Alkoholis ir sportas yra nesuderinami dalykai. Neblaivūs sportininkai sukelia sumišimą. Ir jų veiksmai negali būti logiškai paaiškinami ir pateisinami. Kai kurie žmonės vis dar įsitikinę, kad sportą ir alkoholinius gėrimus vis dar galima derinti. Ar taip yra? Išsiaiškinkime viską kartu.
Poveikis organizmui
Be dopingo ir psichotropinių medžiagų draudimo, sportininkai neturėtų vartoti alkoholio. Sportinė veikla po alkoholio jiems ypač kenkia. Taip yra daugiausia dėl skilimo produktų pašalinimo iš organizmo greičio.
Iš vienos stiklinės degtinės atsikratyti toksinų reikia apie 4 valandas. Ir kuo daugiau gėrimų buvo išgerta, tuo ilgiau organizmas išsivalys. Dėl to – priverstinis lūžis ir formos praradimas. Alkoholis po sporto, taip pat stipriųjų gėrimų vartojimas prieš treniruotę neigiamai veikia visą profesinę karjerą. Visos žmogaus svajonės ir siekiai žlunga per naktį.
Neigiami taškai
Toliau pateikiamos alkoholio vartojimo pasekmės:
- Raumenų augimo procesas žymiai sulėtėja. Taip yra dėl to, kad alkoholis slopina vyriško hormono gamybą. Tačiau būtent testosteronas prisideda prie figūros formavimo. Be to, alkoholis padidina estrogenų kiekį. Tai reiškia, kad laikui bėgant vyriškos formos išnyks, o jas pakeis masyvūs klubai, skrandis ir krūtinė.
- Atsiranda dehidratacija. Alkoholiui skaidyti organizmas naudoja didžiulius vandens išteklius. O tai, savo ruožtu, neigiamai veikia raumenis.
- Maisto medžiagos yra naudojamos. Iš organizmo pasišalina ne tik vanduo, bet ir vitaminai, mineralai bei aminorūgštys. Remiantis tuo, galima teigti, kad dėl alkoholio po sporto pailgėja organizmo atsigavimo laikotarpis.
- Svoris pradeda didėti. Be to, kad pats alkoholis yra kaloringas, jis pradeda žadinti apetitą. Tuo pačiu metu prislopinamas sotumo jausmas. Be to, sutrinka medžiagų apykaita. Šiuo atžvilgiu kalorijos ne sudeginamos, o, priešingai, nusėda.
- Alkoholis po sporto neigiamai veikia miegą. Yra žinoma, kad raumenų masė formuojasi sportininkui miegant. Atitinkamai, raumenys ne tik nebus atstatyti, bet ir pradės irti.
- Krinta ištvermė, kuri svarbi daugelyje sporto šakų. Atitinkamai, visos treniruotėse įdėtos pastangos neduos jokio efekto. Kūnas tiesiog negalės dirbti visu pajėgumu. Be to, treniruotės metu bus jaučiamas silpnumas.
Ar po to reikia sakyti, kad mokymo procesas nebus efektyvus ir neduos naudos?
Populiarūs mitai
Alkoholis ir sportas. Apie jų derinimą tarpusavyje sklando daugybė mitų. Deja, sklando gandai, kad alkoholiniai gėrimai po treniruotės prisideda prie reikšmingų rezultatų. Priešingai, jie tik didėja. Apsvarstykite populiariausius mitus. Jie pateikiami žemiau.
1 mitas: alkoholis sukelia norą eiti į sporto salę.
Tai kliedesys. Tai kilo dėl girtų žmonių elgesio. Daugelis jų išgėrę alkoholio sėda ant dviračio, nueina prie horizontalių strypų, pradeda žaisti futbolą ir pan.. Taip atsitinka dėl to, kad alkoholis atpalaiduoja ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Kitaip tariant, išgėrę žmonės daro tai, ko nedarytų būdami blaivūs. Ir nerekomenduojama pamiršti, kad fizinė veikla apsvaigus yra rizikingas verslas. Žmogui (net jei jis yra profesionalus sportininkas) susilpnėja reakcija, jaučiamas jo paties pasiruošimas, dėl to gali lengvai susižaloti.
2 mitas: A Alkoholis po sporto padeda sumažinti nuovargį.
Tai dažnas pasiteisinimas žmonėms, kurie po treniruotės eina į barą išgerti taurės vyno ar alaus. Jie turi suprasti, kad stiprus gėrimas net ir nedideliu kiekiu tiesiog blokuoja tam tikrų smegenų dalių darbą. Ir kaip tik dėl to kyla jausmas, kad dingo nuovargis, atsiranda be priežasties juokas.
3 mitas: alkoholis naikina baimę.
Kaip minėta aukščiau, alkoholiniai gėrimai tik trukdo tinkamai įvertinti riziką ir pavojų. Ir tai gali sukelti rimtų neigiamų pasekmių.
4 mitas: skausmo jausmas išnyksta.
Alkoholis plečia kraujagysles. Tai padidina kraujo tiekimą, todėl net ir smulkiausios mėlynės gyja daug ilgiau.
5 mitas: pagerėja miegas.
Tiesą sakant, alkoholis neprisideda prie gero poilsio. Miego ritmai sutrinka, todėl tai labiau primena užmarštį. Apie raumenų skaidulų atstatymą tokioje situacijoje negali būti nė kalbos.
6 mitas: Jūs negalite priaugti svorio dėl alkoholio.
Realybėje taip nėra. Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų. Tuo pačiu metu juose nėra baltymų ir angliavandenių. Atitinkamai, dalis alkoholio bus suvokiama kaip riebalai, kuriuos reikia atidėti. Remdamiesi tuo, galime teigti, kad alkoholis prisideda prie svorio augimo.
7 mitas: organizme jau yra alkoholio, tad šiek tiek daugiau alkoholio tikrai nepakenks.
Ką pasakyti? Žmogaus organizme išties yra į alkoholį panašių medžiagų. Tačiau jų skaičius neviršija 30 ml. Į juos įpylus dar 100 ml alkoholio, sportininkas pirmiausia pakenks kepenims. Užuot formavęs aminorūgštis, jis pradės šalinti toksinus iš organizmo.
O kas, jei tai tik šiek tiek?
Alkoholis po sporto – ar įmanoma juos derinti? Žinoma, atsakymas yra ne. Tačiau prieš kurį laiką šauliams buvo leista gerti alkoholį nedidelėmis dozėmis. Tai buvo būtina norint pašalinti rankų drebėjimą. Dėl to rezultatai gerėja. Tačiau laikui bėgant alkoholis buvo pripažintas dopingu.
Taigi, šiandien draudimas taikomas visiems produktams, kuriuose yra alkoholio. O jei sportininkas profesionaliai sportuoja, dalyvauja varžybose, tuomet stipriuosius gėrimus jis turėtų pamiršti.
Daugelis gydytojų ir trenerių neigiamai žiūri į sportą po alkoholio. O kai kuriose disciplinose alkoholiniai gėrimai yra visiškai draudžiami, nes jie sukelia atpalaiduojantį poveikį. Visų pirma, tai taikoma ekstremaliam sportui.
Alkoholis prieš treniruotę
Jei sportininkas nedalyvauja varžybose, ar jam leidžiama sportuoti išgėrus? Iš esmės tai galima padaryti, nors tai nerekomenduojama. Tačiau reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus.
100 ml alkoholio pašalinimas iš organizmo trunka apie 2 valandas. Visiškas pasveikimas įvyksta mažiausiai per 6 valandas. Po to galite eiti į treniruotę. Tačiau puikių rezultatų nepasieksite. Juk jus trikdys silpnumo jausmas ir galvos svaigimas.
Geriausia atkreipti dėmesį į aerobikos pratimus, kurie padidins prakaitavimą. Tai padės atsikratyti alkoholio. Tačiau mokymo procesas neturėtų būti ilgas ir varginantis. Užteks ir 30 minučių. Jei išgėrėte daug daugiau, treniruotę geriau atidėti.
Alkoholis po treniruotės
Pasportavus raumenys turi atsistatyti. Jų augimas neįmanomas be baltymų, kurių alkoholiniuose gėrimuose tiesiog nėra. Alkoholis neigiamai (net ir mažomis dozėmis) veikia ir širdies veiklą. Laikui bėgant gali atsirasti širdies skausmas, tachikardija ir kiti panašūs simptomai. Alkoholis po sporto neigiamai veikia kitus organus. Net jei skausmo nėra, tai nereiškia, kad su kūnu viskas tvarkoje.
Kitaip tariant, alkoholis sumažina treniruočių efektyvumą iki nulio.
- Išgėrus alkoholio, treniruotes geriau atidėti dviem dienoms. Priešingu atveju norimi rezultatai nebus pasiekti.
- Po sporto alkoholio išvis nerekomenduojama. Ir viskas dėl to, kad raumenys nustos atsigauti. Alkoholio geriau atsisakyti naktį.
- Norint atkurti vandens balansą, reikia gerti alkoholį su dideliu kiekiu skysčių.
- Rekomenduojami sotūs pusryčiai.
Pagaliau
Žmonėms, kurie rimtai ir profesionaliai užsiima sportu ir tuo mėgsta, alkoholis tiesiog nereikalingas. Jei sportininkas nori atsipalaiduoti po darbo dienos, o po to eiti į treniruotę, tuomet turėtumėte rasti kitą būdą, nevartodami alkoholio.
Ar galima sportuoti po alkoholio? Žinoma, tai nerekomenduojama. Priešingu atveju visos pastangos ir pastangos bus bergždžios.
Būdamas girtas. Šį kartą FURFUR nusprendė eiti dar toliau ir išsiaiškinti, ar įmanoma verslą derinti su malonumu, būtent alkoholiu ir fizine veikla. Ar alkoholiniai gėrimai padės pagerinti sporto rekordus, padidinti ištvermę ir sumažinti nuovargį? Šiuos ir kitus klausimus FURFUR nusprendė užduoti medicinos ir sporto srities ekspertams bei duoti naudingų patarimų ypač beviltiškiems alkoholio mėgėjams.
Alkoholis kartu su kitomis psichotropinėmis medžiagomis buvo ir išlieka pagrindiniu profesionalių sportininkų tabu. Kodėl? Faktas yra tas, kad alkoholio veikimo mechanizmas neišvengiamai sukelia tokius nemalonius simptomus kaip dehidratacija, reakcijos greičio sumažėjimas ir koordinacijos pablogėjimas. Alkoholiniuose gėrimuose esantis etanolis arba etilo alkoholis yra stipri medžiaga, kuri patenka į kraują per minutę po vartojimo. Raudonieji kraujo kūneliai pradeda sulipti ir, patekę į smegenis, sukelia hipoksiją, tai yra deguonies badą. Būtent deguonies trūkumą smegenyse suvokiame kaip apsvaigimo būseną. Tačiau po kelių valandų euforiją pakeičia itin nemalonūs simptomai, kurie, kaip rodo praktika, nesustabdo daugelio beviltiškų kūno kultūros mylėtojų.
Nepaisant to, alkoholis vis tiek rado vietą profesionalaus sporto srityje. Šaudymo federacijoje alkoholis yra privalomas dopingo kontrolės komponentas. Mažais kiekiais jis sumažina rankų drebėjimą, todėl kartais naudojamas šaudymo tikslumui pagerinti. Be to, jau seniai netyla diskusijos apie atsigavimą po bėgimo su alaus pagalba. Tačiau daug dažniau kasdieniniame gyvenime tenka derinti alkoholį ir sportinę veiklą. Kiekvienas iš mūsų bent kartą išgėręs sugalvojome pasitraukti ant horizontalios juostos, sėsti ant dviračio ar tiesiog bėgti per mišką. Suprantama: alkoholis net ir silpniausią alkoholiką privers pasijusti visagaliu Herakliu.
Igoris Konstantinovičius Neždanovas
psichiatras-narkologas, direktorius
Gydytojo Isajevo klinikos rinkodara
Teoriškai alkoholis gali būti naudojamas kaip dopingas ekstremaliose sporto šakose, kai sportininkas patiria didelį stresą, pavyzdžiui, šokinėjant parašiutu. Alkoholis veikia kaip raminamoji arba, paprasčiau tariant, raminanti priemonė, taip pat padidina skausmo slenkstį. Tai reiškia, kad girtas žmogus patiria mažiau skausmo nei blaivus. Tačiau verta atminti, kad alkoholis nėra stimuliatorius, jis nedidina ištvermės, o taip pat slopina centrinę nervų sistemą.
Mano nuomone, nėra prasmės vartoti alkoholį sporto srityje. Yra ir kitų, veiksmingesnių dopingų. Alkoholis sporte veikiau yra antidopingas, jis daro daugiau žalos nei naudos. Jei žmogus nusprendžia išgerti prieš treniruotę, tuomet jis turėtų būti pasiruošęs, kad treniruotės metu jis bus nekoordinuotas, pernelyg atsipalaidavęs, sumažės reakcijos aiškumas. Alkoholis yra dezorganizuojantis veiksnys, kurio joks sveiko proto sportininkas nepanaudotų savo sportiniams rezultatams pagerinti.
Sportininkui bet kokios psichotropinės medžiagos vartojimas reiškia atsipalaidavimą tik tam tikrą laiką, tačiau, kartoju, tai sukels centrinės nervų sistemos išsekimą. Sportininkai jaučia pasitenkinimą dėl endorfinų išsiskyrimo būdami blaivūs. Norint atsipalaiduoti, jiems nereikia alkoholio ar kitų psichiką veikiančių medžiagų. Kalbant apie girtavimą sporte, galima paminėti tik tuos profesionalius sportininkus, kurie jau pasiekė savo karjeros viršūnę ir, tapę nepretenzingi, pradeda reguliariai vartoti alkoholį.
Dmitrijus Vladimirovičius Vaškinas
psichiatras-narkologas, organizatorė
sveikatos priežiūros, Maršako klinikos vyriausiasis gydytojas
Tai, kad alkoholis gali būti dopingas, yra mitas. Manoma, kad stiklinė konjako didina organizmo galimybes, raumenų tonusą. Net jei alkoholis teigiamai veikia organizmą, jis labai trumpalaikis. Alkoholis trumpam suteikia jausmą, kad tu gali viską. Tačiau iš tikrųjų tai tik savęs apgaudinėjimas, ir žmogus turi mokėti smarkiai sumažėjus jėgoms.
Alkoholis, net ir nedideliais kiekiais, slopina centrinę nervų sistemą, nes etanolis savo struktūroje yra toksiška organizmui medžiaga. Jo suskaidymas sukelia koordinacijos, dėmesio pažeidimą, raumenų sistemos aktyvumo sumažėjimą. Raumenų tonusas mažėja – pavyzdžiui, girtas žmogus ranką pakelia lėčiau nei blaivus.
Jei kalbame apie ekstremalų sportą, tai visi be išimties profesionalūs alpinistai griežtai laikosi sauso įstatymo. Dėl aukščio pasikeitimo sumažėja slėgis, smegenyse trūksta deguonies. Taigi apie alkoholį negalima kalbėti. Alkoholio vartojimas neduos nieko kito, tik padidės kraujospūdis, pablogės suvokimas ir dirbtinai sukelta smegenų ląstelių hipoksija.
Alkoholis tikrai pakelia skausmo slenkstį. Tačiau tokios sporto šakos kaip boksas ar bet kokios kitos imtynių rūšys, susijusios su tam tikrais skausmo sutrikimais, taip pat reiškia judėjimo ir koordinacijos aiškumą. Todėl alkoholis tiesiog neturi prasmės. Tai, kad sportininkas nejaučia skausmo, nedaro jo varžybų nugalėtoju.
Michailas Valerjevičius Guliajevas
profesoriaus Gorbakovo klinikos psichiatras narkologas
Etilo alkoholis normaliai dalyvauja medžiagų apykaitos procese kiekvienam žmogui. Anksčiau nedideliais kiekiais alkoholis buvo naudojamas skausmui malšinti, dezinfekcijai, organizmo atstatymui. Šis požiūris vis dar randamas tarp gydytojų. Jų nuomone, 50 gramų stipraus alkoholio laikomi naudingais aterosklerozės profilaktikai, kraujagyslių tonusui palaikyti, cholesterolio kiekiui organizme turėti įtakos. Tačiau ši nuomonė, mano nuomone, nėra visiškai teisinga. Šiuolaikinėje medicinoje yra daug kitų natūralios kilmės vaistų, kurie yra veiksmingesni ir nesukelia nemalonių pasekmių apsinuodijimo alkoholiu forma.
Tam tikros alkoholio dozės viršijimas neišvengiamai sukels žalą organizmui. O sporto medicinoje jokia dozė neleidžiama. Jei žmogus pradeda sportuoti išgėręs alkoholinių gėrimų, alkoholio, kaip stimuliatoriaus, poveikis iš karto baigsis. O etanolio skilimo produktai labai blogų medžiagų pavidalu pateks į raumenis, o tai sukels jų silpnumą. Alkoholio poveikis išnyks per kelias sekundes, todėl jo vartojimas fizinio krūvio metu yra tiesiog beprasmis. Alkoholis sukurs iliuziją, kad padidės jėga ir energija, tačiau kai tik žmogus pradės judėti, etilo alkoholio skilimo produktai neigiamai paveiks organizmą.
Mažos priimtinos alkoholio dozės raminamasis poveikis sveikam vidutinio amžiaus žmogui išliks maždaug nuo keturių iki penkių valandų. Nuodinga alkoholio dozė yra daugiau nei 40 gramų gryno etilo alkoholio. Tai yra daugiau nei 100 mililitrų stipraus alkoholio, 300 mililitrų vyno gėrimų, 660 mililitrų alaus. Su alumi situacija yra sudėtingesnė, nes jame yra priedų, kurie labiau sukelia priklausomybę nei tradiciniai spiritiniai gėrimai, tokie kaip konjakas ar degtinė.
Svetlana Belova
sporto klubo "Don-sport" fitneso instruktorius
Bet kurio profesionalaus sportininko gyvenime anksčiau ar vėliau ateina etapas, kurio metu jis ruošiasi svarbioms varžyboms. Ir aš manau, kad šiuo laikotarpiu jokiu būdu neturėtumėte gerti alkoholio. Tačiau po parengiamojo laikotarpio leidžiu jį naudoti nedideliu kiekiu atsipalaidavimo tikslais.
Alkoholis tikrai nėra dopingas. Dopingas yra medžiaga, gerinanti sportinius rezultatus, o alkoholis, priešingai, lėtina daugelį procesų ir neigiamai veikia raumenų jėgą. Be to, alkoholinių gėrimų vartojimas prieš fizinę veiklą gali būti tiesiog trauminis, nes sutrikdo koordinaciją. Žmogus net ir būdamas blaivus gali sau pakenkti sporto salėje ar baseine – netyčia numesti hantelius ant kojos, suplėšyti raiščius, užspringti vandeniu. Įsivaizduokite, kas gali nutikti, jei jis nuspręstų sportuoti išgėręs.
Kalbant apie fizinį aktyvumą pagirių metu, tokiais atvejais rekomenduoju atsisakyti kardio treniruočių, kad išvengtumėte streso širdžiai. Fizinio aktyvumo tipas ir intensyvumas turi būti parenkami priklausomai nuo būklės, šiuo klausimu visada padės kūno rengybos instruktorius. Todėl visada turėtumėte pranešti savo treneriui apie tai, ką gėrėte dieną prieš. Bet geriau, žinoma, ateiti į sporto salę budriam ir blaiviam.
Taigi, norint sumušti sporto rekordus būdamas girtas,
Ir nors nesikratykite, turėtumėte laikytis labai paprastų taisyklių:
Alkoholis veikia kaip raminanti priemonė. Todėl jei nuspręsite šokti parašiutu, galite sau leisti nedidelę dozę alkoholio. Tačiau tai negarantuoja, kad jūsų nusileidimas bus minkštas. Čia pravers dar viena etanolio savybė – skausmo slenksčio padidėjimas. Mažos dozės raminamasis poveikis truks maždaug nuo keturių iki penkių valandų.
Norint vis tiek nubėgti iki finišo ir neužmigti savo vėmalų baloje, reikėtų vengti nuodingų alkoholio dozių. Vidutinio amžiaus vyrui nuodinga dozė – daugiau nei 40 gramų gryno etilo alkoholio, kuris prilygsta 100 mililitrų stipraus alkoholio, 300 mililitrų vyno gėrimų, 660 mililitrų alaus.
Pirma ir svarbiausia taisyklė – nesistenkite sportuoti žemiau laipsnio. Tai pavojinga sveikatai ir gyvybei. Išgėrus 50 mililitrų stipraus alkoholio, prireiks maždaug keturių valandų, kol vėl būsite pasiruošę fizinei veiklai.
Sergant pagiriomis, norint išvengti širdies streso, pirmiausia reikia atsisakyti kardio treniruočių. Fizinio aktyvumo rūšį ir intensyvumą reikia parinkti kartu su kūno rengybos instruktoriumi.
Alpinistai ir alpinistai apskritai turėtų susilaikyti nuo alkoholio. Dėl aukščio pasikeitimo sumažėja slėgis, dėl kurio smegenyse trūksta deguonies. Alkoholis sukelia suvokimo sutrikimą ir dar didesnę smegenų ląstelių hipoksiją.
Kadangi alkoholis kelia skausmo slenkstį, geriau jį vartoti po imtynių, o ne per imtynes. Tai padės sumažinti skausmą dėl traumų ir sužalojimų, jei tokių yra.
Kiekvienam savo, kažkas renkasi sportą, kitus labiau traukia triukšmingas gyvenimas su barais ir diskotekomis. Tačiau kai kurie sportuodami sugeba išgerti alkoholį. Jie paaiškina šį faktą atpalaiduojančiu alkoholio poveikiu. Bet ar galima sporto treniruotes derinti su alkoholiu ir kokios tokio derinio pasekmės.
Class="eliadunit">
Apie sporto derinimą su alkoholiu sklando daugybė mitų. Daugelis žmonių mano, kad alaus bokalas po sportinės veiklos nepadarys jokios žalos organizmui, o, priešingai, padės atsipalaiduoti po fizinio krūvio. Tačiau iš tikrųjų bet koks alkoholis po sporto išprovokuoja perteklinės riebalų masės susidarymą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir kraujotakos sutrikimus. Todėl alkoholio po sporto nerekomenduojama.
Yra nuomonė apie teigiamą alkoholio poveikį raumenų auginimo procesui. Tačiau stipriųjų gėrimų vartojimas po sporto sutrikdo regeneracinius procesus raumenų audiniuose ir juos dehidratuoja, o tai, priešingai, neleidžia priaugti raumenų masės. Todėl po treniruotės ir nesvarbu, ar užsiimi profesionalumu, ar treniruojiesi dėl savo sveikatos, alkoholio vartojimas yra nepriimtinas. Jei gersite po treniruotės, kelios valandos sporto salėje bus sugaištos ir neduos tokio efekto, koks turėtų būti.
Be to, alkoholiniai gėrimai slopina baltymų susidarymo procesus, o šis komponentas yra pagrindinė žaliava raumeninio audinio formavimuisi. Net nedidelis alkoholio kiekis neigiamai veikia raumenų augimą ir kepenų veiklą. Be to, etanolis mažina testosterono kiekį, o tai taip pat mažina raumenų audinio formavimosi intensyvumą ir provokuoja kūno riebalų atsiradimą.
Alkoholio poveikis sportininko organizmui
Norėdami suprasti, kuo alkoholis yra prastesnis už sportą, turėtumėte išsamiau ištirti alkoholio poveikį sportininko organizmui.
- Alkoholis sutrikdo koordinaciją ir lėtina reakcijų greitį, o iš tiesų šie gebėjimai laikomi lyderiais itin didelės koncentracijos reikalaujančiose treniruotėse. Štai kodėl dviratininkams ir alpinistams labai svarbu treniruočių ir varžybų metu laikytis stipriųjų gėrimų kontraindikacijų.
- Alkoholis ženkliai sumažina ištvermę, kuri yra svarbiausias sportinio pasirengimo rodiklis. Dėl to visos jėgos, kurias sportininkas daro sportuodamas, yra nenaudingos. Priežastis – sumažėjusi glikogeno gamyba, dėl kurios sportininkas negali atiduoti visko, kas geriausia ir pasiekti kuo aukštesnių rezultatų. O po alkoholio atsirandantis silpnumas neleidžia visiškai susikaupti, kas dažnai pastebima sportuojant po alkoholio.
- Suaktyvinamas riebalinio audinio nuosėdų kaupimosi procesas. Etilo alkoholis turi daug kalorijų, 100 gr. yra 700 kcal. Be to, nėra angliavandenių-baltymų komponentų, būtinų sportininko organizmui. Vartojant alkoholį, organizmas aprūpinamas tokiomis kalorijomis, kurios beveik visiškai distiliuojasi į riebalus. Todėl dėl alkoholio svorio metimo pratimai tampa nenaudingi.
- Alkoholio vartojimo fone sutrinka miegas, o tai būtina, kad sportininkas visiškai atsigautų. Jei vakare po sporto išgersite alkoholio, tada raumenys ne tik neatsistatys, bet ir pradės irti.
- Etanolis sukelia skysčių disbalansą ir dehidrataciją, sukeldamas sunkius kraujo krešulius. Tokie procesai neleidžia augti raumenims, kuriems reikia vandens, ir provokuoja trombozę.
- Veikiant etanoliui, atsiranda hormonų disbalansas, kuris sutrikdo raumenų masės formavimo procesus ir sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.
Remiantis tuo, kas išdėstyta, daroma išvada, kad alkoholio derinimas su sportu yra nepriimtinas.
Alkoholio nauda ir žala po treniruotės
Bet kokiomis treniruotėmis siekiama, kad visos kūno sistemos dirbtų su padidinta apkrova. Dėl to padidėja spaudimas, pervargsta raumenys, plaučiai dirba padidintu intensyvumu, stengdamiesi išstumti daugiau deguonies. Širdis dirba sunkiau, pumpuoja daugiau kraujo. Tai reiškia, kad kūnas sportinės veiklos procese ir šiek tiek po jų yra streso režimu.
Jei, būdamas panašioje būsenoje, išgersite ko nors alkoholinio, organizmas patirs dar didesnį stresą. Pirmiausia kenčia kepenys, nes fizinio krūvio fone organizmas jau sunkiai dirba, o kepenų sistemai dar reikia susitvarkyti su alkoholio neutralizavimu. Norint sėkmingai su tuo susidoroti, reikia vandens, kurį sportininkas jau išleido treniruotės metu, todėl kepenys ir inkstai siurbia skysčius iš visų organų ir audinių.
Kadangi sportas yra prieš alkoholį, po treniruotės galite gerti daug sveikų gėrimų:
- Žalioji arbata. Gėrimas suteikia gaivinantį ir tonizuojantį poveikį, didina gyvybingumą, greitina medžiagų apykaitą ir suteikia imunostimuliuojantį poveikį. Įrodyta, kad praėjus 2 valandoms po sportinės veiklos, organizmas yra jautriausias įvairiems peršalimo veiksniams, tačiau tokios arbatos vartojimas gali lengvai pašalinti tokį imuniteto nusilpimą;
- Bičiulis. Ši arbata taip pat tonizuoja ir pagyvina. Be to, mate teigiamai veikia kepenis, jas valo. Arbata ypač naudinga vyrams, nes palaiko lytinį potraukį;
- Mineralinis vanduo. Puikiai susidoroja su kūno vandens ir druskos balanso atkūrimu;
- Žolelių arbatos. Be treniruočių metu prarasto skysčių papildymo, žolelių arbatos skatina greitesnį audinių atsistatymą po perkrovos ir suteikia imunostimuliuojantį poveikį.
Kaip atsidurti situacijoje, kai planuojama šventė, kurioje vartojamas gėrimas. Daugiau apie tai vėliau.
Kada galiu sportuoti po alkoholio
Jei planuojamas reikšmingas įvykis su gėrimu, gydytojai rekomenduoja sportą atidėti išgėrus maždaug dviem dienoms. Anksčiau atliktos treniruotės neduos jokios naudos ir efekto bei suteiks kūnui papildomo krūvio. Kitą rytą po alkoholio turite sočiai papusryčiauti.
alkoholio derinimas su sportu yra nepriimtinas
Geriant stiprius gėrimus, rekomenduojama valgyti baltyminį maistą, pavyzdžiui, mėsą, jūros gėrybes ar sūrį. Prieš miegą būtų naudinga suvalgyti ką nors baltyminio (kiaušinio, vištienos krūtinėlės ar varškės). Taip pat tarp alkoholio porcijų rekomenduojama gerti daugiau skysčių, pavyzdžiui, sulčių ar vaisių gėrimų, kurie padės daug greičiau atkurti vandens balansą.
Vakarėlyje nereikėtų per daug pasikliauti alkoholiu, sportininko alkoholio norma – ne daugiau kaip dvi taurės vyno ar butelis alaus. Jei atsižvelgsite į šį apribojimą, po poros dienų galėsite vėl pradėti treniruotis be pasekmių kūnui.
Pasportavus bus galima gerti ne anksčiau kaip kitos dienos vakare, o vėlgi tik aukščiau nurodytomis normomis. Jei geriate iškart po treniruotės, alkoholis neigiamai paveiks raumenų audinio būklę.
Dar keletas įdomių ir svarbių faktų:
- Sistemingai vartojant net mažas alkoholio porcijas, treniruotės neduos jokio rezultato;
- Ekstremalus apsinuodijimas turi panašų poveikį kaip savaitės pertrauka nuo treniruočių;
- Jei išgertas nedidelis alkoholio kiekis, toks silpnumas prilygsta vienos treniruotės praleidimui;
- Alkoholis provokuoja nemigą, kuri neleidžia atkurti raumenų audinio po intensyvaus fizinio krūvio;
- Alkoholis prisideda prie mineralų ir vitaminų junginių, reikalingų sportuojančio žmogaus organizmui, pašalinimo;
- Alkoholis mažina augimo hormonų gamybą, o tai neigiamai veikia raumenų masės formavimąsi.
Norėdami išlaikyti sveikatą, nepamirškite padaryti dviejų dienų pertraukos tarp alkoholio vartojimo ir treniruočių. Tačiau jei rimtai žiūrite į sportinius pasiekimus, teks atpratinti nuo alkoholio. Tik taip pavyks išlaikyti pasiektus rezultatus ir tobulinti organizmą. Neabejotina, kad taurė lengvo vyno, išgerta ne anksčiau kaip praėjus 5-6 valandoms po treniruotės, nepakenks kūnui ir sportinei karjerai. Tačiau apskritai alkoholis ir sportas nesuderinami.
Kiekvienas žmogus yra savo laimės kalvis: kažkas renkasi sveiką gyvenimo būdą ir aktyvų poilsį, kažkas renkasi triukšmingas kompanijas, barus ir diskotekas, o kažkas teikia pirmenybę dvasiniam tobulėjimui, o ne fiziniam tobulėjimui.
Motyvacija
Šiuolaikinė visuomenė yra perkrauta žalingo pramoninių atliekų poveikio, prastos ekologijos ir stresinių situacijų. Natūrali organizmo reakcija į tokį spaudimą bus noras atsipalaiduoti, todėl susibūrę į komandą žmonės dažniausiai randa išeitį į alkoholį, kurį laiko panacėja nuo nuovargio, o vieni ar nedidelėmis grupėmis renkasi. naudingesnis laisvalaikis – sportavimas. Tačiau dažnai jie neprieštarauja gerti alkoholį po sporto, laikydami tai puikia atsipalaidavimo priemone.
Alkoholio poveikis organizmui
Alkoholis veikia organizmą šiais būdais:
- Sulėtėja ir pablogėja koordinacija, o tai būtina sąlyga sportuojant itin susikaupus. Profesionalūs alpinistai ir dviratininkai sporto treniruočių metu stengiasi laikytis „sauso įstatymo“.
- Sutrinka miego ritmai, kurie itin svarbūs atkuriant organizmo jėgas. Prieš miegą derinant sportą ir alkoholį, sportininko raumenys po treniruotės neatsistatys, o skaidulos tiesiog subyrės.
- Ištvermė, svarbi kultūristų, dviratininkų, slidininkų, plaukikų ir kitų sportininkų gyvenimo dalis, mažėja. Tai sumažina visas treniruočių pastangas iki nieko. Alkoholis slopina glikogeno gamybą, dėl to organizmas negali dirbti visa jėga ir pasiekti maksimalių rezultatų. Be to, silpnumo jausmas po alkoholio taip pat neprisidės prie maksimalios koncentracijos treniruotėse.
- Sutrinka vandens balansas ir atsiranda dehidratacija. Kadangi alkoholis (etanolis) yra toksiška medžiaga, jo pašalinimui organizmas aktyviai naudoja inkstus - pagrindinį savo filtrą, kuris, padidėjus skysčių išsiskyrimui, sukelia dehidrataciją ir kraujo sutirštėjimą, lydintį kraujo krešulių susidarymą ir kraujo krešulių trūkumą. raumenų augimą, kuriems taip pat reikia vandens.
- Sustiprėja kūno riebalų kaupimosi procesas. Alkoholyje yra apie 700 kalorijų 100 g, o tuo pačiu nėra baltymų ir angliavandenių, reikalingų gyvybinei organizmo veiklai palaikyti. Tai yra, kūnas gauna tik kalorijas, kurios virsta riebalais, nesugebėdamas jų aplenkti į raumenų masę. Todėl, jei sėdėsite ir bandysite mankštintis sustiprintu aerobikos ir kardio režimu, alkoholis sulaužys jūsų siekius.
- Hormoninis fonas yra pažeistas. Kadangi daugelyje alkoholinių gėrimų yra į estrogenus panašių medžiagų, krenta vyriško hormono testosterono lygis, pakyla moteriško estrogeno lygis, todėl vyriškos trapecijos formos gali neišsilaikyti, virsdamos savotišku moteriškumu. figūra su dideliais klubais, skrandžiu ir krūtine.
Atsižvelgdami į alkoholio poveikį organizmui, galime teigti, kad sportas ir gėrimas yra dvi nesuderinamos sąvokos.
Pradedantieji sportininkai dažnai domisi vyresniais kolegomis apie alkoholio poveikį sportininko organizmui, sulaukdami priešingų atsakymų, formuojasi skirtingi požiūriai šiuo klausimu.
Alkoholis ir sportas: mitai ir realybė
Tarp pagrindinių visuomenėje paplitusių mitų:
Ar leidžiama sportuoti išgėrus?
Daugelis sportininkų nepaiso alkoholio poveikio organizmui. Iš esmės alkoholį ir sportą galima derinti, nors ir nepageidautina: iš suaugusio, apie 75 kg sveriančio vyriškio kūno pašalinti 100 ml alkoholio prireiks pusantros-dviejų valandų. Visiškam funkcijų atkūrimui - mažiausiai 4-6 valandos, po kurių galite sportuoti, tačiau nepasieksite puikaus rezultato, nes bus silpnumo jausmas, pykinimas ir galvos svaigimas. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra aerobinis pratimas, dėl kurio padidėja prakaitavimas, dėl kurio alkoholis bus pašalintas. Tačiau jis neturėtų būti varginantis ir ilgas: užteks pusvalandžio ant dviračio ar pasivaikščiojimo bėgimo takeliu.
Jei išgerta daug daugiau, geriau susilaikyti nuo treniruočių 2 dienas, leidžiant organizmui pašalinti toksinus ir reabilituotis.
Ar po treniruotės leidžiama vartoti alkoholį?
Jei esate profesionalas ar tiesiog rimtai užsiimate sportu, turite žinoti, kad baltymai, kurių nėra alkoholyje, prisideda prie raumenų atsistatymo ir augimo. Tai yra, vartodami alkoholį po sporto, keletą valandų, praleistų sporto salėje, sumažinate iki nulio. Sutrinka kraujotaka, iš organizmo pasišalina gliukozė ir tiekiamas estrogenas, kitaip nepasieksite tokio efekto, kokio tikėjotės.
Patarimai žmonėms, derinantiems sportą ir alkoholį:
Išvada dėl sporto ir alkoholio suderinamumo
Žmonėms, kurie yra rimti ir mėgsta patį treniruočių procesą, alkoholis kaip priemonė tiesiog nereikalinga. Norintiems atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, o po to eiti į užsiėmimus, medikai griežtai nerekomenduoja gerti alkoholio, tačiau jei taip nutiktų, šiek tiek palaukite ir neperkraukite organizmo. Alkoholis po sporto niekam nerekomenduojamas. Akimirkos malonumas sugadins jūsų pastangų rezultatus ir neatneš jokios naudos.
Būkite sportiški ir sveiki!
Klausimas apie alkoholio poveikį sportininko organizmui yra vienas dažniausių, ypač tarp pradedančiųjų sportininkų. Argumentai, kad alkoholis trukdo sportuoti, dažnai griauna į konkrečius faktus apie paslaptingus stiprius vyrus, kurie padidina treniruočių efektyvumą proporcingai išgeriamam alkoholio kiekiui.
Iš karto reikia paaiškinti, kad sportas ir alkoholis iš esmės nesuderinami. Per poilsio laiką po varžybų galite leisti išgerti porą taurių vyno, tačiau reguliarūs gėrimai jokiu būdu neleis pasiekti rimto rezultato.
Žemiau mes išsamiau apsvarstysime klausimą, ar galima sportuoti išgėrus alkoholio, taip pat galimas pasekmes bandant derinti alkoholį ir sportą.
Alkoholio vartojimas prieš treniruotę
Verta žinoti, kad net televizijos reklamos primygtinai rekomenduojamas alaus butelis vakare gerokai sumažina treniruočių efektyvumą net kitą dieną. Prieš pat eidami į sporto salę, alkoholį gali gerti tik žmonės, kurie labai trokšta pakeisti mūsų mirtingą egzistenciją į geresnį pasaulį.
Treniruotės salėje, ypač jėgos kryptimi, savaime yra nemenkas krūvis širdžiai, kraujotakos, virškinimo ir kitoms organizmo sistemoms. Širdis, plaučiai ir kiti organai dirba beveik ribiniais režimais, todėl jiems reikia laiko atsigauti. Ir jei tuo pačiu metu nemaža kūno jėgų dalis išleidžiama bandant pašalinti alkoholį ir jo skilimo produktus, rezultatas gali būti labai liūdnas.
Teiginį, kad po alkoholio galima sportuoti, sugalvojo tie, kurie niekada nieko sistemingai nedarė, ir lėmė savo pasiekimų lygį iš akies. Iš tiesų, „paėmus ant krūtinės“, nuovargio jausmas nublanksta, o tai sukuria neįtikėtino jėgų antplūdžio iliuziją. Tačiau iš tikrųjų galios rodikliai mažėja ir gana pastebimai.
Viena iš apsinuodijimo alkoholiu apraiškų – sulėtėjęs nervinių impulsų perėjimas iš smegenų į raumenis ir iš jutimo nervų į smegenis. Pavyzdys – girto žmogaus „pasivaikščiojimas jūra“.
Jei fizinio krūvio metu kraujyje yra padidėjęs alkoholio kiekis, komandos sutraukti raumenų skaidulas susilpnėja, o taip pat bus ženkliai pavėluotos. Todėl alkoholio poveikis raumenims treniruočių metu pasireikš jėgos rodiklių mažėjimu tik todėl, kad smegenys negali priversti raumenų susitraukti reikiama jėga ir greičiu.
Be to, būtina prisiminti apie koordinacijos ir savikontrolės pažeidimą apsvaigus. Tai išreiškiama pablogėjusia kriauklių sukibimo kontrole, taip pat atsakomybės jausmo silpnėjimu. Tokios situacijos rezultatas gali būti, pavyzdžiui, štanga, kuri nuplėšta nuo rankų spaudimo ant suoliuko metu.
Kita dažna „ekspertų“ tezė – teiginys, kad sportas išvaro alkoholį. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas tikrai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda pašalinti etanolio skilimo produktus. Bet tai taikoma lengviems vidutinio intensyvumo pratimams, pavyzdžiui, bėgiojimui.
Jėgos treniruotės labiau linkusios „įvaryti“ alkoholį į raumenis ir padidinti jo žalingą poveikį organizmui.
Taigi sportuoti po alkoholio bent jau nėra prasmės, o iš esmės tai daro daugiau žalos nei naudos.
Alkoholio vartojimas po treniruotės
Kalbant apie neigiamo alkoholio poveikio sportininkui laipsnį, gėrimas po treniruotės kai kuriais momentais gali net viršyti aukščiau nurodytą situaciją.
Verta žinoti, kad per tam tikrą laikotarpį po fizinio krūvio susidariusių medžiagų transportavimas į organus ir audinius gerokai pagreitėja. Atitinkamai, išgertą alkoholį maksimaliai pasisavins ir griaučių raumenys, ir vidaus organų audiniai, pavyzdžiui, širdies raumuo.
Pirmas dalykas, kuris turės įtakos stipriųjų gėrimų vartojimui, yra atsigavimo po treniruotės trukmė. Bet koks treniruočių ciklas yra skirtas tam tikram raumenų regeneracijos tempui po ankstesnio krūvio. O jei, nuolat apsvaigę nuo alkoholio, raumenys neatsistato – tai yra, auga – apie jokį progresą negali būti nė kalbos.
Padidėjęs alkoholio įsisavinimas vidaus organų audiniuose gresia rimtais jų darbo pažeidimais. Pasekmės širdžiai yra ryškiausios, o tai išreiškiama širdies skausmu, tachikardija ir kitomis panašiomis apraiškomis. Tačiau skausmo simptomų nebuvimas kitų organų srityje nereiškia, kad etanolis jiems yra mažiau kenksmingas.
Taigi į klausimą, ar alkoholis kenkia po treniruotės, galima atsakyti teigiamai.
Treniruočių ypatumai po alkoholio kitą dieną
Daugumos pradedančiųjų sportininkų klaidos yra tai, kad jie vienintele progreso sąlyga laiko didelį krūvį treniruotėse. Tiesą sakant, raktas į našumo didinimą yra ir nuovargis po treniruotės, ir atsigavimo procesas prieš kitą treniruotę.
Kitą dieną po sunkių gėrybių kūno tonusas negali būti normalus, atitinkamai nebus įmanoma padidinti rezultato. Be to, dažnai alkoholio įtaka treniruotėms sporto salėje pasireiškia esant aukštam kraujospūdžiui, o tai ne tik mažina darbingumą, bet ir kelia pavojų sveikatai.
Taip pat verta žinoti, kad alkoholio žala treniruočių metu yra baltymų (ypač raumenų skaidulų) gamybos sumažėjimas ir testosterono lygio sumažėjimas, kuris taip pat reguliuoja raumenų atsistatymo procesus.
Jei vis dėlto prieš treniruotę buvo išgertas tam tikras alkoholio kiekis, krūvį reikėtų sumažinti iki maždaug 70% planuoto.
Sportinė mityba ir alkoholis
Kaip minėta aukščiau, vienas iš pagrindinių alkoholio padarinių organizmui yra raumenų skaidulų formavimosi greičio mažinimas. Tai savaime netenka prasmės ir pačios treniruotės atsižvelgiant į alkoholio vartojimą, ir bet kokios sportinės mitybos naudojimą raumenų masei auginti.
Be to, daugelio rūšių kombinuota sportinė mityba gali kelti rimtą pavojų sveikatai, kai ji sumaišoma su alkoholiu. Verta žinoti, kad daugumoje rūšių geinerių ir kompleksinių kokteilių masės didinimui yra įvairių rūšių leidžiamų stimuliatorių (guaranos, kofeino, tiamino ir kt.). Kai naudojamos gamintojo nurodytomis dozėmis, tokios medžiagos neturėtų turėti šalutinio poveikio, tačiau sumaišytos su alkoholiu kelia didelį pavojų sveikatai.
Alkoholio žala sportininkams
Alkoholio žala sportuojant pasireiškia ne tik aukščiau išvardytomis apraiškomis. Verta žinoti, kad didelės alkoholio dozės turi savybę sunaikinti raumenų skaidulas.
Todėl jei dieną sportuoji, o vakarus leisi alkoholio butelių kompanijoje, tai bent jau rezultato padidėjimu nesitiki, o daugiausiai gali užsidirbti išsekimo, nes organizmas ne gali atsigauti tokiomis sąlygomis.
Taip pat verta pagalvoti apie alkoholio derinimą su vartojamais sporto papildais ar farmakologine parama. Kaip minėta aukščiau, ne visos sporto mitybos rūšys yra suderinamos su alkoholiu. Vartojant bet kokius steroidinius stimuliatorius, alkoholio vartojimas gali kelti pavojų gyvybei.
DUK
Ar galiu sportuoti išgėręs alkoholio?
Atsižvelgiant į neigiamą alkoholio poveikį organizmui, išgėrus stiprių gėrimų, sportuoti neįmanoma.
Išimtis – itin mažos dozės (atitinka 5-10 gramų gryno alkoholio), tačiau apskritai terminas „gerti“ reiškia daug daugiau.
Kiek laiko po alkoholio galima sportuoti
Kodėl sportininkai neturėtų gerti alkoholio
Alkoholio buvimas kraujyje sulėtina arba net neleidžia augti raumenims, taip pat sukuria didelį neefektyvų širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, dėl kurio gali išsivystyti daugybė ligų.
Be to, stimuliuojančių medžiagų buvimas daugelyje sporto mitybos rūšių (pavyzdžiui, guaranos ekstraktas), sumaišytas su alkoholiu, gali sukelti hipertenzinę krizę.
Kaip alkoholis veikia raumenis
Etanolis lėtina naujų raumenų skaidulų susidarymą, taip pat turi destruktyvų poveikį esamoms.
Ar galima gerti alkoholį po treniruotės?
Kadangi po fizinio krūvio į organizmą patenkančias medžiagas organai ir audiniai aktyviai pasisavina, po treniruotės alkoholio gerti neįmanoma.
Ar galima gerti alkoholį treniruotės dieną?
Norint užtikrinti normalų pačios treniruotės efektyvumą ir atsigavimą po jos, treniruotės dieną neturėtumėte gerti alkoholio.
Ar kultūristai gali gerti alkoholį?
Verta paminėti, kad šiuolaikiniame kultūrizme pasiekti reikiamus raumenų masės auginimo rodiklius įmanoma tik naudojant steroidinius stimuliatorius. Tokių vaistų vartojimas sukuria didelę naštą kepenims ir inkstams, be to, tokių vaistų metabolitų reakcija su alkoholiu sukuria sveikatai ir gyvybei pavojingas medžiagas, todėl kultūristams alkoholis yra draudžiamas.
Kiek alkoholio galite gerti po treniruotės
Verta žinoti, kad alkoholis ir jėgos treniruotės yra visiškai nesuderinami dalykai. Prieš pradėdami sportuoti, turite suprasti, kad norint pasiekti rezultatą, teks atsisakyti kai kurių žalingų įpročių, tarp kurių yra ir alkoholis. Todėl po treniruotės išvis neturėtumėte gerti alkoholio turinčių gėrimų.
Jei vis dar turite klausimų apie alkoholį ir sportą, rašykite juos komentaruose ir mes tikrai į juos atsakysime.