תרגילי בוקר בקבוצה הבוגרת בחינוך של המדינה הפדרלית. מפתח קלפים (קבוצה בכירה) בנושא: מתחם תרגילי בוקר בקבוצת הבוגרים

אני מביא לידיעתכם מתחם התעמלות בוקר לקבוצת הבוגרים לכל שנת הלימודים, כל שבועיים תרגילים חדשים. מוצגים תרגילים עם חפצים שונים, משחק. אני חושב שאתה והילדים שלך תאהבו אותם.

הורד:

תצוגה מקדימה:

"ימי השבוע". סֶפּטֶמבֶּר. (1-2 שבועות)

1. הליכה מאחורי המדריכים בטור אחד אחד, הליכה על בהונות, הליכה בהרמת ברכיים גבוהה. נחש רץ. הליכה זה נורמלי. בנייה בשני עמודים.

2. מתג חיצוני.

"שלום."I.p.: דוכן ראשי. 1- הטה את הראש קדימה. 2-ip D-7 פעמים.

"אביב" I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., ידיים למעלה. 1-3 כפיפות קפיציות קדימה - נשיפה. 4-ip D-6 פעמים.

"הרגליים הולכות". I.p.: עומד על ארבע, ראש ישר. 1-4 - בתוספת שלב כדי להתקדם, 5-8 - בתוספת שלב למעבר אחורה. D- 4 פעמים.

"נפגש" . I.p .: שכיבה על הגב, הרגליים למטה, הידיים לאורך הגוף. 1- להרים את הרגליים, 2- לפזר את הרגליים לצדדים, 3 לקרב את הרגליים, 4- sp. D-5 פעמים.

"בואו נשמח". I.p .: עמידה, רגליים צמודות, ידיים מאחורי הגב. 1- רגליים זו מזו, ידיים לצדדים, 2-IP. חזור 4 פעמים.

3. הליכה בטור אחד אחד עם הגיית הטקסט:

טעינה טובה לכולם

כולם צריכים מטען.

מעצלנות ומחלות

היא מצילה אותנו.

הילדים חוזרים לקבוצה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

« חיות מחמד".סֶפּטֶמבֶּר. (3-4 שבועות)

1. הליכה היא נורמלית בזה אחר זה, הליכה על בהונות, ריצה איטית, ריצה מהירה, הליכה רפויה, הליכה בטור אחד בכל פעם. בנייה בשני עמודים.

2. מתג חיצוני.

"כוס חיבה ". I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p, ידיים מאחורי הגב. 1-2 ידיים פרושות, אצבעות קפוצות לאגרוף, כופפו את הגב בחזרה. 3-4 חזרה ל-sp. D-6 פעמים.

"כלב נאמן" -I.p. 6 רגליים על w.p., ידיים על הכתפיים. 1- קרב את הידיים מול החזה שלך, 2 - ip, 3- קח את המרפקים הכי רחוק שאפשר, 4- ip. D-7 פעמים.

"פרה מונג" I.p .: עמידה, רגליים פשוקות מעט, ידיים מורמות. תנשום דרך האף. בזמן שאתה נושף, משוך החוצה בהשתהות: "מו-ו-ו-ו-ו", תוך הקשה עם האצבעות על כנפי האף. D-5 פעמים.

"חזיר עצלן".I.p .: שוכב על הגב, הידיים, על הרצפה מעל הראש. 1- הפוך על צד ימין, שילבי את הידיים על החזה. 2- i.p. 3-4 סיבובים על צד שמאל, שלבו את הידיים על החזה. D- 4 פעמים לכל כיוון.

"סוס שובב"I.p .: ישיבה על הרצפה, רגליים צמודות, ידיים בתמיכה מאחור. 1- להרים את רגל ימין, לנענע את האצבעות. 2- sp, 3-4 להרים את רגל שמאל, לנענע את האצבעות. D- 4 פעמים עם כל רגל.

"כבש עליז"I.p.: עמידה, רגליים צמודות, ידיים על הכתפיים. קפיצות על שתי רגליים (10 קפיצות), לסירוגין בהליכה במקום. D- 4 פעמים.

3. הולכים בטור אחד בכל פעם, רץ לאט לכל הכיוונים. הליכה. תרגילי נשימה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"ביקור בשמש"אוֹקְטוֹבֶּר. (1-2 שבועות)

1. הליכה בטור אחד בכל פעם, הליכה בהרמת ברכיים גבוהה, ריצה בחפיפת רגליים, ריצת נחש רגילה, הליכה בטור אחד בכל פעם. בנייה ב-2 עמודים.

2. מתג חיצוני.

« תהיה מופתע מהשמש. עמדה עיקרית של Ip 6 - הרם את הכתפיים, 2-i.p. D- 8 פעמים.

"שמח על השמש."I.p .: ישיבה, רגליים כפופות בברכיים, ידיים סביב הברכיים. עצירה אחת מאחור, 2-4 סיבובים בישיבה, דריכה עם הרגליים, 180 מעלות. 5-7- סיבוב, 8- i.p.

"משחק עם קרני שמש"". I.p .: עמידה, רגליים על ה-w.p, ידיים למעלה. 1- רכן קדימה, נוגע ברצפה עם הידיים - נשוף, הקש באצבעותיך על הרצפה. 2- i.p. - שאיפה. D- 8 פעמים.

"לנוח בשמש". I.p .: שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים ולחצות לחזה.

1- להתהפך לצד ימין. 2- i.p.,

2- להתהפך לצד שמאל, 4- sp. D- 4 פעמים לכל כיוון.

"אנחנו רוקדים." I.p .: עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1- לשים את הרגל קדימה על הבוהן. 2- הרם את הרגל למעלה. 3- לשים את הרגל קדימה על הבוהן. 4- i.p. D- 4 פעמים עם כל רגל.

"מצב רוח טוב".I.p .: עמדה ראשית, ידיים מאחורי הגב. קפיצה במקום על שתי רגליים (10 קפיצות)

לסירוגין עם הליכה במקום.

3. הסתובבות באולם בטור אחד אחד. P \ משחק "השמש והענן." בפקודה: "שמש" - הילדים רצים מפוזרים באולם. בפקודה: "ענן" - הילדים כורעים ועוטפים את הראש סביב ידיהם. הליכה בקצב איטי.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"חיות בר"

אוקטובר (3-4 שבועות)

1. הליכה רגילה בכיוון ישר עם סיבוב - 2 פעמים. הליכה על בהונות, ריצה עם רגליים ישרות מושלכות קדימה, ריצה עם נחש. צורת הליכה רגילה ב-2 טורים.

2. מתג חיצוני.

"סנאי אפלולי". I.p.: דוכן ראשי. 1- הטה את הראש ימינה, הידיים על החגורה. 2 i.p., 3- הטה את הראש שמאלה, ידיים על החגורה, 4- i.p. D- 6 פעמים.

"ארנבת זריזה". I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., ידיים למעלה. 1- רכן קדימה, גע בעקבים עם הידיים מבפנים. 2- i.p. D- 7 פעמים.

"זאב מהיר » I.p.: עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1- הרם את רגל ימין ישרה קדימה. 2- להזיז את רגל ימין לאחור. 3- הרם שוב את רגל ימין קדימה, 4- sp.

« בואו נתפעל מהחיות. I.p.: רגליים צמודות, ידיים מונמכות. תנשום דרך האף. תוך כדי הנשיפה, משוך החוצה בהשתהות: "מ-מ-מ-מ-מ", בו-זמנית הקשה עם האצבע על כנפי האף. D-6 פעמים.

"שועל ערמומי" I.p.: עומדים על הברכיים וכפות הידיים, ראש מורם. 1-2- קמרו את הגב, הורידו את הראש. 3-4 i.p. D- 6 פעמים.

"דוב מגושם".I.p .: שוכב על הגב, זרועות לאורך הגוף. 1- הפוך על צד ימין, הצמד את הרגליים לבטן. 2-sp, 3- סובב על צד שמאל, הצמד את הרגליים לבטן. D- 4 פעמים לכל כיוון.

"אנו מקבלים בברכה חיות".קפיצה על שתי רגליים, לסירוגין בהליכה.

3. בנייה מחדש בטור אחד בכל פעם. רוץ למדריכים. הליכה. תרגיל נשימה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

חיות וציפורי הצפון"נובמבר. (1-2 שבועות)

1. בְּנִיָה. יישור. פנה ימינה, ואז שמאלה. הולכים בטור בזה אחר זה. הליכה על בהונות, על עקבים. צד דהירה צד ימין, צד שמאל. ריצה סדירה. הליכה רגילה. בנייה בשלושה עמודים.

2. O R W.

"אַיָל".I.p .: עמדה ראשית, ידיים במנעול לפניך. 1- הרם את המברשות מעל הראש שלך. 2-s.p. - D-7 פעמים.

« שועל קוטב.I.p.: דוכן ראשי. 1- הזז את רגל ימין ימינה, רכן קדימה וגע באצבעות הרגליים. 2-ip 3-4 אותו דבר לרגל השנייה. D-4 פעמים לכל רגל

"פינגווין" I.p .: עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1- הרם את הרגל. 2-כופף אותה בברך. 3-יישר את הרגל. 4-ip חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. D- 4 פעמים.

" חותם" I.p.: ישיבה, רגליים ישרות זו לזו, ידיים מונחות מאחור. 1-2 להרים את האגן והירכיים, להתכופף בגב. 3-4 - i.p. D- 7 פעמים.

"וולרוסים » I.p .: שכיבה על הגב, זרועות לאורך הגוף. 1- הפעל את הבטן. 2-I.p. D-7 פעמים

"קר בצפון".עיסוי כפות הידיים והרגליים - הקשה על הרגליים והידיים עם האצבעות.

3. הליכה עם שינוי מנהיג.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

« חיות של מדינות חמות» נובמבר (3-4 שבועות)

1. בניית יישור. הליכה במקום. מסתובב בפינות. הליכה על בהונות, על החתכים החיצוניים של כפות הרגליים. ריצת גרב. ריצה רגילה, הליכה רגילה עם שינוי בתנוחת הידיים. בנייה בשלושה עמודים.

2. O R W.

"קופים "- sp .: דוכן ראשי. 1- ידיים דרך הצדדים למעלה, מוחאים כפיים מעל הראש תוך הרמה על בהונות. D-7 פעמים.

"סוּס הַיְאוֹר" II: עמדה ראשית 1- סובב את הראש ימינה, 2- סובב את הראש שמאלה, 3- הרם את הראש למעלה, 4- הוריד את הראש למטה. D- 4 פעמים.

"צ'יטה מתכוננת לרוץ"I.p .: כריעה, ידיים למטה. 1-2 כיפוף בגב, הגע לעקבים עם הידיים. 3-4- i.p. D- 6 פעמים.

"סוס מפוספס» I.p.: דוכן ראשי. 1-הרם את הרגל הכפופה, משוך את הבוהן. 2-3- לעמוד בעיניים עצומות, לשמור על שיווי משקל. 4-ip D- 4 פעמים

"תנין ארוך". I.p .: שוכב על הבטן, ידיו, על הרצפה מעל ראשו. 1-2- ידיים מושטות קדימה, רגליים לאחור. 4- להירגע. D-6 פעמים.

"פיל" I.p .: עומד על הברכיים וכפות הידיים. 1-4 - הליכה על הברכיים וכפות הידיים קדימה. 5-8 הליכה על הברכיים וכפות הידיים לאחור. D- 5 פעמים.

"חיות מצחיקות"I.p .: עמדה ראשית, ידיים על החגורה. קפיצה קדימה ואחורה. D-4 10 פעמים, לסירוגין בהליכה.

3. הולכים במעגל. תרגיל נשימה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"מקצועות".

דֵצֶמבֶּר. (1-2 שבועות)

1. בנייה. יישור. בדיקת יציבה. הליכה רגילה, הליכה בצעד רחב, הליכה בחצי סקוואט. ריצה עם קפיצות עם תנופה חלופית של יד ימין ושמאל. הליכה זה נורמלי. בנייה ב-3 עמודים.

2.ORU.

"מנצח שמח". I. p .: 1- ידיים לצדדים, 2 ידיים קדימה, 3 - ידיים לצדדים, 4- I. p. D- 8 פעמים.

"רופא אחראי"» I. p .: עמידה, רגליים פשוקות מעט, ידיים מאחורי הגב. 1-2-שאיפה., 1-2-3-4 - נשיפה. D-7 Times.

"כּוֹרֶה". I. p .: רגליים על ה-w.p., ידיים על החגורה. 1-3- פניות חדות ימינה. 4- i.p. חזור על התנועות בצד השני. D-6 פעמים.

"צלם מצחיק". I. p .: מתלה ראשי. 1- כפוף למטה, זרועות נקודתיות, 2 נקודות יישרו את הרגליים. 3- דחיפה סקוואט בהדגשה. 4-ip D- 6 פעמים.

"נֶהָג » I. p .: שוכב על הגב. 1-3- רגליים מורמות לסירוגין מתכופפות ומתפרקות ("אופניים"). 4-ip D-5 פעמים.

"שוטר קשוב» I.p.: רגליים על w. עמ', ידיים לצדדים. 1- פנייה ימינה, יד שמאל על כתף ימין, יד ימין מאחורי הגב. 2-ו. עמ', 3-4, חזור על התנועה בכיוון השני. D-5 פעמים.

"מצב רוח כיף". I.p.: דוכן ראשי. קפיצה על שתי רגליים, רגליים משוכלות - רגליים פשוקות. מיקום הידיים שונה: על החגורה, מתחת, או עבור כל קפיצה של היד לצדדים - למטה. D-4 כפול 10 קפיצות.

3 . בנייה מחדש בטור אחד בכל פעם. רוץ בצעד רחב וקטן. בעת הליכה, חזור על טוויסטר הלשון. "תהיו אדיבים, בונים, והיו אמיצים. בהתחלה לאט ואז מהר. ד- מיד.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"אנחנו אמנים" דצמבר (3-4 שבועות)

1. הולכים בטור אחד בכל פעם, הולכים עם גלגול מהעקב עד הבוהן. רוץ בצעד רחב וקטן. ריצה סדירה. הולכים במעגל. בונים במעגל.

2. מתג חיצוני

"אנחנו מציירים עם הראש.I.p.: עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. תנועה מעגלית של הראש. D- 5 פעמים. (אל תעשה תנועות ראש פתאומיות)

"לצייר עם מרפקים ". I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p, ידיים מורמות עד הכתפיים. 1-4 תנועות סיבוביות עם מרפקים קדימה. 5-8 תנועות מעגליות של המרפקים לאחור. D- 6 פעמים.

« צייר עם הגו". I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., ידיים על החגורה.

1-4 - תנועות מעגליות של הגוף לצד שמאל.

5-8 - תנועות מעגליות של הגו לצד ימין. D- 6 פעמים.

"ציור עם הברך". I.p .: עמידה, הדגשה, רגל ימין כפופה בברך, ידיים מאחורי הגב. 1-3 תנועות סיבוביות עם הברך של רגל ימין, 4- sp. I.p .: רגל שמאל כפופה, הידיים נעולות מאחורי הגב. 1-3 - תנועות מעגליות של הברך של רגל שמאל. 4- i.p. D- 4 פעמים עם כל רגל.

"מערבבים את הצבע."I.p .: ישיבה, הדגשת הידיים מאחור, רגל ימין (שמאל) כפופה בברך, מורמת, הבוהן נמשכת לאחור. 1-7 תנועות סיבוביות של כף הרגל של רגל ימין (שמאל). 8-ip D- 3 פעמים.

"רישומים מסתוריים". I.p .: שוכב על הגב, רגליים צמודות, ידיים מאחורי הראש. הרם את שתי הרגליים וצייר מה שאתה רוצה באוויר. D- 3 פעמים.

"אנחנו שמחים בציורים שלנו» I.p.: עומד, ידיים על החגורה. קפיצה על שתי רגליים קדימה ואחורה. D-10 קופץ 3 פעמים לסירוגין עם הליכה.

3. הליכה במעגל עם תנוחות שונות של הידיים (ידיים לכתפיים, מאחורי הגב, לצדדים) ריצה רגילה עם שינוי קצב. מסתובב משוחרר באולם.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"חורף-חורף". יָנוּאָר. (1-2 שבועות)

1. בְּנִיָה. יישור. ללכת במקום, להרים את הברכיים גבוה. הליכה זה נורמלי. הליכה בטור אחד אחד עם בנייה מחדש בזוגות. ריצת פיזור. הליכה במעגלים בעיניים עצומות. הליכה רגילה. בונים במעגל.

2. מתג חיצוני

« שלג קל יורד".I.p.: דוכן ראשי. 1-4 ידיים מרימות לצדדים, סיבובים מעגליים עם הידיים. 5-8 הורידו לאט את הידיים, בצעו סיבוב מעגלי עם הידיים. D-7 פעמים.

אנו מחממים את ידינו לאחר הליכה". I.p.: ישיבה, רגליים פשוקות, ידיים מאחורי הגב. זרועות כפופות במרפקים מול בית החזה. מכה על הידיים. על חשבון 1-2 - שאיפה. על חשבון 1,2,3,4 - נשיפה. D- 7 פעמים.

« לעיניים נמאס מהשלג.I.p .: עמידה, רגליים פשוקות מעט, ידיים מורמות. לשבת. לראות בעיניים. עיניים סגורות. תמצמץ את עיניך, הסתכל למעלה. I.p. D- 6 פעמים.

"גבעת הקרח ". I.p.: ישיבה, דגש על הגב. 1-3- להרים את האגן והירכיים, להתכופף בגב, 4-ip. D- 7 פעמים.

"משחק כדור שלג ". I.p .: עמידה, רגליים פשוקות מעט, ידיים מורמות. 1- לשבת, לגעת ברצפה עם האצבעות (לקחת כדור שלג). 2- i.p. 3- קח את יד ימין למעלה - אחורה - קדימה (זרק כדור שלג). 4-ip

« מתגלגל בשלג". I.p .: שוכב על הגב, זרועות לאורך הגוף. 1- פנה ימינה, נוגע ברצפה ברגל שמאל, רגל ימין ישרה. 2-ip 3- לפנות שמאלה, לגעת ברצפה ברגל ימין, רגל שמאל ישרה. 4-ip D- 4 פעמים.

"קופץ לתוך השלג » I.p.: כריעה, ידיים למעלה. 1-2 יושבים על העקבים עם הטיה עמוקה קדימה, תוך כדי הורדת הידיים, קח אותם אחורה. 3-4- i.p. D- 6 פעמים.

"אנחנו שמחים על השנה החדשה".I.p .: עמידה, רגליים צמודות, ידיים מורמות. 1- רגליים זו מזו, ידיים למעלה מוחאות כפיים מעל הראש. 2-ip D- 5 עד 10 לסירוגין עם הליכה.

3. מתפזרים ברחבי האולם. תרגיל נשימה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"צעצועים אהובים". ינואר (3-4 שבועות)

2. ORU.

"בּוּבָּה ". I.p .: עמידה ראשית, ידיים על החגורה. 1-לקחת את הידיים לאחור - למטה לתשומת לב השכמות - שאפו. 2- ip - נשיפה.

"וסטנקה-וסטנקה "- I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., ידיים, למטה. 1 - ידיים מאחורי הראש. 2-3 מדרונות קפיציים ימינה. 4-ip

"מַקוֹשׁ". I.p .: עמידה ראשית. 1- הרם את הרגל כפופה בברך למעלה, במקביל תנועה חדה של שתי הידיים לאחור.

3- i.p. לחזור על התנועה עם הרגל השנייה. D-5 פעמים עם כל רגל.

"כַּדוּר". I.p.: ישיבה, דגש על הידיים מאחור. 1-3 להרים את האגן. 4- i.p. D-8 פעמים.

"פִּירָמִידָה ". I.p .: לשבת, ידיים למטה, לגעת באצבעות הרגליים.

"יולה ". I.p.: עמידה, רגליים צמודות, ידיים על הכתפיים. קופץ סביבך, לסירוגין בהליכה.

3. בנייה מחדש בעמודה אחת. הפעל "נחש" עבור המדריך. "נחש" הולך למדריך. הולכים עם שינוי מנהיג.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

חודשי חורף» פברואר. (1-2 שבועות)

1. הליכה בקו ישר עם סיבובים בפינות, הליכה על בהונות ועקבים., הליכה עם גלגול מעקב לבוהן. ריצה סדירה. קפיצות עם תנופה לסירוגין של יד ימין ושמאל. הליכה זה נורמלי. בונים מסביב לספסלים.

2. מתג חיצוני על ספסלים.

"מי מאחורי? ". I.p .: ישיבה על ספסל בזה אחר זה, ידיים על החגורה. פניית ראש 1-2 ימינה - אחורה. 3-4 i.p. חזור על התנועה בצד השני. D- 4 פעמים.

"מי איתי ? I.p .: ישיבה על ספסל, ידיים למטה. 1- ידיים לכתפיים, כווצים את הידיים לאגרופים, 2- ידיים לצדדים, פתחו את הידיים, כפות הידיים למעלה, האצבעות זו לזו. 3- ידיים לכתפיים, מהדקים את הידיים לאגרוף. 4- i.p. D- 8 פעמים.

"מי איתנו ? I.p.: עמידה בצד הספסל, רגל ימין על הספסל, ידיים על החגורה. 1- רכן קדימה, גע בכף הרגל של רגל שמאל. 2- i.p. D- 4 פעמים.

"וכך אתה יכול ? I.p .: ישיבה על ספסל, ידיים מונחות מאחור. 1-2- שים את שתי הרגליים על הספסל. 3-4 - i.p. D-7 פעמים.

"רגליים זריזות » I.p.: שכיבה על הבטן, על הרצפה, ידיים מתחת לסנטר, רגליים על הספסל. 1- הרם את רגל ימין. 2-ip 3- להרים את רגל שמאל. 4- i.p. D- 3 פעמים עם כל רגל.

"אנחנו נברר את זה."I.p.: יושבים על ספסל בזה אחר זה, ידיים מאחורי הראש. 1- רכון למטה - ימינה, גע בברך ימין עם המרפק השמאלי. 2- i.p. 3-4 חוזרים על התנועות בכיוון השני. D- 4 פעמים.

"קופץ במקום ". I.p .: ליד הספסל, רגליים צמודות, ידיים על החגורה. קפיצה על שתי רגליים ימין ושמאל. 20 קפיצות לסירוגין בהליכה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"גיבורי האגדות" פברואר. (3-4 שבועות)

1. הליכה עם סיבובים בפינות, הליכה על בהונות, על עקבים עם עמדות ידיים שונות. הליכה בחצי סקוואט. ריצה עם ברכיים גבוהות. דהירה לרוחב. הליכה זה נורמלי. בונים סביב הכיסאות.

2. מתג חיצוני עם כיסאות.

"באבא יאגה". I.p.: ישיבה על כיסא מול גב הכיסא. 1- ידיים דרך הצדדים למעלה - שאפו. 2-ip

"פינוקיו". I.p .: ישיבה על כיסא, הגב נלחץ בחוזקה לגב הכיסא, רגליים בעמידה רחבה, ידיים על החגורה. 1- רכן קדימה, גע ברגלי הכיסא עם הידיים - נשיפה, 2-ip.

"מלווינה". I.p .: ישיבה על כיסא, הגב נלחץ בחוזקה לגב הכיסא, רגליים בעמידה רחבה, ידיים נאחזות במושבי הכיסא. 1- הרם את רגל ימין למעלה-נשיפה.2- sp. 3-4 חוזרים על התנועות עם הרגל השנייה.

"קולובוק". I.p.: לעמוד בצד הפונה לכיסא, ידיים על הכתפיים, רגל אחת על הכיסא. 1-2 להתכופף לכף הרגל העומדת על הרצפה - לנשוף. 3-4-ip - נשימה.

"הסוס הקטן מגבן ". I.p .: יושבים על כיסא, אחזו במושב הכיסא עם הידיים. 1- להתכופף. 2- i.p.

"עלמת שלג ". I.p.: בעמידה, רגל אחת מונחת קדימה, השנייה מונחת לאחור. קפיצה. לאחר 20 קפיצות, החלף רגליים. לסירוגין בהליכה. D-2 פעמים.

3. הליכה משוחררת ברחבי האולם. (כיסאות במקום) מתפזרים ברחבי האולם. הליכה, תוך כדי הליכה, מבטאת טשטוש לשון: "יום חופש מגיע, ננוח ביום החופש"

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"חודשי אביב"מרץ (1-2 שבועות)

1. מסתובב באולם עם סיבובים בפינות. הליכה בצעד רחב, הליכה בגלגול מהעקב עד הבוהן. ריצה על בהונות, ריצה רגילה. הליכה בטור עם בנייה מחדש בזוגות. היווצרות במעגל בזוגות.

2. ORU - שני ילדים עם חישוק אחד.

"השמש זרחה"I.p .: עומדים זה מול זה, חישוק בידיים בגובה הכתפיים, רגליים צמודות. 1-2- ידיים למעלה, חישוק למעלה, הסתכל לתוך החישוק. 3-4- i.p. D-8 פעמים.

"יום מצחיק" I.p .: עומדים זה מול זה, רגליים פשוקות, חישוק בידיים מושטות. 1- הטיה לצד אחד - נשיפה. 2-ip 3-4 חזור על התנועה בכיוון השני. D-4 פעמים לכל כיוון.

"אנחנו משחקים עם השמש". I.p.: ישיבה זו מול זו, רגליים על ה-w.p, רגליו של ילד אחד נוגעות ברגליו של ילד אחר, החישוק נמצא בידיים מול החזה. 1- ילד אחד רוכן קדימה, השני שוכב על הגב, חישוק בידיו. 2-sp, 3 הטיה לצד השני. 4-ip D-5 פעמים.

"רגליים זריזות" I.p .: יושבים עם הגב אחד לשני בחישוק, רגליים ישרות, ידיים על החגורה. 1-2 - לכופף את הברכיים, הידיים לצדדים. 3-4- i.p. D-7 פעמים.

"הולך על חישוק."I.p .: עומדים על החישוק אחד מול השני, אוחזים ידיים. 1-4 - הליכה על החישוק בכיוון אחד. 5-8 הליכה על החישוק לכיוון השני. D- 6 פעמים.

"קפיצות". I.p .: המעמד הראשי נמצא ליד החישוק, הידיים על הכתפיים. קפיצה מרגל לרגל מסביב לחישוק, 2 הקפות. הליכה במקום.

3. רוץ בצעד רחב וקטן. מסתובב באולם. תוך כדי הליכה, חזור על טוויטר הלשון: אני יכול להדביק את הפער, אבל אני לא אתפוס. אני יכול לעקוף, אבל אני לא יכול לעקוף.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

אנחנו רזים" מרץ (שבועות 3-4)

1. הולכים בטור אחד בכל פעם. הליכה על בהונות, ידיים לצדדים. הולכים על עקבים, ידיים מאחורי הראש. הליכה עם ברכיים גבוהות. ריצה משוחררת, ריצה בזוגות. היווצרות רופפת בזוגות.

2. מתג חיצוני בזוגות.

"נפגשנו ". I.p .: עמדה ראשית, זה מול זה, מחזיקים ידיים לחבר. 1-2- הרם דרך צידי היד למעלה - שאפו. 3-4-ip D-6 פעמים.

"אנחנו מתאמנים ". I.p .: רגליים פשוקות, זו מול זו, אוחזות ידיים. 1-2- הטיה הצידה עם התפשטות הזרועות לצדדים; 2-i.p.; 3-4 חוזרים על התנועות בכיוון השני. D-4 פעמים לכל כיוון.

"אנחנו חכמים ". I.p .: כורעים, זה מול זה, אוחזים ידיים. 1- הזיזו את רגל ימין הצידה, 2-ip, 3-4-חזרו על התנועות עם רגל שמאל. D- 4 פעמים עם כל רגל.

« גב גמיש ". ו..: ילד אחד שוכב על בטנו, ידיים מתחת לסנטר; הילד השני, השוכב לרגליו, מחזיק את רגליו במפרק הקרסול. 1-2 - ילד עומד מרים את רגליו למעלה; 3-4 i.p. D- 5 פעמים. ואז להחליף מקום.

"רגליים זריזות" : I.p.: יושבים, זה מול זה, ידיים תומכות מאחור, רגליים ישרות, רגליים נוגעות ברגלי בן הזוג. 1-2 עקבים מחליקים על הרצפה, פרשו את הרגליים רחב ככל האפשר, הידיים לצדדים. 3-4-ip D- 6 פעמים.

"ביחד אנחנו נהנים» I.p.: עומדים זה מול זה, מחזיקים ידיים. קפיצות: רגליים משוכלות, רגליים פשוקות. D-4 10 פעמים לסירוגין בהליכה.

3. לאט ריצה משוחררת. הליכה משוחררת.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"מסע באוקיינוס"אַפּרִיל. (1-2 שבועות)

1. הליכה במעגל בטור אחד בכל פעם, הליכה בצעדים צולבים, הליכה על בהונות, על עקבים, בצד החיצוני של כף הרגל. ריצה קלה - באות של טמבורין, פנה, רוץ לכיוון השני. מערך הליכה ב-3 טורים.

2. ORU.

"איפה הספינה ". I.p.: o.s., ידיים על החגורה, הסתכל קדימה. 1 - ראש פונה ימינה. 2-ip, 3-סובב את הראש שמאלה, 4-ip. D-3 לכל כיוון.

"כבודה". I.p. עומד, רגליים על ה-w.p., ידיים מונמכות. 1- מהדקים את הידיים לאגרופים. 2- להרים את שתי הידיים לצדדים. 3- הנח את הידיים למטה. 4- i.p. D-4 פעמים.

"תוֹרֶן" I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., ידיים מורמות. 1-2 יד שמאל על החגורה; הטיה שמאלה; יד ימין עולה למעלה. 3-4 - יד ימין על החגורה; הטיה ימינה; יד שמאל עולה למעלה. D-5 פעמים.

"למעלה למטה". I.p .: ישיבה על הרצפה, ידיים כפופות, מונחות על המרפקים. 1- להרים את שתי הרגליים למעלה, 2- sp.

"הגלים מתנפצים על דופן הספינה". I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., ידיים מורמות. 1-2 - תנועה מעגלית עם זרוע ימין מיושרת. 3-4 - תנועה מעגלית ביד ימין מיושרת. 5-ip

"חלום את הסיפון." I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., ידיים מורמות. 1-3 הטיה קדימה; נדנדות, עם זרועות מונמכות ישרות ימינה ושמאלה (מנסה להגיע לרצפה עם הידיים). 4-ip D-5 פעמים.

"וכשהים צונח"I.p .: עמידה, רגליים מרווחות, ידיים מורמות. 1-2 ידיים לצדדים; לזנק ימינה, רגל ימין כפופה בברך. 3-4 ידיים לצדדים; לזנק שמאלה. D- 4 פעמים.

3. הליכה בטור אחד בכל פעם, תרגילי נשימה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"אֲנָפָה". אפריל (3-4 שבועות).

1. הולכים בטור אחד בכל פעם. הליכה על בהונות, בצד החיצוני של כף הרגל. הליכה בחצי סקוואט. הפעל "נחש" עבור המדריך. הליכה רגילה. בנייה בשלושה עמודים.

2. מתג חיצוני.

"אנפה ". I.p.: o.s. 1-3 מרימים את הידיים לצדדים, בצעו איתן שלוש תנועות דמויות גלים בגובה הכתף, כופפו מעט ויישרו את המרפקים. כאשר מכופפים את המרפקים, הידיים נופלות, כאשר מתיישרים, הן עולות. 4- ליישר את הידיים בתנועה דמוית גל. 5-6 - הורידו לאט את הידיים, כפופות במרפקים, דרך הצדדים עם המילים "למטה-ו-ו-s" (נשיפה); הידיים מורמות מעט. 7- קטע. D-4 פעמים.

"האנפה מנפנפת בכנפיה". I.p.: רגליים sh.p., ידיים מונמכות. 1- סובב את הגוף לצד שמאל, מוחא כפיים לצדדים בזרועות ישרות; הרגליים חסרות תנועה. 2- חזרה ל-sp. 3- סובב את הגוף לצד ימין, מוחא כפיים לצדדים בזרועות ישרות; הרגליים חסרות תנועה. 4- i.p.

« האנפה עומדת על רגל אחת". I.p.: o.s., ידיים על החגורה. 1- הרם את רגל שמאל, כפוף בברך, מושך את הבוהן כלפי מטה; ידיים לצד. 2-ip 3-. הרם את רגל ימין, כפופה בברך, מושך את הבוהן כלפי מטה, הידיים לצדדים. 4-ip D-4 פעמים עם כל רגל.

"האנפה רוקדת .: I.p .: o.s, ידיים על החגורה. 1-4 הצטרפות על רגל ימין כפופה, הנחת רגל שמאל על העקב קדימה, תוך הרמה והורדה של הידיים כפופות קלות במרפקים. 5-ip

3. הולכים בטור אחד בכל פעם, רצים במעגל בהינף ידיים.

הליכה. תרגיל נשימה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"עם מקל התעמלות".מאי. (1-2 שבועות)

1. בנייה. יישור. בדיקת יציבה. הליכה רגילה, הליכה בצעד רחב, הליכה בחצי סקוואט. ריצה עם קפיצות עם תנופה חלופית של יד ימין ושמאל. הליכה זה נורמלי. בנייה ב-3 עמודים.

2. מיתוג חיצוני עם מקל התעמלות.

"תעמוד ". I.p .: עמידה, רגליים על ה-w.p., מקל בידיים (החזק אותו באחיזה קרוב יותר לקצוות) - מורד למטה. 1- בזרועות ישרות הרם את המקל למעלה. 2- הורידו את המקל על הכתפיים. 3- בזרועות ישרות הרם את המקל למעלה. 4-ip D- 5 פעמים.

"מתכופף קדימה ". I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., ידיים מורמות. 1- הטה קדימה, החזק את המקל לפניך, אל תוריד את הראש, אל תכופף את הברכיים. 2- i.p. D- 6 פעמים.

"סיבובים ". I.p.: בעמידה, אבל גם על ה-w.p, ידיים עם מקל מלפנים. 1- פנה לצד ימין, אל תוריד את המקל, תגיד: "לימין". 2- i.p. 3 - אותו דבר בצד שמאל, אמור: "לשמאל" 4- sp. D- 3 פעמים לכל כיוון.

"לדרוך מעל".I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., ידיים על החגורה, מקל על הרצפה. 1-10 קפיצות על שתי רגליים מעל מקל, לסירוגין בהליכה.

3. הליכה בטור אחד בכל פעם. תרגיל נשימה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"עם צמה". מאי (3-4 שבועות)

1. הליכה היא נורמלית בזה אחר זה, הליכה על בהונות, ריצה איטית, ריצה מהירה, הליכה רפויה, הליכה בטור אחד בכל פעם. בנייה בשלושה עמודים.

2. מיתוג חיצוני עם צמה.

"צנב למעלה".I.p. בעמידה, רגליים על ה-w.p., החזיקו את הצמה בשתי ידיים מאחורי הגב למטה. 1- הרם את הזנב לאחור - למעלה, אל תוריד את הראש, ידיים ישרות, תנועה מהכתף. 2- i.p. D- 5 פעמים.

"נוטה הצידה". I.p. עומדים, רגליים על ה-w.p., ידיים עם צמה מונמכת. 1- הרם ידיים ישרות למעלה. 2 - הטיה שמאלה. 3- להתיישר, 4- sp.

"משולש ". I.p .: שוכב על הגב, צמה בידיים מושפלות. 1- הרם בו זמנית ידיים ורגליים ישרות, גע בצמה עם הגרביים שלך (עשה "משולש"), אל תקרע את הכתפיים מהרצפה. 2- i.p.

« הסט את הצמה". I.p .: o.s., צמה ביד ימין, ידיים למטה, תלוי. 1- ידיים לצדדים. 2- שלבו ידיים לפנים, העבירו את הצמה לצד שמאל. 3- ידיים לצדדים. 4-ip D-3 פעמים בכל יד.

« שים את הצמה» I.p .: רגליים על s.p., צמה בשתי הידיים, למטה. 1- הטיה, שים את הצמה הכי רחוק שאפשר לפניך, אל תכופף את הברכיים. 2- ישר למעלה, ידיים מונמכות. 3- הטה קדימה, הרם את הצמה. 4-ip D- 5 פעמים.

"קפיצה בצמה".I.p.: o.s. הצידה אל הצמה, הצמה שוכבת על הרצפה. 1-8 קפיצות עם שתי רגליים הצידה דרך הצמה, מתקדמים מעט. הליכה, ידיים על החגורה.

3. ריצה משוחררת לאט. הליכה משוחררת.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"חודשי קיץ".יוני. (1-2 שבועות)

1. הולכים בטור אחד בכל פעם. ללכת על בהונות ואז על עקבים. ריצה בברכיים גבוהות, ריצה עם הצפת יתר, הליכה היא נורמלית. בנייה בשלושה עמודים.

2. ORU ללא נושא.

- I.p.: בערך. s., זרועות עד כתפיים, מרפקים לצדדים. 1-הביאו את המרפקים לפני החזה - נשפו. 2-ip 3- מרפקים בחזרה לתשומת לב השכמות. 4- i.p. D- 6 פעמים.

- I.p.: עמידה, רגליים על ה-w.p., הידיים לצדדים. 1- פנה ימינה, ידיים מאחורי הגב - נשוף. 2- i.p. לִשְׁאוֹף. 3-4 i.p. - נשימה. פנה שמאלה, נשוף ידיים מאחורי הגב. D- 4 פעמים לכל כיוון.

- I.p.: o.s., ידיים על החגורה. 1- הרם את הרגל הכפופה בברך. 2- קח את הרגל הצידה. 3- ברכיים קדימה שוב. 4- i.p. D- 4 פעמים עם כל רגל.

- I.p .: דגש על הברכיים. 1-2- יישר את הרגליים, קמר את הגב, הראש על החזה. 3-4-sp, הרם את הראש למעלה, כופף את הגב. D-6 פעמים.

I.p.: על הברכיים, ידיים למטה. 1- לשבת על הרצפה מימין, הידיים על החגורה. 2-ip 3- לשבת על הרצפה משמאל, ידיים על החגורה. 4- i.p. D- 4 פעמים.

- I.p.: ישיבה, רגליים צמודות, ידיים על הכתפיים. 1- רכן קדימה, נוגע בכפות הרגליים באצבעותיך - נשוף. 2- i.p. D- 6 פעמים.

- I.p .: רגליים פשוקות מעט, ידיים על החגורה. 1-3 - קפיצה על שתי רגליים במקום. 4- סובב 180 מעלות. D-4 פעמים, לסירוגין בהליכה.

3. תור אחד בכל פעם. פועל בטור אחד בכל פעם. הליכה. תרגיל נשימה.

מתחם תרגילי בוקר לקבוצת הבוגרים

"עם הכדור" יוני. (3-4 שבועות).

1. הליכה וריצה בטור אחד בכל פעם בין חפצים.

2. מתג חיצוני עם כדור.

- I.p.: עמדת רגל על ​​ה-w.p., כדור ביד ימין. 1- ידיים קדימה, העבר את הכדור ליד שמאל; 2-יד מאחורי הגב. 3- ידיים קדימה, כדור ביד שמאל; 4- i.p. אותו דבר ביד שמאל. D- 5 פעמים.

- I.p.: - עמדת רגל על ​​ה-w.p., כדור ביד ימין. 1- שב, הכה את הכדור ברצפה ותפוס אותו. D- 6 פעמים.

- I.p .: ישיבה ברגליים פשוקות, הכדור ביד ימין. 1- ידיים לצדדים. 2- להישען קדימה לרגל שמאל, לגעת בבוהן עם הכדור; 3-זרועות לצדדים; 4-ip אותו דבר עבור רגל ימין. D -5 פעמים.

- I.p .: עמידה ברגל על ​​s.p., הכדור ביד ימין. 1-2- לפנות ימינה, להכות את הכדור על הרצפה ביד ימין, לתפוס בשתי ידיים; 3-4 i.p. אותו דבר עם פנייה שמאלה.

- I.p - עמדת רגל על ​​w.p. הכדור ביד ימין. זרוק את הכדור למעלה עם יד ימין ושמאל (נמוכה), ותפוס אותו בשתי הידיים D-8 פעמים.

- I.p.: - o.s., הכדור ביד ימין. קופץ על רגל ימין ושמאל עם סיבוב סביב צירו לסירוגין עם הפסקה קצרה.

3. הליכה בטור אחד בכל פעם.

קומפלקסים של תרגילי בוקר

לילדים גדולים יותר.

סֶפּטֶמבֶּר

מתחם 1

הולכים אחד אחרי השני על בהונות, על עקבים, כאילותַרְנְגוֹל.

1. "עיניים" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - o.s. "עיניים לשמאל, עיניים לימין, למעלה ולמטה, וכל פעם מחדש" (6 פעמים).

2. "פה" (תרגיל קינסיולוגיה). "כדי לדבר טוב יותר, הפה חייב להיות נייד" (6 פעמים).

3. "בואו תנופף בכנפיים!". I.p. - ידיים לצד. 1 - זרועות לכתפיים; 2 - i.p. (8 פעמים).

4. "בואו נהיה גדולים!". I.p. - o.s. 1 - רגל ימין בחזרה על הבוהן, מתיחה; 2 - i.p.; 3 - רגל שמאל בחזרה על הבוהן, מתיחה; 4 - i.p. (8 פעמים).

5. "ספירלה". I.p. - יושב, רגליים משוכלות, ידיים על החגורה. 1 - סובב את הגוף ימינה; 2 - i.p.; 3 - פלג גוף עליון לפנות שמאלה; 4 - i.p. (8 פעמים).

6. "גדר". I.p. - שוכב על הגב, ידיים לאורך הגוף. 1-2 - להרים ידיים ורגליים בו זמנית; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

7. "בואו נקפוץ על רגל אחת!". I.p. - ידיים על החגורה. 1-4 - קפיצות על רגל ימין; 5-8 - קפיצה על רגל שמאל (לסירוגין בהליכה) (2-3 פעמים).

8. "שעון" (תרגיל נשימה). "השעון הולך קדימה, הם מובילים אותנו מאחוריו". I.p. - עומד, רגליים פשוקות מעט. 1 - להניף את הידיים קדימה - "טיק" (שאיפה); 2 - הניפו את הידיים לאחור - "כך" (נשיפה) (2 פעמים).

מתחם 2 (עם מקלות)

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, על החלק החיצוני של כף הרגל, בחצי סקוואט. רצים בזה אחר זה, מסתובבים כמו צמרת). הליכה. בניית קישורים.

1. "סובב את עינינו!" (תרגיל קינסיולוגיה) (I.p. - o.s. סובב את העיניים במעגל במשך 2-3 שניות לכיוון אחד והשני (6 פעמים).

2. "תעלה על בהונותיך!". I.p. - o.s. 1 - 2 - לעלות על בהונות, להרים את המקל בזרועות ישרות למעלה ובחזרה; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

3. "צונח קדימה". I.p. - ידיים עם מקל בחלק העליון. 1-2 - לזנק קדימה ברגל ימין ולכופף את הגב, להוריד ידיים ישרות עם מקל אחורה ולמטה; 3-4-i.p. (8 פעמים).

4. "סיבובים". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, הדביקו מאחורי השכמות. 1 - סובב את הגוף ימינה; 2 - i.p.; 3 - פלג גוף עליון לפנות שמאלה; 4 - i.p. (8 פעמים).

5. "הטיות". I.p. - רגליים פשוקות, ידיים עם מקל מורם למעלה. 1-2 - הטיה קדימה, כיפוף הגב והזרועות והורדת המקל על המרפקים, לחץ את המקל לאחור; 3-4 -ip (8 פעמים).

6. "אני בבית". I.p. - שוכב על הגב, מקל בזרועות ישרות מאחורי הראש. 1 - להרים מקל; 2 - לגעת במקל עם הבוהן של רגל ימין; 3 - להתמתח, להרים מקל; 4 - i.p. אותו דבר עם רגל שמאל (6 פעמים).

7. "היצמד קדימה". I.p. - שוכב על בטנו, מקל בזרועות כפופות לפניו. 1-2 - להתכופף, להביא את המקל קדימה; 3-4 - i.p. (4 פעמים).

8. "בוא נקפוץ!". I.p. - היצמד למטה. 1 - קפוץ רגליים זו מזו, הרם מקל; 2 - sp. (8 קפיצות 3 פעמים).

9. "צפו" (ראה מתחם 1) (פעמיים).

אוֹקְטוֹבֶּר

מתחם 1

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, בסקוואט עם עמדות ידיים שונות. ריצה אחת אחרי השנייה, עם רגליים ישרות קדימה ועם עמדות שונות של הידיים. הליכה. בניית קישורים.

1. "לשון" (תרגיל קינסיולוגיה). "אתה מראה את הלשון, כולם יסתכלו עליה" (6 פעמים).

2. "בוא נרקוד!" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - ידיים על החגורה. 1 - הרם את רגל ימין, התכופף בברך; 2 - i.p.; 3 - להרים את רגל שמאל, להתכופף בברך; 4 - i.p. (6 פעמים).

3. "בקר". I.p. - רגליים על רוחב כפות הרגליים, עומדות במקביל, ידיים על החגורה. 1 - זרועות לצדדים; 2 - למעלה; 3 - לצדדים; 4 - i.p. (8 פעמים).

4. "תראה מה יש מאחוריך!". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. 1 - סובב את הגוף ימינה; 2 - i.p.; 3 - פלג גוף עליון לפנות שמאלה; 4 - i.p. (8 פעמים).

5. "תסתכל על הרגל!". I.p. - שוכב על הגב, ידיים מאחורי הראש. 1 - להרים את רגל ימין ישרה; 2 - i.p.; 3 - להרים את רגל שמאל ישרה; 4 - i.p. (6 פעמים).

6. "מטוס". I.p. - שוכב על הבטן, רגליים צמודות, ידיים קדימה. 1-2 - להרים את פלג הגוף העליון, הרגליים והידיים מורחבות לצדדים; 3-4 - i.p. (4 פעמים).

7. "בוא נקפוץ!". I.p. - o.s. קפיצה מימין, ואז על רגל שמאל, לסירוגין בהליכה (3-4 פעמים).

8. "אווזים עפים" (תרגיל נשימה). אווזים עפים גבוה, הם מסתכלים על החבר'ה. I.p. - אה. 1 - הרם את הידיים לצדדים (שאיפה); 2 - הורידו את הידיים למטה בצליל "גוו!" (נשיפה) (2 פעמים)

מתחם 2 (עם קוביות)

הליכה בזו אחר זו על בהונות (ידיים לצדדים), על עקבים (ידיים מאחורי הראש), צעדי צד לצד ימין (ידיים על החגורה). רצים אחד אחרי השני, קופצים. הולכים אחד ליד השני. בניית קישורים.

1. "לשון" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - o.s. הזיזו את הלשון קדימה ואחורה (10 פעמים).

2. "רגל לאחור". I.p. - או.ס. 1 - הרם את הידיים ומתוח אותן החוצה, הנח את רגל ימין בחזרה על הבוהן, הרם את הראש, כופף את הגב; 2 - i.p.; 3 - הרם את הידיים ומתוח אותן, הנח את רגל שמאל בחזרה על הבוהן, הרם את הראש, כופף את הגב; 4 - מ.פ. (8 פעמים).

3. "סיבובים". I.p. - רגליים פשוקות, קובייה למטה. 1 - קוביות קדימה, פנו ימינה; 2 - i.p.; 3 - קוביות קדימה, פנה שמאלה; - - i.p. (8 פעמים).

4. "הטיה". I.p. - קוביות מתחת מאחורי הגב 1-2 - הטיה קדימה, קוביות לאחור; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

5. "לגעת בגרב!". I.p. - ישיבה, רגליים פשוקות, קוביות על הברכיים 1-2 - קוביות uppx; 3-4 - להטות לרגל ימין, לגעת בבוהן עם קוביות; 5-6 - i.p. אותו דבר לרגל שמאל (6 פעמים).

6. "להושיט יד למקל!". I.p. - שוכב על הגב, קוביות בידיים על החזה. 1-2 - הרם את הידיים עם קוביות קדימה ולמעלה; 3-4 - הרם את הרגליים, גע בהן לקוביות; 5-6 - i.p. (4 פעמים).

7. "היצמד לאחור". I.p. - רגליים ברוחב של 1. 1-3 - בתנועה חלקה, הזיזו את הקוביות עד לכישלון; 4 - i.p. (4 פעמים).

8. "בוא נקפוץ!". I.p. - עמידה מול הקוביות, זרועות לאורך הגוף. קפיצה סביב הצוואר ימינה (שמאלה) עם סיבובים לסירוגין בהליכה (8 פעמים).

נוֹבֶמבֶּר

מתחם 1

הליכה בזו אחר זו על בהונות, על עקבים, עם רגליים ישרות נעות קדימה ולמעלה, עם משיכת הגרביים קדימה ולמטה והנפה חזקה של הידיים לצדדים (כמו חיילים). רצים אחד אחרי השני עם עמדות ידיים שונות. הליכה. בניית קישורים.

1. "לשון" (תרגיל קינסיולוגיה) (ראה מתחם 2 באוקטובר) (10 פעמים).

2. "דקל" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - o.s. באצבעות יד ימין, במאמץ, לחץ על כף היד השמאלית, שאמורה להתנגד; אותו דבר עם היד השנייה (10 פעמים).

3. "סובב את הכתף!". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים. 1-3 - תנועות מעגליות עם הכתף הימנית; 4 - i.p.; 5-7 - תנועות מעגליות עם הכתף השמאלית; 8 - i.p. (8 פעמים).

4. "נוטה לצדדים". I.p. - רגליים פשוקות, ידיים מאחורי הגב - הטיה ימינה; 2 - i.p.; 3 - הטיה שמאלה; 4 - i.p. (8 פעמים).

5. "נוטה למטה". I.p. ~ רגליים פשוקות, ידיים לצדדים. 1-2 - רכן קדימה, גע בהונות שלך; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

6. "צלצול". I.p. - שכיבה על הבטן, ידיים מודגשות בגובה החזה. 1-3 - יישור הזרועות במרפקים, הרם את הראש והחזה למעלה; לכופף את הברכיים ולגעת בראשך באצבעות הרגליים; 4 - i.p. (4 פעמים).

7. "דגים". I.p. - בשכיבה על הבטן, ידיים קדימה ולמעלה. 1-3- להרים את פלג הגוף העליון, הידיים והרגליים; 4 - i.p. (4 פעמים).

8. "סובב את עצמך!". I.p. - ידיים על החגורה. קפיצה סביב צירו לסירוגין בהליכה לצד ימין ושמאל לסירוגין (10 פעמים כל אחד).

9. "קוקרל" (תרגיל נשימה). "התרנגול נופף בכנפיו, פתאום העיר את כולנו." I.p. - o.s. 1-2 - זרועות לצדדים (שאיפה); 3-4 - ידיים למטה, "קו-קה-רה-קו!", מחיאות כפיים על הירכיים (נשיפה לכל הברה) (6 פעמים).

מתחם 2 (עם דגלים)

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, עם ברכיים גבוהות, עם משימות, באלכסון.ריצה אחת אחרי השנייה, באלכסון. הליכה. בניית קישורים.

1. "בית" (תרגיל קינסיולוגיה) I. p. - o.s. תנועות מפרקים של העיניים והלשון מצד לצד. (10 פעמים).

2. "רגל הצידה". I.p. - דגלים בידיים מושטות. 1 - רגל ימין בצד על הבוהן, דגלים למעלה; 2 - i.p.; 3 - רגל שמאל לצד על הבוהן, דגלים למעלה 4 - sp. (8 פעמים).

3. "נוטה לרגל". I.p. - דגלים בחלק העליון של הרגל ברוחב הכתפיים. 1 - הטיה לרגל ימין; 2 - i.p.; 3 - הטיה לרגל שמאל; 4-i.p. (8 פעמים).

4. "נוטה לצדדים". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, דגלים למטה. 1 - דגלים למעלה 2 - הטיה ימינה; 3 - דגלים למעלה; 4 - i.p.; 5 - דגלים למעלה; 6 - הטיה שמאלה; 7 - דגלים למעלה; 8 - i.p. (8 פעמים).

5. "בוא נשב!". I.p. - דגלים על הכתפיים. 1-2 - לשבת, לשמור על הגב והראש ישרים; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

6. "בוא נשכב!". I.p. - יושבים, מכופפים את הברכיים, שמור את הדגלים מתחת לברכיך. 1-2 - לשכב על הגב; 3-4 - i.p. (6 פעמים).

7. "בואו נגלגל מקל!". I.p. - יושבים, כופפו את הרגליים, הרגליים על הדגלים שוכבים על הרצפה, הידיים מאחור. 1-4 - גלגל את הדגלים קדימה עם הרגליים עד שהרגליים מורחבות לגמרי 5-8 - בחזרה ל-sp. (5 פעמים).

8. "בוא נקפוץ!". I.p. דגלים על הרצפה. קפיצה בין הדגלים קדימה ואחורה.

דֵצֶמבֶּר

מתחם 1

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, עם ברכיים גבוהות ותנוחות שונות של הידיים. רצים בזה אחר זה, בצעד רחב, עם עמדות שונות של הידיים. הליכה. בניית קישורים.

1. "לשון עם צינור" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - o.s. סלסול הלשון עם צינור (10 פעמים).

2. "סיבובים" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - o.s. סובב את הראש ונסה לראות חפצים מאחוריך (10 פעמים).

3. "מטריה". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. 1 - הטיה ימינה, יד שמאל למעלה, כף היד למטה; 2 - i.p.; 3 - הטיה שמאלה, יד ימין למעלה, כף היד למטה; 4 - i.p. (8 פעמים).

4. "אנחנו גדלים". Il. - יושבים על העקבים, ידיים על הברכיים. 1-2 - רד על הברכיים, ידיים למעלה, למתוח; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

5. "פינה". I.p. - שוכב על הגב, ידיים ישרות מאחורי הראש. 1-2 - להרים רגליים ישרות קדימה ולמעלה; 3-4 - i.p. (6 פעמים).

6. "סל". I.p. - שוכב על הבטן, זרועות לאורך הגוף. 1-2 - לכופף את הברכיים; לתפוס את הגרביים מבחוץ עם הידיים ולמשוך את הרגליים כלפי מעלה תוך כדי משיכת ראש ותפס אחד; 3-4 - i.p. (4 פעמים).

7. "מספריים". I.p. - ידיים על החגורה. קפיצה רגל אחת קדימה, השנייה אחורה, לסירוגין בהליכה (2 כפול 10 קפיצות).

מתחם 2 (עם חישוק)

הולכים בזה אחר זה על העקבים (ידיים מאחורי הראש), על בהונות (ידיים לצדדים), עם ברכיים גבוהות (ידיים מאחורי הצמיג). קפיצה ("צפרדע"), עמידה על הרגל ("חסידה"). רצים בזה אחר זה, בצעד רחב, עם עמדות שונות של הידיים. הליכה. בניית קישורים.

1. "לשון עם צינור" (תרגיל קינסיולוגיה) I.p - o.s. - קיפול העוול עם צינור (פי 10).

2. "סיבובים" (תרגיל קינסיולוגיה) (ראה מתחם 1 בדצמבר) (10 פעמים).

3. "מטריה". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים עם חישוק למטה. 1 - ידיים עם חישוק למעלה; 2 - הטיה ימינה; 3 - ידיים עם חישוק למעלה; 4 - i.p. אותו דבר בצד שמאל (8 פעמים).

4. "אנחנו גדלים". I.p. - עומד על העקבים, ידיים עם חישוק מתחת על הברכיים. 1-2 - רד על הברכיים, הרם את הידיים למעלה, למתוח; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

5. "פינה". I.p. - בשכיבה על הגב, חישוק בזרועות ישרות מאחורי הראש. 1-2 - להרים רגליים ישרות; 3-4 - הרם את הידיים עם חישוק; 5-6 - הורידו את הידיים עם חישוק לרצפה מאחורי הראש; 7-8 - הורידו את הרגליים (בבת אחת).

6. "סל". I.p. - שוכב על הבטן, ידיים עם חישוק מלפנים. 1-2 - לכופף את הברכיים, לתפוס את הגרביים שלך עם חישוק ולמשוך אותם אליך; 3-4 - i.p. (4 פעמים).

7. "מספריים". I.p. - חישוק על הרצפה, ידיים על החגורה. קפיצות - רגל אחת קדימה, השנייה אחורה (10 קפיצות).

8. "קוקרל" (תרגיל נשימה) (ראה מתחם 1 בנובמבר) (6 פעמים).

יָנוּאָר

מתחם 1

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, כמו סוס, כמו בובות. ריצה אחת אחרי השנייה, קפיצות רחבות, עם עמדות שונות של הידיים. הליכה. בניית קישורים.

1. "עמוד שדרה" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - בשכיבה על הרצפה, לגעת בברך עם המרפק (יד), הרמה קלה של הכתפיים וכיפוף הרגל (10 פעמים).

2. "דקל" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - o.s. עם פלנגות של אצבעות קפוצות לאגרוף, בצע תנועות על פי העיקרון של גימלט בכף היד המעסה; ואז להחליף ידיים (10 פעמים).

3. "הטיה לצדדים" I.p. - רגליים פשוקות, ידיים מאחורי הגב. / - הטיה ימינה; 2 - i.p.; 3 - הטיה שמאלה; 4 - i.p. (8 פעמים).

4. "סיבובים". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. 1 - פנה ימינה, הידיים לפניך; 2 - i.p.; 3 - פנה שמאלה, ידיים לפניך; 4 - i.p. (8 פעמים).

5. "גשר". I.p. - שוכב על הגב, רגליים כפופות, כפות הידיים מונחות על הרצפה. 1-2-להרים את האגן, להתכופף; 3-4 - i.p. (בזמן).

6. "ליבנה". I.p. - שוכב על הגב, ידיים לאורך הגוף. 1-2 - להרים את הרגליים, לאחור, לתמוך באגן עם הידיים; 3-4 - i.p. (6 פעמים).

7. "קפיצה הצידה". I.p. - o.s. 1-4 קפיצות ימינה ושמאלה לסירוגין לסירוגין בהליכה (4 פעמים).

8. "בואו נעמוד על האצבעות!" (תרגיל נשימה). I.p. - o.s. 1 - שאיפה - הרם את הידיים למעלה, מתמתח, עומד על בהונותיך; 2 - נשיפה - הורידו את הידיים למטה, הורידו את עצמכם על כל כף הרגל, תגידו "וואו!" (6 פעמים).

מתחם 2 (עם משקולות)

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, כמו חיילים, כמו בובות, כמו עכברים, כמו פינגווינים. רצים בזה אחר זה, בצעד רחב וקטן, עם עמדות שונות של הידיים. הליכה. בניית קישורים.

1. "עמוד שדרה" (תרגיל קינסיולוגיה) (ראה קומפלקס 17) (10 פעמים).

2. "דקל" (תרגיל קינסיולוגיה) (ראה מתחם 17) (10 פעמים).

3. "נוטה לצדדים". I.p. - רגליים פשוקות, ידיים עם משקולות למטה. 1 - הטיה של הגו ימינה, זרועות עם משקולות לצדדים; 2 - i.p.; 3 - הטיה של הגו שמאלה, זרועות עם משקולות לצדדים; 4 - i.p. (8 פעמים).

4. "סיבובים". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים עם משקולות למטה. 1 - פנה ימינה, ידיים עם משקולות קדימה לפניך; 2 - i.p.; 3 - פנה שמאלה, ידיים עם משקולות קדימה לפניך; 4 - i.p. (8 פעמים).

5. "להתכופף!". I.p. - שוכב על הגב, ידיים עם משקולות מאחורי הראש. 1-2 - הרם את הידיים עם משקולות ורגליים למעלה; 3-4 -ip (6 פעמים).

6. "מטוס". I.p. - בשכיבה על הבטן, ידיים עם משקולות מלפנים, רגליים צמודות. 1-2-הרם את פלג הגוף העליון והזרועות עם משקולות לצדדים (6 פעמים).

7. "קפיצה הצידה". I.p. - משקולות בזרועות כפופות במרפקים. 1-4 - קופץ שמאלה; 5-8 - הליכה; 9-12 - קפיצה ימינה; 13-16 - הליכה (4 פעמים).

8. "בואו נעמוד על האצבעות!" (תרגיל נשימה) (ראה מתחם 1 בינואר) (6 פעמים).

פברואר

מתחם 1

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, כמו פינגווינים (עם גרביים פרושות מאוד), כמו עכברים, באלכסון, נחש עם שינוי ברוחב הצעד. בניית קישורים.

1. "טיסה" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - או.ס. בעמידה, צור כמה גלים חזקים עם הידיים שלך, מורחים אותם לצדדים. עצמו עיניים ודמיינו שאתם עפים, מנפנפים בכנפיים (10 פעמים).

2. "צוואר" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - o.s. סובב את הראש לאט מצד לצד, נשום בחופשיות. הורד את הסנטר נמוך ככל האפשר. הרפי את הכתפיים שלך. סובב את הראש מצד לצד עם כתפיים מורמות בעיניים פקוחות (10 פעמים).

3. "בואו להיות מופתעים!". I.p. - רגליים ברוחב כתפיים, ידיים מאחורי הגב. 1 - להרים את הכתף הימנית; 2 - i.p.; 3 - להרים את הכתף השמאלית; 4 - i.p. (8 פעמים).

4. "מסוק". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים. 1 - זרועות לצדדים, הטיה ימינה; 2 - i.p.; 3 - זרועות לצדדים, הטיה שמאלה; 4 - i.p. (8 פעמים).

5. "בוא נשב!". I.p. - ידיים על החגורה. 1-2 - לשבת, כפות הידיים על הרצפה; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

6. "ברבור". I.p. - אה. 1-2 - רגל ימין קדימה ולשבת עליה, לכופף את הרגל בברך; 3-4 - i.p.; 5-6 - רגל שמאל קדימה ולשבת עליה, לכופף את הרגל בברך; 7-8 - i.p. (8 פעמים).

7. "נחש". I.p. - שוכב על הבטן, כפות הידיים מונחות על הרצפה. 1-2 - להרים את הגוף, לכופף את הגב, להרים את הראש; 3-4 - i.p. (4 פעמים).

8. "קפיצה קדימה". I.p. - o.s. 1-8 - קפיצה על שתי רגליים, נעה קדימה, הסתובבות לסירוגין בהליכה (4 פעמים).

9. "כנפיים" (תרגיל נשימה). "יש לנו כנפיים במקום ידיים, אז אנחנו טסים - המעמד הגבוה ביותר!". I.p. - עומד, רגליים פשוקות מעט. 1-2 - להרים ידיים דרך הצדדים (שאיפה); 3-4 - ידיים למטה דרך הצדדים (נשיפה) (6 פעמים).

מתחם 2 (עם מקלות)

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, עם ברכיים גבוהות, נחש (ברוחב המסדרון), עם שינוי כיוון. הליכה. נחש רץ (לאורך המסדרון), קפוץ. הליכה. בניית קישורים.

1. "צוואר" (תרגיל קינסיולוגיה) (ראה מתחם 1 בפברואר) (10 פעמים).

2. "תראה את המקל!". I.p. - רגליים פשוקות מעט, היצמד למטה, אחיזה רחבה יותר מהכתפיים. 1 - היצמד קדימה (שמור בגובה העיניים); 2 - i.p. (8 פעמים).

3. "למתוח!". I.p. - רגליים פשוקות מעט, היצמד למטה, אחוז ממך. 1 - מקל על החזה; 2 - לעמוד למעלה, לטפס על בהונות; 3 - מקל על החזה; 4 - i.p. (8 פעמים).

4. "כפיפות קדימה". I.p. - רגליים פשוקות, היצמד מאחורי הגב. 1-2 - הטה קדימה, היצמד מאחורי הגב עד לכישלון; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

5. "בוא נשב!". I.p. - כורעים, מקל מול החזה. 1-2 - לשבת על העקבים, להדביק על הירכיים; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

6. "גלגל מקל!". I.p. - ישיבה, רגליים פשוקות, מקל על הירכיים, ידיים לכתפיים. 7-- - הטה קדימה, גלגל את המקל עוד קדימה; 5-8 - חזרה (6 פעמים).

7. "תראה את המקל!". I.p. - שוכב על הבטן, מקל בזרועות ישרות. 1-2 - מקל של בהמות, תסתכל עליו; 3-4 - i.p. (בזמן).

8. "בוא נקפוץ!". I.p. - רגליים פשוקות מעט, היצמדות על הרצפה, קופצות קדימה ואחורה.

מרץ

מתחם 25

הולכים בזה אחר זה, על בהונות, על עקבים, עם ברכיים גבוהות, עם מחיאות כפיים לפניך ומאחורי הגב על כל צעד, כמו פינגווינים, כמו חיילים, כמו עכברים, כמו בובות. רצים באלכסון, קופצים, דוהרים לצד ימין. הליכה. בניית קישורים.

1. "סיבובים" (תרגיל קינסיולוגיה) I.p. - o.s. סובב את הראש ונסה לראות חפצים מאחוריך (10 פעמים).

2. "שיניים" (תרגיל קינסיולוגיה) I.p. - o.s. עצמו את העיניים, עסו את אזורי החיבור של הטוחנות העליונות והתחתונות עם האצבע המורה והאמצעית בו זמנית מימין ומשמאל. ואז השמיע צליל מרגיע של פיהוק. (10 פעמים).

3. "אנשי חזקים". I.p. - o.s., ידיים לצדדים. 1 - זרועות לכתפיים; 2 - i.p. (8 פעמים).

4. "בלרינה". I.p. - ידיים על החגורה. 1 - רגל ימין בצד על הבוהן; 2 - i.p.; 3 - רגל שמאל בצד על הבוהן; 4 - i.p. (8 פעמים).

5. "אנחנו מפעילים את הידיים שלנו". I.p. - o.s. 1 - זרועות לצדדים; 2 - ידיים למעלה; 3 - זרועות לצדדים; 4 - i.p. (8 פעמים).

6. "דג" (ראה מתחם 9) (4 פעמים).

7. "מספריים". I.p. - שוכב על הגב, ידיים לאורך הגוף. תנועות רגליים שמאלה-ימין (6 פעמים).

8. "קפיצה". I.p. - או.ס., ידיים על החגורה. רגליים פשוקות - רגליים מוצלבות (2 כפול 8 קפיצות).

9. "לשון צינור" (תרגיל קינסיולוגיה) (ראה מתחם 1 בדצמבר) (10 פעמים).

מתחם 2 (עם דגלים)

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, בעיניים עצומות, אחורה קדימה, מתגלגלים מעקב לבוהן. ריצה בזה אחר זה, על קרש משופע (ריצה על בהונות, ריצה על רגל מלאה). הליכה. בניית קישורים.

1. "דקל" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - o.s. 1 - פתח את אצבעות יד שמאל, לחץ קלות על נקודת תשומת הלב הממוקמת באמצע כף היד עם האגודל של יד ימין. בלחיצה - נשוף, כשנחלשים - שאפו. אותו דבר עם יד ימין (10 פעמים).

2. "הראה את הדגל!!". I.p. - רגליים פשוקות מעט, דגלים למטה, אחיזה רחבה יותר מהכתפיים. 1-2 - דגלים קדימה; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

3. "כופף ידיים!". I.p. - רגליים פשוקות, דגלים מאחור, אחיזה הרחק ממך. 1-2 - לכופף את הידיים, להרים את הדגלים; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

4. "הטיות". I.p. - רגליים פשוקות, דגלים בזרועות כפופות על הראש. 1 - דגלים למעלה; 2 - הטיה קדימה; 3 - להתיישר; 4-i.p. (8 פעמים).

5. "שים את הדגלים!". I.p. - רגליים פשוקות מעט, דגלים לפני החזה. 1 - לשבת, לשים דגלים על הרצפה; 2 - i.p.; 3 - לשבת, לקחת דגלים; 4 - i.p. (6 פעמים).

6. "בואו נרד על הברכיים!". I.p. - יושב על העקבים, דגלים למטה. 1-2 - כריעה, דגלים למטה; 3-4 - i.p. (בזמן).

7. "תראה את הדגלים!". I.p. - שוכב על הגב, הדגלים למעלה, רחב יותר מהכתפיים. 1-2 - דגלים קדימה-למטה, הניחו את הדגלים על המותניים; 3-4 - קח את הדגלים, הרם אותם קדימה - למעלה; 5-6 - i.p. (6 פעמים).

8. "בוא נקפוץ!". I.p. - רגליים פשוקות מעט, דגלים על הרצפה. קפיצה מסביב לדגלים לצד ימין (8 פעמים), ולשמאל.

אַפּרִיל

מתחם 1

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, עם ברכיים גבוהות, כמו פינגווינים, כמו חיילים, כמו בובות, נחש לאורך המסדרון, באלכסון. רצים בזה אחר זה, על פני המסדרון עם נחש, באלכסון. הליכה. בניית קישורים.

1. "שורש כף היד" (תרגיל קינסיולוגיה). I.p. - o.s. תפוס את פרק כף היד הימנית שלך ביד שמאל ועסה. אותו דבר עם יד שמאל (10 פעמים).

2. "דקל" (תרגיל קינסיולוגיה) (ראה מתחם 28) (10 פעמים).

3. "מטריה". I.p. - רגליים פשוקות, ידיים על החגורה. 1 - הטיה ימינה, יד שמאל למעלה, כף היד למטה; 2 - i.p.; 3 - הטיה שמאלה, יד ימין למעלה, כף היד למטה; 4 - i.p. (8 פעמים).

4. "בוא נשב!". I.p. - ידיים על החגורה. 1-2 - לשבת, ידיים קדימה; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

5. "המטוס מתכונן לטיסה". I.p. - אופ, כורעת, ידיים למטה. 1-2 - פנה ימינה, זרועות לצדדים; 3-4 - sp, 5-6 - פנה שמאלה, זרועות לצדדים; 7-8 - i.p. (8 פעמים).

6. "מטוס". I.p. - שוכב על הבטן, ידיים מושטות קדימה. 1-2 - הרם את הידיים לצדדים, הרגליים ופלג הגוף העליון למעלה; 3-4 - i.p. (4 פעמים).

7. "פינה". I.p. - שוכב על הגב, ידיים משוכות מאחורי הראש. 1-2 - להרים רגליים; 3-4 - i.p. (6 פעמים).

8. "קפיצה". I.p. - o.s. רגליים ביחד רגליים פשוקות לסירוגין עם הליכה (2 פעמים ל-8 קפיצות).

מתחם 2 (עם מקלות)

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, כמו אנפות, צעד אווז, באלכסון, בעיניים עצומות, אחורה קדימה, עם תרגילים ("ארנבות", "ציפורים", "חסידה"). רצים בזה אחר זה, עם שינוי כיוון. הליכה. בניית קישורים.

1. "שורש כף היד" (תרגיל קינסיולוגיה) (ראה מתחם 1 באפריל) (10 פעמים).

2. "תעמוד". I.p. - רגליים פשוקות, היצמד למטה, אחוז ממך. 1.3 - מקל על החזה; 2 - להדביק; 4 - i.p. (8 פעמים).

3. "סיבובים". I.p. - רגליים פשוקות, היצמד מאחורי הגב. 1.3 - פנה ימינה (שמאלה); 2,4-i.p. (8 פעמים).

4. "הטיות". I.p. - רגליים פשוקות, היצמד למטה, אחוז ממך. 1-2 - להטות קדימה, להיצמד קדימה, לשמור על ראש ישר; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

5. "יירוט". I.p. - רגליים פשוקות, הדביקו אנכית בקצה אחד על הרצפה, הידיים על הקצה העליון של המקל. 1-4 - ליירט את המקל עם הידיים, להטות למטה כמה שיותר נמוך, רגליים ישרות; 5-8 - תנועה הפוכה (8 פעמים).

6. "תרים את המקל!". I.p. - יושב, מקל על הירכיים - מקל למעלה; 2 - לכופף את הרגליים, להיצמד לברכיים; 3 - ליישר את הרגליים, לעמוד למעלה; 4 - i.p. הגב ישר (8 פעמים).

7. "בוא נשב!". I.p. - מקל אנכי עם קצה אחד על הרצפה, ידיים על הקצה העליון של המקל 1-3- התיישב לאט, פושט את הברכיים; 4 - לקום מהר (6 פעמים).

8. "בואו נקפוץ הצידה!". I.p. - עמידה הצידה בקצה המקל מונח על הרצפה. קפיצה הצידה מעל מקל (נע קדימה ואחורה) לסירוגין עם הליכה (6 פעמים).

9. "לנשום עם נחיר אחד" (תרגיל נשימה) - לסגור את הימני, לקחת נשימה; לסגור את השמאלי, לנשוף.

מאי

מתחם 1

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, עם סיבוב, משלב מחיאות כפיים בצעד. סיבוב ריצה. הליכה. בניית קישורים.

1. "עץ" (תרגיל קינסיולוגיה). יושבים על השפים, הסתירו את ראשכם בברכיים, עטפו את זרועותיכם סביבם. זהו זרע הנובט בהדרגה והופך לעץ. קום לאט על רגליך, ואז יישר את פלג הגוף העליון, מותח את הידיים למעלה (4 פעמים).

2. "ידיות" (תרגיל קינסיולוגיה). כופפו את המרפקים, לחצו ושחררו את הידיים, תוך האצת הקצב בהדרגה. בצע לעייפות מירבית. לאחר מכן הרפי את ידיך ולחץ אותן.

3. "בקר". I.p. - o.s. 1.3 - זרועות לצדדים; 2 - למעלה; 4 - i.p. (8 פעמים).

4. "על ההתחלה!". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים. 1-2-הטיה מטה, ידיים לאחור ולמעלה, לשמור על ראש ישר; 3-4 -ip (8 פעמים).

5. "תמשוך אחורה!". I.p. - o.s. 1-3 - להטות קדימה, ידיים קדימה, להסתכל עליהם; 4 - i.p. (8 פעמים).

6. "הרגליים נחות". I.p. - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים מתחת לחלק האחורי של הראש. 1.3 - שים את הרגליים שמאלה (ימין); 2.4 - i.p. (8 פעמים).

7. "שבלול". I.p. - שכיבה על הבטן, שתי הידיים לאורך הגוף 1-3 - להרים את החלק העליון של הגוף, שתי הרגליים קרוב ככל האפשר לחלק האחורי של הראש; 4 - i.p.

8. "בוא נקפוץ!". I.p. - o.s. קפיצת רגליים בנפרד - רגליים ביחד לסירוגין בהליכה (2 כפול 10 קפיצות).

9. "שעון" (תרגיל נשימה) (ראה מתחם 1 בספטמבר) (2 פעמים).

מתחם 2 (עם קוביות)

הולכים בזה אחר זה על בהונות, על עקבים, קדימה עם הגב, כמו פינגווינים, כמו חיילים, צעד אווז, כמו בובות, צעד צד לצד ימין, צעד צד לצד שמאל. רץ בשביל חבר

אחר, רץ, זורק את העקבים לאחור, מרים את הברכיים גבוה. הליכה. בניית קישורים.

1. "טיסה" (תרגיל קינסיולוגיה) (ראה מתחם 1 בפברואר) (10 פעמים).

2. "תראה את הקובייה!". I.p. - קובייה בתחתית בידיים מונמכות. 7 - הרם את הקוביות למעלה, הסתכל עליהן; 2 - i.p. (8 פעמים).

3. "קוביות קדימה". I.p. - קוביות לפני החזה בצורה אופקית, רגליים ברוחב הכתפיים. 1 - קוביות קדימה;

2 - i.p. (8 פעמים).

4. "הטיות". I.p. - קוביות על החגורה. 1-2 - הטה קדימה, תוך הרמת ידיים למעלה; 3-4-ip

(8 פעמים).

5. "ידיים קדימה". I.p. - רגליים ברוחב הכתפיים, קוביות בידיים מונמכות. 1-2 - להטות קדימה, תוך הרמת הידיים קדימה, להסתכל על הקוביות; 3-4 - i.p. (8 פעמים).

6. "גע בבוהן!". I.p. - ישיבה, רגליים פשוקות, קוביות מאחורי הראש. 1 - קוביות למעלה; 2 - להתכופף, לגעת בגרב הקוביות של רגל ימין (שמאל); 3 - ליישר, להדביק את הקוביות למעלה; 4 - i.p. (8 פעמים).

7. "גדר". I.p. - שוכב על הגב, קוביות מעל הראש. 1-2 - הרם את הידיים בו זמנית עם קוביות ורגליים למעלה, אל תרים את הראש; 3-4 - i.p. (6 פעמים).

8. "קפוץ מסביב לקוביות!". קפיצה סביב הקוביות לצד ימין ושמאל.

תרגילי בוקר לגיל הרך מקבוצת הבוגרים

ספטמבר (1-2 שבועות)

תרגילי בוקר

1 . יישור.

2 . הליכה:

א) רגיל;

ב) בחצי סקוואט, ידיים לצדדים.

3 . לָרוּץ:

א) רגיל;

ב) גרביים.

4. :

א) I.P - O.S., ידיים למטה.

1- זרועות לצדדים; 2- ידיים למעלה; 3-זרועות לצדדים; 4-ip

ב) I.p - יד ימין למעלה, שמאל למטה.

1-2-נסיגה של זרועות ישרות לאחור;

3-4 זהה עם שינוי במיקום הידיים.

הנשימה היא שרירותית. (חזור 6-8 פעמים.)

V) I.P - ידיים לכתפיים.

הנשימה היא שרירותית. (חזור 6-8 פעמים.)

ז) I.P - ידיים מאחורי הראש.

1-זנק עם רגל ימין קדימה, סובב את הגו לצד ימין;

2 זהה בצד שמאל.

הנשימה היא שרירותית. (חזור 8-10 פעמים.)

ה) I.P - ידיים למטה. מטה עבור כל צעד קדימה ומטה אל הרגל מלפנים,

הטיה 1 לרגל ימין;

2-הטיה לרגל שמאל.

הנשימה היא שרירותית.

ה)קפיצה על שתי רגליים נעות קדימה, ידיים על החגורה.

5. תרגילי נשימה: הליכה.

1-4 - הרם לאט את הידיים למעלה, שאפו,

5-8-הורד ידיים למטה, נשוף.

1. הליכה רגילה באולם.

ספטמבר (3-4 שבועות)

תרגילי בוקר

1. יישור.

2 . הליכה:

א) רגיל;

ב) הרמת ברכיים גבוה.

3. לָרוּץ:

א) רגיל;

ב) לשנות את הקצב.

4. תרגילי התפתחות כלליים בתנועה.

א) I.p. - ידיים מושטות קדימה. בצע את התרגיל "מספריים" עם הידיים. הנשימה היא שרירותית. (חזור 20-25 פעמים.)

ב) I.P - O.S. ידיים לכתפיים.

1-הרם את יד ימין למעלה;

2-הרם את יד שמאל למעלה;

3-להוריד את יד ימין;

4- הורידו את יד שמאל.

הנשימה היא שרירותית. (חזור 6-8 פעמים.)

V) I.p. - ידיים בראש בטירה מעל הראש. הישען לאחור בכל צעד. הנשימה היא שרירותית. (חזור 6-8 פעמים.)

ז) I.P - ידיים למטה.

1-להרים את רגל ימין, למחוא כפיים מעל הרגל (רגל ישרה);

3-להרים את רגל שמאל, למחוא כפיים מעל הרגל;

הנשימה היא שרירותית. (חזור 14-16 פעמים.)

ה) I.p. - סקוואט מלא, ידיים על הברכיים. הליכה בסקוואט מלא.

הנשימה היא שרירותית. (30 שניות)

ה)קפיצה במדרגות צד לצד ימין ושמאל.

5. תרגילי נשימה:הליכה; 2 צעדים - שאיפה, 4 צעדים - נשיפה.

1. הליכה רגילה באולם.

קבוצה בכירה

נובמבר (1-2 שבועות)

תרגילי בוקר (מורכב עם סרטים)

1. בנייה בעמוד, בשני עמודים.

2. הליכה:

א) רגיל;

ב) הרמת ברכיים גבוה, ידיים על החגורה;

ג) מדרגות צד, ידיים על החגורה.

3. לָרוּץ:

א) רגיל;

ב) בטור אחד בכל פעם.

1. בונים מחדש במעגל.

5. תרגילי התפתחות כלליים עם סרטים:

א) I.P - O.S., ידיים למטה.

1-לאט להרים את הידיים עם סרטים למעלה - לנשוף;

2-ip - נשימה. (חזור 8-10 פעמים.)

ב) I.p. - o.s., ידיים עם סרטים למטה.

1- הטיה של הגו לצד ימין, יד שמאל מעל הראש - נשיפה.

2- i.p. - נשימה.

V) I.p. - רגליים ביחד, ידיים למטה.

1- לזנק עם רגל ימין קדימה, ידיים עם סרטים קדימה - לנשוף;

2- i.p. - נשימה;

3-4 - אותו דבר מרגל שמאל. (חזור 8-10 פעמים.)

ז) I.P - O.S. ידיים למטה.

1- לשבת, ידיים קדימה - לנשוף;

2- i.p. - נשימה;

3- לשבת, ידיים עם סרטים למעלה - לנשוף;

4- i.p. - שאיפה. (חזור 8-10 פעמים.)

ה)רצים במעגל, ידיים עם סרטים לצדדים.

6. תרגילי נשימה: "שריקת סירת קיטור".

קחו אוויר דרך האף ברעש, עצרו את הנשימה למשך 1-2 שניות, נשפו ברעש דרך השפתיים, מקופלות בצינור, עם הצליל "אוווו".

7. הליכה רגילה באולם.

קבוצה בכירה

אוֹקְטוֹבֶּר(1-2 שבועות)

תרגילי בוקר (מורכבים עם סרטים)

1. היווצרות בשורה, עמודה.

2. הליכה:

א) רגיל;

ב) הרמת ברכיים גבוה;

ג) לצעוד בצעדים ארוכים.

3. לָרוּץ:

א) רגיל;

ב) מדרגה קטנה ורחבה.

1. בנייה מחדש בשני חלקים.

1. תרגילי התפתחות כלליים עם סרטים.

א) I.p.- או.ס., ידיים למטה.

1- רגל ימין בחזרה על הבוהן, ידיים למעלה - נשיפה.

2- i.p. - שאיפה;

3-4 - אותו דבר מרגל שמאל. (חזור 8-10 פעמים.)

ב) I.p.- o.s., ידיים עם סרטים לצדדים.

2-ip - שאיפה;

3-4 - אותו דבר בצד שמאל. (חזור 8-10 פעמים.)

V) I.p.- רגליים פשוקות, ידיים למטה.

1- הטיה קדימה, ידיים עם סרטים קדימה - נשוף;

2- i.p. - נשימה;

3- לכופף לאחור, ידיים לצדדים - לנשוף;

4- i.p. - נשימה. (חזור 8-10 פעמים.)

ז) I.p.- o.s. ידיים למטה.

1-שב, ידיים קדימה - נשוף;

2-ip - שאיפה (חזור 8-10 פעמים.)

ה) I.p.- רגליים ביחד, ידיים למטה.

1 קפיצה רגליים זו מזו, ידיים לצדדים;

6. תרגילי נשימה: "רובוט".

I.p.- o.s., ידיים על החגורה.

1-2- סובבו את הראש הצידה, שאפו;

3-4- sp, - נשיפה;

5-8 - אותו דבר בכיוון השני.

7. רגיל להסתובב בחדר.

קבוצה בכירה

אוקטובר (3-4 שבועות)

תרגילי בוקר

1. בנייה בקו, טור, בשני טורים.

2. הליכה:

א) רגיל;

ב) בחצי סקוואט;

ג) לצעוד בצעדים ארוכים.

3. לָרוּץ:

א) רגיל;

ב) שינוי הקצב;

ג) בטור אחד בכל פעם.

4. בונים מחדש במעגל.

5.

א) I.P - O.S., ידיים למטה.

1-זרועות לצדדים;

2 ידיים למעלה;

3-זרועות לצדדים;

4-ip הנשימה היא שרירותית. (חזור 6-8 פעמים.)

ב)

סיבוב 1-4 מעגלי של הגוף לצד ימין;

סיבוב 5-8 מעגלי של הגוף לצד שמאל.

הנשימה היא שרירותית. (חזור 6-8 פעמים.)

V) I.p - רגליים פשוקות, ידיים למטה.

הטיה 1 לרגל ימין - נשיפה;

2-ip - שאיפה;

3-4 אותו דבר לרגל שמאל. (חזור 6-8 פעמים.)

ז) I.P - רגליים ביחד.

1-4 קפיצות ברגל ימין,

5-8 קפיצות ברגל שמאל.

6. תרגיל נשימה: "לצייר קו"

I.p. - o.s. סובב את הראש ימינה, קח נשימה עמוקה דרך האף; סובב לאט את הראש במשרעת האפשרית עם נשיפה ארוכה דרך האף - "לצייר קו"; אותו דבר בצד השני. בצע את התרגיל לאט.

1. רגיל להסתובב בחדר.

קבוצה בכירה

נובמבר (3-4 שבועות)

תרגילי בוקר

1. היווצרות בשורה, טור, בשני טורים.

2. הליכה:

א) רגיל;

ב) מדרגות צד, ידיים על החגורה;

ג) בחצי סקוואט;

ד) לצעוד בצעדים ארוכים.

1. לָרוּץ:

א) רגיל;

ב) על גרביים;

ג) מדרגה קטנה ורחבה.

4 . בנייה מחדש בשני חלקים.

5. תרגילי התפתחות כלליים ללא חפצים:

א) I.P - O.S., ידיים למטה.

1-זרועות לכתפיים;

2- ידיים למעלה;

3- ידיים לכתפיים;

הנשימה היא שרירותית. חזור 6-8 פעמים.

ב) I.P - o.s., ידיים לכתפיים.

סיבוב 1-4 מעגלי של הזרועות קדימה;

5-8 סיבובים מעגליים של הידיים לאחור.

הנשימה היא שרירותית. (חזור 6-8 פעמים.)

V) I.P - רגליים פשוקות, ידיים על החגורה.

הטיה של 1 פלג גוף עליון לצד ימין - נשיפה;

2-ip - שאיפה;

3-4 זהה בצד שמאל.

חזור 6-8 פעמים.

ז) I.P - רגליים ביחד, ידיים למטה.

1-lunge עם רגל ימין קדימה, ידיים קדימה - נשיפה;

2-ip - נשימה;

3-זנק עם רגל שמאל קדימה, ידיים קדימה;

4-ip - נשימה.

חזור 8-10 פעמים.

ה) I.P - רגליים ביחד. קופץ על שתי רגליים סביבך.

6. תרגילי נשימה: "כדור".

1-4- להוציא את הבטן החוצה, לשאוף;

5-8- לצייר את הבטן, לנשוף.

7. רגיל להסתובב בחדר.

קבוצה בכירה

דצמבר (1-2 שבועות)

תרגילי בוקר

1. הליכה:

א) רגיל;

ב) על בהונות, ידיים מאחורי הראש;

ג) על העקבים, ידיים מאחורי הגב.

2. לָרוּץ:

א) רגיל;

ב) דהירה ישרה;

ג) עם חפיפה של הרגל התחתונה; ידיים על החגורה.

3. בנייה מחדש ליחידות.

4. תרגילי התפתחות כלליים.

א) I.P - O.S.

יד אחת קדימה;

סיבוך: i.p. - o.s.

יד אחת קדימה; 2-up; 3-לצדדים; 4-ip הנשימה היא שרירותית.

ב) I.P - רגליים פשוקות, ידיים על החגורה.

1- סובב את הגוף לצד ימין - נשיפה;

2-ip - נשימה;

3-סובב את הגוף לצד שמאל - נשוף;

4-ip - נשימה.

סיבוך: i.p. - מדי.

1-סובב את הגו לצד ימין, זרועות לצדדים - נשוף; 2-ip - שאיפה; 3-סובב את הגוף לצד שמאל, זרועות לצדדים - נשוף; 4- i.p.

V) I.P - רגליים מרווחות, ידיים על החגורה.

1-הטיה לרגל ימין, להגיע לרצפה - לנשוף;

2-ip - נשימה;

3 אותו דבר לרגל שמאל - נשוף;

4-ip - נשימה.

סיבוך: התרגיל זהה, אבל i.p. - רגליים פשוקות ברוחב הכתפיים.

I.p. - o.s. 1- לשבת, ידיים קדימה, - לנשוף; 2-ip - נשימה.

5 .קפיצה על שתי רגליים במקום על בהונות, ידיים על החגורה.

6. תרגיל לשחזר את הנשימה עם הגיית קול.

"שריקת רכבת". קח אוויר דרך האף ברעש, עצור את הנשימה למשך 1-2 שניות, נשף ברעש דרך השפתיים, מקופל בצינור, עם הצליל "אוווו".

1. בנייה מחדש בטור אחד בכל פעם, ההסתובבות הרגילה באולם.

קבוצה בכירה

דצמבר (3-4 שבועות)

תרגילי בוקר

1. בשורה.

2. הליכה:

מישור;

על בהונות, ידיים למעלה;

בסקוואט מלא, ידיים על הברכיים.

1. לָרוּץ:

רגיל;

עם חפיפה של הרגל התחתונה, ידיים מאחורי הגב.

4.יישור.

תרגילי התפתחות כלליים עם מקלות התעמלות:

א)I. p.- או. ג, ידיים עם מקל למטה.

1 - ידיים עם מקל קדימה;

2 - למעלה;

3 - מאחורי הראש;

4 - למעלה;
5 - קדימה; 6 - אני. נ. הנשימה היא שרירותית . (6-8 פעמים)

ב)I. p.- רגליים פשוקות, ידיים עם מקל בחלק העליון.

1 - הטיה של הגו לצד ימין - נשיפה;

2 - אני. ע' - שאיפה;

3-4 - אותו דבר בצד שמאל. (6-8 פעמים)

V)I. p.- רגליים פשוקות, ידיים עם מקל למטה.

1 - להטות קדימה ולמטה, לשים מקל על הרצפה - לנשוף;
2 - אני. ע' - שאיפה;

3 - להטות קדימה ולמטה, לקחת מקל - לנשוף;

4 - אני. ו. - נשימה. (6-8 פעמים)

ז)I. p.- כורעים, ידיים עם מקל למטה.

1 - לשבת על הברכיים, ידיים עם מקל קדימה - לנשוף;
2 - אני. ע' - שאפו. (10-12 פעמים)

ה) I. p.- שוכב על הגב, ידיים עם מקל בחלק העליון.

1 - נדנדה עם רגל ימין, ידיים עם מקל למטה לרגל הזבוב;

3-4 - אותו דבר מרגל שמאל. הנשימה היא שרירותית. (8-10 פעמים)

ה)I. p.- עומד בצד ימין של המקל שוכב על הרצפה. קפיצה על שתי רגליים מעל מקל.
(20-25 פעמים)

1. "משחק עם מוך".I. עמ' -

תוספות לשבוע הרביעי של דצמבר:תרגילי נשימה: "מנגן בחליל".

I. p.- בעמידה, קח מקל התעמלות כמו בת מקטרת.

1 - נשימה עמוקה; 2 - נשיפה ארוכה עם הגיית "דו-דו-דו".

תרגילי נשימה וקול:

"רץ במקום"בזמן הריצה, נשמו דרך האף. הקצב ממוצע, עבוד באופן פעיל עם הידיים.

קבוצה בכירה

ינואר (1-2 שבועות)

תרגילי בוקר

1. בשורה.

2. הליכה:

מישור;

בצד החיצוני של כף הרגל;

בסקוואט ובחצי סקוואט.

1. לָרוּץ:

רגיל;

לסירוגין עם קפיצות;

דהירה לרוחב.

4.יישור.

פתיחה בקו לזרועות מורחבות לצדדים.

תרגילי התפתחות כלליים ללא חפצים:

א)I. p.- או. עם.

1 - כתף ימין למעלה;

3-4-אותו הדבר עם הכתף השנייה.

רוץ 6-7 פעמים

ב)I. p.

1 - סובב את הגוף ימינה, יד ימין לצד;

2. ע' - שאיפה;

3-4 - אותו דבר בצד שמאל.

רוץ 5-6 פעמים

V)I. p.- רגליים פשוקות.

1 - נשען ימינה, הידיים מחליקות לאורך הגוף;
2 - אני. ע' - שאיפה;

3-4 - אותו דבר בכיוון השני;

רוץ 5-6 פעמים

ז)I. p.:רגליים פשוקות.

1-2-כופף את הרגליים, הישען לאחור, גע בכף הרגל ביד ימין;
3-4-ו. פ.

5-8 אותו דבר עם היד השנייה

רוץ 3-4 פעמים

ה) I. p .:דוכן צר.

1- ידיים למעלה;

2 - לשבת, ידיים מאחורי הראש;

3-לקום, ידיים למעלה;

רוץ 5-6 פעמים

ה)I. p.:עמידה סגורה, ידיים על החגורה.

1-2 - צעד צד ימינה, ידיים מאחורי הראש;

3-4-גב, i.p.

5-6 זהה בכיוון השני.

רוץ 5-6 פעמים

1. תרגילי נשימה וקול:"משחק עם מוך".I. עמ' -שרירותי. נשפו את המוך מכף היד ותפוס אותו. תנשום רק דרך האף.

תוספות לשבוע השני של ינואר:

I. p.-דוכן צר.

1- נדנדה ימינה, מחיאות כפיים מעל הראש;
2-ו. פ.;

3- אותו דבר עם הרגל השנייה.

רוץ 6-8 פעמים

I. p.:לעמוד רגליים זו מזו, ידיים על החגורה.

קפוץ במקום עם שינוי בתנוחת הרגליים.

רוץ 10-12 פעמים

קבוצה בכירה

ינואר (3-4 שבועות)

תרגילי בוקר

1. בשורה.

2. הליכה:

מישור;

בקצב אחר;

שלב מצורף.

1. לָרוּץ:

רגיל;

לסירוגין עם קפיצות;

דהירה ישרה וצידית.

4.יישור.

פתיחה בקו לזרועות מורחבות לצדדים.

תרגילי התפתחות כלליים עם תיק ממולא:

א)I. p.- או. s., תיק ביד ימין.

1 - רגל ימין לאחור על הבוהן, ידיים קדימה, להעביר את התיק ליד שמאל;

3-4 זהה בכיוון השני.

רוץ 5-6 פעמים

ב)I. p.- לעמוד רגליים פשוקות, ידיים מול החזה.

1 - סובב את הגוף ימינה, התיק מלפנים;

3-4 - אותו דבר בצד שמאל.

רוץ 6-7 פעמים

V)I. p.: לעמוד, ידיים על החגורה, תיק בין הברכיים.

1-3- מדרונות קפיציים עם ידיים נוגעות בכפות הרגליים;
4 - ו. פ.

לרוץ 4-5 פעמים

ז)I. p.:מעמד צר, נרתיק בחלק העליון.

זריקה אחת ימינה, תיק מאחורי הראש;
2-ו. פ.

3-4 אותו דבר עם הרגל השנייה

רוץ 3-4 פעמים

ה) I. p .:עמידה צרה, נרתיק ביד ימין.

1- נדנדה ברגל ימין, ידיים קדימה, העבר את התיק ליד שמאל;

3-4 אותו דבר עם הרגל השנייה;

רוץ 5-6 פעמים

ה)I. p.:לעמוד, תיק בין הברכיים.

קפוץ במקום תוך כדי תנועה.

רוץ 8 פעמים

1. תרגילי נשימה וקול:"אביב"

I. p.:מעמד רחב.

1-3- סקוואט קפיצי, להתכופף, לנסות לגעת בעקבים עם הידיים, נשימות לסירוגין;

4 - הטיה איטית קדימה, נסו להגיע לרצפה עם הידיים, שאפו.

שלבו תנועה עם נשימה.

רוץ 3-4 פעמים

6 .רגיל להסתובב בחדר.

תוספות לשבוע הרביעי של ינואר:

א) I.p.:מעמד, תיק ביד ימין. לכו במקום והעבירו את התיק מיד ימין ליד שמאל.

ב) אי.פ.:לעמוד, רגליים פשוקות, תיק מאחורי הראש.

1-2-קח את המרפקים לאחור, התכופף.

יקטרינה לאפוצ'קינה
קובץ קלפים של תרגילי בוקר בקבוצת הבוגרים

מתחמים

תרגילי בוקר

V קבוצה בכירה

כרטיס מספר 1

1. הליכה בטור אחד בכל פעם, על בהונות, ידיים על החגורה; ריצה בטור אחד בכל פעם; הליכה וריצה לכל הכיוונים; ללכת בטור אחד בכל פעם.

תרגילים ללא חפצים

2. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1 - זרועות לצדדים; 2 - ידיים למעלה, לעלות על בהונות; 3 - זרועות לצדדים; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

3. I. p. - לעמוד רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים למטה. 1 - זרועות לצדדים; 2 - הטיה ימינה (שמאלה)רגל, גע באצבעות הרגליים באצבעותיך; 3 - ישר למעלה, זרועות לצדדים; 4 - עמדת מוצא (6 פעמים).

4. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה; 1-2 - שב, הביא את הידיים קדימה (5-6 פעמים).

5. I. p. - עמידה ראשית, זרועות לאורך הגוף. 1 - צעד ימינה, זרועות לצדדים; 2 - הטיה ימינה (שמאלה, יד ימין למטה, שמאלה למעלה; 3 - ישר למעלה, הידיים לצדדים; 4 - עמדת התחלה (5-6 פעמים).

6. I. p. - עמידה ראשית, זרועות לאורך הגוף. 1 - רגל ימין בחזרה על הבוהן, ידיים מאחורי הראש; 2 - עמדת מוצא. אותו דבר עם רגל שמאל (6-7 פעמים).

7. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1 - קפיצה רגליים זו מזו, ידיים לצדדים; 2 - קפיצה רגליים יחד. בוצע בחשבון 1-8 (או בליווי מוזיקלי).

כרטיס מספר 2

1. הליכה בטור אחד בכל פעם; לרוץ בין הדברים (קוביות, כדורים או כדורים ממולאים).

תרגילי כדור קטן

2. I. p. - עמדה ראשית, כדור ביד ימין. 1 - זרועות לצדדים; 2 - ידיים למעלה, העבר את הכדור ליד שמאל; 3 - זרועות לצדדים; 4 - ידיים למטה (6 פעמים).

3. I. p. - עמדת רגל ברוחב הכתפיים, הכדור ביד ימין. 1-2 - פנה ימינה (שמאלה, הכה את הכדור על הרצפה; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

4. I. p. - עמדת רגל על ​​רוחב כף הרגל, הכדור ביד ימין. 1 - כופף, הכה את הכדור ברצפה, תופס אותו (5-6 פעמים).

5. I. p. - כריעה, ישיבה על העקבים, הכדור ביד ימין. 1-4 - עם פנייה ימינה (שמאלה)לגלגל את הכדור סביב הגוף (6 פעמים).

6. תרגיל משחק "פינגווינים". ילדים עומדים במעגל, מחזיקים את הכדור בין הברכיים ובאותו של המורה קופצים על שתי רגליים, נעים במעגל כמו פינגווינים.

כרטיס מספר 3

1. הליכה בטור אחד בכל פעם עם הרמה גבוהה של הברכיים, כמו תרנגולות, המעבר להליכה רגילה; ריצה בקצב מתון, הליכה.

תרגילים ללא חפצים

2. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1 - צעד קדימה עם רגל ימין, ידיים מאחורי הראש; 2 - עמדת מוצא. אותו דבר עם רגל שמאל (6 פעמים).

3. I. p. - לעמוד רגליים פשוקות, ידיים על החגורה. 1 - הטיה ימינה (שמאלה); 2 - עמדת מוצא (6 פעמים).

4. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1-2 - לשבת, ידיים קדימה; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-6 פעמים).

5. I. p. - כריעה, ידיים על החגורה. 1-2 - סובב את הגוף ימינה (לשמאל, גע בעקב של רגל שמאל ביד ימין; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

6. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. על חשבון 1-4 קפיצות ברגל ימין; על חשבון 5-8 קפיצות ברגל שמאל. לאחר הפסקה קצרה, חזור על הקפיצות.

7. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 4

1. הליכה וריצה בטור אחד בכל פעם, דריכה על החוטים (5-6 חלקים, ממוקמים במרחק של 40 ס"מ אחד מהשני.

תרגילי חישוק

2. I. p. - מעמד ראשי, חישוק למטה. 1 - חישוק קדימה; 2 - חישוק למעלה; 3 - חישוק קדימה; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (4-5 פעמים).

3. I. p. - עמדת רגל ברוחב כתפיים, חישוק על החזה, אחיזה מהצדדים. 1 - סובב את הגוף ימינה (שמאלה, חישוק ימינה, ידיים ישרות; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

4. I. p. - עמידה ראשית, אחיזה מהצדדים, חישוק על החזה. 1 - לשבת, להזיז את החישוק קדימה; 2. - חזרה לעמדת ההתחלה (5-6 פעמים).

5. I. p. - עמדת רגל ברוחב הכתפיים, חישוק למטה. 1 - חישוק למעלה; 2 - הטה קדימה ימינה (שמאלה)רגל; 3 - ישר, חישוק למעלה; 4 - עמדת מוצא (5-6 פעמים).

6. I. p. - העמדה העיקרית ליד החישוק, ידיים באופן שרירותי. קופץ על שתי רגליים מסביב לחישוק בשני הכיוונים, לסירוגין בהפסקה קצרה. חזור 2-3 פעמים.

7. משחק "מכוניות".

כרטיס מספר 5

1. הליכה בטור אחד בכל פעם, בסימן המורה, ביצוע תרגילים לידיים, ללא הפסקת הליכה; ריצת פיזור.

תרגילי תיבת סימון

2. I. p. - המתלה הראשי, הדגלים למטה. 1 - דגלים קדימה; 2 - דגלים למעלה; 3 - דגלים לצדדים; 4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

3. I. p. - לעמוד רגליים ברוחב הכתפיים, דגלים בחזה. 1 - פנה ימינה (שמאל, יד ימין לצד; 2 - עמדת התחלה (6 פעמים).

4. I. p. - מתלה ראשי, דגלים למטה. 1-2 - לשבת, לקחת את הדגלים קדימה; 3–4 - עמדת מוצא (5-7 פעמים).

5. I. p. - לעמוד רגליים ברוחב הכתפיים, דגלים למטה. 1 - דגלים לצדדים; 2 - הטה קדימה שמאלה (ימין) (4-6 פעמים).

6. I. p. - מתלה ראשי, דגלים למטה. על חשבון 1-8 קפיצות על שתי רגליים, הפסקה קצרה, ואז לחזור על הקפיצות.

7. I. p. - עמדה ראשית, דגלים בתחתית 1-2 - החזר את רגל ימין על הבוהן, דגלים למעלה; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר עם רגל שמאל (6-8 פעמים).

8. הליכה בטור אחד בכל פעם. כרטיס מספר 6

תרגילים עם מקל התעמלות

2. I. p. - עמדה ראשית, היצמד למטה. 1 - להדביק; 2 - למטה מאחורי הראש, על הכתפיים; 3 - הרם את המקל למעלה (איור 26); עמדה ראשונית (6-8 פעמים).

3. I. p. - לעמוד רגליים זו מזו, להדביק למטה. 1 - להדביק; 2 - הטיה קדימה, זרועות קדימה; 3 - יישר כח, עמוד למעלה; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-6 פעמים).

4. I. p. - דוכן ראשי, מקל למטה. 1-2 - לשבת, להביא את המקל קדימה; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6-7 פעמים).

5. I. p. - לעמוד רגליים פשוקות, להדביק על השכמות. 1 - סובב את הגוף ימינה (שמאלה) (איור 27); 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (6-8 פעמים).

6. I. p. - העמדה העיקרית, מקל על החזה עם אחיזה רחבה יותר מהכתפיים, ידיים כפופות. 1 - קפיצה רגליים זו מזו, היצמד למעלה; 2 - עמדת מוצא. מבוצע על חשבון 1-8, חזור 2-3 פעמים.

7. I. p. - דוכן ראשי, מקל בתחתית 1 - ימין (שמאלה)רגל בצד על הבוהן, היצמד קדימה; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (6-7 פעמים).

8. תרגיל משחק "צורות".

כרטיס מספר 7

1. הליכה בטור אחד אחד עם תרגילים לידיים בפקודת המורה (ידיים לצדדים, מאחורי הראש, על החגורה)לרוץ בין הדברים (קוביות, כדורים)נָחָשׁ.

תרגילים עם קובייה

2. I. p. - עמדת רגל על ​​רוחב כף הרגל, קובייה ביד ימין. 1-2 - הרם את הידיים דרך הצדדים למעלה, העבר את הקובייה ליד שמאל; 3–4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

3. I. p. - רגל עומדת בנפרד, קובייה ביד ימין. 1 - זרועות לצדדים; 2 - להטות קדימה, לשים את הקובייה בבוהן של רגל שמאל; 3 - ישר למעלה, זרועות לצדדים; 4 - התכופף, קח את הקובייה ביד שמאל. אותו דבר עם יד שמאל (4-6 פעמים).

4. I. p. - עמדת רגל על ​​רוחב כף הרגל, קובייה ביד ימין. 1 - לשבת, קובייה קדימה, להעביר ליד שמאל; 2 - קום, קובייה ביד שמאל (6-7 פעמים).

5. I. p. - לעמוד על הברכיים, קובייה ביד ימין. 1 - פנה ימינה, שים את הקוביה על בהונות הרגליים; 2 - ישר, ידיים על החגורה; 3 - פנה ימינה, קח קובייה; 4 - חזור לעמדת ההתחלה, העבר את הקובייה ליד שמאל. אותו דבר משמאל (3 פעמים).

6. I. p. - עמדה ראשית, ידיים באופן שרירותי, קובייה על הרצפה. קפיצה ברגל ימין ושמאל מסביב לקובייה לסירוגין עם הפסקה קצרה. מבוצע על חשבון 1-8, חזור 2-3 פעמים.

7. תרגיל משחק "ענקים וגמדים".

כרטיס מספר 8

1. הליכה וריצה בטור אחד בכל פעם, הליכה וריצה פזורים באולם.

תרגילים ללא חפצים

2. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1 - זרועות לצדדים; 2 - עולה על בהונות, מתיחה, ידיים למעלה; 3 - לרדת על כל כף הרגל, הידיים לצדדים; 4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

3. I. p. - לעמוד רגליים פשוקות, ידיים למטה. 1 - ידיים מאחורי הראש; 2 - פנה ימינה; 3-יישר למעלה; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר משמאל (6 פעמים).

4. I. p. - עמידה ראשית, זרועות לאורך הגוף. 1 - לשבת, ידיים קדימה, למחוא כפיים; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (6-7 פעמים).

5. I. p. - לעמוד רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. 1 - זרועות לצדדים; 2 - הטיה ימינה (לשמאל, יד ימין למטה, שמאלה למעלה; 3 - ישר למעלה, הידיים לצדדים; 4 - עמדת התחלה (6 פעמים).

6. I. p. - עמידה ראשית, זרועות לאורך הגוף. 1 - מקסימום נכון (שמאלה)רגל, מחיאות כפיים מתחת לברך; 2 - עמדת מוצא (6-8 פעמים).

7. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 9

1. הליכה בטור אחד אחד, לאורך הגשר (לוח או רצועה של חוטים); ריצה בין חפצים עם נחש. הליכה וריצה מתחלפות. בצד אחד של האולם מתבצעת משימה אחת, ובצד הנגדי משימה אחרת.

תרגילי מקל

2. I. p. - עמידה ראשית, מקל למטה, אחיזה רחבה יותר מהכתפיים. 1 - להיצמד, למתוח; 2 - כיפוף הזרועות, הניחו את המקל על השכמות;

3 - להדביק; 4 - היצמד למטה, חזור לעמדת ההתחלה (4-6 פעמים).

3. I. p. - עמידה ברגל על ​​רוחב כף הרגל, הדביקה על החזה. 1-2 - לשבת, להביא את המקל קדימה; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6-7 פעמים).

4. I. p. - עמדה ראשית, מקל על החזה. 1 - צעד ימינה, היצמד למעלה; 2 - הטיה ימינה; 3 - יישר כח, עמוד למעלה; 4 - עמדת מוצא (6 פעמים).

5. I. p. - ישיבה ברגליים פשוקות, מקל על החזה. 1 - להדביק; 2 - להטות קדימה, לגעת בבוהן של רגל ימין עם מקל; 3 - יישר כח, עמוד למעלה; 4 - עמדת מוצא (6-8 פעמים).

6. I. p. - עמדה ראשית, מקל על הכתפיים. 1 - קפיצה רגליים זו מזו; 2 - קפיצה רגליים יחד. בספירה של 1-8, חזור 2-3 פעמים.

7. תרגיל משחק "ענקים וגמדים".

כרטיס מספר 10

1. הליכה וריצה בטור אחד בכל פעם; הליכה וריצה.

תרגילי כדור

2. I. p. - עמידה ברגל על ​​רוחב כף הרגל, הכדור בשתי הידיים מתחת לכדור 1 על החזה; 2 - הכדור למעלה, הזרועות ישרות; 3 - כדור על החזה; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6-8 פעמים).

3. I. p. - רגל עומדת בנפרד, כדור על החזה. 1-3 - להישען קדימה ולגלגל את הכדור מרגל אחת לשניה; 4 - עמדת מוצא (5-6 פעמים).

4. I. p. - לעמוד על הברכיים, הכדור בזרועות כפופות למטה. 1-2 - ישיבה על העקבים והפיכת הגו ימינה, לגעת ברצפה עם הכדור בבוהן ימין; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר משמאל (4-6 פעמים).

5. I. p. - עמידה ברגל ברוחב כף הרגל, הכדור למטה. 1 - לשבת, לקחת את הכדור קדימה; 2 - עמדת מוצא (5-6 פעמים).

6. I. p. - רגל עומדים בנפרד, הכדור בזרועות כפופות לפניך. זורקים את הכדור למעלה ותופסים אותו בשתי ידיים. הביצוע הוא אופציונלי.

7. I. p. - העמדה העיקרית מול הכדור, זרועות לאורך הגוף. קפיצה מסביב לכדור בשני הכיוונים על שתי רגליים, על רגל ימין ושמאל, לסירוגין, לסירוגין עם הפסקה קצרה.

8. משחק "הֵד".

כרטיס מספר 11

תרגילי חישוק

2. I. p. - העמדה הראשית בתוך החישוק, זרועות לאורך הגוף. 1 - לשבת; 2 - קח את החישוק באחיזה מהצדדים וקום, החישוק נמצא בגובה החגורה; 3 - לשבת, לשים חישוק; 4 - לקום, לחזור לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

3. I. p. - רגל עומדת בנפרד, חישוק בזרועות כפופות על החזה. 1 - סובב את הגוף ימינה; 2 - עמדת מוצא. אותו דבר משמאל (6-7 פעמים).

4. I. p. - מעמד ראשי, חישוק אנכי על הרצפה כששתי הידיים למעלה. 1-2 - נשען על שפת החישוק עם הידיים, קח את רגל ימין לאחור; 3-4 - עמדת מוצא. אותו דבר עם רגל שמאל (6-7 פעמים).

5. I. p. - עמדת רגליים ברוחב כף הרגל, חישוק בזרועות כפופות על החזה. 1-2 - לשבת, חישוק קדימה, ידיים ישרות; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6-7 פעמים).

6. I. p. - העמדה הראשית בחישוק, זרועות לאורך הגוף. קפיצה על שתי רגליים על חשבון 1-7, על חשבון 8 - קפיצה מהחישוק. חזור 2-3 פעמים.

7. תרגיל משחק "ענקים וגמדים".

כרטיס מספר 12

1. הליכה וריצה בטור אחד בכל פעם; הליכה וריצה במעגל עם סיבוב בסימן המורה.

תרגילים ללא חפצים

2. I. p. - עמדה ראשית, ידיים למטה. 1-2 - החזירו את רגל ימין על הבוהן, ובו זמנית הרם את הידיים למעלה דרך הצדדים; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר עם רגל שמאל (6-7 פעמים).

3. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1-2 - לשבת בהילוך איטי, לשמור על הגב והראש ישרים; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6-7 פעמים).

4. I. p. - לעמוד רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הגב. 1 - זרועות לצדדים; 2 - הטה קדימה ימינה (שמאלה)רגל; 3 - ישר למעלה, זרועות לצדדים; 4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

5. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1 - נדנדה עם רגל ימין קדימה; 2 - נדנדה עם רגל ימין לאחור; 3 - התנדנד עם רגל ימין קדימה; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר עם רגל שמאל (4-6 פעמים).

6. משחק "חכה".

7. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 13

1. משחק "ענקים וגמדים".

תרגילים ללא חפצים

2. I. p. - עמידה ראשית, ידיים כפופות לפני החזה עם כפות הידיים כלפי מטה. 1-3 - שלושה טלטולים עם זרועות לצדדים; 4 - עמדת מוצא (5-6 פעמים).

3. I. p. - לעמוד רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש. 1 - הטיה של הגו ימינה (שמאלה); 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (6-7 פעמים).

4. I. p. - שכיבה על הגב, רגליים כפופות, רגליים על הרצפה, ידיים לאורך הגוף. 1-2 - הרם את האגן, התכופף, נשען על כפות הידיים; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-6 פעמים).

5. I. p. - שכיבה על הגב, זרועות לאורך הגוף. 1 - הרם את רגל ימין קדימה ולמעלה; 2 - בתנועה בו זמנית, הורד את רגל ימין למטה, הרם את רגל שמאל למעלה; 3 - רגל שמאל למטה, ימינה למעלה; 4 - הורידו את רגל ימין. לאחר הפסקה, חזור 2-3 פעמים.

6. I. p. - ישיבה ברגליים פשוקות, ידיים על החגורה. 1 - זרועות לצדדים; 2 - רכון קדימה, געו בהונות הרגליים הימניות עם הידיים (שמאלה)רגליים; 3 - ישר למעלה, זרועות לצדדים; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

7. I. p. - עמידה ראשית, זרועות לאורך הגוף. 1-2 - עולה על בהונות, ידיים דרך הצדדים למעלה; 3–4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

8. משחק "אל תיתפס!" (קפוץ פנימה והחוצה מהמעגל כשהנהג מתקרב).

כרטיס מספר 14

1. הליכה בטור אחד בכל פעם; הליכה וריצה.

תרגילי חישוק

2. I. p. - מעמד ראשי, חישוק למטה. 1 - חישוק למעלה, רגל ימין בחזרה על הבוהן; 2 - עמדת מוצא. אותו דבר עם רגל שמאל (6-8 פעמים).

3. I. p. - עמדת רגליים ברוחב כף הרגל, חישוק למטה. 1-2 - לשבת, להביא את החישוק קדימה; 3-4 חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

4. I. p. - עמידה ראשית, חישוק על החזה, ידיים כפופות. 1 - חישוק למעלה; 2 - צעד ימינה עם נטייה ימינה; 3 - שים את הרגל שלך, חישוק למעלה; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר משמאל (6 פעמים).

5. I. p. - מעמד ראשי, חישוק אנכי על הרצפה, אחיזה מלמעלה. 1-2 - נשען על שפת החישוק בשתי הידיים, קח את רגל ימין לאחור ולמעלה; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר עם רגל שמאל (6-8 פעמים).

6. I. p. - עמדת רגל ברוחב כתפיים, חישוק אנכית מאחורי הגב, אחיזה מהצדדים. 1 - סובב את הגוף ימינה (שמאלה); 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

7. I. p. - עמידה הצידה לחישוק, ידיים באופן שרירותי. קפוץ סביב החישוק בשני הכיוונים. חזור 2-3 פעמים.

8. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 15

1. הליכה וריצה עם דריכה על חפצים; הליכה וריצה.

תרגילים ללא חפצים

1. I. p. - עמדה ראשית, זרועות לאורך הגוף; 1-2 - עולה על בהונות, ידיים דרך הצדדים למעלה, להתכופף; 3–4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

2. I. p. - עמידה ברגל על ​​רוחב כף הרגל, ידיים מאחורי הראש. 1-2 - לשבת בהילוך איטי, הידיים לצדדים; 3–4 - עמדת מוצא (5-6 פעמים).

3. I. p. - לעמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הגב. 1 - זרועות לצדדים; 2 - להתכופף לרגל ימין, למחוא כפיים מאחורי הברך; 3 - ישר למעלה, זרועות לצדדים; 4 - עמדת מוצא. כנ"ל לגבי רגל שמאל. (6 פעמים).

4. I. p. - לעמוד על הברכיים, להניח את כפות הידיים על הרצפה. 1 - להרים את רגל ימין לאחור ולמעלה; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר עם רגל שמאל (6-7 פעמים).

5. I. p. - לעמוד על הברכיים, ידיים על החגורה. 1 - פנה ימינה, יד ימין ימינה; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר משמאל (4-6 פעמים).

6. I. p. - עמידה ראשית, זרועות לאורך הגוף. 1 - קפיצה רגליים זו מזו, ידיים לצדדים; 2 - קפיצה רגליים יחד. בוצע על חשבון 1-8 (2-3 פעמים).

7. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 16

1. הליכה וריצה בטור אחד בכל פעם, הליכה וריצה עם עצירה בסימן המורה.

תרגילי מקל

2. I. p. - עמדה ראשית, היצמד למטה. 1 - הרם את המקל אל החזה; 2 - להדביק; 3 - מקל על החזה; 4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

3. I. p. - לעמוד רגליים זו מזו, להדביק למטה. 1 - להדביק; 2 - הטיה לרגל ימין; 3 - יישר כח, עמוד למעלה; 4 - עמדת מוצא. כנ"ל לגבי רגל שמאל. (6 פעמים).

4. I. p. - עמדה ראשית, מקל על הכתפיים. 1-2 - לשבת בהילוך איטי, לשמור על הגב והראש ישרים; 3–4 - עמדת מוצא (5-7 פעמים).

5. I. p. - שוכב על בטנו, מקל בזרועות כפופות לפניו. 1 - להתכופף, להיצמד קדימה למעלה; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

6. I. p. - העמדה העיקרית, המקל עם אחיזה מלמעלה רחב יותר מהכתפיים למטה. 1 - קפיצה רגליים זו מזו, היצמד למעלה; 2 - קפיצה רגליים יחד. בוצע בחשבון 1-8 (פעמיים).

7. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 17

1. הליכה בטור אחד בכל פעם, ביצוע תרגילים לידיים בסימן המורה - ידיים לצדדים, מאחורי הראש, על החגורה; ריצת פיזור.

תרגילי כדור קטן

2. I. p. - עמדה ראשית, הכדור ביד ימין למטה. 1 - זרועות לצדדים; 2 - ידיים למעלה, להעביר את הכדור ליד השנייה; 3 - זרועות לצדדים; 4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

3. I. p. - רגל עומדים בנפרד, הכדור ביד ימין. 1 - הטיה לרגל ימין; 2-3 - גלגל את הכדור מרגל ימין לשמאל ובחזרה; 4 - עמדת מוצא. כנ"ל לגבי רגל שמאל. (4-5 פעמים).

4. I. p. - כריעה, הכדור בשתי הידיים. 1-2 - לשבת על העקבים ולהפוך את הגו ימינה, לגעת ברצפה עם הכדור; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר משמאל (4-6 פעמים).

5. I. p. - יושב על הרצפה, הכדור דחוס בין כפות הרגליים, הידיים בתמיכה מאחור. 1-2 - להרים רגליים ישרות, מנסה לא להפיל את הכדור; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

6. I. p. - שוכב על הגב, הכדור בזרועות ישרות מאחורי הראש. 1-2 - להרים ידיים ישרות ורגל ימין קדימה, לגעת בו עם הכדור; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר עם רגל שמאל (6-7 פעמים).

7. I. p. - רגליים פשוקות מעט, הכדור ביד ימין. הכה את הכדור על הרצפה ביד ימין, תפוס את הכדור בשתי ידיים. הקצב הוא שרירותי.

8. משחק "חכה".

כרטיס מספר 18

1. משחק "תדביק את הזוגיות שלך".

תרגילים ללא חפצים

2. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1-2 - עולה על בהונות, ידיים דרך הצדדים למעלה, מתיחה; 3-4 - עמדת מוצא (6 פעמים,

3. I. p. - לעמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הגב. 1 - זרועות לצדדים; 2 - הטיה ימינה, ידיים למעלה; 3 - ישר למעלה, זרועות לצדדים; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

4. I. p. - כריעה, ידיים על החגורה. 1 - פנה ימינה, גע בעקב של רגל שמאל ביד ימין; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר משמאל (6 פעמים).

5. I. p. - לעמוד על הברכיים, נשען על כפות הידיים של הרצפה. 1-2 - יישר את הברכיים, תוך שמירה על עמדת המעצור כפוף; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-6 פעמים).

6. I. p. - שוכב על הבטן, ידיים כפופות לפני החזה. 1-2 - להתכופף, להביא את הידיים קדימה; 3–4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

7. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 19

1. הליכה בטור אחד בכל פעם, דריכה על החוטים. רץ, דורכת על הסורגים (או קוביות).

תרגילי תיבת סימון

2. I. p. - המתלה הראשי, הדגלים למטה. 1 - דגלים לצדדים; 2 - דגלים למעלה; 3 - דגלים לצדדים; 4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

3. I. p. - המתלה הראשי, הדגלים למטה. 1 - צעד ימינה, דגלים לצדדים; 2 - להטות קדימה, לחצות את הדגלים; 3 - להתיישר, דגלים לצדדים; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר משמאל (6-7 פעמים).

4. I. p. - דוכן ראשי, דגלים בכתפיים. 1-2 - סקוואט, דגלים קדימה; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

5. I. p. - המתלה הראשי, הדגלים למטה. 1 - דגלים לצדדים; 2 - להרים את רגל ימין, לגעת בברך עם מקלות אכילה; 3 - הורידו את הרגל, דגלים לצדדים; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר עם רגל שמאל (6-7 פעמים).

6. I. p. - מתלה ראשי, דגלים למטה. 1 - קפיצה רגליים זו מזו; 2 - קפוץ לעמדת ההתחלה. מבוצע על חשבון 1-8, חזור 2-3 פעמים.

7. I. p. - דוכן ראשי, דגלים למטה. 1 - רגל ימין בחזרה על הבוהן, דגלים למעלה; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר עם רגל שמאל (6-7 פעמים).

8. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 20

1. הליכה וריצה בטור אחד בכל פעם עם האצה והאטה של ​​קצב התנועה בסימן המורה.

תרגילי טבעת (הטלת טבעת)

2. I. p. - העמדה העיקרית, הטבעת בידיים ישרות לפניך עם אחיזה עם שתי ידיים באמצע מבחוץ. 1-2 - סובב את הטבעת בסיבוב הידיים למצב אחיזה הפוך; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

3. I. p. - העמדה העיקרית, הטבעת בשתי הידיים עם אחיזה באמצע בחוץ. 1 - לשבת, לצלצל; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-6 פעמים).

4. I. p. - רגל עומדת ברוחב הכתפיים, טבעת ביד ימין. 1 - זרועות לצדדים; 2 - ידיים למעלה, העבר את הטבעת ליד שמאל; 3 - זרועות לצדדים; 4 - ידיים למטה (6-7 פעמים).

5. I. p. - עמדת רגל ברוחב כף הרגל, טבעת ביד ימין. 1 - הרם את הרגל הכפופה השמאלית, העבר את הטבעת מתחתיה אל היד השנייה; 2 - הורידו את הרגל, הידיים למטה. אותו דבר עם רגל ימין (6 פעמים).

6. I. p. - עמדת רגל ברוחב כתפיים, טבעת בתחתית עם אחיזה של שתי ידיים באמצע בחוץ. 1 - ידיים ישרות קדימה; 2 - להתכופף, לגעת ברצפה עם הטבעת; 3 - ישר, צלצל קדימה; 4 - עמדת מוצא (6 פעמים).

7. I. p. - עמדה ראשית, טבעת על הראש, ידיים על החגורה. 1 - צעד ברגל ימין ימינה; 2 - לשים את רגל שמאל; 3 - צעד רגל שמאל שמאלה; 4 - לשים את רגל ימין, עמדת התחלה (6-7 פעמים).

8. משחק "צורות".

כרטיס מספר 21

1. הליכה וריצה בטור אחת אחת בין הקוביות - נחש; הליכה וריצה.

תרגילים עם קוביות

2. I. p. - עמדה ראשית, קוביות בשתי הידיים למטה. 1 - קוביות לצדדים; 2 - קוביות למעלה, הכה אותן אחת כנגד השנייה; 3 - קוביות לצדדים; 4 - עמדת מוצא (5-7 פעמים).

3. I. p. - לעמוד רגליים ברוחב הכתפיים, קוביות למטה. 1 - פנה ימינה (שמאלה, זרועות לצדדים; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

4. I. p. - כריעה, קוביות בכתפיים. 1-2 - רכון קדימה, הניחו את הקוביות על הרצפה (רָחוֹק) (איור 34); 3-4 - להתכופף, לקחת את הקוביות, לחזור לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

5. I. p. - עמדה ראשית, קוביות בכתפיים. 1 - לשבת, קוביות קדימה; 2 - עמדת מוצא (5-7 פעמים).

6. I. p. - שוכב על הגב, קוביות בשתי הידיים הישרות מאחורי הראש. 1-2 - להרים רגליים ישרות למעלה, לגעת בברכיים עם קוביות (איור 35); 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

7. I. p. - העמדה הראשית, זרועות לאורך הגוף מול הקוביות המונחות על הרצפה. קופץ על רגל ימין ושמאל מסביב לקוביות בשני הכיוונים לסירוגין עם הפסקה קצרה (2-3 פעמים).

8. הליכה בטור אחת בכל פעם עם קוביות ביד.

כרטיס מספר 22

1. הליכה בטור, על אות מְחַנֵך: "ארנבות!"שלוש קפיצות על שתי רגליים. ריצה לפזר, הלאה אוֹת: "חֲסִידָה!"לעמוד על רגל אחת, ידיים על החגורה. הליכה וריצה מתחלפות.

תרגילי חישוק

2. I. p. - המעמד הראשי, החישוק למטה עם אחיזה מהצדדים. 1 - חישוק קדימה; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

3. I. p. - עמדת רגל ברוחב הכתפיים, חישוק למטה. 1 - הרם את החישוק אנכית; 2 - להתכופף, לגעת ברצפה עם השפה; 3 - ישר, חישוק למעלה; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

4. I. p. - עמידה מעט מרווחת רגל, אחיזת חישוק מהצדדים בחזה. 1 - לשבת, חישוק קדימה; 2 - עמדת מוצא (5-7 פעמים).

5. I. p. - עמידה ראשית, אחיזה בידיים בקצה העליון של החישוק, עמידה על הרצפה. 1-2 - נשען על החישוק, קח את רגל ימין לאחור ולמעלה; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

6. I. p. - מעמד ראשי, חישוק על הרצפה. קופצים לתוך החישוק, ואז יוצאים מהחישוק, מסתובבים וחוזרים על הקפיצות. הוא מבוצע על חשבון המורה בקצב ממוצע, מספר פעמים ברציפות.

7. משחק "מלכודת עכברים".

כרטיס מספר 23

1. הליכה וריצה בטור אחד בכל פעם בין חפצים; הליכה וריצה בצד הנגדי של המגרש תוך דריכה על החוטים (ברים).

תרגילים ללא חפצים

2. I. p. - העמדה הראשית, זרועות לאורך הגוף. 1-2 - עולה על בהונות, ידיים דרך הצדדים מאחורי הראש; 3–4 - עמדת מוצא (5-6 פעמים).

3. I. p. - ישיבה רגליים פשוקות, ידיים על החגורה. 1 - זרועות לצדדים; 2 - רכון קדימה לרגל ימין, גע בבוהן עם האצבעות; 3 - ישר למעלה, זרועות לצדדים; 4 - עמדת מוצא. כנ"ל לגבי רגל שמאל. (6 פעמים).

4. I. p. - כריעה, ידיים על החגורה. 1-2 - פנה ימינה, גע בעקב כף רגל ימין; 3-4 - עמדת מוצא. אותו דבר משמאל (5-6 פעמים כל אחד).

5. I. p. - כריעה, ידיים על החגורה. 1-2 - לשבת על הירך הימנית, ידיים קדימה; 3-4 - עמדת מוצא. אותו דבר משמאל (3-6 פעמים).

6. I. p. - עמידה ראשית, זרועות לאורך הגוף. על חשבון 1-8 קפיצות ברגל ימין; על חשבון 1-8 קפיצות ברגל שמאל (פעמיים).

7. משחק ניידות נמוכה לבחירת הילדים.

כרטיס מספר 24

1. הליכה בטור אחד בכל פעם; הליכה וריצה במעגל עם שינוי כיוון התנועה בסימן המורה.

תרגילי מקל

2. I. p. - עמדה ראשית, היצמד למטה. 1 - להדביק; 2 - להוריד את המקל מאחורי הראש על הכתפיים; 3 - להדביק; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

3. I. p. - לעמוד רגליים זו מזו, להדביק למטה. 1 - להדביק; 2 - להטות קדימה, להיצמד קדימה; 3 - יישר כח, עמוד למעלה; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

4. I. p. - לעמוד רגליים פשוקות, להדביק על השכמות. 1 - סובב את הגוף ימינה (שמאלה); 2 - לעמדת ההתחלה (6 פעמים).

5. I. p. - העמדה העיקרית, מקל על החזה. 1-2 - לשבת, להיצמד קדימה; 3–4 - עמדת מוצא (5-7 פעמים).

6. I. p. - עמדה ראשית, היצמד למטה. 1 - רגל ימין בצד על הבוהן, היצמד קדימה; 2 - עמדת מוצא. אותו דבר משמאל (5-7 פעמים).

7. תרגיל משחק "צורות".

8. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 25

1. הליכה בטור בזה אחר זה; הליכה וריצה.

תרגילים ללא חפצים

2. I. p. - לעמוד רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לכתפיים. 1-4 - סיבוב הזרועות קדימה; 5-8 - סיבוב הזרועות לאחור (6-7 פעמים).

3. I. p. - עמדה ראשית, ידיים מאחורי הראש. 1-2 - לשבת, להרים את הידיים למעלה; 3–4 - עמדת מוצא (5-7 פעמים).

4. I. p. - עמידה ברגל על ​​רוחב כף הרגל, ידיים לאורך הגוף. 1 - להניף את רגל ימין קדימה, למחוא כפיים מתחת לברך; 2 - חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר עם רגל שמאל (6-7 פעמים).

5. I. p. - עמידה ראשית, זרועות לאורך הגוף. 1 - צעד ימינה (שמאלה)רגל, זרועות לצדדים; 2 - הטיה ימינה, ידיים מאחורי הראש; 3 - ישר למעלה, זרועות לצדדים; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (4-6 פעמים).

6. I. p. - לעמוד רגליים פשוקות, ידיים על החגורה. 1-2 - רכן קדימה, החלק את הידיים אל בהונותיך; 3-4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

7. I. p. - עמדה ראשית, ידיים על החגורה. 1-3 - קפיצה במקום; 4 - קפיצה עם סיבוב של 180 מעלות. חזור מספר פעמים.

8. הליכה בטור אחד בכל פעם.

כרטיס מספר 26

1. הליכה וריצה במעגל, עם סיבוב לכיוון השני בסימן המורה.

תרגילי תיבת סימון

2. I. p. - המתלה הראשי, הדגלים למטה. 1 - דגלים לצדדים; 2 - דגלים למעלה, לחצות; 3 - דגלים לצדדים; 4 - עמדת מוצא (6-7 פעמים).

3. I. p. - המתלה הראשי, הדגלים למטה. 1-2 - לשבת, דגלים קדימה; 3–4 - עמדת מוצא (5-6 פעמים).

4. I. p. - לעמוד על הברכיים, דגלים בכתפיים. 1 - פנה ימינה (שמאלה, דגל בצד; 2 - מיקום התחלתי (6 פעמים).

5. I. p. - לעמוד רגליים פשוקות, דגלים מאחורי הגב. 1 - דגלים לצדדים; 2 - רכון קדימה, חצו את הדגלים לפניכם; 3 - להתיישר, דגלים לצדדים; 4 - חזרה לעמדת ההתחלה (5-7 פעמים).

6. I. p. - מתלה ראשי, דגלים למטה. על חשבון 1-8 קפיצות על שתי רגליים, ואז הפסקה קצרה; על חשבון 1-8 קפיצות מימין (שמאלה)רגל לסירוגין עם הפסקה קלה.

7. I. p. - דוכן ראשי, דגלים למטה. 1 - רגל ימין בחזרה על הבוהן, דגלים לצדדים; 2 - עמדת מוצא. אותו דבר עם רגל שמאל (5-7 פעמים).

8. הליכה בטור אחד בכל פעם, שני הדגלים ביד ימין מעל הראש.

קומפלקסים של תרגילי בוקר
לבכירים ו
קבוצת הכנה

מחנכת: Gorbunova O.A.

סֶפּטֶמבֶּר
מורכב מס' 1
הולכים בטור. לָרוּץ. הליכה על עקבים, ידיים על החגורה. קונסטרוקציות בקישורים.
תרגילי התפתחות כלליים
1. "ידיים למעלה." I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים למטה. הרם את הידיים למעלה, הוריד, אמור "למטה". חזור 5 פעמים.
2. "כיפוף קדימה". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. רכן קדימה, הזדקף. חזור 6 פעמים.

4. "מדפים". I. p .: רגליים - עקבים ביחד, גרביים בנפרד, ידיים כפופות במרפקים לפני החזה. פרשו את הידיים לצדדים, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
בנייה מחדש מקישורים לעמודה. לָרוּץ. הליכה ארוכה.
מורכב מס' 2
הולכים בטור. הליכה עם שינוי כיוון (מאחורי הראשון, מאחורי האחרון). לָרוּץ. בניית קישורים.
תרגילי התפתחות כלליים
1. "ידיים קדימה, למעלה." I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים למטה. הרימו את הידיים קדימה, למעלה, הביטו בהן, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
2. "נדנדה". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. הישען ימינה, אמור "נכון", הזדקף. בצע את אותן תנועות שמאלה. חזור 6 פעמים.
3. "מעיינות". I. p .: רגליים, עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים על החגורה. לעשות 2-3 חצאי סקוואט, לעמוד. חזור 5 פעמים.



אוֹקְטוֹבֶּר
מורכב מס' 1
הולכים בטור. מהלך נחש. לָרוּץ. בניית קישורים.
תרגילי התפתחות כלליים
1. "ידיים מתנדנדות". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים למטה. הניפו את הידיים קדימה - אחורה, לאחר מספר תנועות, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
2. "פונה בפיזור זרועות לצדדים". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש. הסתובב ימינה, פרש את הידיים לצדדים, אמור "לימין", הזדקף, בצע תנועות שמאלה. חזור 6 פעמים.
3. "מספריים". I. p .: רגליים - עקבים ביחד, גרביים בנפרד, ידיים לצדדים. שלבי את הידיים ישר לפניך, אמור "zhzh", פרוש את הידיים לצדדים. חזור 6 פעמים.

5. "קפיצה". I. p .: רגליים מקבילות, ידיים על החגורה. בצע 8 קפיצות, צעד במקום וקפוץ שוב 8 פעמים. חזור 2 פעמים.
בנייה מחדש מקישורים לעמודה. הליכה.
קומפלקס №2 (עם דגלים)
הולכים בטור. הליכה על הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים, ידיים על החגורה. לָרוּץ. בניית קישורים.
תרגילי התפתחות כלליים עם דגלים
1. "דגלים מתנדנדים". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, דגלים למטה, לאורך הגוף. הניפו את הדגלים קדימה - אחורה, לאחר מספר תנועות, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
2. "פונה הצידה". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, דגלים למטה. פנו ימינה, פרשו את הדגלים לצדדים, תגידו "ימינה", התיישרו. בצע את אותן תנועות שמאלה. חזור 6 פעמים.
3. "נוטה עם דגלים". I. p .: אותו הדבר. רכון קדימה, קח את הידיים עם הדגלים לאחור, חזור לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
4. "סקוואט". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, דגלים למטה. שב, משוך את הדגלים קדימה, אמור "שב", חזור לעמדת ההתחלה. חזור 7 פעמים.
5. "מספריים". I. p .: רגליים - עקבים ביחד, גרביים בנפרד, ידיים לצדדים. צלב ידיים ישרות עם דגלים לפניך, אמור "zhzh", פרוש את הידיים לצדדים. חזור 6 פעמים.
בנייה מחדש מקישורים לעמודה. הליכה.

נוֹבֶמבֶּר
מורכב מס' 1

תרגילי התפתחות כלליים



4. "כיפוף קדימה". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש. רכן קדימה, הזדקף. חזור 6 פעמים.

בנייה מחדש מקישורים לעמודה. הליכה.
קומפלקס №2 (עם חישוק)
הולכים בטור. הליכה בשינוי קצב. לָרוּץ. בניית קישורים.
תרגילי התפתחות כלליים עם חישוק
1. "דילוג קדימה, למעלה, למטה." I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים עם חישוק למטה. הרם את החישוק קדימה, למעלה, הסתכל לתוכו, הוריד אותו, אמור "למטה". חזור 5 פעמים.
2. "פונה הצידה". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, חישוק למטה. פנה ימינה, משוך את החישוק קדימה, אמור "לימין", חזור לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
3. "סקוואט, חישוק קדימה." I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, חישוק למטה. שב, הניח את החישוק בצורה אנכית על הרצפה, אמור "שב", חזור לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
4. "לטפס לתוך החישוק". I. p .: אותו הדבר. הרימו את החישוק מעל הראש, הניחו אותו על הכתפיים, טפסו, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
5. "תעלה על בהונותיך." I. p .: רגליים - עקבים ביחד, גרביים בנפרד, חישוק מלפנים. עלה על בהונותיך, חזור לעמדת ההתחלה. חזור 7 פעמים.

דֵצֶמבֶּר
מורכב מס' 1

תרגילי התפתחות כלליים



4. "כיפוף קדימה". I. p .: ישיבה, רגליים לצדדים, ידיים מאחור על הרצפה. הישענו קדימה, הגיעו לאצבעות הידיים, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.

בנייה מחדש מקישורים לעמודה. לָרוּץ. הליכה.
מורכב מס' 2







שנה מעיגול לעמודה. לָרוּץ. הליכה.

יָנוּאָר
מתחם מס' 1 "חורף"

תרגילי התפתחות כלליים




5. "קפיצה ברגל ימין ושמאל לסירוגין". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים על החגורה. קפוץ 6 פעמים ברגל ימין ו-6 פעמים בשמאל, צעדו במקום וחזרו שוב על אותן קפיצות.
מורכב מס' 2
הולכים בטור. לָרוּץ. הליכה עם ברכיים גבוהות. בנייה מחדש ליחידות.
תרגילי התפתחות כלליים
1. תפוס את הכתפיים שלך. I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים למטה. פרש את הידיים לצדדים, חבק את הכתפיים, אמור "וואו", פרש את הידיים לצדדים, הורד. חזור 6 פעמים.
2. "תנער את השלג". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. הישען קדימה מבלי לכופף את הברכיים, דפק על הברכיים, הזדקף. חזור 7 פעמים.
3. "לחמם את הרגליים". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים למטה. הרם את רגל ימין, כפופה בברך, משוך את הברך אל החזה עם הידיים, חזור לעמדת ההתחלה. הרם גם את רגל שמאל. חזור 5 פעמים.
4. "לזרוק כדורי שלג". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים למטה. קח את יד ימין לאחור, דחף קדימה, חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עם יד שמאל. חזור 5 פעמים.
5. "קפיצה ברגל ימין ושמאל לסירוגין". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים על החגורה. קפוץ 6 פעמים ברגל ימין ו-6 פעמים בשמאל, צעדו במקום וחזרו שוב על אותן קפיצות.

פברואר
מורכב מס' 1

תרגילי התפתחות כלליים


3. "סקוואט". I. p .: רגליים פשוקות מעט, ידיים על החגורה. שבו, מתחו את הידיים קדימה, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.

5. "קפיצה ברגל ימין ושמאל לסירוגין". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים על החגורה. קפוץ 6 פעמים ברגל ימין ו-6 פעמים בשמאל, צעדו במקום וחזרו שוב על אותן קפיצות.
בנייה מחדש מקישורים לעמודה. לָרוּץ. הליכה.
מורכב מס' 2







בנייה מחדש מקישורים לעמודה. לָרוּץ. הליכה.

מרץ
מורכב מס' 1
הולכים בטור. ריצה רחבה. הולכים על עקבים, ידיים מאחורי הראש. בניית קישורים.
תרגילי התפתחות כלליים
1. "נופפים בידיים". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים למטה. הרם את יד ימין קדימה, במקביל לקחת את שמאל אחורה, בתנועה אנרגטית לשנות את מיקום הידיים. לאחר מספר חזרות, חזור לעמדת ההתחלה.
2. "נוטה לצדדים". I. p .: כורעים, ידיים על החגורה. הישענו ימינה, חזרו לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר לשמאל. חזור 6 פעמים.
3. "סקוואט". I. p .: רגליים פשוקות מעט, ידיים על החגורה. שבו, מתחו את הידיים קדימה, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
4. "פונה עם חטיפת זרועות לצדדים". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. פנו ימינה, קחו את הידיים לצדדים, תגידו "ימינה", חזרו לעמדת ההתחלה. בצע את אותן תנועות שמאלה. חזור 6 פעמים.
5. "קפיצה ברגל ימין ושמאל לסירוגין". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים על החגורה. קפוץ 6 פעמים ברגל ימין ו-6 פעמים בשמאל, צעדו במקום וחזרו שוב על אותן קפיצות.
בנייה מחדש מקישורים לעמודה. לָרוּץ. הליכה.
מורכב מס' 2
הולכים בטור. הליכה על הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים, ידיים על החגורה. לָרוּץ. בונים במעגל.
תרגילי התפתחות כלליים עם חבל
1. "חבל קדימה". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, חבל למטה. הרם את החבל קדימה, הוריד אותו, אמור "למטה". חזור לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
2. "שים את החבל." I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, חבל למטה. הישענו קדימה, הניחו את החבל על הרצפה, הזדקפו, התכופפו, קחו את החבל, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 4 פעמים.
3. "צעד על החבל." I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, חבל למטה. הרימו את רגל ימין, הזיזו אותה מעל החבל, הרימו את הרגל השמאלית והעבירו אותה גם על החבל, ואז בצעו את אותן תנועות בכיוון ההפוך. חזור 4 פעמים.
4. "סקוואט". I. p .: אותו הדבר. שב, משוך את החבל קדימה, אמור "שב", חזור לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
5. "חבל על הכתפיים". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, חבל בחלק העליון. הורידו את החבל על הכתפיים, מאחורי הראש, הרימו אותו למעלה, הביטו, הורידו אותו למטה. חזור 5 פעמים.

אַפּרִיל
מורכב מס' 1
הולכים בטור. הולכים בזוגות. לָרוּץ. בניית קישורים.
תרגילי התפתחות כלליים
1. "צלחות". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים למטה. מחאו כפיים מול החזה בידיים ישרות בתנועת החלקה, אמור "מחוא כפיים", חזור לעמדת ההתחלה. חזור 7 פעמים.
2. "פונה עם חטיפת זרועות לצדדים". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. פנו ימינה, קחו את הידיים לצדדים, תגידו "ימינה", חזרו לעמדת ההתחלה. בצע את אותן תנועות שמאלה. חזור 6 פעמים.
3. "מחיאות כפיים מתחת לברך". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים על החגורה. הרם את רגל ימין, כפופה בברך, מחא כפיים מתחת לברך, אמור "מחוא כפיים", חזור לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
4. "כיפוף קדימה". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש. רכן קדימה, הזדקף. חזור 6 פעמים.
5. "קפיצה". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים על החגורה. בצעו 12 קפיצות רגל לצדדים, ביחד, צעדו במקום וקפצו שוב.
בנייה מחדש מקישורים לעמודה. הליכה.
מורכב מס' 2
הולכים בטור. ריצה רחבה. הולכים בזוגות. בניית קישורים.
תרגילי התפתחות כלליים עם מקל
1. "היצמד לחזה". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, מקל למטה. הרימו את המקל קדימה, זזו לחזה, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
2. "נוטה לצדדים". I. p .: כורע, מקל למעלה. הישען ימינה, הזדקף. עשה את אותו הדבר לשמאל. חזור 4 פעמים.
3. "פנה, היצמד קדימה." I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, מקל למטה. פנה ימינה, אמור "ימינה", הזדקף. עשה את אותו הדבר לשמאל. חזור 6 פעמים.
4. "סקוואט, היצמד קדימה." I. p .: רגליים - עקבים ביחד, גרביים בנפרד, היצמד למטה, שב, מושך את המקל קדימה, אמור "שב", חזור לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
5. "תעמוד". I. p .: אותו הדבר. הרם את המקל למעלה, התרומם על בהונות, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
בנייה מחדש מקישורים לעמודה. לָרוּץ. הליכה.

מאי
מורכב מס' 1
הולכים בטור. ריצה רחבה. מהלך נחש. בניית קישורים.
תרגילי התפתחות כלליים
1. "מדפים". I. p .: רגליים - עקבים ביחד, גרביים בנפרד, ידיים כפופות במרפקים לפני החזה. פרשו את הידיים לצדדים, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
2. "נוטה לצדדים". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש. רכן קדימה, הזדקף. חזור 8 פעמים.
3. "כופף את הברכיים." I. p .: ישיבה, רגליים צמודות, ידיים למטה. משוך את הרגליים אל החזה, חבר אותן בידיים, חזור לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
4. "כיפוף קדימה". I. p .: ישיבה, רגליים לצדדים, ידיים מאחור על הרצפה. הישענו קדימה, הגיעו לאצבעות הידיים, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
5. "קפיצה ברגל ימין ושמאל לסירוגין". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים על החגורה. קפוץ 6 פעמים ברגל ימין ו-6 פעמים בשמאל, צעדו במקום וחזרו שוב על אותן קפיצות.
בנייה מחדש מקישורים לעמודה. לָרוּץ. הליכה.
מורכב מס' 2
הולכים בטור. ריצה רחבה. מהלך נחש. בניית קישורים.
תרגילי התפתחות כלליים
1. "מדפים". I. p .: רגליים - עקבים ביחד, גרביים בנפרד, ידיים כפופות במרפקים לפני החזה. פרשו את הידיים לצדדים, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
2. "נוטה לצדדים". I. p .: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש. רכן קדימה, הזדקף. חזור 8 פעמים.
3. "כופף את הברכיים." I. p .: ישיבה, רגליים צמודות, ידיים למטה. משוך את הרגליים אל החזה, חבר אותן בידיים, חזור לעמדת ההתחלה. חזור 6 פעמים.
4. "כיפוף קדימה". I. p .: ישיבה, רגליים לצדדים, ידיים מאחור על הרצפה. הישענו קדימה, הגיעו לאצבעות הידיים, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
5. "קפיצה ברגל ימין ושמאל לסירוגין". I. p .: רגליים - עקבים יחד, גרביים בנפרד, ידיים על החגורה. קפוץ 6 פעמים ברגל ימין ו-6 פעמים בשמאל, צעדו במקום וחזרו שוב על אותן קפיצות.
בנייה מחדש מקישורים לעמודה. לָרוּץ. הליכה.

zdor_1 (1) כותרת 315