טיפול מכוון גוף - יישום בתרגול נרקולוגי. פסיכותרפיה מכוונת גוף - תרגילים

פסיכולוגיה של הגוף. תרגילי טיפול בגוף

עוד בימי קדם החל אדם לחפש מקורות כוח ואנרגיה הקובעים את בריאותו, הצלחתו ורווחתו, את היכולת להשיג את מטרותיו ולמצוא מוצא ממצבים קשים. אדם החל לחפש דרכים לשלוט בכוחו, במצבו, באנרגיה שלו. זה הוביל להופעתם של מערכות מסורתיות של ויסות עצמי, כמו יוגה, אלכימיה טאואיסטית, טאי צ'י צ'ואן, תרגולים שמאניים. בתחילה, ידע זה התפתח במסגרת תרבויותיהם וזוכה להתעלמות מהמדע האירופי, אך מאז תחילת המאה ה-20 החלו האירופים בחיפושיהם המדעיים לפנות אליהם יותר ויותר. כתוצאה מכך הופיעה פסיכותרפיה מוכוונת גוף, המבוססת הן על עקרונות פסיכולוגיים קלאסיים והן על פרקטיקות עתיקות של ניהול גוף ואנרגיה.

פסיכולוגיה של הגוףמאפשר לך לעקוב אחר המלחציים המצטברים בגוף, ו תרגילי טיפול בגוףמושחז בתחילה להסרה מהירה של מהדקים ובלוקים גופניים.

מקורותיה של פסיכולוגיית הגוף

עם זאת, למען המדע, עלינו להתחיל מנקודה אחרת. פסיכולוגיית הגוף קמה בתחילת המאה ה-20, במסגרת, באופן פרדוקסלי, של הפסיכואנליזה. כמעט מיד הוא נפרד ממנו ויצר כיוון משלו, הפוך בתכלית. תלמידו של זיגמונד פרויד, וילהלם רייך, שם לב שבזמן שכיבה על הספה במהלך פגישת פסיכותרפיה, הלקוח תמיד מלווה רגשות עם ביטויים גופניים מסוימים. לכן, הגוף של המטופל יכול לעתים קרובות לספר הרבה יותר על בעיותיו מאשר מילים. הגוף לוכד את כל החוויות והתחושות שלנו, אירועים משמעותיים וחוויות חיים. הגוף יכול אפילו לומר את מה שהמוח עדיין לא מנחש.

כיום, פסיכותרפיה מכוונת גוף היא אחד הכיוונים העיקריים של הפרקטיקה הפסיכולוגית המודרנית. זוהי דרך לרפא את הנשמה באמצעות עבודה עם הגוף, לעבוד עם החוויות והבעיות של אדם המוטבע בגוף. אגב, במסגרת הגישה מכוונת הגוף "זכר" העולם המדעי את שיטות האנרגיה העתיקות ואת מערכות הוויסות העצמי. כל מה שקורה בנפשו של אדם משאיר חותם בגופו, כל מה שקורה בנפש משפיע על האנרגיה. אנרגיה בריאה קובעת את הבריאות הגופנית, הבריאות הגופנית יוצרת תנאים לרווחה נפשית, אשר, בתורה, מספקת אנרגיה בריאה.

א. לואן, מייסד ניתוח ביו-אנרגיה ואחת הקלאסיקות של טיפול מונחה גוף, הכניס את המושג ביו-אנרגיה למחזור המדעי, והראה שניהול פוטנציאל האנרגיה מפעיל את המשאבים הפנימיים של הפרט, מה שתורם לידע עצמי , ביטוי עצמי, מימוש עצמי. זה נתן תנופה לפיתוח של כל מיני אסכולות וכיווני אנרגיה, שרבים מהם חרגו מהטווח של טיפול מכוון גוף, אלא גם כל סוג של מדע בכלל.

פסיכולוגיית הגוף: עקרונות כלליים

ההנחה של הפסיכולוגיה הגופנית היא פשוטה ביותר: על ידי עבודה עם התודעה, אנחנו יכולים להשפיע על הגוף, ועל ידי פעולה על הגוף, אנחנו יכולים לעבוד עם התודעה. זה מהדהד את אחת ההנחות הבסיסיות של NLP: נפש וגוף הם אלמנטים של מערכת אחת. איפה הלא מודע כאן? - אתה שואל. אלמנטרי – ההשפעה על התודעה דרך הגוף מתבצעת תוך עקיפת התודעה עצמה. כלומר, משאבי הלא מודע.

לכן, שיטות העבודה עם בעיה בטיפול מכוון גוף, ככלל, אינן נוגעות למעשה לבעיה עצמה. העבודה הולכת עם הביטוי הגופני של בעיה זו. לדוגמה, עם פחד או עצבנות, קבוצות שרירים מסוימות נמתחות יתר על המידה, מה שמוביל להדקים. באמצעות הרפיה של מהדקים אלה, הבעיה שגרמה להם מעובדת. אם נניח בצד סוגיות של זיהוי בעיות בסיסיות ושיטות לפתרונן כמתאימים יותר להכשרה לתרגול מפתחי גוף, בואו נתמקד כיצד ניתן להשתמש בו על ידי אדם רגיל בחיי היומיום.

בהתבסס על העובדה שכל מתח לא מודע הוא ביטוי לסוג כלשהו של בעיה או חוסר איזון נפשי, נאמץ מערך פשוט: ככל שהגוף רגוע יותר, כך האדם יותר הרמוני, ויש יותר משאבים לרשותו לפתרון. משימות יומיומיות. וככל שהגוף נעשה בריא יותר עקב חקר הגורמים הפסיכוסומטיים למחלות. מכאן נובע שאתה צריך להירגע כל מה שאפשר להירגע.

מישהו יתנגד: אבל מתח שרירים מספק ביטחון מסוים וקשור לבטיחות! וזו תהיה אחת התפיסות השגויות הנפוצות מאוד. מתח שרירים יכול ליצור רק תחושה... אפילו לא ביטחון, אלא סוג של מוכנות לסכנה. כלומר, מתח בציפייה לאיום. כידוע, חשיפה ממושכת למתח מובילה בהכרח ללחץ והפרעה במערכת העצבים, כמו גם ל"שחיקה" של הגוף. האם זו התוצאה שציפינו לה? להיפך, שריר רגוע הוא תמיד מהיר יותר מאשר שריר מתוח, ולכן, במערכות לחימה יד ביד רבות, הם לומדים לא כל כך להתאמץ, אלא להרפות את השרירים כראוי. אגב, זה גם עוזר להגדיל את טווחי התנועה, לייעל את הוצאת הכוחות והאנרגיה ולמזער פגיעות גוף. דוגמה פשוטה: מה יסבול יותר ממכת גרזן - לוח עץ או בד נזרק לאוויר? והכי חשוב, גוף נינוח מעיד על כך שאדם יכול להרשות לעצמו להיות נינוח (ולכן בטוח ביכולותיו), מה שמעניק תחושת ביטחון עמוקה.

מישהו יגיד שהוא תמיד רגוע. זו גם תפיסה שגויה נפוצה - תמיד יש מספיק מלחציים בגוף האדם, וניתן להשוות רגיעה מוחלטת להארה מוחלטת. זה די טבעי שבמצב "נורמלי" אדם אינו קולט את המתח שלו, ולעתים קרובות, אינו מדמיין איך זה יכול להיות אחרת. יתרה מכך, יש דבר כזה "גוף חברתי" - סט של מלחציים גופניים שעלינו "להלביש" בעודנו בחברה, אשר יוצרים את ההתאמה, יכולת השליטה והעמידה בסטריאוטיפים של תפקידים במצבים מסוימים. לכן, הרפיה היא אמנות, אשר שולטים בה בהדרגה. וככל שהם שולטים יותר, הם מבחינים יותר בלחצים בעצמם.

מה מקדם רגיעה? הטכניקות המדיטטיביות הפשוטות ביותר התורמות לעיכוב הנפש, מה שמוביל להרפיה כללית של הגוף. תורם, לא משנה כמה נדוש, לפייס הכללי, התנהגות נטולת קונפליקטים, רצון טוב, היכולת לשמור על מצב רוח רגשי חיובי. אגב, כל הכישורים הללו מאומנים ומפותחים היטב. שיטות עממיות כאלה של הרפיה כמו עיסוי ואמבטיה יעילות, במיוחד בשילוב עם מצב רוח פסיכולוגי אופטימלי. חשיבות רבה היא למגע גופני עם אדם אחר, עליו בנויים תרגילי טיפול גופני רבים. והכי חשוב, אתה צריך להרגיש את הגוף שלך ולעקוב אחר השינויים המתרחשים בו.

תרגילי טיפול בגוף

הרפיית שרירים פעילה

הרעיון הוא מאוד פשוט: כדי להרפות את השריר כמה שאפשר, צריך לאמץ אותו כמה שאפשר. וכדי להרפות באופן שווה את כל הגוף, אתה צריך לתת לו עומס אחיד. לשם כך, אנו מאמצים ברצף את כל חלקי הגוף: פנים, צוואר, כתפיים, זרועות, שרירי בטן, ירכיים, שוקיים וכפות רגליים. עבור כל חלק בגוף, אנו מנסים ליצור מתח מקסימלי ולהחזיק אותו במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן למקד את תשומת הלב שלנו להרפיה.

איפוס מהדקים

ראשית, שימו לב לתהליכים המתרחשים בגוף. על מוקדי המתח שיש לה. ו... נסו למצוא את התנוחה שתהיה הכי נוחה. כדי לעשות זאת, מספיק להקשיב לגוף שלך: באיזו עמדה הוא רוצה לנקוט? ואז אתה יכול לאפשר לעצמך להירגע. אפילו יותר עמוק. ומכסים את כל הגוף במבט פנימי, אפשר להבחין כיצד מרכזי המתח נמסים בהדרגה, והחלל הפנימי הופך ליותר ויותר נינוח וקליל.

נשימה פיגורטיבית

תרגול זה מאפשר לשלב את ההשפעה של טראנס מדיטטיבי ועבודה מכוונת עם הגוף. ראשית, עצמו את העיניים והתמקד בנשימה. אתה תבחין איך אתה יכול להרגיש קרירות קלה בזמן השאיפה וחום קל בזמן הנשיפה. ושלא יהיה בעולם אלא שאיפות ונשיפות. אז אתה יכול לדמיין שאתה נושם דרך אמצע החזה שלך, ממשיך להרגיש את הקרירות של השאיפה ואת החום של הנשיפה. לאחר מכן אנו נושמים דרך מקלעת השמש, הבטן התחתונה, כפות הידיים והרגליים (אפשר להוסיף את הכתר, אבל זהירות - לא להיסחף), ואז דרך פני השטח של כל הגוף. עבור כל חלק בגוף אנו עושים 10-15 נשימות ונשיפות.

פיתוח מודעות לגוף

• במשך 5 דקות, ללא הפסקה, אמור (בקול!) כל מה שקורה בגוף שלך .

• הרשה לעצמך לכמה דקות אין מטרות. תן לגוף לעשות מה שהוא באמת רוצהלעשות ו תן לילו לעשות את זה. פשוט תהיה צופה ו להתירהגוף כדי למצוא את הדרך הרלוונטית לביטוי עצמי כאן ועכשיו.

• ואז, בעודך נשאר במצב זה, תן לגוף למצוא את המיקום בו הוא יהיה באמת נוח ברגע זה בזמן.

• ותשארו במצב זה, עברו על כל הגוף במבטכם הפנימי: שימו לב לטון שבו נמצא כל חלק בגוף, למה שקורה במרחב הפנימי שלכם. עקוב אחר המהדקים שיש לך בגוף ו תן ליאותם להירגע.

אלכסיי נדוזרלוב

כל אחד מאיתנו מציין במהלך חייו תקופות של קלילות וחיוניות יוצאת דופן, אבל לפעמים, להיפך, מתגלגלים עצב ומלנכוליה, כושר העבודה צונח, ומה הסיבה לא ברור לחלוטין. אדם מתחיל לחפש תסמינים של מגוון מחלות שאינן מאושרות בבדיקות רפואיות, איכות חייו יורדת, והקריירה שלו עלולה להיות בסכנה. יחד עם זאת, אפילו עזרה פסיכולוגית קלאסית יכולה להיות חסרת אונים, כי אדם לא יכול להסביר מה קורה לו. אבל היכן שטיפול ממוקד לקוח נכשל, התרגול של טיפול ממוקד הגוף יכול לעזור. היום אנחנו רוצים לשקול את התרגילים הפשוטים והנגישים ביותר, אך יחד עם זאת יעילים מאוד, שבשימוש שיטתי יכולים לעזור לכם לשנות את חייכם לטובה ולהיפטר מבעיות חמורות רבות.

מהו טיפול מכוון גוף

קודם כל צריך לספר קצת מה הכיוון שגילה וילהלם רייך. טיפול מכוון גוף, שלפעמים יש לתרגיליו במשותף עם תורת היוגה, מבוסס על האמונה שה"אני" הנפשי והפיזי של האדם נמצא בקשר קרוב יותר זה עם זה ממה שאנו חושבים. בהתאם לכך, ניתן להשיג כל שינוי על ידי השפעה על הגוף, שתגרור לאחר מכן שינוי במצב הפסיכולוגי. זאת למרות שהפסיכותרפיה הקלאסית הולכת לכיוון השני, ומשפיעה על הנפש, ולכן על המטפל להתגבר על הגנות פסיכולוגיות רבות. יחד עם זאת, תרגיל שנבחר היטב של טיפול מכוון גוף יכול לתת תוצאות מצוינות הרבה יותר מהר.

היסודות של טיפול מכוון גוף

הקורא כנראה כבר באמת רוצה ללכת לעצם המהות, לבחור לעצמו תרגיל מעשי בטיפול מכוון גוף. עם זאת, נתעכב קצת יותר על התיאוריה כדי שתבינו כיצד המערכת הזו פועלת בפועל. וילהלם רייך האמין שמנגנוני ההגנה הפסיכולוגית וההתנהגות המגוננת הקשורה בהם, שבאמצעותם אנו מפצים על המתח, הפחד, הכאב, חוסר הביטחון ועוד הרבה יותר, מביאים להיווצרות "קליפת שריר" או "מהדק". כלומר, רגש מודחק, לא מזוהה או לא מעובד מתבטא במתח לא טבעי של קבוצות שרירים שונות, שהופך את ההליכה לזוויתית, מפר את היציבה (גיבן או להיפך, גב ישר והליכה כמו רובוט), ומגביל את הנשימה.

חידוש בגישה

רייך הציע שיטה חדשנית לפתרון הבעיה על ידי השפעה על קבוצת שרירים מתוחה. פותחו טכניקות ספציפיות כדי להקל על מתח כרוני בכל קבוצת שרירים ולשחרר פיזית רגשות מודחקים. בדרך כלל הם משתמשים בזה בשביל זה, וכך, בתנועה במורד הגוף, עוזרים למטופל לשבור את "קליפת השריר". כלומר, המושג אנרגית איברים הוא הבסיס לדוקטרינה זו. האנרגיה חייבת לנוע בחופשיות מליבת הגוף לפריפריה ולעזוב. בלוקים או מהדקים מפריעים לזרימה הטבעית שלו, הם משמשים לעיוות ולהרוס את התחושה הטבעית, זה חל גם על דיכוי רגשות מיניים.

בעיות נעולות בגוף

ברצוננו לספר לכם באופן ספציפי יותר על הבעיות בהן עוסק טיפול מכוון גוף. תרגילי נשימה, עיסויים מיוחדים והתעמלות עוזרים לך להיפטר מעומס עצום ולהמשיך הלאה בחיים בכיף ובקלות. זה יכול להיות אובדן מגע עם הגוף שלך, כלומר, הוא שם, אבל אנחנו לא מרגישים את הבורות. אגב, גם לבעיית המשקל העודף יש לא פעם את אותה סיבה: אדם לא יודע לשמוע את האותות של גופו. זה עלול להיות אובדן רגישות של חלקים בודדים של הגוף, מתח וכאב חמורים. אם יש לך בעיות בקואורדינציה, לרוב אינך מתאימה בפניות, אל תפגע במטרה בעת זריקת חפצים - אז זה הטיפול שלך. זה כולל גם יציבה גרועה ומצבים אובססיביים-קומפולסיביים, התפתחות גופנית ונפשית מאוחרת, כאשר הגוף נתקע בגיל מסוים. טיפול כזה יסייע למי שמתקשה לרסן רגשות, שחוו אלימות, אבל חריף ופחד. אם אתה דוחה את עצמך, את הדימוי החיצוני שלך, אתה לא יכול ליהנות מיחסים מיניים, אז תגיע לטיפול מכוון גוף. זה כולל גם הפרעות שינה ומתח כרוני, תסמונת עייפות כרונית, חוסר יכולת לחיות "כאן ועכשיו".

כך מתאר רייך את מקטעי מעטפת המגן. העיניים הן הקטע שעוצר את הבכי. בדרך כלל, שני מרכיבים מוציאים מתח - מצח ללא תנועה ועיניים ריקות. לסת דחוסה מדי או להיפך רגועה (ייתכן שמדובר בהעוויות אחרות) מוציאה בכי מודחק, בכי או כעס. באופן כללי, הראש הוא אזור של שליטה יתר, כלומר חוסר היכולת להשתחרר מעצמו, לכבות את השליטה על התודעה ברגעים של יצירתיות, רגיעה, במין, בכל רגע שבו יש צורך בכנות ואינטואיציה.

הצוואר, הכתפיים והזרועות הם תחום האחריות, פחדים וחובות נעולים כאן. זה הגבול בין "קח" ל"תן" שבו אתה צריך להשיג הרמוניה. טינה חיה בחזה, מה שמקשה על הנשימה החופשית. כעס ותאוות בצע ממוקמים בבטן. הרגליים הן התמיכה שלנו, אי הוודאות ממוקמת כאן.

הבסיס להצלחה הוא נשימה נכונה

כל תרגיל טיפול מכוון גוף מתחיל בנשימה נכונה. כל המחלות שלנו נובעות מהעצבים, ומתח חזק ממריץ היווצרות של "קליפת שריר", שממנה מתחילות כל הבעיות שלנו. ומשהו פשוט כמו נשימה יכול לעשות פלאים. פשוטו כמשמעו תוך 3-4 ימים, אדם מתחיל להרגיש טוב יותר, יש לו גל של כוח, הבריאות משתפרת, והצורך כל הזמן לקחת תרופות נעלם.

טיפול מכוון גוף, תרגילים למתחילים

על פי הסטטיסטיקה, כמעט 50% מכלל האנשים אינם משתמשים בחלק הגדול והתחתון של הריאות. כלומר, רק החזה עובד, והבטן נשארת ללא תנועה. מתחילים את האימון, אתה צריך לשכב על הרצפה ולהניח את היד על הבטן. תצטרך לנשום דרך האף. נשפו את האוויר לגמרי והרגישו את הקיר הקדמי של הבטן יורד. אם יש צורך, דחפו אותו מעט כלפי מטה. עכשיו אתה צריך לעבוד על שאיפה כמה שאפשר כאילו זה הפך לכדור. במקרה זה, החזה אינו עולה ואינו מתרחב, האוויר נכנס רק לתוך הבטן.

חשוב מאוד להתרכז במלואו בתרגיל. התנתקו מדאגות חיצוניות והיו בהרמוניה עם עצמכם – זהו טיפול מכוון גוף. יש לבצע פעילות גופנית פעמיים ביום על בטן ריקה. אל תשכחו לאוורר את החדר קודם. התחילו בדקה אחת והוסיפו בהדרגה 20 שניות עד שתגיעו ל-5 דקות.

כאשר שלטת במלואה בטכניקת הנשימה עם הבטן, המשך לנשימת חזה. לשם כך, שבו גם על הרצפה, אך כעת שאפו והגדילו את נפח בית החזה. במקרה זה, הצלעות ינועו למעלה והחוצה. בזמן שאתה נושף, הצלעות שלך אמורות לנוע מטה ונכנס פנימה. אל תמלא את הבטן בזמן הנשימה. מבחינת זמן, תרגיל זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם.

לבסוף, אתה יכול לעבור אל אתה צריך לשאוף לאט, תחילה עם הבטן, ולאחר מכן עם החזה, כך שהאוויר ימלא לחלוטין את הריאות. נשפו, רוקנו תחילה את החזה, ולאחר מכן את הבטן. ממש בסוף היציאה, עשה מאמץ עם השרירים כדי להסיר לחלוטין את האוויר שנותר.

סוגים שונים של נשימות

נראה שכולנו יודעים לנשום, אבל מסתבר שבדרך כלל אנחנו נושמים לא נכון. הוא תוצאה של פחד. כאשר אדם מפחד, נשימתו כמעט נעצרת. טיפול מכוון גוף עובד עם זה. תרגילי אף-לא-נשימה מסתכמים בלימוד נשימה מלאה והגדרת גבולות אישיים. עם אנשים שטבועים בנשימה כזו, אתה צריך לעבוד בעדינות רבה, כי אין להם "זכות לחיים". הקבוצה השנייה הם אנשים שנשימתם מופרעת. הם לא יודעים לקבל, הם מתכחשים בהרבה מובנים ותמיד "חייבים הכל לכולם". עם האנשים האלה הם עובדים בדיוק על פרובוקציה של נשימה עמוקה. הקבוצה השלישית היא אנשים שהנשיפה שלהם מופרעת. לבסוף, הקבוצה הרביעית היא אנשים הנושמים בקלות ובחופשיות, עם חזה ובטן מלאים.

חימום

חשוב מאוד להכין את עצמכם לעבודה שלאחר מכן, מכיוון שהחלקות והעדר האלימות ביחס לגופכם היא המשימה העיקרית שמלווה טיפול מכוון גוף. תרגילים (חימום) ממש בהתחלה מכוונים לצלול לתוך עצמו. תרגיש נוח והתחל בעיסוי האצבעות וכפות הידיים שלך. עבדו כל נקודה לאט. עכשיו עקוב כדי להתכונן לעבודה. כעת התכרבל פנימה והישאר בו כל עוד הגוף שלך דורש. עכשיו אתה צריך לעבוד עם כולם, בתורו, אתה צריך לאמץ כל קבוצת שרירים, לנוע מהראש לעקבים. אימון של כל שרירי הפנים, מתח והרפי כל אחד מהם. לאחר מכן עברו לשרירי הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הבטן והרגליים. שימו לב למי מהם הכי קשה להירגע. החימום מסתיים בנבט תרגיל. לשם כך, שבו על ארבע, עצמו עיניים ודמיינו נבט קטן שמגיע לשמש. קום לאט. כל תהליך הגידול צריך לקחת כמה דקות. מתחו את הידיים כמה שיותר רחוק ומתחו היטב. כעת תוכל לעבור לתרגילים מורכבים ומיוחדים יותר שיעזרו לך לחיות חיים הרמוניים יותר.

מצבי דיכאון

מה זה? דיכאון לא קורה רק מעצמו. זוהי תוצאה של חשיפה ממושכת ללחץ, אשר מובילה לעיוות של תפיסת העולם, כמו גם לשינוי בדימוי של עצמך בעולם הזה לשלילה. כל השינויים הללו נרשמים בגופנו בצורה של העוויה זועפת, הליכה לא בטוחה. ואלה הם אותות, קריאה שאחרים לא רוצים לעשות איתנו היכרות, ובמקרה הזה טיפול מכוון גוף יכול לעזור מאוד. פעילות גופנית (דיכאון מטופל לא רק באמצעות כדורים) תעזור לך למצוא הרמוניה עם עצמך, ולכן עם העולם.

קודם כל חשוב לעבוד עם תומכים וגבולות, כלומר בעזרת מטפל. הלקוח צריך להיות מונח על הספה ולהבטיח את השהות הנוחה ביותר, לכסות בשמיכה חמה, להפעיל מוזיקה נעימה. המטפל מבצע תמיכה לשתי כפות הרגליים לסירוגין, למשך כ-10 דקות. במקרה זה, אתה יכול להתעניין איך אדם מרגיש. יתר על כן, הרגליים מתכופפות לסירוגין עד שהאדם מרגיע אותן לחלוטין, ואז מתחיל להרגיש אותן. ואז אתה יכול לעבור לידיים. התמיכה נעשית בפשטות, כף היד של המטפל מובאת מתחת לכף הרגל או למטופל. לאחר ביצוע התמיכה, גם הזרועות מתכופפות ומתכופפות עד שהמטופל מפסיק לשלוט בתנועתם. התמיכה האחרונה מתבצעת מתחת לראש. במקרה זה, ראשו של המטופל מונח על כרית, המטפל יושב מאחור ומביא את ידיו מתחת לכתפיו. עיסוי קל אפשרי.

קבלה עצמית

דיכאון הוא מצב של פרצופים רבים, ואחד המרכיבים הוא הצורך לקבל את עצמך כפי שאתה, לשחרר את כל מהדקי השרירים. ואחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת היא טיפול מכוון גוף. תרגילי קבלה עצמית מתחילים בתרגילי נשימה וחימום. התרגיל הבא שאתה יכול לעשות הוא להגדיר את הגבולות שלך. כדי לעשות זאת, נסה בעיניים עצומות לשים על הקיר את רוחב הכתפיים והירכיים, הגובה שלך. עכשיו למדוד את הצללית המתקבלת ואת שלך. ידע זה הוא רק הצעד הראשון. כעת המטרה שלך היא לחקור את כל קווי המתאר של הגוף שלך. כדי לעשות זאת, עליך לשבת על הרצפה וללכת באיטיות עם כף יד לחוץ היטב על כל סנטימטר בגופך. אם אתה מנסה לחמוק דרך אזור הבטן, החזה, איברי המין, אז מי שצריך לתת להם את מירב תשומת הלב. ולגבש זה הריקוד. עמוד על קיר והמתן עד שתתחיל תנועה בגופך. אל תפריע לזה, תן לגוף לעשות מה שהוא רוצה. לאחר זמן מה, תרגישו שאתם נעים בצורה מאוד מוזרה ומוזרה, בעוד מספר עצום של תמונות מופיעות בראשכם, רגשות פתאום מתעוררים לחיים. זה יכול להיות צחוק ובכי, כעס וזעם. המשיכו לנוע כל עוד אתם רוצים, ונסו לתת דרור לרגשות.

טיפול מכוון גוף, תרגילים להתקפי פאניקה

מהו התקף פאניקה? זוהי חרדה חזקה, שגורמת לקצב לב מואץ, הזעה, חולשה. אדם נבהל מהתחושות הללו, החרדה גוברת והן חוזרות על עצמן. כעת הוא כבר בטוח שיש לו מחלת לב, אך הרופאים מכחישים את האבחנה הזו, והחולה מתחיל לחפש מחלות חשוכות מרפא בעצמו, ובכל פעם מסתבך בפחדיו עוד יותר.

למעשה, אדם צריך רק עזרה כדי לשבור את מעגל הקסמים, ואימון אוטומטי והרפיה מושלמים לכך. במקרה הזה, גם לידה מחדש עובדת מצוין - זה בעצם שילוב של טכניקות נשימה מיוחדות וסוגסטיה. עם זאת, בניגוד לאימון אוטומטי, שניתן לעשות בבית, לידה מחדש יכולה להיעשות רק על ידי מומחה.

טיפול לילדים

זהו תחום נפרד - טיפול מכוון גוף לילדים. תרגילים במקרה זה מכוונים להגברת הביטחון העצמי, פיתוח יכולות יצירתיות ויכולת לקבל את עצמו כאדם. הם מבוצעים בדרך כלל בקבוצות. אל תשכח היכן מתחיל טיפול מכוון גוף. יש לכלול תרגילי נשימה במערך השיעור. לאחר חימום נשימה, ניתן לשחק "עוגה". לילד אחד מציעים לשכב על הרצפה. נכין מזה עוגה. כל שאר הילדים הם ביצים, סוכר, חלב, קמח. המארח הוא טבח, הוא מכסה לסירוגין את העוגה העתידית במרכיבים, צובט ומלטף אותה, "מפזר", "השקה" ו"לישה". אחר כך כל המשתתפים, ובראשם העוגה, נושמים כמו בצק בתנור, ואז מקשטים את העוגה בפרחים. ניתן לצבוע אותם עם צבעים על הידיים והרגליים. עכשיו כולם מספרים כמה יפה וטעימה העוגה יצאה.

עכשיו אנחנו צריכים לזוז קצת. המארח מזמין את הילדים לטפס על הר גבוה ותלול. כשהילדים צועדים בחדר, הוא אומר להם לאיזה כיוון הם הולכים. כשהם הולכים בשביל שטוף השמש, הם מבחינים בפרחים ריחניים רבים. במקביל, קרני השמש נוגעות בשיער ומביאות שלווה ורוגע. ככל שההר נהיה תלול יותר, הרוח נושבת על פניך, ובכל צעד אתה מרגיש את השמחה של ציפייה למשהו חדש. עוד צעד אחד ואתה בפסגה. האור הבהיר מחבק אותך ואתה מרגיש שאתה יכול לעשות הכל עכשיו. תחושה גדולה של שמחה, אושר, אהבה ובטחון אופפת אותך. אתה עצמך הוא האור הזה, הכל בכוחך. ניתן לסיים את השיעור בתרגיל "הנבט".

לפסיכולוגיה המודרנית יש מגוון רחב מאוד של שיטות טיפול פסיכותרפויטי, פסיכותרפיה מוכוונת גוף היא אחת מהן. פסיכותרפיה גוף מתייחסת לפסיכולוגיה סומטית, שמשמעותה ריפוי של הפרעות נפשיות על ידי השפעה על הגוף הפיזי של אדם.

הגוף הוא המראה של הנשמה

הקשר בין הגוף למצבו הנפשי של אדם מבוסס כבר זמן רב, ולכן מחקר פעיל בתחום זה מסייע להרחיב משמעותית את אפשרויות הטיפול הפסיכותרפויטי. פסיכותרפיה מכוונת גוף פועלת ככיוון עצמאי בפסיכולוגיה, תוך תפיסה ברורה ומגוון התפתחויות מעשיות.

מצבו הפיזי של האדם מסוגל לספר על בעיותיו הפנימיות, על מצבו הנפשי והרגשי. גוף האדם משקף את כל רגשותיו, רגשותיו, חוויותיו ופחדיו. לכן פסיכותרפיסטים ופסיכולוגים ברחבי העולם מקדישים תשומת לב מיוחדת להוראת פסיכותרפיה מוכוונת גוף.

המערכות התיאורטיות והמעשיות של פסיכותרפיה מוכוונת גוף מבוססות על האמונה שיש קשר חזק בין הבריאות הפיזית והנפשית של האדם. אז, אדם משועבד פסיכולוגית וסגור ישועבד גם במישור הפיזי. לכן, על ידי פעולה על מעטפת הגוף של אדם, ניתן להעלים או למזער את ההפרעות הפסיכולוגיות שלו.

היתרונות של פסיכותרפיה גוף

היתרון העיקרי של פסיכותרפיה מכוונת גוף הוא ההזדמנות הבלתי מופרעת יחסית של הרופא "לטפל" בנפשו של המטופל. פסיכותרפיה גוף פועלת כמעין כלי אוניברסלי של פסיכולוג, המאפשר לחשוף את מהות הבעיה של המטופל בעזרת שיטות של השפעה לא מודעת. דרך המעטפת הפיזית, הפסיכותרפיסט, באמצעות ה-TOP, עובד עם הרגשות הפנימיים של האדם.

היתרון הבלתי מעורער בשימוש בפסיכותרפיה מוכוונת גוף הוא שבמהלך הטיפול המטופל אינו חש בהשפעה המילולית של הפסיכותרפיסט.

מושגים עיקריים מובילים

פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים ברחבי העולם מדגישים את המושגים החשובים הבאים של פסיכותרפיה מוכוונת גוף:

• אֵנֶרְגִיָה;
• שריון שרירים;
• קרקוע.

אנרגיה חיונית

אנרגיה היא מרכיב חשוב בחיי האדם. רווחתו של כל אחד מאיתנו מושפעת ישירות מכל מה שמפריע לתנועת האנרגיה בכל מערכות הגוף. חלק מהפסיכותרפיסטים סבורים שרק זרימה טובה של אנרגיה חיונית בגוף האדם יכולה לספק בריאות גופנית ונפשית מצוינת. קשה לא להסכים עם זה, ככלל, אדם במצב של דיכאון נראה חסר חיים ואיטי, מה שמעיד על רמה נמוכה של פוטנציאל האנרגיה שלו. אחד התנאים החשובים ליציאה ממצב דיכאון הוא ארגון נכון של משטר המנוחה והתזונה של המטופל.

לדברי פסיכולוגים, הפרעות נפשיות רבות של מטופלים נגרמות מחוסר תשומת לב ראשוני לרגשותיהם ולרצונותיהם, כמו גם מהבנה לא נכונה או לא מלאה שלהם.

הגנה שרירית

תחת מה שנקרא שריון השרירים, פסיכותרפיסטים בעלי היסודות של פסיכותרפיה מוכוונת גוף מבינים את מצב מתח השרירים הקבוע באדם. במילים אחרות, השרירים האנושיים פועלים כמגן מגן מפני השפעות של רגשות ורגשות.

טראומות פסיכולוגיות שונות או אירועים שעלולים לגרום להפרעות נפשיות נחסמות על ידי שרירים, מה שמוביל לשינוי או דיכוי של התפיסה האנושית. וזה, בתורו, כבר גורם לנוקשות פיזית ולחץ של גוף האדם.

מגע אנרגטי עם כדור הארץ

התבססות בפסיכותרפיה בגוף פירושה תחושת יציבות ותמיכה אנרגטית, המאפשרת לאדם להיות במצב פסיכולוגי יציב. מציאת מגע עם הרגשות והרגשות שלך מאפשרת לכל אדם להישאר בריא הן פיזית והן נפשית.

יישום מעשי של פסיכותרפיה גוף

לכל המושגים התיאורטיים של פסיכותרפיה גוף יש צורות יישום מעשיות, המורכבות מסדרה של תרגילים שמטרתם להשיג מטרות ספציפיות:

• הפגת מתחים;
• הסרת עייפות כרונית;
• טיפול בנוירוזה, דיכאון;
• להיפטר מפחדים;
• להיפטר מתחושות חוסר שביעות רצון וכו'.

לתרגילים העיקריים של פסיכותרפיה מכוונת גוף יש משימה עיקרית - להרפות את המטופל. הודות לתרגילי הטיפול הגופני, המטופל יוכל ללמוד להירגע, להקשיב לגופו, להבין אותו ולמצוא הרמוניה עם העולם החיצון.

ככלל, תרגילים מעשיים מתבצעים בקבוצות של 6-10 אנשים, שכן רוב התרגילים דורשים עבודה זוגית.

תרגילים בסיסיים TOP

הרפיית שרירים – תרגיל זה הוא הרפיה מרבית של השרירים לפי המתח המרבי שלהם. כדי לבצע תרגיל זה, אתה צריך להתחיל בעקביות לאמץ את כל שרירי הגוף שלך, החל מהראש וכלה בכפות הרגליים. במקרה זה, המתח של כל שריר צריך להתרחש על ידי החזקתו במצב זה, ולאחר מכן להירגע לאט. בעת ביצוע התרגיל, כדאי להתמקד ככל האפשר בתחושותיכם בתהליך הרפיית השריר.

התרגיל "נשימה נכונה" מכוון לתפיסת הגוף שלו באמצעות תפקוד הנשימה. כדי לבצע את התרגיל הזה, עצמו את העיניים בחוזקה והתמקד בנשימה. במהלך הפעילות הגופנית ניתן לחוש רעננות בתהליך השאיפה וחום בתהליך נשיפת האוויר מהריאות. לאחר מכן, מומלץ לנסות לנשום עם איברים אחרים בגוף. כלומר, דמיינו בפירוט שהנשימה מתרחשת דרך הכתר, החזה, הבטן התחתונה, כפות הידיים וכו'. יש לנשום לפחות 10-15 נשימות לכל חלק בגוף.

סדרת הפעולות הבאה תעזור לפתח את "מודעות הגוף" שלך:

• דבר בקול רם את רגשותיך;
• תן לגוף שלך לעשות מה שהוא רוצה במשך כמה דקות;
• למצוא את התנוחה הנוחה ביותר עבור הגוף שלך;
• בעודך נשאר במצב נוח, נתח את המצב של כל חלק בגופך;
• שימו לב לנוכחות המתח והירגעו במקומות אלו.

כל השיטות והשיטות של פסיכותרפיה מכוונת גוף מעניקות תחושת שלמות וייחודיות של החיים, שלמות הווייתו של האדם, מגבירים את הרצון של האדם לחיות חיים פעילים ללא כל מיני פחדים ופחדים.

פסיכותרפיה מכוונת גוף (BOT)היא קבוצה של שיטות פסיכותרפיה המתמקדות ב

• לימוד הגוף, המודעות של המטופל לתחושות הגוף,
• לחקר כיצד צרכים, רצונות ורגשות באים לידי ביטוי במצבי גוף שונים, ו
• ללמוד דרכים מציאותיות לפתרון בעיות בתפקוד בתחום זה.

פסיכותרפיה מכוונת גוף היא תרגול טיפולי המאפשר לעבוד עם הבעיות והנוירוזה של הלקוח באמצעות נהלי מגע עם הגוף.

המונח המקורי, המדויק והרחב יותר "עבודת גוף" מתורגם בו זמנית כ"עבודת גוף" ו"עבודת גוף".

המטרה של פסיכותרפיה מכוונת גוף, כמו כל טיפול אחר - השגת נוחות רגשית ופיזית.

זה אפשרי עם הבנת הבעיה של האדם, תפיסת רעיונות חדשים ומידע על דרכים אפשריות לפתור אותה, ביטוי חופשי של רגשות.

פסיכותרפיה מכוונת גוף עוזרת:

• לשחזר את המגע עם הגוף שלו, את הרגישות שלו (כשיש גוף, אבל אדם לא מרגיש אותו);
• לשחזר את הרגישות של חלקים בודדים של הגוף;
• להתאושש מפציעות שגררו פגיעה בפעילות המוטורית, במיוחד בתקופת השיקום;
• עם בעיות בתיאום תנועות, תחושת גבולות;
• במצבים אובססיביים;
• עם עיכוב בהתפתחות הגופנית והנפשית (נראה שהגוף תקוע בגיל מסוים ואינו רוצה לגדול);
• עם חוסר איזון רגשי (קושי להכיל או להביע רגשות);
• כאשר דוחים את עצמך, את הדימוי החיצוני של האדם, בעיות במשקל;
• עם חוסר יציבות גלוי בחיים;
• חוו אלימות, לרבות מינית;
• עם אבל חריף, אבל לא מנוסה, פחד ממוות ופחד מאובדן יקיריהם;
• כשאי אפשר לנוח, פחד מעצירה, חוסר יכולת לחיות "כאן ועכשיו".

טיפול מכוון גוף מסייע גם בקשיים פסיכולוגיים ופסיכוסומטיים רבים אחרים.

בפסיכותרפיה מכוונת גוף - עבודה עם

• תחושות: כאב, קור, לחץ - זיהוי והבחנה שלהם;
• תחושות: אבל, שמחה, פחד וכו';
• רגשות, כמו מתח גופני;
• תהליכים: נשימה, כאינדיקטור לאיכות החיים, פעימות לב;
• מבנה: רזון, מלאות, עייפות, פעילות, ידע על המשמעות הפסיכולוגית של תנועות
• דחפים: לימוד דחף השרשרת - רצון ורגשות - תוכנית והחלטה - פעולה - הטמעה (אותות גוף המתעוררים בפתאומיות ומניעים לפעולה).
• יצירת משאבי גוף

ה"מפתח" להיכנס לבעיות של אדם הוא הגוף שלו, וזוהי המאפיין העיקרי של פסיכותרפיה מוכוונת גוף. זה אמיתי, "תמיד איתך" והגוף זוכר הכל.

TOP חוקר את מנגנוני האינטראקציה ומשקם קשרים בין הגוף, הרגשות, המחשבות, במילים אחרות, בין תחושות, רגשות, פעולות.

מההיסטוריה של טיפול מכוון גוף:

כיוון זה זכה לפופולריות רחבה ועיצוב שיטתי הודות לעבודותיו של W. Reich, החל מסוף שנות ה-30. רייך האמין שצורות התנהגות מגוננות, שאותן כינה "קליפה אופיינית", מתבטאות במתח שרירים, יצירת "קליפת שריר" מגוננת ובקוצר נשימה. לכן, רייך השתמש בהליכי מגע גוף שונים (עיסוי, לחץ מבוקר, מגע רך) ונשימה מבוקרת, שמטרתם הייתה לנתח את מבנה האופי של הלקוח, לזהות ולעבד מהדקים בשרירים המובילים לשחרור רגשות מודחקים. בהתאם לכך, הבסיס הכללי של שיטות ה-TOP, שקבעו היסטורית את הפרדתן מהפסיכואנליזה, הוא השימוש בתהליך הטיפול (טיפול גוף-נפש) במגע של המטפל עם גופו של הלקוח, המבוסס על רעיון בלתי נפרד חיבור בין הגוף (הגוף) לספירה הרוחנית-נפשית (הנפש).

תרומה גדולה לפיתוח ה-TOP נעשתה על ידי: פסיכואנליזה ביו-אנרגטית (א. לואן); טיפול סומטי - ביוסינתזה (D. Boadella); טיפול ראשוני, או טיפול בכי ראשוני (א. ינוב); תרגילים מוטוריים הקשורים לזיהוי ושיפור של תנוחות גופניות רגילות (F. Alexander), כמו גם מודעות ופיתוח של אנרגיית הגוף (M. פלדנקרייז) וכו'.

וילהלם רייך

וילהלם רייך הוא מייסד בית הספר האירופי לפסיכותרפיה מוכוונת גוף. נולד ב-24 במרץ 1897 בגליציה. מאוחר יותר הוא נכנס לאוניברסיטה בפקולטה למשפטים, אך בסוף הסמסטר הראשון התפכח ועבר לפקולטה לרפואה. הוא קיבל תואר ברפואה, ולאחר מכן במשך שנתיים נוספות המשיך את לימודיו כפסיכיאטר.

במהלך שנת הלימודים הראשונה, הוא השתתף בהרצאה על פסיכואנליזה. ומאותו רגע החלה התקופה הסוערת בחייו הפסיכואנליטיים. הוא היה העוזר הקליני של פרויד, הוביל סמינרי הדרכה והתאמן. ולמען האמת, הוא יצר את הקונספט שלו - צמחונותרפיה, טיפול דרך הגוף.

תרומה בולטת לתיאוריה הפסיכואנליטית הייתה המעבר מדיבור לטיפול בגוף. רייך החל לשים לב לגוף המטופלים, לנתח לפרטים תנוחות והרגלים גופניים, על מנת לגרום למטופלים להיות מודעים לאופן שבו הם מדכאים את תחושות החיים. הוא ביקש מהמטופלים להעצים מהדק מסוים כדי להיות מודעים אליו יותר, להרגיש ולזהות את הרגש שקשור בחלק זה של הגוף. הוא שם לב שבמהלך אותו סוג של חוויות מתעוררים מתחים דומים בגוף. התבוננות זו גרמה לו לחשוב על הקשר הישיר של בעיות פסיכולוגיות עם תחושות ותנועות מסוימות בגוף.

רייך יוצר טכניקה טיפולית מיוחדת, שהרעיון שלה הוא לשים לב לתחושות הגוף ולחקור כיצד צרכים, צרכים ותחושות מוצפנים בגוף.

רייך הציג את המושגים הבסיסיים בפסיכותרפיה מכוונת גוף:

• תמיכה.
• אנרגיה (אנרגיית הגוף - אנרגיה אורגזמית - אנרגיית אורגון)
• בסיסי (בעיה גרעינית)
• מהדק שרירים, בלוק, בלוק משני
• קליפה שרירית וקונכייה אופי
• מבנה מעטפת ומבנה אופי
• רפואה פסיכוסומטית
• היווצרות דפוס גוף וסוג אישיות
• צמיחה פסיכולוגית.

מטרת הטיפול היא להגיע למצב בו המטופל מוציא אנרגיה רבה כפי שנצברה.

טיפול רייכיאני מורכב בעיקר מפתיחת המעטפת בכל מקטע, מהעיניים ועד לאגן. כל קטע הוא פחות או יותר עצמאי וניתן לטפל בו בנפרד.

לפי רייך, יש שלוש דרכים לפתוח את המעטפת:

1. צבירת אנרגיה בגוף באמצעות נשימה עמוקה;
2. פעולה ישירה על מלחצי שרירים כרוניים (באמצעות לחץ, צביטה וכו') כדי להרפות אותם;
3. ביטוי הוא ביטוי מוגזם חי של רגשות.

רייך האמין שצורות התנהגות מגוננות, שאותן כינה "קליפה אופיינית", מתבטאות במתח שרירים, יצירת "קליפת שריר" מגוננת ובקוצר נשימה. לכן, רייך השתמש בהליכים שונים למגע עם הגוף (עיסוי, לחץ מבוקר, מגע רך) ונשימה מווסתת, שמטרתם הייתה לנתח את מבנה אופיו של הלקוח, לזהות ולפעול מהדקים של שרירים, המובילים לשחרור של רגשות מודחקים.

במהלך חייו של המדען, עיקר רעיונותיו המהפכניים לא התקבלו על ידי רוב עמיתיו. כל חייו היה מוקף באי הבנה, השמצות, ספקולציות, רדיפות שלטונות ואיסורים על ביצוע ניסויים במדינות שונות.

רייך המציא מצברי אורגון המשחזרים את האנרגיה האנושית. בית משפט בארה"ב אסר על המכירה. רייך נכנס לסכסוך, שעליו נידון לשנתיים מאסר, שם נפטר ב-1957. בגיל 60.

"מטופלים המגיעים למטפל באורגון מוצפים בבעיות. עין מאומנת מזהה את הבעיות הללו באמצעות תנועות ההבעה וההצגות הרגשיות של גופן. אם נותנים למטופל לומר מה שהוא רוצה, השיחה תוביל את הבעיות, הוא איכשהו יסווה ויסתיר אותן. על מנת להעריך נכון את המצב, יש צורך לבקש מהמטופל לשתוק. שיטה זו פורייה מאוד. כאשר המטופל מפסיק לדבר, הגוף שלו מראה רגשות בצורה הרבה יותר ברורה. לאחר כמה דקות של שתיקה, ככלל, אפשר לזהות תכונת אופי בולטת או, ליתר דיוק, ביטוי רגשי פלזמטי. אם במהלך השיחה נראה היה שהמטופל מחייך בחביבות, הרי שכעת, כשהוא השתתק, החיוך שלו הופך לחיוך ריק, שאופי המסכה שלו יתברר לו במהרה. אם נראה היה שהמטופל מדבר ברצינות רבה על חייו, אז ברגע ששתק, הופיעה ביטוי של כעס מודחק דרך סנטרו וצווארו.

"... שריון חוסם חרדה ואנרגיה שלא מצאה מוצא, המחיר של זה הוא התרוששות האישיות, אובדן הרגש הטבעי, חוסר היכולת ליהנות מהחיים ומהעבודה... אפשר לצאת מה מַלכּוֹדֶת. עם זאת, כדי לצאת מהכלא, אתה צריך להבין שאתה בכלא. המלכודת היא המבנה הרגשי של האדם, המבנה האופייני לו. אין תועלת בהמצאת מערכות מחשבה על מהות המלכודת; הדבר היחיד שאתה צריך כדי לצאת הוא להכיר את המלכודת ולמצוא את הדרך החוצה."

"חושניות בריאה והיכולת לספק את רצונותיו מולידות תחושה טבעית של ביטחון עצמי."

"הפעולות המודעות שלך הן רק טיפה על פני ים של תהליכים לא מודעים שעליהם אינך יכול לדעת דבר, שאתה מפחד לדעת."

וילהלם רייך.

אלכסנדר לואן

אלכסנדר לואן הוא פסיכולוג אמריקאי ידוע, מייסד ניתוח ביו-אנרגטי (ביו-אנרגטי) וחוקר בעיות מיניות.

ברצונו להיות פרופסור למשפטים, א. לואן הוכשר כעורך דין, ולאחר מכן עבד כמורה במכללה.

בחיפוש אחר פתרון לבעיות אישיות, הוא חש עניין בעבודת הגוף ובקשר בין נפש וגוף.

אלכסנדר לואן הפך לסטודנט לקורסים לניתוח אופי שלימד באותה תקופה תלמידו של פרויד וילהלם רייך בבית הספר החדש למחקר חברתי. לואן היה מוקסם מהרעיונות של רייך, שבהם מצא תשובות לשאלות רבות שלו.

מהי המהות של הפסיכואנליזה הביו-אנרגטית של א. לואן:

עבודה עם לקוח מורכבת משני מקורות - ניתוח ההיסטוריה האישית ועבודה עם מתחים כרוניים בגוף.

מנקודת המבט של הגישה הביו-אנרגטית, מתח כרוני בגוף האדם הוא תוצאה של קונפליקט פנימי שלא ניתן לפתור. קונפליקט זה נובע מהסתירה בין עקרון ההנאה העומד בבסיס טבעו הביולוגי של האדם לבין המציאות, שבה יש הגבלות ואף איסורים.

מה זה הנאה?

לואן האמין שאורגניזם חי מתפקד רק אם יש איזון בין אנרגיית הטעינה והפריקה, מה ששומר על רמת אנרגיה התואמת את הצרכים והיכולות שלנו. כמות האנרגיה שצורך אדם תתאים לכמות האנרגיה המשתחררת במהלך הפעילות. הגורם המוביל המתאם את תהליכי הטעינה והפריקה של אנרגיה הוא עקרון ההנאה.

מטרת הטיפול הביו-אנרגטי על פי לואן היא שיקום התפקוד האינטגרלי של גוף האדם.

הדגש הוא על נשימה, תחושה, תנועה, מתאם עם סיפור חייו של הלקוח.

ביואנרגטיקה מציעה מטאפורה טיפולית "אתה הגוף שלך והגוף שלך הוא אתה".

לואן ייחס חשיבות רבה לסמליות של הגוף, סימנים לא מילוליים שבאמצעותם הגוף מנסה לתקשר את הצרות שלו או בעיה לא מודעת.

אדם בריא מחובר לאדמה ("מקורקע") ונהנה מהחיים. באורגניזם חולה אין זרימת אנרגיה חופשית, אשר מעוכבת על ידי קשיחות גופנית, המתבטאת בצורה של מתיחות שרירית ויוצרת אזורי מתח בגוף.

לואן כתב 14 ספרים ומאמרים רבים. עבודתו זכתה לפופולריות והכרה עולמית. בספריו הוא מלמד אדם לשמוע ולהבין את גופו, מדבר על הצורך בשיקום הספונטניות הגופנית הטבעית ויכולת הביטוי של רגשותיו כדי ליצור הרמוניה עם עצמו ועם העולם.

בדצמבר 2007 מלאו לאלכסנדר לואן 97 שנים. אלכסנדר לואן נפטר ב-28 באוקטובר 2008.

"יש רק מציאות אחת שאין עליה עוררין בחייו של כל אדם - זו הקיום הפיזי שלו, או קיום גופו. חייו, האינדיבידואליות שלו, האישיות שלו כלולים בגופו. כשהגוף מת, קיומו האנושי בעולם הזה נפסק. אף אדם לא יכול להתקיים חוץ מגופו. אין צורה אחת של קיום נפשי אנושי שתהיה בלתי תלויה בגופו הפיזי.

"הרעיון שתהליכי חשיבה שייכים לתחום אחד, מה שנקרא פסיכולוגיה, ותהליכים פיזיקליים לאחר, מה שנקרא רפואת איברים, אינו עולה בקנה אחד עם מודל של שלמות היסוד של האישיות האנושית. השקפה כזו היא תוצאה של הפרדת הרוח מהגוף והגבלתה לתחום התודעה. הפער הזה נכה את הפסיכיאטריה ומיצה את הרפואה. הדרך היחידה להתמודד עם פגיעה זו בשלמותו של אדם היא להחזיר את הנפש לגוף האדם. זה היה המיקום המקורי שלה. אחדות הגוף והרוח מתבטאת בשורש היווני psychein, שפירושו נשימה. ראייה הוליסטית של גוף האדם תוביל להכרה שהגוף חדור ברוח המחייה את הנפש ושולטת בעבודתה.

מטפלים בטיפול מכוון גוף:

אוליאנובה לריסה

עבורי, פסיכותרפיה מוכוונת גוף החלה ברגע שזיהיתי וקיבלתי את העובדה שאני "ילדת גוף". זה היה הצעד הראשון: "אני הגוף".

עכשיו, כשהשיטה הזו היא העיקרית בעבודה שלי, זה תמיד ניסוי מעניין.

מה הוא...לקוח? מה הוא אומר על עצמו? מה הגוף שלו אומר לי? מה שנכון. ואנחנו מתחילים דיאלוג – דיאלוג מרתק, משמעותי, תכליתי בו גופים מתקשרים. הרי כל מה שאנחנו נוגעים בו נוגע בנו.

בפגישות הראשונות, לשאול את הלקוח "מה קורה בגוף, באילו תחושות אתה מבחין?" ככלל, זה חסר תועלת.

ראשית, כמובן, בואו נכיר אחד את השני. מניח את ידי על גופו של הלקוח, אני אומר לו במגע הזה; "אני כאן, אני איתך, אני אהיה זהיר וזהיר." הגוף, לאורך זמן, הופעת חום, רעידות זעירות, "הפשרה" - עונה לי: "אני סומך עליך, בינתיים," קצת, קצת. לאחר זמן מה, הלקוחה מציינת בהפתעה: "עור אווז" ירד על רגליה, "כבדות" בידיה, וכתפיה "מורמות" ...

ההיכרות שלי עם הלקוח, הלקוח איתי, הלקוח עם הגוף שלו - התקיימה.

אתה יכול להמשיך לתקשר, לחיות ולחיות את כל מה שקורה כשאנחנו בסביבה, או שקרה מזמן, אבל "צץ" עכשיו.

ואז, "פתאום", מתעוררות רגשות שנראה שלא היו לו או לא ידע עליהם. הוא מתחיל לנסות לבטא אותם - רגשות מופיעים, ומאחוריהם מחשבות.

ועם הזמן הוא כבר יכול להגיד לי, ולמעשה להודות בפני עצמו, איך זה קשור לחייו.

טיפול גוף עזר לי להשיג יציבות הן במיניבוס נע והן בנסיבות החיים המשתנות ללא הרף.

יש הישגים אמיתיים בפרקטיקה הטיפולית שלי - הובלת, יחד עם אוליה שפילבסקיה, קבוצות להיכרות עם פסיכותרפיה מכוונת גוף ועבודה עם לקוחות. לאחר עבודה פסיכו-רגשית עם הפנים, לקוחה אחת נשאלה השאלה: "עשית בוטוקס?". אחר - פסיכותרפיה בגוף עזרה להיפטר מהתקפי אכילת יתר בלתי מבוקרת. האישה קיבלה תשובה לשאלתה כיצד היא מתייחסת לבן זוגה. הילדה הצעירה הצליחה לממש ולקבל את אהבתה.

שפילבסקיה אולגה

איך הגעתי לפסיכותרפיה מכוונת גוף?

יש לי הרבה שאלות לגבי המראה שלי והבריאות שלי. והתחלתי לגלות את עצמי מחדש. הפסקתי לפחד מתחושות מוזרות, זה הפך לי מעניין: מה זה?, מאיפה זה בא? ובשביל מה? עכשיו, ברגעים שבהם אני לא מבין מה קורה, אני מקשיב לעצמי, אני מבין את הרגשות שלי, מה שאומר שאני יכול לשלוט במעשיי, לספק את הרצונות שלי.

בהיותי עוסק בפסיכותרפיה מוכוונת גוף כבר יותר מ-10 שנים, אני עדיין לא מפסיק להיות מופתע מהאפשרויות שלה ולהתפעל מהתוצאות שהושגו.

בטח שמעתם שוב ושוב שאדם יכול לקבל כאב ראש עקב בעיות לא פתורות, "חור" בגרון אם אינכם יכולים לומר משהו, או התכווצות בבטן כאשר מתעוררת חרדה. כעת ישנן המלצות רבות כיצד להיפטר בקלות מצרות וכאבים מיותרים.

למעשה, לא הכל כל כך פשוט. למי שמתחיל לעסוק בפסיכותרפיה, אני רוצה לומר שהכל הרבה יותר עמוק ומעניין.

הגוף חכם מאוד: כאשר "המוח המבריק" שלנו יוצר לנו בעיות שנראות בלתי פתירות, הגוף יודע לפתור אותן.

הניסיון שלי בעבודה עם אנשים בגילאים שונים ובבעיות שונות מצביע על כך שבידיעה של שפת גוף 1, נוכל לממש את הצרכים שלנו, להבין את הרגשות והרגשות שלנו ולהביע אותם מבלי לפגוע בעצמנו ובעולם הסובב אותנו.

1 E. Gazarova "... שפת גוף (מה שנקרא דחפים גופניים): אלו תחושות שנתפסות אצלנו לרוב כאורח בלתי צפוי שהגיע עם כוונות לא ברורות. תחושות יכולות להיות מביכות (לדוגמה, דחפים מיניים "בטרם עת") או מפחידות עם ה"צבע", מהירות המעבר שלהן בגוף, כוחן, מורכבות המבנה, לגרום לתחושות שליליות או תחושות של הנאה ואושר.

באופן כללי, רק אתה יכול לבחור - בחייך אתה הבעלים של הרגשות שלך או הרגשות שלך הם בבעלותך.

טיפול וילהלם רייך

וילהלם רייך - יוצרת טיפול מכוון גוף. רייך האמין שמנגנוני הגנה פסיכולוגיים והתנהגות ההגנה הקשורה בהם תורמים ליצירת "שריון שריר" (או "שריון אופי"), המתבטא במתח לא טבעי של קבוצות שרירים שונות, קוצר נשימה וכו'. הגנה פסיכולוגית ניתן להתנגד למנגנונים על ידי שינוי מצב הגוף וההשפעה על האזור הלחוץ. רייך פיתח טכניקות להפחתת מתח כרוני בכל קבוצת שרירים; בעזרת השפעה פיזית, הוא ביקש לשחרר מודחקיםרגשות . עיסוי שרירים משמש לעידוד שחרור רגשי. נוגעים במטופל, תוך שימוש בתנועות צביטה ולחיצה כדי לעזור לו לשבור את הקליפה, לנוע במורד הגוף, להגיע למעגל האחרון של הקליפה, הממוקם בגובה האגן. הטיפול מכוון הגוף של רייך מבוסס במידה רבה על התיאוריה שלו לגבי אנרגיית האיברים. רייך ראה בהנאה תנועה חופשית של אנרגיה מליבת האורגניזם אל הפריפריה ואל העולם החיצון; חרדה היא הסחת דעת של אנרגיה ממגע עם העולם החיצון, ומחזירה אותה פנימה. בסופו של דבר, רייך חשב על טיפול כעל החזרת זרימת האנרגיה החופשית דרך הגוף על ידי שחרור שיטתי של חסימות במעטפת השרירית. לדעתו, בלוקים אלו (מלחצי שרירים) משמשים לעיוות ולהרוס את התחושה הטבעית, בפרט, דיכוי הרגשות המיניים.

ביואנרגטיקה מאת אלכסנדר לואן

הביו-אנרגטיקה של לואן היא שינוי של הטיפול הרייכיאני. למושג "אנרגיה" יש משמעות מיוחדת לטיפול מכוון גוף. אלכסנדר לואן, סטודנטוילהלם רייך, חוקר את הגוף מבחינת תהליכי האנרגיה שלו ומתאר אותו כ"אוקיינוס ​​ביו-אלקטרי" של חילוף חומרים כימי ואנרגיה. הוא כולל את טכניקת הנשימה הרייצ'יאנית, רבות מטכניקות השחרור הרגשי המסורתיות. לואן גם משתמש בתנוחות מתח כדי להמריץ חלקי גוף שנחסמו. בתנוחות אלה, המתח בחלקי הגוף המוצמדים כל הזמן עולה. בסופו של דבר, זה מתעצם עד כדי כך שאדם נאלץ להרפות את השרירים, "להמיס את מעטפת השריר".המשתתפים בקבוצות טיפול מוכוונות גוף לובשים לרוב בגדי ספורט קלים, כגוןמִכְנָסַיִים קְצָרִים. בקבוצות מסוימות, מעודדים גם עירום מלא. תרגיל טיפוסי הוא הצגת הגוף שלך מול מראה. לאחר מכן, חברי הקבוצה מתארים את גופו של האדם שמולו. בהתבסס על המאפיינים התיאוריים שהתקבלו, המנהיג וחברי הקבוצה יכולים להסיק מסקנות לגבי "שריון האופי" של כל משתתף, לחסום את זרימת האנרגיה הספונטנית, וכן לתאם את המסקנות הללו עם הבעיות שיש לחברי הקבוצה. לפיכך, לאורך כל השיעורים, הניסיונות לתאם את המצב הגופני עם הנושאים הפסיכולוגיים הנידונים אינם מפסיקים. מתח השרירים נקבע על ידי תיקון תנוחות גוף מתוחות ותרגילים התורמים להופעת המתח.

טיפול משה פלדנקרייז

משה פלדנקרייז מניח שאנשים פועלים בהתאם לדימוי העצמי שלהם, המנחה כל פעולה ונקבע על ידי שלושה גורמים:

א) חוקה ביולוגית,

ב) חינוך בסביבה חברתית ספציפית,

ג) חינוך עצמי, מרכיב עצמאי של התפתחות חברתית.

מכיוון שהורשת התכונות הגופניות אינה תלויה בנו, והחינוך נכפה על ידי החברה, חינוך עצמי הוא הדבר היחיד שנמצא בידינו. שלושת הכוחות הללו יוצרים את דימוי האני או האינדיבידואליות (אישיות). הם גם קובעים עיקריים להצלחתו או כישלונו של אדם בחברה וביחסים בין אישיים. הפרט יוצר מסכה חברתית שהוא עוטה לאורך חייו כדי להפגין הצלחה או כישלון. הזדהות עם מסכה חברתית עלולה להוביל לאובדן הקשר עם הדחפים (הצרכים) הפיזיים והאורגניים של האדם עצמו ולתחושת סיפוק. החיים האורגניים של הפרט וסיפוק הדחפים האורגניים הפנימיים עומדים בסתירה לקיום החברתי והפיננסי החיצוני של המסכה. מנקודת מבט של פלדנקרייז, זה שווה ערך להתמוטטות רגשית. המהות של מערכת פלדנקרייז היא יצירת הרגלים גופניים טובים יותר, שחזור החן הטבעי וחופש התנועה, אישור דימוי העצמי, הרחבת המודעות העצמית ופיתוח היכולות האנושיות. פלדנקרייז טוען שדפוסי תנועת שרירים מעוותים נעשים עומדים, הרגלים הפועלים מחוץ לתודעה. פעילות גופנית משמשת להפחתת מתח עודף בפעילויות פשוטות, כגון עמידה, ולשחרור שרירים לשימושם המיועד. כדי להקל על המודעות למאמץ השריר ולחלקות התנועה, תשומת הלב של המטופל מתמקדת במציאת המיקום הטוב ביותר התואם למבנה הפיזי המולד שלו.

שיטה F. מתיאס אלכסנדר

דגש על לימוד התנוחות והיציבה הרגלים וכן על האפשרות לשפרם.

השחקן האוסטרי פרדריק מתיאס אלכסנדר, לאחר מספר שנים של פעילות מקצועית, איבד את קולו, מה שהיה טרגדיית חיים אמיתית עבורו. הוא הקדיש תשע שנים להתבוננות עצמית מדוקדקת מול מראה של שלושה עלים. כשצפה בפעולות הדיבור שלו, אלכסנדר הבחין בהרגל לזרוק את ראשו לאחור, למצוץ אוויר ולמעשה ללחוץ את מיתרי הקול, וניסה להיפטר מהתנועות הלא נכונות ולהחליף אותן בתנועות מתאימות יותר. כתוצאה מכך, הוא יצר שיטת אימון תנועה משולבת המבוססת על איזון הראש ועמוד השדרה; החל ללמד את שיטתו לאחרים ובזכות התמדה הוא הצליח לחזור לבמה.

שיטת אלכסנדר מכוונת לשימוש בתנוחות הגוף המוכרות ולשיפורן. אלכסנדר האמין שתנאי הסף לתנועה חופשית וטבעית, מה שלא נעשה, הוא המתיחה הגדולה ביותר של עמוד השדרה. זה לא אומר מתיחה מאולצת של עמוד השדרה, זה אומר מתיחה טבעית כלפי מעלה. שיעורי הטכניקה של אלכסנדר כוללים הדרכה הדרגתית ועדינה בשליטה בשימוש יעיל ומספק יותר בגוף. ככלל, הטיפול מתחיל בלחץ קל על הראש, בעוד שרירי העורף מתארכים. המטופל מבצע תנועה קלה כלפי מעלה עם ראשו, נראה שהראש מתרומם וכך נוצרים קשרים חדשים בין משקל הראש לטונוס השרירים. "בהמשך, מניפולציות קלות נמשכות בתנועה, בישיבה, בעמידה. כתוצאה מכך מתרחשת חוויה חושית של "קלילות קינסתטית", שבה אדם מרגיש לפתע חסר משקל ונינוח.בנוסף לתרגילים מסוג זה, שיטת אלכסנדר כוללת גם תיקון עמדות פסיכולוגיות וביטול הרגלים גופניים לא רצויים. .שיטה זו פופולרית במיוחד בקרב אמנים, רקדנים וכו'. היא משמשת ביעילות גם לטיפול בפציעות מסוימות ומחלות כרוניות.

טיפול אידה רולף (רולפינג)

שיטת אינטגרציה מבנית בשם רולפינג על שם מייסדתה, אידה רולף. שיטה זו שמה דגש רב על מגע פיזי.

אידה רולף סיימה את עבודת הדוקטורט שלה בביוכימיה ופיזיולוגיה ב-1920 ועבדה כעוזרת במעבדת הביוכימיה של מכון רוקפלר במשך שתים עשרה שנים. היא הקדישה יותר מארבעים שנה לשיפור מערכת האינטגרציה המבנית והוראת מערכת זו.

השיטה של ​​רולף מבוססת על התפיסה שגוף מתפקד היטב עם מינימום הוצאת אנרגיה נשאר ישר ואנכי, למרות השפעת כוח המשיכה. בהשפעת מתח, תנוחה זו מעוותת, והשינויים החזקים ביותר מתרחשים בפשיה ובמעטפות החיבור המכסות את השרירים. מטרת האינטגרציה המבנית היא להביא את הגוף לאיזון שרירי טוב יותר, קרוב יותר ליציבה האופטימלית שבה ניתן למתוח קו ישר על פני האוזן, הכתף, עצם הירך והקרסול. הטיפול מורכב מעיסוי עמוק באצבעות ובמרפקים. עיסוי זה יכול להיות מאוד חזק וכואב. ככל שמתח השרירים גדול יותר, כך כאבים רבים יותר ויש צורך בפעילות גופנית רבה יותר. הליך הרולפינג כולל 10 מפגשים בסיסיים, במהלכם מעסים את הגוף ברצף מסוים.

עבודה על אזורים מסוימים בגוף לעתים קרובות משחררת זיכרונות ישנים ומקדמת פריקות רגשיות עמוקות. יחד עם זאת, מטרת הרולפינג היא בעיקר אינטגרציה פיזית, ההיבטים הפסיכולוגיים של התהליך אינם הופכים לנושא לתשומת לב מיוחדת. יחד עם זאת, רבים מאלה ששילבו את רולפינג עם צורה כלשהי של פסיכותרפיה, ציינו כי רולפינג עוזר לשחרר חסמים פסיכולוגיים, ומקל על התקדמות בתחומים אחרים.

מערכת המודעות לחוש

המערכת פותחה באירופה על ידי אלזה גינדלר והיינריך יעקובה, בארה"ב על ידי תלמידיהם שרלוט סלבר וצ'רלס ברוקס. מודעות חושית היא תהליךיֶדַע לחזור לקשר עם הגוף שלנו ורגשות , עם יכולות שהיו לנו כילדים אבל איבדנו כשגדלנו. הורים מגיבים לילדיהם במונחים של העדפותיהם, במקום להבין כיצד לתרום להתפתחותו האמיתית של הילד. מלמדים ילדים אילו דברים ופעילויות "טובים" עבורם, כמה שינה הם צריכים ומה עליהם לאכול, במקום להשאיר אותם לשפוט מניסיונם. הילד ה"טוב" לומד להגיע כשאמא שלו מתקשרת, לקטוע את הקצב הטבעי שלו, לקצר את החשיפה שלו לאוויר לנוחות ההורים והמורים. לאחר כל כך הרבה הפרעות, חוש הקצב הפנימי של הילד מתבלבל, וכך גם תחושת הערך העצמי הפנימי.ניסיון.

בעיה נוספת בחווית הילדות היא מאמץ. כמה הורים רוצים שילדם ישב, יקום, ילך, ידבר כמה שיותר מהר! הם לא רוצים לחכות לתהליך הטבעי של פריסת היכולת. מלמדים ילדים שלא מספיק לתת לדברים לקרות מעצמם; מלמדים אותם "להשתדל".

עבודת המודעות החושית מתמקדת בתפיסה ישירה, ביכולת להבחין בין התחושות והרגשות של האדם עצמו לבין הדימויים המושרשים חברתית שלעתים קרובות כל כך מעוותים את החוויה.

זה מצריך פיתוח תחושה של שלווה פנימית ושלווה המבוססת על "אי עשייה".

תרגילים רבים במערכת המודעות החושית מבוססים על תנוחות יסוד – שכיבה, ישיבה, עמידה, הליכה. תרגילים אלו, לפי מחברי המתודולוגיה, מספקים הזדמנות טבעית לגלות את היחס שלנו לסביבה, לפתח מודעות מודעת למה שאנחנו עושים. לרוב התרגילים יש אוריינטציה מדיטטיבית. סלבר וברוקס מציינים שככל שהשלווה הפנימית מתפתחת בהדרגה, מתחים מיותרים ופעילות מיותרת פוחתים, הרגישות לתהליכים פנימיים וחיצוניים עולה; ישנם שינויים אחרים בכל האישיות.

BioEnergoSystemoTherapy (העיסוי הטוב ביותר)

BEST - אנרגיה ביולוגית במערכת הטיפולית- זוהי מערכת מורכבת של השפעה בשיטות שונות על מבנה גוף האדם, המבוססת על עיקרון האחדות התפקודית של הגוף ושל נפש האדם. עבודתו של המרפא על פי שיטה זו היא בעלת אופי מערכתי (דו-מישורי). מצד אחד, על ידי ביטול התהליך הפתולוגי בגוף, המרפא ישירות משפיע על הגוף הפיזי של המטופל, על האנרגיה שלו,בצד השני - עובד ברמה המנטאלית. זה מאפשר לך להשתמש בטכניקות ובשיטות של השפעה פיזית, ביו-אנרגטית ופסיכולוגית בצורה מתואמת כדי להשיג אפקט ריפוי מהיר ומלא יותר.

השיטה מבוססת על ביטול מגע של הפרעות הנגרמות על ידי המוזרויות של זיכרון הגוף (זיכרון סלולרי). לעתים קרובות מאוד קורים לנו אירועים חסרי משמעות לכאורה שמשנים באופן קיצוני את כל חיינו (שלרוב אנחנו אפילו לא חושדים בהם). עם הזמן אפשר לשכוח מהם, אבל הגוף שלנו זוכר ו"מטביע" אותנו באירועים שאנחנו במודע לא רוצים, אנחנו מנסים להימנע – אבל הם חוזרים על עצמם. אנו רואים אותם קטלניים עבור עצמנו או עבור הקרובים אלינו – וזהו אותו קשר גופני-נפשי, שנוצר באופן בלתי מורגש, צומח, מחזק ולעיתים מכפיף אותנו לעצמו.

במהלך ההליך, אתה תהיה במצב הכרה מיוחד.כאשר יש לך הזדמנות לראות, להרגיש גופני, לחיות מחדש ולחשוב מחדש תקופות שלמות של החיים. במצב זה, הגוף, שרוכש אחדות עם הנפש, עוזר לנו לעשות את עצם הבחירה - והאינדיקציה לכך תהיה חיסול של מחלה גופנית או נפשית.

כמו כן, בנוסף לאמור לעיל:

BEST - מפחית מתח פסיכו-רגשי, מקל על דיכאון, משפר את מצב הרוח.

BEST - מפעיל את הגנות הגוף, משפר את תפקודם של איברי מערכת הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד.

BEST - מנרמל את העבודה של המערכות האנדוקריניות וההורמונליות.

BEST - פותר בעיות פסיכו-מיניות ארוכות טווח: כמו אנורגזמיה, מחזור כואב, אי סדירות במחזור וכו'.

השיטה מבוססת יבגני יוסיפוביץ' זויב- מרפא מסור, מרפא בדור החמישי, אפילו במהלך חייו הפך לאגדה. שליטה יצירתית בהישגים רפואה מזרחית ומערביתשעליו מתבסס התרגול המודרני של ריפוי, וכן טכניקות עיסוי שונותהוא יצר שיטה משלו, שזכתה להכרה בקרב עמיתים מרפאים ו(מקרה ייחודי) רפואה "רשמית". מרכזים רפואיים באירופה ובארה"ב התעניינו בו, וברוסיה הוא רשום כ"שיטה לתיקון הפרעות פסיכו-סומטיות" (התקבל פטנט).