טסטוסטרון בגברים - איך להעלות אותו באופן טבעי? טיפול בטסטוסטרון נמוך על ידי נרמול משקל. כיצד למנוע רמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים

אנשים רבים מודאגים מהשאלה כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי.אחרי הכל, הורמון-אנדרוגן זה קשור בצדק עם משיכה ומיניות גברית. רמת התוכן שלו בגוף משפיעה על מצב הרוח וההתנהגות של הגבר. הוא מופרש באשכים, בלוטות יותרת הכליה ובלוטת יותרת המוח, וממלא תפקיד חשוב בייצור זרעונים.

הגדלת טסטוסטרון באופן טבעיחשוב כאשר הוא חסר. אחרי הכל, הורמון זה מבצע פונקציות חיוניות בגוף של גבר:

• אחראי על צמיחת איברי המין אצל בנים במהלך ההתבגרות;
• תורם להיווצרות מסת שריר, שכן עקב פעילות אנדרוגנים, חלבונים עם גלוקוז מומרים לרקמות שריר;
• משתתף בתהליכים מטבוליים;
• מונע שקיעת שומן;
• מסדיר את רמות הסוכר בדם;
• מגביר את עמידות הגוף ללחץ;
• מגביר את המשיכה למין השני.

ריכוז הטסטוסטרון בדם ממשיך לעלות עד גיל 18, עד שרמת האנדרוגנים מגיעה למקסימום. כאשר גבר מגיע לגיל 30, כמות הורמוני המין מתחילה לרדת ב-1-2% מדי שנה. אנדרוגן קיים בגוף בשתי צורות:

1. טסטוסטרון חופשי, שהוא כ-2% מהכלל;
2. טסטוסטרון קשור, שהוא 98%, אינו מסוגל לפעול על תאים ורקמות בכוחות עצמו.

סימנים נמוכיםרמת הטסטוסטרון

כדי להבין אם זה נחוץ הגדלת טסטוסטרון באופן טבעיוכדי להבין מה עשוי להצביע על חסרונו בגוף, עליך לשים לב לסימנים הבאים:

• ירידה בחשק המיני;
• תת-התפתחות או היעדר מאפיינים מיניים משניים במהלך ההתבגרות של גבר צעיר;
• דילול הצמחייה בגוף ובפנים;
• מחלה מטבולית;
• ירידה ביכולות המנטליות, פגיעה בזיכרון, עייפות, היעדר מוח;
• דיכאון, מצב רוח מדוכא;
• עצבנות חסרת סיבה, עצבנות;
• אובדן מסת שריר;
• ירידה ביכולת העבודה;
• עלייה בשומן הגוף בהתאם לסוג הנשי (חזה, בטן, ירכיים).

אם יש כמה ביטויים מדאיגים, אתה צריך לשים לב לבריאות שלך ולעשות הכל כדי ליישר את הרקע ההורמונלי. אם המצב אינו קריטי, להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באופן טבעידי ריאלי ללא תרופות.

גורמים לטסטוסטרון נמוך

ירידה בטסטוסטרון מתאפשרת על ידי גורמים רבים, הן פנימיים, כולל מחלות שונות ותהליכים פתוגניים, והן חיצוניים: זיהום סביבתי, מתח, חוויות. כיצד להעלות טסטוסטרון באופן טבעיהרבה אנשים מתעניינים - אחרי הכל, בעיה זו משפיעה על גברים צעירים ומבוגרים כאחד. הסיבות העיקריות המשפיעות לרעה על האנדרוגן הן:

• חיים במתח;
• תת תזונה עם שימוש במזונות המכילים הרבה סויה;
• התמכרות לאלכוהול;
• מחלות מין;
• טיפול בתרופות מסוימות (תרופות גלוקוקורטיקואידים, אנטיביוטיקה, ציטוסטטים משפיעים לרעה על הרקע ההורמונלי);
• חיים בישיבה (עבודה בישיבה);
• גורם סביבתי;
• עבודה בייצור מסוכן;
• לְחַמֵם יוֹתֵר מִדַי;
• הפקרות וחוסר סקס קבוע;
• מחלות כרוניות;
• גורם גיל.

מעניין! מומחים זיהו קשר בין דיאטות קפדניות, רעב, צמחונות וייצור אנדרוגנים. אצל גברים המקפידים על דיאטה זו, נצפית לעיתים קרובות ירידה ברמות הטסטוסטרון.

דרכים טבעיות להגברת הטסטוסטרון אצל גברים

לעתים קרובות גברים נוטים להמחיז את המצב ולייחס לעצמם מחלות שונות. הם רושמים תרופות משלהם ומטופלים באופן אינטנסיבי. אבל לפעמים זה קורה שכל הסימפטומים של הפתולוגיה קיימים, והאדם לא ממהר להתייעץ עם רופא. בינתיים, כמה סימנים של מחסור בטסטוסטרון חופפים למחלות אחרות חמורות יותר, כולל תאונות מוחיות, אנמיה ופתולוגיות לב.

כדי להבין במדויק אם יש בעיה, רצוי לבצע בדיקות הורמונים. אז אתה יכול להחליט על שיטות הטיפול. הם מחולקים לשתי קבוצות גדולות:

1. לא תרופתי, שבו ניתן ליישר את הרקע ההורמונלי בצורה טבעית.
2. תרופתי, באמצעות תרופות שונות.

העלאת טסטוסטרון באופן טבעימורכב בעיקר מתיקון אורח החיים של גבר. טקטיקה זו כוללת את הפעילויות הבאות:

• תזונה נכונה;
• הבאת משקל הגוף לנורמה;
• עלייה בפעילות גופנית במהלך חיים בישיבה;
• דחייה של התמכרויות מזיקות;
• שנת לילה מלאה;
• חיי מין רגילים.

תְזוּנָה

להבין כיצד להגדיל טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעיולממש את התוכנית שלך, אתה צריך לשים לב לתזונה היומית שלך. ישנם מוצרים שמורידים את תכולת האנדרוגנים. אלו כוללים:

• סוכר;
• לחם לבן, מאפים, פסטה המכילה פחמימות קלות;
• כמות גדולה של מלח;
• משקאות המכילים קפאין (קפאין ידוע כמזיק לטסטוסטרון);
• מוצרי סויה. נמצא בהם ההורמון הנשי. הוא ממקור צמחי, אך יש לו השפעה מדכאת לא פחות על הורמוני המין הגבריים;
• כּוֹהֶל;
• בשר מעושן, מזון מטוגן;
• משקאות תוססים עם צבעים. הם מכילים כמות עצומה של סוכר, והם לא מביאים שום תועלת לגוף.

אילו מזונות יכולים לתרום לייצור תקין של טסטוסטרון ולהעלים תסמינים שליליים?

מוצרי חלבון

רוב התזונאים ממליצים להחליף סוגים מסוימים של בשר בדגים, שכן, לדעתם, הוא מכיל את הכמות המינימלית של כולסטרול "רע". אין להכחיש את היתרונות של דגים, אבל רק חלבון מן החי, שנמצא אך ורק בבשר, גורם לייצור טסטוסטרון. ידוע שאנדרוגן מסונתז מכולסטרול. ולמרות שכמותו בגוף לא צריכה לחרוג מהנורמה, גבר צריך לאכול בשר וביצים כל יום.

למטרות רפואיות עדיף לרכוש מוצר בשר לא בסופר אלא בשוק. העובדה היא שהטכנולוגיות הנוכחיות כרוכות בשימוש בהורמונים המשפרים את הצמיחה והמסה של בעלי חיים הגדלים בקנה מידה תעשייתי. בשוק, רצוי למצוא מוכר מהימן שאינו משתמש בטקטיקות הורמונליות לגידול הפרות והחזירים שלהם.

אבץ וסלניום

מינרלים אלו תורמים לייצור טסטוסטרון. המקור שלהם הוא בעיקר פירות ים:

• דגי ים;
• מולים;
• לובסטרים;
• שרימפס;
• צדפות;
• כל סוג של דגים;
• אַצָה.

בנוסף, ניתן למצוא אבץ בכמויות גדולות ב:

• כבד חזיר;
• צנוברים;
• גבינה מעובדת;
• בשר בקר;
• קטניות;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• דִגנֵי בּוֹקֶר.

מוצרים אלו מכילים חומצות אמינו חיוניות, שהן המרכיבים החשובים ביותר של הורמוני המין. אבץ וסלניום משפיעים לטובה על ייצור נוזל הזרע, מגבירים את הכדאיות של spermatozoa, חוסמים את הסינתזה של אסטרוגן, מגבירים את ייצור הטסטוסטרון.

ירקות וירוקים

אנדרוסטרון הוא הורמון המין הגברי המופק מטסטוסטרון. התוכן המוגבר שלו להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי.זה נמצא במוצרים הבאים:

• כרוב לבן, בייג'ינג, אדום;
• סלרי;
• עגבניות, כולל פלפלים;
• גזר;
• דלעת, קישואים;
• אבוקדו;
• תרד;
• פטרוזיליה;
• כוסברה;
• שום.

כל הירקות הטריים עשירים בויטמינים, אלמנטים מיקרו ומקרו.

דִגנֵי בּוֹקֶר

תזונאים ממליצים לך בהחלט לאכול דגנים. הם תורמים לזרימת הדם לאיברי האגן. במקרה זה, האשכים מעוררים, ואנדרוגן מיוצר באופן פעיל הרבה יותר. העלאת טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעיהאם דגנים כמו:

• כוסמת;
• בקושי;
• בקושי;
• קְוֵקֶר;

פירות ופירות יער

הם מכילים את הפיגמנט החשוב ביותר לוטאין, המקדם את ייצור הטסטוסטרון. אתה צריך לכלול בתזונה שלך מזונות כגון:

• אפרסמון בוסר;
• פרי הדר;
• אפרסקים, משמשים;
• ענבים (רצוי אדום וכחול);
• פטל (הורמונים מייצבים);
• מלון אבטיח;
• בננות שמגבירות את החשק המיני;
• תאנים המונעות שפיכה מוקדמת;
• דובדבן;
• דומדמניות;
• תוּת;
• תפוחים אדומים.

בחירת מוצר שמשפיע הגדלת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי,אתה צריך לתת עדיפות לפירות צהובים, כתומים, אדומים ופירות יער. הם מכילים לוטאין בכמויות גדולות.

תבלינים

לא פלא שגברים דרומיים נחשבים "לוהטים". אחרי הכל, התזונה שלהם לעולם אינה שלמה ללא תבלינים ותבלינים חמים. הל, קארי, אגוז מוסקט, פלפל שחור, כורכום תורמים לייצור הורמון האנדרוגן, אבל לא כדאי להיסחף אליהם. יש לתבל מנות קלות, אחרת עלולות להופיע בעיות בעיכול ובזרימת הדם.

זרעים ואגוזים

מדובר בנוגדי חמצון טבעיים המונעים התפתחות גידולים באשכים. מוצרים אלו מכילים שומנים קלים לעיכול, חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים, בפרט ויטמין D, המנטרל אסטרוגן. אגוזים וזרעים מזינים מאוד. הם נותנים הרבה אנרגיה, משפרים את תפקוד המוח. לאכילה עדיף לקנות אותם חיים או מטוגנים קלות. המוצרים הבאים ימלאו את המחסור בחומרים מזינים ויגבירו את החשק המיני:

• אֱגוזי מלך;
• צנוברים;
• אֱגוֹזֵי לוּז;
• שקד;
• אגוזי קשיו;
• בֹּטֶן;
• פיסטוקים;
• זרעי דלעת;
• זרעי חמניות.

התוספים הטובים ביותר להעלאת טסטוסטרון בדם

מפתחי תוספי הצמחים דאגו כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגוף של גבר באופן טבעי.הם יצרו תכשירים צמחיים רבים הפועלים להגברת העוצמה ולהגברת ייצור האנדרוגנים. בין התוספים שיכולים לנרמל את הרקע ההורמונלי, ידועים הבאים:

ג'לי מלכותי

אם אדם לא יודע כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באופן טבעיבדרך, הוא יכול לנצל את מוצרי הדבורים. ג'לי מלכותי ממריץ את הסינתזה של טסטוסטרון, משפר את זרע הזרע, משפר את איכות הזרע, מה שהופך את הזרע לעמידות וניידות. אם גבר בגיל פורה ורוצה להרות ילד, ג'לי מלכותי יכול לעזור לו.

הוא מופק על ידי דבורים צעירות כדי להאכיל את המלכה. לאחר תזונה כזו, היא גדלה יותר משאר הדבורים וחיה הכי הרבה זמן, תוך שמירה על תפקודי רבייה עד סוף חייה. באותו אופן, ג'לי מלכות פועל על הגוף הגברי.

כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 50ועד גיל זה רופאים מכירים ג'לי מלכות. הם ממליצים לקחת את זה ב-20-30 מ"ג ליום. במקרים מסוימים, מותר להגדיל את המינון, אבל הכל תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם. אתה יכול לקנות תרופת פלא בירידי דבש בצורה מקומית או בבתי מרקחת בצורת כמוסות או טבליות.

כּוּרכּוּם

השפעת הריפוי של תבלין זה על הגוף ידועה עוד מימי קדם. במזרח אנשים עדיין משוכנעים שכורכום מגביר את החשק המיני ונלחם במחלות גבריות. מדענים ערכו מחקר מעניין והגיעו למסקנה שאחרי צריכת תבלין זה אצל גברים, זרימת הדם באזור האגן משתפרת. בנוסף, רמת האסטרוגן יורדת, מה שתורם לייצור טסטוסטרון.

התבלין הצהוב הריחני מכיל כורכומין, המגביר את תכולת האנדרוגנים בדם. בנוסף, החומר הזה:

• מקדם את שריפת תאי השומן;
• מיישר את הרקע ההורמונלי;
• מגביר את החשק המיני;
• מונע התפתחות של דלקת הערמונית.

על מנת להשיג השפעה חיובית, כדאי להוסיף תבלין למנות מדי יום. אפשר לערבב כורכום עם מים (כפית קטנה של אבקה דורשת כוס מים) ולשתות את המשקה. מומלץ ליטול תרופה זו פעמיים ביום למשך חודשיים.

טריבולוס

תוסף זה עשוי על בסיס צמח עשבוני רב שנתי Tribulus terreris ("גפן קוצני"). החומר העיקרי שלו הוא protodioscin. ברגע שהוא בגוף, הוא נספג במהירות במחזור הדם ומשפיע לטובה על תפקוד הזקפה, מחזק את המערכת החיסונית ומשפיע על חילוף החומרים של הכולסטרול.

על פי כמה דיווחים, Tribulus מגביר את ייצור הטסטוסטרון על ידי הגדלת תכולת ההורמון הלוטיניזציה בגוף, המקדם את ייצור האנדרוגן. מעניין לציין שבצעירים עם רמות הורמונליות תקינות שנטלו את התוסף, לא צוין עלייה אנדרוגני. המשמעות היא שהתרופה פועלת רק כאשר יש מחסור בהורמון, ואין סיכון לייצור יתר שלו.

כלי זה מיועד לא רק לבחורים צעירים, אלא גם למי שלא מכיר כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 40גבול הקיץ. תוסף זה עוזר:

• ייצור זרעים משופר;
• מגביר זקפה;
• מגביר את הטון של הגוף.

מומלץ לקחת Tribulus בקורסים של 1 עד 3 חודשים. אז הקפידו לקחת הפסקה של חודשיים. אם אתה לא עומד במרווח, ושותה את התרופה ברציפות, עלולות להתרחש תגובות שליליות וסיבוכים: הגוף יפסיק לייצר טסטוסטרון ללא עזרה מבחוץ. כתוצאה מכך, אדם ייאלץ ליטול הורמונים בכדורים.

הגדלת טסטוסטרון עם צמחי מרפא

לדעת איך להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי,אדם יכול לא רק לשפר את איכות החיים, אלא גם להיות מסוגל לשמור על בריאות - הדבר היקר ביותר שניתן להעניק על ידי הטבע. הטבע גם נתן לאנשים צמחי מרפא שונים. באמצעות אותם נכון, אתה יכול לפתור בעיות עם הרקע ההורמונלי ולהיפטר ממחלות נלוות. צמחי מרפא הפועלים להגברת הטסטוסטרון מועילים במקרים כאלה:

• חשק מיני נמוך;
• עצבנות, עצבנות מוגברת;
• דִכָּאוֹן;
• מחלה מטבולית.

סנט ג'ון וורט

הצמח הלא בולט למראה הזה נחשב לאפרודיזיאק טבעי אמיתי. הודות להרכב העוצמתי שלו, וורט סנט ג'ון מגביר במהירות את האנדרוגן וגורם לזרימת דם לפין. כדי להכין עירוי מרפא, אתה צריך לשפוך כף קטנה של צמח יבש עם כוס מים רותחים. אתה צריך לבשל את התרופה במשך 20 דקות על אש נמוכה. לאחר מכן, מכסים ונותנים לו להתבשל במשך 40 דקות. לאחר סינון, שותים את העירוי בכף גדולה 6 פעמים ביום לאחר הארוחות.

שורש Eleutherococcus

כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר 30 שנהכל מרפא מסורתי מכיר את התרופה הזו. הרי הטיפול בצמחי מרפא עבר את מבחן הזמן, וצמח זה ידוע בתכונותיו הטוניקות והמשקמות.

יש לרסק את השורש. יוצקים כף גדולה מהאבקה שהתקבלה עם כוס מים רותחים. תן לעמוד 10 דקות. מסננים ושותים חמים חצי כוס פעמיים ביום. אם אי אפשר לקנות את השורש עצמו, אז תמיסת מוכנה נמכרת ברשת בתי המרקחת. אופן השימוש מצויין על האריזה או בהוראות התרופה.

שורש ג'ינג'ר

מוצר צמחי זה מפורסם ביכולת הטבעית שלו לשפר את זרימת הדם באברי האגן, להגביר את הטסטוסטרון ולשפר את החושניות של אזורים ארוגניים. ג'ינג'ר הולך טוב עם דבש. ניתן גם לשפשף ולהוסיף לתה. זה יתברר משקה מריר ובריא.

טריבולוס זוחל

המיץ של צמח רב שנתי זה מנרמל את ייצור האנדרוגנים, מסיר רעלים, מחזיר את הכוח הגברי ומחזק את הגוף. משקה מרפא מוכן מהטריבולוס: 1 כף גדולה של חומרי גלם צמחיים מוזגים עם כוס מים רותחים, מכניסים לאמבט מים למשך חצי שעה. לאחר מכן מסננים ומדללים במים ל-200 מ"ל. קח חצי כוס לפני הארוחות ארבע פעמים ביום.

נורמליזציה של משקל

על פי מחקרים, נמצא שאנשים הסובלים מעודף משקל סובלים ממחסור בטסטוסטרון ושואלים לעתים קרובות יותר את השאלה: כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באופן טבעי.תופעה זו מובנת למדי: שומן הגוף מייצר אסטרוגנים - הורמוני מין נשיים - אנטגוניסטים לטסטוסטרון. בנוסף, האנדרוגן, הנקשר לרקמות השומן, הופך בעצמו לאסטרוגן.

יש רק מוצא אחד לגברים עם עודף משקל - להיפטר מבטן עגולה ודפנות תלויות בכל אמצעי. אין צורך להתיש את עצמך מרעב ולצרוך סלרי לארוחות בוקר, צהריים וערב. יש צורך להגביל את השימוש בפחמימות קלות (מזון מהיר, מיונז, מוצרי מאפה, פסטה). חשוב לא רק לסקור את הדיאטה שלך, אלא גם לאכול באופן חלקי, לפחות 5 פעמים ביום במנות קטנות, הימנעות מאכילת יתר.

אימון גופני

גברים רבים עוסקים בפעילות בישיבה. לאחר מכן, ביציאה מהבית, הם נכנסים לרכב, עולים לדירה במעלית, ובבית מתיישבים על הספה או על הכיסא האהוב עליהם. כאן מסתיימת הפעילות הגופנית שלהם. כמובן, הגוף של אדם כזה הופך בהדרגה רפוי ורופס. אחרי הכל, אדם מטבעו הוא צייד, חזק ועמיד ותנועה מתמדת היא המפתח לרווחתו.

ישנם תרגילי כוח רבים שיכולים לעזור לחיטוב הגוף שלך. כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים באופן טבעימדריכי מרכז כושר יכולים לדעת. אבל אין צורך ללכת לחדר כושר ולהתיש את עצמך באימונים. ניתן לעסוק בספורט בבית. זה מספיק כדי להקדיש שעה 1 מזמנך לכך. השיעורים צריכים להיות אינטנסיביים, אך לא ארוכים, אחרת הגוף ייכנס ללחץ. ומתח יתרום לשחרור קורטיזול, המדכא טסטוסטרון.

לדוגמה, אתה יכול לעשות הרמת משקולות (משקולת, משקולות). אתה צריך לאמן קבוצות שרירים גדולות. גברים מבוגרים שעושים כפיפות בטן משקולת מאז נעוריהם אף פעם לא שואלים כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 40ועוד שנים . אחרי הכל, לחץ יומיומי, אורח חיים נכון וגישה חיובית עוזרים להם לשמור על רקע הורמונלי בריא ומראה מצוין גם בגיל מבוגר.

כפיפות ברבל מתבצעות כך:

• הרגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים;
• הגב צריך להיות ישר, והחזה צריך להיות מעט קדימה;
• המוט ממוקם בגובה שרירי הטרפז;
• סקוואט צריך להיות כך שהעקבים לא יורדים מהרצפה;
• אתה צריך לקום לאט, בלי לטלטל.

להיפטר מהרגלים רעים

אלכוהול משפיע לרעה על מערכות העצבים וכלי הדם, הכליות ואיברי העיכול. רוב הגברים יודעים על זה. אבל מעט אנשים יודעים שאלכוהול, החודר לדם, מקדם את ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן. זה לא משנה איזה חוזק תהיה הכוס הבאה.

אם מדברים על בירה, שמשום מה נחשבת למשקה גברי, הרי שההרכב שלה מכיל חומר הדומה בפעולה להורמון הנשי. ואם כמות קטנה של בירה מועילה לאישה, אז זה רק יזיק לגבר. אין טעם לחלוק על התיאוריה הזו, שכן אוהבי "שתיית בירה בסוף השבוע עם חברים" מגדלים בטן אופיינית עם הזמן, ובלוטות החלב מתגברות.

המשקה האלכוהולי היחיד שמגביר את הטסטוסטרון הוא יין אדום יבש, אבל לא כל נציג של המין החזק מעדיף אותו.

הגבלת כמות הסוכר בתזונה

כאשר הסוכר חודר לגוף, הלבלב מתחיל את עבודתו הפעילה, ומשחרר אינסולין לדם. ככל שנכנס יותר סוכר למערכת העיכול, כך רמת האינסולין גבוהה יותר. מומחים מאמינים כי אינסולין מעכב את ייצור הטסטוסטרון.

ניתן להעלות את רמת הסוכר בדם לא רק על ידי קרמל, אלא גם על ידי פחמימות בצורת פסטה, קמח וממתקים. הם מתפרקים לשומנים, שבתורם מופקדים בתאים וחוסמים את הסינתזה של הטסטוסטרון, והופכים אותו לאסטרוגן. אם אדם אוהב ממתקים, אז אתה לא יכול למנוע מעצמך הנאה. מספיק להחליף חלב מרוכז או קרם חמאה בדבש מעורבב עם אגוזי מלך או פירות יבשים.

נורמליזציה של שינה

קשה להאמין, אבל להגדיל את הטסטוסטרון באופן טבעיאולי בחלום. מסתבר שבשלב השינה העמוקה הגוף מייצר את רוב הורמוני המין. זו הסיבה שגברים הסובלים ממחסור כרוני בשינה רגישים יותר ללחץ וסיכון גבוה יותר לחוות בעיות בחיים האינטימיים.

אם אדם ישן פחות ממה שהגוף דורש, אז התשוקה המינית שלו פוחתת, והוא מפסיק בהדרגה להתעניין במין השני. כמובן, המקצבים הביולוגיים של כל אדם. וכדי להבין כמה זמן אתה צריך לקחת זמן לישון, אתה צריך להתנסות. קח 6, 7, 8 או 9 שעות למנוחה, ולאחר מכן העריך את רווחתך כאשר אתה קם. אם מישהו מרגיש נהדר לאחר מנוחה של 5 שעות, אז למישהו חסרות 9 שעות. לאחר שמצאת את "הזמן שלך" למנוחה, אתה בהחלט חייב "למלא" אותו כל יום.

הימנע מלחץ

חייו של אדם מודרני נתונים ללחץ, בעבודה, ברחוב, בבית. אפילו נסיעה רגילה במכונית האהובה עליך, שבהחלט מביאה להנאה, יכולה להיות מאפילה על ידי התנהגות בוטנית של נהגים אחרים או הולכי רגל חסרי תשומת לב. כתוצאה מכך, הטיול הופך למתח אמיתי, ולאחר שהגיע הביתה, האיש אפילו לא חושב שהטסטוסטרון בדמו ירד משמעותית בגלל עצבנות ומתח עצבי.

חיים במתח מעוררים ייצור של קורטיזול (הורמון לחץ), המדכא את פעולת הטסטוסטרון. כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעידרכים במקרה זה? יש צורך לעשות תרגילי נשימה או יוגה, לשתות חליטות מרגיעות ותה ירוק.

חיי מין רגילים

כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 50מתעניין בגברים בוגרים, המתמודדים עם בעיות של עוצמה. אם אין מחלות הקשורות למערכת הרבייה, אז התשובה היא פשוטה - לקיים יחסי מין. אחרי הכל, טסטוסטרון ועוצמה קשורים זה בזה. יחסי מין אינם משפיעים על ייצור האנדרוגנים, אך תכולת ההורמון הגברי בדם יורדת בחדות לאחר 6 ימי התנזרות.

אם החשק המיני יורד ואינו מושך כלל את המין השני, ניתן לנסות לשתות תוספים ביולוגיים המשפרים את טונוס כלי הדם ומשחזרים את זרימת הדם בכל הגוף, כולל אברי האגן.

אפילו יחסי מין עם אישה יכולים להעלות את רמות האנדרוגנים. לשם כך, אין צורך לקרוא לה למסעדה ולפלרטט. מספיק לעזור לגברת להתניע מכונית, לשאת תיקים כבדים לבית, לתקן מכשיר מקולקל או לקיים הבטחה שניתנה פעם אחת. ואז הגבר מרגיש בטוח ושלם, וזה עוזר להגביר את הטסטוסטרון.

שיטת טיפול רפואית

כשאי אפשר להעלות את הטסטוסטרון לנורמלי בעצמך, אתה צריך להשתמש בתרופות. הטיפול מכוון ל:

• החלפת ההורמון החסר;
• גירוי ייצורו.

אם אתה לוקח תרופות להחלפת הורמונים, אז דיאטות ואורח חיים בריא לא יעזרו, שכן הבעיה היא הפרה של בלוטת התריס. תרופות הממריצות סינתזת אנדרוגנים פועלות היטב בשילוב עם כל השיטות להעלאת רמות הטסטוסטרון בבית. הורמון מלאכותי משתחרר ב:

• כמוסות וטבליות;
• פתרונות להזרקה תוך שרירית;
• מדבקות, ג'לים, קרמים.

הגדלת אנדרוגן רפואית:

• Tribestan בטבליות (מהלך הטיפול והמינון נקבעים רק על ידי האנדוקרינולוג, שמתחיל מהבדיקות, ההיסטוריה, הגיל, המשקל והבריאות של המטופל).
• טסטוסטרון enanthate באמפולות - מוביל לעלייה במסת השריר, מעלה את רמת מדדי הכוח, מבטיח ייצור זרעונים, ממריץ תהליכי החלמה, משפר את המוח והפעילות הגופנית.
• טסטוסטרון undecanoate בכמוסות - מווסת את התפתחות ההורמונים הגבריים, מקדם התפתחות של מאפיינים מיניים משניים, משפר תהליכים מטבוליים, מגביר מוטיבציה, משפר מצב רוח, ממריץ ייצור תאי דם אדומים, מגביר עמידות להיפוקסיה.
• אנדרודרם במדבקה תורם להפחתה מהירה של טסטוסטרון ל-nome, קל לשימוש, משחרר טסטוסטרון באופן שווה, נמנע מנחשולים הורמונליים.

כדי לא להתמודד עם בעיה ולהיות תמיד בכושר טוב, ללא קשר לגיל, עליך לפעול לפי כמה כללים:

• אל תאכל יותר מדי. הגוף צריך להשקיע הרבה אנרגיה על פירוק המזון, ובמקביל, תהליכי סינתזת ההורמונים מעוכבים. יחד עם זאת, אכילת יתר מתמדת טומנת בחובה עודפי שומן בגוף. במיוחד לא רצוי לאכול בלילה.
• היו פעילים מינית. אתה לא חייב לקיים יחסי מין כל יום, במיוחד כשלא בא לך. מספיק לקיים חיי מין מתונים.
• הימנע ככל האפשר ממגע עם אנשים לא נעימים. כידוע, כל תקשורת שלילית משאירה חותם בנשמה, ובמקרים מסוימים הופכת למלחיצה. לחץ מסוכן ביותר עבור כל אדם.
• לְהִשְׁתַזֵף. ויטמין D מיוצר באופן פעיל בשמש, והוא מגביר את רמות הטסטוסטרון.
• מזג. זרימת מים מגבירה זמנית את תכולת האנדרוגנים ומשפיעה לטובה על הגוף.
• כשאי אפשר שלא לשתות אלכוהול בכלל, אז אתה צריך לנסות לא להתעלל בו.
• ללכת יותר. אם העבודה קרובה לבית, אז עדיף ללכת ברגל מאשר לנהוג במכונית. במהלך תנועות פשוטות המתבצעות בהליכה, האשכים תלויים בחופשיות, מתנדנדים באופן שווה, מה שמשפיע לטובה על סינתזה של הורמונים זכריים. במקרה זה, התחתונים לא צריכים להיות הדוקים מדי.
• שמור על מאזן מים. זכר בוגר צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים ביום.

על מנת לשמור על הבריאות, גברים שחצו את סף הבשלות צריכים להיות במצב רוח מצוין, ליהנות מכל יום, לאהוב את העבודה שלהם, לנסות להגשים את כל התוכניות שלהם, ללכת לספורט, לאכול נכון ולהסתכל באופטימיות על עתיד.

נכון לעכשיו, השאלה איך להעלות טסטוסטרון אצל גבר אחרי גיל 50 הופכת יותר ויותר רלוונטית. על ידי העלאת טסטוסטרון בגיל 50, גבר יכול להצליח למדי עם אישה.

טסטוסטרון הוא הורמון היוצר את השלד, רקמת השריר, מפיץ שיער גוף בתבנית גברית. מחקרים חוזרים מאשרים את העובדה שהחל מגיל 25-30, התוכן של הורמון זה מתחיל לרדת לאט אבל בטוח.

על מנת לדעת מה צריך להיות טסטוסטרון אצל גברים בגיל 50, מומלץ לפנות לאנדרולוג, במקביל לייעוץ ניתן לבחון את הגוף לגבי תכולת הורמון זה.

תכונות של הביטוי של אנדרופוזה

הרופאים יודעים היטב מהו גיל המעבר הנשי. זהו מבנה מחדש טבעי של הגוף, שיוצא מגיל הפוריות. גיל המעבר מלווה בשינויים הורמונליים. כיום, מומחים שמים לב יותר ויותר לגיל המעבר הגברי. האגודה הרפואית האמריקאית טוענת כי 25 מיליון גברים לאחר גיל 40-45 מתחילים להרגיש סימנים של אנדרופאוזה.

לאורך החיים, שמירה על ריכוז טסטוסטרון תקין משחקת תפקיד חיוני. אם אינדיקטור זה נופל, ההורמון הנשי, אסטרוגן, מתחיל לשלוט בגוף הגברי, אשר טומן בחובו הפרעות זיקפה ופתולוגיות מסוכנות. הגוף זקוק לטסטוסטרון כי הוא אחראי על:

• שריפת תאי שומן;
• צפיפות עצם;
• גירוי של צמיחת מסת שריר;
• תפקוד מערכת הרבייה.

עם הגיל, גבר מאבד ריווי דם הורמונלי פעיל. ככל שהוא מבוגר יותר, בלוטות המין בבלוטות יותרת הכליה והאשכים, המייצרות הורמונים, מעוכבות בצורה משמעותית יותר.

רמת ההורמון הגברי עשויה להשתנות עקב המאפיינים האישיים של האורגניזם. עם זאת, הנורמה המקובלת של טסטוסטרון בגברים בגיל 50 נעה בין 5.41 ל-19.54 ננומול לליטר. כאשר התוכן של ההורמון שונה מאוד מהנורמה, הגבר מאבד כמה תכונות:

• הופך לחלש יותר פיזית;
• מאבד סיבולת;
• הופך חסר אנרגיה;
• פעילות מינית דועכת;
• מתקשים לקבל החלטות מהירות.

למרבה המזל, ניתן להתמודד עם זה. ישנן תרופות הורמונליות רבות בעלות אפקט תחליף. למרות ההשפעה הטיפולית הטובה של תרופות אלו, עדיף להעלות את רמות הטסטוסטרון לבד.

מחסור בטסטוסטרון - סיבות וסימנים

איך להגדיל טסטוסטרון בגוף של גבר ידבר קצת מאוחר יותר. ראשית עליך לברר מדוע ריכוז ההורמון מופחת.

הרקע ההורמונלי של גבר יכול להשתנות בהשפעת גורמים כאלה:

• אורח חיים לא פעיל;
• פציעות מועברות של איברי המין;
• השימוש בחומרים אנבוליים;
• תגובות שליליות של תרופות;
• שינויים הקשורים לגיל לאחר 25-30 שנים;
• הפרעות פסיכולוגיות;
• תזונה לא נכונה.

אני רוצה להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה של גבר. מזונות עתירי כולסטרול, קפאין, פחמימות, מלח, כמו גם צריכת משקאות מוגזים אלכוהוליים וממותקים משפיעים על ייצור ההורמון.

לחץ מתמיד, כפי שכבר הוזכר, מפחית את ייצורו. מתח רגשי תכוף מגביר את רמת האדרנלין בדם, המשפיע על ההורמון הגברי.

שינויים ברמות ההורמונליות עשויים להיות מלווה בסימנים כאלה:

• רפיון ויובש של האפיתל;
• הזעה מוגברת;
• חולשת שרירים;
• התפתחות אנמיה;
• אימפוטנציה חלקית או מלאה;
• ירידה בחשק המיני;
• אִי פּוּרִיוּת;
• ירידה במשקל;
• השמנת יתר (גידול בטן וחזה);
• ירידה בריכוז;
• בעיות שינה;
• נִרגָנוּת;
• היחלשות של צפיפות הרקמה;
• ירידה ביכולת העבודה;
• דילול הצמחייה בגוף ובפנים.

לעתים קרובות מאוד, גברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות מתלוננים על בעיות במערכת הלב וכלי הדם. רשימת הסימנים המצביעים על מחסור בהורמונים היא די גדולה, אז אם אתה מזהה תסמינים דומים בעצמך, עליך לפנות לעזרה ממומחה. הרופא רושם ניתוח מיוחד שיעזור לקבוע את המצב ההורמונלי. לרוב מדובר בטסטוסטרון ודיהידרוטסטוסטרון בדם.

בהתבסס על התוצאות שהתקבלו, המומחה מפתח משטר טיפול הורמונלי חלופי (HRT) או נותן המלצות כיצד להגביר את הטסטוסטרון בגבר בדרכים טבעיות.

טיפול הורמונלי חלופי בגברים

כדי לפצות על המחסור בטסטוסטרון, הרופא רושם תרופות המשמשות כמונותרפיה או בשילוב עם תרופות אחרות. מונותרפיה אינה משחזרת זקפה אצל גברים, אלא מגבירה את החשק המיני.

מאיץ טסטוסטרון בגברים מגביר את השעירות באזורים מסוימים בגוף, בהתאם לתכולת האנדרוגנים. מסת השריר גם עולה, ותאי השומן יורדים. צפיפות מינרלים מוגברת משמעותית.

מונותרפיה משפיעה לטובה על המצב הפסיכו-רגשי של גבר. חולים שעוברים טיפול הורמונלי הופכים אנרגטיים ומרוצים יותר מחייהם. כמו כן, תרופות לפעמים משפרות את הריכוז, השטף והזיכרון החזותי.

תוצאה מקובלת היא השגת רמת ההורמון הגברי לערכים תקינים. לסיכום, אנו יכולים לומר שמונותרפיה עם תרופות המכילות טסטוסטרון תורמת ל:

• לשפר את מצב הרוח והרווחה;
• הפעלת חיי המין;
• שמירה על מאפיינים מיניים משניים;
• שמירה על צפיפות עצם תקינה.

מומחה עשוי לרשום אחת מהתרופות הבאות הנלחמות במחסור בהורמון גברי:

1. תרופות לזריקות תוך שריריות. ההזרקה יכולה להיות קצרת טווח (טסטוסטרון פרופיונאט), פעולה בינונית (סוסטנון, טסטוסטרון אננאט) ולטווח ארוך (טסטוסטרון בוציקלט).
2. תכשירים לשימוש פנימי בצורת טבליות. ישנן שלוש קבוצות של תרופות - אנדרוגנים 17-אלפא-אלקילטיביים, אנלוגים ותרופות המכילות מולקולות הורמונים טבעיות.
3. חומר תת עורי (שתל טסטוסטרון תת עורי). מתבצעת השתלה תת עורית של כדורים המכילים את ההורמון הגברי.
4. תכשירים טרנסדרמליים (מדבקות וג'לים מיוחדים). הם מחוברים לגוף או על שק האשכים - המקום הקרוב ביותר לאשכים.
5. אמצעי בוקאלי (טבליה לספיגה בחלל הפה, למשל, Striant).

לפעמים טיפול חלופי יכול לגרום לבעיות. צריכת הורמונים בלתי מרוסנת מובילה להתפתחות גידולים ממאירים של הערמונית.

דרכים טבעיות להגברת הטסטוסטרון

כאשר ניתן להשתמש בדרך טבעית להעלאת רמת ההורמון, עדיף להשתמש בה.

שחזור הרקע ההורמונלי בטיפול חלופי מוביל לעיתים לתוצאות בלתי רצויות.

1. היפטר ממשקל עודף. ככלל, לגברים שמנים יש רמה נמוכה.
2. ספורט קודם. התאמן באופן אינטנסיבי ומהיר מעת לעת. ראשית יש להתחמם היטב, ולאחר מכן להמשיך לאימון קשה. טקטיקה זו ישימה על סימולטורים שונים, בריצה, ביצוע משקולות, מוטות ושחייה. עשו יום צום פעם בשבוע: צום גורם לעלייה בהורמון.
3. פעל לפי הנורמה של אבץ. אלמנט זה עוזר לשמור על רמת ההורמון תקינה. אבץ נמצא בדגים, בשר, קטניות, קפיר וגבינה.
4. תעדוף אימוני כוח. העיקרון העיקרי: יותר תרגילים בסיסיים, יותר משקל ופחות חזרות.
5. חידוש רמות ויטמין D בגוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללכת יותר ביום שמש.
6. הגבילו את עצמכם מהסערה הרגשית. עם לחץ מתמיד, ייצור הטסטוסטרון נחסם.
7. תשכחו מממתקים, מאפינס, מוצרי קמח ומזונות אחרים בעלי אינדקס גליקמי גבוה.
8. אכלו שומנים בריאים. אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון אצל גברים מעל גיל 50? קודם כל, זה שמן פשתן וזית, חלב וגבינה עם ריכוז נמוך של שומן, בשר רזה ודגים.

הדרך הטבעית להעלות את רמות ההורמונים עבור אנשים מעל חמישים תעזור לשמור על בריאות הגברים ולשפר את הרווחה הכללית. העיקר לא להתעצל ולהתאמץ.

טסטוסטרון אצל גברים הוא ההורמון העיקרי הממלא תפקיד חשוב בחייהם של נציגי המחצית החזקה של האנושות. על רקע כשל של המערכת האנדוקרינית, נצפית הפרה של חומרים פעילים ביולוגית. ישנם סימנים למחסור הורמונלי. לכן, נשאלת השאלה כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות.

מידע כללי

הטסטוסטרון מווסת את זרע התפקוד ואחראי על תפקודים מיניים. הודות לו, יש גירוי של פעילות גופנית ומערכת של מסת שריר. ההורמון הזה הוא שמגן על הגוף מפני מתח. ירידה בטסטוסטרון משפיעה לרעה על הבריאות הפיזית והרגשית של אדם.

הריכוז המרבי של אינדיקטורים של הורמון זה נצפה בגיל 18 שנים. קרוב יותר לגיל 30, ייצור הטסטוסטרון אצל גברים מתחיל לרדת. לאחר מעבר לסף של ארבעים שנה, האינדיקטורים יורדים ב-1-2% מדי שנה. זו הנורמה לגברים. תהליך טבעי זה אינו דורש טיפול ספציפי.

ביצועים רגילים

לאחר 50 שנה, כמות הטסטוסטרון יכולה לרדת ב-50%. הסטייה משתנה בין 5-15%.

הנורמה של טסטוסטרון אצל גברים מוצגת בטבלה.

חריגה מהנורמה

אם רמת הטסטוסטרון בגברים חורגת מהנורמה, הדבר עשוי להצביע על מהלך המחלה. אם האינדיקטורים גבוהים מדי, זה מסמן ירידה בייצור של גלובולינים או התפתחות של תסמונת קושינג-איטנקו.

לפעמים טסטוסטרון גבוה מאוד מצביע על צמיחה של ניאופלזמה שפירה או אונקולוגית. זה גם מסמן היפרפלזיה של קליפת האדרנל.

טסטוסטרון נמוך בגברים יכול להצביע על:

• כְּרוֹנִי;
• תפקוד לא מספק של האשכים.

ביצוע ניתוח

אם יש חשד לגידול של בלוטת יותרת המוח או האשכים, ניתוח עבור טסטוסטרון אצל גברים נקבע. אינדיקציות אחרות כוללות:

• אִי פּוּרִיוּת;
• צורה כרונית;
• שֶׁל גִיל הָעֶשׂרֵה;
• הַשׁמָנָה;
• ירידה בחשק המיני.

מנתחים דגימת דם. כדי לקבל את התמונה הנכונה, גבר צריך לדעת איך לצלם אותה. ההליך מתבצע עד השעה 11:00. 48-72 שעות לפני הניתוח, עליך להפסיק לקחת תרופות, לשתות אלכוהול ולהתעמל. אין לאכול ארוחת בוקר לפני הדגימה.

הערה! מתח משפיע על רמות הטסטוסטרון. לכן, לפני המחקר, יש צורך לשמור על מצב רוח רגשי אחיד. ניתן לקבל תוצאות למחרת או כמה שעות לאחר הבדיקה.

הסיבות העיקריות להורדת הדירוג

ירידה בטסטוסטרון אצל גברים נובעת מהסיבות הבאות:

1. תכונות גיל.
2. שימוש באלכוהול.
3. עישון טבק.
4. תזונה לא נכונה.
5. אורח חיים פסיבי.
6. חוסר השינה.

הערה! רצוי להפחית את השימוש בכימיקלים ביתיים ובתחליבי גוף מיוחדים. הם מכילים ביספנול. חומר זה מוריד את רמות ההורמון.

אפילו כמות קטנה של אלכוהול יוצרת קשיים בכבד - הוא מתחיל לעבוד לאט יותר. במקביל, ייצור האסטרוגן עולה וייצור הטסטוסטרון יורד, מה שעלול לגרום לגבר להיראות נשי – כמות שיער הפנים והערווה תפחת.

תסמינים של מחסור בהורמונים

הסימנים הבאים מצביעים על ירידה ברמות הטסטוסטרון:

• מצבורי שומן ניכרים;
• ירידה במסת השריר;
• התפתחות של דיכאון;
• נִרגָנוּת;
• עייפות לאחר מאמץ קל;
• ירידה בריכוז;
• פגיעה בזיכרון;
• האטה של ​​תהליכים מטבוליים;
• הפרעה ביצירת זרע;
• ירידה בחשק המיני.

אצל מתבגרים בגילאי 13-15, סימפטום בולט של סטייה כלפי מטה הוא היעדר 2 מאפיינים מיניים.

איך אתה יכול לעזור

לא כולם מוכנים לקחת תרופות פרמצבטיות. רבים מתעניינים בתשובה לשאלה כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות. קודם כל, אתה צריך לשנות את התזונה שלך. לאחר מכן, כדאי לשים לב לרמת הפעילות הגופנית.

איך להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים? רופאים ממליצים לבצע את העצות הבאות:

1. נרמל משקל.
2. תעשה יותר ספורט.
3. לוותר על אלכוהול.
4. לישון לפחות 8 שעות.
5. חיה מינית.

הערה! משקאות אלכוהוליים הופכים מולקולות של הורמון זה לאסטרוגן.

נורמליזציה של תזונה

הדרך הטובה ביותר להגדיל את הטסטוסטרון היא לשנות את התזונה. הארוחות צריכות להכיל:

• ויטמינים;
• מינרלים;
• שומנים;
• חלבונים;
• מים.

לגבר, יסוד האבץ חשוב מאוד, המקדם את שחרור הטסטוסטרון בגוף, ובעקבות כך מונע את הפיכתו לאסטרוגן. אתה יכול למצוא אותו בשפע במוצרים כאלה: בשר בקר רזה וכבד בקר, דגי ים ונהרות, צדפות, מולים, סרטנים

מוצרים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים מוצגים בטבלה.

כמו כן, רשימת המוצרים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים כוללת. כדי לשפר את האפקט, עדיף לאכול אותו עם אגוזים.

תנועה היא החיים

לעתים קרובות, רמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים נצפות על רקע חוסר פעילות גופנית. מגביר את ביצועי הספורט.

1. משך האימון 60 דקות.
2. מספר השיעורים הוא לפחות 3/7 ימים.
3. יש לבצע פעילות גופנית 8-10 פעמים.

עלייה בטסטוסטרון מושגת על ידי שאיבת שרירי החזה, הרגל ועמוד השדרה.

עֵצָה. את התרגיל האחרון יש לבצע במאמץ.

מפתחי גוף שימו לב

לעתים קרובות, אוהדי פיתוח גוף מתעניינים בשאלה כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות. זה מושג באמצעות עצימות הפעילות הגופנית והקפדה על תזונה מיוחדת. משך שיעור אחד צריך לנוע בין 5 ל-30 דקות. המרווח בין הסטים הוא 1 דקה.

מותר להשתמש בגיינרים של חלבונים ובחלבונים קלים לעיכול אחרים. יש לצרוך חלבוני חלב כאשר "החלון" נפתח. לא מומלץ לקחת תכשירים מיוחדים. זה יכול לתרום להתפתחות של פתולוגיות רציניות כמו או אדנומה.

נרמל את השינה שלך

בתשובה לשאלה כיצד להגדיל טסטוסטרון בגוף של גבר, הרופאים ממליצים לנרמל את השינה שלך. שחרור רוב הורמוני המין נצפה בשלב השינה העמוקה. אם אדם לא ישנה מספיק, אזי רמות הטסטוסטרון הנורמליות יורדות, והשפעת המניפולציות שמגבירות אותן תאבד. משך השינה הבריאה נע בין 7 ל-9 שעות, יחד עם זאת יש חשיבות רבה לבריאות תקינה ועליזות בהרמה. אם אדם מתעורר ללא שעון מעורר ובו בזמן מרגיש נהדר, אז הבריאות הגברי שלו תקינה.

עֵצָה. רצוי לישון בשקט מוחלט. אתה לא צריך להירדם מתחת לטלוויזיה, כי השאר לא יהיה שלם.

התרחק מלחץ

איך להעלות את רמת הטסטוסטרון? לעתים קרובות האינדיקטורים חורגים מהנורמה אצל אנשים העוסקים בעסקים או מועסקים בעבודה אחראית. על רקע זה, הגוף משחרר הורמוני סטרס. זה מוביל להפעלה של קורטיזול, המנטרל טסטוסטרון.

אי אפשר להימנע ממצבי לחץ. לכן, חשוב ללמוד שליטה עצמית. רצוי לבצע תרגילי התעמלות בבית, ללכת לעתים קרובות יותר. זה יעלה לא רק את ההורמון הזה, אלא גם את מצב הרוח שלך. אתה צריך גם ללמוד תרגילי נשימה. אם מופיעים תסמינים של דיכאון, עליך לפנות בדחיפות לפסיכותרפיסט.

נורמליזציה של חיי המין

תרופה טבעית נהדרת המגבירה את ההורמון הזה היא מין. לחיי מין פעילים יש השפעה חיובית על הבריאות. בהיעדר שותף קבוע, יש צורך לדאוג לאבטחה בזמן. אחרת, הגבר יצטרך להיות מטופל גם במחלות מין.

החוכמה של סבתא

תרופות עממיות יכולות לעזור להחזיר את האינדיקטורים לקדמותם. אחד המזונות היעילים ביותר הוא כורכום. התבלין הזה עוזר:

• עצירת הסיכון להתפתחות;
• עלייה בחשק המיני;
• שיפור איכות הזרע;
• נורמליזציה של הרקע ההורמונלי.

אפשר להשתמש גם בג'לי מלכות. זה מספיק לקחת 20-30 מ"ג ליום. על העלאת המינון יש משא ומתן עם הרופא.

תרופה זו נמכרת בבית מרקחת. זה זמין בצורה של טבליות, כמוסות וגרגירים.

עלייה בהורמונים

טסטוסטרון מוגבר אצל גברים יכול גם להוביל לתופעות שליליות. במקרה הטוב, ניסיונות להרות ילד יהיו לשווא. במקרה הגרוע יתפתח סרטן האשכים. לרמות גבוהות של טסטוסטרון אצל גברים יש את התסמינים הבאים:

1. שרירים מפותחים.
2. נוכחות של קרחת.
3. תוֹקפָּנוּת.
4. הגברת החשק המיני.
5. הרבה שיער על החזה והגפיים.

ניתן להפחית את רמת ההורמון הזה בעזרת דיאטה. יש צורך לנטוש מוצרי בשר וממתקים. באיסור חמור הוא עמילן תפוחי אדמה.

חשוב לעקוב אחר מצב הבריאות שלך, לטפל במחלות בזמן. עליך לעבור בדיקה מקיפה לפחות פעם בשנה.

טסטוסטרון הוא הורמון שרוב הגברים מייצרים באשכים ובבלוטות יותרת הכליה. רמות טסטוסטרון גבוהות קשורות לביצועים מיניים, תפקוד רבייה, מסת שריר, צמיחת שיער, אגרסיביות, התנהגות מתריסה ועוד דברים כאלה. רמות הטסטוסטרון בדרך כלל מגיעות לשיא בסביבות גיל 40 ואז יורדות לאט. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, אז אם אתה מרגיש שצריך להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, אז הגעת למקום הנכון.

שלבים

תזונה נכונה

שנה את הרגלי האכילה שלך.כמות הטסטוסטרון המיוצרת תלויה בתזונה ולכן חשוב מאוד להבין מה בדיוק אתם אוכלים. דיאטת טסטוסטרון טובה כוללת שפע של שומנים בריאים, ירקות עלים ירוקים, חלבון וכולסטרול (זה לא כל כך נורא!). יש להימנע מדיאטות דלות שומן כאשר מנסים להעלות טסטוסטרון.

הכניסו אגוזים לתזונה שלכם.הכללת חופן אחד או שניים של אגוזי מלך או שקדים בתזונה היומית שלך היא דרך קלה ונהדרת להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך.

אכלו צדפות ומזונות אחרים העשירים באבץ.אבץ הוא אחד המינרלים החשובים ביותר שהגוף צריך כדי לייצר טסטוסטרון. למעשה, על ידי הגדלת צריכת המזון העשיר באבץ, אתה יכול להעלות משמעותית את רמות הטסטוסטרון תוך שישה שבועות בלבד.

התחל את היום שלך עם דייסת שיבולת שועל.היתרונות הבריאותיים של שיבולת שועל ידועים היטב - מדובר בדגנים עתירי סיבים ודלי שומן - אבל עכשיו יש סיבה נוספת להתחיל את היום עם קערת שיבולת שועל: מחקר משנת 2012 מצא ששיבולת שועל קשורה לרמות גבוהות יותר של טסטוסטרון.

לאכול ביצים.ביצים הן מאיץ סופר טסטוסטרון. החלמונים שלהם מכילים רמות גבוהות של כולסטרול HDL (הידוע גם כסוג הכולסטרול ה"טוב"), המהווה את אבני הבניין לייצור טסטוסטרון.

• בנוסף, ביצים עשירות בחלבון ומכילות הרבה אבץ, שני יסודות נוספים הדרושים לייצור טסטוסטרון.
• אל תדאגו לגבי העורקים שלכם – הכולסטרול ה"טוב" לא יעלה את הכולסטרול בדם (בניגוד לכולסטרול ה"רע" כמו טריגליצרידים), כך שתוכלו לאכול עד שלוש ביצים שלמות ביום מבלי לפגוע בבריאותכם.

1. לאכול כרוב.קייל (יחד עם ירקות ירוקים אחרים כמו תרד וירקות קולארד) יכולים לעשות פלאים לרמות הטסטוסטרון שלך. הוא מכיל פיטוכימיקל בשם אינדול-3-קרבינול (IC3), בעל ההשפעה הכפולה של הגדלת ההורמונים הזכריים תוך הפחתת ההורמונים הנשיים.

   • בפרט, מחקר שנערך בבית החולים האוניברסיטאי רוקפלר מצא כי לגברים שלקחו 500 מ"ג של IC3 בשבוע, רמות האסטרוגן שלהם הופחתו ב-50%, ובכך העלו את רמות הטסטוסטרון.
   • הדרך היעילה ביותר להעלות את רמות ה-IC3 בבית היא לאכול הרבה כרוב. אז תנסה לבשל מרק כרוב , גלילי כרוב , מיץ כרובאוֹ כרוב עם תפוחי אדמה.

2. הפחת את צריכת הסוכר שלך.מדענים מצאו שלגברים שמנים יש סיכוי גבוה פי 2.4 ללקות בטסטוסטרון נמוך בהשוואה לגברים שאינם שמנים. לכן, חשוב מאוד שתנסה להוריד את הקילוגרמים העודפים על מנת להעלות את הטסטוסטרון. הדרך המהירה ביותר היא להפחית ככל האפשר את כמות הסוכר בתזונה שלך.

   נסה לקחת ויטמין D3.מבחינה טכנית זה הורמון, אבל זה ממש חשוב בעסק הזה. מחקרים מראים שלאנשים הנוטלים באופן קבוע תוספי D3 יש למעשה רמות טסטוסטרון גבוהות יותר.

   . ..אבל היזהרו מהשאר. הם אולי פופולריים, אבל זה לא אומר שהם עוזרים לייצר יותר טסטוסטרון. אלו הדברים שכדאי להתרחק מהם:

   אימון גופני

   1. פתחו סט תרגילים והיצמדו אליו.אם אתה מקווה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, שקול יותר מאשר רק דיאטה. פעילות גופנית היא חלק חשוב לא פחות בהעלאת רמות הטסטוסטרון, וזו הסיבה שעליך לפתח מערך תרגילים יעיל שיגדיל את ייצור הטסטוסטרון. משתי סיבות:

      התחל להרים את המוט.אם אתה רוצה להעלות טסטוסטרון, כדאי להתחיל להרים משקולות, שכן בהרמת משקולות זהו התרגיל היעיל ביותר להגברת ייצור הטסטוסטרון. עם זאת, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תצטרך להרים מוטות כבדים יותר עבור פחות חזרות, וכנראה שעדיף להימנע לחלוטין ממכונות משקל. קח את המשקולת ופעל לפי ההוראות שלהלן:

      נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. High Intensity Interval Training (HIIT) הוא שגרת אימונים נוספת שיכולה להעלות במהירות את רמות הטסטוסטרון בנוסף לשיפור הכושר והגברת חילוף החומרים.

      תעשה אירובי.בעוד שלתרגיל אירובי יש השפעה מועטה על ייצור הטסטוסטרון, זה יכול להשפיע באופן חיובי על רמות הטסטוסטרון הכוללות. כתוצאה מכך, עליך לכלול ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או פעילות אירובית אחרת בתוכנית הכושר שלך.

      תן לגוף שלך להתאושש בין אימונים.למרות שפעילות גופנית חשובה, זה קריטי לתת לגוף שלך זמן להתאושש בין אימונים. אחרת, משטר האימון יכול להשפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון.

   שינויים באורח החיים

   לישון מספיק.שינה היא גורם חשוב מאוד בכל הנוגע לרמות הטסטוסטרון. הסיבה לכך היא שהגוף מנצל את הזמן שאתה ישן כדי לייצר יותר טסטוסטרון. לפיכך, עליך לעשות כמיטב יכולתך לישון לפחות 7-8 שעות בלילה.

   הימנע מלחץ.מומחים רבים מאמינים שמתח הוא אחד הגורמים העיקריים התורמים לירידה ברמות הטסטוסטרון בגברים בימינו. הסיבה לכך היא שההורמון שגורם ללחץ, קורטיזול, נמצא ביחס הפוך לטסטוסטרון.