הכינה: אנסטסיה קוז'לבה
אם נמאס לכם לחלות בכל פעם שמזג האוויר משתנה, התחילו למתן את הגוף. זה יעזור לא רק לחזק את המערכת החיסונית, אלא גם לשפר את חילוף החומרים, התורם לירידה במשקל, לחזק את מערכת העצבים, הלב וכלי הדם. אבל אל תקפוץ מיד לתוך החור. איך לטגן נכון - במאמר שלנו.
לפני פירוט כל שיטות ההתקשות הבטוחות, זכור את הדברים הבאים:
אל תמהר לעשות הכל בבת אחת - אחרת התוצאה ההפוכה תבוא: אתה תהיה חולה. בחרו כמה מהפריטים הבאים והוסיפו להם את השאר בהדרגה.
כדאי להתחיל להתקשות רק לאחר שתוודא שאתה בריא לחלוטין.
אם אתה מרגיש שאתה חולה, הפעל מצב התקשות עדין יותר, או סרב זמנית להליכים שגרמו לך להרגיש גרוע יותר.
ויסות חום אצל ילדים חלש יותר מאשר אצל מבוגרים. לפני שתתחיל להקשיח את התינוק שלך, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.
1. הליכה יחפה
כדי להכין את הגוף להתקשות, התחילו להסתובב בדירה בלי נעלי בית ובבגדים הכי קלים שאפשר. כן, סוודרים ביתיים, חותלות וחלוקי מגבת מונחים על המדף העליון.
2. לישון עם חלון פתוח
תרגלו לישון עם חלון פתוח בחורף ועם חלון פתוח לגמרי בקיץ. זה לא רק מקשה את הגוף, אלא גם משפיע לטובה על השינה. בחדר ארוך לא מאוורר, פחמן דו חמצני מצטבר, בשאיפה שלו, מתעוררת תחושת עייפות, אנשים מתחילים לפהק. שינה בחדר כזה מטרידה - לרוב סיוטים.
3. כביסה במים קרים
צריך להרגיל את הגוף למים קרים מנקודה קטנה - התחילו לשטוף את עצמכם בבקרים ובערבים במים קרים. הכלל חל בכל עונות השנה.
4. שפשוף מגבת
כדי להתחיל להתקשות, ניגוב במגבת הוא אחת הדרכים הבטוחות ביותר לשיפור ויסות החום, כלומר, לסייע בשמירה על טמפרטורת גוף קבועה בתנאי אקלים שונים.
שפשוף מועיל לכולם, למעט אנשים עם מחלות או הפרעות עור.
מה עלינו לעשות? הרטיבו מגבת במים בטמפרטורה של 35 מעלות ושפשפו את כל הגוף עד לאדמומיות. זה לוקח פחות מ-2 דקות. הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים במעלה אחת. לאחר חודש, אתה יכול לנגב את עצמך עם מגבת רטובה קרה.
5. אמבטיות אוויר
לאוויר יש השפעה חיובית על כלי הדם ומשפר את לחץ הדם. אתה יכול לעשות אמבטיות אוויר גם בבית וגם ברחוב.
בבית:לפתוח את כל החלונות בדירה, ליצור טיוטה, ולהתפשט. סגור את החלונות לאחר 5 דקות ופתח אותם שוב לאחר 10 דקות.
ברחוב:זה הכי שימושי לעשות אמבטיות אוויר בתנועה, אם חם בחוץ - לבש מינימום בגדים ולצאת לטייל. בעונה הקרה - להתלבש כדי לא לקפוא. יש לזכור כי אתה יכול בקלות לחלות אם אתה הולך בטמפרטורה נמוכה ולחות גבוהה. אין להתקשות בחוץ במקרה של גשם, ערפל ורוחות חזקות.
6. מזיגה
כדאי להתחיל לשפוך על חלקים בודדים של הגוף בטמפרטורת החדר. הזמן הטוב ביותר למזיגה הוא בבוקר. עברו בהדרגה לסילוק כל הגוף. אם משימה זו תלויה בכם, הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים. אז, לאחר כמה חודשים, תתחיל לשטוף את עצמך במים קרים. על מנת לא לצנן את הגוף, התקלח חם לפני ההזלפה. אם השטח מאפשר לך, צא החוצה לשפוך את עצמך, כמובן, בקיץ. שפיכה ברחוב בחורף שווה ערך לצלילה לתוך חור קרח - זה סביר רק אחרי כמה שנים של התקשות.
7. מקלחת ניגודיות
מקלחת ניגודיות תזרז תהליכים מטבוליים ותשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הכללים העיקריים של מקלחת ניגודיות הם לרסס את כל הגוף בזרם מים ולא לעכב את החלפת מים חמים וקרים. התחל עם מספר מחזורים של 30 שניות של מים חמים - 10 שניות של מים חמים - 5 שניות של מים קרים. לאחר שבוע, הסר את החלק האמצעי של המחזור, השאר רק מים חמים וקרים. לאחר שבוע, סבך את המשימה - 20 שניות של מים חמים - 10 שניות של קרים. בעוד חודש תוכל להתקלח ניגודיות 20-30 שניות של מים חמים, 20-30 שניות של קרים.
8. הקשחת רגליים
שימושי להקשיח את הרגליים הן לחיזוק כללי של מערכת החיסון, והן למניעת רגליים שטוחות או הזעת יתר - הזעת יתר. מלאו את האמבטיה עד הקרסול במים בטמפרטורת החדר והסתובבו בה כמה דקות. הורידו את הטמפרטורה בהדרגה ב-5 מעלות.
9. אמבטיה
אמבטיה, סאונה - הם גם מקור טוב להתקשות. לאחר האמבטיה, אתה יכול לצלול לתוך מים קרים, לכבות את עצמך במים קרים או לקפוץ לתוך השלג. זכור ששינויי טמפרטורה פתאומיים מסוכנים לאורגניזם לא מוכן. אם רק התחלת להתקשות, אין עוד צורך בפריט "קר אחרי האמבטיה". תעשה מקלחת חמה.
10. רחצה ושחיית חורף
שחייה בנהר בקיץ היא גם אחת הדרכים להתמתן. לעתים רחוקות, כאשר המים בנהרות של מרכז רוסיה מתחממים ביותר מ-25 מעלות. אם אתם מתקשים יותר משנה, נסו לשחות כמה דקות או לפחות היכנסו לזמן קצר למים קרים בשאר ימות השנה. ולטבילה, צוללים לתוך החור.
על העור שלנו יש מספר עצום של מה שנקרא "קולטני קור", מגרים אותם אתה יכול להשפיע על הגוף כולו. אם תבצעו הליכי התקשות בצורה נכונה, תסייעו בחיזוק מערכת החיסון ובשיפור ויסות התרמו (יכולת הגוף לשמור על טמפרטורה קבועה בתנאי סביבה שונים). בנוסף, התקשות ממריצה תהליכים מטבוליים בגוף, מחזקת את מערכת העצבים, מחטבת את הלב וכלי הדם, מבטלת הפרעות קצב. לבסוף, התקשות מקדמת ירידה במשקל, משפרת את גוון העור ומעניקה לגוף מטען של חיוניות.
מלכתחילה, ישנם כללים פשוטים להקשחת הגוף, שכולם צריכים לדעת עליהם. אם החלטתם לשטוף את עצמכם במים קרים (או לבחור בסוגי התקשות אחרים - נדבר עליהם בהמשך), קחו בחשבון:
1. אתה יכול להתחיל לטמפרור רק כאשר אתה בריא לחלוטין.
הצטננויות ומחלות ויראליות (לדוגמה, זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, זיהומים נגיפיים חריפים בדרכי הנשימה, שפעת), פצעים מוגלתיים על העור יצטרכו להירפא לפני תחילת הליכי התקשות. כמו כן, התקשות הגוף אסורה למי שסובל מלחץ עיניים מוגבר - בהפרש טמפרטורה הלחץ יכול להיות גבוה עוד יותר, מה שיעורר היפרדות רשתית. חולי יתר לחץ דם, חולי יתר לחץ דם ומי שסובלים ממחלות כליה צריכים להתייעץ עם מטפל לפני המשך ההליכים. מחלת לב איסכמית, אי ספיקת לב, טכיקרדיה - מחלות שבהן התקשות הגוף אסורה בהחלט.
2. התחילו להתקשות בהדרגה כדי להקל על הגוף מהלחץ
אם גופך אינו מובחן בבריאות טובה, התחל לחזק אותו בצורה הפשוטה ביותר - הרגיל את עצמך לשטוף במים קרים (עשה זאת בהדרגה - תן למים להיות בטמפרטורת החדר 20-22 מעלות צלזיוס בהתחלה, ולאחר מכן הוריד אותו בערך תואר כל יום). בסופו של דבר, תתרגלו לשטוף את הפנים במי ברז קרים ותוכלו לעבור לשלב הבא ללא השלכות שליליות על הגוף.
3. בצעו הליכי הקשחה באופן קבוע, שיטתי, ללא הפרעות
אם כבר החלטתם, אז תתפשרו מדי יום, בכל מזג אוויר ובכל תנאי. גם בטיול או בטיול יש להמשיך במה שהתחלתם, ואיזה סוג של הליך זה יהיה - הליכה יחפה או ניגוב עם מגבת - תחליטו בעצמכם, קחו בחשבון שהתקשות עלולה לגרום לנזלת, אבל זה לא סיבה להפסיק את ההליך. חריג עשוי להיות עליית טמפרטורה.
מגוון הליכי התקשות
בואו נשים בצד הליכים קיצוניים כמו שחיית חורף ונדבר על הליכים שקל לבצע ונגישים לכולם.
1. אמבטיות אוויר
יש להתחיל את התקשות האוויר בחדר מאוורר היטב בטמפרטורה שאינה נמוכה מ-15-16 מעלות צלזיוס. בשלב הראשוני הפגישה אמורה להימשך 3 דקות (עם הזמן תגדילו ל-5 דקות). לאחר ההתפשטות, בצעו כמה תרגילי "חימום" נמרצים (הליכה במקום, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה - כל מה שהלב שלכם חפץ). אתה יכול להתחיל לעשות אמבטיות באוויר הפתוח לאחר לפחות חודש של הכנה כזו.
אם אתה מתחיל להתקשות עכשיו, אז עד הקיץ תוכל לעבור לאמבטיות אוויר ברחוב - מומלץ להתחיל לקחת אותם בטמפרטורה של 20-22 מעלות צלזיוס. הפגישה הראשונה - לא יותר מ-15 דקות (ורק אם הכנתם את הגוף עם אימונים ביתיים בחורף), אמבטיות האוויר הבאות יכולות להיות ארוכות יותר (הוסף 1-2 דקות כל יום).
בעונה הקרה, מפגשים באוויר (במרפסת, למשל) יכולים להתבצע רק לאחר שנה של הכנה מקדימה (התחל מדקה אחת והגדל בהדרגה את "המינון" ל-15 דקות).
2. שפשוף
שפשוף שימושי לכל מי שאין לו התוויות נגד ובמיוחד הפרות של העור. ההליך מורכב משפשוף נמרץ של הגוף עם מגבת טבולה במים. שפשפו את הצוואר, החזה והגב ברצף במגבת רטובה למשך 2 דקות עד לאדמומיות וחמימות, ואז יבשו אותם. חזור על ההליך עם הירכיים והרגליים.
תחילה יש להרטיב את המגבת במים, שהטמפרטורה שלהם היא 33-34 מעלות צלזיוס, בהדרגה (כל 10 ימים) מורידים את הטמפרטורה ב-5 מעלות צלזיוס, כך שמביאים אותה ל-18-20 מעלות צלזיוס. לאחר שתיקנת את התוצאה תוך 2-3 חודשים, אתה יכול להמשיך להוריד את מידת המים לקור - גם פעם ב-10 ימים, המשך להוריד אותה ב-5 מעלות צלזיוס.
3. מזיגה
הדרך הקלה ביותר למתחילים היא מזיגה חלקית. הזמן הטוב ביותר עבור ההליך הוא בבוקר. אני ממליץ להכין מים בערב: קח דלי מי ברז קרים (הוא יתחמם לטמפרטורת החדר למשך הלילה). בבוקר, שפכו מספר פעמים על הידיים, הרגליים והצוואר ושפשפו אותם עם מגבת. לאחר שבועיים של ניקוי יומי, אתה יכול להתחיל לשטוף את כל הגוף.
לגבי הטמפרטורה, יעילות ההתקשות עולה ככל שהניגוד בין טמפרטורת הגוף לטמפרטורת המים עולה. כל 10 ימים, כמו בשפשוף, הורידו את טמפרטורת המים ב-5 מעלות צלזיוס. וודאו שטמפרטורת האוויר בחדר אינה נמוכה מ-20 מעלות צלזיוס - כך תמנעו מהיפותרמיה.
4. מקלחת ניגודיות
אפקט הניגוד של המים מחזק את הלב וכלי הדם, מתחיל תהליכים מטבוליים בגוף עקב זרימת הדם המהירה לאיברים. אל תתעכב זמן רב על חלקים בודדים של הגוף, שפך ברציפות זרם מים מהמקלחת על עצמך. הסכימה הפשוטה והמובנת ביותר של ההליך הקיים, לדעתי, היא זו: 10-30 שניות - מקלחת חמה, 10-30 שניות - מקלחת קרה, חזור על המחזור שלוש פעמים.
התחילו עם 10 שניות, לאחר שבועיים הגדילו את הזמן ל-20 שניות, לאחר שבועיים נוספים - הביאו אותו ל-30 שניות. טמפרטורת המים ב-2-3 השבועות הראשונים: חם - 40-45 מעלות צלזיוס, קר - 28-30 מעלות צלזיוס. לאחר מכן ניתן להוריד את טמפרטורת המים הקרים ל-15-20 מעלות צלזיוס.
5. יחפים בקור
להפסיק להתקשות היא שיטה נגישה לכולם. שפכו מים בטמפרטורת החדר (20-22 מעלות צלזיוס) על תחתית האמבטיה, עמדו בה במשך 2-3 דקות וצעדו לסירוגין מרגל לרגל. הורד את טמפרטורת המים ב-1 מעלות צלזיוס כל 2-3 ימים. בהדרגה "מגיעים" לטמפרטורה של מים קרים מהברז.
בונוס נחמד - שיטה זו של הקשחת הגוף לא רק משפרת את החסינות, אלא גם משמשת כמניעה של רגליים שטוחות והזעת יתר (הזעת יתר) של הרגליים.
התקשות הגוף במים כבר מזמן ידועה לכולם. ההשפעה הביולוגית של הליך המים נצפתה די מהר, וחומרתו ברורה יותר. זאת בשל העובדה שלמים, בהשוואה לאוויר, יש יכולת חום ומוליכות תרמית גדולה יותר ולכן גורמים לעוצמה חזקה יותר.
קירור הגוף מאשר אמבטיות אוויר באותה טמפרטורה. אז, למשל, בטמפרטורת אוויר של 24, אדם עירום מרגיש די נוח. בינתיים, שהייה במים באותה טמפרטורה גורמת לתחושת קרירות. לפיכך, נהלי מים הם אמצעי חזק יותר להתקשות מכל האחרים.
היעילות הגבוהה של נהלי מים קשורה להופעת תגובה כללית פעילה של הגוף לפעולת מים קרירים או קרים עם חשיפה קצרה למדי. העור מכיל אוכלוסייה מגוונת של קולטנים: חום וקור, קצות עצבים חופשיים למישוש. בנוסף, לכל חלקי הגוף יש את הייצוג שלהם בקליפת המוח. לפעולת המים הקרים או הקרים, כלומר גורם הטמפרטורה, יש השפעה מכנית (מישוש) על העור, ובכך גורמת לשינוי בתפקודים הפיזיולוגיים החשובים ביותר של הגוף. המיקרו-סירקולציה משתפרת, עוצמת זרימת הדם ונשימת רקמות, הטון של המנגנון העצבי-שרירי עולה, ואורגניזמים עם ויסות חום משתפרים.
הגירוי המוביל בהשגת השפעה חיובית הוא עוצמת הגירוי (טמפרטורה), ולא משך ההשפעה של הגורם (מים). לכן, משך הליך המים צריך להיות קצר יותר, ככל שהמים קרים יותר. להתקשות משתמשים במים קרירים בטמפרטורה של 24-16 
וקר - מתחת לגיל 16 
.
הזמן המועדף ביותר ללקיחת נהלי מים הוא בבוקר, לאחר תרגילי בוקר, כאשר העור מתחמם באופן שווה ונראית תגובה וסקולרית מובהקת יותר. בשלב זה, המעבר של הגוף למצב פעיל, משינה לעירות, מתרחש הרבה יותר מהר. בינתיים, נהלי מים לפני השינה, ללא קשר לטמפרטורת המים (קרים או חמים), אצל אנשים מסוימים גורמים לגירוי של מערכת העצבים ולנדודי שינה.
אם נהלי מים מתקיימים באוויר, זהו גורם נוסף שיש לקחת בחשבון בעת השגת אפקט ההתקשות. בתקופה הראשונית, נהלי מים מתבצעים בטמפרטורת אוויר של 17-20 
, לאחר מכן טמפרטורת האוויר עשויה להיות מעט נמוכה יותר. עם קירור משמעותי של הגוף, רצוי לבצע תרגילים גופניים פעילים.
נהלי מים סדירים הם אמצעי יעיל למניעת הצטננות ומחלות סומטיות, אמצעי אמין לשמירה וחיזוק הבריאות והגברת היעילות.
הליכי מזג אוויר מחולקים לניקוי, דוש, מקלחת ורחצה.
לשפשףהיא הצורה הפשוטה ביותר של התקשות. זהו הליך המים החלש ביותר עם יעילות נמוכה יחסית. זה מתבצע באמצעות מגבת טרי או ספוג טבול במים. במקרה זה, יש צורך להקפיד על רצף מסוים: קודם כל, הם מנגבים את החצי העליון של הגוף - הצוואר, החזה, הזרועות, הגב, מנגבים אותו יבש ומשפשפים אותו במגבת יבשה עד להופעת אדמומיות; בשנייה - החצי התחתון של הגוף - הבטן, הגב התחתון, הגפיים התחתונות. בעת הניגוב, הידיים צריכות לנוע לאורך מהלך הדם הוורידי וכלי הלימפה, כלומר בכיוון מהפריפריה למרכז (ללב). משך ההליך הכולל אינו עולה על 5 דקות.
מוזג -הליך התקשות המים האינטנסיבי הבא. בנוסף לגורם הטמפרטורה, הליך זה מוסיף השפעה מכנית קלה על העור. הטכניקה פשוטה ביותר - מים, בדרך כלל בטמפרטורת החדר (מאגן שנותר לילה בחדר האמבטיה), נשפכים מלמעלה על הצוואר והכתפיים ממרחק של 5-8 ס"מ. פעולת המים הקרירים גורמת תחילה לעווית של כלי הדם בעור, ולאחר מכן לאחר כמה שניות הכלים נרגעים. במקביל, זרימת הדם עולה, הטון של המערכת העצבית-שרירית עולה, ותהליכים מטבוליים מתגברים. התחל להתקשות בטמפרטורת מים של 30 
ואחריו ירידה ל-15 
ומתחת. משך השטיפה לא יעלה על 2-3 דקות.
מִקלַחַתיש את ההשפעה החזקה ביותר על עור האדם. זאת בשל העובדה שבנוסף לגורם הטמפרטורה, מתווספת השפעה מכנית עזה למדי על העור של סילון מים נופל. מקלחת, בניגוד להליכי מים קודמים, גורמת לתגובה כללית ומקומית בולטת יותר מהתפקודים החיוניים של הגוף. טמפרטורת המים הראשונית לא צריכה להיות גבוהה מ-30 
, ומשך החשיפה הוא לא יותר מדקה אחת. טמפרטורת המים מופחתת בהדרגה, והזמן גדל ל-2 דקות, כולל שפשוף הגוף. נהלי מקלחת מתמידים גורמים לעלייה בטון של כלי הדם והמנגנון העצבי-שרירי, מגבירים את היעילות, משפרים את מנגנוני ויסות החום, כמו גם את הפונקציות של מערכת האנדוקרינית והעצבים. וכמובן, זה מלווה בעלייה בעמידות הכללית של הגוף להתקררות ומחלות אחרות.
רחצה -אחת משיטות הריפוי וההתקשות הנפוצות והידועות מאז ימי קדם. ברגע זה, גוף האדם חשוף להשפעה מורכבת של גורמים סביבתיים שונים במובן האיכותי. אנשים ותיקים מתרחצים בקיץ ובחורף כאחד. ההשפעה המיטיבה של שחייה במים פתוחים בעונה החמה קשורה לא רק לגורם הטמפרטורה, יש השפעה על העור של אמבטיות אוויר, כמו גם קרינת השמש. בנוסף, קבוצות שרירים שונות לוקחות חלק ביישום השחייה, יש עומס על כל המערכות התפקודיות של הגוף: לב וכלי דם, נשימה, אנדוקרינית, שרירים, עצבים, חיסונים (מגן).
עונת השחייה בקיץ פתוחה בטמפרטורת מים ואוויר של לפחות 18-20 
, ומסיימים בטמפרטורת מים של 13-14 
ואוויר 15-16 
. השעות הנוחות ביותר לשחייה הן בוקר וערב. זה לא מקובל לשחות מיד לאחר האכילה, יש צורך שיעברו לפחות 1.5-2 שעות. מכיוון שרחצה קשורה בעלויות אנרגיה גבוהות, זמן הרחצה לא צריך להיות ארוך במיוחד.
יש לקבוע את זמן הרחצה או השהייה במים בהתאם למצב הבריאותי, טמפרטורת המים והאוויר, מידת ההתקשות. משך הזמן הראשוני לא יעלה על 1-2 דקות. בהדרגה, ניתן להגדיל אותו ל-20 דקות או יותר. זה לא מקובל להיכנס למים אם אתה מרגיש לא טוב, במצב נרגש או מחומם, מיד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
לרחצה בים יש את ההשפעה המועילה ביותר על גוף האדם. למכלול הגורמים הקשורים לרחצה בעונת הקיץ הקרירה בנתיב האמצעי, מתווסף גירוי כימי של העור, עקב תכולה מוגברת של מלחים שונים במי הים, בעיקר נתרן כלורי. נוכחותם היא שגורמת להיפרמיה (אדמומיות) קלה של העור. הרחצה בים מתקיימת בדרך כלל בטמפרטורת אוויר ומים גבוהה מספיק.
מצב שונה לחלוטין, הפוך לגמרי, נצפה בשחייה במים פתוחים בעונת החורף. זה מתרחש בטמפרטורת מים של +4 
, ואוויר בטווח טמפרטורות רחב מאוד - מ-0 עד -20 
. יש לומר מיד כי רוב האנשים אינם זקוקים לשחיית חורף, ובמקרים מסוימים היא התווית נגד. רחצה בחורף דורשת הכנה מאוד ארוכה לא רק פיזית או תפקודית, אלא אחרון חביב מצב רוח פסיכולוגי.
השפעת הטמפרטורה הנמוכה על גוף האדם מלווה בעלייה בקצב הלב והנשימה, ולכן, עלייה בחילופי גזים, עלייה בלחץ הדם, צריכת אנרגיה נוספת, ירידה בטמפרטורת הגוף בשכבות הפנים של העור. , עלייה בזרימת הדם הכלייתית ועלייה במתן שתן (שתן).
רחצה בחורף, בנוסף לשינויים הנ"ל, מהווה את הגירוי החזק ביותר למערכת העצבים בכלל ולמערכת העצבים המרכזית בפרט. הגורם הקובע הוא משך השהייה במים קרים. עם שהייה קצרה, מצוין אפקט טוניק בולט, שהוא די ארוך בזמן, הביצועים הכוללים גדלים באופן ניכר, פונקציות התיאום והויסות של מערכות העצבים, האנדוקריניות ומנגנון התרמו-וויסות משופרים, ההתנגדות הכוללת של הגוף ל כל הגורמים השליליים של הסביבה החיצונית והפנימית גדלים, נצפה טון רגשי מוגבר. יחד עם זאת, שהייה ארוכה במים קרים, להיפך, גורמת לעיכוב קיצוני של מערכת העצבים וכתוצאה מכך מובילה להתפתחות מחלות סומטיות.
תדירות הרחצה בחורף צריכה להיות לא יותר מ-2 פעמים בשבוע, ומשך הזמן שלה, במיוחד בתקופה הראשונית, לא יעלה על 30 שניות. ככל שהגוף מתרגל למים קרים, ניתן להגדיל את משך הרחצה בהדרגה ל-2 דקות, לא יותר. ביציאה מהמים, אתה צריך לנגב את עצמך יבש עם מגבת טרי ולהתלבש במהירות. אתה לא צריך להיות עירום באוויר במשך זמן רב. ילדים מתחת לגיל 18 אינם מורשים לשחות בחורף.
התקשות של ילדים ומתבגרים, שגופם עדיין לא מפותח במלואו, צריכה להתבצע בזהירות רבה, ולהגביר בהדרגה את עוצמת ההליכים הקרים ואת משך החשיפה שלהם. את תקופת ההתקשות הראשונית - שפשוף - רצוי להתחיל בטמפרטורת מים של 30-32 
, הפחתה בהדרגה (כל שלושה ימים) ב-1-2 
. כדאי לעצור ברמה של 15-16 
. משך הליך המים לא יעלה על 4 דקות. בעת מתן, יש צורך לדבוק בתכנית הקודמת עם ההבדל היחיד שהגבול התחתון של טמפרטורת המים לא צריך להיות פחות מ 20 
, ומשך ההליך הוא יותר מ-2 דקות. ניתן להמליץ על נוהלי מקלחת למתבגרים מגיל 12 בטמפרטורת מים של לפחות 20 
עם משך של לא יותר מדקה אחת.
סוג מיוחד של התקשות הסתגלות לטמפרטורות גבוהות.חשיפה מאורגנת באופן שיטתי לטמפרטורה גבוהה משפרת את הפונקציות של ויסות חום בפעילויות שונות: הן במנוחה והן בזמן העבודה. באורגניזם המותאם לתנאים של טמפרטורה גבוהה, מערכת ההזעה פועלת בצורה יעילה יותר, מה שמוביל לעלייה נמוכה יותר בטמפרטורת הגוף. ידוע שמינרלים וויטמינים מסיסים במים מופרשים בזיעה. עם זאת, התקשות מסייעת להפחית את ריכוז הכלורידים בזיעה בטמפרטורות גבוהות, לכן, ברגע זה אין הפרה משמעותית של חילוף החומרים המינרלים. ניתן להסביר זאת, ככל הנראה, על ידי שיפור בתפקוד הלבלב, בפרט של קליפת יותרת הכליה, המווסתת את חילוף החומרים של מים-מלח בגוף, נצפים שינויים פחות בולטים בפעילות מערכת הלב וכלי הדם. כך, למשל, קצב הלב לא עולה כמו אם הגוף לא היה מותאם לטמפרטורות גבוהות. שינויים פחות בולטים בפעילות מערכת הנשימה. אנשים מוכנים סובלים התחממות יתר כללית של הגוף כאשר טמפרטורת הגוף עולה ל-40 
ומעלה, ללא בעיות בריאותיות חמורות.
שמירה על מערכת החיסון בכל גיל היא חיונית וחשובה ביותר. השיטה היעילה ביותר להתקשות היא ניקוי הגוף במים.
הזמן המודרני הביא לאדם את הישגי הציוויליזציה והקדמה. בנוסף ליתרונות המשמעותיים, האנושות למדה את החסרונות של מוצרים סינתטיים במגזר הכימי והתעשייה. בהקשר זה, השפעתם של מספר אלמנטים הביאה להיחלשות של הגוף, מערכת החיסון. לכן, שיטה כזו כמו התקשות הגוף במים קרים הופכת פופולרית יותר ויותר.
שיטה זו לשיקום וחיזוק הבריאות יעילה יותר בפעולתה, במיוחד בהשוואה לרוב הממריצים החיסוניים. בנוסף, סוג זה של השפעה על הגוף הוא טבעי ובטוח לחלוטין, שלא כמו כל תרופה. אבל כדי ליישם אותו כראוי, כדאי להבין לא רק את המנגנון העיקרי, אלא גם את ערכת הפעולות.
עקרון הפעולה של הטכניקה
שטיפה במים היא שיטה ייחודית שהייתה בשימוש עוד מימי קדם. היתרונות וההשפעה הבלתי ניתנת להכחשה הוכחו על ידי מומחים, ולכן לשיטה זו של התקשות יש סוגים משלה ומנגנון פעולה מיוחד. אבל כדאי לדעת מאיפה להתחיל וכיצד ליישם נכון מים קרים לבריאות הגוף.
השקיה עוזרת לא רק להעיר את הגוף, להטעין אותו במרץ ולהעניק אנרגיה לכל היום, אלא גם לשקם את המערכת החיסונית, לשפר את מצב הרוח. מים, במיוחד מים קרים, משפיעים על פעילות כל מערכות הגוף החשובות.
כל סוגי קידום הבריאות המבוססים על נהלי מים משפיעים לטובה על הרקע הפסיכו-רגשי, וכן מגבירים את ההגנות העומדות בפני מחלות זיהומיות וקור שונות.
בעת שטיפה במים קרים מתרחש תהליך חיזוק מערכת הלב וכלי הדם. בשל נהלים כאלה, הפעילות המוטורית עולה, כל תא שרירים וקצות עצבים טעון בטונוס ובאנרגיה.
עם השפעה זו על מערכת העצבים, עצבנות נעלמת, עבודה יתר נעלמת. התנהלות נכונה של נהלי מים, מנקודת מבט של רפואה, שמטרתה שיפור הבריאות, מתבצעת אך ורק על פי הכללים הקיימים. במקרה זה, אדם רוכש עמידות ללחץ מסוגים שונים.
בנוסף, השטיפה מסייעת לאימון כוח רצון, אשר בהתאם משפיע לטובה על האופי, העמידות ללחץ והגבריות של כל אדם. העור גם קולט בצורה מושלמת את התכונות של מים קרים. מקלחת ניגודיות או כביסה כל יום במים קרים וחמים מצעירים את תאי האפידרמיס, הופכים את העור לגמיש, בריא יותר למראה.
דרכים שונות, שיטות ניקוי תורמות לא רק להתחדשות, אלא להגביר את האלסטיות של תאי העור. הם מאפשרים לך לחסל סימני מתיחה, פיקדונות של שומן תת עורי, וגם להשתתף במאבק נגד משקל עודף.
מנגנון השטיפה משפיע על המערכת האנדוקרינית, מנרמל בעיות הורמונליות. אמבטיה פשוטה עם מים קרים לידיים ולרגליים מרפאה לא רק פיזית, אלא גם משפיעה לטובה על השדה הביולוגי. במקביל, הפעילות המוטורית עולה פי כמה.
מים קרים, אם מתחילים להשתמש בהם נכון, מפעילים את כל התהליכים במוח, מנרמלים את כל הפונקציות המטבוליות, את זרימת הדם והזרימה לכל האיברים.
טכניקות התקשות
הייחודיות של חיזוק הבריאות באמצעות התקשות הגוף היא שישנן שיטות ונהלים רבים שתורמים לתהליך זה. ישנן דרכים רבות להשתמש במים קרים. סוגי הליכי מים יכולים להיות משני סוגים:
- חלקי;
- מורכב.
ההשקפה החלקית של ההליך מדברת בעד עצמה, שכן היא מרמזת על שימוש במים קרים רק בחלקים מסוימים של הגוף. מנגנון השימוש המורכב מורכב מסכימה ומערכת ספציפית של תרגילים המרכיבים גישה טיפולית להחלמה כולה. שיטות לחיזוק במים במצב קפוא או קר כוללות:
- ניגוב עם מטלית או מגבת ספוגה במים קרים;
- ניגוב עם שלג נקי;
- לנגב את העור עם קוביות קרח;
- מקלחת קרה;
- רחצה בבור קרח, במעיינות או במאגרים עם מים זורמים קרים.
יש צורך להתחיל להשתמש בכל אחת מהשיטות הקיימות רק תחת פיקוח צמוד של מומחים.
כיצד לבצע הליכי התקשות
צריך להבין שלפני שמתחילים להתקשות, צריך להתכונן נפשית, שכן השקה במים קרירים ללא הרגל תהיה מבחן קשה בהתחלה. בתהליך ההתמכרות הגוף עובר מבנה מחדש.
למתחילים כדאי לפתח מנגנון משלהם להסתגלות הדרגתית של הגוף לטמפרטורות מים נמוכות. בשלבים הראשונים של התקשות וביצוע הליכים, יש צורך להבין היכן מתחיל תהליך הריפוי עצמו. מומחים מאמינים כי חיזוק החסינות המקובל ביותר הוא כיבוי שמתחיל מיד עם חם ומסתיים במים קרים.
שימוש נכון במים קרירים לא רק יקל על תהליך ההתמכרות, אלא גם יאפשר לך להרגיש את ההנאה מההליך כולו לאחר זמן קצר. על מנת שחיזוק הגוף יצליח ולא יהיו לו השלכות לא נעימות, יש לפעול לפי המערכת שפותחה על ידי מומחים.
- כדאי להתחיל להתקשות בתקופות החמות של השנה, כדי שלגוף יהיה זמן להתרגל ולהסתגל לטמפרטורות נמוכות יותר.
- בשלבים הראשונים, אין להתחיל בשטיפה מהראש, שכן קיים סיכון גבוה לכיווץ כלי דם חמור ולהופעת כאבי ראש.
- לא כדאי לשפוך מים בחדות. האפשרות הטובה ביותר תהיה מקלחת המאפשרת לשפוך על חלקים מסוימים בגוף.
- יש צורך להנמיך את הטמפרטורה בעת השקיה כל שלושה עד חמישה ימים בכמה מעלות בלבד.
- תהליך ההשקה הוא קצר טווח בזמן, ולכן ההליכים לא יימשכו יותר מכמה שניות.
- על מנת להחזיר את הפעילות, הרגישות לתאי העור, להחזיר את זרימת הדם, לאחר כל מזיגה יש צורך לשפשף במגבת.
- שפשוף נמרץ עם מגבת יעזור למנוע בעיות כאשר התפקוד המוטורי נפגע.
הפעילות המוטורית במהלך השקיעה, ככלל, היא מינימלית בהתחלה, מכיוון שהגוף נמצא במצב מלחיץ. לכן, לאחר ביצוע ההליך, עליך לנוע במרץ, לבצע פעולות חימום.
מומחים מייעצים לאחר שטיפה קרה לא רק לשפשף, אלא גם להתלבש בחום. בשלבים הראשונים 
התקשות מזיגה מתבצעת בתוך הבית, הימנעות טיוטות. צריך להבין שאפשר לוותר על כל שיטת התקשות רק אם יש התוויות נגד או שהגיע הזמן שבו אפשר לעבור לסוגים ושיטות אחרות לחיזוק חסינות.
בכל מקרה, מנגנון הפעולה של מים קרים הוא כזה שאי אפשר לנטוש נהלים שהתחילו בפתאומיות. כל סוגי ההתקשות הופכים להרגל ולתפיסה תקינה של הגוף רק לאחר מספר חודשים. תהליך הגמילה מהליכי מים מתרחש לאחר מספר שבועות.
מתי לא להתבלבל
לפני שתמשיך עם הבחירה בשיטה זו או אחרת של מזיגה, אתה צריך לדעת לא רק היכן להתחיל את התהליך עצמו, אלא גם להבין מתי לא ניתן להשתמש בו. התוויות הנגד העיקריות לשימוש במים קרים כוללות:
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- תקופת הצטננות ומחלות זיהומיות;
- נזק חמור לעור או למחלות של האפידרמיס;
- כאבי ראש, הפרעות בכלי הדם, לחץ בעיניים.
אתה תמיד יכול להתחיל להתקשות, העיקר הוא לדבוק בכללים ותכניות מסוימות שנקבעו על ידי מומחים. כדי להחזיר את הבריאות, לא נדרשים מאמצים גדולים, יש רק לבחור את סוגי השטוף הקיימים ולפעול לפי עקרונות השיטות.
לְתַכְנֵן:
1. הקדמה
2. פיזיולוגיה של התקשות
3. כללים בסיסיים להתקשות במים
4. התקשות בהליכה
5. שפשוף
6. מזיגה
7. מקלחת ניגודיות
8. התקשות של הלוע והאף
9. מסקנה
10. ספרות
מבוא
קידום הבריאות הוא הדבר החשוב ביותר. אחד האמצעים היעילים להשגת מטרה זו הוא הִתקַשׁוּת.דרך נפוצה יותר ויותר להילחם בהצטננות, זיהומיות (שפעת) ומחלות אחרות, דרך למנוע מחלות ולשפר את הבריאות היא התקשות הקור.
כל שלבי ההתקשות מביאים ליתרונות בריאותיים גדולים. שפשופים קרים, מקלחות או אמבטיות קרירות, רחצה במים קרירים, הליכה יחפה מפחיתים את מספר ההצטננות, מגבירים את התנגדות הגוף.
התקשות קרה במידה מסוימת מעלה תכונות בעל רצון חזק, כולל משמעת עצמית: היא משפיעה לטובה על יכולתו של האדם לנווט בתנאים קיצוניים.
פיזיולוגיה של התקשות
הגברת עמידות הגוף בפני פעולת גורמים מטאורולוגיים: קור, חום, לחץ אטמוספרי נמוך נהוג לכנות "התקשות הגוף". מנקודת מבט תיאורטית, שאלת ההתקשות האנושית מורכבת מאוד, היא קשורה לבעיה הביולוגית של התאמת האורגניזם לסביבה. מהו מנגנון התגובה האנושית להשפעת כוחות הטבע הטבעיים: שינויי טמפרטורה, קרינת שמש וכו'?
ראשית, יש לציין כי גורמים אלו משפיעים על גופנו דרך מערכת העצבים המרכזית, וגורמים לתגובה של כל המערכות והאיברים. במקביל, הגנות הגוף מגויסות, הפונקציות העיקריות של תמיכת חיים (נשימה, זרימת דם, חילוף חומרים בסיסי) מתואמות, תהליכי ויסות תרמו מבנים מחדש, התכונות החיסוניות של הדם מוגברות וכו'. כל זה יחד מספק לאדם עם יכולת לשמור על ביצועים פיזיים ונפשיים גם במקרה של תנאים חיצוניים משתנים פתאומיים ולא נוחים.
התקשות פירושה אימון יכולות ההסתגלות של הגוף ומתבססת על כך שעם חשיפה שיטתית וחוזרת של קולטני העור לגורמים סביבתיים (אוויר, מים, קרינת שמש) מתרחשים שינויים שונים בגוף. קודם כל משתפרים תהליכי ויסות החום, מה שמגביר את יכולת הגוף להסתגל לתנאי הסביבה ללא פגיעה בבריאות. במבנה מחדש של מנגנוני ויסות החום, התפקיד העיקרי שייך למערכת העצבים המרכזית, שכן בהשפעת גירויים תרמיים ארוכי טווח היא מתחזקת ויש עליה בניידות של תהליכים עצביים. ככל שההתקשות משתפרת, משתפרת גם האינטראקציה של המערכות הפיזיולוגיות של הגוף עם הנשימה וזרימת הדם, חילוף החומרים וויסות החום.
מחקר מדעי מיוחד על חקר ההשפעה של סוגים ושיטות שונות של התקשות על התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף אפשרו לגבש עקרונות מסוימים לארגון ההתקשות. הראשון שבהם מורכב מיחס מודע להליכי מזג. זה אומר שהקשחה צריכה קודם כל להתעניין, ליצור את היחס הפסיכולוגי הדרוש, לשכנע את עצמך שיש צורך להתקשות, ממש כמו שטיפה, צחצוח שיניים וכו'. גישה כזו תבטיח את ההצלחה הגדולה ביותר של התקשות.
אחת הדרישות החשובות היא התקשות הדרגתית. כל המאמצים יכולים להביא לתוצאה חיובית אם עוצמת גורם ההתקשות עולה בהדרגה. קצב המעבר מהשפעות פחות חזקות להשפעות חזקות יותר נקבע על פי מצב האורגניזם, תגובתו להשפעה זו. כל הליך מלווה בתגובה ישירה ממערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. כאשר אותם הליכים חוזרים על עצמם, למשל, ספיגה במים באותה טמפרטורה, תגובה זו נחלשת ולבסוף מתפוגגת לחלוטין. אם עוצמת הגירוי מוגברת (שטופה במים קרים יותר), אותה תגובה תופיע שוב. כדי למנוע היפותרמיה. אי אפשר להפחית את הטמפרטורה של הגורם המשפיע בצורה חדה מאוד, אך יחד עם זאת, זה צריך להיות בעל אופי אימוני. דרישה נוספת היא התקשות שיטתית. הפסקה ארוכה מובילה להכחדה הדרגתית של הרפלקסים המותנים המפותחים. חשוב מאוד לפתח את ההרגל של התקשות שיטתית, המתפתחת לצורך דחוף לחיים.
כיום, ההשפעה החיובית של התקשות עם מים מוכרת ומאושרת על ידי הרפואה הרשמית. רופאים ממליצים להתחיל בהליכי בריאות ממש מיד לאחר לידתו של ילד, כך שבגיל 2-3 כבר תהיה לו חסינות. לא רק למים קרים יש אפקט מחזק כללי, אלא גם חמים. בנוסף, כל מיני אמבטיות, שפשופים, הידרומסאז' משפיעים לטובה על הגוף. במקרים מסוימים, מומחים ממליצים על חשיפה מקומית: ניקוי ידיים, רגליים, קומפרסים שונים. שיטות דומות משמשות כאשר לא ניתן ליישם התקשות כללית מסיבה כלשהי.
מים משמשים לא רק להליכי התקשות. הידרותרפיה נקבעת כתרופה נוספת לטיפול במחלות סומטיות ונפשיות שונות: הפרעות מטבוליות קשות, מחלות דלקתיות וגיל הקשורות במפרקים, סטיות בתפקוד של מערכת הלב וכלי הדם, ההמטופואטית, העיכול ואחרות, תסמונת עייפות כרונית, אי ספיקת כליות, בעיות נשימה.
לפני התחלת התקשות והליכי מים אחרים, יש צורך להתייעץ עם רופא - למרות העובדה שהאפקט המרפא של מים הוא ללא ספק, לכמה שיטות יש מספר התוויות נגד חמורות
(נוכחות של מחלות כרוניות ואקוטיות מסוימות, כמה מאפיינים אישיים של האורגניזם וכו').
כללים בסיסיים לכיבוי עם מים.
כל ההליכים המבוצעים לא צריכים לגרום לאי נוחות חמורה. התקשות צריכה להתבצע בהדרגה - רק במקרה זה, טכניקת הריפוי תביא יתרונות אמיתיים לגוף. אבל במקרה זה, אי אפשר להמשיך מיד לשיטות קיצוניות של השפעה על הגוף - שחייה בתוך חור, הליכה יחפה בשלג וכו'.
אירועים כאלה דורשים הכנה רבה. טמפרטורת מים, טיפול מקדים ארוך. טמפרטורת המים המשמשים להתקשות במהלך השבועות הראשונים לא צריכה להיות נמוכה מ-150C - רק במקרה זה ניתן לגוף להתרגל בהדרגה להליכי מים ללא השלכות בלתי רצויות. אם מבצעים התקשות לאחר התעמלות או אימוני ספורט, הגוף חייב להתקרר לפני כביסה או ניגוב. חשיפה למים קרים על עור מחומם יתר על המידה עלולה להוביל להצטננות, עוויתות של כלי דם עמוקים וסיבי שריר. מצד שני, אם הטמפרטורה יורדת, הליכי התקשות יכולים להוביל להיפותרמיה. הליכי התקשות אינם מומלצים בערב, במיוחד לפני השינה - מים קרים מתגברים, והשפעתם על הגוף יכולה להקל על נדודי שינה. לאחר מקלחת קרירה או כיבוי מים, מומלץ לשפשף את הגוף במגבת קשה - הליך זה מקדם זרימה חדה של דם לנימים של העור, משפר את זרימת הדם המקומית ומגביר את טונוס הרקמות. על מנת למנוע היפותרמיה, רצוי לנוע באופן פעיל במשך 20 דקות לאחר ביצוע אמצעי התקשות, למשל, לעשות סט של תרגילי התעמלות, ללכת מרחק מסוים בקצב אנרגטי וכו'. לאחר תחושה נעימה של הגוף מופיעה ב השרירים והעור, עליך להאט בהדרגה את נושאי התנועה.
התקשות בהליכה.
מאחר וישנן הרבה נקודות ביולוגיות פעילות (רפלקסוגניות) על פני כפות הרגליים, שהן השלכות של איברים פנימיים, גירוי של אזורים אלה בעור מספק נורמליזציה של גירוי של כל האיברים והמערכות, משפר את זרימת הדם הכללית, מונע התפתחות של התקף לב, שבץ, דלקת שריר הלב, יתר לחץ דם, אנגינה פקטוריס, וכן מחלות הקשורות לחסינות לקויה. לאחר ניסויים רבים שבוצעו, מדענים מצאו שאפילו טבילה קצרת טווח של הרגליים (עד מפרקי הקרסול) במים קרירים בטמפרטורה של כ-14 מעלות צלזיוס גורמת להתכווצות רפלקסית של כלי רירית האף, ירידה בהפרשת ריר. אם הטמפרטורה יורדת בחדות ל -7 מעלות צלזיוס, אדם מפתח במהירות תסמינים של זיהומים חריפים בדרכי הנשימה. עם הסתגלות הדרגתית של הגוף להתקשות, תופעות לוואי כאלה אינן נצפות. זמן מה לאחר תחילת ההליכים הבריאותיים, נוצר רפלקס מותנה בולט, אשר מוביל להופעת תוצאה חיובית יציבה. אם אתה הולך באופן קבוע על הדשא או הרצפה יחף. העור הקרטיני של כפות הרגליים הופך עבה יותר בהדרגה, הרגישות של אזורים רפלקסוגניים לקור פוחתת, מה שמפחית עוד יותר את הסיכון למחלות, היפותרמיה וכו'. להשגת אפקט הריפוי המקסימלי, מומלץ לשלב התקשות בהליכה עם אקופרסורה, רפלקסולוגיה ותרגילי פיזיותרפיה.
עדיף להתחיל ללכת יחף בקיץ, כדי שעם תחילת מזג האוויר הקר לגוף יהיה זמן להסתגל לתנאי הקיום החדשים ולפתח חסינות מספקת. משך ההליכים הראשונים לא יעלה על 10 דקות (בוקר וערב). לאחר מספר ימים, אתה יכול להתחיל להגדיל את מפגשי הבריאות ב-3-5 דקות, ובאופן אידיאלי עד שעה. לאחר כ-30 עד 40 יום, מומלץ לנסות ללכת יחף על דשא רטוב או חול. אחת הדרכים המועילות ביותר להתקשות היא ללכת על דשא רטוב בבוקר ובערב, מיד לאחר הופעת הטל. מיד לאחר סיום ההליך מומלץ לנעול נעליים נוחות עם סוליה שטוחה מבלי לייבש את כפות הרגליים וללכת במהירות על קרקע שטוחה או חול במשך 5-6 דקות עד להופעת תחושת חמימות נעימה בכפות הרגליים. אמצעי זה ימנע את התרחשות הצטננות במקרים בהם מערכת החיסון עדיין אינה מחוזקת דיה. יש לזכור שנעליים חייבות להיות יבשות ורכות. זמן מה לאחר תחילת הריפוי הליכה על דשא מטוטל, כאשר הגוף מסתגל להליך זה, ניתן להתחיל ברפלקסולוגיה טבעית - הליכה על חול רטוב וחלוקי נחל. במידת האפשר, רצוי לבצע תרגיל זה על חוף מאגר, ניתן גם לארגן שביל מיוחד בארץ או ליד הבית.
לפני תחילת התקשות, יש צורך לשפוך אותו עם מים קרים ולהמתין 10-15 דקות. במזג אוויר חם, אתה יכול לבלות עד 5 מפגשים של הליכה בריאות ביום, לא לשכוח להשקות את החול או חלוקי הנחל בכל פעם. משך כל פגישה תלוי בהכנה המקדימה ויכול להיות בין 15 ל-45 דקות. אם מסיבה כלשהי לא ניתן לארגן פלטפורמת הליכה ברחוב, שיטת התקשות זו יכולה להתבצע בהצלחה בבית. יש צורך להכין שוקת פלסטיק או אגן גדול, כמו גם כמות מספקת של חלוקי נחל או ים. יש לפזר את המצע בשכבה אחידה בתחתית המיכל ולהרטיב מעט במים זורמים קרירים. מפגשי הבריאות הראשונים צריכים להימשך לא יותר מ-2 דקות, בעתיד ניתן להגדיל את משך הזמן ל-10 דקות. 2-3 פעמים ביום. גרסה של טכניקת ההתקשות שתוארה לעיל היא הליכה במים הרדודים של מאגר טבעי (נהר, ים או אגם) או לאורך קרקעית האמבט (אגן עמוק, שוקת). להליך משפר בריאות זה (בכפוף ליישום מוצלח) יש לא רק אפקט התקשות בולט, אלא גם ממריץ את תפקודם של איברים פנימיים שונים - הכליות, שלפוחית השתן, המעיים, הכבד וכו'. בנוסף, בחולים עם אסטמה של הסימפונות וחלקם מחלות אחרות, תסמיני נשימה פוחתים ונעלמים.אי ספיקה, שיפור בשנת הלילה. כמו שיטות אחרות לריפוי הגוף והגברת חסינות, אפשרות התקשות זו מתבצעת עם עלייה הדרגתית של משך הפגישה. רצוי להתחיל את ההליך בבית, בחדר האמבטיה. מיד לפני ההליכה, אתה צריך לקחת מים קרירים לאמבטיה או לאגן עמוק (זה צריך להגיע למפרק הקרסול), ואז אתה צריך לעמוד במיכל המוכן ולצעוד 10-20 צעדים, להרגיש את ההתנגדות של המים. לאחר 5-7 שבועות ניתן להעלות בהדרגה את מפלס המים (לאמצע השוק ולאחר מכן לברך).
משך ההקשחה הראשון לא יעלה על 1.5 דקות, ולאחר מכן הגדל אותו ל-7-10 דקות. במקרה זה, אם הליכי ההתקשות מבוצעים לאורך זמן ובעלי השפעה חיובית מתמשכת, מותר להוריד את טמפרטורת המים ואף להוסיף שלג וקרח למיכל. לאחר השלמת ההליכה, יש צורך להסתובב בחדר במשך זמן מה או, אם משתמשים במאגרים טבעיים להתקשות, על דשא או חול חם. לא מומלץ לנגב את הרגליים לפני זה. אם כל הפעילויות בוצעו כהלכה, ברגליים, ולאחר מכן בכל הגוף, לאחר זמן מה אמורה להופיע תחושת חום נעימה. המלצות לגבי הזמן הטוב ביותר להתחיל להתקשות (סוף מאי - תחילת יוני) לא ניתנו במקרה. אם ההליכים שבוצעו בקיץ בוצעו בצורה נכונה והובילו לעלייה יציבה בחסינות, בסתיו ניתן יהיה לעבור לסוגי התאוששות קיצוניים יותר - הליכה בשלג או קפוא. כדי להכין את הגוף להשפעות הפעילות של קור, יש צורך להתחיל את השלב הבא של התקשות עם ניגוב הרגליים במגבת ספוגה במים קרירים. עם רגישות מוגברת לטמפרטורות נמוכות, אתה יכול בהתחלה להגביל את עצמך לשפשוף הרגליים בלילה. המים צריכים להיות בטמפרטורת החדר, כל יום יש להוריד אותם ב-1 מעלות צלזיוס. לאחר 10-15 ימים, בהיעדר תופעות לוואי, אתה יכול להמשיך לשלב העיקרי של התקשות. להליכה בשלג יש מאפיינים משלה. השלג חייב להיות רופף. לא מומלץ לבצע טכניקת התקשות זו בטמפרטורות אוויר נמוכות מאוד, רוחות חזקות. משך מפגש הבריאות הראשון לא יעלה על 2 דקות. כדי למנוע היפותרמיה של הגוף, מומלץ להיות בתנועה כל הזמן. התוויות נגד לבסיס של סוג זה של התקשות יעילה הן הזעה מוגברת של הרגליים, מחלות פטרייתיות וחיידקיות של עור הרגליים והבהונות, רגישות יתר אינדיבידואלית לחשיפה מקומית לקור. טכניקה זו מתאימה לילדים ומבוגרים (כמובן, בהיעדר התוויות נגד).
לאחר השלמת סשן הבריאות, יש צורך ללכת על שטיח צמר במשך 10-15 דקות, ולאחר מכן לעסות את כפות הרגליים והרגליים כדי לשפר את זרימת הדם ולהעלים צמרמורת. הליכה קבועה על מים ושלג תעזור להתמודד עם פורונקולוזיס ומחלות עור מוגלתיות אחרות הקשורות לתפקוד חיסוני לקוי של הגוף. בנוסף, חשיפה לקור משפיעה לטובה על זרימת הדם והעיכול, ותורמת להסרה בזמן של מוצרים מטבוליים מהגוף.
שִׁפשׁוּף.
שפשוף היא אחת משיטות ההתקשות העתיקות והרגילות ביותר.. במערכת הריפוי בעזרת מים, טכניקה זו תופסת את אחד המקומות המובילים.
אפשרות זו של התקשות משמשת הן באופן עצמאי והן כאחד ממערכות הטיפול המורכב למחלות סומטיות שונות. שפשוף יכול להיות חלקי, כאשר השפעת הריפוי של מים מופנית לאזורים מסוימים של העור, ובכלל. ספוג כללי (טיפולי) מתבצע באופן הבא. מים קרים מוזגים לאגן או לאמבטיה עם כמות קטנה של מים חמימים, ואז עוטפים בסדין או במגבת מגבת גדולה ספוגה במים בטמפרטורת החדר וסוחטים החוצה. כשהגוף מתרגל, מים חמים מדוללים במים קרים, ומביאים בהדרגה את הטמפרטורה ל-200C ומטה. לאחר העטיפה, הגוף משופשף במרץ במגבת קשה למשך 2-3 דקות עד שמופיעה תחושת חום בולטת בעור ובשרירים. לאחר ההתקשות, ניתן להשתמש גם בשיטת השפשוף העצמי. היתרון של טכניקה זו הוא שאין צורך בעזרה חיצונית, בעוד השפעת הריפוי של ההליכים אינה מופחתת. היתרון של ניגוב על פני כיבוי הוא שניתן לבצע הליך זה גם עם מטופלים מרותקים למיטה (כמובן רק בשיטת המיטה). במקרה זה, הרגליים משופשפות בדרך כלל בתורן, ואז את הזרועות, הגב וחלקים אחרים של הגוף. כדי לבצע את המניפולציות הדרושות, השתמשו במפית מגבת ספוגה במים בטמפרטורת החדר וסחוטה כמעט יבשה.
התווית נגד לשחיקה חלקית ומלאה היא מצב החום של המטופל, כמו גם צמרמורות, היפותרמיה כללית, טמפרטורת חדר לא מספקת וכמה מחלות סומטיות ונפשיות. כדי לשפר את יעילות ההתקשות ולהשיג את התוצאה הרצויה בהקדם האפשרי, הרופא עשוי לייעץ לך לשטוף מיד לאחר ניגוב חלקי או מלא. לאחר השלמת כל הליכי הבריאות, יש לשפשף את עור המטופל במגבת טרי עד להופעת אדמומיות בולטת. בכפוף לביצועים הנכונים של השפשופים, המטופל מגביר במהירות את החסינות, משפר את הרווחה. אם תמשיך לבצע נהלי בריאות, ההשפעה החיובית תימשך לזמן בלתי מוגבל: אדם יפסיק לחלות עם ברונכיטיס, מחלות נשימה חריפות, במיוחד דלקת הלוע, נזלת. בנוסף, התקשות משפיעה לטובה על מצב מערכת העצבים, מפחיתה עצבנות, עייפות.
מזיגה היא שיטה יעילה להתקשות.
בדומה לשפשוף, כיבוי הוא שיטת התקשות מסורתית. מלא (סילוק כללי) מספק השפעה מועילה של קור על כל פני העור, מגרה את הנורמליזציה של הטון הכללי. לפני שמתחילים לשקוע, כדאי להכין אגן גדול (הכי נוח לבצע הליך זה בחדר האמבטיה) ו-2-3 דליים של מים בטמפרטורת החדר. נוח להשקות את הגוף עם דלי פלסטיק (לא כדאי להשתמש במקלחת). יש להוריד את טמפרטורת המים בהדרגה, בכ-10C לכל
2 - 3 ימים. פגיעה חדה בגוף של מים קרים עלולה לגרום להשפעה הפוכה - החמרה של זיהומים חריפים כרוניים בדרכי הנשימה. בנוסף לאפקט התקשות מובהק, השטיפה הכללית מבטיחה נורמליזציה של תפקוד מערכת הדם, משפרת את טונוס העור והשרירים השטחיים ומשחזרת חילוף חומרים לקוי. במקרים מסוימים, מומלץ לשפוך במים קרירים בטמפרטורות סביבה גבוהות (תחת פיקוחו של מומחה), ושימוש במים חמימים יעזור להתמודד עם עוויתות של שרירי הגב והכתפיים. התוויות נגד לשטוף מלא הן צמרמורות קשות, היפותרמיה, אי סבילות אישית לקור. כמו כן, יש צורך להבטיח שהחדר להליך זה חם, עם דלת סגורה היטב, ללא טיוטות. לאחר המזיגה. כדי להתחמם, אתה יכול לבצע סט של תרגילי התעמלות (לדוגמה, תרגילי בוקר מסורתיים). שטיפות חלקיות הן שיטות התקשות עדינות וניתן להמליץ עליהן במקרים בהם ההשפעה הכוללת של המים על הגוף אינה רצויה מסיבה כלשהי. הטמפרטורה הראשונית של המים צריכה להיות בטמפרטורת החדר, ולהפחית אותה עוד יותר ב-1°C ליום (עד 18°C ומטה). כפרוצדורה הכנה, ניתן להמליץ על שטיפת הרגליים. שיטה זו מסייעת להתמודד עם הזעת יתר, השלב הראשוני של דליות, מחלות הנגרמות על ידי ירידה בחסינות, כמה מחלות עור הקשורות להפרעות מטבוליות, כמו גם הפרעות נוירולוגיות. מזיגה של רגליים יכולה להתבצע בעזרת מקלחת, תוך התאמה קפדנית של טמפרטורת המים. חוזק הסילון צריך להיות חסר משמעות על מנת למנוע גירוי מוגזם של קולטנים הנמצאים בעובי העור. משך הפגישה הראשונה לא יעלה על 2-3 דקות, טמפרטורת המים המומלצת היא כ-30 מעלות צלזיוס, יש לבצע שטיפה עד אמצע הרגל. בעתיד, יש צורך להגדיל את משך ההליך ל 5-7 דקות ולשפוך על הברכיים, ולאחר מכן לאמצע הירכיים. לאחר שליטה מוצלחת בשיטת ההקשחה שתוארה לעיל, אתה יכול להמשיך לשטוף את הגב. טכניקה זו מעניקה גירוי של פעילות חוט השדרה ומסלולי העצבים הנמשכים ממנו, מחזקת את מערכת העצבים המרכזית וההיקפית, משפרת את זרימת הדם המקומית והכללית. המזיגה מתבצעת בעמידה, יש לכוון את זרם המים מאזור העורף כלפי מטה. בנוסף, בהליכים קבועים לשיפור הבריאות, המטופל משפר את זרימת הדם הכללית והמקומית, וגמישות שריר הלב עולה. התוויות נגד לשימוש בציפוי הגב הן חוסר סובלנות אינדיבידואלי לסוג זה של התקשות, התרגשות עצבנית מוגברת ונוכחות של הצטננות קשה. מזיגת ידיים היא אחת משיטות ההתקשות העדינות ביותר. על הידיים, כמו גם על הרגליים, יש הרבה נקודות פעילות ביולוגית, שהגירוי שלהן עוזר להגביר את החסינות, לשפר את הרווחה ולנרמל את חילוף החומרים. יציקת ידיים צריכה להתבצע בכיוון מפרקי הידיים למפרקי הכתפיים, תחילה מבחוץ, ואז מבפנים.
יש להפחית את טמפרטורת המים בהדרגה - ב-1 מעלות צלזיוס ליום, אתה יכול להתחיל מחמש מעלות. ניקוי ראש, בניגוד לשיטות שתוארו לעיל, יש לבצע התקשות בזהירות רבה. טכניקה זו אסורה באנשים עם רגישות עור מוגברת לקור, סיכון להתכווצויות של כלי דם ושרירים, כמו גם בנוכחות מחלות סומטיות קשות בעלות אופי זיהומיות ופיזיולוגי. בהיעדר תופעות לוואי, מזיגה על החלק האחורי של הראש והאזור הקדמי מומלצת עבור תאונות מוחיות, מחלות עיניים ואוזניים מסוימות וכאבי ראש תקופתיים בעלי אופי עוויתי. ההליך צריך להתבצע כדלקמן. יש להפנות זרם מים המסופק בלחץ נמוך מכותרת הראש כלפי מטה כך שהנוזל יזרום בחופשיות מאחורי האפרכסות, מבלי ליפול לתוך הבשר החיצוני. לאחר מכן עליך להטות מעט את ראשך לאחור ולהמשיך לשפוך בעיניים עצומות (מים יזרמו במורד הפנים שלך). לאחר השלמת ההתקשות, ניתן לייבש את השיער עם מייבש שיער.
מקלחת ניגודיות (אופציה 1)
היכנסו לאמבטיה ושפכו לעצמכם מים בטמפרטורה נעימה. לאחר מכן מכינים את המים חמים ככל האפשר (ללא צריבה, כמובן). לאחר 30-60-90 שניות, מים חמים נסגרים ומים קרים מופעלים. לאחר שפכו על כל הגוף, הם שוב מפעילים מים חמים, ובלי להתחמם במשך זמן רב, מכניסים מים קרים פנימה. אבל הפעם מתחת למקלחת קרה עדיף לעמוד יותר (דקה או יותר). ואז שוב מקלחת חמה לא ארוכה והקרה האחרונה. יש צורך לשפוך על כל חלקי הגוף, לא להתעכב במקום אחד. בסך הכל נעשים שלושה ניגודים (מעבר ממים חמים לקרים). תמיד לסיים במים קרים. לפני קירור כל הגוף, רצוי לא לשכוח להרטיב את הפנים.
הנה דוגמה למקלחת:
חם (כדי להתרגל לגוף)
חם (עד עכשיו נחמד)
קר (2-30 שניות או יותר)
חם (20 - 40 שניות)
קר (עד דקה או יותר)
חם (20 - 60 שניות)
קר (כמה נחמד)
אתה צריך להתרגל למקלחת הניגודיות, כמו גם לכל אפקט חדש, בהדרגה. ראשית, במשך שבועיים עד ארבעה שבועות, התקלח כל יום נוח (מקלחת בטמפרטורה נעימה). לאחר מכן עשה רק ניגוד אחד ואל תעמוד מתחת למים קרים במשך זמן רב מאוד (5-10 שניות), לאחר שבוע עבור לשניים, ואז לשלושה ניגודים. לפעמים בהתחלה אתה יכול להפחית את הפרש הטמפרטורות, כלומר, לכבות את עצמך לא עם המים הקרים והחמים ביותר, אלא עם חמים וקרירים. כדי לבנות אורגניזמים חולים מאוד, רצוי לעשות זאת. אבל לאחר שהגעת לתחושה של קור צלול, אתה עדיין צריך לעשות קפיצה חדה וללכת ישר למי קרח. מבלי לדעת כלל זה, מתחילים רבים בוערים, מנסים להפחית עוד יותר את הטמפרטורה בהדרגה. הם מגיעים, נגיד, 19-200C, ואז, ממשיכים להתקשות, הם מתחילים לכאוב. הסוד כאן הוא פשוט. מים בטמפרטורה זו כבר מקררים באופן משמעותי את הגוף, אך הם עדיין לא קרים מספיק כדי להפעיל את ההגנות הרדומות. זרימה חדה קצרת טווח במי קרח אינה מספקת זמן להסיר הרבה חום, אבל יש לה השפעה חזקה על מערכת העצבים, מפעילה את המנגנון הרגולטורי והחיסוני.
מקלחת ניגודיות (אופציה 2)
כנס למקלחת. לעשות מים חמים. עמוד מתחת למקלחת חמה במשך 10-15 שניות, ולאחר מכן הזרימו מים קרים והתקלחו קרה למשך 10-15 שניות. אז חזור על 3 מחזורים. התחל תמיד במים חמים ותסיים בקרים. אל תביא את הגוף לצמרמורת. אסור לשטוף את הראש במים חמים: שיער נושר והראייה מתדרדרת. ניתן, לאחר אידוי הגוף, לשטוף עם מברשת או מטלית (גס) ללא סבון. הגדל בהדרגה את ניגודיות הטמפרטורה בין מים חמים לקרים.
לפני ביצוע סט תרגילים לאחר מקלחת, אתה יכול לנגב את הגוף שלך עם הידיים ולהתחיל להפוך את הקומפלקס לא לבוש. גוף רטוב יתייבש במהלך האימון. אתה יכול ללבוש בגדים קלים על גוף רטוב. אתה יכול להשתמש במגבת, רצוי טרי, אבל לא לשפשף אותה, אלא רק להספיג מים מפני השטח של הגוף. ייבש תמיד את הראש שלך במגבת מהפריפריה למרכז. לאחר מכן נגבו את הידיים והרגליים (מהאצבעות ועד הגו). ואז החזה בתנועה מעגלית מהמרכז למעלה ולצד. בטן - עם כיוון השעון, הרחבת העיגולים ואז הצרתם, חזרה לטבור. לאחר מכן - עסו ושפשפו את הגב התחתון כלפי מעלה מעצם הזנב. לאחר מכן - חזרה לכיוון האורך. אי אפשר לשפשף את הגוף לרוחבו, רק לאורך עמוד השדרה, מלמטה למעלה.
תוך כדי מקלחת עם הידיים, ללא מטלית, ניתן לשטוף עם סבון את כל משטחי הגוף השעירים, למעט הראש. כביסה מלאה (כולל הראש) של הגוף עם סבון צריכה להתבצע לא יותר מפעם או פעמיים בשבוע.
לפני מקלחת ניגודיות, ניתן לעשות מקלחת ניגודיות נפרדת לראש. ניתן לעשות זאת תחת ברז. בצע 3 מחזורים, המסתיים במים קרים. מקלחת ניגודיות צריכה להילקח בזהירות על ידי אנשים הסובלים מפגיעה באספקת דם למוח, טרומבופלביטיס, יתר לחץ דם, עוויתות כלי דם. אבל מה אם אין מקלחת (או מים חמים)? מזיגה מדלי או מקלחת קרה. אתה תמיד יכול למצוא מוצא אם אתה רוצה. רצוי מאוד לעשות מקלחת ניגודיות לפחות פעם ביום, בבוקר, לאחר התעמלות. יש דעה שעם דוש יומיומי אין צורך לשטוף עם סבון.
התקשות של הלוע והאף.
מתבצע על ידי השקיה או שטיפה. טמפרטורת המים הראשונית להשקיה היא 400C, לשטיפה - 380C, כל 3-6 ימים היא מופחתת ב-10C. משך ההליך הוא בין 1 ל 6 דקות. טמפרטורה סופית 15-160C. ניתן לבצע השקיה ושטיפה במים מינרליים, במחצית הראשונה של המחזור מים ללא גז, בשנייה - עם גז, נהלים להקשחת הרגליים וחלל האף נותנים השפעה רבה בטיפול בתהליכים קטרליים וסובטרופיים כרוניים של דרכי הנשימה העליונות.
מסקנה לגבי ההתקשות הנכונה:
מגוון אמצעי התקשות מגבירים את התנגדות הגוף ואינם יוצרים תנאים להתרגלות רק למגרה זה. יש לשלב גורמי התקשות עם תרגילים פיזיים, משחקים, ספורט. התעמלות בוקר היגיינית, למשל, מסתיימת בהליכי מים, ספורט חוץ ומשחקי חוץ משולבים בשחייה במים פתוחים, טיולי הליכה המתבצעים בתנאים מטאורולוגיים שונים מגבירים את אפקט ההקשחה.
סִפְרוּת
באך B.I. "מערכת הריפוי הטבעי לפי שיטתו של פורפירי איבנוב" - מ.: AST Publishing House LLC; דונייצק: "סטוקר", 2004.
Dubrovskaya S. V. "התקשות נכונה עם מים" - M .: RIPOL Classic, 2006.
קולגושקין א.נ. "הקור המרפא של המים" - מ.: "FIS", 1986.
צ'רניק א.ש. "ידע. סדרת חתימות מדעיות" - מ.: "ידע" 1986.