התקשות הגוף. התקשות הגוף היא טכניקה טבעית לאריכות ימים בריאה ומאושרת! סוגי התקשות קצרות

אין ספק, לפחות פעם אחת בחייהם, עלתה המחשבה על רבים להתחיל למתן. מישהו נטש את זה מיד, ומישהו החליט לנסות. אבל, מול הבעיות של התאמת הטמפרטורה, טכניקות אספקת המים, זוכר את הזמן שתמיד חסר, הוא עזב את התקשות מאוחר יותר. אבל ישנן דרכים פשוטות להתקשות ללא מדחום, אשר, יתר על כן, לוקח מעט מאוד זמן. היום, הנושא העיקרי של המאמר יהיה שטיפה במים קרים - הדרך הקלה ביותר.

התקשות זה מה?

התקשות מובנת כמערכת של אמצעים שמטרתם להגביר את עמידות הגוף בפני השפעות סביבתיות שונות (קור, חום, קרינת שמש, לחץ אטמוספרי נמוך). התקשות המבוצעת באופן שיטתי מסייעת במניעת מחלות רבות, בעיקר הצטננות, להארכת חיים לשנים רבות ולשמירה על ביצועים גבוהים.

מה הטעם בהקשחה?

המהות הפיזיולוגית של אמצעי התקשות היא להכשיר את המנגנון הרגולטורי, לשפר את המנגנונים המווסתים את היווצרות ושחרור החום. כך, מערכת העצבים מתחזקת, פעילות הלב והריאות משתפרת; טרנספורמציות כימיות בשרירים, בכבד, בכליות ובאיברים אחרים הופכים אינטנסיביים יותר, חילוף החומרים עולה.

סוגי התקשות

סוג ההתקשות הנפוץ ביותר הוא התקשות מים. אני נזכרת מיד בכביסה, ניקוי, ניגוב ומקלחת, כולל ניגודיות. התקשות המים כוללת גם רחצה ואמבטיה יפנית. התקשות באוויר מביאה לא פחות תועלת לגוף: אמבטיות אוויר, לבישת בגדים קלים (זכור אנשים בחולצות קלות כשהטמפרטורה כבר מתחת לאפס), אמבטיות רוסיות ופיניות. זה מוכר לכולנו ועוד סוג של התקשות - השמש. זה כולל שיזוף, שניתן לקחת במצב פסיבי, בשכיבה על החול, ופעיל, הליכה לאורך החוף או משחק, למשל, כדורעף.

שימו לב גם שההתקשות היא כללית ומקומית. הכלל הוא כאשר האורגניזם כולו מתוסכל. מקומי - כאשר אפקט ההתקשות מתבצע באזור אחד (לדוגמה, שטיפת כפות הרגליים במים קרים).

כְּבָסִים

כך. כביסה מומלצת בבוקר, לפני ביצוע תרגילי בוקר. בהתחלה, רק הפנים והידיים נשטפים. ככל שמתרגלים, התחל לרחוץ עד המרפק. ואז למפרק הכתף. השלבים הבאים הם הצוואר, החזה, הבטן, הגב. לאחר מכן, עברו לרגליים. יתר על כן, הירכיים והרגליים התחתונות יכולות להתחיל לרחוץ בו זמנית. בהדרגה, משך הכביסה של כל חלק בגוף גדל.

נקודה מרכזית

עכשיו לגבי הנקודה החשובה ביותר. לאחר הכביסה, לא מומלץ לשפשף במגבת. אתה רק צריך לנגב את המים מהגוף. ועם הזמן תפסיקו לייבש את עצמכם עם מגבת לגמרי ותנו לגוף להתייבש בעצמו, בקיץ זה כמובן קל יותר לביצוע. דרישה כזו מבוססת על חוקי הפיזיולוגיה. ואם אתה משפשף עם מגבת במהלך התקשות, אז אפקט ההתקשות מתרחש 2-3 שבועות. אם לא שפשפו - לאחר 4 ימים.

עם זאת, אין צורך כלל לשטוף את הפנים רק בבוקר. שקול את המאפיינים האישיים של הגוף שלך. אם פתאום הגוף שלך מתעורר לאט מאוד, והליכי מים ארוכים בבוקר גורמים לאי נוחות, הראש שלך מתחיל לכאוב, אז כמובן, עדיף להתקשות במהלך היום. אבל צריך לנטוש אותו בערב. במקרה זה עלולות להופיע בעיות בהירדמות. הדבר היחיד שמועיל להיפך הוא שטיפת הרגליים במים קרים. זוהי אחת האפשרויות להתקשות מקומית, שהיא גם מניעה טובה אם הרגליים נרטבות. כמו כן, אתה לא יכול לבצע כל הליכי התקשות מיד לאחר מאמץ פיזי.

התחל בשטיפת פנים, ותבחין במהירות בשיפור ברווחה ובקלילות חסרת תקדים. הגוף יגיב בהכרת תודה על תשומת הלב והדאגה לה.

08.05.2019 20:31:00 האם אתה רוצה להגדיל את השרירים שלך? הימנע ממוצרים אלה! אם אתה רוצה לבנות שריר, אתה חייב לא רק לעשות מצערת מלאה באימונים שלך, אלא גם לשים לב לתזונה שלך. להצלחה מירבית, חוצים את המאכלים הבאים.

08.05.2019 20:16:00 25 טיפים קצרים לירידה במשקל אנשים רבים רוצים לרדת במשקל, אבל לא כולם רוצים להיכנס לפרטים של אופן פעולת הגוף ולחפש את הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. בשבילם הכנו 25 טיפים קצרים אך יעילים!

07.05.2019 20:02:00 8 דיאטות מטורפות יש אינספור דיאטות בחוץ - וכמובן, נראה שכל אחת מהן היא הטובה ביותר לירידה במשקל. אבל יש גם דיאטות רבות שעדיף להימנע מהן. ריכזנו 8 מושגי הרזיה שרק יוצרים בעיות ולא מביאים שום תועלת.

אמצעים שונים להקשחת הגוף יכולים לשמש לא רק למטרות מניעה, אלא גם למטרות טיפוליות.

שקול את הסוגים והשיטות העיקריים של התקשות (על ידי הגדלת מידת ההשפעה על הגוף) כגון:

1) התקשות אוויר;

2) שיזוף;

3) נהלי מים (ניגוב, שטיפה, מקלחת, שחייה במאגרים טבעיים, בריכות או מי ים);

4) שפשוף עם שלג;

5) הליכה יחפה;

6) אמבטיה או סאונה עם רחצה במים קרים;

7) שחיית חורף.

התקשות אוויר.

אמבטיות אוויר זמינות לאדם בכל עת של השנה ובכל תנאי. אוויר קר צח, כאשר הוא נחשף לגוף אנושי עירום חלקית או מלא, מגרה את קצות העצבים בעור, מה שתורם באופן רפלקסיבי לרוויה טובה יותר של חמצן, משפר את הנשימה של העור ומאמן את מערכת ויסות החום. במקביל, קצב חילוף החומרים בגוף עולה, השינה והתיאבון משתפרים.

ההשפעה החיובית של אמבטיות אוויר תלויה בטמפרטורה, לחות האוויר, טוהר ויינון האטמוספירה.

התקשות האוויר מתחילה בטמפרטורה של 18-20 מעלות. בתחילה, משך הליכי האוויר צריך להיות לא יותר מ 10-15 דקות, ולאחר מכן כל יום יש להגדיל אותו ב 5-10 דקות, להגדיל בהדרגה ל 1.5-2 שעות. במקביל, אתה צריך להתלבש על פי מזג אוויר. אם טמפרטורת האוויר נמוכה מ-10 מעלות, יש לשלב התקשות עם תרגילים פיזיים. לאחר אמבטיות אוויר, מומלץ להתקלח חם ולשפשף במרץ את הגוף. אמבטיות אוויר, בשימוש נכון, משפרים את זרימת הדם וחילוף החומרים, תורמים להתפתחות עמידות למחלות נשימה חריפות ומגבירות את הטונוס של מערכת העצבים. עם זאת, משך אמבט האוויר נקבע על פי תגובת הגוף. הופעת "עור אווז", צמרמורת או רעד מעיד על משך זמן מופרז של האמבטיה ומהווה איתות להפסקתה.

בתנאי מזג אוויר קשים (גשם, ערפל, לחץ אטמוספרי גבוה או נמוך, רוח חזקה) לא מומלץ לעשות אמבטיות אוויר.

זה גם בלתי אפשרי לבצע התקשות אוויר במקרה של מחלות חריפות עם חום, דלקת עצבים חריפה או מיוסיטיס, כמו גם במקרה של החמרה של מחלות מפרקים כרוניות (דלקת פרקים, ארתרוזיס) וראומטיזם.

הִשׁתַזְפוּת

לקרניים אולטרה סגולות, הנספגות לחלוטין בעור, יש את ההשפעה הפעילה ביותר על הגוף, ובשימוש נכון הן שימושיות ביותר עבורו. לקרניים האולטרה סגולות השפעה ביולוגית מורכבת על הגוף, משפרות את חילוף החומרים, ממריצות את פעילות מערכת העצבים והאנדוקרינית ותורמות לייצור ויטמין D בגוף.

שיזוף למטרת התקשות צריך להיעשות בחוכמה, אחרת, במקום להיות שימושי, הם יכולים להזיק, לגרום לכוויות, התחממות יתר, מכת שמש, עוררות יתר של מערכת העצבים. יש צורך במינון קפדני במיוחד על החוף (בהתאם לגיל, מין, מצב בריאותי, מידת העמידות לקרניים אולטרה סגולות). עדיף להשתזף בשעות הבוקר מ 9 עד 12, ובדרום מ 16 עד 19. במקרה זה, אדם צריך לשנות מעת לעת את מיקומו כך שקרני השמש ישפיעו על כל חלקי הגוף באופן שווה.

משך ההליך ביום הראשון לא יעלה על 10 דקות. לאחר מכן מומלץ בהדרגה להגדיל את משך הזמן בשמש ב-5-10 דקות, ולבסוף להביא אותו לשעתיים.לאחר שיזוף, רצוי לשחות או להתקלח. שיזוף לאחר השחייה אינו מומלץ.

יש לזכור שאסור להשתזף במחלות חריפות והחמרות של מחלות כרוניות.

אמצעי זהירות נגד חום ומכת שמש:

1) לא כדאי לעשות אמבטיה על בטן ריקה, כמו גם מיד לאחר האכילה;

2) הראש חייב להיות מכוסה בכובע, פנמה או מטריה;

3) עדיף להגן על העיניים שלך עם משקפי שמש כהים מיוחדים;

4) עדיף לעשות אמבטיה במחצית הראשונה של היום, מ-11 בבוקר עד 1 בצהריים;

5) הקפידו להשתמש בקרם הגנה או קרם הגנה;

6) לילדים לא מומלץ להתפשט מיידית לחלוטין. ראשית יש לאפשר לילד ללכת בחום בתחתונים ובחולצת טריקו, ורק לאחר מכן לאחר 10-15 דקות להסיר את החולצה. אל לנו לשכוח שראש הילד חייב להיות מכוסה בכיסוי ראש;

7) רצוי לקשישים לעשות אמבטיות שמש לא יותר מ-20-30 דקות, רצוי בצל, לפני 11 בבוקר או אחרי 16-17.

אתה לא צריך להיסחף יותר מדי עם שיזוף. חשיפה מוגזמת לשמש עלולה לגרום לחום או מכת שמש, חום, כאבי ראש, עייפות ועצבנות.

נהלי מים.

נהלי מים כחומר התקשות פועלים בצורה היעילה והמהירה ביותר. מים נבדלים באיכויות אלו מכיוון שיש להם מוליכות תרמית טובה (פי 28 ממוליכות תרמית של אוויר) ופעולה מכנית הגורמת לגירוי תרמי יותר מאשר אוויר באותה טמפרטורה. גירוי תרמי של קולטני העור הנגרם על ידי מים משפיע על הגוף כולו ובעיקר על איברי הדם, נשימת הרקמות ומערכת העצבים.

התחילו להתקשות עם מים בבוקר, מיד לאחר שינה ותרגילי בוקר, מה שתורם לחימום אחיד של הגוף. משך הליכי המים צריך להיות קטן יותר, ככל שטמפרטורת המים נמוכה יותר.

התקשות במים נעשית על ידי זילוף במים קרירים ושפשוף קר במגבת רטובה, ספוג או יד המורטבת במים קרים. תחילה נגב את החצי העליון של הגוף, לאחר מכן יבש את העור, ולאחר מכן את החלק התחתון. משך הליך זה צריך להיות 4-5 דקות. שפשופים יומיומיים מגבירים את החסינות, תורמים לפיתוח עמידות הגוף בפני הצטננות.

מוזג. בתחילה, המים לסילוק צריכים להיות בטמפרטורה של + 37-38 מעלות צלזיוס. בסוף כל שבוע, טמפרטורת המים מופחתת ב-1 מעלות צלזיוס. משך ההליכים הוא בתחילה דקה אחת ומתגבר בהדרגה ל-2-3 דקות.

לאחר ההזלפה, מומלץ לשפשף את כל הגוף במגבת מגבת. זה מאוד שימושי לבצע הליכי ניגוד, כלומר. ניקוי לסירוגין במים חמים וקרים. זה ממריץ ביעילות את פעילות קולטני העור, מחזק את כלי הדם, ויש לו השפעה מחזקת כללית על הגוף.

מקלחת קרה וחמה. זוהי חילופין של שפיכת מים חמים וקרים. השפעתו על הגוף מורכבת לא רק בטמפרטורה, אלא גם בגירוי מכני של קולטני העור. שינוי בטמפרטורה גורם לכלי הדם להצר ולהתרחב לסירוגין, מה שעוזר לחיזוק דפנות כלי הדם, משפר את זרימת הדם, צבעו וגמישות העור.

עבור הליך אחד, מומלץ לשנות את טמפרטורת המים 4-5 פעמים, בעוד שעדיף להתחיל עם מים חמים. ההבדל בין הטמפרטורה של מים חמים וקרים צריך להיות מינימלי בהתחלה, אבל עם הזמן הוא עולה למקסימום נסבל.

שחייה במים פתוחים. האם שיטת התקשות חשובה היא. אתה יכול לשחות גם בבריכה וגם במקווי מים פתוחים (בבריכה, אגם, נהר, ים). יחד עם זאת, הגוף מושפע לא רק מהטמפרטורה, אלא גם מהגורם המכני של המים, וכאשר שוחים במאגר פתוח, השמש והאוויר משפיעים עליו גם. בנוסף, למי ים יש השפעה מועילה על הגוף בשל הסט העשיר של מלחים מינרליים מומסים הכלולים בהם.

בנוסף לאפקט המקשה, רחצה מגבירה את עוצמת חילוף החומרים, מאמנת את מערכת הלב וכלי הדם והעצבים.

עונת הרחצה והשחייה מתחילה בתחילת האביב בטמפרטורת מים של לפחות 18 מעלות צלזיוס. הזמן הטוב ביותר לשחייה הוא בשעות הבוקר והערב, לא לפני 1-2 שעות לאחר האכילה. הודות לאימון הדרגתי, אתה יכול לשחות ולשחות במים עם טמפרטורה מתחת ל-5-10 מעלות צלזיוס.

יש לציין ששחייה במים פתוחים לא צריכה להיות בטמפרטורת גוף גבוהה, עם מחלות חריפות וזיהומיות, עם מחלות מסוימות של הלב וכלי הדם, כמו גם עם נטייה של הגוף לדמם.

כללי רחצה.

1) לפני שתתחיל לשחות, אתה צריך להתחמם קצת בשמש, אתה יכול לעשות כמה תרגילים גופניים במשך 5-10 דקות;

2) הזמן הטוב ביותר לשחייה במים פתוחים הוא לפני 12 בצהריים ואחרי 16:00. יש לזכור שלא ניתן לשחות מיד לאחר האכילה. עדיף לעשות זאת 1-2 שעות לאחר האכילה;

3) כדי להיכנס למים, קריר במיוחד, עדיף בהדרגה, כך שלגוף יהיה זמן להתרגל לטמפרטורת המים;

5) לאחר הרחצה, נגב את עצמך במגבת נקייה. לא מומלץ לייבש באוויר;

6) ילדים, במיוחד קטנים, חייבים להתרחץ בנוכחות מבוגרים, בעוד שזה לא מקובל להשאיר ילד לבד אפילו לדקה.

כאשר שוחים במים פתוחים, יש להקפיד על כללי בטיחות כדי למנוע טביעה. במיוחד לא ניתן לשחות, במיוחד לצלול במקום לא מוכר או במקומות שאינם מיועדים לשחייה.

אמבטיות שלג

אמבטיות שלג מבוצעות במזג אוויר מושלג רגוע כדי להגביר את עמידות הגוף בפני השפעות הקור.

נוהל אמבטיות שלג:

1) להסיר בגדים מהחלק העליון של הגוף;

2) תפסו חופן שלג, שפשפו אותו על הפנים והצוואר. ואז שוב אספו שלג בכף היד ושפשפו את החזה והבטן. ואז, בדיוק באותו אופן, שפשפו את הכתפיים בשלג, ולבסוף, את הידיים.

משך השפשוף הכולל בשלג הוא 10-15 שניות. לאחר מכן, בהדרגה במשך 12 מפגשים, הוא מעלה עד 20-30 שניות.

הולכים יחפים. אפקט התקשות טוב. חלצו נעליים בחוף הים, בארץ, בהליכה ביער וכדומה. אפשר ללכת יחפים ובבית על שטיח או פרקט, אבל צריך להתרגל לזה בהדרגה, החל מכמה דקות. ראשית, ללכת על הרצפה עם גרביים, ורק להתרגל לזה, לעבור לאט לאט ללכת יחף.

אמבטיה או סאונה עם שחייה בבריכה. הליכים תרמיים הם חומר התקשות טוב. במקביל, חל שיפור בעקביות של כל מנגנוני הויסות התרמי - מערכת העצבים, הלב וכלי הדם, הריאתיים והפעלת תפקודי בלוטות החלב והזיעה, מה שבסך הכל מגביר את העברת החום של הגוף ומבטיח את קביעות של טמפרטורת גוף תקינה.

סאונה כתרופה מיועדת לברונכיטיס כרונית (עם צורה לא מוגלתית), מחלות אלרגיות, דלקת מפרקים שגרונית ללא נזק לאיברים פנימיים, הצטננות (נזלת, ברונכיטיס, קטרגים בדרכי הנשימה העליונות וכו')

על מנת לזרז את תהליכי ההחלמה לאחר מאמץ גופני כבד, מומלץ להיכנס לסאונה 1-2 פעמים למשך 5-10 דקות. עם טמפרטורת אוויר של 70-90 מעלות ו-5-15%, ולאחריה מקלחת חמה.

חשיבות לא קטנה היא מה שנקרא עיסוי של כלי הדם בעור, היצרות והתרחבותם לסירוגין, מה שמגביר את גמישותם ומשפר את חילוף החומרים.

זה שימושי לשלב הליכי מזג עם עיסוי עצמי ותרגילים גופניים. אז, באמבט אוויר יבש, משתמשים בבריכות, שבהן יש לבצע עיסוי עצמי של הבטן והגפיים, כמו גם כמה תרגילים פיזיים, למשל, כוח לזרועות ותנועות שחייה לרגליים.

4.7 שחיית חורף. זו שחייה במים פתוחים בחורף. לפי מידת ההשפעה על הגוף, זהו הליך ההתקשות החזק ביותר.

אתה יכול להתחיל לשחות בחורף רק לאחר התקשות קר אינטנסיבית ראשונית במשך זמן רב. לפני ההליך, יש צורך להתייעץ עם רופא, כי בעת רחצה במים עם טמפרטורה מתחת ל-5 מעלות צלזיוס, מתרחשת הוצאה משמעותית של אנרגיה בגוף האדם, טמפרטורת הגוף יורדת, קצב הלב ותנועות הנשימה עולות, ולחץ הדם עולה. לא מומלץ להתחיל שחיית חורף לאחר גיל 50 שנה.

יש צורך להתחיל את ההליך על ידי שהייה במי קרח למשך 20-30 שניות, ואז להגדיל בהדרגה את משך הרחצה לדקה אחת. לא מומלץ לבלות יותר מהזמן שצוין במים. יחד עם זאת, אתה צריך להיות עירום באוויר הקר כמה שפחות. בחורף, אתה יכול לשחות לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.

לא ניתן לבצע שחיית חורף במקרה של מחלות מסוימות של מערכת הלב וכלי הדם ואיברי הנשימה (עם יתר לחץ דם, טרשת עורקים, אסטמה של הסימפונות, דלקת ריאות כרונית וכו'), כמו גם לילדים מתחת לגיל 18 שנים.

כולם יודעים שבשביל בריאות טובה צריך להקשיח את הגוף. אבל לא כולם חושבים מדוע כל השיטות הללו לחיזוק הגוף נקראות התקשות. בואו נסתכל קצת על הנושא הזה.

כולנו יודעים איך פלדה מחוסמת. הוא מחומם לחום לבן, ולאחר מכן מורידים מיד למים קרים. ומהליך זה, הפלדה מתחזקת. עיקרון דומה נקבע בכל שיטות ההתקשות של גוף האדם, שכן הן מבוססות על שימוש בטמפרטורות מנוגדות.

ישנם סוגים שונים של התקשות וצורות התקשות. נשקול כמה מהם להלן.

כפי שכבר אמרנו, כל שיטות ההתקשות נועדו להפוך את גוף האדם לעמיד בפני שינויי טמפרטורה. הרגישים ביותר לשינויים פתאומיים בטמפרטורה ובמזג האוויר הם ילדים וקשישים. החסינות שלהם אינה חזקה מספיק, וזה מוביל להצטננות תכופה. אחרי הכל, היפותרמיה ולחות הם שמעוררים הצטננות, ויוצרים סביבה נוחה להתרבות של חיידקים ווירוסים פתוגניים.

כדי להכין את הגוף לשינויי טמפרטורה ולנטרל את ההשפעות המזיקות של מזג אוויר גרוע, אתה יכול להשתמש בשיטות שונות כדי להקשיח את הגוף.

אמבטיות אוויר

ניתן לקחת אותם בכל זמן שנוח לך, אך שעות הבוקר נחשבות לטובה ביותר. עם אמבטיות אוויר, באופן עקרוני, כל מערכת של התקשות של הגוף מתחילה. השיטה פשוטה מאוד.

יש צורך לחשוף את הגוף ולהישאר בצורה זו בהתחלה בטמפרטורת החדר למשך 5 עד 10 דקות, להגדיל בהדרגה את המרווח מפגישה לפגישה. לאחר מכן, מכסה את העירום, אתה יכול ללכת לרחוב או למרפסת. בעתיד, תוכל לחבר מאוורר או, אם התנאים יאפשרו, לחשוף את גופך לזרם של רוח רעננה.

כדאי גם לישון עם חלון או חלון פתוחים, המספקים אספקה ​​מתמדת של אוויר צח. גם אם תתרגלו רק סוג זה של התקשות, היתרונות עבור הגוף שלכם כבר יהיו עצומים. ומהר מאוד אתה תראה בעצמך. אבל אתה לא צריך לעצור שם, אתה יכול לעבור לשיטות אחרות של התקשות.

הִשׁתַזְפוּת

ניתן ורצוי לקחת אותם בכל עת של השנה. כעת החל ה"פיתיון" האמיתי של קרני השמש האולטרה סגולות. כולם מטילים עליהם סטיגמה, ומאוד לשווא. אם אתה משתזף נכון, ובכל עת של השנה, היתרונות לגוף האדם יהיו גדולים מאוד. העיקר הוא לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים:

1. עשה אמבטיות שמש בבוקר.
2. שים לב לעקרון ההדרגתיות, הגדלת זמן השהייה תחת השמש מ-10-15 דקות ל-30-40 דקות. העיקר כאן הוא לא להגזים בשלב הראשוני. אז יתכנו כוויות והשלכותיהן - הזדקנות העור. על ידי הקפדה על עקרון ההדרגתיות, תקבל שיזוף אחיד ויפה, אך זו אינה מטרה בפני עצמה. העור שלך יהפוך להרבה יותר בריא, וידוע שהוא האיבר הגדול ביותר בגופנו. בריאות העור ללא ספק משפיעה על מצב הגוף בכללותו.

הולכים יחפים

סוג יעיל מאוד של התקשות. אתה יכול לתרגל את זה בכל זמן ובכל מקום, פשוט חולץ נעליים וללכת יחף בכל עת של השנה בבית על הרצפה, על אריחים קרים. וכשתתרגלו לכך שכפות הרגליים לא חוששות ממגע עם הסביבה, אפשר לצאת לטיול יחפים.

יש הרבה גורמים חיוביים בתהליך הזה, ואין להכחיש את ההשפעה המרפאת שלהם על הגוף. זהו עיסוי של נקודות דיקור הממוקמות על כף הרגל ופועלות על האיברים הפנימיים כממריצים. זהו גם אימון להסתגלות הגוף שלנו לשינויי טמפרטורה.

נהלי מים

מבין כל סוגי ההתקשות, שיטה זו היא החזקה והיעילה ביותר. זה לא אומר שצריך להזניח את השיטות הקודמות. משמעות הדבר היא שהתקרבנו לתמצית הליכי הרסן.

מים הם ערש כל החיים האורגניים על הפלנטה שלנו. יצאנו מהמים והם 80% מים. טיפולי מים (מרחצאות רוסים, סאונות, שחיית חורף, ספיגה במי קרח, מקלחות ניגודיות, שחייה במאגרים טבעיים פתוחים) הם מקור רב עוצמה לבריאות, אם משתמשים בחוכמה ביתרונותיהם הרבים.

וכאן חשוב מאוד להקפיד על עקרון ההדרגתיות והמינון הנכון של ההליכים.

1. אתה צריך להתחיל עם ניגוב יסודי עם מגבת לחה בבוקר, לעבור לטיפת הרגליים במים בטמפרטורת החדר.
2. אז אתה יכול להוריד בהדרגה את הטמפרטורה, ולאחר מכן להמשיך לשפוך הניגודיות של הרגליים מהירך עצמה. אתה לא צריך למהר. חשוב לאפשר לגופך להסתגל לשינויי טמפרטורה, ובכך להחזיר את הרגולציה הטבעית של הגוף.
3. בהדרגה, אתה צריך להוריד את טמפרטורת המים בעת מקלחת בבוקר ובערב, ולהביא אותם לקור בכנות. כאשר אתה מתחיל לחוות הנאה מהליך המים הזה, ולא אי נוחות, אתה יכול לעבור לציפוי קר עם מים מדלי. כאשר הליך זה יעבור ברעש גדול, אתה יכול לעבור לשחייה בחורף.

עוד שיטת התקשות מאוד יעילה. מאז ומתמיד, מתרחצים שחוממו על ידי הקיטור נפלו לתוך השלג או קפצו לתוך החור, כשהם חוו גל עוצמתי של דם ואנרגיה, גופם קיבל דחיפה עצומה של מרץ, שהיה מאוד שימושי ורצוי לגוף. טמפרטורות נמוכות משמשות כגורם מרפא בקריותרפיה, כאשר גוף האדם ממוקם בתא קריו, בו הטמפרטורה יורדת ל-160 מעלות מתחת לאפס. לאפקט הלם כזה יש אפקט מרפא על כל מערכות הגוף.

הם משמשים בהצלחה בהתקשות. הליכה יחפה בשלג היא גם הליך התקשות וראוי לתשומת לב בשל הפשטות, הנגישות והיתרונות הבלתי מבוטלים לגוף. המתקדמים ביותר משתמשים בשיטה זו מימי השלג הראשון ועד האביב.

התקשות בטמפרטורות גבוהות

שיטות ראויות לציון של התקשות בטמפרטורות גבוהות. אלו כוללים:

• אמבטיות עם חדרי אדים;
• סאונות;
• מרחצאות תרמיים או חמאם טורקי.

ההבדל בין שיטה זו לכל שיטות ההקשחה הנ"ל הוא שמערכת החיסון מגורה כאן בגלל טמפרטורות גבוהות. ניתן להשיג אפקט ריפוי גדול עוד יותר אם משלימים אותם עם הליכי קירור.

סקרנו את שיטות ההתקשות העיקריות ונתנו תיאור קצר שלהן. אפילו הליכי ההתקשות הבסיסיים ביותר, המבוצעים באופן עקבי, יביאו יתרונות גדולים לגופך. ואם תפתחו מערכת משלכם ותטמיעו אותה מדי יום, התוצאה תעלה על כל הציפיות הפרועות ביותר שלכם.

התקשות היא מערכת של אמצעים שמטרתם לחזק את עמידות הגוף לתנאים חיצוניים שליליים, חסינות, שיפור ויסות חום, העלאת הערכה עצמית וחיזוק החוסן. במהלך הליכי מזג, מחסום המגן מתחזק מספר פעמים, וכאשר מתרחשים תנאים קריטיים, האדם מוגן ומתמודד ביתר קלות עם מחלות וקשיי יומיום.

הכנה ואמצעי זהירות

הכלל הבסיסי של התקשות הוא רצף הפעולות והסדירות. על מנת שניסיון לשפר את בריאותכם, לשפר את בריאותכם ורוחכם לא יסתיים במיטת בית חולים, עליכם לפעול לפי העקרונות הבאים של האירוע.

• בְּרִיאוּת.המשך להליכים רק בבריאות מלאה. אם יש סימנים למחלה, יש צורך להמתין להחלמה.
• אישור הרופא. לפני שמתחילים להשפיע על הגוף בשיטות חריגות, עדיף להתייעץ עם רופא. הוא יקבע את העומס האופטימלי, יגיד לך מאיפה להתחיל.
• שליטה עצמית. אתה תמיד צריך להקשיב לעצמך, לעקוב אחר הדופק, הטמפרטורה, הלחץ, התיאבון, השינה, הרווחה הכללית.
• תהליכים דלקתיים. הסר מוקדי דלקת בגוף. אלה כוללים שיניים חולות, שקדים ואיים דומים אחרים של הצטברות של חיידקים.
• אוֹפּטִימִיוּת.התחל להתקשות רק אם יש לך גישה חיובית, אמונה בכוחם של נהלים, רצון גדול.
• עֲקֵבִיוּת. ההליכים מתבצעים ללא קשר למזג האוויר, ללא הפסקות ארוכות. אם זה קרה, יש צורך להגדיל את משך החשיפה ואת חוזקה מהאינדיקטורים המינימליים.
• ההדרגה. עוצמת ההליכים מושגת בצורה חלקה. אתה לא יכול לצלול מיד לתוך חור קרח מריצה או להתחיל בשפשוף עם שלג.
• מקטן ועד גדול. ראשית, הם עובדים על קבוצה של אמצעי חסכון. מתחיל, למשל, עם שפשוף או אמבטיות ניגודיות לרגליים, ואז ממשיך לשטיפה. הטמפרטורה יורדת בהדרגה.

עלילת וידאו

סוגי התקשות, שהוא היעיל ביותר

פעילויות הקשחה בבית אינן דורשות השקעות כספיות עצומות. כל מה שקשור לאוויר, מים ושמש זמין ויעיל.

אמבטיות אוויר

סוג ההתקשות הפשוט, הנפוץ ביותר, אך לא פחות יעיל, זמין בכל ימות השנה. הם:

• קר (טמפרטורה 12-14 מעלות צלזיוס).
• בינוני (משטר טמפרטורה 14-20 מעלות צלזיוס).
• חם (טמפרטורה 20-30 מעלות צלזיוס).

התחל להתקשות עם אמבטיות אוויר מטמפרטורות חמות בהעדר רוח. משך הפגישות הראשונות הוא 10 דקות, לאחר מכן יש עלייה הדרגתית בזמן. יש צורך להקפיד על עקרון הניגוד, שעבורו יש צורך להסיר בגדים על מנת ליצור את שטח המגע המרבי של הגוף עם אוויר קריר. ניתן לשלב עם משחקים, תנועות אנרגטיות.

אם הבריאות מאפשרת, ניתן לבצע אמבטיות קרות בטמפרטורה של 7-10 מעלות צלזיוס.

נהלי מים

מים הם הגורם החשוב ביותר בקיום האנושי. להשפעות טמפרטורה עם הבדל מסוים יש השפעה מועילה על הגוף. התקשות במים עוזרת להתמודד עם מצבי לחץ, מזרזת תהליכים מטבוליים, מגבירה את טונוס השרירים וכלי הדם. תפיסת העולם של אדם משתנה. הוא נעשה יותר רגוע, עליז, עליז, יעיל.

לשפשף

צורה עדינה של התקשות מים. תצטרך מגבת קטנה בשביל זה. מרטיבים אותו במים בטמפרטורה מסוימת ומשפשפים את הגוף עד שמתחילה להתפשט תחושת חמימות נעימה. עבור ההליכים הראשונים, מים נלקחים ב 22 מעלות צלזיוס או מעט גבוה יותר עד 30 מעלות צלזיוס. לאחר מכן, כל יומיים או שלושה, הורידו את הטמפרטורה ב-1-2 מעלות ל-12 מעלות צלזיוס או פחות.

מוזג

אתה יכול לעבור לסילוק לאחר חודש של שפשופים. ההשפעה על הגוף היא החזקה ביותר. טמפרטורת המים במפגשים הראשונים צריכה להיות גבוהה יותר מאשר בטיפולים, אי שם בסביבות 30 מעלות צלזיוס. לאחר מכן הוא מצטמצם בהדרגה ל- +19 מעלות צלזיוס ומטה.

שחייה במים פתוחים

סוג ההתקשות היעיל והמשתלם ביותר הוא שחייה במים פתוחים, שיש להתייחס אליהם בזהירות לאחר הפסקה לתקופת החורף-אביב. יש להמתין עד שהמים יתחממו ל-20 מעלות לפחות. התחל מ-3 דקות, הגדל בהדרגה את זמן השהייה במים עד 15 דקות, הימנעות מהיפותרמיה.

מקלחת קרה וחמה

ההליך להחלפת מים קרים עם חמים.

הִשׁתַזְפוּת

יש להם השפעה מועילה במיוחד על מערכת החיסון. עם זאת, נהלים אלה הם ערמומיים: להיות בשמש הפתוחה קל לקבל כוויה של העור. יש צורך להקפיד על מסגרת הזמן, לבחור בחוכמה את החלק של היום (שמש בוקר או שמש ערב משעה 16 מתאים להליכים). עדיף לעשות אמבטיות לא במקום פתוח, אלא בצל העצים.

הולכים יחפים

האימונים מתחילים בקיץ, ועוברים בצורה חלקה לתוך החורף. במזג אוויר קר, משך הזמן מצטמצם תחילה, ולאחר ההסתגלות הוא גדל.

סָאוּנָה

אפשרות מצוינת להתקשות, אך יש להשתמש בה בזהירות, כי לאחר החימום מתבצעת צלילה לבריכה קרה. זה לא אפשרי עבור כל אורגניזם.

מידע על וידאו

ויסות חום של הגוף והתקשות

ויסות חום - מנגנונים פנימיים השומרים על טמפרטורת הגוף ברמה מסוימת. פונקציה זו מסייעת לגוף לא להתחמם יתר על המידה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או טמפרטורת סביבה גבוהה, אינה מאפשרת למות מהיפותרמיה.

ברגע שנכנס אות מבחוץ, למשל, הטמפרטורה בחוץ יורדת, מתחילים בתוכנו תהליכי יצירת חום שמונעים מאתנו לקפוא. ברגע שהטמפרטורה מסביב מתחילה לעלות, התהליך מאט.

הם חולקים ויסות חום פיזי, כאשר חום נצרך כתוצאה מפעילות אנושית. ו-thermregulation כימי - היווצרות חום עם תהליכים מטבוליים מוגברים בגוף.

התפקיד העיקרי בשמירה על טמפרטורת גוף יציבה מוקצה לעור. מערכת רגישה זו מגיבה מיידית לכל השינויים מבפנים ומבחוץ. קולטני העור מעבירים מידע עמוק יותר, אל כלי הדם. בחום הם מתרחבים, מייצרים זיעה לקירור. הם מתכווצים בקור.

בנוסף לעור, ויסות חום כולל:

• המרכיב השרירי של המעי.
• בלוטות זיעה.
• בלוטות חלב.
• רקמת שומן תת עורית.
• ורידים של מחזור הדם הריאתי (קטן).

אצל אדם קשוח, כל המערכות עובדות הרבה יותר טוב, והגוף יכול להתמודד ביתר קלות עם שינויי טמפרטורה ולסבול פעילות גופנית. מערכת ויסות החום אצל אדם כזה מושלמת יותר.

הוראות התקשות שלב אחר שלב למבוגרים

1. החלטה מודעת וגישה חיובית. התקשות צריכה להפוך לדרך חיים, מה שאומר שתצטרך לשקול מחדש את המשטר, ההרגלים, ההשקפות.
2. כדי להתחיל את ההליכים, בחר את העונה החמה. אתה חייב להיות בריא: ללא הצטננות, ללא החמרה של מחלות כרוניות. התאם את דפוסי השינה שלך, סקור את התזונה שלך.
3. בחר את אפשרות ההתקשות הנכונה. לא כולם יכולים לסבול נהלי מים, במיוחד שטיפה במים קרים. בנוכחות מחלות נשימה ולב, יש צורך להתעכב על סוגים מתונים יותר של הליכים. עוויתות הנגרמות על ידי מים קרים מסוכנות מאוד בפתולוגיות אלה.
4. הגבר בהדרגה את עוצמת העומס. אל תשפוך על עצמך מי קרח מהיום הראשון. ראשית זה חייב להיות הרס. הטמפרטורה יורדת בהדרגה, הזמן עולה בהדרגה.
5. גישה מורכבת. אם תתקשה בבוקר ותיעלם בבר לבירה בערב, זה לא יועיל. שנה את הגישה שלך לעצמך, לאורח החיים שלך.
6. אם אינכם יכולים לסבול כלל חשיפה למים קרים, התחילו באוויר או בשיזוף, בפעילות גופנית ללא בגדים מול חלון פתוח. לאחר זמן מה, צאו החוצה, לפארק, לאצטדיון. שלב עם הליכה יחפה, אך בהדרגה.
7. חזקו את רוחכם. מצב הרוח צריך להיות אופטימי בלבד.

איך להתחיל להקשיח ילדים

הליכי התקשות קבועים מאפשרים לגוף הילד לתפוס כראוי אסונות מזג אוויר, במיוחד ירידה בטמפרטורה. ילדים קשוחים נוטים פחות לחלות, קל יותר לסבול התקפות של וירוסים.

שלא כמו מבוגר, קשה לילד להעריך את רגשותיו, ולכן ההורים צריכים לעקוב בקפידה אחר תגובת הגוף של הילד ולפעול לפי מספר כללים. היפותרמיה אינה מקובלת ורצופת השלכות חמורות.

ילדי גן חובה

1. בדוק עם רופא הילדים שלך.
2. התחל עם נהלי אוויר. הם מתאימים לכולם, אפילו לתינוקות. זוהי השיטה הקלה והבטוחה ביותר. הוא כולל: הליכה, אוורור, בחירת הבגדים הנכונים, הליכה יחפה.
3. לאחר שתשלוט באוויר, תוכל לעבור להליכי מים. התחל עם שפשופים. התקשות מסוג זה כוללת כביסה במים קרירים, מקלחת עם קר וחמים לסירוגין. אם הילד בריא ועליז, השלב הבא יהיה כיבוי, שחייה בבריכה.
4. הִשׁתַזְפוּת. עבור ילדים צעירים מדובר בשהות בצל העצים, הרחק מקרניים ישירות, עם חובת חבישת כובע. אתה יכול להישאר בשמש הפתוחה בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, בהתחלה לא יותר מ 5 דקות, להגדיל בהדרגה את הזמן.

ילדי בית ספר

1. הכלל העיקרי הוא הדרגתיות. הילד לא צריך לחוות אי נוחות.
2. בתחילת ההתקשות, השתמש במים שלא נמוכים מ-24 מעלות צלזיוס, עד ל-15 מעלות צלזיוס.
3. נהלים צריכים להפוך למערכת יומיומית, ללא פערים. לא לכלול רק ימי מחלה.
4. התחל עם שפשוף. ראשית, חלקים העליונים של הגוף מטופלים במגבת לחה, מנגבים ומשפשפים עד לאדמומיות קלה. אחר כך עושים את זה גם עם הבטן והרגליים. עבור ילד, ההליך לוקח עד 4 דקות.
5. לאחר שליטה בהליכים אלה, המשך לניקוי.

חָשׁוּב! בהליכי מים, העיקר הוא עוצמת הגירוי, לא משך הזמן.

מדריך וידאו של ד"ר קומרובסקי

דעות וסקירות של רופאים על התקשות

מומחים מצביעים על ההשפעה החיובית של התקשות, אך במקביל הם מזהירים מפני התוויות נגד.

צדדים חיוביים:

• חיזוק חסינות.
• אימון הלב וכלי הדם.
• האצת תהליכים מטבוליים.
• השפעה אנטי אלרגית.
• הפעלת מנגנוני התחדשות הגוף.
• להיפטר מסוכרת, מחלות עור, סיאטיקה.
• ייצוב מערכת העצבים, חיזוק כוח הרוח.
• השפעה נוגדת דיכאון.
• האצת זרימת הדם.
• ניקוי הגוף.
• ירידה במשקל הגוף.
• קיבולת ריאות מוגברת.

זכור! אנשים קשוחים נוטים הרבה פחות לחלות, מיקרואורגניזמים פתוגניים משתרשים יותר בגוף שלהם.

לפני תחילת ההתאוששות בעזרת הליכי התקשות, חובה לעבור בדיקה מקיפה. ישנן מחלות שבהן "שחיית חורף" מסכנת חיים ורק גורמת נזק. ביניהם:

• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).
• אסתמה של הסימפונות או הלב.
• תהליכים דלקתיים באיברים ורקמות שונות.
• כל גידול.
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
• הפרה של זרימת הדם של כלי המוח.
• שיכרון אלכוהול או סמים.
• אלרגיה לטמפרטורה נמוכה.

שעון הקיץ הוא הזמן הטוב ביותר להתחיל לחזק את המערכת החיסונית, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי התקשות. מישהו, אולי, יפטור, הם אומרים, אין זמן - עבודה ... ומישהו יגיד: "איזה התקשות? חוּפשָׁה! תן לי לנוח!" גם העובדים וגם הנופשים יטעו מהיסוד, כי הם, מבלי לחשוד בכך, כבר מתוסכלים. כן, כן, יש להם מזג: כשהם הולכים לעבודה או הביתה מהחוף. נופשים, כך שהם מתרגשים עוד יותר אם הם רוחצים באגם, בנהר או בים. ואפילו תושבי הקיץ מתקשים על ידי ניכוש ערוגותיהם ושפיכת זיעה ומים מחבית.

אתה מבין, אתה כבר מתבלבל, ועכשיו צריך רק להמשיך בתהליך הזה, אבל תעשה הכל במיומנות, כביכול, בגישה מדעית, ואז לא בסתיו ברפש ולא בכפור החורפי המר תצליח. פחד מהצטננות או מזיהומים, ובמקביל, אלרגיות ישאירו אותך לבד.

איך לעשות את זה? נספר לכם על סוגי ההתקשות העיקריים וכיצד לעשות זאת נכון, ואתם כבר בוחרים בעצמכם מה אתם אוהבים (אבל עדיף לשלב מספר שיטות, ואז תוכלו להפיק את המרב מתהליך זה).

יסודות היסודות

אתה יכול להתחיל להתקשות כבר מהרגע שהמחשבה הזו עלתה בידך. ומה? למה לדחות למועד מאוחר יותר את מה שאתה יכול לעשות עכשיו? יתרה מכך, עכשיו קיץ, מה שאומר שהשמש והאוויר זמינים בכמויות בלתי מוגבלות ובכל זמן. ואלו שניים משלושת סוגי ההתקשות העיקריים. אבל איך להשתמש בהם, נספר בנפרד (על כל אחד מהם), ועכשיו אני רוצה להסב את תשומת לבך לעובדה שלצורך אפקט מקסימלי אתה צריך לעשות זאת:

1. באופן הדרגתי.ובכן, אל תכסה את עצמך מיד במי קרח! בתור התחלה, אתה יכול להשתמש במה שהקיץ נותן לנו: אמבטיות אוויר ושחייה באגם או בנהר (ייתכן שלמישהו יש מזל לחיות ליד הים). אבל גם אם אין מאגר בקרבת מקום, והניסיון הראשון של השיעורים שלך עלה בקנה אחד עם תחילת שנת הלימודים בבית הספר או עם תחילת שנה קלנדרית חדשה, אז טמפרטורת האוויר בהתחלה לא צריכה להיות נמוכה מ-18 מעלות C, ומים - 36 מעלות. ואז בהדרגה טמפרטורת המים והאוויר מופחתת (ב-1o לשבוע) ובמקביל משך הפגישות גדל. זה יהיה נחמד להוסיף פעילות אירובית בו זמנית, כי. בעונה הקרירה, זה יאפשר לך לא לקפוא, רק לעמוד ברחוב, אם פגישת ההתקשות נמשכת יותר מ-5 דקות. בקיץ, תהליך זה יכול לעבור הרבה יותר מהר, מכיוון שטמפרטורת האוויר בתקופה זו של השנה היא לעתים קרובות הרבה יותר מ-18o, והמים פשוט קרירים בצורה מקובלת כדי לא לקפוא מכמה תרגילי אירובי מים. במקביל, ניתן להמשיך בפעילות ספורטיבית כבר על החוף, לשחק כדורעף חופים, בדמינטון, פריסבי וכו'.
2. באופן שיטתי.זהו הכלל החשוב השני של התקשות. רק סדירות ההליכים תאפשר לך להשיג תוצאה טובה. האימון השיטתי יפתח בך סוג של רפלקס, כאשר כבר תעשה כמה פעולות "על המכונה". אם מסיבה כלשהי (למשל בגלל מחלה ממושכת - יותר משבועיים-שלושה) נאלצתם לבטל את האימון, אז צריך להתחיל הכל מחדש.
3. גישה מקיפה + פרטנית- מרכיב חשוב באימון. באופן אידיאלי, זה יהיה לשלב את כל שלושת סוגי ההתקשות - שמש, אוויר, מים. עם זאת, כולנו אינדיבידואלים, ומישהו עלול להיות אלרגי לשמש, ומישהו עלול לפחד ממים. מישהו בוחר בטקטיקה כדי להפחית תחילה את טמפרטורת האוויר או המים, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את משך הפגישות, בעוד שמישהו מצליח לעשות את כל זה במקביל. כל אחד בוחר לעצמו מה שנראה לו הכי טוב. זו הגישה האישית.

סוגי התקשות והווריאציות שלהם

סוגי ההתקשות העיקריים הם השמש, האוויר והמים, ונספר לכם כיצד להשתמש בהם נכון כדי להפיק את מירב התועלת לגוף, לחזק אותו.

שמש

כוחה של אנרגיית השמש ידוע לכולנו מאז שיעורי ההיסטוריה של הטבע בבית הספר היסודי. הוא מזין את כל החיים על הפלנטה שלנו, כולל אותנו. השמש מזיקה לחיידקים פתוגניים, אך חודרת לגופנו מעוררת את ייצור ויטמין D ותהליכים מטבוליים, מחזקת את חסינותנו ומייצבת את מערכת העצבים.

שיזוף הוא אחד מסוגי ההתקשות. אולם כדי שהשמש לא תהפוך מחברנו לאויב, אפשר לקחת אותם עד 11 בבוקר ואחרי 17:00 עד השקיעה. וכאמור לעיל, אתה צריך להתחיל בהדרגה, כלומר. הפגישות הראשונות לא יעלו על 10-15 דקות, כדי לא לפגוע בעור, שעדיין לא הספיק לפתח הגנה - מלנין. באופן אידיאלי, כמובן, זה יהיה לעשות "אמבטיות" כאלה, עירום לחלוטין, ולהסתובב, תוך חשיפה שווה של צד אחד, ואז את הצד השני של הגוף לקרני השמש. אבל שום דבר רע לא יקרה אם רק תעמוד כמה דקות עם ידיים מושטות והפנים חשופות לשמש.

מי שמאמין שמיטת שיזוף זהה לשמש נאלץ אליכם: מדובר בפרויקט מסחרי בלבד (ולא זול), והיתרונות הבריאותיים שלו הם כמו מביצה אכולה.

אוויר

אוויר הוא סוג ההתקשות השני שמשפיע עלינו עם יוני האוויר שלו (יש הרבה כאלה בקיץ, ואף יותר בחורף), אבל רק ברחוב, ולא בדירה או משרד עם חלונות סגורים. הליכה באוויר הצח מועילה לכולם, ללא יוצא מן הכלל, ובמיוחד לאלו שיש להם מחלות לב וכלי דם. עם זאת, הם צריכים להיעשות הרחק מהכביש: למשל, בפארק, בחורשה, לאורך הסוללה. אפילו יותר טוב - ביער אורנים או ביער. ואוויר הים וההרים נחשבים למרפאים ביותר.

אמבטיות אוויר הן הדרך הפשוטה ביותר לסוג זה של התקשות. זה מספיק כדי לפתוח את החלון בחדר שבו אתה נמצא.

זרמי אוויר הם גרסה מורכבת יותר של אמבטיות אוויר, מכיוון שבמקרה זה נוצרים זרמי אוויר מכוונים (לדוגמה, על ידי מאוורר), עם זאת, יש צורך להבטיח שהגוף יבש (כדי לא להצטנן) .

חדר אדים - אפשרות נוספת לכיבוי אוויר, אבל הפעם חם. וכל הסוד כאן הוא שהטמפרטורות הגבוהות מעוררות את בלוטות הזיעה ובלוטות החלב, ובשל כך, הגוף מתנקה מעודפי מים ורעלים. בנוסף, פני העור מתנקים מתאי עור מתים, תהליכים מטבוליים מופעלים וזרימת הדם מואצת. אנחנו נרגעים והלחץ נעלם.

מים

מים הם הסוג השלישי של התקשות, וזה מה שאנחנו מדמיינים כשמדובר בתהליך הזה. אבל שיטת התקשות זו מצריכה צעדים מכוונים ומאוזנים יותר, ולא רק דלי מים קרים מהברז ויוצקים מעל. גם צלילה לתוך חור קרח ללא הכנה מתאימה לא תביא אלא נזק.

התקשות במים דורשת הדרגתיות וסבלנות. ועדיף להתחיל עם שפשוף במגבת רטובה, ואז להוסיף כיבוי כפות הרגליים ובהדרגה לעלות יותר ויותר עד שמגיעים ל"כתר", תוך כדי (שוב בהדרגה) הורדת טמפרטורת המים.

בתהליך של שפשוף או ניקוי מים (גם בלי רצונך), מעורב גם אוויר. במקביל, חימום והתקררות, מחזק את דפנות כלי הדם ומנרמל את זרימת הדם.

למי שעדיין לא מוכן להתקלח או אפילו לנגב את עצמו במגבת רטובה (והשאר כתוספת לנוהל העיקרי), ניתן לעשות את שירותי הבוקר (רחיצת ידיים, כביסה, גרגור לאחר צחצוח שיניים) בקור מים. זה יכין את הגוף לעונה הקרה, תוך צבירת "מרווח ביטחון" כלשהו כאשר הידיים והפנים אינן מוגנות ממזג האוויר, ואתה צריך לנשום אוויר כפור.

מי ים בשילוב עם אוויר ים מספקים ריפוי פיזי ופסיכולוגי כאחד.

מקלחת ניגודיות - החלפה חוזרת ונשנית של מים חמים וקרירים (או אפילו קרים). לא כדאי להתחיל להתקשות מיד עם מקלחת ניגודיות. גרסה זו של נהלי מים היא משהו כמו השלב השלישי של "שליטה" לאחר ניגוב ושטיפה. משך ההליך הוא כ-5 דקות, והוא מתחיל במים חמימים ומסתיים בקרים. לאחר ההשלמה - מומלץ לשפשף את הגוף עם מגבת טרי עד לאדמומיות (זהירות למי שיש שומות!).

שחיית חורף (שחייה או טבילה לתוך חור קרח) היא ה"אווירובטיקה" של התקשות המים ומתורגלת רק על ידי מי שהתקשה יותר משנה. אנשים כאלה, ככלל, כבר סובלים בקלות טמפרטורות נמוכות, הן מים והן אוויר. חלקם אפילו בקיץ "וולרוס" בבריכות מאובזרות במיוחד עם מים קרים או באמבט קרח.

למתחילים לא מומלץ לעשות זאת, כי כאשר טבילה במים קרים, הגוף חווה מתח חמור (השפעה של היפותרמיה חמורה), כל המערכות מתחילות לעבוד במצב משופר, ותומכות בתהליך של ויסות חום. עבור אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם, כמו גם בעיות בריאות ובלוטת התריס, התקשות מסוג זה היא התווית נגד.

שילוב של סוגים שונים של התקשות

שחייה בשלג אחרי חדר אדים היא וריאציה של שחיית חורף או מקלחת ניגודיות, כשההבדל היחיד הוא שמחדר האדים אדם "צולל" לתוך סחף שלג (שניתן להחליף אותו בבריכת מים קרים). זה יכול להיעשות רק על ידי סוג של "גורו מתקשה" – אנשים עם בריאות טובה. כמובן שלירידה חדה בטמפרטורה יש השפעה מועילה על המערכת האנדוקרינית, אך יכולה להיות לכך השפעה שלילית ביותר על הרווחה הכללית. עדיף לא לעשות "מספרים" כאלה בכוח או על מחלוקת.

החלקה, סקי - יש לא רק בילוי פעיל והרפיה פסיכולוגית, אלא גם חיזוק מערכת הנשימה, מערכת השרירים והשלד וכמובן התקשות (רק לעיתים רחוקות זה קורה בלי נפילות, אז צריך לשחות בשלג, ועם קרח קרוב ל לתקשר). העיקר כאן הוא ללמוד איך ליפול נכון (כך שבלי נקעים, נקעים ושברים), והשאר זה עניין של טכניקה.

הליכה יחפה היא רק תענוג עבור חלק, אבל למעשה זו אחת הדרכים להתקשות. אבותינו ידעו ממקור ראשון על היתרונות של הליכה יחפה, בפרט, שבזמן הליכה על כף הרגל, מעסים מאות נקודות פעילות, האחראיות לבריאות הן של האיברים הפרטיים והן של האורגניזם כולו. יתרה מכך, הליכה יחפה מועילה גם בכך שרגעים לא נעימים כמו הזעה ברגליים ויבלות מתבטלים (אם זה לא יהפוך לאורח חיים בכלל, כאשר, להיפך, תירס יכול להיווצר מהליכה יחפה מתמדת או עורו של כף הרגל הופכת מחוספסת יותר, כמו סוליה חיצונית). הרבה יותר שימושי ללכת על משטחים לא אחידים ומגוונים (למשל חול, אדמה חפורה, חלוקי חוף) או על משטחים בעלי מבנה שונה (למשל דשא, שפת מים, שביל). דוגמה מובהקת להתקשות כזו יכולה לשמש כילדי כפר, שהם הרבה יותר קשוחים מבני גילם העירוניים.

אל תחפש תירוצים

ניתן להתקשות בכל גיל, החל מימי החיים הראשונים ו... כל עוד יש רצון להיות בריא ונמרץ.

אמהות רבות מחשלות את התינוקות שלהן, מבלי לדעת זאת, כשהן נותנות עיסוי לתינוק עירום (זו התקשות אוויר). אמא מתנהגת בחוכמה אם היא לא עוטפת את התינוק בחום מדי, אלא מלבישה אותו בהתאם לעונה, כדי שיוכל לנוע בחופשיות, והליכה באוויר הצח היא המשך להתקשות האוויר.

מגיל חצי שנה רופאי ילדים ממליצים להתחיל לנגב את התינוק עם מטלית לחה או מגבת לחה ולאחר שהוא מתחיל ללכת לאפשר לו ללכת יחף (לפחות ברחבי הדירה או בארץ - היכן שאתה בטוח שהוא נמצא לא חד או קוצני יבוא).

ככל שהילד גדל, הרחב את ארסנל הליכי ההקשחה. מגיל שנתיים כבר אפשר לעשות שיזוף (בשעות בטוחות לכך) ולשפוך עליו מים, ומגיל 3-4 להתחיל לתרגל משחקים פעילים תוך כדי הליכה - רכיבה על אופניים, משחק בכדור ובחורף - רכיבה למטה. מזחלת גבעה או סקי. ואל תהיו מתבוננים פסיביים, הפכו לדוגמא ראויה לחיקוי עבור הילד, מה שאומר שהורים (ואפילו סבים וסבתות) צריכים להתמתן.

אין מגבלות גיל להתקשות, אבל יש התוויות נגד ...

ואף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתקשות. הליך זה, כמו אהבה, כנוע לכל הגילאים. העיקר ששיעורים אלו אינם בעלי אופי חד פעמי או אינם מתרחשים מדי פעם. גם בבגרות, התקשות תועיל, תחזק בריאות, תעניק חיוניות ואנרגיה.

למרבה הצער, ככל שאדם מבוגר יותר, כך רשימת ה"פצעים" שלו ארוכה יותר, ולכן הרופאים אינם ממליצים (וחלקם אף אוסרים) התקשות למי שיש לו מחלות כרוניות:

• לב וכלי דם- התקף לב אחרון, איסכמיה לבבית, קרדיווסקלרוזיס כלילית, פגמים במסתמים, אנגינה פקטוריס, יתר לחץ דם;
• מערכת עיכול- cholelithiasis, כיבים, קוליטיס, cholecystitis, הפטיטיס;
• מערכת גניטורינארית- pyelonephritis, פתולוגיה של הערמונית, דלקת שלפוחית ​​השתן;
• מערכת האנדוקרינית- סוכרת וטירוטוקסיקוזיס,
• מערכת נשימה- שחפת, אסטמה, סינוסיטיס,
• מחלות אף אוזן גרון- דלקת אוזן דלקתית כרונית,
• מערכת עצבים- דלקת עצבים ופולינריטיס,
• פגיעה מוחית טראומטית קודמת,
• איברי ראייה- גלאוקומה, דלקת הלחמית,
• נוכחות של צלקות וצריבות נרחבות,כמו גם כמה מחלות עור.

רשימה די נרחבת ואף חלקית זו מעידה על כך שככל שגילך מבוגר יותר, כך יש יותר סיבות להתייעץ עם הרופא לפני תחילת הליכי התקשות ולברר איתו איזה סוג התקשות יועיל יותר במצבך הבריאותי ובהתאם לגילך.

לכל מי שלא נאסר על הרופאים לעסוק בהקשחה, נזכיר שכל עבודה חייבת להיעשות לא בכפייה, אלא מתוך רצון טוב, במצב רוח טוב - ואז התוצאה תהיה הרבה יותר מורגשת.