השפעת הפעילות המוטורית על משקל הגוף ואי ספיקה שלו. חולשת שרירים: גורמים, תסמינים, טיפול, סימנים

פעילות מוטורית hypokinesia hypodynamia

תנועה היא אותו צורך פיזיולוגי לאורגניזם חי כמו הצורך בביטחון או בן זוג מיני. אי סיפוק צורך זה לאורך זמן מוביל להתפתחות של סטיות חמורות במצב הבריאות, הזדקנות מוקדמת ומוות.

הצורך החיוני בתנועה הוכח בניסויים בבעלי חיים. אז, אם חולדות (אחת החיות הכי קיימא) מוחזקים בתנאים של חוסר תנועה מוחלט במשך חודש אחד, אז 40% מהחיות מתות. בתנאים של תנועה פיזית מינימלית, 20% מהחיות מתות.

תרנגולות שגדלו בתנאים של קיבוע בכלובים צפופים ומשוחררו לטבע מתות לאחר ריצה קלה ביותר בחצר.

ישנם שני סוגים של פעילות גופנית לא מספקת:

• - היפוקינזיה - חוסר בתנועות שרירים,
• - היפודינמיה - חוסר מתח פיזי.

בדרך כלל, היפודינמיה והיפוקינזיה מלוות זו את זו ופועלות יחד, ולכן הן מוחלפות במילה אחת (כפי שאתה יודע, לרוב נעשה שימוש במושג "חוסר פעילות גופנית).

מדובר בשינויים אטרופיים בשרירים, הפחתה פיזית כללית, חוסר אימון של מערכת הלב וכלי הדם, ירידה ביציבות האורתוסטטית, שינויים במאזן מים-מלח, שינויים במערכת הדם, דה-מינרליזציה של עצמות וכו'. בסופו של דבר, הפעילות התפקודית של איברים ומערכות פוחתת, פעילותם של מנגנוני ויסות המבטיחים שיבוש החיבור ביניהם, ההתנגדות לגורמים שליליים שונים מחמירה; עוצמת ונפח המידע האפרנטי הקשור להתכווצויות שרירים יורדות, תיאום התנועות מופרע, טונוס השרירים (טורגור) יורד, מדדי הסיבולת והכוח יורדים.

העמידים ביותר להתפתחות סימנים היפודינמיים הם שרירים בעלי אופי אנטי-גרביטציוני (צוואר, גב). שרירי הבטן מתנוונים מהר יחסית, מה שמשפיע לרעה על תפקודם של איברי הדם, הנשימה והעיכול.

במצבים של היפודינמיה, עוצמת התכווצויות הלב פוחתת עקב ירידה בהחזרה הורידית לפרוזדורים, נפח הדקות, מסת הלב ופוטנציאל האנרגיה שלו יורדים, שריר הלב נחלש וכמות הדם במחזור יורדת עקב הקיפאון שלו. במחסן ובנימים. הטונוס של כלי העורקים והוורידים נחלש, לחץ הדם יורד, אספקת החמצן לרקמות (היפוקסיה) ועוצמת התהליכים המטבוליים (חוסר איזון באיזון החלבונים, השומנים, הפחמימות, המים והמלחים).

היכולת החיונית של הריאות ואוורור ריאתי, עוצמת חילופי הגזים יורדת. כל זה נובע מהיחלשות הקשר בין תפקודים מוטוריים ואוטונומיים, חוסר ההתאמה של המתח העצבי-שרירי. כך, בזמן חוסר פעילות גופנית בגוף, נוצר מצב רצוף השלכות "חירום" על חייו. אם נוסיף כי היעדר התרגילים הגופניים השיטתיים הדרושים קשור לשינויים שליליים בפעילות של החלקים הגבוהים של המוח, המבנים והתצורות התת-קורטיקליים שלו, אז יתברר מדוע ההגנות הכלליות של הגוף פוחתות ומתרחשת עייפות, שינה מופרעת, היכולת לשמור על ביצועים נפשיים או פיזיים גבוהים.

היעדר פעילות מוטורית בארצנו אופייני לרוב האוכלוסייה העירונית ובעיקר לאנשים העוסקים בפעילות נפשית. אלה כוללים לא רק עובדי ידע, אלא גם תלמידי בתי ספר וסטודנטים שעיקר פעילותם היא לימודים.

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), בשנת 1999 מספר האנשים שמבצעים פעילות גופנית באופן פעיל וקבוע במדינות מפותחות (כגון ארה"ב, צרפת, גרמניה, שוודיה, קנדה) הוא כ-60%, בפינלנד - 70%, ב- רוסיה - רק 6% ש.ל. אקסלרוד ספורט ובריאות. Moscow: Enlightenment, 1987, 128 עמ'.

כמה השלכות הנובעות מירידה ארוכת טווח בפעילות הגופנית ראה Kolesov V.D., Mash R.D. יסודות היגיינה ותברואה. ספר לימוד עבור 9-10 תאים. מ.: חינוך, 1989. 191 עמ', עמ'. 25-33:

שינויים ניווניים-דיסטרופיים מתפתחים בתאי השריר (תהליכי ניוון עקב הפרעות מטבוליות), מסת השריר יורדת. במקרה זה עשויות להופיע שכבות של רקמת שומן בין סיבי השריר.

טונוס השרירים יורד, מה שמוביל להפרה של היציבה. הפרת יציבה, בתורה, מובילה לעקירה של איברים פנימיים. כלפי חוץ, ירידה בטונוס השרירים מתבטאת בצורה של רפיון שרירים.

העומס על מערכת הלב וכלי הדם יורד, מה שמוביל לירידה במסת שריר הלב ולשיבוש התהליכים המטבוליים בתאי הלב. גודל הלב יורד, חוזק שריר הלב יורד, מצב כלי הלב מחמיר. שינויים אלו מגבירים את הסיכון לפתח פתולוגיות לב, כולל התקפי לב קטלניים.

כוחם של שרירי הנשימה והמצב התפקודי של מנגנון הנשימה מופחתים. גודש מתפתח בריאות, שהוא תנאי מוקדם להתפתחות מחלות דלקתיות. במקרים חמורים עלולה להתפתח אי ספיקה ריאתית, כאשר מאמצי שרירים קלים אפילו גורמים להתקפי קוצר נשימה חמורים.

סטגנציה מתפתחת באיברי חלל הבטן, לרבות באיברי מערכת העיכול, מה שמוביל לאגירת מזון בקיבה, שיבוש במעיים והגברת תהליכי ריקבון. שינויים אלה מלווים בשיכרון (הרעלה) עם רעלים מרקיבים ועצירות.

חולשה של שרירי הבטן (שרירי הבטן, משטחים רוחביים של הגוף, גב) מובילה לירידה בלחץ התוך בטני. הסיכון לצניחת איברי הבטן (למשל, הכליות) עולה.

מצב כלי הדם מחמיר עקב היעדר עומסים מספיקים עבורם. כלים קטנים שנרדמו במנוחה אצל אדם בישיבה סגורים כמעט כל הזמן, מה שמוביל לירידה במספרם. צמצום מספר כלי המילואים מפחית את הרזרבות הכוללות של הגוף. המצב הירוד של דפנות כלי הדם תורם להתפתחות של דליות, טרשת עורקים, יתר לחץ דם ופתולוגיות אחרות.

ישנה ירידה בתפקוד הבלוטות האנדוקריניות, כולל ירידה בשחרור אדרנלין, הורמון המסייע להתגבר בהצלחה במצבי לחץ. אצל אדם בישיבה עולה הצורך לעורר את הסינתזה של אדרנלין באמצעים מלאכותיים בעזרת עישון טבק, שתיית אלכוהול וכדומה.

ירידה בעומס על מנגנון העצם והידרדרות בתזונתם מביאה לשחרור סידן מהעצמות, מה שמפר את חוזקן. כתוצאה מכך, העצמות הופכות רגישות לעיוותים בהשפעת עומסים, למשל, בעת נשיאת משאות כבדים.

סטגנציה מתפתחת באיברי האגן תוך פגיעה בתפקודם וכתוצאה מכך יורדת יכולת הרבייה (היכולת לייצר תאי מין בריאים), החשק המיני והעוצמה יורדת.

נשים בישיבה ומוחלשות מתאפיינות בסבילות חמורה להריון עקב ירידה במצב התפקודי הכללי של הגוף, משך זמן ארוך של לידה וסיכון גבוה לתמותה מלידה, וכן בריאות לקויה של התינוק שזה עתה נולד.

צריכת האנרגיה של הגוף מצטמצמת משמעותית וכתוצאה מכך קצב חילוף החומרים יורד ומשקל הגוף עולה עקב מרכיב השומן.

קצב הסינתזה של חומרים יורד, בהתאמה, מהירות ועוצמת ההתחדשות העצמית של תאי הגוף יורדת. תהליכי הפירוק של חומרים יכולים לחרוג מתהליכי הסינתזה שלהם - נצפה תהליך הזדקנות מוקדם.

ירידה בדחפים הנכנסים למערכת העצבים המרכזית משרירים עובדים מפחיתה את הטונוס ואת מצבה התפקודי. כתוצאה מכך יורדת כושר העבודה של המוח, כולל התפקודים הנמוכים של המוח (חשיבה, זיכרון, קשב וכו').

הידרדרות המצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית מפחיתה את איכות התפקוד הטרופי שלה - תפקיד השליטה בתהליכים מטבוליים בכל תאי הגוף. הידרדרות השליטה על מהלך חילוף החומרים בתאי הגוף מובילה לירידה במצב התפקוד של כל האיברים והמערכות.

הירידה במצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית מלווה בעלייה חדה בריגוש הרגשי, אשר, בתורו, תורם להתפתחות של מתח רגשי, ובהמשך למחלות פסיכוסומטיות.

מצבם של איברי החישה, במיוחד המנתח החזותי, כמו גם המנגנון הוסטיבולרי מחמיר. הקואורדינציה פוחתת, רגישות השרירים מחמירה (היכולת להעריך את מיקום הגוף וחלקיו הבודדים במרחב, כדי לקבוע את כמות המתח בשרירים). אדם מסוגל לשלוט בתנועותיו הרבה יותר גרוע.

שליטה מופחתת של מערכת העצבים על תהליכי חילוף החומרים בתאים והידרדרות באספקת הדם לאיברים מחלישים את חסינות הגוף. כתוצאה מכך, ההתנגדות של הגוף להתפתחות של כל סוג של מחלה פוחתת. בפרט, רמה נמוכה של שליטה חיסונית על תהליכי חלוקת תאים מגבירה את הסיכון לפתח גידולים ממאירים.

מצב הישיבה המונוטוני של הגוף מוביל בהדרגה להחלקה של מקצבים ביולוגיים (שינויים יומיים בקצב הלב, הטמפרטורה ותפקודים אחרים הופכים פחות בולטים). כתוצאה מכך, השינה נחלשת, ובתקופת הערנות יש ביצועים נמוכים, עייפות, עייפות גבוהה, בריאות ומצב רוח לקויים ורצון מתמיד לנוח.

הביצועים של האורגניזם כולו יורדים, "העלות הפיזיולוגית של העומס" עולה, כלומר, אותו עומס של אדם עם פעילות גופנית נמוכה ממושכת יגרום ליותר מתח בתפקוד האיברים המספקים אותו (לב, מערכת נשימה , וכו.). בנוסף, באנשים שאינם פעילים פיזית לאורך זמן, שינויים פיזיולוגיים במהלך פעילות גופנית אינם רציונליים. שינויים פיזיולוגיים לא הגיוניים במהלך פעילות גופנית מובילים לעייפות גבוהה גם ברמות נמוכות של מתח פיזי. רמת הפעילות החיונית של האורגניזם כמערכת ביולוגית יורדת. כלומר, הגוף עובר לרמת תפקוד חדשה ונמוכה יותר. לדוגמה, חילוף החומרים הבסיסי של אורגניזם בישיבה יורד ב-10-20% (המטבוליזם הבסיסי הוא ההוצאה האנרגטית של הגוף עבור תפקודי החיים המינימליים ההכרחיים: 1) חילוף החומרים בתאים, 2) פעילותם של איברים הפועלים ללא הרף - דרכי הנשימה שרירים, לב, כליות, מוח, 3) שמירה על רמה מינימלית של טונוס שרירים).

תופעה זו נקראת "מחלה היפוקינטית" "היפוקינזיה".

עם ירידה בפעילות הגופנית בשרירים, ישנה ניוון גוברת עם שינויים מבניים ותפקודיים המובילים לחולשת שרירים מתקדמת. למשל, עקב היחלשות שרירי מנגנון הרצועות והעצם של תא המטען, הגפיים התחתונות, אשר אינן יכולות לבצע את תפקידן במלואן - החזקת מערכת השרירים והשלד, מתפתחות הפרעות יציבה, עיוות בעמוד השדרה, החזה, האגן וכו'. , הגוררים מספר בעיות בריאותיות, מה שמוביל לירידה בביצועים. הגבלת הפעילות המוטורית מובילה לשינויים בתפקוד האיברים הפנימיים. יחד עם זאת, ה-CCC פגיע מאוד. המצב התפקודי של הלב מחמיר, תהליכי החמצון הביולוגי מופרעים, מה שמחמיר את נשימת הרקמה. עם עומס קטן מתפתח מחסור בחמצן. זה מוביל לפתולוגיה מוקדמת של מערכת הדם, התפתחות של רובדים טרשתיים והידרדרות מהירה של המערכת.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לפעילות גופנית של תלמידי בית ספר.

תנאי הכרחי להתפתחות הרמונית של אישיותו של התלמיד הוא פעילות גופנית מספקת. בשנים האחרונות, עקב עומס הלימודים הגבוה בבית הספר ובבית ומסיבות נוספות, לרוב תלמידי בית הספר יש ליקוי בשגרת היום יום, פעילות גופנית לא מספקת, הגורמת להופעת היפוקינזיה, העלולה לגרום למספר שינויים חמורים בגוף. גוף התלמיד.

מחקרים על היגיינים מראים כי עד 82 - 85% משעות היום רוב התלמידים נמצאים במצב סטטי (ישיבה). אפילו עבור תלמידי בית ספר צעירים יותר, פעילות מוטורית מרצון (הליכה, משחקים) לוקחת רק 16-19% מהזמן ביום, מתוכם רק 1-3% נופלים על צורות מאורגנות של חינוך גופני. הפעילות המוטורית הכללית של ילדים עם כניסת בית ספר יורדת בכמעט 50%, יורדת מהכיתות הנמוכות לגדולות יותר. נקבע כי הפעילות המוטורית בכיתות ט'-י' פחותה מאשר בכיתות ו'-ז', בנות צועדות פחות צעדים ביום מאשר בנים; בימי ראשון יש יותר פעילות גופנית מאשר בימי הלימודים. צוין שינוי בערך הפעילות הגופנית ברבעים אקדמיים שונים. הפעילות המוטורית של תלמידי בית הספר נמוכה במיוחד בחורף; זה מתגבר באביב ובסתיו.

תלמידי בית הספר צריכים לא רק להגביל את הפעילות המוטורית הטבעית שלהם, אלא גם לשמור על תנוחה סטטית שאינה נוחה להם לאורך זמן, בישיבה ליד שולחן או שולחן לימוד.

תנוחה קטנה ליד שולחן או שולחן משפיעה על תפקודן של מערכות רבות בגוף התלמיד, במיוחד מערכות הלב וכלי הדם והנשימה. בישיבה ממושכת הנשימה הופכת פחות עמוקה, חילוף החומרים יורד, קיפאון דם מתרחש בגפיים התחתונות, מה שמוביל לירידה ביעילות האורגניזם כולו ובעיקר המוח: תשומת הלב פוחתת, הזיכרון נחלש, תיאום התנועות מופרע, ו זמן הפעולות הנפשיות עולה.

ההשלכה השלילית של היפוקינזיה מתבטאת גם בהתנגדות האורגניזם הצעיר ל"הצטננויות ומחלות זיהומיות", נוצרים תנאים מוקדמים להיווצרות לב חלש ולא מאומן ולהתפתחות שלאחר מכן של אי ספיקה של מערכת הלב וכלי הדם. היפוקינזיה על רקע תזונה מדודה עם עודף גדול של פחמימות ושומנים בתזונה היומית עלולה להוביל להשמנה.

לילדים בישיבה יש שרירים חלשים מאוד. הם אינם מסוגלים לשמור על הגוף במצב הנכון, הם מפתחים יציבה לקויה, נוצרת כפיפה.

תצפיות מעניינות למדי פורסמו בעיתונות על השפעת הגבלת הפעילות המוטורית על ההתפתחות הגופנית של אורגניזם צעיר. מדענים מצאו שילדים בני 6 - 7 שכבר התקבלו לבית הספר מפגרים בגובה ובמשקל הגוף ובמוחם של בני גילם שאינם לומדים במוסדות חינוך. ההבדל עד סוף השנה משמעותי: אצל בנים הפרש הגובה הוא 3.2 ס"מ במשקל גוף 700 גרם. ולבנות - 0.9 ס"מ ו-1 ק"ג, בהתאמה. 300 גר'.

הדרך היחידה לנטרל את התופעה השלילית המתרחשת אצל תלמידי בית הספר בזמן עבודה נפשית ממושכת ואינטנסיבית היא מנוחה אקטיבית מבית הספר ופעילות גופנית מאורגנת.

האופן המוטורי של התלמיד מורכב בעיקר מתרגילי בוקר גופניים, משחקי חוץ בהפסקות בית הספר, שיעורי חינוך גופני, חוגים במעגלים וקטעי ספורט, הליכות לפני השינה, מנוחה פעילה בסופי שבוע.

עם חינוך גופני וספורט שיטתי, יש שיפור מתמיד של האיברים והמערכות של גוף האדם. זוהי בעיקר ההשפעה החיובית של התרבות הגופנית על קידום הבריאות.

האינדיקטורים הממוצעים של צמיחה והתפתחות, כמו גם כמה אינדיקטורים תפקודיים של ספורטאים צעירים, גבוהים משמעותית מאלו של בני גילם שאינם עוסקים בספורט: אורך הגוף של בנים בגילאי 16-17 הוא 5.7-6 ס"מ יותר, משקל הגוף הוא 8-8.5 ק"ג, והיקף החזה ב-2.5 - 5 ס"מ, כוח הדחיסה של היד - ב-4.5 - 5.7 ק"ג, הקיבולת החיונית של הריאות - ב-0.5 - 1.4 ליטר.

התצפיות הבאות מתוארות בספרות: אצל תלמידי בית ספר שנכנסים לתרגילים גופניים, חוזק עמוד השדרה עלה ב-8.7 ק"ג במהלך השנה; בבני נוער בני אותו גיל שעסקו בתרבות גופנית - ב-13 ק"ג. ובמי שעסקו בנוסף לשיעורי חינוך גופני גם בספורט ב-23 ק"ג. הסבר ברור לכך ניתן בניסוי הבא. כשבדקו קטע משרירי החיה במיקרוסקופ, נמצא שבמ"מ מרובע אחד של שריר במנוחה, יש בין 30 ל-60 נימים. באותו אתר לאחר פיזית משופרת. עבודת שרירים, היו עד 30,000 נימים, כלומר פי עשרה יותר. בנוסף, כל נימי גדל כמעט פי 2 בקוטר. הדבר מצביע על כך שבמנוחה הם אינם משתתפים במחזור הדם, ובמהלך פעילות גופנית השרירים מתמלאים הנימים בדם ותורמים לאספקת חומרי הזנה לשרירים. לפיכך, חילוף החומרים בזמן עבודה שרירית עולה פי כמה בהשוואה למצב המנוחה.

השרירים מהווים 40 עד 56% ממשקל גופו של אדם, ובקושי ניתן לצפות לבריאות טובה אם מחצית טובה מהתאים המרכיבים את הגוף אינם מוזנים בצורה מספקת ואינם בעלי ביצועים טובים.

בהשפעת פעילות שרירית מתרחשת התפתחות הרמונית של כל חלקי מערכת העצבים המרכזית. חשוב שהפיזי העומסים היו שיטתיים, מגוונים ולא גרמו לעבודה יתרה. החלק הגבוה יותר של מערכת העצבים מקבל אותות מאיברי החישה ומשרירי השלד. קליפת המוח מעבדת זרימת מידע עצומה ומבצעת ויסות מדויק של פעילות הגוף.

לתרגילים פיזיים יש השפעה מועילה על התפתחות פונקציות כאלה של מערכת העצבים כמו כוח, ניידות ואיזון של תהליכים עצביים. אפילו פעילות נפשית אינטנסיבית בלתי אפשרית ללא תנועה. אז התלמיד התיישב וחשב על משימה קשה ופתאום הרגיש צורך להסתובב בחדר – יותר קל לו לעבוד, לחשוב. אם אתה מסתכל על תלמיד חושב, אתה יכול לראות איך כל שרירי פניו וזרועות הגוף שלו נאספים. עבודה מנטלית מחייבת גיוס מאמצי השרירים, שכן אותות מהשרירים מפעילים את פעילות המוח.

פעילות גופנית מופחתת מובילה למחלות (התקף לב, יתר לחץ דם, השמנת יתר וכו'). לדוגמה, אצל אנשים שעוברים עבודה נפשית, התקף לב מתרחש ב-2-3 פעמים יותר מאשר אצל אנשים שעוברים עבודה פיזית.

שינויים פתולוגיים בגוף מתפתחים לא רק בהיעדר תנועה, אלא אפילו עם אורח חיים תקין, אלא כאשר המשטר המוטורי אינו תואם את התוכנית הגנטית ש"הגה" על ידי הטבע. חוסר בפעילות גופנית מוביל להפרעות מטבוליות, התנגדות לקויה להיפוקסיה (חוסר חמצן).

היכולת של אדם להתנגד לחוסר פעילות גופנית - היעדר פעילות שרירים - רחוקה מלהיות בלתי מוגבלת.

כבר לאחר שבוע או שבועיים של מנוחה במיטה, גם אצל אנשים בריאים לחלוטין, יש ירידה משמעותית בכוח השרירים, הפרעה בתיאום התנועות וירידה בסיבולת. ההשלכות השליליות של היפודינמיה מתרחבות לתפקודים רבים של הגוף, אפילו אלה שאינם קשורים לעבודת שרירים, תנועה.

לדוגמה, מחסור בדחפים עצביים תורם להתפתחות תהליכים מעכבים במוח, אשר מחמירים את פעילותו, השולטת בעבודת האיברים הפנימיים.

כתוצאה מתפקודם, האינטראקציה של איברים אלה מופרעת בהדרגה.

בעבר, האמינו שתרגילים גופניים משפיעים בעיקר על המנגנון הנוירו-שרירי (או המוטורי), ושינויים בחילוף החומרים, במחזור הדם, במערכות הנשימה ובמערכות אחרות יכולים להיחשב משניים, משניים. מחקרים אחרונים ברפואה הפריכו את הרעיונות הללו.

הוכח כי במהלך פעילות שרירית מתרחשת תופעה הנקראת רפלקסים מוטוריים-קרביים, כלומר, דחפים משרירים עובדים מופנים לאיברים פנימיים. זה מאפשר לנו להתייחס לתרגילים גופניים כמנוף הפועל דרך השרירים ברמת חילוף החומרים ובפעילות המערכות התפקודיות החשובות ביותר של הגוף.

פעילות שרירית ניתנת לאחד המקומות המובילים במניעת מחלות לב וכלי דם ואיברים נוספים.

מהאמור עולה בבירור שאדם שאינו פעיל לאורך זמן הוא אדם חולה, או אדם שיחלה בהכרח.

השרירים לא גדלים: מה לעשות?

וידאו: מדוע מסת השריר לא גדלה?

מסת שריר מבחינה מדעית

כמה חודשים של אימונים מפרכים לא נותנים תוצאות? נשאלת שאלה סבירה: מדוע אין עלייה במסת השריר. ברוב המקרים, ניתן להסביר זאת בהערכת יתר של ציפיות מאימון של חודשיים או שלושה. במהלך הזמן הזה, אי אפשר לעלות כמה קילוגרמים של שריר, להסיר שומן ולקבל את ההקלה הרצויה. לא, כמובן, זה אמיתי אם אתה משתמש בחומרים אנבוליים. כמעט כל התוצאות המדהימות של לפני ואחרי ברשתות החברתיות הן תוצאה של שימוש בסמים. ומה שהכי לא נעים הוא שרק מעטים מודים בכך, ובכך יוצרים את הציפיות הגבוהות שכבר הוזכרו.

אפילו חסידי פיתוח גוף טבעי משתמשים לעתים קרובות בתכשירים מיוחדים, אך הם מסתירים בזהירות עובדה זו. זה חשוב, קודם כל, כדי לקדם את תוכניות האימון, השיטות והמשאבים שלך. אם אתה מפקפק בכך, אתה יכול לשאול איך נראו אבות פיתוח הגוף. למשל, צ'רלס אטלס וגיאורג גקשמידט - יש להם בדיוק שרירים טבעיים שפותחו במהלך השנים, כי אף אחד לא ידע על סטרואידים אנבוליים בתקופה שהם חיו. הגוף שלהם הוא תוצאה של אימוני כוח שיטתיים.

כדי לא להחמיא לעצמכם באשליות, כדאי להבין: אי אפשר להגיע במהירות לתוצאות באימון טבעי טבעי. זה ייקח שנים. אבל כדאי גם להבין שאם אין תוצאה עם תזונה נכונה, אימונים מספקים ושימוש בתזונת ספורט, יש לכך סיבות טובות.

סיבות לחוסר צמיחת שרירים

1. תוֹרָשָׁה. הגנים שלך הם שקובעים את מהירות התהליכים המטבוליים, צמיחת השרירים ואפילו המשקל. פיתוח העקרונות הנכונים לבניית אימון לא יעזור לך לצמוח אם תקבע גנטיקה שאינה מאפשרת זאת. בשלב זה בהתפתחות המדע, עדיין לא ניתן היה למצוא דרכים לשנות את הגנוטיפ האנושי, אך גנים רעים אינם עדיין תירוץ לחוסר צמיחת השריר. על ידי יצירת תנאים אופטימליים לגוף שלך, ובכך להפריע לתהליכים מטבוליים, אתה יכול לנסות להשיג את המטרות שלך. אבל עדיין, כדאי קודם כל להעריך את הפוטנציאל שלך.
2. חוסר מטרה. כבר בתחילת האימון אתה צריך לקבוע בעצמך איזה משקל אתה רוצה להשיג, נפח הידיים, הרגליים, אפילו אחוז השומן. הדבר החשוב ביותר הוא שתרגיש בנוח בתוך הגבולות הללו.
3. מוֹטִיבָצִיָה. אם היא נעדרת או חלשה מדי, השגת תוצאה היא כמעט בלתי מושגת. כ-50% מהספורטאים עוזבים לאחר מספר חודשים לאחר ההתחלה, עוד 30% נפרדים מהשאיפות שלהם לגוף אידיאלי לאחר שישה חודשים. עוד 10% בשנה. לפי חישובים מתמטיים פשוטים, ניתן להבין שלא יותר מ-10% מוכנים ללמוד יותר משנה.
4. פערים בידע. לספורטאים מתחילים רבים אין רקע תיאורטי, וזה משפיע על העובדה שהם לא מבינים איך תת תזונה, התהליך האנאבולי וחילוף החומרים עובדים. כמובן, הדרך הקלה ביותר היא לפנות למומחים, והמאמן יצור את תכנית האימונים האידיאלית, התזונאי יבחר את התזונה הנכונה. אם זה לא אפשרי, אז לפני שאתה לוקח משקולות, תצטרך ללמוד הרבה ספרים חכמים. אבל זה לא מספיק: אתה צריך להיות מסוגל להשתמש במידע שהתקבל לטובת השרירים שלך. אל תסמוך על אותם "מומחים" שמוכנים לעזור לך להשיג תוצאות כרגע.
5. לא ממושמע. לרוב זו תוצאה של מוטיבציה חלשה. אם אדם לא יודע איך לשמור על משטר יומי ולבצע באופן שיטתי תרגילים, אז השגת תוצאה בלתי אפשרית. תכנון זה הכל. זאת ועוד, חשוב לערוך תכנית תזונה הן בימי האימון והן בשאר התקופה. מנוחה מלאה וקבועה: אם המטרה היא לבנות שרירים, אז אתה יכול לשכוח מבידור לילי, כמו גם הרגלים רעים. התוצאה צריכה להיות המוקד. על מנת לעשות זאת, אתה יכול להשתמש ביומן אימונים, תזונה, זה טוב אם יש מונה קלוריות. חשוב לשקול באופן קבוע. תקן את כל האוכל שאתה אוכל, התאם את האימון בזמן.
6. מחלות. לפעמים הסיבה לכך שהשרירים לא גדלים יכולה להיות מחלה. למשל, אלו שהן דרכים להפחית את הפרשת הורמונים אנבוליים כמו טסטוסטרון, הורמון גדילה, אינסולין. וגם עם היווצרות מוגברת של הורמונים קטבוליים, בפרט קורטיזול. אם כל הדרישות מתקיימות, אבל אין תוצאה, עדיף לנתח את ההורמונים האנאבוליים העיקריים.
7. אימון יתר. כן, מדובר במספר לא מבוטל של אימונים שיכול להוביל לחוסר צמיחת שרירים. אם לאחר מספר חודשי אימון אינך רואה את התוצאה, אינך צריך להגדיל את מספר האימונים ואת העומס לפעמים - במקרה זה, לשרירים לא יהיה זמן להתאושש, מה שאומר שהגדילה שלהם תהיה לא נצפה.

תרצו או לא תרצו, במוקדם או במאוחר כל ספורטאי מתמודד עם מצב בו השרירים פשוט מפסיקים לגדול. בנוסף, ככל שהניסיון באימון קבוע ארוך יותר, כך גדל הסיכון להיתקל במצב זה. לכן, לרוב שאלות על למה השרירים לא גדליםשואלים ספורטאים מנוסים מאשר מתחילים. אז מה הסיבה לחוסר ההתקדמות ומה עושים אם השרירים לא גדלים?

למה השרירים לא גדלים?

יכולות להיות סיבות רבות לחוסר צמיחת השריר, כמו גם דרכים לפתור בעיה זו. עם זאת, לעתים קרובות יותר מאשר לא, השריר אינו גדל עקב אחת או שילוב של כמה מהסיבות המתוארות להלן. בואו נסתכל על הסיבות העיקריות לכך שהשרירים לא גדלים.

אין התקדמות עומס

התקדמות העומס היא העיקרון החשוב ביותר בפיתוח גוף טבעי. ללא התקדמות העומס, הגוף פשוט לא צריך לבנות מסת שריר. הרי צמיחת מסת השריר והכוח היא בעצם התאמה של הגוף להשפעה ההולכת וגוברת של העומס באימון. בהתאם לכך, אם אתה מתאמן בלי להגדיל את העומס, אז לגוף שלך פשוט אין סיבה להגדיל את השרירים.

התקדמו בהדרגה את העומס על ידי הגדלת משקלי העבודה, מספר הסטים והחזרות בתרגילים. ניתן גם להפחית את זמן המנוחה בין סטים ותרגילים וכן הלאה. העיקר - אל תנסה ליישם את כל השיטות להתקדמות העומס בו זמנית, אחרת תקבל את האפקט ההפוך, במקום לעורר את צמיחת השרירים.

מחסור בקלוריות

כידוע, לצמיחת שרירים יש צורך לא רק בהתקדמות העומס, אלא גם בעודף קלוריות. כלומר, עליך לצרוך יותר קלוריות מדי יום ממה שאתה מוציא במהלך היום. קרא עוד על איך לאכול נכון כדי להעלות מסת שריר.

נשאלת השאלה, איך לגלות את צריכת הקלוריות היומית שלך? כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בנוסחה פשוטה מאוד:

משקל, ק"ג * 30 קק"ל.

לדוגמה, אם המשקל שלך הוא 80 ק"ג, אז הצריכה היומית שלך היא בערך 2400 קק"ל. כעת הוסף 500 קק"ל לנתון המתקבל, שהגוף צריך כדי להגדיל את המסה. כתוצאה מכך, אנו מקבלים 2900 קק"ל - צריכת הקלוריות היומית שלך לעלייה במסה.

כמובן שכל החישובים הללו הם יחסיים מאוד. הם אינם לוקחים בחשבון את המאפיינים האישיים הרבים של כל אדם. לכן, אני ממליץ לא לספור כל קלוריה, אלא להתמקד במשקלים. שקלו את עצמכם כל שבוע והתאימו את התזונה שלכם בהתאם.

מחסור בחלבון

בנוסף לתכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה, מפתח הגוף צריך לוודא שהתזונה שלו מכילה כמות מספקת של מגוון מזונות עשירים בחלבון. אחרי הכל, חלבון הוא חומר הבניין העיקרי לשרירים שלנו.

כמה חלבון צריך לצרוך ביום? יש הרבה דעות בעניין הזה. יש הממליצים על 3-5 גרם לק"ג משקל גוף, אחרים טוענים שמספיק קצת יותר מ-1 גרם לק"ג משקל גוף. האמת, כמו תמיד, נמצאת איפשהו באמצע.

לכן, לצמיחת שריר, אני ממליץ לצרוך כ-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. לפיכך, אם המשקל שלך הוא 80 ק"ג, אז אתה צריך לצרוך כ-160 גרם חלבון ליום כדי לעלות במסה. יחד עם זאת, חשוב שהחלבון הזה יגיע גם ממזון ממקור מן החי וגם מהצומח, כדי שיהיה שלם ככל האפשר.

אין מספיק מים

לפעמים ההתקדמות בעלייה במסה ואפילו ירידה במשקל נעצרה רק בגלל שאדם שותה מעט מים נקיים. רק תחשוב, אנחנו 70% מים! ללא השתתפותו, לא מתרחש תהליך אחד בגופנו. לכן, לא משנה אם אתה מנסה לרדת במשקל או לעלות במשקל, אתה צריך לשתות לפחות 2-3 ליטר מים ביום.

מחסור בשינה

כשעוסקים בספורט, חשוב מאוד לישון מספיק, כי במהלך השינה הגוף שלנו מתאושש לאחר אימון ולא רק. בנוסף, רוב ההורמונים האנאבוליים האחראים על צמיחת השריר מיוצרים במהלך השינה. לכן, אם אתה מחוסר שינה כל הזמן, אז אתה תמשיך לשאול למה השרירים לא גדלים, גם אם אתה מקפיד על כל שאר הכללים לצמיחת שרירים.

אנשים רבים שואלים את השאלה כמה שינה ביום? אני ממליץ לישון לפחות 8-9 שעות. העיקר ללכת לישון מוקדם יותר, כי ככל שאתה הולך לישון מוקדם יותר, החלום יקר יותר וישנה טוב יותר.

לדוגמה, אם אתה הולך לישון כל הזמן בשעה 21.00, אז אתה תתעורר ב5-6 בבוקר בלי שום בעיות ותרגיש מצוין. יחד עם זאת, אם אתה הולך לישון בשלוש לפנות בוקר, אתה בקושי תתעורר בצהריים, מרגיש המום.

הערך של פעילות גופנית לאדם

לפני מאות שנים, אדם היה צריך לזוז באופן פעיל כדי להשיג אוכל, לבנות בית, להכין בגדים וכו'. לכן אומרים שהגוף שלנו נוצר לתנועה. באורגניזם מתפתח, התא אוגר יותר אנרגיה ממה שהוא משתמש. זה מה שנקרא כלל אנרגיית שרירי השלד. לכן, אחד הגורמים הגורמים וקובעים את הצמיחה וההתפתחות של הגוף הוא הפעילות המוטורית של השרירים.

בגיל הרך, תרגילים גופניים תורמים לפיתוח הדיבור, בבית הספר ובאוניברסיטה - יציבות הביצועים המנטליים והפעילות הנפשית.

תנועה היא תנאי להתפתחותו של אורגניזם צעיר, לבריאותו, לאופיו ולאטרקטיביותו. תנועה קשורה קשר הדוק למצב הרגשי של הגוף. זה משחרר מתח, משפיע על תופעות הורמונליות. פעילות שרירית מלווה כל הזמן במתח רגשי ו"מסירה" את העודפים שלו. זאת בשל העובדה שהתנועה ממריצה את ייצור ההורמונים – אנדורפינים ומפחיתה עודפי אדרנלין והורמונים התורמים לסטרס.

שליטה בתרבות התנועה תסייע לפתח את היכולת "לשלוט על עצמו", כלומר לשמור על איזון רגשי בכל מצב, רצון טוב, כבוד למצבו הרגשי של אדם אחר.

החיים המודרניים של תלמיד - שיעורים בבית הספר, הכנת שיעורים, קריאה, טלוויזיה - נוטים לאורח חיים בישיבה. התברר שכ-18 שעות ביממה (כולל שינה) הנער נמצא בחוסר תנועה מוחלט או יחסי. נותרו לו רק 6 שעות למשחקי חוץ, טיולים, ספורט. חוסר התנועות משפיע על המצב הכללי של הגוף: לחץ משתנה לעתים קרובות (הוא הופך גבוה או נמוך), עצמות נעשות שבריריות, אדם מתעייף במהירות, מצב הרוח משתנה באופן דרמטי. חוסר התנועה – חוסר פעילות גופנית, כמו גם אכילת יתר, עישון, גורמים להתפתחות מחלות לב וכלי דם.

אורח חיים בישיבה, במיוחד בנוער, אינו מזיק. זה מוביל לשינוי בתפקוד של כל מערכות האיברים והמחלות, בפרט, מערכת הלב וכלי הדם. תנועה פעילה היא סימן לאורח חיים בריא.

פעילות גופנית נמוכה

חוסר פעילות גופנית - פעילות גופנית מופחתת - מאפיין את הציוויליזציה העירונית המודרנית. בינתיים, לאדם בריא יש צורך בפעילות גופנית שיטתית, החל מהילדות וההתבגרות. חוסר פעילות גופנית מוביל להפחתת מנגנוני הוויסות, ירידה בתפקוד של מערכת השרירים והשלד, לרוב לירידה בכושר העבודה ולהחלשת תפקודי ההגנה של הגוף.

פעילות גופנית לא מספקת משולבת לרוב עם השמנת יתר. עם מעט פעילות גופנית, יכולת ההסתגלות של מערכת הלב וכלי הדם מחמירה אפילו לעומסים קלים. באנשים לא פעילים, קצב הלב גבוה בממוצע ב-10-20% מאשר באנשים פעילים. עלייה בקצב הלב ב-5-10 פעימות לדקה מובילה למספר נוסף של התכווצויות ביום אחד בלבד ב-7-14 אלף עבודה נוספת זו נעשית כל הזמן במנוחה, הנפח שלה גדל בחדות במהלך מאמץ גופני. מחקרים הראו שלאנשים עם פעילות גופנית גבוהה יש סיכוי נמוך פי 2 ללקות באוטם שריר הלב ופי 2-3 פחות סיכוי למות ממנו בהשוואה לאנשים שאינם פעילים פיזית.

מדוע תנועה ופעילות גופנית כה נחוצות לגוף האדם?

פעילות גופנית סדירה מגבירה את הביצועים של שריר הלב, יוצרת את ההזדמנות למערכת הלב וכלי הדם לעבוד במצב הכי נוח, וזה חשוב במיוחד בזמן עומס יתר פיזי ועצבי. פעילות גופנית סדירה תורמת לאספקת דם טובה יותר לכל האיברים והרקמות, כולל שריר הלב עצמו. פעילות גופנית מתמדת תורמת לאימון המנגנונים המווסתים את מערכות הקרישה והנוגד קרישה, שהיא מעין מניעה של חסימת כלי דם על ידי קרישי דם - הגורם המוביל לאוטם שריר הלב; משפר את ויסות לחץ הדם; מונע הפרעות קצב לב.

המחשב לקח ממנו חלק נכבד מהפעילות הגופנית של אדם. צילום: ברונו קורדיולי

במהלך פעילות גופנית בשרירי השלד, המהווים 30-40% ממשקל הגוף, חלה עלייה חדה בצריכת האנרגיה, הממריצה את פעילות מערכת הלב וכלי הדם, מאמנת את הלב וכלי הדם. הגורם להוצאה אנרגטית משמעותית, פעילות גופנית סדירה תורמת לנורמליזציה של חילוף החומרים ועוזרת לנטרל את ההשפעות של עודף תזונה. לדברי חלק מהכותבים, פעילות גופנית ואורח חיים פעיל יכולים להפחית באופן משמעותי (עד 50%) את רמת המחלות הקרדיווסקולריות.

בחברה המודרנית, רמת הפעילות הגופנית של אנשים ירדה באופן משמעותי, שכן תנאי הייצור והחיים השתנו באופן דרמטי. במשך מיליוני שנים, אנשים הסתגלו למאמץ גופני גדול, היעדר תקופתי או מחסור במזון. חוסר אימון ותזונת יתר הם הנגע של האנושות המודרנית. מי מאיתנו לא ראה איך צעירים מחכים למעלית הרבה זמן, במקום לעלות קומה או שתיים. רבים מוכנים לעמוד בחוסר מעש בתחנות תחבורה ציבורית, אך לא עולה בדעתם לעבור מספר תחנות ברגל. הנקודה כאן היא לא חוסר זמן, אבל למרחקים קצרים, עם חוסר סדירות של התחבורה, לרוב אין רווח בזמן.

אסור לתלמידים לרוץ בהפסקות. בתי ספר רבים הציגו את מה שנקרא נעליים מתחלפות. מסתבר שלמען הניקיון בבית הספר, נמנעת מהילדים האפשרות לרוץ החוצה בהפסקה לחצר בית הספר, לרוץ, לשחק ולהשתחרר פיזית. המורים, כמובן, עשו לעצמם את החיים קצת יותר קלים, אבל האם יש בתי ספר עבורם?

יש הורים הרואים בילד למופת כזה שיושב בבית מהבוקר עד הערב. אם הוא מבלה זמן רב בחצר (ברחוב), אז הוא מסתכן בנזיפה על בגדים מלוכלכים וחבלה שקיבלה במשחק.

ילד נורמלי ובריא, ככלל, הוא חסר מנוחה, פעיל, טיול בשבילו הוא לא רק תענוג, אלא הכרח פיזיולוגי. למרבה הצער, הורים מונעים מילדיהם את האפשרות ללכת אם יש להם בעיות למידה. מטבע הדברים, צעדים חינוכיים כאלה מובילים לעתים קרובות לתוצאה הפוכה מהצפוי. הנחיות, כמו: "קודם כל תעשה את כל שיעורי הבית, ואז צאו לטייל!", מדברות על חוסר הרעיונות היסודיים של ההורים לגבי היגיינה של לימודים ומנוחה. אחרי הכל, לפני כן, הילד עבד בבית הספר 5-6 שעות. עובדה זו אינה יכולה אלא לגרום לדאגה: עם הגיל, הפעילות הגופנית של תלמיד בית ספר נופלת. מחקרים שנערכו בקרב תלמידי בית ספר אוסטרלים הראו שבגיל 13, 46.5% מהבנים ו-24.6% מהבנות עוסקים באופן פעיל בספורט, ובגיל 17 רק 10.3 ו-3.9%, בהתאמה. נתונים לא מנחמים מדי התקבלו במהלך הבדיקה של תלמידי בית הספר שלנו. הם גם מראים ירידה בפעילות הגופנית ככל שהן מתבגרות, כאשר חלק מהבנות חוות גם ירידה ביכולת הפעילות הגופנית. לעתים קרובות אנו מסתמכים יותר מדי על שיעורי חינוך גופני בבית הספר או בבתי ספר מקצועיים. אין ספק שהכנסת שיעור חינוך גופני או הפסקת תרבות גופנית היא דבר טוב, אך ללא פעילות גופנית יומיומית, שהיא הצורך האמיתי של הגוף, לא ריאלי לצפות לשינויים משמעותיים במצב הבריאותי. לפעמים שומעים דעה כזו: אם אדם לא רוצה להיכנס לספורט, להגביר את הפעילות הגופנית שלו, אסור להפריע לו, אחרת הוא יבצע אלימות כלפי עצמו וזה לא יוביל לשום דבר טוב. נראה לנו שפסק דין כזה אינו משכנע. יותר מדי אנשים מצדיקים את האינרציה, העצלות שלהם עם סיבות "תקפות" כמו עומס יתר בעבודה, הרצון להירגע אחרי יום קשה, לצפות בטלוויזיה, לקרוא ספר וכו'. בהתחשב במצב זה נורמלי זהה להצדקת עישון, שתיית אלכוהול , אכילת יתר, כי פעילות גופנית נמוכה היא גם הרגל רע. איננו דוגלים בכך שכולם ללא יוצא מן הכלל ישתתפו בתחרויות ספורט ויכנסו לקטעים, אם כי, ללא ספק, בילוי כזה יכול למשוך מספר גדול בהרבה של צעירים ממה שנצפה כעת. אין אהדה לרצונם של חלק מההורים להעלות שיאים מילדיהם בכל מחיר. ספורט גדול, הקשור למאמץ גופני מוגבר, אינו מתאים לכל אחד והוא מנת חלקם של מעטים. אנחנו מדברים על פעילות גופנית מתמדת ומתונה, תוך התחשבות בטעמים ובנטיות של כל אחד. זה לא משנה אם צעיר לא ימצא מיד סוג אטרקטיבי של פעילות גופנית עבור עצמו, זה גרוע יותר אם הוא אפילו לא מנסה למצוא אותו.

למרבה הצער, אין זה נדיר שהורים מבקשים לשחרר את ילדיהם אפילו משיעורי חינוך גופני בבית הספר, והרופאים הולכים בעקבותיהם ומשחררים את הילד משיעורי החינוך הגופני במשך זמן רב, גם לאחר חוסר נטייה קלה, ובכך יוצרים מכשולים החלמה מהירה ושיפור הבריאות.

איך להתמודד עם היפוקינזיה?

לאחר שקיבלתם את ההחלטה להתחיל חיים "חדשים", מומלץ לקבל תמיכה מקרובים וחברים. לא משנה באיזו דרך תחליטו להגביר את הפעילות הגופנית, מומלץ להקפיד שלא להשתמש במעלית ובתחבורה הציבורית למרחקים קצרים. הולכים לעבודה או ללימודים, צאו מהבית 10-15 דקות קודם לכן וצעו חלק מהמרחק.

היפודינמיה

אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים להתפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם הוא חוסר פעילות גופנית. רמת הפעילות הגופנית כיום ירדה לא רק בקרב תושבים עירוניים, אלא גם בקרב תושבים כפריים, מה שקשור לירידה בשיעור העבודה הפיזית הן בתעשייה והן בחקלאות. גם חופשות קיץ וטיולים מחוץ לעיר בסוף השבוע, אנשים רבים מעדיפים לבלות ברכב, ומגבילים את ההליכה, הסקי והרכיבה על אופניים למינימום. מחקרים סטטיסטיים הראו שבקרב אנשים ההולכים יותר משעה ביום, מחלת לב כלילית מתרחשת פי 5 פחות מאשר אנשים שמעדיפים תחבורה על הליכה. קיים גם קשר ברור בין מידת ההיפודינמיה לאפשרות לפתח יתר לחץ דם. זה נובע ממספר סיבות. קודם כל, פעילות גופנית משפרת משמעותית את זרימת הדם, מנגנוני ויסותה והתאמה לדרישות הגוף המשתנות ללא הרף בהתאם לתנאי הסביבה השונים. לכן, התגובה לעומס אצל אנשים מאומנים יותר פיזית מתבצעת עם הוצאה חסכונית יותר של אנרגיה ועם פחות הפעלה של מערכת העצבים הסימפתטית. כמו כן, חשוב שאנשים אלו יגיבו ללחץ רגשי עם עליה פחות משמעותית בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית. כתוצאה מכך, פעילות גופנית מתונה מתמדת מתאימה את האדם ללחץ רגשי. למתח שרירים מתון וקבוע יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים המרכזית, שהיא גם גורם חשוב במניעת יתר לחץ דם ומחלות לב כלילית.

בזמן פעילות גופנית, עלויות האנרגיה של הגוף עולות והתיאבון יורד (ביחס לעלויות האנרגיה), מה שמונע התפתחות השמנת יתר. עלייה בפעילות הגופנית עם עלייה מקבילה בצריכת האנרגיה מביאה להגברת חילוף החומרים, מקדמת ניצול שומנים ומורידת רמת הכולסטרול בדם, המהווה את אחד הגורמים החשובים ביותר במניעת מחלות לב וכלי דם. מערכת.

פעילות גופנית צריכה להיחשב לא רק כגורם החשוב ביותר במניעת התפתחות מחלות לב וכלי דם, אלא גם כחלק מהותי מהטיפול המורכב בחולים עם מחלות לב וכלי דם רבות.

עצות מועילות

תנועה צריכה להיות מהנה. בבחירת הזמן לחינוך גופני וספורט, היו יצירתיים: עשו זאת כל יום לפני השיעורים או מיד לאחר החזרה הביתה; צוות עם חברים בספורט, לעשות תרגילים בכל זמן פנוי, להכריח את עצמך ללכת; כאשר מתקרבים למעלית, זכרו שיש סולם. אל תיתן לעצמך להתעצל.

לאחרונה, מכשירי כושר ומכשירי התעמלות לשימוש אישי הפכו פופולריים יותר ויותר. מדובר באופני כושר, "קירות בריאות", הליכונים, עיסויים ומכשירי אימון מיני עם אלמנטים למשחק. הם מאפשרים לך להתאמן כל השנה, ללא קשר לתנאי מזג האוויר.

אורח חיים בישיבה, במיוחד בנוער, אינו מזיק. זה מוביל לשינוי בתפקוד של כל מערכות האיברים והמחלות, בפרט, מערכת הלב וכלי הדם. תנועה פעילה היא סימן לאורח חיים בריא.

רוב האנשים חווים מעת לעת מצב מוחלש כזה של הגוף, כאשר קשה להזיז את הידיים והרגליים. אבל חולשת שרירים היא לא תמיד תוצאה של מחלה כלשהי. לפעמים חוסר אנרגיה מתבטא כתוצאה מעייפות בנאלית לאחר עבודה פיזית ממושכת, עבודה רגשית יתר על המידה או אימונים חריגים אינטנסיביים מדי. זה קורה שחולשת שרירים מתרחשת לאחר שיכרון הגוף עם זיהומים ויראליים או חיידקיים.

מאמר זה יבחן את הגורמים העיקריים לאי ספיקת שרירים אצל מבוגרים וילדים. ראוי לציין שמצבים פתולוגיים ברוב המקרים ניתנים לטיפול, אך יכולים גם להפוך לתהליך בלתי הפיך.

סיווג של חולשת שרירים

ברפואה, ישנם שלושה סוגים עיקריים של מצב שריר מוחלש:

1. חולשה ראשונית;
2. עייפות;
3. עייפות.

הקטגוריה הראשונה כוללת שינויים פתולוגיים ברקמות מוטוריות המתרחשות לאחר שבץ או עקב ניוון שרירים. המטופל אינו יכול לבצע תנועות כלשהן בפעם הראשונה, הוא צריך לעשות מאמצים לבצע את הפעולות הדרושות במספר גישות. יחד עם זאת, ללא קשר למאמצים המיושמים, השרירים אינם יכולים לעבוד בכוח שאדם צריך כרגע. מצב זה אינו נורמלי. עם חולשת שרירים ראשונית, הרקמות נראות צניחות, נפחן מצטמצם.

הקטגוריה השנייה נקראת גם אסתניה. במהלך תנועת השרירים, אדם מאבד כוח, הוא מדולדל. אך הרקמות המוטוריות אינן מאבדות למעשה את יכולתן לתפקד, כמו במקרה הראשון. מצב זה מופיע אצל אנשים עם עייפות כרונית הסובלים ממצבי לחץ, סובלים מדיכאון, מחלות לב או מחלת כליות. חולשת שרירים מתפתחת בשל העובדה שלוקח יותר זמן להעביר אנרגיה בגוף מותש מאשר בגוף בריא.

הקטגוריה השלישית כוללת את הפתולוגיות שבהן השרירים עובדים במהירות ובאופן פעיל, אך מתעייפים לאחר תקופה קצרה. לוקח יותר זמן לאדם להתאושש. מצב זה מתרחש עם מיאסטניה גרביס ושינויים דיסטרופיים בסיבים מוטוריים.

שלוש הקטגוריות של חולשת שרירים עשויות להתרחש בו זמנית או לסירוגין זו בזו. אבחון הגורם למחלה הוא די מסובך, אבל עם גישה מוכשרת, מומחים מצליחים לקבוע את הגורם המדויק שגורם לסוגים מסוימים של תפקוד לקוי של מערכת השרירים והשלד.

גורמים לחולשת שרירים?

ברוב המקרים, פתולוגיות סיבים מוטוריים אינן תוצאה של נגע ראשוני ברקמה. בעיקרון, חולשת שרירים מתרחשת עקב ההשפעה השלילית של הגורמים הפיכים הבאים:

• חוסר פעילות גופנית;

ללא עומס מתאים, רקמת השריר מסוגלת להתנוון ומוחלפת חלקית בשכבה שומנית. אם לא משתמשים בהם, אז עם הזמן הם נחלשים, הופכים רופפים ורופפים. למרות שהסיבים עצמם לא מאבדים כוח, אבל בגלל הפחתת המסה, הם לא יכולים להתכווץ בצורה יעילה כמו פעם. עייפות מהירה מופיעה בעת ביצוע תנועות מסוימות. אבל לאחר פעילות גופנית סדירה, תהליך זה משוחזר, וסיבי השריר מתחילים לעבוד שוב במלוא העוצמה.

• שינויים סניליים;

ככל שאנו מתבגרים, מסת השריר הופכת קטנה יותר והרקמות מאבדות כוח. אבל גם במקרה זה, כל אדם יכול לשמור על טונוס השרירים על ידי ביצוע תרגילים מתאימים. אין לצפות שבגיל מבוגר ניתן לעשות עבודה פיזית במהירות כמו בצעירות, כי חילוף החומרים והעברת האנרגיה מאטים באופן ניכר.

• דלקת זיהומית;

זו הסיבה השכיחה ביותר לכך שאנשים רבים חווים חולשת שרירים מעת לעת. גם לאחר מחלה, התאוששות הכוח נמתחת למשך מספר שבועות. כתוצאה ממהלך ארוך של נגע זיהומי, יכולה להתפתח תסמונת עייפות כרונית. לעתים קרובות זה קורה עם שפעת, מחלת ליים, הפטיטיס C, מחלות המועברות במגע מיני וכו'.

• הֵרָיוֹן;

לאחר הריון, נשים רבות חוות עייפות. זה נובע מרמות הורמונים גבוהות ומחסור בברזל. תגובה שריר כזו היא נורמלית בפרק זמן זה, אך ניתן לעשות התעמלות קלה מיוחדת כדי לשפר את המצב.

• מחלות כרוניות;

אם אדם מפתח כיווץ כלי דם פתולוגי, אז חולשת שרירים כללית מופיעה מחוסר זרימת דם. סוכרת תורמת לניוון שרירים, שכן רמות סוכר גבוהות פוגעות בתפקודי המנגנון התנועתי. בנוסף, עם התקדמות המחלה בחולים, העצבים מופרעת, העורקים נפגעים ועלולה להתפתח אי ספיקת לב. כל הביטויים הללו אינם נותנים לשרירים תזונה תקינה, וכתוצאה מכך הם נחלשים ומאבדים את צורתם הפיזית.

מחסימת ריאות בגוף, צריכת החמצן מופחתת, דבר המורגש בעת ביצוע עבודה כלשהי. עם הזמן, המחלה עלולה לגרום לניוון שרירים. הפרות של הפונקציונליות של הכליות תורמות לחוסר איזון של אלקטרוליטים, הצטברות של רעלים. גורמים אלו משפיעים על היווצרות חולשת שרירים ראשונית.

מחלות של מערכת העצבים המרכזית, כמו דיכאון וחרדה, גורמות תמיד לירידה בכוח השרירים. ועם כמות מוגזמת של הורמונים המגיבים לכאב, החולים חווים חולשה מתמדת, מה שמאלץ אותם לחסוך באנרגיה בשריר. בגלל אי ​​נוחות, החולים מודאגים מעייפות.

• פציעות;

לאחר נקעים, נקעים או פגיעה ברקמת השריר ברגליים או בזרועות, אדם מפתח תהליך דלקתי, המלווה בנפיחות. לאחר מכן, החולים הופכים לרדום, ותהליכים מוטוריים גורמים לכאב. התסמינים הראשונים של הפציעה הם כאב ונפיחות, אך לאחר מכן עלולה להופיע חולשה.

• תרופות;

לעתים קרובות, נטילת תרופות מעוררת נזק לשרירים. אם לא מבחינים בתופעות לוואי בזמן, החולה מפתח עייפות ואפילו ניוון. אנטיביוטיקה, משככי כאבים, סטטינים, סטרואידים, כימותרפיה, אינטרפרונים, תרופות לבלוטת התריס יכולים להשפיע לרעה.

• הרגלים רעים;

הוכח כי שימוש לרעה באלכוהול, שימוש בסמים ועישון גורמים לתסמינים של חולשת שרירים. לדוגמה, עישון מוביל להתפתחות בעיות בידיים, ואלכוהוליזם תורם לקואורדינציה לקויה של תנועות ברגליים.

גורמים אחרים לניוון שרירים או חולשה כוללים:

• פיברומיאלגיה (כאב מופיע במישוש של רקמות);
• תת פעילות בלוטת התריס (חוסר הורמונים);
• התייבשות (חוסר איזון מלח, התייבשות);
• דלקת מפרקים שגרונית, פולימיאלגיה, דרמטומיוזיטיס;
• מחלות אונקולוגיות;
• עצבי שרירים;
• טרשת נפוצה, תסמונת גיליין-בארה, פרקינסון.

חולשת שרירים כללית עלולה להתפתח בהדרגה אם היא תוצאה של מהלך ארוך טווח של מחלה אחרת. וזה יכול להתרחש בפתאומיות עקב נזק חריף לסיבי עצב, לשרירים ולרשת כלי הדם.

אבחון וטיפול בחולשת שרירים

כדי לקבוע את הסיבה הגורמת לתסמונת חולשת שרירים או חולשה קלה בחולה, יש לזהות ביטויים קליניים של שינויים פתולוגיים. הרופא ירצה לדעת מתי העייפות החלה להפריע, מה היו התסמינים הראשונים של מחלות. האם למטופל יש הידרדרות במצב הכללי, או להיפך, האם יש שיפורים? האם חולשה נובעת מירידה מהירה במשקל או מעבר למדינה אחרת? האם האדם נטל תרופות כלשהן?

כאשר בודקים מטופל, מומחה קובע ניוון או ירידה בטונוס בשרירים ספציפיים. זה גם מבהיר אם הבעיה היא אמיתית או חשודה. במישוש הסיבים ניתן לציין האם ישנה דלקת ברקמות.

לאחר מכן, הרופא בודק את ההולכה העצבית לשרירים. במידת הצורך, לומד את עבודת מערכת העצבים, תיאום תנועות. לאחר מכן הוא שולח את המטופל לבדיקות (הורמונים, אלקטרוליטים וכו').

אם לאחר כל המחקרים לא ניתן לקבוע את הסיבה המדויקת, ייתכן שיידרשו שיטות בדיקה נוספות:

1. CT/MRI;
2. ביופסיית שרירים.

מכיוון שיש כל כך הרבה סיבות הגורמות לתסמונת חולשת שרירים / עייפות של רקמות מוטוריות, הטיפול יכול להתבצע על ידי מומחים שונים בהתבסס על המקור האמיתי. הטיפול במחלות מתבצע בשיטה שמרנית או כירורגית.

חולשת שרירים שכיחה למדי בילדות. ככלל, אצל ילד, אותות עצביים ניתנים במהירות רגילה, אך תגובת השרירים מואטת. בגלל זה, תינוקות לא יכולים להחזיק גפיים או תנוחת גוף במשך זמן רב במצב קבוע.

הסיבות לתופעה שונות:

• תסמונות של דאון, מרפן, פראדר-ווילי;
• רַכֶּכֶת;
• הרעלת דם;
• מיאסטניה;
• בּוּטוּלִיזְם;
• תת פעילות בלוטת התריס מולדת;
• עודף ויטמין D;
• ניוון שרירים, ניוון עמוד השדרה;
• תגובות שליליות לחיסונים.

לא משנה מאיזו סיבה ילדים מפתחים חולשת שרירים, בכל מקרה, המראה שלהם משתנה. לכן, גם ללא תלונות מהילד, מומחים יכולים להבחין בבעיות הקשורות לתפקוד מוטורי.

תסמינים של היפוטוניה בשרירים מתבטאים כתוצאה מפגיעה באזורי המוח. עם שינויים במוח הקטן, הילד מפתח חולשת שרירים כללית. לעתים רחוקות מאוד, רק קבוצות בודדות של סיבים מעורבות. הסימנים הראשונים לפתולוגיה הם:

• לתמיכה, ילדים פורשים את הידיים והרגליים;
• הם לא יכולים לשמור על ראש ישר, הוא נזרק לאחור או מושפל לחזה;
• כאשר מרימים את התינוק למעלה, אוחזים בו מתחת לבתי השחי, שרירים מוחלשים לא יאפשרו לו לתלות על ידי הוריו, הם יגלשו מטה, ויפרשו באופן לא רצוני את אמותיו הצידה ולמעלה;
• בחלום, הילד לא יכופף את רגליו וזרועותיו במפרקים, הם נרגעים, שוכבים שטוחים לאורך הגוף;
• תינוקות עם תסמונת חולשת שרירים חווים עיכוב בפעילות הגופנית, כתוצאה מכך הם אינם מסוגלים לזחול, להתהפך על הבטן, לשבת זקוף, לעמוד, להחזיק חפצים.

היפוטוניה בשרירים מובילה לרוב לפגיעה בתנועתיות וביצירת יציבה. אז אצל ילדים, הרפלקסים מופחתים, מפרקים נעקרים. עם הפרעות בתפקוד חמור, קשה לילד לבלוע וללעוס מזון. אם זה קורה, אז התינוקות מקבלים בדיקה מיוחדת להאכלה. לילדים קשה יותר ללמוד לדבר, למרות שהאינטליגנציה שלהם לא יורדת. מכשיר הדיבור אינו יכול לתפקד כרגיל עקב ניוון של שרירי מערכת הנשימה. ברגע שהורים מבחינים בסימפטומים של יתר לחץ דם בשרירים, הם צריכים לראות רופא מומחה כדי להתחיל טיפול מהר יותר.

הטיפול במחלה מתבצע בעזרת הליכי פיזיותרפיה. המהלך העיקרי של הטיפול נקבע רק לאחר ביסוס הגורם המדויק לתפקוד לקוי של השרירים. זה תלוי גם בגיל הילד ובמידת הנזק לרקמות. משימה זו מוטלת על מספר מומחים: נוירופתולוג, פיזיותרפיסט, קלינאי תקשורת, אורטופד וכו'.

השיטות העיקריות לטיפול בהיפוטוניה בשרירים של ילדים:

• התעמלות שנבחרה במיוחד;
• הליכים פיזיים;
• שיעורים עם קלינאית תקשורת לשיפור הדיבור;
• פיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות ותיאום תנועות;
• בחירת תזונה נכונה;
• היווצרות יציבה והליכה;
• רישום תרופות לשיפור טונוס השרירים, הקלה על דלקות וכו'.

חשוב לציין שגם עם אבחנה כזו, הילדים מצליחים לשחזר את עבודת סיבי השריר ולהחלים לחלוטין. העיקר לפנות למומחים בהקדם האפשרי.