דוח בריאות ומניעה של מחלות לא מדבקות עיקריות. אורח חיים בריא

אורח חיים בריא- מושג שבעולם המודרני קיבל פרשנויות מעורפלות. עבור חלקם, אורח חיים בריא אינו אלא דרך לביטוי עצמי. עבור אחרים, זה באמת ניסיון לחזק את הגוף שלהם. לשלישי - קיצור לגמרי לא מובן. בכל מקרה, דבר אחד נשאר נכון – יצירת אורח חיים בריא יכולה לשפר משמעותית את מצב גוף האדם ואף להעלות את תוחלת החיים. היעדר אורח חיים בריא, להיפך, כרוך במספר עצום של בעיות המשפיעות על רווחתו של אדם.

לכן, היום ניגע בנושא חשוב מאוד, אותו ניתן לציין בנוסח הבא "פיתוח אורח חיים בריא".

הבסיס לאורח חיים בריא

קודם כל, יש צורך לתת הגדרה ברורה לאורח החיים הבריא המאוד ידוע לשמצה שכולם מדברים עליו. הקיצור עצמו מייצג "אורח חיים בריא". הוא כולל את הפריטים הבאים:

• חוסר הרגלים רעים;
• תמיכה בכושר;
• התאמת שגרת היומיום;
• התאמת תזונה;
• מזעור מתח והשלכותיו בחיי אדם.

עכשיו אנחנו צריכים להבין ביתר פירוט.

1) יש להבין את היעדר הרגלים רעים :

• גמילה מעישון טבק;
• סירוב לאלכוהול;
• התנזרות מסוגים שונים של תרופות.

אלו הם הגורמים העיקריים שיש להם השפעה רצינית על מצב הגוף האנושי. עם זאת, בשל העובדה שהשיטות והאמצעים ליצירת אורח חיים בריא עדיין אינם פופולריים, הציבור יודע מעט על הנזק האמיתי של הרגליו. בואו נסתכל על כל נקודה.

* עישון טבקגורם לתלות, אשר נגרמת מהפסקת ייצור חומצה ניקוטינית בגוף האדם. כתוצאה מכך, ישנה התמכרות לעישון. עם זאת, יחד עם הניקוטין, חודרת לגוף כמות עצומה של חומרים מזיקים. כולם מתיישבים על פני הריאות, מה שמוביל להפרות משמעותיות של ריווי החמצן של הגוף. בעיות נוספות שכל מעשן חווה כוללות:

• נזק לכלי הדם;
• החמרה בעבודת הלב;
• הידרדרות במראה החיצוני.

בנוסף, יש להבהיר כי העשן החם שנשאף מעשן הוא קוטל לאפיתל הריסי המכסה את פני הריאות. כתוצאה מכך, גם לאחר הפסקת עישון, לא ניתן לשחזר את הריאות במלואן. עם זאת, הפסקה בזמן של עישון יכולה להפעיל באופן משמעותי את התחדשות הרקמות הזמינות.

כדאי לשקול גם את ההשפעה של עישון על האנרגיה האנושית. מכיוון שההרגל הרע הזה אינו טבעי, הוא מסוגל להרוס את שדה האנרגיה האנושי. אנרגיה מושקעת בשיקום הגוף, אך השיקום איטי בהרבה מתהליכי הנזק. יתר על כן, המעשן יכול להתחיל לנצל את האנרגיה של אנשים קרובים אליו. ההשלכות יתבטאו בצורת מחלה והצטברות מתח משמעותית במערכות יחסים.

כּוֹהֶלהוא גם אויב נורא של אורח חיים בריא. ניתן להשוות מצב של שיכרון אלכוהולי להרעלה, הנגרמת משיכרון. כל איברי האדם נתונים להתקפה קשה, המתבטאת בהפסקת התזונה של התא, וכן במחסור בחמצן. המרכיב הנורא ביותר של תלות באלכוהול הוא נפשי. כשאדם שיכור, עולמו הופך להיות שונה. כפי שמסבירים אלכוהוליסטים מנוסים את מצבם, "העולם משתפר קצת, ואני איתו". מסתבר שדחיית האלכוהול שווה למכה בגוף ובנפש. עם זאת, ברגע שאדם מחכה לרגע שבו כל ההשפעות השליליות מנוטרלות, מצבו משתפר מהר מאוד.

באשר למרכיב האנרגיה, אלכוהול יכול לקחת עד 90% מכלל אספקת האנרגיה. אדם שותה צורך באופן שרירותי את מאזן האנרגיה, שאינו ניתן לחידוש במצב תכוף של שיכרון אלכוהול. כתוצאה מכך, בדיוק כמו במקרה של עישון, אדם הופך לערפד אנרגיה, שעל רקע גמילה מאנרגיה מביא רק שליליות למערכות יחסים עם יקיריהם.

חומרים נרקוטיים, בהתאם לסוג, יש את היכולת להשפיע על רוב מערכות הגוף. חומרים פסיכוטרופיים מעוררים דאגה מיוחדת. הם יכולים לזעזע מאוד את נפש האדם. התאוששות נוספת תהיה חלוקה לשני תחומים:

• חיסול הנזק שנגרם לגוף;
• סוציאליזציה.

הנקודה האחרונה היא חובה, שכן המכור נקלע לשרשרת אירועים ומערכות יחסים המשפיעות לרעה על מצבו. האמירה ש"אין נרקומנים לשעבר" מתייחסת במידה רבה יותר להיעדר סוציאליזציה מוכשרת. הסביבה של הנרקומן היא אותם נרקומנים שימשכו אותו בחזרה לביצה הזו. אפילו תלות בסמים "קלים" (מריחואנה) יכולה להתפתח למשהו יותר. הסיבות נעוצות בצורך להעלות את רמת ההנאה. כשהגבולות פתוחים, קשה מאוד שלא לנסות את כל מה שיש למטבח של עולם הסמים להציע.

מנקודת המבט של מרכיב האנרגיה, תרופות גורמות לנזק החמור ביותר. עם זאת, צעדים החלטיים בזמן לקראת אורח חיים בריא יכולים לפתור בעיה זו.

2) תמיכה בכושר

הגוף שלנו הוא המקדש שלנו. עלינו להתייחס לזה בזהירות. בתגובה לדאגה שלנו, זה מראה על הכרת תודה. זה מתבטא בסיבולת, התנגדות למחלות, יופי וביטויים נוספים.

ניתן ליישם תמיכה בצורה פיזית באמצעות סטים שונים של תרגילים, טכניקות וכו'.

3) הסדרת משטר היום מהווה חוליה מרכזית, שכן עצם האפשרות לפתח אורח חיים בריא תלויה בכך. הסדר של כל שלב הוא הכרחי, שכן הוא קובע את יכולתו של אדם לפעול לפי סדר קבוע מראש. התוצאה של מבנה ברור תהיה משמעת והיעדר מתח שנגרם מחוסר זמן.

בפיתוח אורח חיים בריא, שגרת היום רלוונטית במיוחד, שכן ישנם אזורי זמן מסוימים הדורשים הרפיה.

• דבקות בשינה

באופן אידיאלי, אדם צריך לקום וללכת לישון כל יום בשעה מסוימת. זה מאפשר לך להתאים את הגוף, שכן יש לו שעון ביולוגי משלו. דוגמה לכך תהיה תחילת ייצור אנזימים ליישום עיכול המזון, שמתחיל בקיבה, על פי הרגלים שנוצרו מראש.

• בידול שעות עבודה ויצירת הפסקות

היעדר מנוחה קטנה מוביל לעתים קרובות מאוד לירידה ביעילות האנושית. אפילו הפסקה קצרה יכולה להפחית משמעותית את העומס על הגוף וכתוצאה מכך לבטל את האפשרות לבעיות מסוימות בתפקודו.

4) מצב כוח צריך גם לתקן. העובדה היא שאפילו פעילות גופנית מרבית לא תהיה יעילה ב-100% אם הגוף לא יקבל "חומר בנייה" לחיזוק.

הנושאים התזונתיים העיקריים שיש לתקן כוללים:

• אכילת כמויות גדולות של מזון מטוגן;
• החלפת משקאות עתירי פחמימות (סודה וכו');
• שימוש מופרז בתבלינים ותבלינים;
• חוסר במזון צמחי בתזונה.

בנוסף, יש לשייך את הדיאטה לזמן מסוים של אכילה. כך:

• צריך לעשות את זה כלל לאכול ארוחת בוקר כל יום;
• לנסות לאכול בזמן מסוים;
• לסרב לאוכל לפני השינה;
• אל תאכל מהר מדי;
• נסה לא לאכול יותר מדי עד שהבטן שלך מלאה.

התרגול מראה שעם תחילת אורח חיים בריא והקשבה לצרכי הגוף, ניתן באופן טבעי לסרב לעודפי מזון.

5) הגורם העיקרי ללחץ בחיים היא עבודה. בניסיון להרוויח את הסכום המקסימלי של כסף, אדם הופך את גופו ונפשו לכלי עבודה. חוסר מנוחה ועבודה מתמדת במצב ריבוי משימות לא משאירים סיכוי למנוחה.

כדי להסיר מתח מהחיים, יש צורך בפריקה רגשית מסוימת.

חינוך גופני כמרכיב עזר פעיל

בשאלה כיצד ליצור אורח חיים בריא, חינוך גופני ממלא תפקיד הכרחי. בעזרת חינוך גופני, אתה יכול להשיג נורמליזציה של רוב התהליכים המטבוליים של הגוף, כמו גם לחזק אותו באופן משמעותי.

הבעיה בניסיון ליצור אורח חיים בריא בעזרת חינוך גופני היא חוסר ההבנה איזה סוג מסוים יש להעדיף. היום נשקול את 2 סוגי הפעילות הפופולריים ביותר שיכולים לשפר את בריאות האדם בזמן הקצר ביותר ולכוון אותה לפיתוח אורח חיים בריא. אלו כוללים:

• שחייה.

לָרוּץמאפשר לא רק לנרמל את העבודה של תהליכים מטבוליים בגוף, אלא גם לחזק באופן משמעותי את הטון שלו. בין היתרונות שצריכים לגרום לך לשים לב לריצה הם:

• נורמליזציה של לחץ;
• שיפור הרוויה של רקמות עם חומרים מזינים;
• סיבולת מוגברת;
• פעילות מוחית מוגברת;
• חיזוק חסינות.

רופאים ממליצים על ריצה בבוקר. ההמלצה מוסברת בפשטות: ריצת בוקר מפעילה את העבודה של כל מערכות הגוף. אדם שרץ בבוקר יהיה הרבה יותר פעיל, תהליכי החשיבה שלו יזרמו טוב יותר. בנוסף, הטון המתקבל יאפשר, בניגוד לדעה שריצות בוקר מעייפות, לשמור על פיכחון הנפש יותר זמן.

כאשר בוחנים את השיטות והאמצעים ליצירת אורח חיים בריא, תשומת הלב שלך בהכרח תמשוך במוקדם או במאוחר שחייה. העובדה היא שספורט זה מאפשר לך לפזר את העומס בצורה שווה ככל האפשר בכל הגוף. רובכם בוודאי שמעתם ששחייה מאפשרת לכם להשתמש בכל קבוצות השרירים. זה כמובן לא נכון לגמרי, אבל העובדה שרובם מעורבים היא עובדה.

ליתרונות השחייהכולל את הפריטים הבאים:

• התפתחות ריאות;
• האפשרות ליצור עומס לאנשים עם מוגבלות;
• החלוקה הנכונה ביותר של העומס ובהתאם, שיפורים נרחבים בתפקוד הגוף;
• האפשרות לשנות ולסבך עומסים.

בנוסף לשחייה, ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים במים. עמידות למים היא מאמן טבעי שיכול, גם ללא סלסולים נוספים, להפוך לפתרון לחיזוק טונוס השרירים.

מסתבר ששחייה יכולה להיות חלק מהגיבוש העיקרי של אורח חיים בריא, שכן שיפור המצב הגופני של הגוף תורם באופן טבעי לדחיית התמכרויות.

לפיכך, הרעיון של HLS הוא רב-גוני למדי. הכיסוי של כל מרכיביו, במידה מסוימת, אפשרי הודות ליוגה.

יוגה כבסיס לפיתוח אורח חיים בריא

יוגה סומנה בקטגוריה נפרדת, מכיוון שהיא לא רק ספורט או תזונה בריאה. זהו אוסף של החלטות המובילות לנורמליזציה של מצב גוף האדם ונפשו. במילים אחרות, זהו אורח חיים בריא אמיתי! אולי אין כיוון אחר שיכול להתפאר באזור כה עצום של השפעה.

עם זאת, עבור רוב, יוגה היא מושג חולף. מישהו מאמין שזה פשוט תרגיל מוזר, שבמהלכו אנשים לוקחים תנוחות אקסצנטריות בעיניים עצומות. אחרים - שאין זה יותר מחיוב לעצלנים. יש הרבה דעות, אבל בואו נסתכל על הסיבות האמיתיות ליתרונות היוגה.

נציגי הכיוון עצמו מציבים את היוגה כמערכת של שיפור עצמי. בתחילה הופיעה היוגה כאמנות גיבוש היבטים מוסריים ואתיים שאפשרו לאדם להגיע לגבהים בתחומי חיים רבים. התרגולים הראשונים לימדו אדם לא רק שליטה עצמית, אלא את הטכניקות האמיתיות ביותר להכרת יכולותיו האמיתיות באמצעות התפתחות רוחנית.

בפרשנות המודרנית, נוספו תרגולי יוגה חדשים לתרגולים הרוחניים של היוגה, שמטרתם לעצב את התרבות לא רק של הנשמה, אלא גם של הגוף. היום יוגה מציעה כיוונים רבים. כל אחד מהם ייחודי בדרכו שלו, אבל המשימה שלנו היא למצוא תכונות משותפות שבזכות היוגה באות לידי ביטוי בצורה הטובה ביותר בבריאות האדם. כדי להדגיש אותם, עלינו לקבוע את התכונות המבדילות את היוגה מתחומי עבודה אחרים על הנשמה והגוף. אלו כוללים:

• תרגיל סטטי מלא;
• דגש על טכניקות נשימה;
• עלייה הדרגתית בעומס.

1. סטטיקה מלאה היא תכונה הכרחית, שכן אמנות היוגה מורכבת מקבוצות של תרגילים שהם תנוחות. כל יציבה נושאת עומס על קבוצת שרירים מסוימת, אשר עקב כיווץ ונשימה נכונה מקבלים את העומס המתאים.
2. טכניקת הנשימה כוללת סילוק אוויר עומד מהריאות על ידי שאיפות ונשיפות איטיות, המיוצרות במאמץ מסוים. תרגילים כאלה מאפשרים לך להשיג את הריכוז הנכון של פחמן דו חמצני וחמצן בדם. כתוצאה מכך, התאים מקבלים את התזונה הטובה ביותר, אשר משפיעה לטובה על היכולות המנטליות והפיזיות.
3. עלייה הדרגתית בעומס מושגת עקב האפשרות לפתח קבוצות שרירים חדשות. ללא קשר לכיוון הספציפי של היוגה, לכל אחד יש יתרון מסוים לעבודה על עצמה.

אם אדם מחליט לעסוק בפיתוח אורח חיים בריא, יוגה תהווה עבורו דרך יעילה להשיג את מטרתו. עם זאת, יש עוד תחום שצריך לקחת בחשבון, כלומר מיגור הרגלים רעים. תוצאות התפתחות גבוהות באמת ביוגה יכולות להיות מושגות רק באמצעות הקפדה על ההנחות שלה, הכוללות דחייה מוחלטת של כל מה שיכול להשפיע לרעה על הגוף.

מימוש אורח חיים בריא עם יוגה לאחר הרגלים רעים

ברגע שבו אדם קיבל החלטה בעצמו שהוא צריך לתרגל יוגה ולהתגבר על הרגליו הרעים, מתחיל עידן חדש בחייו. העיקר כאן הוא לא לאבד את התמריץ לעבור. כדי לעשות זאת, עליך ליצור תזכורות מסוימות. לדוגמה, בחורה רוצה להפסיק לעשן. היא יודעת שבגלל עישון גוון עורה הופך לחולי, שידיה רועדות עקב השפעה שלילית על מערכת הדם, ואפילו חוסר היכולת לרכוב על אופניים לאורך זמן בגלל קוצר נשימה הוא גם תוצאה של הרגל מגונה.

לשם כך, יש צורך להרכיב רשימה של יתרונות שניתן להשיג על ידי התגברות על הרגל רע.

ככלל, עבור נציגות נשים, המראה משחק תפקיד מיוחד. במקרה זה, זה יכול להיות הפחתת קמטים ושיפור במראה (צבע עור בריא, ללא שקיות מתחת לעיניים, שיפור שיער וצמיחת ציפורניים). הדבר המעניין ביותר הוא שכל הפלוסים הללו נכונים, שכן אין מערכת אחת בגוף שלא תסבול מעישון!

הפסקת עישון יכולה להתקדם ללא כאבים ככל האפשר לנפש ולגוף בכללותו הודות ליוגה. על ידי ויסות עבודת הריאות במהלך פעילות גופנית, אתה יכול לא רק לנקות את הגוף מהשפעות העישון, אלא גם להפעיל את משאביו.

דוגמה נוספת: צעיר שאוהב לשתות. כדאי לזכור את מספר התאונות שאירעו בשל אשמת האלכוהול (נכון במיוחד לנהגים). או לקחת את הנושא של הבאת ילדים. אם כבר יש לו ילד, כדאי לחשוב על הדוגמה השלילית שהוא מאמץ מאביו. אם אין ילדים עדיין, אתה צריך לזכור שאלכוהול יכול לשלול מגבר את האפשרות להתרבות.

סירוב לאלכוהול, הקשור לתחילת שיעורי היוגה, יפחית את הלחץ הרגשי, כמו גם יזרז את תהליכי ההתחדשות. התוצאה הטבעית תהיה ניצחון מהיר על ההתמכרות וחיזוק הגוף.

חינוך ופיתוח אורח חיים בריא בילדים

ההרגלים שאנו מחזיקים מילדות הם החזקים ביותר. הם מונחים עמוק בתת-קליפת המוח, ולכן כמעט בלתי אפשרי להיפטר מהם. הוכח כי היסודות של אורח חיים בריא מומלץ להציג בילדות.

אלו כוללים:

• הדגמה של דוגמה נכונה;
• תמיכה במידע;
• רכיב תמריץ.

הורים הם לא היחידים שצריכים להיות מודל לחיקוי. כל ילד צריך תחביב. נסו לוודא שזה כרוך בפעילות גופנית. פתרון הגיוני יהיה לרשום את ילדכם לבית ספר לספורט. ככל שתגדל, ההבנה שהשגת תוצאה תלויה ישירות בצורתה הפיזית תהווה תמריץ לסרב להשפעות מזיקות.

יש להבין את תמיכת המידע כעבודת הסבר. הסבירו לילדכם מדוע עישון זה רע ואכילת ירקות זה טוב.

עידוד - גילוי גאווה בעמידה במסגרת המבוססת של אורח חיים בריא. תגובה חיובית תחזק את ההבנה בתודעת הילד שאורח חיים בריא זה טוב!

בחינוך ופיתוח אורח חיים בריא אצל ילדים, ליוגה יש גם מגוון רחב של יישומים. ההתחלה המוקדמת של התרגולים מאפשרת לך "לטפח" באופן עצמאי את הגוף שלך. הילד יגדל בהרמוניה מושלמת עם גופו. למד להבין את כל האותות שלו, אשר בבגרות הוא יתרון משמעותי, המאפשר לך להימנע מרוב המחלות.

לפיכך, אורח חיים בריא הוא המפתח שלך להצלחה בכל גיל. תוך שימת לב להתפתחותו בעצמכם וביקיריכם, אתם משפרים בכך את איכות רמת החיים.

אורח חיים בריא

מבוא 3

1. גיבוש ויסודות לאורח חיים בריא 5

2. תרבות אורח חיים בריא 9

3. קידום אורח חיים בריא 12

4. מניעה של אורח חיים בריא 15

מסקנה 18

הפניות 19

מבוא

נכון לעכשיו, הרצון לאורח חיים בריא צובר יותר ויותר פופולריות. אורח חיים בריא מקודם באופן פעיל הן במדיה האופנתית והן בחיי היומיום של כל אדם. למבוגרים שרגילים לחיות ללא התחשבות בנורמות של אורח חיים בריא, יש סיכוי לבחור או בבריאותם ובאורך החיים שלהם, או בהשמנה וזקנה מלאת מחלות. אם כבר מדברים על הדור הצעיר, יש לציין כי בשנים האחרונות, למרות הקידום הפעיל של אורח חיים בריא, לא כולם מקיימים את הנורמות שלו. כל זה הוביל לבחירת הנושא של החיבור "אורח חיים בריא".

הרלוונטיות של נושא החיבור נובעת מהעובדה שכרגע, למרות האופטימיות, אך מעט המשותף לסטטיסטיקות המציאות, הן שיעור ההיארעות בקרב צעירים והן שיעור התמותה גדלים במהירות. לכן יש צורך להציג תרבות של אורח חיים בריא, החל מגיל הגן. רק עבודה פעילה עם ילדים בגיל הגן, תלמידי בית ספר והוריהם תאפשר לגדל דור בריא המסוגל לחיות בעולם המשתנה במהירות.

נושא המחקר בתקציר הוא אורח חיים בריא ככזה.

מושא המחקר של המופשט הוא יחסים חברתיים המתעוררים בתהליך של חינוך, גיבוש, קידום אורח חיים בריא בחברה הרוסית המודרנית.

משימות מופשטות:

1. ללמוד את התכונות של היווצרות אורח חיים בריא;

2. להדגיש את היסודות של תרבות אורח חיים בריא;

3. לזהות שיטות, בעיות וסיכויים לקידום אורח חיים בריא;

4. שקול מניעת אורח חיים בריא.

התקציר מורכב ממבוא, ארבעה חלקים, מסקנה ורשימת הפניות.

1. גיבוש ויסודות לאורח חיים בריא

לפני שנדבר על היווצרות אורח חיים בריא ועל יסודותיו, בואו נבחן את המושג "אורח חיים בריא" (HLS) במאמרנו. יש הרבה הגדרות ברורות, מעורפלות או פשוט לא מובנות למונח הזה. עם זאת, חיבור זה גיבש הגדרה ייחודית: אורח חיים בריא הוא מערכת ערכי חיים שמטרתה לנהל אורח חיים פעיל, לאכול נכון ובכך למנוע מחלות ולהגביר את ההתנגדות הטבעית של הגוף.

עצם הרעיון של אורח חיים בריא כולל את הדברים הבאים:

- אופן עבודה ומנוחה אופטימלי

– פעילות מוטורית והתקשות

- דיאטה מאוזנת

- דחיית הרגלים רעים

- פעילות רפואית

- עמידה בכללי ההיגיינה הנפשית

- היגיינה אישית וציבורית

- היגיינה של משפחה ונישואין

- חינוך מיני וחינוך מיני.

נכון להיום, מוקדשת תשומת לב רבה לחינוך לאורח חיים בריא בקרב תלמידי בית ספר וגיל הרך. כולם צריכים לדעת את היסודות של אורח חיים בריא.

בריאות היא מרכיב חשוב באורח חיים בריא. במדע המודרני זוהו הגורמים הבאים המשפיעים עליו:

- מאדם, מאורח חיים (50%)

- מגורמים תורשתיים (20%)

- מאקולוגיה (20%)

- מעבודת מוסדות בריאות (10%)

כפי שניתן לראות מתוצאות המחקר המדעי, הגורם העיקרי לשמירה על הבריאות הוא אורח חיים, כלומר "אורח חיים בריא".

אז מה הבסיס לאורח חיים בריא. קודם כל, כל אדם צריך לאהוב ולכבד את עצמו. זה מה שמעודד אנשים לנהל אורח חיים בריא.

מרכיב חשוב באורח חיים בריא הוא תזונה מתונה ומאוזנת. מה שאנו אוכלים קשור ישירות לתחושתנו. שימוש לרעה במזון מהיר ובאלכוהול מוביל להידרדרות במראה החיצוני, להיחלשות של תפקודי ההגנה של הגוף ולהזדקנות מוקדמת של הגוף.

חשובה לא פחות לגיבוש נכון של אורח חיים בריא היא שמירה על שגרת היומיום. חוסר שינה מפחית את החסינות, משפיע על רמת הפעילות החיונית ומוביל להידרדרות ברווחה הכללית.

מרכיב חשוב באורח חיים בריא יכול להיקרא גם פעילות מוטורית. כל אורגניזם זקוק לפעילות גופנית מספקת, התקשות, שפשוף, כביסה במים קרים, כמו גם היגיינה אישית.

בתהליך של גיבוש אורח חיים בריא, היגיינה נפשית חשובה. היא זו שדורשת מאדם להיות מסוגל לנהל את רגשותיו, להיות מסוגל לרסן אותם.

בנוסף לכל האמור לעיל, עבור כל אדם המקדם אורח חיים בריא, אתה צריך לוותר על הרגלים רעים: עישון, שתיית אלכוהול, במיוחד סמים.

התנהגות בטוחה בבית, ברחוב ובבית הספר חשובה מאוד לאורח חיים בריא. זה ימנע פציעה והרעלה. למרבה הצער, לא כולם מבינים את אחריותם לשמירה על הבריאות.

בעולם המודרני, ברוב המדינות המפותחות, המדינה מעודדת אחריות ביחס לבריאותו. במספר מדינות אירופאיות ניתנים תשלומים נוספים לעובדים שהפסיקו לעשן, וכן לאלו שעוקבים אחר קביעות משקלם ועוסקים באופן קבוע בחינוך גופני. הכסף שהוצא משתלם במהירות, שכן חופשת המחלה מצטמצמת, והיחסים בין האנשים בצוות משתפרים. יחס מודע ואחראי לבריאותו צריך להפוך לנורמת החיים וההתנהגות של כל אדם.

היווצרות אורח חיים המקדם את בריאות האדם מתבצעת בשלוש רמות, המוצגות באיור 1.

איור 1. רמות היווצרות של אורח חיים בריא

לאחר שלמדנו בקפידה את איור 1, אנו יכולים לומר בביטחון כי היווצרות רמת חיים בריאה היא תהליך מורכב הפועל במספר רמות של התפתחות והוויה אנושית.

היסודות של אורח חיים בריא נחוצים להתפתחות מלאה של כל אדם. הם אלו שמאפשרים לך לעבוד פורה הן לטובתך ועבור משפחתך והחברה כולה.

2. תרבות אורח חיים בריא

נכון לעכשיו, מורים רבים מדברים על הגדלת התפקיד של אורח חיים בריא במערכת החינוך של תלמידי בית ספר וגיל הרך. עם זאת, התכניות החינוכיות מספקות לא מספיק שעות למקצועות הקשורים לאורח חיים בריא, מה שמפחית את יכולתם של המורים לפתח תרבות אורח חיים בריא.

נכון לעכשיו, למדע יש את הפרשנות הבאה לתרבות אורח חיים בריא: זוהי תרבות חיי אדם שמטרתה מניעת מחלות וקידום בריאות.

תרבות אורח החיים הבריא מבוססת על מערכת של עקרונות חשובים, שחינוכם מסייע לגיבוש אורח חיים בריא לתלמידים. כל העקרונות הללו מוצגים בטבלה 1.

טבלה 1. עקרונות גיבוש תרבות אורח חיים בריא בקרב תלמידים.

עקרונות של תרבות אורח חיים בריא	מאפיין עקרוני
עקרון ההתאמה הטבעית	עיקרון זה כולל התחשבות בגיל ובמאפיינים האישיים של התלמידים על בסיס לימוד צרכיהם ותחומי העניין שלהם וארגון, בקשר לכך, פעילויות חיסכון בריאותיהם.
עקרון גיבוש עמדות ערכיות של תלמידים כלפי אורח חיים בריא	שמירה על עקרון זה של תרבות אורח חיים בריא מבטיחה היווצרות מערכת של ערכים, מניעים ועמדות של תלמידים כלפי אורח חיים בריא.
עקרון הלאום	עקרון התרבות הלאומית של אורח חיים בריא כרוך בהתחשבות בתרבות הלאומית, במסורות ובשפת האם בתהליך החינוך לאורח חיים בריא.
עקרון הקונפורמיות התרבותית	עיקרון זה מציין את תהליך ההכללה בתרבות באמצעות פעילות יצירתית מכוונת ומאורגנת במיוחד.
עקרון ההתמקדות בפיתוח עצמי של תרבות הבריאות	עיקרון זה מבוסס על ההכרה בתלמיד כנושא תהליך של פעילות בריאות-יצירתית.
העיקרון של פעילות יצירתית בריאותית	עיקרון זה של תרבות אורח חיים בריא מבוסס על העמדה האישית הפעילה של התלמידים בגיבוש ושמירה על אורח חיים בריא.
עקרון השילוב של השפעה חינוכית	עקרון זה מרמז על אינטראקציה אקטיבית של כל נושאי התהליך הפדגוגי, שמטרתה להבטיח את הבריאות הפיזית והנפשית של כל ילד, במסגרת חינוך לתרבות של אורח חיים בריא.
עקרון האחריות החברתית של החברה למימושו של אדם ביצירתיות, רכישת ידע, סיפוק בתקשורת.	עיקרון זה חשוב בתהליך גיבוש תרבות אורח החיים הבריא של התלמיד. היא מתבטאת ביצירת תנאים להתפתחותם של ילדים מחוננים, ילדים חלשים פיזית, עם בעיות התנהגות, יתומים, ילדים עם מוגבלויות, ילדים מהגרים, ילדים הסובלים מהתעללות וזקוקים לאפוטרופסות.

לאחר בחינת העקרונות הנ"ל, יש לציין שלרובם היקף רחב ואינם נוגעים ישירות לגיבוש תרבות אורח חיים בריא בקרב התלמידים. עם זאת, מכלולם יכול להיחשב כבסיס מתודולוגי ליישום משימת ארגון התהליך החינוכי וחיי התלמידים, הבטחת שימור וחיזוק בריאותם, השכלתם והתפתחותם המלאה.

3. קידום אורח חיים בריא

יש לעורר את התפתחות הרצון לאורח חיים בריא בקרב צעירים באמצעות השפעה חינוכית ותעמולה.

קידום אורח חיים בריא הינה מערכת פעילויות התפתחותית שמטרתה לחשוף את המהות והיתרונות של אורח חיים בריא במסגרת המגמות המודרניות בהתפתחות החברה.

קידום אורח חיים בריא צריך להתחיל במשפחה. אי אפשר לגדל ילד בריא עם תשוקה לאורח חיים בריא אם ההורים שותים, מעשנים ואוכלים הכל.

לעתים קרובות, להורים אין מושג קלוש כיצד יש צורך להציג לילד אורח חיים בריא. חשוב לזכור שהמשימה העיקרית של ההורים היא לא רק להגן על גופו של הילד מפני השפעות מזיקות, אלא גם ליצור תנאים המסייעים להגברת ההגנות של הגוף וביצועיו.

חינוך אורח חיים בריא מתחיל בהתרגלות לארגון נכון של המשטר היומי, המשלב בצורה מיטבית את תקופות הערות והשינה של הילדים במהלך היום, מספק את צורכיהם לאוכל, פעילויות, מנוחה, פעילות גופנית. שגרת היומיום מחנכת ילדים, תורמת ליצירת מיומנויות שימושיות רבות, מרגילה אותם לקצב מסוים.

לא ניתן לכפות על ילד בכוח לעסוק בחינוך גופני, כמו גם לשמור על כללי ההיגיינה, מכיוון שהילד מאבד עניין בכך במהירות.

כאשר ילד נכנס לבית הספר, חשוב לקחת בחשבון לא רק את ההתפתחות האינטלקטואלית שלו, אלא גם את רמת ההתפתחות הגופנית שלו. יחד עם זאת, גיבוש אורח חיים בריא היא אחת המשימות העיקריות של גידול ילד.

חינוך לאורח חיים בריא בקרב צעירים הוא עבודה קשה מאוד הדורשת קידום פעיל לא רק באוניברסיטאות ובמכללות, אלא גם במקומות ציבוריים כמו בתי קולנוע, מסעדות ומועדונים.

בני הנוער של היום, למרות המגמות של תזונה בריאה וכושר, אינם מבינים את ההשלכות האמיתיות של הרגלים רעים כמו שינה לא סדירה, עישון ושימוש בסמים. יש גישה כזו: בזמן שאתה צעיר, הכל אפשרי. יש להילחם בכך באופן פעיל באמצעות קידום נאות של אורח חיים בריא.

הצורות העיקריות לקידום אורח חיים בריא מוצגות באיור 3.

איור 3. - צורות קידום אורח חיים בריא.

בסוף הפסקה על קידום אורח חיים בריא, יודגש כי הגורמים העיקריים הקובעים את מצב הבריאות של האוכלוסייה הם מערכת אמצעים נאותה לעבודה לא רק עם ילדים ובני נוער, אלא גם עם אזרחים בוגרים של מדינתנו.

בעת קידום אורח חיים בריא, נעשה שימוש בשיטות של תעמולה בעל פה, מודפסת, ויזואלית ומשולבת. נכון לעכשיו, הוכח באופן אמין ששיטת התעמולה בעל פה היא היעילה ביותר. בנוסף, קידום אורח חיים בריא בקולנוע ובדפי פרסומי אופנה משחק תפקיד חשוב.

4. מניעה של אורח חיים בריא

נכון לעכשיו, תפקיד חשוב מאוד הוא מניעה של אורח חיים בריא. חשוב לזכור שהמרכיב העיקרי באורח חיים בריא הוא ארגון קידום אורח חיים בריא וחינוך צעירים להיות חברים בריאים ושימושיים בחברה המודרנית.

גיבוש אורח חיים בריא בקרב צעירים צריך להתבסס על דאגה לבריאותם. חינוך לאורח חיים בריא תלוי במידה רבה במניעה מספקת במוסדות לגיל הרך, בבתי ספר ובאוניברסיטאות.

המרכיבים העיקריים של מניעת אורח חיים בריא מוצגים באיור 4.

איור 4. יסודות מניעת אורח חיים בריא

יש לארגן מניעת אורח חיים בריא בגני ילדים, בתי ספר, אוניברסיטאות ומכללות. מניעת אורח חיים בריא כוללת מערכת של אמצעים למאבק בהרגלים רעים ולקידום היגיינת הבריאות האישית.

מגיל הרך יש צורך במניעה של אורח חיים בריא, הן במשפחה והן בגנים. התקשות משחקת תפקיד חשוב מאוד. נכון להיום, התקשות היא מערכת מבוססת מדעית של אימון מיוחד של התהליכים הרגולטוריים של הגוף, הכוללת הליכים שמטרתם להגביר את עמידות הגוף להיפותרמיה או להתחממות יתר.

זוהי דעה שגויה כי התקשות, כמרכיב של מניעת אורח חיים בריא, היא התווית נגד לילדים מוחלשים. רק מחלות חום חריפות מהוות התווית נגד להתקשות.

חשוב לזכור כי יש לבצע התקשות בצורה נכונה, בהתאם לשיטות שפותחו. תכונות מוצגות באיור 4.

איור 5 - כללים להקשחת ילדים בגיל הרך

עבודה על מניעת אורח חיים בריא בבתי ספר מודרניים ובמוסדות חינוך גבוהים יכולה להתבצע תוך מעורבות של רופאים מקומיים, נרקולוגים, ראשי מרפאות חוץ, מטפלים, רופאי שיניים, ספורטאים, שוטרים, ספרנים.

איור 6. צורות למניעת אורח חיים בריא בבתי ספר ובאוניברסיטאות

מניעה של אורח חיים בריא כוללת קידום של גמילה מעישון, אלכוהול וסמים. בנוסף, חשוב לזכור ששיפור עצמי הוא חלק ממניעת אורח חיים בריא. אדם חייב להבין את תפקידו של אורח חיים בריא ואת ערכו התרבותי, רק במקרה זה כל מניעה הופכת יעילה. יש לטפח את היסודות של אורח חיים בריא באמצעות מניעה קבועה והולמת בגני ילדים, בתי ספר ומוסדות להשכלה גבוהה.

אם לאדם מילדות, למשפחה ולמחנכים אין תשוקה לאורח חיים בריא, זה הופך להיות הרבה יותר קשה לצעוד בדרך של שיפור עצמי.

סיכום

חשוב לזכור שבריאות היא נכס שלא יסולא בפז לא רק עבור כל אדם, אלא עבור החברה כולה. לכן מניעת אורח חיים בריא חשובה לא פחות מתעמולה.

לסיכום, יש להדגיש את התקציר שאורח חיים בריא הוא מרכיב חשוב לחיים מלאים בעולם המשתנה במהירות. אורח חיים בריא הוא אורח חיים המבוסס על עקרונות המוסר, מאורגן באופן רציונלי, פעיל, עמל, מזג ובו בזמן, הגנה מפני ההשפעות השליליות של הסביבה, המאפשר לך לשמור על בריאות מוסרית, נפשית ופיזית עד גיל מבוגר. .

המשימה העולמית של החברה והמדינה היא להכניס לסטנדרטים חינוכיים כמה שיותר היבטים הקשורים לאורח חיים בריא. קודם כל, יש צורך לעבוד בצורה נאותה עם משפחות על מנת להילחם בעישון ובאלכוהוליזם. מילדות, ילד צריך להעריך את בריאותו ולפעול לפי הנורמות של אורח חיים בריא. בזכות אורח חיים בריא יש לכל אדם הזדמנויות גדולות לחזק ולשמר את בריאותו, לשמור על כושר העבודה ופעילות גופנית.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. אלנה וורונובה אורח חיים בריא בבית הספר המודרני. תוכניות, אירועים, משחקים - רוסטוב-על-דון: הפניקס, 2014

2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko היה בריא! גיבוש היסודות לאורח חיים בריא בילדים בגיל הרך - מ.: ילדות - עיתונות, 2011

3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. יסודות אורח חיים בריא - M .: Academy, 2013

4. מורוזוב מיכאיל יסודות אורח חיים בריא - M .: VEGA, 2014

5. Poltavtseva N.V. אנו מציגים לילדים בגיל הרך אורח חיים בריא - M .: Sphere, 2012

6. תרבות גופנית ואורח חיים בריא של תלמיד. / אד. וילנסקי מ.יה. – מ.: קנורוס, 2013.

7. תרבות פיזית. היסודות של אורח חיים בריא. / אד. כן. קוביאקוב. - רוסטוב: הפניקס, 2014.

כל אחד מאיתנו חולם להישאר צעיר, יפה ובריא לאורך זמן. אבל לא כולם מוכנים להתאמץ. מומחים מאמינים שיש להכניס קבוצה מסוימת של נהלים לחייו של כל אדם - מה שנקרא תוכנית למניעת אורח חיים בריא שיכולה לשמר ולהאריך חיים. אבל אם תסתכלו מקרוב על כל ההליכים הללו, יתברר שלא לכולם יש זמן פשוט להשלים אותם. אבל אני רוצה להיות בריא! לכן, חסידי אורח חיים בריא זיהו את הנקודות העיקריות. על ידי כך, אתה יכול להישאר בריא ומאושר. ההמלצות מחולקות ל-4 בלוקים, אותם יש לבצע במרווחים שונים.

מערכת נהלים יומית

ראשית, אתה בהחלט חייב לאכול ארוחת בוקר, ולא רק כשיש זמן, אלא כל יום, גם אם נראה לך שאתה לא רעב. נשים שתמיד מתחילות את הבוקר עם ארוחת בוקר נוטות הרבה פחות לסבול מעודף משקל. כן, ומצב הרוח שלהם בדרך כלל טוב יותר, גם בתקופה קדם וסתית קשה - מוכח במחקרים מדעיים. בנוסף, הודות לארוחת הבוקר, אתה יכול לקבל את המינון הדרוש של סידן, וזה מרכיב הכרחי אם אתה רוצה ציפורניים חזקות ושיניים.

שנית, תמיד כדאי להגן על העור מפני חשיפה לקרינה אולטרה סגולה, ולא רק בקיץ, אלא גם בתקופות אחרות של השנה. בהשפעת השמש מתפרק הקולגן (חומר שאחראי על גמישות, כלומר צעירות העור). וחוץ מזה, ביציאה מהבית בלי קרם הגנה, אנחנו בסיכון לפתח גידולי עור ממאירים. לכן, לפני היציאה מהבית, חובה למרוח תכשירי הגנה מפני קרינת UV על אותם חלקי הגוף שיחשפו לאור השמש.

שלישית, כמובן, כולם מכירים את העצה הזו מבית הספר, אבל בכל זאת: אתה צריך לצחצח שיניים 2 פעמים ביום. זה יספיק כדי לטפל בשיניים שלך. וכמובן, אל תשכח חוט דנטלי. זה יהיה שימושי מאוד להשתמש בשטיפות פה מיוחדות במהלך היום: הם לא רק יסיר חלקיקי מזון מפני השטח של השיניים שלך, אלא גם לרענן את הנשימה.

רביעית, הכנס חמש דקות של נשימה עמוקה יומית לתוך חייך. זוהי הדרך הטובה ביותר להירגע ולהפיג את המתח שנצבר במהלך היום. אתה רק צריך לשבת בנוחות, ולנשום עמוק במשך חמש דקות, כדי שהגוף יהיה רווי בכמות החמצן הדרושה.

חמישית, אל תשכח את הוויטמינים. אין מה לומר כאן, פשוט קחו קומפלקסים מולטי ויטמין, המכילים מינון מספק של ברזל.

שישית, הקפד לישון מספיק. כידוע, שבע עד תשע שעות שינה בלילה נחשבות לבריאות. מצב זה הוא שיכול להבטיח את בריאותך בעתיד. מדענים הוכיחו שכמות קטנה של שינה גורמת להתמוטטות של מערכת העצבים.

סט נהלים שבועי

כלול ספורט בחייך. וכאן זה לא כל כך חשוב איזה סוג ספורט תעשה, העיקר שאתה איכשהו מכריח את עצמך לזוז. תן לזה להיות או 20 דקות הליכה או 40 דקות של ריצה - כל זה מאוד שימושי.

לאכול דג. דגים טריים מרווים את הגוף עם השומנים הדרושים וחומצות אומגה 3. והם, בתורם, מגנים על הלב מפני מחלות בצורה טובה מאוד. הקפידו לכלול בתפריט שמן פשתן, אגוזים וסושי (אצות נחשבות לשימושיות במיוחד בהן).

חובה לזכור שבריאות היא המתנה החשובה ביותר של כל אדם, ושרק מניעת אורח חיים בריא יכולה לספק לך חיים ארוכים ללא מחלות.

מערכת נהלים חודשית

שליטה במשקל שלך. רק אל תחשוב שזה אומר למהר כל יום למשקולות ולכתוב בטירוף את השינויים הקלים ביותר עליהם במחברת. משקל הוא המדד העיקרי לבריאות שלך. בדרך כלל נשים מרגישות נורמה מסוימת, המשתנה שמשנה את תחושת העצמי שלהן. אם זה קשור אליכם, פשוט נסו לא לחרוג מהנורמה הזו.

רשום את המחזור החודשי שלך בלוח שנה. כמובן, אתה יודע שזה צריך להיות קבוע - באופן אידיאלי. ואם הוא לא כזה, ייתכן שזו עדות לבעיות באיברים הנשיים, במיוחד בצוואר הרחם, או הפרעות הורמונליות.

מערכת נהלים שנתית

הפוך ביקור אצל רופא השיניים לחובה. זו נקודה חשובה מאוד, מכיוון שהרופא מסוגל לזהות לא רק בעיות רגילות כמו עששת, אלא גם חמורות הרבה יותר, כמו סרטן הפה או נזק לעצמות. מניעה היא הרבה יותר זולה מתרופה.

פני לרופא עור. העור הוא האיבר התופס את השטח הגדול ביותר, לכן, זה בתנאי שלו, קודם כל, כי בעיות עם איברים פנימיים באים לידי ביטוי. לכן, בדיקה שנתית אצל רופא עור אף פעם לא מזיק.

אף אחד לא אוהב להיות חולה. כל אדם רוצה להישאר בריא ולעולם לא להיתקל ברופאים ובתי מרקחת. אבל, כפי שמראה בפועל, רוב האנשים סובלים באופן שיטתי ממחלות שונות, שניתן היה להימנע מהתפתחותן. עשוי להיות מורכב מפריטים רבים. אלו הן שיטות של מניעה ספציפית, המיוצגות על ידי חיסון ושימוש בחומרים מיוחדים מעוררי חיסון, אנטי-ויראליים ודומים אחרים, ושיטות לחיזוק לא ספציפי של בריאות כללית וחסינות. דווקא לאחרונים ניתן לייחס בבטחה קצב חיים מיוחד, כי אורח חיים בריא הוא מניעת מחלות אנושיות, ויותר מכך, מאוד מאוד יעיל.

לאנשים מודרניים יש מידע על הצורך באורח חיים בריא. אך יחד עם זאת, מעט אנשים מיישמים את הידע הזה בפועל. אנו מנהלים אורח חיים בישיבה, אוכלים כמויות גדולות של מזון ויש לנו מעט מאוד זמן פנוי. במקביל, מהירות החיים הכללית עלתה בסדר גודל, מה שהוביל לעלייה במספר גורמי הלחץ. כל התכונות הללו של חייו של אדם מודרני מובילות לעלייה בתחלואה. ארגון נכון של אורח החיים עוזר למנוע את רוב המחלות הללו ולשפר את הגוף בכללותו.

אורח חיים בריא - מניעת מחלות בצורה הקלה ביותר!

אפקט ריפוי יוצא דופן ניתן באופן שיטתי, למשל, באזור פארק יער.

הרגלים רעים

שמירה על אורח חיים בריא פירושה הימנעות מעישון, אלכוהול והתמכרויות למזון מזיק (מזון מהיר, מזון מלוח, צ'יפס, סודה וממתקים).

חיזוק הגוף למניעת מחלות

כדי לשפר את הגוף ולמנוע מחלות כדאי לעשות גם חיזוק והקשחה של כל הגוף. כדי להפעיל ולשפר את החסינות, אתה יכול להשתמש בתכשירים פרמצבטיים המגבירים את ההגנה. תרופות כאלה מיוצגות על ידי eleutherococcus וכן, כמו גם תרופות צמחיות ביתיות.

השפעה יוצאת דופן ניתנת על ידי התקשות. למטרה זו, אתה יכול לפנות לקבלה (אפילו עם הפרש טמפרטורה מינימלי).

אורח חיים בריא למניעת מחלות מרמז על שליטה קפדנית על מצב הנפש ומערכת העצבים. אחרי הכל, מחלות רבות והזדקנות מוקדמת מעוררים התרגשות, מתח, מתח ועצבנות.

כמו כן, כדי להישאר בריא, עליך לשלוט במשקל הגוף ולהימנע מעלייה במשקל עודף. אתה צריך לבקר מדי פעם רופאים לבדיקות מונעות.

תרופות עממיות

תכשירי רפואה מסורתית יכולים להיות ממצא נהדר עבור אותם אנשים שדואגים לבריאותם ומנהלים אורח חיים בריא. הם מרפאים בצורה מושלמת את הגוף ומונעים מחלות שונות.

אז אפקט ריפוי וחיזוק חיסוני מצוין ניתן על ידי נטילת תרופה מכף, כף תוצרת בית וכף (ניתן להשתמש גם בחמוציות או לינגון). ממיסים את החומרים הללו במאתיים מיליליטר מים, מערבבים היטב ושותים בבוקר על בטן ריקה.

כדי לשפר את החסינות ולמנוע מגוון מחלות, מומחי רפואה מסורתית מייעצים לשלב חלקים שווים של פרחי קמומיל ואימורטל, עשב ירמול וניצני ליבנה. קוצצים ומערבבים את כל החומרים. לחלוט כפית קינוח של אוסף כזה עם כוס מים רותחים. משרים את המוצר באמבט מים רותחים למשך חמש עשרה דקות. מסננים את התרופה המוגמרת ושותים שלוש פעמים ביום. בצע טיפול זה למשך חודש.

כדי לשפר את הבריאות ולמנוע מחלות, אתה צריך להכין תרופה ממאתיים גרם עלי אלוורה (רצוי בני שלוש עד חמש), מאה גרם עלי קלנצ'ו, מאה גרם ורדים. הופכים את חומרי הגלם המוכנים באמצעות מטחנת בשר. ממלאים אותו בחצי ליטר וודקה מטוהרת. להחדיר תרופה כזו במקום חשוך למדי למשך שבוע וחצי, ואז לשפוך מאתיים גרם דבש וכף מיץ שום סחוט טרי לתוך התמיסה המוכנה. התעקש לעוד שבוע, ואז סנן. קח את המוצר המוגמר בכף שלוש פעמים ביום מיד לפני הארוחה.

אפקט משקם ומרפא נפלא ניתן על ידי נטילת תרופה משורש רודיולה רוזאה. טוחנים אותו היטב. לחלוט כפית חומרי גלם מוכנים עם כוס מים רתוחים בלבד. להחדיר את התרופה בתרמוס למשך שעתיים, ואז לסנן ולהמתיק בדבש. קח את המוצר המוגמר, כמו תה - כמה כוסות ביום.

בחורף כדאי לקחת סלט מרפא מיוחד. כדי להכין אותו, אתה צריך להעביר קילוגרם של שורשי סלרי קלופים דרך מטחנת בשר, כמו גם לימון אחד גדול עם גרידה. מוסיפים מאה עשרים וחמישה גרם דבש למיכל ומערבבים היטב. שלח את המוצר למקרר. קח כפית כארבעים דקות לפני הארוחה.

כדי לשמור על הבריאות לאורך החיים, אתה לא צריך כל כך: אתה רק צריך לדבוק בהמלצות הבסיסיות המפורטות לעיל.

אורח חיים בריא ומניעת עייפות הוא מושג מורכב, הוא משלב תזונה, פעילות גופנית, שגרת יומיום, מנוחה טובה, שינה טובה ועוד ועוד, מה שמוביל בסופו של דבר למרץ ופעילות של האדם. אחד האמצעים החשובים בשמירה על אורח חיים בריא הוא מניעת עייפות, כלומר, מכלול של אמצעים שמטרתם להבטיח שאדם יחלק את העומס היומיומי באופן שווה, מנוחה טובה וכתוצאה מכך מאפשר לגופו ממש לממש את כל השאיפות של האדם הזה.

אורח חיים בריא ומניעת עייפות

אורח חיים בריא

גורמים רבים משפיעים על יעילות הפעילות האנושית. כך, למשל, ביצוע של מספר משימות בבת אחת, ככלל, משפיע לרעה הן על מהירות הפתרון והן על התוצאה הסופית. לכן, חשוב ביותר לתעדף במיומנות ובצורה מאוזנת כדי שגורם כמו עייפות לא ישפיע על הפעילות.

עייפות יכולה להופיע גם במהלך ביצוע ארוך טווח של משימות מסוימות. לכן, אורח חיים בריא ומניעת עייפות, מנוחה טובה, הניתנת לזמן מספיק, חשובים מאוד בתהליך חיי האדם. עבודה ממושכת דווקא מאטה את תהליך השגת התוצאות, בעוד הפסקות מנוחה מאפשרות לגוף האדם להתאושש ולבצע את המשימה בצורה יעילה יותר. זה חל לא רק על מאמצים פיזיים ישירים, אלא גם על פעילות מוחית, לכן, למניעת עייפות, חשובות לא רק הפסקות למנוחה של הגוף, אלא גם ההזדמנות לברוח מהשגרה, להיות מסוגל לחשוב על אחרים דברים שקשורים יותר למנוחה. למשל, יעיל מאוד לאדם שיש לו תחביבים שאינם קשורים ישירות לעבודתו - קולנוע, מוזיקה, דיג, ציד וכו'.

אורח חיים בריא ויישומו על ידך

לוח זמנים

לתכנון תפקיד חשוב במניעת עייפות. זה נחשב יעיל, ולא מופרך, לתכנן את שגרת היום, השבוע, החודש וכו'. לפיכך, אתה יכול לחלק ביעילות את הזמן והאנרגיה שלך הן לעבודה והן ישירות לפנאי. יעיל גם לנתח את התוצאות בתום תקופת התכנון, מה שיאפשר לערוך בצורה ריאלית יותר תוכנית לתקופה הבאה. תזונה נכונה

תזמון שגרת יומיום חשוב מאוד. זו לא משימה קשה, אבל תוכנית כזו מאפשרת לזכור ולהקצות נכון זמן בין פעילויות שונות, בו זמנית, מבלי להתמקד בהן יותר מדי. אפשר לשמור תוכנית כזו בראש, אבל הרבה יותר יעיל לרשום אותה ביומן מיוחד - כך הסיכון לשכוח או להחמיץ משהו פוחת. בנוסף, בסופו של יום קל יותר לנתח את פעולותיך ולסכם את תוצאות עבודתך. עם זאת, עליכם לזכור שכאשר יוצרים לוח זמנים ליום המחרת, עליכם להקדיש זמן מה למצבים בלתי צפויים שיכולים לבצע התאמות ללוח זמנים שכבר נוצר. פעילות גופנית

השגרה היומיומית חייבת להכיל גם פריט על מנוחה, שכן אורח חיים בריא ויישומו על ידך, חילופין סבירה של פעילות ומנוחה, הם הבסיס להשגת תוצאות. דעה מיוחדת בשאר ניתנת לשינה שקולה ובריאה, המחזירה לאדם את הכוח הפיזי והרוחני כאחד. למרבה הצער, לא תמיד ניתן להגיע לשינה מלאה - הבעיות המצטברות אינן מאפשרות להסיח את דעתכם מהן, מה שמשפיע לרעה על תהליך ההירדמות. במקרה כזה כדאי להתרכז בקולות בחדר – תקתוק השעון, רעש קל ברחוב, רחש מים ועוד.. פשוט הקשיבו לצלילים הללו ואל תחזרו למחשבותיכם. נסו להתמקד גם בתחושות בגופכם - טמפרטורת המצעים הנוגעים בגופכם, התחושות בשרירים וכו'.

לפני השינה, רצוי לטייל 15 דקות ברחוב, לעשות אמבטיה או מקלחת חמה - זה יעזור לך להתכוונן למנוחה. עדיף לאוורר את החדר לפני השינה.

עדיף ללכת לישון בסביבות השעה 22:00 - זה הזמן האופטימלי ביותר, השעון הטבעי בגוף האדם מכוון לנוח בזמן הזה.

לכן, אורח חיים בריא ומניעת עייפות חשובים מאוד לבריאותכם ולרווחתם.