סיגלים, רעלים... הם עוקבים אחרינו לכל מקום וממש לא מאפשרים לנו לחיות במלואם! גם בשינוי סגנון האכילה לא תמיד מופיעה התחושה של שיפור המצב הכללי, והורדת קילוגרמים מיותרים הופכת למשימה בלתי אפשרית. אבל יש מוצא (לפחות, לפי תזונאים). השימוש בקרצוף למעיים יכול להיפטר מבעיות רבות של הגוף שלנו.
למה זה נחוץ?
הקונספט של קרצוף בטן הוא מושג חדש יחסית. דיאטות גמילה שונות, מוצרי על המבטיחים סופר ניקוי של הגוף שלנו, מסוגלות להבטיח גם שחרור קילוגרמים לא רצויים. האם זה כך?
קרצוף לניקוי הגוף, על פי תזונאים, הוא פשוט הכרחי:
- אוהבי אוכל רחוב ומשקאות;
- אנשים שאוכלים באופן לא סדיר וצורכים מזון מטוגן, מעושן ושומני;
- מעשנים, מתעללים באלכוהול.
מאמינים שבגיל צעיר, גוף האדם מסוגל להתמודד עם רעלים ונטל אחר שמרעילים אותו מבפנים. אבל לאחר הגעה לגיל מסוים (בערך 30 שנים), בעיות בעור יכולות להתחיל: פריחות, אלרגיות, אקנה. זוהי הקריאה הראשונה לכך שהמעיים דורשים ניקוי. אין טעם לטפל בבעיה כלפי חוץ, העור לא יתנקה, ומצב הבריאות לא ישתפר.
אם המעיים לא פעלו כראוי במשך זמן רב, אזי שאריות המזון לא התעכלו במלואן, לא הוסרו ממנו ויצרו רובד מתמשך על הקירות. זה מונע לא רק ספיגה של חומרים שימושיים מהמזון הנצרך, אלא גם מרעיל את הגוף בריקבון מתמיד. עם השנים, רובד כזה גדל במספר ואדם מבחין בשקיעה של קילוגרמים מיותרים, מצב עור ושיער ירוד ופריחה אלרגית.
הסקראב נועד לנקות את המעיים ממש באותו אופן כמו המוצרים בעלי שם זהה לפנים. זוהי מעין מברשת לגוף, המנקה את הריר העודף שנוצר עקב תפקוד לא תקין של חיידקים, כמו גם רעלים רב-שנתיים.
ניקוי שיבולת שועל (הרקולס)
אחד המתכונים המפורסמים והנפוצים ביותר שיכולים לנקות את המעיים הוא שיבולת השועל הרגילה. הם, בנוסף לפונקציות הניקוי, יעשירו את הגוף באלמנטים שימושיים.
זה לא קשה להכין קרצוף אם יש לך את הכישורים להכין שיבולת שועל רגילה. שיבולת שועל על קיבה ריקה עדיף מאודה עם חלב. ארוחת בוקר כזו בבוקר לא רק תספק את תחושת הרעב, אלא גם תשפיע לטובה על הרווחה. במהלך היום, האופציה על המים מתאימה. גרסה רזה כזו של שיבולת שועל אפשר לתבל עם דבש, אגוזים, שמן זית עם סלק מבושל.
אתה יכול לבשל שיבולת שועל בדרכים שונות, הכל תלוי בסוג העיבוד של שיבולת שועל. ל"הרקולס" יש מראה של פתיתים דחוסים. אם פתיתי שיבולת שועל נבחרו, אז הם מרותכים. הרקולס על קיבה ריקה יכול גם לקדם ריפוי של תהליכים דלקתיים על רירית הקיבה (אם יש). לשיבולת שועל מסוג "אקסטרה" יש פתיתים דקים, להכנת דייסה מספיק לאדות אותם.
בשילוב של שיבולת שועל בבוקר עם השימוש בלילה, ניתן להגיע לניקוי המעיים, שיתרום בקרוב לירידה במשקל. החסרונות של שיבולת שועל לירידה במשקל הוא חוסר סבילות אינדיבידואלי של אוונין (רכיב שאינו נסבל על ידי הגוף יחד עם גלוטן).
הסודות של שיבולת שועל כחומר ניקוי קסום הם כדלקמן:
- סיבים עוזרים להסיר רעלים מהגוף באופן טבעי, מנרמל צואה;
- יסודות קורט משפרים את חילוף החומרים, מה שמשפר את העיכול ומבטל קילוגרמים מיותרים;
- ויטמין B משפר את תפקוד המעיים, מסייע בסילוק רעלים.
במקביל להשפעה כזו על המעיים, הוא לא רק מתנקה, אלא גם הופך לדרך להסיר חומרים מזיקים מהגוף. ישנם מתכונים שונים להכנת שייק שיבולת שועל או שיבולת שועל מסובין טעימה. אם רוצים, הדייסה נעשית נוזלית יותר או סמיכה יותר.
- הרקולס לאחר תחילת המים הרותחים, מבשלים במשך 5-10 דקות. לאחר הבישול מוסיפים לצלחת אגוזי מלך, דבש, משמשים מיובשים.
- יוצקים מים רותחים על שיבולת שועל עם סובין, מכסים במכסה. המתן כחצי שעה. מוסיפים שומשום, תערובת אגוזים (אגוזי לוז, בוטנים, קשיו, אגוזי מלך). אפשר להוסיף זרעי פשתן.
- מרתיחים חלב, יוצקים מעליו שיבולת שועל, מכסים במכסה. המתן כחצי שעה. הוסף פירות מסוכרים, אגוזים, פירות יבשים.
רצוי לא להוסיף סוכר לשיבולת שועל. עדיף להחליף אותו בממתיק אחר ממקור טבעי (דבש, סירופ מייפל). כמו כן, דייסה מתאימה לשילוב עם ירקות מאודים, בשר, דגים. במקרה זה, כדאי לאדות אותו עם מים.
יותר תועלת משיבולת שועל (לא משנה באיזו צורה היא נרכשה) מתקבלת אם היא הושרו מראש, ולא מבושלת. את הכמות הדרושה של פתיתים יוצקים במים רותחים או בחלב באותה טמפרטורה, מכסים במכסה (או בצלחת שטוחה) ומשאירים לזמן מה. מתכון שיבולת שועל זה מתאים גם לירידה במשקל, אבל תצטרכו לבשל אותו כל בוקר במשך חודש.
כמו כן, שיבולת שועל היא נוגד חמצון אשר ישפיע לטובה על בריאות העור ויצעיר את הגוף ברמה התאית.
טיהור על כוסמת
זה נקרא סופר סקראב, בעזרתו קל לנקות את המעיים ולהיפטר מכמה קילוגרמים לא רצויים תוך זמן קצר. ההשפעה של ירידה במשקל מקרצוף כזה צפויה אם אתה מתחיל כל בוקר עם כוסמת וקפיר במשך מספר שבועות.
הקורס המרבי של טיהור הוא לא יותר מחודש. זה יכול להתבצע למניעה על פי תוכנית "1: 3" (לדוגמה, שבוע אחד מהקורס ושלושה - הפסקה).
כוסמת תהיה הדרך החוצה עבור אלה שיש להם אי סבילות לשיבולת שועל או פשוט לא אוהבים אותה. הכנת קרצוף כוסמת היא פשוטה: טוחנים כוסמת עם מטחנת קפה לאבקה, יוצקים קפיר דל שומן. עדיף להכין אותו בלילה, כדי שעד הבוקר הכוסמת תוכל להתרכך בקפיר.
כוסמת מסייעת לגוף להתנקות, שכן היא מכילה חומרים המפחיתים את רמות הכולסטרול. כתוצאה מכך, הכבד והמעיים מתנקים.
ניקוי זרעי פשתן
זרעי פשתן משמשים לעתים קרובות בשייקים, כאשר המרכיבים העיקריים הם:
- סלרי, מלפפון, שורש פטרוזיליה;
- אשכולית, נענע, דומדמניות;
- אבטיח, מלפפון, נענע.
אבל סקרבים פופולריים הם קוקטיילים, הכוללים קפיר או שמנת חמוצה. לירידה במשקל, השתמש בקמח מזרעי פשתן וקפיר. קמח מוכנס לראשונה ל-1 כפית, לאחר שבוע, הכמות שלו עולה ל-2. במקרה זה מוסיפים קפיר בכמות של 100 מ"ל. שבוע שלישי - 3 כפיות קמח מזרעי פשתן ו-150 מ"ל מוצר חלב מותסס (אפשר להשתמש ביוגורט ביתי).
ניקוי זרעי צ'יה
זרעי צ'יה (גרגרי מרווה בעיקרם) נבדלים ממוצרי קרצוף אחרים בהרכבם העשיר.
יש גם סיבים, וויטמינים רבים, יסודות קורט. קרצוף מזרעי מרווה מוכן בדרכים שונות:
כל המשקאות הללו נצרכים באופן שיטתי, ההשפעה תהיה טובה יותר אם זה קורה על בטן ריקה. הקורס הוא לפחות שבועיים. עם הגעה להשפעה מתמשכת, ניתן להפסיק את השימוש. אם תחליטו להשתמש בצ'יה לאורך זמן, אז ההשפעה של ירידה במשקל לא תאחר לבוא.
התוויות נגד לשימוש בקרצוף
סקרבים לניקוי המעיים משמשים הן למטרות מניעה והן למטרות טיפוליות. אבל אין תרופה אוניברסלית למטרות אלה. חוסר סובלנות אינדיבידואלי ונוכחות של תהליכים דלקתיים בגוף יכולים לתקן תוכניות לניקוי.
- לא מומלץ לנקות את המעיים בקרצוף לנשים בהריון ובמהלך ההנקה.
- סקרבים המכילים מוצרי חלב מותססים אינם מתאימים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז.
- כוסמת, שהושרפה, אינה מומלצת למי שיש תהליכים דלקתיים ברירית הקיבה.
- כל סקרבים הם התווית נגד לאנשים עם תסמונת המעי הרגיז.
- זרעי פשתן ומרווה (צ'יה) עלולים לגרום לתגובות אלרגיות לאחר צריכה.
אם גם לאחר שימוש בודד באחד מהקרצופים, החלו כאבים או התכווצויות בבטן, הופיעו גזים ושלשולים, אז יש צורך להפסיק את צריכתם לאחר מכן לזמן מה. לאחר מספר ימים, אתה יכול לנסות שוב, אבל בכמות קטנה יותר. עם תגובה שלילית חוזרת ונשנית של הגוף, עליך לנטוש את השפשוף הנבחר ולנסות סוג אחר.
משמש באופן מסורתי להקלה על עצירות וכחומר עוטף, אנטי דלקתי בטיפול במחלות מערכת העיכול. לארוחת זרעי פשתן, כמובן, יש את אותם יתרונות חשובים ובריאותיים. אבל לאחרונה, זה גם הפך נפוץ במאבק על גזרה רזה. מכינים ממנה דייסת פשתן מזינה לירידה במשקל עם כמות מספקת של איכויות ריפוי.
מדוע דייסת זרעי פשתן עוזרת לרדת במשקל?
לדייסת זרעי פשתן יש תכולת קלוריות לא מבוטלת - כ-300 קק"ל ל-100 גרם דייסה. זה נובע מתכולה הגונה של חלבונים (כ-40% מהמסה הכוללת של המוצר) ושומנים (15%). מוסיף קלוריות לחלב המנה אם האוכל מבושל עליו. המוצר מתהדר בנוכחות של ויטמינים - E, A, K, חומצה אסקורבית, ויטמינים מקבוצת B. כמו כן קיימות בו תרכובות מינרלים: למשל זרחן, אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל, מנגן, סלניום.
ליגנאנים, חומצות שומן בלתי רוויות וסיבים תזונתיים משלימים את התמונה של מזונות הרזיה.
מדוע דייסת זרעי פשתן כלולה בתזונה של ירידה במשקל? ממספר סיבות, שהן תכונות הריפוי הספציפיות של המוצר.
קודם כל, יש לציין שדייסה העשויה מקמח זרעי פשתן משפרת את תהליך העיכול. הודות למנה זו, הגוף משוחרר בזמן מהצואה, ורירית הקיבה נפטרת מסוגים שונים של נזקים ללא בעיות, כפי שכבר צוין לעיל.
הנקודה החשובה השנייה היא האצה באמצעות שימוש בדייסת זרעי פשתן לחילוף החומרים במזון. כתוצאה מכך, תהליך שריפת השומן מתחיל ברקמות, ומשקלו של האדם יורד.
צלחת ירקות מסירה בצורה מושלמת רעלים מהסביבה הפנימית של גוף האדם. אנחנו מדברים לא רק על ריקבון ועיבוד מוצרים, אלא גם על תרכובות רעילות חמורות יותר, כמו יוני מתכות כבדות, רעלים ורדיונוקלידים.
דייסת זרעי פשתן מאפשרת לאנשים שיורדים במשקל לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית ללא פגיעה ברקמת השריר. מכיוון שהוא מכיל כמות עצומה של חלבונים, הוא מגן באופן אמין על השרירים מפני הרס במהלך האימון. במילים אחרות, שומן נשרף בזמן מאמץ גופני, ותגובה זו אינה משפיעה על השרירים בשום צורה.
בנוסף, דייסת זרעי פשתן היא מאכל מאוד מזין ומשביע. הוא משביע במהירות ולאורך זמן את תחושת הרעב.
בואו נעבור לבישול ומתכונים.
כפי שכבר הבנתם, עדיף לבשל דייסה בריאה מקמח זרעי פשתן, ולא מהזרעים של הצמח הזה. במקרה זה, המזון רך הרבה יותר ונספג טוב יותר בגוף.
הדייסה הנפוצה ביותר עשויה מזרעי פשתן
המתכון הבסיסי ליצירת דייסת פשתן לירידה במשקל קל לביצוע. תצטרך כמה כפות של זרעי פשתן. טוחנים אותם במטחנת קפה. יוצקים את האבקה שהתקבלה עם מי שולחן חמים בכוס עמוקה כך שתקבל מסה עם עקביות דמוית דייסה. תנו לדייסת הפשתן להשרות חצי שעה - בזמן הזה היא תספיק להתנפח ולרכוש עבורכם מרקם נעים יותר. בתום התקופה שצוינה, הוסף 1 כפית למזון. כל דבש.
דייסת שיבולת שועל
ניתן לשלב קמח זרעי פשתן עם סוגים אחרים של חומרים צמחיים שגם הם מועילים לדמות ומקדמים ירידה במשקל.
דוגמה היא דייסת שיבולת שועל לירידה במשקל. תזדקק למרכיבים הבאים: 2 כפות. קמח זרעי פשתן, אותה כמות של שיבולת שועל טחונה, 200 מ"ל חלב רזה, 1 כף. מים. יש לערבב את שני סוגי הקמח, לשים בסיר קטן, לשפוך חלב מחומם למצב חם, להוסיף מים. אז כדאי לערבב את המסה, לשים את המיכל עם הדייסה העתידית על הכיריים ולבשל על אש נמוכה עד 7 דקות. אתה יכול לשים 1 כפית לתוך דייסה מוכנה. שמן פשתן או שומשום.
מתכון עם שיבולת שועל
מעניין לירידה במשקל והמתכון להכנת דייסת פשתן עם שיבולת שועל. הצטיידו מראש ברכיבים הבאים: 100 גרם שיבולת שועל, 50 גרם קמח זרעי פשתן, 350 מ"ל מים טהורים. מערבבים את שני מרכיבי הצמחים, ממלאים במים. שמים את הסיר עם התערובת על אש איטית, מבשלים את הדייסה כ-6 דקות בממוצע, זכור לערבב מדי פעם.
כשהמנה מוכנה, הסר את המיכל מהכיריים, הניחו למוצר להתקרר מעט. לפני ההגשה הכניסו למנה פירות דלי קלוריות קצוצים דק (קיווי, תפוח, קלמנטינה וכו'). מערבבים היטב, שמים את הדייסה על צלחת ונהנים מטעם מעדן זרעי פשתן לטובת הדמות שלך.
דייסת זרעי פשתן טעימה עם קמח כוסמת
כדאי לשים לב למתכון של דייסה לירידה במשקל מקמח כוסמת ופשתן. זה גם מקדם ירידה במשקל. קח גם את האחד וגם את השני, 200 גרם כל אחד. מטגנים מעט את הכוסמת במחבת ללא שמן, ואז טוחנים אותה במטחנת קפה. לאחר מכן, שלבו את האבקה שהתקבלה עם קמח זרעי פשתן, הוסיפו חופן של צימוקים מגולענים שטופים ומיובשים, יוצקים מים רותחים על כל המסה הזו. סוגרים את המיכל עם דייסה, עוטפים אותו היטב ומשאירים לשעה. לאחר התקופה שצוינה, טועמים את דייסת פשתן כוסמת בכמות קטנה של דבש.
אם אתה עצלן מכדי לטחון זרעי פשתן לקמח, אתה יכול לבשל דייסה באמצעותם. אבל קחו בחשבון שמנה כזו תתברר כמחוספסת יותר.
קלאסי על המים
קלאסיקה של הז'אנר לירידה במשקל היא דייסת זרעי פשתן על מים ללא בישול. קח 200 גרם של זרעים, שטפו אותם ושופכים אותם לקערה עם תחתית עמוקה עם מים חמימים כך שרמת הנוזל גבוהה בכמה סנטימטרים מזו של החומר הצמחי. יש לעשות זאת בערב על מנת להשאיר קמח פשתן במצב זה כל הלילה. בבוקר, מוסיפים כמה פירות יבשים למנה המוגמרת.
אחד המתכונים היעילים ביותר
דייסת זרעי פשתן עם נבט חיטה היא אחת היעילות ביותר לירידה במשקל. מרכיבי המנה: זרעי פשתן - 2 כפות, חיטה מונבטת - 1 כף, מים טהורים - 250 מ"ל. יוצקים זרעי פשתן עם נוזל ומשאירים את התערובת שהתקבלה למשך הלילה בחדר. בבוקר מעבירים את הדייסה לקערת הבלנדר וטוחנים היטב. הוסף 1 כף למנה המוגמרת. נבט חיטה (כדי להשיג אותם יש להנביט מראש גרגירי דגנים). לְרַגֵשׁ. אכלו דייסת זרעי פשתן לירידה במשקל 30 דקות לפני הארוחות שלוש פעמים ביום, 2 כפות.
קרא ביקורות
מעדן קבוע של דייסת זרעי פשתן נותן אפקט טוב מאוד לירידה במשקל. אם תאכלו אותו בלי להוסיף רכיבים שומניים ופחמימיים מדי, אתם באמת יכולים לרדת עד שני קילוגרם ממשקל עודף בשבוע. בנוסף להפחתת משקל הגוף, המראה של אדם שיורד במשקל על דייסה מקמח פשתן או זרעי פשתן משתנה בהכרח - כמובן לטובה. במיוחד, הציפורניים מתחזקות, העור נראה לח יותר, השיער מקבל ברק טבעי יפהפה.
אם לשפוט לפי הביקורות, הגוף של רוב הנשים סובל בדרך כלל דייסת זרעי פשתן לירידה במשקל. רבים אומרים שהם הצליחו לרדת במשקל בעזרתה ללא אימונים מפרכים בחדר הכושר. עם זאת, מספר מספיק מהמין ההוגן מתלונן על הטעם הלא נעים ואפילו המגעיל של דייסת זרעי פשתן.
עם זאת, אי הנוחות הזו מרתיעה מעט אנשים מהרעיון של השגת משקל אידיאלי על ידי הכללת מזון צמחי מזין בתזונה היומית שלהם.
נסה את זה גם! אנחנו בטוחים שתאהבו את זה.
הרקולס ספוג בפשתן ושומשוםעשיר בויטמינים ומינרלים כגון: ויטמין B1 - 11.7%, מגנזיום - 13.6%, זרחן - 12.4%, מנגן - 33%, נחושת - 11.2%
מה שימושי הרקולס ספוג בפשתן ושומשום
- ויטמין B1הוא חלק מהאנזימים החשובים ביותר של חילוף החומרים של פחמימות ואנרגיה, מספק לגוף אנרגיה וחומרים פלסטיים, כמו גם חילוף החומרים של חומצות אמינו מסועפות. המחסור בויטמין זה מוביל להפרעות חמורות במערכת העצבים, העיכול והלב וכלי הדם.
- מגנזיוםמשתתף במטבוליזם האנרגיה, סינתזה של חלבונים, חומצות גרעין, יש השפעה מייצבת על ממברנות, הכרחי כדי לשמור על הומאוסטזיס של סידן, אשלגן ונתרן. חוסר במגנזיום מוביל להיפומגנזמיה, סיכון מוגבר לפתח יתר לחץ דם, מחלות לב.
- זַרחָןלוקח חלק בתהליכים פיזיולוגיים רבים, כולל חילוף חומרים אנרגטי, מווסת את מאזן החומצה-בסיס, הוא חלק מפוספוליפידים, נוקלאוטידים וחומצות גרעין, הכרחי למינרליזציה של עצמות ושיניים. מחסור מוביל לאנורקסיה, אנמיה, רככת.
- מַנגָןמשתתף ביצירת עצם ורקמת חיבור, הוא חלק מהאנזימים המעורבים בחילוף החומרים של חומצות אמינו, פחמימות, קטכולאמינים; הכרחי לסינתזה של כולסטרול ונוקלאוטידים. צריכה לא מספקת מלווה בפיגור בגדילה, הפרעות במערכת הרבייה, שבריריות מוגברת של רקמת העצם, הפרעות בחילוף החומרים של פחמימות ושומנים.
- נְחוֹשֶׁתמהווה חלק מהאנזימים בעלי פעילות חיזור ומעורבים בחילוף החומרים של ברזל, ממריץ ספיגת חלבונים ופחמימות. משתתף בתהליכי אספקת חמצן לרקמות גוף האדם. מחסור מתבטא בהפרות של היווצרות מערכת הלב וכלי הדם והשלד, התפתחות של דיספלזיה של רקמת חיבור.
מדריך שלם למוצרים השימושיים ביותר שתוכלו לראות באפליקציה
מתחם:
- 1/2 כוס שיבולת שועל (דק)
- 1/2 כוס חלב 1.5%
- 1/2 כוס מים
- 1/2 כפית קינמון
- פרוסת תפוז או קליפת לימון
- 1/3 בננה
- 1-2 כפות צימוקים
- זרעי פשתן או כל זרעים (חמניות, שומשום...)
מתכון לשיבולת שועל לירידה במשקל
כפי שכבר שמתם לב, קינמון כלול בארוחת הבוקר הבריאה הזו. זהו צמח מרפא שימושי להפליא! אני ממליץ לך לכלול את זה בתזונה שלך כל יום. מה זה קינמון שימושי:
- נוגד חמצון מעולה (מרכיב חשוב במאבק בהזדקנות, חיוני לשמירה על יופי ובריאות)
- מפחית את רמת הכולסטרול ה"רע".
- מפחית את רמת הסוכר בדם
- מקדם שריפת שומן בטני (!!!) מוכח מדעית
- מפחית את התשוקה למתוק, במיוחד לסוכר
- בעל השפעה אנטי דלקתית
אז, אנחנו מכינים ארוחת בוקר בריאה לירידה במשקל לכל יום. כמובן, אתה צריך להבין שגם את שאר התזונה שלך צריך להתאים אם אתה שואף להרמוניה ואורח חיים בריא.
יוצקים את שיבולת השועל לקערה. אני תמיד משתמש בשיבולת שועל דקה או בתערובת של 5 דגנים שמגיעה בקופסה (כמו Uvelka). דייסת שיבולת שועל אמיתית, המכונה הרקולס, אני לא מבשלת בדרך זו, כי היא מרירה. עדיף לבשל אותם כמו שצריך 15-20 דקות עם מלח וסוכר, ואז זה טעים.
יוצקים חלב ומים. אי אפשר להשתמש בחלב בכלל, רק במים. אפשר להחליף חלב רגיל בירק (סויה, קוקוס, אגוז). אם אין חלב 1.5%, אז אני פשוט מדלל חלב עם 3.2 או 2.5% שומן לשניים במים. אני לא אוהב לבשל דייסה בלי חלב בכלל.
מוסיפים קינמון ותפוז או קליפת לימון.
מביאים את הדייסה לרתיחה, מערבבים היטב. אפשר להוסיף זרעי פשתן ברגע זה או לאחר חליטת הדייסה. מכסים במכסה, מסירים מהכיריים ונותנים לו להתבשל במשך 10 דקות.
בינתיים אפשר לשטוף ולצקת מים רותחים על צימוקים.
יוצקים את זרעי הפשתן לתוך הדייסה המאודה ומערבבים. דיברתי קצת על היתרונות של זרעי פשתן במתכון לשרלוט ללא קמח (קישור בסוף המתכון). אם אין לכם זרעי פשתן, אבל יש לכם זרעים אחרים, אז הוסיפו אותם כבר על הצלחת.
