל קשת הפעולה של טיפול מונחה גוף ברשימה אחת, שכן המצבים בהם ניתן ליישם כיוון זה עשויים להיות שונים, והרופא מחליט האם ניתן לרשום טיפול זה.

מה קורה במהלך הטיפול?

במהלך המעבר של טיפול מכוון גוף, המטופל עובר לא רק שיחה עם פסיכותרפיסט, אלא גם תהליכים פיזיים. הם נבחרים על ידי מומחה בהתאם לבעיות המטופל. הרופא קובע את משך הקורס, סדירות ומידת החשיפה לשיטה כזו או אחרת.

באופן כללי, ניתן לתאר את התהליך של טיפול מכוון גוף על ידי תכנית הפעולות הבאה:

• שיחה עם פסיכותרפיסט;
• זיהוי בעיות נפשיות ופיזיות;
• דיון בפתרונות אפשריים;
• השפעה ישירה על גוף האדם על ידי שיטות מסוימות ושימוש בפרקטיקות פסיכולוגיות כדי להיפטר מהדקים פסיכולוגיים.

ניתן להשלים את השלבים בפעולות הנחוצות לפתרון הבעיה, הטיפול יכול לכלול תחומים רבים אחרים, פרקטיקות וטכניקות פסיכולוגיות. הכל צריך להיות מכוון להתאמן ולהיפטר מהבעיה.

שיטות שניתן להשתמש בהן

טיפול זה מספק מספר רב מאוד של שיטות מקובלות, מה שהופך טיפול מסוג זה למורכב ואוניברסלי.

ניתן להרחיב את השיטות הספציפיות המשמשות בטיפול מכוון גוף לכלול ריקוד, אלמנטים של אומנויות לחימה ועוד כמה תחומים בתהליך הטיפול.

טיפול מכוון גוף הוא במקרים רבים השיטה היעילה והמקובלת ביותר מכל השיטות הטרנס-פרסונליות.

רק בשנות ה-60 החלו פסיכולוגים להקדיש תשומת לב רצינית לגוף האדם. ואף על פי שחלק מחסידיו של פרויד - גאורג גרודק, וילהלם רייך, אוטו רנק - תמיד נתנו לו את המגיע לו, הדעה עדיין הייתה פופולרית יותר שהגוף והנפש אינם תלויים זה בזה. הכל שינה את המהפכה המינית ואת הופעת ההיפים - תת-תרבות הקוראת לשחרור וטבע.

בארצות הברית החלו לצוץ קבוצות של מדענים שרצו לחרוג מהגישה הפרוידיאנית הצרה מדי, אבל גם לא ליפול לקיצוניות השנייה - הביהביוריזם, שחסידיו היו אובססיביים ממש לפיזיולוגיה. החוקרים רצו ליצור טכניקות קרובות לעצם מהות האדם.

התלהבות מיוחדת שלטה בחוף המערבי של אמריקה, במיוחד במכון אסלן, שם הונחו עקרונות הטיפול מכוון הגוף. אלכסנדר לואן פיתח את השיטה של ​​ניתוח ביו-אנרגיה, פריץ פרלס הציע טיפול גשטאלט, אידה רולף יצרה את טכניקת הרולפינג.

מדענים אלו ואחרים הקדישו תשומת לב בעיקר לצד הגופני של החיים. הם דיברו על ההנאה שבגוף שלו, הדגישו את חשיבות המגע הגופני, ועסקו בפענוח המסרים של הגוף בתגובה לחוויות נפשיות, שלימים נקראה פסיכוסומטיה. מבין שלל הטכניקות המודרניות, נבחר קצת יותר מעשרים - שנועדו לעבוד עם הגוף ולעזור לשחרר חוויות נסתרות ולהקל על סבל נפשי.

להרגיש ולהירגע

הטכניקות העתיקות ביותר נפלו לקטגוריה זו: למשל, שיטת ההיפנוזה העצמית הופיעה בסוף המאה ה-19, שלא לדבר על מדיטציה, שתורגלה על ידי האינדיאנים הקדמונים, והרפיה - הגרסה ה"רשמית" שלה הוצגה בפני העולם עוד בשנות ה-20.

כל שלוש הטכניקות מכוונות להחזרת האיזון הפנימי, מאפשרות לך להרגיש טוב יותר בגוף שלך, ללמוד לשלוט בדחפים נפשיים ובעיקר, להתמודד עם לחץ. לא ניתן לקרוא להן שיטות טיפול, אלא הן תורמות להתפתחות ולצמיחה אישית.

היפנוזה עצמית (אימון אוטומטי)

יוצרו, הרוקח הצרפתי אמיל קו, לאחר שצפה זמן רב בלקוחות בית המרקחת שלו, הגיע למסקנה שהמטופל, שנשאר אדיש למה שקורה לו, מתאושש הרבה יותר לאט. אחר כך הוא הציע ללקוחות, תוך כדי נטילת תרופות, לומר משפט פשוט: "כל יום זה נהיה לי יותר קל".

השפעת הטיפול הייתה מדהימה - המטופלים הפסיקו להרגיש כאב, למרות שלמעשה נטלו טבליות גלוקוז. אז הרוקח הצליח להוכיח את הכוח האמיתי של היפנוזה עצמית: אדם נרפא על ידי הביטחון שהוא בהחלט ישתפר. זה לא מבטל, כמובן, את הטיפול עצמו. אתה צריך לחזור על גישה חיובית במצב תודעה חלום (בין מציאות לשינה - בערב, הירדמות, או בבוקר, מתעורר) - בשלב זה הלא מודע קליט ביותר למידע.

הַרפָּיָה

השיטה, שהפכה לבסיס של כל טכניקות ההרפיה שלאחר מכן, פותחה בשנות ה-20 של המאה העשרים על ידי הפיזיולוגי האמריקני אדמונד ג'ייקובסון ונקראה "הרפיה מתקדמת". העיקרון העיקרי של הטכניקה הוא הפחתת מתח בשרירים.

השריר המתאמן מתעייף ואחרי שהמתח משתחרר, הוא נהיה רגוע עוד יותר.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לסירוגין להתאמץ ולהרפות קבוצות שרירים שונות. לדוגמא, המטופל קופץ את אגרופיו בחוזקה ומחזיק אותם במתח לזמן מה. השריר המתאמן מתעייף ואחרי שהמתח משתחרר הוא נהיה רגוע עוד יותר מאשר לפני תחילת התרגיל. שאר קבוצות השרירים מעובדות באותו אופן.

פסיכוטכניקה מדיטטיבית

מהות המדיטציה היא להשעות זמנית פעילות אינטלקטואלית ולהתרכז בתפיסת החושים. ראייה, שמיעה, מגע, ריח וטעם הם המפתחות לתרגול מדיטציה. רבים בטוחים שמדובר באיזו משימה קשה להפליא שדורשת ידע, הכשרה מיוחדת, מקום וזמן מיוחדים. למעשה, מדיטציה היא בכלל לא עיסוק לאליטה.

כל פעולה פשוטה - למשל, התענגות על שוקולד, האזנה לשירת ציפורים, ליטוף אבן חלקה - אם היא מתבצעת לאט ובמודע, יכולה להפוך למדיטציה אמיתית, להפוך לאחת הדרכים של הרפיה, התאוששות, הרמוניזציה של הנשמה והגוף. העיקר לעשות את זה באופן קבוע, בבוקר או בערב, בערך באותו זמן.

לנשום, לשיר ולהקשיב

נשימה, שירה ומוזיקה שימשו מאז ומתמיד למטרות טיפוליות. הרמוניזציה של נפש וגוף נתפסה כדרך להבין את האמת הרוחנית. כולם מכירים תרגילי נשימה ביוגה, גוון מיוחד בביצוע מנטרות הינדיות ובודהיסטיות, מוזיקה משכרת של שמאנים... לפני זמן לא רב, מומחים החלו לגלות מחדש את הטכניקות הללו.

לידה מחדש

השם בא מהשפה האנגלית rebirthing - "לידה מחדש". הפסיכותרפיסט האמריקאי לאונרד אור פיתח טכניקה זו בתחילת שנות ה-70, והניח את הבסיס לטכניקת הנשימה ה"מחוברת" - כאשר אין הפסקה בין שאיפה לנשיפה.

משימה: להרפות לחלוטין את הגוף על מנת לשחזר תחילה חוויות שליליות (בפרט, אלו שחווה הגוף בזמן הלידה), ולאחר מכן להיפטר מהן. השיטה מאפשרת לפתוח ולבטל את מוקדי החוויות המודחקות, לשחרר אנרגיה, לקבל מטען של פעילות, שמחה והנאה.

עבודת נשימה הולוטרופית

אחד מיוצרי הפסיכולוגיה הטרנספרסונלית, הפסיכיאטר האמריקאי סטניסלב גרוף, פיתח טכניקה המשלבת נשימה אינטנסיבית, המובילה להיפרונטילציה של הריאות, תרגילים שנבחרו במיוחד ומוזיקה. השיטה עוזרת להסיר חסמים ביו-אנרגטיים ורגשיים.

במהלך מפגשי טיפול במוזיקה, תשומת הלב מוקדשת לא רק לשמיעה, אלא גם לתחושות גופניות, לנשימה, לתנועות.

ככלל, הוא מתורגל במפגשים קבוצתיים, שבהם המשתתפים מתאחדים ומתחילים בתור נושם ו"משקיף". במהלך המפגש הם מציירים מנדלות שבהן הם מבטאים את חוויותיהם. ואז, בקבוצות קטנות, הם מדברים על החוויה שלהם בצלילה אל הלא מודע. בעולם מתייחסים לטכניקה בזהירות. ברוסיה, רק כמה מומחים מוסמכים עוסקים בזה.

שיטת האקומי

היוצר של טיפול האקומי הוא המטפל מכוון גוף רון קורץ, מומחה בזיהוי המצב הפסיכולוגי של המבנה, התנוחות והתנועות של הגוף. השיטה שלו נקראת תגובת המערב לחוכמה הרוחנית של המזרח: שיטת האקומי תואמת במובנים רבים לבודהיזם וטאואיזם עם העדינות, החמלה וההתנהלות שלהם אחר טבע הדברים. כדי להתמודד עם בעיות, מטפלים עובדים עם שלושה מצבים: מודעות, רגשות חזקים וספונטניות ילדותית.

טיפול במוזיקה

בתרבות המערבית, כוחה המרפא של המוזיקה הוכר באמצע המאה העשרים. כיום, מוזיקה היא חלק מהטיפול באוטיזם בילדות, דיכאון ומחלות נפש רבות. במהלך מפגשי טיפול במוזיקה, תשומת הלב מוקדשת לא רק לשמיעה, אלא גם לתחושות גופניות, לנשימה ולתנועות.

הגוף שלנו עצמו הוא כמו תזמורת: אם מקצבי החיים החיצוניים אגרסיביים, עבודתו מופרעת, אך אם הם תואמים את הביוריתמים שלנו, אנו חשים הרמוניה. קשורה לכך ההשפעה המרגיעה של מנגינות הרפיה: עוצמת הפעילות המוחית מואטת מספיק כדי שנוכל לשקוע בשינה עמוקה.

קוֹל

הכשרה פופולרית בנאום, אומנות השליטה בקול, שירה. עבודה עם הקול עוזרת להירגע או להיפך, להתעודד. זה מאפשר לך להבין את מעמקי ה"אני" שלך, להיכנס לדיאלוג עם אחרים.

שיטת טומטיס

בשנות ה-60, רופא אף אוזן גרון אלפרד טומטיס מצא שהאזנה לצלילים בתדר גבוה - 5000–8000 הרץ - מפעילה את פעילות המוח ומשפרת את הזיכרון. נדמה שהרעידות מזינות את המוח, ואיתו הגוף, יש תחושת ביטחון, שלמות ורווחה. שיטת טומטיס יעילה להפרעות קשב, הפרעות דיבור ודיכאון אצל מבוגרים.

להבין את הגוף

הגוף שלנו זוכר: הוא "מתעד" את כל מה שקורה לנו. בעבודה עם הגוף נוכל להתמודד עם ההשלכות של טראומה נפשית מהעבר הרחוק או הקרוב.

צמחונותרפיה מאת וילהלם רייך

הפסיכואנליטיקאי וילהלם רייך היה הראשון שהצביע על כך שרגש מודחק גורם להתכווצות שרירים. מתח כרוני רייך נקרא "קליפת שריר" או "קליפת אופי", מכיוון שהם משקפים גם את נפש האדם. לאחר גילוי זה, הוא התרחק מהפסיכואנליזה ויצר צמחותרפיה המבוססת על זרימה חופשית של אנרגיה חיונית (וגטטיבית).

קינסיולוגיה אינטגרטיבית

כמו שיטות אחרות של פסיכותרפיה מוכוונת גוף, הקינסיולוגיה עובדת עם חוויות המוטבעות בגוף. השיטה מכוונת בעיקר לעבודה עם ההשלכות של טראומה פסיכולוגית. תרגילים מיוחדים "מסירים" את התגובה האוטומטית שמונעת מכם להיות מודעים למצב ולפעול כראוי. המטופל לומד להקשיב לתחושות הגוף, להיות מודע לתגובות אימפולסיביות ולהבדיל בינן לבין רגשות אמיתיים.

thanatotherapy

בשנות ה-80, שיטה זו נוצרה על ידי הפסיכותרפיסט ולדימיר בסקאקוב. Thanatotherapy רואה במוות (thanatos) מצב של רגיעה ושלווה מוחלטת. במהלך השיעורים נוצרים תנאים מיוחדים להרפיה עמוקה. עבודת הגוף מסייעת לארבעה סוגי בעיות: שליטה מוגזמת (בהקרנת הגוף, זהו הראש), בעיות תקשורת (חזה וזרועות), קשיים מיניים (מפשעה), בעיות יציבות (רגליים וכפות רגליים).

ניתוח בודינאמי

הפסיכותרפיסטית הדנית ליסבת מרצ'ר פיתחה שיטה זו בשנות ה-70. למטופלים מומלצים תרגילי הרפיה מיוחדים, ולמי רגוע מדי, להיפך, דרכים לחיטוב השרירים.

מהלך \ לזוז \ לעבור

שיטות רבות לריפוי הנפש, הידועות עוד מימי קדם, יכולות להיקרא "התעמלות גלובלית". טכניקות מודרניות לעבודה על יציבה ותנועות, המסייעות בהפגת מתח גופני, מסוגלות גם לבטל חסימות רגשיות.

שיטת פלדנקרייז

התרגול התנועתי של הפיזיקאי והרופא משה פלדנקרייז, שנוצר על ידו בשנות ה-30, מאפשר לך להגיע לתחושת עצמי נעימה באמצעות שליטה בגוף שלך. לא מוצגות למטופל תנועות ספציפיות, אלא רק אלו שלא מתאימות לו מוסרות. המטרה העיקרית של הטכניקה היא לנוע בנוחות.

טיפול בריקוד בתנועה

ריקוד הוא תקשורת שמתקיימת בשלושה מישורים: לרקוד עם עצמך, עם אנשים אחרים ועם העולם. המשימה של המטפל היא ליצור מרחב בטוח שבו, על ידי ניתוח מערכות יחסים באמצעות דוגמה של תנועות עם מטפל בריקוד או בני זוג, לומד אדם לקיים אינטראקציה עם אחרים ועם עצמו. יש לו גם הזדמנות להבין את הסיבה לתסמינים, כאב, אי נוחות גופנית או הגבלות תנועה.

בנוסף, בתהליך הריקוד בגוף מתואמים כל המקצבים הפנימיים ומורידים את המתח.

ביוסינתזה של בואדלה

בשנות ה-70 החל הפסיכותרפיסט מכוון הגוף דיוויד בואדלה לפתח טכניקה שמפיגה מתחים בגוף בעזרת תרגילים מיוחדים ועיסויים, מאפשרת לך להרגיש את הגוף שלך בצורה חדשה, להעריך את עצמך ואת העולם הסובב אותך בדרך אחרת. מבחינת ביו-אנרגטיקה, להרגיש טוב פירושו להיות חופשי, בלי מהדקים של שרירים.

ריקוד מנדלה

תרגול נשים, באמצעותו מושגת הרמוניה בין הגוף לרגשות. במהלך הריקוד מתקיימת עבודה עם אנרגיות, מבנה מחדש והתמרה של הגוף בהתאם לכוחות הטבעיים של האישה.

מגע, עיסוי

התרבות הנוצרית מעולם לא אישרה מגע פיזי. יתרה מכך, היו זמנים שבהם היא הטילה את האיסור המחמיר ביותר על כל מגע, והתייחסה אליהם כאל מעשה של תוקפנות. שלילת הגופה הוחמרה על ידי התיאוריה של פרויד, שראתה קונוטציות מיניות בכל מחשבה ובכל מעשה.

לקח הרבה זמן עד שהאנושות זיהתה את האפקט המרפא של מגע ועיסוי. כיום הם, בצורות שונות, הפכו לחלק מהטיפול הטיפולי.

רולפינג

שיטה זו פותחה על ידי אידה רולף, דוקטור לביוכימיה, בשנות ה-50. רולפינג משחרר מתח שרירים באמצעות עבודת שרירים עמוקה, כלומר, מתיחה חזקה ולעיתים כואבת של רקמת החיבור והפאסיה של הגוף המחברת את השלד האנושי ומערכת השרירים שלו.

גוף מאוזן מסתגל טוב יותר לסטרס, הגורם לרוב למחלות הנפש והגוף.

לדברי כותב המתודולוגיה, על מנת לשמור על הבריאות, על האדם לשים לב להליכתו, ליציבתו, לסגנון הישיבה... המטרה היא להגיע לאיזון גופני, שכן גוף מאוזן מסתגל טוב יותר ללחץ, אשר גורם לא פעם. מחלות נפש וגוף. על בסיס רולפינג פותחו טכניקות נוספות: הפשיותרפיה של דני בויס ואוסטאופתיה גולגולתית של פייר האמונד.

ניתוח פסיכו-אורגני

בהשראת עבודתו של וילהלם רייך, ניסחה הפסיכולוגית הנורבגית גרדה בויסן את עקרונות השיטה החדשה. הוא מבוסס על ההצהרה שעיסוי משפר את השפעת הטיפול. לאחר מכן, בנה פול בויסן הכניס אלמנטים של פסיכואנליזה לטכניקה של אמו. כיום, שיטה זו משלבת ייעוץ פנים אל פנים בין מטפל ללקוח עם עיסוי.

עיסוי קליפורניה

הטכניקה נועדה להרפות לחלוטין את השרירים. חלקות והמשכיות (עם אפקט עוטף) משפיעות רבות על שרירים מתוחים. העיסוי מתבצע למוזיקה שנבחרה במיוחד, וכל הטכניקות - שפשוף, ליטוף ולחיצה - מבוצעות בהתאמה למנגינה.

הפטונומיה

במילים אחרות, "מדע ההתקשרות הרגשית". שיטה זו פותחה על ידי המדען ההולנדי פרנס ולדמן. עוזר להורים לעתיד ליצור קשר עם הילד בזמן שהוא ברחם.

תקשורת נוצרת באמצעות קול והנחת ידיים על הבטן. הילד מרגיש את הנגיעות הללו ומגיב להן. אותה שיטה משמשת לבניית קשרים בין ילדים להורים וגם לליווי אדם בשלב הסופני של המחלה.

שיטת אלכסנדר

מתיאס אלכסנדר פיתח את השיטה שלו בשנות ה-20. העיקרון שלו הוא תיקון היציבה ואופן התנועה שהתפתחו עם השנים. השיטה פשוטה: שימו לב איך אנחנו מנהלים את הגוף שלנו בחיי היום יום, איך אנחנו עומדים, יושבים, שוכבים...ולמדו לעשות את זה נכון.