ויטמין E חיוני לבני אדם. מהו הערך היומי לבריאות ויטמין E? מה הסיכון למחסור

מבצע פונקציות רבות בגוף. עם צריכה לא מספקת של זה עם מזון, הזדקנות מוקדמת ושיבוש של האיברים הפנימיים נצפים. תכשירים פרמצבטיים ותוספי מזון ביולוגיים המכילים רכיב נקבעים עבור בריברי ואבחונים שונים. הצריכה היומית של ויטמין E תלויה בגיל ובמאפיינים של האורגניזם.

מהם תפקידיו של טוקופרול?

התכונות המועילות של ויטמין E ידועות זה מכבר.בפרקטיקה הרפואית, התרכובת נמצאת בשימוש נרחב לטיפול במחלות של מערכת הרבייה אצל גברים ונשים. תכשירים בכמוסות או בזריקות נקבעים בעת תכנון הריון או מאבק בפוריות. המינון היומי של הצריכה נבחר בנפרד.

ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה. תכונה זו מאפשרת לרכיב להגן על הגוף מפני השפעות של רדיקלים חופשיים, חומרים רעילים, מתכות כבדות. לכן, צריכה קבועה של טוקופרול בגוף מונעת התרחשות של ניאופלזמות ממאירות והתפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

חומר פעיל ביולוגית זה לוקח חלק בחילופי תרכובות אורגניות. ויטמין E טוב גם למערכת החיסון. זה תורם להגנה על לויקוציטים ובלוטת התימוס מפני השפעות שליליות שונות. תפקידה של נוכחות ויטמין בגוף הוא גדול עם מתח תכוף, נוכחות של תהליכים דלקתיים כרוניים.

תכונות שימושיות של טוקופרול למערכת הדם:

• שיפור זרימת הדם;
• שמירה על קרישת דם;
• האצה של ריפוי פצעים;
• ייצוב לחץ הדם;
• חיזוק הקירות של קטן;
• מניעת אנמיה.

זהו כלי יעיל לשמירה על תפקוד הראייה. מינון גבוה של הוויטמין יכול למנוע הזדקנות מוקדמת של העור. ויטמין E הורס רדיקלים חופשיים המעוררים תהליכי ניוון ו. עבודה נתמכת. טוקופרול מונע הידרדרות זיכרון. ללא צריכה קבועה שלו, העוצמה אצל גברים נחלשת.

ויטמין E שימושי במיוחד לנשים. זה נובע מהסיבות הבאות:

• מתן תנאים לייצור ביצה מלאה;
• שחזור תפקוד הפוריות;
• יצירת תנאים נוחים להתפתחות העובר במהלך ההריון;
• דיכוי הביטויים של גיל המעבר;
• נורמליזציה של המחזור החודשי;
• השפעה חיובית על בלוטות החלב.

ויטמין E נמצא בשימוש נרחב בקוסמטיקה. כדי לשמור על מצב עור בריא, הגוף חייב לקבל באופן קבוע את המנה היומית שלו.

תעריף יומי

לדברי מומחים, מחסור בוויטמין E מוביל להזדקנות מוקדמת. הנורמה לילדים בגילאי 0-7 שנים היא עד 10 מ"ג. בגיל מבוגר יותר נדרש מינון שונה, ממוצע של 14 מ"ג. הדרישה היומית במהלך הלידה היא 15-30 מ"ג. במהלך ההריון, חשוב מאוד להקפיד על המינון, שכן עודף של טוקופרול משפיע לרעה על הילד שטרם נולד.

כל יום הגוף חייב לקבל ויטמין E מהמזון. זה מאפשר לך להבטיח את התפקוד המלא של האיברים והמערכות שלהם. הנורמה היומית עולה עם מתח תכוף, לאחר מחלות, בנוכחות פתולוגיות מסוימות, כולל דרמטולוגיות. הצריכה היומית לאנשים בריאים היא 30-50 מ"ג. ניתן להשיגו על ידי אכילת מזונות המכילים את הרכיב מספר פעמים ביום.

מקורות לויטמין E

מוצרי ירקות עשירים בטוקופרול. הוא נאכל גם על ידי מזון מהחי: חלב, דגים, כבד, חמאה. ללא צריכה קבועה של שמנים צמחיים, גידולי אגוזים, יתכן מחסור בתרכובת.

הטבלה מראה כמה מ"ג ויטמין E מכילים 100 גרם של מוצר:

עם תזונה לא מאוזנת, תכשירים המכילים טוקופרול נקבעים. הם מלווים בהוראות, המציינות את כל האינדיקציות והתוויות נגד. למרות היתרונות הבלתי ניתנים להכחשה של הוויטמין, לפני השימוש במוצרים פרמצבטיים, עליך להתייעץ עם רופא.

על מחסור ועודף

עם צריכה לא מספקת של הוויטמין ליום, עלולים להתפתח סיבוכים רציניים.

יקדמו להם התסמינים הבאים:

• חולשת שרירים;
• הזדקנות מוקדמת של העור;
• ירידה בחדות הראייה;
• הפרעה במערכת העיכול;
• הפרעות עצבים.

עם הופעת תסמינים כאלה, יש להגדיל את מינון הצריכה ליום. אבל אם במשך זמן רב הגוף קיבל כמות גדולה של טוקופרול ביום, אז הסיכון לסימני מינון יתר גבוה. לעתים קרובות יותר, תופעה זו נצפית עם פגיעה במערכת העיכול, אצל ספורטאים במהלך אימונים אינטנסיביים, אצל תינוקות המוזנים מבקבוק.

מינון גבוה גורם לבחילות, נפיחות, כאבי צואה. במהלך ההריון, צריכה גדולה של ויטמין מיום ליום עלולה לעורר מומים מולדים. לפני השימוש בתרופות עם טוקופרול, יש לשקול התוויות נגד. זה יאפשר למזער את התפתחות תופעות הלוואי ולהימנע ממנת יתר.

הצורך בויטמין E עולה עם פעילות גופנית סדירה, מחלות כרוניות. הקצבה היומית נתונה לשינוי בנסיבות מסוימות. כמות הצריכה שלו ליום תלויה גם במגדר. תזונה נכונה, מנוחה וביקור תקופתי אצל הרופא הם האמצעים הטובים ביותר למניעת הופעת עודף או חוסר בויטמינים!

תוֹכֶן:

מה זה הוויטמין הזה. באילו מקרים יש צורך לקחת את זה. כמה וכמה זמן אתה צריך לשתות את זה.
ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה, אשר פעולתו מכוונת לחיזוק מערכת החיסון, האטת הזדקנות הגוף, מניעת התפתחות גידולים ממאירים ופתרון של מספר בעיות נוספות. צריכה נכונה ובזמן של טוקופרול (השם השני של הוויטמין) היא הזדמנות לשפר את מצב העור ולחסל הרבה בעיות לנשים (כולל במהלך ההריון).

אבל איך לשתות ויטמין E? אילו יתרונות זה נותן לגוף? לאילו סודות לשים לב בתהליך הקבלה?

הטבות לנשים וגברים

צריכת טוקופרול במינונים מתאימים מספקת את התוצאה הבאה:

• האטת תהליך ההזדקנות. הוכח כי פעולת החומר מכוונת לחסל את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים על תאי הגוף.
• השפעה חיובית על עבודת מערכת הדם, המשפיעה גם על עבודת התפקוד המיני.
• הגנה על מולקולות טסטוסטרון מפני הרס, המנרמל את הרקע ההורמונלי.
• השתתפות בתהליך הנשימה התאית.
• ביטול בעיית הפוריות, הגדלת הסבירות להפריה.

גברים ונשים צריכים לדעת איך לקחת ויטמין E, כי יעילות התוסף והתוצאה המתקבלת תלויים בו. אצל גברים עם מחסור בטוקופרול, יתכנו תקלות בעבודה של שרירי השלד, במערכת הרבייה ובמחזור הדם. האלמנט חשוב לא פחות עבור נשים, כי פעולתו מכוונת לנרמל את עבודת הגונדות ולשפר את המצב הכללי במהלך ההריון.

במקביל, טוקופרול נרשם יותר ויותר לנשים עקב ההשפעות הבאות:

• עזרה בשיקום המחזור החודשי;
• חיסול עצבנות, מתן אנרגיה נוספת;
• שיקום בלוטות החלב.

בפרמקולוגיה, טוקופרול זמין בשתי צורות:

1. קפסולות.
2. נוזל.

הרכב החומר מכיל שלושה מרכיבים עיקריים - מימן, פחמן וחמצן. הצורה הפופולרית ביותר היא קפסולות, המכילות 0.1 או 0.2 גרםחומר פעיל.

למה לשתות כמוסות ויטמין E? הרופאים מסבירים את המינוי של תרופה כזו עם השפעותיה נוגדות החמצון וההגנת הרדיו. כבר הוכח כי טוקופרול מעורב בייצור חלבונים ובתהליכים המטבוליים של הגוף. לאחר הכניסה לקיבה, החומר נכנס במהירות לזרם הדם, ולאחר מכן לתאים המרוחקים ביותר.

יש דעה שעדיף לשתות טוקופרול בצורה נוזלית. אבל זה לא כך. אם נשווה בין כמוסות לנוזל במונחים של יעילות, אין כמעט הבדל.

איך לשתות כמוסות ויטמין E? כאן כדאי לשקול מספר ניואנסים:

• יש ליטול תוספת לאחר התייעצות עם רופא. אינדיקציות לשימוש עשויות להיות הריון, כאבי שרירים, מחלות עיניים, מחלות של רקמת הבניין וכן הלאה.
• כמה צריך ליום? מנה בודדת - 0.1-0.4 גרם. הגבול, שאסור לחרוג ממנו 1 גרם. לילדים, התוסף נקבע מגיל 12 במינון של 0.1 גרם.

הצורה השנייה הפופולרית ביותר של טוקופרול היא נוזלית. החומר משתחרר בבקבוקונים בעלי קיבולת של עד 20 מ"ל (1 מ"ל מכיל 100 מ"ג של היסוד). המרכיב הפעיל העיקרי הוא טוקופרול אצטט. אינדיקציות לקביעת תור:

• סיכון להפלה;
• הפרעה של בלוטות המין;
• שיגרון או דלקת פרקים;
• תפקוד לקוי של השרירים;
• פגיעה בחוט השדרה וכן הלאה.

בנוכחות בעיות בעור, לחץ דם, כמו גם סוכרת ופסוריאזיס, טיפול מורכב מתבצע באמצעות תרופות אחרות.

מהי הדרך הנכונה לקחת נוזל ויטמין E מבחינת מינון? כאן הרבה תלוי בסוג המחלה:

• עם בעיות בכלי דם - 100 מ"ג;
• למחלות עור 20-100 מ"ג;
• במקרה של תקלה של בלוטות המין - 200-300 מ"ג.

לעתים קרובות טוקופרול נקבע:

• במהלך ההריון. תרופה זו נחשבת בצדק לויטמין פורה. לכן זה מומלץ לשני ההורים. אז, אצל נשים, האלמנט תורם לקיבוע האיכותי של העובר לביצית, ואצל גברים - כדי להאיץ את ייצור הזרע, להגביר את פעילות הזרעונים. הדבר העיקרי שיש לשים לב אליו הוא המינון. במהלך ההריון, התעריף היומי נקבע רק על ידי רופא. במקביל, מומלץ ליטול את התוסף בשלב השני של המחזור החודשי.
• עם שיא. כבר הוכח שלנטילת טוקופרול יש השפעה חיובית על השחלות על ידי גירוי פעילותן. בנוסף, התרופה מפחיתה לחץ, מחזקת את כלי הדם ומנרמלת את ייצור האסטרוגן. מינון לגיל המעבר - 150-200 מ"ג ליום. משך הטיפול הוא שבועיים. מספר הקורסים הכולל בשנה הוא 4-5.

עכשיו בואו נסתכל איך ומתי לקחת ויטמין E. כאן כדאי לשקול את הסודות הבאים:

• הוכח כי טוקופרול נספג בצורה הטובה ביותר כאשר נוטלים אותו על בטן מלאה, אבל זמן מה לפני הארוחה העיקרית.
• אפשרות אידיאלית היא לאכול פירות ואגוזים שעה לפני הארוחות, ולאחר מכן לשתות ויטמין. לאחר 50-60 דקות אפשר לשבת ליד השולחן.
• כדי להבטיח ספיגה טובה יותר, מומלץ לשתות את הכמוסות במקביל לורדים, בצל ירוק, תפוזים ומוצרים נוספים המכילים חומצה אסקורבית.
• הזמן הטוב ביותר לקחת הוא בבוקר.
• רבים מתעניינים אם אפשר לקחת ויטמינים A ו-E במקביל. זה אפילו מועיל. מאמינים שצריכה משותפת מאיצה את תהליכי פיצול האלמנטים והטמעתם בגוף.
• לא מומלץ לשלב טוקופרול עם מזונות המכילים שומן המועשרים בברזל. ההשפעה השלילית של חומר זה ויכולתו להרוס ויטמין E כבר הוכחה.
• לא ניתן לשלב אנטיביוטיקה וטוקופרול. אחרת, ההשפעה של האחרון תהיה מפולסת.
• המינון של התוסף הוא תמיד אינדיבידואלי ותלוי בנוכחות מחלות כרוניות וגורמים נוספים.
• רק הצריכה המערכתית של התוסף מבטיחה את התוצאה.

התוויות נגד ומינון יתר

התוויות הנגד העיקריות לנטילת טוקופרול:

• אוטם שריר הלב;
• קרדיווסקלרוזיס;
• גיל עד 12 שנים.

כמה זמן אפשר לקחת ויטמין E? משך התוסף הממוצע הוא 1-2 חודשים. מומלץ לחזור על מהלך הטיפול לאחר הפסקה של 60-90 ימים.

עוד כדאי לדעת שלקיחת חומר מעל חודשיים עלולה לגרום למינון יתר ומסוכנת לגוף. משך הזמן משתנה בהתאם לנושאים הנוכחיים:

• במהלך ההריון והאיום של הפלה - עד שבועיים;
• בנוכחות מחלת לב - עד 3 שבועות;
• עם בעיות בזקפה - 30 יום;
• עם מחלות של השרירים או המפרקים - 60 יום.

ההשלכות של מנת יתר:

• בחילה;
• אַלֶרגִיָה;
• thrombophlebitis;
• עייפות;
• סְחַרחוֹרֶת;
• שִׁלשׁוּל.

במקרים הקשים ביותר, הביטויים הבאים אפשריים:

• אֶלַח הַדָם;
• אי ספיקת כליות;
• שיבושים במטבוליזם ההורמונלי.

10-10-2016

5 399

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על נתונים מדעיים שנכתבו על ידי מומחים ומאומתים על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, פתוח, ישר ולהציג את שני הצדדים של ויכוח.

ויטמין E (טוקופרול) חיוני לכל אדם, ללא קשר למין ולגיל. יש לו תכונות נוגדות חמצון חזקות, מגן על הגוף מפני גורמים חיצוניים שליליים. הוכח כי טוקופרול מקל על מהלך מחלות כמו סוכרת ומחלת אלצהיימר. בנוסף, ויטמין זה חיוני במהלך ההריון. והרבה קוסמטיקאיות ממליצות לקחת את זה לבעיות עור שונות.

ויטמין E, כמו כל ויטמינים אחרים, נבלע עם מזון. אך לעיתים, עקב תזונה לא מאוזנת ולא נכונה, נוצר מחסור בויטמין זה. במקרה זה, תוספים פעילים ביולוגית ומתחמי ויטמינים באים להצלה. לאחר שנכנסו לאתר, העיניים מתרחבות ממגוון גדול להפליא של תרופות במינונים שונים. באופן לא מפתיע, נשאלת השאלה: כמה לשתות ויטמין E? קל לפרק אותו. ואני אגיד לך איך!

כמה ויטמין E לקחת:

הצריכה היומית של ויטמין E תלויה בגיל ובמין. גורמים אחרים משפיעים גם הם על המינון, למשל, פעילות גופנית, מחלות עבר. בנוסף, קביעת המינון מושפעת מנוכחות של אינדיקציות לנטילת תרופות עם ויטמין זה. לדוגמה, רופאים מרשמים לרוב ויטמין E לאנשים הסובלים מהפרעות מחזור, הפרעות בגיל המעבר, מחלות שרירים, מחלות פרקים, מחלות עור ומחלות עיניים. בהתאם להתוויות, הרופא רושם את המינון הדרוש של ויטמין E.

עד כה, המינון של ויטמין E נמדד ביחידות בינלאומיות (IU). אם אתה רוצה להמיר IU למ"ג, אז שימו לב לצורת ויטמין E. לכל צורה (איזומר) יש התאמה משלה, למשל, 1 meth tocopherol = 0.67 מ"ג, ו-1 meth tocopherol acetate = 1 mg. הזהר!

• לתינוקות - 3-4 IU (בדרך כלל הם מקבלים את הקצבה היומית של ויטמין E עם חלב אם או פורמולה);
• לילדים מתחת לגיל 6 - 6-7 IU;
• לילדים מגיל 6 - 7-8 IU;
• לנשים - 8 IU;
• לגברים - 10 IU;
• לנשים הרות ומניקות - 10-19 IU.

אני מפנה את תשומת לבכם לעובדה שזהו המינון המינימלי של ויטמין E ליום. אם זה לא נצפה, אז יהיה מחסור של טוקופרול בגוף.

בנוסף, הגוף זקוק למינון מוגבר של ויטמין E במקרים כאלה:

• לאחר פעולות כירורגיות, כוויות, פציעות;
• במצבי לחץ;
• בעת נטילת תרופות הורמונליות ואמצעי מניעה;
• במהלך ההריון וההנקה;
• לאחר 50 שנה בנוכחות מחלות כרוניות של הכבד וכיס המרה;
• במהלך מאמץ גופני כבד;
• בפגים;
• באנשים שנחשפים לחומרים רעילים.

זכרו שמינון ויטמין E נקבע על ידי הרופא המטפל! שימוש לא מבוקר בתרופות עלול להשפיע לרעה על הגוף ולגרום למחלות שונות. בעת בחירת תרופה עם ויטמין E לילדים, הקפד לזכור כי עבור ילדים מתחת לגיל 12, רק רופא יכול לרשום תרופה כזו. אין לעשות תרופות עצמיות!

איפה קונים ויטמין E איכותי?

כיום, תכשירי ויטמין E זמינים בבתי מרקחת מקומיים ובחנויות מתמחות. בהתבסס על ניסיון אישי, אני יכול לומר כי ויטמינים ביתיים לא תמיד מביאים את האפקט הרצוי. לאחר שניסיתי את תוספי התזונה שנרכשו באתר iHerb, הרגשתי הבדל משמעותי על עצמי. לכן אני ממליצה לכם לקנות גם ויטמינים E במינונים שונים בחנות המדהימה הזו. מחירים נוחים והנחות קבועות בבקשה.

בבחירת ויטמין E בחנות iHerb, אני ממליצה לשים לב לתכשירים של המותג סולגאר, המייצר 100% תוספי מזון טבעיים ומתחמי ויטמינים מאז 1947. החברה הזו בהחלט יודעת הרבה על זה! היא מציעה ויטמין E במינונים שונים, כך שלא קשה למצוא את המתאים לך. זמין פה:

בחר כל נוח!

כמו כן אופציה ראויה הם ויטמין E במינון של 400 IU מהמותג Country Life. כל המוצרים של חברה זו הם בעלי אישור GMP, עברו בקרת איכות קפדנית ועומדים בכל התקנים והדרישות המחמירים. אתה יכול לנסות או

ויטמין E הוא כינוי כללי לקבוצת תרכובות הנקראות טוקופרולים וטוקוטריאנולים. תרכובות אלו מופיעות באופן טבעי במזונות שונים ונמצאות גם בגוף האדם. ידוע בעיקר בהשפעותיו נוגדות החמצון, ויטמין E מסיס בשומן יכול גם להעלות משמעותית את רמות הטסטוסטרון בגברים ולשפר את הבריאות הכללית.

ויטמין E הוא מכמה סוגים:

• טוקופרולים אלפא, בטא, גמא ודלתא - אלפא, בטא, גמא, דלתא (α, β, γ, δ),
• טוקוטריאנולים אלפא, בטא, גמא ודלתא (α, β, γ, δ),
• D-alpha-tocopheryl succinate (מסיס במים).

מה שמייחד אותם הוא שלמולקולות טוקופרול יש זנב ארוך ללא קשרים כפולים, בעוד שלמולקולות טוקוטריאנול יש זנב קצר עם 3 קשרים כפולים. ההבדל בין α, β, γ ו-δ-טוקופרולים וטוקוטריאנולים נקבע על פי מיקום ומספר טבעות המתיל במבנה.

כל שמונת הטוקופרולים והטוקוטריאנולים נמצאים במגוון מזונות, בעוד ש-d-alpha tocopheryl succinate הוא מעשה ידי אדם ומשמש לעתים קרובות בייצור מזון כדי להאריך את חיי המדף.

ויטמין E לגברים המתכננים הריון

• האם ויטמין E יכול להגדיל את ספירת הזרע אצל גברים?

מעל 90% מאי פוריות הגבר נגרמת מאיכות זרע ירודה או ספירת זרע נמוכה. איכות זרע ירודה יכולה לנבוע מתנועתיות נמוכה של הזרע או ממורפולוגיה לא תקינה (צורה יוצאת דופן), וספירת זרע נמוכה מאובחנת כאשר יש פחות מ-20 מיליון זרעונים למיליליטר זרע אחד.

הפרעות בזרע מתרחשות במהלך spermatogenesis, כלומר, התפתחות של זרעונים בוגרים. זהו תהליך מורכב הדורש את הקשר בין סוגי תאים שונים, ייצור נאות של הורמוני המין וזמינות של חומרים מזינים מסוימים. קודם כל, תרופות יכולות להגדיל את מספר הזרעונים אצל גברים, למשל (Clomiphene, Serofen), כתוספת לטיפול, הרופא עשוי לרשום תוספי ויטמינים ומינרלים.

• כיצד ויטמין E עוזר לשפר את זרעי הזרע?

מיקרו-נוטריינט טבעי אחד החיוני לייצור זרע בריא הוא ויטמין E. הוא שייך לנוגדי החמצון הידועים בשם טוקופרולים, המגנים על הגוף מפני רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם מולקולות אורגניות שנוצרות בגוף במהלך החמצון. אלו מולקולות לא יציבות שאינן מאוזנות כי אין להן מספר זוגי של אלקטרונים. בעיקרו של דבר, הם תמיד מנסים "לגנוב" אלקטרון ממולקולה אחרת, ובכך לפגוע בתאים אחרים. אם נוגדי חמצון מנוטרלים, רדיקלים חופשיים יכולים להשפיע על בריאות הזרע.

יצירת זרע היא תהליך מתמשך ועדין, ותאי זרע פגיעים במיוחד להשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. נוגדי חמצון וויטמין E הוכחו כחיוניים לבריאות הזרע, ומספר מחקרים קליניים מצאו שגברים שצרכו את המיקרו-נוטריינטים הללו שיפרו את ספירת הזרע, כולל תנועתיות הזרע.

מחקר אחד הראה שבקרב זוגות שבהם נרשמו לגברים ולבני זוגם ויטמין E לפני הפריה חוץ גופית, חלה עלייה בשיעור ההפריה מ-19% ל-29%.

ויטמין E: למה צריך גוף של גברים?

ויטמין E שימושי לשיפור (בעת תכנון הריון). בלעדיו, הגוף לא יכול להתרבות. מחקר משנת 1922 הראה שחולדות שהתזונה שלהן נמנעה מוויטמין E הפכו לעקרות. לאחר שנתנו להם שמן נבט חיטה עשיר בויטמין E, שוחזרה פוריות החולדות. מחקר חדש מראה כי ויטמין E חיוני להגנה ולשיפור בריאות התא. כל חלק בגוף, כולל איברי הרבייה והזרע, מורכב מטריליוני תאים.

אלפא-טוקופרול הוא השם הכימי לצורה הפעילה ביותר של ויטמין E. המונח טוקופרול מגיע מהמילים היווניות טוקוס, שמשמעותן צאצא, ו-fero, שמשמעותה לשאת. טוקופרול פירושו המילולי "ללדת ילדים".

מחסור בוויטמין E הוא נדיר, אך ישנן כמה הפרעות בהן הוא נפוץ. אלו כוללים:

• מחלת צליאק (אי סבילות לגלוטן),
• סיסטיק פיברוזיס (סיסטיק פיברוזיס),
• פגים אצל ילודים
• אנמיה חרמשית והפרעות דומות של מערכת האריתרוציטים,
• מחלת שד פיברוציסטית (נדיר אצל גברים).

היתרונות של ויטמין E לגברים

• ויטמין E עשוי לשפר את המערכת החיסונית אצל גברים מעל גיל 65

נוגדי חמצון מסייעים במניעת נזק לתאים

כמה רעלים שמסתובבים בגוף כתוצאה מחילוף חומרים תקין. ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה ופועל גם כוויטמין מסיס בשומן. אחת מהשפעותיו היא גירוי מערכת החיסון. רמות מוגברות של ויטמין E מועילות במיוחד לגברים מעל גיל 65, ונצפה כי השכיחות של דלקות בדרכי הנשימה העליונות יורדת עם תוספת ויטמין E.

• עזרו ללב

צורות רבות של לב

ניתן להימנע ממחלות עם כמות מספקת של ויטמין E. זה מפחית את הצטברות הטסיות, מה שעלול להוביל למחלות לב וכלי דם.

• נלחם ברדיקלים חופשיים

השפעות מטבוליות במהלך פעילות גופנית תורמות לעלייה ברדיקלים חופשיים. פעילות גופנית טובה לגברים, אך רדיקלים חופשיים מזיקים אכן מתגברים כתוצאה מפעילות גופנית. הם תוצרי לוואי רעילים של חילוף החומרים שיכולים להצטבר ולהרוס רקמות תאיות. ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיש לו את היכולת לנקות את הרדיקלים החופשיים הללו.

• שיפור פוריות

מאמינים כי היכולת להרות עולה עם תוספת של ויטמין E. מחסור בוויטמין E ידוע כגורם לאי פוריות בבעלי חיים. נערך ניסוי שבו זוגות עקרים קיבלו מדי יום 100-200 מיקרוגרם של ויטמין E. מאמינים שהוא מפחית נזק לזרע הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים במחזור. כמו כן בקרב זוגות שנטלו מדי יום במשך חודש ויט. כן, שיעור הילודה עלה. כמו כן צוינה ירידה ניכרת בעקה החמצונית בזרעונים.

רמות ויטמין E וטסטוסטרון בגברים:ויטמיניםייצור E וטסטוסטרון

בשנות ה-30, ויטמין E זוהה כתרכובת אנטי-אסטרוגן והיה בשימוש נפוץ לטיפול בקרישי דם, אי פוריות, סוכרת והפרעות ברקמת החיבור. כבר במחקרים הראשונים בבעלי חיים, התברר שלוויטמין זה יש קשר הדוק עם מערכת הרבייה. נמצא כי הוא חיוני בשמירה על פוריות אצל זכרים ונקבות כאחד. מאוחר יותר, מחקרים אחרים הראו כי בחולדות, מחסור בוויטמין E דיכא באופן משמעותי את ייצור הטסטוסטרון באשכים.

ויטמין E הוא נוגד חמצון מסיס בשומן המונע היווצרות של רדיקלים חופשיים ומפחית נזקים הנגרמים מלחץ חמצוני בתאים וברקמות. האפקט המגן מפני חמצון שומנים עשוי להיות אחד היתרונות החשובים ביותר של ויטמין E עבור האדם המודרני.

תזונה ורקמות שומן עשירות בחומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs, PUFAs), ו-PUFAs נוטים להתחמצן על ידי אור, חום וחמצן. המשמעות היא שככל שאדם מקבל יותר PUFAs מהמזון וככל שהוא אוגר אותם יותר כשומן, כך החומר הזה נתון יותר לחמצון בגוף. כאשר תהליך החמצן של שומנים הופך את ה-PUFAs בגוף ל"מעופש", הכמות המוגברת של מיני חמצן תגובתיים ונזקים חמצוניים בתאים וברקמות הנגרמים מרדיקלים חופשיים מעלים את רמות (הורמון הסטרס) ומדכאים את ההורמון הגברי.

זו כנראה הסיבה העיקרית לכך שמחקרים הבוחנים סוגים שונים של דיאטות וחומצות שומן מראים כי חומצות שומן רב בלתי רוויות הן היעילות ביותר בדיכוי רמות הטסטוסטרון. וכאן ויטמין E נכנס לתמונה, שכן מחקרים הראו שהוא מונע ומחליש את ההשפעה של חמצון שומני PUFA ולכן מגן על הגוף מפני נזקי חמצון שעלולים להתרחש אחרת. מאחר והצורך בויטמין E פוחת ככל שצריכת השומנים הבלתי רוויים פוחתת, חוסר בוויטמין. E יהיה קטן מאוד אם אנשים מודרניים לא היו צורכים את השומנים הללו בכמויות גדולות.

ניסוי אחד הראה ש-483 מ"ג של אלפא-טוקופרול שניתנו לבני אדם ו-1500 מ"ג מאותה תרכובת שניתנה למכרסמים העלו את הטסטוסטרון הכולל, החופשי, הפלזמה והרקמות בצורה טובה למדי. אצל גברים, הטסטוסטרון החופשי עלה ב-27%, בעוד הטסטוסטרון הכולל עלה ב-30%. מכרסמים שקיבלו את המינון הגבוה יותר חוו עלייה של 60% בטסטוסטרון בפלזמה ועלייה של 53% ברקמת האשכים.

ישנם יתרונות הורמונליים אחרים גם לגברים. ויטמין E הוא אנטגוניסט לקולטן לאסטרוגן ויעיל בהפחתת רמות ההורמונים הנשיים בסרום, כמו גם דיכוי פרולקטין ושיפור בריאות הערמונית מבלי להשפיע לרעה על האנזים 5-אלפא רדוקטאז ו-DHT.

ויטמין E: מינון לגברים

הדרישה היומית של ויטמין E לגברים תלויה מאוד בכמות ה-PUFAs שהוא צורך (ובמה שנאגר ברקמות). עבור זכר בוגר, המינון המינימלי של ויטמין E נקבע על 15 מ"ג ליום, מה שסביר שלא יעמוד בדרישות המודרניות בגלל הצריכה המוגברת של PUFAs. במחקר הנ"ל, 400 מ"ג של אלפא-טוקופרול הספיקו כדי להעלות היטב את רמות הטסטוסטרון החופשיות והכוללות בגברים, אך מכרסמים שקיבלו את המקבילה האנושית של 1200-1500 מ"ג חוו שיפורים הורמונליים מרשימים עוד יותר.

מכיוון ש-E הוא ויטמין מסיס בשומן, הוא יכול להצטבר בכבד (כמו גם ויטמינים A, D), ולא קל להוציא אותו מהגוף כמו ויטמינים מסיסים במים. זהו הנזק הפוטנציאלי שוויטמין E יכול לעשות לגבר. מסיבה זו, אין ליטול מינונים גדולים של טוקופרול במשך זמן רב. לא רצוי ליטול מינון מעל 300-400 מ"ג ליום, במיוחד!

מקורות מזון של ויטמין E

מכיוון שחמצון מתרחש כל הזמן, חשוב שגבר יצרוך מזונות עשירים בוויטמין E על בסיס קבוע. להלן 5 מהם הטובים ביותר עבור דיאטה מגביר טסטוסטרון.

1. תרד

תרד הוא מקור טבעי לויטמין E ואחד מהירקות העלים הכהים הבריאים ביותר לגברים. תרד עשיר בויטמינים ומינרלים, דל בקלוריות ועשיר בחנקות טבעיות, אשר באופן טבעי מגבירים תחמוצת החנקן ואיכות הזקפה.

100 גרם תרד מכילים 2 מ"ג ויטמין E בצורת אלפא-טוקופרול, שהם 13% מהערך היומי.

1. חלמון

ביצים עשירות בוויטמין E. החלמון מכיל גם שומן וכולסטרול לשיפור הספיגה. כמו בתרד, ביצים לבדן לא יספקו את הדרישה היומית שלך לוויטמין E, אלא יהוו מקור תוסף טוב. 100 גרם של חלמונים גולמיים מכילים 3 מ"ג ויטמין E (20% DV) בצורה של אלפא-טוקופרול.

1. אגוזי ברזיל

אגוזי ברזיל, כמו סוגים רבים אחרים של אגוזים, מכילים ויטמין E. עם זאת, לא מומלץ לגברים לצרוך מספר רב של אגוזים מדי יום בשל התכולה הגבוהה של חומצת שומן רב בלתי רוויה (PUFA), המפחיתה את רמות הטסטוסטרון וגם מעלה הצורך בוויטמין E. אך יחד עם זאת, אגוזי ברזיל מכילים פחות PUFAs מרוב האגוזים האחרים ומהווים מקור מצוין לסלניום, בורון ומגנזיום. 100 גרם מכילים 7.8 מ"ג ויטמין E (52% DV).

1. אבוקדו

אבוקדו הוא מקור טבעי עשיר של ויטמין E, עמוס בויטמינים מסיסים בשומן. הוא מכיל גם כמות נכבדת של חומצות שומן חד בלתי רוויות, אשר חלק מהמחקרים מראים שהעלייה ברמות הטסטוסטרון אצל גברים.

אבוקדו מכיל גם את הגליקוזיד המר oleuropein, שנמצא כמגביר משמעותית את הטסטוסטרון במכרסמים. 100 גרם אבוקדו מכיל 3.1 מ"ג ויטמין E (20% מהערך היומי).

1. שרימפס

שרימפס עשיר בוויטמין E, דל בקלוריות ועשיר בחלבון. הם גם אחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר של חומצת האמינו גליצין. רצוי להשתמש בשרימפס בר, ולא מעובד, שכן האחרונים עמוסים יתר על המידה במתכות כבדות. שרימפס שנתפס בטבע מכיל 2.5 מ"ג ויטמין E ל-100 גרם (16% DV).

ישנם עוד מאכלים רבים העשירים בויטמין E, שבחלקם יש כמויות גבוהות אף יותר מאלה המוזכרות במאמר זה (למשל שקדים, גרעיני חמניות ושמן שלה וכו'). אבל הם מכילים גם הרבה PUFAs, מה שמגביר את הצורך של הגוף בויטמין E, וגם מפחית את רמות הטסטוסטרון בגברים.

ויטמינים הם חומרים התורמים לתפקוד תקין של הגוף (עם מחסורם מתרחשים כשלים בעבודה של איברים ומערכות שונות). ויטמין E הוא אחד המרכיבים המרכזיים בשרשרת האלמנטים החשובים והשימושיים כל כך עבור אנשים. עם חסרונו, לאדם יש תחושת עייפות, מופיע מראה לא בריא של העור ומחלות כרוניות מחמירות. במאמר זה ננסה להבין עד כמה חשוב ויטמין E וכיצד יש להשתמש בו.

בשביל מה ויטמין E?

ויטמין E נקרא על ידי רופאים רבים "סם הנעורים". וזה לא רק זה. חומר זה הוא נוגד החמצון החזק ביותר, הודות לו, תאים ורקמות רוכשים עמידות בפני סוגים שונים של השפעות סביבתיות. כתוצאה מכך חל שיפור במצב העור, הציפורניים והשיער, ריפוי חתכים ופצעים ובכלל "הארכת החיים" של הגוף.

בנוסף לכל האמור לעיל, ויטמין E משפיע לטובה על תהליכים מטבוליים, מחזק את דפנות מערכת כלי הדם, מונע היווצרות קרישי דם ומאיץ את צמיחת מסת השריר.

הוויטמין המדובר גם מגביר את היכולת להרות אצל נשים, ואצל גברים הוא משפר את התפקוד המיני.

אני חייב לומר שרופאים מזהים מספר סימנים שבאמצעותם אתה יכול לקבוע את המחסור בויטמין E. אלה כוללים את ההיבטים הבאים:

• כישלון במחזור החודשי אצל נשים;
• תפקוד לקוי של מערכת הרבייה אצל גברים;
• ירידה בחשק המיני (נצפתה אצל נשים וגברים כאחד).
• מצב ירוד של שיער ועור;
• ירידה בחדות הראייה;
• מְיוֹזָע;
• יובש של הרירית;
• סיכון להפלה;
• שינוי חד במצב הרוח;
• מצב דיכאוני.

תן לנו להסב את תשומת לבך לעובדה שעם עודף של ויטמין E, יכולות להתרחש גם השלכות לא נעימות: תגובות אלרגיות ואפילו הרעלה. לפיכך, יש להשתמש בו אך ורק בהתאם להנחיות והמלצות הרופאים.

מִנוּן

כדי שרקמות ותאי הגוף לא יהיו נתונים לעיוות והרס, חייבים להיכנס לגוף לפחות 400 IU-600 IU של חומר ליום.

• למבוגרים: 10 מ"ג;
• לילדים - 5 מ"ג.

כמה ויטמין E לקחת

• עבור חולים עם ניוון שרירים, מחלות של מערכת העצבים והשרירים או המפרקים - 200 מ"ג (משך הקורס הוא 1-2 חודשים).
• לחולים הסובלים ממחלות עור - 200-400 מ"ג (מהלך הטיפול הוא כחודש).
• נשים בהריון שנמצאות בסיכון להפלה צריכות לשתות 100 מ"ג (לשבוע או שבועיים).
• גברים להגברת העוצמה - 100-300 מ"ג (משך הקבלה - כחודש).

לטיפול במחלות עיניים ולב וכלי דם משולב ויטמין E עם ויטמין A. במצב כזה המינון היומי של ויטמין E צריך להיות 100-200 מ"ג (משך הקורס - 2-3 שבועות).

איך לקחת ויטמין E

אנו מזכירים לכם שהכלל הבא חל על נטילת כל הויטמינים: יש לצרוך אותם בבוקר לאחר ארוחת הבוקר. לא מומלץ לשתות אותם על בטן ריקה, 30-60 דקות לפני הארוחות. תנאי מוקדם לספיגת ויטמין E הוא נוכחות של לפחות כמות מינימלית של שומן בקיבה.

לפיכך, הרופאים ממליצים לאכול גרעיני דלעת או חמניות, אגוזים, המכילים שומנים צמחיים, לפני נטילת ויטמין E לארוחת הבוקר. כשלושים דקות לאחר הארוחה, עליך לשתות כמוסה (טבליה).

הרשו לנו להסב את תשומת לבכם לעובדה שניתן לשטוף ויטמין E רק עם מי שתייה נקיים (לא ניתן להשתמש בחלב, קפה, מיץ, סודה למטרות אלו, מכיוון שהם יפריעו לספיגת חומרים מזינים).

בנוסף, אין להשתמש בוויטמין E בשילוב עם אנטיביוטיקה, כמו גם כמה תרופות אחרות. בכל מקרה, לפני תחילת הקורס, עליך להתייעץ עם הרופא שלך, כמו גם לקרוא בעיון את הוראות השימוש בתרופה, במיוחד עם התוויות נגד.

אם לא כתוב על האריזה שהטבליות ניתנות ללעיסה, יש לבלוע אותן שלמות, מבלי לנגוס בחלקים נפרדים. אחרת, הוויטמין ייהרס בחלל הפה, ולא יגיע למטרה. לשיפור הספיגה יש לשתות את התרופה המדוברת יחד עם חומצה אסקורבית (כאופציה, עם פירות הדר, בצל ירוק, ורדים).

מזונות המכילים ויטמין E

כפי שצוין לעיל, ויטמין E מסיס בשומן, בעוד שהוא אינו מתמוסס במים, אינו מתאים לפעולה של טמפרטורה גבוהה, חומצה, אלקלי. החומר אינו נהרס בהרתחה. עם זאת, באוויר הפתוח, אור, בהשפעת קרניים אולטרה סגולות, ויטמין E לא יכול להישאר במזונות במשך תקופה ארוכה של זמן.

החומר המדובר נמצא בכמויות גדולות בכבד, בחלמון ובחלב. ירקות טריים יכולים לשמש מקור לאלפא-טוקופרול. יחד עם זאת, יש לומר שבמוצר קפוא כמות הוויטמין יורדת פי כמה, במוצרים משומרים היא נעדרת לחלוטין. בכמות קטנה, אלפא-טוקופרול נמצא במרגרינה, אך במקרה זה הוא אינו פעיל במיוחד.

התכולה הגבוהה של חומר זה מצוינת במוצרים הבאים:

• בדגנים;
• בקטניות;
• בבשר בקר;
• במוצרי חלב;
• בהליבוט;
• בברוקולי;
• בחמאה;
• בהרינג;
• בקלה;
• בשמן תירס, סויה, חמניות, זרעי כותנה.

ויטמין E נמצא גם בגזר, צנונית, מלפפונים, שיבולת שועל, תפוחי אדמה, ירקות עלים ירוקים ובצל.

כמות גדולה נמצאת גם בעשבי תיבול, כלומר ב:

• באספסת;
• בעלי פטל;
• בשן הארי;
• בסרפדים;
• בירכי ורדים;
• בזרעי פשתן.

עם תזונה מאוזנת, אדם מקבל כמות מספקת של ויטמין E, אך אורח חיים מודרני מוביל יותר ויותר לכך שאנשים מאובחנים עם מחסור בוויטמין E בגוף.