בודהה יושב היא העמדה של ישיבה חסרת עניין, שנקראה בעבר Dhyana, Chan, ואז Zen. בגרסה המערבית של הזן שאנו מתרגלים, כל המילים היפניות מושמטות בכוונה כדי לפנות מקום לאוצר מילים אירופאי מובן יותר ומותאם לתקופתנו.
כשהנזירים היפנים הביאו את צ'אן מסין, הם קראו לזה זן, ועמדתו של הבודהה הפכה לזאזן.
הנזיר סנדו קייסן קריסטאשק החליט לנתק את המסורת היפנית, שהיתה טקסית ומפורמלת מדי, ולשמור רק על המהות של תורתו של הבודהה: מושב הבודהה. הוא לימד את המאסטר שלו Mokudo Taisen Deshimaru כבר למעלה מ-25 שנה בפולין, צ'כיה, סלובקיה, אוקראינה ורוסיה עד ולדיווסטוק שליד יפן.
מעתה ואילך, ישיבת הבודהה תצמח תחת שם חדש כדי לפרוח בעתיד. בעזרתו תועבר במדויק את מהות תורתם של המכפלה.
כמו כן, Shikantaza של מאסטר Nyojo, שפירושו "רק לשבת", מוחלף ב"גישה חסרת עניין". הסוטרות והטקסטים מוקרנים ומושרים בשפות האם של כל מדינה, לא ביפנית או בסנסקריט.
"בודהא יושב" הוא המאפשר לגוף ולנפש להיעלם.

"במציאות, אל תנסה לחכות לשום דבר מלבד מה שיש.
התעוררות פירושה להתעורר לעובדה שאנו אבודים עמוקות.
לא הייתה אשליה בעבר, אז אין התעוררות בהווה".

איך לעשות מדיטציה נכון

תרגול זאזן הוא סוד הזן.

הלב של הזן הוא זאזן.

למרות שהבודהיזם לבש צורות רבות ושונות היום, התנוחה שבה הבודהה השיג הבנה של הטבע האמיתי של הנפש נשארת ללא שינוי. הוא הועבר בשבעה דורות בהודו, שבעה דורות בסין ושבעה דורות ביפן, ואז הובא לאירופה. הודות לשיטת העברת ההוראה, המבוססת לא על קריאת טקסטים, אלא על חילופי דברים הדדיים בין התלמיד למאסטר, עמדה זו נשמרה בצורתה המקורית.

"זאזן אמיתי טמון בישיבה שקטה במצב הנכון. זה לא איזה מצב מיוחד, זה המצב הנורמלי של בן אדם: שקט ורגוע, בלי התרגשות. זאזן פירושו להשקיט את הנפש ולרכז את הנפש והגוף. בזאזן אין מטרה, אין שאיפה להשיג דבר, אין מאמץ מיוחד או דמיון. זה לא ידע שנתפס על ידי המוח. זה רק תרגול, תרגול שהוא השער האמיתי לאושר, שלווה וחופש".
Taisen Deshimaru Roshi

תוך כדי תרגול, אל תשאף להשיג שום דבר. בלי מטרה, פשוט התרכז בתנוחת הזאזן, בנשימה ובמצב הנפשי.

עמדה

בישיבה על זאפו (כרית עגולה מסורתית), אנו מצליבים את רגלינו בתנוחת לוטוס או חצי לוטוס, או מקפלים אותן מתחת לעצמנו בסייזה (תנוחת כריעה). הברכיים צריכות לגעת ברצפה, וליצור, יחד עם הישבן על ה-zafu, עמדה יציבה של שלוש נקודות תמיכה.

לוטוס מלא:

הברכיים מונחות על הרצפה, כף הרגל של רגל שמאל ממוקמת על ירך ימין, כף הרגל של רגל ימין על ירך שמאל. כפות הרגליים מסובבות עם הסוליות כלפי מעלה.

חצי לוטוס:

תנוחה פשוטה, יש רק רגל אחת על הירך, הרגל התחתונה של הרגל השנייה מונחת על הרצפה. ניתן לפשט עוד יותר את המיקום ולהניח את כף הרגל לא על הירך, אלא על השוק או על הרצפה (תנוחת בורמזית). אתה יכול להחליף רגליים.

תנוחת הגוף

האגן מוטה קדימה כך שהבטן שוקעת באופן טבעי. לא צריך להיות שום דבר שצובט את הבטן, כמו חגורה או מכנסיים צמודים.

עמוד השדרה כפוף באזור המותני התחתון, וחלקו העליון של הראש נמתח לשמים. הראש מאונך לרצפה, החלק האחורי של הצוואר נינוח וישר. האף נמצא באותו מישור כמו הטבור. אוזניים - באותו מישור עם הכתפיים. הכתפיים רפויות ומונמכות, גם הבטן רפויה.

הפה סגור - אנו נושמים דרך האף - הלסתות רפויות. קצה הלשון מונח כנגד החך העליון, ליד השיניים הקדמיות. העיניים פקוחות ומונמכות בזווית של 45 מעלות. המבט חסר תנועה, רגוע, אבל לא ממוקד בכלום.

תנוחת יד

האמות מונחות על הירכיים בתחתית הבטן, כפות הידיים מופנות כלפי מעלה. אצבעות יד שמאל מונחות על אצבעות ימין, האגודלים נוגעים בקצות. נראה שכפות הידיים אוחזות ביצה גדולה. הצלעות הפנימיות של כפות הידיים נוגעות קלות בבטן באזור 3-4 ס"מ מתחת לטבור. בדרך כלל בשביל זה אתה צריך לשים משהו מתחת לכפות הידיים שלך. הזרועות לא צריכות להיות מתוחות, לא צריכות להיות תלויות באוויר ולא ליפול למטה, מושכות את הכתפיים מאחוריהן.

כאשר קיבלת עמדה זקופה יציבה, התחל לנשום לאט ועמוק. עמדתך זקופה ומאוזנת. שמרו עליו לאורך כל זאזן מבלי לזוז.

"זאזן פירושו לגעת בקוסמוס דרך גוף אחד, דרך הגוף שלנו. כל מה שקיים ואני גוף אחד".

"הזאזן שאני מדבר עליו אינו אמנות המדיטציה. אין זו אלא הדרך לשלום ואושר, תרגול-מימוש של התעוררות מושלמת. כאשר תוכל להבין את לבה, תהפוך כמו דרקון הנכנס למים ונמר הנכנס להרים."
מאסטר דוגן, פוקנזזנגי

נְשִׁימָה

הנשימה בזאזן היא קריטית. קודם כל, אתה צריך לבסס קצב איטי, חזק וטבעי.

התרכזו בעיקר בנשיפה, שאמורה להיות רגועה, ארוכה ועמוקה. בזמן הנשיפה, הפעל לחץ חופשי, נינוח ומתרחב כלפי מטה על הקרביים התחתונים מבלי למשוך את הבטן. שאיפה צריכה להיות טבעית, אוטומטית, ספונטנית. כאשר הריאות כמעט ריקות, הן מתמלאות במהירות באוויר.

ריכוז בנשיפה יוצר אנרגיה אדירה בבטן התחתונה. מרכז האנרגיה של הגוף אינו ממוקם בראש ולא בפלג הגוף העליון, אלא בקבוצות העצבים העיקריות הממוקמות באזור מקלעת השמש ועד לבטן התחתונה. כל אומנויות הלחימה מבוססות באופן מסורתי על נשימה כזו. פעולות גוף-נפש חזקות מתרחשות במהלך הנשיפה. במהלך השאיפה, אדם חלש ופגיע במיוחד.

האוויר מכיל את האנרגיה של כוח החיים האוניברסלי והיא מתקבלת על ידי הריאות שלנו וכל תא בגופנו. בדרך כלל אנו נושמים כ-15 פעמים בדקה, באופן רדוד, תוך שימוש רק בחלק קטן מיכולת הריאות שלנו. נשימת זן מלאה עמוקה לא רק לוכדת את רמת החזה והסרעפת, אלא גם משפיעה על איברי הבטן התחתונה, מעסה היטב את האיברים הפנימיים וממריצה את מחזור הדם והנוזלים האחרים בגוף.

עם תרגול קבוע של zazen, נשימה כזו הופכת בהדרגה להרגל בחיי היומיום ובשינה. ככל שתהיה יותר קליטה לכוח החיים האוניברסלי באמצעות נשימת זן ב-zazen, כך האנרגיה שלך עולה.

הֲלָך רוּחַ

המצב התודעתי הנכון מגיע באופן טבעי מריכוז עמוק בגוף ובנשימה במהלך הזאזן.

במהלך הזאזן, זרימת המחשבות המודעת מקליפת המוח מופחתת משמעותית והמוח החושב נרגע. דם זורם לשכבות העמוקות יותר של המוח, התלמוס וההיפותלמוס, וגוף-מוח זה הופך פעיל ומפותח יותר. ככל שהמוח העמוק הופך לפעיל יותר, מערכת העצבים נרגעת. בהיותך קליט וקשוב בכל תא בגופך, אתה לומד לחשוב עם הגוף, באופן לא מודע.

במהלך הזאזן, מחשבות, מודע ותת מודע, עולות באופן טבעי וכל הזמן אל פני השטח של המוח שלנו. אל תנסה לעצור את זה. אך יחד עם זאת, אל תתערבו בתהליך החשיבה ואל תתנו למחשבות להרחיק אתכם מריכוז ביציבה ובנשימה. פשוט תן למחשבות שלך לצוף כמו עננים בשמים, מבלי להתנגד להן או להיקשר אליהן. הצללים חולפים ומתמוססים. תמונות עולות מהתת מודע ונעלמות.

המוח נעשה רגוע עמוק. אנו מגיעים אל הלא מודע העמוק, מעבר לחשיבה, אל תודעת ה-hishiyo, טוהר אמיתי.

(הטקסט מבוסס על ציטוטים מתוך Zazen Satori של סנדו קייזן)

זן בודהיזם הוא ענף קלאסי של הבודהיזם המזרחי העתיק. טכניקת המדיטציה המתורגלת בכיוון זה נקראת zazen, שהיא הפופולרית ביותר בכל העולם. מדיטציית זן משמשת כדי להיפטר מחוויות מיותרות, לאמן תכונות רצוניות, לפתח מודעות לא רק על ידי בודהיסטים, אלא גם על ידי אתאיסטים לא מאמינים לחלוטין. העובדה היא שהיתרונות של מדיטציה מוכחים מדעית.

שלום. שמי הוא אנדרו. אני בן 30. עברו כמה שנים מאז שמדיטציית זן נכנסה לחיי, ומאז הכל כל כך טוב! הצלחתי להתגבר על רוב ההתמכרויות שלי: נפטרתי מאלכוהוליזם, עישון, תשוקה פתולוגית לקפה. פשוט לא היה צורך בתרופות האלה כיוון שלמדתי להירגע בדרכים אחרות.

כפי שקראתי מאוחר יותר, מדיטציה מפתחת כוח רצון. ואכן. אחרי שישה חודשים של מדיטציה, העצלנות שלי נעלמה, התחלתי לעבוד יותר. יצרתי אתר שאני מפתח כבר כמה שנים, התחלתי להרוויח יותר, קשיי החיים מסיחים את דעתי הרבה פחות. מצאתי בחורה טובה, למרות שלפני כן פחדתי לתקשר עם המין השני. לא מפתיע, בהתחשב בכך שמדיטציה מרגיעה את האמיגדלה ומפחיתה פחד. באמת למדתי לנהל את עצמי גם ברגעים הכי קשים של החיים.

והוא התחיל לעסוק באופן פעיל בספורט. וכן, זהו מקור נוסף לאנדורפינים, שהולך טוב עם מדיטציה. אם האחרון נותן הרפיה, אז הספורט מפעיל את הנפש. הרבה יותר קל לחשוב אחרי זה. ונפטרתי ממשקל עודף. באופן כללי, ההשפעה מועילה. היום נסקור מקרוב כיצד פועלת מדיטציית zazen, שבזכותה הצליח אנדריי לשנות את חייו בצורה כה דרמטית. זה לוקח רק כמה דקות להתאמן. אז שבו, המשך לקרוא והרהר.

מוזרויות

השם המדעי למדיטציה הוא תרגול מיינדפולנס. כך נקראות טכניקות מעודנות, חסרות משמעות דתית. למעשה, כל ההשפעות החיוביות נשמרות. נשתמש גם במונח זה בעתיד. ניתן לראות את ההשפעות החיוביות של תרגול מיינדפולנס מהסיפור שלמעלה, אבל בואו נסתכל עליהם ביתר פירוט:

1. הסרת מתח. מדיטציה יכולה להיות קשה בהתחלה, והתהליך אפילו יכול להיות מטריד. הסיבה פשוטה – הרבה זמן לא למדתם להתמקד. ככל שתפתחו מיומנויות אלו, תוכלו ליהנות מהתהליך. אבל הכל חייב לבוא עם הזמן.
2. פיתוח כוח הרצון. כוח רצון הוא היכולת לשמור על תשומת הלב במטרה לאורך זמן. לדוגמה, כולנו יכולים להתחיל דיאטה. ולסיים? למה? כי דעתנו מוסחת מהרצון לרדת במשקל על עוגות, ממתקים ושאר ממתקים. מדיטציית Zazen מאמנת את תשומת הלב של המטרה.
3. פיתוח אינטליגנציה רגשית ויכולת לנהל את הרגשות שלך. לנהל זה לשנות באופן שרירותי את המצב הרגשי למצב שמתאים במצב נתון. העיקרון העיקרי של אינטליגנציה רגשית הוא מודעות, כלומר, היכולת לחוות ישירות רגשות "כאן ועכשיו". במהלך מדיטציית zazen, זה בדיוק מה שאתה עושה במשך 10, 20, 40 דקות או יותר.
4. מפחית את התדירות והעוצמה של התקפי פאניקה ומקל על חרדות ונוירוזות. וכאן נעשה שימוש בתרגול מיינדפולנס כטכניקה פסיכותרפויטית.
5. מגביר את כושר העבודה. לאחר סשן מדיטציה ארוך, זה הופך להיות הרבה יותר קל להתרכז, ואדם עושה יותר בפחות זמן.
6. נפטר מהתמכרויות. אחד הגורמים העיקריים להתמכרות הוא חוסר היכולת להירגע בדרכים ידידותיות לסביבה. לכן, אנשים משחררים מתח בעזרת אלכוהול וסיגריות. התרגול של מיינדפולנס כשלעצמו מרגיע להפליא, ומתרגל קבוע פשוט לא צריך חומרים פסיכואקטיביים כדי להירגע.

למדיטציית Zazen יש השפעה חיובית רב-גונית על היבטים שונים של חיי האדם. וייקח הרבה מאוד זמן לצבוע את כל היתרונות שאפשר ליהנות מהם בטווח הארוך. אז פשוט תתחיל.

למי מתאים/לא מתאים מדיטציית זאזן?

אין אדם שלא יאהב מדיטציית זן. אבל יש הרבה כאלה שיכולים לשפר משמעותית את חייהם. מיינדפולנס מתאים לכל מי שרוצה להתחיל בפיתוח עצמי. כידוע, ללא מאמצים בעלי רצון חזק אי אפשר לשנות ברצינות את חייך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך ללכת לספורט, ולשם כך אתה צריך להכריח את עצמך. אם אתה רוצה להתעשר, אתה צריך ללמוד איך להתמודד נכון עם הכספים שלך, ולפעמים קשה מאוד להתאפק מהוצאות רגעיות. וכך בכל דבר. אז מדיטציית זן מיועדת לכולם.

הוראות שלב אחר שלב למדיטציית Zazen

שקול, צעד אחר צעד, כיצד מדיטציית זן עובדת. הטכניקה לביצוע הפעולות הבאות:

1. קח תנוחה נוחה. באופן כללי, נהוג לעשות מדיטציה בתנוחת לוטוס או חצי לוטוס, אך ניתן לתרגל ישיבה, עמידה, תוך כדי הליכה. חלק נרגעים בשכיבה, אבל במקרה זה, יש סבירות גבוהה להירדם, וזה לא רצוי עבורנו. יש צורך להיות בין שינה למרץ, במקרה זה, הקשר בין תת המודע למודע מובטח בצורה מקסימלית. העיקר שיהיה לך נוח. יש חסרון אחד בתנוחת הלוטוס - אתה עדיין צריך להתרגל אליו. בהתחלה, זה יכול להיות מאוד כואב, וזה יקשה על הרפיה. אם אתה מתרגל מיינדפולנס כטכניקה פסיכותרפויטית, אז אתה יכול להזניח את עמדת הלוטוס.
2. שימו לב לנשימה שלכם. המהות של כל טכניקה מדיטטיבית היא ריכוז פסיבי על אובייקט אחד. כלומר, אתה לא צריך לנסות להתמקד בכוח. מופיעות מחשבות של צד שלישי - טוב, לא, גם טוב. אבל מה שאתה צריך לעשות זה לחזור לנקודת ההתחלה בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב על משהו אחר. רגוע, בלי לחץ. זכור, אנחנו נרגעים. סופרים באופן הבא: שאיפה - "אחד", נשיפה - "שתיים", שאיפה - "שלוש". המטרה היא לספור עד 10 מבלי לחשוב על שום דבר אחר. זכור, המטרה היא רק מותנית, אם אתה לא יכול להשיג אותה, זה בסדר.

למעשה, ישנן שתי נקודות עיקריות, כל השאר זה רק פרטים. אנו תופסים תנוחה נוחה ומתרכזים באופן פסיבי (ללא מאמץ) בנשימה. הטכניקה של מדיטציית zazen היא פשוטה מאוד. העיקר לא לשאוף לשום תוצאה. להיות בתהליך, כאן ועכשיו.

מסקנות

אתה בחור נהדר לשאיפה להתפתחות עצמית. ככל שיהיו יותר אנשים כאלה בארץ, כך יהיה יותר טוב לחיות בה. הקפד לקרוא מאמרים נוספים בנושא זה. יש לנו הרבה מהם. זכור מיינדפולנס זה טוב, אבל יש דברים אחרים שאתה צריך לעשות כדי להשיג את המטרות שלך.

בכל מקרה, מדיטציית זן היא טכניקה יעילה שתעזור לשפר את חייך. כמה להתאמן? אנו ממליצים להגדיל בהדרגה את משך הזמן המוקצה לתרגול. המפתח כאן הוא להיות שיטתי. אתה יכול להתחיל עם 5 דקות ביום. ברגע שאתה מקבל דריסת רגל על ​​התוצאה הזו (לא נדרש כוח רצון בשביל זה), אתה יכול להגדיל אותו ל-10 דקות. כן, לוקח יותר זמן להגיע לתוצאות טובות יותר. אבל לא לכולם יש כוח רצון לעשות מדיטציה מיידית במשך שעה ביום. וכל אחד יכול להקצות 5 דקות. למתחילים, אפילו זמן זה יכול להיות משימה לא פשוטה. לכן, אנחנו מתחילים בקטן, אבל באופן שיטתי. טיפה שמטפטפת כל הזמן על נקודה אחת חוררת חור באבן.

זן היא אחת האסכולות המרכזיות של הבודהיזם במזרח אסיה. הוא מבוסס על תורת ההארה וההתבוננות המיסטית, אשר לבה הוא תרגול מדיטטיבי – zazen. בתחילה, טכניקה זו הייתה טבועה בבית הספר היפני הגדול ביותר של סוטו. אבל הודות לפוטנציאל הבלתי נדלה, כיום משתמשים בו בתי ספר אחרים. מדיטציית זן היא מצב מיוחד של אדם. עם תרגול מיומן, התודעה כבויה לחלוטין, כל התהליכים המנטליים והפיזיולוגיים בגוף נעצרים. ההשפעות המזיקות של לחץ על הנפש מנוטרלות, הרווחה הפיזית והרוחנית משתפרת.

המהות של מדיטציית זן

המוח האנושי נמצא כל הזמן באחד מ-4 מצבי פעולה.

• דלתא - שינה עמוקה, הימצאות במצב מחוסר הכרה לחלוטין.
• תטא היא רמת השינה המלווה בחלומות. אדם מקבל גישה לאינטואיציה וליכולות החוץ-חושיות שלו.
• אלפא היא הקפאת התודעה בין חלום למציאות, היעדר מוחלט של דיאלוג פנימי. תפיסת העולם בכללותו.
• בטא - מעורבות כל החושים, המוח עובד קשה ובלתי נשלט. מדינה האופיינית לנציגי החברה המודרנית.

מציאת המצב האופטימלי היא המהות של תרגול הזאזן. תדר האלפא הוא שפותח את שערי התודעה וגם התת מודע לאדם בו זמנית. עשיית זן באופן קבוע הופך את תדר האלפא למקובל וחיוני בכל דקה. החיים הזורמים במשטר זה יוצרים מגע בין הנשמה לגוף. הגוף רוכש יכולת ריפוי עצמי ללא עזרת חומרים כימיים כלשהם. העולם החיצוני והפנימי מגיעים לאיזון משותף. התוצאות הראשונות של מדיטציית זן הן תחושה של הרמוניה ושלווה מסביב.

טכניקת זאזן

מדיטציית זן נעשית בישיבה דוממת. זה יכול להימשך בין כמה רגעים ל-40 דקות. שעון עצר או מקלות קטורת עוזרים לך לא לחשוב על זמן ולספור אותו בעצמך. בגדים חייבים להיות רפויים. עדיף למתרגל לשבת על כרית אחת או שתיים כדי להרגיש בנוח.

• מותר לבצע זאזן ב. העיקר ליצור משולש שנוצר על ידי שתי ברכיים וישבן. מיקום זה של הרגליים מספק יציבות לאורך כל הזמן.
• הידיים מונחות על הרגליים, כפות הידיים למעלה. יד שמאל לרוב מונחת על יד ימין. האגודלים מורמות למעלה ונוגעים זה בזה, ויוצרים אליפסה.
• תא המטען נמצא בזווית ישרה לרצפה. עמוד השדרה צריך להיות ישר, אוזניים - אך ורק מעל הכתפיים.
• כשעושים זאזן, העיניים תמיד נשארות למחצה פקוחות. המשימה של מדיטציית זן היא לא לגעת בתחושות חדשות, אלא לפנות אל האני הפנימי שלך.
• המיקום האידיאלי של הראש נחשב להטיה הקלה שלו כלפי מטה - מעין חיקוי של תמונות הבודהה. למרות העובדה שבמצב זה המבט מקובע על הקרקע, המודט פונה אל הקיר. זה מבטא את רצונו להתפשט לא רק מהעולם הסובב, אלא בסופו של דבר מהעולם שלו.

סרטון על טכניקת ביצוע

תכונות של zazen

כל תרגילי המדיטציה מתמקדים בהשגת תובנה באמצעות ריכוז על אובייקט בודד וחדירה למהותו. תכונה ייחודית של zazen היא ההרגעה המרבית של הנפש והגוף, קיום מחוץ לזמן ולמרחב. זן נועד להיות היעיל ביותר מכל הטכניקות. מאסטרים יפניים רבים מבצעים זאזן לפני שמתחילים בתהליך היצירתי כדי להיכנס למצב של אינטליגנציה מאוזנת.

עם זאת, בשלבים המוקדמים של תרגול zazen, במקרים מסוימים מתרחשת השפעה הפוכה. תודעה נתונה לדיכוי, להיפך, מגיבה בהתפרצות רגשות אינטנסיבית עוד יותר. מאבק אקטיבי עם תחילתה של סערה רגשית הוא חסר משמעות. להיפך, אתה צריך לתת לה את ההזדמנות להתיש את עצמה. זה ייעלם אם לא תשים לב לזה. אז אתה יכול להמשיך את הדרך לשחרור הסופי של התודעה.

במהלך תרגול זן ארוך, אפילו הליכה מותרת. זה יכול להיות מהיר ואולי לא. במקרה זה, עליך לכסות את האגרוף שלך בכף היד. יש דעות שונות לגבי איזו יד צריכה להיות על העליונה. שבירת הסטטיק אינה הפרעה של zazen. תחליפים של שקט ותנועה נעשים כדי להשיג מידה זהה של ריכוז בכל עמדה. בניגוד לטכניקות אחרות, הזן אינו מעוניין בתהליך השאיפה והנשיפה. היא מחפשת את סודות היקום ברגעים החמקמקים ביניהם. זהו הסוד הבלתי מובן של זאזן.

היתרונות של מדיטציית Zazen

Zazen היא טכניקת המדיטציה הנפוצה ביותר בעולם. לאחר שצלל לתוכו, אדם רוכש ריכוז גבוה ותכליתיות. הוא חושף הזדמנויות רבות לשיפור עצמי, ובכך מפעיל כוחות נוספים בעצמו. יחד עם שקט נפשי, שמחה וחמלה, זה משפר את הבריאות ומחזק את הרצון. הזיכרון מוצא ומשתמש בכל המשאבים הנסתרים. נרשמה עדות לא אחת לנורמליזציה של משקל עקב דו קיום הרמוני עם הסביבה.

החל מהרפיית השרירים, המתרגל מתמקד בנשימה ובפעילות המנטלית שלו. יחד עם זאת, הוא אינו מנסה להשפיע עליהם, תוך שהוא נוקט בעמדה של צופה מבחוץ. בהדרגה, ה"אני" הפנימי מאבד את המסגרת שלו ומתחיל הניקוי העמוק שלו. השליטה בזאזן באה באופן טבעי למי שמתרגלים אותה בזהירות ובעקביות. נותן חיים מלאים באור, אנרגיה ואהבה.

הפילוסופיה של zazen

זאזן היא אחת משיטות המדיטציה המובילות המתורגלות בבודהיזם. כמו כל טכניקות המדיטציה, היא מכוונת להשגת הרמוניה. מטרתו העיקרית היא מה שנקרא "הרגעת הגוף".

הבסיס הפילוסופי של zazen הוא הבנת עקרונות הקיום והשגת הארה באמצעות מדיטציה. הפילוסופיה של zazen מאפשרת לך לגלות את עצמך מחדש, להסתכל על הרגשות שלך מהצד השני.

במהלך המדיטציה, זרם התודעה נעצר, תחושות הזמן והמרחב, שתחתיהם חבוי הקיום, אובדות. כך משיגים שקט ושלווה, שתחום השלווה, שהשגתם והכרתו הם המשימה הפילוסופית של הזן.

הטכניקה של מדיטציית zazen היא פשוטה ויעילה, כפי שמעידים הנזירים היפנים הרבים שמתרגלים מדיטציה זו במקדשיהם כתרגול היחיד שלהם.

אתה יכול להשתמש בפורטל השימושי https://damvb.org, המארח מודעות בחינם בנושא זה. מספיק רק לציין מידע על עצמך, לכתוב על הסכום שנדרש ולהשאיר פרטי התקשרות. לארגונים מיקרו-פיננסים יש ביקוש רב, שבהם אתה יכול לסגור עסקה רווחית ונוחה. אבל בשביל זה תצטרך ללמוד את הדירוג של הפופולריים והאמינים ביותר, כמו גם ללמוד יותר על תנאי שיתוף הפעולה.

מסורות זאזן

Zazen הוא סגנון הישיבה המסורתי של אסכולת הסוטו היפנית. זה מתורגל בחדרים שהוכנו במיוחד של מקדשים - זנדו. הוא משמש גם בשילוב עם מדיטציית kinhin - הליכה מדיטטיבית.

המפגש וסוף הזאזן מסומנים על ידי לחיצה בפעמון, שלושה בהתחלה ואחד בסוף. המדיטציה מתחילה בברכה המסורתית של הגז - הקידה הפולחנית של התלמידים והמאסטר.

ביפן, אולמות מדיטציה מצוידים במחצלות קש מיוחדות עליהן מונחות כריות מדיטציה של zabuton.

יש את התפקידים המסורתיים הבאים עבור zazen:

• תנוחת לוטוס, היא נקראת - kekkafudza;
• מיקום הלוטוס שלא נפתח - hankafudza;
• יושב בטורקית - אגורה;
• העמדה היפנית הקלאסית היא seiza.

במהלך מדיטציה, נעשה שימוש בסוג הנשימה הבטן הנכונה, הנקרא הארה. המתרגל שומר על גב ישר כך שעמוד השדרה ישר והאוזניים והכתפיים מקבילות זו לזו - זה אחד העקרונות העיקריים של עשיית זאזן.

תנוחת הידיים נקראת מודרה קוסמית, הן מקופלות על קו החגורה לכדי אליפסה יפה, כף היד הימנית נמצאת מתחת לכף היד השמאלית, והאגודלים נוגעים קלות, כאילו דף נייר דק סגור ב אוֹתָם.

תרגול זזן מודרני

עד כה, שיטות מדיטטיביות רבות נכנסו בביטחון לחייו של אדם אירופאי. הם הפכו לתכונות אופנתיות ופופולריות עבור אנשים רבים. עבור אחרים, שיטות מדיטציה הפכו לדרך לגילוי עצמי ושיפור עצמי.

זזן אינו יוצא מן הכלל. מספר רב של אנשים ברחבי העולם מתרגלים את טכניקת המדיטציה הזו הרחק ממקדשים יפניים, בחדרי יוגה מיוחדים או בבית.

הטכניקה האירופית של מדיטציה שונה מאוד מהמסורתית, שכן היא מותאמת לתנאי החיים של אדם מודרני. עבורה, לרוב משתמשים בכיסאות וכריות קטנות מתחת לגב, המאפשרים לשמור על עמוד השדרה ישר לאורך כל התרגול, מבלי ליצור אי נוחות שמסיח את הדעת מהמדיטציה.

זזן בבית

כדי לתרגל זאזן בבית, אתה צריך קצת זמן ומקום פנוי.

• קח עמדה למדיטציה. אתה יכול להשתמש בכרית קטנה בשביל זה, או שאתה יכול לדלג עליה אם אתה מעדיף עמידה. בין האפשרויות לתנוחות ניתן לבחור - תנוחת לוטוס, לוטוס לא נפתח, ישיבה על הברכיים, ישיבה בתנוחת טורקית או עמידה.
• צור מודרה קוסמית עם הידיים שלך. קפל את הידיים בגובה המותניים כך שכף יד שמאל תהיה על יד ימין והאגודלים שלך נוגעים זה בזה. אתה צריך לקבל אליפסה בצורה הנכונה.
• עצמו את העיניים והתמקד בנשימה ואל תחשוב על שום דבר אחר. ספור לאט כל שאיפה ונשוף 10 פעמים. אם המחשבות שלך מטרידות אותך, אז "זהה" אותן והתמקד שוב בנשימה שלך. המשיכו כך במשך 10-15 דקות, עד שהמחשבות מפסיקות להפריע לספירה.
• פתחו את העיניים ותמתחו את הגפיים, זה ישיב את זרימת הדם לתקינה.
• הגדילו בהדרגה את זמן המדיטציה לשעה, ככל שהשיעורים שלכם יהיו סדירים יותר, כך תהיו רגועים יותר, ובעיות יומיומיות ומתח לא יפחדו מכם.
• במהלך המדיטציה, אל תנסו לנשום בצורה מסוימת, אם קשה לכם, נשמו כמו שאתם רגילים. עדיף לנסות לערוך מחקר של רוגע ושקט, שתיקה תעזור לך בזה.

מדיטציית Zazen היא דרך מצוינת להתרחק מההמולה היומיומית ולהתמקד ברגשות ובתחושות שלך, היא מביאה להרמוניה ושלווה.

חיים ללא גבולות. ריכוז. מדיטציה ולדימיר ז'יקארנצב

זן

האישה יצאה מהשירותים במרדף לוהט וסיפרה לי את הסיפור הבא:

"תשמע, איזה סוג של זן קרה הרגע. עשיתי אמבטיה, אתה יודע. לשכב, להירגע, להירגע. לבסוף החלטתי שמספיק והמשכתי ישירות לכביסה. היא ניקזה את המים מהאמבטיה, הקציפה את גופה, הקציפה את ראשה והפעילה את המקלחת, אבל אין מים, מים לא יוצאים מהמקלחת. יש בי רוגע מוחלט, אין ולו שמץ של מחשבה שמשהו רע קורה, שרימו אותי, נעלבתי, שאני עומד סבון, אין מה לדאוג מה אעשה במצב הזה. שום דבר לא זז בי ממחשבות ורגשות רגילים, אני לגמרי חסר תנועה מבפנים.

זרם דק של מים חמים זורם מהברז. אני כורעת על הברכיים, מניחה את ראשי מתחת לטפטוף הזה ולאט לאט מזיזה את ראשי, שוטפת את הקצף. ואני מקבל כל כך הנאה מהתהליך הזה, שכנראה מעולם לא קיבלתי מכלום. ואז אני עושה את אותו הדבר עם הגוף - הטפטוף הזה זורם דרך המקלחת, אם מורידים אותו נמוך יותר. זה היה תענוג שאין לתאר.

כל האנשים לפחות פעם אחת בחייהם מוצאים את עצמם במצבים דומים בחוויותיהם, אבל המצבים חולפים, ורק זיכרון אחד, עשן, נשאר מהם. בפעם הבאה שאתה רוצה לחזור על זה, זה לא עובד יותר.

למה? הסתכל ישר לתוך המוח שלך!

מדוע ואיך החיבור שלך לרגע הנוכחי מנותק?

האם אתה יכול לראות איך המוח זז כל הזמן?

איך אתה מפריד את עצמך מהרגע הנוכחי?

גם אם תמצא תשובה הגיונית לשאלות אלו, זו לא תהיה תשובה. התשובה יכולה להיות רק החוויה הישירה שלך. הסתכל ישר לתוך עצמך, לתוך המוח שלך!

האמנות כולה מורכבת מכך שלא לשמור בתודעה את הרשמים של מה שנחווה. עם זאת, המוח תמיד יעשה זאת. לכן, אתה צריך "להשתגע".

יש את ה"טכניקה" הבאה של אכילה.

אתה לוקח צ'סט ומניח אותו על הלשון שלך. ואז עשר או עשרים דקות אתה "אוכל" את זה. לאט לאט להתגלגל על ​​הלשון, למצוץ, לטעום, לחקור ולחוות את כל גווניו, להרגיש את התחושה הנובעת ממנו. אתה לגמרי בגולת הכותרת, זה לגמרי בך. ותוך חמש עשרה דקות אתה מלא וזוהר מהנאה!

אגב, לגבי אוכל. אתה יכול לאכול ולשתות הכל. אין חומרים מזיקים או רעילים על פני כדור הארץ. הם הופכים לכאלה אם הם מנת יתר. אפילו מים או לחם רגילים יכולים להביא את עצמך למוות.

לכן, אם אתה, במקום לקרוא כל מיני ספרים על דיאטות שונות, תהיו נוכחים בארוחה, תקשיבו לעצמכם, ולא למוחכם הקורא והפחד ולראות מה אתם אוכלים ושותים, אז האוכל שתקחו להפוך למקור הבטוח ביותר לבריאות.

מתוך הספר כתום ספר - (טכניקות) מְחַבֵּר ראג'ניש בהגוואן שרי

אנשי זן מייעדים מדיטציה עם WUSHI. זה לא אומר שום דבר מיוחד, שום דבר

מתוך הספר כוחה של השתיקה מְחַבֵּר מינדל ארנולד

פיזיקה, זן וכוחה של השתיקה הרשו לי להתחיל בלנסח תיאוריה על האופן שבו חוויות אלו עשויות להיות קשורות ביקום שלנו. בואו נסכים לרגע עם ההנחה של הפיזיקה שהתבנית הבסיסית הנצפית ברמה התת-אטומית עבור כל החומר היא

מתוך הספר סודות תרבויות עתיקות. כרך 1 [אוסף מאמרים] מְחַבֵּר צוות מחברים

זן ומודעות לחלום במצבי תודעה נמוכים מזכירים לי איך חבר שלי ענה על השאלה הכי קשה בחייו. החבר הזה, קיידו פוקושימה, שחי בקיוטו, סיפר לי את אחד הסיפורים הקשורים לאופן שבו הוא הפך למאסטר זן (וראש

מתוך הספר 50 ספרים גדולים על הדרך אל האמת מְחַבֵּר ויאטקין ארקדי דמיטרייביץ'

רפואת קשת וזן כאמנות מאת קיידו פוקושימה הראה פעם לקבוצת המחקר שלי את המצב התודעתי הזה כאשר עשה מדיטציה במשך זמן מה לפני שהתחיל לצייר - כלומר, הקליגרפיה שלו. הוא ישב באמצע החדר ועשה מדיטציה, לשים

מתוך הספר חוקי הזהב. סיפור הגלגול דרך עיניו של הבודהה הנצחי הסופר Okawa Ryuho

זן כחופש טטיאנה גריגורייבה, דוקטור לפילולוגיה, פרופסור, חוקרת ראשית במכון ללימודי המזרח של האקדמיה הרוסית למדעים כיום, ככל שמדברים יותר על חופש, כך היא פוחתת, למרות שהגיע זמנו: בלי חופש, כלום יכול להתקיים, אפילו לא נפרד

מתוך הספר חיים ללא גבולות. מבנה וחוקים של היקום הכפול מְחַבֵּר

ירח בעננים. תה וזן: סיפור בשלוש כוסות ילנה נסטרובה, תלמידה בבית הספר לתה Urasenke "הטעם של הזן הוא כמו טעם התה" (cha zen iti mi), אמר פעם מאסטר הזן דאירין סוטו. הביטוי הזה הפך למפורסם, אבל סביר להניח שחיבור כזה לא ייראה למוח לא מואר.

מתוך הספר חיים ללא גבולות. ריכוז. מֶדִיטָצִיָה מְחַבֵּר ז'יקארנצב ולדימיר ואסילביץ'

11. מייסד דרך הזן אם אתה עושה מעשי סגולה מתוך רצון לקבל פרס, כלומר אתה עושה זאת למען מטרה אנוכית, אז מה הם ה"יתרונות" הללו? ואם אתה עושה אותם בלי עניין, בלי רצון לקבל פרס, אז על איזה סוג של זכות אתה מדבר? אפוריזמים ו

מתוך הספר רוחניות אינטגרלית. התפקיד החדש של הדת בעולם המודרני והפוסט-מודרני הסופר ווילבר קן

9. זן בודהיזם: Eisai ו-Dogen בניגוד לאמונה בכוח חיצוני הגלום בנציגי אסכולות נמבוצו, זן בודהיזם מאשר את הקיצון השני - יישום המאמצים של האדם עצמו להשיג הארה. הפילוסופיה של הנמבוצו יכולה להיקרא "תרגול האור

מתוך הספר אושו תרפיה. 21 סיפורים ממרפאים מפורסמים על איך מיסטיקן נאור העניק השראה לעבודתם מְחַבֵּר ליברמייסטר סוואגיטו ר.

זן נזיר מסוים בשם טוזן הגיע למאסטר אוממון "מאיפה באת?" שאל אותו אוממון. "מהכפר סאטו," ענה טוזן, "באיזה מנזר היית בקיץ?" שאל אותו אוממון פעם נוספת.

מתוך הספר ריפוי הנשמה מרגשות שליליים. 25 תרגילים. כסף ורוחניות ללא מחלוקת (קומפילציה) הסופר דאלק רודיגר

זן אשתי יצאה מהשירותים במרדף לוהט וסיפרה לי את הסיפור הבא: - תקשיב, איזה סוג של זן קרה הרגע. עשיתי אמבטיה, אתה יודע. לשכב, להירגע, להירגע. לבסוף החלטתי שמספיק והמשכתי ישירות לכביסה. מוּשׁפָל

מתוך ספרו של המחבר

אזורים 1 ו-2: דינמיקת זן וספירלה ספירלת דינמיקה מבוססת על עבודתה של קלייר גרייבס, אחת ממייסדות חקר הפיתוח באזור 2. המודל שלו מבוסס על מחקר שנערך במקור עם סטודנטים באוניברסיטה אשר

מתוך ספרו של המחבר

זן באמנות טיפול קבוצתי קבוצות יהיו העתיד של האנושות. אחרות - גישות פסיכואנליטיות - כיום, למעשה, כבר מיושנות. קבוצות יהיו העתיד של כל הפסיכואנליזה, פסיכותרפיה. פסיכותרפיה פרטנית היא שקרית מטבעה, שכן היא

מתוך ספרו של המחבר

נשימת זן התמודדות עם הטירוף שלנו, ניקוי העבר והחזרת כוח פנימי באמצעות נשימה עוצמתית היא הצעד הראשון שלנו. חיבור לאנרגיה מינית דרך נשימה טנטרית הוא השלב השני. פותחים את הלב לקראת

מתוך ספרו של המחבר

סיפורו של זן סיפור זן ישן מראה לנו את הדרך הפשוטה והאלגנטית ביותר לצאת מהמצב הזה. העוקבים שאלו את רושי, "מאסטר, איך אתה הופך את התובנות שלך למציאות? איך אתה משתמש בהם בחיי היומיום שלך?" "ואז כשאני אוכל ו