תרגילים לרגליים שטוחות הם חלק חשוב מההשפעה הטיפולית המורכבת על קשת רגלו של הילד. שימוש קבוע ונכון באימון יעצור תהליכים שליליים, ובתחילתם של שינויים פתולוגיים ויבטל אותם לחלוטין.

תכונות גיל

טכנולוגיות גבוהות מאפשרות לאנשים לגלות תגליות מדעיות חדשות ולשפר את חייהם. במקביל, הם מרחיקים אנשים יותר ויותר מ"בית הגידול" הטבעי שלהם. הילדים שלנו כבר לא רצים יחפים, הם בהחלט צריכים לנעול נעליים, כי זה "מסוכן" או מכוער, לפי ההורים. טיפול מופרז כזה מוביל לירידה בפעילות הגופנית של ילדים, מה שגורם להתפתחות של בעיות רבות במערכת השרירים והשלד. והיעדר "אי סדרים" טבעיים בצורת אבנים, דשא או חול בדרך של רגלי ילדים מוביל להיווצרות לא תקינה של קשת כף הרגל ולהיחלשות של מנגנון השרירים.

שרירים ורצועות חלשות ברגלי התינוק הופכים לגורם. המשימה העיקרית של תרגילים לרגליים שטוחות בגיל הגן היא לחזק את שרירי כף הרגל מכל עבר, וכן להאיץ את זרימת הדם בה.

ההתעמלות היעילה ביותר לשיפור הבריאות בהעלמת רגליים שטוחות בילדים בגיל הרך. תוצאות טובות מושגות גם כאשר משתמשים בתרפיה בפעילות גופנית מגיל 14 עד 16 שנים. לאורך כל התקופה הזו נוצרת העצירה, כך שהיא עדיין ניתנת לשינוי. לאחר זמן זה, זה כמעט בלתי אפשרי לעצור את הפתולוגיה בעזרת תרגילים.

כאשר מתכננים שיעורים עם ילדים צעירים, ההורים צריכים להבין שאי אפשר להכריח ילדים להתאמן. אז אתה יכול "להביס" את הרצון שלהם לעסוק. ההיבט העיקרי בעת תכנון 3-7 שנים. אם מתרחשים אי נוחות או כאב, ניתן לוותר על תרגילים בודדים עד שהילד בגיל הגן יוכל להשלים אותם.

לאחר 7 שנים משתמשים בטקטיקה אחרת: התמדה והתמדה. המוטיבציה הנכונה תעזור לך להתמודד עם הבעיה מהר יותר.

משך האימון תלוי גם בגיל. אז, השיעורים הראשונים לילדים מתקיימים בעוד 3 דקות. כל יום משך הזמן שלהם גדל ב 2-3 דקות. הזמן האופטימלי לאימון לאחר שלב "ההכנה" של ההתמכרות הוא 15 דקות. שיעורים לבני נוער מתחילים בין 8-10 דקות, מדי יום מגבירים את משך הזמן והעוצמה. האימון הממוצע בגיל זה הוא 25-30 דקות.

בכל גיל, האימונים צריכים להתקיים מדי יום. עבודה סדירה של כל השרירים היא המפתח לביצועים טובים.

סוגי פעילות גופנית מותרים

בנוסף לתרגילי פיזיותרפיה עם רגליים שטוחות, ילדים זקוקים לפעילות גופנית אחרת. עם זאת, על ההורים להבחין בבירור אילו ענפי ספורט יביאו יתרונות נוספים, ומאילו יש להימנע כדי לא להחמיר את המצב.

נתחיל מלפרט את הפעילות הגופנית האסורה עם רגליים שטוחות:

• הרמת משקולות;
• הרמת כוח;
• אִגרוּף;
• אַתלֵטִיקָה;
• כדורגל;
• הוֹקֵי;
• החלקה.

כל פעילות הקשורה בריצה וקפיצה אסורה. אימון כזה גורם לעומס חזק על עמוד השדרה, גם אצל אדם בריא. ואצל ילדים שיש להם ירידת ערך של כף הרגל, עומסים אלו מוכפלים.

התחומים הבאים בספורט יעזרו להתמודד עם הבעיה:

• שחייה;
• אומנויות לחימה מזרחיות;
• רכיבה על אופניים.

מאחר ופעילות גופנית פעילה אינה התווית לילדים עם רגליים שטוחות, הם אינם פטורים משיעורי חינוך גופני. במקרה של הפרות של 2-3 מעלות, מאורגנים שיעורים לתלמידי בית ספר בקבוצות מיוחדות עם עומס חוסך שנבחר נכון.

סט תרגילים לילדים

ניתן לעשות התעמלות לכפות רגליים שטוחות בילדים בבית או בחדרי התעמלות. האפשרות השנייה עדיפה, במיוחד בתחילת האימון. חדר הטיפול בפעילות גופנית מצויד בכל המכשירים הדרושים אשר מוצגים לשימוש במהלך השיעורים. לאחר מספר מפגשי הדרכה בהנחיית מדריך מנוסה, ההורים, לאחר שרכשו את הציוד הדרוש, יכולים "להעביר" את השיעורים הביתה.

הרופא בוחר סט ספציפי של תרגילים לרגליים שטוחות רק לגיל הרך שהגיעו לגיל 4-5 שנים. זאת בשל העובדה שילדים מתחת לגיל זה אינם יכולים לבצע את הפעולות המוצעות על ידי המדריך במודע. לכן, שיעורים לא יכולים להיחשב איכותיים, ותרגילים מבוצעים בצורה נכונה.

תרגילים לילדים בגילאי 2-3 שנים

למטופלים הצעירים ביותר לא פותחו תרגילים אלא משחקים מהנים. על ידי השתתפות בהם, הילד נהנה, לא חושד שכל פעולותיו מכוונות לתיקון פגמים בכפות הרגליים.

1. מניחים פקקי בקבוקי פלסטיק לפני הילדים. בקשו מהם להרים אותם עם האצבעות ולהניח אותם בסלים אישיים. מי שיסיים את המשימה ראשון הוא המנצח. ניתן להחליף את הכיסויים בכל פריט,
2. השתמש בכרית מלאה בכל דגני בוקר. לפי כללי המשחק, הילד שיוכל לשאת אותו הכי רחוק שאפשר על הראש ינצח. פעילות גופנית עוזרת לשלוט וליצור את היציבה הנכונה.
3. משחק "חמש עשרה". בעזרת משחק מהנה, שבמהלכו ילדים בגיל הגן צריכים לרוץ אחד אחרי השני, ניתן לתקן עיוות בכף הרגל.
4. תרגיל שבמהלכו ילדים צריכים ללכת, נשענים על חלקים שונים של כף הרגל, מוצג בצורה של הליכה של בעלי חיים שונים. לילדים מציעים להיראות כמו גורים, פינגווינים או בלרינות יפות. כדי לעשות זאת, הם דורכים על החלק החיצוני של כף הרגל, ולאחר מכן על החלק הפנימי. אתה גם צריך ללכת על בהונות ו.

עודדו את תינוקכם לקפוץ או ללכת בתנוחות המצוינות. בעזרת תנועות פשוטות אלו מתפתחות ומתחזקות כל קבוצות השרירים.

סט תרגילים לילדים בני 4-7

בגיל זה, ילדים בגיל הגן יכולים לחזור במודע על התנועות המוצעות להם. שקול מערך משוער של תרגילים לילדים בגיל זה. זכור כי לפני שאתה מתחיל את האימון הראשי, אתה צריך לעשות חימום.

1. הילד יושב על הרצפה ומותח את רגליו. על חשבון המדריך, הוא מכופף את כף הרגל, ואז פותח אותה. בכל תנועה יש להגביר את מהירות המשימה. ראשית, התרגיל נעשה עם כל רגל בתורה. ואז שתי הרגליים בו זמנית.
2. מבלי לשנות תנוחה, הילד "מסובב" את כף הרגל בכיוון השעון ואז נגדה. ראשית, התרגיל נעשה עם כל רגל בתורה. ואז שתי הרגליים בו זמנית.
3. בעמידה בגב ישר, ידיים לאורך הגוף, התינוק מתרומם על בהונותיו. ואז הוא משנה תנוחה, מתגלגל מהבוהן לעקב.
4. ילדים הולכים במעגל על ​​בהונותיהם, ומשנים מעת לעת את מיקום כף הרגל לעקב.
5. הילד עומד על בהונותיו ומתכופף. סקוואט לא חייב להיות עמוק.
6. הליכה על בליטות שנוצרו באופן מלאכותי. לתרגיל זה משתמשים במזרונים אורטופדיים מיוחדים המחקים אבנים, דשא וכו'.
7. יושב על ספסל, התינוק מגלגל את מקל ההתעמלות עם רגליו.
8. ילדים רצים אחד אחרי השני. בסימן המדריך הם עוצרים, עומדים על בהונותיהם ומורחים את הידיים למעלה.

המתחם כולל גם משחקים המיועדים לילדים צעירים. העיקר שהילדים לא יעבדו יתר על המידה, יהנו מהשיעורים.

סרטון שימושי - סט תרגילים לרגליים שטוחות בילדים

מניעת רגליים שטוחות בגיל הגן

כדי למנוע התפתחות לא תקינה של כף הרגל, זה מספיק כדי לארגן פעילות גופנית פעילה עבור הילד. חשוב שרובו יתקיים בחוץ. תן לתינוק שלך ללכת יחף בקיץ. תן לו את העונג לרוץ בין השלוליות החמות אחרי הגשם. החלקיקים הקטנים ביותר של אדמה, אבנים, ענפים קטנים יהפכו לסימולטורים טבעיים שלא יאפשרו לשינויים פתולוגיים להתפתח.

שחייה, משחקי חוץ באמצעות הכדור, סקי ישפרו את האפקט ויהוו תרופה מונעת מצוינת נגד רגליים שטוחות.

כדי לא "לפספס את הרגע" וכדי לזהות את המחלה בזמן, יש לקחת את התינוק לבדיקות מונעות קבועות אצל האורטופד. קנו לו נעליים מחומרים איכותיים התואמים בדיוק את המידה שלו. אמצעי מניעה נוסף הם מחצלות אורטופדיות, בעזרתן יכול ילד בגיל הגן לפתח ולחזק את שרירי כפות הרגליים.

תזונה מאוזנת, הלוקחת בחשבון את המינון היומי של חומרים מזינים וויטמינים, היא מרכיב חשוב בעצמות וברצועות בריאות. ציות לכללי התזונה מספק את משטר השתייה הנכון. זה לא יאפשר לילד לעלות במשקל עודף, מה שישפיע לרעה על מצב הרגליים.

סט תרגילים למניעת רגליים שטוחות בילדים (וידאו)

רגליים שטוחות היא מחלה של הגפיים התחתונות, המאופיינת בהשטחה של קשתות הרגליים. הפתולוגיה מובילה לעובדה ש:

• יש חלוקה מחדש לא נכונה של העומס על הרגליים במהלך התנועה;
• הסתגלות הגוף לאי-סדירות פני השטח אובדת;
• ההשפעה על הקרקע הופכת בולטת בעת הליכה;
• היציבה מופרעת, עקמת מתפתחת;
• סובלים מאיברים פנימיים, השלד.

השלכות חמורות של מחלה מוזנחת או שלא טופלה באופן מלא הן אובדן היכולת לנוע כרגיל, הפרעות בריאותיות קשות, נכות הדרגתית מלאה או חלקית.

סימנים וסוגי רגליים שטוחות

קשת כף הרגל (רוחבית ואורכית) היא מסגרת העשויה מעצמות של הטרסוס, המטטרסוס והפלנגות של האצבעות, המספקות פונקציה של בלימת זעזועים בתנועה. כפות רגליים שטוחות מאובחנות אצל מבוגרים וילדים כאחד.

בין הגורמים לפתולוגיה, ישנם:

• עודף משקל, השמנת יתר;
• עומס מוגבר על הגפיים התחתונות, עמידה או הליכה ממושכת;
• נטייה תורשתית;
• חולשה של המנגנון השרירי-ליגמנטלי (מולד או נרכש);
• נועלת נעליים לא נכונות (נעליים עם עקבים גבוהים, עם אצבע מחודדת, צר מדי, מידה לא מתאימה).

הגורם המעורר של רגליים שטוחות הוא אורח חיים בישיבה (ישיבה ארוכה ליד המחשב וכו').

רגליים שטוחות קורות:

• מולד (עקב חריגות של התפתחות תוך רחמית של העובר; נדיר, המהווה 3% מכלל המקרים שזוהו);
• נרכש (בתהליך הצמיחה האנושית);
• רככת (מתפתח כתוצאה ממחסור בגוף של ויטמין D);
• סטטי (נצפה על רקע ירידה בטונוס השרירים, עבודה יתר חמורה של הגפיים);
• שיתוק (נוצר לאחר פוליו);
• טראומטי (מתרחש עקב שברים ברגל התחתונה ובכף הרגל).

הסוגים הבאים של שינויים פתולוגיים בקשתות נקבעים:

• אורכי (אנכי מעוות);
• רוחבי (משתנה אופקי).
• בשילוב (משלב את השניים הקודמים).

עם רגליים שטוחות אורכיות, יש:

• מגע מלא של החלק הצמחי עם פני כדור הארץ;
• עלייה באורך כף הרגל;
• הקטנת המרחק בין הרצפה לחלק הפנימי של כף הרגל;
• כף רגל.

כף רגל רוחבית מאופיינת ב:

• הפחתת גודל;
• סטייה של האגודל כלפי חוץ ועיוות של השני.

תסמינים הנלווים למחלה:

• ללבוש מהיר של נעליים;
• כאבים בכפות הרגליים בזמן הליכה;
• עייפות מוגברת של הרגליים;
• תחושת כבדות בגפיים;
• תְפִיחוּת;
• שינוי בגודל הרגל
• הבוהן של כף הרגל מופנה כלפי חוץ.

רגליים שטוחות בילדים צעירים

כף הרגל של הילד נוצרה במלואה רק בשנה השלישית או אפילו הרביעית לחייו. אתה יכול לזהות את הפתולוגיה של הקשתות על ידי התייעצות עם רופא אורטופד.

בילדים עם עודף משקל, רגליים שטוחות אורכיות הן הנפוצות ביותר. עם צורה רוחבית, האצבעות מתרחבות, העיוות שלהן, האצבע הראשונה פונה החוצה, נוצרת עצם.

במהלך השנה הראשונה לחייו של התינוק, בדיקה על ידי מומחה לאיתור פתולוגיה מתבצעת לאחר חודש, שלושה, שישה ושנים עשר חודשים.

ישנן 3 דרגות של המחלה, הנבדלות זו מזו ברמת חומרת השינויים הפתולוגיים.

עם רגליים שטוחות מאובחנות אצל ילדים, נקבעים תרגילים טיפוליים, עיסוי ופיזיותרפיה. לטיפול נעשה שימוש בנעליים אורטופדיות, מדרסים לתמיכת קשת. לא משתמשים בשיטות כירורגיות ורפואיות בילדות (עד 13-14 שנים).

חשיבות התרגילים לכפות רגליים שטוחות

פעילות גופנית טיפולית לרגליים שטוחות בילדים כוללת מגוון שלם של תרגילים גופניים שניתן לבצע בבית.טעינה לכפות הרגליים מייצרת אפקט מועיל: בעזרתה נמתחים הרצועות והשרירים של הגפיים התחתונות, זרימת הדם משתפרת, תסמינים כואבים נעצרים ותהליך היווצרות כף הרגל הרגיל משוחזר.

כללים בסיסיים של התעמלות

על מנת שמערכת תרגילים לרגליים שטוחות בילדים תהיה יעילה, יש להקפיד על ההמלצות הבאות:

• פעילות גופנית בבוקר ובערב;
• לערוך שיעורים מדי יום;
• משך החינוך הגופני נקבע בהתאם לגיל הילד (מ-15 עד 30 דקות, העומס גדל בהדרגה ובאופן שווה);
• טיפול בפעילות גופנית מתבצע בצורה של משחק ובלעדית בהשגחת מבוגר (כדי לעקוב אחר נכונות המשימות);
• במהלך האימון נעשה שימוש בכדורים, מקלות התעמלות, שטיחים מיוחדים נגד רגליים שטוחות, סטים של פריטים קטנים.

תרגילים טיפוליים לתינוקות

עם רגליים שטוחות, התעמלות לילדים הקטנים ביותר מורכבת מתרגילים לרגליים (הם הולכים לסוליה, ואז חוזרים למיקומם המקורי). אם הילד עדיין לא למד ללכת, אז ההורים עושים עבורו חינוך גופני.

במקרה שבו התינוק כבר התחיל לזוז באופן עצמאי, כדאי ללמד אותו איך לעשות את הטריקים:

• לנוע לסירוגין על האצבעות והעקבים, הקצוות החיצוניים והפנימיים של הרגליים;
• אסוף חלקים קטנים המפוזרים על הרצפה בעזרת בהונותיך;
• ללכת על מקל התעמלות.

יש לבצע את כל התנועות ברגליים יחפות, שכן יש ליצור רגליו של מטופל קטן ללא לחץ מוגזם בנעל.

סט תרגילים לגיל הרך

טיפול בפעילות גופנית לרגליים שטוחות בילדים בגיל הגן כולל את התרגילים הבאים:

• לנוע עם הקצוות החיצוניים של כף הרגל (במהלך התרגיל, הידיים על החגורה, הכתפיים מונחות לאחור);
• לעמוד עם האצבעות על בר ספורט גדול, להיאחז בתמיכה, ולכרע נמוך ככל האפשר;
• היצמדות, לעמוד עם שתי הרגליים על כדורי גומי קטנים ולעשות סקוואט עמוק;
• לשבת על כיסא ולגלגל את הכדור לסירוגין עם רגל אחת או אחרת, ואז עם שתיים בו זמנית;
• לחבר ולנתק את הרגליים, יושבים על הרצפה עם ברכיים כפופות;
• ללחוץ ולשחרר את אצבעות הרגליים;
• בעמידה ואוחזת בגב הכיסא, חיקו הליכה עם העקבים (גרביים לא יורדות ממשטח הרצפה).

התעמלות באמצעות מזרן עיסוי

שטיח עיסוי - משטח מלאכותי עם אי סדרים שנוצרו במיוחד. הליכה על שטיח כזה עוזרת לחזק את השרירים על הרגליים, לתקן הפרות של היווצרות קשתות. משמש לעתים קרובות למניעת רגליים שטוחות בילדים ומבוגרים.

אמצעי מניעה למניעת רגליים שטוחות

עבור בני נוער, התרגילים הבאים מרגליים שטוחות יהיו יעילים:

• עליית צלב - הילד נמצא בישיבה (רגליים שלובות), ואז קם, נאחז בתמיכה, ונשען לאחור (מבלי לשנות את תנוחת הגוף);
• תנוחת עץ - הנער עומד על בהונותיו, העקבים צמודים זה לזה, ואז הוא מעביר את משקל גופו לחלק האחורי של כף הרגל, מרים את בהונותיו גבוה ככל האפשר;
• ציור - אתה צריך לשבת על כיסא, לתפוס עיפרון או מברשת באצבעות הרגליים ולנסות לצייר משהו על פיסת נייר ששוכבת על הרצפה;
• הליכה בצד החיצוני של כף הרגל, תוחב את הפלנגות פנימה.

על מנת למנוע היווצרות של רגל שטוחה אצל ילדים, עליך:

• לפקח על התזונה, לוודא שגופו של הילד מקבל כמות מספקת של חלבונים מן החי, ויטמינים, מינרלים;
• בשנה הראשונה לחייו, עדיף לתינוק ללכת ללא נעליים;
• בחר נעליים בגודל עם בוהן רחבה וגב צמוד (אל תנעל נעליים של אנשים אחרים, מכיוון שהן עשויות שלא להתאים לתכונות הרגל של ילד אחר);
• השתמש במדרסים אורטופדיים ותומכי יד;
• לעסוק כל הזמן בחינוך גופני (המליץ ​​על תרגילים כגון טיפוס על סולמות חבלים, הליכה יחפה על משטחים לא אחידים, חלוקי נחל, חול, בולי עץ, צינורות);
• לעבור באופן קבוע בדיקות מתוזמנות על ידי אורטופד, לעקוב בקפדנות אחר עצותיו והמלצותיו.

יש צורך לטפל ולהתחיל לבצע מניעת רגליים שטוחות מוקדם ככל האפשר.זה יעזור למנוע השלכות לא רצויות, למנוע התרחשות של מחלות של מערכת השרירים והשלד, תפקוד לקוי של איברים פנימיים בשלבים מאוחרים יותר של התפתחות הפתולוגיה. תרגילים לרגליים שטוחות בילדים ואמצעים טיפוליים אחרים נותנים תוצאה בולטת, המשפיעה לטובה על בריאותו של חולה קטן.

היווצרות נכונה של כף הרגל משפיעה על עבודתם של כל האיברים והמערכות האנושיות. כף הרגל עלולה להיות מעוותת עקב התפתחות שרירים לא מספקת, לכן מומלץ לבצע טיפול התעמלות לכפות רגליים שטוחות בילדים. אילו תרגילים יש לבצע ובאיזה סדירות, נשקול עוד.

התעמלות לרגליים שטוחות בילדים

פיזיותרפיה עבור עיוות כף הרגל יכולה להיות חלופה מצוינת להתערבות כירורגית, היא נקבעת בשלב של תיקון מערכת השרירים והשלד ולגבש את תוצאות הטיפול.

היתרונות של התעמלות לרגליים עם רגליים שטוחות אצל ילדים:

• אימון שרירי הרגליים;
• היווצרות נכונה של הקשת האורכית / רוחבית;
• שיפור חוזק הרצועות;
• זרימת דם מוגברת;
• חיזוק עמוד השדרה;
• הסרת עייפות ונפיחות מהגפיים התחתונות.

זוהי מניעה מצוינת של רגליים שטוחות בכל גיל. זה שימושי לילדים לערוך טיפול תרגיל בצורה שובבה, כך שהשיעורים יביאו לא רק יתרונות, אלא גם הנאה.

דרישות כלליות להתעמלות

כדאי לעבוד עם ילד הן במשרד ההתעמלות הטיפולית והן בבית, תוך שימוש במכשירים וקונכיות מיוחדות לשם כך, שיכולים להבטיח היווצרות יעילה של עומק הקשת.

תשומת הלב!

תרגילים לרגליים שטוחות לילדים לא צריכים לגרום לכאב, לעבוד יתר על המידה את החבר'ה. חשוב לשלוט בעלייה ההדרגתית של העומס על המפרקים. הקפד לבקר את הרופא מדי פעם.

סדירות השיעורים - 2 פעמים ביום למשך 15 דקות. סט תרגילים צריך להתאים לקטגוריית הגיל, תוך התחשבות במאפיינים אינדיבידואליים, מידת הפתולוגיה ורווחתו של המטופל.

התעמלות לגיל הגן

בגיל זה, כדאי לתרגל תרגילי משחק, מספר הגישות לא יעלה על 10, ומשך השיעור לא יעלה על 10-15 דקות. הקפד לעשות אימון. קחו בחשבון את מצבו הפיזי והנפשי של התינוק.

פעילויות משחק:

• הליכה עם כרית על הראש - למלא שקית בגודל 10 על 10 ס"מ בגריסים, ללבוש אותה על הראש כמה שיותר זמן - לתקן יציבה, לתקן היווצרות הליכה;
• כתמים - אסור לזהות את חבר הצוות שהצליח לתפוס עמדה בגב ישר, כפוף במרפקים וקמוץ לאגרופים, במקביל צריך למתוח את האצבעות המורה למעלה;
• משיכות - ילדים מתרוצצים במדשאה, ולאחר אות קול מסוים, הם מתייצבים על בהונותיהם עם הידיים מורמות למעלה.

רשימה של תרגילי רגליים פשוטים לרגליים שטוחות בילדים מתחת לגיל 6 שנים:

• כפיפה / הרחבה של כפות הרגליים עם משרעת מקסימלית - הנפת הרגליים עם כיוון השעון ולהיפך;
• הליכה על בהונות, אצבעות לחוצות פנימה, רגליים צריכות להיות מסודרות מחדש במקביל זו לזו;
• הליכה על משטח מצולע, קרש כביסה של סבתא מתאים לפעילות זו;
• חצי סקוואט, עמידה על בהונות - אם ילדים בגיל הגן מתקשים להשלים את זה, אז אתה צריך להעביר את המשימה לגיל מבוגר יותר;
• גלגול המקל קדימה ואחורה בעזרת הרגליים - בישיבה עם דגש על הרגליים;
• תופסים עם האצבעות חפצים קטנים המונחים על הרצפה - עפרונות, כדורים, אטבי כביסה, קוביות, שרוכים.

בסיום התרגיל תנו לילדים ללכת בחלק הפנימי / החיצוני של כף הרגל. משך השיעורים גדל עם הזמן, חוזר על עצמו במרווחים שנקבעו, נעשה שימוש בתרגילי תיקון חדשים מקטגוריות גיל בוגרות יותר.

התעמלות לגיל בית ספר

בעמידה, ילד יכול לבצע סט תרגילים שכזה - לעמוד על הקצוות החיצוניים של כף הרגל במשך מספר דקות, להתכופף מבלי להרים את העקבים מהרצפה, ללכת על בהונות, עקבים וקשתות רגליים.

אלמנטים של התעמלות לילדים בישיבה:

• כופף ושחרר את כפוף בהונותיך;
• הרם עם עוצמת העקבים והגרביים מהרצפה בתורו;
• בצע תנועות מעגליות עם הרגליים;
• משוך גרביים קדימה ואחורה;
• הרם את העקבים הצידה מבלי להרים את הגרביים מהרצפה;
• תפוס את הכדור עם הרגליים והרם אותו לגובה המרבי.

זה גם שימושי לטפס על קיר ההתעמלות, ללכת על לוח המוצב מתחת למדרון. יעיל להשתמש במחצלת עיסוי מיוחדת עם משטח מנוגד לשיעורים.

בישיבה על המזרן, אתה יכול למתוח את הרגליים קדימה ולסירוגין לשחרר את האצבעות עם הידיים, ואז למשוך את הגרביים שלך לכיוונך והרחק ממך. לאחר מכן, אתה צריך להביא ולהפריד את העקבים, מבלי להרים את הגרביים מהמשטח.

כדי להיפטר מכפות רגליים שטוחות, השתמשו ביעילות בכדור טניס - תפסו אותו עם הרגליים והרימו אותו מעל הרצפה, זרקו את הכדור עם הרגליים, גלגלו את המוצר מהבוהן לעקב לאורך כף הרגל.

בעת ביצוע תרגילים לרגליים שטוחות בילדים, יש צורך לשים לב לא למשך ההליך, אלא לקביעות שלו. כאשר רווחתו של המטופל משתפרת, אין להפסיק את מהלך הטיפול.

חלק מהתרגילים לתיקון רגליים שטוחות אפשר לעשות בחוץ, בדרך הביתה, כדאי לעודד את הילד לעלות במדרגות, לרוץ במדרגות, ללכת על המדרכה, לרכוב על אופניים, לרכוב על סקייטבורד. בקיץ, זה שימושי לרוץ יחף על דשא, חול, חלוקי נחל, והכי חשוב, אל תפצע את הרגליים.

ניתן לבצע את כל משימות הטיפול בפעילות גופנית בכל עת, באזור מאוורר היטב. התעמלות לא תמיד דורשת מכשירים מיוחדים - הליכה על דרך עפר, על חול חם או קליפת עץ לא מטופלת מתאימה.

ילדים בגיל בית הספר צריכים לעסוק בתרפיה בפעילות גופנית בפיקוח רופא. יש צורך לעסות את שרירי הרגל התחתונה וכף הרגל לאחר כל פגישה. נעילת נעליים אורטופדיות עם תוספות מיוחדות מוצגת כמבטלת עייפות וכאבים ברגליים.

בנוסף לתרגילים הנ"ל, אתה יכול להוסיף את המשימות הבאות:

• לחץ אצבע אינטנסיבי על הרצפה;
• במצב - רגליים פשוקות, וגרביים פנימה לביצוע סיבובים עם הגוף לכיוונים שונים;
• שים את הרגליים במקביל, עכשיו אתה צריך להפוך אותם פנימה, ללחוץ אותם על הרצפה;
• הליכה על מקל או חישוק עם אמצע כף הרגל (יעיל בטיפול בכפות רגליים שטוחות רוחביות);
• אור קופץ ברגל שמאל / ימין.

תן לילדך את ההזדמנות להתפתח באופן פעיל עם עמיתים בגיל הגן, ולא לשבת בבית ולקרוא ספרי לימוד. תנו לילדים ללכת יחפים בעונה החמה, לרוץ בין השלוליות. על מנת למנוע רגליים שטוחות, שחייה, סקי וספורט כדור שימושיים.

על פתק!

בדיקות סדירות אצל אורטופד, נעילת נעליים עם תומכות קשת, מחומרים איכותיים, לפי מידת כפות הרגליים של הילד, יסייעו במניעת הבעיה. ניתן לרכוש מחצלת אורטופדית שבזכותה התינוק יוכל לאמן את שרירי הרגליים.

חשוב לאכול נכון ומאוזן, לצרוך מספיק ויטמינים ומינרלים. כמות מספקת של נוזל תמנע תשישות, תנרמל את מאזן המים-מלח.

בהפרעה הקלה ביותר בהתפתחות הגפיים התחתונות, חשוב לפנות לעזרה ממומחה, ולא לבצע תרופות עצמיות, מה שמחמיר את התהליך הפתולוגי.

האבחנה של רגליים שטוחות היא שכיחה למדי, במיוחד כשמדובר בבדיקות אורטופדיות שגרתיות של ילדים. דרגות המחלה יעידו על חוסר שליטה על היווצרות נכונה של כף הרגל. עד גיל חמש, הפתולוגיה אינה נקבעת, כי כף הרגל ממשיכה לגדול באופן פעיל עד לזמן זה. אבחון אובייקטיבי מתאפשר בגיל 6-8 שנים. יש הורים שחושבים בטעות שבגיל ההתבגרות זה כבר לא ריאלי להילחם במחלה. תרגילים מיוחדים לרגליים שטוחות יעזרו להביס את המחלה בכל גיל, זה רק דורש יותר מאמץ.

איפה להתאמן

בילדות המחלה נפוצה הרבה יותר, ובמקרים מסוימים מדברים על נטייה תורשתית אליה. ניתן לבצע תרגילים שונים לרגליים שטוחות בבית או במסגרות חוץ. התעמלות טיפולית או טיפול בפעילות גופנית במוסד רפואי נחשבים למועדפים יותר עבור כל קבוצות הגיל של המטופלים, מכיוון שהמתחם מתבצע תחת פיקוח מתמיד של מומחה מוסמך.

אחות או רופא מנוסה יכינו תוכנית מיוחדת, תוך התחשבות בצורת המחלה וחומרתה, יציעו כיצד לבצע את התנועות בצורה נכונה ויספקו את כל הציוד הדרוש. כדי להיכנס לקורס שיקום יש לקבוע תור לאורטופד במרפאה. לאחר מכן יתברר האבחנה, והרופא, לאחר קביעת סוג הרגליים השטוחות, ייתן הפניה להשתתפות בשיעורי טיפול בפעילות גופנית.

איך מעבירים שיעורים

הכלל הבסיסי במקרה זה הוא לא להתחיל כל אימון אלא לאחר התייעצות עם אורטופד. ראשית, עם רגליים שטוחות, לא כל התרגילים הגופניים עוזרים. שנית, חלקם יכולים אפילו להזיק לבריאות.

כדי לתת לכף הרגל צורה פיזיולוגית, מבוצעים תרגילי התעמלות מכפות רגליים שטוחות אורכיות ורוחביות על בסיס קבוע, רצוי לפחות 2-3 פעמים בשבוע. בכל פעם באימון נבחרים 5-6 תרגילים מיוחדים שיש לגוון כל הזמן כדי שהשיעורים יביאו את התמורה המקסימלית. בעת ביצוע הדרכה, חשוב לשים לב גם לנקודות נוספות:

1. האימון מתחיל רק לאחר קביעת המיקום הפיזיולוגי של כף הרגל.
2. כל שיעור מתחיל בחימום ושימוש במתחמי חיזוק כלליים לחיזוק הגב והיציבה, ולאחר מכן מתחילים לעשות קומפלקס מיוחד לכפות הרגליים.
3. בסוף כל אימון מבוצעים תרגילי חיזוק.
4. כדי להשיג את האפקט האופטימלי, מומלץ לשלב טיפול בפעילות גופנית עם הליכה יחפה רגילה על משטחים לא אחידים. ובכן, אם זה חול או אבנים. בבית, למטרות אלה, אתה יכול לקנות לוח מצולע או פשוט ללכת על הרצפה והשטיח.
5. במהלך האימון, לא אמורות להיות אי נוחות וכאבים. אם הם מופיעים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

מאמרים פופולריים מזרונים אורטופדיים לילדים – איך בוחרים נכון

חשוב מאוד שתרגילים גופניים מסוגים שונים של רגליים שטוחות יבוצעו בילדות ולמטרות מניעה, מכיוון שבילדות כף הרגל חשופה ביותר לעיוותים. ילדים יכולים לעשות טיפול בפעילות גופנית בגנים בפיקוח של עובד בריאות או מחנך, או בבית בשיתוף הוריהם.

מה עוד עוזר

יש לציין כי לא רק תרגילים לכפות רגליים שטוחות עוזרים לשחזר את הצורה התקינה של כף הרגל, אלא גם פיזיותרפיה ועיסוי. הקפד לקחת בחשבון את הצורך לנעול נעליים אורטופדיות, אשר יסייעו להתמודד במהירות עם המחלה. במקרים מסוימים, יספיק רק לרכוש מדרסים אורטופדיים. דגש מיוחד מושם על נעליים בכל הנוגע לתחלואה בילדות. יחד עם זאת, המדרס הפנימי לא צריך להיות שטוח, כלומר, בצד המדיאלי של הנעל, בו מונחת כף הרגל, צריכה להיות בליטה שחוזרת על הצורה הנכונה של כף הרגל האנושית.

כל תינוק שנולדיש רגליים שטוחות לחלוטין, ולכן זה לגמרי לא נכון לקרוא לרגליים שטוחות אצל ילדים.

כף הרגל של הילד יוצרת את הכפיפה הנכונה במשך זמן רב למדי - עד 12 שנים, ורק לאחר גיל זה ניתן לכנות את כפות רגליהם של ילדים המעוצבות בצורה שגויה, שטוחות רגל.

עם זאת, לפודיאטרים יש משלהםמדידות גיל של שלבי היווצרות עיקול כף הרגל. כלומר, למשל, בגיל שנה, לילד כבר לא יכולים להיות רגליים שטוחות מוחלטות כמו בלידה - בגיל זה, הכפיפה צריכה להיות במידה מסוימת.

אף אחד לא יכול להבין זאת מלבד רופא אורטופד, ולכן חשוב כל כך להביא את הילד לפגישה באופן קבוע כדי לקבוע את ההליכים הדרושים בזמן כדי לעזור לכף הרגל להתגבש בצורה נכונה.

ההרכב הייחודי של הקרם מהווה מקור לאבני בניין חשובות למפרקים. יעיל במאבק נגד מחלות רבות של המפרקים.

אידיאלי הן למניעה והן לטיפול בבית. בעל תכונות חיטוי. מקל על נפיחות וכאב, מונע שקיעת מלחים.

גורם ל

ישנם לא מעט גורמים לכפות רגליים שטוחות בילדים, להלן העיקריים שבהם:

• נטייה גנטית- מתרחש די נדיר - בפחות מ-3% מהמקרים, אם קרובי משפחה רבים סובלים ממחלה זו.
• פציעה בכף הרגלאו שוקיים.
• רגליים שטוחות מולדותיכול להתרחש עם הפרעות תוך רחמיות ביצירת כפות הרגליים, הרגליים, הגידים והרצועות.
למשל עם משקל גוף מוגבר או הרמה כבדה.
• מחלות הגורמות לכפות רגליים שטוחות.לדוגמה, רככת מתרחשת כתוצאה מהפרה של חילוף החומרים של ויטמינים ומינרלים בגופו של ילד, אחת ההשלכות של מחלה זו היא התרחשות של רגליים שטוחות.
• רגליים שטוחות משתקותכלומר, שיתוק ברגליים - מתרחש עם שיתוק מוחין אצל ילד.
• רגליים שטוחות סטטיות- מתרחש עם רצועות חלשות של הרגליים, גם כאשר נועלים נעליים שנבחרו בצורה לא נכונה.
• אורח חיים פסיבי.עם אורח חיים בישיבה, כפות הרגליים משותקות, מה שאומר שההיווצרות הטבעית של עיקול כף הרגל אצל ילד אינה מתרחשת.
  לדוגמה, ילדים המתגוררים באזורים עירוניים סובלים מכפות רגליים שטוחות פי כמה מאשר ילדים המתגוררים באזורים כפריים.
  זה קורה בגלל שילד בסביבה כפרית נמצא לעתים קרובות יותר ברחוב, וכתוצאה מכך, הולך, רץ, ובדרך כלל זז לעתים קרובות יותר. לרוב זה קורה אפילו בלי נעליים.
  לילדים עירוניים המתגוררים בדירות אין הזדמנות כזו, לרוב מבלים בחברת מחשב, ומכאן נוצר אורח החיים הישיבה.

לא מצליחים להתמודד עם כאבי פרקים?

כאבי פרקים יכולים להופיע בכל גיל, זה נותן לאדם אי נוחות, ולעיתים קרובות אי נוחות חמורה.

מנעו התפתחות של מחלות מפרקים, טפלו בהן עוד היום!

יש לו את המאפיינים הבאים:

• מקל על תסמונת כאב
• מקדם התחדשות סחוס
• מקל ביעילות על היפרטוניות בשרירים
• נלחם בנפיחות ומבטל דלקות

תסמינים ואבחון של רגליים שטוחות בילדים

ישנן שלוש דרגות של רגליים שטוחות של ילדים:

התסמינים העיקריים של רגליים שטוחות בילדים הם:

• כאבים תקופתיים ברגליים, במיוחד לאחר הליכה ארוכה או מאמץ גופני.
• נפיחות בכפות הרגליים, לפעמים מגיעות עד הברכיים.
• שינוי בהליכה, הופעת כף הרגל.
• נעליים נשחקות מהר מאוד, סוליית הנעל נמחקת מבפנים.
• כף הרגל כפופה כלפי חוץ.

אבחון רגליים שטוחות אצל ילד הוא די קשה בפני עצמו, עד 5-6 שנים הוא כמעט בלתי אפשרי.

רק רופא אורטופד מנוסה יכול לעשות זאת, שיבצע בדיקה יסודית של הרגל, יזהה את מידת כיפוף כף הרגל, אורך ורוחב הרגל ויבחן את נעלי הילד.

בגיל מבוגר יותר, ניתן לבצע אבחנה באמצעות:

• פלנטוגרפיה.
• פודומטריה.
• רדיוגרפיה.

פלנטוגרפיה- מדובר, במילים פשוטות, בטביעת רגל, שמתקבלת על ידי צביעת כף הרגל בצבע מיוחד והטבעה על נייר.

עם זאת, ייתכן שיידרש מחקר נוסף. אשר את התוצאה תעזור רדיוגרפיה, אשר מבוצעת בעומס ותמיד בשתי תחזיות.

תרגילים טיפוליים לרגליים שטוחות לילדים

פיזיותרפיה, כלומר תרגילי פיזיותרפיה, היא השיטה היעילה ביותר בטיפול ומניעה של רגליים שטוחות בילדים. הכל מתחיל בהליכה יחפה על הקרקע, חלוקי נחל, דשא, אבל לא על ריצוף פנימי - שטיח, למינציה, לינוליאום.

תרגיל יעיל הוא גלגול כדור עוקצני על כף הרגל. עם הגיל, מערך התרגילים משתנה.

סט תרגילים לגיל הגן

בילדות, תרגילים טיפוליים יעילים בצורה של משחק: ניתן לארגן הליכה על מערוך, כמו גם להרים חפצים שונים מהרצפה באמצעות הרגליים בלבד - ילדים מעוניינים במשחקים כאלה.

אתה יכול לעשות תחרות- מי יגיע למטרה מהר יותר על העקבים, הצדדים הפנימיים או החיצוניים של כפות הרגליים. חשוב כאן להפוך תרגיל שימושי למשחק שהילד יאהב.

להלן תרגילים שנקבעים בדרך כלל לרגליים שטוחות:

• יושב על כיסאיש צורך לכופף ולשחרר את כפות הרגליים לסירוגין, חזור 5-10 פעמים.
• גם יושביםלהזיז ולפזר את אצבעות הרגליים.
• סובב ברגלייםלאורך הציר עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, 5-10 פעמים עם כל רגל לכל כיוון.
• שָׁפוּףעל בהונות הרגליים.
• אצבעות רגלייםתפוס עיפרון ונסה לצייר משהו על פיסת נייר.
• סיים את המתחםאתה יכול ללכת על העקבים.

סט תרגילים לגיל בית ספר

לגיל המבוגר, התרגילים כבר הופכים לקשים יותר:

• יושבים, הניחו את הרגליים על הרצפה, הצמידו את הגרביים אחד אל השני, פרשו את העקבים לצדדים.
• בזמן ישיבה, הרם את הכדור עם הרגליים.
• כופפו ושחררו את כפות הרגליים, הרם חפצים קטנים עם הרגליים מהרצפה.
• הניחו פיסת בד על הרצפה ובזמן הישיבה נסו לאסוף אותה עם האצבעות.
• גלגול כף הרגל מהעקב לבוהן.
• סקוואט על בהונות, תוך פריסת ידיים למעלה או לצדדים.
• ללכת יחף על קורה משופעת, מקל התעמלות ומשטחים מצולעים אחרים.

סיפורים מהקוראים שלנו!
"הזמנתי לעצמי קרם למניעה ולאמא שלי לטיפול במפרקים. שניהם שמחו! הרכב הקרם מרשים, כולם כבר מזמן יודעים כמה שימושי, והכי חשוב, עד כמה יעילים מוצרי דבורים.

לאחר 10 ימי שימוש שככו הכאבים והנוקשות המתמידים של אמי באצבעותיה. הברכיים שלי הפסיקו להפריע לי. עכשיו הקרם הזה תמיד בבית שלנו. מוּמלָץ."

מניעת רגליים שטוחות

כמניעת רגליים שטוחות אצל ילד, אתה יכול להשתמש בשיטות הבאות:

• בכל הזדמנותתן לילד ללכת יחף על הדשא, חלוקי הנחל, החול.
• בביתאתה יכול לארגן לילד ללכת על אגוזי לוז או אפונה.
• עשה תרגילים קליםלמניעה - גלגול הרגליים מכף הרגל לעקב, גלגול כדור עוקצני על הרגל.
• נעליים ראשונות,כמו גם נעליים עד גיל 5, ילד צריך להיות מניעתי, כלומר להיות בעל עקב קטן, עקב סגור, תומך קשת מחוזקת, כרית בבסיס כף הרגל וגב גבוה וקשה.
• בנות מתחת לגיל 5בהחלט לא מומלץ לנעול נעליים עם אצבע צרה ונעלי עקב.
• תזונת ילדיםצריכה להיות מלאה ומועשרת בויטמינים - בתזונה צריכה להיות כמות מספקת של סידן וזרחן.
• צריך לשלוט במשקל הגוףילד - יש לוודא שאין אכילת יתר. עם עודף משקל גוף, רגליים שטוחות מתרחשות לרוב.